Спать вместе с любимым: 10 причин, почему сон с любимым человеком полезен для здоровья

10 причин, почему сон с любимым человеком полезен для здоровья

Для хорошего самочувствия нужен свежий воздух, чистая вода, полноценное питание и достаточное время сна. Ученые же выяснили, что и сон можно сделать эффективнее — для этого нужно спать рядом с любимым человеком. Как именно это улучшает сон, рассказывает Power of Positivity.

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

Вы быстрее засыпаете

Когда вы лежите в постели одни, то в мозгу появляются мысли, которые отвлекают вас от сна. Вам сложнее заснуть, вы даже можете испытывать тревогу. Но когда вы засыпаете рядом с любимым человеком, то вы испытываете чувство защищенности и поэтому вам легче расслабиться и заснуть.

Понижается уровень стресса

Когда вы лежите рядом с любимым человеком, у вас понижается уровень кортизола и вырабатывается окситоцин — "гормон любви", которые снижает беспокойство. А низкий уровень стресса в свою очередь уменьшает риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.

Уменьшаются воспаления

Когда вы спите рядом с любимым человеком и у вас понижается уровень стресса, то и снижается уровень цитокинов, вызывающих воспалительные процессы в организме и боль. Кому нужны обезболивающие, когда можно обнять теплого и любимого человека и сладко засыпать?

Нормализуется давление

В Университете Северной Калифорнии провели исследование, в котором участвовали 59 женщин — они вели дневник объятий и ласк, которые получали от своих партнеров. Анализ дневника, уровня окситоцина и артериального давления показал, что у женщин с наивысшим уровнем окситоцина было самое низкое давление. Похоже, что этот гормон помогает уменьшить сужение кровеносных сосудов.

Создает идеальные условия для сна

Когда вы засыпаете, то температура вашего тела падает, но тепло лежащего рядом человека помогает вам продолжать спать, не просыпаясь. Особенно, если вы спите под одним одеялом на двоих.

Качественный сон заряжает вас энергией

Идеальные условия для сна, ощущение защищенности, повышенный уровень окситоцина — вы спите как младенец и замечательно высыпаетесь. Хорошее качество сна и достаточная его продолжительность обеспечивают вас силой и бодростью на весь день. Ум ясен, настроение замечательное и вы готовы к новому дню.

Укрепляет иммунитет

Когда вы лежите в постели с любимым партнером, то это часто приводит к занятиям любовью, что в свою очередь укрепляет иммунитет. Согласно экспертам, пары, часто занимающиеся сексом, реже болеют простудой или гриппом, поскольку их организм вырабатывает больше антител, а это делает их более здоровыми.

Замедляет старение

Шотландский нейропсихолог Дэвид Уикс сообщил, что совместный сон с любимым человеком, ласки, объятия и хороший секс могут "омолодить" вас на 10 лет. К тому же, чем ниже уровень стресса, тем ваше тело чувствует себя моложе.

Вы на одной волне с партнером

У пар, которые ложатся спать и просыпаются в одно и то же время, внутренние часы настроены очень точно, и они помогают друг другу соблюдать заведенный режим. Согласно исследованиям, эта синхронность может быть показателем того, насколько пара удовлетворена своими отношениями.

Физическая близость во время сна способствует укреплению отношений

Университет Хертфордшира провел исследование влияния физического контакта во время сна среди 1000 пар. Те, кто спит на расстоянии 2,5 см, то есть спят вместе, чаще всего находятся в гармоничных и крепких отношениях с партнером. Так спало по меньшей мере 86,5 процентов участников.

Почему вам стоит спать раздельно. 5 причин для пар


Наталия Широкова

Сон бок о бок с любимым человеком — ммм, что может быть лучше? На деле же совместные ночи могут стать испытанием для вашей любви. Да, кое-кто хорошо ладит в одной постели, но немало и тех, кто каждую ночь готовится к битве, ведь все мы спим по-разному. Одни лежат смирно, почти не двигаясь; другие напоминают цирковых акробатов. Одни тянут одеяло к себе, другие храпят, третьи бормочут во сне или даже вскрикивают. Отношения выходят на совершенно иной уровень после встречи со «спящим альтер-эго» вашего партнера.

Что делать, если отношения дороги, но совместный сон невыносим? Спать раздельно. Да-да, мы нашли как минимум 5 фактов, подтверждающих, что это хорошая идея.

Ваш сон будет крепче



Наука сна
Ученые провели тест: несколько ночей наблюдали за поведением и состоянием парочек. В первой части эксперимента они должны были спать в разных комнатах, во второй — вместе, как обычно. Когда их попросили оценить качество сна, они отмечали, что лучше спали рядом с партнером. Но нейронные колебания говорили о другом. Сведения, собранные в ходе эксперимента, показали: люди не только меньше просыпались ночью, но и на полчаса дольше пребывали в стадии глубокого сна, пока были в кровати одни.

Сон — эгоистичное занятие. Его не надо ни с кем делить.


Раздельный сон = отличное утро. — Источник

Это говорит о том, что нам хотелось бы спать крепче рядом с партнером, но в реальности выходит наоборот. Ночное одиночество делает наш сон глубоким и спокойным.

Вам не будет тесно




Нил Стэнли, исследователь сна из Университета Суррея, приводит неоспоримый аргумент: «В двуспальной кровати у вас на двадцать сантиметров меньше места, чем у ребенка — в детской кроватке».

Каждому из вас не хватает пространства, а ведь не все могут спать, вытянувшись по стойке «смирно». Некоторые предпочитают позу морской звезды, пинаются, раскидывают руки или часто ворочаются. Если это о вас — для сна с партнером вам придется существенно пересмотреть привычки (а это нелегко). Если это о вашем партнере — что ж, покой вам даже не будет сниться, потому что вы вряд ли уснете, пока делите одну кровать на двоих.


Иллюстрация из книги «Здоровый сон»

Не придется менять режим и условия

Наши режимы редко совпадают: скорее всего, партнер встает и ложится раньше или позже вас. Бывает, что люди работают в ночную смену, часто летают в командировки, встают ни свет ни заря или возвращаются заполночь.

Еще больше различий может быть в условиях сна. Одни любят спать в тепле, другие в прохладе. Одни засыпают под бормотание телевизора, другим нужна полная тишина. Одни распахивают окна настеж, другие простужаются на малейшем сквозняке.

Конечно, любящие люди могут обо всем договориться, но зачем выдумывать компромиссы, если можно просто разойтись по комнатам и создать себе маленький рай?

Больше страсти

Хороший секс ведет к здоровому сну. Но верно и обратное: качественный сон способствует лучшему сексу.

Согласно исследованию, описанному в Journal of Sexual Medicine, у женщин, которые достаточно спали, более высокий уровень полового влечения и они легче возбуждаются. К тому же после хорошего сна вероятность сексуальной активности увеличивалась на 14%.

«Не лучше ли красться на цыпочках по коридору к желанной возлюбленной, чем храпеть и пинать ее всю ночь?» — спрашивает Нил Стэнли. Ответ кажется очевидным.


При раздельном сне каждая ночная встреча будет волновать.— Источник

Подумайте сами: если вы будете лучше отдыхать, то станете стройнее, свежее и здоровее. Иными словами, превратитесь в того, с кем хочется заняться любовью. То же самое произойдет и с вашим партнером.

Отношения станут крепче

Раздельный сон может улучшить не только секс, но и отношения в целом. Эту взаимосвязь обнаружила Венди Троксель, профессор психиатрии Питтсбургского университета.

Венди предложила нескольким парам надевать на ночь браслеты для мониторинга сна и в течение десяти дней оценивать качество взаимодействия друг с другом. Участники эксперимента могли оценить свои разговоры одной из четырех положительных оценок (например, «чувство поддержки») или одной из четырех отрицательных («отсутствие внимания»). Они отвечали по отдельности, чтобы не менять ответы под влиянием друг друга.

Результаты оказались недвусмысленными: самые худшие оценки выставлялись после тех ночей, когда женщины плохо спали. Более того, на общении супругов сон женщины сказывался сильнее, чем тяжелые дни на работе или другие стрессы. «В значительной степени именно женщины, а не мужчины управляют эмоциональным климатом в отношениях, — говорит Троксель. — Если жена не выспалась, она становится раздражительнее и болтливее».

Вот почему обоим партнерам на руку, если женщины будут хорошо высыпаться — а это, как мы выяснили, гораздо легче сделать в отдельной кровати.

Как начать спать раздельно?

В обществе сильно убеждение, что совместный сон — признак счастливой пары. Разошлись по разным комнатам? Что-то тут не так. Но в действительности признак счастья только один: вы оба его чувствуете. Если для этого вам нужно спать раздельно, кому какое дело?

Однако даже завести разговор об этом бывает нелегко — вдруг любимый человек не поймет и обидится? Попробуйте начать с малого.


