Способы улучшения: 6 простых способов улучшить память и перезарядить мозг

Скотт одержим личным развитием. Последние десять лет он экспериментировал, чтобы узнать, как лучше учиться и думать. Читать полный профиль

Ничего страшного, наконец-то ты можешь это признать. Прошло два месяца с тех пор, как вы видели спортзал изнутри. Болезнь, семейный кризис, сверхурочные на работе и школьные документы, которые нужно было закончить, заставляли вас заниматься спортом.Теперь вопрос: как начать заново?
Когда у вас появляется привычка заниматься спортом, она становится автоматической. Вы просто ходите в спортзал, там нет силы. Но после месяца, двух или, возможно, года перерыва может быть трудно снова начать. Вот несколько советов, как снова забраться на беговую дорожку после падения.

1. Не нарушайте привычки — Самый простой способ сохранить работу — просто не останавливаться. Избегайте длительных перерывов в тренировках, иначе для восстановления привычки потребуются определенные усилия.Для некоторых это может быть слишком поздно. Но если у вас есть привычка заниматься физическими упражнениями, не отказывайтесь от нее при первых признаках неприятностей.
2. Появляется награда — Вуди Аллен однажды сказал, что «Половина жизни проявляется». Я бы сказал, что 90% выработки привычки — это просто прилагать усилия, чтобы достичь ее. Вы можете беспокоиться о своем весе, количестве пройденных кругов или количестве, которое вы сможете жать лежа позже.
3. Обязательство на тридцать дней — Возьмите на себя обязательство работать каждый день (даже всего на 20 минут) в течение одного месяца.Это укрепит привычку к упражнениям. Принимая на себя обязательство, вы также снимаете давление с себя в первые недели после принятия решения, идти ли туда.
4. Развлекайся — Если тебе не нравится спортзал, будет трудно сохранить это привычкой. Есть тысячи способов двигать телом и заниматься спортом, поэтому не сдавайтесь, если вы решили, что поднятие тяжестей или скручивания не для вас. Многие крупные фитнес-центры предложат широкий выбор программ на любой вкус.
5. Расписание в тихие часы — Не откладывайте тренировку в такое место, где ее легко отодвинуть на что-то более важное. Часто лучше всего положить его сразу после работы или первым делом утром. Обеденные тренировки может быть слишком легко пропустить, если требования к работе увеличиваются.
6. Get a Buddy — Возьмите друга, чтобы он присоединился к вам. Социальный аспект тренировок может усилить вашу приверженность привычке тренироваться.
7. X Ваш календарь — Один человек, которого я знаю, имеет привычку рисовать красным крестиком любой день календаря, когда он ходит в спортзал.Преимущество этого метода в том, что он быстро показывает, сколько времени прошло с тех пор, как вы ходили в спортзал. Постоянное количество X в вашем календаре — простой способ мотивировать себя.
8. Удовольствие перед усилием — Закончив тренировку, спросите себя, какие части вам понравились, а какие нет. Как правило, приятные аспекты тренировки будут выполнены, а остальное можно будет избежать. Сосредотачиваясь на том, как сделать тренировки более приятными, вы сможете продолжать ходить в тренажерный зал.
9. Создайте ритуал — Ваш распорядок тренировки должен настолько укорениться, что превратиться в ритуал. Это означает, что время суток, место или сигнал автоматически побуждают вас взять сумку и отправиться в путь. Если ваши тренировки совершенно случайны, будет труднее извлечь выгоду из импульса ритуала.
10. Снятие стресса — Что вы делаете, когда испытываете стресс? Скорее всего, он не работает. Но упражнения могут быть отличным способом снять стресс, высвобождая эндорфин, который улучшит ваше настроение.В следующий раз, когда вы почувствуете стресс или усталость, попробуйте сделать упражнение, которое вам нравится. Когда снятие стресса связано с упражнениями, легко вернуть привычку даже после отпуска.
11. Измерение фитнеса — Вес не всегда лучший показатель для отслеживания. Увеличение мышц может компенсировать уменьшение жира, поэтому шкала не изменится, даже если ваше тело изменилось. Но улучшение физической формы — отличный способ сохранить мотивацию. Запись простых чисел, таких как количество отжиманий, приседаний или скорость, с которой вы можете бегать, может помочь вам увидеть, что упражнение делает вас сильнее и быстрее.
12. Привычки в первую очередь, оборудование позже — Модное снаряжение не создает привычки к упражнениям. Несмотря на это, некоторые люди по-прежнему считают, что покупка машины за тысячу долларов компенсирует их бездействие. Не будет. Сначала начните формировать привычку к упражнениям, только потом вы можете беспокоиться о личном тренажерном зале.
13. Изолируйте свою слабость — Если вы часто падаете с тележки для упражнений, узнайте, почему. Вам не нравится заниматься спортом? Это нехватка времени? Вы чувствуете себя неловко в тренажерном зале? Это недостаток ноу-хау в фитнесе? Как только вы сможете изолировать свою слабость, вы сможете предпринять шаги для улучшения ситуации.
14. Start Small — Попытка пробежать пятнадцать миль на первой тренировке — не лучший способ выработать привычку. Первые несколько недель работайте ниже своих возможностей, чтобы выработать привычку. В противном случае вы можете отпугнуть себя после тяжелой тренировки.
15. Идите сами, а не производите впечатление — Ходить в тренажерный зал с единственной целью — отлично выглядеть — это все равно, что начинать бизнес с единственной целью — заработать деньги. Усилия не могут оправдать результатов. Но если вы идете в тренажерный зал, чтобы подтолкнуть себя, набраться энергии и хорошо провести время, вы можете продолжать заниматься даже тогда, когда результаты медленные.

20 продуктивных увлечений, которые сделают вас умнее и счастливее

Как гласит старая пословица, всем нужно хобби. Хобби помогают развивать наши вкусы и увлечения в жизни — они могут быть такими же разнообразными, как садоводство, кулинария, письмо, прыжки с парашютом, комедия в стойке и шитье, и это лишь некоторые из них.

Однако очень немногие из них когда-либо рассматриваются как продуктивные хобби, если только вы не принадлежите к одному из тех редких счастливчиков, которым удается превратить свое хобби во вторую работу … или которым удается использовать навыки, приобретенные в их хобби, в их работа, чтобы стать более продуктивным, эффективным и счастливым.

Итак, если вы хотите найти новое хобби и развить некоторые навыки, которые помогут вам повысить свои профессиональные навыки и продуктивность, ознакомьтесь со списком продуктивных увлечений, которые вы могли бы рассмотреть, и их преимуществами:

1 Кулинария

Кулинария — одно из самых продуктивных увлечений, и каждый должен попробовать свои силы.

Кулинария заставляет вас быть в данный момент, полностью сосредоточившись на продукте и процессах.Это также заставляет вас планировать заранее.

В качестве бонуса, с практикой, вы действительно научитесь заранее готовить и готовить еду на несколько дней вперед, а это значит, что вы станете еще более продуктивным, чем вы думали.

Эта статья отлично подходит для тех, кто пытается начать готовить: Кулинария 101: 20 уроков, которые начнут развивать ваши кулинарные навыки

2. Пешие прогулки

Пешие прогулки — одно из типичных хобби «выходного дня» для людей, страстно увлеченных надолго. походы и познание красоты природы.

Исследования показали, как походы могут принести пользу нашему мозгу. Они также могут положительно повлиять на вашу продуктивность, поскольку походы позволяют вам очистить свой разум от всех забот и сосредоточиться на настоящем, а также дают вам упражнения для улучшения физической формы и выносливости.

3. Живопись

Рисование может показаться не особенно продуктивным хобби, но оно может дать прекрасную перспективу вашей жизни и помочь раскрыть вашу творческую сторону.

Живопись позволяет вам подключиться к мыслям, желаниям и чувствам, витающим в вашей голове, и может помочь воплотить их в нечто физическое.

Ваша картина может даже вдохновить вас на более продуктивную работу, поэтому возьмите в руки кисть.

4. Скульптура

Хотя немногие из нас могут быть на уровне скульпторов, таких как Микеланджело или Роден, скульптура, даже в ее самых основных формах, может быть продуктивным хобби и инструментом.

Скульптура по самой своей природе обязывает вас создавать из имеющихся у вас материалов и помнить о том, что вы создаете, даже если для этого требуется много крошечных шагов за раз.

Скульптура также дает вам что-то в самом конце — это может быть не искусство или скульптура, созданная мастерами, но она все же осязаема, ваша и действительно подлинная именно благодаря этому факту.

5. Письмо

Одно из самых продуктивных хобби — писать в свободное время. Письмо — это невероятно мощная и важная форма самовыражения, которая может помочь направить вашу энергию на то, что вам нравится и в чем вы можете выразить свои мысли, мечты и желания.

Написание статей, пьес, радиопрограмм или дневниковых записей помогает раскрыть вашу творческую сторону и помогает быть максимально продуктивным и здоровым.

Чтобы начать писать, вам не нужно писать много слов, пытаться вести дневник или просто писать 750 слов в день: начните свое творчество, написав 750 слов в день

6. Бег

Бег — самое главное -на релаксационно-тренировочные занятия спортом для значительной части населения.Тем не менее, это также дает продуктивные преимущества и является одним из самых продуктивных увлечений.

