Составляющие счастья: Карл Юнг: 5 составляющих счастья

Три элемента счастья

«В любой момент вы участвуете в своей жизненной цели. По мере того, как вы преследуете свою цель, в тот или иной момент вы недооцениваете свое счастье и спотыкаетесь, чтобы ориентироваться во внутренних личных отношениях ». От этого предложения у меня перехватило дыхание, когда я слушал вебинар в прошлом месяце.

Когда мне сказали, что даже в тот момент, когда я решил присоединиться к этому вебинару и в этот момент излагаю эту мысль в колонке, я выбираю следовать цели, которая может способствовать моему предназначенному пути, является решающим призывом к осознанию.Если жизненные уведомления когда-либо выделялись жирным курсивом, то вот оно. Хотя это предложение заставило меня задуматься, больше всего мучила неизбежность упустить из виду радость.

Если действительно, наши заботы определяют наше будущее, и если мы часто теряем связь со счастьем, можем ли мы установить некоторые маркеры пути, которые могут перенаправить и соединить дороги — по мере того, как мы блуждаем — к цели, но при этом обеспечить ее выполнение?

Элементы счастья

Позитивная психология, считающаяся наукой о счастье, проводит различие между счастьем и подлинным счастьем (благополучием).Теория предполагает, что счастье можно описать как три отдельных элемента, выбранных ради них самих: положительные эмоции, вовлеченность и смысл.

Считается, что эти три элемента более измеримы и определенны, чем счастье. Первая, положительных эмоций , — это то, что мы чувствуем: удовольствие, восторг, экстаз, тепло, комфорт; жизнь, успешно проведенная вокруг этой стихии, приятна. Когда мы едем в отпуск, проводим время с друзьями, получаем заветные оценки или получаем новую работу, мы легко попадаем в этот элемент положительных эмоций.Однако это состояние временно и длится только до тех пор, пока мы не будем стремиться к большему и лучшему.

Второе, мероприятие , посвящено пребыванию в потоке: творческие занятия, спортивные состязания, письмо, игра на музыкальном инструменте … занятия, в которых человек теряет чувство времени и себя. В этом элементе выступают лучшие спортсмены, музыканты и артисты. В этом состоянии человек часто становится частью действия и не может отделить или даже объяснить элемент отдельно от себя. Это зона индивидуального творчества.

Третий элемент счастья — , что означает . Осмысленность всегда связана с кем-то другим; цель больше, чем я. Осмысленная жизнь предполагает принадлежность к чему-то, что, по вашему мнению, важнее вас, и служение ему. Большинство из нас проживает жизнь, бесконечно не осознавая этого элемента. Далай-лама и Мать Тереза, возможно, живут в этой стихии; многие другие принимают на вооружение и служат гуманитарному делу, когда их собственные потребности удовлетворяются до определенной степени. Хотя потенциал смысла безграничен, небольшое, локальное дело, которое служит нуждающимся в течение длительного периода, может быть значимым занятием.

Что здесь мое предложение? Я писал о потере связи с подлинным счастьем и удовлетворением, когда мы преследуем цель; и исследовали идею «Что, если бы цель и выполнение были частью континуума?» Мы пришли к связи: «Что, если континуум состоит из частых и прерывистых сосредоточений, действий и поведения, воплощающих вовлеченность и смысл (элементы два и три ). ‘

Дело в том, что энергия течет туда, куда направляется разум. Мысленно осознавая неизбежность и зная, что помогает достичь и поддерживать самореализацию, становится легче следовать по пути, который часто бывает приятным, индивидуальным и значимым, поскольку он затрагивает другие жизни.

Писатель — писатель-фрилансер, блоггер и лайф-коуч. [email protected]

7 основных элементов счастья и способы их использования — выберите мозг | Мотивация и самосовершенствованиеPick the Brain

Вы знаете, я думаю, что счастье стало сложной игрой благодаря миру самопомощи. Как много людей, книг, руководств, статей, блогов и даже семинаров, которые могут нам помочь, послание о счастье, особенно о том, как его получить, было испорчено.

Как на самом деле стать счастливым?

Должны ли мы прекратить негативное мышление и начать практиковать позитивное мышление?

Начинаем ли мы быть благодарными?

Мы должны найти любовь?

Должны ли мы использовать закон притяжения, чтобы стать по-настоящему счастливыми?

Или мы придерживаемся более универсальной идеи, что за счастьем нельзя гоняться?

Ага. Мир самопомощи и его сторонники, безусловно, пытались заставить вас накормить вас множеством идей, некоторые даже заходили так далеко, что говорили, что, если вы не последуете им, вы совершенно не будете счастливы.

