Состояние тревоги беспокойства: почему возникает, что делать и как избавиться от приступов тревоги?

Лечение тревоги и беспокойства в СПб

Главная
Психотерапия
Стресс
Тревога и беспокойство

Переживание тревоги и беспокойства может быть нормальным состоянием, вызванным объективными причинами. Такое естественное для человека эмоциональное состояние имеет биологический смысл: оно позволяет адаптироваться в стрессовых ситуациях, мобилизовать ресурсы организма и сохранять самообладание в экстремальных ситуациях. Более того, оно является объяснимым и преходящим состоянием.

Тревога и беспокойство, мешающие вести привычный образ жизни и наслаждаться ею, представляют собой патологическое состояние.

Оно может быть устойчивым, повторяющимся или тяжелым, непрекращающимся длительное время. Как правило, на длительной дистанции тревога и беспокойство становятся причинами возникновения некоторых расстройств психики и соматических заболеваний.

Оставленные без лечения, патологические тревога и беспокойство могут стать причиной развития нейроэндокринных расстройств, заболеваний ЖКТ, нервной, сердечно-сосудистой, урогенитальной и дыхательной систем.

В нашей клинике, в зависимости от случая, лечение тревоги проводят психотерапевты или психиатры. Как правило, для лечения чувства тревоги и беспокойства бывает достаточно амбулаторных сеансов психотерапии. При наличии выраженных симптомов патологического состояния могут быть назначены препараты, восстанавливающие здоровый сон и нормализующие настроение.

Тест: «Шкала тревоги Спилбергера»

Внимательно прочитайте каждое из приведенных предложений и выберите ответ в зависимости от того, как вы себя чувствуете обычно.

Консультация врача по лечению тревоги и беспокойства:

+7 (812) 407-18-00

Спасибо Вам за доверие!

Психотерапия и лечебный гипноз
Безопасная медикаментозная поддержка
Помощь в ресоциализации

Услуга		Цена
Прием психотерапевта		5 000 ₽
Семейная психотерапия		10 000 ₽
Гипнотерапия		8 000 ₽
Консультация психиатра		5 000 ₽

Симптомы патологического состояния психики

Психотерапевтическое лечение тревоги и беспокойства

Диагностика тревоги представляет определенную сложность у людей с соматическими и психическими заболеваниями, так как чувство тревоги может быть симптомом, а не самостоятельным расстройством психики. Поэтому, помимо осмотра и обследования (нейро- и психологического тестирования), врач может направить на осмотр к кардиологу, гастроэнтерологу, неврологу или психоневрологу.

Также тревогу и беспокойство достаточно трудно дифференцировать с депрессивным эпизодом, который, в свою очередь, нередко является спутником данного патологического эмоционального состояния. В основе такого психопатологического состояния может лежать нарушение нейрохимических процессов с общими для них (тревоги и депрессии) симптомами: чрезмерным беспокойством, страхом, бессонницей, усталостью, снижением концентрации внимания, слабостью, болями в желудке и другими неприятными ощущениями со стороны ЖКТ.

Лечение чувства тревоги и беспокойства

Учитывая вышеприведенные особенности патологического эмоционального состояния, лечение чувства тревоги и беспокойства необходимо начинать заблаговременно, чтобы избежать хронификации заболевания, развития депрессии и некоторых соматических заболеваний.

При своевременном обращении к врачу для лечения тревоги бывает достаточно серии сеансов психотерапии. Лечение повышенной тревожности может включать медикаментозную поддерживающую терапию, позволяющую нормализовать психоэмоциональное состояние в кратчайшие сроки и быстрее включиться в работу с врачом.

Также в нашей клинике проводится лечение тревоги гипнозом. Наши гипнотерапевты специализируются на лечении разнообразных пограничных расстройств психики, с успехом применяя в своей работе эриксоновский и классический гипноз, а также эффективные авторские суггестивные методики.

В некоторых случаях лечение тревожности у взрослых проводится в стационаре нашей клиники. Показаниями для стационарного лечения состояния тревоги может быть хронификация расстройства психики или депрессивный эпизод или необходимость подбора медикаментозного лечения под наблюдением врача.

