Травы при депрессии: 8 способов побороть депрессию с помощью трав и добавок

8 способов побороть депрессию с помощью трав и добавок

Депрессия — это не только ощущение грусти или тоски. Это серьезное расстройство психики с симптомами различной тяжести, которые могут быть опасны для жизни. У лиц с депрессией с более высокой вероятностью могут возникнуть сердечный приступ или какие-либо другие медицинские проблемы. И наоборот, пациенты с различными заболеваниями часто отмечают у себя симптомы депрессии. Результаты ряда исследований указывают на потенциал различных трав и пищевых добавок в борьбе с депрессией.

Зверобой. Данное лекарственное растение широко используется как мягкий способ борьбы с депрессией и другими нарушениями настроения. Он использовался сотни лет для поддержания ментального здоровья человечества, а также для устранения депрессии в странах Европы.

Женьшень. Женьшень тысячелетиями использовался в китайской народной медицине. Использование данного лекарственного растения связывают с улучшением ясности ума и повышением тонуса, а также снижением уровня стресса и его влияния на организм.

Эти свойства женьшеня могут помочь при упадке сил и низкой мотивации при различных видах депрессий. Как и зверобой, женьшень актуален для купирования мании при биполярных расстройствах.

Ромашка. Исследование 2012 г. показало, что ромашка играет определенную роль во вспомогательном лечении депрессии и тревоги. Результаты исследования продемонстрировали, что ромашка оказывает более выраженный эффект при лечении депрессии, чем плацебо, однако для подтверждения полученных результатов требуется проведение дальнейших исследований.

Лаванда. Лавандовое масло — довольно популярное средство для расслабления и уменьшения выраженности каких-либо проявлений тревожных расстройств. Данные нескольких исследований 2013 г. подтвердили, что лаванда имеет значительный потенциал для уменьшения выраженности тревожных расстройств и улучшения сна.

Шафран. Существует предположение, что экстракт шафрана может улучшать состояние пациентов с депрессией, но для подтверждения этого требуется проведение дальнейших исследований.

S-аденозилметионин. Это синтетический аналог природного химического вещества, которое находится в организме человека. Еще до конца не известны роль этого вещества и его эффект на ментальное здоровье человека, но в Европе его используют для борьбы с депрессией.

Омега-3 жирные кислоты. Исследования показали, что использование омега-3 жирных кислот для лечения клинической депрессии довольно эффективно в сравнении с группами, где использовали плацебо. Также не выявлено каких-либо серьезных побочных эффектов при употреблении омега-3 жирных кислот.

5-гидрокситриптофан. Это вещество регулирует уровень серотонина в мозгу, нейротрансмиттера, влияющего на настроение. Требуется проведение дальнейших исследований для анализа влияния данного соединения на нервную систему, так как его использование может быть связано с серьезными неврологическими проблемами.

Травы и пищевые добавки могут оказывать благоприятное влияние на некоторых лиц с нарушениями настроения, но не могут заменить традиционную медицинскую помощь при лечении депрессии. При использовании различных добавок стоит строго придерживаться инструкции и употреблять их в дозах, которые не превышают рекомендованные. Используя средства нетрадиционной медицины, стоит помнить о возможном взаимодействии различных активных веществ и лекарств и его влиянии на организм.

По материалам www.medicalnewstoday.com

Можно ли вылечить депрессию народными методами?

Народные средства включают лечение травами, заговорами, различными настойками и прочими методы. Специалисты не рекомендуют прибегать к ним без консультации у психиатра – бесконтрольное применение сомнительных средств может вызвать осложнения, а также спровоцировать ухудшение психологического состояния. Они не дадут эффекта, но могут повлечь серьезные расстройства психики, физиологические заболевания.

Оформить заявку на диагностику и лечение

Я подтверждаю, что принимаю условия согласия на обработку персональных данных.

Современная медицина все больше и больше рационализирует роль народных средств в целях лечения депрессивных состояний. Депрессия возникает как результат нервного истощения организма в ответ на частые стрессы. Специалисты при депрессии рекомендуют вести здоровый образ жизни, употреблять больше фруктов, здоровое питание и умеренные физические нагрузки. Также применяется лечение травяными настойками, ароматерапия, иглоукалывание и йога – практика, которая позволит научиться управлять потоками энергии и поможет оздоровить тело.

Можно ли вылечить депрессию народными методами?

Современная медицина, несмотря на развитие фармацевтики и ежегодный выпуск новых препаратов, все чаще обращает внимание на народные средства и травы, а также восточные методики — йогу, медитативные практики и иглоукалывание, которые помогают справиться с многими заболеваниями с не меньшим успехом, чем медицинские препараты, и не вызывают негативных побочных эффектов. Разрабатываются составы настоек и таблеток на основе вытяжки из трав и травяных сборов, известных еще нашим бабушкам. Лечение депрессии народными средствами сегодня проводится комплексно: с помощью грамотно подобранного комплекса упражнений, пищевого рациона, направленного на снижение состояния депрессии и медитативных практик.

Негативное влияние депрессии

Депрессия, как последствие частного стресса и стрессового состояния, стала частью нашей жизни. Плохое настроение, раздражение и недовольство жизнью, вызванное постоянными ссорами в семье или на работе — нормальная реакция нашего организма на стресс. В такой момент человек не может сосредоточиться и выполнить свою работу, поставленные задачи, чувствует себя подавленным, не справляется с домашними обязанности или даже пускает их на самотек и чувствует себя еще хуже. Он словно попадает в замкнутый круг, так как считает это состояние проявлением лени, своей неполноценности, ненужности. И к общим симптомам добавляются страх и приступы паники. Все эти симптомы по МКБ-10 и говорят о наличии депрессии, которая требует помощи специалистов и принятия срочных мер. Если у страдающего человека болезнь не обострена, не было попыток суицида и других проявлений, требующих лечения в стационаре под присмотром врача, психолог может порекомендовать упражнения от депрессии, витаминные комплексы или травы и травяные сборы, фитопрепараты, снижающие чувство тревоги, усталости и подавленности.

Самые эффективные виды лечения депрессии народными средствами

Чтобы победить хандру и депрессию, вызванную высокими рабочими нагрузками, затянувшимися холодными днями или неудачами, и повысить уровень гормона радости, в первую очередь необходимо: § изменить свой дневной режим: проводить свое свободное время на природе; § заниматься спортом: зарядкой, пробежками по утрам и принимать контрастный душ, укрепляя свой иммунитет; § спать не меньше 8 часов в сутки; § исключить из рациона алкогольные напитки, кофе и крепкий чай; § больше употреблять фруктов и овощей оранжевого цвета: апельсинов, мандаринов, грейпфрутов, хурмы, бананов и моркови. Зачастую, такие простые методы помогают организму «выйти из спячки», а появившиеся силы и бодрость вернут и уверенность в себе, улучшат настроение и снизят пагубное влияние стресса.

Правильное питание

Чтобы помочь своему организму справиться со стрессом и депрессией, нужно перестать есть слишком много жирной, острой и перченой пищи, ежедневно пополнять свой организм витаминами: овощными и фруктовыми салатами. Заменить конфеты и пирожные (если вы любите сладкое) — бананами, грушами, медом, орехами и сухофруктами. Бороться с плохим настроением и тревожностью поможет: зеленый чай с лимоном и медом. Для себя можно приготовить и перекрутить: лимон, курагу, изюм, орехи и добавить мед. Есть такую смесь нужно по столовой ложке в день в течение месяца, а сделав перерыв в один месяц, курс можно повторить.

Целительная сила трав. Настойки, помогающие при борьбе с депрессией

Лечение депрессии народными средствами включает в себя и применение травяных настоек, отваров и сборов. Такие методы лечения стресса и депрессии одни из самых распространенных в народной медицине. Они не дают побочных эффектов и не вызывают привыкание. Рецепты травяных настоев: § Зверобой от депрессии Одна из самых известных трав — зверобой, помогает от 99 болезней и является очень хорошим растительным антидепрессантом. Настаивать траву нужно на спирте. К 20 граммам зверобоя добавить столько же семян кориандра и сушеной душицы и чабреца. Все это заливается 250 граммами водки или спирта и настаивается две недели в темном, прохладном месте. Готовую настойку нужно процедить через марлю. После чего, принимать по 20 капель — утром и вечером. § Успокаивающие смеси из мяты и мелиссы Чтобы снять нервное напряжение, которое зачастую забирает наши силы и приводит к полному опустошению и депрессии, можно приготовить себе чаи из мяты и мелиссы. Обе эти травы оказывают успокаивающее воздействие на нервную систему. Столовую ложку их смеси заливают стаканом кипятка и настаивают до остывания, принимать полученный настрой следует в течении дня небольшими порциями, или поделив его на три части — для утреннего, дневного и вечернего приема. § Пустырник и валериана Настойки этих трав назначаются врачами для снятия нервного напряжения, при частых стрессах и стрессовых состояниях, пережитых душевных травмах. Приобрести их можно даже в аптеке. Принимают их по 25 капель — трижды в день, а при плохом сне выпивается еще 40 капель за полчаса до сна. § Зверобой продырявленный, розмарин, мелисса и черника — лечебный сбор от депрессии В равных частях смешиваются все высушенные компоненты сбора. Одна столовая ложка этой смеси заливается стаканом кипятка и настаивается полчаса. После чего, отвар нужно процедить и добавить в него по вкусу мед. Пить такой отвар и полезно и приятно, особенно когда за окном еще зима или глубокая осень, а вас одолела депрессия и беспричинная тоска. Хороший успокаивающий эффект дает и отвар ромашки, сухой огуречной травы, состав, включающий в себя: цветы фенхеля, аниса, лаванды. Чтобы не готовить чай или сбор самостоятельно, приобрести уже готовый успокаивающий фиточай можно и в аптеке. Он уже расфасован в пакетики, которые нужно заваривать как обычный час и принимать 2-3 раза в день, курсом, указанным в инструкции. Чтобы вернуть себе хорошее настроение, и избавить от тревожных мыслей, можно просто побаловать себя ароматным глинтвейном с базиликом, корицей имбирем, гвоздикой, черным перцем и медом или горячим шоколадом, выпив чашечку бодрящего напитка и просматривая свой любимый фильм. В круговороте множества дел и обязанностей мы так часто забываем об отдыхе и заботе о себе. Поэтому вместе с приемом чая или отвара, чтобы снять дневную усталость и накопившееся раздражение, можно принять ванну от депрессии, сделав отвар из иголок, веток и шишек молодой сосны, проварив их полчаса на огне и настояв 10 часов. Помогает справиться с депрессией употребление меда (весной и осенью) и цветочной пыльцы. Они дают организму полный набор витаминов и микроэлементов.

Ароматерапия — лечение запахами

Целительное свойство ароматических масел человечество открыло для себя более тысячи лет назад, но на какое-то время оно было незаслуженно забыто. Чтобы провести сеанс аромотерапии, необходимо только два компонента: аромалампа и масло, подбираемое индивидуально, учитывая особенности организма и наличие аллергии. Для снятия мигрени, вызванной стрессом и спазмами сосудов, состояния тревоги и при плохом сне, подойдут масла: апельсина и лимона, можжевельника, розового дерева и кипариса, мяты. При упадке сил и тоске: масла сандала, жасмина и герани, бергамота. При навязчивых страхах и депрессивном психозе: масла чайного дерева, розы и фиалки. Расслабиться помогут: масла ванили, ладана, мускатного шалфея, можжевельника. Пережить последствия стресса помогут: масла нероли, апельсина, кардамона, эвкалипта и розмарина.

Йога от депрессии.

Восстанавливаем силу и энергию С точки зрения йоги, которая помогает бороться с многими душевными расстройствами, депрессия — это в первую очередь утрата энергии или праны. И главная задача йоги, восстановить потерянную энергию, концентрируясь на позициях и дыхательных практиках, наполняющих все клетки кислородом. Занятия йогой делятся на два вида, в зависимости от вида депрессии: § Тамас — гуна, характеризующаяся проявлением слабости, безразличия, вялости. Человеку трудно встать с кровати и преодолеть свою апатию и отчаянье. Внешние проявления этого вида расстройства — сутулость, опущенные плечи и потухший взгляд. Таким людям трудно даже дышать. § Раджас — этот вид депрессии более распространен, и его основные проявления — чрезмерная активность и беспокойство. Человек, страдающий этим видом депрессии, постоянно взволнован, часто злится. Ход мыслей у него неуловим, а тело напряженное и негибкое. И глаза, и пальцы все время находятся в движении, а при выполнении движений йоги, они не могут полностью выдохнуть воздух, что только подтверждает состояние страха и тревожности. Практика йоги, при лечении депрессии включает в себя: энергетические техники, в которые входит и медитация от депрессии, упражнения — прогибы, серия тонизирующих поз, дыхательные упражнения, песнопения, освобождающие от обеспокоенности.

Методика иглоукалывания при лечении депрессии

Процедуры с применением игл назначают при лечении депрессивных неврозов и затяжных депрессий. Использование такой методики разрешено и ВОЗ. Основа этого метода заключается в воздействии на биологически активные точки, которые отвечают за определенные органы в теле человека. Главное преимущество такой рефлексотерапии — отсутствии риска проявления негативных или побочных эффектов. Какой бы метод лечения депрессии вы ни выбрали, вы делаете первый шаг на пути к своему исцелению, меняете качество своей жизни и наполняете ее новыми красками и положительными эмоциями. Цените себя и позвольте себе быть снова счастливыми и здоровыми уже сейчас!

10 Лучшие добавки из трав для депрессии в 2022 году

Лучший с Rhodiola: Pure Encapsulation Rhodiola Rosea
Лучший с шафраном: Сейчас Saffron 50 Mg
Лучший с Omega-3S: Nord Nord Nartlals Epa Xtra

. Best с N-ацетил-L-цистеином: Pure Encapsulations NAC 900 мг
Best с витамином D: Thorne Vitamin D/K2 Liquid
Best с витаминами группы В: Klaire Labs B-Complex Plus
Best с цинком: чистые инкапсуляции Zinc
Best с SAM-E: Формулы Jarrow То же самое 400 мг
Лучший с магнием: Thornnet Magnesium Glycinat На рынке существует множество пищевых добавок, но не все из них безопасны и эффективны.
Для этой статьи мы выбрали добавки на основе следующих критериев:
Основано на доказательствах: Добавки в этом списке имеют исследования, подтверждающие их использование при депрессии.
Тестирование: Мы выбрали бренды, продукция которых регулярно тестируется на протяжении всего производственного процесса, в идеале — сторонней организацией.
Ингредиенты: Мы выбрали продукты от брендов, которые отдают предпочтение использованию высококачественных ингредиентов и легко усваиваемых форм витаминов и минералов. Бренды, указанные ниже, также избегают или ограничивают использование искусственных ароматизаторов, наполнителей и консервантов.
Цена: Несмотря на то, что включенные добавки различаются по цене, они обеспечивают хорошее соотношение цены и качества.
Проверка: Все бренды и продукты, перечисленные ниже, были проверены и одобрены нашей командой экспертов, которые оценивают компании на основе медицинской достоверности и деловой практики.
Примечание по цене
Ниже указаны общие ценовые диапазоны со знаком доллара ($–$$$). Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как четыре знака доллара указывают на более высокую стоимость.
Как правило, цены варьируются от 0,06 до 1,55 долларов США за порцию или от 11,30 до 43,50 долларов США за контейнер, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.
Руководство по ценам:
$ = менее 0,25 долл. США на порцию
$$ = 0,25–1,75 долл. = более 1,25 доллара США за порцию
Обратите внимание, что рекомендуемая дозировка варьируется от 1 до 4 капсул или таблеток 1–4 раза в день.
Таким образом, продукт, который вам нужно принимать меньше раз в день, может оказаться сравнительно дешевле, несмотря на более высокую цену за единицу, чем продукт, который вам нужно принимать несколько раз в день.
Best с Rhodiola
Pure Encapsulations Rhodiola Rosea
Цена: $$$$
Дозировка: 1 Капсула 1–2 раза в день
Активные инсули трава, которую при приеме в виде добавки связывают с различными потенциальными преимуществами для здоровья, включая уменьшение депрессивных симптомов и улучшение реакции на стресс (3).
В частности, считается, что это растение приносит пользу людям с депрессией за счет снижения гиперактивности гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси (ГГН) и воздействия на рецепторы нейротрансмиттеров и молекулярные сети (3, 4, 5).
Например, исследования, посвященные взрослым с депрессией, показали, что ежедневный прием родиолы в течение 6 или 12 недель приводил к клинически значимому уменьшению симптомов депрессии (6, 7).
Более того, хотя в одном исследовании лечение родиолой было менее эффективным, чем антидепрессант сертралин, оно вызывало гораздо меньше побочных эффектов (6).
Если вы заинтересованы в приеме добавок родиолы, этот продукт от Pure Encapsulations — отличный вариант.
Добавка содержит 100 мг родиолы розовой, стандартизированной для содержания 3% розавинов и 1% салидрозидов — биоактивных компонентов, которые, как считается, отвечают за терапевтические эффекты родиолы.
Plus, Pure Encapsulations — компания, серьезно относящаяся к качеству продукции.
Компания превосходит стандарты, установленные Фармакопеей США (USP), организацией, которая устанавливает строгие стандарты для пищевых добавок.
Продукты Pure Encapsulations также тестируются независимыми лабораториями, такими как Eurofins, Silliker и Intertek.
Pros
third-party tested
manufactured in a facility that exceeds USP standards
non-GMO
certified gluten-free
vegan
Cons
expensive
Shop now at Pure Formulas
Best с шафраном
NOW Saffron 50 мг
Цена: $$$
Дозировка: 1 капсула 2 раза в день
Активные ингредиенты: шафран
Шафран ярко окрашенный, в том числе карноноиды, кроцины и антиоксиданты. кроцетин. Интересно, что шафран обещает стать естественным средством от депрессии (8, 9).
Исследования показали, что шафран повышает уровень нейротрансмиттера серотонина, улучшающего настроение, в головном мозге. Хотя исследователи точно не знают, как работает этот процесс, возможно, шафран ингибирует обратный захват серотонина, тем самым дольше удерживая его в мозге (8, 9).).
Два обзора за 2019 год показали, что шафран значительно улучшает тяжесть депрессии и значительно эффективнее плацебо (8, 10).
Более того, один обзор показал, что добавки с шафраном обладают такой же эффективностью, как и антидепрессанты, в уменьшении симптомов депрессии (8)
Шафран NOW 50 мг обеспечивает дозу, которая, как было показано, эффективна для уменьшения симптомов депрессии (11, 12) .
Более того, эта добавка доступна по цене и ее легко найти в большинстве аптек по всей стране.
Добавки NOW производятся на предприятии, сертифицированном Лабораторией андеррайтеров и превышающем действующие стандарты надлежащей производственной практики (CGMP).
CGMP — это правила, установленные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) для обеспечения безопасного производства и обработки пищевых добавок.
Плюсы
Сертификат UL
Без ГМО
Веганский
Минусы0045
Best с Omega-3S
Nordic Naturals EPA XTRA
Цена: $$$$
Дозировка: 2 Softgels в день
Active Ingredients: . , и другие)
Жиры Омега-3 являются незаменимыми жирами, то есть вы должны получать их из своего рациона. Некоторые исследования показывают, что добавки омега-3 могут помочь уменьшить симптомы депрессии у некоторых людей (13).
Например, один обзор 10 исследований 2020 г., включая 910 человек с БДР обнаружили, что добавки омега-3 превосходили плацебо в уменьшении симптомов депрессии и что добавки с более высокими дозами омега-3 были более эффективными, чем добавки с более низкими дозами (14).
Другой обзор 2020 года показал, что добавки с более высоким соотношением эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) к докозагексаеновой кислоте (ДГК) были особенно эффективны. EPA и DHA — это два типа жирных кислот омега-3, оба из которых сконцентрированы в морепродуктах (13).
Хотя эти результаты являются многообещающими, необходимы дополнительные исследования для изучения влияния добавок омега-3 на симптомы депрессии.
Исследования показывают, что добавки с большим количеством ЭПК наиболее эффективны для людей с депрессией. Поэтому лучше всего выбрать добавку омега-3, которая содержит не менее 1000 мг ЭПК (14).
Nordic Naturals EPA Xtra соответствует этим критериям, обеспечивая 1060 мг EPA и 260 мг DHA на порцию из 2 мягких капсул.
Продукты рыбьего жира Nordic Naturals тестируются третьей стороной, чтобы убедиться, что продукт соответствует строгим стандартам чистоты, эффективности и свежести.
Кроме того, компания упрощает просмотр сертификата анализа (COA) для каждой партии своих добавок онлайн для максимальной прозрачности.
PROS
ТЕРТВАЯ ОТДЕЛЕНИЯ
COA Доступно онлайн
Сертифицированные устойчивые
без GMO. веганы или вегетарианцы
некоторые сообщения о том, что капсулы таяли при высоких температурах во время доставки при заказе через Интернет
Дорого
Shop Now на Amazon
Best с N-ацетил-L-цистеином
Pure Encapsulations NAC (N-ацетил-L-цистеин) 900 мг
Прай : 1 капсула 1–2 раза в день
Активные ингредиенты: N-ацетил-L-цистеин
NAC является предшественником аминокислот L-цистеина и глутатиона.
Глутатион считается одним из наиболее важных антиоксидантов в организме и имеет решающее значение для регулирования воспаления и защиты клеток от окислительного повреждения (15).
Было показано, что прием NAC приносит пользу для здоровья, включая повышение уровня глутатиона в организме (16).
Исследования показывают, что у людей с депрессией более высокий уровень воспалительных цитокинов, таких как С-реактивный белок, интерлейкин-6 и фактор некроза опухоли-альфа. Прием NAC может помочь уменьшить воспаление и облегчить симптомы депрессии (17).
Более того, NAC может улучшать нарушение регуляции нейротрансмиттеров у людей с психическими расстройствами. Нарушение регуляции нейротрансмиттеров, таких как дофамин и глутамат, может быть связано, среди прочего, с расстройствами настроения и шизофренией (17).
Наконец, обзор пяти исследований 2016 года пришел к выводу, что лечение NAC значительно уменьшает симптомы депрессии и улучшает функционирование у людей с депрессией по сравнению с лечением плацебо. Кроме того, добавки NAC были безопасны и хорошо переносились (18).
Эта добавка от Pure Encapsulations является отличной добавкой NAC, поскольку она содержит только один активный ингредиент и неоднократно тестировалась на протяжении всего производства.
Pros
стороннее тестирование
произведено на предприятии, которое превышает стандарты USP
не содержит ГМО
сертифицировано без глютена
состав для приема один раз в день
веганский
рекомендации
Купить в Pure Formulas
Thorne Vitamin D/K2 Liquid
Цена: $
Дозировка: 2 капли 1-3 раза в день0006
Витамин D является важным питательным веществом, которое играет множество важных функций в организме. Однако многие люди не имеют достаточного уровня витамина D, часто в том числе люди с депрессией.
Исследования показывают, что люди, страдающие депрессией, с большей вероятностью имеют низкий уровень витамина D или его дефицит (19).
Витамин D может снижать риск депрессии с помощью нескольких механизмов, в том числе за счет уменьшения воспаления, регулирования настроения и защиты от нейрокогнитивной дисфункции (19).
Несколько исследований на людях с депрессией показывают, что прием добавок витамина D может привести к значительному улучшению симптомов депрессии, качества жизни и тяжести заболевания (19, 20).
Имейте в виду, что необходимы дополнительные исследования, прежде чем витамин D можно будет рекомендовать в качестве универсального средства для лечения депрессии. Кроме того, неясно, полезны ли добавки витамина D только для людей с дефицитом витамина D.
Thorne Vitamin D/K2 Liquid — это высококачественная добавка витамина D, содержащая 1000 МЕ (25 мкг) витамина D3, легкоусвояемой формы витамина D. витамин K2, питательное вещество, которое работает вместе с витамином D в организме (21).
Thorne сертифицирован NSF International, организацией, которая инспектирует производственные мощности и тестирует добавки на качество и эффективность.
Плюсы
Сертифицировано NSF
Не содержит искусственных консервантов, красителей и ароматизаторов
Не содержит основных аллергенов
Выпускается в жидкой форме, которую легче принимать Klaire Labs B-Complex Plus
Цена: $$
Дозировка: 1 капсула в день
Активные ингредиенты: тиамин, витамин B1-6, рибофлавин B, 2-тиамин, биофлавин пантотеновая кислота, холин, инозитол и парааминобензойная кислота
Витамины группы В играют важную роль в функционировании мозга и регуляции настроения.
Витамины группы В, включая фолиевую кислоту, В12 и В6, необходимы для производства и регуляции нейротрансмиттеров, таких как серотонин, гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) и дофамин (22).
Предыдущие исследования показывают, что дефицит витамина B12 и фолиевой кислоты может увеличить риск депрессии, а добавление этих питательных веществ может помочь уменьшить симптомы депрессии у определенных групп населения (23, 24, 25, 26).
Более раннее исследование также показало, что инъекции B12 полезны для людей с БДР при использовании вместе с антидепрессантами (27).
Кроме того, обзор 2020 года показал, что прием добавок витамина B12 в более раннем возрасте может отсрочить начало депрессии и улучшить действие антидепрессантов (28).
Было также обнаружено, что витамин B6 улучшает симптомы депрессии при использовании в сочетании с другими питательными веществами, включая триптофан и форму витамина B3, называемую никотинамидом (29).).
Поскольку некоторые витамины группы В могут быть полезны людям с депрессией, лучшим выбором может быть комплексная добавка группы В, содержащая все восемь витаминов группы В.
Klaire Labs B-Complex Plus содержит все восемь витаминов группы В, включая активные формы фолиевой кислоты и B12 для лучшего усвоения. Он также не содержит распространенных аллергенов, включая молоко, моллюсков, яйца, лесные орехи, арахис, глютен и сою.
Добавки Klaire Labs изготавливаются на предприятии, соответствующем требованиям CGMP, которое отвечает требованиям FDA.
Pros
Содержит активированные формы фолата и B12 для лучшего поглощения
Бесплатные аллергены
CGMP-сертифицированные объекты
Бесплатные из искусственных цветов, ароматизации и консервации
Конс. проверено на чистоту и эффективность
Купить сейчас на Amazon
Best with Zinc
Pure Encapsulations Цинк 15 мг
Цена: $
Дозировка: 1 капсула 1–4 раза в день
Активные ингредиенты: пиколинат цинка
Цинк — это минерал, который имеет решающее значение для здоровья мозга и регуляции нейротрансмиттерных путей. Он также может похвастаться антиоксидантными и противовоспалительными свойствами (30).
Дефицит цинка тесно связан с повышенным риском депрессии и тяжестью симптомов депрессии (30).
Анализ, проведенный в 2020 году, показал, что добавки цинка значительно снижают показатели симптомов у людей с депрессией (31).
Кроме того, анализ 5 исследований 2021 года показал, что добавки цинка могут быть полезны для уменьшения симптомов депрессии у людей с клинической депрессией, которые принимают антидепрессанты. В исследованиях использовались дозы цинка около 10–25 мг (32).
Pure Encapsulations предлагает цинковую добавку, изготовленную из высококачественного пиколината цинка и многократно протестированную на всех этапах производства.
Продукт также доступен в дозировке цинка 30 мг, поэтому вы можете выбрать дозу, наиболее подходящую для ваших потребностей в питательных веществах.
PROS
ТЕРЕДИЧЕСКИЕ ПРОТИВОДАМ
, изготовленные на объекте, которая превышает стандарты USP
NON-GMO
Сертифицированные без глютена
Vegan
Доступны в 15-м и 30-мг.
Shop Now по адресу Pure Formulas
Best с теми же
Jarrow Formulas Tyame 400 мг
Цена: $$$$
DOSAGE: 1 ПАНДА В день
Active Negencient: 1 ТАБЛИЦА В день
.0005 S-Аденозилметионин
S -Аденозилметионин (SAMe) представляет собой серосодержащее соединение, которое показало себя многообещающим при лечении депрессии. Он естественным образом содержится в вашем теле и играет важную роль в работе мозга.
Обзор 8 исследований, проведенный в 2020 году, показал, что SAMe при использовании отдельно или с антидепрессантами улучшает симптомы депрессии у людей с БДР. В исследованиях использовались дозы 200–3200 мг и продолжительность лечения 2–12 недель (33).
Хотя это многообещающе, имейте в виду, что необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать убедительные выводы.
Добавка SAMe от Jarrow Formulas содержит 400 мг SAMe на таблетку и получила высокую оценку в Интернете.
Продукты Jarrow Formulas тестируются независимыми лабораториями, аккредитованными Министерством сельского хозяйства США (USDA).
PROS
ТЕРЕДИЧЕСКИЙ ПРОТИВОВАЯ
VEGAN
Без глютена
Доступны в отдельных пакетах с блистерами, что может быть легче для путешествий
CONS
Дорого
Shop Shop Now At Pure Formul
Shop Shop Now At Pure FormulAS

.0045

Best с магнем

Глицинат магния Bluebonnet
Цена: $$$
Дозировка: 4 Капсулы в день
Активные инженеры: Magnerisium bisgint. может принести пользу тем, у кого депрессия.
Дефицит магния часто встречается у людей, страдающих депрессией, и исследования показывают, что добавление магния может уменьшить симптомы депрессии (34).
Рандомизированное исследование с участием 126 человек с легкой и умеренной депрессией показало, что прием 248 мг магния в день в течение 6 недель значительно уменьшал симптомы депрессии по сравнению с плацебо (35).
Более того, очень низкое потребление магния в значительной степени связано с повышенным риском депрессии, особенно у молодых людей (36).
Глицинат магния Bluebonnet содержит 100 мг магния на капсулу. Вы можете отрегулировать дозу в зависимости от того, сколько магния вам нужно.
Это также хороший вариант, поскольку он содержит глицинат магния, хорошо усваиваемую форму магния (37).
Bluebonnet сертифицирован NSF International, а ее продукты сертифицированы как не содержащие глютен.
Pros
Предоставляет высоко всасываемой формы магния
, не проверенных GMO
Сертифицированный NSF
Сертифицированный без глютена
Бесплатные аллергены
VEGAN
Конс. для чистоты и потенции
4-й капсул. Активные ингредиенты: моногидрат креатина
Креатин представляет собой органическую кислоту, которая, помимо других функций, играет важную роль в поддержании энергии мозга. Считается, что изменение уровня энергии мозга связано с развитием депрессии (38).
Некоторые исследования показывают, что добавление 2–10 граммов креатина в день может уменьшить симптомы у людей с БДР (39).
Кроме того, исследование 2020 года, в которое были включены данные о 22 692 взрослых, показало, что депрессия была на 42% выше среди взрослых с самым низким потреблением креатина, чем среди взрослых с самым высоким потреблением.
Этот защитный эффект оказался наиболее сильным у женщин, людей в возрасте 20–39 лет и у тех, кто не принимает антидепрессанты или успокаивающие препараты (40).
Thorne Creatine — отличная креатиновая добавка, поскольку она содержит всего один ингредиент и сертифицирована NSF для спорта — независимой сертификацией, гарантирующей, что продукт не содержит более 270 веществ, запрещенных основными спортивными организациями.
Креатин Thorne также не имеет вкуса, поэтому это универсальная добавка, которую можно смешивать с любимым напитком.
Pros
NSF Сертифицированный для Sport
содержит только один ингредиент
без вкуса
Легко для смешивания
Бесг. Совершайте покупки прямо сейчас в Optum
Если у вас депрессия и вы хотите попробовать одну или несколько добавок, чтобы узнать, улучшат ли они ваши симптомы, важно обратиться за советом к медицинскому работнику, прежде чем добавлять какую-либо новую добавку в свой рацион.
Несмотря на то, что некоторые добавки могут быть полезны для уменьшения симптомов депрессии у некоторых людей, они подходят или безопасны не для всех.
После того, как вы обсудили свои варианты со специалистом в области здравоохранения и определили один или несколько подходящих ингредиентов добавки, очень важно выбирать высококачественные продукты от надежных компаний, таких как те, которые перечислены в этой статье.
При покупке пищевых добавок также важно учитывать следующее:
Возможные лекарственные взаимодействия: Некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами, включая антидепрессанты. Это одна из причин, по которой важно обсуждать любые новые добавки с лечащим врачом.
Форма и дозировка: Некоторые формы добавок, такие как мягкие капсулы, легче глотать. Если у вас есть проблемы с тем, чтобы не забывать принимать добавки или принимать другие витамины или лекарства, вы можете подумать о продукте, который вам нужно принимать только один раз в день.
Состав: Внимательно читайте этикетки с добавками, особенно если у вас есть диетические предпочтения или потребности, например пищевая аллергия. Некоторые люди также могут предпочесть избегать добавок, содержащих такие добавки, как искусственные красители и консерванты.
Стоимость: Цены на добавки могут различаться, поэтому важно сравнивать стоимость продуктов, особенно если у вас ограниченный бюджет.
Каждый человек время от времени чувствует себя плохо. Однако депрессия полностью отличается от плохого настроения. Депрессия вызывает стойкое чувство грусти и заставляет вас терять интерес к вещам, которыми вы когда-то наслаждались.
Если у вас депрессия, очень важно получить правильную помощь.
Если вы не знаете, где найти необходимую вам помощь, поговорите с доверенным врачом, например, с лечащим врачом или терапевтом.
Они могут помочь вам получить необходимую помощь.
Если вы или кто-то из ваших знакомых подумываете о самоубийстве или членовредительстве, обратитесь за поддержкой:
Позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств круглосуточно по номеру 800-273-8255.
Отправьте текстовое сообщение «HOME» в строку экстренного сообщения на номер 741741.
Не в США? Вы можете найти горячую линию в своей стране с Befrienders Worldwide.
Позвоните по номеру 911 или по местному номеру службы экстренной помощи, если вы считаете, что это экстренная ситуация.
Пока вы ждете прибытия помощи, оставайтесь с кем-нибудь и уберите все оружие или вещества, которые могут причинить вред. Вы не одиноки.
Какие добавки обычно используются при депрессии?
Исследования показывают, что некоторые пищевые добавки, включая омега-3, витамин D, родиолу, B12 и шафран, могут быть полезны для уменьшения симптомов депрессии у некоторых людей.
Однако эти добавки не могут быть подходящими или эффективными для всех.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед приемом любой новой пищевой добавки. Это особенно важно, если вы принимаете антидепрессанты или другие лекарства.
Медицинский работник может помочь вам решить, какие добавки могут быть наиболее подходящими, исходя из таких факторов, как история болезни, принимаемые лекарства и лабораторные показатели.
Какая натуральная добавка-антидепрессант лучшая?
Не существует лучшей добавки для людей с депрессией. Хотя было показано, что некоторые добавки приносят пользу определенным группам населения, страдающим депрессией, не все получат пользу от одних и тех же добавок.
Каждый человек с депрессией имеет разные потребности и должен работать с медицинским работником для создания индивидуального плана лечения, который может включать или не включать пищевые добавки.
Какая трава лучше всего помогает от беспокойства и депрессии?
В то время как некоторые травы, такие как родиола и ромашка, могут быть полезны для уменьшения симптомов или облегчения симптомов у некоторых людей, не существует лучшей травы для лечения беспокойства или депрессии (41).
Кроме того, даже если вы обнаружите, что прием травяной добавки полезен, ее не следует использовать вместо прописанного антидепрессанта.
Депрессия — это состояние психического здоровья, от которого страдают миллионы людей во всем мире. Хотя депрессию обычно лечат с помощью лекарств и терапии, некоторые люди могут захотеть попробовать другие безопасные методы, такие как диетические модификации или добавки, чтобы уменьшить симптомы.
Добавки, описанные в этой статье, были изучены на предмет их способности уменьшать симптомы депрессии и могут подходить для некоторых людей с депрессией.
Однако медицинским экспертам необходимо провести дополнительные исследования, прежде чем они смогут сделать надежные выводы о влиянии этих добавок на депрессию.
Очень важно обсудить любую новую добавку с медицинским работником, чтобы убедиться, что она безопасна для вас и соответствует вашим потребностям.
Прочитайте эту статью на испанском языке.
8 трав и добавок для лечения депрессии
Депрессия — это серьезное расстройство настроения, симптомы которого варьируются от легких до изнурительных и потенциально опасных для жизни. Некоторые люди пытаются справиться с депрессией с помощью растительных лекарственных средств, а не с помощью лекарств, которые прописывает врач.
Самые последние данные Национального института психического здоровья свидетельствуют о том, что в 2016 году в США 6,7 процента людей пережили приступ большой депрессии.
Лекарства и консультации являются традиционными способами облегчения симптомов депрессии. Однако некоторые травы и добавки также могут помочь.
В этой статье мы рассмотрим распространенные травы и добавки со ссылками на лечение депрессии и обсудим их безопасность и эффективность.
Поделиться на PinterestНекоторые травы, эфирные масла и добавки продемонстрировали многообещающее воздействие на людей, страдающих депрессией.
Использование дополнительных методов лечения продолжает набирать популярность, поскольку люди ищут более естественные методы управления своим здоровьем.
Однако травяной сбор не всегда означает безопасный или эффективный, и знание того, какие продукты выбрать, может сэкономить много времени и денег.
В Соединенных Штатах Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не контролирует травы таким же образом, как продукты питания и лекарства. В результате производители не всегда на 100% уверены в качестве или чистоте своего продукта.
Исследования показывают перспективность некоторых пищевых добавок при лечении депрессии легкой и средней степени тяжести. Вот некоторые из добавок, которые наиболее широко используются людьми:
1. Зверобой
Зверобой также известен как Hypericum perforatum . Это растение было распространенным травяным средством для лечения психических заболеваний на протяжении сотен лет. Тем не менее, люди должны соблюдать осторожность, если они решили попробовать его в качестве потенциального лечения депрессии.
Систематический обзор 2016 года показал, что зверобой более эффективен, чем плацебо, для лечения легкой и умеренной депрессии и работает почти так же хорошо, как антидепрессанты.
Однако в этом обзоре подходящих исследований не было обнаружено исследований долгосрочного воздействия зверобоя на тяжелую депрессию.
Авторы также посоветовали предостеречь от принятия результатов оптом, поскольку трава имеет побочные эффекты, которые не учитывались во многих исследованиях.
Зверобой также может мешать действию антидепрессантов, а это означает, что он может ухудшить симптомы или снизить эффективность традиционного лечения.
Хотя зверобой может помочь некоторым людям, он не оказывает постоянного положительного действия.
По этим причинам людям не следует использовать зверобой вместо обычного лечения. Также им не следует пробовать зверобой для лечения умеренной и тяжелой депрессии.
2. Женьшень
Эта добавка производится из скрюченного корня американского или азиатского растения женьшеня. Сибирский, азиатский и элеутерококк — это разные растения с разными активными ингредиентами.
Практики китайской медицины использовали женьшень в течение тысяч лет, чтобы помочь людям улучшить ясность ума и энергию и уменьшить последствия стресса.
Некоторые люди связывают эти свойства женьшеня с потенциальными решениями для низкой энергии и мотивации, которые могут возникнуть при депрессии.
Тем не менее, Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья (NCCIH) сообщает, что ни одно из многочисленных исследований женьшеня, проведенных людьми, не было достаточного качества для формирования рекомендаций по здоровью.
3. Ромашка
В исследовании 2012 года были проанализированы данные о ромашке, полученной из Matricaria recutita и его роль в лечении депрессии и беспокойства.
Результаты показывают, что ромашка дает более значительное облегчение симптомов депрессии, чем плацебо. Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить пользу для здоровья ромашки при лечении симптомов депрессии.
4. Лаванда
Масло лаванды — популярное эфирное масло. Люди обычно используют масло лаванды для расслабления и уменьшения беспокойства и нарушений настроения.
Обзор различных исследований 2013 года показал, что лаванда может иметь значительный потенциал в снижении беспокойства и улучшении сна.
