Техники улучшения памяти: Простые советы для улучшения памяти

Врач-невролог высшей квалификационной категории Сергиенко Мария Евгеньевна: «Воспользуйтесь простыми советами для улучшения памяти»

— Мозг — это нечто удивительное. Многое в его работе до сих пор остаётся загадкой. Функционирование отдельных клеток достаточно хорошо объяснено, однако понимание того, как в результате взаимодействия миллиардов нейронов мозг функционирует как целое, доступно лишь в очень упрощённом виде и требует дальнейших глубоких исследований.

Да, в головном мозге человека порядка 86 млрд нейронов, которые образуют многочисленные связи. Наш мозг запоминает все, мимо чего он прошёл, что «понюхал», услышал, потрогал, попробовал — любая информация оставляет отпечаток.

Мозг не решето, и ничего бесследно из него не исчезает. Проще говоря, мозг не забывает информацию, которую мы с вами потребляем, просто если мы ее не используем, то она как бы находится в папке «Отложено» и нами не осознается. Для того, чтобы мы помнили и осознавали, мозгу необходимо сформировать нейронные связи к этой информации, а для этого мозг должен постоянно и тяжело работать. Полученная информация так или иначе влияет на наши мысли, эмоции, действия.

Поэтому важно читать сложную литературу, слушать хорошую музыку, не есть что попало, и не общаться с людьми, общение с которыми не приносит ни пользы, ни радости.

Мозг пластичен не только в детстве, как считали раньше. Доказано: он образует новые нейронные связи до конца жизни. Любая работа, кроме скучной и рутинной, приносит пользу для мозга. Главное — иметь дело с постоянно меняющейся, сложной информацией. Так мы можем отсрочить болезнь Альцгеймера на долгие годы.

Можно с уверенностью сказать, что наша личность — это наша память.

Если вы чувствуете, что возникают затруднения с запоминанием новой информации, воспользуйтесь простыми советами для улучшения памяти:

1. Используйте методы мнемоники. Например, чтобы запомнить последовательность цветов в спектре, мы используем фразу «каждый охотник желает знать где сидит фазан». Большую роль в запоминании играют повторения, нейронные связи формируются именно в результате повторений.

2. Осознанно контролируйте процесс запоминания. Если вам представили человека, проговорите про себя его имя и велите себе его запомнить.

3. Найдите мотивацию. Представьте, чем вам будет полезна данная информация.

4. Обращайтесь к ассоциациям (метод Цицерона). Суть его в том, что единицы информации, которые необходимо запомнить, мысленно расставляются в знакомой вам комнате в определенном порядке. Достаточно вспомнить комнату, чтобы воспроизвести информацию.

5. Изучайте иностранные языки — это развивает ассоциативное мышление.

6. Запоминайте номера телефонов, для начала — важных и близких для вас людей. Главное удержать информацию хотя бы на несколько дней.

7. Играйте в «кубики». Так тренируют память и внимание у летчиков, шахматистов, сотрудников спецслужб. Несколько кубиков (для начала 2−3) кладут на стол, прикрыв рукой, затем на несколько секунд поднимают ладонь, а после снова накрывают и называют все цифры на кубиках. Постепенно количество кубиков можно увеличить.

8. Идите по «цепочке». Человек удерживает внимание на объекте, пока тот ему интересен и пока он находит в нем нечто новое. Потом внимание ослабевает и переключается.
Суть упражнения: представьте какой-нибудь предмет и удерживайте мысль на нем, например, на ноутбуке. Через пару минут вы будете думать уже не о самом ноутбуке, а о модели, производителе и т. д. (у каждого человека выстраивается своя логическая цепочка). В тот момент, когда вы поймёте, что думаете уже не о данном предмете, вам нужно пройти по цепочке обратно, вспоминая каждое звено и в результате вернуться к исходному предмету. Упражнение помогает практически в любой области знаний с учетом любой специфики.

9. Экзаменуйте своё сознание. Прокручивая в памяти события предыдущего дня, вспоминайте подробности и нюансы. Подобным образом вы тренируете возможность удерживать внимание постоянно включённым и с легкостью сможете восстанавливать цепь событий и запоминать новую информацию с мельчайшими подробностями.

