Совладать с собой: совладать с собой | это… Что такое совладать с собой?

Врачи рассказали, как совладать с собой, если кажется, что рушится мир

Комсомольская правда

ЗдоровьеНовости медициныИнтересное

Оксана КАЛЬНИНА

22 марта 2022 7:01

Какие способы успокоиться реально работают

Эксперты подсказывают, как обрести душевный покой в тяжелые времена.Фото: Shutterstock

Из-за последних событий многие из нас сейчас находятся в эмоциональном состоянии, которое можно описать выражением «на грани». Зашкаливает тревога о том, что нас ждет впереди, дурные предчувствия. Из-за разницы во взглядах на происходящее рушатся многолетние дружбы, ссорятся близкие. И днем тошно без поддержки и опоры, и ночью не уснуть из-за проносящихся в голове мыслей. И такое состояние уже не первую неделю – силы организма на исходе, да и дел накопилось, которые не отменить. Как помочь себе и родным в эти сложные времена обрести покой, насколько это возможно? Разбираемся с экспертами.

ДЕРЖИТЕСЬ ДРУГ ЗА ДРУГА

— Успокоиться сейчас крайне важно, — считает Эксперт Лигиздоровьянации, ведущий научный сотрудник НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России, кандидат медицинских наук Ольга Молчанова.

– Но «успокоительные» рецепты для каждого свои. Это очень индивидуально. Кому-то для того, чтобы вернуться в норму, достаточно просто выспаться. А кому-то не обойтись без квалифицированной помощи врача-психотерапевта.

Но если говорить об общих закономерностях, вернуться в себя можно, начав с близкого круга. Наведите порядок в квартире. Наверняка в эти недели, пока вы находились в плохом эмоциональном состоянии, на уборку не хватало ни сил, ни запала. Мы не можем изменить мир, но можем сделать, чтобы вокруг нас было чисто. Посмотрите, во что вы одеты: подберите свежую, красивую одежду. Возвращайтесь к работе, если брали больничный или отпуск. И помните, что выйти «в люди» нужно с прической и макияжем (если вы обычно его делали). В общем, нужно себя целенаправленно поставить на привычные «рельсы». Когда жизнь течет, как всегда, когда на работе дел невпроворот, а дом манит уютом, это успокаивает, дает опору.

Нельзя изменить мир, но можно навести порядок в квартире.Фото: Светлана МАКОВЕЕВА

Как и поддержка близких, семьи. Очень важно сейчас держаться «своих». И обычно «свои» — это семья. Грустно, если у вас выявились несовпадения взглядов. Но это вовсе не приговор для отношений. Договоритесь не касаться острых тем. Откажитесь от идеи доказать человеку противоположных убеждений, что он неправ. Просто уклоняйтесь от разговоров на «горячие» темы. Считайте, что тем самым вы помогаете близким справиться с их стрессом.

Вообще, помочь кому-то, кто находится в более сложных условиях, в нынешней ситуации придает силы, воодушевляет. Окажите посильную помощь вещами, деньгами беженцам. В пунктах сбора такой помощи есть списки, что требуется людям в тяжелой ситуации. Выберите от души – хоть чайную пару, пошлите. Вам станет легче и кому-то, оказавшемуся вдруг без дома, тоже.

— А если не хватает душевных сил, чтобы вернуться в привычную рутину, могут ли помочь какие-то фармакологические средства?

— Конечно. Если чувствуете, что эмоции захлестывают, можно принимать глицин – у этого препарата нет «побочек», он поможет сгладить эмоциональный фон. Заварите чай с пустырником, валерианой. Или купите эти травки в виде таблеток или настоек. Хорошо помогают препараты магния.

— А микроэлементы лучше в виде биодобавок или, может, готовить определенную еду?

