Снится кошмар: Ученые рассказали, к чему снятся кошмары

Ученые рассказали, к чему снятся кошмары

Свежий номер

РГ-Неделя

Родина

Тематические приложения

Союз

Свежий номер

Общество

28.11.2019 18:19

Поделиться

Наталья Панасенко

pixabay.com

Почему снятся кошмарные сны? Какую биологическую функцию они выполняют? Швейцарские и американские ученые в ходе исследования нашли ответ на этот вопрос: это своего рода тренировка нервной системы, которая помогают человеку справляться с негативными эмоциями в повседневной жизни.

В статье, опубликованной в журнале Human Brain Mapping, ученые из Женевского университета (Швейцария) и их коллеги из Висконсинского университета (США) пишут, что «эмоции, испытываемые во сне, способствуют разрешению эмоционального стресса и подготовке к будущим аффективным реакциям».

В эксперименте Вирджинии Стерпенич, руководителя исследования, участвовали 18 человек. При помощи электроэнцефалограммы (ЭЭГ) ученые изучили активность различных участков мозга во время сна. Кроме того, добровольцев несколько раз за ночь будили и спрашивали, какие сны им снятся и страшные ли они.

Благодаря ответам участников и анализу мозговой активности исследователи выявили две области мозга, которые отвечают за возникновение кошмаров во время сна. «Это островковая доля и поясная кора головного мозга», — говорит Лампрос Перогамврос, соавтор работы.

Любопытный факт: обе эти области мозга также активируются в ситуациях, когда человек беспокоится или пугается в реальной жизни. Таким образом, островковая доля отвечает за оценку эмоций и запускается автоматически, как только человек чувствует беспокойство. Поясная кора, в свою очередь, готовит к адекватному реагированию в ситуации возникновения угрозы. Она контролирует, как человек ведет себя перед лицом опасности. «Впервые мы показываем, что активируются аналогичные области при возникновении страха во время сна и в состоянии бодрствования», — говорит Перогамврос.

Но какова связь между страхом во сне и эмоциями после пробуждения? Чтобы ответить на этот вопрос, исследователи провели второй эксперимент. Они попросили 89 добровольцев вести в течение недели дневник сновидений. Каждое утро сразу же после пробуждения участники эксперимента писали, могут ли они вспомнить сон, и, если да, то какие эмоции после него они испытывали. В конце тестовой недели каждого участника обследовали с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии (МРТ).

Затем ученые показали испытуемым как нейтральные, так и вызывающие беспокойство изображения, такие как грабеж. Результат, по мнению исследователей, был поразительный: те, кому дольше и чаще снились кошмары, реагировали на эти негативные изображения менее эмоционально. «У них меньше были активированы островковая доля, поясная кора и миндалевидное тело при просмотре негативных изображений», — сказала Стерпенич.

Кроме того, оказалось, что префронтальная кора была более активна, а это та область мозга, которая может подавлять деятельность миндалевидного тела в тревожных ситуациях и, таким образом, гарантировать, что мы не парализованы от страха и можем действовать», — отметила Стерпенич.

По словам исследователей, результаты свидетельствуют о том, что между страхом во сне и в реальности существует сильная связь. При этом эмоции, возникающие во время сна, служат своего рода тренировкой: они помогают нам наяву лучше реагировать в опасных ситуациях. «Сновидения могут быть подготовкой наших будущих реакций на реальные угрозы и опасности», — считает Перогамврос.

Ученые рассчитывают, что полученные выводы станут основой для новых подходов в лечении тревожных расстройств. Однако, по их мнению, «целительная сила страшных снов может иметь предел», когда дело доходит до сильнейших ночных кошмаров. «Мы считаем, что, если сон имеет слишком высокий уровень тревожности и человек испытывает чрезмерный страх, такой сон утрачивает функцию эмоционального регулятора», — резюмирует Перогамврос.

Поделиться

Наука

Почему снятся кошмары: причины, скрытые в самых плохих снах — 3 апреля 2022

Все новости

Из рабства — на обложку журнала: подлинная история дворника Юры, о котором сняли фильм

Шаг влево, шаг вправо — штраф! Проверьте, за что вас накажут на собственной даче

В Волгограде простились с умершим от ран мобилизованным контролером с «Красного Октября»

«На злобу хейтерам не раскабанела обратно». 43-летняя красотка — о том, как похудела на 28 кило

«Чтоб не знали, чем дышим?»: в Волгограде массово вышли из строя посты экологического контроля

В Волгограде экстренно эвакуировали чиновников администрации Волгоградской области

Пошла жара! Какая погода будет в России этим летом

Взорвавшие опору ЛЭП под Санкт-Петербургом диверсанты могли скрыться на черном Chevrolet из Волгограда

Привыкаем жить в пробках: центр Волгограда перекроют для репетиций парада Победы

Это был настоящий праздник: смотрим самые яркие фото с ретроматча на «Волгоград Арене»

Майские прибавки: кому поднимут пенсии уже в этом месяце

В Волгограде общественный транспорт за несколько часов вывез из центра 30 тысяч горожан

Тыкали друг друга и обзывались: болельщики «Динамо» и «Спартака» подрались на трибунах «Волгоград Арены»

Кому денежный дождь, кому судьбоносная встреча: китайский гороскоп на май-2023 — что ждет каждый знак

Рано расслабились: синоптики Волгограда спрогнозировали похолодание до 0 градусов

Подрыв железной дороги, диверсия в Ленобласти и атака беспилотников. Новости СВО за 1 мая

27 детей и 3 жены: как устроен быт самого известного многоженца России — его супруги не ссорятся и не работают

Чиновники и спортсмены во главе с ветераном высадили Сад памяти у «Волгоград Арены»

Из уборщиц — в модели. История очень красивой пенсионерки из России, которая покорила фешен-индустрию

Чудо-Дима. Как шестилетний мальчик шьет игрушки — первые он уже продал и купил маме «омывайку» для машины

