Сон и сновидения: Что такое сон и почему снятся сны

Что такое сон и почему снятся сны

Мы отводим на сон треть нашего времени, что может показаться расточительством в бешеном ритме современной жизни. Разбираемся, что происходит с нами во сне и почему сон на самом деле делает нас сильнее

Содержание

Что это
Зачем нужен сон
Зачем нужны сновидения
Фазы и циклы
Откуда берутся сны

Что такое сон

Сон — это состояние, во время которого взаимодействие организма с внешним миром затормаживается, а осознаваемая психическая деятельность частично прекращается.

Сон оказывает восстанавливающее действие почти на все органы и системы организма — от мозга, сердца и легких до иммунной и нервной системы. Исследования показывают, что хронический недосып увеличивает риск заболеваний, включая сердечно-сосудистые, диабет, депрессию и ожирение.

Качественный сон является таким же важным условием выживания, как вода и пища. Ученые из Института Джонса Хопкинса объясняют исключительную важность сна через разницу между голодным и экстремально уставшим человеком. По их словам, само тело не способно «заставить» голодного человека употребить в пищу что угодно. Но когда человек слишком сильно устает, тело может «выключить» его, даже если он находится на важном совещании или за рулем автомобиля.

Во время сна люди видят сновидения. У них есть важные функции: эмоциональная разрядка и упорядочение полученной в течение дня информации. Если лишить человека той фазы сна, в которой происходит большая часть сновидений, то в его психике произойдут изменения, близкие к невротическим: повысится раздражительность и восприимчивость к стрессу, разовьется апатия, ухудшатся когнитивные способности.

Как люди изучали сон и сновидения

Люди интересовались природой сна и сновидений во все времена, зачастую наделяя это состояние мистическими характеристиками. В древнегреческой мифологии бог сна Гипнос был сыном богини ночи Никты и бога мрака Эреба и приходился братом-близнецом Танатосу — богу смерти. При этом ночной сон и сон вечный виделись древним грекам родственными состояниями. Аристотель описывал сон как «пограничное состояние между жизнью и не жизнью». Но уже в те времена люди начали замечать и использовать целебную силу сна. Жрецы бога медицины Асклепия занимались лечением больных, а его храмы — асклепионы — стали первыми оздоровительными центрами.

С развитием физиологии и психологии люди стали глубже изучать природу сна и сновидений. Русский физиолог Иван Сеченов, разработавший теорию о рефлексах, полагал, что сновидение представляет собой рефлекторный ответ мозга на внешние раздражители. Он описывал сновидение как «небывалую комбинацию бывалых впечатлений». Нобелевский лауреат Иван Павлов, создавший учение о высшей нервной деятельности, рассматривал сон как общее «охранительное» торможение структур головного мозга.

Пионером отдельной науки о сне — сомнологии — считается врач-физиолог Мария Манасеина. В 1892 году была опубликована ее книга «Сон как треть жизни человека, или физиология, патология, гигиена и психология сна» — первая в мире монография, посвященная проблемам сна. В рамках своих экспериментов Манасеина подтвердила, что сон является даже более критическим условием выживания, чем пища. Она не давала спать щенкам, в результате чего те умирали через пять-шесть бессонных суток. При этом без еды, но со сном, щенки жили в среднем по 25 дней.

Отцом научного изучения сна считают американского нейрофизиолога, уроженца Кишинева Натаниэля Клейтмана. Он экспериментально исследовал последствия депривации сна, иногда используя себя в качестве субъекта. Однажды он провел без сна 115 часов. В какой-то момент, измученный и испытывающий галлюцинации, он прокричал: «Это потому, что они против системы». После он рассказывал, что ему казалось, что он яростно спорит с коллегой о профсоюзах. В 1938 году, изучая циклы сна и бодрствования, Клейтман провел шесть недель под землей в пещере в Кентукки, пытаясь искусственно «растянуть» сутки на 28 часов. Но из попытки перестроить биологические часы ничего не вышло. Клейтман отмечал, что длительная депривация сна является формой пытки и говорил, что изможденный человек будет готов признаться в чем угодно, только бы ему позволили поспать.

В 1950-е годы Клейтман и его аспиранты Юджин Асерински и Уильям Демент сделали важнейшее открытие, которое легло в основу современного понимания того, как мы спим. С помощью продолжительной энцефалограммы — записи электрической активности мозга — они обнаружили в канве сна REM-фазы (от англ. rapid eye movement) или фазы быстрого сна. REM-фаза характеризуется быстрыми движениями глаз, сигнализирующими, что именно в этот период спящий человек видит сновидения. Отсюда был сделан вывод о том, что сон складывается из циклов — медленного и быстрого сна. Ученые ставили эксперименты с энцефалограммами и раньше, но никто до Клейтмана и его учеников не наблюдал за активностью мозга спящего человека на протяжении всей ночи. Исследователи полагали, что нет смысла наблюдать фактически отключенный орган такое долгое время, тем самым, лишая себя шанса обнаружить цикличный характер сна.

Отдельно сновидения изучала психология. В 1900 году основатель психоанализа Зигмунд Фрейд издал книгу «Толкование сновидений», в которой исследовал значение сна для психического здоровья человека. Для него сновидения — это «королевская дорога к бессознательному», на которой человек встречается с болезненными или запретными переживаниями и желаниями. Фрейд использовал сновидения в психотерапии, расшифровывая их тайные смыслы и проводя нити от снов в реальную жизнь.

