Тренинги по уверенности в себе в: Будь уверен. Комплекс упражнений на развитие уверенности в себе

Тренинг уверенности в себе, упражнения для тренинга уверенности, полный тренинг повышения уверенности в себе

Тренинг уверенности в себе: цели тренинга, программа + 10 упражнений

Уверенность — это не просто какой-то набор правил, это скорее состояние ума и ощущения восприятия себя по отношению к реальности. Тренинги уверенности в себе позволяют научиться находить в себе подобное состояние, управлять им, и включать его по мере необходимости. Уверенность в себе состоит из позитивного мышления, аденватной оценки себя и своих возможностей, из обучения и практики поведения в различных ситуациях, а также из эффективного общения с другими людьми и достижения своих целей в этом общени (а также помощь другим в достижении их целей).

Цели тренинга уверенности в себе:
Этот курс уверенности в себе позволит участникам получить представление о том, что такое уверенность в себе, из чего она складывается, в каких ситуациях она нужна, и как ею управлять. Участники также узнают, чем отличаются уверенное, агрессивное и зависимое поведение, и выработают навык того, как лучше вести себя в актуальных для них ситуациях.

Для кого этот тренинг: тренинг уверенности в себе является одним из базовых психологических тренингов, поэтому он рекомендуется широкому кругу сотрудников и руководителей, как тем, которые по роду деятельности общаются с большим количеством людей, так и тем, кто больше работает с информацией, и менее задействован в общении. Уровень развития коммуникативных навыков для данного тренинга может быть любым, все практические задания и приемы будут для каждого участника легки, понятны и полезны. Особенно рекомендуем заказывать подобный тренинг для новых сотрудников вашей компании, которые будут работать с клиентами. Помните, что развитие персонала компании обязательно включает в себя развитие уверенности!

Уверенность исходит из чувства благополучия, принятия вашего тела и ума, а также веры в ваши собственные способности, навыки и опыт. Низкая уверенность может быть результатом многих факторов, в том числе: страха перед неизвестностью, критики, недовольства личной внешностью, неподостаточного чувства собственного достоинства, плохого управления временем и своими приоритетами, отсутствия необходимых знаний и наличия предыдущих неудач. Но неудачи есть у всех, просто одни на них учатся, а другие воспринимают их, как приговор.

Программа тренинга уверенности в себе:

Первый день: «Знакомство со своей уверенностью»

— Самоанализ своих эмоций: определяем и проговариваем эмоции

— Как признать ограничивающие мысли

— Учимся различать факты

— Знакомимся чувствами (страхи, сомнения, неуверенность)

— Осознавание своих потребностей

— Изучаем свои личные ценности

— Определяем свои потребности и учимся их выражать

— Обнаруживаем ограничивающие убеждения, снижающие уверенностью

— Знакомимся с позитивным и негативным мышлением

— Строим новые и позитивные убеждения для укрепления уверенности в себе

— Учимся справляться со стрессом и отрабатываем навык уверенности

Второй день: «Развитие уверенности и чувства собственного достоинства»

— Развитие креативности для преодоления препятствий и усиления уверенности

— Признание различий в общении с другими, уважение к различиям и их принятие

— Разработк позитивного подхода к повышению уверенности в себе

— Мышление в стратегии «Выиграл / Выиграл»

— Уверенность при постановке целей: поднимаем планку

— Отрабатываем уверенность в принятии решений

— Учимся уверенно воспринимать критику

— Учимся уверенно совершать просьбы

— Уверенно делаем комплименты

— Уверенно принимаем комплименты

— Уверенность и благодарность

— Изучаем 10 методов тактично и уверенно сказать «НЕТ!»

Результаты тренинга уверенности в себе:

1. Точное понимание того, из чего складывается уверенностью

2. Более глубокое понимание себя и компонетнов своей уверенностью

3. Развитие гордости собой и своими результатами

4. Новые убеждения о себе, помогающие закрепить уверенностью

5. Новые поведенческие навыки, которые помогают демонстрировать уверенность

Программа тренинга уверенности в себе основана на наиболе практичных психологических методиках современных экспертов по межличностному общению. Тренинг уверенности в себе зародился около 40 лет назад, и многие считают его основателем известного психолога Мануэля Смита, автора книги «Когда я говорю «Нет», я чувствую себя виноватым», написанной еще в 1975 году, и по-прежнему являющейся одним из лучших пособий по развитию уверенности в себе.

Краткая справка: Мануэль Смитт родился в Бруклине, штат Нью-Йорк, 27 января 1934 года. Смит переехал со своей семьей на Гавайи в детстве и стал свидетелем бомбардировки Перл-Харбора в 1941 году. В 1950 году он снова вернулся со своей семьей в Сан-Диего. После военной службы во время Корейской войны, он получил степень бакалавра и магистра в области психологии из штата Сан-Диего. Он перешел в Калифорнийский университет, где получил докторскую степень в 1966 году, работал научным психологом и преподавал клиническую психологию до 1994 года. У него также была частная практика и он работал клиническим психологом в Управлении психического здоровья округа Лос-Анджелес, где также давал частные консультации и проводил тренинги уверенности в себе для всех желающих. Тренинг уверенности в себе Мануэля Смита дл многих экспертов в области психологии является одним из базовых для их повседневной практики.

Уверенность не является статической мерой, наша уверенность в выполнении ролей и задач может увеличиваться и уменьшаться; в некоторые дни мы можем чувствовать себя более уверенно, чем в другие. Управление своей уверенностью это работа, научиться выполнять которую помогают специализированные тренинги уверенности в себе, которые в последнее время становятся все более популярными во многих компаниях.

Например, представьте себе крупный банк, сотрудники которого хорошо разбираются в продуктах банка, но общаются с клиентами недостаточно уверенно. Это лишь один из множества примеров, который показывает для чего компании заказывают тренинги уверенности в себе для своих сотрудников. Другой пример: в компания имеет свой отдел разработки изделий, которые потом идут в массовое производство. Задача сотрудников отдела быть эффективными в разработке новых изделий и деталей, и быть уверенными в том, что они смогут найти решения в новых или нестандартных ситуациях. Выполнение такой роли или выполнение подобной задачи уверенно заключается не в том, чтобы никогда не делать ошибок. Ошибки неизбежны, особенно когда вы делаете что-то новое. Уверенность включает в себя знание того, что делать, когда появляются ошибки и, следовательно, также это касается решения проблем и принятия сложных решений. Для таких специалистов тренинг по уверенности в себе помог разобраться с тем, как повысить собственную уверенность, усилить веру в свою экспертизу и выработать варианты уверенного поведения в непредвиденных ситуациях.

Важным компонентом тренинга уверенности в себе является укрепление оптимизма участников, что помогает им более позитивно смотреть на жизнь, и видеть большее количество возможностей, таже там, где раньше виделись лишь ограничения.

По поводу развития уверенности существует большое количество рекомендаций, которые часто сводятся к тому, чтобы чаще использовать ваши сильные стороны и успехи, а также учиться на ваших слабостях и ошибках. Это намного проще, чем кажется, мы часто останавливаемся на вещах, которые нас не устраивают в прошлом (застреваем в каких-то событиях, которые давно пора отпустить), что делает их излишне значимыми Эти негативные мысли могут быть очень вредны для нашей уверенности и нашей способности достигать поставленных целей. Если Вам трудно отпустить какие-то мысли или ситуации самостоятельно, то это можно будет с успехом сделать на подобном тренинге.

Уверенность в себе — очень мощный инструмент, который может помочь нам в жизни. Это помогает нам наслаждаться каждым моментом, и тогда мы живем гораздо лучше, и в полной мере проживаем нашу жизнь. Однако многим из нас не хватает этого духа уверенности, из-за которого мы остаемся далекими от реализации нашего потенциала. Но вам не нужно беспокоиться, даже если у вас еще нет достаточной уверенности в себе. Уверенность не может быть сформирована за один день, и это требует определенного внимания и периодичности с вашей стороны. Если вы делаете небольшие шаги в направлении развитии своей уверенности, вы обязательно ее обретете, вспомните Льва из Волшебника Изумрудного города, который в конце концов обрел уверенность в себе и отвагу, и смог защитить своих друзей.

Попробуйте 10 упражнений, которые вы можете практиковать каждый день, чтобы повысить свою уверенность и открыть мир, полный возможностей для вас.

1. Используйте позитивный взгляд на жизнь.

Всегда применяйте позитивный взгляд на жизнь, находите что-то приятное даже в самых худших ситуациях. Постарайтесь быть счастливым с тем, что у вас есть, что вы можете делать там где вы есть сегодня. Одной из наиболее распространенных причин, по которым люди не уверены, является то, что они чувствуют, что им не чего-то хватает, и они ничего не могут с этим сделать. Откажитесь от этой нужды, вам уже всего хватает прямо здесь и сейчас, начиная с этого момента.

2. Настраивайте себя правильно.

Да, настройтесь на каждый свой день так, как будте собираетесь на него, как на правзднк. Выспитесь, позаботьтесь о своей личной гигиене и одевайтесь так чтобы вам было комфортно и удобно. Почувствуйте себя счастливым, глядя на себя в зеркало. Улыбнитесь тому, кого вы там увидите! Организуя себя наилучшим образом, вы сможете не только помочь вам получить признание других, но и почувствовать себя очень хорошо, и это самый важный фактор для укрепления вашей уверенности в себе.

3. Будьте готовы проявить свои лучшие качества.

Мы не можем всегда выполнять вещи наилучшим образом, и в основном из-за отсутствия должной подготовки. Это может иметь далеко идущие последствия. С одной стороны, мы не в состоянии проявить себя так, как бы нам хотелось. Более того, в долгосрочной перспективе мы можем начать сомневаться в себе и верить, что мы никогда не сможем сделать что-то лучше, чем сейчас. Все, что Вам необходимо сделать, это изучать те направления, в которых вы хотите лучших результатов и регулярно получать практику и обратную связь о своих действиях. Постепенно, один шаг за другим, мы будем чувствовать, что мы делаем что-то лучше и лучше, и это постепенно повысит нашу уверенность.

4. Попробуйте здоровую и сбалансированную диету.

Вы можете задаться вопросом, какую роль может сыграть еда, чтобы повысить вашу уверенность. Но поверьте мне, мы недооцениваем роль сбалансированного рациона в построении уверенности в себе, и жизни в целом. Быть в наилучшей возможной форме, как физической, так и моральной помогает как раз то, что вы кушаете каждый день. Если это консерванты, вредные продукты или много шоколада, которым люди заедают свою потребность в любви, то уровень уверенности наверняка будет не таким высоким, чем если вы приготовите себе здоровый завтрак.

5. Сделайте шаг к своей мечте.

У всех нас свои мечты. Некоторые из нас хотят быть успешным писателем, а некоторые — стать великим музыкантом в один прекрасный день, а некоторые — стать успешным футболистом или самой прекрасной мамой. Мы дорожим этими мечтами, живем ими, и они добавляют большой смысл в нашу жизнь. Мы должны каждый день пытаться приблизиться к ним, даже если этот шаг сегодня кажется совсем маленьким, глядя на общую картину. Это поможет нам наслаждаться нашей жизнью, чувствовать себя хорошо, и так мы развиваем в себе ощущение, что жизнь прекрасна, в конце концов. Как говорят в Индии, «В конце все будет очень хорошо!». А если вам сейчас еще не хорошо, это означает лишь одно, что это еще не конец, так что радуйтесь уже этому!

6. Выполняйте физические упражнения.

Выполняйте физические упражнения каждый день любым способом, который вам подходит. Это может варьироваться от бега и тренировки в тренажерном зале до участия в спортивных соревнованиях. Выполняя эти физические упражнения, вы почувствуете себя в отличной форме и станьте еще более уверенным человеком. Выполняя упражнения, вы также можете заводить новых друзей и развивать также и навыки общения. Физические усилия, будь то бег или работа в саду, могут выпустить эндорфины, улучшить ваше настроение и поднять уверенность в целом.

7. Остановите негативные и тревожные мысли.

Перестаньте беспокоиться и развивать негативные мысли, постоянно переживая об обстоятельствах. Если вы можете изменить ситуацию к лучшему, просто сделайте. И если вы ничего не можете с этим поделать, почему все эти постоянные заботы и беспомощность? Отпустите эти вещи. Если на этот раз вы не смогли бы разобраться, попробуйте удачу в следующий раз или по какой-то другой способ. Отрицательные мысли очень пагубны для развития и благополучия человека.

8. Наслаждайтесь тем моментом, которым вы живете.

Это может быть трудно для многих из нас, но это лучший способ укрепить уверенность в себе и добиться успеха в жизни ! Важно полностью сосредоточиться на моменте, в котором вы живете. Прочитайте книгу «Сила момента Сейчас». Главное жить в данный момент, лелеять его, стараться делать все возможное и наслаждаться им. Таким образом, вы сделаете все возможное и почувствуете себя намного. Поэтому в следующий раз, когда вы поймаете себя на негативных мыслях, оглянитесь вокруг и срочно найдите что-то, что могло бы вызвать у вас положительный отклик и вернуть к наслаждению настоящим моментом.

9. Помните, как коротка и как драгоценна жизнь.

Помните каждый день, что жизнь очень короткая, и у вас может не быть второго шанса прожить ее по-другому. Живите на 100% прямо сейчас. Всегда действуйте с уверенностью в себе и всегда верьте, что вы можете добиться успеха, даже когда это кажется отдаленной или нереальной возможностью. Работайте каждый день, хотя бы по чуть чуть чтобы реализовать свои мечты и наслаждаться каждым моментом, когда вы живете. Слушайте свое сердце изо всех сил, чтобы взять его, куда оно действительно хочет пойти. Ваши стремления и мечты всегда укажут вам верный путь! Делайте то, что вам нравится, и любите то, что делаете!

10. Помогите кому-нибудь стать увереннее в себе!

Мы всегда знаем как лучше поступить в той или иной ситуации, особенно когда она не касается нас самих. Находясь внутри проблемы иногда сложно увидеть даже очевидный выход, а уверенность иногда недостаточна в самый нужный момент. Но когда мы обсуждаем нашу ситуацию с другими, с теми кто находится вне этих переживаний, то он или она могут легко увидеть выход или подсказать оптимальное поведение. Побудьте для другого таким человеком, помогите ему или ей увидеть свои сильные стороны, усилить свою мотивацию, и почувствовать еще больше уверенности с вашей помощью!

Спасибо, что Вы каким-то чудом дочитали до этого места, а ведь Вы и не заметили, как с каждым прочитанным абзацем уверенность и позитивный взгляд на жизнь постепенно наполнял и Вас:-)

Хотите заказать тренинг по уверенности для ваших сотрудников?

Напишите нам скорей и узнайте условия:

[email protected]

Тренинг уверенности в себе

Ключевые слова: тренинг уверененности в себе, тренинг для подростков

Цель: формирование позитивной самооценки и навыков уверенного поведения у подростков.

Ход тренинга

— Добрый день! Я очень рада видеть каждого из вас!

— Сегодня я приглашаю Вас принять участие в тренинге на повышение уверенности в себе. Во время тренинга мы с вами определим вашу самооценку и отработаем навыки уверенного поведения.

Часто можно услышать: «Зазвездился! Самооценка у него завышенная!».

Или наоборот, застенчивому, стеснительному человеку приписывают заниженную самооценку. Да и у кого из нас нет комплексов, идущих за нами из детства? А все они так или иначе связаны с нашей самооценкой.

— Так что же такое самооценка?

На рабочем листе оцените себя по 10-бальной шкале, сложите полученные баллы.

— Что влияет на нашу самооценку?

— Что такое уверенность в себе?

Уверенность в себе — переживание человеком своих возможностей как адекватных задач, которые перед ним стоят в жизни, так и тем, которые он ставит перед собой сам. Уверенность в себе в каком-либо виде деятельности имеет место, когда самооценка человека соответствует его реальным возможностям. Если самооценка выше (ниже) реальных возможностей, имеет место соответственно самоуверенность (неуверенность в себе). Уверенность в себе может стать и устойчивым качеством личности. Неуверенность в себе и самоуверенность часто связаны с отрицательными эмоциональными переживаниями, нарушающими ход психического развития человека.

— Как можно определить уверенного человека? (ответы детей)

Уверенный человек всегда:

Смотрит другим в глаза, даже когда предъявляет человеку претензии и отводит глаза в сторону, когда выслушивают возражения.
Не подходит слишком близко к партнёру, не напирает на него, но и не прячется в стороне, не отгораживается от него стулом, партой, сумочкой или чем-то другим.
Жестикулирует в меру и, как говорится, в тему высказывания.
Говорит достаточно громко, чтобы быть услышанным. Интонация ровная, речь связная, чёткая, логически согласованная.
Умеет выслушать партнёра до конца, не перебивая.
Чувствует себя спокойно, уверенно, не волнуется, не робеет, не агрессивен.
Открыто говорит о своих правах, желаниях, намерениях, действиях, но не капризничает, не стонет и не ноет.
Выражает свои требования от первого лица: «я…», «мне…», «меня…» и т.д.
Говорит кратко и чётко, не разглагольствует, но и не тараторит.
Умеет аргументировать своё мнение, требование, желание, действие однозначно и без витиеватости.

— Встаньте в круг и телом покажите, насколько процентов вы в себе уверены (по результатам вашей самооценки) ?

— Удобно ли вам стоять? а так ходить? Что хочется сделать?

— Встаньте уверенно, улыбнитесь и уверенно назовите свое имя.

Давайте поработаем над нашей самооценкой и уверенностью в себе.

Упражнение «Моя уникальность»

Цель: формирование представления о собственной уникальности.

Время: 10 минут.

Как все мы знаем, на планете нет ни одного человека, подобного нам. Каждый человек неповторим. Но иногда мы об этом забываем. Сейчас я дам вам два фломастера разного цвета.

Один передам налево, другой — направо. Учащийся слева, получив фломастер, продолжает высказывание «Я, как все…». Учащиеся, получившие второй фломастер, продолжают высказывание «Я, не как все…». Когда в руках одного из участников встречаются два мяча, ему предоставляется право выбора, какое высказывание продолжать.

Рефлексия:

— Трудно или легко вам было говорить о своих уникальных качествах?

— Какие чувства возникли при выполнении задания?

Упражнение «Я учусь у тебя»

Цель: развитие эмпатии, снятие тревожности.

Время: 10 минут.

Участники передают по кругу цветную нить со словами: «Я учусь у тебя…» (называется качество данного человека, которое действительно обладает ценностью, привлекательностью для говорящего). Задача принявшего нить, прежде всего, подтвердить высказанную мысль: «Да, у меня можно научиться…» или «Да, я могу научить…».

Затем он передает нить другому участнику

Рефлексия:

Что для вас было важно?
Что было трудно?
Что понравилось?

Упражнение «Воображение успеха»

Цель: развитие умения использовать воображение для улучшения самовосприятия.

Релаксация.

Сядьте удобно, закройте глаза. Почувствуйте свое дыхание — ровное и спокойное, с каждым выдохом уходит напряжение и тело расслабляется.

Представьте себе, что вы присутствуете на церемонии награждения. Оглянитесь вокруг, какие люди вас окружают, как они одеты, что вручают победителям, как оформлен зал. Представьте, за что вручаются награды… как люди выходят на сцену. И вот объявляют, что первое место заняла….. и вы слышите свое имя! Какие чувства у вас возникли? Представьте, что вы легко и уверенно поднимаетесь п ступеням на сцену и получаете долгожданную награду! Рассмотрите ее, за что вам ее вручили? Вам предоставили возможность для ответного слова, что вы скажете?.

. Почувствуйте себя победительницей! Запомните это чувство и сохраняйте в себе!

Зафиксируйте на листах — чувство победы, награду (что вручили и за какое достижение)

Групповая работа «10 заповедей неудачника»

Очень многое в нашей жизни зависит от нашей установки. Если человек сам в себе сомневается и говорит «у меня не получится, я не смогу», то в его жизни вряд ли случится что-либо позитивное. «Неудачники» притягивают к себе проблемы.

Ваша задача сейчас поработать в парах и изменить негативные установки неудачника на установки успешного уверенного человека.

(каждая группа получает по 5 установок)

Всегда и везде жди от себя только неприятностей (больших и маленьких).
Если на тебя неожиданно свалится успех, сделай все, чтобы его не замечать, или, уж если это совсем невозможно, убеждай себя и всех вокруг, что это, конечно же, случайно, по ошибке и скоро кончится.
Будь во всем последовательным и принципиальным. Ни за что и никогда не меняй своих решений и не отступай от своих принципов.
Выбери одно из двух — или придерживайся чужих советов, или действуй напролом, как придется. Самое главное — не обращай внимание на то, что в действительности происходит.
Изо всех сил уклоняйся от возможностей проверить себя, свои способности. Избегай трудных ситуаций.