— Готовить еду – это вообще очень хорошая идея, даже вне зависимости от того, чем она богата. Дело в том, что эндорфины, которые называют гормонами удовольствия, в значительной степени вырабатываются у нас в кишечнике. Когда мы едим, наше настроение улучшается. Гормоны – радости, тепла вырабатываются и при заботе о близком человеке. То есть готовить кому-то – это тоже лечит душу, успокаивает. Забота о себе и близких – это то, что дает силы. Вот хотя бы стакан молока подогреть и предложить мужу выпить и себе – чтобы лучше спалось.

Аромат кофе поднимает настроение.Фото: Николай ОБЕРЕМЧЕНКО

— Как еще о себе позаботиться?

— Примите теплую ванну – это хорошее, реально работающее средство, которое психотерапевты советуют своим пациентам. Можно использовать аромасвечи – с запахами, которые любите, которые вас успокаивают. Бергамот, гвоздика. А лучше не сидите дома – одевайтесь и идите на улицу, там сейчас такая погода, что с каждым шагом тревога улетучивается. Гуляйте по городу и старайтесь отмечать красоту архитектуры. Поезжайте туда, где давно не были – например, в центр Москвы. Или в большой парк. Слушайте птиц, наблюдайте, как набухают почки на деревьях, тает снег. Что бы ни было, жизнь идет своим чередом. Это не первый кризис в нашей жизни, переживем и его.

ПРЕДЛОЖИТЕ ДРУГУ АРОМАТНЫЙ КОФЕ

— Помните, в сериале «Теория большого взрыва» Шелдон Купер всегда предлагал горячий напиток расстроенным друзьям, — пишет в своем телеграм-канале врач—эндокринолог, наш постоянный эксперт, к.м.н., старший научный сотрудник факультета фундаментальной медицины МГУ, автор бестселлера «Обман веществ» Зухра Павлова. — Этому его научила мама.

И в этом правиле есть много полезного. В медицинской литературе описан опыт на восприятие людьми холодного и горячего. Испытуемых по одному встречала лаборант с загруженными руками — куча папок и стакан с кофе. И, когда они ехали в лифте, она просила помочь ей и подержать стаканчик с кофе. В половине случаев кофе был горячий, в половине ледяной.

Исследования выделили четкую зависимость между температурой напитка, который держали всего несколько минут, и настроением человека. Те, кому достался горячий кофе, отмечали теплоту и участие экспериментаторов. С холодным — нет.

Так что мама Шелдона права: успокоить человека гораздо проще, если предложить ему горячий напиток. Вашему доброму слову будет помогать включившееся осязание.

Плюс есть исследования, которые говорят, что кофе способствует выработке окситоцина, который повышает доверие.

Так что в наше нелегкое время давайте угощать друг друга горячими напитками, говорить друг другу тёплые слова и как можно больше обнимать.

Прогулки на природе и общение с животными избавляют от депрессии.Фото: Алексей БУЛАТОВ

ИДИТЕ… В ЛЕС

В Японии для уменьшения фонового стресса с восьмидесятых годов прошлого столетия широко практикуют «лесные ванны» — синкрин-йоку.

Лесные «купальщики» просто прогуливаются в лесу, дыша полной грудью и наблюдая за природой, медитируют или занимаются йогой. В 1990 году ученые изучили показатели двух групп добровольцев: одна гуляла в кедровом лесу на протяжении 40 минут. Другая – в то же время наматывала круги в спортзале. Оказалось, что у тех, кто шагал на свежем воздухе, уровень гормона стресса кортизола был значительно ниже, чем у тех, кто занимался в комфорте спортзала. Исследование 2007 года подтвердило: от «лесных ванн» снижается артериальное давление, пульс приходит в норму, как и гормон стресса кортизол.

Британские ученые с аналогичными результатами наблюдали за больными депрессией: после прогулки в лесу три четверти пациентов отметили, что чувствуют себя лучше, у 90% повышалась самооценка.

ОТОРВИТЕСЬ ОТ ГАДЖЕТОВ

Легко сказать – оторвитесь. Шокирующие новости сыплются одна за другой. Заглянешь проверить обстановку – и завис на час, постоянно обновляя ленту. Причем хорошие новости попадаются редко.

А вот плохие, тяжелые и тревожные не иссякают. Как тут не приуныть?

