Тонкая душевная организация человека: Тонкая душевная организация – благословение или проклятие?

Тонкая душевная организация: 7 способов защититься ранимому человеку

Содержание

• 1 Что значит тонкая душевная организация человека
• 2 7  Способов защититься от негатива
  • 2.1 Медитация
  • 2.2 Дыхательные упражнения
  • 2.3 Визуализация негативных/позитивных эмоций
  • 2.4 Забота о личных границах
  • 2.5 Осознайте собственные желания
  • 2.6 Не углубляйтесь в сказочные миры
  • 2.7 Не надумывайте
• 3 Что, если советы не помогают?

Все люди разные – как по складу характеру, мыслям, манере общения, так и по складу душевной организации. Кто-то стойко переносит все тяготы, лишения жизни, не прогибается ни под какими жизненными обстоятельствами, а кого-то даже пустячное, брошенное впопыхах обидное слово выбивает из колеи. Первому типу людей гораздо проще жить.  Их психика защищена от мелких обидок, душа закалена, характер силен. Как же справиться людям с тонкой душевной организацией, дабы не впадать в истерику при малейшем поводе?

Что значит тонкая душевная организация человека

Что же означает тонкая душевная организация человека? Это особенность психики, которая проявляется в чрезмерной впечатлительности, ранимости, чувствительности. Тонко организованных психологически людей отличают следующие особенности.

• Впечатлительность и богатая фантазия. Человек с тонкой душевной организацией не только способен понять чужие чувства, но и может даже приукрасить их в своих фантазиях.
• Высокий уровень эмпатии, что значит сопереживание чужим эмоциям.
• Сверхчувствительность и способность тонко чувствовать окружающий мир.
• Способность долго концентрировать внимание на одной и той же проблеме и регулярно возвращаться к ее обдумыванию.

Как же быть тем, кто обладает такими особенностями личность.

7  Способов защититься от негатива

Личность с тонкой душевной организацией принимает все слишком близко к сердцу. Чтобы не делать этого или периодически «сбрасывать» накопленный негатив, есть 7 действующих способов.

Медитация

Наилучший способ защиты души. Медитировать можно не только будучи дома, но и находясь в других местах, причем делать это не обязательно в стандартном понятии «позы лотоса».

Медитация – это, в первую очередь, концентрация на теле, чувствах, ощущениях. Осознавая тягостность общения с токсичными людьми, постарайтесь абстрагироваться от мероприятия, ситуации. Сосредоточьтесь на себе, подумайте о чем-либо позитивном, постарайтесь уйти сознанием максимально далеко от давящей обстановки. Парочка тренировок – и вам станет намного легче.

Дыхательные упражнения

Эффективнейшим способом будет методика, помогающая при панических атаках. Называется она «четыре-семь-восемь». Суть ее проста: вдох в течение четырех секунд, задержка дыхания на семь секунд, выдох в течение восьми. Для закрепления важен повтор – раза два-три.

Методика помогает как при явной панике, так и при начале ссор, скандалов, переключая мозг на спокойную волну. Ну, или же воспользуйтесь знаменитым правилом досчитать до десяти – в течение счета вы успокоитесь, сможете отогнать негатив.

Визуализация негативных/позитивных эмоций

Как правило, негативные эмоции доставляют токсичные люди, которых, хлебом не корми, а дай покритиковать, поскандалить, оскорбить. Предчувствуя начало любого из этих условий, представьте, как от человека к вам направляется облако, волна темной энергии, составляющей суть негативных эмоций. Эту волну необходимо отбить, представляя, как от вас течет светлая, спокойная волна позитива, душевного спокойствия.

Но не только люди приносят горести. Абсолютно любую ситуацию, потревожившую душевный покой, можно представить в виде темного облака, нависшего над вашей головой. Суть заключается в том же – развеять это темное облако собственным светлым, состоящим из позитива.

Визуализировать можно даже специальную «оборону». Возведите вокруг себя воображаемые стены, ограждения, не пропускающие ни капли обидных слов, грусти, обиды.

Забота о личных границах

Не допускайте в созданный вами мирок недовольных, критикующих людей. Не бойтесь давать отпор, отказываться от встреч с неприятными людьми, пересаживаться на другое место от болтливой соседки, пресекать неудобные разговоры.

Помните – забота о себе важнее отношения людей, которые не задержатся в жизни надолго.