Медикаментозное лечение тревожности

Источники

Exercise as treatment for anxiety: systematic review and analysis — https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov

Психофармакотерапия тревожных расстройств у больных пожилого возраста — https://psychiatr.ru

Тревога при психических нарушениях непсихотического уровня — https://www.rmj.ru

Дата обновления: 18.07.2022

Панические атаки
Биполярное расстройство

Записаться на прием

Дата и время: (не задано)

Записаться к психотерапевту

Выберите дату и время приема

Сегодня

27 ноября

Завтра

28 ноября

вторник

29 ноября

среда

30 ноября

четверг

01 декабря

пятница

02 декабря

суббота

03 декабря

воскресенье

04 декабря

понедельник

05 декабря

вторник

06 декабря

среда

07 декабря

четверг

08 декабря

пятница

09 декабря

суббота

10 декабря

воскресенье

11 декабря

понедельник

12 декабря

вторник

13 декабря

среда

14 декабря

четверг

15 декабря

пятница

16 декабря

суббота

17 декабря

воскресенье

18 декабря

понедельник

19 декабря

вторник

20 декабря

среда

21 декабря

четверг

22 декабря

пятница

23 декабря

суббота

24 декабря

воскресенье

25 декабря

понедельник

26 декабря

вторник

27 декабря

среда

28 декабря

четверг

29 декабря

пятница

30 декабря

суббота

31 декабря

Лечение тревожности проводят

Горьковой Александр
Иванович

Психотерапевт, психолог
Высшая категория
Опыт работы 48 лет

Психотерапевт, психолог

Опыт работы 48 лет

Синенченко Андрей
Георгиевич

Психиатр, психотерапевт
Кандидат медицинских наук
Опыт работы 22 года

Психиатр, психотерапевт, нарколог

Опыт работы 22 года

Бочаров Алексей
Викторович

Психиатр, психотерапевт
Главный врач клиники
Опыт работы 41 год

Психиатр, психотерапевт, сексолог, детский психиатр

Опыт работы 41 год

Добромыслов Виталий
Германович

Психотерапевт, гипнотерапевт
Высшая категория
Опыт работы 27 лет

Психотерапевт, гипнотерапевт, нарколог

Опыт работы 27 лет

Чубан Ольга
Ивановна

Психиатр, психотерапевт
Первая категория
Опыт работы 13 лет

Психиатр, психотерапевт, психолог

Опыт работы 13 лет

Зарипов Айрат
Ахмадуллович

Психотерапевт, психолог
Высшая категория
Опыт работы 25 лет

Психотерапевт, психолог

Опыт работы 25 лет

Сусленникова Елена
Викторовна

Психиатр, психотерапевт
Первая категория
Опыт работы 25 лет

Психиатр, психотерапевт

Опыт работы 25 лет

Назарова Тамара
Кимовна

Психотерапевт, нарколог
Высшая категория
Опыт работы 38 лет

Психотерапевт, психолог, нарколог

Опыт работы 38 лет

Прохорчев Константин
Сергеевич

Психиатр, психотерапевт
Первая категория
Опыт работы 12 лет

Психиатр, психотерапевт

Опыт работы 12 лет

Мирошникова Наталия
Валентиновна

Психотерапевт, психолог
Высшая категория
Опыт работы 36 лет

Психотерапевт, психолог

Опыт работы 36 лет

Желобецкая Мария
Сергеевна

Психиатр, психотерапевт
Высшая категория
Опыт работы 22 года

Психиатр, психотерапевт

Опыт работы 22 года

Стецив Людмила
Геннадиевна

Психиатр, психотерапевт
Кандидат медицинских наук
Опыт работы 31 год

Психиатр, психотерапевт

Опыт работы 31 год

Ендржеевская Диана
Вадимовна

Психиатр, психотерапевт
Вторая категория
Опыт работы 14 лет

Психиатр, детский психиатр, психотерапевт

Опыт работы 14 лет

Санникова Елена
Георгиевна

Психолог, психотерапевт
Опыт работы 19 лет

Психолог, психотерапевт, сексолог

Опыт работы 19 лет

Зун Сергей
Андреевич

Психиатр, нарколог
Кандидат медицинских наук
Опыт работы 33 года

Психиатр, нарколог, психотерапевт

Опыт работы 33 года

Оставьте заявку на звонок:

+7 (812) 407-18-00

Технологии против тревоги: как определить и снизить уровень стресса

Тревожность и ее виды

В 2022 г., по данным ВЦИОМа, каждый четвертый россиянин испытал стресс несколько раз за месяц. Чувство тревоги переживали больше половины россиян. Исследование фонда Kaizer Family Foundation показало, что число людей с симптомами тревожных расстройств увеличилось с 11 до 41% в период с лета 2019-го по январь 2021 г. Тревожность — реакция, на которую стоит обратить внимание, поскольку она может привести к депрессии.