Всем ли снятся сны

Часто последнее, что помнят люди при пробуждении, — это момент отхода ко сну, и думают, что их ночь прошла без сновидений. На самом деле, по словам врача-сомнолога, профессора, д.м.н. Романа Бузунова, в условиях достаточного сна сновидения видят все люди. Другое дело, что не всегда человек их запоминает. Специалист рассказывает: «Люди часто не помнят сны, когда просыпаются не в REM-фазе. Но если на полисомнографии распознать фазу быстрого сна и в такой момент разбудить человека, он обязательно расскажет, что ему снилось».

Незрячие люди тоже «видят» сны, но они наполнены не столько зрительными, сколько слуховыми и тактильными образами. Это подтверждает, что сновидения — не случайные картинки, а механизм, который мозг использует для обработки полученной за день информации.

Если в случае со взрослыми про сновидения можно узнать из первых уст, то с новорожденными детьми и животными сделать это несколько сложнее. И все же специалистам удалось выяснить, что они тоже видят сны.

Ученые отмечают, что мы начинаем видеть сны даже не в младенчестве, а еще до появления на свет. Активность мозга, характерная для REM-фазы сна, регистрируется у детей, начиная с 30 недели после зачатия. В это время они, скорее всего, видят сновидения о том единственном опыте, который у них есть — ощущениях в утробе матери.

На то, что животные тоже видят сны, указывают многие косвенные признаки. Коты и собаки во сне шевелят лапами и усами, выпускают когти, иногда даже рычат. В 1959 году французский ученый Мишель Жуве обнаружил, что удаление части ствола головного мозга у кошки отключало защитную функцию обездвиживания тела во время REM-фазы сна. В итоге, вместо того чтобы лежать на месте, кошки начинали беспорядочно двигаться и вели себя агрессивно. Это натолкнуло ученых на мысль о том, что животным снятся привычные действия, которые они совершают, когда бодрствуют. Исследователи Массачусетского университета Кенуэй Луис и Мэтью Уилсон провели эксперимент на крысах, бегающих по лабиринту в поисках пищи. Они записали активность нейронов в части крысиного мозга, отвечающую за память и формирование эмоций, во время реального бега и сна. В результате, схемы возбуждения нейронов в процессе бега и во время REM-фазы сна оказались очень похожи: складывалось впечатление, что и во сне крысы продолжают мысленно бежать по лабиринту.

Для чего человеку сон

Cон — неотъемлемая часть жизни, в рамках которой реализуются важнейшие биологические процессы. Вопреки распространенному мнению о том, что во сне ничего не происходит, врач-сомнолог и заведующий отделением сомнологии Федерального центра оториноларингологии ФМБА Александр Мельников отмечает, что сон — это активное состояние, во время которого организм продолжает жизнедеятельность. В отличие от самого человека, его мозг не спит. Он работает во вторую смену, трудясь над восстановлением организма.

В 1990-е годы российский ученый-физиолог Иван Пигарев представил висцеральную (от лат.

viscera — внутренние органы) теорию сна. Он объяснял ее так: «Сон — это то время, когда наш мозг переключается на анализ сигналов, приходящих от внутренних органов. Если в бодрствовании кора мозга занимается сигналами из внешнего мира, во время сна она имеет дело с сигналами из мира внутреннего». Согласно теории Пигарева, во сне мозг проводит диагностику внутренних органов. Когда мы не спим, наши глаза видят, а уши слышат: информация из окружающей среды поступает в мозг. А вот, например, печень или кишечник мы не чувствуем и без учебника по анатомии с трудом сможем их обнаружить. Как раз во сне и происходит «диалог» мозга с внутренними органами.

Сейчас исследователи продолжают активно изучать роль сна в жизни человека, предлагая новые доказательства исключительной биологической роли этого процесса. Единой точки зрения о функциях сна все еще не существует, но все теории объединяет идея о том, что во сне происходит восстановление организма. Роман Бузунов сравнивает сон с техническим обслуживанием автомобиля, который невозможно провести на ходу: чтобы заглянуть внутрь машины, необходимо выключить двигатель.

Александр Мельников помогает систематизировать современные представления ученых о том, что делает сон для нашего организма. По его словам, сон:

Очищает головной мозг от продуктов обмена. Во время глубокого сна активизируется специальная глимфатическая система очистки центральной нервной системы (ЦНС). Эту систему обнаружили в 2012 году нейробиолог Майкен Недергаард и ее коллеги из Медицинского центра Университета Рочестера в США. По аналогии с лимфатической системой организма, глимфатическая система представляет собой «мусороуборочный» механизм для ЦНС. Она состоит из сети микроскопических каналов между нейронами, по которым циркулирует спинномозговая жидкость. Ее задача — выводить накопившиеся за день токсины. Нарушения в работе глимфатической системы приводят к скоплению «отходов» в мозге. В результате, человек, лишающий себя качественного сна, подвергается высочайшему риску нейродегенеративных заболеваний, в том числе, болезней Альцгеймера и Паркинсона.
Исправляет генетические дефекты нервных клеток, накапливающиеся во время бодрствования. Израильские молекулярные биологи под руководством Лиора Аппельбаума выяснили, что во сне клетки мозга занимаются починкой собственной ДНК. Дело в том, что интенсивная активность нейронов в течение дня ведет к накоплению разрывов и других деформаций в их ДНК. Аппельбаум объясняет: «Это как ремонт ям на дороге. Дорожное полотно неизбежно изнашивается, когда по нему едут машины, особенно в час пик. Чинить ямы рациональнее всего ночью, когда движение не такое плотное». Исследование Аппельбаума показало, что во время бодрствования хромосомы в нейронах почти не двигаются и остаются в частично «свернутом» состоянии. Во сне же хромосомы «расплетаются», раскрывая нити ДНК: запускается процесс починки.