10. Отключайтесь от проблем. Изнурительная работа и недостаток сна вредят памяти. Устраивайте себе «свободные дни», которые лучше проводить на свежем воздухе. Посещайте интересные мероприятия и не забывайте про физические упражнения.

11. Учите стихи…

Записаться на консультацию к специалистам Вы можете по тел.: 211−12−04

Поделиться

Как улучшить память по методу Пифагора

Память человеческая является основой нашего интеллекта и знаний. «Память — это медная доска, покрытая буквами, которые время незаметно сглаживает, если порой не возобновлять их резцом», — сказал Джон Локк. Удивительно точное определение, жаль только, что буквы стираются чересчур быстро. Но для того, чтобы сохранить в усталой башке под бронебойным дождем жизни как можно больше информации, создается бесконечное множество разных методик. Но мы выбрали самую простую среди эффективных. И придумал ее не автор книжек по психологии со склерозом в терминальной стадии, а один хороший парень из древности.

Пифагор

Пифагор Самосский родился в 570 до н. э. История запомнила его как великого математика, мистика, создателя религиозно-философской школы пифагорейцев и до кучи изобретателя геометрии, а не как человека, чьи штаны равны во все стороны. А ты запомнил его благодаря двойке на уроке геометрии. Как там, А квадрат плюс В квадрат равно С квадрат? Тогда нужно было отвечать.Для того, чтобы могучий ум мог держать под контролем всевозможные мысли и формулы, Пифагор разработал методику, о которой мы сегодня и собираемся поговорить. То бишь это мысли не какого-то черта, а весьма авторитетного человека, который благодаря своей деятельности вот уже две с лишним тысячи лет не вылазит из учебников.

В чем суть методики

Методика на самом деле очень проста. Каждую ночь перед сном вспомни всЁ, что произошло с тобой за день, вплоть до незначительных мелочей вроде того, где ты оставил стакан — в раковине или на столе. В этом деле мелочей быть не может.

Да, сама идея выглядит как пытка. Нужно заново пережить зачастую не самый удачный день и прокрутить постылую пленку перед самой приятной процедурой за сутки — перед сном. Но поверь, другие методы еще хуже, там нужно стараться и мучиться еще сильнее. Так что они тебе не понравятся.

Начни с процесса пробуждения. Что ты увидел первым? Свою мирно сопящую красавицу, оставившую слюнявое озеро на подушке? Пару тапочек? Угрюмую тучу в окне? Не, нам не интересно, мы тебе предлагаем вспомнить.

И дальше продолжай в том же духе, визуализируя всё, что придет на ум. Учти, важно делать это последовательно и глубоко. Чью руку ты первой пожал на работе, о чем говорили девушки из курилки, кто сидел рядом с тобой в метро. Поначалу будет очень трудно, особенно сохранить последовательность, ибо мысли будут блуждать от завтрака к ужину и до работы. Но со временем всё устаканится и встанет на свои места.

Поначалу ты будешь в шоке от своей памяти. Кажется, будто так мало помнят только склеротики. Но уже через три дня к воспоминаниям о завтраке, обеде и ужине прибавятся новые детали. Ты будешь интуитивно стараться зафиксировать момент в своей голове, тем самым устранив проблемы с запоминанием.

Пифагор делал несколько иначе

По правде сказать, старик Пифагор и его ученики пользовались этой техникой утром, а не вечером (или когда ты там спишь). Но если честно, опробовав два способа, мы поняли, что в разы эффективнее прокручивать ленту именно на сон грядущий. Во-первых, утром ты и так ненавидишь белый свет, зачем лишний раз расстраиваться. Будильник, зараза, хоть и звонит по расписанию, но всё равно не вовремя. Тут еще сон приснился странный, как раз с четверга на пятницу. Все умершие родственники со всеми бывшими девушками терли курицу, чтобы из нее выпало золотое яйцо, причем всё происходило в Татарстане, который был очень похож на Тридесятое царство. После таких впечатлений ни на чем не сосредоточишься.