Вот что я думаю о том, как стать по-настоящему счастливым:

Это все. Вы играете в игру, используя все инструменты, которые подходят вашему образу жизни.

Это означает, что вы не можете избежать самых распространенных идей (помните, они ведь существуют, чтобы помочь вам), но вы в силах контролировать каждую из них.

Позвольте мне попытаться разобрать это для вас.

Вот 7 основных элементов счастья и способы их использования

1) Страсть

Passion — это не просто хобби или то, чем вы любите заниматься в прошлое.

Страсть — твоя правда. Страсть — это то, что зажигает ваш огонь и делает вас счастливым. А теперь, если задуматься, разве счастье — не главная правда жизни? Разве это не единственное, чего хотят все мы, люди?

Это просто и мощно. Итак, если вы найдете страсть, вы найдете счастье. Вам буквально не нужно заботиться о мире, поскольку вы счастливы, делая то, что делаете.

Используйте этот элемент страсти, и мир станет для вас понятным.

2) Позитивное мышление

То, что мы делаем с миром и нашей собственной жизнью, основано на наших мыслях и взглядах на все.

Теперь вы можете пойти либо в отрицательную, либо в положительную сторону. Это единственные два пути, по которым может идти ваша голова. Выбор остается за вами.

У вас есть сила воображения. Избавьтесь от негативного мышления и постарайтесь вписаться в некоторые позитивные мысли. Вот насколько сильны ваши мысли. Они могут решить ваше счастье.

Подумайте об этом … вы знаете, что это правда.

3) Благодарность

Это продолжение позитивного мышления. Речь идет о том, чтобы увидеть в жизни великие дела.

Мне нравится думать, что это оптимизм на практическом уровне.

Перестаньте сосредотачиваться на том, чего вам не хватает в жизни. Сосредоточьтесь на том, что у вас есть, и будьте благодарны. Это не только так просто, как можно сказать, вы обнаружите, насколько вам повезло и, в свою очередь, вы действительно счастливы, когда поймете, что есть так много вещей, за которые вы можете быть благодарны.

Отличный способ начать — завтра. Когда вы проснетесь, положите его на минуту. Назовите в уме десять вещей, за которые вы благодарны. Это лучше, чем бояться предстоящего дня из-за работы или чего-то еще.

4) Начало работы

Лично я считаю, что огромная часть счастья приходит, если смотреть на свою жизнь и ее достижения. В некотором смысле гордость рождает много счастья.

Как вы определяете «работу», зависит только от вас. Итак, что бы вы ни хотели сделать, делайте это. Даже монах выполняет свою «работу», делая первый шаг — постоянно медитировать.

Вы будете счастливы, если почувствуете себя выполненным. Вы НЕ будете счастливы, если оглянетесь назад на жизнь, в которой были упущены шансы, сожаления и, как правило, не реализовали весь свой потенциал.

5) Помощь другим

Счастливый человек — хороший человек. Я твердо верю в это.

Плохой человек, по сути, несчастен, потому что он или она знает, что напортачили и создавали проблемы для других. Затем это превращается в порочный круг ненависти к себе и сожаления, когда они снова и снова переносят это на других, поскольку они не хотят размышлять.

Так ты хочешь быть счастливым? Тогда помогите другим. Быть добрыми друг к другу. Проявляйте сострадание, особенно к менее удачливым.

Почему? Просто так. Больше по этому поводу сказать нечего.

6) Честность

В основном, чтобы быть счастливым, нужно быть честным с самим собой.

Вы должны всегда быть очень честными в том, чего вы хотите от жизни. С возрастом ваши потребности и желания меняются, а значит, и ваши представления о счастье.

Вы также должны быть очень честны со своими недостатками. Вот как вы решаете свои проблемы и начинаете расти как личность. В этом смысле счастливый человек — зрелый человек.

Вернитесь к пункту (4) сейчас. Достижения вашей жизни обеспечат рост. А с ростом приходит больше счастья.

7) Выбор

И последнее, но не менее важное: счастье — это выбор.

Вы должны щелкнуть этот переключатель, чтобы быть счастливым. Никто другой не может принять это решение за вас.

Я знаю. Это легче сказать, чем сделать. Но основная идея здесь в том, что у вас есть сила открыть свою жизнь миру новых возможностей, даже новой реальности.

Если вы хотите чего-то другого в жизни, делайте что-нибудь другое. Если хочешь быть счастливым, все время направляй свою жизнь навстречу этому.

Выбор за вами. Если вы не можете быть счастливы в жизни, что тогда еще?

Специальный бонус для Pick The Brain Readers

Надеюсь, вам понравилась статья!

