Сон плохой с субботы на воскресенье: Сны с субботы на воскресенье

Когда сбываются сны с суботы на воскресенье?

Если человеку снится с субботы на воскресенье сон, который запоминается детально, то по нему можно судить о грядущих переменах и событиях. Практически все сонники трактуют о том, что грёзы, увиденные в этот день недели обязательно сбудутся.

Считается, что все грёзы, которые приснились именно на воскресенье, появляются под влиянием Солнца. А это светило — это символ новых начинаний и реализаций. Считается, что все грёзы, которые человек увидел и запомнил с субботы на воскресенье не несут никакого негатива или предупреждения. Эти сны чаще всего помогают определить, сбудутся ли все мечты и начинания, которые задуманы в реальной жизни.

Если сон, который увидел человек не оставил после себя никаких пугающих и неприятных ощущений, значит можно рассчитывать на то, что фортуна благосклонно отнесется к сновидцу и обязательно предоставит ему шанс на реализацию своих идей и проектов. Это может касаться всех сфер жизни.

Еще бытует мнение о том, что если человеку приснился яркий, динамичный и интересный сон, в который он не прочь вернуться опять, значит сновидец наделен неким даром, который еще не раскрыт до конца. Возможно, что сновидец не раз замечал за собой способность предугадывать события или неосознанно выбирал правильные решения, объясняя все это развитой интуицией.

А что можно узнать про различные сферы жизни и что трактует сонник? С субботы на воскресенье грёзы имеют свойство сбываться тотчас или с отсрочкой, но нужно знать, что все увиденное и запомненное обязательно случится в реальности.

Если человеку снится семья, родные и близкие, значит наяву эти люди вскоре попросят помощи. Возможно, что тот, кто был фигурантом сна утром в воскресенье объявится и сообщит сновидцу о грядущих проблемах. Если сон был спокойным и не страшным, то можно помочь родным людям. Если грёза запомнилась пугающей и необычной, увидевшему сновидение наяву нужно тщательно обдумать каждое решение и каждый шаг, чтобы неосознанно не навредить себе. Но как правило, такие странные сны не несут никакой опасности и просто предупреждают о мелких хлопотах и заботах.

Если человек одинок и во сне ему видится, что он обрел вторую половинку и счастлив с ней, значит в реальности вскоре произойдет знакомство с долгожданным человеком. Если же чувства после такого сна далеки от радости и эйфории, значит в реальности нужно быть осторожным с новыми знакомыми, возможно, что люди совсем не те, за кого пытаются себя выдать. Грёза, в которой сновидцу приходится общаться со многими незнакомыми людьми сулит очень активное времяпрепровождение и участие во многих мероприятиях.

Многим очень интересно, сбываются ли сны на воскресенье. Некоторые грёзы не просто сбываются, но и являются вещими и обязательно предупреждают человека о грядущих событиях. Верить снам можно, если они приснились на большой церковный праздник, например, Пасху. Нужно знать, что трактование снов, приснившихся с субботы на воскресенье, несколько отличаются от того, о чем они предупреждают в другие дни недели. Например, если человеку приснился волк, который на его нападает, значит в реальности его ожидает удача, а не проблемы.

Считается, что негативный и страшный сон, который пригрезился с субботы на воскресенье, предупреждает сновидца о том, что он находится на грани переутомления, которое может быть как психическим, так и физическим. Грёза сигнализирует о том, что нужно уделить внимание отдыху и своему здоровью. Также увиденное во сне может подсказать, насколько переутомление вредит сновидцу, если в грёзе человек болеет или получает травмы и увечья. Такие сны не нужно воспринимать буквально. Если во сне сновидец ломает руку или ногу, это не значит, что наяву произойдет то же самое. Возможно, что таким образом организм подает сигналы во сне о том, что физическое состояние человека в критическом состоянии. Неадекватное поведение во сне, которое не свойственно сновидцу наяву, предупреждает о психическом переутомлении, которое сказывается на работоспособности и в отношениях с окружающими. Сны с субботы на воскресенье, в которых человек испытывает радость, эйфорию и восторг говорят о том, что в жизни сновидца наступила белая полоса. Все начинания, планы и мечты обязательно сбудутся, причем, увидевший такой сон не будет прилагать много усилий для реализации своих задумок. Покровитель воскресенья — Солнце, которое является символом всего нового и позитивного, будет оказывать свое влияние на жизнь сновидца в положительном ключе. Также такая грёза указывает на то, что у человека со временем исчезнут многие проблемы и решатся дела, которые до этого казались неразрешимыми.