Бег не только улучшает вашу физическую форму, но и помогает справиться с любым психическим блоком, обучая вас преодолевать те же психические барьеры и препятствия, которые вызывают у вас задержку.

Загрузите одно из этих приложений для бега, которое поможет вам отслеживать свой прогресс. Для начинающих бегунов это хорошее руководство: Бег для начинающих

7.Танцы

Танцы на самом деле не считаются очень важным хобби с точки зрения продуктивности. Однако, когда вы исследуете упорный труд и самоотверженность, которые неоспоримы в искусстве танца, это начинает проясняться с точки зрения продуктивности.

Танцы заставляют вас одержимо разучивать рутины, тренируют ваше внимание в серии отрабатываемых движений, и использование этого в качестве шаблона для достижения продуктивности в мелочах вашей повседневной жизни — это то, что стоит рассмотреть.

8. Йога

Йога — одно из самых продуктивных увлечений, которые вы можете вписать в свой распорядок дня, поскольку она позволяет вам избавиться от всех внешних мыслей и полностью сосредоточиться на физических упражнениях.

Вы сильно и целеустремленно сосредотачиваетесь на улучшении своего тела и физической подготовки, а также на эмоциональном и духовном благополучии, и вы будете хорошо подготовлены и более продуктивны в будущем.

Вы можете легко попробовать йогу даже дома: позы йоги для начинающих, чтобы достичь детоксикации и здорового тела за 7 дней

9.Медитация

Медитация обладает большой способностью к перезарядке. Улучшает концентрацию внимания и память. Вы будете полны энергии в течение дня, просто уделяя медитации всего 5 минут в день.

Медитация также является лучшим средством для снятия стресса, которое помогает успокоить ваши мысли и эмоции.

Вы можете просто начать медитацию с помощью этого руководства: Управляемая утренняя медитация для начинающих (которая изменит ваш день)

10. Чтение

Чтение — одно из самых популярных занятий и времяпрепровождений в мире, и на то есть веские причины.Чтение дает много преимуществ.

Это также чрезвычайно продуктивное хобби, поскольку им легко можно заниматься во время простоя и «пустого времени», когда вы ничего не делаете.

Чтение исследований и исследований о продуктивности, в свою очередь, может научить вас новым привычкам, поведению и шаблонам, которые позволят вам более эффективно расходовать свое время.

Короче: чтение может быть продуктивным, если вы узнаете, как быть продуктивным.

11. Видеоигры

Конечно, видеоигры могут показаться пустой тратой времени, но роли и правила, присущие видеоиграм, на самом деле могут сделать вас более продуктивным.

Видеоигры поощряют сосредоточенность, решимость, попытки снова и снова, даже если вы потерпели неудачу с первого раза, командную работу и сотрудничество. Все это полезные и достойные восхищения качества, которые сделают любого более целеустремленным и продуктивным на работе.

12. Садоводство

Есть ли что-нибудь более расслабляющее, по крайней мере теоретически, чем садоводство?

Садоводство — это не только приятное и расслабляющее времяпрепровождение, но и отличный способ повысить вашу продуктивность.

Как?

Садоводство позволяет вам расслабиться и расслабиться, сберегая силы на предстоящие безумные дни.Он также научит вас управлять разными проектами (или, в данном случае, заводами) одновременно.

13. Вязание

Вязание обычно считается тем, чем любят заниматься пожилые люди и ниша голливудских знаменитостей, но вязальщицы вращаются по всему миру — и не зря.

Вязание — это не только приятное времяпрепровождение и способ сделать идеальный подарок для любимого человека, но и фантастический инструмент для повышения продуктивности. Он использует те же навыки многозадачности и планирования, что и на современном рабочем месте, и обещает физический, материальный конечный продукт для ваших усилий.

Более того, наука утверждает, что вязание делает вас душевно счастливее и теплее.

14. Работа с деревом

Работа с деревом — удивительно продуктивное хобби из-за того, что вы должны сильно сосредоточиться на своем единственном видении того, что вы хотите построить.

Построить что-то свое из дерева — будь то полка, стеллаж для специй или даже что-то более сложное или красивое — может стать прекрасным подъёмом для вашей самооценки и создать себе материалы, которые помогут сделать вашу жизнь проще, в свою очередь, сделает вас более продуктивным и счастливым.

15. Игра в покер

Игра в покер может показаться не особо продуктивным хобби, но это, безусловно, одна из самых сложных и утомительных карточных игр.

Poker позволяет вашему разуму расслабиться и потренировать свои логические и стратегические мускулы таким образом, чтобы помочь вам принимать эти важные решения и сосредоточиться на этих важнейших целях на вашем рабочем месте.

16. Актерское мастерство

Поступать на доску в местном театральном заведении может показаться не лучшим способом укрепить ваши мускулы продуктивности, но действовать как продуктивное хобби нельзя.

Актерское мастерство заставляет вас вновь пробудить те способности к запоминанию, которые вы могли раньше забыть, и пробуждает творческие таланты, такие как импровизация и способность мыслить на ногах в кризисной ситуации, делая вас более спокойным под давлением и в результате более продуктивным и компетентным. .

17. Любительское радио

Любительское радио — не очень популярное времяпрепровождение, иначе у каждого было бы собственное радио-шоу или подкаст в iTunes. Однако радиолюбители не только являются отличным способом выразить свое мнение и развить навыки публичных выступлений, но и могут быть чрезвычайно продуктивными.

При написании, исполнении, редактировании и продюсировании радиолюбителей вы узнаете о работе с дедлайнами, разработке творческих идей и сюжетных линий, а также о том, как лучше всего работать в резкий, творческий всплеск времени — все таланты и навыки, которые помогут вам быть максимально продуктивным.

18. Бодибилдинг

Бодибилдинг может показаться не особо популярным или продуктивным хобби; в конце концов, если вы не являетесь особенно увлеченным кроликом в тренажерном зале, вы, возможно, почти не имели контакта с практикой.

Тем не менее, бодибилдинг фокусируется на наращивании основной силы, контроля, самодисциплины и концентрации на ключевом, единственном видении — всех ключевых практиках, которые могут оказаться чрезвычайно актуальными и применимыми с точки зрения продуктивности в других сферах вашей жизни.

Вот несколько советов для начинающих бодибилдеров: 15 советов по бодибилдингу для начинающих

19. Плавание

Плавание расслабляет, укрепляет и является чрезвычайно позитивным и здоровым способом выполнения упражнений.Это также полезный способ стать более продуктивным.

Плавание может помочь направить все заботы во что-то продуктивное, очистить разум для более позитивных действий и мыслей, а также поможет вам почувствовать себя более энергичным, выходя из бассейна после напряженной тренировки.

Доказано, что плавание имеет множество преимуществ для физиологического и психологического здоровья, поэтому нет причин не посещать местный бассейн.

20. Мечтание

Хорошо, может быть, это последнее не то, что технически считается «хобби», но оно по-прежнему имеет много преимуществ при регулярных занятиях и сделает вас более продуктивным при правильном использовании.

Daydreaming пробуждает вашу творческую сторону и позволяет исследовать идеи, которые вы даже не задумывались, — даже идеи, которые могут оказаться решением, которое вы искали.

Если грезы приводят к дневному сну, это даже лучше — исследования показали, что быстрый 20-минутный сон во второй половине дня может помочь обеспечить ясность, сохранить память и помочь сделать вас еще более сосредоточенными и продуктивными, когда ваши батареи подзарядятся.

Подробнее о повседневной продуктивности

Показанное фото: Роман Крафт через unsplash.com

50 простых способов улучшить свою жизнь, по мнению экспертов

Желание улучшить свою жизнь, чтобы жить как можно лучше, — обычное дело. Но самое сложное — выяснить, , как улучшить вашу жизнь. Хотя у вас могут быть огромные идеи, чтобы что-то изменить, правда в том, что более мелкие, более устойчивые действия и хаки на самом деле помогают вам улучшать вашу жизнь изо дня в день, что действительно складывается со временем. Эти обманчиво простые маленькие уловки и привычки могут помочь вам быть более продуктивным, чувствовать себя счастливее, работать более эффективно и в целом получать от жизни больше.А чтобы узнать о других способах изменить свою жизнь к лучшему, ознакомьтесь с 50 важными привычками, связанными с долгой жизнью.

Может показаться, что сон идеален для утренних дел, но на самом деле вы должны встать на ноги раньше, чем ваша семья.

«Используйте это время, чтобы спокойно посидеть и сосредоточиться на том, как вы хотите, чтобы ваш день выглядел, запишите, что наиболее важно выполнить, и расслабьтесь, потягивая кофе или чай», — говорит Дайана Флетчер , инструктор по жизни и снижению стресса. эксперт.«На этот раз, когда вы сосредоточитесь утром, вы сэкономите часы в течение дня. Вы не будете тратить время на тривиальные вещи, потому что вы уже решили, что является приоритетом и каких результатов вы хотите».

Иногда все, что нужно, — это минутка на улице, чтобы все стало лучше. Исследование 2010 года, опубликованное в журнале Journal of Environmental Psychology , показало, что всего 20 минут в день на природе повышает жизнеспособность людей. А Чандра Каннинг , основатель Live Bright Now, говорит, что даже минутный перерыв на природе может помочь.