Чтобы поблагодарить вас за то, что вы прочитали это, я хочу познакомить вас с моей новой книгой. Это бесплатно!

12 вещей, о которых счастливые люди не плевать!

Пора пролить от жизни дерьмо и начать быть счастливым! Эта бесплатная книга доступна по этой ссылке на Alden Tan.

Олден Тан держит это в секрете в своем блоге и пишет о мотивах нетрадиционными способами . Его два основных увлечения — би-боинг и писательство. Проверьте его бесплатный отчет, 12 вещей, о которых счастливые люди не плевать!

ПОЛУЧИТЕ КНИГУ

позитивных психологических стратегий для увеличения счастья

Согласно позитивной психологии, вы счастливы, когда чувствуете, что ваша жизнь идет хорошо в соответствии с выбранными вами стандартами.

Что такое позитивная психология?

Позитивная психология — это развивающаяся область исследований, основанная на исследованиях.Помимо простого предложения стратегий выздоровления от психических заболеваний, его цель — помочь людям развиваться. Позитивная психология — это достижение оптимального уровня функционирования за счет развития сильных сторон человека как в личной, так и в профессиональной жизни. Он также направлен на увеличение нашего опыта позитивных состояний, таких как счастье, радость, удовлетворенность, удовлетворение жизнью, творчество, благодарность, оптимизм, мудрость, смелость, любовь, трепет и т. Д.

Счастье состоит из трех составляющих:

1. Мгновенное настроение — как вы себя чувствуете сейчас
2. Удовлетворенность жизнью — Ваша общая оценка жизни
3. Оценка конкретных сфер жизни — работа, отношения, финансы, здоровье и т. Д.

Почему важны положительные эмоции и удовлетворение жизнью?

Они участвуют в:

• Улучшение физического здоровья и иммунной функции (меньше посещений врача, быстрее заживление)
• более долгий срок службы
• больше творчества
• повышение успешности в работе (лучшее принятие решений и производительность, рост заработка)
• более качественные отношения (больше друзей, более крепкие партнерские отношения и т. Д.)
• усиление просоциального поведения (больше волонтерства, связи с сообществом и т. Д.)
• Лучшая способность справляться с задачами

Насколько ВЫ могли бы быть счастливее?

Исследование позитивной психологии показывает, что ваша способность к счастью определяется:

• Генетика (биология и наследственность) — 50%
• Обстоятельства (пол, национальность, доход, образование, география и т. Д.) — 10%
• Намеренная деятельность (поведенческий выбор, модели мышления и т. Д.) — 40%

Намеренная активность — это то место, где вы можете проявить наибольший контроль, если хотите увеличить свое собственное счастье.Есть навыки и стратегии, которым вы можете научиться, чтобы увеличить счастье и удовлетворение жизнью. Счастливые люди, как и все мы, испытывают трудности, но их реакция на это — прийти в норму и стать устойчивыми.

Что такое «хорошая жизнь»?

Доктор Мартин Селигман, ведущий исследователь в области позитивной психологии, использует модель PERMA Model , чтобы ответить на этот вопрос:

P положительные эмоции: то, что мы чувствуем (радость, удовольствие, комфорт, тепло и т. Д.)
E Взаимодействие: полное погружение в стимулирующую деятельность, пребывание в «потоке»
R эмоциональные отношения с другими положительными , воспитание, вознаграждение
M eaning: служение какой-то цели, которая больше, чем вы сами
A ccomplitation: стремление к достижениям и мастерству

Некоторые стратегии увеличения счастья в вашей жизни:

• Сосредоточьтесь на решении проблем, а не только на удалении воздуха
• Найдите время, чтобы построить качественные отношения с людьми, которые вас поддерживают
• Считайте свои благословения и проявляйте благодарность
• Найдите время, чтобы совершить случайные добрые дела
• Отвечайте активно и конструктивно, празднуя, когда другие делятся с вами хорошими новостями
• Внимательно относитесь к другим и проявляйте сострадание и сочувствие
• Будьте добры к себе, а не излишне самокритично или перфекционистски
• Наслаждайтесь впечатлениями, потому что это усилит и продлит ваше удовольствие от них
• Ставьте перед собой значимые цели, которые обеспечивают структуру и цель, дают ощущение идентичности и повышают самооценку
• Создавайте внутреннюю мотивацию, а не просто полагайтесь на то, что делаете что-то, чтобы доставить удовольствие другим
• Ищите здоровые вызовы, расширяя свои способности немного за пределы зоны комфорта, чтобы реализовать свой потенциал
• Цените то, что у вас уже есть, вместо того, чтобы сосредотачиваться только на том, что вы все еще желаете
• Избегайте соблазна жаловаться и усиливать негатив; вместо этого взращивайте оптимизм и практикуйте позитивное переосмысление своих обстоятельств

Дополнительные ресурсы:

«Как к счастью: научный подход к достижению желаемой жизни» Сони Любомирски (2007).Пингвин Пресс.