Собственное одеяло может сделать вас счастливее. — Источник


«Что такое лагом»
Заведите разные одеяла. Если вы остановитесь в шведской гостинице и закажете номер с двуспальной кроватью, то удивитесь, увидев два односпальных одеяла вместо одного большого. Этого правила придерживаются все шведские пары. Свое одеяло для каждого — возможность выбрать его толщину на свое усмотрение и безбоязненно раскутаться ночью. Возможно, этого шага к ночной независимости вам будет достаточно, но если нет — двигайтесь дальше.

Откровенно поговорите с партнером. Перечислите причины вашего желания (только не скатывайтесь в обвинения в духе: «Ты храпишь, как взвод солдат») и предложите эксперимент. Объясните, почему это важно, и спросите, поддержит ли он вас, ведь вы хотите, чтобы он тоже был счастлив.

И сладких вам снов!

По материалам книг «Наука сна», «Здоровый сон», «Что такое лагом»

Обложка поста — unsplash.com

Спать раздельно или вместе: аргументы за и против :: Жизнь :: РБК Стиль

Кадр из фильма «Убийство священного оленя»

© imdb

Автор Ирина Рудевич

22 июня 2020

Совместный сон для многих стал маркером успешного союза: если отношения не под угрозой, то люди спят вместе. Разбираемся, так ли это на самом деле и от какого варианта сна больше пользы.

По данным Национального фонда сна США, 25% пар предпочитают спать отдельно. При этом они с удовольствием проводят время друг с другом, смотрят кино и занимаются сексом в одной постели, но на ночь расходятся.

Почему люди спят вместе

Совместный сон стал традиционной нормой для большинства семей. Существуют гипотезы о причинах ее появления, объясняет на страницах The Atlantic Ли Креспи, семейный терапевт из Нью-Йорка. Несколько веков назад в Европе среди представителей богатых сословий было принято спать отдельно от партнера: у каждого была своя комната. При этом члены семьи с низким достатком зачастую спали вместе не только из-за отсутствия места, но и чтобы согреться. Сейчас люди редко страдают от нехватки тепла или безопасности, находясь у себя дома. Тем не менее сон в одной постели — неотъемлемая часть брака для многих даже в отсутствие интимных отношений.

Совместный сон сближает

Врачи и социологи не раз исследовали тему совместного сна супругов. Роджер Экирх, историк и автор книги «К концу дня: ночь в прошлом» посвятил научную деятельность проблемам сна. Он проводил часы в архивах, читая, что люди делали ночью на протяжении веков, собирал высказывания о темном времени суток и сравнивал информацию с современными реалиями. Экирх предполагает, что совместное нахождение в темной комнате сближает людей. По этому принципу одними из самых ярких воспоминаний о детском лагере у большинства детей остаются ночные развлечения: рассказы у костра или попытка вызвать домового. Возможность «посекретничать», не отвлекаясь на предметы, скрытые в темноте, способствует спокойному и вдумчивому общению. Вряд ли можно представить другую более подходящую ситуацию: даже за семейным ужином внимание распыляется, как минимум, на вкусовые, визуальные и тактильные ощущения.

Почему люди спят раздельно

Объятия с близким человеком способствуют выработке окситоцина — «гормона привязанности». Но следует понимать, что физическая близость не подразумевает обязательный совместный сон. Более того, максимальные гормональные всплески возможны, когда человек не спит и осознает, что рядом с ним находится кто-то дорогой и любимый. Некоторые уходят спать в другую комнату, потому что им мешает храп партнера, раздражает его привычка перетягивать одеяло или пинаться во сне. В таких условиях меньше шансов выспаться и проснуться в хорошем настроении. К тому же у супругов могут быть разные предпочтения: одни привыкли спать в абсолютной тишине и без света, другим нравится включать ночник и аудио со звуками природы. Для многих раздельный сон — это возможность по-настоящему отдохнуть, а настроение и наличие сил гораздо больше влияют на отношения с партнером.

Странные теории и мнение окружающих

Доктор Бартон Голдсмит, постоянный автор Psychology Today, считает, что совместный сон — гарантия правильного обмена энергиями. Правда, никаких научных объяснений этой теории не предоставлено. Одна из причин, почему многие продолжают спать вместе, хотя были бы не прочь разойтись по отдельным комнатам, — мнение друзей, родственников и знакомых. Пока еще жив стереотип, что партнеры не спят в одной постели, только если в отношениях есть проблемы. Некоторых останавливает аргумент в пользу сохранения семейных традиций: дети должны видеть, что родители вместе, потому что они любят друг друга и неразлучны. На самом деле, дети гораздо больше обращают внимание на общение между отцом и матерью, копируют семейные паттерны и впитывают основы взаимоотношений с партнером. И способ спать так или иначе не находится здесь на первом месте.

Что делать, если хочется спать отдельно

Ученые из Университета Райерсона (Торонто) установили, что почти 40% пар спят раздельно по тем или иным причинам. Аналогичных исследований в России не проводилось, однако в любом случае данные могут быть неточными из-за квартирного вопроса. Партнеры должны сами решать, хотят они высыпаться в одиночестве или вместе. В некоторых случаях можно улучшить качество сна подручными средствами: купить беруши, маску или широкую кровать с хорошим матрасом. Необходимость раздельного сна лучше обсуждать с партнером напрямую, указав причины и выработав подходящие договоренности. Например, можно сделать традицией вечернее чтение в одной постели или утренний завтрак, а спать при этом в разных кроватях.

5 причин, почему сон важен для отношений.

Позы сна влюбленных и их значение

Немногим известно, что совместный сон, а точнее позы супругов, могут многое рассказать о них и их отношениях. Дело все в том, что человек во сне не контролирует свои телодвижения, и за все отвечает его подсознания.

Так, мозг и тело начинают работать как цельный механизм, они активно проявляют себя с помощью языка поз и жестов. Безусловно, позы могут указать не только на проблемы в отношениях, но и на проблемы со здоровьем

Так, например, позы на боку при выборе неудобных кроватей ведут к болям в шее, плечах и спине. Чтобы таких проблем не было, выбирайте качественные и комфортные матрацы, и средней жесткости подушки.

Ниже рассмотрены основные позы сна пары и описано их значение

Лицом друг к другу

Такая поза, когда муж и жена спят лицом друг к другу с переплетенными руками и ногами, в основном, встречается у молодоженов. Потому что данная поза, хотя и не удобна для сна, зато в ней любящая пара способна почувствовать глубокую физическую и эмоциональную близость. Для молодых не так важно, насколько им удобно спать, главное, быть единым целым.

Кстати, нужно отметить, что такая поза встречается иногда и у супругов с большим стажем. Значит, в эти моменты они переживают какой-то новый взрыв чувств, благодаря чему их отношения становятся более крепкими и сплоченными.

Спина к спине

У большинства пар новизна чувств со временем угасает, уступая место взаимопониманию и нежности. Тогда на смену страсти приходит безмятежная и спокойная любовь.

Муж с женой уже не так сильно нуждаются в присутствии друг друга и могут дать себе и партнеру больше свободы. Это проявляется и в их позе сна.

Положение тел спина к спине характеризует начало более глубокой стадии отношений, когда первое место занимают благодарность и доверие.

«Стульчиком»

Это положение тел, когда супружеская пара спит в позе «стульчик», то есть спина к груди и прижаты друг к другу вплотную с симметрично согнутыми ногами.

Она характерна для первых двух-трех лет совместной жизни, когда жена и муж близки друг с другом.

Поэтому, если вы перешагнули этот рубеж, но спите до сих пор в данной позе, это означает, что брак ваш очень крепкий, почти идеальный.

Щека прижата к груди

Поза, когда муж спит на спине, а жена прижимается щекой к его груди, очень распространена у влюбленных.

Это говорит, прежде всего, о любви, нежности и сплоченных отношениях.

Если вы спите с вашей половинкой именно в такой позе, значит брак ваш крепкий и счастливый, с многообещающим продолжением и хорошим концом.

«Я тебе не помешаю»

Это поза, когда один из партнеров спит, раскинувшись свободно на кровати, чаще всего в позе «звезды» и занимает практически все свободное место, а второй «пристраивается» на краешке.

Это означает, в основном, грубость и тиранство в отношениях и именно спящий свободно является тираном.

Отвернувшись друг от друга

Это, когда жена с мужем спят спиной друг к другу, отодвинувшись при этом каждый в свою сторону, и не прикасаются друг к другу, говорит о том, что они недавно поругались.

В таком случае ничего страшного нет, ведь ссора – это не навсегда. Ну а если эта поза повторяется не одну ночь и уже вошла в привычку, стоит задуматься о том, что у вас происходит в отношениях.

Может в них присутствуют какое-то эмоциональное напряжение, разногласие или непонимание.

Если вы узнали свою пару в одной из представленных положительных позах для сна, вам нечего бояться в отношениях. Если же поза для сна не идеальна, значит вашим отношениям нужна помощь.

