5 стадий расставания у женщин и мужчин: как пережить
Пережить расставание непросто. Абсолютно все люди проходят определенные стадии расставания – кто-то быстрее, кто-то дольше. Сайт sympaty.net расскажет о каждой из стадий и посоветует, как справиться с переживаниями.
Это нормально!
Если вы оказались в ситуации разрыва отношений с любимым человеком и вам тяжело, горько и плохо от самых разных и одновременно навалившихся мыслей и эмоций – это нормально! Не думайте, что это только вы такая «нюня» и «тряпка», а где-то есть «правильные женщины», которые легко и просто принимают прекращение любовных отношений, без нервов и слез.
Нет никаких «правильных» и сильных – человеческая психика устроена таким образом, что разрыв отношений тяжел для всех.
Причем это касается и расставания на раннем, романтическом этапе, и спустя много времени – на этапе сильной привычки к партнеру.
Отношения – это в прямом смысле наркотик, который сложно бросить: наркотическим веществом можно назвать гормоны, выделяемые во время влюбленности – эндорфин, дофамин и т.д. Если внезапно оказывается, что их выработка в прежних количествах уже неактуальна, то человек действительно в каком-то смысле переживает синдром отказа, «ломку». Этим в принципе объясняются все классические ситуации, когда «умом понимаю, что бывший — мудак, но плохо-то как, девоньки, хоть назад к нему беги!»…
В общем-то, стадии расставания у женщин и мужчин происходят одинаково, а разница поведения при этом обычно объясняется не гендерными различиями в психологии, а просто привычками человека. Кто-то «заедает» стресс, кто-то ударяется в выпивку, кто-то с головой уходит в работу, но эмоции одни и те же…
1 стадия: несогласие с действительностью, отрицание
После любовных отношений человеку вообще сложно поверить, что все действительно в прошлом. Кажется, что вот сейчас он/она одумается и вернется, что можно будет начать с нуля и т.д. Если инициатором разрыва были вы, а не ваш партнер, то на этой стадии расставания может хотеться простить, закрыть глаза на все причины, из-за которых вы ушли, позвать бывшего мужчину назад…
Что делать?
Разумом осознать, что все действительно в прошлом. Делать все, чтобы не было искушения вступить в общение с бывшим – уехать, нагрузить себя работой, заняться творческим проектом, посвящать много времени детям и/или друзьям, и т.д. Через какое-то время (недели или месяцы) принятие факта разлуки произойдет.
2 стадия: обида и гнев
После того, как пришло осознание свершившегося разрыва, может начать нарастать новая волна обиды на бывшего: «вот парнокопытное, он меня сознательно бросил, он такой и сякой», и т.д.
Иногда обходится и без гнева – и это конструктивный путь.
Что делать? Если ощущение сильной обиды вас таки постигло, то… переживите эту эмоцию. Лучше как следует пообижаться и захотеть новой яркой жизни без этого человека, чем бесконечно искать оправдания бывшему парню и тягостно сожалеть, что не удалось сохранить вашу пару.
3 стадия: попытки торга
Если на стадии гнева не пришло отчетливое желание перестать страдать и жить дальше полной жизнью, то может наступить стадия расставания, когда женщина пытается сторговаться сама с собой – как бы так расстаться, чтобы оставить себе хоть немножко надежды на возвращение или предоставить окончательному разрыву иллюзорную отсрочку.
Например, «я буду с ним общаться, потому что у нас ребенок, и он должен видеть, что мама с папой не ссорятся, а дружат». Или «вот сегодня я последний-распоследний разик проведу вечер с бывшим и винишком, но потом ни-ни, начну заводить новые знакомства!».
Что делать? Одно из двух – или никаких «последних разиков», или без лишней романтики и надежд переводите любовные отношения в сугубо деловые (например, если действительно нужно контактировать по вопросам воспитания общего чада).