Кроме того, подобная довольно тяжелая мозговая работа решает любые проблемы с бессонницей. Ни к чему начинать день с подобного напряжения. Гораздо логичнее просмотреть эту «пленку» в конце дня. Живем настоящим, а не прошлым. Если предыдущий день был паршивым, то зачем тянуть негативные воспоминания с собой?

В чем преимущества техники

Возможно, техника не изменит твою жизнь, но только в том случае, если ты не возьмешься за дело как следует. Обычно хорошая память улучшает качество жизни. Если ты боишься, что негативные воспоминания получат твердую прописку в мозгу и не покинут его, расслабься. У мозга есть прекрасное свойство — избавляться от негативного.Но вернемся к методу. Нужно ли перечислять его потенциальные для тебя и фактические для нас плюсы? Нужно, правда? Ну хорошо, начнем с простого — запомнить и зафиксировать любую информацию, будь то имена, адреса и список продуктов, будет гораздо проще. Люди оценят.

Второе — тебе не придется ломать голову, вспоминая название ресторана, в котором ты был 3 года назад, чтобы посоветовать его близким. Знаешь это раздражающее, игольчатое ощущение, когда название вертится на языке, но в голове такая каша, что вспомнить его не получается? Так вот, больше подобных дискомфортных ситуаций быть не должно. Благодаря этой технике мозг значительно быстрее воспроизводит фрагменты информации.

Про сон мы уже упоминали. После такой нагрузки на голову спится слаще и засыпается быстрее. Некоторые адепты уверены, что качество сна благодаря подобной прокрутке становится гораздо выше.

Ну и, как ни странно, самое главное. Казалось бы, если техника направлена на улучшение памяти, то что может быть важнее этого? А то, что благодаря ей ты начинаешь больше ценить свою жизнь и каждый прожитый момент. Обращая внимание на мелочи, тебе проще понять, что для тебя губительно, а что приносит пользу. Опять же, глядя на свою рутину со стороны, ты понимаешь, насколько безобразен и неэффективен график, в котором ты живешь. Становится понятно, как сделать его удобнее. И так как наша жизнь состоит из мелочей, очень быстро начинаешь осознавать ценность каждого момента.

Появляется понимание того, что все в этой жизни имеет значение — от брошенной в урну бутылки до агрессивного визга автомобильного клаксона, разбудившего тебя рано утром. После такого начинаешь относиться к себе и окружающим с повышенным вниманием.

Информация с сайта Рамблер

Научно обоснованные советы и методы запоминания

Память играет важную роль в повседневной жизни, позволяя нам узнавать об окружающем мире и соответствующим образом адаптироваться. Мы используем память каждый момент, будь то запоминание имен наших клиентов, подготовка к экзамену в школе медсестер или бесчисленное множество других аспектов нашей работы и жизни.

Информация, которую мы получаем, проходит через три стадии памяти: кодирование, хранение и извлечение. Процесс кодирования преобразует информацию в конструкцию, хранящуюся в мозгу. Затем информация сохраняется либо в долговременной, либо в кратковременной памяти. Наконец, информация доступна для извлечения из хранилища.

Есть несколько способов облегчить этот процесс, защититься от ухудшения памяти и повысить нашу способность запоминать информацию. Ниже мы расскажем о стратегиях улучшения здоровья мозга, а также о конкретных методах запоминания и припоминания информации.

Советы по улучшению памяти

Лучший способ защитить и улучшить память — вести правильный образ жизни: регулярно заниматься спортом, ограничивать стресс, правильно питаться и достаточно спать. Вы также можете поддерживать гибкость ума, изучая иностранный язык или играя в игры для тренировки мозга, чтобы улучшить навыки мышления и кратковременную память.

