Стресс начинается с этой стадии: Министерство здравоохранения

Три стадии стресса

Стресс— одно из нормальных состояний организма, поскольку связан с повышением адаптационных механизмов. Стресс является неотъемлемым проявлением жизни. Стрессовые реакции филогенетически помогали человеку справляться с трудностями, поэтому в этом аспекте стрессовые реакции полезны. Однако, когда стресс имеет яркое выражение и длительное проявление, в таком случае он причиняет вред здоровью человека.

Наблюдения Селье

Ганс Селье считается родоначальником теории биологического стресса. В своих исследованиях Селье заметил, что организм приспосабливается к внешним стрессорам с точки зрения биологической модели, которая пытается восстановить и сохранить внутренний баланс. В своей попытке сохранить гомеостаз организм использует гормональную ответную реакцию, которая непосредственно осуществляет борьбу со стрессором.

Три фазы стрессовой реакции

1. Стадия тревоги

На стадии реакции тревоги, сигнал бедствия посылается в часть мозга, которая называется гипоталамус. Гипоталамус обеспечивает высвобождение гормонов, называемых глюкокортикоидами.

Глюкокортикоиды запускают выброс адреналина и кортизола. Адреналин дает человеку заряд энергии: сердечный ритм увеличивается, кровяное давление повышается, уровень сахара крови также повышается. Эти физиологические изменения регулируются частью вегетативной нервной системы человека, называемой симпатической ветвью.

Надпочечники начинают активно вырабатывать повышенное количество кортизола и находятся в состоянии гиперфункции. Это состояние можно подтвердить, используя паттерн изменений в гормональном профиле слюны, при котором будут следующие показатели: повышенный уровень кортизола/нормальный уровень DHEA.

2. Стадия сопротивления

Во время стадии сопротивления организм пытается противодействовать физиологическим изменениям, которые произошли во время стадии реакции тревоги. Стадия сопротивления регулируется частью вегетативной нервной системой, которая называется парасимпатической.

Парасимпатическая нервная система пытается вернуть тело в норму: уменьшается количество вырабатываемого кортизола, частота сердечных сокращений и артериальное давление начинают возвращаться к норме. Уровень сопротивляемости организма значительно выше обычного. На этой стадии осуществляется сбалансированное расходование адаптационных ресурсов.

Если стрессовая ситуация заканчивается, на этапе сопротивления тело возвращается в нормальное состояние. Однако, если стрессогенный фактор остаётся, организм остаётся настороже, чтобы бороться с его проявлениями.

Надпочечники адаптируются к этой стадии, уже используя механизм, называемый «захват прегненолона». Прегненолон является метаболитом холестерина и представляет собой исходное химическое вещество для производства как кортизола, так и половых гормонов, включая тестостерон. При изменении метаболизма прегненолона, уровень тестостерона, вырабатываемого в организме, снижается. При этой стадии, паттерн гормонального профиля в слюне будет представлен следующими показателями: повышенный уровень кортизола/низкий уровень DHEA.

3. Стадия истощения

На этом этапе стресс сохраняется в течение длительного периода. Организм начинает терять способность бороться со стрессором и уменьшать его вредное воздействие, поскольку истощается вся адаптивная способность. Стадия истощения может приводить к стрессовым перегрузкам и к проблемам со здоровьем, если они не будут решены немедленно.

В этой стадии надпочечники больше не способны адаптироваться к стрессу и исчерпали свои функциональные возможности. Сначала при исследовании гормонального профиля в слюне будут выявляться нормальный уровень кортизола/низкий уровень DHEA или уровень кортизола, характерный для гиперфункции и сниженной функции будет сочетаться с нормальным уровнем DHEA). Когда надпочечники исчерпают свои возможности, будут определяться: низкий уровень кортизола/низкий уровень DHEA.

Если стресс продолжает воздействовать и далее, истощаются запасы кофакторов, которые необходимы для производства кортизола, вследствие чего организм разрывает механизм шунтирования прегненолона и вновь переключается на выработку DHEA. Такой паттерн будет представлен низким уровнем кортизола/нормальным уровнем DHEA.