Со страстью занимайся коллекционированием своих бед и неприятностей. Холь и лелей каждую, ни об одной не забывай. Относись к каждой из них, как к своему личному достоянию.
Побольше занимайся самооправданиями. Помни, поиск самооправдания и того, на кого можно свалить вину, — одно из основных интеллектуальных занятий истинного неудачника. Во всех случаях задавай вопрос «Кто виноват?» и никогда «Что делать?».
Относись ко всему как можно серьезнее. Не позволяй себе легкомысленного взгляда на вещи.
Рассматривай каждый неуспех как окончательное поражение, которое окажет решающее влияние на всю вашу дальнейшую жизнь.
Избегай любви к себе!

Упражнение «Афоризмы»

На доске и стенах развешаны афоризмы про счастье и успех. Задача участников — выбрать и записать на свой лист тот, который его больше мотивирует на успех.

«Единственное искусство быть счастливым — сознавать, что счастье твое в твоих руках» (Ж.-Ж.Руссо).
«Кто сам считает себя несчастным, тот становится несчастным» (Сенека). «Никогда не ошибается тот, кто ничего не делает. Не бойтесь ошибаться, бойтесь повторять ошибки» (Т.Рузвельт).
«И после плохого урожая нужно сеять» (Сенека).
«Каждый человек стоит ровно столько, во сколько он себя оценивает (Ф.Рабле). «Один видит в луже только грязь, а другой — звезды, все зависит от того, что у человека внутри» (Неизвестный автор).
«Для того чтобы избежать критики, надо ничего не делать, ничего не говорить и никем не быть» (Э. Хаббарт).
«Верьте в свой успех. Верьте в него твердо, и тогда вы сделаете то, что необходимо для достижения успеха»
(Д.Карнеги).
«Испробуй все возможности. Всегда важно знать, что ты сделал все, что мог» (Ч.Диккенс).

Итог занятия. Рефлексия

Заполните рефлексию в бланке.

Какие чувства испытывали?
Что нового узнали о себе, о группе?
Чему научились?
Как это пригодиться в будущем?
Что было важным?
Что нужно развивать на будущее?

что это такое и как выбрать?

Что отличает успешных людей от неуспешных? Наверное, многие задумывались над этим вопросом. Этот же вопрос Эрик Бертран Ларссен (мотивационный тренер) задает бизнесменам, которые добились огромного успеха. И получает один ответ: «Я всегда думал: все возможно». Маленькие детки обладают запасом уверенности от рождения. Полет на Луну или превращение в волшебника – для них нет ничего невозможно. Но по мере взросления, многие полностью утрачивают эту способность. Но есть и хорошая новость: уверенность в себе можно прокачать, точно так же как бицепс и трицепс. Для этого и существуют тренинги уверенности в себе.

Что такое тренинг уверенности в себе?

Тренинг уверенности в себе — это метод активного обучения, направленный на развитие психологической «мускулатуры» для повышения самооценки. Это вера в себя – в свою внешность, интеллект, опыт, профессионализм. Уверенные люди вполне допускают, что могут не нравиться другим, но воспринимают этот факт со здоровой долей скептицизма.

Уверенность в себе проявляется в первые дни после рождения. Но родители, окружение, школа пытаются усмирить «неудобные» черты характера. Излишняя тревожность или слишком агрессивная опека родителей приглушают веру в себя, что впоследствии возвращается неудачами во взрослой жизни. Но есть и хорошая новость – ощущение уверенности можно «прокачать», подобно другим группам мышц.

Параллель между физической активностью и уверенностью в себе проведена неспроста. Регулярные физические нагрузки повышают стрессоустойчивость, развивают силу, упорство. Забота о физическом состоянии помогает контролировать нетерпеливость, управлять временем или концентрацией внимания.

К людям подтянутым и спортивным окружающие относятся с большим интересом. Во время тренировки организм вырабатывает эндорфины. Гормоны счастья помогают избавиться от раздражительности и горечи неудач. А еще счастье повышает уверенность в себе, ведь оно напрямую связано с личной эффективностью. Мускулы (ментальные или физиологические) требуют времени на восполнение энергии. Перерывы на отдых для релаксации должны стать часть ежедневного распорядка дня.

Пройти тест на уверенность в себе

Для чего нужны тренинги уверенности в себе?

Вера, уверенность в себе, любовь, симпатия – эти состояния наполнены особой энергетикой счастья. Они повышают активность и самооценку. Но есть и парализующие состояния – гнев, зависть, страх, тревога, способствующие истощению энергии. Знание о том, как управлять своими состояниями и является ключом к уверенности в себе.

Тренинги помогают принимать себя во всех состояниях – в хороших и плохих.

Взрослые люди умудряются выстроить вокруг себя массу барьеров, мешающих достижению целей. Они убеждают себя, что заслуживают «нормальной» жизни. Нелюбимая работа, проблемы семейных отношений, «токсичное» окружение помогают увериться в том, что они не достойны жизни, которую смогут вспоминать с гордостью или огромной радостью. Тренинги уверенности в себе помогают заложить фундамент будущего здания, на фасаде которого будет начертано: « Я могу».

Самооценка – барышня капризная, но контролируемая. Не стоит путать ее непомерным эго. Эго не позволяет быть человеку гибким по отношению к себе и другим. Кроме кропотливого труда по повышению самооценки, нужно сконцентрироваться на своих сильных сторонах. Адекватная оценка собственных достижений, признание своих заслуг и побед (пусть даже незначительных) помогают двигаться вперед. А для последующей работы нужно выполнить небольшое практическое задание и понять, какие практические действия способствуют повышению самооценки:

Осознание ценностей. Махатма Ганди писал: «Привычки становятся ценностями. Ценности становятся судьбой». Настоящие ценности часто забываются в повседневной жизни. А ведь это каркас, на который опирается вся жизнь. Осознание настоящих ценностей помогает принимать верные решения. Или «поступать по совести», как говорили наши предки.
Умение сказать «нет». Отказываясь от невыгодных предложений, человек четко формирует следующий посыл: «я ценю себя и свое время».
Очищение личного пространства от ненужных вещей и «токсичного» окружения. Людей, рядом с которыми ощущается дискомфорт, лучше избегать. Не получается – учиться давать отпор. И постепенно формировать окружение, которое поддержит все начинания и цели.
Ассертивное поведение. Способность не падать в крайности вроде агрессии или пассивного ничегонеделания. Ассертивность помогает идти на компромисс, уважать мнение окружающих, но не в ущерб собственным целям.
Самоорганизация. Планирование, расстановка приоритетов, ведение дневника помогают в области финансовой осведомленности и наведению порядка дома и на рабочем месте.
Внешний вид и поведение. Осанка, улыбка, жесты, продуманный гардероб – внешние факторы не просто повышают настроение, но и транслируют это окружающим.

Неуверенность в себе, как и заниженная самооценка – продукт личной истории человека. Что способствует этому?

Зависимость от оценки чуждых людей. Все относительно. Сколько людей, столько и мнений. Нужно просто напоминать себе, что на каждое мнение найдется другое, диаметрально противоположное по смыслу.
Вина и стыд. Вина – это навязанное понятие. Стыд – результат собственных убеждений. В любом случае не стоит слишком погружаться в эти переживания, иначе они отравят всю сознательную жизнь.
Страх перед неудачей. От них не застрахованы самые успешные люди мира. Неудача – это отрицательный опыт. Чем больше неудач, тем быстрее человек сможет научиться чему-либо.

Вера в собственные силы становится сбывающимся пророчеством. Впрочем, как и неверие. Тренинги уверенности в себе дают инструменты, которые срабатывают вне зависимости от того, верят ли в это участники. Но если человек будет верить в свой талант, то придет к успеху намного быстрее.

Пройти тест на неуверенность в себе

Какие бывают тренинги уверенности в себе?

Уверенность в себе базируется на трех китах: самоконтроле, самооценке и навыках общения. Дополнительными навыками является терпение, открытость и умение поддерживать доверительные отношения. Каждая встреча, так или иначе, затрагивает каждый из навыков, ведь все они взаимосвязаны. Самыми популярными традиционно считаются тренинги по повышению самооценки. Но все они имеют одно общее название. Поэтому обязательно стоит поинтересоваться полной программой на все дни занятий.

Какие бывают:

Авторские. Медийные и известные личности в совершенстве владеют необходимыми навыками трансляции уверенности в себе. Встречи с «сильными мира сего» вселяют уверенность одним только фактом присутствия с ними в одном помещении. Даже если слушатели не собираются совершенствоваться в актерском мастерстве или строить политическую карьеру,
Авторские тренерские. Известные тренеры уже накопили достаточно опыта для того, чтобы кристаллизировать суть проблемы. Такие встречи представляют собой микс идей, упражнений, приема у психоаналитика и поучительной лекции.
Поведенческие. Как прокачать красноречие или ораторское мастерство, выработать походку или одеться так, чтобы пройти собеседование на руководящую должность – привычки уверенного в себе человека закладываются по крупицам.
Борьба с недостатками. Избавление от страхов или неуверенности в себе, осознание недостатков, борьба со стрессом – все они позволяют избавиться от «балласта». А свободное пространство заполнить новыми качествами.
Гендерные. Мужская или женская аудитория более раскрепощена на так называемых «личных» встречах. Особенно это касается взаимодействия в семье, где отношение к тренингам неоднозначное.

Цель тренинга, независимо от заявленной темы – создать условия для улучшения жизни участников. На мероприятие нужно приходить подготовленным и быть готовым к работе над собой. И помнить, что тренер перед каждой встречей волнуется не меньше участников. Но он преодолевает свой страх, потому что верит в то, что перемены возможны.

Пройти тест на самооценку

Как выбрать тренинг по уверенности в себе?

Путь к успеху усыпан терниями. Правильно выбранный тренинг поможет сохранить верность выбранному курсу. С современными методами обучения, образованием и обилием информации труднее потерпеть неудачу, нежели прийти к успеху. Но все методы работают только при наличии желания у учеников. Научить взрослого человека чему-то против его воли практически невозможно. Поэтому не стоит отправляться на встречу только потому, что так модно или кто-то сказал, что это нужно сделать. Решимость научиться новому поднимает не только боевой дух, но и самооценку.

Как же выбрать тренинг, чтобы его посещение не стало разочарованием?

Оценить уровень подготовки. Умудренный опытом оратор не принесет пользы «зеленому» новичку. Для первых опытов подойдут однодневные тренинги-лекции или семинары. Там новоиспеченные ученики смогут ознакомиться с терминологией и техникой взаимодействия с аудиторией.
Осознать свою мотивацию. Существует две разновидности мотивации: «мотивация к…» и «мотивация от…». Первая – это стремление к успеху, повышению самооценки. Вторая – попытка избежать страхов или уйти от неудач. Если нет четкого понимания – сходить на ознакомительные мероприятия или обратиться за помощью к коучу или психоаналитику.
Понять глубину проблемы. В этом случает без психолога не обойтись. Все проблемы родом из детства. И если у взрослого человека остались непроработанные детские страхи или обиды, то никакие внешние наставления не помогут обрести веру в собственные силы.

Самооценка падает от бездействия. Нет возможности посетить тренинг – можно читать литературу. Нет денег купить литературу – в сети в открытом доступе есть масса блогов, официальных сайтов и статей на интересующие темы. Первый шаг всегда трудный. Но для тех, кто на него решился, жизнь открывает новые двери возможностей.

Самооценка, как и уверенность в себе – вещь хрупкая. Она постоянно поддается испытаниям извне. Человек, обладающий внутренней силой, не перестает верить, что перемены возможны. Он находит опору во внутренних ценностях, потому что знает, что в его жизни самое главное. Тренинги уверенности в себе помогают накачать «эмоциональные» мускулы напряжением, выходящим за пределы возможностей. Но для того, чтобы обрести внутреннюю силу, нужно прикладывать усилия.

Пройти тест: Шкала самоуважения

Мануель Смит — Тренинг уверенности в себе читать онлайн

12 3 4 5 6 7 …82

Мануэль Дж. Смит

ТРЕНИНГ УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ

Предисловие

Теория и практические навыки ассертивной терапии (Ассертивный (assertive, англ ) — настойчивый, умеющий настоять на своем. ) (AT) выросли из моих занятий с психически здоровыми людьми; я пытался научить их эффективно разрешать те конфликты, с которыми все мы сталкиваемся в повседневной жизни. Толчком к разработке системного подхода к проблеме общения послужило мое назначение консультантом в Центр подготовки членов Корпуса Мира, что расположен в горах около Эскондидо, в Калифорнии, где я провел лето и осень 1969 года. Здесь я с тревогой обнаружил, что традиционные методы, принятые на вооружение лечебной психиатрией, оказались малоэффективны в подготовке солдат Корпуса Мира, которым предстояло столкнуться с проблемами каждодневного общения в чужих странах.

Наша неспособность помочь этим молодым энтузиастам стала очевидной, когда после 12-недельной интенсивной тренировки и консультаций они провели свою первую репетицию — демонстрацию работы распылителя ядохимикатов крестьянам гипотетической южноамериканской страны.

Толпу латиноамериканских фермеров изображала разношерстная компания психологов, преподавателей иностранных языков, добровольцев-ветеранов, наряженных в соломенные шляпы, шорты, сандалии, армейские ботинки, кроссовки и просто щеголявших босиком. Новобранцы показывали лжефермерам новое устройство, но тех оно, казалось, ничуть не интересовало. Гораздо больший интерес они проявляли к незнакомцам, вторгшимся в их владения. Добровольцы могли достаточно подробно рассказать о агротехнике и пестицидах, ирригации и удобрениях, но все они спасовали, столкнувшись с вопросами типа: «Кто вас сюда послал? Почему вы хотите, чтобы мы использовали это устройство? Почему вы пришли аж из Штатов, чтобы показать нам его? Для чего это вам нужно? Почему вы пришли именно в нашу деревню? » и т. д. Ни один из этих молодых людей не смог спокойно и ясно ответить: «Я просто пришел, чтобы показать вам устройство, которое может вырастить большой урожай». А необходима была именно такая позиция и твердый уверенный ответ. Но наши новобранцы, оказавшись в положении допрашиваемых и подозреваемых в корыстных целях, терялись, смущались и не знали, как себя вести. Их научили языку, дали сведения о культурных традициях, снабдили техническими знаниями, но совсем не подготовили к общению с людьми, настроенными недоверчиво, недружелюбно, подозрительно. Они терялись, когда их собеседники пытались узнать побольше о них самих.

Мы не научили их отвечать на подобные вопросы, потому что и сами не знали, чему учить. У всех были кое-какие идеи по этому поводу, но никто не смог предложить что-либо конкретное. Мы не научили добровольцев вести разговор настойчиво, не оправдываясь, твердо произносить: «Потому что я хочу этого».

Несколько недель я работал с теми ребятами, кто этого хотел, пробуя различные методы и приемы. К концу срока число желающих заниматься резко сократилось. Ни одна из идей не давала не то чтобы результата, а даже надежды. Но я сделал одно важное открытие: ребята, прекрасно справлявшиеся с критическим самоанализом, совершенно не могли выслушивать критики из чужих уст. Я назвал это «синдром добровольцев».

Это открытие подтвердилось в дальнейшем, во время моей работы в 1969 и 1970 годах в Калифорнии, в Центре психотерапии в Беверли Хиллз и в госпитале для ветеранов в Сепулведе. Обследуя и леча пациентов, диагнозы которых варьировались от легкой фобии до сложных невротических расстройств, вплоть до шизофрении, я обнаружил, что большинство из них подвержены тому же «синдрому добровольцев», но в гораздо большей степени. Многие больные были совершенно не способны переносить критические высказывания в свой адрес или отвечать на вопросы, касающиеся их самих. В особенности этим отличался один молодой пациент. Он проявил такое сопротивление при попытках завести разговор о нем, что за четыре месяца лечения от него едва ли удалось добиться нескольких слов. Из-за этого ухода в немоту и явной неспособности к общению с людьми ему был поставлен диагноз «сильный невроз». Подозревая, что это был очень ярко выраженный случай того же «синдрома добровольцев», я попробовал переключить его с разговоров о нем на обсуждение тех людей в его жизни, с которыми ему было тяжелее всего. Через несколько недель я выяснил, что он очень боится своего отчима и испытывает к нему сильнейшую неприязнь. Этот человек всегда относился к пасынку с пренебрежением, ежеминутно критикуя и поучая его. К сожалению, мой юный пациент в отношениях с отчимом всегда воспринимал себя как объект критики. В результате в его присутствии он в буквальном смысле немел — не мог произнести ни слова. Его невольная немота, вызванная страхом быть раскритикованным и неумением защищаться, распространилась и на других, всех тех, кто был хоть чуточку уверен в себе. Когда я спросил юношу, хочет ли он избавиться от страха и неуверенности перед отчимом, он заговорил. Мы начали экспериментировать, пытаясь ослабить влияние критики отчима, семьи и человечества в целом.

Через два месяца этот «невротический немой» был выписан из больницы, после того как подбил остальных молодых пациентов удрать на вечеринку, а вернувшись утром, устроил в палате черт те что. По последним сведениям, он поступил в колледж, одевается как ему нравится, ведет себя как хочет, невзирая на протесты отчима, и вряд ли снова попадет в больницу с прежним диагнозом.

После столь успешного, хотя и нетрадиционного лечения д-р Мэтт Баттиглери, главный психолог госпиталя Сепулведы, предложил мне попробовать этот метод и с другими пациентами и разработать программу лечения для неуверенных в себе людей. В течение весны и лета 1970 года методика AT, описанная в этой книге, была проверена в клинических условиях в госпитале и в Центре психотерапии совместно с моим коллегой д-ром Зевом Вендером. С этого времени AT стала широко использоваться мной, моими коллегами и студентами, для того чтобы помочь неуверенным в себе людям эффективно общаться с другими и выходить из различных трудных ситуаций. Навыки AT стали преподавать в университете округа, в школах, их стали использовать в частных клиниках и при амбулаторном лечении, преподавать на психологических семинарах и семинарах для специалистов. Им обучали работников сферы социального обеспечения, применяли в тюрьмах. Результаты AT были рассмотрены специалистами.

Мне не важно, кто захочет воспользоваться навыками AT: здоровые люди, испытывающие трудности в общении, как в случае с добровольцами Корпуса Мира, или страдающие неврозами, как мой молодой «немой» пациент. Самое главное — научиться справляться с проблемами и трудными ситуациями, а также общаться с теми, кто эти ситуации нам создает. Это суть ассертивной терапии — то, чему посвящена книга. Навыки AT, описанные здесь, опираются на пять лет клинических экспериментов, как моих собственных, так и моих коллег. Моя цель — дать как можно большему числу людей понимание того, что случается, когда мы не можем общаться друг с другом, и что мы можем сделать в такой ситуации.

12 3 4 5 6 7 …82

Психологические упражнения на повышение уверенности в себе. Тренинг для детей-подростков «Уверенное поведение. Иные слова для обозначения застенчивости

Упражнение «Ода о себе»

Возьмите лист бумаги. Успокойтесь, расслабьтесь, при необходимости посмотрите на себя в зеркало. Напишите себе хвалебную оду. Хвалите себя! Желайте себе добра, здоровья, успехов в делах, работе.

Любви и всего остального. Форма изложения – небольшие предложения из 5-10 слов в прозе или в стихах. Напишите себе несколько од. Выберите из них ту, которая нравиться больше всего. Красиво перепишите, если можно – поместите в рамочку и повесьте (поставьте) на видном месте. Каждое утро прочитывайте эту оду вслух или мысленно. Почувствуйте, как при чтении оды у вас повышается настроение, жизненный тонус, как вы наполняетесь жизненными силами, и окружающий мир становится светлым и радостным.

Упражнение «Формула любви к себе»

Вспомните известный мультфильм про маленького серенького ослика, которому надоело быть осликом. И он стал вначале бабочкой, потом, если не ошибаюсь, птичкой, потом кем-то еще… пока, наконец, не понял, что для него самого и для всех других будет лучше, если он останется маленьким сереньким осликом.

Поэтому, прошу вас, не забывайте каждый день подходить к зеркалу, смотреть себе в глаза, улыбаться и говорить: «Я люблю тебя (и называть свое имя) и принимаю тебя таким, какой ты есть, со всеми достоинствами и недостатками. Я не буду бороться с тобой, и мне совершенно незачем побеждать тебя. Но моя любовь даст мне возможность развиваться и совершенствоваться, самому радоваться жизни и приносить радость в жизнь других».

Упражнение «Стань уверенным»

Переход из одного состояния в другое сопровождается соответствующей перегруппировкой лицевых мышц. Например, улыбка передаёт нервные импульсы в эмоциональный центр мозга. Результат – чувство радости и расслабления. Попробуйте улыбнуться и удержите улыбку 10-15 секунд. Измените улыбку на ухмылку – почувствуйте недовольство. Примите гневный вид – почувствуйте гнев. Ваше лицо, голос, жесты, осанка могут вызвать любое чувство.

А если вы не уверены в себе, то постоянно делайте вид уверенного человека. Если вы горбитесь – выпрямитесь, контролируйте свой голос – чтобы он не дрожал, не теребите ничего в руках, не рисуйте – это тоже признак тревожности, неуверенности. Вы можете говорить себе: «Я должен быть уверенным в себе. Я не могу в действительности стать таковым, но я могу контролировать свою осанку, следить за своим голосом, за своим лицом. Я буду выглядеть уверенным в себе человеком». И вы станете уверенным в себе человеком.

Упражнение «Уверен на все 100»

Цель: научиться раскрепощаться и полюбить себя.

Это упражнение хорошо проводить на тренинге для женщин.

Материал: небольшие зеркала. Если нет, то участницы приносят с собой пудру с зеркальцем.

Каждая женщина хоть раз в жизни была (или есть) недовольна внешним видом (фигура, лицо, волосы…)

Во время тренинга участники становятся в круг. Далее

Друг другу говорим комплименты (по 3 комплимента)

Каждая участница говорит о себе присутствующим 3 качества, за которые ее надо любить. Последнее качество (обязательно затронуть внешность) нужно сказать перед зеркалом.

Итог: в результате этого упражнения дамы начинают любить и ценить себя. Если регулярно дома перед зеркалом проделывать это упражнения-результаты за короткий срок очень хорошие. Налаживание отношений с мужчиной, для тех, кто свободен – находит вторую половинку. На женщину начинают обращать внимание и тем самым ее самооценка растет.

Техника «Ощущения уверенности»

Постарайтесь сознательно вызвать в себе ощущения, которые ассоциируются у вас с уверенностью. Для этого достаточно вспомнить и заново пережить три ситуации, в которых вы чувствовали себя, как никогда, уверенно. Как правило, люди говорят о том, что в таких случаях у них словно крылья за спиной вырастают. Уверенному человеку кажется, что он внезапно вырос, что все кругом – его единомышленники. Внутри появляется стержень, человек распрямляет спину, и, расправив плечи, прямо смотрит в глаза другим. Возникает чувство, что координация движений у него просто великолепно и он легко сможет выполнить самый сложный акробатический пируэт.

Упражнение на повышение уверенности в себе

Цель: формировать самоуважение, доверие к самому себе, способствовать приобретению опыта выступления перед аудиторией, что в свою очередь эффективно влияет на повышение уверенности в себе.

Необходимое время: 30 минут.

Процедура: Вызывается желающий участник, он садится на стул напротив остальных игроков. Суть игры в следующем: основной участник должен довериться на столько, насколько он считает нужным, раскрыть себя для остальных членов группы. Ему надо говорить о самом себе. Все, что он считает нужным.

Основной участник может рассказывать о своих приобретениях в ходе тренинга, о собственных переживаниях, впечатлениях, о том как он себя чувствовал в данной группе, на занятиях, что неприятно задевало его «Я», а что вдохновляло, и т.п. О своих способностях; планах на будущее.

По окончанию рассказа основного участника остальные задают ему волнующие, интересующие их вопросы, относящиеся к участнику. После выступления всех участников общее обсуждение игры.

Упражнение «Король и королева»

Участники выбирают из своей группы двух человек на роль короля и королевы. Они рассаживаются на импровизированный трон (желательно с возвышением). Задача остальных участников – подойти и поприветствовать отдельно короля и королеву. Форма приветствия может быть любой. «Монархи» также приветствуют участников.

Анализ: это упражнение на обнаружение «защит» личности. Каждый из участников, исходя из игровой ситуации, должен пережить некоторые унижения – поклон королю; и каждый по-своему должен будет «защищаться» от этой травмирующей ситуации. Анализируется, кто и как избегал этой ситуации подчинения.

Упражнение «Красивые женщины»

Вызывается участник. Ведущий: Пройдя по помещению, выведите всех женщин, которых считаете для себя красивыми, сядьте напротив них и посмотрите, полюбуйтесь на них… Я должен задать девушкам один очень важный вопрос: «Вы знали, что вы красивые?» – «Нет» – «Так знайте это!» Поблагодарите того, кто вас выбрал, можете садиться на свои места.

Анализ: «Из выбранных 1-2 человека соответствуют эталонам красоты, к которым мы привыкли за счет телевидения, кино и обложек журналов. Но бывают всегда и такие, которые удивлены, что их выбрали. Это упражнение показывает всю нестандартность человеческих предпочтений. Это этюд оптимизма. Среди нас находится человек (девушка), который, может быть, считает себя непривлекательным. Так прошу вас поверить, в чьих-то глазах он может оказаться очень красивым».

Для убедительности можно попросить еще одного-двух человек (лучше мужчин) сделать свои выборы.

Упражнение «Я – Алла Пугачева»

Упражнение проводится по кругу. Каждый участник выбирает для себя роль значимого для него и в то же время известного присутствующим человека (Алла Пугачева, президент США, сказочный персонаж, литературный герой и т.д.). Затем он проводит самопрезентацию (вербально или невербально: произносит какую-либо фразу, показывает жест, характеризующий его героя). Остальные участники пытаются отгадать имя «кумира». После проведения упражнения проводится обсуждение, в ходе которого каждый участник вербализует те чувства, которые возникли у него в ходе презентации. Данное упражнение способствует повышению самооценки и может быть использовано при отработке навыка уверенного поведения.

Т ренинг уверенности в себе: цели тренинга, программа + 10 упражнений

У веренность — это не просто какой-то набор правил, это скорее состояние ума и ощущения восприятия себя по отношению к реальности . Тренинги уверенности в себе позволяют научиться находить в себе подобное состояние, управлять им, и включать его по мере необходимости. Уверенность в себе состоит из позитивного мышления, аденватной оценки себя и своих возможностей, из обучения и практики в различных ситуациях, а также из эффективного общения с другими людьми и достижения своих целей в этом общени (а также помощь другим в достижении их целей).

Цел и тренинга уверенности в себе:
Этот курс уверенности в себе позволит участникам получить представление о том, что такое уверенность в себе, из чего она складывается, в каких ситуациях она нужна, и как ею управлять. Участники также узнают, чем отличаются уверенное, агрессивное и зависимое поведение, и выработают навык того, как лучше вести себя в актуальных для них ситуациях.

Для кого этот тренинг: тренинг уверенности в себе является одним из базовых психологических тренингов, поэтому он рекомендуется широкому кругу сотрудников и руководителей, как тем, которые по роду деятельности общаются с большим количеством людей, так и тем, кто больше работает с информацией, и менее задействован в общении. Уровень развития коммуникативных навыков для данного тренинга может быть любым, все практические задания и приемы будут для каждого участника легки, понятны и полезны. Особенно рекомендуем заказывать подобный тренинг для новых сотрудников вашей компании, которые будут работать с клиентами. Помните, что компании обязательно включает в себя развитие уверенности!

Программа тренинга уверенности в себе:

Первый день: «Знакомство со своей уверенностью»

Самоанализ своих эмоций: определяем и проговариваем эмоции

Как признать ограничивающие мысли

Учимся различать факты

Знакомимся чувствами (страхи, сомнения, неуверенность)

Осознавание своих потребностей

Определяем свои потребности и учимся их выражать

Обнаруживаем ограничивающие убеждения, снижающие уверенностью

Знакомимся с позитивным и негативным мышлением

Строим новые и позитивные убеждения для укрепления уверенности в себе

Учимся справляться со стрессом и отрабатываем навык уверенности

Второй день: «Развитие уверенности и чувства собственного достоинства»

Развитие креативности для преодоления препятствий и усиления уверенности

Признание различий в общении с другими, уважение к различиям и их принятие

Разработк позитивного подхода к повышению уверенности в себе

Мышление в стратегии «Выиграл / Выиграл»

4. Попробуйте здоровую и сбалансированную диету.

5. Сделайте шаг к своей мечте.

6. Выполняйте физические упражнения.

7. Остановите негативные и тревожные мысли.

8. Наслаждайтесь тем моментом, которым вы живете.

Это может быть трудно для многих из нас, но это лучший способ укрепить уверенность в себе и добиться успеха в жизни! Важно полностью сосредоточиться на моменте, в котором вы живете. Прочитайте книгу «Сила момента Сейчас». Главное жить в данный момент, лелеять его, стараться делать все возможное и наслаждаться им. Таким образом, вы сделаете все возможное и почувствуете себя намного. Поэтому в следующий раз, когда вы поймаете себя на негативных мыслях, оглянитесь вокруг и срочно найдите что-то, что могло бы вызвать у вас положительный отклик и вернуть к наслаждению настоящим моментом.

10. Помогите кому-нибудь стать увереннее в себе!

Хотите заказать тренинг по уверенности для ваших сотрудников?

Содержание:

Неуверенность в себе не является страшным пороком. Казалось бы, что страшного произойдет, если из-за нее вы отказываетесь от того, чтобы попробовать себя в новой работе или познакомиться с понравившимся человеком. А вдруг оказалось бы, что эта работа — призвание всей жизни, а человек — ваша судьба? вы никогда этого не узнаете, потому что были неуверенны в себе и не использовали свой шанс. Если подсчитать, сколько потерь в жизни происходит из-за нерешительности и робости, можно ужаснуться. Сомнения пожирают все — деньги, энергию, любовь, успех. Остаются только сожаления о неисполнившихся мечтах и нереализованных возможностях.

Но все это никогда не поздно изменить. Для этого надо всего лишь стать уверенным человеком. Используя несложный тренинг уверенности в себе, состоящий из простых упражнений, вы сможете лучше познать себя.

Уверенность рождается именно из знания своих возможностей и себя.

Цель тренинга: исследовать и познать себя, самосовершенствование, повышение личного и профессионального роста, самопознание и терапия, выявление своего нераскрытого потенциала.

Задачи тренинга:

научиться жить ярко и радостно, осуществляя свои заветные мечты;
научиться открывать и осознавать свои привычки и взгляды на жизнь;
узнать свою настоящую сущность;
с абсолютной уверенностью чувствовать себя в любых ситуациях;
понять, как можно справиться с застенчивостью и беспокойством;
уверенно поддерживать беседу и деловые переговоры;
легко проводить выступления перед большим скоплением людей;
не бояться идти на риск.

«Каким я себя вижу, каким я буду в будущем»

Цель упражнения тренинга: научиться вырабатывать объективную самооценку себя, научиться фокусировать внимание на результате, который нужно достигнуть.

Это упражнение надо проводить в группе. Необходимо взять листочек, карандаши и нарисовать таким, каким себя видите. Чем красочнее будет рисунок, тем лучше. Дорисуйте важные элементы вашей жизни: хобби, увлечения, любимого питомца и т. д. После чего все листочки нужно собрать и перемешать, после чего все делятся впечатлениями по поводу каждого рисунка.

Используя листочек и карандаши, опять нарисовать себя, но только теперь в будущем. Вслух необходимо произнести своего рода «защиту» рисунка.

«Если произошло бы то…, то я бы сделал…»

Цель упражнения тренинга: выработать быструю реакцию на различные конфликтные ситуации.

Упражнение проводится в группе по кругу. Один человек придумывает конфликтную ситуацию (например: «Если бы у меня украли кошелек в автобусе…»), а второй высказывает свою реакцию на нее (например: «…я бы начал кричать, вызывать милицию»).

«Крылья уверенности»

Цель упражнения тренинга: открыть для себя новые энергетические возможности.

Необходимо удобно сесть или лечь и сознательно вызвать в себе ощущения, которые у вас ассоциируются с уверенностью. Для этого надо порыться в памяти, вспомнить и заново пережить несколько ситуаций, при которых вы чувствовали себя очень уверенно. Обычно в таких случаях возникает ощущение, что за спиной выросли крылья. Человек выпрямляет спину, расправляет плечи и уверенно смотрит в глаза другим. При этом повышается контроль ситуации и улучшается координация движений. вы абсолютно уверенный в себе человек.

«Самая обаятельная и привлекательная»

Цель упражнения тренинга: полюбить себя и научиться раскрепощаться.

Упражнение для женщин всеми известное, но при этом очень эффективное. Каждому необходимо взять с собой небольшое зеркальце. Всем участникам тренинга необходимо встать в круг. Вначале все произносят друг другу минимум по три комплимента. После чего каждая участница рассказывает присутствующим о своих 3 качествах, за которые ее можно любить. Последнее качество должно затрагивать внешность и говорится перед зеркалом.

Если проделывать это упражнение дома регулярно, то можно получить ошеломляющие результаты.

«Поиск реальной надежды»

Цель упражнения тренинга: оценить свои реальные возможности.

На протяжении недели необходимо обращать внимание на все ситуации, когда вы сталкиваетесь с пустыми мечтами, а когда с реальной надеждой (вне зависимости от их размера).

Например:

днем к вам приходит мысль, что неплохо бы записаться в спортивный клуб или совершить пробежку, после чего вы отвлекаетесь и забываете об этом;
встав среди дня на весы, вы задумываетесь, что пора похудеть, и во время ужина отказываетесь от пирога;
ваш друг постоянно рассказывает всем, какую машину хочет купить, не имея при этом средств и ничего не делая, чтобы это изменить;
подруга заявляет, что хочет бросить курить уже как 5 лет, но ничего при этом не предпринимает;
каждый день вы задумываетесь о том, что надо бы выучить английский или записаться на курсы повышения квалификации, и даже не совершаете для этого ни одного нужного телефонного звонка.

Необходимо составить список. В конце недели надо внимательно его перечитать и задать себе следующие вопросы:

Какое ощущение у меня вызывают люди, которые живут пустыми мечтами?
Какой отклик получают у окружающих люди, которые используют реальные надежды?
На чем сосредотачиваются люди в первой и второй ситуации?
Какие у меня надежды реальные, а какие пустые?

«Автопилот»

Цель упражнения тренинга: осознать свои настоящие устремления и повысить уверенность в своих силах.

Каждый участник тренинга должен поразмышлять, каким бы ему хотелось быть: как вести себя, как одеваться, какое отношение должно быть к себе и окружающим, в какой среде вращаться и т. д. Беря во внимание все это, необходимо составить последовательную программу для собственного «автопилота». Она должна быть написана согласно определенной схеме. Например: «Я уверенная в себе, я хорошая». После завершения составления программы каждый по очереди зачитывает ее вслух таким образом, чтобы у окружающих возникло ощущение, что этот человек действительно такой.

Используя эти простые 6 упражнений, вы легко откроете новые энергетические возможности для себя. Неуверенный человек затрачивает большое количество энергии на страх, беспокойство, обиду и гнев, вместо того чтобы использовать ее для достижения целей. Научитесь применять эту энергию в нужных вам направлениях, жизнь станет намного легче и веселей. вы будете открывать для себя все новые и новые горизонты! Следует только отбросить всяческие сомнения и направиться навстречу уверенности, которая наполнит ваше тело энергией, а сердце — радостью.

Почему одни достигают успехов, строят крепкие семьи, легко получают то, что не удается другим годами? По большому счету, у всех людей исходные данные почти одинаковые: у всех по 24 часа в сутки, все обучаются в типичных школах и университетах, все нацелены на счастье и благополучие. А в реальности пробиваются единицы.

Основные моменты

Разница в социальной иерархии становится все очевидней к 30 годам. В этом рубеже человек начинает анализировать свою жизнь и задавать самому себе риторические вопросы.

Важно! Не следует рассказывать свои сокровенные мысли о себе своим окружающим. Если очень хочется выговориться, то лучше выбрать для этого малознакомого человека или нанять психиатра, как это делает каждый взрослый человек в Америке.

Одной из причин несостоявшихся аспектов жизни может быть низкая самооценка. Проблема распространенная. С этим живут, хоть и не счастливо. Но, проявив настойчивость, можно легко перебороть проблему и шокироваться результатам. Итак, ниже будут рассмотрены психологические упражнения по развитию .

Наверняка, в жизни были случаи, из которых удалось каким-то образом выбраться. Возможно даже не прежним человеком. Например, несчастный брак. Кто-то рассматривает его, как выход из тупиковой улицы, кто-то – как трагедию. Это тоже вопрос самооценки.
Цель – определить качества, которые помогли пережить трудные времена. Все качества следует записывать на бумагу.
Например: если речь идет о длительном поиске работы или безденежном периоде – терпение, настойчивость, ответственность за себя, оптимизм и так далее.
Частый случай, при котором самооценка сильнее всего «болит», – расставание. Какие мотивы помогли сделать шаг назад? Вера в лучшее будущее, необходимость знать себе цену, предусмотрительность? Если инициатором был другой? Тогда, наверняка, помогли пережить такие качества как терпение, оптимизм, сила духа и энергичность.
Следующий шаг предполагает поощрение этих качеств. Например, оптимизм. Теперь следует на эту тему и запомнить их. Благо, поисковик сегодня доступен абсолютно всем. Цитаты можно запомнить, записать или публиковать в социальных сетях в своем профиле.
Следующее упражнение для повышения самооценки – поиграть в другого человека. Можно выбрать того, кто нравится и вызывает восхищение. Если это модель, то прогуливаясь, представить себя ею. Если это персонаж, то выучить его удачные фразы и периодически входить в его образ. Что это даст? Даст уверенность в том, что стать другим – очень легко. Достаточно освоить даже одну черту – манеру говорить или походку. Когда роль кумира отыграна, можно уже составить свой образ, каким он мог бы быть при наличии высокой самооценки.
Если взрослым помогают жизненный опыт и более широкие возможности, то упражнения на требует участия со стороны. Подросток может не знать свою проблему, но его выдают неладные отношения со сверстниками, отсутствие амбиций и самобичевание. Все усугубляется тем, что у подростка нет навыков адекватной трактовки оценки окружающих. Он все принимает за чистую монету. Любое замечание, любая случайная реплика может сформировать в нем определенные установки. Собственно, через это проходят все.

Помочь подростку могут взрослые, с которыми установлены доверительные отношения. Беседа по душам и разъяснение некоторых простых жизненных постулатов помогает подростку правильно сформировать свой внутренний мир.

Как помогают упражнения развивать в себе уверенность?

Чтобы понять, какой вид упражнений для и уверенности в себе нужен конкретному человеку, необходимо определить уровень исходного состояния. В этом помогут онлайн тесты из серьезных источников. Проблемы легкой степени, при которых, в целом, у человека все хорошо, но периодически возникают трудности во взаимоотношениях с миром, вполне разрешимы с помощью регулярных упражнений на повышение уверенности в себе.

Но большинство из них рассчитаны на групповые занятия. Проблема в том, что неуверенный человек не всегда решается записаться на групповые тренинги. Такие люди часто предпочитают изоляцию и во всем винят исключительно собственную персону. Выносят суровые вердикты с подтекстом на безнадежность ситуации.

На самом деле проблема решается очень просто. Любой метод открывает глаза на две простые вещи:

Вера в свою ничтожность – вовсе не объективная оценка, а субъективное мнение человека, которое сформировалось под воздействием окружающих его людей. Человек поймет, что его когда-то нечаянно ввели в заблуждение относительно его собственной персоны, а он поверил в это.
Первый фактор целиком и полностью подвластен самому человеку, стоит только выяснить особенности восприятия других людей. Например, как мы себя преподносим – так люди и воспринимают нас. Если кто-то сомневается в возможностях другого человека, есть множество способов отразить такое негативное влияние.

Другой аспект групповых тренингов – неустойчивый результат. Тренинги, проведенные в игровой форме, психикой могут быть восприняты, как увлекательная игра. По мере стирания впечатлений могут быть восстановлены старые установки. Как избежать этого?

Как бы психологи красиво не говорили и не реанимировали внутренний мир человека в его глазах, ему нужны ощутимые подтверждающие аргументы. То есть, пока впечатления свежи, нужно их подкреплять делами.

Интересно! Кстати, поэтому многие компании нанимают специалистов и проводят корпоративные тренинги. По их завершению у человека есть шанс сразу на деле проверить полученные знания, и таким образом укрепить свою самооценку.

Если нет возможности самостоятельно оплачивать тренинги, то есть смысл присматриваться к работе в таких компаниях. Это обычно компании, специализированные на оказании услуг населению или на продажах дорогих товаров. Работа в такой сфере полностью переформатирует человека, взрастив в нем непоколебимую уверенность в себе и научив тонко влиять на поведение других людей. Тогда точно отпадает необходимость в упражнениях по развитию уверенности в себе.

Примеры упражнения на развитие уверенности

Никто не совершенен. Мало кто из нас воспитан психологами и педагогами по всем правилам науки. У детей нет морального права винить родителей в чем-то, поскольку родители, априори, самые любящие люди. Если они что-то не смогли дать, значит, этого не было у них самих. А нынешнему поколению не стоит забывать, что наши предки воспитаны в суровых реалиях послевоенных лет, они жили, штопая детям колготки и выстаивая очереди на продукты первой необходимости. Было бы глупо указывать на их ошибки, начитавшись статей из интернета.

Весь смысл этих доводов в том, что внутренняя работа – это исключительно самостоятельная работа, будь это упражнения для уверенности в себе или другая проблема. К сожалению, у многих современных людей слово «самосовершенствование» вызывает нездоровое отношение. Причина проста – в них говорит эгоизм.

Но нет необходимости спорить с теми, кто думает иначе и имеет свои взгляды. Если полагается, что такие люди из окружения могут нанести вред нашему прогрессу, то против них есть единственно верный способ – не рассказывать им лишнего. Тем самым сохраняется колоссальная психическая энергия, так необходимая для собственных благ.

Есть одна особенность человеческой психики – на чем концентрируется внимание, то и реализуется в жизни, или, коротко говоря: «мысли материальны». Если мысли заняты низкой самооценкой и сомнениями насчет эффективности упражнений на повышение самооценки у взрослых, то жизнь тоже повернется в соответствующее русло.

Есть и панацея от этой особенности психики – отвлечение. Не уход от проблемы, а переключение на что-то, что приносит реальную пользу. Что это может быть? Например, занятие любимым делом. Если нет любимого дела, то нужно его срочно найти. Если нет и такой возможности, то взять ответственность за другого человека. Изменения, происходящие в процессе таких решений, заслуживают отдельного разговора.

А пока нужно резюмировать работу над самооценкой. Итак:

Прощать всех.
Определить свои границы и защищать их.
Быть увлеченным чем-то.
Не переставать трудиться над собой.

Результаты поразят, если будет время их анализировать и сравнивать себя с другими.

Если обида на родителей все же не отпускает, то, возможно, они действительно что-то недодали. Это – умение нести ответственность за собственную персону.

Застенчивость — широко распространенное в современном мире явление. Известный американский психолог Филип Зимбардо поставил себе задачу не просто изучить природу этого психического состояния, но и найти способы борьбы с ним.

Важным шагом к тому, чтобы изменить себя является отказ от самоуничижения. Для этого отметьте все негативные моменты вашей жизни на протяжении последних двух недель, заставившие вас думать о себе плохо. Используйте самоанализ, чтобы разобраться в негативном мнении о самом себе. Каждый раз, стоит вам начать бичевать себя, говорите «стоп». Делайте это до тех пор, пока не расстанетесь с привычкой оценивать каждый свой шаг на «неудовлетворительно».

Отметьте, сколько раз в течение дня вам удалось удержаться от подобных оценок. Вознаградите себя за это (комплиментом, походом в кино, сладостями — тем, что вам нужно в этот момент и за это достижение).

Ниже предлагаю 10 упражнений, которые помогут выработать уверенность в себе.

1. Контраргументы

Составьте список собственных слабых сторон. Впишите его в левую половину листа бумаги. На правой, напротив каждого пункта, укажите те позитивные моменты, которые можно противопоставить негативным. Например:

Слабости

Ни одному из тех, кто меня знает, я не нравлюсь.
Во мне почти нет привлекательных черт.

Контраргументы

Те, кто действительно меня знает, относятся ко мне хорошо.
Во мне масса привлекательных черт.

Расширьте и обоснуйте контраргументы, найдите подходящие примеры. Начните думать о себе в положительном ключе.

2. Иные слова для обозначения застенчивости

Бывает, что мы испытываем застенчивость в какой-то одной или двух ситуациях, но, тем не менее, полагаем себя застенчивыми. Вместо того чтобы считать и говорить: «Я застенчивый человек», старайтесь думать и высказываться о себе, имея в виду более конкретные понятия — определенные обстоятельства и реакции. Например: «Я волнуюсь, когда выступаю публично», или «В компании я чувствую себя не на своем месте», или «Я нервничаю, встречаясь с президентом нашей фирмы», или еще более конкретно: «У меня учащается сердцебиение, если я чувствую, что парень (девушка) обратил на меня внимание».

Составьте максимально полный список своих реакций, относящихся к определенным ситуациям. Затем решите, каким образом эти реакции можно контролировать. Например, если при разговоре у вас дрожат руки, сцепите пальцы, положите руки на колени, в крайнем случае, засуньте их в карманы.

3. Откровенный диалог

Составьте список всех людей, которые повергают вас в состояние застенчивости или отвергают вас. Поставьте друг напротив друга два стула. Сядьте на один стул и вообразите, что на другом сидит номер первый из вашего списка.

Обращаясь к нему, выскажите все, что связано с проблемой вашей застенчивости. Потом пересядьте на его стул и попытайтесь ответить с его точки зрения. Вернитесь на «свое» место и проделайте то же самое относительно другого человека. И так далее.

4. Если бы я не был застенчив…

Устройтесь поудобнее и закройте глаза. Вообразите себе человека или ситуацию, постоянно заставляющую вас испытывать застенчивость. Не упустите никаких подробностей — ни одного слова и жеста.

А теперь представьте, как бы вы себя в этой ситуации повели, не будь вы застенчивы. Что бы вы сделали? Что бы сказали? Чем бы все закончилось?

Пробуждайте в себе этот положительный образ ежедневно в течение недели.

Когда в следующий раз вам придется реально столкнуться с подобной ситуацией, восстановите в сознании свой положительный образ. И ведите себя соответственно.

5. Знаешь, что мне в тебе нравится?

Выберите среди своих друзей того, кому вы более всего доверяете, и проделайте это упражнение вместе с ним. Напишите, какие черты этого человека для вас наиболее симпатичны, и пусть он сделает то же самое относительно вас. (Постарайтесь, чтобы каждый список состоял из десяти пунктов). По очереди объясните друг другу, почему вы включили в список каждый пункт. Начните словами: «Что мне в тебе действительно нравится, так это…»

Как вы себя чувствуете, когда ваш друг вас хвалит? Научитесь принимать похвалу (по крайней мере, говорить спасибо) и наслаждаться той радостью, которую приносят комплименты.

Научитесь одаривать комплиментами своих друзей. Используйте этот навык в повседневной жизни, не жалея похвал даже в самых заурядных ситуациях.

6. Коллаж из достоинств

Каждый из нас, по крайней мере, что-то одно умеет делать лучше других — хотя бы жарить омлет, чистить ботинки или рассказывать анекдоты. А вы? Что вы умеете делать лучше всех?

Вырежьте из старых газет и журналов подходящие картинки и заголовки, иллюстрирующие ваши достоинства, и сделайте из них коллаж.

Получившуюся «картину» повесьте на видное место.

7. Образец для подражания и самооценка

Представьте себе того, кем вы восхищаетесь. Это может быть друг или родственник, а может быть герой кинофильма или книги. Вообразите обстоятельства, в которых этот человек испытал бы застенчивость. Что бы он сделал? Что бы сказал? Чем бы вы могли ему помочь? В чем заключаются сильные стороны этого человека?

Перечислите их:___________________________________

Если бы вы обладали этими достоинствами, то каким бы человеком вы были? Как наличие этих черт повлияло бы на вашу застенчивость? Закройте глаза и вообразите те ситуации, в которых вы не испытываете застенчивости. Что вы ощущаете в этой связи?

8. Список хороших событий

Заведите блокнот и в течение двух недель записывайте в него все хорошее, что с вами происходит.

Список приятных событий составляйте ежедневно, потом проанализируйте его.
Сколько из этих событий были обусловлены инициативой других людей?
Сколько их произошло по вашей инициативе?
Сколько всего было хороших событий?
Что нужно для того, чтобы их стало больше?

С сегодняшнего дня каждый раз, когда происходит что-то хорошее, не упускайте это событие из виду и не отказывайте себе в удовольствии им насладиться.

9. Станьте интересным

Вам необходимо развить в себе навык, который, по вашему мнению, поможет включиться в социальное взаимодействие. Следует поработать хотя бы над одной чертой, которая может быть положительно оценена окружающими, приносить им радость и пользу. Человек, умеющий играть на гитаре или пианино, — желанный гость в любой компании. Научитесь рассказывать смешные истории или показывать фокусы. Очень полезно (да и совсем не трудно) научиться танцевать, особенно мужчинам, которые чувствуют себя неуверенно, стоит только заиграть музыке. Будьте в курсе международных событий и модных тем (проблемы перенаселения, экологии и т. п.). Читайте хорошие книги, как серьезную литературу, так и бестселлеры, — и будьте готовы к их обсуждению.

10. Умейте расслабляться

Трудно сосредоточиться на новых ценностях, если вас постоянно терзают тревожные мысли, напряжение и нервозность.

Полная релаксация — верное средство раскрыть свои потенциальные возможности и избежать неприятных переживаний.

Выделите на это упражнение 15-20 минут вашего времени.
Найдите укромное место, где вас никто не побеспокоит.
Расположитесь в удобном кресле или прилягте на диван или на пол. Под голову положите подушку.
Ослабьте или вообще снимите все, что стесняет движения, — одежду, украшения. Если вы носите очки или контактные линзы, снимите их.
Прежде чем расслабить мышцы, их надо напрячь. Поочередно проделайте все указанные ниже действия.

А. Сожмите кулаки… сильнее… еще сильнее… разожмите.

Б. Втяните живот насколько возможно. Замрите в этом положении. Расслабьтесь.

В. Стисните зубы… сильнее… еще сильнее… расслабьтесь.

Г. Сожмите веки так сильно, как только можете. Расслабьте веки.

Д. Втяните голову в плечи. Глубже. Расслабьтесь.

Е. Вдохните. Задержите дыхание. Выдохните.

Ж. Вытяните руки и ноги. Сильнее. Расслабьтесь.

Теперь попытайтесь все эти действия выполнить одновременно.

Представьте, что по вашему телу распространяется мягкая теплая волна. Расслабляйтесь постепенно, по мере того, как волна от головы катится все ниже, захватывая каждый мускул. Особенно важно расслабить напряжение вокруг глаз, в области лба, шеи и спины. Напряжение спадает, наступает расслабление. Пусть волна релаксации смоет напряжение мышц.
Откройте глаза. Держа палец на расстоянии нескольких сантиметров от лица, сосредоточьте на нем все внимание. Медленно опуская руку, вы чувствуете, как веки наливаются тяжестью, дыхание становится более глубоким, все тело вступает в фазу глубокого расслабления. Глаза закрыты. Руки свободно висят вдоль тела.
Сделайте глубокий вдох и выдох, продолжайте, считая про себя: один… глубже, два… глубже, три… глубже, и так до десяти (самый глубокий выдох).
Теперь представьте себе ситуацию, максимально способствующую расслаблению. Прочувствуйте ее до мельчайших деталей, ощутите ее звуки, запахи, прикосновения. Может быть, это путешествие на плоту теплым летним днем, или горячая ванна, или прогулка по лесу после освежающего утреннего дождя. Каким бы ни был этот образ, окунитесь в него.
Теперь ваш дух и тело готовы принять «Программу Сегодняшнего Дня». Спланируйте предстоящие события, представьте возможные обстоятельства и себя в качестве их хозяина. Вы не будете встревожены. Вы не будете застенчивы. И вы получите от этого удовольствие. Вы со всем справитесь. Такова инструкция, которую вы дадите самому себе. Со временем вы обнаружите, что можете давать себе и более конкретные указания по поводу того, как подготовиться к волнующим событиям.
Ощутите радость от своего хорошего настроения и расслабленного состояния тела.
Прежде чем (считая от десяти до одного) выйти из состояния релаксации, вы осознаете, как приятно быть самим собой и владеть своими мыслями, чувствами и действиями. Поверьте, что это ощущение станет постоянным. Его можно направить на то, чтобы добиться ночью глубокого и спокойного сна или чтобы почувствовать прилив сил для выполнения упражнений по развитию социальных навыков.

Итак, вы вступили на путь к тому, чтобы почувствовать себя сильной и уравновешенной личностью. Чем дольше вы будете упражняться, тем лучше овладеете навыками самоконтроля и расслабления.

Комментировать статью «Уверенность в себе: 10 упражнений против застенчивости»

Следуйте за ребенком. Не заставляйте ребенка попадать в неудобные ситуации. Вместо этого внимательно прислушивайтесь к тому, что он вам говорит, чтобы направить его затем в сторону людей и занятий, к которым он проявляет интерес. Вы стараетесь мягко и незаметно вернуть его в нормальное психическое состояние, а в этом можно добиться успеха лишь в том случае, если ребенок делает то, что ему самому нравится. Добавьте остроту разнообразия. Трудно угадать, какое занятие пробудет у застенчивого…

Подобно тому, как некоторые дети рождаются с необузданным темпераментом, так другие рождаются стеснительными и робкими. Стеснительность часто является симптомом сдержанного темперамента, который передается по наследству подобно кудрявым волосам и голубым глазам. Как научиться вести себя в обществе других Подобно тому, как некоторые дети рождаются с необузданным темпераментом, так другие рождаются стеснительными и робкими. Стеснительность часто является симптомом сдержанного темперамента…

Воспитание ребенка от 10 до 13 лет: образование, школьные проблемы, отношения с одноклассниками, родителями и учителями, дополнительные занятия, досуг и вот только вчера в школе на собрании их представитель выступала, про уверенность в себе что-то звучало…

Наверное, у каждого в школе был одноклассник, который почти ни с кем не общался и держался особняком. У меня был. Чаще всего при попытках завести с ним разговор он тушевался, краснел, иногда заикался. Но потом, к счастью, перерос этот «период улитки» и в один день неожиданно влился в нашу компанию. Каким образом это произошло, я не заметила, но точно знаю, что за этим перерождением стояла его мудрая мама. Стеснительность – вполне решаемая проблема Застенчивый характер – не редкость…

Здравствуйте! Меня зовут Юлия. Мне 31 год. Я — персональный стилист. К данному виду творчества я пришла не сразу. Проработав больше 10 лет в офисе с 9 до 18 в крупной западной компании, но не получая морального удовлетворения, я решила кардинально изменить себя и свой образ жизни. Это решение далось мне нелегко. Я долго искала себя. Ответ, как обычно бывает, лежал на поверхности. Я с детства увлекалась одеждой и внешним видом всех, кто меня окружал. Создавала дизайн платьев и воплощала свои…

В основном взрослые считают, что застенчивость – это недостаток. Многие полагают, что данная черта присуща детям с заниженной самооценкой. Застенчивость, на самом деле, может стать недостатком, когда родители будут воспринимать ее именно так. Стеснительный малыш может быть таким же уверенным в себе, как и его боевые ровесники. То, как малыш воспринимает свою робость, полностью зависит от родителей. Если вы к ребенку относитесь как личности и принимаете его застенчивость как черту его…

Но у Вас у самой должна быть твердая решимость и уверенность в том, что Вы можете это сделать. Расслабиться не дают постоянные качели: то скачок, то откат. 22. 10 .2013 19:07:34 а тут…Но по итогам из аутичного у ребенка только излишняя застенчивость осталась (с…

Советы и рекомендации человеку, желающему приобрести абсолютную уверенность в себе и делах. Пожалуй это лучшая мотивация к работе — уверенность в себе. Что делать чтобы стать уверенным успешным человеком: 1. Прекратите сравнивать себя с другими. Играя в сравнения, вы часто будете оказываться в проигрыше -всегда найдутся люди, которые будут лучше вас. Это в психологии человека — никто ведь не сравнивает себя с тем, кто хуже его. Будьте самим собой. 2. Прекратите критиковать себя. Некоторые…

По моим наблюдениям внутренний стержень уверенности в себе или существует с раннего Незаметно перешла на ты, надеюсь ты не против:-) 23.07.2013 10:28:50, Танцующая в диалог, ему хочется общаться (хотя в некоторых ситуациях проявляет застенчивость, да).

Как повысить уверенность в себе?. — посиделки. Ребенок от 10 до 13. А лучше бы моя мама тогда объяснила как вечером плюшки не лопать, и даже упражнения какие-нибудь показала:(14.03.2013 14:20:37, lleva.

Программы проходят на базе детского оздоровительного лагеря «Юный Строитель», расположенного в экологически чистой зоне Подмосковья — Истринском районе в окружении хвойного леса. Каждую смену школьникам старшей группы в рамках Звездной Академии предлагается принять участие в мини-тренинах в игровой форме, направленных на самопознание, развитие и личностный рост, тренингах о любви к себе и принятии себя. А также выезды Лагеря Выходного Дня (на 2-3 дня) именно на тренинговую программу «Пойми…

До 7 лет у детей преобладают так называемые природные страхи, основанные на инстинкте самосохранения. В 7-10 лет наступает как бы равновесие между природными и социальными страхами (одиночества, наказания, опоздания). Если описать это более подробно, то можно выделить конкретные страхи, свойственные каждому периоду жизни. Первый год жизни — Страх новой окружающей среды — Страх отдаления от матери — Боязнь посторонних людей От 1 до 3 лет — Боязнь темноты (основной страх в этом возрасте)…

После сдачи экзаменов в ГИБДД, и после того, как реально «запахло» машиной я всегда рекомендую нанять любого понравившегося Вам инструктора (при первом пятиминутном разговоре станет ясно, подходит Вам человек или нет). То, что все инструктора впоследствии смогут худо-бедно (или отлично и прекрасно) научить Вас водить машину я не сомневаюсь. С инструктором бок о бок Вам придется провести не один час, а если человек будет находиться с Вами не «на одной волне», то Вам сложно будет довериться ему…

я ж про наши реалии) А вообще у ребенка могут быть разные страхи, чувство неловкости, застенчивость. Таким образом будет создаваться зона ближайшего развития малыша и появляться уверенность в себе.

27.09.2010 14: 10:44, Ната Ф. кстати,от таких вот «страхов,что не получится» — я отдала своего с Повысите самооценку, может немного и повысится уверенность в себе и страх уйдет на На гимнастике в целом он в серединке группы, там же много других упражнений есть,где он…

как научиться верить в своего ребенка?. Образование, развитие. Ребенок от 7 до 10. Это очень поднимает самооценку и уверенность в себе в мальчиках. По стихам- тренируйте сами чувство ритма, много упражнений есть, или с нейропсихологом.

Воспитание ребенка от 7 до 10 лет: школа, отношения с одноклассниками, родителями и учителями, здоровье, дополнительные занятия, хобби. Уверенности в себе не хватало… 17.04.2007 02:03:27, вот…

Главное: в похвале выразить свою уверенность в том, что ребенок может, справится У знакомых ребенок в 4 года был точно такой же. Сейчас ему 6, комплекс застенчивости прошел. Может, мама сама в семье на ролях Золушки? 29.05.2006 10:32:41, маугленок.

Насчет расталкивать локтями — ему и в голову не придет (мне тоже). Против природы я не хочу идти — я хочу помочь наладить контакт. Он нашел свою нишу в своем первом коллективе. Застенчивость и сдержанность вовсе не означают слабость.

Тренинг уверенности в себе «Поверь в себя» | Материал (2, 3, 4 класс) на тему:

Тренинговое занятие по развитию навыков уверенного поведения «ПОВЕРЬ В СЕБЯ»

Цель тренинга:

Обучение навыкам уверенного поведения, сформировать хороший психологический климат с помощью сотрудничества и взаимопомощи.

Задачи:

Жить радостно и ярко воплощать в жизнь свои мечты.
Способствовать познанию своих положительных и отрицательных качеств
Снять напряжение и чувство тревоги

Состав участников:

Режим работы: 35-40 минут

План проведения:

Вводная часть:

упражнение «Рукопожатие».
Упражнение «проговаривание правил»

Ритуал приветствия:

упражнение «Имя + на первую букву имени качество ».

Основная часть:

упражнение «Узнай новое»;
упражнение «Вхождение в роль»;

Заключительная часть:

упражнение «Ода о себе»;
упражнение «Подиум»;
упражнение «Обратная связь».

Ритуал прощания:

упражнение «Благодарю…».
Упражнение «Выставка достижений»

ХОД ЗАНЯТИЯ

I. Вводная часть

Все рассаживаются на места по кругу.

– Здравствуйте! Мы сегодня проведем тренинговое занятие, которое поможет вам быть уверенными в себе.

Цель нашего тренинга – узнать самого себя, улучшить отношение к окружающим, научиться любить себя!

1. Упражнение «Рукопожатие» (2 мин)

Цель: включение всех участников в работу. Повышение тонуса группы.

Инструкция: Все участники стоят в кругу.

Психолог:

«Сегодня наше занятие мы с вами начнем с игры «Рукопожатие». Нам нужно поздороваться со всеми, как это делает уверенный человек.

– Сейчас мы будем здороваться друг с другом, путем рукопожатия.

— Рукопожатие должно быть уверенным, сильным! Кто почувствовал, что ему пожимает руку уверенный в себе человек? Поделитесь своими ощущениями.

2. Проговаривание правил (3 минуты)

Психолог:

— Давайте сейчас мы с вами придумаем правила работы на сегодняшнее занятие:

Не выкрикивать с места!
Уметь выслушать!
Не перебивать друг друга!
Быть активным!
Внимательно слушать учителя!
Не отвлекаться!
Быть вежливым!
Обращаться к друг другу по имени!

3. «Знакомство» (3-5 мин)

Психолог:

«Ребята, а сейчас мы с вами познакомимся.

Для этого я буду передавать вам мячик, а вы будите называть себя. Назовите свое имя + черту своего характера начинающуюся на первую букву вашего имени.

Например: Екатерина — Естественная

II. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

«Узнай новое» (5-7 мин)

А) Скажите как вы представляете уверенного в себе человека?

«я думаю ….»

« мне кажется…»

Обсуждение…

Б) «Закончи предложение…»

— Что мешает быть уверенным?

Обсуждение….

2 . Упражнение «Вхождение в роль» (5-7 мин)

Психолог:

кого из сказочных героев вы можете вспомнить, кто ведет себя уверенно? Или неуверенно? В ком вы увидели эти черты?

Предлагаю вам изобразить сказочного героя, сыграть его роль!

Если кому — то трудно вспомнить героев, предлагаю вытянуть карточки и изобразить непосредственно того, кто там изображен.

III ПОДВЕДЕНИЕ ИТОГОВ РАБОТЫ

1. Упражнение «Ода о себе» (3 мин)

Цель: поднятие самооценки и уверенности в себе

Психолог:

Посмотрите на себя в зеркало. Хвалите себя! Желайте себе добра, здоровья, успехов в делах, работе.

2. Завершение.

Упражнение «обратная связь» (5 мин)

Цель: эмоциональная рефлексия. Подведение итогов тренинга.

Время: (3-5 минут)

Материалы: Не требуются.

Психолог:

Анализ по вопросам ко всему тренингу (5 мин)

Изменилось ли ваше представление о себе?
Что нового вы узнали о себе?
Какие выводы вы сделали для себя?

Упражнение «Выставка достижений»

Группа делится на команды по 4 человека. Каждая команда – это фирма, производящая ценные человеческие качества.

Командам даётся время обсудить, какие качества производит их фирма. После этого вы решаете, какое из ценных качеств можно представить на выставке достижений. Затем каждая команда оформляет важное качество. Каждая команда рассказывает, какие качества она представляет в своем павильоне.

«Доброта спокойствие злость общительность застенчивость умный»

Рефлексия. Проводится обсуждение результатов выставки.

Не выкрикивать с места!
Уметь выслушать!
Не перебивать друг друга!
Быть активным!
Внимательно слушать учителя!
Не отвлекаться!
Быть вежливым!
Обращаться к друг другу по имени!

Психологический анализ тренинга:

Дата: «09» декабря 2014 года

Тема: «Уверенность в себе»

Участники:

Мусаева Александра
Якубович Руслан
Винс Екатерина
Кожахметова Аружан
Никофорьян Анатолии
Леух Любовь
Самсенова Аяна
Садыков Тамерлан

Цель занятия: Обучение навыкам уверенного поведения, сформировать хороший психологический климат с помощью сотрудничества и взаимопомощи.

Задачи:

Жить радостно и ярко воплощать в жизнь свои мечты.
Способствовать познанию своих положительных и отрицательных качеств
Сплотить коллектив
Снять напряжение и чувство тревоги

При проведении тестирования учитывались возрастные особенности и интересы каждого ребёнка, выслушивались предложения детей. При подготовке и во время проведения тренинга учащиеся осуществляли активную деятельность и принимали непосредственное участие. Проведённое занятие способствовало развитию познавательных интересов учащихся, носило характер общественной направленности, игровые формы использовались эффективно. На занятии дети учились находить в себе черты уверенности и уверенного поведения в ситуациях, преодалевать застенчивость.

При проведении занятия учитывались межличностные отношения в классе, для повышения уровня организационного, психологического единства были проведены групповые занятия. Отношения между ребятами были доверительно-дружеские. Настроение во время занятия было радостно-приподнятое.

В целом занятие прошло успешно, удалось снять некоторые барьеры неуверенности. Ребята внимательно выслушивали мнения друг друга, высказывались сами. Вели себя более уверенно.

Цель тренинга была достигнута. В процессе тренинга была снижена неуверенность и застенчивость как в группе, так и у каждого участника в отдельности . Отзывы о тренинге были положительными.

Как развить уверенность в себе. Управление стрессом с помощью Mind Tools

Уверенные в себе люди кажутся непринужденными к себе и своей работе. Они вызывают доверие и вселяют уверенность в других. Все это привлекательные характеристики.

Но не всегда легко быть уверенным в себе, особенно если вы от природы самокритичны или если другие люди вас унижают. К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы повысить и сохранить уверенность в себе.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть стенограмму этого видео.

В этой статье объясняется, что такое уверенность в себе и почему она важна. Мы узнаем, как поверить в себя и как проецировать эту веру на других, чтобы вы могли быть более эффективными и счастливыми в своей жизни и работе.

Примечание:

Люди, которые уверены в себе, лучше работают, поэтому важно также развивать уверенность в себе членов вашей команды. В нашей статье «Как завоевать доверие других» обсуждается, как вы можете сделать это для коллег или даже для своего начальника.

Что такое уверенность в себе и почему она важна?

Уверенность в себе означает уверенность в собственных суждениях, возможностях и способностях. [1] Речь идет о том, чтобы ценить себя и чувствовать себя достойным, независимо от каких-либо недостатков или того, что другие могут думать о вас.

Самоэффективность и самооценка часто используются взаимозаменяемо с уверенностью в себе. Но они немного разные.

Мы обретаем чувство самоэффективности, когда видим, как осваиваем навыки и достигаем целей. Это побуждает нас верить, что, если мы будем учиться и усердно работать в определенной области, мы добьемся успеха. [2] Именно такая уверенность заставляет людей принимать сложные вызовы и продолжать идти вперед, несмотря на неудачи.

Самоуважение — это более общее ощущение того, что мы можем справиться с тем, что происходит в нашей жизни, и что мы имеем право быть счастливыми.

Кроме того, чувство собственного достоинства происходит отчасти из чувства, что люди вокруг нас одобряют нас. Мы можем или не можем контролировать это, и если мы сталкиваемся с сильной критикой или неприятием со стороны других, наша самооценка может легко пострадать, если мы не поддержим ее другими способами.

Уверенность и поведение

Взгляните на приведенную ниже таблицу, в которой сравнивается уверенное поведение с поведением, связанным с низкой уверенностью в себе. Какие мысли или действия вы распознаете в себе?

Уверенное поведение	Поведение, связанное с низкой уверенностью в себе
Делать то, что вы считаете правильным, даже если другие насмехаются или критикуют вас за это.	Управление своим поведением на основе мнения других людей.
Готовность идти на риск и делать все возможное, чтобы добиться большего.	Оставаться в зоне комфорта, бояться неудач и избегать риска.
Признавать свои ошибки и учиться на них.	Усердно работать, чтобы скрыть ошибки, и надеяться, что вы сможете решить проблему, прежде чем кто-либо заметит.
Ждем, когда другие поздравят вас с вашими достижениями.	Как можно чаще превозносить свои достоинства как можно большему количеству людей.
Принимайте комплименты с благодарностью. «Спасибо, я действительно усердно работал над этим проспектом. Я рад, что вы оценили мои усилия».	Небрежно отмахиваться от комплиментов. «О, этот проспект был пустяком, на самом деле. Любой мог бы это сделать».

Как показывают эти примеры, низкая уверенность в себе может быть саморазрушительной и может проявляться как негативность.

Уверенные в себе люди обычно более позитивны – они ценят себя и доверяют своим суждениям. Но они также признают свои неудачи и ошибки и учатся на них.

Совет:

Пройдите наш небольшой тест, чтобы узнать, насколько вы уверены в себе прямо сейчас. Вы также узнаете, как повысить уровень уверенности в себе, повышая самоэффективность.

Почему важна уверенность в себе

Уверенность в себе жизненно необходима почти во всех аспектах нашей жизни, однако многим людям трудно ее обрести. К сожалению, это может стать порочным кругом: люди, которым не хватает уверенности в себе, с меньшей вероятностью добьются успеха, который мог бы придать им больше уверенности.

Например, вы можете не захотеть поддержать проект, предложенный кем-то, кто явно нервничает, неуклюже или постоянно извиняется. С другой стороны, вас убеждает тот, кто ясно говорит, высоко держит голову и уверенно отвечает на вопросы.

Уверенные в себе люди внушают доверие другим: аудитории, коллегам, начальству, клиентам и друзьям. А завоевать доверие окружающих — один из ключевых способов добиться успеха. В следующих разделах мы увидим, как вы можете это сделать.

Как казаться более уверенным в себе в глазах других

Представьте себе кого-нибудь из ваших знакомых, кого вы считаете очень уверенным в себе – какие у них есть характеристики, которые заставляют вас так думать? Скорее всего, это одна или несколько из следующих вещей:

то, как они говорят (тон, как они проецируют свой голос, слова),
их энергия и энтузиазм,
насколько они опытны или осведомлены в чем-либо.

Вы можете проявлять уверенность в своем поведении, языке тела, а также в том, что вы говорите и как вы это говорите.

Создание позитивного имиджа для других может помочь вам повысить уверенность в себе. Это не просто вопрос «притворства» — если вы проецируете с уверенностью, другие, скорее всего, хорошо отреагируют, и эта положительная обратная связь поможет вам поверить в себя.

Язык тела

Когда мы чувствуем тревогу, например, на собраниях, мы склонны уменьшаться, сутулясь, сутулясь и склоняя головы. Просто сядьте прямо, и вы почувствуете себя менее напряженным и более уверенным в себе.

Если вы выступаете, слегка разведя руки ладонями в сторону аудитории, вы демонстрируете открытость и готовность делиться идеями.

Совет:

Прочтите нашу статью «Язык тела», чтобы узнать, как выглядеть и чувствовать себя более уверенно.

Общение лицом к лицу

Людям с низкой уверенностью в себе часто трудно произвести хорошее первое впечатление, будь то встреча с клиентом, обращение к собранию или презентация. Вы можете быть застенчивым или неуверенным в себе, но вы можете предпринять немедленные шаги, чтобы казаться более уверенным.

Общение с людьми очень важно, поэтому во время разговора поддерживайте зрительный контакт. Это показывает, что вам интересно то, что говорит другой человек, и что вы принимаете активное участие в разговоре. Не ерзайте и не отводите взгляд, пока продолжается разговор, так как это может сделать вас рассеянным или встревоженным.

Build Expert Power

Скорее всего, вы будете выглядеть (и чувствовать) уверенно, когда будете знать, о чем говорите. Обладая обширными знаниями по предмету, вы будете более подготовлены к ответам на вопросы и выступлению на месте.

Если вам не хватает уверенности из-за пробела в ваших знаниях, постарайтесь найти больше информации. Есть ли какие-либо соответствующие вебинары или мероприятия, которые вы могли бы посетить? Есть ли курс, который вы могли бы пройти? Или, возможно, вы могли бы найти наставника. Дополнительные советы по этому вопросу см. в нашей статье «Наращивание экспертной силы».

Восстановление уверенности в себе на работе

Изменение режима работы и длительные периоды отсутствия на работе отрицательно сказываются на уверенности многих людей. Одно исследование показало, что более трети людей, возвращающихся на работу после года или более отсутствия, теряют уверенность в своих силах. [3] Вы можете изо всех сил пытаться сделать так, чтобы ваш голос был услышан на собраниях, или чувствовать себя потерянным или изолированным без компании ваших коллег, например, работая дома.

Чтобы устранить провалы в уверенности, сначала попытайтесь определить причину проблемы. Если вы чувствуете, что есть задачи, которые вам не под силу, имеет смысл улучшить свои навыки. Проведите личный SWOT-анализ, чтобы определить свои сильные и слабые стороны. Затем составьте план действий по работе над областями, в которых вы не так сильны.

Отношение или поведение других людей могут способствовать вашей неуверенности в себе. Вам может казаться, что ваши коллеги строят о вас несправедливые предположения. Возможно, над вами издеваются или вы подвергаетесь микроагрессии. Если это так, вам нужно вызвать это поведение.

Вы можете использовать инструмент обратной связи «ситуация-поведение-воздействие», чтобы дать понять ответственному лицу, что его поведение вредно. Если вы не чувствуете себя в безопасности, разговаривая с ними, обратитесь за помощью к своему непосредственному руководителю. Если они являются частью проблемы, поговорите с членом команды, отделом кадров или со службой поддержки сотрудников, если она у вас есть. Запугивание или дискриминация на рабочем месте неприемлемы ни в какой ситуации.

Люди с низкой уверенностью в себе часто считают, что они не заслуживают счастья, и плохое обращение с ними может быть оправдано другими. В то время как чувство может быть очень реальным, вера, конечно, нет!

Три способа повысить уверенность в себе

Несмотря на то, что существуют быстрые решения для решения острых проблем с уверенностью в себе, для укрепления уверенности в долгосрочной перспективе необходимо внести некоторые изменения в свой образ жизни и разработать надежные планы. Вот три способа сделать это:

1. Выработайте привычки уверенности в себе

Чтобы развить и повысить свою самооценку, стремитесь выработать хорошие привычки и избавиться от плохих! Регулярные физические упражнения и здоровое питание могут значительно улучшить ваше физическое и психическое здоровье. А исследования показали, что хороший ночной сон связан с повышением оптимизма и самооценки. [4]

Работа над своим личным брендом также может помочь. Если вы проецируете позитивный образ своего подлинного «я», вы, скорее всего, начнете получать положительную обратную связь, которая так важна для вашей уверенности в себе.

2. Обзор прошлых достижений

Ваша уверенность в себе повысится, когда вы сможете сказать: «Я могу сделать это, и вот доказательства». В рамках вашего личного SWOT-анализа вы определите вещи, в которых вы хороши, на основе ваших прошлых достижений.

Перечислите 10 вещей, которыми вы больше всего гордитесь, в «журнале достижений». Затем используйте их, чтобы сделать положительные утверждения о том, что вы можете сделать. Эти утверждения особенно эффективны, если вы склонны подрывать свою уверенность негативными разговорами с самим собой.

Совет:

Вы можете научиться распознавать и подавлять любые негативные разговоры с самим собой, которые подрывают вашу уверенность в себе. Подробнее об этом читайте в нашей статье «Позитивное мышление, осознание мыслей и рациональное мышление».

Подпишитесь на наш информационный бюллетень

Каждую неделю получайте новые профессиональные навыки, а также наши последние предложения и бесплатную загружаемую рабочую тетрадь по плану личного развития.

Ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности

3. Установите цели, повышающие уверенность в себе

Постановка и достижение целей, а также наблюдение за тем, как далеко вы продвинулись, являются ключевыми способами развития уверенности в себе.

Используйте свой личный SWOT-анализ, чтобы ставить цели, которые учитывают ваши сильные стороны, минимизируют ваши слабости и используют возможности.

Когда вы определили основные цели, которых хотите достичь, уточните первые шаги, которые необходимо предпринять. Убедитесь, что это небольшие шаги, на выполнение которых уходит не более часа. Это придаст импульс и повысит вашу уверенность за счет достижения соответствующих целей.

Ключевые моменты

Когда вы уверены в себе, вы доверяете своим суждениям и способностям и обладаете сильным чувством собственного достоинства и веры в себя.

Вы можете предпринять немедленные шаги, чтобы продемонстрировать большую уверенность в себе и устранить факторы, которые ее подрывают. Затем вы можете превратить эти краткосрочные стратегии в способы создания и поддержания уверенности в себе в будущем.

Выработка хороших привычек, анализ прошлых достижений и постановка перед собой целевых целей повысит вашу самооценку, а также укрепит и сохранит вашу уверенность в себе в долгосрочной перспективе.

Онлайн-класс по развитию уверенности в себе | LinkedIn Learning, ранее Lynda.com

Все темы
Бизнес
Профессиональное развитие
Личная эффективность

Предварительный просмотр

С Тоддом Дьюэттом Нравится 12 792 пользователям

Продолжительность: 18 мин. Уровень мастерства: Начинающий Дата выпуска: 02.04.2019

Начать бесплатную пробную версию на 1 месяц

Детали курса

Просмотреть информационный бюллетень Todd’s LinkedIn

Уверенность имеет решающее значение для личного и профессионального успеха. Люди, которые не уверены в себе, склонны упускать новые вызовы, отношения и возможности. Хорошая новость заключается в том, что уверенность в себе сохраняется; как только вы ее разовьете, уверенность поможет вам переходить из одной ситуации в другую. В этом курсе автор и преподаватель доктор Тодд Деветт делится простыми и практичными методами, позволяющими развить и сохранить уверенность в себе. В первой главе он учит вас, как владеть ситуацией, принимать свои несовершенства и действовать, чтобы двигаться вперед. Во второй главе вы узнаете, как сохранять уверенность в себе, взаимодействие за взаимодействием, наладив отношения с нужными людьми, поддерживая позитивную точку зрения и составляя план.

Навыки, которые вы приобретете

Самоуверенность

Познакомьтесь с инструктором

Тодд Дьюэтт
Живой и виртуальный основной докладчик по всему миру, автор бестселлеров, ведущий автор LinkedIn Learning, гуру лидерства и аутентичности, спикер 5xTEDx

Отзывы учащихся

2688 оценок

Общий рейтинг рассчитывается на основе среднего значения представленных оценок. Оценки и обзоры могут быть отправлены только тогда, когда неанонимные учащиеся завершат не менее 40% курса. Это помогает нам избежать поддельных отзывов и спама.

5 звезд Текущее значение: 1832 68%
4 звезды Текущее значение: 702 26%
3 звезды Текущее значение: 126 4%
2 звезды Текущее значение: 14 <1%
1 звезда Текущее значение: 14 <1%

Тереза Дуглас

—

5/5 23 сентября 2022 г.

Действительно помогает владеть, а не обвинять других

Полезный · Отчет

Тереза Мерфи

Тренер по управлению частным капиталом в Craigs Investment Partner

5/5 21 сентября 2022 г.

Отлично, очень ясно.

Полезный · Отчет

Вэй Сенг Чонг

Обучение руководителей высшего звена в ST Engineering Marine Ltd.

5/5 21 сентября 2022 г.

Кратко и по делу.

Полезный · Отчет

Содержание

Что включено

Проверьте свои знания 3 викторины
Учитесь на ходу Доступ на планшете и телефоне

Скачать курсы

Используйте приложение LinkedIn Learning для iOS или Android и смотрите курсы на своем мобильном устройстве без подключения к Интернету.

Укрепление доверия | SkillsYouNeed

Уверенность — это не то, чему можно научиться, как набору правил; уверенность — это состояние души. Позитивное мышление, практика, обучение, знания и общение с другими людьми — все это полезные способы улучшить или повысить уровень уверенности в себе.

Уверенность исходит из чувства благополучия, принятия своего тела и разума (вашей самооценки) и веры в свои способности, навыки и опыт. Уверенность – это качество, которым хотели бы обладать большинство людей.

Что такое уверенность в себе?

Хотя уверенность в себе может означать разные вещи для разных людей, на самом деле это просто означает веру в себя.

Уверенность отчасти является результатом того, как нас воспитывали и чему нас учили. Мы учимся у других, как думать о себе и как себя вести — эти уроки влияют на то, что мы думаем о себе и других людях. Уверенность также является результатом нашего опыта и того, как мы научились реагировать на различные ситуации.

Уверенность в себе не является статичной мерой. Наша уверенность в выполнении ролей и задач и решении ситуаций может увеличиваться и уменьшаться, и в некоторые дни мы можем чувствовать себя более уверенно, чем в другие.

Неуверенность в себе может быть результатом многих факторов, в том числе: страха перед неизвестным, критики, недовольства своей внешностью (самоуважение), чувства неподготовленности, плохого управления временем, недостатка знаний и предыдущих неудач. Часто, когда нам не хватает уверенности в себе, это происходит из-за того, что, как мы верим, другие подумают о нас. Возможно, другие будут смеяться над нами, жаловаться или высмеивать, если мы совершим ошибку. Такое мышление может помешать нам делать то, что мы хотим или должны делать, потому что считаем, что последствия слишком болезненны или смущают.

Чрезмерная самоуверенность может быть проблемой, если она заставляет вас верить, что вы можете сделать что угодно, даже если у вас нет необходимых навыков, способностей и знаний, чтобы сделать это хорошо. В таких ситуациях излишняя самоуверенность может привести к неудаче. Чрезмерная самоуверенность также означает, что вы с большей вероятностью будете казаться другим людям высокомерным или эгоистичным. Люди с большей вероятностью получат удовольствие от вашей неудачи, если вас сочтут высокомерным.

Смежные области

Уверенность и самооценка — не одно и то же , хотя они часто связаны между собой. Уверенность — это термин, который мы используем для описания того, как мы относимся к своей способности выполнять роли, функции и задачи. Самоуважение — это то, как мы относимся к себе, как выглядим, как думаем, независимо от того, чувствуем ли мы себя достойными или ценными. Люди с низкой самооценкой часто также страдают от общей низкой уверенности в себе, но люди с хорошей самооценкой также могут иметь низкую уверенность. Также вполне возможно, что люди с низкой самооценкой могут быть очень уверенными в некоторых областях.

Подробнее об этом читайте на нашей странице: Что такое самооценка? .

Уверенное выполнение роли или выполнение задания не означает, что вы не совершаете ошибок. Ошибки неизбежны, особенно когда делаешь что-то новое. Уверенность включает в себя знание того, что делать, когда обнаруживаются ошибки, и, следовательно, также относится к решению проблем и принятию решений.

Посетите наши разделы Решение проблем и Принятие решений для получения дополнительной информации.

На этой странице вы найдете практические советы о том, что вы можете сделать, чтобы обрести уверенность в себе.

Способы повышения уверенности

Есть две стороны повышения уверенности. Хотя конечная цель состоит в том, чтобы чувствовать себя более уверенно в себе и своих способностях, стоит также подумать о том, как вы можете выглядеть более уверенно в глазах других людей. В следующем списке есть много идей о том, как этого добиться.

Планирование и подготовка

Люди часто чувствуют себя менее уверенно в новых или потенциально сложных ситуациях. Возможно, самым важным фактором в развитии уверенности является планирование и подготовка к неизвестному.

Например, если вы претендуете на новую работу, было бы неплохо подготовиться к собеседованию. Спланируйте, что вы хотели бы сказать, и подумайте о некоторых вопросах, которые вам могут задать. Попрактикуйтесь в своих ответах с друзьями или коллегами и получите их отзывы.

Есть много других примеров планирования интервью. Возможно, вам следует посетить парикмахера, прежде чем идти. Как вы собираетесь ехать на собеседование и сколько времени это займет? Что надеть? Возьмите под контроль неизвестные ситуации как можно лучше, разбейте задачи на более мелкие подзадачи и спланируйте столько, сколько сможете.

В некоторых ситуациях может быть необходимо иметь планы на случай непредвиденных обстоятельств — резервные планы на случай, если ваш основной план не сработает. Если бы вы планировали поехать на собеседование на машине, но утром машина не завелась, как бы вы туда доехали? Способность спокойно реагировать на неожиданное — признак уверенности в себе.

Обучение, знания и обучение

Обучение и исследования могут помочь нам чувствовать себя более уверенно в своей способности справляться с ситуациями, ролями и задачами.

Знание того, чего ожидать, как и почему что-то делается, повысит вашу осведомленность и, как правило, заставит вас чувствовать себя более подготовленным и, в конечном счете, более уверенным.

Однако обучение и получение знаний иногда может сделать нас менее уверенными в своих способностях выполнять роли и задачи, и когда это происходит, нам необходимо объединить наши знания с опытом. Делая что-то, о чем мы много узнали, мы применяем теорию на практике, что развивает уверенность и способствует обучению и пониманию.

Будущие родители в первый раз могут нервничать и чувствовать себя менее чем уверенными в том, что у них будет ребенок. Они, вероятно, покупают книги или посещают веб-сайты, которые могут дать совет и развеять некоторые тайны. Они также, вероятно, разговаривают с другими родителями, чтобы получить знания и понимание.

На рабочем месте персонал может быть обучен управлению или работе с новыми системами и процедурами. В период организационных изменений это особенно важно, поскольку многие люди, естественно, будут сопротивляться изменениям. Однако, если те, кого затрагивают изменения, получают адекватную информацию и обучение, то такое сопротивление обычно может быть сведено к минимуму, поскольку персонал чувствует себя более подготовленным и, следовательно, более уверенным в новой системе.

См. нашу страницу: Lifelong Learning для получения дополнительной информации.

Позитивное мышление

Позитивное мышление может быть очень мощным средством повышения уверенности в себе.

Если вы верите, что можете чего-то достичь, то вы, вероятно, будете усердно работать, чтобы убедиться, что вы это сделаете. иметь больше шансов на провал. Хитрость заключается в том, чтобы убедить себя, что вы можете что-то сделать — при правильной помощи, поддержке, подготовке и знаниях.

Оптимизм — это вера, ведущая к достижениям. Ничего нельзя сделать без надежды и уверенности.

Хелен Келлер — Автор, политический деятель и лектор. Первый глухой и слепой человек, получивший степень бакалавра в США.

Существует много информации о позитивном мышлении как в Интернете, так и в печати. Основные правила позитивного мышления заключаются в том, чтобы подчеркивать свои сильные стороны и успехи и учиться на своих слабостях и ошибках. Это намного проще, чем кажется, и мы часто останавливаемся на вещах, которые нам не нравятся из нашего прошлого, превращая их в более серьезные проблемы, чем они должны быть. Эти негативные мысли могут нанести серьезный ущерб вашей уверенности в себе и вашей способности достигать целей.

Попытайтесь изменить свое отношение к жизни:

Знай свои сильные и слабые стороны. Напишите список вещей, в которых вы хороши, и вещей, которые, как вы знаете, нуждаются в улучшении. Обсудите свой список с друзьями и семьей, так как они неизбежно смогут дополнить список. Отмечайте и развивайте свои сильные стороны и находите способы улучшить свои слабости или справиться с ними.
Мы все делаем ошибки. Думайте о своих ошибках не как о негативе, а как о возможностях для обучения.
Принимайте комплименты и хвалите себя. Когда вы получаете комплимент от кого-то другого, поблагодарите его и спросите подробности; что именно им понравилось? Признавайте собственные достижения и отмечайте их, вознаграждая себя и рассказывая о них друзьям и семье.
Используйте критику как опыт обучения . Каждый видит мир по-своему, со своей точки зрения, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Критика — это просто мнение кого-то другого. Будьте настойчивы, когда получаете критику, не отвечайте в оборонительной манере и не позволяйте критике снизить вашу самооценку. Прислушивайтесь к критике и убедитесь, что вы понимаете, о чем идет речь, чтобы вы могли использовать критику как способ учиться и совершенствоваться. Смотрите нашу страницу: Работа с критикой для получения дополнительной информации.
Старайтесь оставаться в целом жизнерадостным и позитивно смотреть на жизнь. Жалуйтесь и критикуйте только тогда, когда это необходимо, и делайте это конструктивно. Делайте другим комплименты и поздравляйте их с успехами. Вы можете найти нашу страницу Предлагая конструктивную критику полезной.

Разговаривая с другими и следуя их примеру

Найдите себе образец уверенности в себе.

В идеале это должен быть кто-то, кого вы видите регулярно, коллега по работе, член семьи или друг — кто-то очень уверенный в себе, кого вы хотели бы копировать. Понаблюдайте за ними и обратите внимание, как они ведут себя, когда чувствуют себя уверенно. Как они двигаются, как говорят, что говорят и когда? Как они ведут себя, когда сталкиваются с проблемой или ошибкой? Как они взаимодействуют с другими людьми и как другие реагируют на них?

Если возможно, поговорите с ними, чтобы узнать больше о том, как они думают и что ими движет.

Общение с уверенными в себе людьми обычно помогает вам чувствовать себя более уверенно. Учитесь у других, кто успешно справляется с задачами и целями, которых вы хотите достичь — пусть их уверенность передастся вам.

Когда вы станете более уверенными в себе, предложите помощь и совет, станьте образцом для подражания для кого-то менее уверенного в себе.

Уверенность заразительна. Так же как и неуверенность.

Винс Ломбарди — успешный тренер по американскому футболу.

Как правило, людей привлекают уверенные в себе люди — уверенность — одна из основных характеристик харизмы. Смотрите нашу страницу: Что такое харизма? для полного объяснения.

Опыт

По мере того, как мы успешно выполняем задачи и цели, наша уверенность в том, что мы снова сможем выполнять те же или похожие задачи, возрастает.

Простой пример — вождение автомобиля. Большинство людей, которые какое-то время находятся за рулем, делают это почти автоматически — им не нужно думать о том, какую педаль нажать или как вести себя на перекрестке, они просто делают это. Это контрастирует с учеником-водителем, который, вероятно, будет нервничать и должен будет сильно сконцентрироваться. Учащемуся не хватает опыта и, следовательно, уверенности в своих способностях к вождению.

Однако получить опыт и сделать первый шаг может быть очень сложно. Часто мысль о том, чтобы начать что-то новое, хуже, чем на самом деле. Здесь могут помочь подготовка, обучение и позитивное мышление.

Разбейте роли и задачи на небольшие достижимые цели. Сделайте так, чтобы каждая из ваших целей соответствовала критериям SMART. То есть сделать цели конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и рассчитанными по времени. На нашей странице Постановка личных целей это объясняется более подробно.

Чем бы вы ни занимались, стремитесь стать как можно лучше. Чем лучше вы что-то делаете, тем увереннее вы становитесь.

Будьте напористыми

Быть настойчивыми означает отстаивать то, во что вы верите, и придерживаться своих принципов.

Напористость также означает, что вы можете изменить свое мнение, если считаете, что это правильно, а не потому, что вы находитесь под давлением кого-то другого.

Настойчивость, уверенность и чувство собственного достоинства очень тесно связаны между собой — обычно люди становятся более напористыми по мере развития уверенности в себе.

Дополнительную информацию см. в разделе Уверенность в себе и на странице Методы уверенности в себе .

Сохраняйте спокойствие

Обычно существует корреляция между уверенностью и спокойствием.

Если вы чувствуете уверенность в выполнении задачи, вы, скорее всего, будете чувствовать себя спокойно при ее выполнении. Когда вы чувствуете себя менее уверенно, вы, скорее всего, испытываете стресс или нервничаете.

Стараясь сохранять спокойствие, даже когда вы находитесь в состоянии стресса и давления, вы будете чувствовать себя более уверенно.

Для этого полезно научиться расслабляться. Изучите хотя бы одну технику релаксации, которая работает для вас и которую вы можете использовать, если испытываете стресс. Это может быть так же просто, как несколько преднамеренных глубоких вдохов и выдохов. Дополнительные идеи см. на нашей странице Техники релаксации .

Избегайте высокомерия

Высокомерие вредит межличностным отношениям.

По мере того, как растет ваша уверенность в себе и вы добиваетесь успеха, избегайте чувства превосходства над другими или действия над ними. Помните: никто не совершенен, и всегда есть чему поучиться. Отмечайте свои сильные стороны и успехи, признавайте свои слабости и неудачи. Отдавайте должное другим за их работу — используйте комплименты и искренне хвалите. Будьте учтивы и вежливы, проявляйте интерес к тому, что делают другие, задавайте вопросы и участвуйте.

Признай свои ошибки и будь готов посмеяться над собой!

Дальнейшее чтение из раздела «Навыки, которые вам нужны»

Понимание и развитие эмоционального интеллекта

Узнайте больше об эмоциональном интеллекте и о том, как эффективно управлять личными отношениями дома, на работе и в обществе.

Наши электронные книги идеально подходят для всех, кто хочет узнать больше о своих навыках межличностного общения или развить их, и содержат полезную практическую информацию.

Развитие навыков уверенности в себе

Уверенность в себе со временем может уменьшиться, если вы не практикуете свои навыки или сталкиваетесь с неудачами. По мере того, как вы становитесь более уверенным в себе, вы должны продолжать практиковать свои навыки, чтобы поддерживать и укреплять свою уверенность в себе.

Поставьте себе « цели уверенности », которые требуют от вас выхода из зоны комфорта и выполнения действий, вызывающих у вас некоторую нервозность или тревогу.

Потенциальные цели достоверности могут включать:

Запустите задачу или проект, который вы давно откладывали. Часто мы откладываем начало важных дел, потому что они кажутся непосильными, трудными или неудобными для выполнения. Просто начав такую задачу, вы повысите уверенность и будете более склонны к ее завершению.
Подайте жалобу в ресторан, если есть проблема с вашим заказом. Если вы обычно не жалуетесь на проблему, то это хороший способ улучшить свои навыки уверенности и уверенности в себе. Наша страница Как пожаловаться эффективно может помочь с этим.
Встаньте и задайте вопрос на открытом собрании или в группе. Делая это, вы на несколько минут оказываетесь в центре внимания.
Вызовите презентацию или произнесите речь. Для многих людей разговор с группой людей является особенно пугающей перспективой. Лучший способ преодолеть этот страх и обрести уверенность — получить опыт.
Представьтесь кому-нибудь новому. Это может быть где-то, где у людей есть что-то общее, например, на вечеринке или конференции, что может облегчить беседу. Или вы можете поговорить с совершенно незнакомым человеком в лифте.
Носите то, что будет привлекать внимание, например, яркого цвета. Внешний вид является важным фактором самооценки, и люди с низкой самооценкой стараются не быть замеченными. Заявите о себе и выделитесь из толпы!
Присоединитесь к группе или классу в вашем сообществе. Потенциально вы получите множество преимуществ, познакомившись с новыми местными жителями и узнав новые вещи, повысив свою уверенность.
Совершите незнакомое путешествие на общественном транспорте. Путешествие в новое место по незнакомому маршруту и со случайными людьми заставит большинство людей чувствовать себя как минимум некомфортно.

Как вы относитесь к каждой из идей из приведенного выше списка? Возможно, некоторые вызывали у вас легкое чувство бабочки, тогда как другие наполняли вас страхом. Хотя в списке используются распространенные примеры задач, потенциально повышающих уверенность, ни одна из них может не подойти вам. Подумайте о некоторых целях уверенности, которые подходят именно вам, а затем начните с более простых и наращивайте их.

Тренировочный курс по самоутверждению и уверенности в себе

Этот обучающий курс по самоутверждению и уверенности в себе научит вас осознавать свою самооценку и наделяет вас уверенностью, чтобы самоутвердиться в любой ситуации, не чувствуя при этом себя «напористым» в глазах других. В этом всеобъемлющем курсе личностного развития вы изучите и разработаете методы вежливого, но настойчивого общения.

После посещения этого курса вы узнаете, как определить свою личную ценность, как использовать эффективный язык тела, как выразить несогласие в позитивной форме, как говорить уверенно, как сказать «нет», не обидев и многое другое. более. Люди говорят нам, что этот курс изменил их жизнь, поэтому узнайте, как повысить свою уверенность в себе и напористость, забронировав себе место сегодня!

Этот всеобъемлющий и полезный учебный курс теперь доступен в США, включая Атланту, Остин, Балтимор, Бирмингем, Бостон, Шарлотту, Чикаго, Даллас, Хьюстон, Джексон, Лос-Анджелес, Манхэттен, Майами, Нью-Йорк, Орландо, Филадельфию, Сан-Антонио и Сиэтл.

Скачать схему в формате PDF

Другие обучающие курсы для личностного развития

Учебные курсы по Личностному Развитию

Название курса	Длина	Следующий класс
Тренинг активного слушания	0,5-дневный курс	Посмотреть расписание
Семинар по управлению гневом	1,0-дневный курс	Посмотреть расписание
Тренинг напористости и уверенности в себе	1,0-дневный курс	Посмотреть расписание
Обучение навыкам общения	1,0-дневный курс	Посмотреть расписание
Обучение творческому решению проблем	1,0-дневный курс	Посмотреть расписание
Обучение публичным выступлениям	1,0-дневный курс	Посмотреть расписание
Обучение управлению стрессом	1,0-дневный курс	Посмотреть расписание
Эмоциональный интеллект (EQ) для профессионального обучения	1,0-дневный курс	Посмотреть расписание
Обучение языку тела	1,0-дневный курс	Посмотреть расписание
Тренинг по работе с трудными людьми на рабочем месте	1,0-дневный курс	Посмотреть расписание
Обучение влиянию и убеждению на работе	0,5-дневный курс	Посмотреть расписание
Учебный курс по постановке целей и достижению цели	1,0-дневный курс	Посмотреть расписание
Обучение навыкам поиска работы, подачи заявлений и собеседования	1,0-дневный курс	Посмотреть расписание
Обучение организационным навыкам	1,0-дневный курс	Посмотреть расписание
Обучение балансу между работой и личной жизнью	1,0-дневный курс	Посмотреть расписание

4,62 из 5 из 47 ответов

Ваши результаты обучения

К концу этого учебного курса участники:

Поймут, что значит быть напористым и уверенным в себе
Узнайте, что говорить и отстаивать то, во что они верят, нормально
Разработать методы для уверенного выражения мнений и потребностей
Научитесь говорить «нет», не будучи грубым или безразличным
Признать, что они важны и что их мнения обоснованы и заслуживают внимания
Научитесь выявлять и устранять негативные мысли и разговоры с самим собой
Мастер эффективной связи
Научитесь ставить достижимые цели в соответствии с личными ценностями
Узнайте, как «почувствовать часть», «выглядеть частью», «звучать частью» и «стать частью»
Узнайте, как справляться с трудным поведением других людей

Продолжительность: 1,0-дневный курс

отзывов

Обучение настойчивости и уверенности в себе Отзывы:

«Безусловно, это был лучший курс, который я когда-либо посещал, и сказать, что он изменил мою жизнь, значит ничего не сказать.
..»

«Всем очень понравился тренировочный курс. Джессика (тренер) была великолепна. Это не было похоже на обычные тренировки, они были более расслабленными, и люди больше участвовали в них. Обязательно запишусь к ней снова.»

«Это был очень интересный и хорошо изложенный курс. Дал мне хорошую базу по теме и ряд тем для размышлений.»

«Безусловно, это был лучший курс, который я когда-либо посещал, и сказать, что он изменил мою жизнь, — ничего не сказать. «Я понял», я наладил отношения и высказался за себя, и это огромно! спасибо, и я серьезно хочу, чтобы мои дети испытали это, поскольку я знаю, что это позволит жить мощной жизнью, а не ждать 50 лет, чтобы научиться этому».

«Отличный курс. Жаль, что у нас не было больше времени, чтобы попрактиковаться в высказываниях «Я» друг с другом.»
— Участник курса

Мэтт проделал отличную работу — мы внесли изменения в материал курса, и он был очень гибким и отзывчивым. Он четко привязывал материал к нашим ролям и функциям. отличная работа!

— Центры по контролю и профилактике заболеваний

Мэрилин была очень хорошо осведомлена по теме и отлично преподавала. Я бы обязательно еще раз пошла к ней на курсы!

— Американ Эйрлайнз

Весь контент был хорош и полезен для меня.

-Кока-Кола

Инструктор был очень дружелюбным и знающим, я действительно хорошо провел время на обучении, это поможет мне лучше выполнять свою работу Тренинг был абсолютно полезен для всех нас. Было весело, и мы узнали много важных деталей, которые можно применить в нашей повседневной работе.

— Эббот

Мероприятия действительно помогают подготовить почву для деятельности. Все ученики работали вместе и веселились вместе с учителем. Я нашел класс очень приятным.

-Боинг

Инструктор был замечательным, знающим и очень интересным. Хотелось бы пройти еще курсы, которые она преподает.

-Университет оборонных закупок

Тренер отлично поддерживал интерес студентов в течение двухдневного занятия. Я бы предложил добавить несколько дополнительных упражнений или групповых занятий, которые подчеркивают определенные цели обучения. В целом, курс дал хорошее освежение.

— Служба национальных парков

Больше счастливых клиентов

Краткое описание курса

Курс обучения уверенности в себе и уверенности в себе

Скачать схему учебного курса «Настойчивость и уверенность в себе»

Предисловие:

Уверенность в себе и настойчивость — это два типа поведения, которые имеют решающее значение для успеха в жизни. Если вы не чувствуете себя достойным и/или не знаете, как выразить свою самооценку при общении с другими, жизнь может быть очень болезненной.

Эта программа «Тренинг настойчивости и уверенности в себе» предоставит участникам понимание того, что означает напористость и уверенность в себе (в целом и для них лично), и как развивать эти чувства в повседневной жизни.

Тренировочный курс по самоутверждению и уверенности в себе — Урок 1 Я, мы – Оставим свой след Понимание уверенности в себе Понимание меня Понимание других Отражение	Тренировочный курс по самоутверждению и уверенности в себе — Урок 2 Как мы себя ведем – мысли и ответы Хороший, плохой и уродливый Сомнение Реалистичная озабоченность и сомнения Проецирование уверенности в себе Отражение
Тренировочный курс по самоутверждению и уверенности в себе — Урок 3 Уверенное общение Что вы говорите Как вы это говорите Прослушивание Отражение	Тренировочный курс по самоутверждению и уверенности в себе — Урок 4 Уверенность в себе – создание и восстановление Развивайте свои сильные стороны Спойлеры уверенности Укрепление уверенности – четыре основных направления Проблемы с уверенностью в себе на рабочем месте Отражение
Учебный курс по самоутверждению и уверенности в себе — Урок 5 Овладение самоуверенностью – когда и как ее использовать Ваши права Перестать говорить «нет» Способы сказать «нет» Быть настойчивым по отношению к своему боссу Отражение	Тренировочный курс по самоутверждению и уверенности в себе — Урок 6 Мы все разные – утверждение в глобальном мире Культурное измерение настойчивости и уверенности в себе Социальные сети и уверенность в себе Отражение
Тренировочный курс по самоутверждению и уверенности в себе — Урок 7 Отражения Создать план действий Подотчетность = Действие

Обучение на месте клиента — мы сосредоточимся на том, что наиболее важно для вас, и адаптируем к вашему контексту Если вам нужен индивидуальный опыт обучения, нацеленный именно на то, что вы хотите, не привлекая всех физически вместе, лучший выбор —

Live Online Class под управлением PDT.

Мы адаптируем контент и мероприятия, чтобы они соответствовали вашим текущим потребностям и потребности людей и вести курс в привычной для нас деятельностной обучение в стиле семинара, однако все участники могут находиться вне офиса, или некоторые может быть в комнате с другими за пределами площадки.

Если у вас нет предпочтительных инструментов, мы используем «Zoom for Education», который включает расширенные функции совместной работы, такие как контент в один клик совместное использование, совместное аннотирование в реальном времени (люди могут работать вместе над файлами действий), и цифровую доску, мы также включаем такие вещи, как живые опросы и групповые чаты, чтобы у вас был практически такой же опыт совместного обучения, как посещение курса в комнате с другими людьми.

Мы выполнили эти сотни (если не тысячи) раз и получили отличные результаты. Достигаем отличных результатов потому что мы сохраняем наш подход, ориентированный на учащегося — просто потому, что он доставляется через экран некоторым или всем участников не означает, что он должен быть менее адаптированным или менее персонализированным.

У вас по-прежнему есть опытный тренер, который беседует с вами перед сессией и адаптирует доставку в соответствии с вашими потребностями. терминологии, убедитесь, что действия актуальны и непосредственно применимы, а также обеспечивают увлекательное обучение опыт, который дает людям навыки и методы, которые они могут применить уже на следующий день.

Гибридный класс — это когда некоторые люди общаются онлайн, а некоторые физически находятся вместе в одной комнате.

Онлайн-участник Отзыв:

90% Общий рейтинг тренера

88% Доставка была адаптирована лично для меня

75% Я бы порекомендовал этот курс кому-нибудь еще

Варианты лицом к лицу со всеми в одной комнате

Мотиватор, 1 час

Тренировки Power Session, 3 часа

Обучение на целый день

Конференции

На вашем рабочем месте

В наших тренировочных залах

В нашем онлайн-тренажерном зале

Мы упростим задачу, чтобы вы могли сосредоточиться на добавлении большей ценности

Мы предоставляем Центр управления обучением, который является информационным центром до, во время и после обучения.
(Сообщите нам, если есть детали, которые вы не хотите использовать)

Приглашает людей на обучение

(Так что вам не нужно)

Создает лист регистрации

Создает фирменный флаер

Если вы хотите «продвигать» внутри компании

Сертификаты в формате PDF

(могут быть объединены с вашим логотипом)

Собирает отзывы и составляет отчеты

(Так что вам не нужно)

идеи)

Что люди собираются делать по-другому?

По завершении обучения участникам предлагается создать план действий и пригласить напарника по подотчетности через приложение Orgmenta.

В вашем Центре управления обучением у вас есть прозрачность планов действий, чтобы вы могли видеть, что люди собираются делать по-другому.

Хотите получить четкое представление о воздействии и измерить успех? Наша система и опытные консультанты поддержат вас.

Наши системы и люди позволяют легко определить, как вы сможете измерять воздействие,
, а затем сообщать об успехах через недели или месяцы после обучения.

У вас уже есть система управления обучением и вы хотите, чтобы она автоматически обновлялась?

Удивительно просто сделать так, чтобы ваша система могла автоматически обновлять все необходимые сведения о тренировках.

Больше, чем просто поставщик услуг обучения — мы являемся вашим партнером по обучению и развитию, мы надеемся на сотрудничество с вами, поговорите с одним из наших дружелюбных консультантов-экспертов сегодня.

Предстоящие занятия

В прямом эфире

3-часовой курс

12:00–15:00 Америка/Нью-Йорк
350,00 долларов США

October 13

Enrol Now

Filling Fast

November 15

Enrol Now

Filling Fast

December 8

Enrol Now

Filling Fast

January 24

Enrol Now

Filling Fast

Детали:

Небольшие классы, в среднем 5 человек, макс. 16
Сертификат об окончании (всегда доступен в приложении)
Всеобъемлющий учебный курс доступен в приложении
Интерактивная онлайн-сессия в прямом эфире с опытным тренером

Вопросы:

Телефон: 855-334-6700
Эл. адрес: [электронная почта защищена]

Скидка 100 долларов!

Каждое бронирование онлайн-класса дает право на 90 800 вам скидка 100 долларов на 908:00 личное публичное занятие.
(Скидка действует в течение 18 месяцев)

Ищете полнодневный курс в физической комнате? Проверьте календари в Австралии и Новой Зеландии.

Когда вы бронируете открытое занятие с PD Training, вы можете рассчитывать на:

Занятие на весь день

Мероприятия и обсуждения для вовлеченного обучения в течение всего дня.

Выдающийся инструктор

В среднем инструкторы PDT имеют 15-летний опыт работы в отрасли и 7-летний опыт обучения.

С заботой о вас

Мы всегда адаптируем мероприятия и сценарии под ваши нужды.

Политика 100% перевода

Если непредвиденное событие не позволяет посещать публичные занятия, нет проблем. Трансфер на нового человека, курс, дату или город.

Курс повышения квалификации $0

Участники клиентского сайта и общедоступного класса Добро пожаловать на открытый урок по той же теме в течение 12 месяцев.

Признанный поставщик

Уверенность при бронировании с известный многонациональный обучающая компания.

Мультимодальное закрепление

Поддержка, закрепление и расширение Электронное обучение и видео в приложении.

узнать больше об оргменте

Выдающееся обучение, которое люди могут получить в процессе работы

Свежий целевой видеоконтент для микрообучения с интерактивными уроками и викторинами.
Процесс тщательной проверки
Всего 11 долларов США за курс на человека в год.
Или купите пакет за 110 долларов и сэкономьте.

Обучение размеру укуса, которое нравится людям

Приобретите пакет микрообучения

Напористость и уверенность в себе
Учебный курс — Урок 1

Что для вас значит Уверенность в себе?

Что такое напористость?
Что такое уверенность в себе?
Четыре стиля

Напористость и уверенность в себе
Учебный курс — Урок 6

Глядя на часть

Важность внешности
Роль языка тела
Количество первых впечатлений

Напористость и уверенность в себе
Учебный курс — Урок 2

Препятствия на пути к нашим целям?

Типы негативного мышления
Тематическое исследование
Личное заявление

Напористость и уверенность в себе
Учебный курс — Урок 7

Озвучивание части

Как ты это говоришь
звучит уверенно
Использование «я»-сообщений

Напористость и уверенность в себе
Учебный курс — Урок 3

Навыки общения

Слушание и слух: это не одно и то же
Задавать вопросы
Язык тела

Напористость и уверенность в себе
Учебный курс — Урок 8

Мощные презентации

Что делать, когда вы на месте
Использование STAR, чтобы заявить о себе

Напористость и уверенность в себе
Учебный курс — Урок 4

Важность постановки целей

Почему важна постановка целей
Постановка SMART-целей
Наш вызов вам

Напористость и уверенность в себе
Учебный курс — Урок 9

Методы преодоления трудностей

Строительный раппорт
Выражение несогласия
Приходя к консенсусу

Напористость и уверенность в себе
Учебный курс — Урок 5

Ощущение части

Определение вашей ценности
Создание позитивного разговора с самим собой
Выявление и устранение сильных и слабых сторон

Напористость и уверенность в себе
Учебный курс — Урок 10

Как справиться с трудным поведением

Работа в трудных ситуациях
Ключевые тактики

Как быть уверенным в жизни: 18 действенных способов

Иногда кажется, что все вокруг уверены в себе и уверены в себе? Скорее всего, у них есть сомнения, как и у вас. Так какой же секрет они открыли, как быть уверенным в себе? Они знают, что уверенность — это не то, что вам нужно имеют , это то, что вы создаете . Уверенность — это не что иное, как чувство уверенности в том, что вы можете достичь всего, к чему стремитесь. Уверенность исходит изнутри, и вы можете найти способы поверить в себя в любое время.

Это не значит, что умение обрести уверенность в себе решит все ваши проблемы. У всех бывают плохие дни или моменты, которые их расстраивают. Уверенность также не означает, что вы всегда полностью уверены в себе. Создание уверенности заключается не в знании всего; речь идет о вере в то, что независимо от того, что происходит в конкретной ситуации, вы сможете справиться с этим и извлечь уроки из результата.

Пройдите этот быстрый тест, чтобы узнать, что вам больше всего нужно

Начать работу

Почему важна уверенность?

Научиться быть уверенным в себе важно во всех сферах жизни, но в некоторых случаях это крайне важно, особенно когда хочется сдаться. Если вы лидер и находитесь в положении, которое требует убедительности и доверия, уверенность не подлежит обсуждению. Никто не будет следовать за лидером, который кажется неуверенным в себе. Недостаток уверенности может серьезно повлиять на вашу способность собрать успешную команду и направлять ее к достижению ваших общих целей.

Даже если вы не занимаете руководящую должность, уверенность жизненно необходима для того, чтобы быть командным игроком во многих ситуациях, независимо от того, занимаетесь ли вы продажами или вам нужно сохранять уверенное лицо во время частых взаимодействий с клиентами. Уверенность помогает вам устанавливать мгновенные связи и строить отношения, которые обеспечат вам и вашей компании успех.

Умение быть уверенным в себе важно не только на рабочем месте. Научившись быть более уверенным в себе, вы сможете привлечь партнера, с которым сможете построить здоровые отношения. Это также может помочь вам эффективно справляться с конфликтами и искать новые возможности, которые будут способствовать вашему личному росту.

Принципы обретения уверенности

Если вы хотите научиться обрести уверенность, вы должны быть готовы изменить свое состояние. Ваше состояние — это, по сути, ваше настроение в любое время суток. Ваше настроение зависит от того, как вы относитесь к себе в данный момент времени. Хорошая новость заключается в том, что вы можете изменить свое состояние в любое время — независимо от того, что происходит вокруг вас — если вы знаете, как это сделать. Вот основные принципы укрепления уверенности и уверенности, которые каждый может использовать в своих интересах, и несколько примеров из реальной жизни, которые помогут вам применять их в любой сфере жизни.

Язык тела

Физиология играет ключевую роль в обучении уверенности в себе. Освоение уверенного языка тела может поставить вас на путь к успеху. Подумайте о ком-то из ваших знакомых, кого вы считаете очень уверенным в себе. Когда вы впервые встретились с ними, вы, вероятно, знали, что они уверены в себе, еще до того, как они начали говорить. Вы знали, что они были уверены в себе, потому что они вели себя и двигались. Они встретились глазами, крепко пожали тебе руку и встали прямо. Теперь проведите быструю инвентаризацию своего тела. Какая у тебя осанка? Как ты дышишь? Все мы попадаем в негативные состояния, что может привести к сутулости, поверхностному дыханию или опущению головы. У вас есть возможность изменить то, что вы чувствуете, контролируя движения своего тела и то, как вы представляете себя.

Позитивность

Позитивное мышление может проявляться несколькими способами. Во-первых, измените свое внимание, потому что «куда направлено внимание, туда течет энергия», как говорит Тони. Вместо того, чтобы зацикливаться на том, как что-то может пойти не так, сосредоточьтесь на том, как все может пойти правильно. Подумайте о том, как вы собираетесь преподнести свою презентацию и как приятно будет ее услышать вашим коллегам. То, на чем вы сосредотачиваетесь, становится вашей реальностью — и это включает в себя то, на чем вы сосредотачиваетесь в своем уме. Замените отрицательные слова положительными и начните видеть светлую сторону ситуаций. Меняя свое внимание, внутреннее и внешнее, вы меняете свое состояние. И, изменив свое состояние, вы измените свою жизнь.

Эмоциональный контроль

Люди обладают уникальной и невероятной способностью испытывать широкий спектр эмоций. Но если вы позволяете своим эмоциям определять ваш жизненный опыт, не определяя, почему вы чувствуете то или иное, ваши эмоции контролируют вас. Правда в том, что вы контролируете то, как вы себя чувствуете, в том числе, чувствуете ли вы себя уверенно. Уверенность — это не то, с чем люди рождаются, это то, что вы должны создать. Укрепление уверенности создает чувство уверенности в том, что вы можете выполнить то, что намеревались сделать. Уверенность похожа на любую другую эмоцию. Это то, что вы чувствуете, и вы можете приучить себя получать к нему доступ в одно мгновение.

Мышление роста

Как вы думаете, что влечет за собой уверенность в себе? У вас может быть некоторое представление о том, что уверенность возникает только из предшествующего успеха — что вы можете знать, как быть уверенным в себе, только после того, как добились невероятного успеха. Такое основное убеждение сильно ограничивает вас. Уверенность не исходит от ваших внешних достижений — она исходит изнутри. Уверенность означает, что если вы потерпите неудачу, вы сможете взять себя в руки и попробовать еще раз, а не сдаваться. Как только вы начнете предпринимать действенные шаги к своей цели стать уверенным в себе, ваши убеждения постепенно начнут укрепляться. Пришло время принять установку на рост и начать верить, что вы можете научиться обрести уверенность. Как говорит Тони Роббинс: «Что бы вы ни удерживали в уме на постоянной основе, это именно то, что вы испытаете в своей жизни».

Как быть уверенным в себе

Что общего у этих принципов? Все они о том, чтобы стать хозяином своих эмоций. Вы должны изменить свою точку зрения и свое мышление, и выбирает , чтобы быть уверенным. И частью достижения этого является вера – построение уверенности – в том, что вы уверены. Иногда это легче сказать, чем сделать, но есть определенные действия, которые вы можете предпринять, чтобы применить эти принципы и обрести уверенность.

1. Практикуйте любовь к себе

Чтобы по-настоящему научиться быть уверенным в себе, нужно сначала полюбить себя. Когда вы влюбитесь в себя, у вас будет уверенность, что бы ни случилось в жизни, потому что эта уверенность будет исходить изнутри.

Чтобы овладеть искусством уверенности в себе, сначала овладейте искусством самосознания и любви к себе. Определите свои ценности и гордитесь ими. Примите свои сильные и слабые стороны в равной степени. Это не значит, что вы не можете работать над этими слабостями. Речь идет о том, чтобы ценить то, кто вы есть, и то, что отличает вас от всех остальных на планете. Когда вы начнете сомневаться в своей вере в себя, не забудьте сначала полюбить себя.

2. Победите свои ограничивающие убеждения

Без любви к себе люди бессознательно принимают ограничивающие убеждения о том, на что они способны или какого типа отношений они заслуживают. Это приводит к самосаботажу и укреплению этих убеждений, а их преодоление — первый шаг к полной уверенности. Спросите себя: какие убеждения в первую очередь вызывают у вас неуверенность в себе? Отрицательные эмоции, такие как неуверенность в себе или тревога, тесно связаны с нашим мнением о себе, основанным на нашем жизненном опыте. Это ваш мозг говорит вам, что пришло время изучить эти ограничивающие убеждения и заменить их вдохновляющими.

3. Соедините уверенность со своими целями

Почему для вас важно научиться обретать уверенность? Выступаете ли вы на конвенциях, где общаетесь с огромным количеством людей? Вы управляете компанией или командой и вам нужно продемонстрировать сильное чувство лидерства? Возможно, вы начали встречаться и хотите произвести хорошее впечатление, когда встретите потенциального нового любовного интереса. Первый шаг — понять цель, стоящую за тем, почему вы хотите ее достичь. Как только вы узнаете свою цель, обучение тому, как обрести уверенность, становится вопросом переподготовки вашего мозга.

4. Измените свою физиологию

Самый быстрый совет для укрепления уверенности в себе, чтобы радикально изменить свою физиологию. Встать прямо. Расправьте плечи и откройте грудь. Дышите глубоко. Сохраняйте быстрые, целеустремленные шаги, когда вы идете, чтобы покрыть больше пространства. Сохраняя такую позу, вы чувствуете себя сильнее, и куда идет ваше тело, туда следует и разум. Вы также можете наблюдать за физиологией других, чтобы узнать о них больше и получить преимущество в переговорах. Определенные признаки, такие как угол наклона тела и объем физического пространства, которое они занимают, могут подсказать вам, как человек воспринимает ситуацию и как его можно убедить.

5. Примите похвалу за свои достижения

Точно так же, как корректировка языка тела может заставить вас чувствовать себя уверенно, даже если это не так, высказывание за себя, даже если вы не чувствуете, что заслуживаете этого, также может иметь тот же эффект. Уверенные в себе люди могут зарабатывать больше денег на рабочем месте по одной простой причине: они приписывают себе заслуги и делают это, когда это важнее всего. Если вы внесли свой вклад, который достиг цели компании или привел к положительному результату, не хвастливо будет указать на это вашему менеджеру или генеральному директору — это факт. Пока вы говорите об этом по существу, это не только заставит вас хорошо выглядеть, но и заставит вас чувствовать себя хорошо.

6. Оцените свои основные человеческие потребности

Еще один важный шаг к тому, чтобы научиться быть уверенным в себе, — это определить, что движет вашими решениями. У всех нас есть шесть человеческих потребностей: уверенность, значимость, разнообразие, любовь/связь, рост и вклад. Мы ценим одну из этих потребностей больше, чем другие, и это влияет на каждое решение, которое мы принимаем в жизни. Это может даже повлиять на нашу уверенность. Если вашей главной потребностью является определенность, вы можете чувствовать себя неуверенно в незнакомых ситуациях. Если вашей главной потребностью является значимость, вы начнете чувствовать себя неуверенно, если не получите необходимого вам признания. Пройдите тест Тони «Движущая сила», чтобы определить свои основные потребности и начать думать о том, как это может повлиять на уровень вашей уверенности.

7.

Улучшите свой внутренний диалог

Наши слова создают наши эмоции, а наши эмоции создают наш мир. Если мы не чувствуем себя уверенно, это результат историй, которые мы рассказываем сами себе, и слов, которые мы используем, чтобы их рассказывать. Разговор с самим собой, который вы используете, оказывает большое влияние на вашу уверенность. Какие вопросы вы задаете себе? Если на ум приходят такие вещи: «Почему я не успешен?» «Разве я недостаточно умен, чтобы достичь своей цели?» «Считают ли меня другие люди неудачником?» тогда вы настраиваете себя на неудачу. Ловите себя, когда вы думаете негативно, и меняйте шаблон своих мыслей. Спросите себя, например: «Почему бы мне не выполнить все, что я задумал?» и «Зачем мне тратить время на свои тревоги вместо того, чтобы сосредоточиться на своих сильных сторонах?» Когда вы задаете лучшие вопросы, вы получаете лучшие ответы.