4 стадия: отчаяние, депрессивное состояние
Оно наступает, когда человек понимает, что торг с собой и/или бывшим партнером не удался, и расставание таки состоялось. Психология депрессивных состояний – дело сложное, но если речь не о хронической депрессии, то важно понимать, что грусть-печаль неизбежно пройдет – так происходит и у женщин, и у мужчин!
Что делать? Поскорее переходить к следующей стадии!
5 стадия: окончательное принятие разрыва и устремление к новой жизни
Это когда вы понимаете, что бывший-то, конечно, парнокопытное, но вокруг-то столько симпатичных парней! Да и вообще, в любимом магазине новая коллекция, подружка зовет ходить на танцы на пилоне, а в тиндере написал интересный мужик…
Что делать? Новую прическу и закупку обновок в гардероб!
Сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Автор — Блинова Дарья Валериевна, журналист-обозреватель. Статья проверена специальным психологом Грызловой Ольгой Юрьевной. Подробнее про авторов сайта
Копирование этой статьи запрещено!
7 этапов, которые человек проживает после расстав
Если вы не один из тех людей, которые выходят замуж за своих одноклассников и живут долгую и счастливую жизнь вместе (с чем мы вас поздравляем!), то вы наверняка хотя бы раз испытывали боль от разбитого сердца. Расставание — это тот процесс, через который большинство людей прошли однажды, а то и больше. Это ужасный период, когда приходится брать себя в руки и искать поводы вновь радоваться жизни. Конечно, вы не должны сразу делать вид, что все хорошо, нет. Ваше сердце какое-то время будет страдать.
ottmag.com
Расставание — это период распада и сбора себя в новую целостную личность, которая пережила боль и стала сильнее. Не забывайте фразу Ницше: «То, что нас не убивает, делает нас сильнее».
Существует несколько этапов, которые проживает человек после расставания. Мы подготовили для вас их список, а также способы справиться с этими периодами.
1. Шок: «Что произошло?!»
Шок — это защитная реакция организма. Он на время позволяет ничего не чувствовать, прежде чем всецело окунуться в свое горе. Шок может длиться как минуту, так и месяц, все зависит от человека. В любом случае, на этом этапе вы еще не до конца осознаете разрыв.
Делайте/Не делайте:
- Устраивайте для себя прогулки на воздухе, медитации.
- Не сходите с ума. Все будет хорошо!
2. Отрицание: «Это неправда»
Тот факт, что вы не согласны с тем, что вам нужно расстаться, еще не значит, что этого не случилось. Этот период построен на попытках оправдать случившееся и вернуть отношения.
Делайте/Не делайте:
- Заведите личный дневник или проводите время с близким другом, которому будете рассказывать обо всех своих переживаниях.
- Не минимизируйте ситуацию, не старайтесь убедить себя, что вы помиритесь.
3. Изоляция: «Я просто хочу побыть наедине с собой»
narcity.com
Это этап, на котором вы уже начали осознавать случившееся. Теперь вы всеми силами будете стараться снова и снова проанализировать ход отношений. Это период анализа и осмысления, поэтому вам и не хочется выходить на улицу или общаться с людьми. Вы ушли в себя, но главное — вернуться.
Делайте/Не делайте:
- Регулярно принимайте освежающий душ и находите причины жить дальше (работа, друзья, хобби).
- Не жалейте себя и не ставьте точку на том, чтобы когда-нибудь снова начать другие отношения.
4. Злость: «Ненавижу тебя за разбитое сердце»
Теперь вы уже негативно настроены. На этом этапе часто сжигают письма, рвут фотографии, портят вещи того, кто стал инициатором разрыва. Если же вы злитесь на себя, то часто разговариваете вслух, проговариваете свою обиду или же отзываетесь плохо своим друзьям об уже бывшем партнере или партнерше.
Делайте/Не делайте:
- Не сдерживайте свое желание поговорить о чувствах с друзьями. Если не хотите разговаривать, то заведите дневник.
- Не совершайте необдуманных поступков.