Гормоны стресса.

Адреналин: регулирует частоту сердечных сокращений;

регулирует поступление воздуха в легкие;

влияет на диаметр кровеносных сосудов и бронхов.

Кортизол: повышает уровень сахара в крови;

подавляет иммунную систему;

ускоряет метаболизм.

Самые важные гормоны формирующие стрессовую реакцию – это адреналин и норадреналин. Их синтезирует симпатическая нервная система. Другой важный класс гормонов реакции на стресс называют глюкокортикоидами, из них наиболее известен гормон кортизол. Кортизол помогает организму выстоять в стрессовой ситуации. Повышенный уровень кортизола может быть связан не только с явной опасностью для человека, но и с некоторыми изменениями в условиях жизни, которые организм воспринимает как опасность. Иногда самые благие намерения, например, занятие спортом, «здоровое» питание могут привести к нервному срыву. Но перед этим, был хронический стресс, который игнорировался. Избыточные физические нагрузки, недостаток качественного питания (диеты, недоедания), недостаток сна, злоупотребление алкоголем, эндокринные нарушения могут привести к дистрессу («плохому стрессу».

Группа глюкокортикоидных гормонов вырабатывается надпочечниками, и их действие часто похоже на действие адреналина. Адреналин начинает действовать в течение нескольких секунд, а глюкокортикоиды поддерживают его действие от нескольких минут до нескольких часов. Управление гормонами находится в зоне ответственности головного мозга.

Во время стресса поджелудочная железа начинает вырабатывать гормон глюкагон. Коктейль из глюкокортикоидов, глюкагона и секреции симпатической нервной системы повышает уровень глюкозы в крови. Глюкоза обеспечивает необходимую для реакции на стресс энергией. Активируются также и другие гормоны. Гипофиз вырабатывает пролактин, который кроме других эффектов способствует угнетению во время стресса репродуктивной функции. Гипофиз и мозг также вырабатывают особый класс эндогенных морфиноподобных веществ эндорфинов и энкефалинов, которые, среди всего прочего, притупляют ощущение боли. Наконец, гипофиз вырабатывает вазопрессин, гормон регулирующий уровень жидкости в организме, играющий важную роль в реакции сердечно-сосудистой системы на стресс. Вазопрессин поддерживает водный гомеостаз внутри организма, который необходим для жизни.

В ответ на стресс активируются некоторые железы, а различные гормональные системы во время стресса угнетаются. Снижается секреция различных гормонов репродуктивной системы, таких как эстроген, прогестерон и тестостерон. Выработка гормонов, связанных с функцией роста (например, гормона соматотропин), также угнетается, как и выработка инсулина, гормона поджелудочной железы, который в нормальных условиях помогает телу накапливать энергию, чтобы использовать ее позже.

Эти научные факты говорят о прямой связи между эмоциональным состоянием и такими заболеваниями как сахарный диабет, нарушения функционирования репродуктивной системы, сердечно-сосудистых заболеваний, различных зависимостей.

В современном мире люди ежедневно сталкиваются с огромным количеством стрессовых ситуаций. Любая из них может стать последней каплей и спровоцировать депрессию. Знать о том, как лечится стресс, необходимо: психотерапия, физическая активность, релаксация, здоровый сон и правильно питание. Взращивайте дух, чтобы не бояться душевной, физической и материальной боли, учитесь хорошо зарабатывать, занимайтесь спортом, будьте здоровы!

Ведущий лаборант кафедры
функциональной диагностики Малаховская С.Н.

Три стадии стресса по Селье: тревога, сопротивление, истощение

Просмотров: 251092 Опубликовано: 13.08.2019 / Обновлено: 09. 04.2022

Стресс

Общие сведения

Стресс — одно из нормальных состояний организма, поскольку связан с повышением адаптационных механизмов. Стресс является неотъемлемым проявлением жизни. Стрессовые реакции филогенетически помогали человеку справляться с трудностями, поэтому в этом аспекте стрессовые реакции полезны. Однако, когда стресс имеет яркое выражение и длительное проявление, в таком случае он причиняет вред здоровью человека.