Осознайте собственные желания

Прекратите быть «удобным» человеком. Нет, этого не оценят, никто не скажет, как вы хороши – зато вот наглеть без меры продолжат. Нет никакого смысла в том, чтобы подстраиваться под партнера, родителей, знакомых, коллег. В конце концов можно остаться в одиночестве, опустошенным токсичными взаимоотношениями с любым из членов социума. На первое место стоит всегда выдвигать собственные желания.

Хотите путешествовать, строить карьеру – воля ваша. Хотите охранять домашний очаг, уделять время хобби – флаг вам в руки. Главное, чтобы дело приносило пользу, успокоение, удовольствие именно вам. Не бойтесь уходить с нелюбимой работы только потому, что кто-то не верит в вас.

Не углубляйтесь в сказочные миры

Да, там спокойнее, удобнее, лучше. Но мечты мечтами, а реальная жизнь – вот она, рукой подать. Пока вы сами не сумеете абстрагироваться от мира фантазий и начать самостоятельно решать проблемы, никто за вас этого не сделает. Помечтать хорошо на досуге, но если ситуация требует вашего непосредственного влияния – влияйте!

Не надумывайте

Зачастую человек с тонкой душевной организацией склонен видеть подтексты, знаки там, где их нет. Компания людей рядом засмеялась? Ах, они насмехаются надо мной! Человек в автобусе напротив нахмурился? Мой вид к этому располагает!

Вовсе нет. Люди вообще существа, зацикленные на собственных проблемах, им дела нет до вашего неудачного макияжа/растянутых брюк/неровного носа. Не принимайте все на собственный счет. Даже если компания заметила дырочку на вашей майке, неужели это повод расстраиваться?

Что, если советы не помогают?

В максимально крайних случаях имеет смысл обратиться к психологу/психотерапевту. Специалист проработает семейные, детские травмы, выявит причины склада характера, неумения постоять за себя, даст советы и будет работать с вами до полного улучшения ситуации.

Помните главную заповедь – никто не поможет тебе, пока ты сам не захочешь себе помочь!

Есть такая категория людей — люди с тонкой душевной организацией TM .

…: olegart — LiveJournalЕсть такая категория людей — люди с тонкой душевной организацией^TM.

У них в жизни ничто не бывает просто. Это мы, жизнерадостные идиоты, спокойно меняем города и работы, не изливаем всей нашей скорби и печали в ЖЖ, не устраиваем многодневных истерик по поводу смены работы, не хлопаем демонстративно дверями, когда нам вдруг ограничивают халяву… Мы слишком просты для этого, примитивны, у нас нет никакой фантазии, все идет по накатанной дорожке: переехал в другой город — надо искать работу, не сделал работу — нечего просить денег, дали халяву — сиди на грелке и не жужжи, отняли — скажи «спасибо» и иди искать другую в другом месте. Скучна и однообразна наша жизнь, беспросветны наши будни, но даже этого мы не в состоянии понять — и способны мы лишь веселиться, пребывая в неведении.

Но совсем не так все происходит у людей с тонкой душевной организацией^TM. Это утонченные, высокоинтеллектуальные, высокодуховные натуры — и жестокий мир не прощает им этого. Работодатели отказываются давать им деньги чаще двух раз в месяц, по приезде в другую страну на пустое место оказывается, что работу тут еще надо искать, халява однажды заканчивается! Не в силах перенести этого, они сначала пытаются найти единомышленников среди пользователей Живого Журнала, но и найденные там товарищи по несчастью оказываются слабы духом! Если на первые мольбы о помощи отзываются один-два десятка человек, то постепенно — к десятой или, максимум, двадцатой жалобе на жизнь в течение одного месяца — круг поклонников сужается до двух-трех наиболее верных, готовых многословно сочувствовать и соболезновать в любой ситуации, в которую не загнала бы пишущего его тонкая душевная организация^TM…

Отличительные черты людей с тонкой душевной организацией^TM:

— наличие несчастной любви. Это обязательное условие. Если есть счастливая любовь — будьте уверены, это ненадолго, недостатки будут найдены. Отстутвие какой-либо любви автоматически приравнивается к наличию несчастной.

— полная неприспособленность к жизни. Они не могут устроиться на нормальную работу, все же устроившись, не могут нормально работать, чтобы получать нормальную зарплату, все же получив нормальную зарплату, тут же начинают жить несколько не по средствам, в результате чего нормальная зарплата кончается за неделю.