«Притормози, выходя утром за дверь, или посмотри на небо во время обеденного перерыва», — говорит Каннинг. «Наука доказывает, что химия вашего мозга и тела приносит такую ​​же пользу, как если бы вы смотрели на Гранд-Каньон. Принятие во внимание деталей может вернуть вас к самому себе, что оставит вас расслабленным и уверенным».

«Вы всегда должны выстраивать свой день накануне вечером», — говорит Гейл Карсон , известный лайф-коуч и спикер из Олбани, штат Нью-Йорк.

«Это позволяет вам прогуливаться в течение дня, поэтому, если вы войдете в офис, и кто-то спросит:» У вас есть минутка? » вы будете знать, сделаете вы это или нет «. Бонус: если вы одновременно составите список дел, вы обнаружите, что этот способ повышения продуктивности также помогает улучшить ваш сон.

И чаще, если есть возможность. В 2017 году исследователи из Гарварда доказали, что человеческие связи — это то, что делает людей счастливыми на протяжении всей жизни. Это означает, что время, потраченное на дружбу, потрачено не зря.

«Изоляция порождает недовольство», — говорит Раффи Билек , психотерапевт и директор Балтиморского терапевтического центра. «Вам не обязательно быть участником вечеринки; наличие всего лишь одного или двух близких друзей позволяет вам чувствовать себя связанными и живыми». А если вы ищете вдохновения для дружбы, ознакомьтесь с этими 50 способами завести новых друзей после 50.

Несомненно, важно поддерживать отношения с близкими друзьями и семьей.Однако знаменательное исследование 1973 года, опубликованное в журнале American Journal of Sociology , показало, что «слабые связи» или люди, которые имеют более тесные связи на уровне знакомых, — это те, кто действительно может больше всего вам помочь с точки зрения развития новых контактов. улучшение карьерных перспектив и, как правило, знакомство с новыми людьми. Каждую неделю ставьте себе цель поддерживать связь с одним человеком, с которым вы давно не общались, и вы обнаружите, что ваши личные и профессиональные связи растут быстрее, чем когда-либо прежде. А чтобы узнать о других способах общения со старыми друзьями, ознакомьтесь с 60 забавными фразами, которые заставят ваших друзей смеяться.

Если вы всегда хотите проводить больше времени с семьей, этот вариант для вас. «Семья — это главное, — говорит Арман Садеги , бизнес-тренер и основатель Titanium Success. «Для большинства из нас семья — это самое главное. Однако большинство из нас просто не выделяют достаточно времени для своей семьи, поэтому именно это время всегда выжимается. Вместо того, чтобы позволять этому случиться, на самом деле планируйте время с семьей, в том числе назначить свидание с супругом или вечером с детьми.»А если вы хотите немного повеселиться всей семьей, ознакомьтесь с этими 12 веселыми семейными играми, которые понравятся каждому.

Вместо того, чтобы проводить конференц-звонки в течение дня, бронируйте их все сразу же. «На один телефонный звонок уходит столько же времени, сколько на пять», — говорит Карсон. «Это поток». Кроме того, если после этого у вас будет очередь на другой звонок, у вас будет причина удерживать каждый звонок в назначенное время, вместо того, чтобы позволять ему занимать больше вашего дня, чем необходимо.А чтобы узнать больше об управлении своим коммуникационным потоком, ознакомьтесь с «Секретом улучшения коммуникации с вашим партнером», по мнению эксперта по взаимоотношениям.

Хотя может быть трудно встать с постели рано и как можно скорее приложить ручку к бумаге, утро на самом деле — лучшее время, чтобы дать волю творчеству.

«В утренние часы кортизол действует как ваш энергетический гормон, и ваша концентрация и концентрация лучше, чем в любое другое время дня», — говорит Дебра Аткинсон , тренер по продуктивности, фитнесу и здоровью с Flipping Fifty.Так что используйте биологию в своих интересах и оставьте более повседневные задачи на потом. А если вы не жаворонок, но хотели бы им стать, ознакомьтесь с этими 20 принципами улучшения сна, благодаря которым вы каждое утро просыпаетесь хорошо отдохнувшим.

Вы можете не осознавать, что то, как вы разговариваете, играет важную роль в вашем благополучии, но внимание к этой мельчайшей детали действительно может помочь улучшить вашу жизнь.

«Разговор через диафрагму автоматически заставляет вас говорить более авторитетно, слегка углубляя свой голос и повышая стабильность голоса», — говорит Дэвид Беннетт , сертифицированный консультант и эксперт по взаимоотношениям с The Popular Man.«Большинство людей были бы удивлены тем, как более авторитетные высказывания положительно повлияют на их работу и социальный успех».

Если вы постоянно пытаетесь уместить все, что вам нужно сделать за один день, Эрик Бейлс из Bales Dynamic Coaching предлагает вам физически записать, как вы хотели бы, чтобы ваш идеальный день выглядел.

«В список должны быть включены все действия, которые вы хотите, чтобы в течение дня считались« успешными », — говорит он. Как только вы это сделаете, беспорядок начнет исчезать.И чтобы узнать о некоторых вещах, которые вам следует добавить в свой повседневный распорядок, ознакомьтесь с этими 27 гениальными способами повышения самооценки каждый день.

Серьезно, просто сделайте это. «Отсутствие работы на самом деле помогает вам стать более продуктивным, когда вы вернетесь», — говорит Маура Томас , спикер и автор книги Personal Productivity Secrets . «[Отпускные дни] зарядят ваш энтузиазм и творческий потенциал. Если вы не используете время отпуска или никогда не отключаетесь от работы в свободное от работы время, ваша производительность резко упадет, как и ваше счастье.Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете стресс на работе, спросите себя, сколько времени прошло с тех пор, как вы действительно отсутствовали — физически и морально — на работе. Держу пари, что вы увидите связь ».

На самом деле, как можно чаще посещать музеи дает множество преимуществ. Поскольку это новое занятие, оно может повысить способность вашего мозга усваивать новую информацию. Не только это, но и часто цитируемое исследование 2008 года, опубликованное в Curator также s , показало, что положительные посещения музеев обладают значительной восстанавливающей силой, повышая благополучие посетителей и снижая уровень их стресса.

Всегда работаете за одним столом? Попробуйте новый. Устали от местных тусовок? Найдите новую! Это действительно так просто. «Наше окружение может вызывать у нас депрессивные мысли и чувства, заставляя нас верить, что жизнь никогда не станет лучше», — говорит Саудия Л. Твайн , терапевт по вопросам брака и семьи из Консультационной группы FreshStart. Но правда в том, что у вас есть возможность регулировать свое окружение. Используй это.

Когда дело касается повседневной жизни, Томас предлагает подумать о том, сколько из них тратится на реактивность.Она говорит, что если вам кажется, что день пролетел незаметно, но вы не добились реального прогресса в своих планах, возможно, вас слишком много отвлекает.

«Если вы всегда отвлекаетесь, вы привыкнете, что вас всегда отвлекают, и вам станет скучно в« тихие времена »», — говорит она. Звучит знакомо? Позвольте себе каждый день иметь немного времени, чтобы не отвлекаться — никаких телефонов, никаких перерывов со стороны коллег или членов семьи — чтобы поработать над тем, что для вас наиболее важно.

Да, действительно.«Таким образом прогнозируется позитивный и открытый подход», — говорит Дарлин Корбетт , спикер, лицензированный терапевт и тренер. «Улыбка часто приводит к большему успеху как в личном, так и в профессиональном плане. Я предлагаю своим клиентам практиковать это ежедневно, пока это не станет частью их репертуара. Они сообщают мне, что действительно чувствуют себя лучше, чаще улыбаясь».

Чувствуете, что хотите от жизни большего? Хотя это обычное явление для большинства людей, на самом деле вам следует изменить свое мышление и подумать обо всем, что у вас уже есть, , .

«Напишите список всего того, что у вас есть сейчас, чего вы когда-то хотели, например, завести парня или девушку, выйти замуж, окончить колледж, устроиться на работу, купить дом, завести детей или посетить определенный город», говорит Дженни Вила , тренер по вопросам жизни и карьеры с Growth Mindset. Со временем вы почувствуете удовлетворение, размышляя о том, как далеко вы продвинулись.

В людях часто укоренилось, что им нужно «продвигаться» при работе над сложной или повседневной задачей, но, по словам Кейши Риверс , главного координатора результатов в KARS Group, все это на самом деле вызывает у человека разочарование.

«Нашему разуму, естественно, необходимо время от времени переключать передачи, поэтому мы должны делать естественный перерыв в нашей деятельности. Если вы работаете над отчетом или пытаетесь понять много прочитанного, делайте 5-минутный перерыв каждые 15 минут. минут «, — говорит она.

Перестаньте думать о волонтерстве как о способе повысить свое резюме. Основное исследование 2003 года, опубликованное в журнале Social Science & Medicine , показывает, что волонтерство действительно может изменить умственную игру и даже уменьшить тревожность и депрессию.Итак, примите участие в деле, которое вам небезразлично, и воспользуйтесь преимуществами хорошего самочувствия.

Это может показаться легче сказать, чем сделать, но чем больше вы верите в свой идеальный образ, тем больше вероятность того, что другие признают эту версию вас.