Виды стресса

По типу воздействия стресс бывает системным и психическим. Системный стресс отражает ответную реакцию организма на травмы, воспаление, инфекции и проч. Психический стресс сначала вызывает изменения в психо-эмоциональной сфере, а затем проявляется на биологическом уровне.

Наблюдения Селье

Ганс Селье считается родоначальником теории биологического стресса. Модель общего адаптационного синдрома Ганса Селье представляет чёткое биологическое объяснение того, как организм реагирует и приспосабливается к стрессу.

В своих исследованиях Селье заметил, что организм приспосабливается к внешним стрессорам с точки зрения биологической модели, которая пытается восстановить и сохранить внутренний баланс. В своей попытке сохранить гомеостаз организм использует гормональную ответную реакцию, которая непосредственно осуществляет борьбу со стрессором. Борьба организма против стресса является главной темой общего адаптационного синдрома.

Еще одно наблюдение, которое обнаружил Селье, заключалось в том, что стрессовые реакции имеют свои пределы. Ограниченный запас энергии организма для адаптации к стрессовой среде истощается, когда организм постоянно подвергается воздействию стрессора.

Три фазы стрессовой реакции

Общий адаптационный синдром — это модель, которая состоит из трёх элементов или фаз, которые описывают реакцию организма на стресс:

1. Стадия тревоги

2. Стадия сопротивления

3. Стадия истощения

В этой стадии надпочечники больше не способны адаптироваться к стрессу и исчерпали свои функциональные возможности. Сначала при исследовании гормонального профиля в слюне будут выявляться нормальный уровень кортизола/низкий уровень DHEA (или уровень кортизола, характерный для гиперфункции и сниженной функции будет сочетаться с нормальным уровнем DHEA). Когда надпочечники исчерпают свои возможности, будут определяться: низкий уровень кортизола/низкий уровень DHEA.

Такой паттерн будет представлен низким уровнем кортизола/нормальным уровнем DHEA.

Как пройти три этапа

Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT — Зия Шеррелл, магистр здравоохранения, 26 ноября 2022 г.

Цикл реакции на стресс: естественная реакция вашего организма на стресс. Он разбит на три стадии: тревога, сопротивление и истощение. Изучение того, как работать на каждом этапе, может помочь вам снять стресс.

Стресс — это физическая и психическая реакция на внешний триггер. Когда это происходит, ваше тело проходит через то, что называется циклом реакции на стресс. Он разбит на три этапа:

тревога
сопротивление
истощение

Вот что происходит на каждом этапе, а также простые и эффективные способы вырваться из цикла.

Стресс — это не просто эмоция. Когда вы испытываете внешний стрессор, он запускает ряд сложных реакций в организме. Это известно как цикл реакции на стресс.

Цикл естественный и происходит автоматически. Это должно длиться только в течение короткого периода времени, прежде чем вы выздоровеете и продолжите обычный бизнес. Но когда стресс постоянный — или вы никогда не даете себе времени на восстановление — цикл может сохраняться и продолжаться до бесконечности.

Частью этих сложных реакций является усиление воспаления в организме и снижение способности иммунной системы предотвращать болезни или бороться с ними. Хронический стресс может привести к серьезным хроническим заболеваниям, таким как болезни сердца, диабет, ожирение и проблемы с иммунной системой. Это также способствует возникновению проблем с психическим здоровьем, таких как тревога и депрессия.

Вот почему так важно понимать цикл реакции на стресс и как вырваться из его тисков!

Стрессовый цикл состоит из трех стадий:

тревога
сопротивление
истощение

Вот описание каждого.

Тревога

Когда вы сталкиваетесь со стрессором — например, с опасностью или крайним сроком — естественная реакция вашего тела — перейти в режим выживания. Это стадия тревоги.

Стадия тревоги характеризуется реакцией «бей или беги», физиологическим явлением, которое сообщает вашему телу, как реагировать на опасную ситуацию.

Во время стадии тревоги ваш организм выбрасывает в кровь кортизол и адреналин. Кортизол — это гормон, который повышает уровень сахара в крови, обеспечивает энергией мышцы и подавляет пищеварение. Адреналин (также известный как эпинефрин) увеличивает частоту сердечных сокращений, дыхание и кровяное давление.