— минимум 50% постов в ЖЖ являются жалобами на жизнь, при этом в основном ссылаются либо на первые два пункта, либо (если в данный момент есть счастливая любовь и куча денег) — на необъяснимую хандру.

— О да. Необъяснимая хандра. Само собой. Как я уже отметил, если есть любовь и деньги — то вместе с ними приходит и необъяснимая хандра. «Все хорошо, но мне при этом плохо»

— Жизнь их подчиняется неимоверному количеству сложных взаимосвязанных правил поведения. Ммм… нет, я неточно выразился. Скажу иначе: они любят формулировать — причем в письменном виде — неимоверное количество сложных взаимосвязанных правил поведения, в основном следующих из того, что противоречит их тонкой душевной организации^TM. Вместе с тем, в реальности все это нагромождение, как правило, не работает.

— Тем не менее, нарушение даже неработающих правил поведения, произошедшее не по их воле (по их воле — правила нарушаются с завидной регулярностью), опять же приводит к уже известному читателям эффекту — вся тонкая душевная организация^TM восстает против, что выливается в очередной душещипательный пост в ЖЖ.

— В зависимости от их настроения и степени артистичности в их бедах виноваты либо окружающие (как правило — ведь именно они незаслуженно обижают обладателя тонкой душевной организации^TM), либо они сами. Но во втором случае они никогда не бывают виноваты в самом факте возникновения проблемы — как правило, они считают себя виноватыми лишь в неспособности ее решить. Что, разумеется, приводит к очень жалостливому рассказу в ЖЖ о том, какие они несчастные, сирые и убогие — и как их из-за этого никто не любит.

— Наиболее высокохудожественные личности могут проявлять в моменты депрессии (которая у них, напомню, редко прерывается более чем на два-три дня) свою тонкую душевную организацию^TM, выкладывая стихи, фотографии или небольшие рассказы, в которых наиболее полно раскрывается вся глубина их депрессии. Сии произведения искусства, отмечу я, как правило — хреновые.

— Реакция со стороны вида «ах ты мой (моя) несчастный (несчастная), ну кто же тебя так обидел? Давай я его побью сейчас!» обычно либо игнорируется, либо на нее отвечают «Ох… спасибо тебе за сочувствие, ты единственный (единственная), кто меня понимает… но все уже хорошо, я сам (сама) как-нибудь справлюсь с этим!». Любая другая реакция воспринимается как попытка нанесения тяжелой травмы ранимой душе артиста^TM (это синоним тонкой душевной организации^TM), а в ответ следует незамедлительное «Тебя никто читать не заставляет! Не нравится — уходи!».

— Ну и, разумеется, непременное условие — удаление своего ЖЖ. Практикуется удаление двух типов — либо классическое, «you have a period of 30 days…», либо написание поста с отключенными комментариями (это обязательное условие) о том, что этот журнал закрыт. Навсегда. Конец вечности обычно наступает через 1-3 дня.

Список можно продолжать.

20 незаметных признаков травли на работе

Опубликовано Администратор на 5 ноября 2013 г.

Если вы думаете, что травля на рабочем месте не затрагивает некоторых ваших сотрудников, вы ошибаетесь. От него страдает каждый четвертый сотрудник. Существует заблуждение, что издевательства являются открытыми. Скорее, это тонкое, медленное и коварное жестокое обращение, которое проходит мимо экрана радара.

В редких случаях травлю можно определить по одному действию, а скорее по схеме действий в течение длительного периода времени. Вот почему это так часто остается незамеченным на рабочем месте, и ваши сотрудники могут страдать из-за этого.

Определение буллинга

Институт буллинга на рабочем месте определяет буллинг как «повторяющееся вредное для здоровья жестокое обращение с одним или несколькими лицами (мишенями) со стороны одного или нескольких преступников, которое принимает одну или несколько из следующих форм: словесные оскорбления, оскорбительное поведение/ поведение (в том числе невербальное), которое носит угрожающий, унижающий или запугивающий характер; или вмешательство в работу — саботаж, — который препятствует выполнению работы».

Основная проблема с издевательствами заключается в том, что преступник желает контролировать поведение другого человека, как правило, для своих собственных нужд, личных целей или корыстных побуждений. Хулиганы используют множество изощренных, а иногда и не очень изощренных способов контролировать других эмоционально, психологически и даже физически.

Опытные хулиганы и манипуляторы часто чрезвычайно контролируют людей, настроенных на определенные черты личности, чтобы эксплуатировать других. Они умеют «читать людей» и ставят перед собой задачу понять чьи-то недостатки, чтобы определить, какие методы можно использовать против них. Некоторые даже идут еще дальше и маскируют свои издевательства за очаровательной и приятной манерой поведения и даже за благородным делом.

Неявные признаки издевательств

Издевательства часто остаются незамеченными на рабочем месте, потому что это медленный процесс эмоционального и психологического манипулирования, который трудно доказать и обнаружить.

Он также не охраняется законом. Технически запугивание не считается домогательством, поэтому с юридической точки зрения людям может сойти с рук это на рабочем месте, если не действует политика.

Вот двадцать (20) признаков издевательств на работе, которые вы, возможно, упускаете из виду, но когда в течение длительного периода времени возникает модель множественного поведения, это может быть классической ситуацией издевательств. Все эти тонкие признаки используются для создания эмоциональной реакции, обычно тревоги, которая устанавливает больший контроль и власть над жертвой.

1. Обман. Неоднократно лгать, не говорить правду, скрывать правду, обманывать других, чтобы добиться своего, и создавать ложные надежды без планов их реализации
2. Запугивание. Открытые или завуалированные угрозы; общение и поведение, вызывающие страх
3. Игнорирование. Намеренное игнорирование, избегание или невнимание к кому-либо; «забывает» пригласить кого-то на встречу; выборочное приветствие или взаимодействие с другими людьми, кроме жертвы
4. Изоляция/исключение. Намеренное исключение кого-либо или создание ощущения социальной или физической изоляции от группы; намеренное исключение кого-либо из решений, разговоров и рабочих событий
5. Рационализация. Постоянное оправдание или защита поведения или оправдание определенных действий
6. Минимизация. Преуменьшение, игнорирование или игнорирование чьих-либо законных опасений или чувств
7. Диверсия. Уклонение от проблем, забывчивость или притворство, смена темы, чтобы отвлечься от проблемы, отмена встреч и избегание людей
8. Стыд и вина. Заставить сотрудника постоянно чувствовать, что он является проблемой, пристыдить его за отсутствие реальных проступков или заставить его чувствовать себя неполноценным и недостойным
9. Подрывные работы. Умышленная задержка и блокирование работы сотрудника, прогресса в проекте или задании или успеха; неоднократное предательство; обещая им проекты, а затем отдавая их другим; чередование поддерживающего и подрывающего поведения
10. Натравливание сотрудников друг на друга. Без необходимости и преднамеренно сталкивать сотрудников друг с другом, чтобы стимулировать конкуренцию, создавать конфликты или определять победителей и проигравших; побуждение сотрудников восставать друг против друга
11. Снятие ответственности. Удаление чьих-либо обязанностей, изменение их роли или замена аспектов их работы без причины
12. Невозможно или изменение ожиданий. Установка практически невыполнимых ожиданий и инструкций по работе; изменение этих ожиданий, чтобы настроить сотрудников на неудачу
13. Постоянные изменения и непоследовательность. Постоянно меняющиеся ожидания, рекомендации и объем заданий; постоянное несоответствие слова и действия (например, невыполнение сказанного)
14. Перепады настроения. Часто меняющееся настроение и эмоции; резкие и внезапные смены эмоций
15. Критика. Постоянная критика чьей-то работы или поведения, обычно по необоснованным причинам
16. Сокрытие информации. Умышленное сокрытие информации от кого-либо или предоставление им неверной информации
17. Проецирование вины. Перекладывание вины на других и использование их в качестве козла отпущения; не брать на себя ответственность за проблемы или вопросы
18. Получение кредита. Присвоение или кража чужих идей и вкладов без их признания
19. Соблазнение. Использование чрезмерной лести и комплиментов, чтобы заставить людей доверять им, снизить их защиту и быть более восприимчивыми к манипулятивному поведению
20. Создание ощущения бесполезности. Заставить сотрудника чувствовать себя недоиспользованным; умышленно редко делегируя или сообщая сотруднику о своей работе или прогрессе; настойчиво возлагать на сотрудников невыгодные обязанности и ответственность

Неявные признаки издевательств        

Издевательства могут быть и более очевидными. Эти признаки, как правило, чаще связаны с издевательствами.

1. Агрессия. Кричать или кричать на сотрудника; проявление гнева или агрессии вербально или невербально (например, стучать по столу)
2. Вторжение. Посягательство на чьи-либо личные вещи; вторгаться в кого-то, без необходимости прячась за его столом; преследование, шпионаж или приставание к кому-либо
3. Принуждение. Агрессивное принуждение или убеждение кого-либо сказать или сделать что-то против его воли или здравого смысла
4. Наказание. Незаслуженное наказание работника физической дисциплиной, психологически через пассивную агрессию или эмоционально через изоляцию
5. Принижение. Настойчивое унижение кого-либо или его мнений, идей, работы или личных обстоятельств незаслуженным образом
6. Смущение. Публичное смущение, унижение или унижение работника перед другими
7. Месть. Мстить кому-то; стремление несправедливо отомстить в случае ошибки; возмездие сотруднику
8. Угрозы.
   Угроза необоснованным наказанием, дисциплинарным взысканием, увольнением и/или физическим, эмоциональным или психологическим насилием
9. Оскорбительное общение.  Оскорбительное общение с использованием ненормативной лексики, унизительных шуток, ложных слухов или сплетен или оскорблений
10. Агитация. Запуск открытой или закулисной кампании по «вытеснению» человека с работы или организации
11. Блокирование продвижения или роста. Несправедливое препятствование карьерному росту, росту и/или продвижению сотрудника в организации

Почему запугивание — это так плохо

Запугивание и манипуляции такого рода могут повлиять на наших сотрудников физически, эмоционально и психологически. Сотрудники могут испытывать сильные страдания в результате поведения насильника, что может проявляться в разочаровании, гневе, беспокойстве, бессоннице, неспособности сосредоточиться, проблемах с производительностью и продуктивностью, а также в других физических и эмоциональных симптомах. Обращение, которому они подвергаются, также имеет тенденцию влиять на их жизнь вне работы.

Часто сотрудники не распознают травлю.

Некоторые могут чувствовать смутный дискомфорт на работе по отношению к своему обидчику, который они не могут распознать. Другие могут чувствовать, что они находятся на эмоциональных американских горках с этим человеком. Некоторые могут чувствовать, что время от времени с ними обращаются токсично, несправедливо или неуважительно, но не могут понять, почему. Сотрудники могут бояться или опасаться встречи с человеком, не получать удовольствия от задач или занятий, которые им нравились раньше, и даже могут физически заболеть от стресса, вызванного этими действиями.

Что должен делать отдел кадров

Не все ведут себя честно и хорошо на работе, поэтому, к сожалению, вам необходимо защитить своих сотрудников от неуважительного и несправедливого обращения на рабочем месте. Ни один сотрудник не заслуживает того, чтобы чувствовать себя некомфортно на работе.

Вот несколько шагов, которые нужно предпринять.

• Создать политику.  Разработайте политику, защищающую сотрудников от агрессивного поведения на рабочем месте. Хотя закон не защищает сотрудников, вы можете.
• Установить кодекс поведения. В руководстве для сотрудников вашей организации должен быть кодекс поведения, который включает уважительное поведение всех сотрудников и задает тон профессиональной рабочей среды.
• Менеджеры по обучению.  Обучайте всех (особенно руководителей) навыкам межличностного общения и, в частности, борьбе с издевательствами на рабочем месте. Убедитесь, что они признают правильные и неправильные способы обращения друг с другом на работе. Точно так же научите менеджеров конструктивным способам управлять поведением и результатами, которые они хотят.
• Следить за поведением. Следите за поведением на рабочем месте. Когда вы заметите признаки издевательств или манипуляций, обратитесь к человеку напрямую.
• Часы, контролирующие людей. За некоторыми людьми, которые постоянно говорят о контроле и проявляют его, следует внимательно следить. Большинство из них безобидны, просто перфекционисты, пытающиеся контролировать результаты и работу, но некоторые люди берут контроль на совершенно другой (и вредный) уровень.
• Обеспечьте конфиденциальный способ для сотрудников сообщить о проблеме издевательств. Создать механизм, позволяющий сотрудникам конфиденциально сообщать о случаях издевательств на рабочем месте без страха или возмездия.
• Воспитать всех в уважении. Все на вашем рабочем месте должны пройти обучение и нести ответственность за уважение. Хотя это звучит как здравый смысл, к сожалению, на многих рабочих местах не хватает уважения.
• Распознавание дистресса сотрудников. Ищите замешательство, разочарование, дискомфорт, страх, открытые эмоциональные проявления и избегание своего начальника, которые являются признаками того, что сотрудник испытывает затруднения на работе и чувствует себя некомфортно в своей ситуации.
• Не заметайте жалобы под ковер. Серьезно и справедливо относитесь к каждой жалобе на агрессивное поведение и расследуйте ее. Вашим сотрудникам нужен кто-то, кому можно доверять.
• Документ. Обязательно документируйте любые случаи поведения, о которых вы слышите от сотрудников или свидетелей.

«Хотя запугивание часто трудно распознать, расследовать и устранить, материальные и нематериальные затраты для работодателя (например, финансовые, межличностные, производительные) могут быть огромными. И, если оставить без внимания, проблемы издевательств могут быстро обостриться. Работодатели должны активно укреплять и последовательно обеспечивать соблюдение своих кодексов поведения и стандартов профессионализма посредством обучения; наделение руководителей полномочиями и требование об упреждающем выявлении проблем; мониторинг поведения на месте; и оперативное и тщательное расследование заявлений о травле и других неправомерных действиях», — говорит Мэг Матейкович, адвокат по трудоустройству и инструктор ERC.

Если вы являетесь физическим лицом или руководителем, сознательно или неосознанно совершающим что-либо из вышеперечисленного, крайне важно, чтобы вы прекратили свои действия. Они вредны и разрушительны. Если вы коллега человека, с которым жестоко обращаются, спросите об этом и расскажите об этом кому-нибудь. Аналогичным образом, если вы работаете в отделе кадров, вам необходимо серьезно относиться к запугиванию и следовать приведенным выше рекомендациям, чтобы защитить и помочь своим сотрудникам, которые могут быть затронуты манипулятивным поведением и запугиванием.

Наши сотрудники заслуживают того, чтобы работать в уважительной, справедливой и комфортной рабочей среде, где окружающие, особенно представители власти, не пытаются их контролировать или манипулировать их поведением. Мы обязаны каждый день следить за тем, чтобы они уходили, как минимум, сохраняя свое самоуважение, достоинство и благополучие невредимыми и невредимыми в результате наших действий. Если это не так, мы не выполняем свою работу и рискуем, что хорошие сотрудники в конце концов уйдут, когда поймут, что с ними больше не нужно так обращаться.

Обучение травле на рабочем месте

Этот курс охватывает основы профессионального поведения на рабочем месте.

Запрос дополнительной информации

Метки: злоупотреблять, травля на рабочем месте, Отношения с сотрудниками и управление эффективностью, Лидерство и управление, манипуляция, Издевательства на рабочем месте

Связанные статьи

Неведение может быть блаженством, но оно не спасет вас от суда. Вот несколько сценариев, в которых…

Подробнее

Институт рабочего места в 2014 году сообщает, что 35% рабочей силы США подвергаются издевательствам на работе. …

Подробнее

В 2020 году не так много прецедентов, чтобы справиться со всеми проблемами, связанными с…

Подробнее

10 признаков того, что пора заняться своим психическим здоровьем

На этой неделе Селена Гомес сделала важный шаг назад. Поп-звезда опубликовала заявление для People , объяснив, что она взяла перерыв в мировом турне Revival из-за проблем с психическим здоровьем. В прошлом году Гомес рассказала, что страдает волчанкой, хроническим воспалительным заболеванием. Она сказала людям , что у нее развилась тревога, панические атаки и депрессия, которые, по ее словам, являются побочным эффектом болезни. Американский фонд волчанки признает связь между волчанкой и депрессией, отмечая, что от 15 до 60 процентов людей с любым хроническим заболеванием испытывают клиническую депрессию. Теперь Гомес берет на себя инициативу по решению этих проблем.

«Я хочу быть активной и сосредоточиться на поддержании своего здоровья и счастья, и решила, что лучший способ двигаться дальше — взять отпуск», — сказала Гомес в своем заявлении. «…Мне нужно взглянуть в лицо этому, чтобы убедиться, что я делаю все возможное, чтобы быть лучше всех. Я знаю, что я не одинок, делясь этим, я надеюсь, что другие будут поощряться к решению своих собственных проблем».

Гомес далеко не единственная, у кого проблемы с психическим здоровьем. По оценкам Всемирной организации здравоохранения, во всем мире от депрессии страдают 350 миллионов человек всех возрастов. А Национальный институт психического здоровья сообщает, что 28,8% взрослых в США в какой-то момент своей жизни будут страдать от тревожного расстройства. Но, к сожалению, не все знают, когда пора обращаться за помощью.