Тем не менее, чтобы вырваться из ловушки тревоги и дурных мыслей, потребление новостей нужно привести в организованный вид. Установите себе четко очерченные временнЫе рамки, когда вы изучаете обстановку в стране и мире. Утром, допустим 15 минут от начала выпуска новостей (все самое главное за это время точно скажут), вечером не более получаса.

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

И.О. ГЛАВНОГО РЕДАКТОРА — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

И.О. шеф-редактора сайта — Канский Виктор Федорович

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

Умение совладать с собой при стрессовой ситуации — Психология закономерностей

онлайн журнал, сайт психологов. Психо-Закон ру

Комментарии

Обретение свободы волеизъявления для противостояния стрессу

Жизнь у человека была бы намного проще и прекраснее, если бы лучшим решением всех проблем было посмотреть своему неприятелю в глаза, а также высказать ему все свои истинные мысли и чувства, которые находятся внутри души. Данная стратегия совладания может прекрасно работать с супругом или с супругой, однако не стоит немного найдется начальников, которые будут готовы услышать от своих подчиненных, что они считают их полными бездарными болванами, у которых просто хорошие связи, а не мозги. Психологи, безусловно, согласятся с тем, что смелость в борьбе с любыми трудностями и напастями – это всегда замечательно, но какой способ каждый человек изберет для встречи со стрессовой ситуацией, зависит от самого человека и от конкретной проблемы.

Идентификация стрессоров

Если человек часто ощущает, что на него так и сыпятся жизненные неурядицы и плохие события, это говорит о том, что прямым образом использует эмоционально фокусированное совладание в ситуациях, которые он вполне может изменить. Одна из самых сложных задач совладания – определить, какими событиями в жизни можно управлять, а какими – никак нет. Сколько раз подруга ругалась на своего бойфренда? При этом она никогда не задумывалась над тем, чтобы просто прямо сказать ему, что именно ее раздражает или обижает. Это прекрасно, что она справляется со своими эмоциями, делясь ос своими друзьями, однако прежде чем повиснуть на телефоне, ей следовало бы разработать план действий, направленный на конкретную стрессовую ситуацию.

Юмор как средство борьбы со стрессом

Очевидно, что одним из великолепных способов и методов наиболее эффективного совладания со стрессом – это изменить то, как человек обычно привык думать о стрессорах в своей жизни, а также предотвратить саморазрушительные мысли о том, как с ними справиться. Для того, чтобы преодолеть страх сцены (руководствуясь здравым смыслом и логикой), необходимо мысленно сделать аудиторию менее пугающей, представляя людей в нижнем белье или с клоунскими носами. Даже профессиональный футбольный защитник использует очень часто юмор для того, чтобы освободиться от напряжения: он и довольно часто шутят в суматохе игры, ведя свою команду к очередной победе в чемпионатах мира.

Я могу, могу, могу справиться со стрессом

Это помогает поверить человеку, что он вполне может справиться со своими стрессорами. Люди очень часто недооценивают свою способность справиться с жизненными ситуациями и ударами. Даже хотя они и пережили разрыв отношений, разочарования в карьере, физические заболевания и многие другие стрессоры, в тот момент, когда появляется очередной новый стрессор, ори начинают думать, что не могут с ним справиться.

Одна из сильных стратегий борьбы со стрессом – идти по следу истории прошлых совладений. Когда человек видит впечатляющие победы в пошлом, ему это помогает не давать ходу любым негативны Я-утверждениям вроде: «У меня это никогда не получится» или «Я просто не могу вынести этого».

← Предыдущий пост

Следующий пост →

‎контролируйте себя с доктором Андрео Спина в Apple Podcasts

25 эпизодов

Создатель систем функционального диапазона (обработка функционального диапазона (FRC®), Kinstretch® (FRC®), оценка функционального диапазона (FRA®) и высвобождение функционального диапазона ( FR)®, системы доктора Спина в настоящее время используются практикующими врачами по всему миру, включая десятки профессиональных спортивных организаций, спортсменов и исполнителей, включая НБА, НФЛ, НХЛ, MLB, MLS, NCAA и UFC.