Поработав над собой вы, скорее всего, успеете вовремя их спасти, и тогда вы со своей второй половинкой будете засыпать уже в совершенно других позах – приятных, гармоничных и страстных.

Правильно спать в одежде или без нее?

Начнем с того, что исследований и даже опросов о том, как спят люди: в одежде или без нее, очень и очень мало. По некоторым данным, лишь 30% населения планеты ложится в кровать обнаженными, остальные предпочитают одежду для сна (пижамы, сорочки и т.д.) или то, в чем провели вечер. Последний вариант – самый опасный! Он несет вред как здоровью человека, так и его кровати, но об этом чуть позже.

 

Как спали люди пару столетий назад?

В 17, 18, 19 и даже 20 веках любой уважающий себя человек имел специальный комплект одежды для сна. Кстати, по данным историков моды, впервые пижамы появились в 15 веке в Чехии. Просторные ночные рубашки и пижамные костюмы ­– были полноценной частью гардероба. В «высшем свете» существовал особый этикет и требования как к вечернему туалету, так и к ночному.

Такая одежда для сна была доступна лишь очень богатым людям, у которых также были прачки, которые ежедневно стирали и отпаривали одежду.

 

 

Гигиена сна

Конечно, выбирая между «спать в пижаме» и «спать в том, в чем ходил на работу», предпочтения, очевидно, на стороне первого варианта. Одежда, в которой вы проводите ночь, должна быть чистой, надевать ее необходимо только перед сном, а сразу же после пробуждения – снимать. Менять пижаму лучше каждый день или хотя бы раз в три дня. Зачем так часто?

Во время сна наше тело выделяет жидкость, которая впитывается в пижаму, из-за чего появляется неприятный запах. Также мы «носим» на себе миллионы различных бактерий и микроорганизмов. Чтобы они не размножались на нас и в нашей постели, одежда для сна всегда должна быть чистой!

 

Почему полезнее спать без одежды?

Увы, какой бы красивой и чистой не была одежда для сна, сомнологи все-таки рекомендуют спать без нее.

Главная тому причина: тепло нашего тела. Для полноценного крепкого сна температура в спальне должна быть от 17 до 19 градусов, это может показаться прохладным, но ведь мы спим под одеялом! Тем самым сохраняется оптимальная температура тела, способствующая быстрому засыпанию. Если же к одеялу добавить еще и пижаму, то вероятнее всего человек вспотеет, ему будет некомфортно, из-за чего возможны постоянные раскутывания и переворачивания. А разве это можно считать хорошим ночным отдыхом?

Также исследователи установили, что если тело перегревается во время сна, то усиливается выработка специальных гормонов, которые способствуют набору лишнего веса и повышают аппетит. А вот отсутствие одежды во время сна, наоборот, по их мнению, ускоряет обмен веществ в организме и способствует уменьшению веса.

 

 

Еще несколько фактов о пользе сна без одежды:

  • Сон «на голое тело» способствует лучшему выделению мелатонина, гормона, замедляющего процессы старения;
  • Отдых от одежды во время сна просто необходим нам, ведь весь день мы носим десятки вещей, которые не позволяют нашему телу «дышать». Особенно отсутствие одежды полезно для интимных органов человека;
  • Пижамы и сорочки, какими бы удобными они ни были, все равно мешают свободному движению ночью;

А еще сон без одежды помогает повысить самооценку и наладить отношения с окружающими людьми. Даже семейные пары, которые спят нагишом, считаются более счастливыми, так как они имеют постоянный контакт «кожа к коже», а благодаря этому организм активно вырабатывает окситоцин – гомон счастья.

 

 

Какая одежда для сна самая безопасная?

Если вы все-таки пока не готовы отказаться от любимой пижамы, то обязательно следите за ее чистотой и выбирайте свободные, не сковывающие движения модели из правильных материалов: натуральных или искусственных.

Тем, кто с уверенностью может сказать про себя: «Я не потею», – стоит выбирать пижамы и сорочки из хлопка, так как этот материал не отводит влагу. Зато он мягкий, хорошо пропускает воздух, не раздражает кожу и отлично согревает.

А вот пижама из натурального шелка, кроме того, что практически не ощущается на теле, еще и обладает терморегулирующими свойствами. То есть, когда температура понизится, шелк согреет вас, а когда станет жарко – он охладит тело. Интересный факт: некоторые Beauty-эксперты советуют приобрести шелковый кокон на голову, который защитит волосы и сделает их блестящими и шелковистыми. Не знаем, как он выглядит, но вот пот, который выделяется на голове, очень негативно сказывается на качестве волос.

Пижамы из шерсти стоит выбирать только тем, кто живет в условиях очень суровой зимы, также стоит помнить, что шерсть может вызывать аллергию и раздражение. Поэтому отдавайте предпочтение моделям, выполненным из мягкой шерсти мериноса.

А вот бамбуковое волокно не только не вызовет раздражения, но и позаботится о красоте вашей кожи. Материал обладает антибактериальными свойствами, хорошо пропускает воздух и впитывает влагу, а еще он безумно мягкий!

 

 

Но технологии не стоят на месте, и сейчас на отечественном рынке можно встретить одежду для сна, которая выполнена из древесного волокна с добавлением особых синтетических нитей. Такая пижама и обладает терморегулирующими свойствами, мягкая, невесомая, пропускает воздух и отводит влагу. А еще ткань из древесного волокна не теряет форму и не позволяет образовываться статическому электричеству.

Чем отличается сон мужчин и женщин

Умеете ли вы спать? Вопрос неоднозначный, ведь если задуматься, то мало кто из нас досконально изучил механизм и фазы сна, процесс засыпания и пробуждения. Но вне зависимости от наших познаний мы все равно ложимся в постель каждый день (ну или почти). Психотерапевт и сомнолог Ханс-Гюнтер Вес в книге «Я не умею спать» издательства «Бомбора» рассказывает о научной стороне вопроса и дает простые рекомендации, чтобы каждый смог больше узнать о своем организме и наладить качество сна.

Почему женщинам лучше спать одним, а мужчины, напротив, быстрее засыпают в паре? Что делать, если вы сова, а ваш партнер — жаворонок, и наоборот? На все эти вопросы автор отвечает в главе «Сон разных полов», которую мы приводим ниже.

Мужчины и женщины отличаются, кроме всего прочего, и в том, что касается здорового сна. Женщинам нужно больше сна, чем мужчинам, статистически — на 20–30 минут каждую ночь. Кроме того, женщины «глубже» спят. У них не просто больше доля глубокого сна, они еще и сохраняют эту, такую важную для отдыха, стадию во второй половине жизни. Мужчины же ее со временем утрачивают.

Женщины отправляются в постель раньше мужчин, прежде всего в первой половине жизни. Зато им нужно немного больше времени, чтобы заснуть. Их латентность сна — таков официальный термин для скорости засыпания, — особенно в старшем возрасте, значительно выше, чем у мужской половины населения.

У мужчин старше 30 сон — довольно застывшая и спокойная рутина. Им сложнее менять время сна. У женщин, наоборот, более податливый ритм сна и бодрствования. Им лучше, чем мужчинам, удается раньше лечь в кровать, прикорнуть днем или не спать ночь.

Мужчины, внимание! Неизменное время пробуждения делает нашу кандидатуру наиболее подходящей для похода в булочную воскресным утром. Поэтому соберите волю в кулак и дайте своей любимой поваляться в кровати, пока ее мягко не разбудит аромат, доносящийся из стоящего на свеженакрытом столе кофейника

Кроме генетических, телесных и психологических факторов, за разницу в устройстве сна отвечают женские половые гормоны. Из-за них у женщин не так явно выражено снижение температуры вечером, и период засыпания удлиняется. Чем больше крови транспортируется из тела в конечности, тем быстрее падает внутренняя температура тела. Поэтому теплые руки и ноги — верный признак подготовки ко сну. Однако у женщин руки и ноги часто холодные, потому что кровь не может до них добраться. Женские половые гормоны препятствуют необходимому для этого расширению сосудов. Поэтому спальные носки чаще можно встретить в женской постели. Если женщина уютно устраивается под боком у своего партнера, то тепло его тела заставляет расшириться ее сосуды и капилляры, и она быстрее засыпает. То есть партнер превращается в своего рода природное снотворное.

Почему женщинам труднее дается сон? 

Можно было бы решить, что, если не брать в расчет холодные ноги, женщинам больше повезло со сном, чем мужчинам. Если все в порядке, то у женщины он действительно глубже и стабильнее, чем у мужчины. Однако если говорить о предрасположенности к бессоннице, то здесь первенство принадлежит женщинам, причем в любом возрасте. По различным данным, на двух-трех женщин, страдающих бессонницей, приходится только один мужчина.

В исследовании американского Национального фонда сна 29 процентов женщин указало, что они хорошо высыпаются только несколько раз в месяц. В Лейпцигском исследовании доля женщин, указавших, что они часто плохо спят, составила 42 процента

Женщины сейчас наверняка скажут, что даже знают, почему это так. Но тут мне придется возразить, что дело не только в мужчинах, которые звучат на второй половине кровати как целый мотопробег. Есть множество причин, по которым женщины более склонны к нарушениям и проблемам со сном, чем мужчины.