5. Переговоры: «Как все вернуть?»
moymalish.com
На этом этапе вы стараетесь помириться с партнером. Если же вина лежит на нем, то вы всячески стараетесь найти компромисс, а если на вас, то просите прощение и пытаетесь реабилитироваться в глазах того, кого хотите вернуть. Нельзя сказать, что этот этап всегда не успешен, ведь люди разные. И все же, если не помирились, то наступает следующий период.
Делайте/Не делайте:
- Создайте список того, что вы любите и хотите сделать в жизни.
- Не добавляйте в этот список бывших!
6. Депрессия: «Я никогда не справлюсь с этим»
На этом этапе вы уже поняли, что ничего нельзя вернуть. Это заставляет чувствовать себя разбитым и физически, и духовно. Не хочется вылезать из кровати, не хочется выходить на улицу, не хочется ничего… Этот период очень сложный и решающий, потому что, справившись с депрессией, вы пойдете дальше.
yourtango.com
Делайте/Не делайте:
- Окружите себя хорошими людьми и солнечным светом.
- Не прибегайте к вредным привычкам (алкоголь, курение, переедание).
7. Принятие: «Я понимаю, почему мы были вместе, почему мы расстались, и знаю, что все наладится!»
Вы исцелены. Теперь вы знаете, что порой жизнь преподносит болезненные уроки, но не такие, с которыми нельзя справиться. Вы вновь дышите полной грудью, вы вновь видите солнце, вы вновь смотрите вперед. Пережив 6 болезненных этапов становления, вы знаете себе цену и уверены, что впереди вас ждет только лучшее!
Делайте/Не делайте:
- Отмечайте разрыв!
- Не удивляйтесь, если иногда вам бывает грустно. Это пройдет со временем!
Узнали себя в этих этапах? Грустно, что почти каждому хоть раз в жизни приходится испытать эту боль расставания и предательства. Главное — всегда помнить, что это не конец, а только начало чего-то нового и захватывающего!
По материалам: sheknows.com
Cколько времени нам нужно, чтобы пережить расставание. Ответ ученых!
8 признаков того, что он хочет с вами расстаться
6 стадий расставания
Можно выделить несколько этапов, через которые проходят пары еще до того, как уже расстаются по факту
Расставание перед расставанием и еще 5 стадий
Мне было легко сказать, когда мой бывший парень начал отдаляться от меня перед тем, как мы расстались.
Вы знаете, что это — расставание перед расставанием.
Он стал реже ночевать у меня. Он больше не показывал ко мне чувств на людях. Парень, который нравился мне за то, что ему всегда было наплевать на соцсети, вдруг начал тщательно вести свой Инстаграм и стараться хорошо выглядеть на селфи.
Как-то раз я разозлилась, что он уехал на все выходные, не сказав мне ни слова, а он даже не хотел это обсуждать. Он ушел от меня эмоционально раньше, чем ушел физически.
И действительно можно выделить такие этапы, через которые проходят пары еще до того, как уже расстаются по факту:
1. Вы почти не ссоритесь.
Думаете, что отсутствие ссор — хороший признак? Неправда. Ссоры — это инвестиции в отношения. Они показывают, что вам не безразлично то, что происходит между вами. А когда вы перестаете ссориться, значит вам уже все равно. Вам и не хочется искать решение проблем, потому что мысленно вы уже переступили через эти отношения.
2. Меняется ваша сексуальная жизнь.
И не обязательно в худшую сторону, хотя чаще всего именно так. Вас просто уже не притягивает друг к другу. Хотя некоторые перед расставанием наоборот начинают больше заниматься сексом, потому что это единственное, что остается хорошего от отношений.
Именно так произошло в моих отношениях. Я поняла, что с нами покончено, когда мы «общались» друг с другом и проводили время вместе только в постели. А когда мы не занимались сексом, было очень неловко, так что было слышно, как мыши скребутся. Мы начинали говорить о погоде…
3. Присутствие друг друга становится невыносимым.
