Как достичь счастья | 5 компонентов счастливой жизни — Психология эффективной жизни
Счастье — состояние, о котором мечтает каждый. Из чего оно состоит? Какие важные составляющие должны присутствовать в жизни человека, чтобы он мог смело назвать себя счастливым?
1. Здоровье
Первая и самая важная составляющая счастья — это здоровье. Если его нет, то тебе не нужны ни деньги, ни отношения с противоположным полом — физическое страдание наполняет жизнь. Не зря говорят: «Береги платье снову, а здоровье смолоду».
Легче поддерживать себя в хорошей форме каждый день, чем восстанавливать разрушенное за долгие годы. Возьмите себе за правило ежедневно делать зарядку, употреблять меньше алкоголя и больше полезных продуктов и воды.
2. Близкие отношения
Вторая составляющая — крепкие отношения с близким окружением: мужем, детьми, родителями. Если отношения с ними не клеятся, ощущать себя счастливой вы точно не будете. Ссоры, претензии, обвинения портят отношения и нервы.
Постарайтесь быть более снисходительной к промахам близких, ищите во всем положительные моменты. Муж не зашел за продуктами после работы? Зато есть хороший повод выбраться в магазин вместе, прогуляться и сделать покупки.
3. Самореализация
Третья составляющая — ваша самореализация. Если ваш день похож на бег по замкнутому кругу, вряд ли это даст вам удовлетворенность собственной жизнью.
Дом — работа — стирка — уборка — сериал или реалити-шоу — и так ежедневно. Понятное дело, что от такой жизни хочется выть или пить алкоголь до беспамятства.
Определитесь, что вам нравится делать. Может, вышивать, рисовать, организовывать мероприятия, заниматься верховой ездой. Не знаете точно — начните пробовать все подряд. На что-то ваша душа обязательно откликнется.
Приведу вам пример из своей жизни. Писать статьи я начала совершенно случайно. До этого мне казалось, что я не умею писать, так как часто допускала орфографические и пунктуационные ошибки. В 2016 году я готовила справочник для беременных. Приглашала различных авторов, а сама боялась писать… Но однажды, буквально перед самым запуском справочника в печать, оказалось, что остается свободное место, которое нужно было наполнить текстом. Времени искать автора у меня не было, и я решила написать текст сама.
Каково же было мое удивление, когда моя статья получила много положительных откликов! С тех пор я пишу много. Мне это приносит огромное удовольствие, и я чувствую, что реализуюсь в этом занятии.
4. Финансовая стабильность
Четвертая составляющая — финансовая стабильность. Если у вас нет денег, но долгов хоть отбавляй, счастья в этом немного. Сейчас тенденции на профессиональном рынке меняются так быстро, что тратить много времени на наработку опыта нельзя.
Стремитесь внедрять свои идеи сразу и улучшайте их на практике. А если вы работаете в найме, стоит поговорить с начальником о повышении оклада или начать ходить на собеседования в компании, где предлагают более высокую зарплату.
5. Внутренняя гармония
Пятая составляющая — внутренняя гармония. Она складывается, если четыре предыдущие составляющие у вас реализованы. Тогда вы чувствуете себя счастливым, удовлетворенным жизнью человеком.
Если же какого-то из компонентов счастья вам не хватает, помните главное: в ваших руках изменить все и стать хозяином собственной жизни!
От редакции
Собрать воедино все компоненты своего счастья может помочь карта желаний. Психолог Алена Горожанкина рассказывает, как составить новогоднюю карту желаний: https://psy.systems/post/novogodnyaya-karta-zhelanij.
Невозможно обрести внутреннюю гармонию, не подружившись с самим собой и не приняв свое одиночество. Об этом рассуждает Ольга Герасименко, психолог-консультант и коуч: https://psy.systems/post/kak-spravitsya-i-podruzhitsya-s-odinochestvom.
Вынуть голову из песка и воплощать мечты в реальность — выполнимая задача? Еще как! Сергей Иванов делится своим опытом: https://psy.systems/post/kak-vynut-golovu-iz-peska.
Составляющие счастливой жизни человека | Великий успех
Список составляющих счастливой жизни олицетворяет собой абсолютно все желания, которые только могут иметь мужчины и женщины. Величайшие умы посвятили многие годы для изучения факторов счастья. Множество исследований и публикаций дали нам возможность сформировать несколько категорий. Безусловно, достижение успеха в данных категориях даст вам возможность обрести счастливую и осмысленную жизнь.
Составляющие счастливой жизни
- Первой и самой главной составляющей является внутреннее спокойствие человека. Обретение душевного спокойствия требует осознанного подхода к собственным потребностям. Без данной составляющей, счастливая жизнь будет иметь непродолжительный период.
- Следующим фактором счастья является физическое здоровье человека. Для того чтобы, привести себя в порядок и увеличить количество энергии, вам необходимо развитие силы воли.
- Третья составляющая счастливой жизни называется социальные и личные взаимоотношения. Хорошие отношения с окружающими вас людьми также играют важную роль для каждого человека. Чтобы улучшить свое положение в обществе используйте личностное саморазвитие.
- Следующей категорией формирования собственного счастья является финансовая независимость. Чтобы достичь успеха на этом поприще, вам необходимо узнать, как люди становятся богатыми.
- Пятой составляющей счастья в жизни значится наличие жизненного призвания. Поставить четко сформулированную цель, которая соответствует вашим ценностям. Для этого необходимо иметь понимание того, как реализовать себя.
Развитие составляющих счастья человека
Самосовершенствование в перечисленных выше составляющих даст вам возможность построить свое счастье в жизни. На первом этапе вам необходимо иметь желание достигать поставленных целей. Затем — выработать собственную стратегию развития каждой из пяти составляющих. Другими словами — составить план собственного счастья и двигаться по пути его реализации.
Самый эффективные метод – это планирование по неделям. В своем еженедельнике или блокноте распределяйте личное время по всем категориям счастья. К примеру, в понедельник необходимо выполнить пять задач (по одной для каждой составляющей счастливой жизни). Соответственно, следующие четыре дня недели также будут иметь по пять поставленных целей. Таким образом, плодотворная работа в течении недели принесет вам 25 выполненных задач. Что, в свою очередь, повысит вашу эффективность и будет являться 25-ю шагами к собственному счастью.
В выходные дни вы можете позволить себе расслабиться и получить заслуженную награду за свою работу. Займитесь тем, что приносит вам удовольствие и позитивно проведите свой день. Вечером в воскресенье уделите время, чтобы проанализировать план прошедшей недели:
- Какие задачи удалось выполнить?
- Что пошло не по плану и почему?
- Как исправить ситуацию?
После проведенного анализа займитесь планированием на следующую неделю. Предварительно составленный план поможет вам и вашему мозгу заранее настроиться на выполнение поставленных целей.
к содержаниюСоставляющие счастливой жизни женщины
Кроме перечисленных общих составляющих, у женщин имеются три ярко выраженные фактора счастливой жизни. Все бизнес-леди, которые добились успеха, выделяют именно эти предложения:
Первая составляющая женского счастья – это чувство удовлетворения от собственной жизни. Необходимо проявлять осознанность и сформировать привычки, которые будут стимулировать радость и удовлетворение. Также иметь понимание того, как развить позитивное мышление.
Во-вторых, счастье женщины заключается в реализации собственного потенциала. Через самопознание определить собственный путь и чувство того, что этот путь сделает вас счастливой. Ваша мечта должна иметь благие намерения и приносить пользу обществу.
Третьей важной составляющей женского счастья является гармония в семье. Безусловно, каждая женщина мечтает про счастливую семейную жизнь. Понимание того, как создать крепкую семью, позволит реализовать данное желание.
к содержаниюОсновные составляющие семейной жизни
Каковы основные составляющие счастливой семейной жизни? Как найти баланс между личной жизнью и работой (карьерой или бизнесом)? Ответы на эти вопросы беспокоят подавляющее большинство интеллектуальных людей. Суть заключается в том, что нужно научиться эффективно управлять своим временем
- Позитивная атмосфера в семье – это очень важная составляющая для счастливой жизни. Если вы будете думать и общаться в позитивном ключе, то ваша жизнь станет намного веселее.
- Честность и открытость в отношениях позволит вам всегда доверять друг другу. Не нарушайте своих обещаний и проявляйте эмпатию по отношению к чувствам своего партнера.
- Создавайте больше ежедневных ритуалов – это совместные дела, которые способствуют взаимному общению в семье. К примеру, общение за ужином про яркие моменты проведенного дня или прогулка на выходных в парке.
- Максимальная толерантность в отношениях. Ни в коем случае не позволяйте себе проявлять раздражение или гнев в семье. Научитесь понимать, чем вызваны ваши негативные эмоции и найдите способы контролировать их.
- Возьмите привычку всегда заботиться друг о друге. Для того, чтобы на деле проявлять свою любовь и подавать хороший пример детям. Придерживайтесь данных предложений и ваша семейная жизнь всегда будет счастливой!
Часто задаваемые вопросы
Какие три составляющие женского счастья?
Получать удовольствие от жизни; иметь определенный статус и значимость в обществе; создать гармоничные взаимоотношения в семье.