В общем, вы готовы бежать или грохотать!

Сопротивление

Как только первоначальная угроза исчезает, парасимпатическая нервная система снижает реакцию на стресс. Уровень кортизола падает, а кровяное давление и частота сердечных сокращений нормализуются. Хотя тело начинает восстанавливаться, оно остается в состоянии боевой готовности до тех пор, пока стрессовое событие не перестанет быть проблемой.

Но если это хронический стрессор (например, тяжелая работа или несчастливые отношения), ваше тело остается в состоянии повышенной готовности, а уровень гормонов стресса остается высоким.

Ваше тело приспосабливается к стрессу. Это может привести к плохому сну, плохой концентрации и раздражительности.

Истощение

Если стресс сохраняется и вы не можете завершить цикл стресса, организм повторяет реакцию на стресс. Это может привести к длительному и хроническому стрессу. В конце концов, это может вызвать долгосрочные проблемы со здоровьем, такие как:

тревога
усталость
депрессия
язва желудка
психическое выгорание

Ключ к тому, чтобы вырваться из цикла стресса, состоит в том, чтобы определить здоровые механизмы выживания и добавить их в свою жизнь.

Стресс может быть страшным. Хорошая новость заключается в том, что существует множество эффективных способов завершить цикл реакции на стресс, избежать хронического стресса и защитить свое здоровье. Вот несколько советов, которые помогут вам вырваться из цикла стресса.

Сон

Хороший ночной сон необходим для борьбы со стрессом. Когда вы хорошо отдохнули, вы лучше справляетесь со стрессовыми ситуациями. Кроме того, хороший сон помогает уменьшить физические последствия стресса, такие как воспаление.

Старайтесь спать по 7-8 часов в сутки и ложиться спать в обычное время.

Если вам трудно заснуть, попробуйте улучшить гигиену сна. Другими словами, создайте благоприятную среду для сна в темной, тихой и прохладной спальне. И отключайтесь от электроники как минимум за 30 минут до сна.

Установите ограничения

Возьмите ручку и бумагу и составьте список своих главных приоритетов. Затем скажите «нет» всему, что не попадает ни в одну из этих категорий. Это поможет вам сосредоточиться на том, что важно, и не брать на себя слишком много.

Что касается проектов, связанных с работой, обсудите свои обязанности с начальником и убедитесь, что вы согласны с ним. Они могут помочь вам делегировать задачи другим членам команды или скорректировать рабочую нагрузку.

Когда дело доходит до личных обязательств, таких как общественные мероприятия или волонтерская работа, говорите «да» только в том случае, если у вас есть время и энергия. Это нормально ставить себя на первое место!

Физическая привязанность

Физическое прикосновение может успокоить вас и изменить ваше отношение к стрессу. Исследования показывают, что физический комфорт от того, о ком вы заботитесь, говорит о том, что все в порядке и вы в безопасности. Он может поддерживать психическое и физическое здоровье и уменьшать страх и реакцию на стресс.

Объятия вызывают выброс окситоцина, который иногда называют гормоном объятий или любви. Этот гормон может помочь уменьшить беспокойство, снизить кровяное давление и замедлить частоту сердечных сокращений. Он также улучшает качество сна, пищеварение и иммунитет.

Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, попросите обнять любимого человека, погладьте свою собаку или кошку или попробуйте сделать себе массаж.

Высвобождение эмоций

Крайне важно высвобождать эмоции здоровым образом. Когда вы держите все в себе, это может привести к нездоровым механизмам выживания, таким как переедание, употребление алкоголя или срывы.

Найдите удобный для вас магазин. Может быть, это означает поговорить с другом, написать в дневнике или обратиться к терапевту. Некоторые люди считают, что направление своих эмоций в творческое направление, такое как рисование, рисование, письмо или приготовление пищи, может помочь им почувствовать себя лучше.

Глубокое дыхание

Когда вы чувствуете стресс, ваше дыхание становится поверхностным и частым. Этот тип дыхания активирует симпатическую нервную систему, которая отвечает за реакцию «бей или беги».

