Мой список удовольствий
Составить список своих простых радостей – такое упражнение может показаться простейшим. А начав его выполнять, можно обнаружить, что на свете очень много вещей и занятий, способных подарить нам наслаждение. Составлять свой список лучше всего в три этапа. Сначала записать то, что первым придет в голову. Потом, подумав, оставить то, чем вы часто занимаетесь в повседневной жизни. И наконец, сравнить получившийся результат со списком другого человека, получив дополнительное удовольствие от сходства или различия с ним. Если вы все это проделаете, то наверняка убедитесь: это очень полезное упражнение.
Во-первых, оно пробуждает приятные ощущения: одно лишь воспоминание о том, что доставляет нам удовольствие, вызывает положительные эмоции и повышает нашу способность наслаждаться жизнью. Во-вторых, оно помогает обратить внимание на, казалось бы, незначительные вещи, которые при этом способны принести нам большую радость. «Цель упражнения не просто в том, чтобы уз-нать, что какое-либо действие доставляет удовольствие, – объясняет когнитивный психолог Сергей Харитонов. – Важно понять, что выбор именно этих занятий может нам многое рассказать о нас самих». Это упражнение стоит повторять регулярно: меняются наши вкусы, появляется новый жизненный опыт, и, соответственно, появляются новые удовольствия.
Люди, которые рассказали нам о своих маленьких радостях, любят домашние цветы и танец фламенко, физический труд и запах мокрого камня… Общее у них – способность наслаждаться разными проявлениями жизни и умение с наслаждением об этом рассказать: читая их слова, хочется испытать те же ощущения и задуматься о том, что нравится делать нам самим. Да, пожалуй, пора составлять собственный список.
Анатолий Лейрих,51 год, бизнесмен
Кандидат экономических наук, президент двух крупных компаний, член генерального совета общественной общероссийской организации «Деловая Россия». Написал детскую сказку «Два мальчика» (Арт Лаборатория, 2006).
Создавать что-то своими руками.
Рисовать, лепить, делать что-то из металла… Кстати, так я познакомился со своей женой: ей понравился человечек, которого я вырезал из дерева.Завтракать, глядя на улицу. Я живу за городом и очень люблю утро и завтрак. Всегда сажусь так, чтобы смотреть в сад.
Работать физически. Лучше всего я себя ощущаю, когда занимаюсь физическим трудом. Когда-то я работал по 16 часов в сутки – в Нижневартовске на нефтепромыслах – и вернулся оттуда просто Геркулесом!
Вставать рано утром. Когда встаешь часов в пять, организм еще как ребенок: не успел испугаться того, что проснулся, и еще не понимает, что ему предстоит. Это дает мне верный настрой.
Смотреть на огонь в камине. Время будто останавливается, нет начала и конца у этого процесса. Конечно, костер гаснет, но в момент горения он вечен – и это гипнотизирует.
Виктория Мусвик,32 года, культуролог
Она ведет авторский курс по развитию креативности в Европейском гуманитарном университете (Вильнюс) и пишет статьи. В прошлом году Psychologies опубликовал текст Виктории о том, как в разное время менялось представление людей о красоте.
Ухаживать за моими цветами. Пересаживать, опрыскивать, поливать, осматривать листья, проращивать семена, а потом сидеть на балконе в кресле летним вечером с бокалом вина в руках, любуясь цветником.
Участвовать в семейных посиделках и праздниках. Мне нравится видеть, как мои черты отражаются в окружающих людях, и слушать рассказы старших о прошлом.
Разговаривать с лучшей подругой. Когда меня понимают и принимают такой, какая я есть, я начинаю лучше понимать, какая я, собственно, есть.
Общаться с интересным мужчиной. Меня волнуют легкая неопределенность и взаимная симпатия.
Стирать небольшие вещи вручную. Теплая вода успокаивает. Это что-то похожее на медитацию.
Анастасия Тихонова,24 года, фотохудожник
Закончила Текстильный университет и разрабатывала ткани для бронежилетов. Потом занялась фотографией. Ее фотоработы оформили обложку книги Анны Ривелотэ «Письма моих друзей» и обложку дебютного альбома группы Wild Bird.
Слушать музыку, обрабатывая фотографии. Джаз дает моим фотографиям покой и умиротворение. Иногда хочется особой остроты – тогда я включаю что-нибудь пронзительное, например Пьяццолу. Часто я и фотографию называю в честь песни, которую слушала в момент обработки.
Гулять по городу. Прогулка дает мне бодрость и умиротворение.
Общаться с клиентами. Из разговора о том, что человек хочет получить в результате, о его отношении к фотографии и к себе на фото получается откровенная беседа. Наверное, в чем-то это похоже на психотерапию: то, что получается на снимке, что-то меняет в человеке.
Пить кофе. Меня согревает его вкус, он дает мне ощущение уюта и тепла.
Танцевать. Я очень люблю фламенко, латино или старый рок-н-ролл. В такие моменты чувствуешь себя здоровым и красивым человеком.
Михаил Литинский,46 лет, медик
Гулять по лесу. Я люблю полностью сменить обстановку, слиться с природой. Чаще всего уезжаю в Псковскую губернию, охочусь или просто гуляю.
Ездить верхом. Когда большое, сильное животное доверяет тебе, появляется и гордость за себя, и ответственность за него.
Чувствовать высоту и ветер. Можно просто стоять на вершине горы, над обрывом, когда сильный ветер бьет в лицо, – и это непередаваемое ощущение.
Прикасаться к женщине. Особое удовольствие мне доставляет прикосновение губами к нежной женской коже. К шее, запястьям, локтям. Это рождает блаженное чувство единения. Да и просто вид красивого женского тела рождает подобные ощущения, это одно из самых сильных наслаждений.