• Регулярно занимайтесь спортом : Упражнения — это один из лучших способов сохранить память. Регулярные аэробные упражнения (кардио), по-видимому, увеличивают размер гиппокампа, области мозга, отвечающей за вербальную память и обучение. Регулярные физические упражнения также могут помочь вам поддерживать здоровый вес, уменьшить стресс и улучшить сон, и все это связано с памятью.
• Ограничение стресса : Медитация и осознанность также являются отличными способами снижения стресса и улучшения сна. Было показано, что медитация улучшает эпизодическую память, память о повседневных событиях.
• Следите за тем, что вы потребляете : Неудивительно, что то, что вы употребляете в пищу, также может влиять на вашу память. Употребление сбалансированной диеты, включающей полезные жиры и натуральный сахар (глюкозу) и ограничивающей насыщенные жиры, рафинированный сахар и алкоголь, может быть лучшим для улучшения функции долговременной памяти.
• Сон: Сон имеет решающее значение, так как он играет роль в консолидации воспоминаний. Кроме того, недостаток сна может ухудшить способность человека концентрироваться. Вы можете улучшить сон, регулярно занимаясь спортом, занимаясь осознанностью/медитацией, ограничивая употребление алкоголя и избегая кофеина днем ​​и вечером.

8 Техники памяти для сохранения информации

При подготовке к экзамену, подготовке презентации или произнесению речи вам, вероятно, потребуется запоминать информацию.

Прежде чем начать подготовку, вы можете сделать несколько вещей, чтобы настроить себя на успех. Старайтесь не отвлекаться во время учебы, планируйте заранее, чтобы вам не пришлось зубрить, и делайте перерывы в учебе. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что занятия незадолго до сна, а также сон между учебными занятиями могут помочь людям запоминать информацию.

Ниже приведены 8 научно обоснованных методов сохранения информации и улучшения припоминания и памяти.

1. Или систематизируйте информацию

Начните с описания информации, которую вам нужно будет вспомнить. Создание подробного, но организованного плана информации позволяет выделить и сфокусировать внимание на важных понятиях.

Полезной стратегией организации является метод фрагментации

2. Создавайте ассоциации

Создание ассоциаций на основе существующих знаний — еще один полезный способ запоминания информации. Вы можете создавать мысленные образы и соединяться со звуками, запахами и вкусами, чтобы кодировать воспоминания.

Парадокс Бейкера/пекаря говорит нам, что если два человека должны помнить, что чья-то фамилия Бейкер, они с гораздо большей вероятностью сделают это, если представят этого человека как профессионального пекаря (т. е. мистера Бейкера). в поварском колпаке). Вот почему разработка истории — это мощный способ сохранить информацию. Например, если вы хотите запомнить, что клиентку зовут Сэнди, вы можете представить ее идущей по пляжу.

3. Используйте визуальные подсказки

Использование визуальных инструментов, таких как концептуальные карты, графики, иллюстрации и фотографии, может быть полезным для обучения. Графики и диаграммы также упрощают информацию, облегчая ее понимание и последующее запоминание.

Этот метод может быть полезен для визуалов, то есть для людей, которые лучше осмысливают информацию, которую видят. Это также отличный метод для докладчиков, которые могут использовать визуальные эффекты в своих слайдах в качестве подсказок для поиска.

Помимо того, что визуальные подсказки являются отличным методом запоминания информации, они также отлично подходят для улучшения пространственной памяти. Исследования показали, что визуальные подсказки помогают в пространственной навигации у пациентов с AD и MCI.

4. Создание мнемоники

Использование мнемонических приемов, таких как акронимы, акростихи и рифмы, является хорошим способом запоминания информации в долгосрочной перспективе. Например, вы помните, в каком году Колумб высадился в Америке? Вы, вероятно, знаете, если вы когда-нибудь выучили рифму: «В 1492, Колумб плыл по синему океану». Так что, если вам нужно запомнить серию чисел для работы, вы можете подумать о том, чтобы придумать креативную рифму.

Еще одно мнемоническое средство, которое вы можете использовать для более визуальных учеников, — это строительство дворца памяти. Дворец памяти — это воображаемое место (это может быть дом или знакомое место), где вы можете хранить мнемонические образы. Идея заключается в том, что вы совершаете мысленное путешествие, чтобы вспомнить информацию. Некоторые участники чемпионата мира по запоминанию даже использовали метод рассказа в своем дворце памяти.