Стимулирует иммунную систему. Врачи часто рекомендуют больным побольше спать: сон оказывает поддержку иммунной системе. Достаточное количество сна обеспечивает сбалансированную иммунную защиту с сильным иммунитетом, эффективным ответом на вакцины и менее тяжелыми аллергическими реакциями.
Создает условия для работы систем внутренней секреции. Многие гормоны, влияющие на жизнедеятельность организма, выделяются преимущественно во сне. К ним относятся мелатонин, регулирующий циклы сна и бодрствования; гормон роста; кортизол, помогающий адаптироваться к стрессу и лептин, контролирующий аппетит.

Консолидирует память. Во сне происходит трансформация краткосрочного запоминания в длительное хранение информации. Именно поэтому специалисты советуют после изучения новой информации поспать: есть все шансы, что информация останется в голове надолго.

Зачем человеку сновидения

Роль сновидений изучена наукой еще меньше, чем функции сна. Это связано с тем, что изучение сновидений опирается на субъективный опыт людей. Роман Бузунов объясняет, что миссия сновидений включает анализ накопленной за день информации в оперативной памяти и ее категоризацию. Он поделился: «Проводились эксперименты, когда человека будили в начале REM-фазы сна, тем самым лишая сновидений. Буквально через несколько дней он становился раздражительным и вспыльчивым. Сон постепенно внедрялся в бодрствование, и человек начинал видеть галлюцинации. Сновидения настолько важны, что даже в бодрствовании мозг начинает их включать».

Мозг определяет, что пригодится человеку в будущем, при этом 90% информации забывается. По словам Бузунова, это — необходимость, тогда как абсолютная память нередко приводит к тому, что у ее владельца развиваются психиатрические расстройства. Его мозг просто не справляется с объемом информации.

Вторая задача сна — формирование рефлексов. Проигрывая различные ситуации, мозг как бы устраивает тест-драйв на будущее. Бузунов добавляет: «Это объясняет, почему ребенок видит сновидения около шести часов за ночь, а взрослый — всего полтора-два часа. Дело в том, что ребенок за первые 6 лет узнает приблизительно 80% всей аудиовизуальной информации за всю жизнь. Чтобы это проанализировать, обработать и дальше развиваться, ему нужно время».

Фазы и циклы сна

Сон состоит из двух фаз: медленный сон (NREM — non-rapid eye movement) и быстрый сон (REM — rapid eye movement), которые сменяют друг друга. Большую часть ночи спящий проводит в медленной фазе, начинается сон тоже с нее. На REM-сон организм здорового взрослого человека отводит 20–25% времени. Александр Мельников отмечает, что механизмы медленного и быстрого сна отличаются, в этих состояниях активируются разные группы нейронов.

Медленный сон. Такой сон делится на три стадии: N1, N2 и N3. Стадия N1 — переход от бодрствования к засыпанию. На этом этапе (обычно длится менее 10 минут) сердцебиение, дыхание и движения глаз замедляются, а мышцы расслабляются с периодическими подергиваниями. В это время человека очень легко разбудить. В стадии N2 организм еще больше успокаивается: снижается мышечная активность, частота сердцебиений и температура. В это время регистрируются так называемые сонные веретена — длящиеся несколько секунд всплески электрической активности мозга. Считается, что сонные веретена помогают человеку запоминать информацию. N2 занимает в целом около 45–55% общего времени сна. Наконец, наступает фаза N3 или тот самый глубокий или медленноволновой сон, когда разбудить человека сложнее всего.
В это время происходит основная восстановительная работа: рост и регенерация тканей, а также «очистка» мозга с помощью глимфатической системы.
Быстрый сон. В первый раз REM-фаза наступает примерно через полтора часа (90 минут) после засыпания и далее повторяется также каждые 90 минут. С течением ночи REM-фазы удлиняются, и особенно много такого сна становится под утро. Во время этой фазы глаза быстро двигаются за закрытыми векам, дыхание становится более стремительным и нерегулярным. При этом, паттерн волновой активности мозга, частота сердечных сокращений и артериальное давление почти не отличаются от периода бодрствования. В REM-сне скелетные мышцы временно парализованы: организм страхует человека от того, чтобы его тело ненароком не начало проживать сон наяву, и он не нанес увечий себе и другим. Именно поэтому, когда человеку кажется, что он бежит, прыгает с крыши на крышу или спасает мир, в реальности он неподвижно лежит под одеялом.

Медленный и быстрый сон составляют цикл сна, который в среднем составляет 90 минут.

За ночь они сменяются четыре-шесть раз.

Как мы засыпаем и просыпаемся

Специалисты все еще пытаются понять, что именно происходит в мозге при погружении в сон и пробуждении. Александр Мельников объясняет на упрощенной модели: «Существует несколько центров бодрствования, расположенных ближе к стволу мозга и гипоталамусу. В их работе участвуют нейротрансмиттеры: серотонин, норадреналин, орексин. Им противостоит «центр сна», расположенный в передней части головного мозга, выделяющий гамма-аминомасляную кислоту, которая подавляет активность центров бодрствования. При пробуждениях, напротив, активируются нейроны бодрствования, подавляя нейроны сна». Специалист добавляет, что с точки зрения современной науки эта схема устарела и в реальности все еще сложнее.

