Сна философия: Философия Сна подушки ортопедические в интернет-магазине Wildberries

Идеальный матрас: философия здорового сна

ИДЕАЛЬНЫЙ МАТРАС: ФИЛОСОФИЯ ЗДОРОВОГО СНА

Хороший день начинается с доброй ночи, и создать все условия для того, чтобы выспаться и быть бодрым, отдохнувшим и счастливым, поможет продукция для сна. Особое внимание следует уделить матрасу, на котором вы спите. Правильно подобрать матрас – значит сделать индивидуальный выбор. Модель, которая подойдет для одного человека, может быть неприемлема для другого. О нюансах столь важного выбора – в этой статье.

Уроки анатомии

Анатомические матрасы обеспечивают правильное положение тела в период сна, снимают напряжение в спине, предупреждая болевые синдромы. Такие изделия можно назвать средством пассивной терапии. В чем разница между анатомическим и ортопедическим матрасом? В действительности, они равноценны. Сам термин «ортопедический матрас» был введен производителями, чтобы объяснить разницу между современным, качественным матрасом для сна и изделиями прошлого – ватными или пружинными.

Любой ортопедический матрас можно смело назвать анатомическим, кроме изделий с зависимым пружинным блоком, потому что их анатомические свойства на порядок ниже, чем у матрасов с независимым блоком пружин.

Происхождение видов

Все матрасы делятся на две большие категории – пружинные и беспружинные. Пружинные матрасы незаменимы для людей с массой тела свыше 110 кг и для тех, кто страдает сердечно-сосудистыми и легочными заболеваниями. Среди пружинных матрасов выделяется класс «Боннель» с блоком пружин непрерывного, зависимого плетения. Преимущества: низкая цена, долгий срок службы, способность выдерживать большие нагрузки. Однако, такая разновидность пружинных матрасов относится к уходящим трендам, поскольку изделия с зависимым пружинным блоком не обладают должным ортопедическим эффектом: при нажатии одной пружины срабатывают соседние, способность повторять контуры тела человека невысока.

Независимость превыше всего

Лучшие пружинные матрасы оснащены независимым блоком, который позволяет позвоночнику оставаться в естественном положении. Это особенно актуально в случае выбора изделия для двуспальной кровати. При нагрузке пружины сжимаются отдельно друг от друга, «эффект волны» отсутствует, а это значит, что каждая сторона матраса будет создавать индивидуальный комфорт для спящего, обеспечивая полноценный отдых. Чем больше пружин и чем они меньше, тем больше анатомический эффект пружинного матраса. Обратите внимание: правильно учитывать количество пружин на один квадратный метр, а не на одно спальное место.

Уникальный комфорт

Беспружинные матрасы отличаются большей жесткостью и меньшей высотой, состоят из одного или нескольких слоев. Латексные матрасы считаются одними из лучших среди мягких беспружинных систем. Для изготовления жестких беспружинных несущих систем обычно используют кокосовое волокно (койру), которая приобретает дополнительные, усовершенствованные свойства при ее обработке латексом.

Преимущества беспружинных матрасов:

Для отдыха и сна используется вся полезная площадь изделия (нет армированных краев, как у пружинных матрасов).
Влага не скапливается внутри и не вызывает коррозию металла, тем более, что латексные матрасы делают перфорированными для воздухообмена.
В беспружинных матрасах не образуется статическое электричество и не скапливается пыль.
Срок службы беспружинного матраса в среднем больше на 5 лет.

В самом сердце

За жесткость, упругость или мягкость матраса отвечают наполнители, которые находятся между пружинным блоком и обивочной тканью. Существует две большие группы наполнителей – натуральные и искусственные. Они могут быть монолитными или комбинированными, состоящими из нескольких равных по величине или одного большого и нескольких тонких слоев. Соединение кокосовой койры и латекса – одно из лучших решений, которые предлагают современные технологии для здорового сна. Жесткость кокоса и упругость натурального латекса гарантирует не только превосходные анатомические свойства, но и обеспечивает изделию долгий срок службы. Тем, кто предпочитает спать на спине, лучше выбирать матрасы с более толстым слоем кокосовой койры, а тем, кто любит отдыхать на боку, а также страдает бессонницей, напротив, стоит приобрести матрас, в котором толще латексная прослойка. Склонным к аллергическим заболеваниям людям и детям следует выбирать матрас с натуральными наполнителями.

Мягкая посадка

Излишняя жесткость так же плоха, как и излишняя мягкость. Чересчур жесткий матрас негативно влияет на качество сна и вызывает дискомфорт, потому что на нем неравномерно распределяется нагрузка. На излишне мягком матрасе позвоночник прогибается, возникает «эффект гамака», соответственно, нет поддерживающего эффекта для тела. До 25 лет позвоночник формируется, а это значит, что необходимо использовать жесткие ортопедические матрасы с повышенным и средним уровнем жесткости. Детям рекомендуют выбирать жесткие матрасы, людям трудоспособного возраста – средние по жесткости матрасы. А пожилым людям рекомендованы более мягкие модели с ярко выраженным релаксирующим действием, чтобы обечпечить нормальное кровоснабжение в период сна.

Сезонные изменения

Матрасы с разной жесткостью сторон актуальны в разное время года. Осенью и зимой, когда световой день уменьшается, обменные процессы замедляются и на полноценный сон требуется больше времени, подойдут матрасы с мягкими наполнителями. В весенне-летний период, напротив, более жесткие матрасы станут оптимальным выбором для сна. Двусторонние матрасы с разной степенью жесткости также рекомендуют использовать тем, кто страдает хроническими болями в спине, потому что в период обострения заболевания в лечебных целях можно перевернуть изделие более жесткой стороной.

Нагрузка имеет значение

«Допустимая нагрузка» – это максимальный вес, приходящийся на одно спальное место. Для двоих партнеров масса тел не суммируется, матрас выбирается с учетом большего значения. Чтобы продлить срок службы изделия, рекомендуется делать запас в 8-10 кг.

Таблица подбора жесткости матраса по весу и росту

Жесткость	Вес, кг	Рост, см
Мягкий	До 60	Выше 175
Средней жесткости	60-90	165-180
Жесткий	Более 90	150-170

Ближе к телу

Все чехлы делятся на два типа – съемные и несъемные. При изготовлении несъемного чехла используется кантовая технология: верхняя, нижняя и боковые части матраса плотно стачиваются между собой, таким образом смещение всех составляющих матраса исключается. Съемные чехлы хороши тем, что их можно отдать в чистку в случае необходимости. Объемная стежка на чехле придает матрасу дополнительную мягкость и комфорт. Антибактериальная и антистатическая обработка чехла матраса исключает развитие грибков и микроорганизмов, препятствует распространению неприятных запахов.

Краткий курс счастливой жизни

Идеальный матрас – тот, который подойдет именно Вам. Пусть это будет индивидуальный выбор в лучшем качестве.

Философия сна

Что нужно для полноценно, комфортной жизни? Исследователи, изучающие этот вопрос, говорят, что совсем не много: здоровый сон, разумное питание, нормальная экология и регулярная физическая нагрузка.

Однако это тот самый случай, когда легко сказать — трудно сделать. Возьмем, к примеру, сон. Главный его враг — стрессы, многочисленные, стрессы, которых мы едва ли можем избежать. В то же время здоровый сон — один из главных способов противостояния им. Вывод напрашивается сам собой: нужно сделать так, чтобы сон был максимально эффективным, и залог успеха здесь — подходящий вам матрас.

Ученые, занимающиеся проблемами сна, утверждают: его недостаток приводит к хронической усталости, разбитости, раздражительности, проблемам с памятью и концентрацией, трудностям в личной жизни. Знакомо? А ведь вполне возможно, что причина тому — старый, либо неудобный матрас.

Как не проспать лишнего

Засиживаться на работе допоздна, борясь со сном с помощью кофе, — не лучший способ все успеть. Однако можно спать меньше — и получать от затраченного времени тот же эффект. Вопрос в том, как это делать. К примеру, Уинстон Черчилль спал всего 6 часов, зато сразу после обеда устраивал себе дневной перерыв.

Специалисты говорят: чтобы дать мозгу передышку, совсем необязательно посреди дня ложиться спать на час. Во-первых, такой перерыв не все могут себе позволить. Во-вторых, он чреват тем, что после подъема вы будете чувствовать себя разбитыми и не сможете уснуть вечером. Оптимальный вариант дневного сна — не более 15 минут. Главное в ночном сне — не продолжительность, а его качество. За 6 часов крепкого, глубокого сна можно выспаться лучше, чем за 10 проведенных в ожидании того момента, когда вам удастся забыться.

Из пушки не разбудишь — или 10 заповедей здорового сна

Знаки приоритета. Мы часто жертвуем сном ради других «неотложных» дел. И при этом забываем, что он — непременное условие для эффективной работы на следующий день. Сделайте сон приоритетом — и пусть мир подождет.

Прочь сомненья и тревоги. Постарайтесь закончить все дела и забыть о тревогах и волнениях, с ними связанных, хотя бы за 2 часа до сна.
Какая боль! Часто хронические боли, о которой мы забываем в течение дня, не дают нам уснуть ночью. Вот вам еще один весомый повод найти время, чтобы посетить врача. А предупредить многие боли (например, в спине или шее) вам поможет правильно подобранный матрас.
Ложитесь по расписанию и вставайте в одно время, даже по выходным. Это сложно, но можно. Самый полезный сон — с 23.00 до 2 часов ночи.
Сонное царство. Создайте для сна подходящие условия (см. ниже «Центр удовольствий»).
На чем лежишь? Подберите ортопедический матраc, который идеально будет вам подходить. Чаше всего проблемы со сном возникают, если матрас слишком маленький, мягкий (жесткий) или старый.
Живи в движении. Регулярная физическая нагрузка (фитнес, бег, плавание — выберите занятие по душе) Спорт позволит вам всегда быть в форме, но и не даст ни единого шанса бессоннице. Единственное ограничение — тренировки стоит заканчивать за 2–3 часа до того, как отправитесь спать.
Чай, кофе, не танцуем. Кофе, крепкий чай, напитки с кофеином (кола и все то, что содержит кофеин) могут помочь в первой половине дня, когда вам трудно взбодриться. Воздержитесь от них вечером.
Если нет в кармане пачки сигарет. Курить сложно бросить в один день. Однако постарайтесь не курить хотя бы после ужина — увидите, это самым лучшим образом скажется на качестве сна.
Не горячись с горячительным. То, что немного алкоголя на ночь помогает уснуть, — иллюзия. Когда его действие заканчивается, тут уже не до сна.

Центр удовольствий

Центр удовольствий — это спальня. Место для самых приятных занятий, в том числе и сна. Идеальная для них обстановка складывается из четырех элементов:

Свет: На него наш организм отзывается лучше, чем на противный писк будильника. А плотные шторы действуют эффективнее любого снотворного.
Шум: Вы думаете, что привыкли к звуку отбойного молотка, который раздается под окнами уже полгода. А вот ваш организм — нет. И скорее всего, именно шум виноват в том, что вы стали раздражительными, а память начала подводить. Однако гробовая тишина — не лучший аккомпанемент для крепкого сна. Ученые выяснили, что идеален для засыпания мягкий негромкий шум — вроде того, что издают вентилятор или кондиционер.
Температура: Установлено, что идеальная температура воздуха для спальни — от 16°С до 20°С. Все, что теплее или прохладнее, сказывается на качестве сна не лучшим образом. И конечно же, воздух должен быть свежим. Если ваши окна не выходят на автомагистраль, открывайте форточку пошире.
Кровать: Это самый важный элемент спальни. Кровать должна быть удобной и красивой.

Главные требования, которые нужно предъявлять к матрасу — это: удобство, поддержка тела в правильном положении, прочность и долговечность.