Смотреть на картины Дали. На них можно смотреть бесконечно: чем больше смотришь, тем сильнее это чувство холодка и щекотки, рождающееся у шейного позвонка и пробегающее вниз.
Георгий Долмазян,35 лет, режиссер
Родился в Армении, учился на геолога. Сейчас работает в театре «МОСТ», поставил спектакль «Удача по скрипке» (его можно посмотреть в Центре Высоцкого на Таганке 10 мая) и готовит премьеру «Гамлета».
Просыпаясь, смотреть на люстру. Я люблю утром открывать глаза и смотреть на люстру, ожидая, что загорится свет. Я знаю, что включу его сам, но быть в бездействии и ожидать – фантастическое ощущение.
Слушать воду. Тонкая струйка из крана, мощный напор из душа, горный ручеек или целое море… Это, пожалуй, самый красивый звук из всех, что звучат на земле.
Готовить еду. Я на ходу придумываю рецепт будущего блюда и никогда не смогу повторить то, что уже раз приготовил.
Читать старые книги. Через прижизненные издания Достоевского, Чехова, Бердяева я как будто могу общаться с ними. Такие книги для меня – как портал в то время, когда они были созданы.
Запоминать запахи. Могу по запаху отличить все города, где жил хотя бы два дня. Однажды во французском городе Шербур меня застал ливень. Запах мокрого от дождя камня… Я подходил к домам (они там почти все каменные) и нюхал их.
Галина Черных,50 лет, учитель
Преподает русский язык в московском лицее № 1535. Финалист конкурса «Учитель года Москвы – 2006». В школьных спектаклях сыграла Кабаниху из Островского, готовится к дебюту в роли дамы приятной из «Мертвых душ» Гоголя.
Держать в руках изящные вещи. У меня есть компактный mp3-плеер – с гладкой и одновременно бархатистой поверхностью. Уже одно ощущение его в руке доставляет мне удовольствие.
Танцевать восточные танцы. Это дает мне возможность раскрыть свою женскую сущность.
Наносить макияж. Я продумываю все до мелочей: макияж диктует мне роль на этот день, помогает правильно настроиться.
Петь. Это помогает думать и успокаивает.
Писать фиолетовыми чернилами. Когда у меня ручка с фиолетовыми чернилами, я замечаю, что почерк становится спокойнее и ровнее: этот цвет меня успокаивает. Заметила, что к фиолетовым ручкам я и отношусь бережнее, и теряю их реже.
30 лучших бесплатных удовольствий в жизни
Список наилучших простых удовольствий, радостей, приятных мелочей, которые вы никогда не ценили по достоинству, но которыми всегда наслаждались
СаморазвитиеАвтор Редакция На чтение 9 мин. Просмотров 1.4k. Опубликовано
Говорят, самое лучшее в жизни оказывается бесплатным. И составленный мною список, к которому вы сейчас перейдете, без сомнения, подтверждает этот тезис. Жизнь полна простых радостей и удовольствий, приятных мелочей, которые вы никогда не ценили по достоинству, но которыми всегда наслаждались. Это те дары жизни, которые понравятся почти всем – но каждому по своему.
Итак, 30 наилучших простых и бесплатных удовольствий в жизни:
- Выспаться в дождливый день – Слыша, как капли дождя тихо барабанят по оконному стеклу, вы еще глубже зарываетесь в вашу подушку. Звук успокаивает ваши измученные нервы, и постель кажется такой уютной… Разве это не лучшее место на земле?
- Найти давно забытую заначку – Вы засовываете руку в карман штанов, и неожиданно находите там пару-тройку купюр, лежавших там еще с прошлого лета. Конечно, они не сделают вас богачом – но все-таки это чертовски приятно.
- Случайно посмотреть в глаза кому-то симпатичному – Вы встречаете ее на пути к станции метро или просто на улице. Она смотрит вам в лицо, на мгновение ваши глаза встречаются, и вы чувствуете в них легкое любопытство. Вы начинаете гадать, к чему оно… и тут ваш контакт прерывается.
- Окунуться в водичку – Голышом полностью погрузиться в речку или озеро – просто удивительно, насколько это освежает и раскрепощает. Вы обнажены, но это кажется вполне естественным, и вы чувствуете непередаваемую свободу…
- Получить по почте настоящее бумажное письмо или посылку – В наше время основным способом обмена печатными сообщениями стала электронная почта. Ну а в обычном почтовом ящике мы находим разве что счета к оплате да рекламу супермаркетов. Но когда вы, проверив почту, находите там письмо или посылку от настоящего, живого человека – о, это удовольствие ни с чем не сравнится.
- Успеть проехать на желтый свет – Вспомните, как это приятно – успеть проскочить перекресток на желтый свет, опередив всех, и видеть в зеркале заднего вида, как машины позади вас останавливаются на красный. Да! Вы их уделали!
- Рассказать забавную, интересную или поучительную историю – Одна из самых захватывающих ролей в нашей жизни – роль рассказчика. Признайтесь, вы ведь тоже любите рассказывать истории, в особенности такие, которые приковывают к вам внимание всех слушателей – с интересом, улыбкой или слезами. Мало что сравнится с удовольствием от рассказанной истории из жизни, которая понравилась вашим слушателям.
- Увидеть, как ваш друг спотыкается сам о себя – Представьте: вы идете с другом по улице, и тут он, засмотревшись на что-то, спотыкается о бордюр, на мгновение взмахивает руками, восстанавливая равновесие, и пытается сделать вид, будто ничего не произошло. Порою подобные сцены могут быть безумно смешными.