Опубликованный автор и международный спикер по темам здоровья суставов, развития движения и подвижности, спортивных результатов и управления травмами, послушайте, как доктор Спина общается с ведущими специалистами по различным вопросам, касающимся системы FRS, а также оптимизации человека.

Гл.25: Бонус — беседа с Джоном Квинтом в Westside Barbell.
Эп.25: Бонус — беседа с Джоном Квинтом в Westside Barbell
Мы с Джоном Квинтом недавно посетили Тома Бэрри, главного операционного директора Westside Barbell, и в ближайшие недели мы совместно выпустим этот эпизод.
Для этого подкаста мы с Джоном воспользовались возможностью, чтобы обсудить историю Джона в WSBB и его отношения с Луи Симмонсом, который был пионером в развивающихся странах, силовыми атлетами-рекордсменами. Мы также обсудим нынешнее состояние силовых тренировок и то, как они эволюционировали, включив в них тренировку внутренней среды.
Вот некоторые из обсуждаемых тем:
Эволюция силы
Использование эспандеров в жизни на WBSS
Каковы кривые силы, скорости и силы
Внутренние и внешние тренировки
Что эмбриология говорит нам об анатомии
Специальная подготовка Квинта для лайнмен нападения
Сколько сил вам нужно для спорта?
И многое другое.
Отказ от ответственности: этот подкаст не дает медицинских советов и предназначен только для информационных целей. Это не замена профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Чтобы получить дополнительную информацию или найти поставщика FRS в вашем регионе, посетите наш веб-сайт.
Чтобы посмотреть на YouTube, посетите Dr Andreo Spina
Эп. 24: Все, что вы хотели знать о «упражнениях», но боялись спросить.
Эп. 24: Все, что вы хотели знать о «упражнениях», но боялись спросить.
В этом эпизоде я провожу философскую дискуссию с инструктором FRS Джошем Хэлбертом о понятии «упражнения». Мы обсуждаем преимущества использования эволюционной перспективы для рассмотрения упражнений, современные подходы к физической подготовке, присущие современным подходам проблемы и то, как переосмыслить намерения и результаты посредством тренировок.
Другие темы включают:
Влияние меметического отбора на создание упражнений
История спортивной науки
Возникновение сложных систем
Силовое программирование для тренированных и нетренированных групп населения
Что значит посылать физиологические сигналы для конкретных спортивных результатов
И многие другие темы
Отказ от ответственности: этот подкаст не дает медицинских советов и предназначен только для информационных целей. Это не замена профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Чтобы получить дополнительную информацию или найти поставщика FRS в вашем регионе, посетите наш веб-сайт.
Эп. 23: Анатомия рассказывает историю
Эп. 23: Анатомия рассказывает историю
В этом подкасте я сажусь с главным инструктором FRS доктором Майклом Чиверсом для технической дискуссии об эволюционной перспективе анатомии, уделяя особое внимание тазобедренному суставу. Мы исследуем, как эволюционное давление сформировало анатомические структуры и их влияние на биомеханику суставов, а также чем модель FRS Bioflow отличается от традиционного понимания анатомии.
Мы также обсуждаем концепцию профилей силы тканей, специфичность тканей при пальпации и реабилитации, а также клинические примеры из нашего опыта лечения и обучения клиентов.
Некоторые из обсуждаемых специфических анатомических особенностей включают:
Суставная щель бедра
Капсулярные ткани и формирование связок в эволюции
Большая, длинная и короткая приводящие мышцы
Прямая мышца бедра
Малая ягодичная мышца
Боли и направления направления
И многое другое. .
Если вы хотите увидеть соответствующие визуальные эффекты анатомии, посмотрите подкаст на YouTube.
https://youtu.be/URYpG5UvjnA

Отказ от ответственности: этот подкаст не содержит медицинских рекомендаций и предназначен только для информационных целей. Это не замена профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Чтобы получить дополнительную информацию или найти поставщика FRS в вашем регионе, посетите наш веб-сайт.
Эп. 22: Программирование для спортсмена-пенсионера: тематическое исследование.
Эп. 22: Программирование для спортсмена-пенсионера: тематическое исследование.
В этом выпуске доктор Спина беседует со старшим инструктором FRS Хантером Куком, чтобы обсудить случай профессионального бейсбольного питчера на пенсии. Несмотря на объектив FRS, Хантер и Дре обсуждают, как тренировался этот спортсмен с течением времени, с помощью справочных видео и фотографий его прогресса.
Темы, затронутые в беседе, включают:
Патофизиологические эффекты качки с течением времени
Подводные камни оценки кинетической цепи
Динамика плеч при подаче
Установление соотношения активности и пассивности
Важность нейробиологической афферентной и эфферентной коммуникации
Взаимосвязь между моторным обучением, приобретением навыков и качеством тканей
Создание и поддержание карт корковых действий
Культивирование скелетно-мышечной долговечности
И многие другие подробнее…
Являетесь ли вы мануальным терапевтом, тренером по S&C или спортсменом, в этом выпуске рассказывается о тонкостях улучшения и/или обращения вспять пагубных последствий десятилетий выступлений на высших уровнях человеческой атлетики.
Отказ от ответственности: этот подкаст не дает медицинских советов и предназначен только для информационных целей. Это не замена профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Чтобы получить дополнительную информацию или найти поставщика FRS в вашем регионе, посетите наш веб-сайт.
Эп. 21:(Бонус) Обсуждение дела
Эп. 21:(Бонус) Обсуждение дела
В этом бонусном эпизоде мы слушаем встречу между доктором Спиной и инструкторами FRS Джоном Куинтом и Дьюи Нильсеном, когда они обсуждают множество тем, связанных с двумя случаями спортсменов джиу-джитсу с очень разным опытом.
Темы, затронутые в беседе, включают развитие абсолютной силы у спортсменов, не занимающихся абсолютно силовыми видами спорта; как расставить приоритеты целей обучения с использованием модели внутренней силы FRS; «Тренировочная иллюзия»; дозирование внутреннего и внешнего обучения; программирование управления травмами и многое другое.
Отказ от ответственности: этот подкаст не дает медицинских советов и предназначен только для информационных целей. Это не замена профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Чтобы получить дополнительную информацию или найти поставщика FRS в вашем регионе, посетите наш веб-сайт.
Эп. 20: Проблема громкости
Эпизод 20: Проблема объема
Объем в значительной степени рассматривался как бесконечно положительное качество, которое следует развивать в текущих протоколах силы и физической подготовки. Однако «больше» не всегда означает «лучше».
В этом выпуске доктор Спина беседует с инструкторами FRS Джоном Куинтом и доктором Майклом Чиверсом, чтобы обсудить вопросы программирования и объема обучения. Каковы недостатки погони за объемом? Кроме того, чего не хватает в стандартных учебных программах?
Темы включают:
Что такое сила?
Как вызвать специфические эндокринные реакции для наращивания этой силы.
Входные данные для обучения и как их можно определить и классифицировать.
Программирование и важность интенсивности.
Белые пятна в современных подходах к клинической реабилитации.
Отказ от ответственности: этот подкаст не дает медицинских советов и предназначен только для информационных целей. Это не замена профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Чтобы получить дополнительную информацию или найти поставщика FRS в вашем регионе, посетите наш веб-сайт.

Отзывы клиентов

61 Рейтинг

Лучшие подкасты о здоровье и фитнесе

Обучение ребенка самоконтролю (для родителей)

Когда дети впадают в отчаяние посреди переполненного магазина, на праздничном обеде в большой семье или дома, это может быть крайне неприятно. Но родители могут помочь детям научиться самоконтролю и научить их реагировать, не действуя импульсивно.

Обучение самоконтролю — одна из самых важных вещей, которые родители могут сделать для своих детей, потому что эти навыки являются одними из самых важных для успеха в дальнейшей жизни.