Дорогой и качественный матрас должен служить не менее 10 лет.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Портал между мирами. Ученые смогли войти в сны другого человека

https://ria.ru/20210527/sny-1733880663.html

Портал между мирами. Ученые смогли войти в сны другого человека

Портал между мирами. Ученые смогли войти в сны другого человека — РИА Новости, 27.05.2021

Портал между мирами. Ученые смогли войти в сны другого человека

Недавнее исследование показало, что спящий человек не только реагирует на внешние сигналы и понимает заданные вопросы, но и следует инструкциям, даже выполняет… РИА Новости, 27.05.2021

2021-05-27T08:00

2021-05-27T10:27

наука

сон

психология

биология

нейрофизиология

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/05/19/1733862410_0:197:3068:1923_1920x0_80_0_0_e5f0efc4a7db6a04252739f602f48e80.jpg

МОСКВА, 27 мая — РИА Новости, Владислав Стрекопытов. Недавнее исследование показало, что спящий человек не только реагирует на внешние сигналы и понимает заданные вопросы, но и следует инструкциям, даже выполняет простейшие математические действия. Такое состояние назвали интерактивным сновидением. О том, какую практическую пользу сулит это открытие, — в материале РИА Новости.Проникая в подсознаниеМы проводим во сне примерно треть жизни, и исследователи до сих пор не знают, как различается работа мозга у спящего и бодрствующего — остается ли человек самим собой, сохраняет ли связь с реальностью или полностью перемещается в мир грез.Самая популярная сегодня научная концепция предполагает, что сон — бессознательное состояние, при котором мозг занят анализом и сортировкой впечатлений и воспоминаний. Считается, что установить разумный двусторонний контакт со спящим невозможно — внешние воздействия либо выводят его из сна, либо отражаются в виде трансформированных образов на уровне подсознания.Чтобы выяснить, насколько глубоко можно туда проникнуть, ученые проводят эксперименты с людьми в так называемом состоянии осознанных сновидений. Спящий понимает, что видит сон, и соответствующим образом воспринимает происходящее в нем. Впервые это явление описал греческий философ Аристотель, живший в IV веке до нашей эры. Судя по опросам, каждый второй человек хотя бы раз в жизни видел осознанные сны, а примерно у десяти процентов такое бывает раз в месяц или чаще. Возможность в какой-то мере управлять сновидениями, по мнению ученых, открывает широкий спектр возможностей для прикладного применения — от обучения во сне до психоанализа и психотерапевтических воздействий. Сон быстрый и медленныйУ спящего чередуются две основные фазы: медленного (глубокого) и быстрого (поверхностного) сна, причем сперва преобладает медленная фаза, а перед пробуждением нарастает длительность поверхностной. Последнюю еще называют фазой БДГ — быстрого движения глаз. Самый отчетливый ее признак — едва уловимые колебания век, связанные с движениями глазных яблок, а также учащенные дыхание и сердцебиение.Обычно фазы БДГ составляют 20-25 процентов от общей продолжительности ночного сна — суммарно около 90-120 минут. Одна фаза длится 10-20 минут и чередуется с «медленными» периодами. У большинства сон состоит из четырех-шести таких циклов по 80-100 минут каждый. Во время быстрого сна активность мозга увеличивается, тогда нас посещают сновидения и вызванные ими переживания — беспокойство, раздражительность, галлюцинации. Поэтому неудивительно, что большинство экспериментальных исследований посвящены изучению работы мозга во время фазы БДГ. И прежде всего их проводят с участием людей, способных контролировать себя во сне, то есть, входить в состояние осознанных сновидений. Тем более, как выяснили ученые, эту способность можно натренировать.»Беседы» во снеДо сих пор исследования ограничивались отслеживанием на электроэнцефалограмме ответных сигналов на внешние воздействия. Но недавно ученые доказали: с человеком в состоянии осознанных сновидений можно выстроить достаточно сложную двустороннюю коммуникацию посредством «вхождения» в его сны.Чтобы повысить достоверность результатов, эксперимент проводили в четырех независимых друг от друга лабораториях во Франции, Германии, США и Нидерландах. Ученые набрали 36 добровольцев, среди которых были как те, кто владел навыком осознанных сновидений, так и те, кто им не обладал. Когда участники засыпали, специалисты следили за показателями быстрого сна — движениями глаз и сокращениями лицевых мышц, а мозговую активность регистрировали с помощью электроэнцефалограммных шлемов, снабженных электродами.Впервые авторы не только передавали спящим световые, звуковые и тактильные сигналы, но и вели «беседы», ставили простейшие математические задачи типа сложения или вычитания. При этом ни один из вопросов участники не слышали ранее во время тренировок.Для ответа сновидцы использовали сигналы, которым их учили перед сном, — улыбались или хмурились, а чтобы указать число, двигали несколько раз глазами из стороны в сторону или, как в немецкой лаборатории, действовали по шаблонам азбуки Морзе.Всего исследователи задали участникам 158 вопросов. В результате 18,6 процента ответов оказались верными, 3,2 — неверными, 17,7 — неопределенными, а 60,8 процента вопросов остались без ответа. По мнению авторов, эти результаты существенно отличаются от случайного распределения и указывают на то, что во время сна люди могут получать и обрабатывать сложную внешнюю информацию. По ту сторону реальностиНе менее интересно было выяснить, в какой форме достигают сознания спящих внешние сигналы. Поэтому после успешного ответа участников будили и просили рассказать о снах. Иногда воздействия извне накладывались на сон, иногда воспринимались как его часть. Например, один из участников признался, что вопрос «Сколько будет восемь минус шесть?» во сне прозвучал из автомобильного радиоприемника. Другой рассказывал, что был на вечеринке, когда вдруг по громкой связи раздался вопрос «Говорите ли вы по-испански?», и он ответил: «Нет».Авторы надеются, что разработанную технику используют в терапевтических целях для борьбы с расстройствами сна, фобиями, психологическими травмами, тревогами и депрессиями, а также в образовательных целях. Но важно, чтобы это было именно состояние осознанного сновидения, когда человек способен «проснуться» во сне, иначе есть риск запутаться в том, где сон, а где реальность. А у людей с неустойчивой психикой это может привести к тяжелым расстройствам типа шизофрении.

https://ria.ru/20210514/sny-1732310343.html

https://ria.ru/20210422/kofe-1729465297.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/05/19/1733862410_833:372:3068:2048_1920x0_80_0_0_819ddeb083fa292abfbedc51a0b3536e.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

сон, психология, биология, нейрофизиология

МОСКВА, 27 мая — РИА Новости, Владислав Стрекопытов. Недавнее исследование показало, что спящий человек не только реагирует на внешние сигналы и понимает заданные вопросы, но и следует инструкциям, даже выполняет простейшие математические действия. Такое состояние назвали интерактивным сновидением. О том, какую практическую пользу сулит это открытие, — в материале РИА Новости.

Проникая в подсознание

Мы проводим во сне примерно треть жизни, и исследователи до сих пор не знают, как различается работа мозга у спящего и бодрствующего — остается ли человек самим собой, сохраняет ли связь с реальностью или полностью перемещается в мир грез.

Самая популярная сегодня научная концепция предполагает, что сон — бессознательное состояние, при котором мозг занят анализом и сортировкой впечатлений и воспоминаний. Считается, что установить разумный двусторонний контакт со спящим невозможно — внешние воздействия либо выводят его из сна, либо отражаются в виде трансформированных образов на уровне подсознания.

Чтобы выяснить, насколько глубоко можно туда проникнуть, ученые проводят эксперименты с людьми в так называемом состоянии осознанных сновидений. Спящий понимает, что видит сон, и соответствующим образом воспринимает происходящее в нем. Впервые это явление описал греческий философ Аристотель, живший в IV веке до нашей эры.

Судя по опросам, каждый второй человек хотя бы раз в жизни видел осознанные сны, а примерно у десяти процентов такое бывает раз в месяц или чаще. Возможность в какой-то мере управлять сновидениями, по мнению ученых, открывает широкий спектр возможностей для прикладного применения — от обучения во сне до психоанализа и психотерапевтических воздействий.

14 мая, 18:00НаукаПредложена новая гипотеза, объясняющая природу сновидений

Сон быстрый и медленный

У спящего чередуются две основные фазы: медленного (глубокого) и быстрого (поверхностного) сна, причем сперва преобладает медленная фаза, а перед пробуждением нарастает длительность поверхностной. Последнюю еще называют фазой БДГ — быстрого движения глаз. Самый отчетливый ее признак — едва уловимые колебания век, связанные с движениями глазных яблок, а также учащенные дыхание и сердцебиение.

Обычно фазы БДГ составляют 20-25 процентов от общей продолжительности ночного сна — суммарно около 90-120 минут. Одна фаза длится 10-20 минут и чередуется с «медленными» периодами. У большинства сон состоит из четырех-шести таких циклов по 80-100 минут каждый. Во время быстрого сна активность мозга увеличивается, тогда нас посещают сновидения и вызванные ими переживания — беспокойство, раздражительность, галлюцинации.

Поэтому неудивительно, что большинство экспериментальных исследований посвящены изучению работы мозга во время фазы БДГ. И прежде всего их проводят с участием людей, способных контролировать себя во сне, то есть, входить в состояние осознанных сновидений. Тем более, как выяснили ученые, эту способность можно натренировать.

«Беседы» во сне

До сих пор исследования ограничивались отслеживанием на электроэнцефалограмме ответных сигналов на внешние воздействия. Но недавно ученые доказали: с человеком в состоянии осознанных сновидений можно выстроить достаточно сложную двустороннюю коммуникацию посредством «вхождения» в его сны.

Чтобы повысить достоверность результатов, эксперимент проводили в четырех независимых друг от друга лабораториях во Франции, Германии, США и Нидерландах. Ученые набрали 36 добровольцев, среди которых были как те, кто владел навыком осознанных сновидений, так и те, кто им не обладал. Когда участники засыпали, специалисты следили за показателями быстрого сна — движениями глаз и сокращениями лицевых мышц, а мозговую активность регистрировали с помощью электроэнцефалограммных шлемов, снабженных электродами.

Впервые авторы не только передавали спящим световые, звуковые и тактильные сигналы, но и вели «беседы», ставили простейшие математические задачи типа сложения или вычитания. При этом ни один из вопросов участники не слышали ранее во время тренировок.

Для ответа сновидцы использовали сигналы, которым их учили перед сном, — улыбались или хмурились, а чтобы указать число, двигали несколько раз глазами из стороны в сторону или, как в немецкой лаборатории, действовали по шаблонам азбуки Морзе.

Всего исследователи задали участникам 158 вопросов. В результате 18,6 процента ответов оказались верными, 3,2 — неверными, 17,7 — неопределенными, а 60,8 процента вопросов остались без ответа. По мнению авторов, эти результаты существенно отличаются от случайного распределения и указывают на то, что во время сна люди могут получать и обрабатывать сложную внешнюю информацию.

По ту сторону реальности

Не менее интересно было выяснить, в какой форме достигают сознания спящих внешние сигналы. Поэтому после успешного ответа участников будили и просили рассказать о снах.

Иногда воздействия извне накладывались на сон, иногда воспринимались как его часть. Например, один из участников признался, что вопрос «Сколько будет восемь минус шесть?» во сне прозвучал из автомобильного радиоприемника. Другой рассказывал, что был на вечеринке, когда вдруг по громкой связи раздался вопрос «Говорите ли вы по-испански?», и он ответил: «Нет».

Авторы надеются, что разработанную технику используют в терапевтических целях для борьбы с расстройствами сна, фобиями, психологическими травмами, тревогами и депрессиями, а также в образовательных целях. Но важно, чтобы это было именно состояние осознанного сновидения, когда человек способен «проснуться» во сне, иначе есть риск запутаться в том, где сон, а где реальность. А у людей с неустойчивой психикой это может привести к тяжелым расстройствам типа шизофрении.

22 апреля, 14:34НаукаУченые выяснили, как меняется мозг у любителей кофе

Каждый третий россиянин недоволен качеством сна: как высыпаться, несмотря на стресс

Примерно год назад, в начале пандемии, профессор Саутгемптонского университета Джейн Фалькингэм с группой социологов провела масштабное исследование, в котором участвовали 15 360 британцев старше 16 лет — их попросили рассказать, как на качество их сна повлияло происходящее в мире.

Результаты мало кого удивили: в целом число страдающих бессонницей возросло на 10% — на трудности с засыпанием пожаловался каждый четвертый из опрошенных. Но в некоторых социальных группах, прежде всего — женщины с детьми младшего и школьного возраста, вынужденные совмещать удаленную работу и домашние обучение детей, число плохо спящих выросло в два раза — с 19,5% (уровень до пандемии) до 40%.

В исследовании, которое в конце 2020 года провели в Италии, результаты выглядели еще печальнее: из 2291 опрошенных более половины (57,1%) признались, что с начала пандемии их сон значительно ухудшился.

По оценкам врача-сомнолога Михаила Полуэктова, кандидата медицинских наук, заведующего отделением медицины сна Сеченовского университета и автора книги «Загадки сна», примерно каждый третий взрослый россиянин сегодня тоже жалуется на сон. Причем, по данным одного из недавних его исследований, жители небольших населенных пунктов недовольны качеством своего сна примерно в той же пропорции, что и обитатели крупных городов.

Переболевшие ковидом жалуются на сон

«Число людей, которые плохо спят, за последний год несомненно выросло, так как подскочила частота тревожно-депрессивных расстройств. А обычно эти проблемы рука об руку идут с расстройствами сна,» — объясняет Полуэктов.

По его мнению, сон стал хуже в том числе из-за изменения привычного образа жизни, финансовых потерь, беспокойства за себя и близких, а также — для многих — необходимости работать удаленно: когда стираются границы между личным и рабочим пространством, «синдром менеджера» усиливается и меньше поддается контролю.

Особенно пострадали те, кто переболел коронавирусной инфекцией. Постковидный синдром может провоцировать тревогу, депрессию, хроническую усталость, а также бессонницу.

В Центре по изучению коронавируса при Калифорнийском университете проанализировали данные 1407 переболевших инфекцией пациентов.

В 27% случаев симптомы, включающие инсомнию, сохранялись и спустя два месяца после болезни, даже если ковид протекал в легкой форме.

По данным другого исследования, в начале года проведенного китайскими врачами, из 1733 перенесших ковид 63% спустя полгода продолжали жаловаться на хроническую усталость и 26% — на проблемы со сном.

10 рекомендаций, которые помогут наконец начать высыпаться

1. Врач-сомнолог Михаил Полуэктов настоятельно советует перед сном брать тайм-аут, который не заполнен деловыми разговорами и работой на компьютере: «Пусть это будет не менее часа, а лучше — два, когда вы занимаетесь приятными для себя делами».

2. Доктор также рекомендует отдыхать не менее двух дней в неделю — «чтобы нервная система не потеряла способность к расслаблению». А также — как минимум полчаса в день посвящать физическим нагрузкам.

3. Не менее важно разделять зоны бодрствования и сна. «Исключите умственную активность в том месте, где вы спите. Смотрите свои сериалы, но не в кровати или в том месте, где вы пытаетесь уснуть», — говорит Полуэктов.

«Одна из важнейших рекомендаций по профилактике бессонницы — использовать вашу кровать исключительно для сна и секса», — подтверждает Нэнси Фолдвари-Шэфер, директор Клиники по лечению расстройств сна в Кливленде (Cleveland Clinic Sleep Disorders Center).

4. Прекратить работать по ночам. Между 20 и 22 часами в организме начинает вырабатываться мелатонин — гормон, помогающий переключиться на ночной режим. Если мы продолжаем быть в это время активными — и особенно если сидим перед компьютером, то игнорируем базовые потребности организма. «Доказано, что пребывание перед синими экранами снижает способность организма к выработке собственного мелатонина», — объясняет Михаил Полуэктов.

5. После обеда можно подремать — главное, чтобы power nap был недолгим (10-30 минут) и не поздним — до 17 часов, чтобы избежать сонливости после пробуждения и проблем с засыпанием ночью.

6. Чтобы утром вставать легко и чувствовать бодрость, спать нужно не меньше 7 часов. Тем более что хронический «сонный долг» чреват долгосрочными последствиями. «В последние годы популярна теория, что во время сна мозг очищается от токсичных белков, накопление которых связывают с развитием деменции, — объясняет Полуэктов. — А если человек на протяжении длительного времени недополучает сна или спит некачественно, риск ухудшить свои когнитивные функции в пожилом возрасте может повыситься».

7. Углеводистая пища помогает лучше спать — такие данные получили специалисты Центра по изучению сна Колумбийского университета в Нью-Йорке (Sleep Center of Excellence at Columbia University. Но предпочтение следует отдавать «сложным» углеводам с высоким содержанием клетчатки — и есть не позднее, чем за 2-3 часа до отхода ко сну.

8. Последнюю чашку кофе за день стоит пить не менее, чем за 5-7 часов до сна. А перед сном не следует перебарщивать с алкоголем. С одной стороны, умеренные дозы алкоголя могут помочь уснуть, с другой — может пострадать качество сна. Через 3-4 часа метаболизация алкоголя заканчивается, человек просыпается и часто не может подолгу уснуть.

«Откажитесь от алкоголя на неделю и посмотрите, как будете спать, — рекомендует профессор медицины Калифорнийского университета Дженнифер Мартин. — На одних людей пара бокалов вина не оказывают особого влияния, а у других — особенно, если вы испытываете повышенные стрессовые нагрузки — даже небольшие дозы алкоголя могут ухудшить сон».

9. По возможности стоит как можно больше проводить времени при естественном освещении, а лучше всего — на солнце: это активизирует синтез серотонина, который, в свою очередь, участвует в выработке «гормона сна» мелатонина.

10. Если проблемы со сном не проходят в течение нескольких месяцев, можно попробовать когнитивно-поведенческую терапию от бессонницы. По данным врачей Калифорнийского университета (University of California, Los Angeles, David Geffen School of Medicine), этот метод помогает как минимум 2/3 пациентов.

«В России такой тренинг тоже доступен, в том числе в дистанционном формате, он длится примерно два месяца и весьма эффективен», — соглашается Михаил Полуэктов.

Бокс-кровати от «Белабеддинг» – новая философия комфортного сна

Кровать – это гарантия нашего здоровья, самочувствия и работоспособности, ведь от того, насколько удобно спальное место, зависит и наш сон, и продуктивность. Бокс-кровати Boxspringbett, выпускаемые компанией , на сегодняшний день это новый шаг в организации ночного отдыха. Удобство, комфорт, элегантность – все эти качества характерны уникальным бокс-кроватям этого производителя.

Свою миссию компания еще в самом начале выхода на белорусский и европейский рынок определила как создание максимально комфортных условий для сна и отдыха. Именно этой миссии она и придерживается на протяжении многих лет, занимаясь производством продукции, которая способствует уюту и удобству. Ассортимент включает высокотехнологичные матрасы с ортопедическим эффектом, наматрасники, защитные чехлы, подушки. Но недавно компания открыла новое производство и стала первым изготовителем бокс-кроватей на восточноевропейском рынке.

«Спим, не ворочаясь», – с таким посылом создавались бокс-кровати Boxspringbett. Разработчики учли все моменты, которые важны для каждого из нас: продукт превзошел все ожидания. Сегодня бокс-кроватями оборудованы как гостиничные номера в различных странах Европы и СНГ, так и спальни квартир и домов: компания производит линейку продукции, рассчитанную как на обычных покупателей, так и крупных оптовых заказчиков.

– Компания , – рассказывает заместитель директора по продвижению Марина Мазорова, – предлагает не просто кровать, а удобную и практичную спальную систему. В нее входят кровать с оригинальным исполнением спинок, матрац в цвет кровати и топпер.

Главным преимуществом нашей спальной системы является удобное основание с мягким элементом. Эластичный пружинный блок «Боннель» дает возможность отдыхать с максимальным комфортом. Подъемные механизмы кровати могут быть как у изножья, так и боковыми, а удобные ящики для хранения белья – прекрасный бонус для наших покупателей. Не без гордости могу сказать, наши конструкции долговечны и надежны в эксплуатации.

Чтобы убедиться в практичности и удобстве кроватей компании , корреспондент «Белорусской строительной газеты» отправился на производство и детально изучил процесс создания Boxspringbett.

Итак, основа бокс-кровати – это деревянный каркас из массива сосны, прошедший техническую сушку и обшитый синтепоном. Синтепон используется, к слову, для придания мягкости и практичности системе. Широкая цветовая гамма тканей для кроватей позволяет вписать спальное место в любой интерьер. Все компоненты кровати соответствуют kotex Standart 100 (Европейский стандарт качества).

Верхняя часть спального места представляет собой матрас, встроенный в кровать, основа которого может состоять как из пружинного блока «Боннель», так и из блоков независимых пружин. Представьте себе, к примеру, блок независимых пружин состоит из 175 пружин на 1 кв.м и имеет 7 зон жесткости. Это и позволяет позвоночнику сохранять свои естественные изгибы и поддерживает его в максимально комфортном состоянии.

Для лучшего эстетического восприятия изделий матрасы выполнены в цвет ткани кровати, что создает эффект единого большого матраса. Наполнение матраса может быть подобрано индивидуально.

Наматрасники или топперы укладываются поверх обтянутого тканью матраса и служит дополнительным элементом, обеспечивающим комфортность кроватей . Они могут быть выполнены в самом различном исполнении и, конечно, из различных материалов. Особенности наматрасника, а также характеристики материала влияют на свойства постели, поэтому здесь важны индивидуальные пожелания заказчика.

Ни для кого уже не секрет, что многие хозяйки при выборе кровати учитывают не только комфортность ночного отдыха, но и рассматривают ее как «хранилище» различного рода предметов. Вот почему, идя навстречу пожеланиям покупателей, разработала вместительные выдвижные ящики. При этом в Boxspringbett задействовано свободное пространство, которое раньше терялось под матрасом. В ящики легко укладываются постельные принадлежности и различного рода вещи, освобождая место для полезного использования в спальне.

Немаловажный факт, компания производит и кровати «Оксфорд» – для подростков с дополнительным спальным местом. Обязанность взрослых при выборе спального места для подростка – забота о его здоровье, поскольку именно в этот период формируется осанка ребенка, и он активно прибавляет в росте.«Оксворд» – в полном мере соответствует всем предъявляемым к оборудованию спального места подростков требованиям. Удобно, безопасно и комфортно – так характеризуют «Оксворд» покупатели.

В компании ценят каждого клиента и, без преувеличения, готовы работать, экспериментировать с материалами для того, чтобы добиться максимального комфорта в каждом конкретном случае. Стильный дизайн кровати удачно впишется в любой интерьер.

– Индивидуальный подход к каждому заказчику или покупателю необходим и важен для нас, – считает директор Андрей Барбашинский. – У есть элитные варианты бокс-кроватей, которые идеально подходят под роскошные интерьеры, есть бюджетные предложения. Вообще все зависит от наполняемости и обивки. Но и в том, и в другом случае можно уверенно говорить о подтвержденном высоком качестве, экологичности и надежности всех используемых материалов и, безусловно, о долговечности наших кроватей. Помимо этого мы можем работать с тканями заказчика, сотрудничаем с дизайнерами и можем предлагать различные варианты исполнения как для гостиничных номеров, так и для рядовых потребителей..

Залог здоровья человека – это хороший сон. И наша компания вкладывает много сил, чтобы белорусы просыпались всегда бодрыми и отдохнувшими!

С бокс-кроватями компании спокойный и комфортный сон станет реальностью!