- Услышать правильную песню в нужный момент – Неважно, где и когда вы будете находиться, но услышав песню, идеально подходящую именно к этому месту и времени, вы поймете, что это именно то простое удовольствие, которое способно мгновенно поднять вам настроение. Вы можете в этот момент ехать с работы домой, зависать в баре с друзьями или и вовсе бегать по парку… но когда вы услышите ту самую, идеально подходящую к этому моменту песню, смысл вашей жизни внезапно покажется вам пронзительно-четким.
- Первый глоток холодного напитка, когда вы жутко хотите пить – Итак, вы только что закончили косить траву или вернулись домой после долгой пробежки. И единственное, о чем вы сейчас можете думать – это большой стакан ледяного лимонада. Когда вы на самом деле изнурены жаждой, первый глоток любого напитка или даже чистой воды воспринимается, как ни с чем не сравнимое блаженство.
- Увидеть краешком глаза полоску голой кожи – С парнями такое случается, когда официантка в ресторане наклоняется слишком уж далеко. С девушками – когда они видят в раздевалке спортзала какого-нибудь красавчика. Но как бы то ни было, когда вы видите на симпатичном человеке противоположного пола хотя бы кусочек обнаженного тела, который должен был быть скрыт… вы чувствуете себя несказанно довольным.
- Сказать что-то одновременно с кем-то еще – Вы все знаете, как это бывает: сперва наступает момент тишины, а после вы с другом одновременно произносите одни и те же слова. Да, это случается редко, но разве в такие моменты не хочется улыбнуться?
- Найти удобное место на парковке – Вы заезжаете на парковку и видите свободное место в переднем ряду напротив въезда. Радостно улыбнувшись, вы въезжаете на него задним ходом, и когда вы вернетесь, вам останется лишь завести машину и спокойно выехать. И не нужно будет пытаться протиснуться между другими автомобилями.
- Осознать, что у вас еще есть время поспать – Вы внезапно просыпаетесь, открываете глаза и думаете, что, наверное, уже пришло время вставать, но бросив взгляд на часы, понимаете, что вполне можете поспать еще часик-другой. Вас переполняет радостное чувство, и, счастливо улыбнувшись, вы возвращаетесь к своим снам.
- Понаблюдать за людьми – Просто сядьте на скамейку в парке и наблюдайте за проходящими мимо. Высоким, низкими, толстыми и худыми. Блондинистыми, брюнетами и рыжими. Каждый из них выглядит иначе, и у каждого – особенное выражение лица. И переводя взгляд с одного человека на другого, признайтесь себе – это зрелище завораживает.
- Надеть на себя одежду прямиком из сушилки – Как только сушилка затихает, вы достаете оттуда свою одежду и надеваете на себя. Она испускает мягкое, успокаивающее тепло и приятно пахнет. И вы чувствуете, как на вашей душе наступает такое умиротворение, которого вы уже давно не ощущали. В этот миг вы готовы встретить грудью все неприятности, которые попадутся на вашем пути.
- Почувствовать знакомый запах – Вы только что заехали в гараж родного дома и открыли дверь машины. Вытакдавнонебылидома. Вы чувствуете что-то знакомое в воздухе… да ведь это же пахнет большая ель на соседском дворе! А войдя в дверь, вы ощущаете уже целый букет знакомых запахов. Как же хорошо вернуться домой…
- Понять, что ваша идея сработала – Вы весь день пытаетесь решить какую-то сложную проблему, но у вас все никак не выходит. Полные разочарования, вы решаете напоследок опробовать еще одну идею – и на этот раз у вас все получается!
- Улечься на свежую, чистую постель – Вы приподнимаете одеяло и проскальзываете под него на свежую, только что выстиранную и выглаженную простынь. Она кажется чуть прохладной на ощупь и такой чистой – будто в этой кровати никто и никогда еще не спал.
- Насладиться прекрасным видом – Сидя во взбирающейся вверх по горной дороге машине, вы выглядываете из окна на заднем сиденье, и видите внизу ярко освещенную солнцем долину, полную цветов и зелени. Увиденное напоминает вам фотографии, что вы видели в NationalGeographic – но это не фотографии, это все на самом деле здесь, перед вашими глазами.
- Вспомнить о былых деньках с лучшими друзьями – В одной из песен группы Pink Floyd говорилось «воспоминания старика – это поступки юноши». И что может быть приятнее вспомнить лучшие мгновения вашей жизни рядом с теми, кто прожил их вместе с вами?
- Получить неожиданный комплимент – Представьте обычный, средний день, в который с вами не случилось ничего особо хорошего или плохого. И эта монотонность нагоняет на вас скуку. И вдруг вас мягко трогает за плечо зрелая симпатичная женщина, называет «красавчиком» и говорит, что ей нравится ваша рубашка. Даже если это не зайдет дальше – все равно ваш день стал куда лучше.
- Хорошенько посмеяться – Не зря говорят, что смех – лучшее лекарство. И когда вы смеетесь так, что едва можете вздохнуть, жизнь кажется просто великолепной. Такие моменты кажутся просто божественными – и уж точно настраивают на позитивный лад.
- Хорошенько позаниматься в спортзале – Разве вам не нравится чувство, которое вы испытываете после подобных занятий? Чувство, что вы провели это время не зря, что вы чего-то добились – что вы занимались чем-то, что помогает вам одновременно выглядеть и чувствовать себя намного лучше. И выходя из двери спортзала, вы чувствуете себя на вершине мира.
- Порадоваться тому, что до вас наконец-то что-то дошло – Кто-то объясняет вам что-то уже в третий раз, а вы все равно не понимаете. Все вокруг понимают, а вы – нет. И вдруг, внезапно, в вашей голове что-то щелкает, и все становится ясно, как божий день. Наконец-то вы все понимаете – и это замечательно!