О толстой и тонкой коже

И снова психология играет важную роль! Женщины хуже умеют делать вид, что какой-нибудь проблемы не существует. Возможно, вы подумали: «Ну и что его не устраивает? Это же важно для нашего психического здоровья — не поворачиваться к проблемам спиной!» И вы правы. Для человеческой психики действительно вредно изгонять все проблемы на задворки подсознания. Там они могут копошиться и разрастаться, не замечаемые нами, и привести к психосоматическим расстройствам вроде учащенного сердцебиения, заболеваниям желудочно-кишечного тракта, головным болям и так далее. Генерализованное тревожное расстройство и паническое расстройство также часто бывают признаками вытеснения проблем.

Вытеснение — это плохо. Но это касается дня, не ночи. Кто считает, что ему нужно взять свои проблемы с собой в постель и там их анализировать, тот лишает себя сна. К сожалению, так поступают в нашем обществе многие. Они делают все шиворот-навыворот: днем проблемы вытесняются, люди отвлекают себя от них, есть ведь чем заняться. А ночью, в темной комнате, проблемы дня извлекают одну за другой и ворочают с боку на бок, чаще всего совершенно безрезультатно. Ночная темнота, снижение концентрации серотонина и увеличение содержания мелатонина довершают картину, раздувая обычные заботы до вселенских масштабов. Катастрофа организована безукоризненно.

Ночные размышления редко приводят к каким-либо решениям, они только не дают нам спать. У тех, кто умеет вечером отключиться от проблем и на ночь снять с себя ответственность, есть техническое преимущество.

Мужчины более толстокожие, чем женщины. Они лучше умеют дистанцироваться от проблем и оставлять их за порогом спальни. По этой причине у мужчин меньше проблем со сном.

Но не важно, мужчина это или женщина, тот, кто берет с собой в кровать свои проблемы, хуже спит. Тем же, кто на ночь «прогоняет» неприятные мысли, легче расслабиться и тем самым соблюсти важное условие хорошего, способствующего отдыху сна.

Менструальный цикл

Что еще мешает женщине нормально спать? Кроме всего прочего, гормоны. Из-за менструального цикла ее гормональный фон значительно колеблется, что сказывается на сне. Самые трудные дни — до и после менструации. В этой фазе, когда концентрация фолликулостимулирующего гормона, или ФСГ, особенно низкая, и синтезируется мало прогестерона, сон, как правило, хуже. В начале лютеиновой фазы, то есть в первые ночи после овуляции, женщина спит крепче и спокойнее. Она значительно реже просыпается и днем чувствует себя бодрее. За это отвечает растущая концентрация прогестерона. Прогестерон работает как расслабляющее и как транквилизатор, поскольку он связывает в мозгу ГАМКА-рецепторы, что и обеспечивает усыпляющий и успокаивающий эффект. А расслабленность и покой — самый прямой путь к хорошему сну.

Беременность

Беременность — серьезная помеха для нормального сна. 30 процентов опрошенных говорили, что хорошо спят либо редко, либо вовсе никогда. 84 процента женщин испытывали проблемы со сном по крайней мере несколько ночей в неделю. Ситуацию усугубляет то, что во время беременности у женщин иногда развиваются серьезные расстройства сна, например, синдром беспокойных ног или апноэ во сне. Вынужденные движения из-за беспокойных ног, храп и остановки дыхания — типичные признаки этих заболеваний. Слава богу, нарушения исчезают с окончанием беременности.

В первом триместре уровень прогестерона выше, поэтому некоторые женщины спят дольше и лучше. Других днем мучает усталость. Но усыпляющий эффект прогестерона сдает позиции, когда начинается типичная для беременности тошнота. Отныне женщин лишают сна рвотные позывы, головная боль и боль в желудке, потоотделение, дрожь и беспокойство. Во втором триместре беременности тошнота и рвотные позывы, как правило, исчезают, как и дневная усталость, а потребность в сне возвращается в норму. Но самое позднее, к последнему триместру хорошему сну приходит конец: боли в спине, учащенные позывы к мочеиспусканию, мышечные судороги, кошмары, покалывание в сердце и храп становятся постоянными ночными спутниками. Способствуют бессоннице и дневной усталости и шевеление и пинки плода.

Дети, дети

К сожалению, для многих женщин период бессонницы не заканчивается с рождением ребенка. Хотя обусловленные беременностью причины проблем со сном исчезли, но теперь ее сон крадет новый житель Земли. Чем больше детей в семье, тем выше вероятность, что женщина будет недосыпать, как показывает исследование Американской академии неврологии.

Согласно исследованию, матерям не просто достается меньше сна, но и днем они чувствуют себя усталыми и невыспавшимися. Сон у отцов, напротив, остается прежним, вне зависимости от того, живут ли с ними дети и сколько их

Даже если матери удалось перенести беременность без серьезных проблем со сном, то с рождением ребенка для большинства все равно начинается хронический недосып. В рамках повседневной практики мне приходится расспрашивать женщин о том, когда начались их, часто многолетние, проблемы со сном. С рождением первого ребенка у многих сон становится поверхностным и некрепким: женщинам нужно заботиться о потомстве, которое и ночью хочет есть или пить или болеет. Матери постоянно начеку, они на посту от рассвета до рассвета. А когда ребенок наконец перестает просыпаться по ночам, то появляется второй, а позже и третий, и период чуткого материнского сна не заканчивается. А когда наконец самый младший ребенок спит всю ночь напролет и планирование семьи завершено, то старший начинает уходить из дома по вечерам — новая причина быть настороже и все время прислушиваться: «Он придет вовремя? С ним все в порядке?» Мать ждет, когда ключ повернется в замке. Возможно, к недовольству отпрысков, их даже обязали ненадолго заглядывать в родительскую спальню. А когда появляются первый мопед и машина, то их мотор будит еще раньше. В общем, даже когда дети вырастают, причин лежать в кровати начеку не становится меньше.

Двойная нагрузка 

Семья, домашнее хозяйство, работа, профессия — многим женщинам приходится быть очень искусными во всем, что касается организации и выполнения повседневных дел. Можно было бы предположить, что двойная или даже тройная нагрузка плохо влияет на сон из-за повышенного стресса. Как бы не так! Трудоустроенные женщины с семьей и детьми больше довольны своим сном. Это не обязательно связано с тем, что они каждый день без сил падают в кровать. Нет, работающие женщины больше удовлетворены своей жизнью, и не только в сравнении с домохозяйками, но и с женщинами без семьи и отношений. Удовлетворенность дает расслабляющий и усыпляющий эффект. А вот двойная или тройная нагрузка из работы, домашнего хозяйства и детей не так существенно мешают спать, как гласит широко распространенное мнение.

Климакс

В климактерический период в жизни женщины происходят как биологические, так и психологические изменения, которые влияют и на сон. К сожалению, не положительно. Для сна особенно важны эстроген и прогестерон. Уровень эстрогена снижается, точно так же как и уровень прогестерона, который, как уже упоминалось, считается гормоном успокоения и расслабления.

Гормональные изменения начинаются уже за семь-десять лет до последней менструации. О менопаузе говорят, когда с последней менструации прошло больше года. Уже в период предыдущей фазы (так называемой пременопаузы) до 42 процентов женщин жалуются на усугубившиеся проблемы со сном. В период постменопаузы их доля возрастает до 60 процентов. Особую роль в этом, по-видимому, играют приливы крови: до 80 процентов женщин в стадии пре- и постменопаузы, страдающих приливами, имеют ярко выраженные нарушения засыпания и поддержания сна. Часто приливы исчезают в течение года, но у четверти женщин они могут длиться до пяти лет.

Понижение уровня прогестерона, который поддерживает упругость тканей, благоприятствует ночному храпу. Уменьшается упругость верхних дыхательных путей. Они начинают вибрировать в струе вдыхаемого воздуха, и возникает часто мучительный для окружающих храп. Если раньше мужчины из-за невысокой концентрации прогестерона изображали тракторы, то теперь в дело вступают женщины и держатся практически наравне с мужчинами.

Проблемы со сном в этом возрасте возникают не только из-за гормональной перестройки, надо принять во внимание и психологические факторы. Часто возросшее внутреннее беспокойство, склонность к невеселым размышлениям, раздражительность и подавленное настроение можно объяснить изменением психосоциальной ситуации. Роль женщины в партнерстве и семье меняется: семейное планирование завершено, по крайней мере старшие дети готовы покинуть гнездо. Они уже не нуждаются в родителях так, как те привыкли. Женщине и матери приходится заново ориентироваться. Часто она возвращается в профессию или расширяет уже существующую трудовую занятость. Каждый из этих факторов может стать причиной конфликтов, которыми также объясняется более депрессивное жизневосприятие женщины в этом возрасте.