Веб-сайт Центра позитивной психологии Мартина Селигмана
Полный набор проверенных критериев позитивной психологии

Версия для печати pdf

Что такое благополучие? | Подлинное счастье

Мартин Селигман, доктор философии, апрель 2011 г.

Это отрывок из книги «Флориш: новое видение счастья и благополучия»

Первоначальная теория: подлинное счастье

Позитивная психология, как я предполагаю, — это то, что мы выбираем ради нее самой.Недавно я решил сделать массаж спины в аэропорту Миннеаполиса, потому что от этого мне стало хорошо. Я выбрала массаж спины ради него самого, а не потому, что он придавал моей жизни больше смысла или по какой-либо другой причине. Мы часто выбираем то, что заставляет нас чувствовать себя хорошо, но очень важно понимать, что зачастую наш выбор делается не ради того, как мы будем себя чувствовать. Вчера вечером я решила послушать мучительный фортепианный концерт моего шестилетнего ребенка не потому, что от этого мне стало хорошо, а потому, что это мой родительский долг и часть того, что придает смысл моей жизни.

Теория подлинного счастья состоит в том, что счастье можно разделить на три различных элемента, которые мы выбираем сами по себе: положительные эмоции, вовлеченность и смысл. И каждый из этих элементов лучше определен и более измерим, чем счастье. Первое — это положительные эмоции; что мы чувствуем: удовольствие, восторг, экстаз, тепло, комфорт и тому подобное. Вокруг этого элемента успешно прошла вся жизнь, которую я называю «приятной жизнью».

Второй элемент, вовлечение, касается потока: единение с музыкой, остановка времени и потеря самосознания во время увлекательной деятельности.Я называю жизнь, прожитую с этими целями, «занятой жизнью». Вовлеченность отличается от положительных эмоций, даже наоборот; потому что если вы спросите людей, которые находятся в потоке, что они думают и чувствуют, они обычно отвечают «ничего». В потоке мы сливаемся с объектом. Я считаю, что сосредоточенное внимание, которого требует поток, использует все когнитивные и эмоциональные ресурсы, из которых состоят мысли и чувства.

Нет ярлыков для потока. Напротив, вам нужно использовать свои самые сильные стороны и таланты, чтобы встретить мир в потоке.Есть простые способы почувствовать положительные эмоции, что является еще одним отличием вовлеченности от положительных эмоций. Вы можете мастурбировать, ходить по магазинам, принимать наркотики или смотреть телевизор. Следовательно, важно определить свои самые сильные стороны и научиться использовать их чаще, чтобы идти в поток.

Есть еще третий элемент счастья — значение. Я начинаю играть в бридж, но после долгого турнира, когда я смотрю в зеркало, я беспокоюсь, что ерзаю, пока не умру.Погоня за помолвкой и погоня за удовольствием часто являются уединенными, солипсистскими усилиями. Люди неизбежно хотят смысла и цели в жизни. Осмысленная жизнь состоит в принадлежности к чему-то, что, по вашему мнению, больше, чем ваше «я», и служению ему, и человечество создает все позитивные институты, позволяющие это: религия, политическая партия, принадлежность к зеленым, бойскауты или семья.

«Твоя теория 2002 года не может быть правильной, Марти», — сказала Сения Маймин, когда мы обсуждали мою предыдущую теорию в моем «Введении в позитивную психологию» для первого курса магистра прикладной позитивной психологии в 2005 году.Тридцатидвухлетняя студентка Гарвардского университета по математике, свободно владеющая русским и японским языками и владеющая собственным хедж-фондом, Сения — образец позитивной психологии. Ее улыбка согревает даже такие огромные аудитории, как в Охотничьем зале, прозванном «Звездой Смерти» студентами бизнес-школы Уортонского университета Пенсильвании, которые называют его своей домашней базой. Студенты этой магистерской программы действительно особенные: тридцать пять успешных взрослых со всего мира, которые раз в месяц прилетают в Филадельфию, чтобы на три дня познакомиться с передовыми достижениями позитивной психологии и с тем, как они могут применить это в своей профессии.

«Теория 2002 года в книге« Подлинное счастье »должна быть теорией того, что выбирают люди, но в ней есть огромная дыра: она упускает из виду успех и мастерство. Люди стараются добиться только ради победы », — продолжил Сеня.

Это был момент, когда я начал переосмысливать счастье. Задача Сени кристаллизовала десять лет преподавания, размышлений и проверки этой теории и подтолкнула меня к ее дальнейшему развитию. Начиная с октябрьского курса в Охотничьем зале, я изменил свое мнение о том, что такое позитивная психология.Я также изменил свое мнение о том, что такое элементы позитивной психологии и какова должна быть цель позитивной психологии.

Краткое изложение теории благополучия

Итак, теория благополучия: благополучие — это конструкция; а благополучие, а не счастье — вот тема позитивной психологии. У благополучия есть пять измеримых элементов (PERMA), которые влияют на него:

• P положительные эмоции (из которых счастье и удовлетворение жизнью являются аспектами)
• E Управление
• рэнд
• M Определение и назначение
• A c достройка

Ни один элемент не определяет благополучие, но каждый вносит в него свой вклад.Некоторые аспекты этих пяти элементов оцениваются субъективно с помощью самооценки, но другие аспекты оцениваются объективно.

В подлинной теории счастья, напротив, счастье является центральным элементом позитивной психологии. Это реальная вещь, которая определяется измерением удовлетворенности жизнью. У счастья есть три аспекта: положительные эмоции, вовлеченность и смысл, каждый из которых способствует удовлетворению жизнью и полностью измеряется субъективным отчетом.

Необходимо прояснить один нерешенный конец: в подлинной теории счастья сильные стороны и достоинства — доброта, социальный интеллект, юмор, смелость, честность и тому подобное (их двадцать четыре) — являются опорой для взаимодействия.Вы входите в поток, когда ваши самые сильные стороны используются для решения самых сложных задач, которые встречаются на вашем пути. В теории благополучия эти двадцать четыре сильных стороны лежат в основе всех пяти элементов, а не только вовлеченности: использование ваших самых сильных сторон ведет к более позитивным эмоциям, большему значению, большему количеству достижений и лучшим отношениям.

Подлинная теория счастья одномерна: она говорит о хорошем самочувствии и утверждает, что мы выбираем жизненный путь, стараясь максимизировать то, что мы чувствуем.Теория благополучия — это все пять столпов, в основе пяти элементов — сильные стороны. Теория благополучия имеет множественное число как по методам, так и по содержанию: положительные эмоции — это субъективная переменная, определяемая тем, что вы думаете и чувствуете. Смысл, отношения и достижения имеют как субъективные, так и объективные компоненты, поскольку вы можете верить, что обладаете смыслом, хорошими отношениями и высокими достижениями, и ошибаться, даже заблуждаться. В результате благополучие не может существовать только в вашей голове: благополучие — это сочетание хорошего самочувствия и наличия смысла, хороших отношений и достижений.Мы выбираем свой жизненный путь, чтобы максимально использовать все пять этих элементов.

Это различие между теорией счастья и теорией благополучия актуально. Теория счастья утверждает, что наш выбор заключается в том, чтобы оценить, сколько счастья (удовлетворенности жизнью) мы получим, а затем выбираем курс, который максимизирует счастье в будущем: максимизация счастья — это последний общий путь индивидуального выбора.

А пока я хочу привести только один пример того, почему теория счастья терпит крах, как единственное объяснение того, как мы выбираем.Хорошо известно, что пары с детьми в среднем менее счастливы и удовлетворены жизнью, чем бездетные пары. Если бы эволюция полагалась на максимальное счастье, человечество давно бы вымерло. Итак, очевидно, что люди либо сильно заблуждаются относительно того, сколько удовольствия от жизни принесут дети, либо мы используем какой-то дополнительный показатель для выбора воспроизводства. Точно так же, если бы нашей единственной целью было личное будущее счастье, мы бы оставили наших стареющих родителей на льдинах умирать.Таким образом, монизм счастья не только противоречит фактам, но и является плохим моральным ориентиром: исходя из теории счастья как руководства к жизненному выбору, некоторые пары могут решить остаться бездетными. Когда мы расширяем наше представление о благополучии, включив в него смысл и отношения, становится очевидным, почему мы выбираем иметь детей и почему мы выбираем заботу о наших стареющих родителях.

Цель позитивной психологии в аутентичной теории счастья, как и цель Ричарда Лейарда, — увеличить количество счастья в вашей собственной жизни и на планете.Напротив, цель позитивной психологии в теории благополучия множественна и существенно отличается: она состоит в том, чтобы увеличить количество процветания в вашей собственной жизни и на планете.

Подробнее о благополучии

Flourish: новое видение счастья и благополучия: прочтите главу 1 («Что такое благополучие?»).

Доктор Селигман в Google Zeitgeist

Селигман на TED

Что такое счастье?

Что такое счастье?

Счастье — это эмоциональное состояние, характеризующееся чувствами радости, удовлетворения, удовлетворенности и удовлетворения.Хотя у счастья много разных определений, его часто называют положительными эмоциями и удовлетворением жизнью.

Когда большинство людей говорят о счастье, они могут иметь в виду то, что они чувствуют в настоящий момент, или могут иметь в виду более общее представление о том, как они относятся к жизни в целом.

Поскольку счастье, как правило, является таким широко определенным термином, психологи и другие социологи обычно используют термин «субъективное благополучие», когда говорят об этом эмоциональном состоянии.Как бы то ни было, субъективное благополучие имеет тенденцию сосредотачиваться на общих личных чувствах человека по поводу своей жизни в настоящем.

Двумя ключевыми составляющими счастья (или субъективного благополучия) являются:

• Баланс эмоций: Каждый испытывает как положительные, так и отрицательные эмоции, чувства и настроения. Счастье обычно связано с переживанием больше положительных чувств, чем отрицательных.
• Удовлетворенность жизнью: Это относится к тому, насколько вы удовлетворены различными сферами своей жизни, включая отношения, работу, достижения и другие вещи, которые вы считаете важными.

Как узнать, счастливы ли вы

Хотя восприятие счастья может отличаться от одного человека к другому, есть некоторые ключевые признаки, на которые психологи обращают внимание при измерении и оценке счастья.

Вот некоторые ключевые признаки счастья:

• Ощущение, будто вы живете той жизнью, о которой мечтали
• Чувство, что условия твоей жизни хорошие
• Чувство, что вы достигли (или достигнете) того, чего хотите в жизни
• Доволен своей жизнью
• Чувство позитивного больше, чем негативного

Важно помнить, что счастье — это не состояние постоянной эйфории.Напротив, счастье — это общее ощущение, что вы испытываете больше положительных эмоций, чем отрицательных.

Счастливые люди все еще время от времени испытывают весь спектр человеческих эмоций — гнев, разочарование, скуку, одиночество и даже грусть. Но даже когда они сталкиваются с дискомфортом, у них есть скрытое чувство оптимизма в отношении того, что все станет лучше, что они смогут справиться с тем, что происходит, и что они снова смогут чувствовать себя счастливыми.

Типы счастья

Есть много разных способов думать о счастье.Например, древнегреческий философ Аристотель проводил различие между двумя разными видами счастья: гедония, и эвдемония .

• Hedonia: Гедоническое счастье рождается из удовольствия. Чаще всего это связано с тем, что вам нравится, заботой о себе, исполнением желаний, получением удовольствия и чувством удовлетворения.
• Eudaimonia: Этот тип счастья происходит от поиска добродетели и смысла.Важные компоненты эвдемонического благополучия, включая чувство, что ваша жизнь имеет смысл, ценность и цель. Это больше связано с выполнением обязанностей, инвестированием в долгосрочные цели, заботой о благополучии других людей и жизнью в соответствии с личными идеалами.

Гедония и эвдемония сегодня более известны в психологии как удовольствие и смысл соответственно. Совсем недавно психологи предложили добавить третий компонент, который относится к вовлечению .Это чувство ответственности и участия в разных сферах жизни.

Исследования показывают, что счастливые люди, как правило, довольно высоко оцениваются по эвдонической удовлетворенности жизнью и лучше, чем в среднем, по своей гедонической удовлетворенности жизнью.

Все это может играть важную роль в общем ощущении счастья, хотя относительная ценность каждого из них может быть весьма субъективной. Некоторые виды деятельности могут быть как приятными, так и значимыми, в то время как другие могут больше исказить то или иное дело.

Например, волонтерство в деле, в которое вы верите, может быть более значимым, чем приятным. С другой стороны, просмотр любимого телешоу может иметь меньшее значение и более высокое удовольствие.

Вот некоторые виды счастья, которые могут подпадать под эти три основные категории:

• Радость: Часто относительно кратковременное чувство, которое ощущается в настоящий момент
• Волнение: Чувство счастья, связанное с ожиданием чего-то с позитивным ожиданием
• Благодарность: Положительная эмоция, которая подразумевает благодарность и признательность
• Гордость: Чувство удовлетворения от того, что вы сделали
• Оптимизм: Это способ смотреть на жизнь с позитивным, оптимистичным взглядом.
• Удовлетворенность: Этот тип счастья предполагает чувство удовлетворения

Как практиковать

Хотя некоторые люди просто склонны быть более счастливыми от природы, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы развить в себе чувство счастья.