Сначала пропал брат, потом его друг: под Волгоградом вторые сутки ищут молодого отца

Быстрый тест на выгорание: выберите позу, в которой сидите, а мы расскажем, чего вам не хватает

«Вспомни смысл Первомая»: в Волгограде коммунисты устроили митинг-концерт вопреки чиновникам

Играл в переходе и учился у политзаключенного. Как основателем «Песняров» с Уралмаша гордился весь СССР

Больше не 120/80: кардиологи рассказали, какое давление считается нормальным

Что посадить на даче: какие культуры будут расти вместе и как дешево огородить грядки

«В центре движение как днем»: в Волгограде завершилось празднование Первомая двухминутным салютом

Видел Сталина и прошел всю войну: в Волгограде не стало пятикратного кавалера ордена Красной Звезды Михаила Терещенко

В центре Волгограда вместо первомайской демонстрации скромно открыли фонтан

Британский меценат предложил волгоградцам дать вторую жизнь их старым кедам

Фигура, прощай! Эти 8 пар продуктов вам лучше не есть вместе

«Он, что, у вас золотой?»: в Волгограде жители жалуются на баснословно дорогой лук

Второй до сих пор не опознан: под Волгоградом два человека заживо сгорели в однокомнатной квартире

«Сейчас я нравлюсь себе больше»: красотки за 45 показали фото своих шикарных фигур — смотрим с восхищением

Где искать клеща — показываем на одной картинке

Легенды футбола потоптали поле «Волгоград Арены» перед матчем Победы

В Волгограде перекроют центр города 1 мая

Ретроматч, два митинга, пенная вечеринка и салют: куда сходить на Первомай в Волгограде

Пицца против рыбных котлет. Какие продукты разрешены в школьных столовых — хитрый тест

Все новости

Вам точно знакомо ощущение: просыпаешься среди ночи и хочешь проверить, закрыта ли входная дверь

Фото: Дарья Селенская / Городские порталы

Поделиться

Чаще всего в плохих снах люди видят, как умирают или как их кто-то преследует. А одни из самых распространенных кошмаров ночью — про падение с высоты, выпадающие зубы и атакующих змей. В значениях этих снов разбирались наши коллеги из «Доктора Питера» с экспертом в области психологии сновидений Лаури Лёвенберг.

Лаури Лёвенберг — сомнолог, автор книг о сновидениях, аналитик и член Международной ассоциации по изучению сновидений. Стаж — более 20 лет.

С начала пандемии многие люди заметили, что их сны стали более яркими и тревожными. Ночные кошмары заставляют задуматься, что наше подсознание пытается нам сказать. Эксперт в области психологии сновидений Лаури Лёвенберг расшифровала потенциальное значение десяти главных кошмаров, которые люди чаще всего видят во сне.

— Нам снятся кошмары, когда подсознание хочет помочь исправить расстраивающую нас сложную ситуацию, — объясняет Лаури. — Какими бы пугающими ни были кошмары, они полезны, потому что подсказывают, на что обратить внимание, что нас подавляет или, может, что мы игнорируем.

Хотя у каждого будут личные ассоциации с предметами, явлениями и существами, которые появляются во снах, существуют также общие, архетипические, символы. По словам Лаури, они применимы к большинству видящих сны.

Эксперт объясняет, что змеи во сне обычно представляют кого-то токсичного, ядовитого в нашей жизни. Этот человек, скорее всего, демонстрирует низкое поведение, которое может причинить вам вред или каким-то образом угрожать. Подсознание подсказывает нам, что нельзя не обращать внимание на ситуацию.

Сны, связанные с выпадением зубов, чаще всего связаны с проблемами общения в нашей реальной жизни. Подсознание так подсказывает вам, что вы рассказали о чем-то важном, возможно, секрете или личных делах. Если вы регулярно выбалтываете информацию не задумываясь, не «фильтруете», а потом сожалеете о сказанном, вполне вероятно, вам нередко снятся сны про выпадающие зубы.

Этот сон чаще всего могут видеть те, кто в жизни скорее убегает от проблем, чем предпочитает решать их. Он дает понять, что чем дольше вы уклоняетесь от трудностей и откладываете непростые задачи на потом, тем дольше они будут вызывать у вас проблемы.

Этот сон обычно случается, когда мы чувствуем себя разочарованным кем-то или чем-то в реальной жизни. Это результат работы подсознания, когда ваши планы внезапно рухнули, когда не принесло результата то, на что вы возлагали большие надежды. Это также частый сон у тех, кто страдает психическими расстройствами, и может быть предупреждением тела о том, что может случиться ухудшение или обострение состояния.

Такой сон может сниться, когда что-то в вашей жизни подходит к концу или значительно меняется, например когда вы расстаетесь с супругом или возлюбленным, меняете работу и даже если узнаёте, что у вас будет ребенок. Это жизненно важные моменты, которые подсознание приравнивает к смерти вас прежнего, а точнее, определяет как конец одного периода жизни и начало нового.

Если вам снится, что кто-то умирает, то, вероятно, с этим человеком происходят какие-то изменения или ваши отношения с ним стали другими.

Бывает, что мамам и папам снится, что их ребенок умирает. Это случается, когда в реальной жизни сына или дочери, по вашему мнению, происходят «эпохальные» события: он идет в садик, в первый класс, бросает секцию, поступает в институт, женится или выходит замуж и так далее.

Сны о смерти позволяют нам распознавать изменения в нашей жизни, чтобы мы могли отпустить то, что нам больше не нужно, и стать открытыми для грядущих перемен.

Такой кошмар нередко снится тем, кто чувствует в своей жизни тяжесть ответственности, гнет долгов или зашкаливающие эмоции. Подсознание таким образом сигналит, что необходимо найти что-то, что удержит вас на плаву, что спасет, поможет вам.

Когда что-то или кто-то нас очень тревожит и беспокоит, мы можем обнаружить, что в наши сны вторглись насекомые. Чем больше жук, забравшийся в ваш кошмар, тем серьезнее проблема в реальной жизни. Любопытно, что полчища насекомых во сне люди стали чаще видеть именно с начала пандемии. Жук в нашем кошмаре символизирует этот самый пугающий ковид. А подсознание нам выдает наши страхи — мы не хотим, чтобы он нас укусил.

Если вы знаете, что такое предательство, и уже сталкивались в жизни с обманом, то такой сон говорит о том, что вы до сих пор не восстановили доверие к людям полностью, но с этим надо работать. Однако если вас никогда не обманывали, то, скорее всего, сон предупреждает вас о чем-то, что мешает вашей личной жизни. Ваш партнер может слишком много работать, чрезмерно увлекаться играми, проводить больше времени с друзьями или даже уделять массу внимания ребенку, забывая о вас. Подсознание говорит о ваших переживаниях и намекает, что пора заняться отношениями и вернуть всё в счастливое русло.

Если смерть — естественный конец, то убийство — насильственный. Такой сон подскажет, что вы ищете способы положить конец чему-то негативному в вашей реальной жизни. Если вы недавно бросили курить, перестали есть сладкое, начали худеть — скорее всего, вам приснится убийство.

Этот сон часто вызван нерешительностью или неуверенностью в реальной жизни, а также непониманием, куда двигаться для достижения цели.

Расстались под утро: 12 неожиданных причин, почему вам снится бывший и что с этим делать.

В постели со смертью: как выглядели жены и любовницы самых опасных гангстеров в истории.

«Они отняли у меня 10 лет»: как бывшая жена Константина Меладзе терпела его измены с Брежневой и нашла счастье после развода.

Софья Хромова

СныЗдоровьеПсихология

• ЛАЙК0
• СМЕХ0
• УДИВЛЕНИЕ2
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ6

Читать все комментарии

Гость

Войти

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Что означают наши кошмары?

Сон должен быть спокойным; но когда нам снится кошмар, это совсем не так. Терроризируем ли мы выдуманным монстром (эта девушка из Кольцо , кто-нибудь?) Или скорбим о приснившейся потере, ночные кошмары крадут нашу энергию, а не восстанавливают ее. Так почему же нам снятся кошмары? И как мы можем уменьшить их серьезность или частоту?

Что такое кошмары?

Psychology Today определяет кошмары как сны, которые вызывают «страх, тревогу или печаль». Они возникают во время фазы «быстрого движения глаз» (БДГ), часто ближе к ночи, и обычно пробуждают спящего; общие темы включают падение, потерю зубов и неподготовленность к экзамену.

У 1 процента населения кошмары случаются настолько часто и настолько изнурительны, что может быть поставлен диагноз ночного расстройства, критерии которого включают: или физическую неприкосновенность;

Ориентированность и бдительность после пробуждения;

Нарушение важных функций организма;

Отсутствие общих заболеваний, лекарств или моделей употребления психоактивных веществ, которые могли бы вызвать эти симптомы.

Хотя вы, возможно, и не имеете дело с полноценным кошмарным расстройством, неприятные сны все же могут причинить вам много горя и вызвать чувство истощения. Понятно, что вы хотели бы выяснить, что может быть причиной ваших ночных кошмаров, чтобы вы могли решить эту проблему.

Что означают наши кошмары?

По словам клинициста Джеки Касумбала, «сны — это способ нашего мозга организовать события дня, воспоминания и образы в яркие, символические и бессмысленные сюжетные линии». В частности, кошмары — это «сны, которые часто связаны с неразрешенной тревогой и травмой, с которыми наш мозг не полностью проработал».

Джеки Касумбал, LICSW

Действительно, исследования показывают, что ночные кошмары часто связаны с неудовлетворенными психологическими потребностями и/или разочарованием в жизненном опыте. Тем не менее, эти связи не всегда легко установить — за исключением случаев травмы (обсуждаемой ниже), наши кошмары, как правило, отражают наши проблемы с помощью метафор, а не буквального представления.

Например, человеку, переживающему стрессовый переезд, может присниться не сам переезд, а падение с края обрыва или опоздание на важное мероприятие. Точно так же два человека могут испытывать одинаковые кошмары (скажем, о том, как они оказались голыми в общественном месте), но по совершенно разным причинам. Эти вариации могут затруднить поиск единого, ясного «смысла» наших снов.

Но это не остановило людей от попыток. Несколько источников выдвинули теории о значении некоторых распространенных ночных кошмаров, и с некоторыми из их выводов легко согласиться. Мы все можем понять, почему многие исследователи считают, что сны о преследовании напрямую связаны с переживаниями тревоги или что сны о том, что вы находитесь в неуправляемом автомобиле, отражают отсутствие контроля над своей жизнью. Тем не менее, нет двух одинаковых мыслей или переживаний, поэтому лучший способ понять, почему вы продолжаете видеть во сне, скажем, нападение птиц или заблудиться в лабиринте, — это подумать об этом самому.

Попробуйте задать себе следующие вопросы:

1. Что я чувствую в этом сне и чувствовал ли я когда-либо раньше? пр. Страх, стыд, безнадежность, растерянность…
2. Какие темы или образы повторяются в этом и других моих снах? пр. Предательство, невозможность общения, присутствие конкретного человека…
3. Перед сном произошло что-нибудь необычное? На чем я был сосредоточен в течение дня? Проблемы на работе, ссора с другом, проблемы со здоровьем…
4. Есть ли определенный день или время, когда мне чаще всего снятся эти сны? По вторникам после моего еженедельного звонка домой, в начале менструального цикла, во время праздников, после терапии…

Если вы работаете с психотерапевтом, он может помочь вам разобраться в деталях ваших кошмаров. Вместе вы можете уловить повторяющиеся закономерности в содержании или времени ваших плохих снов. Вне терапии вы можете попытаться отслеживать повторяющиеся темы в дневнике сновидений.

В любом случае вы обязательно сделаете несколько новых и интересных наблюдений о том, как ваши эмоции влияют на ваши мысли, и наоборот.

Как уменьшить количество ночных кошмаров?

Не существует панацеи от плохих снов, но клиницисты разработали упражнения для уменьшения их частоты и тяжести.

Когда дело доходит до избавления от ночных кошмаров, Джеки рекомендует использовать успокаивающие стратегии, такие как «глубокое диафрагмальное дыхание», которое стимулирует блуждающий нерв (который связан с нашей парасимпатической нервной системой или нашей «успокаивающей» системой). «Одна полезная техника дыхания, которую я часто использую с клиентами, — это вдох на 4 счета, задержка дыхания на 7 счетов, а затем выдох на 8 счетов. Затем вы повторяете это действие еще два раза». Эта техника может быть особенно полезной, если практиковать ее непосредственно перед сном.

Другие клиницисты рекомендуют репетиционную терапию образами (ИРТ), когнитивную терапию, которая включает в себя запись содержания кошмара, а затем переписывание концовки в позитивном свете. Например, тот, кто мечтает о преследовании, может написать, что наконец-то достиг свободы или обнаружил, что человек, «преследовавший» его, был другом, который на самом деле пытался ему помочь. Затем человек репетировал этот нарратив перед сном с целью вытеснить нежелательный негативный финал. Исследования показывают, что эта форма терапии может быть эффективной для снижения как частоты ночных кошмаров, так и степени стресса, который они вызывают.

Прогрессивная глубокая мышечная релаксация (PDMR), которую можно практиковать непосредственно перед сном. PDMR включает в себя напряжение, а затем расслабление одной части вашего тела за один раз, обычно начиная с верхней части (ваш скальп) и заканчивая внизу (ваши пальцы ног). Исследования показывают, что до 80 процентов тех, кто практикует PMDR, избавляются от ночных кошмаров в течение 25 недель.

Существует множество дополнительных опций, столь же разнообразных, как и сами наши кошмары: вы можете обнаружить, что предпочитаете медитацию, держите свежую лаванду у своей кровати или просто соблюдаете правила гигиены сна (не употребляете кофеин или электронику перед сном). , постоянное время отхода ко сну и т. д.). Мы рекомендуем вам изучить, какой метод лучше всего подходит для вас.

Как кошмары связаны с травмой?

Стоит отметить, особенно тем из нас, кто справляется с травмой, что иногда наши кошмары связаны не только с ежедневными стрессорами. Те, кто пережил травму, часто сталкиваются с мучительными и повторяющимися кошмарами, которые мешают их здоровью и функционированию.

Исследование, проведенное Медицинской школой Университета Питтсбурга, показало, что до 80 процентов людей, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством, справляются с «частыми кошмарами», в отличие от 5 процентов населения в целом. В отличие от наших более метафорических кошмаров, связанных со стрессом, травматические кошмары часто содержат элементы, «похожие» на элементы самой травмы. Например, человеку, пережившему стихийное бедствие, может присниться сильный ветер, пламя или попадание в затопленное пространство. Иногда травмирующие кошмары могут даже принимать форму «повторения» травматического события, заставляя нас чувствовать, что мы заново переживаем этот опыт или смотрим его по телевизору.

Как и следовало ожидать, наиболее эффективной формой лечения травматических ночных кошмаров является та, которая направлена ​​непосредственно на травму и/или посттравматическое стрессовое расстройство. Обычно это предполагает работу с терапевтом, проинформированным о травмах, который имеет большой опыт работы с ночными кошмарами и другими распространенными посттравматическими реакциями, такими как проблемы со сном, воспоминания и гиперсознание. Ваш терапевт также может работать с вами над концепцией, называемой «окном толерантности», которое Джеки описывает как «состояние, в котором вы находитесь, когда вы хладнокровны, спокойны и собраны», а не посреди изнурительного посттравматического стресса. симптомы.

«Когда вы находитесь вне окна толерантности», как многие люди, испытывающие посттравматические симптомы, «вы либо гипервозбуждены (беспокойны, беспокойны, подавлены и т. д.), либо гиповозбуждены (подавлены, оцепенели, испытываете недостаток энергии и т. д.). ). Информированный о травмах терапевт может мягко работать с вами, чтобы помочь вам распознать, когда вы находитесь за пределами своего окна терпимости, и применить успокаивающие стратегии, чтобы вернуть вас в него». Эти успокаивающие стратегии могут смягчить симптомы, что приведет к «более спокойному сну».

Для получения любой информации о том, как найти терапевта, специализирующегося на травмах, чего ожидать от посттравматического лечения или о различных способах лечения, которые вы можете использовать, не стесняйтесь обращаться к нам в любое время по адресу [email protected].

О чем ты постоянно мечтаешь? Вы заметили какие-то закономерности? Как всегда, мы рады услышать от вас.

Кошмары: симптомы, причины и лечение

Большинство из нас знает, каково это просыпаться от кошмара: липкие ладони. Гоняющееся сердце. Страшные, живые образы. Хотя они и нереальны, кошмары могут быть ужасающе яркими. Для тех из нас, кто страдает от них часто, они могут даже заставить нас бояться ложиться спать.

Кошмар — это сон с негативным сюжетом, который вызывает страх или другие тревожные эмоции. (1)  Кошмар отличается от обычного дурного сна своей тенденцией пробуждать спящего ото сна . Кошмары обычно вызывают сильную эмоциональную реакцию и могут вызвать страх, гнев, печаль, чувство вины или тревогу.

Как бы редко мы ни хотели, кошмары довольно распространены. Они возникают время от времени примерно у 50% взрослых во всем мире и еще более распространены у детей и подростков.

Примечание. Содержимое Sleepopolis носит информативный характер, но его не следует воспринимать как медицинскую консультацию, и оно не должно заменять собой медицинскую консультацию и наблюдение со стороны обученного специалиста. Если вы чувствуете, что можете страдать каким-либо нарушением сна или заболеванием, немедленно обратитесь к своему лечащему врачу.