Раздражение доходит до предела. Вы хотите швырнуть в него стулом. Вы фантазируете о самых изощренных способах убийства. Вы просто больше не можете на него смотреть — или чувствуете это с его стороны. Шутки уже не кажутся смешными, а только бесят. Одна мысль о времени вместе бросает вас в дрожь.
4. Вы меняете свою внешность.
Когда человек сам для себя решил, что его отношения закончены, он начинает новую жизнь, находит новые интересы, друзей, свой новый образ. Он подсознательно идет дальше.
5. Вы меняетесь на химическом уровне.
Окситоцин — гормон, отвечающий за связь между партнерами. Он вырабатывается во время прикосновений, поцелуев, душевных разговоров. Если количество окситоцина уменьшается, у женщин может начаться депрессия, апатия и снижение либидо.
У мужчин может снижаться уровень тестостерона, если он не чувствует интереса в отношениях. Этот гормон вырабатывается, когда мужчина что-то завоевывает, побеждает, чувствует себя героем в доме.
6. Вы перестаете стараться для ваших отношений.
Это один из главных индикаторов расставания, ведь отношения требуют усилий, а если их никто не прикладывает, то они и не выживут.опубликовано econet.ru
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Расставание: Как пережить первые дни
Рекомендации, которые помогут вам пережить первые дни после разрыва отношений.
Расставание со значимым, любимым человеком, по своей сути – это горе, утрата. Конечно же, все люди разные, и каждая разлука имеет свои особенности. Но, в целом, расставание развивается по тому же принципу, что и любая утрата.
Расставание: 11 рекомендаций как пережить
В первые дни мы проходим стадию шока, неверия в происходящее, переходящую в стадию острого горя. Итак, вот некоторые рекомендации, которые помогут Вам пережить первые дни после разрыва отношений.
1. Заботьтесь о себе физически. Чаще всего на сильный стресс организм реагирует нарушением сна и аппетита. Вспомните, ели ли вы сегодня и постарайтесь хотя бы немного поспать. Также могут появиться другие психосоматические симптомы или обострение хронических заболеваний. Будьте внимательны к себе, при необходимости обратитесь к специалистам (врачу, психологу).
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
2. Желательно не оставаться в одиночестве хотя бы в первый день. Нужен кто-то, кто побудет рядом, укроет одеялом и нальет чаю (свежезаваренный крепкий сладкий чай – прекрасное средство первой помощи при стрессе, а когда он сделан для вас другим человеком, его целебные свойства многократно возрастают).
3. Чувствуйте вместо того, чтобы стараться не чувствовать. Даже если расставание было не внезапным, даже если решение было принято вами, а не партнером, часто в этом есть момент шока, непонимания и неверия в происходящее. (Напоминаю, речь идет о разрыве отношений с важным, любимым человеком).
В момент шока мы теряем чувствительность. Такое душевное «онемение» – кратковременная реакция организма, небольшая «передышка» для психики, которой дальше предстоят сильные переживания. За стадией шока следует стадия острого горя. В это время чувств много, переживать их трудно и часто люди говорят, что хотели бы стать бесчувственными, чтобы не ощущать душевную боль.
Но как раз очень важно проявить внимание к чувствам, принять их. Этим вы совершаете очень важную вещь. Когда уходит любимый человек, в центре внимания – зияющая пустота, которая образовывается на его месте. Нам нужно развернуть фокус внимания с того, кто ушел, на себя и вернуть себе опору на себя: «Я есть, я чувствую вот это».
Не пытайтесь срочно «взять себя в руки» и «забыть, как будто ничего не было». У вас вряд ли это получится, и тогда, скорее всего, начнется (см. п. 4). Должна сказать, что и слава богу, что не получается – вы же живой человек, а живым людям свойственны чувства и переживания.
Есть люди, которые застревают на стадии шока, никак не могут заплакать, начать горевать. Если вы принадлежите к таким людям, то вам нужна помощь в том, чтобы ваши чувства оттаяли. Иногда это происходит спонтанно и самостоятельно: мелодия или какая-то вещь, которая напоминает о прошлом, часто – человек, рядом с которым можно плакать. В некоторых случаях не обойтись без помощи специалиста.