Скучать во сне с субботы на воскресенье не сулит никаких неприятностей и проблем. Но, данная грёза указывает на то, что сновидец потерял вкус к жизни и в реальности испытывает слишком мало положительных эмоций. Также этот сон можно считать сигналом о том, что сновидцу не хватает энергии и он не слишком счастлив. Также данный скучный сон может предупреждать о том, что депрессия в ближайшем будущем может стать постоянной спутницей сновидца. Поэтому после такого вещего сна желательно пересмотреть свою жизнь, отношения с близкими и родными и попытаться посмотреть на все события по-другому, не столь трагично или негативно. Ведь, как известно каждому, положительные эмоции — это ключ к крепкому здоровью, долголетию. А скука и безразличие может стать причиной депрессии и психического переутомления.

Также нельзя сбрасывать со счетов информацию о том, что все увиденное во сне будет касаться не только сновидца, но его родных и близких. Поэтому нужно тщательно вспоминать детали сна, чтобы правильно растолковать видение и сделать правильные выводы.

Все сны, которые видит человек принято считать пустыми или вещими. Но никто не может объяснить, какой сон можно игнорировать, а какой считать предупреждением. Во многих сонниках можно найти информацию о том, что повторяющиеся и яркие сны нельзя игнорировать.

Как избавиться от бессонницы и высыпаться: советы сомнологов и разбор ошибок | Что нужно сделать, чтобы выспаться: правильная подготовка ко сну | 74.ru

Для качественного сна врачи советуют отказаться от дивана в пользу удобных кровати и подушки

Фото: Елена Туленцева

Когда вы в последний раз высыпались как следует? Если вы ложитесь спать вовремя, но всё равно чувствуете себя с утра разбитым, а в разгар дня не можете сконцентрироваться на работе, вы на верном пути к бессоннице. Что делать, если давным-давно позабыл о полноценном ежедневном отдыхе? И как из-за недосыпов не оказаться на больничной койке? Ко Всемирному дню сна 74. ru расспросил об этом челябинских сомнологов.

Во сне наш мозг, словно компьютер, перерабатывает всю полученную за день информацию, придумывает решения проблем и восполняет силы организма. Для физического восстановления человеку достаточно всего пары-тройки часов. Но для психического здоровья в сутки необходимо проспать в среднем семь-восемь часов.

Дефицит сна в первую очередь бьёт по памяти, вниманию, настроению. Чем сильнее недосып, тем больше урон. Если днём вы чувствуете себя разбитым, отвлекаетесь, теряете нить разговора и забываете мысли, ваш организм намекает: надо хорошенько отдохнуть. Если же вы не спите несколько ночей подряд в течение месяца и больше, пора обращаться к врачу.

Недостаток сна может вызвать гипертонию и избыточный вес.

— Из-за недосыпа в организме нарушается гормональный обмен. В фазе медленного сна благодаря вырабатываемым гормонам у нас идёт переработка всех жировых запасов, — рассказывает врач-невролог, заведующая лабораторией нейрокардиологии Челябинской областной клинической больницы Иоланна Уточкина. — Также ночью при полноценном сне организм переключает на себя все свои сенсорные системы, которые анализируют внешний мир, и сканирует тело. Он находит клетки, которые отвечают за онкологию, и направляет иммунную систему убрать их. То есть сам себя подчищает. Это очень важная программа сна, которую люди недооценивают. Особенно стоит задуматься над своим режимом людям, у которых есть генетическая предрасположенность к онкологии.

Фото: Полина Авдошина (инфографика)

Ещё один важный гормон у мужчин — тестостерон — также вырабатывается ночью во время сна. Недосып влияет не только на потенцию, но и на состояние всего мужского организма.

— Перед всеми стоит вопрос — как бы тратить времени на сон меньше. И люди просто ограничивают свой сон. Но мы же не задаёмся вопросом, как бы нам пореже дышать, — недоумевает главврач челябинского Центра неврологии и медицины сна Наталья Белинская. — Полноценный сон, как и полноценное дыхание: если спать пять часов вместо положенных для человека восьми, организм не будет долго оставаться здоровым. К чему это приведёт? У молодых людей, у которых ещё нет хронических заболеваний, недосып вызовет тревожное, депрессивное состояние, снижение работоспособности, памяти, внимания, раздражительность, заторможенность. Людей с хроническими заболеваниями ждут обострения — сердечно-сосудистой системы, пищеварительной, дыхательной. Любые заболевания будут обостряться, если нет нормального сна.