8. Измените свою перспективу

Если вы чувствуете себя обескураженным, иногда все, что вам нужно сделать, это изменить свое мышление. Во-первых, вы должны изменить свое отношение к неудачам. Тони сказал: «Я пришел к выводу, что все мои прошлые неудачи и разочарования на самом деле закладывали основу для понимания, которое создало новый уровень жизни, которым я сейчас наслаждаюсь». Это его главный совет, как быть уверенным в себе: воспринимайте неудачи как возможности, а не как препятствия. Сосредоточьтесь на положительном, а не на отрицательном. Примите все дары жизни – и живите бесстрашно.

9. Практика благодарности

Практика благодарности является ключом к счастливой жизни. Тони говорит: «Когда вы благодарны, страх исчезает и появляется изобилие». Перестаньте думать о своем теле как о существующем только для того, чтобы на него смотреть — или, что еще хуже, для того, чтобы на него смотрели другие. Ваше тело больше, чем сосуд или картина, которой можно любоваться. Подумайте обо всем, что ваше тело делает для вас. Подумайте обо всем, за что вы должны быть благодарны, а не о том, чего у вас нет. Когда вы измените свое мышление с негативного на изобилие, вы перестанете подходить к жизни с мышлением дефицита, которое порождает негатив и беспокойство, и начнете верить, что несмотря ни на что, Вселенная обеспечит вас.

10. Используйте силовые позы

Один из самых глубоких способов повысить уверенность в себе — подключиться к своей внутренней силе. У всех нас есть сила внутри нас, но когда мы чувствуем себя подавленными, нам может быть трудно вспомнить, что она есть. Подумайте о том, чтобы разработать свою личную силовую позу и глубоко дышать, чтобы воссоединиться со своим сильным ядром. Ваша поза может быть позой йоги — воин особенно силен — стоя, руки на бедрах и ноги на ширине плеч, или стоя с высоко поднятой головой и прямой спиной. Важно то, что ваша поза достигает целей пробуждения вашей внутренней силы и переноса этой силы и уверенности в каждое взаимодействие.

11. Думайте о прошлых успехах

Есть один невероятный трюк, который поможет вам понять, как быть уверенным в себе, даже когда вы находитесь на самом низком уровне: думать о чем-то, чем вы гордитесь. Если вы нервничаете или не уверены в предстоящей ситуации, представьте себе недавнее достижение или время, когда вы успешно справились с похожей ситуацией. Возможно, вы никогда не проводили презентацию для всей компании, но уверенно выступали перед клиентами по звонкам. Повторное переживание этих моментов может помочь вам раскрыть свой потенциал. Ваш ум начнет мыслить позитивно, а не негативно. Направление моментов гордости может помочь вам более четко увидеть общую картину, что в конечном итоге укрепит вашу уверенность.

12. Используйте визуализацию цели

Позитивная визуализация — это мощный инструмент на пути к пониманию того, как укрепить уверенность. Когда вы визуализируете что-то снова и снова, ваш разум начинает верить, что это уже произошло. Когда ситуация, наконец, возникает — вы делаете презентацию, просите о повышении или спорите с коллегой — ваш мозг думает: «Я понял». Это уверенность. Визуализируйте конкретную ситуацию на работе. Думайте о своем успехе и делайте все возможное, чтобы свести к минимуму любые мысли о неудаче. Помните, что вы получаете то, на чем концентрируетесь.

13. Установите зрительный контакт

Для тех, кто не знает, как быть уверенным в себе, поначалу смотреть в глаза может быть неудобно. Но, как и в случае с изменением своей физиологии, вам нужно просто сделать это — уверенность последует после того, как вы предпримите действие. Общение с людьми и демонстрация уверенности через зрительный контакт — один из самых быстрых способов излучать уверенность при знакомстве с новыми людьми и укреплять отношения в долгосрочной перспективе. Используйте правило 80/20: смотрите кому-то в глаза 80 % времени и сосредотачивайтесь на чем-то другом в остальные 20 %, чтобы не показаться слишком напряженным и не доставлять другому человеку дискомфорт.

14. Создайте здоровый распорядок дня

Чтобы войти в контакт со своей личной силой, вам нужно принять новый распорядок. Подумайте о том, чтобы включить медитацию в свой распорядок дня. Показано, что медитация осознанности снижает беспокойство и помогает вам сосредоточиться на своих основных способностях. Вы даже можете использовать заклинания — мощный способ использовать свое тело и голос для определения намерений. Или начните свой день с подготовки — упражнения, которое сам Тони использует каждое утро и которое представляет собой комбинацию всех трех этих упражнений. Включив в свой утренний распорядок, как поверить в себя, вы сможете задать тон дню, наполненному уверенностью.

15. Раскройте силу близости

Научиться верить в себя — все равно, что бежать гонку по трассе в гору. Вам понадобится топливо для путешествия. Чтобы питать веру в себя, окружите себя людьми, которые вдохновляют и поддерживают вас. Это закон притяжения — идея о том, что, как говорит Тони, «близость — это сила». Чего бы вы ни хотели достичь в своей жизни, найдите людей, которые возвысят вас, а не снизят. Вы можете сделать это, найдя наставника или присоединившись к группе вдохновителей. Это отличается от вашей группы друзей или вашей семьи. Когда вы воспользуетесь силой близости, вы получите доверенных консультантов, которые могут не только поддержать вас, но и побудить вас стать лучше.

16.

Накормите свой разум

Закон притяжения касается не только того, с кем вы общаетесь. Это также о том, как вы кормите свой разум: что вы читаете и смотрите ежедневно. Старайтесь обращаться за советом к тем, кто достиг ваших целей, даже если они не являются вашим наставником или тренером. Смотрите документальные фильмы о людях, которые добились больших успехов в жизни. Читайте вдохновляющие цитаты и записывайте понравившиеся. Узнайте о новых темах, которые помогут вам достичь ваших целей, таких как финансы, или о том, что поможет вам противостоять вашим страхам, например, как быть уверенным или провести презентацию. Вы приучите свой мозг верить в себя, потому что он будет знать, что у вас есть навыки, необходимые для достижения успеха.

17. Изучите новый навык

Человеку свойственно испытывать страх и тревогу. Но когда вы верите в себя, вы понимаете, что эти эмоции побуждают вас действовать, а не сдерживают вас. Сразитесь со своими страхами, изучив новый навык. Независимо от того, научитесь ли вы писать код или играть на пианино, вы повысите самоэффективность — свою веру в свои способности выполнять задачи, контролировать свое поведение и достигать поставленных целей. Исследования даже показали, что обучение напрямую связано со счастьем — оно высвобождает в мозгу дофамин, известный как «молекула вознаграждения». Вы создадите новые нейронные связи, укрепите свои навыки принятия решений и многое другое. Вы начнете верить в себя, по одному новому навыку за раз.

18. Живите настоящим

Уверенность в отношениях может быть одной из самых сложных областей. Если вас обидели в предыдущих отношениях — или в нынешних — может быть трудно отпустить прошлое и простить. Мы хотим избежать боли и удовлетворить нашу потребность в уверенности, но это мешает нам жить в настоящем. Научитесь ценить то, что у вас есть прямо сейчас, не беспокоясь о том, что произойдет завтра или о том, что произошло вчера. Освободите свой разум, будьте здесь и сейчас, и уверенность придет.

Узнайте как выглядеть уверенно

Даже если вы не чувствуете себя уверенно все время, вы можете выглядеть уверенно, когда это необходимо, изменив язык тела. Откройте для себя пять способов внешне излучать уверенность.
Строить Уверенность в продажах

Если вы хотите преуспеть в мире продаж, уверенность в себе абсолютно необходима. Добейтесь больших успехов, повышая уверенность в продажах с помощью этих проверенных стратегий.
Практикуйте позитивное мышление

Чувство уверенности начинается изнутри с позитивного мышления. Узнайте, как перестроить свое мышление, чтобы начать мыслить более позитивно и в результате чувствовать себя более уверенно.
Верьте, что вы достаточно хороши

Наша психология — единственное, что стоит между нами и полным доверием. Узнайте, как перестать стоять на своем пути и позволить себе чувствовать себя уверенно в своих навыках.
Спросите себя: Я контролирую?
Узнайте, как распознать свою потребность в контроле и предпринять шаги, чтобы отпустить ситуацию. Найдите истинное чувство удовлетворения и укрепите уверенность в своей жизни.
Готов научиться быть уверенным в себе?
Посетите курс «Раскройте внутреннюю силу», чтобы бросить вызов своим ограничивающим убеждениям, развить свои сильные стороны и узнать, как стать более уверенным в себе.
Зарегистрируйтесь сейчас
Этот веб-сайт использует файлы cookie для персонализации вашего опыта и целевой рекламы. Продолжая использовать наш веб-сайт, вы принимаете условия наших обновленных политик. методы развития уверенности и уверенности в себе путем понимания соответствующих основных концепций и практических способов продемонстрировать уверенность на рабочем месте и даже в личных аспектах жизни ваших сотрудников.
Последняя публикация: 16 мая 2022 г.
Уверенная речь
Курс «Уверенная речь» доступен бесплатно в редактируемой библиотеке курсов EdApp. Одним из аспектов уверенности является способность быть хорошим собеседником, что является важным навыком во многих профессиях. Таким образом, EdApp разработал этот курс, чтобы повысить вашу уверенность, а также помочь вашим сотрудникам обрести уверенность и позитивное мышление при разговоре. В нем содержатся советы и приемы, позволяющие лучше вести беседу и поддерживать зрительный контакт.
Этот курс проводится в форме микрообучения, которое включает в себя геймификацию, звуковое сопровождение и короткие видеоролики, что делает его увлекательным для ваших учащихся. Легко разверните этот курс, чтобы включить укрепление уверенности в свою программу обучения и развития!
Цена: Бесплатно
Объем: Способы говорить уверенно
Created By EdApp
Изучите этот бесплатный курс0022
Alison — это учебная платформа, которая предлагает бесплатный курс «Повышение уверенности в себе и этичная работа». Этот онлайн-курс описывает основы общения с помощью языка тела. Это также обеспечивает более глубокое понимание уверенности в себе и способов быть настойчивым. Курс завершается обсуждением этики на рабочем месте, и к концу курса ваши учащиеся смогут проверить свои знания и понимание с помощью оценочного теста. Для успешного завершения курса требуется минимальный балл 80 процентов. Хотя курс доступен бесплатно, официальные сертификаты доступны только для покупки.
Цена: БЕСПЛАТНО
Собственность: Основы языка тела, уверенность в себе и уверенность Building by Universal Class направлен на целостный подход к укреплению уверенности в себе у неуверенных в себе и тревожных людей. Этот курс из 11 частей разъясняет определение уверенности, а также ее важные последствия, исследует такие аспекты, как мозг, визуализация и энергия, которые оказывают влияние на укрепление уверенности, и предлагает способы перепрограммирования мышления, чтобы помочь вашим сотрудникам подтвердить свои способности. Уроки доставляются с помощью видео и дополнительных статей. Он также включает задания для закрепления ключевой информации и проверки сохранения знаний с помощью экзамена в конце каждого урока. После успешного завершения курса учащиеся должны получить как минимум 70 процентов итоговой оценки, чтобы получить сертификат. Курс предназначен для самостоятельного изучения, но только в течение 6 месяцев после покупки.
Цена: 50 долларов США (без сертификации) — 75 долларов США (с сертификацией)
Объем: Развитие уверенности в себе, влияние уверенности, личные проблемы, когнитивный диссонанс, формы мышления и основы уверенности
Создано Universal Class
Ознакомьтесь с курсом
Тренинг уверенности в себе и уверенность в себе
Тренинг уверенности в себе и уверенность в себе — это курс личностного развития от Silicon Beach Training. Этот онлайн-учебный курс предназначен для предоставления учащимся практических советов и методов повышения уверенности в себе и выработки уверенного подхода к различным ситуациям на рабочем месте. Он начинается с обсуждения различных стилей поведения и способов оценки собственного поведения. Затем он углубляется в решение сложных ситуаций и устанавливает способы применения настойчивого подхода, особенно в различных ситуациях на рабочем месте. Онлайн-обучение этого курса подходит для самостоятельного обучения, которое включает доступ к онлайн-порталу, пробные экзамены, экзамены по курсу и сертификаты об окончании. Курс можно пройти за один день, но 90-дневный доступ предоставляется при покупке.
Цена: 325 фунтов стерлингов (вариант онлайн-обучения)
Область применения : Понимание стилей и моделей поведения, выход из сложных ситуаций и применение ассертивных техник Настойчивость, уверенность и коммуникативные навыки
Курс «Двойная уверенность в себе, коммуникативные навыки» проводится консультантом по социальным навыкам Аленом Вольфом в Skillshare. В этом курсе он дает определение напористости и рассматривает методы напористости с помощью языка тела и общения. Он также включает в себя руководство для ваших учеников, чтобы они могли самоутвердиться в ситуациях, когда у них возникают негативные мысли, они получают отрицательную обратную связь, сталкиваются с конфликтами и справляться со сложными ситуациями. Это полезно для ваших сотрудников, которые решают проблемы, а также уверенно взаимодействуют с другими людьми. Уроки предоставляются в виде видео и могут быть доступны бесплатно только в течение пробного периода.
Цена: Бесплатно (в течение 14-дневного пробного периода)
Объем: Понимание уверенности в себе, способы быть уверенным, уверенно выражать идеи и мнения и справляться с трудными ситуациями
Создано Skillshare
Узнать больше курс
Ознакомьтесь с нашей библиотекой, включая
курсы по укреплению уверенности в себе
Зарегистрируйтесь бесплатно
Настойчивость и уверенность в себе
Напористость и уверенность в себе — это интерактивный учебный курс, предлагаемый группой обязательного обучения. Важно убедиться, что ваши сотрудники имеют правильное мышление и подход к различным сценариям, будь то ситуации на рабочем месте или личные вопросы. Этот курс из 12 частей включает в себя подробное объяснение уверенности в себе и настойчивости, объясняет препятствия на пути к уверенности, разъясняет навыки общения, а также способы продемонстрировать уверенность с помощью внешнего вида, языка тела и общения. Курс предназначен для самостоятельного обучения и доступен в течение 365 дней с момента покупки. К концу курса проводится оценочный тест, где учащиеся должны набрать не менее 80 процентов баллов, чтобы иметь право на получение сертификата.
Цена: 14,99 фунтов стерлингов + НДС
Объем: Определение уверенности в себе и уверенности в себе, исследование препятствий, навыки общения, проявление уверенности во внешности, языке тела и первом впечатлении, а также умение справляться с трудными ситуациями
Создано by Mandatory Training Group
Ознакомьтесь с курсом
«Повышение уверенности в себе с помощью саморекламы»
«Повышение уверенности в себе с помощью саморекламы» — это бесплатный онлайн-курс, доступный в Google Digital Garage. Этот курс направлен на то, чтобы помочь учащимся реализовать свои навыки и сильные стороны, развивая уверенность в своих достижениях. Курс начинается с введения в саморекламу, а также способов повышения личной уверенности и успеха в карьере. Кроме того, в нем определяется важность саморекламы и способы признания того, что делает их выдающимися личностями. Затем вашим учащимся будут даны советы и практические упражнения по саморекламе. Уроки проводятся в виде коротких видеороликов, а в конце каждого урока проводится оценка знаний, чтобы помочь вашим учащимся запомнить ключевые сообщения.
Цена: Бесплатно
Объем: Введение в саморекламу и способы ее применения
Создано Google Digital Garage и Build Real Confidence
Fast Class: Как избавиться от привычки сомневаться в себе и обрести реальную уверенность — это курс по самосовершенствованию, доступный в Creative Live. Этот курс из 15 частей, представленный с помощью видео, проводится востребованным инструктором по мотивации Мелом Роббинсом. В этом курсе она объясняет синдром самозванца и развивает навыки укрепления уверенности и компетентности, давая действенные советы и шаги для ваших сотрудников, чтобы преодолеть барьеры, мешающие им быть уверенными в себе. Поддерживая их в перепрограммировании взглядов на себя и свои возможности, они могут ускорить личный и профессиональный рост. Рабочая тетрадь предоставляется при покупке класса.
Цена: 11 долларов США (ежемесячно)
Объем: Преодоление синдрома самозванца, способы развития уверенности в себе, обсуждение правила 5 секунд, изучение неуверенности в себе и ее влияния на людей, а также привычки для укрепления уверенности
Created by Creative Live
Ознакомьтесь с курсом
Уверенность для творческих людей: 5 упражнений для повышения уверенности и заботы о себе
специально разработан для всех творческих людей во всех дисциплинах, чтобы помочь им укрепить доверие. Специалист по красоте Юджина Вашингтон ведет этот класс, где она будет вовлекать ваших учеников в интерактивные упражнения и практики, которые помогут им восстановить связь со своей внутренней уверенностью. Уроки проводятся с помощью коротких видеороликов, и учащимся предлагается принять участие, подготовив такие материалы, как бумага, докладчик и их фотография, для полноценного участия в коротких мероприятиях. Когда ваши ученики верят в свою самооценку, они также могут проявлять больше уверенности в своей творческой работе.
Цена: БЕСПЛАТНО (в течение 14-дневного испытательного периода)
Область: Упражнения для построения уверенности
«Уверенность в себе и самоуважение» — это обучающий онлайн-курс, доступный на сайте reed.co.uk. Лучше всего подходящий для обучения профессионалов, этот курс определяет уверенность и предоставляет исчерпывающее руководство по развитию компетентности и уверенности в себе с помощью различных стратегий, таких как выявление сильных и слабых сторон, формирование привычек для повышения уверенности и многое другое.

Тренинг уверенности в себе, упражнения для тренинга уверенности, полный тренинг повышения уверенности в себе

Тренинг уверенности в себе

что это такое и как выбрать?

Что такое тренинг уверенности в себе?

Для чего нужны тренинги уверенности в себе?

Какие бывают тренинги уверенности в себе?

Как выбрать тренинг по уверенности в себе?

Мануель Смит — Тренинг уверенности в себе читать онлайн

Психологические упражнения на повышение уверенности в себе. Тренинг для детей-подростков «Уверенное поведение. Иные слова для обозначения застенчивости

«Каким я себя вижу, каким я буду в будущем»

«Если произошло бы то…, то я бы сделал…»

«Крылья уверенности»

«Самая обаятельная и привлекательная»

«Поиск реальной надежды»

«Автопилот»

Основные моменты

Как помогают упражнения развивать в себе уверенность?

Примеры упражнения на развитие уверенности

1. Контраргументы

2. Иные слова для обозначения застенчивости

3. Откровенный диалог

4. Если бы я не был застенчив…

5. Знаешь, что мне в тебе нравится?

6. Коллаж из достоинств

7. Образец для подражания и самооценка

8. Список хороших событий

9. Станьте интересным

10. Умейте расслабляться

Тренинг уверенности в себе «Поверь в себя» | Материал (2, 3, 4 класс) на тему:

Как развить уверенность в себе. Управление стрессом с помощью Mind Tools

Примечание:

Что такое уверенность в себе и почему она важна?

Уверенность и поведение

Совет:

Почему важна уверенность в себе

Как казаться более уверенным в себе в глазах других

Язык тела

Совет:

Общение лицом к лицу

Build Expert Power

Восстановление уверенности в себе на работе

Три способа повысить уверенность в себе

1. Выработайте привычки уверенности в себе

2. Обзор прошлых достижений

Совет:

Подпишитесь на наш информационный бюллетень

3. Установите цели, повышающие уверенность в себе

Ключевые моменты

Онлайн-класс по развитию уверенности в себе | LinkedIn Learning, ранее Lynda.com

Детали курса

Навыки, которые вы приобретете

Познакомьтесь с инструктором

Тодд Дьюэтт

Живой и виртуальный основной докладчик по всему миру, автор бестселлеров, ведущий автор LinkedIn Learning, гуру лидерства и аутентичности, спикер 5xTEDx

Отзывы учащихся

Тереза ​​Дуглас

—

Тереза ​​Мерфи

Тренер по управлению частным капиталом в Craigs Investment Partner

Вэй Сенг Чонг

Обучение руководителей высшего звена в ST Engineering Marine Ltd.

Содержание

Что включено

Скачать курсы

Укрепление доверия | SkillsYouNeed

Что такое уверенность в себе?

Смежные области

Способы повышения уверенности

Планирование и подготовка

Обучение, знания и обучение

Позитивное мышление

Разговаривая с другими и следуя их примеру

Опыт

Будьте напористыми

Сохраняйте спокойствие

Избегайте высокомерия

Развитие навыков уверенности в себе

Тренировочный курс по самоутверждению и уверенности в себе

Ваши результаты обучения

отзывов

Тереза Дуглас

Тереза Мерфи