«Исследование теории привязанности показало, что каждый из нас развивает ментальную сетку, которая направляет наши убеждения о себе и других», — объясняет Твин. «Эта сетка определяет, как мы воспринимаем, оцениваем и реагируем на других. Если мы видим себя в негативном свете, это влияет на то, как мы думаем, чувствуем, действуем и функционируем в нашей личной и профессиональной среде.»Отточите то, что вам нравится в себе, и вы заметите, что другие начинают делать то же самое.

Неважно, проверяет ли ваша электронная почта, социальные сети или даже новости. Entrepreneur Дэйв Кантин говорит, что «момент, когда вы открываете свой телефон утром, — это момент, когда вы с головой погружаетесь в крысиные бега» в течение дня.

«Если это первое, что вы делаете утром, вам будет нелегко найти время, чтобы собраться с силами и поразмыслить», — говорит он.«Остановите этот эффект снежного кома, создав успокаивающий, сосредоточенный на себе утренний распорядок, в котором вы определяете свои цели на день, говорите несколько вещей, за которые вы благодарны, и делаете четыре или пять глубоких вдохов и улыбаетесь».

В мире, где вы загружены повседневными делами, вы можете подумать, что проще выполнять несколько задач одновременно. Однако для того, чтобы улучшить свою жизнь, вы должны фактически выполнять «одноразовую задачу».

«Где бы вы ни были, будьте там», — говорит Лиза Сансом , тренер по позитивной психологии и консультант LVS Consulting.«Не разговаривайте по телефону на собраниях; будьте на собрании. Если вы проверяете электронную почту, сосредоточьтесь на проверке электронной почты. Если вы находитесь на светском мероприятии, будьте на светском мероприятии. Ваш мозг настроен на то, чтобы посвящать сознательное внимание к чему-то одному — так делай это ».

Загроможденный стол может серьезно снизить производительность и заставить вас чувствовать, что все вышло из-под контроля, когда вы пытаетесь сосредоточиться. Но, как объясняет Фрэнк Бак , автор книги Get Organized !: Time Management for School Leaders , большая часть этого беспорядка на самом деле исходит от бумаг, которые вам понадобятся в будущем, поэтому вы не можете просто выбросить их.Его решение? Файл Tickler.

«Tickler File — это старый бизнес-инструмент», — говорит он. «Это заставляет бумагу исчезать, а затем снова появляться на ней именно тогда, когда она вам нужна. Возьмите 31 свисающую папку и пометьте их от 1 до 31. Каждый файл представляет день месяца. Возьмите бумаги по одной и спросите: ‘Когда мне нужно увидеть этот предмет снова? ‘ Бросьте бумагу в папку на подходящий день «.

Проверяйте папки раз в день, поэтому вы работаете с документами только при необходимости. Переходите на полностью цифровой формат? Эта концепция работает и с почтовыми ящиками.Просто создайте папку Tickler File и 31 подпапку внутри.

Психотерапевт Эрин Тиерно знает, что страх несовершенства парализует многих людей, и мысль о несоблюдении их личных стандартов может нарушить их «способность к продуктивности».

Ее рекомендация? Представьте себе, что вы создаете худшую версию того, что вам нужно, и работайте над последствиями этого. Этот мысленный эксперимент может показаться странным, но он освобождает людей от страха осуждения и практики, продолжающейся перед лицом страха.«Чаще всего люди осознают с помощью этого упражнения, что на самом деле с ними все будет в порядке, даже если худшее действительно произойдет, и, что более вероятно, то, что они произведут, даже не приблизится к их воображаемому худшему результату», — говорит она.

Чтобы улучшить свою жизнь через невзгоды и препятствия, Каннинг рекомендует выбрать задачу, с которой вы сейчас сталкиваетесь, и выделить в ней один положительный момент.

«Использование вашей энергии и умственных способностей для размышлений и поиска« серебряной подкладки »в кажущихся отрицательными вещах может дать вам общий позитивный настрой и помочь улучшить здоровье мозга», — говорит она.«Было множество сообщений о том, как положительные эмоции расширяют ваше чувство возможностей и открывают ваш разум, позволяя вам развивать новые навыки, которые могут принести пользу в других сферах вашей жизни».

Большинство людей всегда смотрят вперед и задаются вопросом: «Что дальше?» Но, оказывается, постоянное преследование — главный рецепт разочарования.

«Будьте счастливы с тем человеком, которым вы являетесь, и с той жизнью, которая у вас есть сегодня, прежде чем пытаться преследовать все свои мечты», — говорит Садеги.»Многие люди проводят всю жизнь в постоянной погоне за счастьем, всегда думая, что следующее достижение или веха — это то, что, наконец, принесет им это. Это может быть больше денег, жениться, заводить детей, разводиться, отправлять детей в колледж, на пенсию или что-то еще. Однако секрет жизни в том, что если вы не научитесь быть счастливыми с тем человеком, которым вы являетесь сегодня, и с той жизнью, которая у вас есть сегодня, вы никогда не найдете счастья . »

Хороший слушатель — один из ключей к развитию значимых и плодотворных отношений.Если вы хотите, чтобы люди доверяли вам и чувствовали себя комфортно, делясь с вами своими заботами, проблемами и победами, лучшее, что вы можете сделать, — это научиться хорошо слушать. Согласно Forbes, Дайан Шиллинг , принципы просты: внимательно слушайте, вбирайте в себя то, что говорит другой человек, никогда не перебивайте, а затем перефразируйте то, что вы усвоили, и повторяйте это им.

«Исследования показывают, что определенная степень стресса помогает нам быть более продуктивными, счастливыми и эффективными», — говорит Скотт Эмикс , автор книги «Стремление: как делать самые неудобные вещи ведет к успеху» .

Ссылаясь на эпохальное исследование Ричарда А. Динстбьера 1989 г. в Psychological Review , Амикс говорит, что «теория психической стойкости предполагает, что переживание некоторых управляемых стрессоров с промежуточным выздоровлением может сделать нас более психологически и физически стойкими и менее восприимчивыми к будущему. стресс ». По сути, регулярное переживание стресса и его преодоление помогает вам рассматривать стресс как вещь, которую можно пережить — то, с чем вы можете развить навыки совладания с собой.

По словам Беннета, большинство людей занимают всю комнату в своем ежедневном календаре, планируя то, что им не нравится, например, вставать на работу каждый день или посещать скучные встречи.Но вы также должны освободить место для позитива.

«Запланируйте и хорошие дела: время с друзьями, свидания и« время для меня », — говорит он. «Это даст им такой же приоритет в вашей жизни, как и более стрессовые события».

Хотя вы можете чувствовать сопротивление, особенно из-за опасений, что ваша конфиденциальность будет нарушена, использование технологических достижений в ваших интересах на самом деле лучше для вас, чем нет.

«Один из моих любимых аспектов революции смартфонов — это взаимосвязанность устройств», — говорит лайф-коуч Люк Хьюз .»Используя телефонные заметки, которые синхронизируются с Wi-Fi или данными телефона, вы можете записать все свои идеи в подзаголовках для разных проектов. Затем, позже, вы можете вернуться к этим идеям на своем ноутбуке или постоянной рабочей станции, когда у вас будет время. и мотивация к их дальнейшему исследованию. Такое перекрестное опыление между устройствами идеально подходит для занятых профессионалов, которые работают над несколькими проектами одновременно ».

Вы застряли в тупике, будь то отношения, большой проект или что-то еще? Тогда попробуйте немного проверить.

«Для многих контроль над всеми отношениями и ситуацией кажется важным для того, чтобы справиться с тем, что жизнь бросает на нас каждый день. К сожалению, попытки слишком контролировать ситуацию на самом деле могут помочь ситуации выйти из-под контроля», — объясняет Кантин. «Избегайте переполнения стрессом, стараясь уйти от разговоров, гнева и токсичных людей, когда вы занимаетесь только ради взаимодействия, а не потому, что вы действительно добиваетесь прогресса. Затем используйте сэкономленное время, чтобы сосредоточиться о ваших друзьях и семье, хобби и уходе за собой.«

Приоритет внимательности в повседневной жизни не должно быть большим испытанием, но со временем это поможет улучшить вашу жизнь.

«Предлагая простые, но значимые жесты на регулярной основе — например, сказать« спасибо »или« пожалуйста », придерживать дверь или останавливать машину для пешехода или другого автомобиля — может заставить другого человека чувствовать себя хорошо и улучшить свои настроение заметно «, — говорит Корбетт. Попробуйте, и вы, возможно, обнаружите, что у вас чаще бывают лучшие дни.

Как оказалось, чтение имеет большие преимущества, особенно когда речь идет о художественной литературе. Исследование 2013 года, опубликованное в PLOS One , показывает, что чтение может сделать вас более чутким, а другое исследование, опубликованное в том же году в журнале Creativity Research Journal , показывает, что оно также может сделать вас более креативными — оба качества, несомненно, улучшат вашу жизнь в целом. .

Продолжаете отвлекаться на входящие электронные письма, приглашения на встречи и предупреждения календаря? Выделите время, чтобы отключить Wi-Fi, перевести телефон в режим полета и приступить к делу.Вы будете удивлены тем, что можно сделать всего за пару часов автономного режима.

Все, что вам нужно, — это каждый день выделять небольшой промежуток времени, когда вы записываете несколько вещей, за которые вы благодарны. Они могут быть банальными, например, то, что вы ели на обед, или серьезными, например, о вашем здоровье. В 2018 году исследователи из Greater Good Science в Калифорнийском университете в Беркли обнаружили, что студенты, которые вели дневник благодарности, были более успешными в достижении своих целей, чем те, кто его не вел.