Достигайте внутренних целей

Достижение целей, к достижению которых у вас есть внутренняя мотивация, особенно тех, которые направлены на личностный рост и общение, может помочь повысить уровень счастья. Исследования показывают, что преследование таких внутренне мотивированных целей может увеличить счастье больше, чем преследование внешних целей, таких как получение денег или статуса.

Наслаждайтесь моментом

Исследования показали, что люди склонны зарабатывать слишком много — они становятся настолько сосредоточенными на накоплении вещей, что теряют способность получать удовольствие от того, что они делают.Взаимодействие с другими людьми

Поэтому вместо того, чтобы попасть в ловушку бездумного накопления в ущерб собственному счастью, сосредоточьтесь на том, чтобы практиковать благодарность за то, что у вас есть, и наслаждаться процессом в процессе.

Переосмыслить негативные мысли

Когда вы застряли в пессимистическом взгляде или испытываете негатив, ищите способы переосмыслить свои мысли в более позитивном ключе.

Люди имеют естественную предвзятость к негативу или склонность уделять больше внимания плохим вещам, чем хорошим.Это может повлиять на все, от того, как вы принимаете решения, до того, как вы формируете впечатление о других людях. Дисконтирование положительного — когнитивное искажение, при котором люди сосредотачиваются на отрицательном и игнорируют положительное — также может способствовать возникновению отрицательных мыслей.

Переосмысление этих негативных представлений — это не игнорирование плохого. Напротив, это означает попытку более взвешенного и реалистичного взгляда на события. Это позволяет вам замечать закономерности в своем мышлении, а затем бросать вызов негативным мыслям.

Влияние счастья

Было доказано, что счастье предсказывает положительные результаты во многих различных сферах жизни.

• Положительные эмоции повышают удовлетворенность жизнью.
• Счастье помогает людям развить более сильные навыки совладания и эмоциональные ресурсы.
• Положительные эмоции связаны с улучшением здоровья и долголетием. Одно исследование показало, что люди, которые испытывали больше положительных эмоций, чем отрицательных, с большей вероятностью выживали в течение 13 лет.
• Положительные чувства повышают стойкость. Устойчивость помогает людям лучше справляться со стрессом и лучше приходить в норму, когда сталкиваются с неудачами. Например, одно исследование показало, что более счастливые люди, как правило, имеют более низкий уровень гормона стресса кортизола и что эти преимущества, как правило, сохраняются с течением времени.
• Люди, сообщающие о хорошем самочувствии, с большей вероятностью будут вести здоровый образ жизни, например есть фрукты и овощи и регулярно заниматься физическими упражнениями.
• Счастье может помочь вам реже болеть. Более счастливые психические состояния связаны с повышенным иммунитетом.

Улучшение вашего счастья

У некоторых людей, кажется, от природы более высокий базовый уровень счастья — одно крупномасштабное исследование с участием более 2000 близнецов показало, что около 50% общей удовлетворенности жизнью связано с генетикой, 10% — с внешними событиями и 40% — с индивидуальной деятельностью. Взаимодействие с другими людьми

Таким образом, хотя вы, возможно, не сможете контролировать свой «базовый уровень» счастья, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы сделать свою жизнь более счастливой и приносящей удовлетворение.Даже самый счастливый из людей может время от времени чувствовать себя подавленным, и всем людям нужно сознательно стремиться к счастью.

Регулярно выполняйте упражнения

Упражнения полезны как для тела, так и для ума. Физическая активность связана с рядом физических и психологических преимуществ, включая улучшение настроения. Многочисленные исследования показали, что регулярные упражнения могут сыграть роль в предотвращении симптомов депрессии, но данные также свидетельствуют о том, что они также могут помочь сделать людей счастливее.

В одном анализе прошлых исследований связи между физической активностью и счастьем исследователи обнаружили устойчивую положительную связь.

Даже небольшое количество упражнений дает прилив счастья — люди, которые были физически активны всего 10 минут в день или которые тренировались только один раз в неделю, были счастливее людей, которые никогда не тренировались.

Покажите благодарность

В одном исследовании участников просили выполнять письменное упражнение в течение 10-20 минут каждую ночь перед сном.Некоторым было поручено писать о повседневных хлопотах, некоторым — о нейтральных событиях, а некоторым — о вещах, за которые они были благодарны. Результаты показали, что у людей, которые писали о благодарности, усилились положительные эмоции, повысилось субъективное счастье и повысилось удовлетворение жизнью.

Как предполагают авторы исследования, составление списка благодарностей — относительно простой, доступный, простой и приятный способ поднять настроение. Попробуйте выделять несколько минут каждую ночь, чтобы записывать или думать о вещах в своей жизни, за которые вы благодарны.

Обрети чувство цели

Исследования показали, что люди, которые считают, что у них есть цель, лучше себя чувствуют и чувствуют себя более удовлетворенными. Целеустремленность предполагает, что в вашей жизни есть цели, направление и смысл. Это может помочь повысить уровень счастья за счет более здорового образа жизни.

Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь обрести чувство цели:

• Изучите свои интересы и увлечения
• Заниматься просоциальными и альтруистическими целями
• Работа по устранению несправедливости
• Ищите что-то новое, о
вы можете узнать больше

На это чувство цели влияет множество факторов, но это также то, что вы можете развивать.Это включает в себя поиск цели, которая вас глубоко волнует, которая приведет вас к продуктивным, позитивным действиям для достижения этой цели.

Вызовы

Хотя поиск счастья важен, бывают случаи, когда стремление к удовлетворению жизнью оказывается недостаточным. Вот некоторые проблемы, на которые стоит обратить внимание:

Ценить не то

Возможно, за деньги нельзя купить счастье, но есть исследования, согласно которым трата денег на такие вещи, как опыт, может сделать вас более счастливым, чем тратить их на материальное имущество.

Одно исследование, например, показало, что трата денег на то, что позволяет выиграть время, например на услуги, позволяющие экономить время, может повысить уровень счастья и удовлетворенности жизнью.

Вместо того, чтобы переоценивать такие вещи, как деньги, статус или материальное имущество, преследование целей, которые приводят к увеличению количества свободного времени или приятных впечатлений, может иметь более высокую награду в виде счастья.

Не обращаюсь за социальной поддержкой

Социальная поддержка означает наличие друзей и близких, к которым вы можете обратиться за поддержкой.Исследования показали, что воспринимаемая социальная поддержка играет важную роль в субъективном благополучии. Например, одно исследование показало, что восприятие социальной поддержки отвечает за 43% уровня счастья человека.

Важно помнить, что когда речь идет о социальной поддержке, качество важнее количества. Наличие всего нескольких очень близких и надежных друзей больше повлияет на ваше общее счастье, чем наличие множества случайных знакомых.

Думая о счастье как о конечной точке

Счастье — это не та цель, которую можно просто достичь и с которой можно покончить.Это постоянное занятие, которое требует постоянной заботы и поддержки.

Одно исследование показало, что люди, которые больше всего ценят счастье, как правило, меньше всего удовлетворены своей жизнью. По сути, счастье становится такой высокой целью, что становится практически недостижимой.

«Ценить счастье может быть обреченным на провал, потому что чем больше люди ценят счастье, тем больше вероятность, что они будут разочарованы», — предполагают авторы исследования.

Возможно, урок состоит в том, чтобы не ставить своей целью нечто столь широко определяемое, как «счастье».Вместо этого сосредоточьтесь на построении и развитии такой жизни и отношений, которые приносят удовлетворение и удовлетворение в вашу жизнь.

Также важно подумать о том, как вы лично определяете счастье. Счастье — это широкий термин, который для разных людей означает разные вещи. Вместо того, чтобы рассматривать счастье как конечную точку, может быть более полезным подумать о том, что на самом деле означает для вас счастье, а затем поработать над мелочами, которые помогут вам стать счастливее. Это может сделать достижение этих целей более управляемым и менее сложным.

История счастья

Счастье уже давно признано важной составляющей здоровья и благополучия. «Стремление к счастью» даже дано как неотъемлемое право в Декларации независимости США. Однако наше понимание того, что принесет счастье, со временем изменилось.

Психологи также предложили ряд различных теорий, чтобы объяснить, как люди испытывают счастье и стремятся к нему. Эти теории включают:

Иерархия потребностей Маслоу

Иерархия потребностей предполагает, что люди мотивированы преследовать все более сложные потребности.Как только основные потребности удовлетворяются, люди мотивируются более психологическими и эмоциональными потребностями.

На пике иерархии находится потребность в самоактуализации или потребность полностью реализовать свой потенциал. Теория также подчеркивает важность пиковых переживаний или трансцендентных моментов, когда человек испытывает глубокое понимание, счастье и радость.

Позитивная психология

Погоня за счастьем занимает центральное место в области позитивной психологии.Психологи, изучающие позитивную психологию, заинтересованы в изучении способов повышения позитивности и помощи людям жить более счастливой и приносящей удовлетворение жизнью.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на психических патологиях, эта область вместо этого стремится найти способы помочь людям, сообществам и обществам улучшить положительные эмоции и достичь большего счастья.