На режим сна и бодрствования оказывают влияние два системы. Первая — гомеостатическая регуляция — связана с усталостью или «давлением сна», возрастающим с длительностью активности. Вторая — циркадная регуляция, синхронизирующая наш сон с суточной световой активностью. Если эти системы синхронизированы и их работе ничего не мешает, мы легко засыпаем после заката солнца и пробуждаемся после восхода.

Откуда берутся сновидения

Во сне мы возвращаемся к событиям, случившимся с нами в течение дня. Сегодня это не только наш непосредственный опыт. Любая информация, которую мы получаем из мира, в том числе, из сообщений СМИ, вызывает у нас эмоциональный и когнитивный ответ. С обилием новостей о военных конфликтах в разных точках мира, катастрофах и экономических проблемах, мозгу еще важнее регулярно совершать профилактику. Пространством для нее является сон.

Подавляющая часть сновидений происходит в REM-фазе сна. Но они могут возникать и в медленном сне, где проявляются иначе, в основном, в виде отрывочных картинок.

Во снах мы часто видим знакомые вещи в странной обстановке или беспорядочные образы. Во время REM-фазы очень активна лимбическая система, которая отвечает за формирование эмоций. При этом часть мозга, отвечающая за логику и самоконтроль — префронтальная кора, — задействована значительно слабее. Именно поэтому человек часто не осознает странность или неправдоподобность сна, пока не проснется: способность летать или появление монстров во сне могут казаться обычным делом.

Не существует диагноза «отсутствие сновидений». Но в некоторых медицинских обстоятельствах человек может перестать испытывать фазу быстрого сна. Александр Мельников отмечает, что это может происходить при тяжелых нарушениях дыхания во сне — заболевание, требующее обязательной коррекции. При таких нарушениях сбиваются как глубокий, так и быстрый сон. Быстрый сон может также подавляться при приеме определенных антидепрессантов.

Почему снятся кошмары

Ночные кошмары — это сновидения устрашающего характера, обычно приводящие к пробуждению — в этом их отличие от просто «плохих снов» с негативным эмоциональным содержанием. По словам Александра Мельникова, от обычных снов ночные кошмары отличаются выраженными отрицательными эмоциями (ужасом, страхом, тревогой, гневом), которые сопровождаются учащенным сердцебиением и частым дыханием.

Мельников выделяет такие триггеры ночных кошмаров:

острые стрессовые расстройства;
посттравматические стрессовые расстройства;
другие аффективные психические расстройства, например, депрессия или тревожное расстройство;
прием психотропных препаратов.

По словам Романа Бузунова, в случае с кошмарами мозг следует той же цели, что и с обычными снами: пытается обработать информацию. «Классический случай навязчивых кошмаров — это посттравматический синдром, например, когда человек попал в ДТП, и ему снится эта авария. Мозг, как заезженная пластинка, обращается к этой информации и не может забыть или адаптироваться. Бывают и единичные кошмары: проигрывание потенциально катастрофической ситуации. Человек думает, как он будет в этой гипотетической ситуации поступать, мозг во сне принимает решение, и кошмар заканчивается», — говорит он.

Кошмары, к счастью, снятся далеко не всем. По словам Александра Мельникова, их распространенность среди взрослых не превышает 4%. У детей ночные кошмары возникают чаще. Это происходит эпизодами, до 60–70% в возрасте 3–13 лет, но редко превращается в систематическое расстройство. Не стоит путать с ночными кошмарами так называемые ужасы сна, когда ребенок во сне садится в постели, кричит от ужаса, не узнает родителей, а утром просыпается как ни в чем не бывало и ни о чем не помнит. Специалист отмечает: «Если ночные кошмары возникают во время фазы быстрого сна, то ужасы сна — во время медленного, как и сомнамбулизм (снохождение)».

Можно ли во снe выучить иностранный язык

Поскольку человеку спать необходимо, а его мозг во сне остается активным, логично, что люди во все времена пытались найти ему «подработку». Например, очень заманчивой представлялась перспектива выучить во сне иностранный язык. В конце концов, человек спит треть своей жизни: идеальное время, чтобы постичь китайский или арабский.

Как уже отмечалось, мозг в глубоком сне консолидирует информацию за день, фильтрует ее и отправляет необходимое на долгосрочное хранение в базу памяти. Другой вопрос — возможно ли усваивать новое в течение сна.

Несмотря на ранние предположения, что гипнопедия (обучение во время естественного сна, например, через прослушивание аудиозаписей) возможна, с развитием нейробиологии стало понятно, что это не так. Ученые выяснили, что в случаях, когда происходило запоминание, участники экспериментов на самом деле просыпались или находились на грани сна и бодрствования. Так, в 1950-е годы американские ученые Чарльз Саймон и Уильям Эммонс провели опыт, прикрепив к голове испытуемых электроды и проигрывая кассеты только тогда, когда люди действительно спали. Как и предполагалось, заснув, участники эксперимента ничего не запоминали.

Однако ученые продолжают возвращаться к изучению возможности освоения нового во сне и приходят к выводу, что кое-что все же возможно. Исследователи из Института психологии Университета Берна в Швейцарии выяснили, что во сне могут формироваться ассоциации с незнакомыми словами — если проводить такое «обучение» в правильное время сна. Так, участникам опыта проигрывали слова родного немецкого языка, а затем его перевод на выдуманный язык, причем «иностранные» слова звучали точно в момент активизации нейронов в медленном сне. В эксперименте несуществующее слово «Guga» означало «слон», а «Tofer» — «ключ». Проснувшись, участники отвечали, с маленьким или большим предметом ассоциируется каждое из этих слов. В статистически значимом большинстве случаев, «Guga» ассоциировалась с чем-то большим, а «Tofer» — с маленьким.