5. Запишите

Оказывается, некоторые вещи лучше делать по старинке. Исследователи обнаружили, что записывать информацию от руки более эффективно, чем печатать для изучения понятий. Поскольку на написание от руки уходит больше времени, вы, естественно, вынуждены более избирательно подходить к тому, что пишете, и сосредотачиваться только на ключевой информации. На самом деле, чем меньше, тем лучше, когда дело доходит до заметок. Одно исследование показало, что чем больше слов учащиеся записывали дословно, делая заметки, тем хуже они справлялись с тестами на запоминание.

6. Произнесите это вслух

Когда вам нужно запомнить новую информацию, полезно прочитать ее вслух. Одно исследование показало, что двойное действие, когда мы говорим и слушаем, как мы говорим, помогает запоминать слова и фразы в долговременной памяти. Это исследование, среди прочего, подтверждает, что память выигрывает от активного участия.

7. Активно вспоминайте

Проверка себя заставляет вас извлекать информацию из памяти. Карточки — отличный способ самопроверки. Исследования показывают, что практика припоминания может значительно улучшить память, чем просто повторное изучение материалов. Вероятно, это очень эффективный способ закрепить информацию в памяти из-за значительных дополнительных усилий.

8. Репетируйте

Практика действительно ведет к совершенству. Повторяйте информацию снова и снова, либо записывая ее, либо читая вслух.

Исследования показывают, что интервальное повторение — разделение обучения на более длительный период времени — является более эффективным способом запоминания информации, чем попытка «втиснуть» в мозг большое количество информации за короткий промежуток времени.

Все эти методы запоминания не только подтверждены наукой, но даже чемпионы памяти могут подтвердить их эффективность. Даже если вы не спортсмен памяти, эти методы запоминания могут помочь вам в школе или на работе. Ознакомьтесь с нашими сообщениями об эффективных методах обучения и обучении на дому для получения дополнительной информации.

Источники:

Редакция Indeed. Верно. «Практикующая медсестра против семейной практикующей медсестры: определения и чем они отличаются». 13 мая 2021 г. https://www.indeed.com/career-advice/finding-a-job/fnp-vs-np. Дата обращения: 26 января 2022 г.

Карпик, Джеффри Д. и Генри Л. Редигер III. «Критическое значение поиска для обучения». Наука 319, вып. 5865 (февраль 2008 г.): 966–968. doi: 10.1126/science.1152408.

Трафтон, Энн. «В мгновение ока.» Новости Массачусетского технологического института. 16 января 2014 г. https://news.mit.edu/2014/in-the-blink-of-an-eye-0116. Доступ: 26 января 2022 г.

Техники улучшения памяти — начните здесь — на сайте MindTools.

Это душераздирающий момент: вам нужно кого-то представить, но вы совершенно забыли его имя. Или вы на большом совещании и ваша очередь говорить, но важная информация вылетела из головы.

Если это звучит знакомо, вы не одиноки. Скорее всего, мы все испытывали это чувство, когда наша память подводит нас.

Но в быстро меняющейся, насыщенной информацией среде развитие хорошей памяти важнее, чем когда-либо. Это может помочь вам стать более организованным, уверенным в себе и творческим, а также сделать вас более быстрым и эффективным учеником.

Хорошая новость заключается в том, что существует множество инструментов, которые могут помочь. Древние греки обучали своих учеников системам запоминания ключевой информации, и с тех пор многие методы улучшения памяти были разработаны.

Смотрите расшифровку этого видео ниже.

Стенограмма видео

Вы когда-нибудь забывали имя важного клиента? Или потерял ход мыслей в середине презентации, определяющей карьеру?

Хорошая память — ценный актив. Вот четыре метода, чтобы укрепить и улучшить вашу память.

1. Изображения. Исследования показывают, что мозг лучше запоминает изображения, чем слова. Попробуйте визуализировать себя, выполняя задачу, чтобы не забыть сделать это в будущем. Или, когда вы встречаете кого-то нового, создайте мысленный образ, связанный с его именем.