Вы переживаете тяжелые времена? Включите музыку дома, на работе или в машине. Исследование 2013 года, опубликованное в журнале The Journal of Positive Psychology , показывает, что люди более успешно думают о счастливых мыслях, когда они слушают веселую музыку.

Один простой способ меньше беспокоиться о деньгах? Убедитесь, что вы не тратите слишком много средств, что иногда легче сказать, чем сделать.

«В сегодняшнем ускоренном — и онлайновом — мире мониторинг наших расходов является дисциплинированной практикой, и мы можем быстро обнаружить, что тратим намного больше, чем зарабатываем», — говорит эксперт по благосостоянию Линн Джейкобс .«Регулярно проводите инвентаризацию всех ваших автоматических ежемесячных расходов и членства, которые могут съесть весь ваш денежный поток и оставить вас в дефиците в конце месяца».

Согласно Майку Шереку , руководящему тренеру и бизнес-консультанту, нет практики, более полезной для улучшения качества жизни, чем искреннее самовыражение. Но что нужно, чтобы быть собой? Шерек говорит, что «вы можете начать с того, что сказать правду о том, где вы не подлинны.Где вы оправдываете себя, или проводите время, хорошо выглядя или правы в чем-то? »Когда вы перестанете притворяться кем-то, кем вы не являетесь, вы почувствуете себя более счастливым и комфортным, чем когда-либо прежде.

Как отмечает Риверс, нас часто заставляют делать больше в повседневной жизни — означает ли это участие в большем количестве мероприятий, посещение большего количества мероприятий или ежедневное общение с большим количеством людей.

«Иногда лучше просто сказать« нет »некоторым вещам, чтобы восстановить силы и отдохнуть», — рекомендует она.»Практическое правило: если вы не испытываете абсолютного восторга или энтузиазма по поводу того, что делаете, то не делайте этого. Если нет веской причины, и вы в конечном итоге проводите все время, находясь там, в размышлениях о том, что вы могли бы делать в дома или представьте, что вы могли бы делать вместо этого, а затем просто пропустите это и займитесь тем, что вам действительно нравится ».

Если вы любитель «идей», вы, вероятно, придумываете несколько довольно хороших идей на ходу или когда работаете над чем-то, не связанным с этим.Сделать паузу, чтобы записать то, что вы придумали, стоит того.

«Я веду записную книжку с различными проектами», — говорит Стефани Крейн , лицензированный ведущий социальный работник и коуч по жизни. «Каждая страница — это отдельный проект, и я просто записываю различные части этого проекта. Затем, по одному, я берусь за эти элементы, пока список не будет готов, и я могу вырвать страницу из своей записной книжки. Как здорово вырвать этот лист бумаги, скомкать и выбросить! »

В обществе, где высоко ценится работа, часто трудно найти время, чтобы остановиться.Тем не менее, если вы потратите время на выходных, чтобы полностью дистанцироваться от работы, это полезно для того, чтобы жить более яркой жизнью.

«Отдых с друзьями, семьей и увлечениями снижает стресс и заряжает мозг энергией», — говорит Томас. «Но вы теряете эти преимущества, если проводите вечера и выходные, занимаясь« еще одним делом »по работе или постоянно переписываясь по электронной почте».

Вы, наверное, слышали это раньше, но это не делает его менее правдивым. Одно исследование 2013 года, опубликованное в журнале Psychological Science , показывает, что люди, которые медитируют не менее 15 минут каждый день, с большей вероятностью сделают лучший и менее предвзятый выбор.Кроме того, сканирование мозга подтверждает, что медитация помогает улучшить концентрацию внимания.

По большей части нет ничего, что могло бы подождать 10 минут, даже в течение рабочего дня. Вы должны выделять 10 минут каждый день, чтобы положить телефон и просто пойти прогуляться.

«Испытайте себя, чтобы заметить все, что вас удивляет, чего вы не замечали раньше», — говорит Каннинг. «Позвольте себе поразиться простым вещам. Новые данные показывают, что это упражнение дает вам новые перспективы, которые ученые называют« эффектом обзора », который может дать вам новое понимание, новые возможности и ваше собственное« а-ха! ». моменты для лучшего настроения, чтобы подходить к решению проблем.«

Успех становится намного проще, если вы знаете свои показатели. «Всегда ведите список ключевых показателей эффективности (KPI), которые позволяют вам точно видеть, как идут дела на ежедневной, еженедельной и ежемесячной основе, даже если вы не контактировали ни с кем в своей компании», — рекомендует Садеги.

Эти KPI должны охватывать различные области вашего бизнеса или работы, от небольших ежедневных показателей до наиболее важных финансовых показателей. Если у вас есть четкие цели, вам будет легче наслаждаться своими победами.

Многие люди забивают свои шкафы до краев одеждой. Но чаще всего они не носят и половины вещей, которые у них есть.

«Не храните в шкафу одежду, которую вы не носите», — говорит Кэтрин Вертхайм , сертифицированный специалист по сбору средств. «Это удручает. Положите их в шкаф в другой спальне, храните под кроватью или где-нибудь еще». К тому же, просыпаясь каждое утро и имея возможность выбрать свой наряд из шкафа, полного любимой одежды, вы гарантированно настроитесь на хороший день.

Хотите больше присутствовать? Удалите со своего телефона наиболее часто используемые приложения социальных сетей. Таким образом, вы будете проверять их только тогда, когда действительно захотите, вместо того, чтобы инстинктивно открывать приложения, когда вам скучно, что дает вам больше времени, чтобы расслабиться и пообщаться с другими людьми в реальной жизни.

Да, это правда — стоит себя побаловать. Исследование 2011 года, опубликованное в International Journal of Business and Social Science , доказало, что инвестирование в некоторые новые темы действительно может улучшить ваше настроение и помочь вам почувствовать себя более уверенно.

Люди часто ждут, чтобы беспокоиться о своих финансах до конца года, когда наступают праздники и вот-вот начнется новый год. Но на самом деле вам следует отслеживать свои финансы в начале каждого года.

«Вместо того, чтобы ждать до конца года, чтобы подвести итоги вашего годового дохода, установите сумму, которую вы заработаете за год 1 января», — говорит Джейкобс. «Есть что-то мощное в том, чтобы выделить определенную сумму денег, которую вы собираетесь накопить на год вперед.Это другой образ мышления, который выделит вас в финансовом отношении ».

Когда дело доходит до выполнения чего-то важного, люди часто отвлекаются и не могут сосредоточиться на текущей задаче. Томас предлагает «очистку мозга», когда вы берете лист бумаги и ручку и пытаетесь писать потоком сознания.

«Это помогает устранить умственный беспорядок и раскрыть те интеллектуальные жемчужины, которые, как вы знаете, где-то там есть. Не подвергайте себя цензуре и не пытайтесь организовать, когда вы пишете.Просто напишите все, что приходит к вам, и скорее всего, в скором времени ваш мозг вернется к тому важному делу, которое вы пытаетесь сделать », — говорит она. Shutterstock

К сожалению, это правда — никто не умеет читать мысли. Единственный верный способ заставить людей относиться к вам так, как вы хотите, — это если вы скажете именно то, что вы хотите.

«Границы — это пределы, которые определяют приемлемое поведение, и вы сами решаете, что для вас приемлемо», — объясняет Хизер Викери , тренер по трансформации жизни и бизнеса.«Определите, где вам нужны границы, обозначьте их, а затем откройте для себя свободу без чувства вины».

Люди часто перегружают себя, особенно когда дело доходит до добавления новых задач или опыта.

«Мы как хомяки на колесе, мы всегда в движении, и это нас полностью подавляет и утомляет», — говорит Кевин Штраус , специалист по оздоровлению на рабочем месте. «Скорее всего, вы делаете , так что много, чтобы чувствовать себя ценным.Однако с меньшим количеством «обязательных дел» вы будете меньше подвержены стрессу и сможете гораздо лучше выполнять несколько приоритетных задач, которые действительно имеют значение ».

30 основных способов повышения эффективности работы [2021]

Обновлено 27 апреля , 2021

В этой статье вы узнаете о трех основных способах немедленного повышения производительности вашей работы и достижения более высокого качества продукции.

Мы также собрали 18 других проверенных способов, которые вы можете использовать для повышения производительности.

Для руководителей мы собрали 9 советов о том, как они могут помочь вам стать намного более продуктивными, ознакомьтесь с ними и поделитесь ими со своим руководителем или отделом кадров.

В конце вы найдете 7 отличных книг, которые определенно стоит прочитать, если вы хотите вывести свои рабочие усилия на совершенно новый уровень.

Discover:

3 основных способа повышения производительности труда

1. Ограничьте отвлекающие факторы

Согласно Udemy In Depth: Отчет о отвлечении на рабочем месте 2018:

Большинство работников (84%) считают, что они могут полностью переориентировать свое внимание через полчаса после того, как они изначально отвлеклись.

Влияние отвлекающих факторов на рабочем месте, согласно Udemy, составляет:

• 54% работают не так хорошо, как должны.
• 50% говорят, что они значительно менее продуктивны.
• 20% не смогли полностью раскрыть потенциал, продвинуться по карьерной лестнице.