В чем мужское счастье?
Иметь любимое дело в своей жизни, которое обеспечит материальное благополучие ему и всей его семье.
Как построить семейное счастье?
Уделять время для развития гармоничных взаимоотношений в семье. К тому же проявлять заботу, честность и открытость по отношению к партнеру.
Топ статей рубрики «Счастье в жизни»
«6 составляющих счастья» — Делюсь своим опытом, который помог многим моим клиенткам найти свое счастье | О жизни и любви к себе
Приветствую вас, дорогие мои читатели!
Мой проект в интернете я назвала «Счастье женщины». Во-первых, потому что я сама женщина, и хочу быть счастливой. А во-вторых, я работаю с женщинами, поддерживаю их на пути к счастью, и мне надо знать, что такое счастье для них.
Я наблюдала за собой, за окружающими меня людьми, моими близкими, друзьями, коллегами по работе. И видела, что все счастливы по-разному.
И теперь хочу поделиться опытом, что такое для меня быть счастливой?
Статья понравилась — ставьте лайк и подписывайтесь на каналСтатья понравилась — ставьте лайк и подписывайтесь на канал
Мне кажется, главное условие состояния счастья – это покой в душе. Вряд ли кто-то будет отрицать, что у нас есть душа. Она когда-то пришла за землю и воплотилась в наше тело. Именно в такое, какое есть.
Наша первая задача – это тело беречь.
Следить за тем, чтобы оно было здоровым, сильным, выносливым. Это и физическая нагрузка и отказ от вредных привычек, а также понимание и удовлетворение его потребностей. Очевидно, что если тело болеет, то счастливыми нам не быть.
Второе – энергетика, высокий уровень внутренней силы.
Это наша активность, стрессоустойчивость. Только будучи наполненными энергией, мы можем обеспечить себе интересный и качественный уровень жизни. Поэтому надо научиться вовремя пополнять запасы энергии и не растрачивать ее по пустякам.
Третье – это эмоции и чувства.
Проявлять к ним внимание особенно важно для женщин – мы ведь существа очень эмоциональные, иногда несдержанные. Эмоции – это наше богатство. Они могут быть яркими, даже бурными, но надо уметь ими управлять и приводить в равновесие. И не зависать в негативных состояниях.
Четвертое место занимают наши мысли.
Они порой очень мешают, когда в беспорядке крутятся в голове, кидая нас то в прошлое, то в будущее. Надо помнить, что именно мысли вызывают наши эмоции.
Если мысли хорошие – на душе легко и радостно. А плохие мысли приводят к тревоге, раздражению, недовольству и усталости.
Идеальное состояние – быть «здесь и сейчас».
Ощущать и осознавать каждый момент жизни. Присутствовать в ней.
Пятый важный момент — это отношения.
С собой и с окружающим миром. Вы когда-нибудь задумывались, как вы относитесь к себе. Ведь именно вы для себя самый главный и самый близкий человек.
Понимать себя, заботиться о себе, хорошо к себе относиться – это залог вашего счастья и хорошего отношения к вам окружающих людей.
И шестое — духовное развитие.
Я убеждена, что у нас есть связь с чем-то Высшим, невидимым. Как вы ощущаете эту связь? Куда стремиться ваша душа? Насколько вы в это верите? Доверяете ли себе и своей вере? Используете ли молитвы или медитацию?
Благодарны ли вы за то, что вам дарована жизнь и даны безграничные возможности? Умеете ли вы ими пользоваться?
Я высказала здесь свои мысли о счастье, которые пришли мне с моим жизненным опытом.
Мне кажется, это и есть те составляющие счастья, которые находясь в балансе и дарят нам это состояние!
Мне очень интересно знать ваше мнение. Возможно, вы видите счастье как-то иначе.
Поделитесь своими ощущениями в обсуждении после поста.
И я буду очень рада вашим откликам.
Наталья Балаян: 5 составляющих счастья
Наталья Балаян — специалист в области Позитивной психологии, арт-терапевт, обладатель трех высших образований и титула «Звезда Столицы» за личные достижения и красоту. При этом свою профессиональную деятельность Наталья совмещает с различными увлечениями, как, например, настольный теннис или изучение искусства (одно из ее образований, как раз, искусствоведческое). Она — любящая жена и мама. Но все же самое главное, что можно о ней сказать, это то, что Наталья — человек увлеченный, а оттого и счастливый. Именно о счастье мы говорили с ней на нашей встрече — всем ли оно доступно, как его достичь, у всех ли составляющие счастья одни и те же? Об этом и многом другом в нашей сегодняшней статье.
СохранитьНаталья Балаян. Фото: Ксения Белолуцкая
Смотря на перечень достижений Натальи, сам собой напрашивается вопрос — в этом всем помогло знание Позитивной психологии?
Наталья: Думаю, да. Еще в школе у нас был начальный курс психологии, который я с удовольствием посещала. И, видимо, любовь и интерес к этим знаниям повлиял на мою дальнейшую деятельность и жизнь.
Позитивная психология – это сравнительно молодое направление, которое ближе всего мне. В отличии от классической изучает то, что способствует достижению счастья. Например: оптимизм, любовь, социальный интеллект, креативность.
Вы не хотите пропустить последние новости свадебной индустрии?
Подпишитесь на нашу рассылку
Надо отметить, что Позитивная психология ориентируется действительно на другую область человеческой психологии, нежели классические направления. Позитивные психологи работают с самыми сильными сторонами личности, помогая развивать именно их, потому что с усилением уже сильных сторон слабые (на которые и ориентируется классическая психология) «подтягиваются» сами собой, а точнее вслед за сильными. В этом, пожалуй, одно из самых главных отличий данного направления психологии.
Вторым немаловажным аспектом этого направления является простое, казалось бы, заявление — счастье доступно всем. Прежде, чем коснуться этой темы непосредственным образом, Наталья говорит об оптимизме, как об одном из главных компонентов счастья: «Есть очень важный фактор – образ мышления. Даже наше физическое здоровье поддаётся сознательному контролю в большей степени, чем мы считаем, не говоря уже о психологическом.
Например, оптимисты меньше подвержены инфекционным заболеваниям, чем пессимисты, так как их иммунная система функционирует лучше. Позитивно настроенные люди обычно имеют более здоровые привычки, чем пессимисты. И по данным ученых оптимисты живут дольше, чем пессимисты». Но самое главное в этом всем, что оптимизму вполне можно научиться, то есть овладеть навыками оптимизма, и это — не способность видеть мир через розовые очки, а возможность и умение изменять свои деструктивные мысли, которые овладевают вами в той или иной ситуации.
СохранитьФотограф Лиза Каражова
И все же, в чем состоит счастье и где его искать? В рамках Позитивной психологии считается, что счастье состоит из 5 составляющих — положительные эмоции, вовлеченность, смысл, достижения и хорошие отношения с людьми. Надо отметить, что последние два пункта были добавлены позже, но именно хорошие отношения с людьми зачастую определяют наше ощущение счастья.
Но каким же образом это связано со свадебной тематикой, наверное, спросите вы? Сегодня Наталья Балаян работает в основном с молодоженами, проводит мастер-классы, которые способствуют снятию стресса в предсвадебный и свадебный период и помогают с удовольствием подготовиться к свадьбе. Этот курс называется «Счастье, умноженное на 2». Так как вас теперь двое и ваше счастье должно умножиться.
Возвращаясь к составляющим счастья и связывая это со свадебной тематикой, Наталья отмечает, что вовлеченность и хорошие отношения с людьми — одни из самых важных составляющих свадьбы, как праздника.
Начнем с хороших отношений или так называемого социального интеллекта. Относительно свадьбы все очень просто — на вашем празднике должны быть лишь те люди, которых вы действительно хотите видеть, с которыми вам реально хочется разделить то счастье, что вы испытываете, и которые на самом деле готовы разделить его с вами, то есть будут по-настоящему рады. За кажущейся простотой скрываются многие сложности, которые связаны в первую очередь с давлением родителей или родственников, ведь так уж повелось, что свадьба — почти народное гуляние, а значит приглашать надо всех и побольше. Если же на свадьбе будут только те, кого вы хотите видеть, то и отношения будут самые лучшие, а это затрагивает и второй аспект счастья — положительные эмоции. За ним же идут и другие немаловажные аспекты — смысл и вовлеченность. Об этом поговорим поподробнее.
Наталья отмечает, что пара должна понимать, зачем они устраивают свадьбу. Если это — праздник для родителей, то и смысла в нем никакого не будет именно для молодоженов. Они будут относиться к нему не как к своему дню, а значит и счастья в процессе подготовки не будет. Если же праздник готовится для них самих — это совсем другой разговор. Потому что если событие готовиться для тебя самого, то ты будешь намного сильнее вовлечен в процесс подготовки, не так ли? На своих мастер-классах Наталья помогает молодоженам найти ключевые моменты, которые вовлекут пару в процесс — это поможет получить удовольствие от подготовки к свадьбе и избавит от ощущения пустоты после того, как праздник пройдет.