Любовь, сон и совместная жизнь 

Потребность женщин в сне выше, чем у мужчин. Интересно, что в партнерстве они не могут ее удовлетворять. Женщина, ни с кем не делящая кровать, спит лучше, чем та, которая замужем или состоит в отношениях. У мужчин все наоборот. Как-то, по крайней мере с точки зрения сна, у мужчин и женщин все не очень хорошо складывается. Хотя есть масса аргументов в пользу совместной жизни: женатые и замужние люди живут дольше, чем не имеющие семьи. Кроме того, у них бывает меньше проблем со здоровьем.

Давайте взглянем на то, как устроены отношения. Хотя состоящие в них мужчины и женщины чаще всего хотят спать вместе, объективная наука советует обратное. Если мы измерим сон обоих полов в общей спальне, то поймем, что выигрывает от этого только мужчина.

Объективно структура сна у женщин лучше, когда они спят в одиночестве. Многие женщины наверняка сейчас повторят, что знают этому причину. Но даже если мужчина рядом с ней не храпит, а только тихо и мирно посапывает, женщина все равно будет спать хуже. Мы долго не могли объяснить этого с научной точки зрения, пока нам не помогли эволюционные биологи. В качестве причины они снова назвали различия в социализации мужчины и женщины: уже в каменном веке у мужчин и женщин определились разные социальные роли. Его тело было больше и сильнее, и поэтому ему приходилось отправляться на охоту для клана. Чаще всего он выходил на нее не один, а с другими мужчинами. Совместная охота давала возможность применять более успешные стратегии и защищать друг друга. Так мужчина приобретал опыт, что группа — это надежность и успех.

В интересах женщин, по словам эволюционных биологов, было дать мужчинам выспаться, поскольку отдохнувший муженек удачнее охотился, приносил больше добычи, а значит, и больше пользы клану. Поэтому ночью женщина брала на себя ответственность за семью в пещере. Все укрыты? Всем тепло? Кто-то болен и нуждается в уходе? Не потух ли огонь? Нужно ли утешать кого-то напуганного кошмаром? Обо всем заботилась женщина. Это требовало усилий и держало в постоянном напряжении. Женщина чувствовала в группе свою роль матери и защитницы. Рискнем совершить прыжок в настоящее: стоит ей образовать с мужчиной в спальне «малую группу», как активируется роль защитницы — ночь становится второй сменой. Женщина напряжена, она как бы спит на рабочем месте, а кому там хорошо спится? У мужчины, напротив, совершенно другой опыт, связанный с группами.

Если он сегодня образует «малую группу» со своей женой в спальне, то чувство безопасности и защищенности снимает напряжение, а это прямой путь к крепкому сну. Так эволюционные биологи объясняют разное качество сна у мужчины и у женщины, когда они спят вместе или по отдельности.

Но все же есть и для мужчин один недостаток в том, чтобы спать вместе, сообщает австрийский коллега Герхард Клеш в одном из своих исследований: если на мыслительные способности женщины никак не влияет, спала ли она одна или нет, то мужчинам лучше спать в одиночестве, чтобы просыпаться не такими вялыми и быстрее приходить в форму.

Сон и сексуальность

Большинство людей занимаются любовью в кровати. И тем не менее это занятие не конкурент сну. Напротив, секс благоприятствует сну, а выспавшемуся человеку, в свою очередь, больше хочется заниматься сексом. Как это работает?

Как вы уже знаете, стресс убивает сон, потому что сопровождается напряжением. Напряжение и сон — как огонь и вода, они плохо ладят. Кто хочет расстелить перед сном красную дорожку, тот пусть расслабится. Для этого есть много способов. Один из них — вечерний секс, он снимает стресс, стимулируя выделение гормона окситоцина, вызывающего чувство удовлетворения и спокойствия, и погружает нас в блаженный сон. У окситоцина разнообразное воздействие: он укрепляет связь между партнерами, рождает доверие и вызывает такие чувства, как счастье и довольство. Кроме того, он успокаивает и снижает давление. Все вместе способствует расслаблению и тем самым засыпанию.

Но это работает и в обратную сторону: наше сексуальное желание зависит от того, сколько мы спим.

Согласно американскому исследованию, те, кто страдает от хронического недосыпания, особенно женщины, меньше склонны к любовным утехам

Дополнительный час сна, напротив, увеличивает сексуальное желание на 14 процентов. Но не стоит брать отгул на следующее утро и отключать будильники, звонки и телефоны. Слишком много сна тоже, судя по всему, плохо влияет на желание и сексуальность. Как обычно, все дело в количестве: согласно вышеупомянутому исследованию, семи-девятичасовой сон наиболее оптимально подпитывает наше сексуальное желание на следующий день.

Можно ли спать без одежды или 9 основных плюсов почему это полезно

Сон в обнажённом виде, возможно, не первое, о чём вы подумаете, когда речь идёт об улучшении здоровья, однако, оказывается, у такого времяпрепровождения есть некоторые полезные свойства. Кое-что может даже приятно удивить.

Почему бы не попробовать? Ведь для этого не нужно никаких дополнительных приготовлений: стоит просто снять одежду. Одеться обратно вы всегда успеете.

1. Помогает быстрее заснуть

Исследования показывают, что температура тела — один из ключевых факторов засыпания. На ней строятся циркадные ритмы — внутренние «часы» человека: охлаждение даёт организму знак, что пришло время отдохнуть. Обнажение немного снижает температуру, так что это может положительно сказаться на скорости засыпания.

2. Улучшает качество сна

Охлаждение не только помогает быстрее заснуть, но и улучшает общее качество сна. По мнению экспертов, оптимальная температура в спальне колеблется между 15 и 19 градусами Цельсия. Если вам будет слишком холодно или слишком жарко, это может негативно повлиять на быструю фазу сна, которая способствует перезагрузке мозга и тела. Спать голым — один из способов оставаться спокойным под одеялом.

3. Сохраняет здоровье кожи

Научно-исследовательский институт армии США провёл эксперимент, разделив участников на три группы: первые спали вдоволь, вторые всё время недосыпали, а третьи недосыпали, но получали дополнительные питательные вещества. Обнаружилось, что мелкие ранки у хорошо спавших людей заживали намного быстрее, чем у остальных. Дополнительное питание же никак на это не влияло.

Получается, что достаточное количество сна помогает коже восстановиться и оставаться здоровой. А если спать голым, то ничто не мешает этому процессу.

4. Уменьшает беспокойство

Не секрет, что плохой сон оказывает влияние на уровень стресса: он повышает риск возникновения депрессии. Хотя беспокойство часто вызывает бессонницу, важно помнить, что улучшение качества (и количества) сна поможет справиться с трудностями психологического свойства.

5. Предотвращает увеличение веса

Трёхлетнее исследование японских учёных с участием более 21 000 человек выявило возможную связь между недостаточным количеством сна и набором веса. Люди, которые спали 5 или меньше часов в сутки, с большей вероятностью поправлялись.

Сон в обнажённом виде поможет держать себя в форме: сохранение прохладной температуры способствует сжиганию калорий — это обнаружили специалисты из Мэриленда и Вирджинии.

6. Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2-го типа

В Нью-Йоркском университете изучили данные 1455 человек за шесть лет и нашли закономерность, в которой снижение продолжительности сна повышает риск развития диабета, что, в свою очередь, добавляет шансов и сердечным заболеваниям.

Теперь способность быстрее засыпать и дольше оставаться спящим без одежды уже не кажется такой незначительной, неправда ли?

7. Способствует женскому и мужскому здоровью

Слишком облегающее и жаркое бельё увеличивает риск возникновения инфекций у женщин и снижает количество сперматозоидов у мужчин. Так что днём лучше выбирать натуральные ткани и более свободные силуэты, а ночью и вовсе дать половым органам отдохнуть и «подышать».

8. Повышает самооценку

Проводить время без одежды — отличный способ войти в контакт со своим телом, принять и полюбить его. Во время бодрствования делать это достаточно проблематично, так почему бы не воспользоваться возможностью в тёмное время суток?

9. Налаживает отношения

Шведские учёные выяснили, что тактильный контакт стимулирует высвобождение окситоцина — гормона, который играет важную роль в формировании привязанности между партнёрами. Удивительно: прикосновения к любимому человеку полезны не только для укрепления отношений, но и для здоровья.

Дополнения

Даже если вам неудобно спать полностью голыми, попробуйте хотя бы уменьшить количество слоёв: например, спать в пижаме, но без нижнего белья.

Конечно, одно лишь избавление от одежды во время сна не решит всех ваших проблем сразу. Советуем вообще задуматься об условиях, в которых вы отдыхаете ночью. Насколько темно в комнате? Также проверьте температуру, уровень влажности и шума. Задумайтесь о приобретении ортопедического матраса и удобных подушек — это существенно повышает качество сна. Когда все эти требования будут выполнены, можно будет поэкспериментировать со степенью оголённости.