- Отдохнуть на газоне перед домом в солнечный денек – Вы лежите в шезлонге, солнце согревает вашу кожу, а легкий ветерок гонит прочь жару. Над головой радостно щебечут птицы, а в вашей душе лишь мир и взаимопонимание.
- Взяться за руки с любимым человеком – Каждый раз, как она берет вас за руку, вы вспоминаете, как много она для вас значит. Взяться за руки – очень чувственное и интимное действие, несмотря на его простоту и малозаметность. На свете не так уж много людей, которым вы позволите взяться за ваши руки, и потому каждый раз это – нечто особенное.
- Поплескаться в воде – Вода завораживает людей любого возраста и пола. Дети любят попрыгать по лужам, подростки – поиграть в водное поло, ну а в зрелом возрасте так приятно расслабиться в ванной с холодненьким пивом… Вода – это классно.
- Заставить кого-то улыбнуться – Вы замечаете, что коллега не успевает выполнить проект в срок, и вы берете на себя какую-то из ее других обязанностей. Как только она понимает, что вы сделали, она тут же заходит в ваш кабинет. «Спасибо», говорит она вам, и мило улыбается. Вы только что убили двух птиц одним камнем – ибо ее улыбка сделала лучше и ваш день.
- Закончить начатое – Вы только что закончили большой проект, над которым работали последние несколько месяцев, или дошли до конца вашего первого марафона… в любом случае, вы выполнили поставленную перед собою цель. И это чувство, которое вы испытали, когда закончили начатое – пожалуй, это одно из самых приятных простых удовольствий, которые только можно найти в этой жизни.
Этот список можно продолжать и продолжать, ибо то, что вы только что прочли, составлено лично мною на основе моего опыта – и опыта моих друзей, конечно же. Но я думаю, большая их часть придется по нраву и всем вам!
Перевод статьи
The 30 Most Satisfying Simple
Pleasures Life Has to Offer
via Клубер
Список моих удовольствий
Счастье и процветание приходит к людям, умеющим получать удовольствие от жизни.
Это проверенный факт.
Ошибочно думать, что сначала придет счастье и богатство в вашу жизнь, и тогда вы научитесь получать удовольствие.
Все происходит наоборот — вы учитесь получать удовольствие от жизни, и после этого счастья и добра в ней становится больше.
Поэтому настоятельно вам рекомендую научиться планировать удовольствия, уделять им такое же внимание, какое вы уделяете своим повседневным делам. И пройдет совсем немного времени, как вы заметите, что жить становится легче и радостнее.
Я предлагаю вам вместе написать ваш список удовольствий, чтобы вы всегда могли к нему возвращаться.
Вот лишь несколько несложных радостей, которые мы можем доставлять себе практически ежедневно. В этом списке я ориентировалась на свои предпочтения.
Буду вам признательна, если вы напишите в комментариях хотя бы 3-5 пунктов из того, что любите именно вы.
♥ ненавязчивый шоппинг
♥ ванна с пеной при свечах
♥ водорослевые обертывания
♥ маникюр и спа-педикюр
♥ йога с любимым инструктором
♥ парк аттракционов
♥ почитать хорошую книжку
♥ поболтать с подругой в кафе
♥ красивые цветы
♥ сауна с можжевельником
♥ массаж ног
♥ гидромассаж и теплое полотенце после
♥ запах лаванды перед сном
♥ зажечь свечи «корица с апельсином»
♥ роспись по шелку или стеклу
♥ новое платье или сумка
♥ ароматерапия
♥ спа-процедуры для волос
♥ сходить в кино
♥ кофейный скраб
♥ обниматься и смеяться с ребенком
♥ сверкающая чистота в ванной
♥ коуч-сессии по пятницам
♥ ролики
♥ море
♥ покататься на лыжах, где-нибудь в Австрии
♥ посидеть в джакузи
♥ смотреть, как играют сверкающие шарики в бокале с шампанским
♥ прогулки по Питеру
♥ муракашка
♥ целоваться
♥ посмотреть пару серий хорошего сериала (например на ТНТ)
♥ съесть вкусное пирожное с теплым капучино
♥ пройтись по косметическому магазину и выбрать себе пару новинок
♥ маски для лица в лучшем салоне города, где рядом с тобой всегда стоят живые белые розы
♥ чудесный секс
♥ сходить на концерт с любимым
♥ поужинать при свечах
♥ послушать хорошую музыку
♥ медитация
♥ полистать женский журнал
♥ перебирать свои украшения
♥ криосауна
♥ красивое постельное белье
♥ погулять по сосновому лесу
♥ стоять на балконе в дождь с чашкой теплого ароматного чая
♥ сон
Теперь ваша очередь написать, что доставляет удовольствие вам 🙂
Волшебный список удовольствий, который заставляет худеть и кайфовать
Для страдающих на диетах
Эта статья для тех, кто безуспешно борется с лишним весом, то сбрасывая, то набирая вновь, и очень страдает, сидя на диетах.
Я считаю очень важно понять следующее. Бывает, сидение на диетах может вредить.
В этой статье поговорим как раз о таком случае и о том, что же делать.
Это не уникальная ситуация, а достаточно массовая. Если вы узнаете себя в строках данной статьи, то эта информация может кардинально изменить вашу жизнь. Возможно, вы сможете увидеть проблему совершенно с другой стороны и подобрать правильный ключ к её решению.
Компенсаторная система организма
Организм очень умная система. И если человек начинает вести неправильный образ жизни, то организм пытается это компенсировать.
Человек существо эмоциональное. Ему нужны положительные эмоции и удовольствия. Удовольствие помогает снять нервное напряжение, делает жизнь счастливей.