Приступ тревоги формально нельзя отнести к клиническим заболеваниям. Люди могут говорить о тревоге, чтобы описать целый ряд ощущений: от «бабочек в животе» до паники. Чтобы понять, как классифицировать типы расстройств, ученые оценили и описали основные виды тревоги.

Если необходимо совершить цикл повторяющихся действий, чтобы почувствовать себя лучше, например, три раза подергать дверную ручку перед уходом, то речь идет об ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство).

Внезапно учащается сердцебиение, появляются одышка, тошнота, удушье, накрывает приступ панического страха. Такой тип тревожности относят к паническому расстройству.

Freepik

Как отличить беспокойство от тревожности

При беспокойстве человек анализирует сложную ситуацию, принимает решение и начинает действовать. Тревога напрямую влияет на здоровье: плохой сон, мигрени, слабость.

Вот основные различия беспокойства и тревоги:

Как избавиться от тревоги

Существует множество вариантов лечения тревожных расстройств. Самый распространенный — самостоятельно определить объект страха. Человек может бояться выступать перед публикой, но если разобраться в вопросе, найти лайфхаки известных спикеров и применить их, то можно почувствовать себя намного увереннее. Можно пойти к психологу. В случае панических атак или депрессии лучше сразу обратиться к специалисту. А вот если вы просто переживаете, помогут успокоиться современные технологии.

Приложения настроений и привычек. Человек испытывает негативные и положительные эмоции в течение всего дня, будь он дома, на работе или в дороге. Чтобы отследить кривую настроения, есть удобные приложения. Например, How Are You? на протяжении дня интересуется, как у пользователя дела. На каждый ответ можно оставлять небольшой комментарий. По итогу человек получает календарь настроения и анализирует, какие события и ситуации предшествовали той или иной эмоции. Еще одно интересное приложение разработали в Лаборатории поведенческой экономики при Университете Дьюка — Fabulous – Daily Routine Planner. Идея заключается в том, чтобы выработать полезные привычки с помощью ежедневных упражнений. Сервис предлагает простые действия, которые помогут успокоиться, например, подышать, прогуляться, сделать зарядку или помедитировать. Приложения доступны в App Store и Google Play.

Freepik

Виртуальный психолог. В моменты сильной тревоги не всегда есть возможность обратиться за помощью к специалисту или поделиться с близкими своими переживаниями. В этом случае на помощь приходят специальные программы и виртуальные врачи. Например, отечественный проект iCognito разработал удобное приложение самопомощи с искусственным интеллектом. В моменты тревоги и стресса пользователь может начать общение с чат-ботом, который проанализирует ответы и предложит разные техники, упражнения для снятия стресса или тревоги.

Есть три направления: «Анти-депрессия», «Анти-стресс» и «Отношения». Программы разработаны квалифицированными психологами и психотерапевтами и могут помочь в разных ситуациях. Например, «Анти-депрессия» включает в себя теорию и практику в игровой форме. Бот помогает понять причины депрессии, проработать их и вернуть человека в нормальное состояние. Тут используются техники анализа негативных мыслей, регулирования эмоций и осознанности, сострадания к себе и решение проблем и коммуникации. Программа «Анти-стресс» научит пользователей позитивному мышлению, эмоциональной осознанности и управлению раздражительностью. Для этого бот предложит простые упражнения, которые помогут расслабиться и сконцентрироваться на внутренних ощущениях. «Отношения» — посвящен отношениям в семье. Бот задает вопросы и на основе ответов проводит анализ микроклимата в паре. Помимо этого в приложении можно вести дневники мыслей, благодарности и проходить аудиокурсы. Мобильное приложение доступно на App Store и Google Play.

Бороться с тревожностью можно даже в Telegram-канале. Клинический психолог Даниил Данилов запустил проект «Спокойный бот», в котором можно вести дневник мыслей и проводить практику осознанности. При этом приложение абсолютно бесплатно.