Вечные сны доклад по философии

Вечные сны Е. Радов Психиатры всех стран и народов празднуют великую дату — 100-летие со дня выхода в свет эпохальной книги Зигмунда Фрейда «Толкование сновидений». Ради этого в Вене собирается Всемирный конгресс, который почтят своим прсутствием и двести наших «специалистов по душе», многие из которых еще совсем недавно, помнится, напрочь отрицали и дедушку Фрейда, и магическую тайну сновидений. А тайна сия велика есть — и даже юбиляр по большому счету не слишком приблизился к ее разгадке. Что же такое сон? Для чего он присутствует в человеческой жизни, занимая почти ее треть? И что же означают сновидения — то прекрасные, то мрачно-кошмарные, то предсказывающие будущее, то переносящие спящего человека в неведомые миры и страны? Нужно ли вообще человеку видеть сны — или можно счастливо без них обойтись? Энциклопедический словарь скупо разъясняет, что <сон есть периодически наступающее у человека и животных состояние, характеризующееся почти полным отсутствием реакций на внешние раздражения…>, а сновидения — <более или менее яркие и сложные события, картины, живые образы, периодически возникающие у спящего человека в результате деятельности нервных клеток, остающихся во время сна активными>. Но это, как говорится, научно-психиатрическое объяснение, описывающее некоторые свойства данного примечательного явления, но ни в коей мере не объясняющее его суть. Иосиф и Гипнос Сны всегда считались неким прорывом в таинственный мир запредельного, в царство сокрытых бодрствованию откровений, в ужасающую и великую Вселенную духов, богов и предков — умерших, но вечно сопутствующих живым в их повседневном эфемерном бытии. Они, явленные во снах, могли раскрыть будущее, накликать беду, либо наоборот — провозгласить грядущее счастье и величие. Поэтому правильно разгадать сон — растолковать его, понять — всегда считалось настоящим искусством, присущим лишь пророкам, поэтам и прорицателям. Всем известен библейский рассказ об Иосифе, который правильно растолковал сон, приснившийся фараону, ибо, как говорил Иосиф, <он идет от Бога>, тогда как ни один египетский жрец не мог понять этот сон. За это Иосиф был освобожден из темницы и стал самым важным сановником в Египте после фараона. В древнегреческих мифах бога сна Гипноса боялся сам Зевс, ибо сон имеет власть даже над царем Олимпа. 1ипнос был сыном Никты (ночи) и братом Танатоса (смерти). В отличие от своего беспощадного брата 1ипнос был спокоен и, в общем, вполне благосклонен к людям. Однако, соблазненный Крой, Зевса он усыпил дважды: первый раз — чтобы та смогла расправиться с Гераклом, второй — чтобы ахейцы победили в войне с Троей. Две секунды каждую минуту В нашем веке — вслед за Фрейдом — все прочие <продвинутые> психиатры считают, что сны кишмя кишат сексуальными символами, а собственно сон трактуется как внутреннее желание чего-либо, в чем человек боится себе признаться. В 1953 году учеными были открыты и характерные физиологические моменты, присущие сновидящим: движение глаз за закрытыми веками, учащенное дыхание и повышенная амплитуда энцефалограммы. Все это было названо <периодом быстрого сна> — именно тогда человек погружается в сладкие видения, либо проваливается в бездны жутких кошмаров. Но приблизило ли все это человечество к раскрытию одного из самых загадочных явлений, присущих каждому, кто, собственно, это человечество составлял и составляет? Стало, например, известно, что многие люди видят в основном черно-белые сны, а другие — цветные. Кто- то всю жизнь с поразительным упорством смотрит всего один только сон. А кто-то за какие-то пять минут может прожить в своем сновидении многие столетия. Наконец, было открыто, что есть некие индивиды, которые вообще не спят. Правда, оказалось, что они спят — только, например, две секунды каждую минуту. Соответственно, их мозг получает нужный отдых, а они и не замечают этого — и как будто бы все время бодрствуют. Зощенко против Фрейда Как известно, Дмитрию Менделееву его знаменитая таблица химических элементов в ее окончательном виде именно приснилась. Не менее удивительный случай произошел с английским поэтом Сэмьюэлом Тэйлором Кольриджем. У него болел зуб, он принял болеутоляющее лекарство и заснул. Точнее, впал в странное сладостное забытье. Находясь в нем, он буквально увидел начало поэмы, которую, проснувшись, немедленно записал — практически без помарок. Но потом… Как ни старался он продолжить этот знаменитый отрывок (имеется в виду одно из самых лучших его поэтических произведений <КублаХан>) — все было тщетно, ничего так и не получилось. Сюрреалисты, буквально <завернутые> на Фрейде, всячески использовали свои сны — известно, например, что начало фильма <Андалусский пес>, когда облако перерезает пополам огромную Луну; а потом это все превращается в лезвие бритвы, перерезающее глаз, — является сном Сальвадора Дали. Михаил Зощенко, пытавшийся самостоятельно лечить свою депрессию, отвергал сексуальную символику Фрейда, но опять-таки взял его принцип: то, что во сне нет ничего случайного, буквально все что-то означает, и чем глубже ты проводишь свой анализ, тем ближе ты становишься к детским воспоминаниям и к причинам своего нынешнего нервно- психического состояния. Кстати, когда он рассказал об этом одному своему знакомому психиатру, тот пришел в ужас и сказал, что анализировать свои сны самому крайне опасно. Правда ли, что покойник — к перемене погоды? До сих пор мы говорили о великих людях. Теперь пришла пора поразмышлять о нас, простых смертных. Мы говорили о великих людях. Теперь пришла пора поразмышлять о нас, простых смертных. И о наших снах. Каждый народ толкует сновидения по-своему. Говорить об этих толкованиях всерьез столь же нелепо, как и слепо следовать приметам. В одном соннике написано, к примеру, что покойник снится к перемене погоды, а в другом — что это означает удачу, деньги, успех. Часто утверждается, что очень важно, звал тебя к себе покойный родственник или нет, — мол, если звал, то жди скорой смерти. Что же делать? Пойти в церковь и поставить свечу, то есть совершить характерное фрейдистское деяние: освободиться от чрезмерной и жуткой власти бессознательного. Искусство видеть сны Карлос Кастанеда в своих замечательных творениях уделял снам совершенно особое, исключительное место. У него есть понятие — <сновидящий> — и даже цель: сделать существование непрерывным, а сновидение -столь же реальным и осязательным, как и дневная действительность. Дон Хуан, обучая Карлоса этому <искусству видеть сны>, объясняет: прежде всего в любом своем сне нужно смотреть на свои руки. Карлос пытается, это достаточно трудно, но тут же ему начинают сниться целые вереницы волшебных, совершенно реальных, доселе невиданных снов. Правильно, говорит Дон Хуан, это — следствие любого прогнозируемого сновидения, но это лишь первый шаг.Я сам, прочтя это, попробовал сделать то же самое: попытался найти самого себя в своем сне, осознать себя спящим, смотреть на свои руки. Это действительно оказалось очень трудно, и мне в самом деле стали сниться бешеные, прекрасно-чудовищные сны. Не знаю, может быть, здесь заключается какой-то общий, доселе нераскрытый закон человеческой психики, однако

Пять вещей, которые «Алиса в стране чудес» открывает о нашем мозге

Дэвид Робсон
BBC Future

9 липня 2015

Знаменитая сказка Льюиса Кэрролла до сих пор захватывает не только читателей любого возраста, но и ученых-неврологов, которые на ее страницах находят важные данные об особенностях работы нашего мозга.

Чтобы узнать больше, корреспондент BBC Future Дэвид Робсон ныряет в кроличью нору.

Сам Льюис Кэрролл удивительно скромно рассказывал о своем шедевре. «Героиня находится час под землей, встречает разных птиц и животных, которые умеют разговаривать (и это не феи), — писал от в сатирическом журнале Punch. — Все это сон, но я не открываю правду до конца рассказа».

В этом году исполнилось 150 лет с тех пор, как Алиса впервые отправилась в путешествие по кроличьей норе. А «скромный» рассказ Льюиса Кэрролла вдохновил на создание бесчисленного количества фильмов, картин и хореографических постановок.

Менее изученным остается влияние произведения на исследования в области психологии. Фантазия писателя предлагает полезный материал для размышлений не только фрейдистам и психоаналитикам, но и современным неврологам.

Память, речь и сознание. Прежде чем технологии позволили нам проникнуть в страну чудес человеческого мозга, гений писателя позволил заглянуть в его тайны с помощью игривых интеллектуальных экспериментов.

«Сказка исследует много научных концепций современной неврологии — существование непрерывного «я», наши воспоминания о прошлом и восприятие будущего. Она — большой источник знаний о когнитивных свойствах человеческого разума», — говорит Элисон Гопник из Калифорнийского университета в Беркли.

«Алиса в стране чудес» дает возможность каждому из нас узнать что-то о себе. 150-летний юбилей книги — прекрасная возможность отправиться вместе с ней в путешествие таинственными путями нашего разума.

«Выпей меня»

В одной из первых приключений Алиса находит зелье с надписью «Выпей меня» на бутылке, которое уменьшает девочку до размера всего 10 дюймов (25 см). А волшебный пирог, которой она съедает сразу после этого, имеет прямо противоположное свойство — Алиса становится настолько большой, что достает головой до потолка. Это одна из самых известных частей рассказа, которая первой привлекла внимание не только Уолта Диснея, но и ученых.

В 1955 году психиатр Джон Тодд открыл психическое расстройство, при котором пациенты чувствовали, что их тело «открывается, как телескоп».

Расстройство, которое заслуженно получило название синдром Алисы в Стране Чудес, чаще всего встречается у детей. «Дети рассказывали, что вещи вокруг кажутся им перевернутыми с ног на голову, или когда их мать стояла в другой части комнаты, они чувствовали, что она рядом», — рассказывает Грант Лью, невролог из Пенсильванского университета в Филадельфии, который изучает этот феномен.

Дневники Кэрролла свидетельствует, что сам писатель страдал мигренью, которая часто вызывает подобный синдром. Итак, некоторые считают, что Кэрролл описал собственные ощущения. По мнению профессора Лью, этот синдром может вызвать повышенная активность в теменных долях, которые отвечают за восприятие перспективы и расстояния.

Несмотря на то, что эти галлюцинации могут быть тревожными, они, как правило, безвредны.

«Мы объясняем пациентам, что такие ощущения не являются признаком сумасшествия, и здоровые люди также испытывают подобные вещи», — говорит доктор Лью. Сегодня неврологи в рамках экспериментов вызывают такую иллюзию у здоровых людей, чтобы узнать больше о том, как мозг создает ощущение нашего присутствия здесь и сейчас.

Герцогиня и Чеширский Кот

Страна Чудес полна персонажей, которые легко меняют форму — например, гротескная герцогиня и ее младенец.

Пока Алиса держит малыша на руках, его нос становится более вздернутым, а глаза сближаются, и он начинает хрюкать. Прежде чем Алиса осознает, что случится, ребенок превращается в свинью. Позже Алиса знакомится с Чеширским котом, чья улыбка странным образом остается, даже когда сам кот исчезает.

Предметы в наших снах часто обретают причудливые метаморфозы. Писателю удалось тонко подметить особенности наших снов, в частности странное ощущение времени во сне.

Неврологи объясняют эти явления тем, что во время сна мозг обрабатывает информацию — объединяет воспоминания, создает связи между различными событиями, чтобы построить целостную историю нашей жизни. Когда в памяти сразу возникают образы, например ребенка и свиньи, мозг может объединить их в сюрреалистическую картинку.

Шалам-Балам и Бурмоковт

Приключения «Алисы в Зазеркалье» продолжают исследования нашего разума и ныряют, в частности, в изучении природы человеческой речи.

Они начинаются с первых страниц второй книги об Алисе, когда героиня читает поэму «Бурмоковт». Первые строки поэмы «…Воркалось, хливкие шорьки пырялись по мове/И хрюкотали зелюки как мюмзики в наве…» заставляют девочку воскликнуть: «Она хорошая, но ее трудно понять!»

Алиса права. Мы воспринимаем стихотворение как грамматически правильное, хотя сами слова не имеют никакого смысла. Сегодня поэма Льюиса Кэрролла стала настоящей находкой для неврологов, которые изучают механизмы создания речи.

Сканирование головного мозга при чтении стиха показывают, что семантические значения и грамматические формы обрабатываются в нем отдельно. (Интересно, что и другие авторы успешно использовали эффект грамматически правильной ерунды, в частности Курт Кобейн в песне Smells Like Teen Spirit).

К более глубоким лингвистическим наблюдениям о природе слов Алиса прибегает во время разговора с Шалам-Баламом. Разве возможно передать более прекрасную форму этого существа с помощью других слов? Вопросы Шалам-Балама касаются философских размышлений еще во времена Платона. Ранее ученые считали, что связь между формой слова и его значением вполне произвольна. Но сейчас, кажется, сказочный герой Кэрролла прав.

Возьмем, например, вымышленные слова «кики» и «буба». Если предложить людям назвать с помощью этих слов различные формы, большинство выберет «кики» для острых предметов, а «буба» для округлых. «Звуковой символизм» становится сейчас популярным направлением исследований, хотя его причины не совсем понятны.

Одна теория утверждает, что ассоциации между определенными предметами и звуками речи возникают через форму губ, которую они принимают при произношении определенных звуков.

Независимо от причины явление «звукового символизма» означает, что иногда можно догадаться о значении иноязычного слова только по его звучанию. Прозвища, которые получают люди, также часто отражают нашу внешность, как в случае с Шалам-Баламом.

Еще интереснее мнение некоторых ученых, что подобные слова — это своеобразные «лингвистические ископаемые», которые отражают первые высказывания человечества.

Белая королева и путешествие во времени

Позже в своем путешествии Алиса знакомится с Белой Королевой, с которой ведет долгие беседы. Это самое загадочное в творениях Кэрролла — с удивительной способностью предсказывать будущее. Впрочем, размышления королевы об особенностях памяти самые удивительно пророческие.

«С середины 2000-х годов ученые-неврологи пришли к мнению, что память на самом деле касается не только прошлого — она помогает вам действовать соответствующим образом в будущем, — объясняет Элеонора Магуайр из Университетского колледжа Лондона, которая часто использует Белую Королеву для иллюстрации своей идеи. – Чтобы выработать наилучший курс действий, вы смотреть на себя в проекции».

Когда мы представляем себе будущее, то обычно раскладываем наши воспоминания на части, а затем монтируем их в новый сценарий. Память и предсказания используют одинаковый способ «путешествия в умственном времени» в одной и той же области мозга.

Профессор Магуайр, например, выяснила, что люди с повреждением гиппокампа, которые не способны вспомнить свое прошлое, имеют определенные трудности и с представлением будущего.

«Мы попросили их представить встречу с другом на следующей неделе — и они просто не могли это сделать», — говорит ученый. Эти люди также не могли представить будущее путешествие к морю. «Они понимали, что там будет песок и море, но просто не могли визуализировать это в мозгу».

Иными словами, в отличие от Белой Королевы, они навсегда застряли в вечном настоящем.

Разве возможны невозможные мысли?

Продолжая исследования человеческого воображения, королева отмечает важность мыслей о невозможном. Эта часть рассказа особенно нравится доктору Гопнику, которая впервые прочитала Алису в три года, а затем посвятила свою карьеру изучению того, как мы строим наши фантазии.

Она открыла, например, что дети, которые часто фантазируют и верят в «невозможные» вещи, имеют, как правило, более развитые когнитивные способности. Они способны на гипотетическое мышление и более проникновенно понимают мотивы и намерения других людей. «То, что они делают во время воображаемой игры, на самом деле, это разработка гипотезы и доведения ее до логического завершения», — рассказывает исследовательница.

Приключения Алисы изобилуют сюрреалистическими встречами, которые помогут любому потренировать фантазию.

Ученый из Тилбургского университета в Нидерландах Трэвис Прулкс исследует то, как литература абсурда, типа произведений Кэрролла, влияет на наши когнитивные способности.

Исследователь делает вывод, что нарушение ожидаемого в странном необычном мире фантастической литературы делает наш ум более гибким, творческим и способным к быстрому восприятию новых идей. Итак, если вы чувствуете, что завязли в рутине и ваш разум требует свежей струи, проведите вечер за чтением «Алисы».

«Я не сомневаюсь, что это произведение стимулирует умственную деятельность, повышает мотивацию и способность к обучению», – говорит профессор Прулкс.

Элисон Гопник отмечает, что некоторые галлюциногенные препараты, конечно, также помогают достичь состояния свободных детских ассоциаций, но чтение — безусловно, безопасный способ повернуть время вспять и увидеть мир с новой перспективой.

Как пишет Льюис Кэрролл: «Так много необычных вещей произошло в последнее время, что Алиса начала думать, что на самом деле мало чтоо в жизни может быть невозможным». И с ней трудно не согласиться.

Безлимитное воспитание — Философия сна

Следовательно, им нужно, чтобы родители предоставили им инструменты, которые позволят им получить необходимый отдых. Мы предпочитаем называть этот процесс «обучением сна», а не «тренировкой сна». Это именно то, что вы делаете — учите ребенка спать.

Все родители надеются, что их дети начнут спать всю ночь без какого-либо вмешательства. Если этого не происходит, и родитель, и ребенок недосыпают.Родители часто чувствуют себя подавленными, потерянными и побежденными. Тем не менее, понятно, что их пугает мысль о том, что им приходится слушать плач своего ребенка, чтобы заснуть. Мы не призываем и не предлагаем вам оставлять ребенка одного плакать часами. Для нас очень важно убедиться, что ваш ребенок не чувствует себя брошенным или одиноким, и чтобы и родители, и ребенок получали необходимую им поддержку в этот переходный период.

Когда родители решают «научить спать» своего ребенка, это не только физическое, но и эмоциональное занятие.Мы искренне верим, что родители делают это ДЛЯ своих детей, а не для своих детей. Это первый из многих случаев, когда родителям придется отказаться от собственного дискомфорта в интересах помощи своему ребенку. Недостаток сна отрицательно сказывается на настроении детей, их способностях к обучению, поведении и даже на их физическом здоровье. Недосыпающие родители имеют пониженный уровень энергии, более высокий уровень разочарования и более легко раздражаются. Эти последствия сказываются на всей семье, приводя к ненужному стрессу и напряжению. Обеспечение детей достаточным количеством сна создает стабильную среду для всей семьи и позволяет родителям лучше отдыхать и, таким образом, более внимательно и терпеливо относиться к своим детям.В конечном итоге они могут быть лучшими родителями, потому что больше не страдают от недосыпания.

Мы полагаемся на наш обширный опыт в разработке подхода к каждому клиенту. После того, как мы оценим ваши конкретные потребности и зону комфорта, мы создадим план действий, который приведет к наиболее успешным результатам. Наш послужной список не имеет себе равных в оказании помощи семьям в решении их проблем со сном, что свидетельствует об эффективности наших методов и опыта. Наша методика — сострадание и забота, и мы делаем все возможное, чтобы ваш ребенок не чувствовал себя брошенным.Мы внимательно относимся ко всем эмоциям и потребностям и предлагаем добрую, спокойную поддержку в процессе обучения сну. Мы делаем все возможное, чтобы помочь вашей семье пережить этот процесс и выспаться!

Для получения дополнительной информации о Службы сна или Приучение к горшку , пожалуйста, Свяжитесь с нами по телефону 917-623-7077 или [email protected]

Философия бессонницы

Гегель написал в своей книге Элементы философии философии Правильно , что сова Минервы летает только ночью.Он кричит на бессонницу. Я знаю. Я один.

Синяки, красные глаза и исследования напоминают мне, что бессонница разрушает тело и душу. Шумные соседи, плачущие дети, переутомление, плохое питание, болезни, боль, аллергия и грубые посетители уносят сон. То же самое и с обнаженными мыслями и словами, которые они носят: бессонница оскорбления, страха, беспокойства, раскаяния, бестактности, разочарования, мести и грубой тревоги. Философия в своих необъятных универсалиях ничего не упускает (даже ничего). Таким образом, всегда были утомленные философы бессонницы.

Бессонница интересовала мыслителей с древних времен, и этот интерес сохраняется и сегодня, особенно в Европе. Каким светом философское исследование темноты ночи проливает свет на бессонницу, особенно для этого типичного страдающего бессонницей, ученого?

Философия не друг сна. В своих «Законах » (около 350 г. до н.э.) Платон платонировал: «Когда человек спит, ему не лучше, чем если бы он был мертв; и тот, кто любит жизнь и мудрость, не будет спать больше, чем необходимо для здоровья.Климент Александрийский повторил: «В спящем нет никакой пользы, как и в мертвом. … Но тот из нас, кто больше всего заботится о том, чтобы жить настоящей жизнью и поддерживать благородные чувства, будет бодрствовать как можно дольше ».

«Душе нет нужды во сне, — писал он, — потому что она непрестанно активна». В книге « По ту сторону добра и зла, » (1886 г.) Ницше проповедовал, что высокая цель хороших европейцев «есть само бодрствование».

Аристотель сказал, что все животные спят.В 20-м веке румынский философ Эмиль Чоран добавил в На высотах отчаяния (впервые опубликовано в 1934 году): «Только человечество страдает бессонницей». Эммануэль Левинас, автор эротического и метафизического произведения Тотальность и Бесконечность (1961), представлял философию, все это, как призыв к «бесконечной ответственности, к неутомимому бодрствованию, к полной бессоннице». Какой ученый не слышал этого призыва, жертвуя сном, напрягая глаза и рискуя здоровьем в поисках истины или превосходства?

Первое, что вы узнаете о бессоннице, — это то, что она видит в темноте.Во-вторых, он ничего не видит. Nada, nichts, néant. The Французский философ Морис Бланшо сказал в The Writing of the Disaster (1980): «Ночью бессонница — это дискуссия, а не работа аргументов, наталкивающихся на другие аргументы, а крайняя дрожь отсутствия мыслей, пронзительная тишина. . »

Начиная с романа Сартра 1949 года, Беспокойный сон , различные философии бессонницы в основном говорят по-французски. Париж стал прибежищем для таких философов, как Левинас, спасающихся от нацистов или Советов, или как Чоран, ищущих славы.Вторая мировая война и ее последствия дали французской философии над чем подумать и над чем не поспать.

Философы бессонницы бывают трех привлекательных типов: послушные, суровые и циничные, которые, верные своим традициям, часто выдают себя за антифилософию. Платон был образцом послушных, которые лишали и дисциплинировали тело на грани смерти или к нему, ради истины. Энн Дюфурмантель берет на себя бремя в фильме «Свидание с вслепую : Секс и философия, » (2003), говоря, что «философия родилась с тревогой, с вопросами, с бессонницей.Он берет на себя все беды мира и поэтому не может уснуть ». Это исполнительная философия, задача которой — превратить беспокойство в анализ.

Для суровых писал Левинас, философ-король бессонницы. Начните с разбега и попробуйте следующий отрывок из книги «Бог и философия» (1975): «Бессонница, бодрствование или бдительность, далеко не определяемые как простое отрицание естественного феномена сна, относятся к категории, предшествующей всякому антропологическому вниманию. и ступор.Или, проще говоря: «Бессонница — это бодрствование, но бодрствование без намерения». Левинас видел в бессоннице место прозрения. В «Похвале бессонницы» (1976) он объяснил: «Полное раскрытие сознания уже было бы поворотом к чему-то, за чем наблюдает бодрствование. Однако необходимо думать об открытии, предшествующем интенциональности, изначальном отверстии, которое невозможно скрыть: открытии, которое является назначением и невозможностью сокрытия в себе; это открытие — бессонница. »Сознательный философ мог бы ворочать это неделями.

Чоран, хихикая, как Диоген, нашел жаргон Левинаса непривлекательным, но понял суть. «Каждая проблема, если мы докопаемся до ее сути, — считал он, — ведет к банкротству и оставляет незащищенным интеллект: больше никаких вопросов и никаких ответов в пространстве без горизонта».

Чоран был откровенным циником философии бессонницы, в основном я полагаю, потому что он был бессонницей, угрюм, разочарован и устал.Когда ему было около 20 лет, Чоран пережил переживание, изменившее жизнь: «Я перестал спать и считаю это величайшей трагедией, которая могла произойти. Я все время ходил по улицам как какой-то призрак. Все, что я написал намного позже, было проработано в те ночи ».

Бессонница Левинаса была целомудренной метафорой бестелесной, бескорыстной мысли. Бессонница Чорана волочилась по телу, этот страдающий зверь, управляемый разумом. Левинас превозносил бессонницу как ясную сцену, голое сознание, осознающее голое бытие, состояние ума, идеальное для бескорыстной философской рефлексии.Чоран поставил эгоизм бессонницы на первое место. «Вы будете страдать от всего и до избытка: ветер покажется штормом; каждое прикосновение кинжалом; улыбки, пощечины; мелочи, катаклизмы. Бодрствование может закончиться, но его свет живет внутри вас; никто не видит в темноте безнаказанно, он не извлекает уроки без опасности; есть глаза, которые больше ничему не могут научиться у солнца, и души, пораженные ночами, от которых они никогда не оправятся », — писал он. Бессонница обязательно будет думать о бессоннице и о том, что она делает с мышлением.В мгновение ока бессонница переходит от мысли к навязчивой идее, от серьезных сомнений к безжалостному мазохизму и мизантропии. У бессонницы есть моменты необычайной ясности, но также есть ловушки и мания величия. «Тиран не спит — вот что его определяет», — сказал нам Чоран.

Бессонница порождает манию величия. Могущественный халиф Харун ар-Рашид прошел через Тысяча и одну ночь как страдающий бессонницей. Нерон страдал бессонницей. Гитлер страдал бессонницей. Чоран понял эту связь: «Вы вступаете в конфликт со всем миром, со спящим человечеством.Вы больше не чувствуете себя одним человеком среди других, потому что другие живут бессознательно. У человека развивается безумная гордость. Человек говорит себе: «Моя судьба другая, я знаю опыт непрерывного бдения». Только гордость, гордость перед катастрофой придает вам смелости. Человек культивирует необычайно лестное чувство того, что больше не являешься частью обычного человечества ».

Ни одна философия не прожила бы и ночи без своих противоречий. Бессонница имеет следующее: она разрывает ваше тело и раздувает ваше эго.Это увеличивает и принижает. Бессонница льстит, философия — тоже.

Это чувство превосходства присуще не только Чорану, но и симптому любой бессонницы. Интеллектуальную гордость Insomnia поддерживают медицинские эксперты (фармацевтическая промышленность процветает на бессоннице), которые льстят бессонным. На рубеже прошлого века сэр Джеймс Сойер предположил, что бессонница в основном поражает «высокие умственные способности» (также «невротические темпераменты», но неважно). Доктор Фостер Уотсон, невролог и один из первых британских психологов в области образования, полагал, что бессонница присуща только «работникам умственного труда», и редко в его опыте беспокоила «рабочие классы».«Недавние исследования нарушений сна у работающих людей развеяли предположение о превосходстве в пух и прах, но страдающие бессонницей придерживаются его. Веб-сайты бессонников покрывают себя славой бессонниц, таких как Черчилль, Эдисон, Кафка и Ньютон.

В наши дни бессонница — общее дело, общий знаменатель. Это симптом депрессии, меланхолии, если хотите, такой же распространенный, как и простуда. Это приводит к раздражительности, иррациональности и вспыльчивости.

Бессонный долг, чистая мысль или горькая правда? Несколько десятилетий назад философ Клеман Россе писал: «Из всех вопросов, известных философии, вопрос, поставленный Чораном, без сомнения, является самым серьезным и серьезным: возможен ли союз между ясностью и радостью?» Философия, влюбленная в истину, сталкивается с жестокими фактами: ложь изобилует, невинные страдают, все умирают, а Вселенной все равно.Есть мысли, которые нельзя отрицать, мысли, которые не дают уснуть. Чоран писал: «Чтобы ум оставался бдительным, нужен только кофе, болезнь, бессонница или навязчивая идея смерти!»