Если вы живёте скучной, пресной и однообразной жизнью, то у вас нарастает дефицит положительных эмоций. Жизнь не кажется прекрасной, каждое новое утро не приносит радость и желание творить.
Удовольствие может быть как телесное, так и психологическое.
Телесные удовольствия чаще более простые – получить их проще. Организм начинает требовать от вас хоть каких-то удовольствий. И вот тут то и приходит на помощь удовольствие от еды.
В современной России (но не в мире) голод явление уже редкое, еда стала достаточно доступной. Не любая, конечно, но дешёвая еда с преобладанием углеводов и дешёвых растительных жиров вполне доступна даже для не самых обеспеченных слоёв населения.
Это приводит к тому, что проще всего получать удовольствие от еды, и организм настойчиво требует еды, раз других удовольствий вы ему не предоставляете.
Еда становится не средством получения энергии для жизни и материалов для строительства новых клеток организма, а средством получения удовольствия, которое хоть как-то компенсирует серость жизни.
Компенсаторная система работает не только в том, что я только что описал. Если вы хорошенько поголодали на диете, то и тут включается механизм компенсации.
Вы сжали пружину, но удерживать её вечно у вас не получится, и вы её отпустите. После чего она с силой устремляется в противоположном направлении – вы начинаете быстро набирать вес, и по инерции вес будет набран даже больший, чем до диеты.
Итог диеты – вы ещё потолстели.
Это несправедливо? – Нет, это нормально, так и должно быть.
Об этом эффекте, а также о других ошибках похудения, вы можете узнать из моей книги «Основные ошибки при похудении или Карта минного поля для толстяка».
Если отнять еду
Если бы вы смогли сделать так, чтобы от еды удовольствия больше не получали, то ситуация бы только ухудшилась.
Вы бы сломали тот компенсаторный механизм, который организм использует для вашей защиты.
Ваш организм не умеет действовать вам во вред. Вы во вред ему действовать умеете, а он вам нет.
Когда вы лишите себя и этого удовольствия, то ваша жизнь станет настолько унылой, что вы, кто знает, можете даже решить с ней распрощаться.
Когда вы едите и наслаждаетесь вкусом, запахом и видом, когда приятное тепло наполняет ваше тело, когда после еды вы чувствуете комфортную наполненность желудка и удовлетворённость – всё это дарит вам радость. Радость не запредельную, но радость.
И представьте теперь, что даже этой радости теперь не будет. Не будет никогда. Ни-ког-да. Вы погрузитесь в унылую рутину, где нет даже еды.
Вы точно хотите в ту жизнь, где у вас отнимут и это удовольствие?
Что же делать?
Думаю, вы уже и сами начинаете понимать, куда надо копать. Цель данной статьи показать правильное направление, о котором, возможно, вы даже не задумывались.
Вам не надо думать, где найти хорошую диету или как собрать силу воли в кулак и опять сесть на диету.
Вам надо думать, как внести в свою жизнь больше удовольствий. Как разнообразить вашу жизнь.
Именно думать. Не ждать, что удовольствия сами вас когда-нибудь найдут, а целенаправленно придумывать, как вы их можете получить. Буквально с ручкой и листком бумаги, выписывая идеи.
Если вам сложно сделать это в одиночку, то можете обратиться ко мне, и мы вместе найдём то, что вам нравится, и при этом достаточно просто в реализации. Также мы рассмотрим вопросы питания, чтобы бороться с проблемой с нескольких сторон.
Когда ваша жизнь станет более насыщенной, то удовольствие от еды автоматически станет менее значимым. Вот в этот момент уже будет можно задуматься о диетах, поскольку вы уже подготовите площадку для этого.
Как делать?
Сейчас я подскажу, как начинать работать в этом направлении.
Список удовольствий
Сначала вам надо выписать на бумагу всё, что приносит вам удовольствие.
Имеет смысл сразу разделить удовольствия на телесные и на психологические.
Думаю понятно, что еда – это телесное удовольствие, а покупка красивого платья – психологическое.
Внутри двух основных классификаций следует сделать свои классификации.
То, что вы никогда не пробовали, но считаете, что вам понравится, тоже надо вписывать в свой список.
То, что слишком сложно для реализации – сложно до степени неосуществимости – можно не вписывать. Степень неосуществимости – это не поездка на Мальдивы – это полёт в космос или стать президентом страны. Хотя для кого-то и эти приятные «мелочи» осуществимы. А Мальдивы вписать можно – пусть ждут своей очереди.
Не надо слишком сильно обдумывать, к какой категории что отнести, если это не очевидно сразу – относите куда хотите. Например, для женщины поцелуи любимого мужчины – это телесное или психологическое? Вроде телесное, но ведь если точно такие же поцелуи шли бы от нелюбимого мужчины, было бы сильно не то же самое.
Ваша задача набрать максимально полный список. Это, по меньшей мере, десятки удовольствий. Если вам не составить список из 30-40 удовольствий, то это печально. Тогда вам точно нужно ко мне на тренинг ))).
Классификация удовольствий поможет сделать список полнее и одновременно структурировать его.
Полнее он может стать потому, что задав некие характеристики-рамки, вы в этих рамках сможете проще найти то, что могли бы упустить, поскольку ищите уже не везде, а только в конкретном месте. Где проще найти вещь – во всей квартире или в одном конкретном шкафу?
Когда список составлен надо выбрать то, что не вредно в перспективе. Например, в список могут попасть алкоголь или наркотики, но такие удовольствия до добра не доведут.
Оцифровка
Удовольствия надо проранжировать по степени удовольствия – по силе.
Далее – по простоте реализации. Например, прогулка в парке – это просто, а прогулка по берегу океана – это конкретно в вашем случае может оказаться совсем непросто.
Если вы каждому удовольствию присвоите коэффициенты, то можно будет построить графики в Excel.
Кликните для просмотра в полном размере
По такому графику можно понять, на какие удовольствия нужно делать ставки, а какие задвинуть в дальний угол.
Хорошо, когда удовольствие легко реализовать, но сила его велика. Плохо, когда наоборот.
Если вам не хочется или трудно заниматься составлением графика, то надо понять, что даже самый великий наставник не сможет достичь цели с ленивым учеником. В данном случае это значит, что лишний вес вас ещё не слишком тяготит.
Не хотите строить график? Тогда поищите волшебные диеты, чудодейственные чаи и сказочные пояса. А когда поймёте, что ничто из этого не работает, то приходите снова и начинайте строить график.
Немного пояснений по данному учебному графику
На сером фоне изначальные данные.
Сокращение «уд», значит – удовольствие. В реальном графике оно будет иметь название, например: «Прогулка в парке».
Далее идёт оценка по силе удовольствия. Я взял стобальную шкалу, но можно и десятибальную – любую.
Следующий столбец: «сложность». Для «сложности» я использовал уже десятибалльную шкалу.
Потом я упорядочил данные по коэффициенту удовольствия, т.е. сверху оказались удовольствия с самыми высокими показателями – 99, 98, 88, 87 и т.д.
Потом я помножил коэффициенты сложности на 10, чтобы наглядность графика стала выше. Ведь в одном случае использовалась шкала в 100 баллов, а в другом в 10.
Далее был построен график.
Поскольку данные были упорядочены по коэффициенту удовольствия, то кривая «удовольствие» (голубая) идёт вниз. А кривая «сложность» скачет то вверх, то вниз.
Можно было упорядочить по коэффициенту сложности, тогда вниз шла бы красная кривая, а голубая скакала бы.
На данном графике видно, что удовольствие №8 имеет рекордную силу (99) и не слишком сложно в реализации (30, ранее 3), также очень интересный вариант – это удовольствие №12 (65 и 20), а вот удовольствие №4 является самым сложным в реализации и при этом очень слабым (6 и 90).
Это учебный график. В реальном графике удовольствий должно быть в несколько раз больше.
Я сейчас не буду рассказывать, как технически сделать подобный график в Excel, какие этапы надо пройти. Там всё просто, если вы немного разбираетесь в этой программе. Вам не надо вручную расставлять по степени сложности – это программа может сделать сама. Домножать на 10 тоже не надо вручную для каждого удовольствия. А если вы будете использовать одинаковые шкалы, то это действие вообще не потребуется.
Если вы обратитесь ко мне, то техническую часть я сделаю за вас сам (упорядочивание, построение графиков). Но техническая часть – это самое лёгкое. Поэтому, бояться этого момента не следует вообще.
Такой график очень интересно изучать, когда очень наглядно соотношение сложности и силы удовольствия.
Можно составить и другие графики, например, по стоимости удовольствия, полезности для здоровья, опасности (экстремальный спорт, азартные игры и т.д.), полезности для окружающих.
Придумывая и строя различные графики, вы лучше начнёте ориентироваться в своих удовольствиях, лучше их изучите, а главное – определите лидеров.
План удовольствий
Зная свои удовольствия, вам надо начинать планировать их внедрение.
Как минимум, надо составить план удовольствий на день. Лучше – на неделю. А на месяц, так вообще замечательно. Лучше – только на год.
Планируя удовольствия на длительный срок, не обязательно сразу подробно это делать на 365 дней. Достаточно вписать ключевые удовольствия, реализация которых зависит от времени года и т.д. Например, для отпуска удовольствия могут быть глобальнее, чем для рабочего месяца. В новогодние праздники тоже удовольствия могут быть иными.
Поэтому план удовольствий на год подразумевает планирование крупных событий, событий которые в обычные будни реализовать крайне проблематично.
Ближе к наступлению нужного времени следует уже планировать детальнее. План удовольствий на неделю должен быть уже такой же подробный, как план на день.
Дневник удовольствий
Когда вы начнёте реализовывать свои удовольствия, то по итогам каждого дня надо писать отчёт:
- что понравилось;
- что не очень;
- что следовало сделать по-другому.
Анализ удовольствий вас сделает ещё большим специалистом по своим кайфушкам.
С каждым новым удовольствием вы будете учиться получать его всё красочнее и красочнее. Ваши удовольствия начнут становиться всё утончённее.
Вскоре удовольствие от вредной еды будет для вас настолько примитивным, что отказ от него уже не станет трагедией жизни.
Что в итоге
В итоге вы станете более счастливым человеком.
Даже если не похудеете, даже если ещё больше потолстеете.
Но на самом деле, вы начнёте худеть даже без диет, поскольку из жизни уйдут переедания и покусовничества ради удовольствия и для того, чтобы занять себя. К тому же вырастет ваша физическая активность, поскольку ваши запланированные удовольствия очень часто будут выдёргивать вас из дома, подальше от вашей кухни.
Если же вы ещё и приложите к этому какие-то усилия, то изменения фигуры будут просто сногсшибательные. И вот почему. Дело в том, что вы начнёте значительно проще переносить диеты, а это значит, не будет срывов, не будет сильного напряжения на нервную систему. А ведь такое напряжение ещё сильней заставляет желать расслабиться путём поглощения еды, что заводит в порочный круг. А тут напряжения не будет.
Если вы ещё и обратитесь к моим услугам, то получите сногсшибательные результаты в квадрате.
«А смогу ли я?»
У вас могут появиться сомнения:
- Семья и работа будут сильно ограничивать возможности реализации удовольствий.
- Нет лишних денег на удовольствия.