Глубокое диафрагмальное дыхание помогает успокоиться, активируя парасимпатическую нервную систему, что способствует расслаблению. Попробуйте это простое дыхательное упражнение:

вдох на 4 счета
задержка дыхания на 7 счетов
выдох на 8 счетов

Это упражнение можно делать где угодно и когда угодно. Чем дольше вы это делаете, тем спокойнее вы себя чувствуете.

Вы также можете заняться тай-чи, цигун или йогой. Эти практики разума и тела помогают вам сосредоточиться на своем дыхании и соединиться со своим телом, что может привести к ощущению спокойствия.

Если вы испытываете постоянный стресс, вы можете поговорить с поставщиком услуг по охране психического здоровья. Поговорите со своим врачом, если вы испытываете:

раздражительность
вспыльчивость
проблемы с памятью
проблемы со сном
трудности с концентрацией внимания
Вырваться из цикла стресса требует времени и усилий. Но это того стоит, чтобы чувствовать себя спокойнее и лучше контролировать свое здоровье и самочувствие.
Начните с управления своим сном, установления ограничений, высвобождения эмоций и практики глубокого дыхания.
И, если вы все еще чувствуете себя подавленным или напряженным, поговорите со своим врачом. Они могут помочь вам найти ресурсы и стратегии, необходимые для того, чтобы чувствовать себя лучше.
Реакция вашего организма на стресс
Синдром общей адаптации: реакция вашего организма на стресс
- Состояние здоровья
  - Рекомендуемые
    - Рак молочной железы
    - ВЗК
    - Мигрень
    - Multiple Sclerosis (MS)
    - Rheumatoid Arthritis
    - Type 2 Diabetes
  - Articles
    - Acid Reflux
    - ADHD
    - Allergies
    - Alzheimer’s & Dementia
    - Bipolar Disorder
    - Cancer
    - Crohn’s Disease
    - Хроническая боль
    - Простуда и грипп
    - ХОБЛ
    - Депрессия
    - Фибромиалгия
    - Заболевания сердца
    - Высокий уровень холестерина
    - HIV
    - Hypertension
    - IPF
    - Osteoarthritis
    - Psoriasis
    - Skin Disorders and Care
    - STDs
- Discover
  - Wellness Topics
    - Nutrition
    - Fitness
    - Skin Care
    - Sexual Health
    - Женское здоровье
    - Психическое благополучие
    - Сон
  - Обзоры продуктов
    - Витамины и добавки
    - Sleep
    - Mental Health
    - Nutrition
    - At-Home Testing
    - CBD
    - Men’s Health
  - Original Series
    - Fresh Food Fast
    - Diagnosis Diaries
    - You’re Not Alone
    - Present Tense
  - Серия видеороликов
    - Молодежь в центре внимания
    - Здоровый урожай
    - Больше молчания
    - Будущее здоровья
- План
  - Проблемы со здоровьем
    - Emdingful Eatm
    - Sugar Savvy
    - Переместите свое тело
    - ГУБОД Health
    - Mood Foods
    - Выровняйте свой позвоночник
  - Найти уход
    - Первичная помощь
    - 99
    - PENTICE HEALTIO Дерматологи
    - Неврологи
    - Кардиологи
    - Ортопеды
  - Тесты на образ жизни
    - Управление весом
    - У меня депрессия? Викторина для подростков
    - Вы трудоголик?
    - Как хорошо ты спишь?
  - Tools & Resources
    - Health News
    - Find a Diet
    - Find Healthy Snacks
    - Drugs A-Z
    - Health A-Z
- Connect
  - - Breast Cancer
    - Inflammatory Bowel Disease
    - Psoriatic Артрит
    - Мигрень
    - Рассеянный склероз
    - Псориаз
Медицинское заключение Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога — Валенсия Игера — Обновлено 6 октября 2018 г.
Обзор
Стресс — обычное явление. Хотя вы не можете удалить из своей жизни все факторы стресса, можно управлять стрессом и поддерживать свое здоровье. Это важно, потому что стресс может вызвать умственную усталость, раздражительность и бессонницу.
Но даже если вы знаете о физических последствиях стресса, вы можете не знать о различных стадиях стресса, известных как общий адаптационный синдром (ОАС). Когда вы понимаете разные стадии стресса и то, как организм реагирует на эти стадии, вам будет легче выявить у себя признаки хронического стресса.
Читать далее: 20 эффектов стресса на организм »
ГАЗ представляет собой трехэтапный процесс, описывающий физиологические изменения, которые происходят в организме в условиях стресса. Ганс Селье, врач и исследователь, выдвинул теорию ГАС. Во время эксперимента с лабораторными крысами в Университете Макгилла в Монреале он наблюдал ряд физиологических изменений у крыс после того, как они подверглись стрессовым событиям.
С помощью дополнительных исследований Селье пришел к выводу, что эти изменения были не изолированным случаем, а скорее типичной реакцией на стресс. Селье определил эти стадии как тревогу, сопротивление и истощение. Понимание этих различных реакций и того, как они соотносятся друг с другом, может помочь вам справиться со стрессом.
Подробнее: 10 простых способов снять стресс »
1. Стадия реакции тревоги
Стадия реакции тревоги относится к начальным симптомам, которые испытывает организм при стрессе. Возможно, вы знакомы с реакцией «бей или беги», которая является физиологической реакцией на стресс. Эта естественная реакция подготавливает вас либо к бегству, либо к защите в опасных ситуациях. Ваш сердечный ритм увеличивается, надпочечники выделяют кортизол (гормон стресса), и вы получаете заряд адреналина, который увеличивает энергию. Эта реакция «бей или беги» возникает на стадии реакции тревоги.