Эти статистические данные выглядят довольно плохо с точки зрения производительности, нет ничего удивительного, поскольку с доступом к Интернету и уведомлениями, приходящими на наши телефоны круглосуточно от друзей и семьи, легко отвлечься и временно отложить работу.

Хотя это не проблема, это может стать причиной снижения производительности, если это происходит слишком часто из-за дополнительной нагрузки.

Итак, чтобы достичь отличных результатов в работе и сохранять сосредоточенность в течение рабочего времени, вам необходимо понимать, откуда берутся прибыльные отвлекающие факторы, и ограничивать свое воздействие на них.

Полезные советы:

• Выключите смартфон или установите его в режим «Не беспокоить». Если вам сложно полностью отключить телефон, настройте интервалы работы и отдыха.Например, на каждый час работы вы получаете 10-минутный перерыв в разговоре по телефону. В конце концов, через пару недель вы можете попытаться увеличить рабочее время, сведя к минимуму время, которое вы проводите с телефоном.
• Работайте в тихом месте или используйте наушники, чтобы не отвлекаться от окружающих.
• Дайте себе случайные награды. Таким образом, вы захотите завершить работу, что отвлечет вас от желания отвлекаться от работы.
• Если вы работаете из дома из-за Covid-19, вам следует выделить место в своем доме (желательно свободную комнату) и превратить его в свой офис.Таким образом, вы сведете к минимуму отвлекающие факторы от детей или домашних животных, чтобы вы могли больше сосредоточиться на своей работе.

2. Разделите задачи на этапы

При работе над большим проектом лучшее, что вы можете сделать, чтобы не отстать от графика и достичь высокого уровня, — это разбить свои задачи на небольшие и легко достижимые этапы с соответствующими временными рамками.

Таким образом, вы будете точно знать, что нужно сделать, и дату, к которой это должно быть завершено, чтобы весь проект был составлен к установленному сроку.

Практические советы:

• Сегментируйте свою рабочую нагрузку на легко управляемые этапы.
• Выделяйте достаточное количество времени на каждую веху, чтобы достичь отличного общего результата.

3. Прекратите многозадачность, расставьте приоритеты в работе

Многозадачность на работе — не редкость. Например, если вы работаете в загруженном агентстве, вы нередко общаетесь с потенциальными клиентами, разговариваете с разными подрядчиками, обрабатываете и проверяете работу фрилансеров, одновременно выполняя свою реальную работу.

Хотя вы можете думать, что таким образом вы на самом деле выполняете больше работы, то, что вы делаете, действительно влияет не только на уровень вашей работы, но и на качество.

Согласно статье «Исполнительный контроль когнитивных процессов при переключении задач», многозадачность может привести к снижению производительности на 40%.

Практические советы:

• Вместо того, чтобы выполнять одновременно три разных проекта одновременно, расставьте приоритеты и работайте над каждым из них индивидуально.Таким образом, вы не только обеспечите более качественную работу, поскольку ваше внимание будет сосредоточено на одной теме, но также сможете выполнять свою работу намного быстрее и эффективнее.
• Просто откажитесь от любой работы, которая может отвлечь вас от вашей реальной работы, или от общения с вашим менеджером / начальником, если вы не можете эффективно выполнять несколько задач одновременно.

Другие 18 областей улучшения в работе

4. Улучшите свое управление временем

Когда вы начинаете работу над новым проектом, важно правильно распределять свое время.

Поскольку вы работаете в среднем всего 40 часов в неделю, у вас не так много времени, чтобы тратить его на проект, поскольку у всех них есть сроки, которые необходимо соблюдать.

Итак, если производительность вашей работы не является чем-то, чем вы можете гордиться, если вы поработаете над своим временем, вы увидите значительное повышение производительности на работе.

Практические советы:

• Планируйте свое время заранее. Таким образом, у вас будет больше времени, чтобы правильно распределить свое время для каждого проекта, прежде чем вы начнете над ним работать.
• Избегайте ненужных случайных отвлекающих факторов, которые съедают ваше время, таких как светские беседы с коллегами и постоянное использование платформ социальных сетей.

5. Попробуйте сначала выполнить важные задачи

Как сотруднику, вам часто будет поручать широкий спектр задач, которые вам нужно будет выполнить к определенному сроку.

У вас нередко бывает больше задач, чем вы можете справиться, и поэтому лучший способ обеспечить высокую производительность на работе — это расставить приоритеты для ваших задач в порядке их важности.

Практические советы:

• Какой крайний срок для проектов? Если у вас есть проект со сроком выполнения через 1 неделю, а по проекту — через 2 месяца, сконцентрируйтесь на проекте, срок выполнения которого истекает через неделю. Таким образом, производительность вашей работы будет на оптимальном уровне, и вы легко уложитесь в установленные сроки.
• Если время не имеет значения, подумайте, какой из них окажет наиболее негативное влияние на вас / бизнес, если не будет завершен в ближайшее время. Сделай это.

6.Ставьте четкие цели

Каждый хочет как можно быстрее продвигаться в своей работе, но, к сожалению, это не практическая цель, к которой вы можете стремиться.

Ставя цели для проектов, которые вот-вот начнутся, не перегружайте себя, ведь последнее, что вы хотели бы сделать, — это сгореть на полпути.

Вместо этого вам следует учитывать свои сильные и слабые стороны, а также работоспособность и ограничения и ставить цели, которые действительно могут быть достигнуты.

Вы будете удивлены, насколько четкие и достижимые цели повлияют на вашу производительность.

Практические советы:

• Обозначьте основную цель, а затем разбейте основную цель на более мелкие цели для каждого этапа проекта.
• Согласуйте свои цели с бизнес-целями.
• Регулярно пересматривайте свои цели.
• Ставьте цели в достижимые сроки.
• Попробуйте стратегию постановки целей и ключевых результатов (OKR).

7. Совершенствуйте свои коммуникативные навыки

Если вы работаете над большим проектом с некоторыми из ваших коллег по работе, общение будет иметь важное значение для общей производительности команды.Таким образом, обеспечение того, чтобы вы общались с ними обо всем, от хорошего до плохого, будет ключом к успешному выполнению задачи.

Практические советы:

• Развивайте свои коммуникативные навыки, особенно если ваша должность требует от вас постоянного контакта с клиентами и акционерами.
• Найдите идеи, как улучшить свои коммуникативные навыки.
• Проблемы с определенной частью проекта? Не теряйте времени, пытаясь разобраться самостоятельно, просите помощи!
• Обеспокоены тем, что что-то может пойти не так, что может повлиять на проект? Сообщите о своей проблеме членам вашей команды, чтобы решить проблему до того, как она станет хуже.

8. Не пытайтесь делать что-то свое, делегируйте

Если вы не являетесь мастером на все руки в своей отрасли, вам почти никогда не следует работать над одним проектом в одиночку. Почему? Потому что, если он не будет супер простым и понятным, может потребоваться другой набор знаний, в котором вы, возможно, не так хорошо разбираетесь.

Возьмем, к примеру, веб-сайт. Для создания полнофункционального веб-сайта вам потребуются серверные и интерфейсные разработчики, дизайнеры пользовательского интерфейса и пользовательского интерфейса, копирайтеры, специалисты по SEO и маркетингу и так далее.

Практические советы:

• Поручайте каждую специализированную задачу одному из коллег, который полностью сосредоточен на определенной области.
• Если вы пытаетесь заняться областью, в которой вы не совсем специализируетесь, спросите у коллеги мнение эксперта.

9. Используйте правильные инструменты

Если вы работаете в сфере производства товаров или услуг, одна из основных причин снижения производительности может быть связана исключительно с отсутствием у вас знаний об инструментах и ​​ресурсах, с которыми вы работаете. с участием.

Обычно, задолго до того, как вы присоединились к команде, ваш работодатель уже протестировал пару инструментов и предоставил вам лучшие из них. Итак, чтобы быть более продуктивным на рабочем месте, вы должны овладеть инструментами, которые помогут вам повысить вашу производительность на работе.

Практические советы:

• Используйте инструменты, которые вам больше всего подходят. Использование инструментов, которые вы уже предпочитаете, позволит вам гораздо больше сосредоточиться на работе, что приведет к повышению уровня продуктивности на работе.
• Внедрите и используйте новые инструменты. Кто знает, возможно, вы найдете программу, которая вам понравится гораздо больше, которая поможет вывести вашу работу на совершенно новый уровень.

10. Дайте себе свободное время

Психическое здоровье — это настоящая проблема, и иногда, по прошествии длительного времени, можно «выгореть» на работе или почувствовать себя немотивированным.

К счастью, вам не нужно работать 8 часов подряд в день, поэтому в рабочее время у вас будет достаточно времени, чтобы сделать перерыв и подзарядиться.

Кроме того, согласно исследованию, проведенному в Университете Иллинойса, США, короткие перерывы повышают вашу концентрацию и продуктивность.

Вы можете сделать это, просто выпив кофе и посмотрев свое любимое шоу на Netflix в течение 10–15 минут, или, если возможно, вы даже можете заняться йогой или сделать перерыв. Теперь, если вы действительно начинаете чувствовать себя измотанным, вам следует взять выходной или даже отпуск.