- Муж может быть против того, чтобы вы реализовывали свои удовольствия, особенно вне его контроля (или жена – пол не важен).
Ну, что тут скажешь… Если муж такой эгоист, что не готов способствовать вашему счастью в ущерб своему диванному комфорту, то такой муж – это ваш выбор. Но, возможно, вы просто сейчас его недооцениваете.
Попробуйте с ним поговорить об этом. Объяснить, что вам это очень важно – жизненно необходимо. Предложите реализовывать многие удовольствия вместе. Расскажите, какой стройной вы скоро станете.
При разговоре с ним надо, чтобы у него не сложилось впечатление, что ваша серая жизнь – это его вина. На самом деле это вина не его, а ваша.
Касательно денег – график удовольствий, который я показал, как надо строить, поможет выбрать достаточно бюджетные удовольствия. Да и можно потратить какие-то деньги, в конце концов, на то, чтобы дать себе шанс вырваться из этого болота!
Вы хотите что-то изменить или хотите придумывать, почему это у вас непременно не получится?
А вы пробовали?
Если зададитесь целью, то всё должно получиться.
И лучше пусть не получится, когда действуете, чем не попробовать, когда не получится совершенно точно.
Да и ничего страшного попробовать покайфовать.
– «О, ужас! Только не удовольствия, только не счастье. Нет, лучше уж пойти пожрать и телек позырить – это у меня точно получится».
А ну, шагом марш составлять список удовольствий!
Напоследок
Я полезную статью написал для вас?
Она вам понравилась?
Вы вдохновлены?
Смогли посмотреть на проблему под новым углом?
Тогда сделайте хорошее дело – поделитесь ей в социальных сетях (кнопочку нажмите). Это будет хорошо и для меня и для тех, с кем вы поделитесь. Вы ведь хорошим сейчас делитесь!
«Мне нравится» тоже жмите.
Ну, и комментируйте. Предлагайте рацпредложения – что ещё можно придумать, какой интересный опыт в этом вопросе имеется у вас и т.п.
Задавайте вопросы, ну, и сами отвечайте, если есть, что ответить.
На этом всё.
Удачи и побольше удовольствий )))
Копилка удовольствий | Ольга Фомина
Вы знаете, дорогие читательницы, что каждая из нас, мечтающая достигать всяческого успеха, просто обязана составить для себя список удовольствий! Чтобы в трудную или просто свободную минутку открыть его — и, как из волшебной копилки, «достать» то жизненно важное удовольствие или просто баловство, которое взбодрит или релаксирует – то, что больше всего Вам нужно именно в данный момент.
Итак, опираясь на свой жизненный опыт и примеры своих подруг, я начинаю этот список, а Вы его продолжаете – договорились? Последовательность не имеет значения – просто давайте делиться друг с другом типичными и необычными идеями женских радостей.
Мои удовольствия
Можно написать свой список и повесить или положить в укромное местечко, куда Вы будете заглядывать, своевременно вспомнив о том, насколько от умения получать радость и удовольствия зависит не только настроение женщины, но и абсолютно вся её жизнь. Итак, принимайте эстафету: пишите свои удовольствия в комментариях! И не забудьте подписаться на новости сайта после этой статьи и/или на анонсы новых статей (справа в сайдбаре), чтобы не пропустить самое интересное! Всегда Ваша — Ольга Фомина |
На эту тему Вы можете почитать также:
30 лучших бесплатных удовольствий в жизни
11. Увидеть краешком глаза полоску голой кожи – С парнями такое случается, когда официантка в ресторане наклоняется слишком уж далеко. С девушками – когда они видят в раздевалке спортзала какого-нибудь красавчика. Но как бы то ни было, когда вы видите на симпатичном человеке противоположного пола хотя бы кусочек обнаженного тела, который должен был быть скрыт… вы чувствуете себя несказанно довольным.12. Сказать что-то одновременно с кем-то еще – Вы все знаете, как это бывает: сперва наступает момент тишины, а после вы с другом одновременно произносите одни и те же слова. Да, это случается редко, но разве в такие моменты не хочется улыбнуться?
13. Найти удобное место на парковке – Вы заезжаете на парковку и видите свободное место в переднем ряду напротив въезда. Радостно улыбнувшись, вы въезжаете на него задним ходом, и когда вы вернетесь, вам останется лишь завести машину и спокойно выехать. И не нужно будет пытаться протиснуться между другими автомобилями.
14. Осознать, что у вас еще есть время поспать – Вы внезапно просыпаетесь, открываете глаза и думаете, что, наверное, уже пришло время вставать, но бросив взгляд на часы, понимаете, что вполне можете поспать еще часик-другой. Вас переполняет радостное чувство, и, счастливо улыбнувшись, вы возвращаетесь к своим снам.
15. Понаблюдать за людьми – Просто сядьте на скамейку в парке и наблюдайте за проходящими мимо. Высоким, низкими, толстыми и худыми. Блондинистыми, брюнетами и рыжими. Каждый из них выглядит иначе, и у каждого – особенное выражение лица. И переводя взгляд с одного человека на другого, признайтесь себе – это зрелище завораживает.
16. Надеть на себя одежду прямиком из сушилки – Как только сушилка затихает, вы достаете оттуда свою одежду и надеваете на себя. Она испускает мягкое, успокаивающее тепло и приятно пахнет. И вы чувствуете, как на вашей душе наступает такое умиротворение, которого вы уже давно не ощущали. В этот миг вы готовы встретить грудью все неприятности, которые попадутся на вашем пути.