Самая большая ошибка, которую мы совершаем, ложась в кровать, — попытка заставить себя тут же заснуть. Для погружения в дрёму организму требуется минимум полчаса. И подсчёт воображаемых овец процесс вряд ли ускорит.

— В нашем организме очень много механизмов, которые запускают сон. И если мы не будем им мешать, то будем спать хорошо, — уверена Иоланна Уточкина. — Не нужно заставлять себя засыпать. Сон, как птица, — чем больше ты её хочешь поймать, тем быстрее она улетает. Если вы лежите в кровати и смотрите на часы, что полчаса прошло, а вы не спите, то следующие полчаса вы тоже не уснёте. Можно принять тёплый душ, приятные ароматы добавить, проветрить помещение, включить расслабляющую музыку, почитать книгу или посмотреть спокойный приятный фильм.

Такие ежедневные «сонные» ритуалы намекнут мозгу, что пришло время спать. Для комфортного засыпания проветрите комнату. Температура в спальне должна быть ниже, чем во всей квартире. А чтобы быстрее заснуть, накройтесь тяжёлым одеялом — это поможет организму расслабиться.

Фото: Елена Туленцева

Спальня — место для отдыха, и превращать его в кухню или кинозал специалисты не советуют. Мозг очень быстро запомнит ненужные ассоциации и вместо подготовки ко сну начнёт запускать в организме другие рефлексы. Например, воспринимать кровать как столовую и вырабатывать слюну для приёма пищи.

Телевизор в спальне не возбраняется, но к его просмотру надо подходить с умом.

— Люди считают просмотр телевизора в кровати безвредным, но это рано или поздно приводит к тревожным состояниям и расстройствам сна. Если вы собираетесь смотреть вечером фильм или сериал, подберите такой, который не вызовет у вас огромное количество негативных эмоций. Не смотрите новостей и передач, которые вас расстроят, — рекомендует Наталья Белинская. — Хороший сон сродни фитнесу или режиму питания. Нам же не придёт в голову съесть свиную рульку и сразу же пойти на пробежку. Все понимают, что так не делается. И нам ни в коем случае не должно приходить в голову посмотреть телевизор или поиграть в телефон, поработать на компьютере перед сном, посидеть в соцсетях. Организму тоже нужна определённая подготовка, тогда сон будет здоровым и полноценным.

Сомнолог подчёркивает — спальня должна быть тихим местом с плотными шторами и удобной постелью.

— Зачастую люди даже в прекрасных условиях продолжают спать на диване, без удобных матраса и подушек. В плане правильного питания они готовы покупать какие-то специальные добавки, продукты, тратить время на готовку. В плане физической нагрузки — выделить на неё время и поехать в спортзал. Но в плане сна всё гораздо сложнее, — недоумевает Наталья Белинская.

Фото: Дарья Селенская

Говорят, что многим историческим личностям, таким, как Наполеон Бонапарт, Леонардо да Винчи, Никола Тесла, Гай Юлий Цезарь и другим, хватало для сна всего пары часов в сутки. Сомнологи к этой информации относятся скептически, хотя и признают, что у разных людей личная суточная норма сна может быть от 4 до 12 часов.

— Людей, которым бы хватало на сон четырёх часов, очень мало. В основном это какие-то политические лидеры, — рассказывает Иоланна Уточкина. — И действительно, есть много историй, когда гениальные люди спали по два-три часа в сутки. Сомнологи пытались углубиться в этот вопрос, но не доказали, что так и было на самом деле. Скорее всего, это миф. Что заложено природой, достаточно сложно изменить. Хотя человек и пытается перехитрить природу, но не достиг того, чтобы можно было бы по часу в сутки спать и чувствовать себя хорошо. Для полноценного функционирования организма нужны периоды. Одна фаза — это полтора часа. А за ночь таких фаз от пяти до восьми штук. В первой половине ночи, когда преобладают фазы медленного сна, организм восстанавливает энергетические запасы, мышечные силы и гормональный обмен. А ближе к утру во время быстрого сна формируется память и перерабатываются эмоции.