СохранитьShutterstock
Наталья: Если вы идете на какую-то вечеринку, постарайтесь провести «исследование» того, что вам там нравится. Например, был какой-то заводила, который постоянно шутил и веселил компанию, или, может, кто-то пел песни под гитару и вам так понравилось, что вы даже сами запели. Любой из этих мотивов не просто можно, но и нужно включить в свадьбу — таким образом появится вовлеченность в процесс подготовки, ведь вы будете знать, что вас ждет на свадьбе.
Так, например, однажды Наталья работала с невестой-диджеем, которая после официальной части свадьбы переоделась и встала за диджейский пульт на все время свадебной вечеринки. Другая же пара подготовила для своей свадьбы танец, который по сути был мини-спектаклем двух актеров, рассказывающим историю их знакомства и отношений. «Жених был совсем не танцевальной фигуры, но настолько включился в процесс, что в итоге это выглядело настолько классно, что все были в восторге,» – рассказывает Наталья, – «и все были удивлены внезапно открывшемуся таланту жениха!»
Все эти элементы складываются в общую счастливую картину, а составляющие этой формулы счастья работают как до, так и после свадьбы, нужно лишь о них не забывать. Конечно, все мы разные, переживаем мы с разной силой и по разным причинам, но подготовка и сама свадьба — один из самых счастливых периодов в жизни каждой пары, поэтому не позволяйте негативным эмоциям его разрушить. Если же вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, рядом с вами всегда есть любимый человек, который знает и хочет поддержать и помочь вам во всем. Но что, если человек просто не знает, как именно помочь? Даже на этот случай у Натальи запасены ответы: «Есть книга «5 языков любви» Гари Чапмана, в которой говорится, что у каждого человека есть 5 каналов восприятия любви, но один из них всегда развит сильнее. Поэтому зная, какой канал активнее у вашего любимого человека, вы сможете поддержать его намного лучше и эффективнее. Например, ваш партнер воспринимает все через тактильность. Вы можете говорить с ним сколько угодно, но дотронувшись вы донесете до него свою любовь намного быстрее. А значит, сможете поддержать его намного эффективнее».
СохранитьОрганизация: Teplo Event Bureau
В завершение мы попросили Наталью дать личный совет:
«Старайтесь развивать в себе способность видеть прекрасное вокруг и творить.
Своё второе высшее образование я получила в РГГУ на факультете Истории Искусства. И Вы знаете, я как будто мир заново открыла для себя. Правда, к тому времени я была уже продвинутой путешественницей (27 стран «в багаже», сейчас около 50 ). Но соединить все эти отрывочные знания в общее представление об уникальности нашего мира, о фантастических возможностях творческих человека помогло именно соприкосновение с искусством. Я желаю Вам быть творческими и видеть красоту и творчество в других».
В рамках своего курса мастер-классов Наталья Балаян рассказывает о счастье и позитивном мышлении, которые так важны при подготовке к свадьбе и после нее, а также помогает найти точки соприкосновения для еще большего взаимодействия между влюбленными.
Если у Вас есть вопросы, свяжитесь с позитивным психологом и арт-терапевтом Натальей Балаян по почте: [email protected] или через Инстаграм: @natalia_balayan
Читайте также:
Как забить гол в ворота удачи?
Знакомство с родителями: 6 практических советов
что нужно для того, чтобы почувствовать себя счастливыми
Счастье — это не мимолетное состояние. По-настоящему счастливые люди ощущают его почти все время. Чтобы достичь такого же состояния, необходимо помнить о четырех важных составляющих счастья.
В первую очередь эксперты сайта dailyhoro.ru советуют вам помнить о том, что счастье строится из кирпичиков каждого дня. День — это маленькая жизнь, поэтому пользуйтесь приметами счастливого дня, чтобы делать каждое утро добрым, а день продуктивным.
Цель в жизни
Счастье — это путь к цели, а не только ее достижение. Эксперты в области биоэнергетики отмечают, что абсолютное большинство людей счастливо на пути к цели, но не по ее достижении. Дело в том, что когда люди хотят чего-то достичь, они идут навстречу целям, а как только достигают желаемого, цель исчезает, и приходится искать другую.
Человек создан так, что он не может быть счастлив без цели. Сколько бы у него ни было денег, вещей и материальных благ, он не сможет быть счастливым, просыпаясь без мечтаний и желания покорить новые горизонты.
Нужно ставить правильные цели и заниматься любимым делом. Если движение к цели доставляет удовольствие, то с легкостью можно будет преодолевать неприятности на своем пути. Когда человек достигает чего-то, то удовольствие обретает пиковые значения. Главное — всегда к чему-то стремиться.
Деньги
Если цель — первое составляющее, то второе — это деньги, ведь деньги называют средством достижения целей. Деньги могут подарить позитив, ускорить процесс создания благоприятных условий вокруг себя.
Нельзя, чтобы деньги сами по себе становились целью. Важно делать целью что-то более духовное и нематериальное, а деньги придут сами собой на пути к ней. Многие говорят, что не в деньгах счастье. Это верно, но лишь отчасти, потому что материальное благополучие — это одна из пяти основ, составляющих фундамент счастья.
Если жить и отказывать себе во всем подряд, счастья не будет, но и превращать жизнь в бесконечную погоню за деньгами тоже не стоит. Поддерживать денежную удачу на хорошем уровне помогут финансовые гороскопы.
Любовь, семья и друзья
За деньги можно купить что угодно, но только не семью и искреннюю чистую любовь. Для того, чтобы сохранить счастье, нужно в первую очередь заботиться о близких людях, а не о кошельке. Также полезно наличие рядом друзей. В одиночку достичь своих целей бывает крайне сложно.
Для сохранения и приумножения любовного счастья старайтесь пользоваться соответствующими талисманами, а также следить за любовными гороскопами. Данная сфера жизни полностью зависит от нас, но порой в формировании настоящего и будущего участвует и удача.
Любовь не стоит превыше всего, но без нее жизнь даже самого успешного человека будет неполноценной.
Здоровье
Не забывайте о том, что тело хоть и является второстепенным после души, оно все равно требует огромного внимания. Необходимо следить за здоровьем тела, чтобы пребывать в гармонии и оставаться продуктивными во всех сферах жизни.
Проблемы со здоровьем выбивают из колеи, не дают работать, ухудшают настроение, а также довольно часто приводят к черной полосе в жизни. Нет никакого смысла в деньгах, любви и работе, если человек чувствует себя очень плохо.
Важно правильно и своевременно отдыхать — пять минут в час, несколько часов в день, два дня в неделю, месяц в году или две недели раз в полгода. Отдых — это смена обстановки, а не простое безделье. Это значит, что и во время отдыха можно заниматься делами. Главное, чтобы они отличались от того, от чего человек очень устал. Также постоянно двигайтесь, ведь движение — это жизнь.
Помните о том, что счастье зависит не только от того, что вы делаете, но и от того, что вы говорите. Существует девять слов-замков, которые «запирают» путь к счастью. Произносите их как можно реже или полностью исключите их из лексикона.
Хорошее настроение, любовь и самореализация, составляющие счастья
По последним данным социологов и других представителей, регулярно радующих нас с вами точными подсчетами и статистиками, наша страна все больше и больше погружается в депрессию. Недостаток «счастливости» занимает одну из лидирующих строчек в причинах смертности нашего населения. Да, да, есть страны, в которых с алкоголем дела обстоят значительно хуже, а вот умирают больше у нас с вами. Если разобраться то недостаток «счастливости» может стать причиной лидирующих причин гибели населения, того же пьянства, употребления наркотиков или табакокурение. Так что же такое счастье и где его взять, коль оно так необходимо?Не будем углубляться в философию и психологи, а рассмотрим самые поверхностные открытые истины касающиеся нашей темы. Один из составляющих счастья – это хорошее настроение. Конечно, если вы не «дурачок» и справки у вас нет, то вечно в хорошем настроении вы находиться не сможете. Что же делать, ведь счастье величина куда более продолжительная, чем настроение. Последнее часто меняется. Хорошо, пусть оно не будет постоянно хорошим. К примеру, на этом сайте есть довольно действенные методы, как сделать так, чтобы эта переменчивая величина не была «плохим настроением». Ведь счастье — это прежде всего гармония с самим собой, а, значит, гармоничный эмоциональный фон. Депрессия и всякие переживания в ранее введенное нами понятие «счастливости» присутствовать явно не должны. Пользуемся сайтом выше и поддерживаем настроение на уровне.
Вторая составляющая «счастливости» — это чувство любви. Чувствовать любимым себя и любить кого-то для человека просто необходимо. Сюда же отнесем боязнь и борьбу с одиночеством. Причем неважно любите ли вы свою собаку, своих детей, или, что в наше время что-то фантастическое, своего мужа или жену. Главное, что в вас это необъяснимая учеными эмоция тире чувство есть, а значит, та самая скука и мука вами не овладеет. Помните слова классика. «Любовь-это находить в счастье другого, свое». Как вам? На наш взгляд в копилку нашего уровня «счастливости» самое то. Да и потом, не забываем про любовь к самому себе. Вряд ли это чувство поможет каким то внешним фактором испортить вам ваш позитивный радужный эмоциональный фон.