Топ 10 удовольствий, полезных для здоровья :: Инфониак
Здоровье C облегчением можете вздохнуть по поводу большинства своих «вредных» привычек и не отказывать себе в удовольствии. Многие из них могут принести пользу для здоровья: помогут оставаться стройными, отгонят хандру и отпугнут болезнь. Эксперты журнала Health выявили десять таких «вредных» привычек.
Удовольствие №1: Поспать часок-другой.
Эксперты единодушны в своем мнении — скупиться на сон не стоит. Состояние покоя и отдыха добавляет энергии, укрепляет иммунную систему, усиливает память и даже помогает оставаться стройным.
Урезать количество сна — преступление по отношению к организму. Недостаток сна ведет к тому, что важные решения принимаются сложнее (каждый знает, как сложно работать после бессонной ночи) и к риску заработать депрессию.
Ника Голдберг (Nieca Goldberg), медицинский директор программы New-York University Langome Women’s Heart говорит, что недостаток сна связан также с гипертонией и многими факторами риска сердечных заболеваний.
Согласно многочисленным исследованиям семь-восемь часов сна в сутки — идеальный вариант для человеческого организма.
Удовольствие №2: Прогул.
Маленький отпуск снимает стресс и снижает риск сердечных заболеваний. Вот отчего прогулы называют еще днем психического здоровья. А еще прогулы способствуют творческому мышлению (начальство, обратите внимание!).
Сколько дней вы проведете в отпуске, неважно. Согласно данным недавнего исследования ощущение счастья наступает уже в преддверии выходных: само планирование, как сладкое ожидание отдыха, гораздо важнее. Поэтому, советуют эксперты, лучше отдыхать «порциями», несколько раз в год, вместо одного.
Удовольствие №3: Секс.
Во время занятий сексом вырабатываются гормон радости эндорфин и гормон окситоцин, способствующий привязанности. По словам директора центра здоровья Domar Center for Mind Алисы Домар (Alice Domar) оскитоцин вызывает чувство привязанности к другому человеку, отчего психическое здоровье только выигрывает.
В одном из исследований говорилось, что секс способствует росту уровня антител иммуноглобулина А, защищающего от простуды и других инфекций. Правда, есть одно «но» — непредвиденные последствия в виде венерических заболеваний и незапланированная беременность.
Удовольствие №4: Шоколадное.
Два кусочка черного шоколада в день — таков совет экспертов. Многочисленные исследования показали: черный шоколад и какао снижают кровяное давление, уменьшают риск развития инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний.
Наукой также доказано, что шоколад улучшает настроение. Если в течение двух недель есть по 1,4 унции (около 35 грамм) черного шоколада в день, то снизится уровень гормонов стресса в крови.
Удовольствие №5: Общение с друзьями.
На то, как мы себя ведем, что мы едим и пьем и даже сколько килограммов весим, огромное влияние оказывают наши друзья и семья. Социальные связи могут привнести в нашу жизнь много преимуществ, вплоть до того, что от общения с близкими мы меньше болеем и продлеваем себе жизнь.
Доктор Домар говорит, что общаться нужно с людьми, с которыми вам интересно и от общения с которыми вы получаете удовольствие. И наоборот, ограничивать свое общение с неприятными для вас личностями.
Удовольствие №6: Жирный гарнир.
Все диетологи трубят о продуктах с низким содержанием жира. Но, оказывается, жирная еда не только вкуснее, но и при правильном, сбалансированном питании, еще имеет и целебные свойства.
Кери Ганс (Keri Gans), представитель Американской диетической ассоциации, рассказывает, что по крайней мере 10 процентов жиров, содержащихся в растительных маслах, авокадо, орехе и семенах, относятся к мононенасыщенным жирам. Эти жиры помогают снизить риск сердечных приступов.
Омега -3 жирные кислоты также снижают риск развития сердечных заболеваний, помогают справиться с симптомами депрессии, ревматоидного артрита и другими болезнями. Кроме того, Ганс говорит, что когда вы едите пищу с содержанием жира, из-за чувства вины, которое присутствует при этом, есть хочется меньше.
Тем не менее, количество калорий, поступающих из жиров, даже полезных, не должно превышать 30-ти процентов.
Удовольствие №7: Чашечка бодрящего утреннего кофе.
Чашка кофе по утрам не просто поможет вам проснуться, но и борется с сердечными заболеваниями и некоторыми видами рака.
Умеренное потребление кофе ученые также связывают с меньшим риском развития слабоумия и болезни Альцгеймера. В 2009 году ими было выявлено, что каждая дополнительная чашка кофе в день уменьшает риск развития диабета на семь процентов.
Удовольствие №8: Массаж.
«Люди, которые постоянно прибегают к услугам массажиста, в целом здоровее», — говорит доктор Домар. Но, если у вас нет денег на санаторно-курортные услуги, то можно поступить практичнее — научиться делать массаж друг другу.
Так, в ходе исследования было замечено, что те женщины, которым их партнер два раза в неделю делал массаж, были менее депрессивны и тревожны. Собственно, и партнеры чувствовали себя лучше.
Удовольствие №9: Солнечные ванны.
Солнце — природный антидепрессант. Солнечные ванны в теплое время года обладают такими полезными целебными свойствами, которых не имеет ни один другой природный фактор. Подставляя свою кожу солнцу, человек получает витамин D, который может уменьшить риск развития рака, болезней сердца, хрупкости костей и так далее.
Тем не менее, нужно помнить об опасности слишком долгого пребывания на солнце.
Удовольствие №10: Бокал вина за ужином.
Считается, что вино обладает полезными свойствами, хотя ученые так до конца и не знают о магическом эффекте этого напитка.
В любом случае, умеренное количество вина полезно для организма. Оно снижает уровень холестерина в крови.
Ну что ж, поднимем бокал за удовольствия и здоровый образ жизни!