4. Не ругайте себя за то, что за то, что с вами произошло. Даже если вы действительно ошиблись в человеке, даже если вы в правду вели себя неправильно. А вас еще будет время для того, чтобы проанализировать ситуацию и сделать выводы (заметьте, сделать выводы, а не заняться самокритикой).
Привычка ругать себя предается нам по наследству от родителей и значимых взрослых, которые именно так обращались с нами в детстве. Все вот эти окрики «нечего теперь плакать», «добегалась», «стыдно так себя вести», «сам виноват» вместо поддержки и утешения в момент, когда мы так в этом нуждались, остаются глубоко в памяти.
Когда взрослый человек винит и стыдит ребенка, ребенок верит ему. А затем перенимает этот опыт обращения с собой и начинает винить и стыдить себя сам в случае неудачи, неуспеха. Этот способ переносится во взрослую жизнь и остается с нами навсегда, если ничего с этим не делать. Самое печальное, что никогда и никому привычка ругать себя еще не помогла измениться, стать лучше. Пользы от нее нет никакой, а вреда очень много.
5. Отложите важные решения и серьезные действия. Сейчас не время для смены работы или переезда на Северный полюс. В такие моменты мы не в состоянии принимать взвешенные решения и склонны к импульсивным поступкам. Лучше повременить, чем потом жалеть и исправлять сделанное.
6. Воздержитесь от употребления алкоголя. Классический способ переживать расставание у мужчин (да и у женщин тоже) – напиться.
Не стоит этого делать по нескольким причинам:
1) Алкоголь действует как катализатор, он усиливает то, что есть (радость или боль), а не избавляет от страданий.
2) Наутро, кроме душевной боли, вы будете иметь еще и похмелье.
3) Увеличивается склонность к импульсивным поступкам, поскольку снимается контроль.
7. Ищите поддержку не только в первый момент, но и после. Друзья, знакомые, психолог, тематические группы в социальных сетях и интернет-форумы. Последнее – с осторожностью, поскольку велика вероятность вместо или наряду с поддержкой получить критику и злобные выпады в свой адрес.
Для начала можно почитать чужие истории и комментарии, это тоже поддерживает в том смысле, что вы не одна (не один), с кем случалось подобное. Вообще для того, чтобы искать поддержку, хорошо бы определить, что конкретно вас поддерживает, а что нет. Например, разговоры «Он кАзел и еще пожалеет» или «не переживай, найдешь себе еще сто таких, как она» для большинства людей поддержкой не являются.
8. Используйте техники заземления. Они помогают прийти в себя, вернуться в тело, ощутить себя в настоящем моменте и пережить трудные чувства. Существует множество таких техник, их можно поискать в интернете. Мне нравится заземляться через тело: например, «собрать себя» к центру. Руками делайте «собирающие» движения: проводите от кончиков ног и рук, ото лба – к солнечному сплетению. Также можно сесть или лечь на пол, и почувствовать под собой точки опоры – те места, которые соприкасаются с полом, с сиденьем, с помощью которых поверхность удерживает вас.
9. Будьте внимательны к своим желаниям и потребностям (но помним про импульсивность). Иногда полезна физическая активность, иногда нужно поспать, а иногда – поплакать (мужчин это тоже касается, я бы сказала, особенно это касается мужчин).
10. В отличие от смерти близкого, когда действительно ничего нельзя вернуть, человек, с которым вы расстались, жив. Он где-то, ходит, дышит, что-то делает. Это дает нам надежду, что все можно исправить, можно восстановить отношения. И иногда это действительно так. А иногда нет. Как это определить? Откровенно поговорить и выяснить, что по этому поводу думает другой человек. Я не знаю другого способа.
11. Верьте в себя и в то, что вы справитесь. Возможно, сейчас вам кажется, что страдания не закончатся никогда, но все на свете проходит. Однажды вы проснетесь и вновь почувствуете себя счастливыми.опубликовано econet.ru.
Людмила Аква
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet