Техники улучшения памяти: Техника развития памяти: упражнения для запоминания – Популярные (+необычные) методики развития памяти

Вспомнить всё: простые, но эффективные техники развития памяти

Придумайте фразы

Метод мнемонических фраз знаком всем нам с детства. Классический пример — фраза, помогающая выучить порядок цветов в радуге: «Каждый охотник желает знать, где сидит фазан», где первая буква каждого слова ассоциируется с определённым цветом: «к» — красный, «о» — оранжевый, «ж» — жёлтый и так далее.

Ещё один пример — фраза «Одеть Надежду, надеть одежду», позволяющая не ошибиться в использовании слов «одеть» и «надеть». А вот так многие учили в школе глаголы-исключения второго спряжения: «Гнать, держать, дышать, зависеть, видеть, слышать и обидеть, а ещё вертеть, смотреть, ненавидеть и терпеть».

Как использовать. Любую фразу-запоминалку вы можете сочинить сами. Важно, чтобы образы были вам близки и понятны, даже если они абсурдны и смешны.

Вот как можно, к примеру, запомнить слова со сходным ударением: договор — приговор — разговор.

Свяжите образы

Этот метод основан на связывании информации и определённых образов. Предположим, вам нужно запомнить несколько слов: «ручка», «стол», «бабочка», «дом», «зеркало». Сделайте эти предметы героями яркого мультфильма. Для усиления эффекта можно исказить пропорции и представить какое-то действие. Например: огромная бабочка влетает в дом, садится на стол, берёт ручку и грозит ею в зеркало. Абсурдно, но картина яркая, запомнится надолго.

Как использовать. Попробуйте с помощью образов и ассоциаций выучить иностранные слова. Например, немецкое wetter (погода) похоже по произношению на «ветер». А потому несложно представить картину: надувающий паруса бриз или несущийся на город торнадо.

Английское owl (сова) созвучно со словом «аул». Хороший способ запомнить — представить, как сова летит в горах над аулом.

Визуализируйте

Цифры и буквы похожи на определённые предметы. И этим можно воспользоваться. Например, число 210 легко представить в виде лебедя (2), плывущего к флажку (1) с пончиком в клюве (0).

Как использовать. Почаще практикуйте визуализацию, и вы привыкнете превращать данные, которые нужно запомнить, в определённые образы. Например, цифра 4 у многих ассоциируется со стулом, 8 — со снеговиком или фигуристой женщиной, а 3 — с богатырём (три богатыря). Используйте эти образы постоянно.

Пойте и рифмуйте

Отличный способ запомнить что-либо — музыка. Она структурирует информацию, помогает легко её повторять и запоминать. Наверняка из детства у вас в голове засели навязчивые песенки, с помощью которых вы учили какие-то правила.

Вот так, например, дети пропевают и учат ноты: «До, ре, ми, фа, соль, ля, си — прилетели караси. Си, ля, соль, фа, ми, ре, до — значит, здесь у них гнездо!».

На уроках английского часто используют песенку ABC song.

То же касается и рифм. С помощью смешного стихотворения «Милая Хоккайдо! Я тебя Хонсю. За твою Сикоку я тебя Кюсю» — многие запоминали на географии названия четырёх основных островов Японии. А фраза «Биссектриса — это крыса, которая бегает по углам и делит их пополам» помогала учить геометрию. Всё это останется в памяти на долгие годы.

Как использовать. Сочиняйте сами стихи, пробуйте переделать любимые песни, используя информацию, которую нужно запомнить.

Нарисуйте пиктограммы

Способ запоминания, хорошо подходящий людям-визуалам. К ключевым словам и выражениям подбираются пиктограммы — графические образы. Мудрить здесь не нужно. Например, если речь о празднике, рисуйте рюмку или салют, если о спорте — гантели или мяч и так далее.

Как использовать. Если вам нужно запомнить текст, выделите во время чтения ключевые фразы или слова и нарисуйте для них пиктограммы. После прочтения попробуйте восстановить смысл прочитанного по вашим рисункам. Такое закодированное письмо, потренировавшись, вы можете использовать вместо конспектов и также шпаргалок.

Постройте дворец памяти

Дворец памяти (или метод Цицерона) — ещё один хороший способ запомнить информацию при помощи ассоциаций. Он предполагает создание матрицы образов. Базой для неё может стать что угодно: ваша комната, любимое место на природе (например, поляна в лесу), тропинка, по которой вы идёте, пустое помещение.

Это пространство вам нужно будет заполнить образами. Представьте, что вы расставляете предметы на определённые места. Продумайте схему, по которой вы будете их мысленно осматривать. В комнате это можно делать по часовой стрелке, от стены к стене, на тропинке — продвигаясь вперёд.

Как использовать. Предположим, вам нужно запомнить последовательность вашей речи для презентации. Вы представляете комнату, в которой на подоконнике стоит цветок в горшке. Для него вы задаёте ключевой фрагмент вашего выступления. Например, рассказываете о том, как развивалась ваша компания. Затем поворачиваетесь к стене, где висит картина с горами, похожими на график, данные которого вам нужно озвучить. Далее видите кресло, в котором сидит мудрец, цитату которого вы хотите привести. И так далее.

Вы можете завести в комнате полочки для разных предметов (физики, математики и так далее) либо событий. Обустройство дворца памяти ограничено только вашей фантазией. Подберите наиболее удобное для вас пространство и образы, а также схему, по которой вы будете совершать обход. Главное здесь — постоянство в использовании.

Определите интервалы

Для того чтобы информация усвоилась и хорошо запомнилась, её нужно повторять с определённой периодичностью. Эта техника называется интервальным повторением.

Интервал с течением времени должен увеличиваться. Например, вы выучили новое английское слово. Его нужно повторить через пару-тройку минут, затем — через час, после этого — через два дня, пять дней, 10 дней, три недели, полгода и так далее.

Как использовать. Есть приложения, помогающие запоминать при помощи интервального повторения. Например, Anki-карточки.

Следуйте этим советам

1. Не пытайтесь применить все методы запоминания сразу. Начните с малого — того, что больше по душе. А затем переходите к следующим техникам.
2. Простой способ закрепить и лучше понять прочитанный накануне экзамена материал — несколько раз пересказать его кому-нибудь.
3. Запоминать любую информацию проще небольшими порциями. Яркий пример — телефонные номера, которые сложно запомнить единым набором цифр (например, 89003546892), но намного легче — разбив на блоки (8 900 354 68 92).
4. Если вам нужно запомнить имена нескольких незнакомых людей, ищите отличительные признаки. Например, у человека орлиный нос, вы ассоциируете его с птицей и после этого привязываете к ней имя и фамилию.

Неожиданно простая и действенная техника улучшает запоминание / Habr

И она помогает всем, от студентов до пациентов с болезнью Альцгеймера

Когда вы пытаетесь запомнить новый материал, легко поддаться искушению считать, что чем больше усилий вы приложите, тем больше вы сможете потом вспомнить. Однако периодические перерывы, во время которых вы буквально не должны ничего делать, могут оказаться именно тем, что вам нужно для повышения эффективности. Приглушите свет, сядьте, наслаждайтесь 10-15 минутами тихих размышлений, и вы обнаружите, что вы запомнили только что выученные факты гораздо лучше, чем если бы пытались провести это время более «продуктивно».

Хотя уже хорошо известен тот факт, что при изучении нового нужно знать меру, новое исследование подтверждает, что во время подобных перерывов необходимо стремиться к «минимизации помех» – намеренно избегать активности, которая может помешать деликатному процессу формирования памяти. Никаких дел, проверки электронной почты, веб-серфинга. Вам нужно дать мозгу шанс перезарядиться без всяких отвлекающих действий.

Предлог для того, чтобы ничего не делать, может показаться идеальной мнемонической техникой для ленивых студентов, но это открытие может даже предложить некоторую помощь людям с амнезией и определёнными формами деменции – возможно, это новый способ освоить латентную, не использовавшуюся ранее способность человека обучаться и запоминать.

Замечательные преимущества отдыха без отвлечений, подстёгивающие память, впервые описали ещё в 1900-м году немецкий психолог Георг Элиас Мюллер и его ученик Альфонс Пильзекер. В одном из множества своих экспериментов по консолидации памяти, Миллер и Пильзекер просили испытуемых заучить список бессмысленных слогов. После короткого изучения половине группы сразу давали второй список для изучения – а для остальных делали шестиминутный перерыв перед тем, как продолжить усвоение.

На проверке через полтора часа две группы продемонстрировали крайне различные успехи в деле воспоминаний. Участники теста, делавшие перерыв, вспомнили почти 50% из своего списка, а группа, учившая списки без возможности перезарядки своих умственных батареек, в среднем вспомнила 28% пунктов. Это открытие говорит о том, что наши воспоминания, связанные с новой информацией, особенно хрупки сразу после записи этой информации, из-за чего они сильнее подвержены помехам со стороны следующей, поступающей после них, информации.

И хотя несколько психологов периодически возвращались к этим экспериментам, только в начале 00-х стали известны более широкие последствия этой особенности – их открыло передовое исследование Серджио Делла Сала из Эдинбургского униерситета и Нельсона Коуэна из Миссурийского университета.

Команде нужно было разобраться, можно ли, уменьшив помехи, улучшить память людей, пострадавших от нейрологических травм, например, от инсульта. Используя эксперимент, напоминающий первый опыт Мюллера и Пильзекера, они предложили своим участникам списки из 15 слов и проверили их через 10 минут. В некоторых случаях испытуемые сразу же приступали к выполнению стандартных когнитивных тестов; в других их просили полежать в тёмной комнате, пытаясь не заснуть.