Учёные-сомнологи делят людей на короткоспящих и долгоспящих. Первым достаточно пяти-шести часов, чтобы выспаться. Вторым для этого потребуется 10–12 часов в сутки, и ежедневный семичасовой сон будет провоцировать у них хронический недосып.

Знание своей личной нормы сна позволит грамотно спланировать режим. Сколько часов сна необходимы именно вам, подскажет отпуск. Просто проследите, во сколько вы ложитесь и во сколько просыпаетесь, когда вы отдыхаете от ежедневной рутинной работы.

Поможет ли восстановиться длительный сон в выходные? В этом вопросе мнения специалистов расходятся. Одни утверждают — восполнить дефицит сна «отсыпными» субботами и воскресеньями вполне реально. И даже приводят в пример одно исследование, в котором учёные поставили эксперимент над двумя группами студентов. Одни подопытные вели привычный образ жизни, вторые вволю высыпались каждые выходные. Когда обе группы лишили сна, а затем дали выполнить им задание, лучше справились те студенты, что спали впрок.

— Если вы чувствуете сонливость, дайте организму возможность самому отрегулировать своё состояние. Для этого надо просто дополнительно поспать. Например, десять часов в субботу, девять — в воскресенье, если мы этого хотим и наш организм этого требует. Сон впрок каждые выходные — это как маленький отпуск при энергичной неделе, — считает Иоланна Уточкина.

Плохой сон ночью вызывает рассеянность и сонливость днём

Фото: Илья Бархатов

Другие сомнологи не советуют злоупотреблять таким подходом, чтобы не сбить будничный режим.

— Вот человек всю неделю недосыпал, и к субботе он понимает, что очень хочет выспаться. Он ложится в пятницу вечером попозже, потому что это же пятница — хочется какие-то дела сделать, в гости сходить, фильм посмотреть. И просыпается в субботу в 10 часов утра, когда в обычные дни встаёт в семь, — уточняет Наталья Белинская. — Раз он в субботу встал в 10 утра, то вечером он априори не ляжет вовремя. Невозможно проснуться в 12 дня и лечь в 12 ночи, редко кто так может, если выспался. Он ложится позже и, соответственно, в воскресенье встаёт ещё позже. В ночь на понедельник он тоже не может рано уснуть. В итоге в шесть утра звенит будильник, и нужно идти на работу. Всё, неделя насмарку. И эти люди сделают главную ошибку, когда, придя в понедельник вечером домой и, будучи совершенно уставшими, решат поспать часик или два. Поспят, допустим, с шести до восьми вечера и опять ночной сон нарушают. Это первый шаг к формированию у себя бессонницы.

Физическая нагрузка важна для хорошего сна. Но при походе в спортзал нужно соблюдать простое правило — тренируйтесь не на ночь глядя, а как минимум за три-четыре часа до сна. Тогда организм успеет отойти от времени в тренажёрном зале и спокойно настроиться на отдых.

— Заниматься можно утром до работы. Или же часов в шесть-семь вечера, если вы поздно ложитесь спать, — говорит Наталья Белинская. — Но есть люди, кто выбирает для себя поздние занятия спортом. Вполне возможно, что какая-нибудь женщина давно мучается и не может понять, почему у неё такие сложности с засыпанием, а оказывается, она приходит с фитнеса и пытается тут же лечь спать.

Перенесите поход в спортзал на первую половину дня, чтобы отлично высыпаться ночью

Фото: Фёдор Печерский

Если вам трудно засыпать на пустой желудок, съешьте что-нибудь некалорийное. В вопросах ужина сомнологи поддерживают диетологов — за два часа до сна можно есть овощи, фрукты, углеводы, а от мяса лучше воздержаться.

Приятный сюрприз для сладкоежек — перед тем, как отправиться в кровать, можно умять одно печенье или конфету. Для фигуры не очень, зато для сна самое то. Видимо, не зря в зарубежных фильмах мамы подкармливают печеньем с тёплым молоком детей, которые не могут заснуть.

— Масштабных исследований в области сна не так много. Было одно из [небольших] исследований, которое показало, что быстрые углеводы перед сном, например, печенье, способствуют быстрому засыпанию. Глюкоза быстро поступает в кровь, и человек засыпает, — рассказывает Иоланна Уточкина.

Наши сны — отражение прошедшего дня. Так мозг перерабатывает усвоенную информацию. Ночной кошмар может вызвать пережитая неприятная ситуация или активный эмоциональный день.

— Если сон не повторяется часто, страшного в этом ничего нет. Это своего рода тренировка мозга. Переживания во сне дают возможность ему адаптироваться и легче пережить потрясения днём, — говорит Наталья Белинская. — Через полчаса после пробуждения в нашей памяти остаётся не больше 10 процентов того, что нам снилось. Это зависит от человека и его нервной системы. Кто-то очень хорошо помнит сны, а кто-то говорит, что ему сны вообще не снятся. Хотя наукой доказано, что сны видят абсолютно все, кто спит больше полутора-двух часов. И даже внутриутробно дети уже начинают видеть сны.

Периодически мучающий вас один и тот же кошмар — повод задуматься.

— Если вы его помните, значит, структура сна нарушена. Чаще всего это возникает после каких-то автомобильных катастроф, когда люди переживают существенные психологические травмы, или из-за других состояний, — добавляет Иоланна Уточкина. — Но если кошмары регулярны, надо обращаться к врачу. Если вы не можете понять причину, откуда появился такой сон, идите к сомнологу. Если же вы знаете, что это состояние появилось после конкретной стрессовой ситуации, обращайтесь к психиатру или к психотерапевту.

Витрины магазинов техники пестрят многочисленными устройствами для корректировки сна: фитнес-браслеты, маски для сна, часы и даже электронные простыни с подушками. «Умные» будильники и целые «умные» дома уже подстраиваются под ваши фазы сна, включая свет, музыку и открывая шторы, когда проснуться вашему организму легче всего. Кажется, скоро распознавать, как долго и чутко вы спите, научатся даже кофеварки! Но есть ли в этом смысл?

Специальные программы на часах и телефонах следят, хорошо ли вы спали ночью

Фото: Илья Бархатов

— Гаджеты в отличие от медицинского оборудования в больницах только дают намёк, стопроцентно доверять им нельзя, — уверена Иоланна Уточкина. — За ночь у нас должно быть 25 процентов быстрого сна, а всё остальное — медленный сон. Но нельзя просто нажать кнопку и погрузиться в более глубокую стадию сна. Для этого организму нужно время на настройку. Внешне улучшить эту настройку нельзя, мы можем её только поломать. Было бы неплохо просыпаться по утрам в фазе быстрого сна. Ведь если мы просыпаемся в фазе медленного сна, то ещё полчаса будем делать всё на автомате. Это так называемая инерция сна. Столько же требуется организму вечером, чтобы заснуть.

Как быстро разбудить свой организм с утра? Ответ у сомнологов на этот вопрос один — включите по всей квартире яркий свет. Эффективней способа пока не придумали.

Врач-сомнолог Роман Бузунов рассказал, как в зимнее время решить проблемы со сном и избавиться от депрессии.

А наши коллеги с пермского сайта 59.RU расспросили невролога, почему в плохую погоду труднее всего просыпаться и повышается утомляемость, и выяснили, как с этим справляться.

Не можешь заснуть по воскресеньям? Есть объяснение

iStock/monkeybusinessimages Итак, сегодня вечер воскресенья. Вы заползаете в кровать и выключите свет, но в итоге ворочаетесь

iStock/monkeybusinessimages

Итак, вечер воскресенья. Вы заползаете в постель и выключаете свет, но в конечном итоге часами ворочаетесь, прежде чем наконец заснуть. Утром в понедельник вы нажмете кнопку будильника хотя бы несколько раз и придете на работу с мешками под глазами и затуманенным мозгом.

Согласно опросу, проведенному поставщиком онлайн-панелей Toluna Omnibus, каждый четвертый человек не может заснуть в воскресенье вечером. Отдельное исследование, проведенное Monster.com, показало, что 75 % рабочих в той или иной степени испытывают тоску по воскресеньям. Кроме того, в среднем большинству людей удается поспать шесть с половиной часов по воскресеньям, что значительно меньше рекомендуемых восьми часов. Что дает?

Добро пожаловать в воскресную ночную бессонницу, или, как называет ее доктор медицинских наук Майкл Дж. Бреус, специалист по сну: социальную смену часовых поясов. И, по мнению экспертов, вы можете в основном винить в этом свой график выходных, который обычно сильно отличается от вашего обычного распорядка дня с понедельника по пятницу.