Лаванда имеет неоднозначные результаты в исследованиях, оценивающих ее влияние на тревогу. Тем не менее, его эффективность в качестве лечения продолжающейся депрессии в настоящее время имеет мало высококачественных доказательств в поддержку.
5. Шафран
В некоторых исследованиях шафран упоминается как безопасная и эффективная мера контроля симптомов депрессии, например, в этом несистематическом обзоре 2018 года. люди с депрессией. Ученые также должны лучше понимать любые возможные побочные эффекты.
6. SAMe
Поделиться на PinterestНекоторые добавки продемонстрировали многообещающее влияние на симптомы депрессии. Однако многие исследования, подтверждающие их преимущества, имеют низкое качество.
SAMe — это сокращение от S-аденозилметионина. Это синтетическая форма химического вещества, которое естественным образом встречается в организме.
В 2016 году исследователи проанализировали все зарегистрированные рандомизированные контролируемые испытания по использованию SAMe для лечения депрессии у взрослых. Они не обнаружили существенной разницы между эффектами SAMe на симптомы депрессии и эффектами плацебо.
Однако они также обнаружили, что SAMe обладает примерно такой же эффективностью, что и обычные антидепрессанты имипрамин или эсциталопрам. Кроме того, это было лучше, чем плацебо, когда исследователи смешали SAMe с лекарствами, селективными ингибиторами обратного захвата серотонина.
Как и многие другие исследования трав и добавок, исследования безопасности и эффективности SAMe имеют низкое качество. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить его точный эффект.
Люди используют добавку в Европе в качестве рецептурного антидепрессанта. Однако FDA еще не одобрило это для использования в США.0045
7. Омега-3 жирные кислоты
В систематическом обзоре 2015 года исследователи пришли к выводу, что добавки с омега-3 жирными кислотами бесполезны для лечения депрессии.
Хотя авторы исследования не сообщили о серьезных побочных эффектах от добавки, они также сообщили, что это будет эффективной мерой только при лечении депрессии, вызванной дефицитом омега-3.
8. 5-HTP
Эта добавка, также известная как 5-гидрокситриптофан, может быть полезна для регулирования и повышения уровня серотонина в головном мозге. Серотонин — это нейротрансмиттер, влияющий на настроение человека.
5-HTP прошел ряд исследований на животных, и некоторые из них, такие как этот обзор от 2016 года, ссылаются на его потенциал в качестве антидепрессантной терапии. Однако данные о его воздействии на людей ограничены.
5-HTP доступен в качестве безрецептурной (OTC) добавки в США, но может потребоваться рецепт в других странах.
Необходимы дополнительные исследования, особенно в отношении опасений, что это может вызвать серотониновый синдром, серьезное неврологическое осложнение, если человек принимает 5-HTP в избытке.
Производители пищевых добавок не обязаны доказывать, что их продукт соответствует требованиям. Доза на бутылке также может быть неточной.
Люди должны покупать травы и добавки у проверенного производителя.
Симптомы депрессии включают:
чувство печали или безнадежности
разочарование и раздражительность
потерю интереса к хобби или занятиям, которые обычно доставляют удовольствие
проблемы со сном, будь то слишком много сна или бессонница
усталость
изменение аппетита
проблемы с концентрацией внимания
мысли о смерти или самоубийстве
физические симптомы, включая головную боль и боль в спине не менее 2 недель, чтобы соответствовать критериям диагноза депрессии.
Поделиться на Pinterest Обратитесь за медицинской помощью, если симптомы депрессии мешают повседневной жизни.
Если человек чувствует какие-либо из этих симптомов до такой степени, что это мешает повседневной жизни, ему следует обратиться за помощью к своему врачу.
Лекарства и методы лечения могут помочь человеку, страдающему депрессией. Людям рекомендуется не полагаться на травы или добавки в качестве отдельной линии лечения.
Обычно депрессия со временем усугубляется и требует лечения, чтобы избежать более серьезных осложнений.
Любой, у кого есть мысли о самоубийстве или членовредительстве, должен немедленно обратиться за неотложной помощью либо к своему врачу, либо в местную больницу, либо позвонив по телефону экстренной помощи по предотвращению самоубийств (1-800-273-TALK).
Если близкому человеку или другу может угрожать попытка самоубийства, оставайтесь с этим человеком и немедленно вызовите скорую помощь.
Некоторым людям могут помочь травяные и натуральные добавки. Однако они не являются адекватной заменой традиционного лечения или для людей, которые сталкиваются с риском самоубийства или членовредительства.
Человек, принимающий травяные добавки, должен сообщить об этом своему врачу, так как они могут вызывать побочные эффекты и взаимодействовать с другими препаратами.
Депрессия — это излечимое заболевание, но человеку может потребоваться попробовать несколько различных вариантов, чтобы определить, какое лечение наиболее эффективно.
Q:
Доказано ли, что марихуана помогает при депрессии?
A:
Это сложный ответ, и исследования неоднозначны. Когда марихуана активирует каннабиноиды в мозге, симптомы депрессии должны уменьшаться.

Однако текущие исследования показывают, что курение марихуаны усиливает апатию и социальную изоляцию. Если вам все равно, симптомы депрессии могут показаться не такими уж плохими.
Исследования не показывают, что марихуана вызывает депрессию, но те, у кого депрессия, чаще употребляют марихуану. У людей, которые занимаются самолечением марихуаной, симптомы депрессии и употребление алкоголя усиливаются.
Депрессия может представлять риск увеличения злоупотребления психоактивными веществами, включая марихуану. Мотивация ниже с марихуаной, когда у кого-то депрессия
Исследования показали, что для тех, кто страдает депрессией, употребление марихуаны является препятствием для улучшения их симптомов и обращения за психиатрической помощью.