Влияние небольшого вмешательства оказалось более серьёзным, чем кто-либо мог себе представить. Хотя пациенты с самыми тяжёлыми случаями амнезии не продемонстрировали улучшений, другие люди утроили количество слов, которое они могли запомнить – с 14% до 49%, что почти вплотную приблизило их способности к возможностям здоровых людей.

Следующие результаты оказались ещё более впечатляющими. Участников просили послушать истории и дать ответы на вопросы по ним через час. Если им не давали возможности отдохнуть, они могли вспомнить только 7% истории; после отдыха, этот показатель резко увеличился до 79% — астрономическое 11-кратное улучшение в количестве сохранённой информации. Исследователи также нашли сходное, хотя и не настолько впечатляющее, преимущество в случае здоровых людей – на этот раз эффективность воспоминания выросла на 10-30%.

Бывший студенты Делла Сала и Коуэна, Микаэла Девор из Университета Хериота-Уатта, на сегодня провела уже несколько дополнительных исследований, воспроизводящих это открытие во множестве контекстов. У здоровых испытуемых было обнаружено, что короткие перерывы на отдых также могут улучшать пространственную память – например, они помогают лучше вспоминать расположение различных примет в виртуальном пространстве. Что важно, это преимущество сохраняется даже спустя неделю после выполнения задания по запоминанию, и помогает как молодым, так и пожилым людям. Кроме тех, кто выжил после инсульта, преимущества появляются и у людей на ранних стадиях болезни Альцгеймера.

В каждом случае исследователи просто просили испытуемых сидеть в полутёмной тихой комнате, без мобильных телефонов и прочих подобных отвлечений. «Мы не даём им никаких определённых рекомендаций по поводу того, что они должны или не должны делать во время отдыха, — говорит Девор. – Но опросники, заполненные по окончанию экспериментов, говорят о том, что большая часть людей просто позволяет своим мыслям бесцельно бродить».

Во время отдыха не следует напрягать свой разум. В одном исследовании участников просили представлять себе прошлое или будущее событие во время перерыва, что, судя по всему, в дальнейшем уменьшило их способность вспомнить недавно усвоенный материал. Возможно, безопаснее всего будет вообще не напрягать мозг во время отдыха.

Стремимся к тому, чтобы вспомнить всё

Если вам интересно попробовать другие несложные способы улучшить свою память, возможно, вам могут помочь следующие стратегии:

• Проверьте себя. Так называемая «практика возврата», во время которой вы намеренно заставляете себя вспоминать информацию, гораздо эффективнее пассивного чтения.
• Разделяйте ваши уроки, подождите несколько недель перед тем, как возвращаться к материалу. Часто лучше подождать момента, в котором вы будете находиться на грани забывания, чтобы не перегрузить мозг данными.
• Разговаривайте сами с собой. Простое описание события закрепляет его в вашей памяти.
• Добавьте разнообразия. Иногда полезно смешивать и менять местами темы вашего изучения, чередовать их, вместо того, чтобы учить каждую большими блоками.

Точный механизм работы этого метода пока неизвестен, хотя некоторые намёки были получены благодаря растущему пониманию процесса формирования памяти. Сейчас считается, что после первого кодирования воспоминаний в мозге, они проходят некий период консолидации, закрепляющий их для долгосрочного хранения. Когда-то считалось, что это происходит в основном во время сна, с увеличением объёма коммуникаций между гиппокампом – где память формируется в первую очередь – и корой головного мозга, в процессе, способном создавать и усиливать новые нервные соединения, необходимые для последующего процесса извлечения воспоминаний из памяти.

Повышение активностью ночью может быть причиной того, почему мы часто лучше запоминаем то, что учили перед сном. Но в работе от 2010 года за авторством Лилы Давачи из Нью-Йоркского университета было обнаружено, что такой эффект не ограничивается сном – схожая нервная активность происходит во время периодов отдыха при бодрствовании. В одном исследовании участников сначала просили запоминать пары картинок – сопоставлять лица с объектами или сценами – а затем позволили им прилечь и дать мозгу отдых. Естественно, учёные обнаружили увеличение коммуникаций между гиппокампом и некоторыми участками зрительной коры. Что важно, по её словам, так это тот факт, что у людей, у которых увеличение связей между этими областями проявилось сильнее, оказались лучше и результаты тестов на память.

Возможно, мозг использует любое время отдыха для закрепления того, что он недавно изучил – и уменьшение внешней стимуляции в эти периоды может облегчить данный процесс. Судя по всему, нейрологические повреждения делают мозг особенно уязвимым к помехам после формирования новой памяти, из-за чего такие перерывы особенно благотворно сказывались на жертвах инсульта или болезни Альцгеймера.

Другие психологи позитивно восприняли информацию об этом исследовании. «Эффект подтверждается многими исследованиями, сохраняется в различных экспериментах и задачах на испытание памяти», — говорит Эйдан Хорнер из Йоркского университета. «Это потрясающе». Хорнер согласен с тем, что эти результаты потенциально могут привести к появлению новых способов помочь людям с ограниченными способностями.

С практической точки зрения, говорит он, некоторым людям может оказаться трудно включить достаточное количество периодов отдыха в дневное расписание, чтобы улучшить работу их памяти. Но он считает, что такая техника всё равно может помочь пациенту выучить новую информацию – например, имя и лицо сотрудника социальной службы. «Возможно, небольшой период отдыха во время бодрствования увеличит шансы на то, что они вспомнят этого человека и будут чувствовать себя с ним более комфортно позже». Девор говорит, что ей известен один пациент, которому такие короткие перерывы помогли выучить имя его внука, хотя это свидетельство нельзя назвать строго научным.

Томас Бэйгели из Ноттингемского университета Трента в Британии также высказывает осторожный оптимизм. Он указывает на то, что некоторым пациентам с болезнью Альцгеймера уже советуют заниматься медитацией для облегчения стресса и улучшения самочувствия. «Некоторые из этих техник могут также продвигать отдых во время бодрствования, и стоит изучить вопрос, работают ли они в частности из-за уменьшения помех», — говорит он, хотя, по его словам, это будет трудно сделать в случае людей с сильной деменцией.

Бэйгли и Хорнер согласны, что кроме клинических преимуществ для пациентов, регулярный отдых мозга, без всяких отвлечений, может помочь всем нам чуть получше удерживать в голове новый материал. Всё-таки для многие студентов выявленное улучшение запоминания на 10-30% может означать улучшение оценки на шаг или даже два. «Вы можете включить такой отдых по 10-15 минут в ваши занятия по повторению пройденного, — говорит Хорнер, — и это может стать полезным для вашей возможности вспомнить выученный материал позже».

В эпоху информационного перегруза стоит помнить, что перезаряжать следует не только смартфоны. Нашему мозгу это тоже явно необходимо.

3 метода запоминания, которые помогли мне улучшить память за 1 месяц

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

За последний год я прочитала около 40 книг самых разных жанров — от триллеров до исторических романов — и не запомнила практически ничего: герои и события если и остались в памяти, то перемешались между собой. Согласитесь, смысла в таком чтении мало, ведь настоящее удовольствие от хорошей книги состоит в том, что ты можешь мысленно к ней вернуться и вновь пережить те же эмоции, которые испытывал во время чтения. Поэтому я решила опробовать на себе различные техники запоминания, найденные на просторах интернета. Скажу сразу: если отнестись к ним серьезно, они работают.

Специально для читателей AdMe.ru я расскажу о том, какие техники «прокачки» памяти сработали в моем случае.

То, что я назвала «техникой радуги» для запоминания слов

Еще в школе, чтобы запомнить порядок расположения планет (Плутон тогда еще считали планетой), я придумала так называемую считалку по принципу всем известной «Каждый охотник желает знать, где сидит фазан». Выглядела она так:

Мишка — Меркурий
Вымазал — Венера
Зеленкой — Земля
Морду — Марс
Южной — Юпитер
Стороной — Сатурн
Упав — Уран
На — Нептун
Пузо — Плутон

Несмотря на то, что предложение в общем-то не имело смысла, запомнить правильный порядок расположения небесных тел удалось с первого раза. Конечно, можно было воспользоваться готовой схемой, однако гораздо проще запомнить что-то, что придумал ты сам.

Эту технику можно использовать в любом случае, когда вам необходимо запомнить какую-либо последовательность. Например, на тот момент, когда я начала пробовать мнемотехники, мне нужно было запомнить «порядок» жен Генриха VIII:

1. Екатерина Арагонская
2. Анна Болейн
3. Джейн Сеймур
4. Анна Клевская
5. Екатерина Говард
6. Екатерина Парр

Чтобы облегчить задачу, отбросим имена, тем более что трех из них звали Екатеринами, и можно запомнить, что так звали первую и двух последних жен Генриха. Кстати, оказалось, что если запомнить фамилии, то имена автоматически к ним «прикрепятся». Осталось только придумать считалку. И раз уж мы говорим о короле, придумаем что-то относящееся к аристократам:

Арагонская — Апатичный
Болейн — Барон
Сеймур — Сказал
Клевская — Купить
Говард — Голубой
Парр — Парик

Несовершенство подобного способа состоит в том, что приходится запоминать и слово, и ассоциацию на него. Но если вам необходимо запомнить порядок, он подходит как нельзя лучше. С того момента, как я заучивала жен, прошел месяц, однако я и сейчас прекрасно их помню. И фамилии, и имена.

Запоминание цифр

Этот способ, основанный на методе заучивания последовательности цифр в числе пи, подойдет для запоминания не очень длинных рядов чисел, например номеров телефонов и банковских карт, паспорта, ИНН и других документов. Суть его в том, что нужно придумать предложение, в словах которого число букв соответствует цифре. Например, вам нужно запомнить номер банковской карты, который выглядит так:

8576 — 2596 — 1735 — 4628

Предложение должно быть не просто набором слов, иначе вы его не запомните. Кроме того, оно должно быть близко лично вам. Например, вы увлекаетесь рисованием, значит, вы можете придумать такое предложение:

Художник вчера написал пейзаж, но пошел мощнейший ливень и размыло все цвета. Было обидно, он заплакал.

Второй способ, который в моем случае оказался действенным, похож на первый, но тут каждая цифра ассоциируется с предметом, который начинается на ту же букву, что и цифра. Например, 4 будет буквой «Ч», 8 — буквой «В» и т. д. Возьмем тот же цифровой ряд:

8576 — 2596 — 1735 — 4628

Здесь придумать предложение гораздо проще, ведь мы не привязаны к количеству букв. Темой «сочинен

Мнемотехника (мнемоника) для развития памяти взрослым: упражнения для начинающих

Мнемотехника – запоминание на основе визуального мышления. Существуют разные способы применения этой техники. С помощью методов мнемоники запоминаются такие объемы информации, которые кажутся на первый взгляд не запоминаемыми.

Мнемоническое запоминание осуществляется в четыре этапа. Сначала происходит кодировка, соединение двух образов, запоминание последовательности, отправка в длительную память.

Мнемотехника (мнемоника): что это и как освоить

Метод быстрого запоминания называется мнемотехникой. Сочетание различных приемов позволяет запоминать обширные объемы информации. Приобрести такие способности мечтают многие ученики, инженеры, ученые и простые люди, в личных целях.

В последнее время по телевизору показывают удивительных людей, которые за одну минуту запоминают 100 вытащенных наугад карт или сотню мелких деталей. Такие способности выглядят для простых зрителей настоящим волшебством.

Секрет заключается в том, что эти люди владеют мнемоникой. Они не скрывают того, что закончили курсы мнемотехники и утверждают, что эти тренинги способны развить супер-память у любого желающего.

Важное достоинство техники для развития памяти заключается в том, что ее приемами способен овладеть любой желающий. Сверхспособности или специфические знания для этого не нужны. Тренировка поможет взрослым, подросткам и детям. В любом возрасте легко натренировать память, стоит только захотеть.

Обучение мнемотехнике начинают в любом возрасте. Насколько успешно будут усвоены приемы запоминания, зависит лишь от потраченного вами времени и приложенного старания.

Важнее всего понять закономерности запоминания, узнать базовые принципы и применять мнемотехнику практически. Следует постоянно совершенствовать свое умение, не останавливаться на достигнутом.

Мнемотехнику можно изучить самостоятельно, по источникам в интернете, бесплатно. В этой статье мы расскажем об общих возможностях использования мнемотехники и раскроем ее некоторые секреты.

Мнемоника

Говоря двумя словами, мнемоника – искусство запоминания. Мнемотехника – это приемы и методы запоминания.

Некоторые эффективные методы известны вам с детства. Метод Акростих помогает ученику запомнить раз и навсегда цвета радуги. Каждый Охотник Желает Знать Где Сидит Фазан. Первая буква каждого слова этого детского стишка совпадает с буквой цвета радуги. И все знают, что радуга имеет семь цветов: красный, оранжевый, желтый, зеленый, голубой, синий, фиолетовый.

С помощью этой методики наши предки заучивали буквы алфавита. Сейчас этот стих не используют, потому что и буквы уже называют по-другому.

Мнемофразы помогают помнить правила синтаксиса: надеваю одежду, одеваю Надежду. Уж замуж невтерпеж.

Биссектриса – это крыса, которая бегает по углам и делит угол пополам. Эти детские стишки помогут нам понять, как работает мнемотехника.

Для того, чтобы хорошо запоминать мастера мнемоники советуют пользоваться системой образов или ассоциаций. Так фамилию Эйнштейна связывают с физикой. Имя Иван похоже по звучанию на диван. Число одиннадцать внешне похоже на барабанные палочки и китайские палочки для еды. Любовь ассоциируется с сердцем.

Метод сочинения истории помогает запомнить не связанные друг с другом слова. К примеру:

• Ананас;
• Барабан;
• Крокодил;
• Вентилятор;
• Кирпич.

Придумаем смешной рассказ про то как ананас играл на барабане, крокодилу это не понравилось, он побежал к барабану, но вентилятор сдул его с пути, и крокодил ударился об кирпич.

Причем, чем более бредовая история, тем скорее она запомнится.

Очень близкая к этой методике – Цепочка. Она предполагает образы выставить в уме в цепочку. Ананас держит барабан, крокодил кусает барабан, на его хвосте висит вентилятор, и кирпич лежит на подножье вентилятора.

Представив в уме такую веселую картинку вы быстрее запомните пять слов. Таким же способом можно запоминать и 10, 20, 100 незнакомых слов.

Самым продвинутым способом запоминания считается метод Локаций. Чтобы им воспользоваться, следует вспомнить в уме привычную обстановку вашей квартиры и обозначить для себя все места каким-то числом. Входная дверь будет номером 1, коврик с парой обуви – 2, кассета с чистой обувью – 3, вешалка с пальто – 4, полка для шляп – 5.

Если теперь на дверь прицепить ананас, на коврик положить барабан, в кассету засунуть крокодила, на вешалку повесить вентилятор и на полку между шляпами спрятать кирпич, мы тоже запомним эти слова, которые слышали недавно впервые.

Также можно вспомнить маршрут, по которому вы ходите каждый день на работу.

Упражнения мнемотехники для начинающих

Совет начинающей аудитории: сохранять спокойствие. Для изучения новой информации следует оставаться спокойным. Это необходимо для того, чтобы лишние эмоции, тревожное состояние не смешивалось с ассоциациями, которые вы выстраиваете в голове, для кодирования. К тому же будет сложно понять для себя, какой метод подходит вам больше.

Новичку полезно понять принципы мнемоники и выбрать подходящие приемы. Замечено, что запоминать разрозненные предметы, несвязанные цифры труднее. Легче запоминать связь между объектами. Хорошо связать уже известную информацию с новой.

Проще запоминаются логические, образные, эмоциональные, яркие ассоциации, а не сами объекты. По этим связям информацию легче найти в памяти и воспроизвести.

Если нет таких связей, их надо создать. В этом и есть суть заучивания в мнемонике.

Мнемотехника работает следующим образом:

• берутся абстрактные данные;
• между ними создаются связи – происходит кодирование;
• запоминание, повторение в удобной форме;
• декодирование, расшифровка;
• воспроизведение нужных данных, которые надо было запомнить.

В такой последовательности происходит работа с данными. Новичкам не следует пугаться этого, вроде сложного процесса. Если практически начать применять советы мастеров, окажется, что это не так сложно, как кажется.

Мнемотехника позволяет новичкам использовать те образы и ассоциации, которые им ближе, удержать их в памяти легче.

Как запоминать списки

Описываемые техники помогают запоминать списки. Нам иногда приходится брать с собой длинный список продуктов в магазин, который неудобно держать в руке и запоминать трудно.

Список нужных вещей в дорогу, план выступления тоже выглядят как список. Анекдоты и истории, фокусы тоже люди любят запоминать. В виде списков можно запоминать полезную информацию.

Удобнее все это запомнить, пользуясь мнемоникой.

Эта техника позволяет запоминать списки ненадолго.

Первый десяток слов запомним по тому, на что они похожи по внешнему виду:

1. Столб, фонарь;
2. Лебедь;
3. Попа, ухо;
4. Стул перевернутый, флаг;
5. Крючок;
6. Вишня;
7. Кочерга, клюшка;
8. Женщина, гитара;
9. Воздушный шарик;
10. Гольф.

Второй десяток – по звучанию:

11. Орден, Бог Один;
12. Тварь;
13. Трио;
14. Черт;
15. Пятка;
16. Шест;
17. Семечки;
18. Осы;
19. Дева;
20. Деспот.

Нам надо запомнить список:

1. Шуба;
2. Свекла;
3. Селедка;
4. Картошка;
5. Велосипед;
6. Колбаса;
7. Конфеты;
8. Газировка;
9. Варенье;
10. Молоко.

Чтобы запомнить эти слова представим шубу, болтающуюся на фонаре, свеклу в клюве у лебедя, селедку, шлепающую попу, картошку, сидящую на стуле, велосипед, с крючком в шине. И для каждого слова надо придумать свою бредовую историю, связывающую его с цифрами от 1-10.

Чем история веселее, неожиданнее, тем скорее она запомнится. Мозг отмечает для себя все необычное, неординарное.

Следующий десяток списка свяжите с цифрами от 11 до 20.

Список:

1. Телефон;
2. Карета;
3. Телевизор;
4. Кровать;
5. Осьминог;
6. Рубашка;
7. Варежки;
8. Мышеловка;
9. Пирог;
10. Мед.

Представим орден с изображением телефона, карету в которой едет ужасная тварь. Телевизор, на экране которого танцует трио. Кровать, где спит Черт. Осьминог хватает пятку. Рубашка болтается на шесте. Варежки полны семечек. В мышеловку попались осы. Дева испекла пирог. Деспот кормит всех бочками меда.

Теперь попробуем воспроизвести список и увидим, что у нас это получится, даже в разброс.

Мнемотехника для развития памяти взрослым: лучшие упражнения

Приемы запоминания можно придумывать разные. Если количество букв в слове считать цифрой, то можно запомнить сложное длинное число. К примеру, корень из двух: 1,4142135623. Смешной стишок в этом поможет.

«Я Дуся, я дура, но я вот нашла корень из два».

Способы мнемотехники под названием Рифмизация помогают запомнить скучные законы по физике. «Тело, впернутое в воду, выпирает на свободу с силой выпертой воды телом, впернутым туды», так звучит закон Архимеда.

Для заучивания иностранных слов подходят приемы созвучия. Слово Swing – раскачиваться, похоже на русское свин. Представляя себе раскачивающегося на качели поросенка, запомним надолго английское слово.

Длинные английские слова можно дробить на короткие для более легкого запоминания.

Методы мнемотехники для запоминания текстов

Цицерон, отправляясь на очередное публичное выступление, всегда шел по одной и той же дороге. Дорога была ему знакома, начиная от кустика до камушка. Ключевые слова, с которых начинались блоки, на которые делил тексты Цицерон, он произносил в уме в тех местах, которые помнил по маршруту.

Для запоминания текстов, выучите маршрут, по которому идете каждый день на работу или в школу. Ключевые слова следует связать с точками дороги, которую вы помните наизусть. Текст хорошо разделить на абзацы или главы, небольшие части. Тогда вы сможете удивить своих друзей и преподавателей, рассказывая текст без ошибок.

Лучшие книги по мнемотехнике

Артур Думчев «Помнить все. Практическое руководство по развитию памяти»

В этой книге собраны примеры упражнений, разных способов, для развития быстрого запоминания. Артур запомнил число Пи до 22529 знаков.

Пользуясь советами автора, читатели учатся находить решение сложнейших задач в уме, оперировать цифровыми длиннющими цепочками. Интеллект переходит на новую ступеньку.

Цены на Думчев Артур Помнить все. Практическое руководство по развитию памяти

Узнать больше о книге

Роджер Сайп «Развитие мозга. Как читать быстрее, запоминать лучше и добиваться больших целей»

В сборнике знаменитого автора, преподавателя стратегий и тактики саморазвития, представлен ряд новшеств и способов, для лучшего запоминания, скорого чтения.

Цены на Роджер Сайп Развитие мозга. Как читать быстрее, запоминать лучше и добиваться больших целей

Узнать больше о книге

Джошуа Фоер «Эйнштейн гуляет по Луне. Наука и искусство запоминания»

Книга повествует о периоде времени, которое автор потратил на изучение собственных способностей к запоминанию. Целый год он раскрывал внутренние потенциалы, скрытые механизмы, защитные нюансы и тренировался.

Цены на Джошуа Фоер Эйнштейн гуляет по Луне. Наука и искусство запоминания

Узнать больше о книге

Тони Бьюзен «Суперпамять»

Автор предлагает читателю развить способности запоминать, сохранять, воспроизводить. Указания и советы Тони Бьюзена приводят к таким результатам, когда механизм памяти служит долго и безотказно.

Цены на Тони Бьюзен Суперпамять

Узнать больше о книге

Доминик О’Брайен «Как развить Суперпамять»

Любой человек при желании может помнить обширные объемы информации, в цифрах, событиях, списках, в виде текстов. Если вы не верите, советуем попробовать поработать со своей памятью по методу О’Брайена. Упражнения дадут уникальный результат через несколько недель.

Цены на Доминик О’Брайен Как развить Суперпамять

Узнать больше о книге

Денис Букин «Развитие памяти по методикам спецслужб»

Произведение выпущено для тех, кто плохо запоминает информацию. Улучшить возможности ума, стать смелее в коллективе, результативнее в карьере, семье, максимально улучшить потенциал мышления учит Денис Букин.

Цены на Денис Букин Развитие памяти по методикам спецслужб

Узнать больше о книге

Станислав Матвеев «Феноменальная память. Методы запоминания информации»

Ученые доказали, что способность помнить тренируется еще успешнее, чем бицепсы. Когда вы начали забывать что-либо, надо потренировать головной мозг. Этот пробел биографии легко исправить, если почитать рекомендации чемпиона запоминания среди россиян.

Цены на Станислав Матвеев Феноменальная память. Методы запоминания информации

Узнать больше о книге

Кристин Лоберг, Майк Байстер «Быстрый ум. Как забывать лишнее и помнить нужное»

Путь к большому успеху открывает талант хорошо помнить и обрабатывать объемную информацию быстрее других. Эти таланты можно развивать, считает автор, предлагая необычные способы и интересные упражнения.

Цены на Кристин Лоберг, Майк Байстер Быстрый ум. Как забывать лишнее и помнить нужное

Узнать больше о книге

Нил Барнард «Питание для мозга. Эффективная пошаговая методика для усиления эффективности работы мозга и укрепления памяти»

У десяти процентов престарелых людей, перешагнувших семидесятилетие замечена болезнь Альцгеймера. Нил Барнард рекомендует полезную еду и упражнения, отодвигающие расстройство мышления, проявления слабоумия и утрату воспоминаний.

Цены на Нил Барнард Питание для мозга. Эффективная пошаговая методика для усиления эффективности работы мозга и укрепления памяти

Узнать больше о книге

Анхельс Наварро «Память не изменяет. Задачи и головоломки для развития интеллекта и памяти»

Познакомившись с этим произведением, вы узнаете о работе головного мозга, о том, как сохранить ясность мышления до последних дней жизни. Решать интересные головоломки, необычные задачки и синтезировать новые связи нейронов в коре головного мозга, предлагает Анхельс Наварро.

Цены на Анхельс Наварро Память не изменяет. Задачи и головоломки для развития интеллекта и памяти

Узнать больше о книге

Гарри Лорейн, Джерри Лукас «Развитие памяти. Классическое руководство по улучшению памяти»

Достигнуть настоящих рекордов в различных сферах жизни, вы сможете, когда прочитаете это простое руководство. Раскроются потенциальные способности запоминания, возможности обрабатывать большой объем текста, цифр и чисел.

Цены на Гарри Лорейн, Джерри Лукас Развитие памяти. Классическое руководство по улучшению памяти

Узнать больше о книге

9 эффективных способов и 7 упражнений

Умение запоминать и анализировать произошедшие события является одной из важнейших задач успешного человека. Знание нескольких иностранных языков, декламация стихотворений также выделяет в компании любого и вызывает уважение окружающих. Существуют ли упражнения, способствующие развитию навыков заучивания различной информации? Как улучшить память в домашних условиях?

Ответы на эти вопросы содержатся в учебниках, а во время тренингов их раскрывают преподаватели. Каждый понимает, что хорошая память и логическое мышление дают огромное преимущество и в повседневной жизни, и на работе. Решив развить их, вначале следует разобраться, что подразумевается под словом «память».

Что такое память

Памятью обычно называют умение человека сохранять последовательность происходящих во внешнем мире событий и своё отношение к ним для использования этих знаний в будущем. Таким образом, память объединяет будущее, настоящее и прошлое, позволяя обнаруживать аналогии и предсказывать исход новых дел. Она формирует личность и даёт ей возможность развиваться дальше.

Учёные открыли, что память тесно связана с речью. Ярче всего сохраняются события, которые были пересказаны другим людям.

Самое элементарное деление памяти – на долговременную и кратковременную. Сюда же относят сенсорную, которая длится несколько секунд, и оперативную, необходимую для выполнения определённого действия. Известны образный, вербальный, двигательный и эмоциональный виды запоминания происходящего.

У каждого человека один вид памяти более развит, чем остальные. Выяснив, какой именно, нужно пытаться сохранять информацию с его помощью.

Причины ухудшения памяти

В современном мире люди ежедневно получают такое же количество фактов, которое ещё век назад узнавали за целую жизнь. Нагрузка на память многократно выросла, поэтому она хуже хранит сведения даже о недавнем прошлом.

В крупных городах человек постоянно оказывается в стрессовых ситуациях. Они тоже негативно влияют на процесс запоминания. К этому добавляются нагрузки в офисе и домашние бытовые проблемы. У молодёжи не остаётся сил на осознанные тренировки памяти, вроде изучения иностранных языков или разгадывания ребусов и кроссвордов.

У пожилых меняется структура головного мозга, что приводит к ухудшению, в первую очередь, кратковременной памяти. Им трудно вспомнить события вчерашнего дня, зато они могут подробно рассказать случаи из детства.

Возрастные изменения частично корректируются лекарственными препаратами, но и тренировка памяти становится, как никогда, необходимой. Заучивание наизусть четверостишья в день или рукоделие продлят полноценную жизнь и сохранят дорогие воспоминания.

Можно ли улучшить процессы запоминания

Как укрепить память, когда человек загружен делами и не имеет возможности посещать специальные тренинги и занятия? Есть несколько простых советов, помогающих успешно запоминать информацию.

К ним относятся познавание нового, пешие прогулки по незнакомым улицам или за городом, хороший сон и физическая активность. Человек – социальное существо, поэтому общение и знакомство с людьми тоже способствует развитию памяти.

Необходимо понять, каким образом информация легче воспринимается и запоминается. Одним достаточно прочесть текст, чтобы в дальнейшем точно воспроизвести его, другим нужно проговорить его вслух. Зная особенности своего организма, удастся значительно сократить время на сохранение сведений в памяти.

Как улучшить память в домашних условиях – основные способы

Самостоятельно победить забывчивость вполне по силам. Лучше сразу попробовать несколько известных способов, чтобы выбрать наиболее эффективный. Начать тренировки можно дома. При регулярном выполнении они покажут впечатляющие результаты.

Изменение образа жизни

Лёжа на диване и просматривая сериалы и ток-шоу, вряд ли получится развить память. К тому же, настроение у домоседов со временем ухудшается, так как человеку важно познавать мир и получать свежие ощущения. Обычные прогулки сделают человека счастливее и подарят новые образы.

Еще лучше начать заниматься спортом. Это укрепит организм, улучшит сон и увеличит приток крови к мозгу, что автоматически повлияет на свойства памяти.

Приём лекарственных препаратов

Студенты, учёные и топ-менеджеры нередко практикуют употребление особых препаратов, регулирующих кровоток в сосудах головного мозга. Они помогают концентрировать внимание и запоминать большие объёмы данных.

К подобным «волшебным» таблеткам относятся ноотропы. Их назначают и пожилым людям, чтобы улучшить память. Они стимулируют центральную нервную систему, что в итоге приводит к успешному сохранению внешней информации.

Как и любое лекарство, назначать ноотропы может только врач.

Народные средства

Способы улучшения памяти, проверенные годами, просты и доступны. Например, давно подмечено, что недостаток жидкости в организме снижает способность к восприятию нового. Пополнять её запасы следует чистой питьевой водой, а не сладкой газировкой или фруктовыми соками.

Вода нормализует артериальное давление и работу всего организма, поэтому пить её нужно в необходимом объёме.

Физическая активность и достаточное время для отдыха не менее важны. Недаром восточные мудрецы практикуют медитацию. Отвлекаясь от забот и понижая уровень стресса, человек осмысливает произошедшие события и откладывает их в долговременную память.

Продукты для улучшения памяти

Поглощение углеводов, которые в организме превратятся в глюкозу, важны для хорошего запоминания. Сахар, шоколад, который ещё и увеличивает активность головного мозга, помогут человеку с обработкой сведений.

В то же время, подобные продукты несут опасность поступления в организм избытка калорий. Как показывают исследования, с возрастом это ухудшает память и провоцирует развитие болезни Альцгеймера.

Соблюдая разумную норму сладостей в дневном рационе, удастся сохранить здоровье и память.

Зелёный чай, корень женьшеня и фрукты тоже благотворно воздействуют на мозг. Они насыщены витаминами, микроэлементами и сахаридами, активизирующими работу организма.

Витамины

Приём витаминного комплекса в сезон нехватки полезных веществ позволит поддержать все функции, в т.ч. мозговую. В первую очередь на память влияют витамины группы B, но не менее эффективны и C, D, E и P.

Кроме того, в последние годы фармацевтические компании представили множество пищевых добавок, также повышающих способность к запоминанию.

Упражнения для улучшения памяти

Есть несколько техник, известных своим позитивным воздействием на навыки сохранения информации. Как улучшить память, играя в игры или разгадывая головоломки, можно прочесть в интернете или специальных пособиях.

Визуализация

У 10 % людей воображение с рождения настолько развито, что они без труда мысленно представляют цветные картинки и целые сюжеты. Остальным 90 % придётся тренироваться, чтобы достичь такого же уровня визуализации.

Визуалы не просто запоминают картинку или текст, они могут показать на чистом листе бумги, где находился тот или иной элемент изображения. Практикуя рассматривание картины, а затем мысленно воспроизводя её, человек будет напрягать память и научится лучше концентрироваться на деталях.

Мнемотехники

Суть мнемотехники заключается в придумывании собственного кода, т.е. присвоении часто употребляемым словам цифр или символов. Следует выписать его на отдельный лист бумаги, чтобы в стрессовой ситуации не утратить код, восстановить который больше никто не сможет. Мнемотехника заставит обратиться к ассоциациям и визуализации, что ощутимо разовьёт память.

Заучивание стихов

Детей постоянно просят выучить и прочесть стихи. Этот процесс развивает социальные навыки ребёнка и его память. Взрослые реже обращаются к этой технике, хотя она очень эффективна для улучшения запоминания.

Изучающим иностранные языки преподаватели советуют зубрить стихотворения, пусть и не до конца понятные. Незнакомый язык после подобных занятий будет легче освоить.

Ассоциации

Сопоставляя различные события и находя в них схожие черты, человек сумеет лучше запомнить их. Свежая информация привяжется к уже известной. Так, при взгляде в окно на падающий снег, память воспроизведёт несколько случаев, действие которых происходила в такую же погоду.

Для ассоциаций можно использовать не только погодные явления, но и предметы, лица и имена людей.

Рифмовки

Рифмовка – это не заучивание стихотворения, а сопоставление значимых слов с другими, нередко ассоциативными, ради составления с ними рифмы. Её гораздо легче запомнить, чем просто число или какое-либо название.

Слово, за счёт которого образуется рифма, должно быть часто употребимым у человека, стремящегося запомнить с его помощью данные.

Ребусы

Ребусы и головоломки любят дети, и взрослые к ним тоже неравнодушны. Тренировка памяти при разгадывании загадок происходит в форме игры, поэтому не кажется чем-то утомительным и скучным. Кроме того, любая тайна вызывает интерес, что тоже помогает погрузиться в процесс.

Метод хорош тем, что разбираться в ребусах можно вместе с младшими членами семьи.

Созвучие

Одним из часто используемых способов тренировки мозга стало созвучие. Он употребим при изучении иностранных языков и основан на обнаружении одинаково звучащих слов в родном и чужом языке.

Например, «sheep» — овца по английски – звучит, как «шип». Пусть их смысл абсолютно разный, но привязав к английскому слову ассоциацию в виде шипа розы, будет проще зазубрить его.

При правильной тренировке число слов, выученных таким образом за день, достигнет 50.

Занятия спортом

Держать организм в тонусе полезно в любом возрасте. Здоровье тела связано с нормальным функционированием психических процессов и способностью запоминать новую информацию. Наиболее полезными являются сложные упражнения, когда приходится выучивать последовательность нескольких движений. Очень хороши танцы и восточные единоборства.

Занятия предусматривают лишь укрепление организма, но иногда увлечение перерастает в профессиональные тренировки. Выбор каждый делает сам.

Рукоделие

Рукоделие в чём-то схоже с выполнением физических упражнений. Пусть они требуют гораздо меньше усилий, зато без концентрации внимания эти занятия не выполнить. При вязании узоров чередуются нити разных оттенков и подсчитываются петли.

В пожилом возрасте  рукоделие не только доставляет удовольствие, как приятное хобби, но и поддерживает активность мыслительных функций.

Ароматерапия

Запахи оказывают огромное влияние на человеческий организм. Научные исследования показали, что шалфей, мята, лимонник и лаванда расширяют объём кратковременной памяти, а пихта и бергамот способствуют быстрому запоминанию данных.

Более того, события бывают связаны с определённым ароматом. Почувствовав его спустя даже продолжительное время, человек с большой вероятностью вспомнит случившееся ранее, что повлияет на текущее восприятие.

Полезные советы

Не стоит после нескольких дней тренировок ожидать ярких достижений. Мозг, как и мышцы, нужно тренировать регулярно. В будущем привыкший к мыслительным нагрузкам мозг позволит запоминать гораздо больше информации.

Развитие креативного мышления способно изменить не только увлечения человека, но и род занятий. Нарисовав в воображении путь перехода к деятельности, которой хочется посвятить время, человек поймёт, что ничего невозможного в этом нет.

Увлекательная работа не отнимает много сил и приносит радость. Выделяющийся в мозгу серотонин повышает способность к запоминанию.

Заключение

Улучшение памяти позволит выглядеть в глазах окружающих полиглотом и интеллектуалом. Родным и знакомым понравится, что собеседник помнит важные даты и упоминает в разговоре примечательные для них события, о кот

Как улучшить память и внимание простые и эффективные способы

 

---

Эффективные советы тем, кто ищет, как улучшить память и внимание. 10 простых способов и приемов, которые быстро дают эффект, реально укрепляя память. Этих знаний вполне достаточно для первичной работы по улучшению памяти. Остается только составить план занятий и приступить к действиям.
Но для достижения результата нужно действовать регулярно.

---

Как улучшить память и внимание: простые и эффективные способы

 

 

Вопросы улучшения памяти были актуальны еще в античные времена. Тогда уже, чтобы чего-то достичь, нужно было обладать хорошей памятью. Знания и информация передавались только устно. Поэтому искусство красноречия было одним из самых весомых факторов, определяющих статус и положение человека. Ораторы не произносили своих речей по бумажке. Они могли полагаться лишь на свою память.

Поэтому уже тогда были выделены главные принципы хорошей памяти. А также были разработаны эффективные техники запоминания информации и простого доступа к ней. Ведь не достаточно просто «закинуть» нужное в мозг и добиться крепкого его запоминания. Очень важно получить доступ к этим данным в любой момент, когда у человека возникает в них необходимость.

Поскольку при запоминании мозг перемещает информацию из кратковременной памяти в память долговременную, забывчивость может возникнуть по двум причинам.

Первая причина заключается в недостаточно полном переводе информации из одного «отсека» в другой. С этой бедой можно справиться с помощью специальных упражнений, с некоторыми из которых вы познакомитесь в этой статье.

Другая причина может быть в неверной идентификации данных, вследствие чего они будут неверно увязаны с другими данными. Поэтому при воспроизведении не смогут быть активированы нужные нейронные связи. В этом случае надо усовершенствовать систему запоминания с помощью специальных приемов и техник. Один такой прием вы можете узнать из этой статьи.

ГЛАВНЫЕ ПРИНЦИПЫ
КРЕПКОЙ ПАМЯТИ

 

За долгие годы эволюции человечество разработало множество специальных техник для улучшения памяти. Этот мощнейший инструментарий называется мнемотехниками. С его помощью любой человек может превратить себя в супермена, мирового чемпиона по памяти. Есть специальные мировые чемпионаты по памяти. С 1991 года они проходят ежегодно. Результаты участников этих чемпионатов просто поразительные. Возможно, я еще напишу об этом статью.

Сейчас же надо просто понять, что за столь необычными результатами стоят лишь месяцы и годы упорного труда. Реальные истории этих суперменов показывают, что каждый человек при желании может столь же сильно развить свою память. Естественно, для этого ему необходимо работать по системе, используя особые техники.

Тем же, кто не ставит перед собой столь высокой планки, будет полезен ряд важных моментов, которые помогут существенно улучшить процесс запоминания без специальных техник. Эти принципы лежат в основе любой работы с памятью. Супермены их также используют. И любые их советы по улучшению памяти начинаются с рассмотрения этих принципов. Так что постарайтесь ввести их в свою интеллектуальную деятельность, чтобы улучшить ее результативность.

Главных принципов хорошей памяти не так уж много – всего пять.

1. Информация должна быть интересной, осмысленной и ясной.
То, что неинтересно, просто остается за зоной внимания человека. Так что, прежде чем стараться что-то запомнить, надо отыскать в этом свой интерес. Проще всего связать новое с тем, что вас уже интересует. Например, нудную географию можно связать с коллекционированием марок или любовью к путешествиям. Новые сведения о странах, которые вы бы хотели посетить, несомненно, будут вас увлекать.
Если же рассматриваемая область для человека совсем не известна, естественно, он не может понять, о чем идет речь. Ему трудно разобраться в терминах и базовой информации. Тогда предварительно надо ознакомиться с чем-то очень простым. Прекрасно для этого подходят научно-популярные издания. Базовая информация позволит создать в мозгу предварительную структуру для новой области. Чем больше знаний из какой-либо области у вас уже есть, тем лучше становится память относительно данных этой области.

2. Мозг нуждается в мотивации.
И эта мотивация должна быть правильной. Если, к примеру, студент желает лишь сдать экзамен, то при такой мотивации после получения заветной оценки все из его памяти испарится.
Если же человек хочет что-то запомнить надолго, то его мозгу требуется установка на длительное и полное запоминание. Обычно для этого рекомендуют использовать методику самовнушения. Сеансы самовнушения проводят непосредственно перед тем, как сесть за изучение нужного материала.

3. Материал должен быть четко организован.
Очень сильно в запоминании помогает классификация и группировка. Хорошим примером может послужить зоология или ботаника из школьной программы. Что-что, а эту информацию вы запомнили крепко. Четкая классификация позволяет помнить материал в течение многих лет после первого знакомства с ним.
Подобную классификацию можно сделать самостоятельно во многих областях. Вы можете группировать объекты по материалу, размеру, цвету, цене и т.п.

4. Личные комментарии значительно улучшают запоминание.
Личные комментарии к просматриваемому материалу говорят мозгу о повышенном внимании к нему. Соответственно, возрастает степень важности информации. К тому же эмоциональная окраска добавляет и усиливает интерес. Тем самым, мозг как бы получает дополнительный сигнал, что «это нам нужно».
Свои комментарии не обязательно произносить вслух. Достаточно сформировать эмоционально окрашенную мысль. А если хотите еще больше закрепить информацию в памяти, постарайтесь пересказать ее другому человеку.

5. Повторяйте правильно.
В детстве нам часто говорили, что повторение – мать учения. Но не всякое повторение полезно для памяти. Тупая зубрежка ни к чему хорошему не приводит. Наоборот, она утомляет мозг. И как результат, он попросту перестает реагировать на получаемую информацию.
Для крепкого запоминания очень важно реализовывать правильную последовательность повторений:

• Сначала один раз прочесть материал, воспроизвести его и отложить.
• Через 20 минут еще раз прочесть и воспроизвести.
• Следующий повтор сделать через 8 часов.
• Последующие повторы – через сутки, двое суток, 3 дня, 5 дней, неделю, месяц. Все зависит от того, на какой срок вы хотите запомнить информацию.

ЭФФЕКТИВНЫЕ СПОСОБЫ
УЛУЧШЕНИЯ ПАМЯТИ

 

Если вы четко усвоили вышеизложенные принципы, а также проработали фундаментальные основы улучшения памяти, то сейчас вы уже готовы перейти к конкретным занятиям по усилению памяти. Особых секретов в этом деле нет – чтобы иметь результат, надо постоянно упражняться. Об этом говорил еще Цицерон. Он отмечал, что память слабеет, если ее не упражнять. Точно так же, как слабеет тело без регулярных физических нагрузок.

Помимо серьезных техник есть масса простых способов, позволяющих укреплять свою память. Они хороши тем, что не требуют много времени, особых условий и инструментов. Я приведу вам лишь семь практик для развития памяти. Все они доступны для каждого из нас. Любой человек может их делать в своей повседневной жизни.

 

Практика 1.
ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНАЯ ЗАРЯДКА.

Мозг хорошо тренируют различные логические задачи и головоломки. Ученые доказали, что у пожилых людей подобные увлечения значительно замедляют старение мозга. Те из них, кто регулярно разгадывает кроссворды, увлекается судоку, решает ребусы, серьезно увеличивают шансы сохранить умственные способности до глубокой старости.

Сюда же относятся настольные игры, что требуют хорошей памяти. Это – шахматы, лото, бинго, карты. Научные исследования подтверждают, что такие игры сохраняют умственные способности даже у стариков. Исследования показывают, что можно начать ими увлекаться и в достаточно солидном возрасте (после 70 лет). Все равно в последующие годы мозг этого человека будет сохранять свою активность.

В данном исследовании участвовали люди, которым было уже далеко за 70 лет. Все они еще в детстве (в 11 лет) проходили исследование и интеллектуальное тестирование. Эти результаты были сохранены. А новое тестирование показало, что у любителей вышеперечисленных настольных игр за шестьдесят лет меньше всего пострадали память и скорость принятия решений.

 

Практика 2.
УЧИТЕ ТЕКСТЫ НАИЗУСТЬ.

Хорошо тренирует память заучивание текстов наизусть. Особенно легко запомнить то, что имеет рифму. Еще в школе для развития своей памяти мы заучивали стихи. Возможно, у кого-то была на это «аллергия», ибо школьная программа не всегда затрагивает душу. На самом деле есть очень много хороших стихов. Среди них вы обязательно найдете то, что вам понравится.

Еще есть тексты песен. И наконец, есть рифмованные сказки. Если в вашей семье подрастают малыши, то тут вам сам Бог велел заучивать такие сказки наизусть. С их помощью вы скрасите ваши совместные прогулки. И к тому же, будете развивать мозг и память малыша.

Еще один прекрасный вариант – заучивание скороговорок. Совершенно беспроигрышный прием с двойной пользой. Скороговорки не только укрепят вашу память, но и отточат дикцию. С их помощью можно много чего улучшить в себе. Можно, например, отточить голосовые регистры, научиться эмоционально выделять информацию.

Скороговорки широко используются в подготовке будущих актеров. Одно из классических упражнений их подготовки сводится к тому, чтобы с помощью одной и той же скороговорки студент показал, как он умеет выражать разные чувства. Например, выразить с ее помощью просьбу, возмущение, абсолютную уверенность или же призвать к какому-то действию и т.д. Скороговорки, к тому же, еще один прекрасный способ развития малышей.

Не считайте скороговорки детской забавой. Есть очень сложные скороговорки типа Лигурии, которая считается самой длинной скороговоркой в мире. В ней 450 слов. Попробуйте для интереса выучить ее. Потом вы можете заслуженно похвастаться перед знакомыми своей крепкой памятью.

 

Практика 3.
ИЗУЧАЙТЕ ИНОСТРАННЫЕ ЯЗЫКИ.

В современное время быть полиглотом не только престижно, но и полезно. Сейчас границы между странами открыты для каждого человека. Со знанием языка можно чувствовать себя комфортно в любой точке земного шара. Можно самостоятельно путешествовать, экономя на услугах турагентств. Можно легко общаться с жителями других стран, а также заводить себе новых друзей. Можно найти себе работу за рубежом или поехать куда-либо волонтером. Знание иностранных языков расширяет границы для поиска работы и в своей родной стране. Можно найти то, что тебя не только интересует, но и приносит солидный доход.

Интернет предоставляет массу возможностей для самостоятельного изучения языков. Вы можете подобрать себе подходящий по сложности курс, можете слушать песни и касты, смотреть фильмы, читать книги. Все это активизирует ваш мозг и улучшает память.

 

Практика 4.
ПРОКРУЧИВАЙТЕ «КИНО ДНЯ».

Перед сном, уже лежа в постели, постарайтесь припомнить прошедший день. Но при этом запустите поток своих воспоминаний в обратном порядке. Так мозг будет работать более эффективно, а память будет укрепляться. «Прокручивайте пленку» от текущего вечернего часа до первых минут пробуждения. Вспоминайте все мельчайшие подробности, детали, эмоции, мысли.

С помощью этой практики вы можете не только укрепить память, но и изменить свою жизнь, сделать ее более эффективной. Для этого по «окончанию кино» оцените свои поступки. Подумайте, как вы могли бы сгладить некоторые моменты или что вы могли бы сделать, чтобы улучшить результат. Обязательно отметьте те свои поступки, что порадовали вас.

Идею этой практики приписывают Пифагору. Он активно ее использовал в своей школе, заставляя учеников так развивать свой мозг. Более сложный вариант данной практики заключается в постепенном погружении в прошлое. Сначала человек начинает вспоминать то, что происходило с ним вчера, потом – позавчера и т.д. И если делать эту практику каждый день, то через пару месяцев ваша память значительно окрепнет.

 

Практика 5.
ЗАНИМАЙТЕСЬ АРИФМЕТИКОЙ.

Калькуляторы при всей своей полезности сыграли с людьми злую шутку. Они делают мозг ленивым. Можете ли вы сложить в уме хотя бы два двухзначных числа? Можете ли перемножать числа «в столбик» или делить числа вручную? Отказываться от калькуляторов вовсе не стоит. Но надо нагрузить свой мозг простыми арифметическими задачами, чтобы он упражнялся.

Особенно это рекомендуется делать в те моменты, когда не знаешь, чем себя занять. Подобные «карманы времени» часто возникают в очередях, на остановках, в поликлиниках и т.д. А задачки в таких ситуациях придумать легко. Например, на остановке можно подсчитывать сумму цифр на номерах проходящего транспорта. Или подсчитать количество машин марки А и марки Б, а потом перемножить числа. В магазине можно подсчитать количество шоколадок и печенья на раскладке возле кассы. И перемножьте их.

Дома же можно решать простые задачи из школьного курса.

 

Практика 6.
УЧИТЕ НОМЕРА ТЕЛЕФОНОВ.

Как ни странно, ученые считают, что лучше всего тренировать память на цифрах. Идеальным вариантом для этого являются телефонные номера. Из-за современных гаджетов люди уже не помнят номера телефонов родных, друзей и знакомых. Более того, мало кто может с ходу сказать номер своего телефона.

Попробуйте ввести для себя правило: запомнить один телефонный номер в день. Постепенно вы сохраните в памяти всю «адресную книжку». Для того, чтобы запомнить ее более надежно, выработайте у себя привычку вручную набирать номер, если вам надо кому-либо позвонить.

В кратковременной памяти мозг способен сохранять лишь 7 единиц информации (плюс/минус 2). Поэтому воспроизведение последовательности цифр, число которых больше семи, очень эффективно тренирует оперативную и зрительную память.

 

Практика 7.
ДЕЙСТВУЙТЕ «НАОБОРОТ».

Хорошо тренировать мозг путем кратковременного вывода его из зоны комфорта.

Как известно, функции правого и левого полушария различаются. И когда человек действует однообразно, мозг начинает работать почти в «автоматическом» режиме. Поэтому рекомендуется периодически делать ему небольшую «встряску», меняя привычные модели поведения.

Практика «Наоборот» основывается на том, что мы передаем одному из полушарий функции другого. Есть несколько вариантов действий для этого.

Первый вариант – работа с мозгом через физическое тело. Мы используем связь между той или иной рукой и соответствующим полушарием. У правшей обычно правая рука связана с левым (логическим) полушарием, а левая – с правым (творческим) полушарием.

Попробуйте поменять задачи для рук. Можно что-то написать или нарисовать левой рукой. При чистке зубов можно поменять руку, что держит зубную щетку. Можно расчесать волосы, держа расческу в другой руке. Можно взять в другую руку столовые приборы и попробовать так есть. Все это заставляет мозг работать в необычном режиме. Вследствие чего улучшается концентрация внимания, улучшается память.

Второй вариант – использовать ментальные задачки «наоборот», типа посчитать от 100 до 1, произнести слово «задом-наперед», рассказать алфавит от Я до А.

 

Я специально подобрала для вас всего лишь семь практик. Из них можно составить курс занятий на неделю. Вы будете разнообразить свои задания мозгу, выполняя по одной практике в день. Несмотря на кажущуюся простоту занятий, очень скоро вы получите результаты, которые порадуют вас. При регулярных тренировках вы быстро усилите свою способность запоминать разную информацию.

СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПРИЕМЫ
для УЛУЧШЕНИЯ ПАМЯТИ

 

Итак, вы уже знаете, как можно натренировать свою память. Если же вы хотите добиться еще более впечатляющих результатов, то освойте тройку наиболее простых и результативных специальных приемов. Эти приемы призваны помочь увеличить эффективность процесса запоминания.

 

Прием 1.
ПРИВЯЗЫВАЕМ ТЕКСТ к МЕЛОДИИ.

Тексты легко запоминаются, если их «переложить» на музыку. Когда-то в СССР была прекрасная передача «Радионяня». Ее создал известный детский писатель Эдуард Успенский, «папа» Чебурашки и Дяди Федора. Материалы к ней готовили многие известные поэты и юмористы. В результате получались абсолютно уникальные и полезные вещи.

Авторы передачи в музыкальной форме обучали детей школьным премудростям, правилам поведения, правилам дорожного движения и т.п. Я не слушала эту передачу постоянно, но иногда попадала на ее трансляцию. И некоторые вещи помню до сих пор, хотя никогда не старалась специально их запоминать.

Кто хочет подтянуть знания своего ребенка, и кому интересна такая практика, может поискать в интернете записи «Радионяни». Думаю, ваши дети оценят это творчество.

Чтобы применить данный прием на практике, просто возьмите свой текст и начните его напевать на любой приятный вам мотив. С музыкой все запоминается намного легче. Известный американский певец и математик Том Лерер, например, даже сумел переложить на музыку таблицу Менделеева (The Elements song).

 

Прием 2.
ПРИВЯЗЫВАЕМ ТЕКСТ к ЗАПАХАМ.

Ученые утверждают, что обоняние – один из самых мощных инструментов запоминания. Это связано с тем, что сигналы от системы обоняния поступают прямо в мозг. Сигналы же от других органов чувств, прежде чем попасть в мозг, должны пройти некоторую обработку.

Поэтому ученые и рекомендуют для быстрого и крепкого запоминания связывать информацию с запахом. Для этого при работе над запоминаемым текстом надо поднести к носу что-то, что сильно пахнет. Впоследствии, как только человек вновь ощутить этот запах, данная информация «всплывет» в его памяти.

Между прочим, в Японии уже появились ароматические карандаши для повышения умственных способностей. В их грифель помещены микрогранулы с определенным пахучим веществом. При трении грифеля о бумагу микрогранулы лопаются. И человек ощущает запах. Производитель (фирма Pentel) утверждает, что этот запах обостряет умственные способности.

О том, улучшают ли эти карандаши запоминание, ничего не говорится. Как мы уже отмечали, для воспроизведения нужно точно повторить запах. Так что вряд ли данные карандаши помогут улучшить память. Хотя можно взять такой карандаш с собой и в нужный момент что-то им написать. По идее, человек ощутит тот же запах и это должно подстегнуть его память. Будем надеяться, что такое изобретение даст толчок новым технологиям по улучшению памяти.

 

Прием 3.
ПРИДУМЫВАЕМ ЯРКИЕ ФРАЗЫ.

Этот прием вам давно известен по фразе «Каждый Охотник Желает Знать Где Сидит Фазан». С ее помощью очень легко запомнить последовательность цветов радуги. Аналогичные яркие легко запоминающие фразы можно составлять для чего угодно. Условие здесь одно: первые буквы слов фразы должны соответствовать первым буквам запоминаемых слов.

А если дополнительно фразы срифмовать, то это значительно усилит эффект. Например, есть такая занятная подсказка для того, чтобы запомнить порядок падежей русского языка:

А вот так можно легко выучить порядок планет Солнечной системы:

Не правда ли, зная этот стишок, сложно ошибиться, если придется назвать все планеты по порядку: Меркурий, Венера, Земля, Марс, Юпитер, Сатурн, Уран, Нептун, Плутон. Кстати, совсем недавно встретила информацию, что всего 5-10% людей могут правильно указать порядок планет.

Во многих случаях для запоминания достаточно использовать только одну рифму. Наверное, вы помните такой стишок из школьной жизни:

Описанная техника – один из мощнейших приемов запоминания, который называется рифмизация. Данный прием входит в набор приемов мнемотехники, где собраны разнообразные способы для улучшения памяти.

 

Описанные простые упражнения лишь вершина айсберга под названием «Улучшение памяти». Это только начало работы со своим мозгом и памятью. Как известно, всегда следует начинать с простого. Не забывайте только развивать внимание. Упражнения для этого приведены в другой статье данного мини-курса – «Что влияет на улучшение памяти и внимания».

Со временем вы сможете перейти к более сложным техникам запоминания из набора мнемотехнических приемов. Как я уже говорила, кому-то еще потребуется большая работа по изменению образа жизни и развития определенных привычек. Возможно, кое-кому придется изменить свою диету, составив ее по правилам статьи «Основные продукты для улучшения памяти».

Простые упражнения не сильно напрягают мозг. И в то же время позволяют потихоньку продвигаться к крепкой памяти.

Есть еще два момента, которые помогут более результативно работать над улучшением своей памяти.

• Медитации. Они весьма полезны при любой работе с мозгом. Ведь их основная цель успокаивать мозг и очищать его. После этого он работает намного эффективнее.
• Музыка Моцарта. Эксперименты по знаменитому «эффекту Моцарта» показали, что эта музыка улучшает умственные способности. После ее прослушивания студенты лучше сдавали тесты. Кстати, более поздние опыты подтвердили такое же воздействие музыки Моцарта на крыс. Те тоже лучше проходили тестовые задания.

Что же касается компьютерных программ для мозга и видеоигр, то ученые сомневаются в их эффективности. Они считают, что навыки должны нарабатываться в процессе реальных тренировок.

---

 

На этом наш мини-курс завершается. Полученной информации вам вполне достаточно для первичной работы по улучшению своей памяти. Расписывайте план занятий и приступайте к упражнениям. Для начала можете выбрать одну или две практики. И оттачивать свою память только с их помощью. Но действуйте регулярно.

Можете также расписать все семь практик по одной на каждый день недели. Так все время вы будете делать что-то новое. Мозг любит новизну, он не терпит рутины.

В любом случае результат у вас будет. Не забывайте только про базовые принципы, что были изложены в первых двух статьях данного мини-курса, ссылки на которые даны немного выше.

 

 

Развитие памяти: сопутствующие процессы и упражнения

В 21 веке на память жалуются совсем молодые люди. Это неудивительно, ведь мозгу каждый день приходится обрабатывать огромные потоки информации. В итоге, список покупок, номер телефона детской поликлиники, день рождения подруги буквально «вылетают из головы». Хуже всего, что производители высокотехнологичных гаджетов поощряют такой порядок вещей. Людям много чего можно не запоминать: номера телефонов и дни рождения записаны в смартфонах, для списков покупок и повседневных дел есть специальные приложения, а вспомнить, кем был, к примеру, Цицерон, в считанные минуты поможет интернет.

Ученые постоянно доказывают, что возможности человеческого мозга практически безграничны. И это касается не только всемирно известных гениев, но и обычных людей. Объем памяти у каждого человека индивидуален, но ежедневно используется не весь его потенциал. Развитие памяти важно не только для школьников и студентов, которым предстоит сдавать экзамены. Совершенствование процессов запоминания является своеобразной тренировкой для мозга, которая с большой долей вероятности поможет сохранить ясный ум даже в глубокой старости.

О видах памяти и методах ее развития пойдет речь в данной статье.

Процессы памяти

Памятью в психологии называют форму психического отражения, заключающуюся в запоминании, сохранении и воспроизведении приобретенного опыта в будущем. Она является одной из особенностей психики человека, чертой его индивидуальности, ведь воспоминания у каждого уникальны. Утрата памяти (амнезия) обозначает потерю собственного «я».

На сегодняшний день существуют различные способы развития памяти, но эффективность методик зависит от наличия элементарных знаний о видах и закономерностях ее основных процессов.

Различают четыре главных процесса:

• Запоминание – это основа памяти. В моменты высокого эмоционального напряжения возникает состояние импринтинга – мгновенного запоминания. К примеру, человек помнит, как в детстве, сорок лет назад, на Новый год он нашел под елкой игрушку, о которой очень мечтал. Всплеск позитивных эмоций позволил запечатлеть картинку из прошлого с фотографической точностью на всю жизнь.

Запоминание может быть непроизвольным и произвольным (происходит с намерением сохранить информацию).

• Сохранение, с точки зрения психологии, описывается не только количеством забытого/сохраненного материала. Существует доказанная зависимость между сохранением и установкой личности (выучить на экзамен), условиями заучивания, характером последующей информации.

Возможность вспомнить переживания из глубокого детства под влиянием гипноза может свидетельствовать о том, что в человеческой памяти всегда хранятся следы прошлого опыта, недоступные для расшифровки в сознательном состоянии.

• Забывание проявляется отдельными ошибками в припоминании и полной невозможностью узнать воспринятое в прошлом.
• Воспроизведением называются процессы извлечения из памяти ранее сохраненной информации. Оно может быть непроизвольным, когда какой-либо образ появляется без желания человека. Узнавание – это произвольное воспроизведение, которое опирается на установление сходства между воспринимаемым образом и сохраненным в памяти. Припоминание – следующая ступень воспроизведения, требующая от индивида некоторых усилий, для воссоздания нужной информации.

Опора на сходные идеи и образы – лучшее вспомогательное средство припоминания.

Виды

Человеческая память классифицируется по двум основным показателям: по сроку хранения информации и преобладающему анализатору.

• Мгновенная – длится до 0,5 секунды, а ее суть – в отражении данных органами чувств без какой-либо обработки.
• Кратковременная – существует для непродолжительного хранения главных элементов воспринятого. Ее продолжительность равна приблизительно 20-ти секундам.

Считается, что объем кратковременной памяти в среднем – 5-9 единиц информации. Именно столько слов, цифр, образов способен воспроизвести человек через несколько десятков секунд после однократного знакомства с ними.

• Оперативная – разновидность, рассчитанная на хранение материала в течение заданного периода. После решения поставленной задачи информация может стираться из оперативной памяти.
• Долговременная – способность хранить информацию практически неограниченное количество времени и воспроизводить в любой момент.

Генетическая память – передача информации, хранящейся в генотипе, по наследству. Таким образом, у представителей последующих поколений с рождения есть комплекс бессознательных действий, к примеру, безусловные рефлексы. Это единственный вид памяти, на который человек не может повлиять посредством обучения и воспитания.

В зависимости от главного анализатора данных, поступающих из внешней среды, выделяют такие виды:

• Зрительная – сохранение и воспроизведение зрительных образов, возможность видеть «перед глазами» (в воображении) детальную картину воспринятого, даже когда оно уже не действует на органы чувств. Без развития этого вида памяти нельзя стать инженером или художником.
• Слуховая – способность запоминать и воспроизводить разнообразные звуки. Она особенно присуща музыкантам, филологам, людям, которые изучают иностранные языки. Любой ученый, лектор, учитель в школе должен уметь быстро воспринимать смысл услышанного и прочитанного текста, выделять порядок логических цепочек в рассуждении и пересказывать достаточно точно своими словами.
• Эмоциональная – ее еще называют памятью на переживания. Имеет практическое значение для хорошего запоминания материала, ведь более прочно в мозгу закрепляется то, что связано с эмоциональными переживаниями индивида.
• Двигательная – особенно нужна спортсменам и танцорам, чтобы сформировать сложные двигательные навыки.

Тренировка

Люди рождаются, имея равные возможности развития памяти и огромный потенциал, заложенный природой. Их задача – раскрыть его, что очень важно для успешной трудовой деятельности и просто повседневной жизни.

Не все типы памяти человек может использовать сразу после появления на свет. С первых дней жизни преобладает эмоциональная, далее подключается двигательная, за ней следует образная, а к 3-4 годам начинает проявляться логическая память.

Для того чтобы улучшить память, существует мнемотехника. Это комплекс методов развития памяти у человека, основанных на главных принципах запоминания информации, ее хранения и воспроизведения. Приемы мнемотехники связаны с образованием искусственных ассоциаций.

• Образование фразы из начальных букв информации, которую нужно запомнить. Яркий пример эффективности этого способа – известная фраза для запоминания последовательности цветов в спектре: «Каждый охотник желает знать…»

• Запоминание научных терминов и иностранных слов методом подбора созвучных слов русского языка. К примеру, английское Sleep [сли:’п] – «спать» можно запомнить с помощью звуковой ассоциации «слип-аются глаза».
• Метод связывания ярких образов с запоминаемой информацией. К примеру, внести в память группу слов — «собака», «дождь», «дом», «очки», «звонок» — можно, составив своеобразный мультфильм с их участием.
• Метод Цицерона. Нужно представить прогулку по хорошо знакомому месту или маршруту (собственная комната, путь на работу), а материал, который следует запомнить, расположить мысленно по ходу прогулки. Когда потребуется вспомнить нужную информацию, она будет находиться в тех местах, куда ее поместили во время виртуального обхода.
• Цепочка образов. Тренировка образного мышления может быть затруднительной для людей, руководствующихся в повседневной жизни только логикой. Но это упражнение помогает понять множество приемов мнемотехники. Суть его такова: между двумя любыми словами нужно создать цепочку слов-ассоциаций, между которыми имеется что-либо общее или же противоположное. Для примера: яблоко – котенок. Яблоко – яблоня – ветка – котенок.
• Для развития долговременной памяти на числа можно использовать следующие приемы.
• Выделение знакомых чисел. Например, число для запоминания – 8931412. 89 – год рождения жены, 314 – начало числа Пи, 12 – день рождения сына;
• Цифровые образы – связывание цифр с предметами, имеющими похожую форму. Ассоциации могут быть следующими: 1 – кол, 2 – утка, 3 – усы, 4 – стул, 5 – звезда, 6 – замок, 7 – нос, 8 – очки, 9 – воздушный шарик, 10 – глобус. Для активизации зрительных образов желательно сделать на обычном листике бумаги небольшие картинки напротив каждого числа.

• Методики развития зрительной памяти пригодятся каждому человеку. Народная мудрость гласит, что лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать, ведь в одно ухо залетает, а во второе вылетает. Для формирования способности запоминать мельчайшие детали существуют несложные упражнения.
• Сконцентрируйте на минуту внимание на каком-либо предмете (картина, рекламный буклет, ваза с цветами), потом уберите его с поля зрения и попробуйте записать все, что вы о нем запомнили. Сравните записанное с реальным. Удалось ли вам зафиксировать все детали, цвета, последовательность расположения предметов?

• Во время быстрого чтения газетной статьи выделяйте маркером определенную букву или слог. Усложнить задание можно, используя скорочтение.

Компоненты успеха

Изучение множества способов и даже всей методологии улучшения памяти не всегда приносит требуемый эффект, поскольку важно учитывать факторы, отрицательно влияющие на интеллект.

Условия развития идеальной памяти следующие:

• Обеспечение мозга достаточным количеством кислорода.
• Отказ от курения и алкоголя, особенно, когда нужно что-то выучить.
• Полноценный сон.
• Правильное питание – помощь мыслительным процессам оказывают сыр, яйца, миндаль, орехи. Богатая белком и легко усвояемая пища – необходимое условие для плодотворных умственных усилий. При этом важно соблюдать равновесие между голодом и слишком переполненным желудком.

Как видим, методы развития памяти разнообразны, но все они подразумевают активное задействование мышления, причем результат можно получить при условии многократного повторения тренировочных упражнений и соблюдения правил здорового образа жизни.