«Жизнь каждого человека в определенной степени наполнена стрессом», — говорит SELF Мэтью Голдфайн, доктор философии, клинический психолог из Нью-Джерси и Нью-Йорка. «Но, безусловно, есть вещи, на которые им следует обращать внимание, если у них много признаков, возможно, им будет полезно поговорить с кем-то в области психического здоровья… Если у вас серьезные проблемы с тревогой и депрессией. больше дней, чем нет, то это часто является признаком того, что что-то не так».

Здесь эксперты делятся 10 признаками, на которые следует обратить внимание и которые могут указывать на то, что пришло время обратиться за помощью для вашего психического здоровья. Если вы испытываете какое-либо из этих явлений интенсивно или они сохраняются в течение нескольких недель, поговорите со своим врачом, обратитесь за помощью к специалисту в области психического здоровья или как можно скорее позвоните в национальную службу поддержки.

Ваша семья и друзья беспокоятся о вас.

Если члены вашей семьи и друзья отмечают, что вы ведете себя иначе, это верный признак того, что что-то не так. «Это люди, которые знают вас лучше всего, и я предполагаю, что вы с ними наиболее близки», — говорит Голдфайн. «Если с ними что-то не так, то, скорее всего, что-то не так, особенно если несколько разных людей говорят: «Эй, ты выглядишь не так. Ты выглядишь подавленным, ты выглядишь грустным, ты выглядишь другим».

Ваша продуктивность на работе падает.

Марлинн Вей, доктор медицинских наук, сертифицированный психиатр и терапевт, говорит SELF, что ваши действия в офисе могут указывать на потенциальные проблемы с психическим здоровьем. Она говорит, что если вы постоянно не приходите на работу, пропускаете много сроков, отстаете или постоянно перегружены, на это нужно обратить внимание.

Вам больше не нравятся вещи, которые вы раньше любили.

Если вы постоянно замечаете, что что-то, что вы любите, больше не приносит вам радости, например, выпивка с коллегами после работы или занятия по субботам, Goldfine говорит, что это тревожный сигнал. На самом деле для этого чувства существует психологический термин — ангедония, который означает «снижение способности испытывать удовольствие». «Если я обычно люблю гулять с друзьями в пятницу вечером, а теперь это уже не весело — мне это не нравится, я нахожу это скучным — это часто является еще одним признаком депрессии, беспокойства или чего-то неладного», — говорит он.

Вы отказываетесь от социальной жизни.

Точно так же, если вы не выходите на улицу так часто, как раньше, это еще один признак того, что что-то не так. Вэй говорит, что чувство застенчивости, когда вы общаетесь, или чувство особой раздражительности также могут быть сигналом. «Вы можете больше злиться и раздражаться из-за мелочей, и вам трудно избавиться от вещей, которые в противном случае могли бы скатиться с вашей спины», — говорит она.

У вас боли без видимой причины.

Голдфайн говорит, что наш организм может сообщать нам о проблемах с психическим здоровьем через физические недомогания, такие как головные боли, боли в животе, мышечные боли и болезненность. «Если такие вещи происходят и за этим нет реальной причины, это может быть признаком того, что, возможно, что-то происходит с вашим психическим здоровьем», — говорит он. «Если однажды у вас заболела голова, не бегите к психологу, но если это происходит намного чаще, это может быть связано с тем, что в последнее время вы чувствуете себя намного более подавленным».

Ваш график сна не в порядке.

«Очень важным показателем является то, как вы спите, — говорит Вей. «Часто, когда люди испытывают сильный стресс, депрессию или тревогу, у них возникает бессонница, проблемы со сном или раннее пробуждение». Если вы спите намного больше или намного меньше, чем обычно, обратите внимание. Вэй также говорит, что чувство усталости или «выгорания» до такой степени, что вы не можете обращать внимание или концентрироваться, может быть признаком проблем с психическим здоровьем.

Изменился аппетит или вы отказались от здоровых привычек.

Некоторые люди обращаются к нездоровым привычкам, таким как чрезмерное употребление алкоголя и курение, когда сталкиваются с сильным стрессом или проблемами с психическим здоровьем. Люди, которые ведут себя таким образом, чтобы специально «избавиться от чувства, от которого вы пытаетесь убежать», говорит Вэй, могут иметь проблемы с психическим здоровьем.