Freepik

VR-борьба со страхом. Технология виртуальной реальности снижает тревожность. Это подтвердили ученые из Московского государственного психолого-педагогического университета, которые провели эксперимент. В течение 20 минут люди использовали VR-приложение Ocean Rift. Под расслабляющую музыку испытуемые исследовали подводный мир. Люди с повышенным уровнем тревожности отметили улучшение своего состояния. Чтобы воспользоваться приложением, необходимо приобрести VR-шлем или очки. Помимо подводного мира в игре есть еще 11 открытых мест, например, африканское сафари. Сделать незабываемым виртуальное путешествие помогла детализация: погружаясь на глубину, например, пользователь видит контур маски для плавания. Скачать приложение можно на платформе Steam.

Среди российских разработок — проект XR Clinic компании «Медвиар». Разработчики создали специальные VR-очки. Пользователь надевает их и пару датчиков на руки и на ноги и оказывается в виртуальной среде. Тут он видит свое тело, видит других пользователей, получает эффект высоко реалистичного окружения. С помощью очков в виртуальном мире человек может перемещаться, общаться. В то время как система автоматически оценивает его действия как психолог и в конце сессии выдает результаты.

Freepik

Игры как помощь при расстройствах. Игры-песочницы помогут развить творческие способности, создать свой собственный мир и расслабиться — Minecraft, Subnautica, Roblox, The Sims. Игры-путешествия нацелены помочь сбросить нервное напряжение и погрузиться в другой мир. К ним можно отнести Journey, Dear Esther, Alto’s Adventure. Скачать их можно в Steam или с официальных сайтов разработчиков.

В июне 2022 г. вышла, в частности, игра Stray. В ней пользователю предлагается изучить открытый мир, управляя бродячим рыжим котом. Необычная история, умиротворяющая музыка, мурлыканье кота — все это поможет расслабиться и успокоиться после тяжелого дня. Игра доступна на PS4, PS5 и в Steam. Выпустить пар поможет еще одна новинка этого года — Sifu. Это экшен от третьего лица с красочными рукопашными боями. Игра доступна на платформе Epic Games.

Найти умиротворение поможет игра DEEP, в которой пользователь попадает в волшебный подводный мир. Ее разработали совместно с университетом Неймегена. Пользователю предстоит исследовать красивый подводный мир, передвигаться по которому можно с помощью вдохов и выдохов. Дыхание измеряется носимым устройством, которое устанавливается на уровне диафрагмы. Медленное и глубокое дыхание направлено на расслабление нервной системы организма и снижает уровень стресса.

Кстати, опубликованное в научном журнале JMIR Serious Games исследование привело аргументы в пользу игр для лечения психических расстройств, снятия нервного напряжения и снижения тревожности.

Что такое личностная тревожность и чем она отличается от тревожности состояния?

Тревога — это (очень широкий) общий термин, описывающий широкий спектр переживаний, связанных с эмоциональным и психическим здоровьем.

С более клинической точки зрения, несколько состояний психического здоровья подпадают под определение тревоги:

генерализованное тревожное расстройство
паническое расстройство
социальное тревожное расстройство
агорафобия и другие фобии
тревожное расстройство разлуки
селективный мутизм

В более повседневном употреблении термин «тревога» может относиться к симптомам этих состояний, но вы также можете услышать термин, используемый для обозначения преходящих эмоций беспокойства, нервозности, беспокойства или страха.

Но на этом тревога не заканчивается. Некоторые эксперты, в частности психолог Чарльз Спилбергер, провели еще одно различие, отделив тревогу состояния от личностной тревоги:

Тревога состояния. Это естественная реакция человека. Вам не нужно иметь скрытое состояние тревоги, чтобы испытывать страх при столкновении с какой-либо опасностью.
Черта тревоги. Это относится к беспокойству, которое проявляется как часть вашей личности, а не только в стрессовых ситуациях.

Ниже мы разберем различия между личностной тревогой и тревогой состояния и предложим некоторые рекомендации по получению помощи при стойкой тревоге любого типа.

Каждый человек время от времени испытывает некоторый уровень беспокойства — это естественная реакция на чувство угрозы или страха.

Тем не менее, тревога, которая возникает у вас, вероятно, будет зависеть от различных факторов, в том числе от конкретных обстоятельств ситуации, а также от вашей уникальной личности.

Вот как отличить тревожность состояния от личностной тревожности.

Тревога состояния

Эта форма тревоги обычно проявляется, когда вы сталкиваетесь с потенциальной угрозой или другой пугающей ситуацией. Обычно это сочетание психических и физических симптомов.