«Я думаю, что многие люди не осознают, насколько шокирующими для организма являются наши [выходные] привычки», — говорит Уэсли Делбридж, доктор медицинских наук, представитель Академии питания и диетологии. Во-первых, «в воскресенье не так много физической или умственной активности», — говорит Делбридж. «Поскольку вы не устаете от работы или движения, когда приходит время заснуть, ваше тело бодрствует».

Кроме того, если вы спите по выходным, все ваши биологические часы (или циркадные ритмы) выходят из строя, точно так же, как «джетлаг», который вы испытываете, путешествуя по часовым поясам. Алкоголь и кофеин тоже могут быть виновниками; что 2 часа дня кружка кофе, которую вы пьете, чтобы прийти в себя после пьяного субботнего вечера, будет находиться в вашем организме в течение нескольких часов после этого, заставляя вас ворочаться до поздней ночи.

Другим фактором, способствующим вашей воскресной бессоннице, может быть психологический фактор.

Стресс и беспокойство по поводу предстоящей недели могут резко возрасти в воскресенье вечером. Если ваш мозг начинает микроуправлять расписанием на всю неделю в тот момент, когда ваша голова касается подушки, это похоже на «двигатель, который вы не можете выключить», — говорит Делбридж. Будь то беспокойство по поводу большой презентации или ваших ежемесячных продаж, «ваше тело реагирует так же — дерись или беги — как если бы на тебя напал тигр», — сказал Делбридж.

Всплеск адреналина и учащенное сердцебиение заставят вас бодрствовать часами, а мысли кружатся.

«Вы по-прежнему можете прекрасно питаться, заниматься спортом, просыпаться вовремя, испытывать стресс и не засыпать», — говорит Делбридж. «Нет ничего более сильного, чем стресс в вашей жизни и то, что он будет делать с каждой частью вашего тела, включая ваш сон».

Чтобы предотвратить хандру воскресным вечером, Делбридж предлагает просыпаться в обычное время по воскресеньям, быть активным по утрам и избегать обильных, тяжелых приемов пищи с большим количеством калорий (особенно перед сном!). А если вы считаете овец из-за стресса, попробуйте вести дневник или слушать музыку на ночь. Немного потренировавшись, вы быстро поймаете эти Zzz.

БОЛЬШЕ: Эти секреты от врачей сна могут помочь вам лучше спать

Да, вы можете победить блюз воскресного вечера!

Скорее всего, вы слышали о «Блюзе воскресного вечера» — черт возьми, вы, вероятно, сражались с ними! Согласно недавнему исследованию, это вполне реальное явление: почти 50% взрослых регулярно сообщают о проблемах со сном по воскресеньям.

Но почему многие из нас страдают от хандры воскресного вечера?

Почему мы не можем спать по воскресеньям?

Оказывается, причиной потери качественного сна по воскресеньям может быть не просто мысль вернуться на работу на следующий день — на самом деле это вызвано явлением, известным как «социальная смена часовых поясов».

Когда мы поздно ложимся спать в пятницу и субботу, мы обычно спим на следующее утро. Этот сдвиг в режиме сна, по сути, сдвигает наши естественные биологические часы, заставляя нас чувствовать, будто мы сменили часовой пояс, совершив международный перелет. Ой!

К тому времени, когда наступает ночь воскресенья, наши тела привыкли ложиться спать позже, а затем спать на следующее утро, заставляя нас смотреть в потолок и считать овец за ночь до того, как мы должны вернуться в офис.

Есть еще один фактор, который следует учитывать, когда речь заходит о проблемах со сном в воскресные ночи. Виной тому также старый добрый стресс. И когда дело доходит до того, чтобы снова почувствовать хруст утра понедельника, это чувствуют не только те, кто работает полный рабочий день. Домохозяйки и студенты сообщали об одинаково высоком уровне беспокойства и проблемах со сном по воскресеньям.

На самом деле, более 40 % американцев заявили, что им трудно выспаться по воскресеньям, и из этой группы более половины сообщили, что им требовалось более 30 минут, чтобы заснуть в воскресенье вечером — намного дольше, чем обычно в другие ночи, такие как вторник или четверг.

Стресс — враг сна

Было проведено множество исследований связи между тревожностью и недосыпанием, так что это не должно удивлять, но это не значит, что с воскресной бессонницей легче справляться , независимо от того, какой у вас уровень стресса или какие у вас планы на утро понедельника.

Не каждый приступ бессонницы вызван стрессом, но те из нас, кто испытывает высокий уровень беспокойства (независимо от причины), как правило, страдают от недосыпания больше, чем те, кто не испытывает стресса. Весь этот стресс из-за работы или личных забот определенно усложняет ваш график сна, затрудняя засыпание и пребывание в Стране грез, как только вы наконец приедете.

Когда вы подвергаетесь максимальному стрессу, ваш мозг переходит в состояние гипервозбуждения, что нарушает естественный цикл сна и бодрствования. Но как узнать, действительно ли ваша бессонница связана с какой-либо тревогой, которую вы, возможно, испытываете, или виновата в этом что-то еще?

Прежде всего спросите себя, когда у вас началась бессонница, и посмотрите, есть ли связь между началом бессонницы и любыми жизненными событиями, которые вызвали у вас беспокойство и стресс. Затем обратите внимание на то, приходят ли ваши проблемы со сном вместе с беспокойством или они остаются, независимо от вашего эмоционального состояния в течение дня.

Было бы также полезно, если бы мы уделили немного времени разъяснению того, что мы подразумеваем под стрессом или беспокойством. Спросите себя, часто ли вы испытываете беспокойство, раздражение или депрессию, когда нет непосредственной причины. Если вы не чувствуете себя в своей «отличной игре», даже если в вашей жизни не происходило ничего, что вызывало бы у вас стресс, вы можете обратиться к своему врачу и узнать, не боретесь ли вы с расстройством настроения. , что абсолютно точно вызовет тревогу и бессонницу, но также может быть легко устранено с помощью разговорной терапии, лекарств или даже комбинации того и другого.

Расставание со стрессом

Если вы обнаружили связь между уровнем стресса и неспособностью заснуть, вас ждут хорошие новости: справиться со стрессом и хорошо выспаться легче. чем вы думаете!

Выполните эти 3 простых шага, чтобы встать на путь лучшего сна сегодня вечером…

Улучшите привычки сна – Планируйте время сна и бодрствования в соответствии с тем, сколько часов вы уже спите. Например, если вы сейчас спите всего 5 часов, придерживайтесь этого, чтобы не заставлять себя больше спать и не создавать еще больше стресса. Через пару дней увеличьте количество времени, отведенное для сна, на 15 минут и продолжайте в том же духе, пока не научитесь проводить в постели рекомендуемые 8 часов каждую ночь.
Сделайте релаксацию перед сном приоритетной задачей . Это может показаться глупым, когда мы говорим вам, что отдых должен быть важной частью вашего дня, которую необходимо планировать так же, как рабочие часы или встречи. Но вы не можете ожидать, что ваше тело перейдет от «вверх и к ним» к сну в мгновение ока. Вам нужно дать ему некоторое время, чтобы подготовиться ко сну. И ваш мозг также должен иметь время, чтобы успокоиться, давая ему возможность переключиться с бдительности и активности на расслабление в вашу естественную систему сна. По крайней мере, за 2 часа до сна откажитесь от всех телефонных звонков, работы по дому и других стимулирующих занятий. Вместо этого потратьте некоторое время на чтение, прослушивание музыки или даже попробуйте вязать или вышивать.

Настройте себя на успешный сон . Ваш последний шаг должен состоять в том, чтобы создать позитивную коннотацию времени отхода ко сну и получения сна, необходимого вам на пике активности. Перестаньте думать о сне как об утомлении и сосредоточьтесь на вещах, которые вам нравятся. Попробуйте отремонтировать свою спальню в спокойных тонах и дизайне, сделайте так, чтобы в спальне было качественно проведено время с вашим партнером и сном, убрав все, что не связано ни с одним, ни с другим, и подумайте о том, чтобы инвестировать в более качественные постельные принадлежности и матрас с самым высоким рейтингом, которые помогут вам убаюкать. спать быстрее и легче.

Может быть, вы нервничаете из-за утренней дороги на работу, беспокоитесь о том, что вас могут задержать на работе, или у вас может быть масса работы по дому, прежде чем к вам приедут гости из другого города. И всегда есть всегда популярный феномен неспособности заснуть просто потому, что вы так обеспокоены (как вы уже догадались) неспособностью заснуть.