И, наконец, саморазвитие, куда же без него. Вы наверняка получали массу положительных эмоций и энергетический заряд, когда достигали в чем-то успеха. А ставить перед собой все новые и новые задачи и достигать их? Это ли не механизм постоянного счастья? При этом вряд ли человек, не реализовавший себя в том или ином деле успешен в карьере, а значит в деньгах, а значит и в межличностном общении. Теперь получается эффект домино, при котором «счастливость» это такое совокупное, объединяющее понятие – состояние, в котором все взаимосвязано, поэтому ощутить это состояние не каждому под силу, а удержать длительное время и вовсе в большинстве случаев невозможно.
Смотрите другие статьи:
Высшее образование. Несколько шагов на пути к диплому
Правильный выбор вашего ресурса политинформации
Что такое геотекстиль и где его применяют
Применения и различия видов припоев
Где приобрести и как рассадить цветы на вашем участке
Коммерческая недвижимость в Санкт-Петербурге
Три составляющие счастья : kross55 — LiveJournal
«Ницца, ты будешь мне сниться,В тебя ведь не возможно не влюбиться…»
Известный российский писатель и поэт Иван Алексеевич Бунин говорил: «Человека делают счастливым три вещи: любовь, интересная работа и возможность путешествовать». И ведь трудно не согласиться с таким ясным по смыслу афоризмом (как известно: все гениальное – просто).
Мне невероятно повезло в жизни, ведь я наделен тремя «бунинскими» составляющими счастья.
Я с уверенностью могу сказать, что у меня интересная работа, ведь мне нравится та деятельность, которой я занимаюсь. Любовь. Тут я тоже преуспел. При этом любовь открыла во мне потенциал путешественника. Благодаря любви мне посчастливилось совершить зимний вояж в далекую Якутию. Любовь же стала причиной и моего следующего путешествия. 16 августа 2015 года мы с моей второй половинкой узаконили наши отношения, теперь мы официально являемся мужем и женой. Сразу после бракосочетания в наш медовый месяц мы с супругой отправились в путешествие.
При планировании нашего брачного путешествия мы рассматривали несколько вариантов. В конечном итоге, выбор был сделать в пользу Лазурного Берега Франции. Произошло это по ряду факторов: Ницца – один из самых знаменитых курортов Старого Света; ею восхищались русские классики; рекомендации друзей, но самое главное то, что там живет хороший друг моего приятеля. Наш новоиспеченный французский друг, которого зовут Француа (или просто Фафи), — директор теннисной академии, расположенной неподалеку от Ниццы. У этой теннисной академии имеется собственная гостиница, с видом на средневековый замок 17 века, в которой мы с моей Женей и поселились. Фафи встретил нас в аэропорту, несмотря на то, что в Ницце была глубокая ночь; довез до отеля и каждый день помогал нам составлять туристические маршруты.
Ницца – прекрасный город. Побывал там, я понял, почему она всегда была обожаема русской (и не только) аристократией. Тема особой любви русских к Ницце – достаточно известная. В Ницце даже имеется красивейший православный русский собор (внешне лично мне напоминающий наш Спас на Крови), русские магазины и рестораны, немало улиц этого прекрасного города названы в честь известных российских писателей. Немало соотечественников в Ницце проживает и сейчас: русскую речь мы там слышали чаще всего, после французской, естественно.
Отдых в Ницце подойдет как любителям пляжного отдыха (коими мы с моей женой, в принципе, не являемся), так и тем, кто любит попутешествовать и полюбоваться достопримечательностями.
Побережье Ниццы – это 8-е чудо света. Море – словно на картинке: голубое-голубое. Английская набережная, протяженностью 12 км, — главное место Ниццы. Гулять по этой набережной можно бесконечно: жизнь там кипит всегда — и днем и ночью: артистические шоу, шикарные рестораны, галечные пляжи…
Кроме этого, мы объездили близлежащие города и провинциальные городки юга Франции. Мы постояли на красной дорожке легендарного Каннского Кинофестиваля. Побывали в таких чудных местах как: Вильнев-Лубе, Кань-сюр-Мэр, Антиб, Сан-Поль де Ванс (необычайно романтический городок с прекрасной панорамой; город, пропитанный атмосферой средневековья, город в котором похоронен известнейший художник Марк Шагал).
Съездили на родину парфюма – город Грасс. Кстати, именно в Грассе долгое время проживал Иван Бунин, с цитаты которого я начал эту статью. В Грассе мы посетили музей парфюмерии, расположенный прямо в парфюмерной фабрике, и естественно приобрели себе там наипрекраснейшие духи (грех не купить духи на родине парфюма).
Грасс — родина парфюма.Посетили княжество Монако – столицу шика и роскоши. Попали на матч Лиги Чемпионов по футболу между ФК «Монако» и испанской «Валенсией», ощутили атмосферу казино Монте-Карло.
Вид на порт МонакоКроме этого, мы вдоволь напробовались изысканных французских блюд: салат нисуаз, мидии, устрицы и лягушачьи лапки. Кстати, к нашему удивлению, лягушачье мясо – очень вкусное, мы были просто в восторге от него. Да еще под бокал хорошего французского вина. В общем это просто невозможно описать словами.
И для меня и для моей супруги это был дебютный выезд заграницу (если не считать республику Беларусь, конечно). Сказать что нам понравилось – значит ничего не сказать. Мы были просто в восторге. Мы были настолько впечатлены, что признаемся, что нам не хотелось возвращаться. И улетая, мы решили, что обязательно еще вернемся на Лазурный Берег.
Но сидя в кресле самолета и глядя в иллюминатор я задумался о цитате другого русского классика: Антона Павловича Чехова, который кстати многие свои знаменитые произведения написал в Ницце., в частотности «Три сестры». Так вот, Антон Павлович как-то сказал: «Настоящий дом человека там, где он чувствует себя счастливым». А Петербург – именно такое место. Город на Неве подарил мне любовь; именно в Северной столице нам суждено было встретиться с будущей женой. Петербург стал новой отправной точкой в моей собственной биографии, городом, подарившим мне три составляющие «Бунинского» счастья: любовь, интересную работу и возможность путешествовать. И за это все, я бескрайне благодарен этому прекрасного городу.
Пять элементов счастья (и как их получить больше!)
Довольны ли вы своей жизнью? А что делать, если нет? Узнайте, как на самом деле можно «измерить» счастье и как увеличить свое собственное.
Если вы перейдете к целям большинства людей, в конечном итоге вы получите «Я хочу быть счастливым». Деньги, успех, слава, достижения, квалификация, отношения ничего не значат, если они вам не нравятся.
Итак, если счастье движет большинством из нас в стремлении к нашим целям, почему оно ускользает от многих из нас? И почему мы не можем достичь желаемого состояния по пути?
Пять элементов счастья
Мартин Селигман — психолог, автор и пропагандист концепции позитивной психологии. В своей книге «Расцвет» он выделяет пять элементов эмоционального благополучия и счастья, известных как ПЕРМА. Это:
- Положительные эмоции.
- Помолвка.
- Отношения.
- Значение.
- Благоустройство.
Чем больше этих элементов вы можете включить в свою жизнь и чем они богаче, логично предположить, что тем счастливее вы можете быть. Но как определить, чего вам нужно больше? А как можно получить больше?
Сделай счастливое упражнение
Чтобы помочь вам «измерить» свое счастье, мы создали простое упражнение «Счастье». Все, что вам нужно сделать, это вспомнить свою жизнь за последние несколько недель и подумать над следующими вопросами:
- Положительные эмоции — как вы были счастливы? Сколько раз вы смеялись и веселились? Сколько счастливых воспоминаний вы оставили? Сколько моментов благодарности и удовлетворения вы испытали?
- Помолвка — сколько раз вы чувствовали себя «в потоке»? Вы действительно были поглощены тем, что делаете? Сколько раз пролетело время, когда вы терялись в какой-то деятельности?
- Отношения — сколько времени вы проводили, наслаждаясь семьей и друзьями? Как часто вы разговаривали со своей большой семьей по телефону, общались с друзьями или действительно разговаривали (и перечисляли!) Своим детям и партнеру?
- Значение — значили ли ваши действия что-то для вас или кого-то еще? Считаете ли вы, что ваша жизнь имеет ценность и каким-то образом способствует кому-то или чему-то? И приносит ли вам это значение удовлетворение?
- Достижение — чего вы достигли? Можете ли вы оглянуться на свои усилия и почувствовать гордость за результат и свой вклад? Вы ложитесь спать по ночам, удовлетворенные своими дневными достижениями? Вы как-то продвигаетесь в жизни?
Затем возьмите лист бумаги и разделите его на пять столбцов.Вверху каждого столбца напишите один из пяти источников. Теперь перечислите под каждым из них все подходящие примеры прошлой недели.
Не торопитесь. Потратьте около 30 минут на серьезные размышления — вы удивитесь, сколько примеров вы сможете найти и откуда. Например, ищите достижения не только в работе, но и не ограничивайте себя очевидным. Помните, что важно то, как вы чувствуете .
Анализ результатов
Когда вы закончите, посмотрите на столбцы.Есть ли что-то, что переполнено примерами? Это ваши области изобилия. Возможно, вы уже знаете о них, а может быть, вы удивлены тем, насколько легко было заполнить эти столбцы.
Обращайте внимание на то, что вы отметили, и пообещайте себе замечать эти события в будущем, чтобы вы могли оценить их в данный момент и усилить свои чувства удовлетворенности, радости или удовлетворения. Слишком часто мы принимаем простые удовольствия как должное и можем на самом деле считать себя более счастливыми, замечая то, что у нас есть.
Посмотрите также на столбцы, которые более пусты или для которых труднее найти примеры. Это области, на которых вы можете сосредоточиться, чтобы стать счастливее.
Какие возможности вы можете придумать, чтобы их увеличить? Например, если у вас низкие показатели в отношениях, можете ли вы замедлиться и посвятить себя тому, чтобы проводить больше времени с друзьями или семьей?
Или, если вам не хватает вовлеченности, вы можете высвободить время, чтобы заняться тем, что любите? Даже просто слушая любимую музыку в машине, погружаясь в романы перед сном или меняя свою работу, чтобы найти занятия, которые вам больше нравятся.
Вы можете заметить закономерности в своих примерах, особенно когда вы анализируете свои смыслы или ответы о достижениях. Есть ли какие-то особые занятия или достижения, которыми вы больше гордитесь и радуетесь?
Делайте больше того, что работает
Секрет того, как заставить это упражнение работать, — это основной принцип любой формы успеха — делайте больше того, что работает, и меньше того, что не работает!
Если вы определили занятия и людей, которые ставят галочки в ваших счастливых клетках, проводите больше времени с ними и с ними.А если вы замечаете, что в вашей жизни не хватает элементов счастья, измените то, что вы делаете, что не делает вас счастливым.
Нужна дополнительная помощь, чтобы быть счастливым?
Вы можете найти несколько интересных советов и перспектив в этих статьях:
Упражнения также могут поднять настроение, если вы чувствуете себя грустным. Взгляните на эти упражнения от депрессии от MyMed для тренировки по повышению уровня эндорфинов.
5 компонентов счастья
Что делает человека счастливым? Почему одни люди счастливы, а другие нет? Какие самые важные жизненные факторы влияют на счастье? Что я могу сделать, чтобы стать счастливее?
Счастье, безусловно, важная тема в психологии и в моей практике клинического психолога.
В этой статье я собираюсь представить модель счастья, основанную на исследованиях и моем клиническом опыте. И советы о том, как УВЕЛИЧИТЬ СЧАСТЬЕ, основанные на 5 компонентах, описанных ниже.
Психолог и основатель позитивной психологии Мартин Селигман, доктор философии, описывает элементы счастья как состоящие из 5 элементов, используя аббревиатуру «PERMA» (положительные эмоции, взаимодействие, отношения, значение и достижение):
- Положительные эмоции : Положительные эмоции также можно рассматривать как чувство оптимизма в отношении себя, своей жизни, прошлого, настоящего и будущего.Речь идет о понимании взлетов и падений в жизни, но о способности сосредотачиваться на «взлетах». Если вы боретесь с оптимизмом и положительными эмоциями, неплохо попытаться изменить свою точку зрения и смотреть на хорошее, а не на плохое. Иногда, когда кто-то действительно борется, я прошу его подумать о ситуации, как это сделал бы оптимистичный человек, и часто они могут сформулировать более позитивную точку зрения. Требуется практика, но это работает!
- Engagement : На самом деле это мой личный фаворит! Этот о поиске вещей, которые вам нравятся, до такой степени, что вы почти теряете время, потому что вы так заинтересованы / вовлечены / увлечены тем, что вы делаете / переживаете.Селигман описывает это как нахождение «потока». То, что создает взаимодействие или поток, у всех разное, исходя из уникальных интересов. Важно найти что-то в личной или профессиональной сфере, что нас полностью поглощает. Я не обязательно думаю об этом как об одном действии или действии, хотя это может быть. Я считаю это образом жизни. Найти путь в жизни, который вас волнует, который вас волнует и в котором вы испытываете страсть. Не поймите меня неправильно, вы не будете чувствовать себя так каждую секунду каждого дня. У всех нас есть части жизни, которыми мы не хотим заниматься.Но речь идет о поиске той вещи или вещей, на которых вам действительно нравится сосредотачиваться. Для меня это то, чем я сейчас занимаюсь. Мне очень нравится создавать, преподавать и писать для PsychSavvy. Я абсолютно убежден в том, чтобы помогать людям повсюду таким образом и посредством консультирования. Я мог час за часом создавать контент, писать и снимать курсы, встречаться с людьми и т. Д. И никогда не скучать.
- Взаимоотношения : По своей природе люди являются социальными существами, и важность реальных, подлинных, позитивных отношений играет важную роль в обеспечении счастья.С другой стороны, токсичные отношения могут уменьшить или помешать счастью. Важно, чтобы в вашей жизни были люди, с которыми вы можете смеяться (и много смеяться!), Но также и люди, с которыми вы можете плакать, когда это необходимо. Людей, которые раскрывают в вас все самое лучшее, и людей, которые умеют слушать без осуждения, а также ведут с вами сложные разговоры. Иногда полезно провести то, что я называю «социальной инвентаризацией». Подумайте о людях, с которыми вы проводите больше всего времени. Это позитивные отношения или токсичные.Я не обязательно предлагаю внезапно вырезать людей из вашей жизни (хотя в некоторых ситуациях это может быть выходом), но я стараюсь ограничить время с токсичными людьми и увеличить время с позитивными людьми, которые вас вдохновляют, смейтесь с вы и кому вы доверяете.
- Значение : Что значит жить «целенаправленно»? Для меня это означает наличие цели и воздействия, которые могут вас радовать. Понимание ваших талантов, сильных сторон и «гениальных способностей», а затем способность применять их для придания большего смысла жизни таким образом, чтобы вы могли видеть свое влияние в малой или большой степени.Смысл — это личный опыт, не обязательно связанный с материальным благосостоянием или смыслом вашей жизни, как его воспринимают другие. Я думаю о своем 80-летнем я, когда однажды оглядываюсь на свою жизнь и думаю о том, повеселился ли я, изменился ли я, оказал ли я положительное влияние на людей / общество и т. Д. Попробуйте это же упражнение — представьте себя 80 лет. Что бы вы сказали себе сегодня, сегодня? Что бы вы изменили в своей жизни, своей точке зрения, своем влиянии на других? Подумайте о нескольких небольших способах, которыми вы можете начать вносить изменения, которыми однажды будет гордиться ваше 80-летнее «я».
- Достижение : Чувство выполненного долга сочетает в себе усилие от попытки что-то и затем способность распознать и оценить достижение. Достижения можно получить разными способами: хорошо выполнить школьное задание, научиться играть и играть на инструменте, пробовать что-то новое, создавать произведения искусства, читать книгу, получить новую работу, заниматься спортом, заниматься спортом, делать то, что вы горжусь работой, получением степени, открытием бизнеса, занятием добрым делом и т. д.Это действительно может быть что угодно, что дает вам чувство выполненного долга, что вам нравится. Как я уже упоминал, другой важный компонент достижения — это уделить время тому, чтобы признать и даже отпраздновать достижение!
Важно отметить, что компоненты счастья (PERMA) перечислены выше в произвольном порядке. Наличие небольшого количества каждого из них в вашей жизни может иметь кумулятивный эффект увеличения счастья и общего удовлетворения.
Оставайтесь на связи с новостями и обновлениями!
Присоединяйтесь к нашему списку рассылки, чтобы получать последние новости и обновления от нашей команды.
Не волнуйтесь, ваша информация не будет передана.
Три элемента счастья
«В любой момент вы участвуете в своей жизненной цели. По мере того, как вы преследуете свою цель, в тот или иной момент вы недооцениваете свое счастье и спотыкаетесь, пытаясь ориентироваться во внутренних личных отношениях ». От этого предложения у меня перехватило дыхание, когда я слушал вебинар в прошлом месяце.
Когда мне сказали, что даже в тот момент, когда я решил присоединиться к этому вебинару и в этот момент излагаю эту мысль в колонке, я выбираю следовать цели, которая может способствовать моему предназначенному пути, является решающим призывом к осознанию.Если жизненные уведомления когда-либо выделялись жирным курсивом, то вот оно. Хотя это предложение заставило меня задуматься, больше всего мучила неизбежность упустить из виду радость.
Если действительно, наши заботы определяют наше будущее, и если мы часто теряем связь со счастьем, можем ли мы установить некоторые маркеры пути, которые могут перенаправить и соединить дороги — по мере того, как мы блуждаем — к цели, но при этом обеспечить ее исполнение?
Элементы счастья
Позитивная психология, считающаяся наукой о счастье, проводит различие между счастьем и подлинным счастьем (благополучием).Теория предполагает, что счастье можно описать как три отдельных элемента, выбранных ради них самих: положительные эмоции, вовлеченность и смысл.