2. Чувства. Запахи, вкусы и прикосновения могут вызывать сильные воспоминания. Чтобы запомнить списки предметов, таких как продукты или материалы, представьте, как они могут ощущаться или пахнуть. Это может помочь вашей памяти построить сенсорные маршруты обратно к исходной информации.

3. Используйте эффективные методы мозгового штурма. Используйте захватывающий или юмористический язык, чтобы помочь вам запомнить информацию. Например, превращение сложной идеи в забавный стишок может сделать ее более запоминающейся.

4. Выкройки. Если вы изо всех сил пытаетесь запомнить огромное количество информации, попробуйте найти или создать закономерности. Мнемотехника, рифмы и ритмы — все это эффективные инструменты для превращения сложного материала в запоминающиеся узоры.

С помощью этих проверенных методов вы можете создать богатые и надежные воспоминания, которые останутся с вами надолго.

В этой статье вы узнаете о проверенных мнемонических системах, облегчающих запоминание, а также о других принципах, которые вы сможете сразу же применить с пользой.

Что такое мнемоника?

«Мнемоника» — это просто другое слово для инструмента памяти. Мнемотехника — это техника переупаковки информации, помогающая вашему мозгу безопасно хранить ее — и находить снова в нужный момент.

Подумайте о некоторых мнемониках, которые вы слышали на протяжении многих лет. Вы можете хорошо запоминать факты, правила или варианты написания с помощью мнемоники, например:

«Тридцать дней в сентябре, апреле, июне и ноябре…»

«РОЙ Г. БИВ» (для цветов радуги)

«Большие слоны не всегда могут понять маленьких слонов» (для написания слова « потому что»)

Мнемотехника часто использует рифмы и ритмы, чтобы трудно запоминаемая информация закрепилась в нашем мозгу. Многие из них также полагаются на образы, чувства, эмоции и паттерны, которые являются ключевыми особенностями разработанных более широких методов запоминания.

Наш мозг устроен так, чтобы учиться. Неудивительно, что нам гораздо труднее запоминать информацию, представленную в виде черно-белых слов на странице!

Совет:

Думайте о мнемотехнике как о способе улучшить то, на что способен ваш мозг. Часто нужная вам информация находится «где-то» — вам просто нужен инструмент, который поможет вам быстро получить ее, когда это необходимо.

Создание насыщенных и надежных воспоминаний

Изучение общих черт хорошо используемых методов запоминания поможет вам выбрать наиболее эффективную для вас стратегию. Давайте рассмотрим четыре ключевых аспекта: изображения , чувства , эмоции и шаблоны .

Изображения

Исследования показали, что образы активизируют нашу память сильнее, чем слова [1].

Мы особенно хорошо распознаем картинки, которые видели раньше. Подумайте, сколько знаков, символов и логотипов вы можете определить за долю секунды. Вы можете легко начать изобретать свои собственные изображения, которые помогут вам запомнить.

Чтобы запомнить задание, которое вам нужно выполнить в будущем, попробуйте создать в уме яркий образ того, как это происходит на самом деле. А когда вы встречаете кого-то нового, потратьте несколько секунд на то, чтобы представить что-нибудь — что угодно — что может визуально напомнить вам его имя.

Чувства

Ваш мозг может объединять несколько органов чувств для создания ярких воспоминаний. Некоторые из наших самых сильных воспоминаний кодируются через запахи, вкусы и тактильные ощущения, а также через образы и звуки.

Используйте как можно больше органов чувств, чтобы учиться и запоминать. Не просто представляйте себе вещи, которые вы покупаете в продуктовом магазине: представьте, как вы их нюхаете, трогаете и пробуете на вкус.

Представьте, что вы изучаете новую концепцию на работе. Вы можете подумать о построении его физической модели. Дайте вашей памяти несколько различных сенсорных маршрутов обратно к исходной информации.

Эмоции

Даже важному и серьезному материалу можно придать юмористическую окраску в вашем воображении. Сделайте свои образы захватывающими, странными и прекрасными, и у вас будет гораздо больше шансов их запомнить. Будь игривым и озорным. Неслучайно грубые стишки очень трудно забыть!