Укрепляет ли сон партнера ваши отношения?

Когда вы состоите в отношениях и живете со своим партнером, широко распространено мнение, что вы будете делить с ним постель. Тем не менее, качественный сон имеет решающее значение, и если вам трудно поделиться своим ценным матрасом с другим человеком, который может двигаться и храпеть в любой момент, то вы, возможно, провели свою долю ночей в запасе. кровать или на диван. Это особенно актуально, если ваша вторая половинка плохо спит, и в этом случае сон партнера может показаться невозможным.

Однако, возможно, над этим стоит поработать вместе, поскольку есть ряд доказательств того, что партнерский сон на самом деле чрезвычайно полезен по ряду причин, не в последнюю очередь из-за того, что связь между вами двумя еще сильнее.

Почему сон партнера полезен для вас?

Физическая близость с кем-то в любое время дня в любом случае может улучшить ваше самочувствие, а прикосновение к кому-то высвобождает дофамин и серотонин, « оба могут улучшить ваше настроение и вылечить депрессию .Объятия с партнером в течение дня заметно улучшают ваше эмоциональное состояние, а положительный гормональный фон влияет на вас обоих, что означает, что вы в целом счастливее, а также снижает уровень стресса.

В частности, для женщин, исследование Венди М. Троксель , доцента психиатрии и психологии Университета Питтсбурга, обнаружило, что люди, состоящие в длительных стабильных отношениях, засыпали быстрее и просыпались реже, чем их коллеги-одиночки. или тем женщинам, у которых в ходе исследования изменился статус отношений.

Сон партнера укрепляет ваши отношения

Когда дело доходит до счастья в отношениях, оказывается, что те, кто обнимаются всю ночь, с гораздо большей вероятностью будут счастливы в своих отношениях. Исследование , проведенное Университетом Хартфордшира , показало, что 86 процентов пар, которые спали в пределах дюйма друг от друга, были счастливы в своих отношениях, в то время как только 66 процентов пар, которые спали на расстоянии более 30 дюймов друг от друга, могли сказать, что тем же.Это не значит, что вы не должны чувствовать, что у вас должно быть собственное место в постели; в конце концов, потребности во сне у всех разные. Однако те, кто наиболее счастлив в своих отношениях, скорее всего, захотят обниматься ночью, показывая, что сон партнера является важным фактором в укреплении отношений.

Как доктор Венди Троксель заявляет ,

‘одна из гипотез предполагает, что, способствуя чувству безопасности, совместный сон в здоровых отношениях может снизить уровень кортизола, гормона стресса.Совместное использование кровати также может снизить количество цитокинов, участвующих в воспалении, и повысить уровень окситоцина, так называемого гормона любви, который, как известно, снимает беспокойство.

Поскольку сон партнера связан с физическим контактом, вы будете получать соответствующие преимущества всю ночь, а это означает, что и вы, и ваш партнер меньше подвержены стрессу и в целом более счастливы. Очевидно, что этот эффект ваших привычек совместного сна хорош для укрепления ваших отношений, а это означает, что вы с меньшей вероятностью испытаете негативные эмоции, которые затем могут повлиять на вашу удовлетворенность отношениями.

Как заставить спать партнера

Переспать с партнером не всегда будет легко, и вы будете просыпаться чаще, чем несколько раз из-за того, как их сон влияет на ваш собственный. Несоответствие режима сна, ночные шумы и предпочтения во сне могут повлиять на ваш режим сна. Если вы хотите поработать над этим, есть множество способов сделать это.

Если у вас и вашего партнера сильно смещены биологические часы, вам обоим придется пойти на компромисс: сова будет ползать в постель позже как можно тише.

Если ваш партнер чутко спит, а вы сильно храпите, покупка носовых полосок для вас и наушников для них - хорошее начало. Как и в случае с любой другой проблемой со сном, убедитесь, что ваша спальная среда максимально благоприятна для сна - лучший способ добиться хорошего ночного отдыха. Для этого убедитесь, что в вашей спальне комфортная температура, достаточно темно, а кровать и матрас удобны и соответствуют вашим ночным потребностям.

Посмотрите нашу инфографику о сбросе блокировки вашего тела, щелкнув изображение ниже:

Было ли вам сначала трудно спать партнеру? Сообщите нам, как вы решили проблемы, в разделе комментариев.

Преимущества совместного использования кровати с кем-то

Сон важен, и качественный отдых является ключом к здоровой и продуктивной жизни. Однако, если вы спите с партнером в одной постели, вам не всегда может казаться, что вы лучше всего высыпаетесь.

Может быть, ваш партнер храпит или пинается во сне. Хотя есть несколько вещей, которые вас раздражают, когда вы спите со своей второй половинкой, на самом деле есть много преимуществ в том, чтобы разделить кровать. И да, мы имеем в виду , на самом деле спящих (хотя мы тоже немного поговорим о деятельности, не связанной со сном).

Вот несколько малоизвестных преимуществ совместного использования кровати с партнером. (Псс! Некоторые из этих вещей применимы даже к сну с пушистым другом.)

Польза для здоровья

Хотя совместная кровать может быть интимной и романтичной, сон вместе дает некоторые важные преимущества для здоровья.

  • Сон вместе может снизить артериальное давление (из-за окситоцина, о котором мы поговорим немного позже).
  • Сон вместе может уменьшить воспаление. Это связано с более низким уровнем кортизола, который выделяется надпочечниками в ответ на стресс или опасность. Когда вы спите с кем-то, вы чувствуете себя в большей безопасности, поэтому ваше тело не запускается для выработки кортизола. (Этот тоже подходит для сна с пушистым другом.)
  • Сон вместе может укрепить вашу иммунную систему . (Было обнаружено, что некоторые действия, не связанные со сном, делают вас более устойчивыми к простуде или гриппу.)

Синхронизация расписания

Когда вы спите с партнером в одной постели, если ваше расписание позволяет, вы, скорее всего, ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время.Один и тот же режим сна может помочь вам максимизировать время бодрствования вместе, а также провести некоторое время в постели, прежде чем вы действительно заснете.

Один и тот же график сна означает, что ваши циркадные ритмы (внутренние часы) синхронизированы, что также может помочь гармонизировать ваши отношения.

Повышение счастья и энергии

Когда вы спите с любимым человеком каждую ночь, ваше тело высвобождает дофамин, который заставляет вас чувствовать удовольствие (когда он высвобождается в больших количествах), и серотонин, известный как «химическое вещество счастья»."Итак, разделение кровати буквально делает вас счастливее.

Если вы счастливы, любите того, с кем спите рядом, и, конечно же, у вас есть подходящий матрас и подушки для хорошего сна, вы будете спать хорошо, а это также означает, что вы проснетесь отдохнувшим и готовым к победи свой день.

Засыпай быстрее

Иногда, когда ты один, легко заблудиться в собственных мыслях. И все мы были в этом - заблудиться в мыслях часто приводит к чрезмерным размышлениям (а не к сну!).Когда вы спите с партнером, вы с меньшей вероятностью запутаетесь в своем внутреннем монологе и с большей вероятностью расслабитесь и уснете.

Вы также можете почувствовать уровень безопасности, которого не почувствуете, если спите в одиночестве (это снижает уровень кортизола, как мы упоминали ранее), что может помочь вам быстрее заснуть и спать всю ночь.

Найдите идеальную температуру для сна

Для наилучшего сна рекомендуется температура окружающей среды около 67 градусов по Фаренгейту.(Более холодная температура способствует сну.) Но иногда может ощущаться зябкость, особенно когда на улице ветрено и холодно. Совместное использование кровати с партнером может помочь в решении этой проблемы. В комнате может быть прохладно, но объятия с партнером, когда вы засыпаете, могут помочь вам обоим быстрее заснуть.

Если под одеялом станет слишком жарко, вытяните ногу или руку в более прохладный воздух. Воздействие на точки давления прохладной температуры сразу же охладит вас.

Ваш партнер откладывает слишком много тепла? (Нет ничего хуже, чем просыпаться в поту.Прочтите наши советы по сну для тех, кто любит спать, здесь. >>

Больше восстанавливающего сна

В основном мы говорили о том, чтобы на самом деле поспать, но мы знаем, что ваша кровать - это больше, чем просто место, где вы ловите zzz. Вы складываете белье, отвечаете на электронную почту, обнимаетесь со своими пушистыми друзьями и проводите время со своей второй половинкой в ​​постели. И независимо от того, говорит ли этот QT с вашим партнером о вашем дне, просмотре фильма или о чем-то другом, времяпрепровождение в постели с тем, кого вы любите и привлекаете, может быть отличным для вашего сна.

Время, которое вы и ваш партнер проводите в постели и не спите, может способствовать восстановлению сна по:

  • Повышение уровня эстрогена у женщин, что способствует более глубокому сну.
  • Вызывает выработку гормонов у мужчин, вызывающую усталость. А именно, ваше тело выделяет окситоцин (он же гормон любви). У женщин также может наблюдаться выброс окситоцина после определенных действий, не связанных со сном.