2. Стадия резистентности
После первоначального шока от стрессового события и реакции «бей или беги» тело начинает восстанавливаться. Он высвобождает меньшее количество кортизола, и ваш сердечный ритм и кровяное давление начинают нормализоваться. Хотя ваше тело входит в эту фазу восстановления, некоторое время оно остается в состоянии повышенной готовности. Если вы преодолеваете стресс и ситуация больше не является проблемой, ваше тело продолжает восстанавливаться до тех пор, пока уровень гормонов, частота сердечных сокращений и кровяное давление не достигнут предстрессового состояния.
Некоторые стрессовые ситуации продолжаются длительное время. Если вы не избавитесь от стресса и ваше тело будет оставаться в состоянии повышенной готовности, оно в конечном итоге адаптируется и научится жить с более высоким уровнем стресса. На этом этапе тело претерпевает изменения, о которых вы не подозреваете, пытаясь справиться со стрессом.
Ваше тело продолжает выделять гормон стресса, и ваше кровяное давление остается повышенным. Вы можете думать, что хорошо справляетесь со стрессом, но физическая реакция вашего тела говорит о другом. Если стадия резистентности продолжается слишком долго без пауз, чтобы компенсировать последствия стресса, это может привести к стадии истощения.
К признакам стадии резистентности относятся:
- раздражительность
- разочарование
- плохая концентрация
3. Стадия истощения
Эта стадия является результатом длительного или хронического стресса. Борьба со стрессом в течение длительного времени может истощить ваши физические, эмоциональные и умственные ресурсы до такой степени, что у вашего тела больше не будет сил бороться со стрессом. Вы можете сдаться или почувствовать, что ваше положение безнадежно. К признакам истощения относятся:
- усталость
- выгорание
- депрессия
- тревога
- снижение стрессоустойчивости
Физические эффекты этой стадии также ослабляют вашу иммунную систему и подвергают вас риску заболеваний, связанных со стрессом.
ГАЗ может возникнуть при любом типе стресса. К стрессовым событиям относятся:
- потеря работы
- проблемы со здоровьем
- финансовые проблемы
- распад семьи
- травма
Но, несмотря на то, что стресс неприятен, положительная сторона заключается в том, что GAS улучшает реакцию организма на стрессоры, особенно на стадии тревоги.
Реакция «бей или беги», возникающая на этапе тревоги, предназначена для вашей защиты. Более высокий уровень гормонов на этом этапе приносит вам пользу. Это дает вам больше энергии и улучшает вашу концентрацию, чтобы вы могли сосредоточиться и справиться с ситуацией. Когда стресс кратковременный или кратковременный, стадия тревоги не опасна.
При длительном стрессе это не так. Чем дольше вы справляетесь со стрессом, тем вреднее он наносит вашему здоровью. Вы также не хотите оставаться на стадии сопротивления слишком долго и рискуете войти в стадию истощения. Когда вы находитесь на стадии истощения, продолжительный стресс повышает риск хронического высокого кровяного давления, инсульта, сердечных заболеваний и депрессии. У вас также более высокий риск инфекций и рака из-за более слабой иммунной системы.
Поскольку устранить все факторы стресса невозможно, важно найти способы справиться со стрессом. Знание признаков и стадий стресса может помочь вам предпринять соответствующие шаги, чтобы контролировать уровень стресса и снизить риск осложнений.
Вашему телу необходимо восстанавливаться и восстанавливаться на этапе сопротивления. В противном случае возрастает риск истощения. Если вы не можете устранить стрессовое событие, регулярные физические упражнения могут помочь вам справиться со стрессом и поддерживать его на здоровом уровне. Другие методы управления стрессом включают медитацию и упражнения на глубокое дыхание.
Последнее медицинское рассмотрение 1 мая 2017 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Компания Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Рош, П. Дж. (1998, январь). Воспоминания о Гансе Селье и рождении «стресса». Медицина стресса, 14 , 1-6.
- Селье, Х. (1950, 17 июня). Стресс и общий адаптационный синдром. British Medical Journal, 1 (4667), 1383-1392
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2038162/
- Selye, H. (1936, 4 июля). Синдром, вызванный различными вредоносными агентами. Nature, 138, 32. Источник:
  nature.com/nature/journal/v138/n3479/abs/138032a0.html
- Szabo, S., Tache, Y., Somogyi, A. (2012, Сентябрь). Наследие Ганса Селье и истоки исследования стресса: ретроспектива спустя 75 лет после его знаменательного краткого «Письма» в редакцию журнала Nature. Stress, 15 (5), 472-478
  selyeinstitute. org/wp-content/uploads/2013/06/The-legacy-of-Hans-Selye44.pdf
- Воде, А. (2016, март 5). Общий адаптационный синдром
  психология. это следующее
  Что такое болезнь, связанная со стрессом?
  Медицинское заключение Тимоти Дж. Легга, доктора философии, PsyD
  Стрессом трудно управлять, и он также может привести к более серьезным проблемам. Узнайте больше о заболеваниях, связанных со стрессом, и о том, как это происходит.
  ПОДРОБНЕЕ
  Острое стрессовое расстройство
  Медицинский осмотр Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога
  