Чтобы запомнить важную идею, возникшую на совещании, выделите в ней самое интересное — сложное, неожиданное или смешное. Когда вы встречаете кого-то нового, подумайте о том, соответствует ли его имя его характеру.

Паттерны

Вы придаете информации паттерн, когда используете рифмы и ритмы или превращаете наборы букв в мнемонические слова или фразы. Примерами этого являются аббревиатура SMART Goals, которая является мнемоникой для целей, которые являются конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и ограниченными во времени; и фразу «Каждый хороший мальчик заслуживает футбола» за запоминание нот на линиях скрипичного ключа, EGBDF.

Как вы увидите ниже, некоторые методы запоминания используют пространственные модели для хранения огромных объемов информации. Чтобы ненадолго запомнить номер телефона, можно ритмично повторять его про себя. Или, когда вы делаете заметки, поэкспериментируйте с различными способами организации и расположения слов на странице. 9.

Воображение : создавайте яркие, привлекательные и насыщенные образы, которые оживят вашу память. Вы можете визуализировать реальную ситуацию, чтобы запомнить и использовать ее повторно, или придумать ситуацию, которая поможет вам написать, сказать или сделать что-то в будущем.

Ассоциация : максимально используйте привычку своего мозга связывать идеи. Отдельные части информации могут быть связаны, чтобы вы запомнили их все. Например, это может помочь вам запомнить все вещи, которые нужно упаковать для поездки. Или две идеи можно соединить так, чтобы одна вещь напоминала вам другую. Используя эту стратегию, вы можете представить себе, как ваш коллега держит микрофон, чтобы вспомнить, что его зовут Майк.

Местоположение : используйте свои воспоминания о реальных местах, чтобы помочь вам запомнить новый материал. Поскольку вы можете легко запомнить планировку своего дома, почему бы не использовать комнаты для хранения предметов из списка, который вы пытаетесь выучить?

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получайте новые профессиональные навыки каждую неделю, а также получайте наши последние предложения и бесплатную загружаемую рабочую тетрадь по плану личного развития.

Ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности

Техники основной памяти

Три вышеуказанных принципа были преобразованы в ряд конкретных техник запоминания. Их можно разделить на три основные категории:

1. Образные подсказки: это средства запоминания, в которых идеи представлены картинками.

Точно так же, как логотипы или значки, изображения-подсказки могут заставить ваш мозг думать о сложных идеях.

Запоминающиеся, мультисенсорные образы связаны с другими изображениями парами или последовательностями или располагаются в вашем «мысленном взоре» вокруг знакомых мест.

Были разработаны специальные системы для «привязки» новой информации к готовым изображениям.

2. Стратегии рассказывания историй: это инструменты, основанные на том факте, что хорошо рассказанные истории автоматически запоминаются.

Стратегии рассказывания историй позволяют вам связать отдельные изображения-подсказки в длинные цепочки, чтобы запомнить списки, процессы и все моменты, которые вы хотите подчеркнуть в эссе или презентациях.

Вы можете получить дополнительный прирост памяти, выбрав параметр, относящийся к вашему предмету.

3. Пространственные системы: это инструменты, которые позволяют вам использовать все известные вам пути реального мира для хранения новой информации. Эти путешествия могут включать ваш маршрут от дома до работы или любимую прогулку по сельской местности.

Вы также хорошо ориентируетесь в различных зданиях и легко представляете себе их планировку.

Пространственные системы позволяют вам ассоциировать ключевые образы с определенными местами или визуализировать их расположение вокруг знакомых маршрутов в вашем воображении. Когда придет время вспомнить некоторую информацию, вы можете вернуться в своем воображении и «найти» образы, которые вы оставили позади, что поможет вам быстро и точно восстановить важные детали.

Начните экспериментировать с некоторыми из этих мнемонических принципов, и вы обнаружите, что можете быстро стать намного увереннее в своей памяти!

Примечание:

У нас есть подборка ресурсов по улучшению памяти, в которых объясняется, как применять все описанные выше методы.