Наука о сне продолжает стремительно развиваться, обещая человечеству новые открытия о возможностях мозга во время сна и его роли в нашей жизни. Одно понятно наверняка: достаточный сон гарантирует долгую и здоровую жизнь наяву. Как говорил Эрнест Хемингуэй: «Я люблю спать. Моя жизнь имеет тенденцию разваливаться, когда я не сплю».

Сон и сновидения. Что такое сон с научной точки зрения

Поговорим о том, как развивалось научное знание о сне и что собой представляет наука сомнология. Узнаем о структуре сна, его цикле, фазах и почему нам порой кажется, что нам не снятся сновидения.

Это часть интерактивных уроков, подготовленных образовательной платформой Level One в сотрудничестве с крупнейшими российскими экспертами.

Еще 500 уроков по 15 направлениям, от истории и архитектуры до здоровья и кулинарии на levelvan.ru/plus

посмотреть все уроки

Автор урока

Мария Кунах

Психолог, личностно-ориентированный психотерапевт, семейный консультант. Автор онлайн-курса о здоровых отношениях и блога о психологии.

📕 Областью сновидений интересовался психоаналитик Зигмунд Фрейд в силу того, что изучал бессознательное. Наблюдения и выводы, которые Фрейд сделал в процессе клинической практики, он изложил в книге «Толкование сновидений» (1913). Кроме Фрейда больше никто из психоаналитиков не писал труды на эту тему.

⛔️ Опираясь на его концепцию бессознательного, можно утверждать, что́ человека волнует, то и проявляется в сновидениях. Бывает, какая-то информация для человека неприемлема и табуирована или он сдерживает в себе эмоции и желания, тогда это находит выход во сне.

🔻 Например, подросток переживает о своей сексуальности, ни с кем об этом не может поговорить и ему снятся эротические сновидения.

📌 Психика так устроена, что человек стремится к проживанию любого опыта. Но не все в жизни можно попробовать. Есть социум с его правилами, есть обстоятельства, которые нас сдерживают.

🎥 Но, любопытный нюанс, психике достаточно, если эту табуированную тему можно с кем-то обсудить, тогда она проживается так же, как если бы это произошло на самом деле. Именно поэтому людям нравятся художественные фильмы и книги, где герой попадает в такие ситуации, какие в реальности произойти не могут.

🧲 Помимо Фрейда темой сна и сновидений занимался наш соотечественник, физиолог Иван Павлов. Он изучал реакции на стимулы и описал процесс возбуждения и торможения нервных импульсов.

Поясним процесс на простом примере 👇

🔻 Спящий человек слышит звук будильника;
🔻 Звук достигает органов слуха, сигнал попадает в мозг;
🔻 Нервная система возбуждается, передает импульс в мышцы;
🔻 Человек в буквальном смысле подскакивает в постели.

📌 Научное изучение проблем сна началось в конце 20 века.

💤 Сомнология — это молодой раздел медицины и нейробиологии, посвященный исследованию сна. Поэтому часто сомнологию называют «наукой о сне». Она изучает физиологию, структуру, функции и нарушения сна.

🔎 Сегодня насчитывают 68 видов нарушений сна. Среди них бессонница, нарушения режима сна, расстройства при смене часовых поясов, стрессе и депрессии, бруксизм, ночные кошмары, энурез, храп, гиперсомния и другие. Эти патологии мы разберем подробнее.

🎛 Информацию о сне и его структуре дало аппаратное изучение работы мозга с помощью таких исследований как ЭЭГ и МРТ.

Телеграм-канал
Level One

Вдохновляющие посты, новые запуски и подарки только для подписчиков

✌️ Цикл сна состоит из двух фаз: медленного и быстрого. Медленный сон разбивается еще на четыре стадии. Быстрый сон — 5-я стадия в цикле и последняя.

1️⃣😴 Медленная фаза — это стадия глубокого сна, полного расслабления мышц, не двигаются глаза, снижается давление, замедляется пульс, на полградуса понижается температура тела. Человека сложно разбудить. И если его все же вывести из этого состояние, то он не будет ощущать бодрости.

2️⃣🏃‍♂️ Быстрая фаза — это последняя стадия в цикле. Она резко отличается от фазы медленного сна. На ЭЭГ регистрируется повышенная активность мозга, похожая на бодрствование. Учащается пульс, дыхание, повышается давление и температура тела. При этом могут двигаться глаза, приоткрываться веки, руки и ноги судорожно подергиваться. Наверняка вы видели такое у ваших питомцев: кошки и собаки во сне как будто за кем-то бегут и у них дергаются лапы, подрагивает нос и усы. Проснуться в эту фазу сна легче и самочувствие будет лучше.

⏱ Длится такой цикл примерно 1,5 часа у взрослого человека и около 40 минут у младенца. За ночь взрослый человек успевает пройти через 4–5 таких циклов.

💬 Сновидения мы видим в каждую фазу быстрого сна. Это означает, что каждую ночь мы стабильно видим 4–5 сновидений, но не все мы помним.

🌪 Человек запоминает лишь то сновидение, которое он видел последним, при условии, что проснулся он сразу же. Если он проснулся в фазу медленного сна, то он не помнит сновидений и считает, что ему ничего не снилось.

курс Level One

Общаться, дружить, любить: как строить отношения

Практический курс, который поможет построить или укрепить отношения. Мы поймем, как говорить на сложные темы: от секса и измен до воспитания детей. Команда психологов ответит на вопросы в чате, а тесты и небольшие задания помогут применить знания на практике.