Практические советы:

• Если вы начинаете чувствовать, что не можете сосредоточиться или выполнять качественную работу, короткий перерыв на кофе может сильно повлиять на вашу производительность на работе.
• Ежедневные или двухдневные упражнения также могут в значительной степени отвлечь вас от работы. Простые упражнения, такие как растяжка, йога или даже ходьба, могут очень вам помочь.
• В тех случаях, когда перерывы на кофе перестают быть эффективными, вам следует взять выходной или даже забронировать отпуск и отдохнуть несколько дней.

11. Поощряйте чистоту на рабочем месте и порядок.

Доказано, что беспорядочная среда может снизить вашу производительность.

Если у вас на столе повсюду лежат сотни документов, поиск того, что вам нужно, когда придет время, может оказаться очень трудоемким процессом.

Итак, следите за тем, чтобы ваш стол всегда был чистым и хорошо организованным в течение дня, чтобы избежать таких бессмысленных кошмаров.

Практические советы:

• Если вы заметили, что ваш стол становится немного беспорядочным, не игнорируйте это и сразу же приведите его в порядок. Ваше будущее будет вам благодарно.
• Помимо рабочего места, для оптимальной производительности важно хранить файлы на рабочем столе ноутбука в папках.

12. Оставайтесь здоровыми

Никто не может продуктивно работать, когда плохо себя чувствует, поэтому очень важно, чтобы вы заботились о своем здоровье.

После долгого рабочего дня нормально чувствовать себя истощенным, что лишает вас мотивации ходить в тренажерный зал или выполнять упражнения. Однако вам не обязательно ходить в тренажерный зал каждый божий день.Все, что вы можете делать, это ходить на работу пешком или на велосипеде, ограничивать потребление ненужных закусок в течение дня и придерживаться более здоровых вариантов.

Тогда ваше настроение улучшится, ваша концентрация станет более острой, а вместе с ней и ваша производительность на работе.

Практические советы:

• Ходите на работу пешком или на велосипеде, если это возможно.
• Выпивайте около 1 литра чистой воды в течение дня.
• Старайтесь есть здоровую пищу.
• Улучшите свой сон, ложившись спать до 22:00.Это поможет вам получить продуктивный 8-часовой сон.
• Занимайтесь спортом: тренажерный зал, езда на велосипеде, бег, йога и так далее. Если в течение дня у вас есть более продолжительные перерывы на работе, вы можете посетить местный тренажерный зал, чтобы немного потренироваться. Вы были бы удивлены, сколько упражнений для психологической перезагрузки у вас на уме.

13. Не оставляйте задачи незавершенными

Будь то новый и более интересный проект или текущий слишком скучный, мы все оставили задачу незавершенной и быстро перешли к новому проекту, не задумываясь.

Это, однако, создает цепочку проблем, которые могут привести к задержкам, что существенно снизит производительность. Поэтому никогда не оставляйте задачу незавершенной, независимо от новых обстоятельств, чтобы избежать проблем, связанных с производительностью, которые снизят уровень продуктивности в офисе.

Практические советы:

• При необходимости выделите дополнительное время на проект, чтобы завершить его, прежде чем отвлекаться от него. Это сэкономит вам много времени, так как вам не нужно будет знакомиться с тем, на чем вы остановились, когда вы неизбежно вернетесь, чтобы завершить его позже.
• Если ограничение по времени является причиной того, что задачи остаются незавершенными, убедитесь, что для таких обстоятельств выделено достаточно времени.
• На будущее лучше организовывать рабочую нагрузку по более мелким и достижимым этапам.

14. Станьте учеником на протяжении всей жизни

Мир вокруг нас постоянно развивается, как и требования для хорошей работы. То, что сработало вчера и сделало вас экспертом в своей области, не обязательно сработает завтра.

Итак, непрерывное обучение должно стать частью вашей повседневной жизни, если вы хотите опережать тенденции в своей отрасли. Как? Читая книги, просматривая видео и слушая подкасты и соответствующую информацию в вашей области.

Практические советы:

• Найдите экспертов в своей отрасли, которыми вы восхищаетесь, и прочитайте контент, который они создают в социальных сетях или на их веб-сайтах для ведения блогов.
• Прочтите книги о работе и служебной деятельности, написанные экспертами в этой области.
• Слушайте подкаст.
• Подпишитесь на каналы YouTube, соответствующие вашим интересам.
• Войдите в систему, чтобы участвовать в учебных курсах.

15. Просите конструктивную обратную связь

Завершили ли вы недавно новый проект и не совсем уверены, что думать о выполнении своей работы?

Просто попросите своего руководителя или менеджера дать конструктивный отзыв. Обычно они были бы очень счастливы, если вы их спросили, и с радостью предоставят вам некоторые вещи, над которыми вы можете поработать, и похвалите вас за все, что вы сделали правильно.

Практические советы:

• Не бойтесь просить конструктивный отзыв, ваш руководитель будет очень рад, если вы заботитесь о своей работе.
• Всегда спрашивайте, не уверены ли вы в своей работе, и если менеджер доволен вашей работой, он даст вам представление о том, хорошо ли вы справляетесь или вам нужно поработать дополнительно.

16. Участвуйте в наставничестве

Этот совет особенно важен для сотрудников, которые только начинают свою карьеру в выбранной ими сфере интересов.

Хотя вы можете кое-что знать, наставничество полевого эксперта с многолетним опытом за его спиной обеспечит вам быстрый путь к знаниям, на изучение которых у вас потребуются годы опыта.

Практические советы:

• Спросите старших сотрудников компании в вашей области, могут ли они наставлять или контролировать вас в течение некоторого времени, пока вы собираете достаточно знаний. Это окажет фундаментальное влияние на производительность вашей работы, поскольку вы будете знать, как решать практически все проблемы, которые могут возникнуть в вашей области.
• Подружитесь и развивайте отношения с экспертами в этой области. Довольно часто отраслевые эксперты будут более чем счастливы поделиться с вами своими знаниями.
• Спросите о программе наставничества и узнайте, что доступно. Возможно, у кадрового отдела компании уже есть идеи по этому поводу.

17. Старайтесь быть пунктуальными и ответственными

Хотите, чтобы ваши результаты были лучше, чем когда-либо? Возьмите на себя ответственность за свои действия, поведение и решения в офисе.Это действительно так просто.

Если вы не хотите помогать себе, вы не можете ждать, пока ваш руководитель или начальник посоветуют вам не совершать разрушительных действий, которые снижают вашу продуктивность на работе.

Практические советы:

• Проанализируйте свое поведение на рабочем месте и определите то, что, как вы знаете, делать не следует. Затем просто устраните их и наблюдайте, как ваша производительность стремительно растет.
• Еще один отличный способ быть пунктуальным и ответственным — это не вознаграждать себя тем, чем вы занимаетесь, например, разговаривать по телефону во время перерыва.Таким образом, вы узнаете о последствиях отсутствия ответственности на рабочем месте. Поначалу это может показаться резким, однако это отличный способ сделать это.

18. Переосмыслить неэффективные способы работы

Если вы какое-то время работали в одной компании, вполне вероятно, что теперь вы привыкли к некоему рабочему режиму, который повторяете изо дня в день.

В таких случаях очень трудно обнаружить какие-либо поведенческие модели, которые могут повлиять на вашу производительность.

Вам следует расслабиться и заняться всеми неэффективными способами работы, жертвами которых вы стали.Только тогда вы сможете начать повышать свою производительность на работе.

Практические советы:

• Будьте внимательны к поведенческим моделям, которые, как вы в глубине души знаете, влияют на производительность вашей работы. Например, вы открываете электронные письма и отвечаете ли они через свой телефон? Обычно общение по телефону по электронной почте гораздо менее эффективно и требует больше времени, чем на ноутбуке или настольном ПК.
• Как только вы заметите плохую черту, которая влияет на вашу работу, постарайтесь научиться избегать ее / справляться с ней.

19. Составьте свой собственный план развития

Как сотрудник, по мере того, как вы набираетесь опыта в отрасли, в конечном итоге вы будете продвигаться по «корпоративной лестнице» и занять более высокое положение в компании.

Один из лучших способов ускорить этот процесс — быть отличным и последовательным исполнителем на рабочем месте.

Как это сделать? Составьте собственный план развития и строго следуйте ему.

Практические советы:

• Если вы работаете в ИТ-секторе, составьте план получения как можно большего количества сертификатов, имеющих отношение к вашей области.Если вы работаете в сфере интернет-безопасности, запланируйте получение 1 или 2 сертификатов ежегодно, таких как CEH, CISMCompTIA Security +, CISSP и CISA.
• Вы также можете поставить цель читать по крайней мере 1 часть важной информации, имеющей отношение к вашей области, в неделю, которая в конечном итоге будет накапливаться и сделает вас настоящим экспертом в своей отрасли.

20. Налаживайте рабочие отношения и связи

Как служащий, построение отношений и связей будет иметь огромное влияние на вашу производительность на работе.

Как? Встречаясь с людьми, участвуя в новых беседах и развивая отношения, вы сможете обмениваться опытом с людьми, которые, возможно, проработали в отрасли дольше и могут знать кое-что, что поможет вывести вашу работу на совершенно новый уровень.

Практические советы:

• Создайте учетную запись в LinkedIn и начните активно использовать платформу в качестве профессионала.
• Будьте открыты для встреч и общения с новыми людьми.Никогда не знаешь, кто что принесет на стол.
• Скажите «да» приглашениям на конференцию или групповую беседу, где вы встретитесь с людьми из вашей отрасли.