Помощь детям в обучении самоконтролю

Научившись самоконтролю, дети могут принимать правильные решения и реагировать на стрессовые ситуации способами, которые могут привести к положительным результатам.

Например, если вы скажете, что не будете подавать мороженое до обеда, ваш ребенок может плакать, умолять или даже кричать в надежде, что вы уступите. Но при самоконтроле ваш ребенок может понять, что истерика означает, что вы заберете мороженое навсегда, и что будет разумнее терпеливо ждать.

Вот несколько советов, как помочь детям научиться контролировать свое поведение:

До 2 лет

Младенцы и дети младшего возраста расстраиваются из-за большого разрыва между тем, что они хотят делать, и тем, что они могут делать . Они часто отвечают истериками. Постарайтесь предотвратить вспышки гнева, отвлекая малыша игрушками или другими занятиями.

Для детей, достигших 2-летнего возраста, попробуйте устроить короткий перерыв в специально отведенном месте, например, на кухонном стуле или на нижней ступеньке, чтобы показать последствия вспышек гнева и научить их тому, что лучше провести некоторое время в одиночестве, чем устраивать скандал. истерика.

Возраст от 3 до 5 лет

Вы можете продолжать использовать тайм-ауты, но вместо того, чтобы устанавливать конкретное ограничение по времени, прекращайте тайм-ауты, когда ваш ребенок успокаивается. Это помогает детям улучшить чувство самоконтроля. И не менее важно хвалить ребенка за то, что он не теряет самообладания в неприятных или сложных ситуациях, говоря что-то вроде: «Мне нравится, как ты сохраняешь спокойствие» или «Молодец, сохраняешь спокойствие».

Page 1

Возраст от 6 до 9 лет

Когда дети идут в школу, они лучше понимают идею последствий и то, что они могут выбрать хорошее или плохое поведение. Это может помочь вашему ребенку представить себе знак «стоп», которому нужно следовать, и обдумать ситуацию, прежде чем реагировать. Поощряйте ребенка уйти от неприятной ситуации на несколько минут, чтобы остыть, а не вспыхивать. Хвалите детей, когда они уходят и успокаиваются — они с большей вероятностью будут использовать эти навыки в будущем.

Возраст от 10 до 12 лет

Дети старшего возраста обычно лучше понимают свои чувства. Поощряйте их думать о том, что заставляет их терять контроль, а затем анализировать это. Объясните, что иногда ситуации, которые поначалу расстраивают, не становятся такими уж ужасными. Призывайте детей подумать, прежде чем реагировать на ситуацию. Помогите им понять, что их расстраивает не ситуация, а то, что они думают о ситуации, которая их злит. Хвалите их, когда они используют свои навыки самоконтроля.

Возраст от 13 до 17 лет

К настоящему времени дети должны быть в состоянии контролировать большинство своих действий. Но напомните подросткам подумать о долгосрочных последствиях. Попросите их сделать паузу, чтобы оценить расстраивающие ситуации, прежде чем реагировать, и обсудить проблемы, а не терять контроль, хлопать дверьми или кричать. При необходимости дисциплинируйте своего подростка, лишив его определенных привилегий, чтобы усилить идею о том, что самоконтроль является важным навыком. Позвольте ему или ей вернуть привилегии, демонстрируя самообладание.

Когда дети вышли из-под контроля

Как бы трудно это ни было, не поддавайтесь желанию кричать, когда вы дисциплинируете своих детей. Вместо этого будьте тверды и по существу. Во время нервного срыва ребенка сохраняйте спокойствие и объясните, что крики, истерики и хлопанье дверями — это неприемлемое поведение, которое имеет последствия, и скажите, каковы эти последствия.

Ваши действия докажут, что истерики не берут верх над детьми. Например, если ваш ребенок расстраивается в продуктовом магазине после того, как вы объяснили, почему не будете покупать конфеты, не поддавайтесь — таким образом демонстрируя, что истерика была неприемлемой и неэффективной.