  Острое стрессовое расстройство (РАС) может развиться после травматического события и может длиться до одного месяца. Вот что вам нужно знать об этом тревожном расстройстве.
  ПОДРОБНЕЕ
  Как стресс навсегда изменяет наши гены
  Влияет ли стресс на ваши клетки еще до того, как они поразят ваш кровоток?
  ПОДРОБНЕЕ
  Причины стресса: распознавание факторов стресса и борьба с ними
  Медицинское заключение Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога
  Как бороться со стрессом? Выявление источников стресса в вашей жизни — первый шаг к управлению им.
  ПОДРОБНЕЕ
  Технические проблемы вызывают у вас стресс во время пандемии? You’re Not Alone
  
  Технические трудности могут вызвать у нас стресс даже в самые лучшие времена. Тем не менее, текущие проблемы с компьютером во время пандемии COVID-19 могут привести к серьезным…
  ПОДРОБНЕЕ
  Нарушения сна: как родительский стресс может усиливаться из-за проблем со сном в семье
  Исследователи говорят, что плохое качество сна у взрослых и детей может повысить уровень стресса у родителей. Вот несколько советов, как улучшить сон для…
  ПОДРОБНЕЕ
  Может ли стресс вызывать низкий уровень натрия?
  Воздействие стресса на уровень натрия может варьироваться от человека к человеку.