21. Избегайте пустой болтовни, драмы и сплетен

Как люди, мы любим общаться друг с другом и обсуждать различные интересующие темы, однако это может серьезно повлиять на производительность труда, особенно если это происходит слишком часто.

Итак, мы не говорим, что вам вообще не следует общаться со своими коллегами, поскольку общение является основой успешного бизнеса, но важно не участвовать в каких-либо текущих драмах или неуместных сплетнях, которые могут отвлечь вас и окружающих. люди в офисе от выполнения работы.

Практические советы:

• Если вы обнаружите, что ведете бессмысленные разговоры, длительные дискуссии, которые отвлекают вас от работы, попробуйте завершить разговор и оставить его на перерыв или после работы.
• Если вы любите слушать музыку, наденьте наушники. Таким образом, вы легко пропустите такое обсуждение, даже не подозревая, что оно произошло.

9 Советы, как организация может помочь вам повысить производительность

1.Будьте лидером и образцом для подражания

Как владелец бизнеса или менеджер, вы должны своими собственными усилиями установить стандарт твердой трудовой этики и продуктивности для своих коллег и сотрудников в офисе.

Даже если вы этого не замечаете, вы являетесь руководителем группы своих коллег и образцом для подражания.

Они смотрят на вас, и если вы не работаете ежедневно и не показываете результаты своих усилий, зачем им это делать?

Практические советы:

• Всегда принимайте на себя ответственность за проекты.
• Продемонстрируйте сильную и организованную трудовую этику.
• Поддержите всех своих сотрудников и направьте их соответствующим образом.

2. Общайтесь со своими сотрудниками

Четкое и эффективное общение с вашими сотрудниками — самый важный ключ к максимальному увеличению их общей производительности.

Другими словами, если вы чувствуете, что сотрудник испытывает трудности, предлагайте свою помощь, общайтесь, задавайте вопросы, пока не будет найдено решение.

Идея состоит в том, чтобы создать рабочую среду, в которой сотрудники не боятся общаться и просить вас о помощи.

Практические советы:

• Еженедельно сообщайте своим сотрудникам о том, что происходит в бизнесе, так как это действительно поможет в трудные времена неопределенности.
• Делайте перерывы на кофе или беседы со своими сотрудниками, где вы можете поговорить о проблемах, помочь им, когда это необходимо, или ответить на любые случайные вопросы, которые могут у них возникнуть.
• Создайте среду, в которой вашим сотрудникам будет комфортно просить вас высказать свое мнение, обзор или что-то еще.
• Будьте искренне заинтересованы в них как в профессионалах на личном уровне. Это повысит уровень лояльности, производительности и доверия.

3. Обеспечивайте конструктивную обратную связь

Регулярное предоставление вашим сотрудникам обратной связи на основе их работы на рабочем месте является важной частью ваших профессиональных и деловых отношений.

Без него ваш сотрудник не будет знать, в чем он хорош или над чем ему нужно работать, чтобы лучше выполнять свою работу.

Одна из лучших возможностей, которые у вас, как у менеджера или владельца бизнеса, для предоставления более подробной конструктивной обратной связи, — это встречи, посвященные прогрессу. Ваш сотрудник не только отнесется к этому серьезно, но и точно знает, в каком направлении двигаться, чтобы лучше выполнять свою работу.

Практические советы:

• Предоставляйте отзывы о как можно большем количестве работ, независимо от того, насколько велик или мал проект.
• Обсудите, что можно было бы сделать лучше, и есть ли более быстрый и эффективный способ выполнить задачу.

4. Организация и оптимизация задач

Обычно, если вы работаете в сфере услуг, ваши сотрудники будут работать с вами около 8 часов в день, 5 дней в неделю. Эти 40 часов в неделю могут показаться много, но на самом деле это не так.

Вы будете удивлены, узнав, что в среднем более 5 часов тратятся впустую сотрудниками, ожидающими встречи, или другими сотрудниками каждую неделю.

Таким образом, оптимизация процессов совместной работы, удаление или улучшение встреч, которые являются пустой тратой времени, могут привести к повышению общей производительности ваших сотрудников.

Практические советы:

• Если собрания бесполезны или занимают слишком много времени, их можно оптимизировать или полностью удалить.
• Организуйте встречи и сотрудничество между различными отделами. Таким образом, сотрудники, которые обычно не работают вместе, могут получать друг от друга выгоду.
• Устанавливайте только те сеансы или встречи, которые абсолютно необходимы и не могут быть выполнены по электронной почте или по телефону.

5. Принимайте правильные решения

Иногда мы все выражаем предвзятое мнение или суждение по определенной теме, что часто может вызвать конфликт.

Как бизнес-менеджер, вы всегда должны быть прямо посередине и давать хорошее и справедливое суждение в любой ситуации.

Другие сотрудники вокруг вас увидят, что вы разумны в своих суждениях, что даст им уверенность в своем решении обратиться к вам за советом в будущем, если их что-то беспокоит.

Практические советы:

• Всегда смотрите на обе стороны каждой истории. Это поможет вам судить о каждой ситуации.
• Слушайте больше и дайте себе время подумать над своим окончательным решением.

6. ​​Пусть сотрудники учатся даже на ошибках

На рабочем месте или дома ошибаются все. Это самая нормальная человеческая черта. Что важно для вас как менеджера или владельца бизнеса, так это помогать вашим сотрудникам учиться на своих ошибках.

Сотрудник, о котором идет речь, не только оценит вашу помощь, но и приложит все усилия, чтобы та же ошибка не повторилась снова.

Практические советы:

• Дайте вашим сотрудникам надлежащее руководство в отношении их ошибок, если вы сочтете это необходимым. Таким образом, они будут учиться у них, продвигаясь вперед.
• Повысьте их уверенность, поощряя их. Это очень быстро восстановит улыбку на их лице, и они смогут продолжить работу.
• Рассматривайте каждую ошибку индивидуально и всегда устанавливайте черту в отношении того, что полностью ограничено и где они могут иметь свободу делать ошибки.

7. Задавайте вопросы

Если вы видите, что сотрудник испытывает трудности или не работает на должном уровне, подойдите к нему и спросите, можете ли вы чем-нибудь помочь.

Заставьте их почувствовать, что они не одиноки и могут доверять вам. В конце концов, мы не роботы, и у всех есть собственные эмоции и проблемы, которые могут повлиять на нашу работу.

Проявление заботы и сочувствия — меньшее, что вы можете сделать, чтобы улучшить настроение человека и вернуть его к оптимальному уровню трудовой этики.

Практические советы:

• Обязательно всегда задавайте вопросы, когда видите, что один из ваших сотрудников испытывает трудности или не работает. Обычно все, что им нужно, — это быстрый чат.

8. Делайте комплименты своим сотрудникам

Как люди, мы любим, когда нами восхищаются и хвалят.

Это просто в нашей природе и это то, что сотрудники очень ценят. Нетрудно сказать вашим сотрудникам, что они проделали отличную работу после крупного проекта.

Как владелец бизнеса или менеджер, вы несете ответственность за то, чтобы ваши сотрудники были довольны и довольны на рабочем месте.

В конце концов, без них ваш бизнес просто не существовал бы.

Полезные советы:

• Укажите заслуженную благодарность. После долгого проекта переход к вашей команде и индивидуальное поздравление их с усердной работой — это меньшее, что вы можете сделать, что окажет огромное влияние на их уверенность в себе и продвижение вперед.

9. Обеспечьте приятную рабочую среду

Никому не нравится работать в грязной и устаревшей среде.

Это косвенно повлияет на производительность ваших сотрудников, поскольку единственное, чего они иногда хотят, — это просто уйти и уйти домой.

Таким образом, создание приятной рабочей среды, в которую ваши сотрудники с нетерпением ждут, когда они будут ходить по утрам, окажет большое влияние на их настроение и, в конечном итоге, на их производительность на работе.

Практические советы:

• Купите стол для бильярда или настольного тенниса для офиса, где ваши сотрудники могут расслабиться и пообщаться с коллегами во время перерыва.Делая такие вложения, вы должны принять во внимание, где вы будете размещать деятельность в своем офисе, поскольку вы не хотите, чтобы ваши сотрудники в перерыве отвлекали всех остальных.
• Убедитесь, что все рабочие места современные и отлично выглядят. Обычно вы можете нанять дизайнера, который позаботится об организации вашего офиса в соответствии с текущими тенденциями для оптимальной производительности сотрудников.
• Убедитесь, что в офисе много планов и достаточно дневного света.Доказано, что солнечный свет и планы могут повысить производительность труда и повысить концентрацию внимания.

7 книг, которые помогут вам повысить производительность труда

1. Атомарные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих от Джеймс Клир

Доступно на Amazon | электронные книги | Goodreads

2. Black Box Thinking by Matthew Syed

Доступно на Amazon | электронные книги | Goodreads

3. Опыт сотрудников: развитие счастливой, производительной и поддерживаемой рабочей силы для исключительной индивидуальной и деловой эффективности Бена Уиттера и Джоша Берсина

Доступно на Amazon | Goodreads

4. Как все сделано от Дэвид Аллан

Доступно на Amazon | электронные книги | Goodreads

5.