Считается, что эти три элемента более измеримы и точны, чем счастье. Первая, положительных эмоций , — это то, что мы чувствуем: удовольствие, восторг, экстаз, тепло, комфорт; жизнь, успешно проведенная вокруг этой стихии, приятна. Когда мы едем в отпуск, проводим время с друзьями, получаем заветные оценки или получаем новую работу, мы легко находимся в этом элементе положительных эмоций.Однако это состояние временное и длится только до тех пор, пока мы не будем стремиться к большему и лучшему.
Второе, мероприятие , посвящено тому, чтобы быть в потоке: творческие занятия, спортивные соревнования, письмо, игра на музыкальном инструменте … занятия, в которых человек теряет чувство времени и себя. В этом элементе выступают лучшие спортсмены, музыканты и артисты. В этом состоянии человек часто становится частью действия и не может отделить или даже объяснить элемент отдельно от себя. Это зона индивидуального творчества.
Третий элемент счастья — , что означает . Осмысленность всегда связана с кем-то другим; цель больше, чем я. Осмысленная жизнь предполагает принадлежность к чему-то, что, по вашему мнению, важнее вас, и служение ему. Большинство из нас проживает жизнь, бесконечно не осознавая этого элемента. Далай-лама и Мать Тереза, возможно, живут в этой стихии; многие другие принимают на вооружение и служат гуманитарному делу, когда их собственные потребности удовлетворяются до определенной степени. Хотя потенциал смысла безграничен, небольшое, локальное дело, которое служит нуждающимся в течение длительного периода, может быть значимым занятием.
Что здесь мое предложение? Я писал о потере связи с подлинным счастьем и удовлетворением, когда мы преследуем цель; и исследовали идею «Что, если бы цель и выполнение были частью континуума?» Мы пришли к связи: «Что, если континуум состоит из частых и прерывистых сосредоточений, действий и поведения, воплощающих вовлеченность и смысл (элементы два и три ). ‘
Дело в том, что энергия течет туда, куда направляется разум. Мысленно осознавая неизбежность и зная, что помогает достичь и поддерживать самореализацию, становится легче следовать по пути, который часто бывает приятным, индивидуальным и значимым, поскольку он затрагивает другие жизни.
Писатель — писатель-фрилансер, блоггер и лайф-коуч. [email protected]
7 основных элементов счастья и способы их использования — выберите мозг | Мотивация и самосовершенствованиеPick the Brain
Вы знаете, я думаю, что счастье стало сложной игрой благодаря миру самопомощи. Как много людей, книг, руководств, статей, блогов и даже семинаров, которые нам помогают, послание о счастье, особенно о том, как его получить, было испорчено.
Как на самом деле стать счастливым?
Должны ли мы прекратить негативное мышление и начать практиковать позитивное мышление?
Начинаем ли мы быть благодарными?
Мы должны найти любовь?
Должны ли мы использовать закон притяжения, чтобы стать по-настоящему счастливыми?
Или мы придерживаемся более универсальной идеи, что за счастьем нельзя гоняться?
Ага. Мир самопомощи и его защитники, безусловно, пытались заставить вас накормить вас множеством идей, некоторые даже заходили так далеко, что говорили, что, если вы не последуете им, вы совершенно не будете счастливы.
Вот что я думаю о том, как стать по-настоящему счастливым:
Это все. Вы играете в игру, используя все инструменты, которые подходят вашему образу жизни.
Это означает, что вы не можете избежать самых распространенных идей (помните, они ведь существуют, чтобы помочь вам), но вы в силах контролировать каждую из них.
Позвольте мне попытаться разобрать это для вас.
Вот 7 основных элементов счастья и способы их использования
1) Страсть
Passion — это не просто хобби или то, чем вы любите заниматься в прошлое.
Страсть — твоя правда. Страсть — это то, что зажигает ваш огонь и делает вас счастливым. А теперь, если задуматься, разве счастье — не главная правда жизни? Разве это не единственное, чего хотят все мы, люди?
Это просто и мощно. Итак, если вы найдете страсть, вы найдете счастье. Вам буквально не нужно заботиться о мире, поскольку вы счастливы, делая то, что делаете.
Используйте этот элемент страсти, и мир станет для вас понятным.
2) Позитивное мышление
То, что мы делаем с миром и нашей собственной жизнью, основано на наших мыслях и взглядах на все.
Теперь вы можете пойти либо в отрицательную, либо в положительную сторону. Это единственные два пути, по которым может идти ваша голова. Выбор остается за вами.
У вас есть сила воображения. Избавьтесь от негативного мышления и постарайтесь вписаться в некоторые позитивные мысли. Вот насколько сильны ваши мысли. Они могут решить ваше счастье.
Подумайте об этом … вы знаете, что это правда.
3) Благодарность
Это продолжение позитивного мышления. Речь идет о том, чтобы увидеть в жизни великие дела.
Мне нравится думать, что это оптимизм на практическом уровне.
Перестаньте сосредотачиваться на том, чего вам не хватает в жизни. Сосредоточьтесь на том, что у вас есть, и будьте благодарны. Мало того, что это так просто, как можно сказать, вы обнаружите, насколько удачливы и, в свою очередь, счастливы вы на самом деле, когда поймете, что есть так много вещей, за которые вы можете быть благодарны.
Отличный способ начать — завтра. Когда вы проснетесь, положите его на минуту. Назовите в уме десять вещей, за которые вы благодарны. Это лучше, чем бояться предстоящего дня из-за работы или чего-то еще.
4) Начало работы
Лично я считаю, что огромная часть счастья приходит, если смотреть на свою жизнь и ее достижения. В некотором смысле гордость рождает много счастья.
Как вы определяете «работу», зависит только от вас. Итак, что бы вы ни хотели сделать, делайте это. Даже монах выполняет свою «работу», делая первый шаг — постоянно медитировать.
Вы будете счастливы, если почувствуете себя выполненным. Вы НЕ будете счастливы, если оглянетесь назад на жизнь, в которой были упущены возможности, сожаления и, как правило, не реализовали весь свой потенциал.
5) Помощь другим
Счастливый человек — хороший человек. Я твердо верю в это.
Плохой человек, по сути, несчастен, потому что он или она знает, что напортачили и создавали проблемы для других. Затем это превращается в порочный круг ненависти к себе и сожаления, когда они снова и снова переносят это на других, поскольку они не хотят размышлять.
Так ты хочешь быть счастливым? Тогда помогите другим. Быть добрыми друг к другу. Проявляйте сострадание, особенно к менее удачливым.
Почему? Просто так. Больше по этому поводу сказать нечего.
6) Честность
В основном, чтобы быть счастливым, нужно быть честным с самим собой.
Вы должны всегда быть очень честными в том, чего вы хотите от жизни. С возрастом ваши потребности и желания меняются, а значит, и ваши представления о счастье.
Вы также должны быть очень честными со своими недостатками. Вот как вы решаете проблемы и начинаете расти как личность. В этом смысле счастливый человек — зрелый человек.
Вернитесь к пункту (4) сейчас. Достижения вашей жизни обеспечат рост. А с ростом приходит больше счастья.
7) Выбор
И последнее, но не менее важное: счастье — это выбор.
Вы должны щелкнуть этот переключатель, чтобы быть счастливым. Никто другой не может принять это решение за вас.
Я знаю. Это легче сказать, чем сделать. Но основная идея здесь в том, что у вас есть сила открыть свою жизнь миру новых возможностей, даже новой реальности.
Если вы хотите чего-то другого в жизни, делайте что-нибудь другое. Если хочешь быть счастливым, все время направляй свою жизнь навстречу этому.
Выбор за вами. Если вы не можете быть счастливы в жизни, что тогда еще?
Специальный бонус для Pick The Brain Readers
Надеюсь, вам понравилась статья!
Чтобы поблагодарить вас за то, что вы прочитали это, я хочу познакомить вас с моей новой книгой. Это бесплатно!
12 вещей, о которых счастливые люди не плевать!
Пора пролить от жизни дерьмо и начать быть счастливым! Эта бесплатная книга доступна по этой ссылке на Alden Tan.
Олден Тан держит это в секрете в своем блоге и пишет о мотивах нетрадиционными способами . Его два основных увлечения — би-боинг и писательство. Проверьте его бесплатный отчет, 12 вещей, о которых счастливые люди не плевать!
ПОЛУЧИТЕ КНИГУ
ЭРИНА ФАЛКОНЕРА! Эрин показывает перегруженным, перегруженным женщинам, как делать меньше, чтобы они могли достичь большего. Традиционные книги по продуктивности, написанные мужчинами, почти не затрагивают клубок культурного давления, которое испытывают женщины, когда просматривают список дел. Как получить дерьмо научит вас, как сосредоточиться на трех сферах вашей жизни, в которых вы хотите преуспеть, а затем он покажет вам, как снять нагрузку, передать на аутсорсинг или просто перестать наплевать на отдых.
позитивных психологических стратегий для увеличения счастья
Согласно позитивной психологии, вы счастливы, когда чувствуете, что ваша жизнь идет хорошо в соответствии с выбранными вами стандартами.
Что такое позитивная психология?
Позитивная психология — это развивающаяся область исследований, основанная на исследованиях.Помимо простого предложения стратегий выздоровления от психических заболеваний, его цель — помочь людям развиваться. Позитивная психология — это достижение оптимального уровня функционирования за счет развития сильных сторон человека как в личной, так и в профессиональной жизни. Он также направлен на увеличение нашего опыта позитивных состояний, таких как счастье, радость, удовлетворенность, удовлетворение жизнью, творчество, благодарность, оптимизм, мудрость, смелость, любовь, трепет и т. Д.
Счастье состоит из трех составляющих:
- Мгновенное настроение — как вы себя чувствуете сейчас
- Удовлетворенность жизнью — Ваша общая оценка жизни
- Оценка конкретных сфер жизни — работа, отношения, финансы, здоровье и т. Д.
Почему важны положительные эмоции и удовлетворение жизнью?
Они участвуют в:
- Улучшение физического здоровья и иммунной функции (меньше посещений врача, быстрее заживление)
- более долгий срок службы
- больше творчества
- повышение успешности в работе (лучшее принятие решений и производительность, рост заработка)
- более качественные отношения (больше друзей, более крепкие партнерские отношения и т. Д.)
- усиление просоциального поведения (больше волонтерства, связи с сообществом и т. Д.)
- Лучшая способность справляться с задачами
Насколько ВЫ могли бы быть счастливее?
Исследование позитивной психологии показывает, что ваша способность к счастью определяется:
- Генетика (биология и наследственность) — 50%
- Обстоятельства (пол, национальность, доход, образование, география и т. Д.) — 10%
- Намеренная деятельность (поведенческий выбор, модели мышления и т. Д.) — 40%
Намеренная активность — это то место, где вы можете проявить наибольший контроль, если хотите увеличить свое собственное счастье.Есть навыки и стратегии, которым вы можете научиться, чтобы увеличить счастье и удовлетворение жизнью. Счастливые люди, как и все мы, испытывают трудности, но их реакция на это — прийти в норму и стать устойчивыми.
Что такое «хорошая жизнь»?
Доктор Мартин Селигман, ведущий исследователь в области позитивной психологии, использует модель PERMA , чтобы ответить на этот вопрос:
P положительные эмоции: то, что мы чувствуем (радость, удовольствие, комфорт, тепло и т. Д.)
E Взаимодействие: полное погружение в стимулирующую деятельность, пребывание в «потоке»
R отношения с другими положительными , воспитание, вознаграждение
M eaning: служение какой-то цели, которая больше, чем вы сами
A ccomplitation: стремление к достижениям и мастерству
Некоторые стратегии увеличения счастья в вашей жизни:
- Сосредоточьтесь на решении проблем, а не только на удалении воздуха
- Найдите время, чтобы построить качественные отношения с людьми, которые вас поддерживают
- Считайте свои благословения и проявляйте благодарность
- Найдите время, чтобы совершить случайные добрые дела
- Отвечайте активно и конструктивно, празднуя, когда другие делятся с вами хорошими новостями
- Внимательно относитесь к другим и проявляйте сострадание и сочувствие
- Будьте добры к себе, а не излишне самокритично или перфекционистски
- Наслаждайтесь впечатлениями, потому что это усилит и продлит ваше удовольствие от них
- Ставьте перед собой осмысленные цели, которые обеспечивают структуру и цель, дают чувство идентичности и повышают самооценку
- Создавайте внутреннюю мотивацию, а не просто полагайтесь на то, что делаете что-то, чтобы доставить удовольствие другим
- Ищите здоровые вызовы, расширяя свои способности немного за пределы зоны комфорта, чтобы реализовать свой потенциал
- Цените то, что у вас уже есть, вместо того, чтобы сосредотачиваться только на том, что вы все еще желаете
- Избегайте соблазна жаловаться и усиливать негатив; вместо этого взращивайте оптимизм и практикуйте позитивное переосмысление своих обстоятельств
Дополнительные ресурсы:
«Как к счастью: научный подход к достижению желаемой жизни» Сони Любомирски (2007).Пингвин Пресс.
Веб-сайт Центра позитивной психологии Мартина Селигмана
Полные проверенные меры позитивной психологии
Версия для печати pdf
Что такое благополучие? | Подлинное счастье
Мартин Селигман, доктор философии, апрель 2011 г.
Это отрывок из книги «Флориш: новое видение счастья и благополучия»
Первоначальная теория: подлинное счастье
Позитивная психология, как я предполагаю, — это то, что мы выбираем ради нее самой.Недавно я решил сделать массаж спины в аэропорту Миннеаполиса, потому что от этого мне стало хорошо. Я выбрала массаж спины ради него самого, а не потому, что он придавал моей жизни больше смысла или по какой-либо другой причине. Мы часто выбираем то, что заставляет нас чувствовать себя хорошо, но очень важно понимать, что зачастую наш выбор делается не ради того, как мы будем себя чувствовать. Вчера вечером я решил послушать мучительный фортепианный концерт моего шестилетнего ребенка не потому, что от этого мне стало хорошо, а потому, что это мой родительский долг и часть того, что придает смысл моей жизни.
Теория подлинного счастья состоит в том, что счастье можно разделить на три различных элемента, которые мы выбираем ради них самих: положительные эмоции, вовлеченность и смысл. И каждый из этих элементов лучше определен и более измерим, чем счастье. Первое — это положительные эмоции; что мы чувствуем: удовольствие, восторг, экстаз, тепло, комфорт и тому подобное. Вокруг этого элемента успешно прошла вся жизнь, которую я называю «приятной жизнью».
Второй элемент, вовлечение, касается потока: единение с музыкой, остановка времени и потеря самосознания во время увлекательной деятельности.Я называю жизнь, прожитую с этими целями, «занятой жизнью». Вовлеченность отличается от положительных эмоций, даже наоборот; потому что если вы спросите людей, которые находятся в потоке, что они думают и чувствуют, они обычно отвечают «ничего». В потоке мы сливаемся с объектом. Я считаю, что сосредоточенное внимание, которого требует поток, использует все когнитивные и эмоциональные ресурсы, из которых состоят мысли и чувства.
Нет ярлыков для потока. Напротив, вам нужно использовать свои самые сильные стороны и таланты, чтобы встретить мир в потоке.Есть простые способы почувствовать положительные эмоции, что является еще одним отличием вовлеченности от положительных эмоций. Вы можете мастурбировать, ходить по магазинам, принимать наркотики или смотреть телевизор. Следовательно, важно определить свои самые сильные стороны и научиться использовать их чаще, чтобы двигаться в потоке.
Есть еще третий элемент счастья — смысл. Я начинаю играть в бридж, но после долгого турнира, когда я смотрю в зеркало, я беспокоюсь, что ерзаю, пока не умру.Погоня за помолвкой и погоня за удовольствием часто являются уединенными, солипсистскими усилиями. Люди неизбежно хотят смысла и цели в жизни. Осмысленная жизнь заключается в принадлежности и служении тому, что, по вашему мнению, больше, чем ваше «я», и человечество создает все позитивные институты, позволяющие это: религия, политическая партия, принадлежность к зеленым, бойскауты или семья.
«Твоя теория 2002 года не может быть правильной, Марти», — сказала Сения Маймин, когда мы обсуждали мою предыдущую теорию в моем «Введении в позитивную психологию» для первого курса магистра прикладной позитивной психологии в 2005 году.Тридцатидвухлетняя студентка Гарвардского университета по математике, свободно владеющая русским и японским языками и владеющая собственным хедж-фондом, Сения — образец позитивной психологии. Ее улыбка согревает даже такие огромные аудитории, как в Охотничьем зале, прозванном «Звездой Смерти» студентами бизнес-школы Уортонского университета Пенсильванского университета, которые называют его своей домашней базой. Студенты этой магистерской программы действительно особенные: тридцать пять успешных взрослых со всего мира, которые раз в месяц прилетают в Филадельфию, чтобы на три дня познакомиться с передовыми достижениями позитивной психологии и с тем, как они могут применить это в своей профессии.
«Теория 2002 года в книге« Подлинное счастье »должна быть теорией того, что выбирают люди, но в ней есть огромная дыра: она упускает из виду успех и мастерство. Люди стараются добиться только ради победы », — продолжил Сеня.
Это был момент, когда я начал переосмысливать счастье. Задача Сени кристаллизовала десять лет преподавания, размышлений и проверки этой теории и подтолкнула меня к ее дальнейшему развитию. Начиная с октябрьского курса в Охотничьем зале, я изменил свое мнение о том, что такое позитивная психология.Я также изменил свое мнение о том, что такое элементы позитивной психологии и какова должна быть цель позитивной психологии.
Краткое изложение теории благополучия
Итак, теория благополучия: благополучие — это конструкция; а благополучие, а не счастье — вот тема позитивной психологии. У благополучия есть пять измеримых элементов (PERMA), которые влияют на него:
- P положительные эмоции (из которых счастье и удовлетворение жизнью являются аспектами)
- E Управление
- рэнд
- M Определение и назначение
- A c достройка
Ни один элемент не определяет благополучие, но каждый вносит в него свой вклад.Некоторые аспекты этих пяти элементов оцениваются субъективно с помощью самооценки, но другие аспекты оцениваются объективно.