Сегодня можно купить со скидкой 50%
5900₽ 2950₽

подробнее о курсе

Возможные функции быстрого сна и сновидений — нейронаука

Несмотря на обилие описательной информации о стадиях сна, функциональные цели различных состояний сна неизвестны. В то время как большинство спит исследователи согласны с тем, что цель медленного сна, по крайней мере, частично восстановительной, функция быстрого сна остается вопросом значительной полемика.

Возможным ключом к пониманию целей быстрого сна является преобладание сновидений во время сна. эти эпохи цикла сна. Возникновение снов можно проверить наяву добровольцев во время медленного или быстрого сна и спрашивали их, спят ли они. Субъекты, пробужденные от БДГ-сна, вспоминают сложные, яркие, галлюциногенные и эмоциональные сны, в то время как субъекты, разбуженные во время медленного сна, сообщают о меньшем сны, которые, когда они происходят, более концептуальны, менее ярки и менее эмоциональный.

Сны изучались по-разному, возможно, в первую очередь в рамках психоаналитическая основа выявления бессознательных мыслительных процессов, считающаяся в основе неврозов. Зигмунд Фрейд Интерпретация Dreams , изданная в 1900 году, красноречиво говорит о сложном соотношение сознательного и бессознательного мышления. Ни в коем случае не согласовано на том, однако, что сновидения имеют глубокое значение, которое Фрейд и другие даны им, и психоаналитическое толкование сновидений в последнее время попало в немилость. Тем не менее, большинство людей, вероятно, в какой-то степени доверяют значимости содержания сна, по крайней мере, в частном порядке. В более поздних исследованиях сновидений около 65% связаны с грустью, опасениями или гневом; 20% от счастья или возбуждение; и, что несколько удивительно, только 1% с сексуальными чувствами или действиями.

Неопределенности в отношении целей быстрого сна и сновидений добавляет тот факт, что что лишение человека быстрого сна в течение целых двух недель практически не имеет очевидное влияние на поведение. Такие исследования были проведены бодрствующими добровольцами. всякий раз, когда их записи ЭЭГ показывали характерные признаки быстрого сна. Хотя испытуемые в этих экспериментах компенсировали недостаток быстрого сна тем, что больше его после того, как период лишения закончился, они не испытывают явных неблагоприятных последствий. последствия. Точно так же у пациентов, принимающих определенные антидепрессанты (ингибиторы МАО), мало или совсем нет БДГ-сна, но не проявляется явных побочных эффектов даже по прошествии месяцев или лет лечения. Кажущаяся безвредность лишения быстрого сна резко контрастирует с с последствиями полной депривации сна (см. ранее). Значение этих несколько выводов состоит в том, что мы можем обойтись без быстрого сна, но нуждаемся в медленном сне. чтобы выжить.

Было выдвинуто несколько общих гипотез о сновидениях и фазе быстрого сна. Фрэнсис Крик (известный специалист по ДНК) и Грэм Митчисон предположили, что сны действуют как механизм «разучивания», при котором определенные режимы нейронной активности стираются случайной активацией корковых связей. Гипотеза основана на идея о том, что человеческий мозг представляет информацию в виде активности наборов нейронные сети, которые широко распространены и перекрываются. В компьютерах нейронные сетевые архитектуры подвержены нежелательным паттернам активности, которые действительно могут ухудшать, а не улучшать информационное содержание системы. По аналогии эти «паразитические» способы деятельности могут быть нежелательными мыслями или ошибочная информация, которая, если ее не вычеркнуть, может стать основанием для одержимости, паранойя или другие патологии мышления, препятствующие «система» перестала работать так эффективно, как должна. В В ином ключе Мишель Жуве предположил, что сновидение подкрепляет поведение, а не часто встречающиеся в состоянии бодрствования (агрессия, пугающие ситуации) репетировать их во сне. Еще одна гипотеза состоит в том, что быстрый сон и сновидения участвуют в передаче воспоминаний между гиппокампом и неокортексом. Наконец, было высказано предположение, что сновидение — это просто случайное последствие быстрый сон. Ни одна из этих идей не является общепринятой.

Короче говоря, вопросы о том, почему у нас быстрый сон и почему мы видим сны, остаются без ответа. как и вопросы о сознании как таковом (вставка D).

Коробка D

Сознание.

Сон и сновидения

Калифорнийский государственный университет, Нортридж

Гёкче Гёкальп

Весна 1999 г.

Ранние ученые и философы считали сон пассивным состояние, при котором головной мозг изолирован от других частей тело. Алкмеон утверждал, что сон вызван отступающей кровью. от кровеносных сосудов кожи к внутренним частям тела. Аристотель предположил, что при переваривании пищи пары поднимаются вверх. из желудка из-за их более высокой температуры и собираются в голова. По мере охлаждения мозга пары конденсируются, стекают вниз а затем охладить сердце, которое вызывает сон. Третьи утверждали что токсины, отравляющие мозг, вызывают сон (Лави, 1993/1996). С открытием мозговых волн, а затем открытие электроэнцефалограммы, способ изучения сна изменился навсегда. Электроэнцефалограмма или ЭЭГ позволили исследователь сна для записи электрической активности мозга во время сна.

Стадии сна

записи ЭЭГ показывают, что мы проходим через пять стадий сна каждую. с характерной для него мозговой волновой активностью. Этап 1 – это переходный этап от бодрствования ко сну и отождествляется с тета-волны и длятся от 1 до 7 минут. На 2 стадии ЭЭГ записи показывают быстрые всплески активности, называемые сном шпиндели. На стадиях 2-4 мышечное напряжение, частота сердечных сокращений, дыхание, температура постепенно снижаются, становится более трудно разбудить. Через 30 минут после засыпания мы проходим пройти этап 3 и войти в этап 4. На этом этапе записи ЭЭГ показывают дельта-волны, и это самая глубокая стадия сна. Eсть выраженная секреция гормона роста на стадии 4. Исследователи сна определить, в какой стадии сна находится человек, по соотношению между количество сонных веретен и количество дельта-волн (Мунглани и Джонс, 19 лет92). После этого стадии мы возвращаемся к стадии 2, а затем входим в фазу быстрого сна или быстрого движения глаз. спать. Здесь записи ЭЭГ выглядят точно так же, как бета-волны, которые наблюдается, когда мы полностью бодрствуем. На самом деле, исследования мозга показывают, что нейроны в коре головного мозга становятся гораздо более активными во время быстрого сна (Munglani and Jones, 1992). БДГ-сон компенсирует 20% нашего времени сна, и на этом этапе мы видим яркие сны. Мы пройти через этот сон цикл 5-6 раз за 8 часов сна (Плотник, 1993).

Модель сна Жуве

Мишель Жуве показал, что изменения активности ЭЭГ во время сон обусловлен чередующейся активностью ядер шва и голубое пятно. По Жуве, наступление сна связано с повышенная активность ядер шва, секретирующих серотонин при активный. Голубое пятно, секретирующее норадреналин при активен, увеличивает быстрый сон. Деятельность этих двух сайтов чередуются, что может объяснить колебание между глубоким и легкий сон в течение всей ночи. После исследования Жуве несколько были идентифицированы нейротрансмиттеры, участвующие в контроль быстрого сна. Ацетилхолин участвует в инициировании БДГ. сон, а серотонин и норадреналин участвуют в ингибировании Быстрый сон (Карлсон, 19 лет)91). Ретикулярная формация заднего мозга помогает регулируют фазу быстрого сна и, согласно Kalat (1995), когда ретикулярная образование получает электрическую стимуляцию, спящий человек просыпается. Известно, что температура тела контролируется гипоталамус играет важную роль в регуляции сна-бодрствования цикл. Таким образом, комбинация физиологических факторов, областей мозга и нейротрансмиттеры, кажется, ответственны за контроль падения засыпает и просыпается (Плотник, 1993).

Почему мы спим?

Есть три важных фактора, которые определяют, когда мы падаем спящий:

Циркадный ритм Когда биологические часы, в этом Если цикл сна-бодрствования установлен примерно на 25-часовой период, называют циркадным ритмом. Циркадные ритмы контролируют повышение и понижение физиологических реакций, таких как температура, и начало и прекращение реакций, таких как засыпание и пробуждение. Этот ритм обусловлен некоторой ритмической активностью гипоталамуса.
Возбуждение окружающей среды Когда наше тело находится в состоянии сильное возбуждение, мы не можем спать или у нас проблемы с поддержанием сна. Стресс, возбуждение и препараты, усиливающие возбуждение, могут мешать с наступлением сна, а также с продолжением сна.
Лишение сна Когда мы лишены одной ночи сна, мы ложимся спать раньше и спим дольше, но нет физические или поведенческие изменения. Лишение сна может повлиять на задачу производительность. Выяснилось, что когда задача была скучной, работоспособность снизилась даже после нескольких часов лишения сна (Бабкофф и др., 1991). Бабкофф и его коллеги (1992) также обнаружили, что когда задача сложная, работоспособность падает после умеренного сна лишение. Мотивация играет роль и в том, когда человек не имеет высокой мотивации, лишение сна влияет на производительность (Дингес и Криббс, 1991). Бабкофф и его коллеги (1992) в в более позднем исследовании была проверена эффективность пемолина-стимулятора. для поддержания точных результатов в различных когнитивных тестах в течение 64-часового периода лишения сна. Они обнаружили, что препарат был эффективен в поддержании скорости производительности, но выводы о точность исполнения не ясна.

Вышеуказанные факторы объясняют, что определяет, когда мы упадем спящий. Но на вопрос, почему мы спим, до сих пор нет ответа. Есть две разные теории того, почему мы спим:

Теория ремонта

Согласно этой теории деятельность в течение дня истощает ключ факторы в нашем мозгу или нашем теле, которые пополняются и восстанавливаются по сну. Эта теория имеет смысл, поскольку во время четвертой стадии сна является заметной секрецией гормона роста, контролирующего многие аспекты метаболизм, физический рост и мозг разработка. Обнаружение того, что после длительного лишения сна период, люди, как правило, спят дольше, когда у них есть возможность (Муркрофт, 1993) также поддерживает теорию ремонта.

Адаптивная теория

Эта теория утверждает, что сон возник потому, что он предотвращал раннее людей и животных от растраты энергии и подвергая себя опасности хищников. Это было необходимо для их выживания.

Лишение быстрого сна Лица, лишенные сна в течение один или несколько дней почти не показывают никаких физических или поведенческих изменений. Однако люди, которые лишаются фазы быстрого сна на одну или несколько ночей, проводят больше времени в Быстрый сон на следующую ночь. Это называется отскоком REM. По словам Фогеля, лишение быстрого сна может быть полезным в депрессивные. Он утверждает, что депрессия является результатом чрезмерного нервная расторможенность во время быстрого сна. БДГ рассеивается слишком сильно накопленная нервная возбудимость, поэтому, если депрессивные люди лишены разрядки нервной возбудимости во время быстрого сна предотвращается, что делает депрессивные люди более чувствительны к своим влечениям. Они бы затем займитесь поведением, которое приносит вознаграждение, которое является «здоровым», вызывая у них положительный аффект (Франкен, 19 лет).88). С другой Hand, Ford и Kamerow (1989) обнаружили, что люди, жалующиеся на бессонницу, в течение одного года имеют в двадцать раз больше шансов на развитие серьезных депрессии, чем у тех, кто не страдает бессонницей.