Преследуемый сожалениями, Чоран стремился оставить философию позади себя, как растущая тень. В своей «Краткой истории разложения » (1949 г.) он вставил «Призыв к бессоннице», который олицетворяет и восхваляет ее. «Бессонница, ты … за одну ночь даруешь больше знаний, чем дни, проведенные в покое, а покрасневшим векам открываешься для себя более важное событие, чем безымянные болезни или бедствия времени! …. Я обратился к философии, но нет идеи, которая утешает в темноте, нет системы, которая сопротивлялась бы этим бдениям. Анализ бессонницы опровергает всю определенность ».

Чоран заключил: «Мы начинаем жить по-настоящему только там, где философия заканчивается, на ее крахе, когда мы понимаем ее ужасную ничтожность, когда мы понимаем, что бесполезно прибегать к ней, что она бесполезна». Он беспомощно исчез с болезнью Альцгеймера и умер в 1995 году.

Что такое сон? — Нью-Йорк Таймс

All-Nighters — это исследование бессонницы, сна и ночной жизни.

Я убежден, что во время приступов бессонницы я иногда спал, не подозревая об этом. Мысли о пробуждении, кажется, смешиваются с мыслями, которые могут быть частью сна. Часы двигались слишком быстро? Я задремал? Несколько лет назад в арендованном доме в Вермонте я не мог спать и лежал без сна, слушая звуки мышей в стенах, медведей, которые звучали, как совы, перекликающиеся друг с другом в лесу, и ветер в лесу. деревья.Затем мне снилось, что я лежу без сна на той самой кровати, где на самом деле спал, но кто-то ворвался в дом. Поскольку комната, в которой я находился на самом деле, и комната, в которой я мечтал, были идентичны, порог Между бодрствованием и сном было расплывчато, и когда я проснулся, мне показалось, что я слышал, как грабитель двигается вниз по лестнице. Это был пугающий опыт, временная потеря границ между переживаниями наяву. и иллюзии снов.

Бессонницы хотят спать и не могут уснуть из-за беспокойства. Но чего именно жаждет бессонница?

Однажды моя сестра Ингрид, лежа на своей кровати, уверенная, что полностью проснулась, была поражена, увидев, как странный мужчина въезжает на велосипеде в ее спальню.Примерно через минуту мужчина и его машина исчезли. Они были либо сон, либо галлюцинация. Как и в случае со мной, смешение моей сестры реального и нереального основывалось на том факте, что оба они находились в одном месте.

В своих «Размышлениях» Рене Декарт спросил, действительно ли он уверен, что не спит. «Как часто, засыпая ночью, я убеждаюсь, что нахожусь здесь в халате, сижу у огня, когда в На самом деле, я лежу в постели раздетым … Я ясно вижу, что никогда не бывает явных признаков, по которым можно было бы отличить бодрствование от сна.«Большинство из нас согласны с тем, что, хотя мы могут верить в то, что наши сны — реальные события; проснувшись, мы можем отличить ночные галлюцинации от реальности.

Любопытная связь между бодрствованием и сном продолжает озадачивать философов и ученых. В последние годы в популярной прессе я встречал много статей о сне, недосыпании и сне. расстройства.Это серьезная тема, вероятно, потому, что американцы мало спят и тратят огромные деньги на снотворные. Эти писатели часто представляют науку о сне так, как если бы неуклонный прогресс был стремятся к полному пониманию, но правда в том, что фундаментальные вопросы остаются без ответа. Никто не знает, что такое сон или бодрствующее сознание, хотя эти двое долгое время считались двумя стороны бытия; часть неизменного суточного ритма жизни.Аристотель сформулировал это так: «Каждое пробуждающееся существо неизбежно должно быть способным спать, поскольку невозможно, чтобы оно должен продолжать актуализировать свои полномочия на постоянной основе ».

Когда я не высыпаюсь, я капризничаю, подвержен головным болям и плохо концентрируюсь. Польза сна хорошо известна, но среди ученых нет единого мнения относительно того, какова его биологическая цель. является.Теории варьировались от консолидации памяти до изгнания памяти и восстановления функции мозга, но никто не знает, почему мы должны отворачиваться от продуктивного мира бодрствования и переходить в другое состояние или состояния. Бессонницы тоскуют по сну и бодрствуют из-за беспокойства. Но чего именно жаждет бессонница?

Понимание бодрствующего сознания, сна и сновидений зависит от того, как провести между ними линии.

До середины 20-го века исследователи соглашались, что усталость приводит к снижению активности мозга во сне, что сон в целом является дремлющим состоянием ума. Но это оказалось неверным. В REM (быстрое движение глаз) Во время сна активность мозга часто равна или более интенсивна, чем во время полного бодрствования, поэтому эту стадию также называют парадоксальным сном.Наш мозг заряжен, но наши скелетные мышцы в состоянии близкого паралича: атония. Когда атония у животных нарушается хирургическим путем, они передвигаются в фазе быстрого сна. Они исполняют свои мечты, как если бы наши мышечные движения не подавлялись.

Люди не спят ходьбой во время REM, а во время медленного сна — SWS. И все же оказывается, что мы можем видеть сны и во время сна, вызванного SWS, хотя споры о том, что все это означает, продолжаются.Осознанные сны сновидения, в которых сновидец знает, что он спит, форма двойного сознания, которая одновременно поместила бы Декарта у огня и в его постель. Нейробиолог Родольфо Ллинас предположил, что сознание и сновидения не отличаются друг от друга, а являются частью одних и тех же внутренних функций мозга, «это бодрствование есть не что иное, как сновидческое состояние, модулируемое ограничениями, создаваемыми конкретными входными данными.» Так как решающие механизмы быстрого сна находятся в самых старых частях нашего мозга с эволюционной точки зрения, — Яак Панксепп, нейробиолог и психолог из Университета штата Вашингтон, предположил, что сновидения на самом деле могут до нашей более развитой формы бодрствующего сознания и познания, наши предки жили в своего рода примитивном сознании во сне. ПРОТИВ. Рамачандран, другой исследователь мозга, пишет: «Возможно, мы постоянные галлюцинации и то, что мы называем восприятием, достигается простым определением, какая галлюцинация лучше всего соответствует текущему сенсорному входу.«По крайней мере, эти предположения должны мы думаем о том, что значит бодрствовать и что значит спать. Вернулись ли мы с Декартом, медитирующим у огня, или мы спим и мечтаем? Пробуждение — это еще одна форма сновидений?

Большинство из нас большую часть времени не задают эти вопросы. Все, что мы знаем, это то, что нам нужен сон. Вероятно, от этого зависит наше выживание. Если держать крыс в сознании, они погибнут в течение двух-четырех недель.Конечно, чтобы не допустить бедных созданий от сна, ученые должны сделать невозможным их выпадение, и некоторые задаются вопросом, умирают ли животные от стресса, а не от недосыпания. Дрозофилы и тараканы также погибают, когда бодрствуют.

Но некоторые человеческие государства не дают людям уснуть. Когда я был преподавателем-волонтером в психиатрической клинике Пэйна Уитни в Нью-Йорке, у меня в классах были пациенты с биполярным расстройством, которые были госпитализированы во время лечения. приступы мании.Некоторые из них рассказали мне, что не спали несколько дней, высоко взлетая, занимаясь сексом, ходя по магазинам, танцуя и даже писая. Одна женщина сообщила, что написала тысячи страниц во время своего последнего маниакальная фаза. Странная болезнь, называемая синдромом Морвана, может вызывать у людей практически бессонницу в течение длительных периодов времени. В 1974 году Мишель Жуве, специалист по сну, изучал молодого человека с этим расстройством. который не спал несколько месяцев.Он был абсолютно убедителен, у него не было нарушений памяти или беспокойства. Однако у него действительно были зрительные, слуховые, тактильные и обонятельные галлюцинации каждую ночь в течение нескольких часы. Он видел сон наяву. В зависимости от местоположения поражения головного мозга могут вызывать у людей сонливость или мешать им спать. Они также могут вызывать очень яркие сны или полное прекращение сновидений. С другой стороны, люди без травмы головного мозга также могут испытывать все эти симптомы.

Понимание бодрствования, сна и сновидений зависит от того, как между ними проведены границы. Эрнест Хартман из Медицинской школы Университета Тафтса предлагает континуум от бодрствования к сновидению, ряд состояний, которые переходите от очень застенчивого, логичного, категориального, последовательного бодрствования к мечтаниям и мечтательности со своими более фрагментированными и менее логичными мыслями к сновидениям. Для меня это имеет большой смысл.Бессонница остается на сфокусированной или мечтательной стороне континуума, неспособной по ряду причин отпустить.

За сотни лет до Хартмана Готфрид Лейбниц приводил доводы в пользу непрерывности восприятия от бессознательного до полного самосознания. Лейбниц умер в 1716 году, но его понимание остается поразительным. Мы можем не знать почему мы спим, мечтаем или просыпаемся, но эти состояния никогда не бывают статичными.Другой философ Морис Мерло-Понти писал в «Феноменологии восприятия» (1945): «Роль тела заключается в обеспечении метаморфоза ». Несомненно, это именно то, что мы делаем, когда проходим различные стадии бодрствования и сосредоточения на частичных размышлениях о задумчивости, на глубокой сонливости, засыпании и сновидениях. или спать без сновидений.

Каталожные номера:

Мишель Жуве, «Парадокс сна: история сновидений», пер.Лоуренс Гэри. Кембридж, Массачусетс: MIT Press, 1999.
Яак Панксепп. «Аффективная нейробиология: основы эмоций человека и животных». Оксфорд: Oxford University Press, 1998.
.
Для обзора дебатов о состояниях сна:

«Сон и сновидения: научные достижения и пересмотр». Ред. Эдвард Ф. Пейс-Шотт, Марк Солмс, Марк Благроув, Стеван Харнад. Кембридж: Издательство Кембриджского университета, 2003.
Сири Хустведт — автор четырех романов, в том числе «Печали американца» и «Что я любила», а также двух сборников эссе.Ее последняя книга «Трясущаяся женщина или история моих нервов» представляет собой неврологические мемуары. Ее работы переведены на 29 языков. Ее веб-сайт — sirihustvedt.net.
Что такое программа сна Possums и почему она работает?
Тренировка сна может значительно усложнить жизнь и матери, и ребенку, по словам адъюнкт-профессора Памелы Дуглас, которая использует последние открытия нейробиологии для перевоспитания семей в отношении сна ребенка.
Она считает, что современные методы тренировки сна, которые включают в себя такие техники, как отсроченное реагирование на сигналы младенца, циклы кормления-игры-сна и избегание переутомления и чрезмерной стимуляции, основанные на идеях 1950-х и 1960-х годов, сломаны и альтернативная парадигма отсутствует. который у младенцев нормализуется ночного бодрствования, необходимо принять.
«Программа сна Possums фокусируется на двух биологических регуляторах сна — циркадных часах и гомеостате сна / бодрствования. Это единственная программа в мире, которая не опирается на традиционные методы бихевиоризма.
«Мы не говорим о переутомлении и чрезмерном возбуждении. Мы хотим, чтобы ребенок получал достаточно богатых сенсорных входов. Семьям говорят, что в ту минуту, когда ребенок становится гризли, чтобы они уснули, но что им действительно нужно, так это смена окружающей среды.
«Когда много активности и социальной активности, сон сам о себе позаботится. Сон может происходить гибко и в дороге, принося удовлетворение родителям », — сказал доцент Дуглас.
СЛУШАТЬ: Мы говорим с «шептуном о сне» Элизабет Слоан о том, как приучить ребенка спать всю ночь, в нашем подкасте для молодых родителей (запись продолжается после аудиозаписи …)
Она сказала, что часто возникает чрезмерное ночное пробуждение из-за нарушения циркадных часов из-за больших блоков дневного сна или в первые несколько месяцев жизни из-за основных проблем с грудным вскармливанием.
Доцент Дуглас рекомендует установить время пробуждения, а не сосредотачиваться на времени отхода ко сну. Затем вставайте и начинайте день с большим количеством приятных сенсорных стимуляций. Когда давление во сне резко возрастает и становится очень высоким, ребенок естественным образом падает.
Когда пришло время сна, она советует родителям подождать, пока давление сна станет чрезвычайно высоким, и даже отложить время отхода ко сну, чтобы избежать чрезмерного ночного бодрствования и лучше согласовать его с режимом сна в семье.
«В международном масштабе время отхода ко сну для младенцев больше похоже на 20:30 в первый год жизни, но в Австралии мы кладем их около 18-19 часов. Не беспокойтесь о чрезмерной стимуляции, кормление молоком может успокоить их, позволить им успокоиться и позволить сну стать действительно расслабленным и приятным временем, — сказала она.
Доцент Дуглас сказал, что те же принципы применимы и к детям ясельного возраста, однако их потребности в сне сокращаются, и к 12 месяцам у многих из них полностью прекращается дневной сон.
«Большой дневной сон в дневном уходе за двухлетними детьми ухудшает их ночное время, — предупредила она.
Доцент Дуглас сказал, что для обнуления циркадных часов потребуется одна-две недели.
Мама из Брисбена, 37-летняя Джиллиан Ногейра, добилась огромного успеха с помощью программы сна с опоссумом после того, как ее ребенок, Эль, начал ежечасно просыпаться в течение ночи.
Джон Грей: «Чему мы можем научиться у кошек? Не живи в воображаемом будущем »| Джон Грей

Каково быть кошкой? Джон Грей всю жизнь размышлял. У философа — для его многочисленных поклонников — интеллектуальная кошачья пижама, для его критиков — наименее приятная из пушистых комков — кошачьи компаньоны были дома с тех пор, как он был мальчиком в Саут-Шилдсе.Во взрослой жизни — сейчас он живет в Бате со своей женой Миеко, торговцем японскими древностями, — это в основном две пары кошек: «Две бирманские сестры, Софи и Сара, и два брата Бирман, Джейми и Джулиан». Последний из них, Джулиан, умер ранее в этом году в возрасте 23 лет. Грей, в настоящее время лишенный кошек, ни в коем случае не сентиментальный писатель, но его новая книга «Философия кошек: кошки и смысл жизни » написана в память о нем. их общая мудрость.