В подлинной теории счастья, напротив, счастье является центральным элементом позитивной психологии. Это реальная вещь, которая определяется измерением удовлетворенности жизнью. У счастья есть три аспекта: положительные эмоции, вовлеченность и смысл, каждый из которых способствует удовлетворению жизнью и полностью измеряется субъективным отчетом.
Остается прояснить один нерешенный конец: в подлинной теории счастья сильные стороны и достоинства — доброта, социальный интеллект, юмор, смелость, честность и тому подобное (их двадцать четыре) — являются опорой для взаимодействия.Вы входите в поток, когда ваши самые сильные стороны используются для решения самых сложных задач, которые встречаются на вашем пути. В теории благополучия эти двадцать четыре сильных стороны лежат в основе всех пяти элементов, а не только вовлеченности: раскрытие ваших самых сильных сторон ведет к более позитивным эмоциям, большему значению, большему количеству достижений и лучшим отношениям.
| Подлинная теория счастья | Теория благополучия | |
|---|---|---|
| Тема | Счастье | Благополучие |
| Измерение | Удовлетворение жизнью | Положительные эмоции, вовлеченность, положительные отношения, значение и достижения |
| Цель | Повысьте удовлетворенность жизнью | Увеличивайте процветание за счет увеличения положительных эмоций, вовлеченности, позитивных отношений, смысла и достижений |
Подлинная теория счастья одномерна: она говорит о хорошем самочувствии и утверждает, что мы выбираем жизненный путь, стараясь максимизировать то, что мы чувствуем.Теория благополучия — это все пять столпов, в основе пяти элементов — сильные стороны. Теория благополучия имеет множественное число как по методу, так и по существу: положительные эмоции — это субъективная переменная, определяемая тем, что вы думаете и чувствуете. Смысл, отношения и достижения имеют как субъективные, так и объективные компоненты, поскольку вы можете верить, что у вас есть смысл, хорошие отношения и высокие достижения, и ошибаться, даже заблуждаться. В результате благополучие не может существовать только в вашей голове: благополучие — это сочетание хорошего самочувствия и наличия смысла, хороших отношений и достижений.Мы выбираем свой жизненный путь, чтобы максимально использовать все пять этих элементов.
Это различие между теорией счастья и теорией благополучия актуально. Теория счастья утверждает, что наш выбор заключается в том, чтобы оценить, сколько счастья (удовлетворенности жизнью) мы получим, а затем выбираем курс, который максимизирует счастье в будущем: максимизация счастья — это последний общий путь индивидуального выбора.
А пока я хочу привести только один пример того, почему теория счастья терпит крах, как единственное объяснение того, как мы выбираем.Хорошо известно, что пары с детьми в среднем менее счастливы и удовлетворены жизнью, чем бездетные пары. Если бы эволюция полагалась на максимальное счастье, человечество давно бы вымерло. Итак, очевидно, что люди либо сильно заблуждаются относительно того, сколько удовольствия от жизни принесут дети, либо мы используем какой-то дополнительный показатель для выбора воспроизводства. Точно так же, если бы нашей единственной целью было личное будущее счастье, мы бы оставили наших стареющих родителей на льдинах умирать.Таким образом, монизм счастья не только противоречит фактам, но и является плохим моральным ориентиром: исходя из теории счастья как руководства к жизненному выбору, некоторые пары могут решить остаться бездетными. Когда мы расширяем наше представление о благополучии, включив в него смысл и отношения, становится очевидным, почему мы выбираем иметь детей и почему мы выбираем заботу о наших стареющих родителях.
Цель позитивной психологии в аутентичной теории счастья, как и цель Ричарда Лейарда, — увеличить количество счастья в вашей собственной жизни и на планете.Напротив, цель позитивной психологии в теории благополучия множественна и существенно отличается: она состоит в том, чтобы увеличить количество процветания в вашей собственной жизни и на планете.
Подробнее о благополучии
Flourish: новое видение счастья и благополучия: прочтите главу 1 («Что такое благополучие?»).
Доктор Селигман в Google Zeitgeist
Селигман на TED
Какие составляющие счастья: 8 ключевых элементов
Пытаясь объяснить феномен счастья, люди придумали различные определения и разработали сотни философских идей.Это совершенно эфемерное ощущение было изучено под микроскопом и разложено на гормоны и импульсы. Следующим шагом был поиск возможностей измерения уровня счастья и попытка создать идеальную формулу с ключевыми элементами для его достижения. Давайте попробуем выяснить, от чего зависит счастье и что делать, чтобы не сдаваться и чувствовать себя счастливыми.
История Международного дня счастья
Отмечается ежегодно 20 марта.Впервые он был введен в 2012 году резолюцией Генеральной Ассамблеи ООН в поддержку стремления людей быть счастливыми и привлечь больше внимания к необходимым предпосылкам. Интересно, что инициаторами этого праздника стали представители Бутана, где понятие валового внутреннего продукта было заменено показателем валового национального счастья. Дата праздника выбрана не случайно, ведь 20 марта — весеннее равноденствие, день, когда продолжительность ночи и дня уравнивается.В некотором роде намекает на то, что все люди на планете имеют равноправное счастье.
Международный рейтинг счастья
Уровень счастья у населения разных стран оценивается шестью ключевыми элементами счастья: ВВП на душу населения, продолжительность здоровой жизни, социальная поддержка, свобода выбора жизни, щедрость и восприятие коррупции. В опросе 2018 года приняли участие жители 156 стран. Самыми счастливыми странами были Финляндия, Норвегия, Дания, Исландия и Швейцария.Южный Судан, Центральноафриканская Республика и Бурунди были аутсайдерами.
Человечество создало искусственный интеллект и планирует колонизировать Марс, так удалось ли им открыть универсальный рецепт счастливой жизни? Где найти все необходимые составляющие счастья?
Параметры счастья 50-10-40 или легкая наследственность. Ученые из Университета Миннесоты обнаружили, что счастье на 50% зависит от генов, на 10% от окружающей среды и на 40% от мышления. Следовательно, мы являемся не только хозяевами своей судьбы, но и в определенной степени творцами собственного счастья.
Аспекты счастья
Счастье может быть заразным
Согласно Британскому медицинскому журналу, наличие друга, довольного своей жизнью, может увеличить ваше чувство счастья на 15 процентов. Даже не очень близкие, но позитивно настроенные друзья могут помочь вам стать счастливее на 6 процентов.
Виртуальное счастье
Ученые утверждают, что люди, которые проводят много времени в социальных сетях, имеют более низкую самооценку и испытывают меньше положительных эмоций.Последнее также относится к тем, кто часто проверяет электронную почту. Более того, счастливые люди реже смотрят телевизор.
Глоток счастья
Некоторые продукты питания могут временно сделать нас счастливее. Например, молоко, курица и орехи содержат триптофан — химическое вещество, которое увеличивает синтез гормона серотонина, который отвечает за наше спокойствие и хорошее настроение. Доказано, что шоколад стимулирует мозг вырабатывать эндорфин, еще один гормон счастья.Однако в этом случае должно применяться правило «меньше значит больше»; следовательно, чрезмерное увлечение не рекомендуется. Кофе также давно считается напитком счастья, повышающим восприимчивость к приятным словам и стимулирующим гипоталамус — часть мозга, отвечающую за положительные эмоции.
Шаг к счастью
Активный образ жизни и прогулки в хорошую погоду — тоже предвестники счастья. Интенсивные физические нагрузки стимулируют секрецию дофамина (гормона, отвечающего за хорошее настроение), а ультрафиолетовое излучение увеличивает концентрацию серотонина.Между прочим, ученые подсчитали наиболее оптимальную температуру для счастья, которая составляет около 13,9 ° C.
Важные составляющие счастья
Счастливые люди любят яркие цвета (особенно желтый), при этом тусклые и серые цвета негативно влияют на настроение и восприятие. Счастье тоже можно понюхать, исследователи из Университета Рутгерса обнаружили, что любители цветочных ароматов в три раза счастливее других.
Пушистое счастье
Когда вы гладите кошку, собаку или другое пушистое животное, ваше тело вырабатывает окситоцин, который снижает стресс, беспокойство и делает нас счастливее.
Ключ к счастливой жизни
Среди других не менее важных факторов счастья ученые выделяют долгосрочные отношения, почасовую заработную плату и расходы на впечатления, а не на товары, такие как путешествия, концерты, музеи и театры.
PS Возвращаясь к Международному рейтингу счастья, первая десятка стран находится в Северной Европе. Считается, что их жители настолько счастливы, потому что они не гонятся в первую очередь за мимолетными удовольствиями и сильными чувствами, а находят это в спокойной и созерцательной манере, воспринимая счастье как следствие жизни, а не цель или цель.Вероятно, поэтому скандинавские философии, такие как Хюгге, Ликке и Лагом, в последнее время становятся все более популярными. Альберт Эйнштейн однажды сказал: «Я родился, и этого достаточно, чтобы быть счастливым».