Психические симптомы могут включать:

чувство беспокойства
трудности с концентрацией внимания
раздражительность

Текущие физические симптомы могут включать:

проблемы с дыханием
учащенное сердцебиение
расстройство желудка
мышечное напряжение и боль

Состояние тревоги проходит, когда исчезает угроза Внезапно крупные капли дождя забрызгивают ваше лобовое стекло, и, прежде чем вы это заметите, вы окажетесь в центре ливня.

Здесь негде остановиться или свернуть, и вы знаете, что вскоре вам нужно будет пересечь мост.

Неудивительно, что ваше сердце начинает колотиться, вы чувствуете головокружение, а ваши потные ладони скользят по рулю. Это ваша симпатическая нервная система, которая готовит вас к предстоящему вызову.

Но как только вы благополучно перейдете мост, эмоциональное напряжение и физические страдания, скорее всего, исчезнут.

Конечно, вы также можете испытывать тревогу состояния, когда нет реальной физической угрозы. Вы просто должны поверить, что он есть.

Допустим, вы только что получили краткое электронное письмо от своего руководителя: «Мне нужно увидеть вас в моем офисе как можно скорее».

Никаких подробностей, никаких объяснений.

Вы знаете, что вам ничего не угрожает, и вы не можете придумать ничего такого, что могло бы потребовать выговора. Тем не менее, вы идете по коридору к их офису на слегка дрожащих ногах. Вы пытаетесь прочесать свои воспоминания о последних днях, чтобы понять, чего они могут хотеть, но ваш разум совершенно пуст.

Как только вы садитесь в их офис, и они объясняют, что просто хотели сообщить вам о потенциальной проблеме с безопасностью программного обеспечения, волна облегчения, которая обрушивается на вас, уносит эти чувства беспокойства и страха.

Тревога, связанная с чертой характера

Эксперты, проводящие различие между тревогой, связанной с чертой характера, и тревогой состояния, рассматривают тревогу, связанную с чертой характера, в большей степени как фиксированную часть вашей личности, то есть черту личности.

Более высокий уровень личностной тревожности обычно означает, что вы с большей вероятностью будете чувствовать угрозу в определенных ситуациях или даже в мире в целом, чем человек с более низким уровнем личностной тревожности.

Вы можете испытывать большее беспокойство и стресс в повседневных обстоятельствах — даже в тех, которые не вызывают у других страха или беспокойства. Например:

Ваш партнер кажется немного отстраненным? Вы начинаете беспокоиться, что они хотят расстаться.
До сих пор не получили отзыва по своей идее для дипломной работы? Ваш профессор должен ненавидеть это. На самом деле, они, вероятно, пытаются придумать способ объяснить, что вы, в конце концов, не созданы для получения степени магистра.
Никогда не слышал ответа от друга после нескольких последних сообщений? Вы, должно быть, сделали что-то, что расстроило их.

Более ранние исследования отмечают четыре аспекта личностной тревожности:

Угроза социальной оценки. Это может включать критику или конфликт.
Угроза физической опасности. Сюда могут входить такие вещи, как болезнь или автомобильная авария.
Неоднозначная угроза. Это может быть связано с более общим ощущением обреченности или необъяснимого беспокойства.
Опасность в повседневной жизни или безвредных ситуациях. Это может быть связано со страхом знакомства с новыми людьми или совершения ошибок в работе.

Иными словами, вы можете рассматривать личностную тревожность как предрасположенность к переживанию этих чувств беспокойства и страха.

Хроническое чувство беспокойства и беспокойства может оставить вашу нервную систему в почти постоянном состоянии готовности к потенциальным угрозам. В результате вы можете начать замечать более длительные симптомы тревоги, такие как:

изменения настроения, такие как раздражительность и беспокойство
проблемы с концентрацией внимания на задачах
склонность избегать источника вашего страха
бессонница и другие проблемы со сном
изменения аппетита
усталость
ломота в теле и боли, не имеющие четкой причины

Первопричины беспокойства, в том числе личностного беспокойства, до сих пор остаются загадкой. Но черта тревожности, вероятно, связана с определенным аспектом личности: чертой Большой пятерки, известной как невротизм.

Более высокий показатель невротизма может означать, что вы в среднем чувствуете себя более напряженным и замечаете больше изменений в своем настроении и эмоциях.

Вы также можете проводить больше времени, сидя со своими мыслями и анализируя их, чем люди с более низкими показателями нейротизма. Эта склонность исследовать (и пересматривать) свои мысли может привести к тревоге и размышлениям.