Кошки увлекали других философов на протяжении многих лет.Конечно, был Шредингер и его ящик. И Мишель де Монтень, который спросил: «Когда я играю со своей кошкой, как я узнаю, что она не играет со мной?» Рационалист Рене Декарт, отмечает Грей, однажды «выбросил кошку из окна, чтобы продемонстрировать отсутствие сознательного осознания у нечеловеческих животных; его испуганные крики были механической реакцией, заключил он «.

Поводом для написания этой книги стал разговор с другим философом, который заверил Грея, что он «научил свою кошку быть веганом».(У Грея был только один вопрос: «Кошка когда-нибудь выходила?» Так и было.) Когда он сообщил другому философу, что он пишет о том, чему мы можем научиться у кошек, тот ответил: «Но у кошек нет истории». «И, — подумал Грей, — обязательно ли это недостаток?»

В другом месте Грей написал, как однажды Людвиг Витгенштейн заметил, что «если бы львы могли говорить, мы бы не поняли», на что смотритель зоопарка Джон Аспиналл ответил: «Он не провел достаточно времени со львами». Я спрашиваю Грея, если бы кошки могли говорить, как ты думаешь, мы бы поняли?

Кот Джона Грея Джулиан, умерший в начале этого года.Фотография: любезно предоставлена Джоном Греем

«Что ж, книга в некотором смысле является экспериментом в этом отношении», — говорит он. «Конечно, это не научное исследование. Но если вы живете с кошкой очень близко в течение долгого времени — а это занимает много времени, потому что они медленно доверяют, медленно вступают в общение с вами — тогда вы, вероятно, можете представить, как они могли бы философствовать ».

Грей считает, что люди обратились к философии в основном из-за беспокойства, ища успокоения в хаотичном и пугающем мире, рассказывая себе истории, которые могли бы создать иллюзию спокойствия.Он предполагает, что кошки не осознают эту потребность, потому что они естественным образом возвращаются в состояние равновесия, когда они не голодны или им не угрожает опасность. Если бы кошки давали совет, это было бы для их собственного развлечения.

Читатели Грея узнают в этой книге постскриптум или код к бестселлеру Соломенные псы: мысли о людях и других животных , бестселлеру 2002 года, в котором он элегантно разбирает историю западной философии — с ее иллюзорной верой в то, что наш вид каким-то образом живет. «Над» развивающейся жизнью и вне ограничений природы.Эта книга направила свой огонь в первую очередь на преобладающее в наше время убеждение о неизбежном поступательном прогрессе человечества, вызванном либеральной демократией. Когда вышла книга, когда Джордж Буш требовал «смены режима» в Ираке, это задело особую нервозность. За прошедшие с тех пор два десятилетия его аргумент о том, что развитие рациональной просвещенной мысли может не обеспечить какой-либо долговременной защиты от низменных племенных инстинктов, разрушения окружающей среды или человеческой глупости, казался пророчеством.

Грей никогда не верил, что его книга — справочник для отчаяния. Его предметом было смирение; он нацелился на любую идеологию, которая считала, что у нее есть что-то большее, чем сомнительные и разрозненные ответы на обширные и меняющиеся вопросы. Книга о кошках написана в этом духе. Если вы, как и я, читаете с карандашом в руке, вы будете постоянно подчеркивать, сочетая мурлыканье удовольствия и частые восклицательные знаки. «Сознание было переоценено», — холодно напишет Грей. Или «недостаток рационализма — это вера в то, что люди могут жить, применяя теорию».Или «люди быстро теряют человечность, но кошки никогда не перестают быть кошками». Он завершает список из 10 пунктов того, как кошки могут давать своим тревожным, несчастным, застенчивым человеческим товарищам намеки «жить менее неловко». Они варьируются от «никогда не пытайтесь убедить людей быть разумными», «не искать смысла в своих страданиях» и «спать ради радости сна».

Большинство вещей, которые случаются с нами, являются чистой случайностью. Мы боремся с мыслью, что нет никакого скрытого смысла в поиске

Видит ли он этот план из 10 пунктов, предложенный наполовину всерьез («как кот предложит»), как ответ тем людям, которые критиковали Straw Dogs за то, что мало что предлагает взамен того, что он развенчал?

«Да, да», — говорит Грей своим заинтересованным и дружелюбным голосом, который все еще несет в себе северо-восточные нотки (он выбрал тему «, когда лодка прибывает в » в качестве одного из своих дисков необитаемого острова).«Многим не понравился Straw Dogs . Критика заключалась в том, что я прокатился по философской доске и ничего не оставил. Должен сказать, что я получил несколько замечательных отзывов от людей, которые не были философами. Например, трое на протяжении многих лет от военных корреспондентов, которые сказали, что приспособление к тому, что они стали свидетелями, к травме, было одной из величайших трудностей в их жизни. И как-то моя книга им помогла ».

Помогло им, потому что сняло давление, заставляющее делать ужасные и трагические вещи значимыми?

«Именно так.Я бы сказал, что многие мучения в нашей жизни происходят из-за того, что мы ищем смысл. Если вы не примете трансцендентную веру, которая представляет собой совершенно иной мир, в котором смысл защищен от любых случайностей, большинство событий, которые случаются с нами, являются чистой случайностью. Мы боремся с идеей, что нет никакого скрытого смысла, который нужно найти. В этом смысле мы не можем стать кошками — нам, вероятно, всегда нужно будет иметь склонность рассказывать себе истории о своей жизни, — но я бы сказал, что библиотека рассказов лучше, чем роман.

В эти трехуровневые времена наш первоначальный план для этого интервью состоял в том, чтобы встретиться и посидеть возле кафе в Бате — 72-летний Грей опасается внутри — но прогноз предполагал, что мы промокли, поэтому мы отступили. , по-кошачьи, в помещении и для увеличения. В каком-то смысле, как я полагаю, Gray’s — идеальная книга для описания странностей этой отчужденной пандемии. Как он справился?

«Я попытался подражать тому, что я помню, о моем замечательном коте Джулиане», — говорит он. «То есть не жить в воображаемом будущем.Мы просто не знаем, как это будет развиваться. И, конечно же, политическая реакция в большинстве мест, и, конечно же, здесь, была беспорядочной. Но эта неспособность дать четкий ответ, я думаю, отражает нечто глубокое: даже самые развитые системы знаний всегда оставляют огромную неопределенность ».

Тревога должна была прозвучать для Грея, когда Доминик Каммингс начал продвигать возможности «суперпрогнозирования», в то время как правительство оказалось неспособным предсказать, что могло бы случиться на следующий день?

«Да, сделали.Я думаю, что «суперпрогнозирование» возможно только в очень немногих ограниченных областях. Вряд ли кто-нибудь предсказал самые масштабные события в моей жизни. И, что более важно, большинство действительно крупных событий даже не рассматривались как находящиеся в пределах разумных возможностей. Я помню, как в начале 2000-х годов спрашивал различных экономистов и авторитетов, может ли случиться глобальный банковский кризис, и все отвергли эту идею. Только один даже сказал: «Я так не думаю, но ты никогда не знаешь».

Если мы безнадежны в воображении будущего, я полагаю, мы блестяще переделываем внезапно странное настоящее, чтобы оно казалось нормальным?

HS2 всегда был ошибкой, говорит Грей, но теперь «огромное количество людей никогда больше не поедет на работу».Фотография: Морин Маклин / REX / Shutterstock

«Это произошло, хотя я думаю, что отчасти это произошло из-за того, что многие люди все еще думают, что будет« нормальное », к которому можно вернуться. Я не думаю, что это вообще правдоподобно. Я думаю, что некоторые изменения, произошедшие в течение этих шести месяцев, обычно могут занять шесть или 60 лет. Некоторые из них могут оказаться благоприятными для богатой страны, которой все еще является Британия, но не в такой степени для более маргинальных групп населения, скажем, в Бразилии или Индии ».

Возьмите HS2, предлагает Грей.«Это всегда ошибка по соображениям стоимости и защиты окружающей среды, но теперь это сюрреалистично, потому что огромное количество людей никогда больше не поедут на работу, не так, как они это делали. В политике есть своего рода запаздывание, при котором людям легче адаптироваться к радикально изменившимся обстоятельствам на практике, чем правительствам ». Он говорит, что кошки, возвращаясь к нашей теме, не имеют историй, к которым они бы глубоко привязаны. «Конечно, вы можете сказать, что это потому, что у них нет интеллектуальных способностей, но я думаю, что так же вероятно, что они не заинтересованы.

Отсутствие интереса к конкретным историям привело Грея на протяжении многих лет в некоторые любопытные с политической точки зрения места. Он вырос в сильном старом доме лейбористов на Тайнсайде, где его отец работал плотником в доках, а мать вела хозяйство. Наблюдение за распадом этого тесного сообщества в 1960-х годах — викторианские улицы снесены бульдозерами, а жители переехали в жестокие «утопические» жилищные схемы, построенные при преступном лидере лейбористского совета Т. Дэне Смите, — вселили в Грея стойкое недоверие ко всем грандиозным проектам, продвигающим идею прогресса. .

С тех пор он сформировал убеждение, что «политика — это череда временных и частичных лекарств от постоянного и повторяющегося человеческого зла». Его две главные интеллектуальные дружеские отношения были с оксфордским философом Исайей Берлином, семья которого бежала из Советской России, и с писателем Дж. Г. Баллардом, который провел свое детство в японской тюрьме. Оба помогли убедить Грея в том, что любое политическое движение, считающее себя монополистом мудрости, имеет цены на лагеря или концлагеря.(В своей самой известной провокации, подражая Джонатану Свифту, Грей написал сатирическое «скромное предложение», в котором содержится призыв к срочному восстановлению пыток для защиты прав человека в западных демократиях; вскоре последовал Абу-Грейб и экстраординарное исполнение.)

Грей последовательно голосовал. гибко, поскольку он считает меньшее из двух политических зол в любой политический момент. «Если бы я был рядом, я бы сильно поддержал правительство Эттли в 1945 году», — говорит он, но к 1970-м годам он считал, что послевоенное трудовое поселение стало громоздким и коррумпированным.Противостоящий большей части университетской академии, он поддержал Тэтчер как необходимое исправление в британской политической истории. «Но затем это превратилось в еще один« универсальный проект », определенно к 1989 году. И я бы сказал, что начал прыгать примерно в 1987 году». Некоторое время он поддерживал New Labor, прежде чем отказался от идеи этого проекта по тем же причинам.

На последних выборах он голосовал за консерваторов, частично убежденный, по его словам, необходимостью добиться Брексита, а теперь смеется над бредовым лицемерием «демократов», которые хотели проведения второго референдума «без возможности голосования». впервые даже на бумаге! » В его глазах это никогда не закончится хорошо, как и сам Европейский Союз с его грандиозными планами и проектами.

Протестующие призывают к повторному референдуму по Брекситу, что Джон Грей расценил как бредовое лицемерие. Фото: Никлас Халлен / AFP через Getty Images

«В начале 90-х я давал интервью польской газете, — говорит Грей. «Они спросили:« Как вы думаете, что будет с новыми правыми [тэтчеритами], которые возникли после падения коммунизма в Восточной Европе? »Я ответил:« Вероятно, старые правые ». Идея общеевропейского экономического пространства с самого начала была очень капиталистическим проектом.И с учетом того, что коммунизм рухнул, откуда возьмется ответная реакция на Европейский Союз? Это должно было произойти справа — и вот что произошло ».

Грей предсказал победу Трампа на выборах в 2016 году примерно по тем же причинам — «чувство заброшенности и неуважения со стороны значительной части работающего населения» должно было куда-то исчезнуть — и предполагает, что даже в случае победы Байдена в следующем месяце эти силы не будут подавлены. Никогда не следует ожидать, что от людей, особенно в экстремальных условиях, будет делать рациональный выбор.«Как заметил Бертран Рассел, первая мировая война, когда она началась, приветствовалась в основном как прерывание скуки».

Кошки, похоже, не скучают, потому что, по словам Грея, им никогда не приходило в голову бороться за счастье. С другой стороны, люди «представляют собой саморазделенные существа, чьи жизни в основном тратятся на деятельность по перемещению». Большая часть этой смещенной активности является продуктом другого ограничивающего отличия от их кошачьих компаньонов — верного знания о смерти.Грей, как правило, одновременно и нерелигиозен, и настроен против атеизма, сохраняя гениальное презрение к таким, как Ричард Докинз, и их резкое убеждение, «что религию можно просто стереть».

Смысл голоса, который у меня есть в книгах, — вызвать у некоторых читателей мыслительный процесс, результат которого неизвестен.

Грей считает, что наша врожденная потребность объяснять смертность и страдания с помощью воображения и мифов слишком фундаментальна. «Я не имею ни малейшего представления о Боге или чем-то подобном, но считаю нелепой идею о том, что можно стереть всю поверхность этого импульса.Однажды я встретил в Америке христианского фундаменталиста, который со всей серьезностью сказал мне, что если молодые люди будут воспитываться в совершенно целомудренной среде, они не будут испытывать сексуальных побуждений, пока не поженятся ». Он громко смеется. «Именно так Докинз думает о религии. Создание мифов было частью каждой человеческой культуры в истории, почему мы можем думать, что она исчезает из нашей собственной? »

Грей с большим удовольствием пишет в этой и других книгах об упорном разрыве между высшими идеалами философов и более животными инстинктами их жизней, но он гениально сопротивляется любому автобиографическому прочтению своей собственной жизни или мышления.У него есть несколько универсальных защит на более личные вопросы: «Я склонен думать, что моя жизнь не так уж и интересна» и так далее. (В ответ на это циничный инстинкт должен думать: «Философ мало что думает о своей жизни? Да, верно».) Я спрашиваю его в какой-то момент, думает ли он, что бездетность как-то повлияла на его мышление, но он закрывает этот вопрос, своим единственным неопределенно кратким ответом за два часа обширного кошачьего разговора: «Я стараюсь не говорить об этом аспекте своей жизни».

Интересно, решил ли он жить в Бате по тем же причинам, по которым Шопенгауэр решил жить во Франкфурте последние десятилетия своей жизни: «без наводнений, лучших кафе и хороших стоматологов»?

Он смеется.«Ну, дантисты кажутся довольно хорошими». Он приехал в Бат после окончания академической жизни — будучи профессором политики в Оксфорде, он в течение десяти лет был профессором европейской мысли в Лондонской школе экономики — чтобы стать «писателем-фрилансером». «Я искал прогулочный город», — говорит он. «И мне нравится здесь то, что если вы посмотрите вверх, вы увидите деревья». Освобождение от академических кругов дало ему больше свободы, как он полагает, писать именно так, как ему заблагорассудится, по-кошачьи.

«Если вы ученый, прежде чем сказать что-либо, вы должны сделать около 20 предостережений», — говорит он.«И когда я был профессиональным ученым, я делал это. Но теперь я придерживаюсь другой точки зрения. Я просто говорю, что просто предлагаю вам подумать. Не выбрасывайте его — или, по крайней мере, отдайте в Oxfam ».

Ему нравится легкость тех писателей, которые строят сказочные мысленные эксперименты, Монтень, Борхес. «Англоязычный мир ассоциирует афоризм с высокомерием», — говорит он. «Но я не уверен, что другие способы написания с большей вероятностью изменят мнение. Я не хочу подписчиков.Я даже не ожидаю, что многие люди поймут, что я говорю. Смысл голоса, который у меня есть в книгах, состоит в том, чтобы вызвать у некоторых читателей мыслительный процесс, результат которого неясен ».

И что он говорит тем критикам, которые утверждают, что его творчество сосредоточено на редуктивной, грубой стороне человечества, а не на его великих коллективных достижениях?

«Если вы, как и я, думаете, что цивилизованная жизнь подобна паутине, которую легко разрушить, но трудно построить, то то, что я пишу, возможно, является предостережением, предупреждением.Я против высокомерия «.

В последнем предложении Straw Dogs Грей почти жалобно задал вопрос: «Разве мы не можем думать о цели жизни как о том, чтобы просто видеть?» Помогло ли написание текущей книги ему понять, как может выглядеть такая жизненная жизнь?

«Кошки живут ради ощущений жизни, а не ради чего-то, чего они могут достичь или не достичь», — говорит он. «Если мы слишком сильно привязываемся к какой-то всеобъемлющей цели, мы теряем радость жизни. Оставить все эти идеологии и религии в стороне, а что останется? Остается ощущение жизни, а это прекрасная вещь.”

Философия кошачьих: кошки и смысл жизни опубликовано Алленом Лейном 29 октября (20 фунтов стерлингов). Чтобы заказать копию, перейдите на сайт guardianbookshop.com. Может взиматься плата за доставку

Дайан Сноу (урожденная Уортингтон) Некролог Гелернтер

Похоронное бюро и крематорий Гарден-Сити

Дайан Сноу (урожденная Уортингтон) Гелернтер

Дайан Гелернтер, любящая похотливость мать четверых детей и первая женщина-президент графства Медоуларк Club в Грейт-Фолс, умерла во сне декабря.5 в Миссуле. Ей было 90.

Дайана родилась в Бозмане, росла в разных городах Монтаны и закончила школу Биллингс-старший. Она училась в Университете Монтаны в Миссуле, где встретила свою настоящую любовь Джима Сноу. Они поженились в 1951 году, какое-то время жили в Миннеаполисе и Бьютте, а в конце концов поселились в Грейт-Фолс. Вместе они вырастили четверых детей.

Ее дом был местом сбора соседей, где всех детей встречали, кормили и любили. Философия Дайан заключалась в том, «чем больше, тем веселее!» Она легко заводила друзей, у нее было много близких друзей на всю жизнь, и она любила развлекаться.Она всегда казалась готовой с закусками, когда к ней заходили люди.

Дайан была активна в нескольких общественных организациях, включая PEO, Первую конгрегационалистскую церковь и Армию спасения, часто принимая на себя руководящие роли. Поклонница Ширли Темпл, она любила танцевать чечетку в девичестве и продолжала заниматься чечеткой, став взрослой.

Всегда открытая для новых вещей, Дайан увлеклась керамикой, когда ее дети были маленькими, часто бросая горшки со своим дорогим другом Бертом Куни. Она научилась кататься на горных лыжах, когда ей было за пятьдесят.Гольф был любимым занятием, и до восьмидесяти лет она играла на поле Медоуларк.

Через несколько лет после смерти Джима в 1981 году она познакомилась и вышла замуж за Джорджа Гелернтера, психиатра из Грейт-Фоллс. Они оставались активными в Country Club, совершали много круизов и вместе состарились. Он умер 31 октября.

Дайан пережила ее брат Боб Уортингтон из Миссулы, ее дети, включая Конни Сноу (Джон Кауфман) из Сан-Диего, Вики Корвин (Джон) из Миссулы, Брайан Сноу (Сэнди) из Пост-Фолс и Брэд Сноу (Ивонн Лусеро) из Спокана.Ее внуки — Фиби и Иззи Кауфман; Райан (Ким), Кэти и Бен Корвин; Ханна и Саманта Сноу и правнучка Офелия. Ее пасынки — Марк и Бен Гелернтеры.

Семья планирует отпраздновать богатую жизнь Дайан на лето 2022 года в Грейт-Фоллс, где ее прах будет захоронен рядом с Джимом.

Можно сделать памятные знаки местному продовольственному банку или приютам для животных.

Опубликовано 8 декабря 2021 г. онлайн

Опубликовано в Great Falls Tribune

Как ежедневный прием мелатонина влияет на ваше тело — ешьте это не то

Мелатонин — это гормон, который помогает регулировать цикл сна и бодрствования в организме, a.к.а. циркадный ритм. Его уровень повышается ночью, когда он приводит тело в состояние расслабления, способствующее сну. Наш организм вырабатывает его естественным путем, но некоторые люди принимают добавки мелатонина, чтобы избавиться от бессонницы или смены часовых поясов. Но безопасно ли принимать каждый день? Вот что, по данным науки, делает с вашим телом ежедневный прием мелатонина. Читайте дальше, чтобы узнать больше, а чтобы обезопасить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти Верных признаков того, что у вас уже был COVID .

Shutterstock

У вас могут быть проблемы с засыпанием, и вы задаетесь вопросом, может ли добавка мелатонина помочь. Прием добавки мелатонина может помочь вам быстрее заснуть, особенно если у вас нарушение циркадного ритма сна, такое как отложенная фаза сна и бодрствования, которая развивается, когда вы регулярно ложитесь спать поздно ночью и спите поздно утром.

Shutterstock

Некоторые люди сообщают о необычно ярких или тревожных сновидениях при приеме добавки мелатонина.Это потому, что мелатонин может увеличить время, проводимое в фазе быстрого сна, цикла сна, который вызывает яркие сны. Во время сна мелатонин высвобождает вазотоцин — белок, регулирующий фазу быстрого сна. Таким образом, прием добавок мелатонина может повысить уровень вазотоцина и усилить яркость сновидений. Но неясно, вызывает ли прием более высоких доз мелатонина больше сновидений или кошмаров, говорят в клинике Кливленда.

СВЯЗАННЫЙ: Причина № 1 сердечной недостаточности, согласно науке

iStock

Как и многие другие снотворные, мелатонин может вызвать сонливость или вялость на следующий день.Вы можете ограничить этот эффект, приняв минимально эффективную дозу мелатонина, которая поможет вам заснуть. Некоторые добавки мелатонина содержат до 10 мг мелатонина, но более высокая доза не обязательно лучше. Johns Hopkins Medicine рекомендует принимать от 1 до 3 мг за два часа до сна.

СВЯЗАННЫЙ: предупреждающих знаков, что вам не хватает витамина D, говорят эксперты

Shutterstock

Плохой сон связан с повышенным аппетитом и увеличением веса. Может помочь более продолжительный сон за счет приема добавок мелатонина.Анализ 15 исследований, опубликованных в журнале Chronobiology International , посвящен исследованию того, как мелатонин влияет на потребление калорий и гормоны, регулирующие чувство голода и сытости. Они обнаружили, что мелатонин действительно способствует метаболизму и «может быть потенциальным терапевтическим средством против эндокринно-метаболических нарушений».

СВЯЗАННЫЙ: Секретные уловки, как выглядеть моложе после 40, утверждает наука

Shutterstock

Исследования показали, что прием 2–3 миллиграммов мелатонина в день во время путешествия в другой часовой пояс, по-видимому, улучшает симптомы смены часовых поясов, включая снижение бдительности, дневную сонливость и усталость.Чтобы облегчить смену часовых поясов, эксперты советуют принимать мелатонин за два часа до сна в пункте назначения, начиная с нескольких дней до поездки.

СВЯЗАННЫЙ: Как ежедневный прием витамина С влияет на ваше тело

Shutterstock

«Если прием мелатонина для сна не помогает через неделю или две, прекратите его использовать», — говорит Луис Ф.

Идеальный матрас: философия здорового сна

ИДЕАЛЬНЫЙ МАТРАС: ФИЛОСОФИЯ ЗДОРОВОГО СНА

Философия сна

Как не проспать лишнего

Из пушки не разбудишь — или 10 заповедей здорового сна

Центр удовольствий

Портал между мирами. Ученые смогли войти в сны другого человека

Проникая в подсознание

Сон быстрый и медленный

«Беседы» во сне

По ту сторону реальности

Каждый третий россиянин недоволен качеством сна: как высыпаться, несмотря на стресс

Переболевшие ковидом жалуются на сон

10 рекомендаций, которые помогут наконец начать высыпаться

Бокс-кровати от «Белабеддинг» – новая философия комфортного сна

Вечные сны доклад по философии

Пять вещей, которые «Алиса в стране чудес» открывает о нашем мозге

«Выпей меня»

Герцогиня и Чеширский Кот

Шалам-Балам и Бурмоковт

Белая королева и путешествие во времени

Разве возможны невозможные мысли?

Безлимитное воспитание — Философия сна

Философия бессонницы

Что такое сон? — Нью-Йорк Таймс

Что такое программа сна Possums и почему она работает?

Джон Грей: «Чему мы можем научиться у кошек? Не живи в воображаемом будущем »| Джон Грей

Дайан Сноу (урожденная Уортингтон) Некролог Гелернтер

Похоронное бюро и крематорий Гарден-Сити

Как ежедневный прием мелатонина влияет на ваше тело — ешьте это не то

Leave a Reply Отменить ответ