Какой бы ни была причина вашего беспокойства, оно определенно сказывается на вашей способности высыпаться, что вам нужно, чтобы быть счастливым и здоровым, так что вы можете сделать, чтобы побороть хандру воскресного вечера, побороть бессонницу и проснуться готовым взяться за дело в понедельник утром?

Как избавиться от бессонницы по воскресеньям

Согласно исследованиям сна, один из лучших способов сократить бессонницу в воскресенье вечером — это напрямую воздействовать на любые возможные источники беспокойства, поддерживая регулярный график сна в течение всей недели (вместо этого сжигания масла в полночь по выходным) и сократить количество времени, которое вы проводите перед вредными устройствами, излучающими синий свет (мы смотрим на ваши смартфоны и планшеты!) на каждые ночи недели, а не только в страшную ночь перед рассветом понедельника.

Когда поздние ночи выходных вызывают у вас серьезную социальную смену часовых поясов, следуйте некоторым из этих лучших советов по сну , чтобы ночи (и дни) были лучше, независимо от того, где вы находитесь в течение недели…

Храните вещи прохладно, темно и тихо

Вы сможете быстрее заснуть и оставаться в таком состоянии дольше, если в вашей спальне нет отвлекающих факторов, темно, тихо и особенно прохладно. Эксперты по сну обнаружили, что идеальная температура для сна составляет около 65 градусов по Фаренгейту — бонусные баллы, если вы используете вентилятор для создания охлаждающего бокового ветра, пока вы дрейфуете в Страну Мечты!

Избавьтесь от стресса

Если ваши нервы практически на пределе из-за беспокойства о предстоящей неделе, вам следует попробовать некоторые успокаивающие действия, прежде чем лечь спать, если вы хотите получить качественный сон, который вы надо, значит! Возьмите блокнот и запишите свои беспокойства перед тем, как лечь спать, чтобы избавить свой ум от стрессовых факторов, или попробуйте медитировать с помощью простых техник осознанного дыхания и легких растяжек из йоги.

Палка с графиком сна

Мы не пытаемся быть депрессивными здесь — мы знаем, что никто не хочет пропустить все ночные развлечения, которые ждут вас с распростертыми объятиями в пятницу и субботу вечером. Но если вы хотите свести к минимуму ущерб, который поздний сон на выходных наносит другим дням недели, лучше всего приложить героические усилия, чтобы попытаться ложиться спать примерно в то же время, что и на работе.

Если вас слишком соблазняет идея сжечь масло в полночь на выходных, пообещайте себе, что будете ложиться спать допоздна всего в 9 часов.0091 один вечер выходного дня, а не оба, давая вашему телу шанс снова адаптироваться к вашему графику рабочей недели.

Помогите своему телу и разуму подготовиться к отдыху

Когда наступит воскресенье, сделайте все возможное, чтобы начать готовиться к хорошему ночному отдыху задолго до того, как придет время ползать между простынями этой ночью. Попробуйте приглушить свет, как только наступит вечер, чтобы помочь естественным часам вашего тела найти свой ритм без помех перед сном. Откажитесь от кофеина и алкоголя по крайней мере за 6 часов до сна, так как оба они могут нарушить ваш цикл сна. И, наконец, помогите своему телу и разуму расслабиться, побаловав себя роскошным расслабляющим занятием после ужина, например, приняв теплую ванну с пеной при свечах.

Выйди на улицу и стань активным

Если вы провели все выходные в помещении (марафонцы Netflix, мы смотрим на вас!) и теперь боитесь идти на работу в понедельник, логично, что вы найдете вы слишком напряжены, чтобы спать, когда наступает ночь воскресенья. Попробуйте побороть хандру воскресного вечера, проведя немного времени на свежем воздухе в выходные дни. Исследования показали, что и солнечный свет, и физическая активность помогают бороться со стрессом, связанным с работой и 9009.2 поможет вам быстрее заснуть. Бонус!

Рассчитайте идеальное время сна

Помня о том, что, как показали эксперты, всем нам нужно как минимум 7 часов сна каждую ночь, чтобы быть в лучшей форме на следующий день, вы можете рассчитать наилучшее время для того, чтобы пойти в спать, подсчитав, сколько времени вам потребуется, чтобы собраться утром, чтобы выйти из дома, а затем сосчитайте в обратном порядке, используя 90-минутные блоки времени.