Другие животные и сон

Насекомые, рыбы, амфибии и рептилии соответствуют поведенческим критерии сна, которые представляют собой поведенческий покой, стереотипный видоспецифичная поза, повышенный порог возбуждения и быстрое изменение состояния после интенсивной стимуляции (Лави, 19 лет).93/1996). У некоторых животных действительно интересные стили сна. Некоторые птицы спать в течение коротких периодов с одним закрытым глазом и в течение этого короткого момент предполагается, что одно полушарие мозга показывает волны которые указывают на сон, а другой показывает признаки бодрствования. Слоны спят от 3 до 6 часов, из которых два часа тратятся стоя. Дельфин спит только половиной своего мозга, в то время как другая половина остается начеку. Два полушария чередуются каждое до трех часов во время сна. Дельфины обычно содержатся в аквариумах. плавать кругами, в одном направлении во время сна. Здесь нет веские доказательства того, снятся ли животные во сне, что приводит нас к мир грез человеческих существ (Лави, 1993/1996).

Мир снов

Хотим мы это признать или нет, можем ли мы помним их или нет, все мы мечтаем. Люди пробудились от БДГ периоды в экспериментах со сном сообщают, что они видели сны 80%-100% времени. Сны БДГ считаются более перцептивными и эмоциональные, в отличие от снов NREM (небыстрое движение глаз). Содержание NREM-снов часто является воссозданием некоторых психологически важное событие. По Фрейду, БДГ-сны — это как первично-процессное мышление, которое часто нереалистично и эмоциональны, а NREM-сны подобны вторичным процессам мышления. что более реалистично (Франкен, 1988).

Три теории значения снов

Теория Фрейда. По Фрейду, мы мечтаем удовлетворить бессознательные желания или желания, особенно связанные с сексом и агрессия. Если бы мы исполняли эти желания днем, вызвало бы слишком много беспокойства. Фрейд утверждал, что желания представлены символами, поскольку в противном случае они были бы тревогой производство. Основываясь на этой теории, терапевт должен интерпретировать эти символы, чтобы помочь клиентам обнаружить бессознательные желания.

Теория активации утверждает, что задний мозг передает хаотические паттерны сигналов в кору головного мозга, а затем на более высокий уровень когнитивные процессы в коре головного мозга пытаются интегрировать эти сигналы в сюжет мечты (Hobson and Stickgold, 1995).

Сны также можно рассматривать как продолжение бодрствования, которое включать мысли и заботы, особенно эмоциональные. Затем в смысловые сны дают ключи к проблемам человека, заботам, и эмоции (Плотник, 1993).

Похоже, мечтать лучше всего. Есть еще много нерешенных вопросов о причинах сна и сновидения, их точные функции и физиологические процессы. вовлеченный. Но мы знаем намного больше, чем знали в начале век. Спокойной ночи. Спи сладко.

Некоторые полезные веб-сайты для сна и сновидений.

Сон Обновление активиста: Г. Л. «Джо» Гилфорд
Этот сайт предоставляет информацию о людях с нарушениями сна и поддерживается образовательным грантом от Searle. Это связано с Колодец сна , который предназначен для предоставления всех видов информации о нарушения сна, а также центры лечения.
Символы и мечты
Этот сайт предоставляет информацию о снах и символы, автор Ричард Дж. Корелли, MD
The Normal Цикл сна
Этот сайт предоставляет исчерпывающую информацию на сон, начиная с цикла сна и продолжая с нарушениями сна и симптомами, связанными с ними. Его создали студенты Медицинского университета. и Стоматология Нью-Джерси.
Приключения с НоваМечтатель
Этот сайт содержит информацию о том, как Осознанные сновидения можно вызвать с помощью устройства, называемого Нова мечтатель.
Бумага для сна — Сон в новостях
Это ежемесячное интернет-издание нарушения сна с полезной информацией о сне исследовательские лаборатории и лаборатории сна. Он также предоставляет ссылки на другие веб-сайты в спящем режиме.

Каталожные номера

Бабкофф Х., Каспи Т., Микулинсер М. и Синг Х. К. (1991). Монотонные и ритмичные воздействия: вызов лишению сна исследовать. Психологический бюллетень , 109, 411-428.
Бабкофф, Х., Келли., Т.Л., Маттесон, Л.Т., Гомес, С.А., Лопес, А., Hauser., S. Naitoh., P. и Assmus. Дж. (1992). пемолин и метилфенидат: взаимодействие с настроением, сонливостью и когнитивными работоспособность в течение 64 часов депривации сна. Военный Психология , 4, 235-265.
Карлсон, Н.Р. (1991). Физиология поведения . Бостон: Аллин и Бекон.
Динджес, Д.Ф. и Криббс, Н.Б. (1991). Выступление во сне: Эффекты экспериментально индуцированной сонливости. В Т.Х. Монах (ред.), Сон, сонливость и работоспособность . (стр. 97-128). Чистер, Англия: Уайли.
Форд, Делавэр и Камеров, Д.Б. (1989). Эпидемиологическое исследование нарушения сна и психические расстройства: возможность профилактика? JAMA , 262, 1479-1484.
Франкен, Р.Э. (1988). Человеческая мотивация .