Не все эксперты и исследователи тревожности сходятся во мнении о различиях между личностной тревожностью и тревожностью состояния.

Некоторые считают, что они работают вместе как единая конструкция. Другими словами, чем выше уровень вашей личностной тревожности, тем более тревожным вы будете себя чувствовать при столкновении с опасностью или любой другой угрозой.

Спилбергер, впервые представивший идею состояния и личностной тревожности, принадлежал к этой школе мысли.

Другие эксперты проводят четкую грань между этими двумя состояниями, предполагая, что, хотя личностная тревожность может увеличиваться и усиливать состояние тревожности, они также обладают уникальными характеристиками, которые могут развиваться и колебаться независимо друг от друга.

Небольшое исследование 2020 года частично подтверждает эту идею. Результаты исследования указали на некоторые различия в том, как мозг отображает черту и тревогу состояния, предполагая, что черта и тревога состояния действительно могут быть отдельными конструкциями. Тем не менее, авторы исследования согласны с тем, что будущие исследования могут дать больше информации.

В любом случае, эксперты обычно используют опросник Спилбергера о состояниях и признаках тревоги (STAI) для оценки симптомов тревоги. Эта шкала измеряет тревожность как состояния, так и личностной тревожности, но она также отражает подход Спилбергера, основанный на единой конструкции, к тревожности состояния и личностной черте.

Опять же, эксперты еще не определились, что именно вызывает тревогу. Тем не менее, они знают, что как экологические, так и генетические факторы могут играть ключевую роль в развитии личности:

Если один из ваших родителей живет с тревожным состоянием, у вас больше шансов заболеть подобным заболеванием.
Переживание травм и других стрессовых или пугающих событий в детстве и подростковом возрасте может повлиять на то, как ваше тело и мозг реагируют на реальные или предполагаемые угрозы.

По мере того, как исследователи узнают больше о конкретных причинах, влияющих на тревожность, они также могут найти поддержку для более четких различий между тревожностью состояния и личностной тревожностью, не говоря уже о каких-либо отдельных функциях, которые они могут иметь.

Если вы испытываете беспокойство во время стресса, это довольно типично.

Но даже легкая или мимолетная тревога может захлестнуть вас, и не всегда легко найти полезные стратегии преодоления в момент стресса. Это может стать еще сложнее, когда источник вашего стресса остается постоянным в вашей жизни (например, глобальная пандемия или изменение климата).

Когда постоянное чувство беспокойства — и любые физические симптомы, возникающие вместе с ним — начинают усложнять повседневную жизнь, терапия может быть полезной, независимо от того, считаете ли вы, что испытываете тревогу состояния или черты характера.

Имейте в виду, что вам также не нужно соответствовать критериям диагноза тревоги, чтобы найти терапию полезной.

Терапевт может:

помочь вам определить потенциальные триггеры тревоги
научить полезным методам преодоления стресса, таким как медитация или упражнения на заземление, чтобы снять напряжение в данный момент
предоставить безопасное пространство, чтобы поделиться чувствами беспокойства и страха вы вносите изменения, чтобы уменьшить стресс в своей жизни и лучше справляться с ним

Если терапевт диагностирует определенный тип тревоги, он может порекомендовать различные подходы к лечению в зависимости от ваших симптомов.

Многие терапевты рекомендуют когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) при тревоге. Более раннее исследование 2009 года даже отметило, что когнитивно-поведенческая терапия может иметь особую пользу при личностной тревожности.

Тем не менее, когнитивно-поведенческая терапия далеко не единственный полезный подход. Другие подходы, которые могут помочь людям, включают:

терапию принятия и приверженности
подходы к терапии, основанной на внимательности
экспозиционную терапию
арт-терапию
метакогнитивную терапию

Узнайте больше о других стратегиях управления тревогой.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что тревога может играть роль в риске депрессии. Поэтому всегда стоит обратиться к терапевту за дополнительными рекомендациями, когда тревога становится более постоянным присутствием в вашей жизни.

В конце концов, тревожность может быть просто частью вашей личности. Тем не менее, это не означает, что вы должны смириться с беспокойством и неуверенностью.

Не всегда легко изменить ключевые аспекты своей личности, но всегда можно научиться новым способам реагирования на стресс.

Когда тревога, кажется, следует по пятам даже за самой легкой угрозой, терапевт может предложить дополнительную помощь в преодолении страхов и обретении длительного душевного спокойствия.

Crystal Raypole пишет для Healthline и Psych Central. В сферу ее интересов входят японский перевод, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье, а также книги, книги и еще книги. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья. Она живет в Вашингтоне со своим сыном и милой непокорной кошкой.

Что такое личностная тревожность и чем она отличается от тревожности состояния?

генерализованное тревожное расстройство
паническое расстройство
социальное тревожное расстройство
агорафобия и другие фобии
тревожное расстройство разлуки
селективный мутизм

Тревога состояния. Это естественная реакция человека. Вам не нужно иметь скрытое состояние тревоги, чтобы испытывать страх при столкновении с какой-либо опасностью.
Черта тревоги. Это относится к беспокойству, которое проявляется как часть вашей личности, а не только в стрессовых ситуациях.

Вот как отличить тревожность состояния от личностной тревожности.

Тревога состояния

Психические симптомы могут включать:

чувство беспокойства
трудности с концентрацией внимания
раздражительность

Текущие физические симптомы могут включать:

проблемы с дыханием
учащенное сердцебиение
расстройство желудка
мышечное напряжение и боль

Состояние тревоги проходит, когда исчезает угроза Внезапно крупные капли дождя забрызгивают ваше лобовое стекло, и, прежде чем вы это заметите, вы окажетесь в центре ливня. Здесь негде остановиться или свернуть, и вы знаете, что вскоре вам нужно будет пересечь мост.

Никаких подробностей, никаких объяснений.

Тревога, связанная с чертой характера

Ваш партнер кажется немного отстраненным? Вы начинаете беспокоиться, что они хотят расстаться.
До сих пор не получили отзыва по своей идее для дипломной работы? Ваш профессор должен ненавидеть это. На самом деле, они, вероятно, пытаются придумать способ объяснить, что вы, в конце концов, не созданы для получения степени магистра.
Никогда не слышал ответа от друга после нескольких последних сообщений? Вы, должно быть, сделали что-то, что расстроило их.

Более ранние исследования отмечают четыре аспекта личностной тревожности:

Угроза социальной оценки. Это может включать критику или конфликт.
Угроза физической опасности. Сюда могут входить такие вещи, как болезнь или автомобильная авария.
Неоднозначная угроза. Это может быть связано с более общим ощущением обреченности или необъяснимого беспокойства.
Опасность в повседневной жизни или безвредных ситуациях. Это может быть связано со страхом знакомства с новыми людьми или совершения ошибок в работе.

изменения настроения, такие как раздражительность и беспокойство
проблемы с концентрацией внимания на задачах
склонность избегать источника вашего страха
бессонница и другие проблемы со сном
изменения аппетита
усталость
ломота в теле и боли, не имеющие четкой причины

Спилбергер, впервые представивший идею состояния и личностной тревожности, принадлежал к этой школе мысли.

Если один из ваших родителей живет с тревожным состоянием, у вас больше шансов заболеть подобным заболеванием.
Переживание травм и других стрессовых или пугающих событий в детстве и подростковом возрасте может повлиять на то, как ваше тело и мозг реагируют на реальные или предполагаемые угрозы.

Если вы испытываете беспокойство во время стресса, это довольно типично.

Терапевт может:

помочь вам определить потенциальные триггеры тревоги
научить полезным методам преодоления стресса, таким как медитация или упражнения на заземление, чтобы снять напряжение в данный момент
предоставить безопасное пространство, чтобы поделиться чувствами беспокойства и страха вы вносите изменения, чтобы уменьшить стресс в своей жизни и лучше справляться с ним

терапию принятия и приверженности
подходы к терапии, основанной на внимательности
экспозиционную терапию
арт-терапию
метакогнитивную терапию

Узнайте больше о других стратегиях управления тревогой.

Лечение тревоги и беспокойства в СПб

Симптомы патологического состояния психики

Психотерапевтическое лечение тревоги и беспокойства

Лечение чувства тревоги и беспокойства

Медикаментозное лечение тревожности

Источники

Технологии против тревоги: как определить и снизить уровень стресса

Тревожность и ее виды

Как отличить беспокойство от тревожности

Как избавиться от тревоги

Что такое личностная тревожность и чем она отличается от тревожности состояния?

Тревога состояния

Тревога, связанная с чертой характера

Что такое личностная тревожность и чем она отличается от тревожности состояния?

Тревога состояния

Тревога, связанная с чертой характера

Leave a Reply Отменить ответ