Материал кошмаров

Слово «кошмар» происходит от слова «кобыла», варианты которого встречаются во многих древних языках. Возможные первоначальные значения кобылы могут заключаться в том, чтобы раздавить или угнетать, причинить вред или чувство обреченности. Кобыла появляется в древнегерманском и славянском фольклоре как чудовищное существо, которое во сне садится на грудь и вызывает дурные сны .

Фигура кобылы особенно хорошо проиллюстрирована на картине Генри Фюзели 1781 года «Кошмар».

«Кошмар» Генри Фузели, 1781, Детройтский институт искусств

Кошмары, как правило, возникают на заключительных стадиях быстрого сна, в фазе сна, когда сновидения наиболее яркие, а мозговая деятельность больше всего напоминает бодрствование. Активация миндалевидного тела, примитивной структуры мозга, предназначенной для распознавания потенциальных угроз и реагирования на них, может объяснить некоторые ночные кошмары , особенно при хронической активации миндалевидного тела из-за стресса, травмы или невзгод в детстве.

Изменения в мозговых волнах также могут быть причиной некоторых ночных кошмаров или, по крайней мере, способности некоторых мечтателей помнить свои тревожные сны. (2)  Кошмары считаются нормальными, если они не мешают повседневной жизни, не нарушают сон чаще, чем время от времени, или не вызывают постоянного страха перед засыпанием

.

Общие темы ночных кошмаров включают (3):

• Агрессия или насилие
• Смерть
• Физическая опасность
• Страх
• Предательство
• Несчастные случаи
• Преследование

Еще одна частая тема ночных кошмаров — экологические бедствия , такие как апокалипсис или ядерная катастрофа. Падение, попадание в ловушку, утопление или неспособность двигаться — другие распространенные сюжеты ночных кошмаров, которые могут иметь сложные повествования и казаться сновидцу столь же реальными, как и жизнь наяву.

Часто задаваемые вопросы

Ночные кошмары чаще встречаются у определенных типов личности или групп людей? Они могут быть. Известно, что они чаще возникают у людей, которые могут чувствовать себя уязвимыми в этом мире, например, у людей с проблемами зрения или слуха.

Признаки и симптомы ночных кошмаров

Симптомы ночных кошмаров обычно очевидны из-за сильных эмоций, связанных с такими сновидениями, и вероятности того, что сновидения запомнятся.

Типичные признаки и симптомы включают :

• Сны с тревожными или расстраивающими темами, такими как смерть, угроза физической безопасности, война или личный конфликт
• Сидеть прямо в постели после сна
• Пробуждение с чувством беспокойства
• Пробуждение с учащенным дыханием
• Плакать после сна
• Пробуждение от сна с криком или криком

Кошмары могут затруднить возвращение ко сну, особенно если они вызывают физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, потливость или чувство дрожи из-за выброса адреналина .

Причины кошмаров

Обычные кошмары могут быть вызваны такими простыми причинами, как физически неудобное положение во сне, головная боль или лихорадка. Прием пищи перед сном может повысить скорость метаболизма, тем самым повышая активность мозга и вызывая ночные кошмары. Ночные кошмары, вызванные такими причинами, как правило, не являются хроническими и лишь изредка нарушают сон.

Однако другие причины ночных кошмаров более сложны и могут сохраняться в течение недель, месяцев или дольше. Дети могут испытывать как обычные ночные кошмары, так и ночные страхи — расстройство пробуждения, которое обычно возникает во время медленного сна.

Часто задаваемые вопросы: Почему нам снятся кошмары?

Небыстрый сон

Включает три из четырех стадий сна и характеризуется отсутствием движения глаз, минимальным количеством сновидений и различной глубиной сна, от легкого сна стадии N1 до восстановительного, медленного сна. -волновой сон стадии N3.

Беременность и гормональные изменения

Беременность и другие гормональные изменения также могут вызывать ночные кошмары. (4) Это может быть связано с нарушениями сна, вызванными гормональными колебаниями, или самими гормональными колебаниями. Пробуждение из-за дискомфорта во время беременности может повлиять на быстрый сон, стадию сна, когда наиболее вероятны сновидения .

Перименопауза и обычный менструальный цикл могут вызывать ночные кошмары из-за изменений температуры тела и прогестерона. Такие изменения могут прервать сон, что может привести к необычайно ярким сновидениям и повысить вероятность того, что сновидения запомнятся.

Посттравматическое стрессовое расстройство

Ночные кошмары являются общей чертой посттравматического стрессового расстройства и могут быть одним из наиболее тревожных аспектов расстройства. (5) 

До 80 % людей с диагнозом посттравматического стрессового расстройства сообщают, что им регулярно снятся кошмары.

ПТСР характеризуется тремя группами симптомов: вторжение, избегание и гипервозбуждение. Посттравматические ночные кошмары являются частью кластера вторжений, который включает воспоминания, навязчивые мысли и физиологические расстройства, также называемые памятью тела.

Хотя кошмары, возникающие после травматического события, могут быть прямым воспроизведением прошлого опыта, они также могут быть совершенно другими. Обычно эмоции остаются прежними, даже если меняется обстановка или повествование кошмара. Кошмары из-за посттравматического стрессового расстройства могут возникать каждый раз, когда больной засыпает, что приводит к нарушению сна, а также к ощущению паники и страха

.

Кошмары, возникающие после травмы, могут отличаться от обычных ночных кошмаров не только частотой и интенсивностью, но и временем возникновения. Кошмары, связанные с посттравматическим стрессовым расстройством, с большей вероятностью происходят в фазах сна, отличных от БДГ, возникают в начале ночи и включают движения тела или вокализацию, такую ​​как крик или речь. (6)

Депрессия и другие расстройства настроения

Тревога и депрессия являются двумя наиболее распространенными причинами ночных кошмаров . Страдающие депрессией чаще рассказывают о кошмарах, а также о негативном содержании своих снов. Стресс из-за негативных снов может быть особенно острым у тех, у кого диагностирована депрессия, тревога или другие расстройства настроения. (7)

Некоторые исследования показывают, что содержание сновидений может меняться, когда человек, страдающий биполярным расстройством, переходит из маниакального состояния в депрессивное или наоборот. (8)

Люди, страдающие от бессонницы и ночных кошмаров, особенно подвержены риску депрессии и других расстройств настроения. Точно так же, как депрессия и расстройства настроения, такие как шизофрения, биполярное расстройство и тревожное расстройство, могут вызывать ночные кошмары, ночные кошмары также могут ухудшаться или способствовать расстройству настроения .

Предшествующая тревога может быть усилена тревожными и яркими сновидениями, тогда как ночные кошмары, нарушающие сон, могут усугубить депрессию из-за недосыпания и страха заснуть.

Часто задаваемые вопросы

Q: Могут ли антидепрессанты вызывать ночные кошмары? A: Кошмары могут быть побочным эффектом некоторых антидепрессантов. В то время как старые трициклические препараты менее известны как вызывающие ночные кошмары, новые СИОЗС могут вызывать ночные кошмары из-за их влияния на быстрый сон.

Абстинентный синдром

Абстинентный синдром отмены лекарств, рекреационных наркотиков и алкоголя является частой причиной ночных кошмаров. (9) Прекращение приема барбитуратов и бензодиазепинов может вызвать так называемый «отскок быстрого сна» — период более продолжительных и ярких снов, которые могут возникать после хронического подавления быстрого сна . (10) Отскок БДГ также может быть вызван недосыпанием.

Нарушение архитектуры сна также может помочь объяснить, почему людей в состоянии отмены мучают кошмары . Употребление наркотиков, алкоголя и лекарств может изменить циклы сна, угнетая работу мозга и изменяя продолжительность и качество стадий сна. Как только прием вещества прекращается, сдвиги между медленной и быстрой фазами сна могут стать нерегулярными, нарушая сон и увеличивая риск ночных кошмаров.

Белая горячка, также известная как алкогольный абстинентный синдром, вызывается снижением уровня определенных химических веществ в мозге после прекращения употребления алкоголя. Алкогольная абстиненция вызывает серьезные нарушения работы мозга и нервной системы и может привести к летальному исходу, особенно если не лечить в больнице или наркологическом центре.

Одним из наиболее частых признаков синдрома являются ночные кошмары , которые могут быть яркими и непрекращающимися. Как и в случае отмены барбитуратов, ночные кошмары алкогольного абстинентного синдрома могут быть результатом восстановления фазы быстрого сна.

Другие признаки включают :

• Галлюцинации
• Потливость
• Повышенное кровяное давление
• Лихорадка
• Рвота
• Изъятия
• Повышенный пульс
• Тремор

Ночные кошмары и другие последствия алкогольного абстинентного синдрома могут начаться в течение двух-трех дней после прекращения употребления алкоголя и достичь пика в течение пяти-семи дней. Даже после исчезновения других симптомов синдрома ночные кошмары могут сохраняться в течение нескольких дней или недель.

Лекарства

Известно, что распространенные антидепрессанты, такие как СИОЗС, помимо других воздействий на сон, вызывают ночные кошмары. (11)

Антидепрессанты влияют на нейротрансмиттеры, такие как дофамин, серотонин и норадреналин, которые влияют на сон и эмоции . Результатом могут быть необычайно яркие сны и кошмары.

Хотя эффект может быть временным, пока организм приспосабливается к определенному лекарству, ночные кошмары могут сохраняться, а у некоторых пользователей продолжаться до тех пор, пока они принимают препарат.

Другие лекарства также могут вызывать ночные кошмары. К ним относятся :

• Антигистаминные препараты
• Некоторые антибиотики
• Лекарства от артериального давления
• Агонисты дофаминовых рецепторов
• Бета-блокаторы
• Стимуляторы

Седативные и снотворные средства, некоторые из которых прописываются при бессоннице или других нарушениях сна, могут увеличить риск тревожных сновидений и ночных кошмаров после их прекращения из-за подавления быстрого сна. Сон с меньшим количеством седативных средств также может привести к лучшему запоминанию снов, как нормальных, так и тревожных .

Снотворные средства

Класс психоактивных снотворных препаратов, включающий Ambien, Halcion, Lunesta и Sonata.

Диагностика

Кошмары обычно диагностируются на основании сообщения только о симптомах . Физикальное обследование и/или исследование ночного сна может быть назначено, если сон серьезно нарушен, или для исключения возможных сопутствующих факторов, таких как нарушения сна или другие медицинские состояния.

Иногда исследование сна можно провести дома, но часто этот тип диагностического инструмента требует проведения полисомнографии в лаборатории по изучению сна. Полисомнография включает размещение датчиков, которые отслеживают и регистрируют мозговые волны, уровень кислорода в крови, движения тела, частоту сердечных сокращений и дыхания. Тест также может быть записан на видео.

Ночные кошмары у детей

Ночные кошмары часто случаются у детей и подростков и считаются нормальными, если они не сохраняются, не вызывают страха во время бодрствования или не вызывают хронических нарушений сна . Они могут быть более частыми у детей, которые недавно пережили изменение жизненных обстоятельств, смерть члена семьи или другой стресс. (12)

К частым причинам ночных кошмаров у детей относятся:

• Стресс и тревога
• Лихорадка
• Лекарства
• Травма
• Семейный конфликт
• Нарушение режима
• Важные жизненные события, такие как переезд, рождение брата или сестры или развод

Ночные ужасы

В отличие от обычного кошмара, ночные кошмары возникают во время медленного сна . Они считаются парасомнией и чаще всего наблюдаются у детей в возрасте от двух до четырех лет.

Ночные страхи могут вызывать некоторые или все из следующих симптомов:

• Кричать или кричать во сне
• Сидя прямо в постели
• Движение или биение в постели
• Выглядит взволнованным во сне или после пробуждения
• Выглядит безутешным во время или после ночного ужаса
• Выглядит растерянным при пробуждении
• Лунатизм или вставание с постели

В то время как ребенка, страдающего от ночных кошмаров, можно легко разбудить и утешить, ребенка, страдающего от ночных кошмаров, разбудить труднее. Ребенок, который испытывает ночные страхи, также может травмировать себя во время сна или страдать от ночного недержания мочи. Некоторые исследователи предполагают, что ночные страхи являются результатом нормальных детских изменений, таких как сон в одиночестве вдали от родителей.

Связанные с: Night Terrors Vs Nightmares

Лечение ночных страхов включает запланированные пробуждения, чтобы избежать длительных периодов сна и сновидений, лекарства и устройство, предназначенное для легкой вибрации, когда оно чувствует начало ночных страхов, пробуждая ребенка достаточно, чтобы прервать цикл пугающих снов.

Часто задаваемые вопросы

Q: Что такое парасомния? A: Аномальные движения, поведение, эмоции, восприятие или сновидения, возникающие во время засыпания, сна, между стадиями сна или во время пробуждения ото сна.

Кошмарное расстройство

Кошмарное расстройство, также известное как тревожное расстройство сна, вызывает частые ночные кошмары , которые вызывают дистресс, нарушают сон, мешают функционированию в дневное время и/или приводят к страху заснуть. Приблизительно 4% взрослых в США видят ночные кошмары частые и достаточно разрушительные, чтобы их можно было квалифицировать как ночное расстройство. Расстройство считается парасомнией.

Диагностические критерии, описанные в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM-5), следующие: :

• Повторяющиеся пробуждения ото сна или дремоты с подробным воспоминанием о тревожных сновидениях, обычно связанных с угрозой для жизни, безопасности или благополучия. Пробуждения обычно приходятся на вторую половину периода сна
• При пробуждении человек быстро ориентируется и становится бдительным. Это контрастирует с замешательством и дезориентацией при ночных страхах
• Кошмар вызывает дистресс или нарушение в социальной и других основных сферах жизнедеятельности
• Ночные кошмары не возникают исключительно во время другого психического расстройства и не связаны с другим заболеванием, веществом или лекарством

Постоянные ночные кошмары можно классифицировать по :

• Когда они возникают. Начинаются ли они с началом сна или позже в цикле сна?
• Их связь с расстройством сна, таким как нарколепсия, другим заболеванием или расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ
• Когда они начались. Кошмары, длящиеся 1 месяц и менее, считаются острыми, от 1 до 6 месяцев — подострыми, 6 месяцев и дольше — постоянными
• Серьезность. Кошмары, возникающие в среднем реже одного раза в неделю, считаются легкими, один или несколько раз в неделю, но реже, чем каждую ночь, считаются умеренными, ночные кошмары считаются тяжелыми

Страдающие кошмарным расстройством могут кричать или кричать во сне. Расстройство может быть вызвано многими из тех же состояний, которые вызывают обычные ночные кошмары, или может быть идиопатическим или иметь неизвестную причину.

Кошмары, связанные с кошмарным расстройством, можно отличить от обычных ночных кошмаров по их частоте, яркости и тенденции влиять на дневную деятельность . Кошмарное расстройство может привести к бессоннице из-за хронического беспокойства и страха заснуть.

Нарушения сна

Нарушения сна, такие как нарколепсия, синдром беспокойных ног и апноэ во сне, могут вызывать ночные кошмары . Нарушения сна и бодрствования, такие как нарколепсия, могут стирать границы между состояниями сна и бодрствования, вызывая их наложение. Эти слабые границы могут вызывать и другие парасомнии, такие как сонный паралич и гипнагогические галлюцинации.

Синдром беспокойных ног и апноэ во сне могут прерывать быстрый сон, приводя к частым пробуждениям, а также к странным и тревожным снам. Воспоминания о ночных кошмарах и других сновидениях могут быть усилены нарушениями сна из-за их тенденции прерывать быстрый сон.

Поведенческое расстройство во время быстрого сна заставляет больных разыгрывать сны и кошмары из-за потери мышечного паралича во время быстрого сна . Сновидящие обычно защищены от такой деятельности из-за широко распространенного мышечного паралича. Когда этот паралич не происходит, это может привести к травме и повреждению окружающей среды. Расстройство поведения во время быстрого сна тесно связано с повышенным риском развития болезни Паркинсона и других дегенеративных неврологических заболеваний.

Лечение ночных кошмаров

Лечение ночных кошмаров может включать определенные виды лекарств, гипноз и десенсибилизирующую терапию. Специалисты по сну могут также использовать варианты когнитивно-поведенческой терапии, такие как терапия самовоздействия, которая позволяет страдающим от ночных кошмаров подвергать себя воспоминаниям о тревожных снах или событиях в своем собственном темпе.

Многие из этих видов терапии сочетают в себе элементы гигиены сна, терапию контроля стимулов и другие методы лечения сна, чтобы помочь людям, страдающим ночными кошмарами, справиться с эмоциями, связанными с тревожными сновидениями, и контролировать их . (13)

Терапия управления стимулами, или SCT

SCT помогает разрушить условно-негативные ассоциации со сном и окружающей средой во время сна. Протокол SCT включает резервирование кровати в качестве места для сна, ложиться спать только в сонном состоянии, а не вздремнуть.

Одним из наиболее эффективных методов лечения ночных кошмаров всех типов может быть репетиционная терапия образами, или IRT . Тип когнитивно-поведенческой терапии, IRT обучает страдающих кошмарами изменять окончание кошмаров во время бодрствования, чтобы сон стал не угрожающим. Этот финал затем репетируется по 10-20 минут каждый день, становясь частью повествования сна и меняя его исход. (14) IRT также может помочь улучшить дневные симптомы у страдающих посттравматическим стрессовым расстройством.

Репетиционная терапия образами может быть особенно эффективна при ночных кошмарах, переживаемых страдающими посттравматическим стрессовым расстройством. Некоторые исследования показывают, что лекарство Празозин помогает уменьшить ночные кошмары, связанные с посттравматическим стрессовым расстройством, в то время как другие исследования показывают минимальную пользу или ее отсутствие . (15) (16)

Йога, медитация и управляемая релаксация могут помочь снизить уровень стресса и беспокойства, уменьшить страх перед кошмарами, а также риск их появления. Когнитивно-поведенческая терапия может помочь страдающим от ночных кошмаров исследовать эмоции, стоящие за их снами, и справиться со страхом повторения ночных кошмаров . Расслабляющая процедура перед сном также может помочь уменьшить беспокойство и снизить риск тревожных снов.

Стратегии помощи детям, которым снятся обычные кошмары, включают :

• Утешение и успокоение. Спокойное родительское присутствие может помочь ребенку научиться успокаивать себя и меньше бояться после пробуждения от ночного кошмара. Любимая мягкая игрушка или одеяло могут помочь ребенку почувствовать себя в большей безопасности
• Обсудить сон. Попросите ребенка описать сон и кто в нем был. Делитесь пугающими образами из сновидений, чтобы они казались менее угрожающими
• Помогите ребенку переписать кошмар. Воображая счастливый или забавный конец кошмара, вы можете уменьшить силу сновидения в сознании ребенка и добавить элемент игры в опыт
.
• Используйте ночник. Темнота может напугать ребенка, склонного к кошмарам, или сделать пробуждение от кошмара более неприятным
• Устраните тревогу или стресс ребенка. Поступление в новую школу, переезд, появление нового брата или сестры и другие изменения в жизни могут нарушить сон ребенка или повысить риск ночных кошмаров

Последнее слово из Sleepopolis

Несмотря на негативную и часто пугающую тематику, ночные кошмары могут быть самым ярким и хорошо запоминающимся типом снов . Они часто возникают у детей, подростков и взрослых и могут быть результатом ряда общих психологических и медицинских состояний.

Несмотря на то, что кошмары могут быть тревожными, их можно уменьшить или изменить с помощью ряда эффективных методов лечения, включая изменение хода событий во сне и изменение того, как они заканчиваются. Кошмары могут подчеркивать эмоции или переживания, с которыми необходимо справиться, и таким образом предлагать просветляющие проблески в подсознание.

Ссылки

1. Дж. Ф. Пейджел, доктор медицинских наук, Кошмары и расстройства сновидений, Американский семейный врач , 1 ​​апреля 2000 г.
2. Marquis LP, Paquette T, Blanchette-Carrière C, Dumel G, Nielsen T., REM Тета-изменения во сне у тех, кто часто вспоминает кошмары, Sleep , сентябрь 2017 г.
3. Роберт Г., Задра А., Тематический и содержательный анализ идиопатических кошмаров и дурных снов, Сон , 1 февраля 2014 г.
4. Лара-Карраско Дж., Симар В., Сен-Онж К., Ламуре-Тремблэ В., Нильсен Т., Беспокойные сновидения в третьем триместре беременности, Медицина сна , июнь 2014 г.
5. Ребекка Л. Кэмпбелл, Энн Жермен, Кошмары и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), Current Sleep Medicine Reports , июнь 2016 г.
6. Коффель Э. , Хаваджа И.С., Жермен А., Нарушения сна при посттравматическом стрессовом расстройстве: обновленный обзор и последствия для лечения, Psychiatric Annals , март 2016 г.
7. Schredl M, Paul F, Reinhard I, Ebner-Priemer UW, Schmahl C, Bohus M. Сон и сновидения у пациентов с пограничным расстройством личности: полисомнографическое исследование, Психиатрические исследования , 30 декабря 2012 г.
8. Beauchemin KM, Hays P., Преобладающее настроение, изменения настроения и сновидения при биполярном расстройстве, Journal of Affective Disorders , 9 октября 1995 г.
9. Рошель Зак, доктор медицины, Кошмары и ночные кошмары у взрослых, UpToDate , март 2018 г.
10. Тадж М. Джива, доктор медицинских наук, «Фармакологическое воздействие на REM», Sleep Review, май 2002 г.
11. Томпсон Д.Ф., Пирс Д.Р. Ночные кошмары, вызванные наркотиками, Анналы фармакотерапии , январь 1999 г.
12. Нильсен Т., Гипотеза стрессового ускорения кошмаров, Frontiers in Neurology , 1 июня 2017 г.
13. Аврора Р.Н., Зак Р.С., Ауэрбах С.Х., Кейси К.Р., Чоудхури С., Кариппот А., Маганти Р.К., Рамар К., Кристо Д.А., Биста С.Р., Ламм С.И., Моргенталер Т.И.; Комитет по стандартам практики; Американская академия медицины сна, Руководство по передовой практике лечения ночных кошмаров у взрослых, Journal of Clinical Sleep Medicine , 15 августа 2010 г.
14. Тимоти И. Моргенталер, доктор медицинских наук, Позиция по лечению кошмарного расстройства у взрослых: Позиция Американской академии медицины сна, Journal of Clinical Sleep Medicine
15. Кунг С., Эшпинель З., Лапид М.И., Лечение кошмаров с помощью празозина: систематический обзор, Материалы клиники Майо , сентябрь 2012 г.
16. Мюррей А. Раскинд, доктор медицинских наук, Испытание празозина при посттравматическом стрессовом расстройстве у ветеранов вооруженных сил, NEJM , 8 февраля 2108 г.

Подпишитесь сегодня!

Получайте последние предложения, скидки, обзоры и подарки!

Роуз Макдауэлл

Роуз — бывший главный научный сотрудник Sleepopolis.