И дело не только в том, что определенных действий, не связанных со сном, о которых мы все думаем, могут быть полезными.Даже такая простая вещь, как держание за руки или объятия, может побудить ваше тело к высвобождению окситоцина и помочь вам лучше и глубже заснуть.

Испытайте усиленную связь

Сон вместе может помочь укрепить вашу связь с партнером, независимо от того, состоите ли вы в счастливом браке 20 лет, только начали жить вместе или ждете, чтобы установить отношения. Проведение времени в постели с вашим партнером (как дремание, так и занятия, не связанные со сном), важно для создания и поддержания здоровых отношений.

Если вы и ваш партнер плохо спите вместе, не переживайте! Мы здесь, чтобы помочь. В конце концов, сон - это наше дело.

Может быть, ваш матрас старый и скрипучий, из-за чего он часто просыпается и ворочается. Или, может быть, вы двое переросли свой матрас и готовы к обновлению. В любом случае, мы вас поддержим.

Магазин матрасов >> | Магазин аксессуаров и постельных принадлежностей >> | Продажа в магазине >>

15 интересных фактов о сне с кем-то

15 интересных фактов о сне с кем-то - Slice

Поисковые истории из Slice.ок

Обновлено 16 декабря 2020 г.

Так же, как воздух, которым мы дышим, вода, которую мы пьем, и пища, которую мы едим, сон является неотъемлемой частью жизни. Но из всего этого сон - это, вероятно, то, чего нам не хватает, будь то качество или количество. Но исследования показывают, что если рядом с вами лежит кто-то, преимущества намного перевешивают незначительные неудобства.Так что даже если вы спите в одной постели с храпящим, кикером и / или похитителем одеял, это все равно может быть лучше, чем вообще никого. Вот почему.

Getty Images

Getty Images

Getty Images

Getty Images

Thinkstock

Thinkstock

Thinkstock

Thinkstock

Thinkstock

Thinkstock

Getty Images

Thinkstock

Thinkstock

Thinkstock

Thinkstock

Написано

Смотреть сейчас:


Original Series верхний ×

Этот контент предназначен только для совершеннолетних.

Пожалуйста, введите дату вашего рождения для подтверждения.

Преимущества сна рядом с вашим партнером

Любовь витает в воздухе в это время года. Будем надеяться, что воздух будет тихим, умиротворяющим и не наполнен неподходящим шумом. Иногда сон с кем-то может казаться невозможным, особенно если вы или ваш партнер храпите. К сожалению, пары, страдающие хроническим храпом или расстройством сна, часто спят в отдельных спальнях. Этот «развод во сне» может повлиять на отношения разными способами.Например, объятия заметно улучшают эмоциональное состояние обеих сторон. Пропуск сеанса объятий - лишь один из примеров того, как сон в разных кроватях может повлиять на отношения.

Немногие знают о необычайных преимуществах, которые дает сон рядом с вашим партнером. Недавние исследования показывают, что сон рядом с вашим партнером высвобождает гормоны, снижающие стресс, которые могут положительно повлиять на общее состояние ваших отношений. Вот несколько способов, которыми сон с любимым человеком снижает стресс и улучшает сон.

Снижение стресса:

Когда вы спите с любимым человеком, уровень стресса снижается, оставляя вас отдохнувшими для нового дня. В исследовании, проведенном в Университете штата Юта, они обнаружили увеличение количества зарегистрированных проблем со сном, когда пары временно разлучаются со своим партнером по постели. Согласно Better Sleep, «окситоцин (он же гормон любви) - это химическое соединение, вырабатываемое в мозге, которое вызывает чувство сочувствия, доверия, расслабления и уменьшения беспокойства». Уровень окситоцина повышается, когда вы вступаете в физический контакт с другим человеком.В свою очередь, это чувство спокойствия и безопасности помогает вам легче уснуть.

Улучшение сна:

Еще одно большое преимущество сна рядом с партнером - улучшение быстрого сна. Быстрое движение глаз или быстрый сон - это фаза сна, когда вы мечтаете, и она связана с регуляцией эмоций. В недавнем исследовании, опубликованном журналом Sleep Review Magazine, они обнаружили, что совместный сон «связан с на 10% более быстрым сном по сравнению с сном отдельно». Результаты показали, что у партнеров, которые спали вместе, в среднем было 22 минуты быстрого сна по сравнению с 13 минутами.4 минуты для тех, кто спал отдельно. Рассмотрите долгосрочные преимущества продления фазы быстрого сна почти на 33%.

Принимая во внимание снятие стресса и улучшение быстрого сна, сон рядом с вашим близким может быть именно тем, что вам и вашему партнеру нужно, чтобы лучше выспаться. Обе стороны готовы (или хотят) извлечь выгоду из этого общего опыта близости.

Не позволяйте храпу держать вас и вашего партнера в разных кроватях. Используйте этот День святого Валентина как идеальный повод для диагностики и лечения потенциального нарушения сна у вас или вашего партнера.Снижение стресса и улучшение сна - всего одна встреча! Позвоните в наш офис по телефону 614-396-8286, по электронной почте [email protected] или нажмите здесь, чтобы записаться на прием и узнать, подходит ли вам пероральная терапия! Пора вам и вашей второй половинке снова лечь в постель друг с другом ... ВЫ ЗАСЛУЖИВАЕТЕ ЭТО!

Не замужем в этот день святого Валентина? Не стоит беспокоиться! Вы по-прежнему можете добиться всех преимуществ улучшенного быстрого сна в этот день святого Валентина и после него, просто соблюдая правила гигиены сна.Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с нашей статьей, в которой мы делимся 5 советами по улучшению гигиены сна.

Почему развод во сне может сработать для вас и вашего партнера

Вы не одиноки, если пандемия выявила небольшие (или большие) раздражения в отношениях. Жевание вашего партнера может вызвать у вас спираль. Храп может вызвать ярость. Или, проведя вместе почти год каждое мгновение бодрствования, вы могли бы смириться с прискорбной истиной: вы любите своего живого партнера, но хотите развестись во сне.

Что такое развод во сне, спросите вы? Это договоренность, при которой пары решают, что им нужны индивидуальные условия для сна (подумайте: отдельные кровати, разное время сна или совершенно разные комнаты). Есть много причин, по которым вам может понадобиться разделение сна. Если кто-то из вас работает допоздна, совместный сон может быть нарушен в 3 часа ночи. У одного из вас может быть нарушение сна, из-за которого спать в одной постели неприятно или даже небезопасно. Также возможно, что вы и ваш партнер начали спать отдельно по какой-то причине во время этой пандемии, и вы обнаружили, что вам нравится дополнительное спальное место.

Если вам нужно конкретное доказательство того, что разводы во сне в целом полезны, то исследований по этому поводу не проводилось (извините). Но очевидно, что некоторые из проблем, которые могут спровоцировать развод во сне, определенно могут нанести вред вашему отдыху. Например, в обзоре литературы, опубликованном в 2016 году в журнале Chronobiology International , были обнаружены некоторые доказательства того, что сон с храпящим человеком может отрицательно сказаться на качестве вашего сна. Итог: необходимы дополнительные исследования, чтобы изучить, как сон вместе (и по отдельности) влияет на общее психическое и физическое здоровье, но вы должны делать то, что лучше всего для вас, если это возможно.

Мы знаем, что полноценный сон способствует вашему общему благополучию. По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта (NINDS), сон может помочь вам консолидировать воспоминания и восстановить мышцы, а также множество других преимуществ. С другой стороны, по данным NINDS, со временем недостаточный сон может увеличить вероятность таких состояний, как высокое кровяное давление, депрессия и диабет.

Тем не менее, даже если на кону хороший сон, может быть трудно сказать кому-то, что вы хотите проводить каждую ночь вдали от него.Поэтому, если вы думаете, что хотите расстаться каждую ночь (но оставайтесь вместе), мы попросили эксперта по отношениям дать несколько советов.

1. Напоминайте себе, что спать врозь не означает, что ваши отношения ужасны.

Если вы открыли для себя сон в одиночестве и больше не хотите возвращаться, или вам просто интересно, помните, что это не утверждение о ваших отношениях в целом. Это правда, что совместный сон - одна из тех вещей, которые наше общество обычно считает неотъемлемой частью серьезных романтических отношений.В вышеупомянутом обзоре литературы исследователи обнаружили, что для многих пар сон рядом друг с другом является обязательным ритуалом. Но люди, состоящие в отношениях, могут наполнять свои взаимодействия смыслом. Ничего страшного, если вы хотите вздремнуть с небольшим промежутком между вами, потому что вы знаете, что отдых, который вы получаете по отдельности, намного лучше, чем все остальное, которое вы собираете вместе.

2. Будьте осторожны в своем подходе.

Если вы готовы спать в разных местах, ваш партнер, вероятно, знает о ваших проблемах со сном.Даже в этом случае может быть трудно сказать близкому человеку, что вы хотите развестись во сне, и правда в том, что вы тоже можете испытывать к этому чувства. «В большинстве случаев обоим будет больно, что по какой-либо причине вы не можете спать в одной постели ночью», - рассказывает SELF Эмили Джамеа, доктор философии, L.M.F.T. Она предлагает быть честным в отношении любой печали, которую вы чувствуете. «Когда мы сообщаем об изменении поведения с сочувствием… это смягчает удар», - объясняет она.

3. Рассмотрите возможность нарушения сна.

Если у вас затуманенное зрение из-за недосыпания, лучшим решением могут показаться разные кровати.Но есть ли место для компромисса? Могли бы вы спать по будням раздельно и вместе проводить выходные? Точно так же, как пары могут определять отношения по своему усмотрению, вам разрешено привнести творческий подход в свой распорядок сна. «По возможности ищите компромиссы, - предлагает д-р Джамеа.

4. Обнимайтесь перед сном.

Может быть, сейчас спать с партнером не очень приятно, но, вероятно, это имеет скрытые преимущества для вас обоих. Если вы двое обычно болтаете перед сном или обнимаетесь утром, вам следует постараться сохранить эти ритуалы вживую.«Если у меня есть пары, которые обычно не спят в одной постели, я рекомендую им провести некоторое время, прижимаясь к одной из кроватей, чтобы у них был этот интимный момент, прежде чем расстаться», - объясняет доктор Джамеа. Даже если вы не любите обниматься, может оказаться полезным создание ночного ритуала - например, просмотра телевизора в постели за час до того, как вы ложитесь спать, - который сделает сон отдельно менее чуждым.

5. Не забывайте о других формах физической близости.

«Увеличивайте физическую привязанность в течение дня», - сказал д-р.Джамеа говорит. Это не обязательно должно приводить к сексу (если вы этого не хотите), но доктор Джамеа говорит, что все, от совместного принятия душа до зависания на одном диване во время разгула Netflix, имеет большое значение. «Такие вещи создают физическую близость… и помогут вам почувствовать себя ближе со своим партнером», - объясняет она. Если вас беспокоит, что раздельный сон может помешать вашей сексуальной жизни, вам следует поговорить и об этом. Вы можете запланировать секс, чтобы сохранить импульс, или найти другие творческие решения.

Наконец, мы должны отметить, что, возможно, ваше сердце хочет развода во сне, но ваша крошечная квартира говорит о другом. Если вам не хватает места, подумайте, почему вы хотите спать отдельно, и посмотрите, есть ли какие-то компромиссы, на которые вы можете пойти. Например, машина с белым шумом может заглушить храп, а отдельные одеяла могут избавить от всякого стеганого одеяла в ночное время. Кроме того, если вы или ваш партнер страдаете нарушением сна, возможно, стоит побеседовать с лечащим врачом или специалистом по сну.

Связанный:

Что ваше положение во сне говорит о вашей личной жизни

От того, как вы заправляете кровать, во многом зависит то, как вы в ней лежите. И то, как вы врете, может многое сказать о том, какой вы человек и в каком состоянии ваша личная жизнь. Хотите узнать больше о том, с кем вы делите постель и кто носит штаны в ваших отношениях? Или, может быть, вы хотите избежать потенциальных проблем в отношениях? Поза для сна может быть отличным источником информации.

Клиффхэнгер

Оба партнера спят по разные стороны кровати, чаще всего лицом к стене. По крайней мере, один из них находится прямо на краю кровати, и по крайней мере одна часть тела свешивается за борт. Если это случается только время от времени, это просто указывает на необходимость хорошего ночного сна. С другой стороны, если это постоянная должность, между вами определенно что-то не так. Время для небольшого разговора по душам, может быть, даже для совета в отношениях!

Краб (левая часть изображения)

Это возможно в различных формах, но всегда без контакта с телом.Людям, которые так лежат в постели, нужно пространство и свобода. Однако их партнеры предпочитают обниматься. Но как говорится, противоположности притягиваются.

Крыша

Оба партнера лежат на спине, а ОНА прижимается к его подмышке. Чаще всего это происходит только при засыпании. Это явный признак мужского доминирования и женской преданности.

Pillow Talk

Оба партнера лежат лицом к лицу, но без физического контакта.Это часто случается на ранних этапах отношений! Этим парам есть что сказать друг другу, и они любят смотреть друг другу в глаза.

Голливуд

Вот как спят кинозвезды! ОН лежит на спине, и ОНА прижимается к нему, как мурлыкающий котенок. Ее голова покоится на его груди, а их ноги переплетены. На самом деле это применимо только к «фазе медового месяца» в отношениях, потому что такой сон довольно неудобен и не является долгосрочным вариантом.

Любовный узел

Оба партнера лежат лицом друг к другу, а их ноги образуют матросский узел не менее 10 минут. Как только оба партнера засыпают, узел имеет тенденцию развязываться. Эта позиция указывает на отношения между равными и скрытое эротическое напряжение.

7 советов по сну для каждой пары

Некоторым людям сон с партнером кажется теплым, комфортным и безопасным. Для других опыт менее положительный, если не сказать больше.Согласно опросу Совета по улучшению сна, 26% говорят, что лучше спят в одиночестве. Если вам трудно получить ночное одеяло для совместного сна, слушать храп или просто иметь другое тело в своем пространстве, позвольте нам помочь вам несколькими простыми советами и улучшениями в вашей пары позы для сна. Некоторые из этих советов могут быть не для вас, не стесняйтесь выбирать те, которые лучше всего подходят вам и вашему партнеру.

  1. Обнимайтесь перед сном, а не во время него. Физическое прикосновение высвобождает окситоцин, так называемый гормон любви. Исследования показали, что этот гормон делает людей более эмоционально открытыми и чуткими. Пары могут укрепить свои отношения прикосновением и потоком окситоцина. По этой причине важно обниматься, но это становится проблемой, если вы не можете заснуть, находясь в контакте с партнером. Старайтесь обниматься каждую ночь, когда вам хочется спать в постели. Затем разойдитесь, чтобы заснуть.
  2. Попробуйте разные позы для пар для сна. Поэкспериментируйте с положением, чтобы лучше выспаться.Ложка может быть типичной позой для объятий, но она не может обеспечить вам лучший сон. Попробуйте разные позы: спиной к спине, лицом друг к другу. Определите, что лучше всего подходит для каждого из вас по отдельности и для вас обоих вместе.
  3. Попробуйте спать рядом, но не прикасайтесь. В ходе исследования позы пар для сна исследователи обнаружили, что среди тех, кто спал примерно в дюйме друг от друга, 86% сообщили об удовлетворенности отношениями. Только 66 процентов пар, которые спали на расстоянии 30 дюймов и более, были счастливы в своих отношениях.Если физический контакт с кем-то мешает вам спать, постарайтесь оставаться рядом, не касаясь его.
  4. Используйте отдельные крышки. Если кто-то из вас набросился на одеяла, приобретение отдельных чехлов - простое решение. Поделитесь простыней, но используйте два одеяла, покрывала или пуховые одеяла, чтобы разделить сон еще немного. При желании ваш партнер может обернуть свое тело коконом. Возможно, вы обнаружите, что вам удобнее под собственным укрытием.
  5. Поделитесь ритуалами перед сном. Может быть, вам обоим трудно заснуть, и вам будет полезно улучшить гигиену сна или улучшить привычки. Шагом в правильном направлении может быть прослушивание звуковой дорожки с гидом, которая поможет вам уснуть. Вы можете начать с SleepMoves for couple от Relax Melodies, управляемого упражнения, созданного специально для пар, чтобы расслабиться и заснуть. Использование подобных стратегий подготавливает вас обоих к более крепкому ночному сну. Считайте это проектом пары, чем-то, чем вы можете заниматься вместе, что также может укрепить вашу связь.

6. При необходимости ложитесь спать в разное время. Некоторым людям нужно больше времени, чтобы заснуть, чем другим. Если ваш партнер ворочается и ворочается, это мешает вам спать, лучшим решением может стать другое время отхода ко сну. По мнению экспертов, 30 минут - это среднее время, за которое кто-то засыпает. Если вы засыпаете дольше, это может означать, что вы боретесь со своими внутренними часами. Попробуйте ложиться спать позже, соблюдая тишину и осторожность, чтобы не мешать спящему партнеру. 7. Позаботьтесь о любых медицинских проблемах. Храпящий партнер может разрушить сон другого. Если кто-то из вас храпит, это улучшит ваши отношения и улучшит сон. Обратитесь к врачу за диагнозом. У вас может быть апноэ во сне или вам может потребоваться простая операция для устранения проблемы с дыханием. Некоторые, в основном незначительные, проблемы со здоровьем могут вызвать храп, поэтому проверьте их.

Каждый должен получать удовольствие от сна со своим партнером.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *