Тревожность постоянная: как избавиться от страха и волнения – симптомы, как избавиться и побороть состояние

формы, причины и развитие, симптомы, диагноз, лечение

Тревожный синдром – психофизическое расстройство, сопровождающееся неприятными ощущениями: апатией, подавленностью, чувством страха, эмоциональной напряженностью. Подобное состояние – проблема современного общества, обусловленная колоссальными стрессами и бешеным ритмом жизни в больших городах. Постоянный страх за себя и своих близких также способствует развитию синдрома.

Тревога — нормальное чувство, помогающее людям оставаться бдительными и целенаправленными. Оно стимулирует действовать и решать проблемы. Когда тревога становится постоянной, мешает нормально жить и работать, она теряет свой функционал, и возникает патология.

Тревожное расстройство бывает:

Генерализованным – чрезмерная тревога и другие патологические эмоции постоянно присутствуют в жизни больного,
Адаптивным — появление неприятных симптомов в конкретной стрессовой ситуации, которую психика больного не может спокойно воспринимать.

В настоящее время в зависимости от симптоматики патологии все тревожные расстройства подразделяют на:

Тревожно-фобический синдром проявляется высоким уровнем тревожности, переходящим в фобию.
Тревожно-невротический синдром характеризуется преобладанием в клинической картине признаков астении.
Тревожно-депрессивный синдром — комплекс вегетативных, сосудистых и психических нарушений с преобладанием безосновательной тревоги, приводящей к депрессии.

Тревожный синдром возникает в результате длительного психического перенапряжения, эмоционально-нервного переутомления или короткого, но сильного стресса. Он проявляется не только чувством повышенной, стойкой, длительно сохраняющейся тревоги, но и различными астеновегетативными признаками. Больные становятся раздражительными, легко возбудимыми, нервными. Они беспричинно суетятся, беспокоятся, чего-то боятся, не могут полностью расслабиться, предчувствуют беду.

Тревожный синдром — патологическое состояние, требующее особенного лечения. Он часто сочетается с депрессией, паническими атаками и неврозом навязчивых мыслей. Обычно он возникает в зрелом возрасте, но иногда у детей и подростков. Женщины в наибольшей степени подвержены развитию недуга. Это связано с неустойчивостью их гормонального фона и низкой стрессоустойчивостью.

Диагностика патологии основывается на жалобах пациента, анамнестических данных и результатах дополнительных исследований. Лечение синдрома психотерапевтическое и медикаментозное. Одним пациентам помогают беседы с психотерапевтом, другим не обойтись без фармакологических средств. Только опытный врач поможет больному пересмотреть свою жизнь и найти причины, заставляющие его много нервничать. Психотерапевт оценит выраженность симптомов синдрома и назначит, если это нужно, лекарственные препараты.

Причинные факторы

Тревожный синдром — полиэтиологическое заболевание. Его конкретная причина однозначно не определена. Считается, что в развитии патологии виноваты различные факторы— от генетической предрасположенности до психологических травм.

Причины тревожного синдрома и нестабильной психики человека:

Хронические ежедневные стрессы, психотравма, переутомление, эмоциональное перенапряжение, высокие умственными нагрузки,
Наследственная предрасположенность,
Черепно-мозговая травма,
Неврологические расстройства — инсульт, эпилепсия, болезнь Альцгеймера,
Невротические состояния – неврастения, депрессия, истерия,
Психические болезни – шизофрения, паранойя, мании,
Длительные хронические дисфункции внутренних органов — сердца, легких и ЖКТ,

Эндокринопатии — гипертиреоз, патология надпочечников,
Дефицит или дисбаланс нейромедиаторов: серотонина — гормона настроения и адреналина – гормона страха и тревоги,
Недостаток белковой пищи в ежедневном рационе,
Гипо- и авитаминозы,
Физическое перенапряжение или гиподинамия,
Меланхолический темперамент или тревожная акцентуация характера,
Прием некоторых медикаментов — барбитуратов, антиконвульсантов, бензодиазепинов, блокаторов кальциевых каналов, эстрогенных препаратов, фторхинолонов, статинов.

Синдрому тревожного расстройства подвержены чрезмерно эмоциональные, робкие, застенчивые, ранимые и очень впечатлительные люди, умело скрывающие свои чувства и переживания. У лиц с генетической склонностью к тревогам развитие патологии усугубляется экзогенным негативным воздействием – постоянной критикой, нереальными требованиями, игнорированием достижений и отсутствием эмоциональной поддержки.

В наибольшей степени развитию тревожного синдрома подвержены лица, составляющие группу риска:

Люди, пережившие физическое, сексуальное или психологическое насилие,
Женщины в отдельные периоды жизни — во время беременности или климакса,
Лица, имеющие низкий социальный статус и регулярно испытывающие финансовые трудности,
Подростки во время полового созревания особенно чувствительны и эмоциональны,
Курильщики и алкоголики,
Лица, профессия которых связана с тяжелыми умственными и физическими нагрузками,
Неудачники в личной жизни.

Психотравмирующие факторы, способствующие развитию синдрома:

Трагические события в жизни пациента,
Потеря близкого человека,
Катастрофы,
Аварии,
Смена места жительства,
Затянувшийся ремонт,
Сдача экзаменов,
Потеря работы,
Семейные конфликты,
Изменение привычного жизненного распорядка,
Курение, наркомания, алкоголизм.

Симптоматика

Тревога – основной клинический признак синдрома. Это патологическое чувство длится не менее полугода и является отражением внутреннего конфликта. Больные искаженно воспринимают и перерабатывают полученную информацию. Они находятся в постоянном предчувствии возможной беды, которая угрожает им самим или близким людям. При этом тревога не связана с определенным объектом или ситуацией. Лица с синдромом угнетены и расстроены, апатичны или чрезмерно раздражительны, необъяснимо обеспокоены. Их мысли полны негатива и пессимизма. Пациенты жалуются на утомляемость и бессилие, не позволяющие выполнять привычные дела. Так возникают проблемы на работе, в быту и личной жизни. Больные теряют интерес к деятельности, от которой раньше получали удовольствие. У них снижается трудовая и интеллектуальная активность, наблюдается скованность в движениях и заторможенность реакций. Подобные неприятности повышают уровень патологической тревожности. Замыкается порочный круг, являющийся базисом синдрома.

У больных часто изменяется настроение, постепенно пропадает интерес к жизни и общению с окружающими. Они страдают бессонницей и часто принимают седативные препараты, что еще больше усугубляет положение, полностью нарушая режим отдыха. Одни с трудом засыпают, другие видят кошмары, третьи спят беспокойно и поверхностно. Лица с синдромом постоянно испытывают чувство беспричинного страха. К старым фобиям все время присоединяются новые. Возникают панические атаки, с которыми невозможно справиться самостоятельно. Они изматывают пациента и ухудшает качество его жизни.

Больные настроены агрессивно. Они не доверяют даже самым близким людям и воспринимают окружающий мир мрачным и унылым. Пытаясь решить проблемы, которых не существует, они тратят безрезультатно все свои силы и энергию. Больные чувствуют себя беспомощными, глубоко разочаровываются во всем, отчаиваются и утрачивают надежду на благоприятный исход.

Кроме тревоги и страха синдром проявляется следующими психическими симптомами:

Беспокойством,
Напряженностью,
Ажитацией,
Подавленностью,
Рассеянностью,
Гиперчувствительностью к зрительным и звуковым раздражителям,
Плаксивостью,
Эмоциональной лабильностью,
Навязчивыми мыслями,
Ипохондрией,
Дереализацией и деперсонализацией.

Больные становятся суетливыми, пугливыми и нетерпеливыми. У них ухудшается память, нарушается концентрация внимания, снижаются умственные способности.

К астеновегетативным признакам патологии относятся:

Постоянная усталость,
Быстрая утомляемость,
Нарушения в работе сердца, тахикардия, кардиалгия,
Перепады давления,
Гипергидроз,
Приливы жара, озноб,
Одышка, приступы удушья,
«Ком» в горле,
Диспепсические явления,
Боль в животе и мышцах спины,
Диарея или запор,
Учащенное мочеиспускание,
Невозможность сосредоточиться и расслабиться,
Тремор рук,
Головокружение,
Цефалгия,
Онемение и судороги в конечностях,
Нарушение менструального цикла,
Фригидность и импотенция.

В отдельных случаях признаки вегетативной дисфункции возникают раньше психических нарушений и преобладают над ними. Больные обращаются к врачам общего профиля, подозревая наличие у себя соматического заболевания.

При отсутствии своевременного и грамотного лечения патологии возникают негативные последствия и тяжелые осложнения:

Депрессия,
Проблемы в супружеских взаимоотношениях,
Конфликты в семье и на работе вплоть до развода и увольнения,
Нарушение социальных коммуникаций,

Тяжелые дисфункции сердечно-сосудистых структур и желез внутренней секреции,
Несчастные случаи,
Мигрирующая боль в различных частях тела,
Функциональные нарушения в организме,
Усугубление течения имеющихся болезней,
Снижение качества жизни,
Суицидальные мысли и их реализация.

Диагностические мероприятия

Чтобы избавиться от неприятных симптомов синдрома, необходимо точно определить его причину. Для этого больного надо тщательно обследовать. Заподозрить патологию можно уже после выслушивания жалоб и сбора анамнестических данных. Обязательные признаки синдрома у пациента: тревожные мысли, физическое перенапряжение и вегетативная дисфункция.

Во время индивидуальной консультации врач опрашивает больного, обращая особое внимание на его эмоциональные реакции, мотивации и интересы. Психодиагностическое обследование включает использование специализированных опросников и проективных тестов, с помощью которых выявляют признаки повышенной тревожности. После беседы с больным врач изучает результаты анализов крови и мочи, а также томографического исследования головного мозга.

Дополнительные методы выявления тревожного синдрома:

Электронейромиография,
Рентгенография,
УЗИ,
Электроэнцефалография,
Электрокардиография.

Лечебный процесс

Лечение тревожного состояния комплексное, включающее психотерапию, медикаментозное и физиотерапевтическое воздействие, использование средств народной медицины, нормализацию режима труда и отдыха.

Если синдром имеет легкое течение, а состояние пациентов на протяжении всего периода болезни остается стабильным и удовлетворительным, проводят немедикаментозное лечение.

Общие рекомендации и диета

Специалисты рекомендуют больным для облегчения общего состояния и скорейшего выздоровления соблюдать следующие правила:

Изменить образ жизни,
Гулять на свежем воздухе,
Много двигаться,
Высыпаться,
Сбалансировано питаться,
Не употреблять алкоголь и не курить,
Избегать стрессовых ситуаций,
Научиться расслабляться,
Правильно дышать,
Общаться с людьми, встречаться с друзьями,
Тренировать свой мозг и оставаться спокойным.

Больным необходимо сбалансированно питаться, исключив из рациона жирные, острые, соленые, копченые, жареные блюда. Организм для нормального функционирования должен получать все необходимые питательные вещества. При недостатке тех или иных элементов следует периодически принимать поливитаминные комплексы и биодобавки. Полезно употреблять фрукты и овощи, кисломолочные продукты, говядину, морепродукты, орехи и прочие яства, благотворно влияющие на эмоциональное состояние человека и содержащие витамины, которые помогают работать мозгу.

Психотерапевтическое воздействие

Основная цель психотерапии – обучить пациента справляться со своей проблемой, самостоятельно блокировать ее и контролировать эмоции, приводящие к тревожному расстройству.

Способ психотерапевтического воздействия специалисты выбирают в зависимости от этиологии недуга и клинической картины. Наиболее действенные психотерапевтические методики в отношении тревожного синдрома:

Психоанализ,
Когнитивная психотерапия,
Поведенческая психотерапия,
Рациональная психотерапия,
Гипноз, внушение.

Психотерапия замещает негативные мысли и тревожные переживания на радостный и оптимистичный настрой, усиливает эффективность психотропных препаратов, устраняет проблемы с социализацией, снижает риск рецидивов после проведенного комплексного лечения синдрома. Психотерапевтическое воздействие используется для лечения больных в индивидуальном порядке и в группах. Пациенты учатся вести себя в сложных жизненных ситуациях и становятся более уверенными. Эффективность психотерапии зависит от желания больного вылечить это состояние, а также от тяжести течения синдрома и наличия сопутствующих психопатий. Положительным результатом лечения является устойчивое изменение поведения пациента, его адекватные реакции на стрессовые события, воспоминания или планирование своего будущего.

В тяжелых случаях, когда синдром прогрессирует, а состояние больных стремительно ухудшается, переходят к фармакотерапии.

Лекарства, физиотерапия и фитосредства

Больным назначают медикаментозную коррекцию состояния следующими группами препаратов:

Транквилизаторы — успешно борются с паническими атаками «Алпразолам», «Клоназепам», «Диазепам»,
Нейролептики — помогают забыть о чрезмерном тревожном чувстве «Тиаприд», «Сонапакс»,
Антидепрессанты – нормализуют функции ЦНС и устраняют перепады настроения «Амитриптилин», «Анафранил», «Имипрамин»,
Ноотропы — улучшают кровоснабжение головного мозга «Ноотропил», «Пантогам», «Пирацетам»,
Адреноблокаторы — устраняют боль в сердце и приступы сердцебиения «Атенолол», «Бисопролол»,
Сдативные фотосредства широко применяются в лечении тревожного синдрома – «Ново-Пассит», «Нерво-Вит». Они оказывают длительный седативный эффект и уменьшают выраженность вегетативных расстройств.

Медикаментозное лечение устраняет симптомы, принося лишь временное облегчение. После отмены препаратов возможно рецидивирование заболевания. При резком прекращении приема психотропных препаратов часто развивается абстиненция.

Физиотерапия при тревожно-депрессивном синдроме включает использование низкочастотных токов, которые нормализуют работу церебральных структур. Электросудорожная терапия и оксигенотерапия оказывают благотворное воздействие на функционирование головного мозга и других жизненно важных органов. Во время реабилитации больным назначают общеукрепляющий и успокаивающий массаж, иглоукалывание, лечебную физкультуру, закаливание.

Традиционное лечение тревоги и депрессии дополняют средствами народной медицины после консультации с врачом. Чаще всего применяют настой мяты и боярышника, хрена, женьшеня, дягиля, отвар соломы овса, корня валерианы, травы пустырника, листьев мелиссы, зверобоя, травы иван-чая.

Профилактика и прогноз

Мероприятия, предупреждающие развитие тревожного синдрома:

Максимум положительных эмоций,
Защита организма от стрессов,
Правильное питание,
Борьба с пагубными привычками,
Посильная физическая активность,
Полноценный сон,
Умение отдыхать и расслабляться,
Позитивный настрой.

Прогноз патологии неоднозначный. У одних пациентов происходит спонтанное выздоровление, у других возможен рецидив, а некоторые больные вообще не выходят из дома. Своевременное посещение врача и раннее выявление причины синдрома способствуют благоприятному исходу и полному выздоровлению пациентов. У лиц, выполняющих все врачебные рекомендации и получающих поддержку со стороны близких, заболевание хорошо поддается терапии.

Основной фактор, определяющий успех лечения тревожного синдрома – личное понимание его необходимости. Развить это понимание и желание лечиться может только высококвалифицированный и опытный специалист.

Видео: программа о тревожном синдроме

Видео: психолог об астенических неврозах

10 признаков того, что у вас повышенная тревожность

Волноваться по поводу предстоящего экзамена, переезда или финансовых проблем абсолютно нормально. Но если вы переживаете из-за любой мелочи, а страх мешает вам заниматься обычными делами – вероятнее всего у вас развивается тревожное расстройство.

По данным всемирной организации здравоохранения такое расстройство наблюдается у более чем 260 миллионов людей в мире и преимущественно у женщин. В отличие от некоторых психологических заболеваний, вылечить это расстройство можно и одним из наиболее эффективных способов считается когнитивно-поведенческая психотерапия.

Причины возникновения тревожного расстройства

До конца точные причины этой проблемы не выяснены, но установлено, что на развитие расстройства влияют несколько факторов, прежде всего:

предрасположенность на генетическом уровне;
детские психологические травмы;
употребление определенных лекарственных препаратов;
злоупотребление алкоголем.

Основные симптомы

Люди с повышенной тревожностью жалуется на постоянную усталость и проблемы с желудком. На самом деле существует больше ста симптомов этой проблемы, остановимся на более распространенных.

1. Беспокойство по мелочам.

При повышенной тревожности человек склонен неадекватно реагировать даже на пустяки (беспорядок в шкафу, неправильно уложенные на диван подушки и прочее) и при этом не может контролировать собственных эмоций. Если такое поведение наблюдается в течение полугода – это повод для беспокойства.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

2. Физическая слабость.

При повышенной тревожности страдает и тело человека – часто болит голова, появляется головокружение, возникает сухость во рту и тошнота, наблюдается повышенное потоотделение и учащенное сердцебиение. Все это является результатом чрезмерной нагрузки на нервную систему, и она в свою очередь посылает сигнал в мозг об опасности (которая якобы существует) и тело реагирует на стресс. Если угроза реальная, то такая реакция действительно нужна, а при мнимой опасности может только навредить. Но учтите, не стоит самостоятельно ставить себе диагноз, поскольку плохое физическое самочувствие может свидетельствовать о наличии и других заболеваний. Лучший вариант – записаться на прием к специалисту, который определит чем вызвано недомогание и стоит ли обращаться к психотерапевту.

3. Постоянная усталость.

Это чувство возникает в связи с выработкой в организме гормона стресса кортизола. Этот гормон направляет сигнал в мозг, чтобы тот избавился от причины переживаний, но при повышенной тревожности непонятно, что служит поводом для беспокойства. Если такая ситуация происходит ежедневно, то мозг попросту устает и передает соответствующую информацию организму. Необходимо понимать, что быстрая утомляемость может быть спровоцирована чрезмерным мышечным напряжением, бессонницей или более серьезными проблемами (гипотиреозом, депрессией), поэтому в этом вопросе также желательно проконсультироваться с опытным врачом.

4. Неусидчивость.

В состоянии беспокойства человеку трудно сосредоточиться и спокойно заниматься конкретным делом. Если человек каждый день ощущает необоснованные всплески активности, в особенности, если это происходит на протяжении полугода, не помешает обратиться к психотерапевту.

5. Низкий уровень концентрации.

Если человек пытается быть дисциплинированным, но мотивации никогда не достаточно, скорее всего, дело в психологическом расстройстве. Чем сильнее чувство беспокойства, тем труднее сконцентрироваться на каком-либо деле. Кроме того, приступы тревоги отрицательно воздействуют на память. Если человек периодически забывает какую-либо информацию, к примеру, поручения по работе, то можно говорить о психологических нарушениях. Но такой симптом также может возникнуть по причине депрессии либо синдрома нехватки внимания.

6. Вспыльчивость и раздражительность.

Эти симптомы возникают по причине повышенной чувствительности нервной системы к тем или иным внешним факторам. Если раньше на определенные вещи человек не обращал внимания, а потом они стали его раздражать, значит, наблюдается повышенная тревожность. Вспыльчивость зачастую проявляется в период обострения заболевания и нужно научиться контролировать эмоции и подумать, что именно вызывает чувство раздражения.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

7. Мышечное напряжение.

Тело всегда реагирует на стресс посредством сокращения мышц, объявляя тем самым готовность к любому повороту событий. Некоторым людям даже тяжело по утрам вставать с постели, и они вынуждены принимать лекарственные препараты. Но снять мышечное напряжение отлично помогают регулярные физические нагрузки, а также методы релаксационной терапии.

8. Проблемы со сном.

Если у человека произошло какое-либо событие, к примеру, вскоре он должен занять ответственную должность, разумеется, у него могут возникнуть проблемы со сном. Но если явных причин нет, а заснуть спокойно не удается, это свидетельствует о тревожном расстройстве. Бессонница крайне негативно отражается на здоровье, в особенности на сердечно-сосудистой системе, также она провоцирует развитие сахарного диабета и набор лишнего веса. Избавиться от бессонницы хорошо помогает когнитивно-поведенческая терапия.

9. Постоянный страх.

Если человек панически боится каких-либо объектов или ситуаций, при этом страх является разрушительным и подавляющим, то есть контролировать его не удается, значит, имеет место фобическое расстройство психики. Бывает другой вид страха – боязнь общества, то есть социальное тревожное расстройство. В обоих случаях не обойтись без помощи специалиста.

Также полезно Тревожный человек губит того, о ком он тревожится

10. Перфекционизм.

Люди со стабильной психикой совершают ошибки, анализируют свои действия и стараются в дальнейшем не допустить оплошностей. Они не стремятся соответствовать чужим ожиданиям, а также не занимаются самобичеванием. Если же человек считает себя перфекционистом и убежден, что нужно все всегда доводить до идеального состояния, начиная от личных качеств и заканчивая уборкой в доме, то не исключено что со временем у него возникнет психологическое расстройство. Любая деятельность должна приносить удовольствие, а если все стараться доводить до идеала, то результат, как правило, не радует. Нужно научиться контролировать свое поведение и свои эмоции, относиться ко всему проще. опубликовано econet.ru

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Постоянная тревога

Давайте сразу оговорим, что тревога и страх — разные явления. Хотя эти термины используются как взаимозаменяемые, тем не менее страх — ощущение конкретной угрозы вашему физическому или психологическому состоянию. Тревога же носит более неопределенный характер — вроде и нет никакой опасности, а неприятное состояние напряженности сохраняется часами, днями и даже месяцами.

В сущности, тревожность — это страх неизвестного будущего. Тревожность всегда сочетается с вегетативными симптомами: здесь и сердцебиение, и неприятные ощущения в животе, и влажные потные руки, и, конечно, нарушения сна. Все это сильно влияет на качество жизни и на здоровье в целом.

Читайте также:
Признаки паранойи

Человек (я сознательно избегаю слова «пациент»), страдающий хроническим тревожным состоянием, как правило, испытывает серьезные проблемы в общении с другими людьми. Он как бы заранее ожидает, что окружающие его не поймут и отвергнут, поэтому ему крайне сложно чего-то добиться в жизни.

Для меня было откровением узнать, что страх выступать перед публикой стоит на втором месте после страха смерти. Все артисты в той или иной мере этому подвержены. Это типичная тревожность, потому что никакой реальной опасности на сцене нет. Однако человека бьет нервная дрожь, во рту сухо, а в голове крутятся самые дурацкие мысли типа «а вдруг я слова забуду?» или «струна на скрипке лопнет?». Характерно, что такая тревожность не исчезает с опытом. Трясутся и начинающие артисты, и заслуженные мэтры.

Нужно что-то делать. Нужно… принять препарат?

Может, нам и не светит выйти на сцену Большого театра, но перед аудиторией выступать подчас приходится (например, презентация какого-то продукта или проекта), и это для нас не легче, чем давать концерт.. При этом размер аудитории значения не имеет. Количество часов, потраченных на подготовку, тоже как-то мало помогает справиться с дрожью в голосе и коленях…

Так что же делать? Люди артистические раньше первым делом прибегали к алкоголю, и нередко хронический алкоголизм актеров начинался именно с подобных попыток преодолеть тревожное состояние. Сами понимаете, этот метод рекомендовать не стоит хотя бы из-за того, что любой работодатель имеет право уволить сотрудника, который «лечится» коньячком.

Фармакология предлагает большой набор так называемых анксиолитиков — в переводе с греческого: «способные растворять тревогу». По-другому эта группа называется транквилизаторы. Механизм действия заключается в уменьшении возбудимости подкорковых областей головного мозга, отвечающих за эмоциональные состояния. Наиболее популярны производные бензодиазепина, особенно седуксен (реланиум). Работают такие препараты достаточно эффективно, и их вполне можно применять в экстренных ситуациях.

Но имейте в виду, что в результате их действия ваш интеллект явно не улучшится, а если будете принимать транквилизаторы более 6 месяцев, то привыкание со всеми вытекающими последствиями вам гарантировано. Есть работы, которые говорят, что, питаясь седуксеном и ему подобными, наркоманию можно заработать и за один месяц.

Есть более гуманный способ, к которому в последнее время также прибегают артисты. Дело в том, что тревожные состояния, как правило, сопровождаются выбросом стрессовых гормонов типа адреналина и нор-адреналина. Поэтому вполне логично было попробовать небольшие дозы бета-блокаторов, в частности анаприлина и индерала.

На саму тревогу бета-блокаторы не слишком влияют, зато сердцебиение, дрожь и другие проявления стресса вполне могут убрать. При этом привыкание не отмечено, да и мозги будут в порядке. Конечно, бета-блокаторы имеют свои неприятные стороны, и вам непременно стоит зайти к доктору, чтобы подобрать подходящий препарат.

И не рассчитывайте на всякие травки, пустырники, валерьянки. Никаких реальных клинических исследований по этим, так сказать, препаратам не проводилось просто потому, что их аксиолитическая активность ничтожна. Имейте в виду, что всё, что в самом деле работает для снятия тревоги, продается по очень строгим рецептам и всегда небезопасно для вашей головы.

А если без таблеток?

Да, это возможно, но потребует очень упорной работы. Существует несколько способов.

1. Аутогенная тренировка (АТ). Она была крайне популярна полвека назад и незаслуженно забыта сейчас. Это метод прогрессивного мышечного расслабления в сочетании самовнушения ощущения тепла в различных участках тела. Существует много рекомендаций по АТ в доступной литературе и интернете. Эффективность доказана научными исследованиями. Наверное, это самый простой и понятный способ разобраться со своей нервной системой.

2. Самоаффирмация с глубоким дыханием. В переводе с английского — психологическое «самоутверждение». Так, лет пять назад я попал на обследование в Институт микрохирургии глаза по поводу кровоизлияния в стекловидное тело. Вполне безопасное мероприятие, но совершенно бесчеловечно-механистичное. Чувствуешь себя деталью, которую пропускают по конвейеру. Мерзкое тревожное ощущение. Вспомнил про аффирмацию и начал мысленно повторять на медленном выдохе: «It’s a safe place!» (почему-то по-английски фраза «Это безопасное место!» для меня звучала более убедительно). И это сработало. Успокоился и успешно прошел все надлежащие тесты. Утверждают, что сходным эффектом обладают буддийские мантры, но на этот счет ничего не могу сказать.

3. Метод Н. Коэн. Тренировка за компьютером в виде тестов на скорость реакции. Вам потребуются те задания, где присутствуют сбивающие моменты. Нужно до 8 противодействий на каждые 10 ваших действий, чтобы в результате таких тренировок получить достоверные структурные изменения в головном мозге. Эффект получается за 2–3 недели регулярных тренировок 3 раза в день по 15 минут. Суть тренировки — в принятии быстрых точных решений, несмотря на массивное противодействие. В результате на функциональной МРТ вы сможете увидеть, как, образно говоря, «укрепились ваши нервы».

Тем, кто хочет узнать об этой методике подробнее, рекомендую: N. Kohen. Using executive control training to suppress amygdala reactivity to aversive information // Neuroimage. 125 (2016). 1022–1031.

Финальная врачебная рекомендация: если стрессовая ситуация в вашей жизни возникла внезапно и вы не справляетесь самостоятельно, то короткий курс транквилизаторов вполне обоснован. Если же состояние тревоги сопутствует вам на протяжении длительного периода, то следует поразмыслить, своим ли вы делом занимаетесь, и разумнее всего осуществить соответствующие перемены в своей жизни, прибегнув к методам психологической самокоррекции. И нечего бегать по врачам и психологам!

Сергей Боголепов

Фото thinkstockphotos.com

почему чувство тревоги появляется без причины? Особенности беспричинной боязни. Как лечить панические атаки?

Страхи и фобии

Чувство страха и тревоги без причины: почему возникает и как лечить?

В наше непростое динамичное время тревога часто сопровождает человека во многих сферах его жизни. Почему она появляется, как проявляется и как с ней справляться, разберемся в данной статье.

Что это такое?

Чувство тревоги знакомо практически всем. Оно возникает при неблагоприятных обстоятельствах жизни. Проблемы на работе, учебе, в семье, неспокойная обстановка в мире – эти ситуации, ставшие, к сожалению, неизменными спутниками современного человека, способствуют волнению и нервному напряжению. Эмоциональные всплески случаются чаще всего у женщин в силу того, что по своей природе они более чувствительны, чем мужчины.

Беспричинные же страх и тревога появляются тогда, когда для беспокойства вроде нет и повода. Выматывающие и доводящие до оцепенения негативные эмоции, на первый взгляд, не имеют под собой явной логической основы. Иррациональный – значит неправильный, ложный. Но более глубокое погружение в суть позволяет выявить глубинные причины проблемы, которая называется иррациональный страх.

Основные симптомы и их диагностика

Ощущения волнения или беспокойства в душе вполне могут встречаться в обыденной жизни: в новой незнакомой обстановке, неизвестности, ожидании. Это нормальные эмоциональные реакции. Болезненное состояние возникает, когда эти эмоции становятся трудно контролируемыми, подключаются психосоматические реакции и в течение нескольких месяцев наблюдается определенная симптоматика.

Психологические симптомы:

страх того, что с близкими людьми может что-то случиться;
тревога за их и свою судьбу;
раздражительность;
возбудимость;
затуманенность восприятия;
желание все контролировать;
ощущение замедления времени.

Поведенческие:

рассеянность;
перекладывание вещей с места на место;
непрестанные манипуляции с предметом;
суетливость;
постоянное мытье рук;
избегание кого-либо или чего-либо.

Вегето-сосудистые симптомы:

мышечное напряжение;
потливость;
холодные конечности;
задержка дыхания;
расстройство желудочно-кишечного тракта;
слабость;
тошнота;
заложенность ушей.

Приступы тревоги могут быть связаны с разными объектами и субъектами:

компульсивные действия проявляются, когда человек постоянно проверяет, выключены ли приборы, а также безопасность других объектов;
при перфекционизме многократно перепроверяются результаты деятельности, пациент испытывает страх, что из-за его действий кто-то может пострадать;
при различных фобиях люди боятся несуществующих объектов либо объектов, не представляющих реальной опасности;
при ипохондрии – испытывают постоянный страх заболеть;
страх людных мест возникает при агорафобии.

В наиболее легкой форме протекает тревожный невроз. Он часто связан с гормональным дисбалансом и провоцируется переутомлением и стрессовыми ситуациями. На этой стадии восстановление протекает намного легче.

Нелеченный тревожный невроз может перетечь в депрессию. «Де прессио» по-латыни – отсутствие стимула. В этом состоянии у пациента длительное время отсутствует всякое желание какой-либо деятельности и общения. Привычные занятия неинтересны, нарастает тревога, усталость, безразличие. Депрессия бывает вызвана переживанием череды неудач, серьезной болезнью, потерей близкого человека.

Справиться с депрессией сложнее, чем с неврозом.

Фобия – это необъяснимый интенсивный страх, который усиливается в ситуации встречи с определенным объектом. Человек всячески старается избегать эти объекты. Фобический синдром лучше корректируется при первых признаках его проявления.

При алкогольной интоксикации страдает в первую очередь нервная система. Похмельная тревога характеризуется резкой смена настроения, головокружением, иррациональными страхами, сердцебиением, расстройством ЖКТ.

Паническая атака – особенно сильное приступообразное проявление тревоги. Характеризуется вышеперечисленными симптомами, но отличающимися внезапностью и большей выраженностью. Человека сопровождают страх смерти, сумасшествия, ощущение нереальности происходящего. Отмечается резкое ухудшение физического состояния: тошнота, озноб, дрожь, учащенное сердцебиение, скачки артериального давления.

После первого приступа паники возникает страх ее повторения, так как само ее проявление является пугающим для человека.

Так как это происходит чаще в людных местах или в замкнутых пространствах, то пациент стремится избегать подобных ситуаций и постепенно самоизолируется.

Причины возникновения

Кажущееся беспричинное возникновение тревожности имеет глубокие корни, уходящие в прошлое. Подсознание человека способно сохранять «запись» событий разной давности, особенно если они сопровождались интенсивными переживаниями. Поэтому сильный стресс или длительное эмоциональное напряжение оставляют свой отпечаток в подсознании. Воспроизводятся же данные переживания с помощью механизма условного рефлекса. Появление или воспоминание хотя бы одного из факторов давнего события может запустить всю цепь с соответствующими симптомами.

Если, например, человеку долго не удавалось устроиться на работу, это сопровождалось сильной тревогой и подавленностью, при этом он сталкивался с определенным поведением работодателей (недовольство, повышенный голос, отказ), то похожее поведение начальника (тот же резкий голос) в настоящем, когда работа уже есть, может спровоцировать негативные эмоции и боязнь.

Еще в качестве примера можно привести опыт неудачного замужества женщины. Определенный поведенческий комплекс ее прошлого спутника мог быть действительно пугающим (при выяснении отношений он кричал, замахивался и так далее, при этом мерил шагами комнату). В новых отношениях этот страх может возникать, когда у нового спутника проявляется какой-то один компонент из комплекса, возможно, даже незначительный (расхаживать по помещению при волнении). При этом подсознание реагирует на него как на опасность.

Другие факторы, способствующие развитию тревожности и бесконтрольных страхов.

Генетическая предрасположенность. Многие отклонения психики передаются по наследству.
Переутомляемость, нарушение режима сна и отдыха, работа в ночное время суток – все это истощает нервную систему и приводит к ее декомпенсации.
Нарушение гормонального фона. Уровень гормонов непосредственным образом влияет на нервную деятельность. Его нестабильность вызывает колебания настроения, эмоционального фона.
Низкий уровень психологической защиты. Как организм защищен иммунитетом, так и наша психика имеет свои защитные механизмы. Об их снижении могут говорить повышенная тревожность и наличие страхов.
Манипулятивные отношения, отсутствие искренности, возможности высказать свою точку зрения, а также ощущение непринятости как бы «закупоривает» негативные эмоции в человеке и заставляет их «бродить», что вызывает внутреннее напряжение и может впоследствии выливаться в панические настроения.
Употребление психоактивных веществ (сигарет, алкоголя и т. д.). При постоянном их применении появляются перепады настроения и возрастает тревожность.
Счастье быть женщиной – это еще и ответственность. Ответственность за свои эмоции.

Женская психика более чувствительна и восприимчива к психологическим нагрузкам, а следовательно, более подвержена тревогам и волнениям.

Методы лечения

С проявлениями чувства страха и тревоги можно справиться самостоятельно.

Для начала необходимо проанализировать ситуации, которые могли быть истинной причиной волнения. Далее, стараясь отключить эмоции, следует трезво рассудить о реальности их угрозы. Это помогает отделиться от пугающего объекта. Переключение на физическую или умственную работу способствует отвлечению, рассеивает концентрацию источника волнения.

Можно «сыграть» состояние здоровья. Иногда демонстрация уверенности и спокойствия воспринимается подсознанием как сигнал успокоиться, способствуя стабилизации состояния.

Если после ментального очищения приступ тревоги не прошел или отсутствуют реальные причины беспокойства, нужно признаться себе, что эти страхи – всего лишь фантазия, уход в воображаемый мир и принять твердое решение «спуститься с облаков».

Физические методы избавления от тревожности заключаются в воздействии пространства и окружающих факторов. Необходимо убрать лишние раздражители: отключить интернет и телевизор, исключить просмотр и прослушивание негативных новостей, передач и музыки.

Эффективно использование следующих методов расслабления: контроль за дыханием с выравниваем, замедлением и уреживанием дыхательных движений, контрастный душ и самомассаж. Не стоит принимать лекарства без выяснения причины проблемы, так как это может способствовать привыканию. Позвольте себе попросить о помощи окружающих – это снизит уникальность вашего переживания и поможет обретению спокойствия и уверенности.

При неспособности справиться с проблемой тревожности и иррациональных страхов самостоятельно следует обратиться за врачебной помощью. Врач-психотерапевт поможет выяснить истинные причины проблемы, назначит обследование, посоветует, какие сдать анализы. При терапии тревожных расстройств исключают сахарный диабет, опухолевые процессы, остеохондроз шейного отдела позвоночника, а также проверяется биохимия крови, гормональный фон, ЭКГ.

Лечить панические атаки и другие тревожные расстройства эффективно с помощью телесно-ориентированной терапии, эффективно снимающей напряжение, убирающей блоки и способствующей осознанию и устранению причин.

Когнитивно-поведенческая терапия помогает убирать иррациональные установки, а гипноз выявляет глубинные причины и заменяет негативные установки на продуктивные.

Медикаментозная борьба с тревожными расстройствами состоит в приеме анксиолитиков, антидепрессантов и транквилизаторов.

Профилактика беспричинных страхов и тревоги включает в себя регулярную физическую активность в виде спорта, зарядки, дыхательной гимнастки. Обязательным является полноценное питание с наличием необходимых микроэлементов и витаминов. Важно также соблюдение режима труда и отдыха, сон, соответствующий биоритмам человека. А забота о своем информационном окружении важна также как гигиена для тела, так как может способствовать загрязнению или, наоборот, восстановлению, улучшению психической сферы.

Иррациональные страх и тревога задействуют глубинные пласты психики. Они доставляют немало неприятностей, но вооружившись знаниями и взглянув на них без страха, с этой проблемой можно справиться самостоятельно, с помощью близких людей или обратившись за помощью к специалисту.

Тревожность — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 22 апреля 2017; проверки требуют 5 правок. Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 22 апреля 2017; проверки требуют 5 правок.

Тревожность — индивидуальная психологическая особенность, проявляющаяся в склонности человека часто переживать сильную тревогу по относительно малым поводам. Рассматривается либо как личностное образование, либо как связанная со слабостью нервных процессов особенность темперамента, либо как и то и другое одновременно^[1].

Впервые тревожность была описана Зигмундом Фрейдом^[1]. Тревога, с точки зрения Фрейда, является функцией «Эго» и предупреждает «Эго» о надвигающейся опасности, угрозе, помогая личности реагировать в подобных ситуациях (ситуациях опасности, угрозы) безопасным, адаптивным, способом^[2]. Фрейд определял тревожность как неприятное эмоциональное переживание, являющееся сигналом антиципируемой опасности. Содержание тревожности — переживание неопределенности и чувство беспомощности. Тревожность характеризуется тремя основными признаками: 1) специфическим чувством неприятного; 2) соответствующими соматическими реакциями, прежде всего усилением сердцебиения; 3) осознанием^[3]

Зигмунд Фрейд выделил три вида тревожности^[1]:

Реальный страх — тревожность, связанная с опасностью во внешнем мире.
Невротическая тревожность — тревожность, связанная с неизвестной и не определяемой опасностью.
Моральная тревожность — так называемая «тревожность совести», связанная с опасностью, идущей от Супер-Эго.

По сфере возникновения различают^[1]:

Частную тревожность — тревожность в какой-либо отдельной сфере, связанную с чем-то постоянным (школьная, экзаменационная, межличностная тревожность и т. п.)
Общую тревожность — тревожность, свободно меняющую свои объекты, вместе с изменением их значимости для человека.

По адекватности ситуации различают^[1]:

Адекватную тревожность — отражает неблагополучие человека.
Неадекватную тревожность (собственно тревожность) — тревожность, проявляющуюся в благополучных для индивида областях реальности^[4].

До сих пор нет единого мнения о причинах тревожности у людей. Преобладает точка зрения, что тревожность имеет частично врождённую, частично приобретённую природу. Имея некоторую генетически обусловленную склонность к тревожности, человек, в результате неправильных действий родителей, педагогов, внутренних конфликтов (прежде всего самооценочного характера) и других социально обусловленных причин, со временем приобретает её^[1].

Неофрейдисты считают основной причиной тревожности неблагополучный ранний опыт отношений, из-за которого развивается базальная тревога (по Карен Хорни). Такая тревожность сопровождает человека всю жизнь, в значительной степени влияя на его отношения с другими людьми (по Гарри Стаку Салливану)^[1].

Бихевиористы считают тревожность результатом научения. По их мнению это заученная реакция на угрожающие ситуации, которая, впоследствии, переносится и на другие, ассоциирующиеся с ними обстоятельства^[1].

Неадекватная тревожность является показателем неблагополучия личностного развития и, в свою очередь, оказывает на него отрицательное влияние. Отрицательно влияет на развитие и отсутствие тревоги в случаях реального неблагополучия, возникающее как результат работы защитных механизмов^[1].

Тревожность может являться предвестником невроза, или его симптомом, а также средством и механизмом его развития^[1].

Тревожность является одним из основных компонентов посттравматического стрессового расстройства (ПТСР)^[1].

С тревожностью связаны также такие психические расстройства как фобии, ипохондрия, истерия, обсессивно-компульсивное расстройство и другие^[1].

Эйдемиллер Э. Г., Юстицкис В. В. Семейная психотерапия. — Л.: Медицина, 1989.
Хорни К. Невротическая личность нашего времени. — М.: «Прогресс-Универс», 1993.
Спиваковская А. С. Психотерапия: игра, детство, семья. Т. 1. — ООО «Апрель Пресс»; ЗАО «ЭКСМО — Пресс», 1999.
Синягина Н. Ю. Психолого-педагогическая коррекция детско-родительских отношений. — М.: Гуманит.изд.центр ВЛАДОС, 2001.
Психология. Словарь / Под общ. ред. А. В. Петровского, М. Г. Ярошевского. — М.: Политиздат, 1990.
Изард К. Э. Эмоции человека. — М.: Издательство Московского ун-та, 1980
Захаров А. И. Предупреждение отклонений в поведении ребёнка. — СПб.: Союз, 1997.
Щербатых Ю. В., Ивлева Е. И. Психофизиологические и клинические аспекты страха, тревоги и фобий. — Воронеж: Истоки, 1998.
Тревожность // Хорни К. Собр. соч. в 3-х т. Т. 2. — М.: Смысл, 1997. — С. 174—180.

симптомы, причины, виды, как преодолеть тревожность

Тревожность в психологии – это способность человека испытывать состояние тревоги, связанное с возникновением переживаний в различных ситуациях.

Практически каждый второй клиент, приходящий ко мне на консультацию, перечисляя причины прихода, говорит о тревоге. Иногда он сам идентифицирует ее, иногда называет другим словом или описывает свое состояние так ярко, что становится сразу понятно, что имеется ввиду. Пожалуй, и правда, тревога, с которой сталкиваются абсолютно все люди в определенные моменты жизни, зачастую является одной из основных причин обращения к психологу. А конкретно, затянувшееся тревожное состояние или повышенный уровень тревожности. Чем грозит данное состояние и каким образом можно с ним работать будем разбираться в этой статье.

Что такое тревожность

Тревогой в психологической науке называют эмоциональное состояние, имеющее негативный оттенок. Человеку, находящемуся в состоянии тревоги, свойственно ожидание чего-то нехорошего, например, неблагоприятного исхода событий или отрицательных последствий. Тревогу часто путают со страхом, однако между ними есть одно яркое отличие: страх всегда имеет объект и носит конкретный характер (например, страх пауков или высоты), а тревога всегда беспредметна, зачастую ее природа не ясна даже самому человеку, она всегда имеет неопределенные причины.

Тревожность в психологии – это способность человека испытывать состояние тревоги, связанное с возникновением переживаний в различных ситуациях. Любому человеку присущ определенный, так называемый нормальный уровень тревожности, который носит временный характер и с которым человек при желании может легко справиться. Однако, если состояние тревоги носит длительный характер, человек не может с ним справиться самостоятельно и оно оказывает дезорганизующее влияние на жизнь, то говорят о состоянии повышенной тревожности. Повышение уровня тревожности сопутствует возникновению различных заболеваний и существенному снижению качества жизни.

Симптомы тревожности

Тревожность имеет психологические и физиологические проявления, по которым ее легко можно идентифицировать. Среди психологических симптомов наиболее яркими являются следующие:

— неопределенные опасения

— обостренные переживания, не имеющие под собой оснований

— нехорошие предчувствия

— постоянное ожидание беды

— сниженное настроение

— депрессивные или тревожные мысли, имеющие негативный окрас

— страх за свою жизнь и жизнь близких людей

— постоянное состояние напряжение

— беспокойный сон, трудности с засыпанием

— повышенная требовательность к себе

Физические симптомы

Физические симптомы тревожности связаны с физиологическими изменениями, подготавливающими организм к активным действиям — происходит возбуждение вегетативной нервной системы, что влечет изменения в работе внутренних органов. Практически всегда тревожность сопровождают:

— учащение дыхания

— ускорение сердцебиения

— ощущение слабости

— ком в горле

— покраснение или побледнение кожи

— повышенное потоотделение

— сухость во рту и т.д.

Распознать повышенную тревожность также можно по ее внешним проявлениям и поведенческим реакциям:

сжимание кулаков;
щелканье пальцами или стук ими по столу или другой поверхности;
постоянное теребление и перебирание одежды;
облизывание или покусывание губ;
потирание лица;
подергивание ногой и т.д.

Почему возникает тревожность

На возникновение тревожности влияет широкий спектр различных причин. Большинство психологов и нейробиологов сошлись во мнении, что зачастую решающую роль здесь играет совокупность факторов, а именно сочетание врожденных особенностей функционирования нервной системы человека с воздействием социальных и психологических факторов. Перечислим лишь некоторые причины, влекущие за собой повышение уровня тревожности человека:

наследственность, особенности (слабость) нервной системы;
неправильное воспитание, неблагополучная семейная обстановка, окружающая человека в детстве;
отрицательный жизненный опыт, многочисленные стрессы, последствия полученных психологических и физических травм;
соматические заболевания, длительное время проявляющиеся у человека;
хроническая усталость;
заниженная самооценка;
различные проблемы и конфликтные ситуации в межличностных отношениях;
недостаточное количество (или полное отсутствие) физических нагрузок и полноценного отдыха;
злоупотребление алкогольными напитками и т.д.

Важно понимать, что если причины, вызвавшие повышенную тревожность, не связаны с наличием психического заболевания у человека, то целесообразно с данной проблемой обратиться к психологу!

Виды тревожности

В зависимости от причин, влияющих на ее развитии, бывает:

Личностная тревожность

Это тревожность, которая не взаимосвязана с окружающей остановкой и происходящими событиями. При чрезмерно выраженной личностной тревожности окружающий мир воспринимается как угрожающий и опасный.

Ситуативная или реактивная тревожность

Тревожность, которая представляет собой реакцию на какое-либо событие или ситуацию в жизни человека. Например, совершенно нормальным считается слегка тревожиться перед экзаменом в институте или собеседованием на работе. Данные переживания характерны для всех людей. Они имеют мобилизирующую функцию, стимулируя подготовку к предстоящему событию, снижая, таким образом, риск неудачи.

В зависимости от сферы возникновения тревожность может быть:

Учебная – возникающая в процессе обучения;
Межличностная – обусловлена конфликтами и сложностями в общении;
Социальная – появляется из-за понимания необходимости взаимодействия с окружающими людьми: процесс знакомства, непосредственного общения и т.д.;
Тревожность, вызванная представлениями о самом себе – завышенные притязания (ожидания) и заниженная самооценка, несовпадение между «хочу» и «могу»;
Тревожность, обусловленная ситуацией выбора – неприятные чувства, возникающие в процессе принятия решения и связанные с необходимостью сделать выбор.

По воздействию на волевые процессы человека:

Мобилизирующая тревожность – побуждает человека к действиям, снижающим неблагоприятные последствия ситуации и риск неудачи посредством активизации мышления, волевых процессов и увеличения физической активности.
Тормозящая тревожность – парализует волю человека, осложняет принятие решений, тормозит мыслительные процессы и выполнение активных действий, которые могли бы помочь выйти из сложных ситуаций.

По степени адекватности ситуации:

Адекватная тревожность – естественная реакция на реально существующие трудности и проблемы в различных сферах жизни (семья, рабочий коллектив, учебная деятельность).
Неадекватная тревожность – возникает в ситуациях, не являющихся потенциально опасными, однако человек рассматривает их как несущие угрозу его жизни, здоровью, самооценке и т.д.

По степени выраженности:

Пониженная тревожность – характеризуется тем, что человеку не свойственно испытывать чувство тревоги даже в ситуациях, опасных для жизни. Как следствие, человек не может оценить степень угрозы адекватно, чересчур спокоен, не предполагает возможность возникновения трудностей и наличие рисков.
Оптимальная тревожность – имеет умеренное выражение, не препятствует выполнению функций, а скорее мобилизует организм, улучшая мыслительную деятельность и волевые способности человека. Также выполняет защитную и предохранительную функцию в опасных ситуациях.
Повышенная тревожность – мешающая нормальному функционированию и жизнедеятельности человека, потому как является неадекватной реакцией на ситуации, не несущие угрозы или негативные последствия.

Как преодолеть тревожность?

Итак, что же делать, если вы обнаружили у себя повышенную тревожность, которая мешает вам нормально жить? Ниже я приведу несколько рекомендаций, которые помогут вам несколько снизить уровень тревожности самостоятельно.

Медикаментозная терапия

Лекарственные препараты могут быть назначены только врачом! Чаще всего при высокой тревожности назначаются успокоительные препараты различной степени действия. Самым легким действием обладают настой валерианы или пустырника. Их можно принимать самостоятельно. В более сложных случаях лекарственные препараты назначает врач, и их можно купить в аптеке только по рецепту!

Самоанализ

Можно попытаться самостоятельно проанализировать причины, заставляющие вас тревожиться. Для этого вам необходимо принять удобное положение, позаботиться о том, чтобы вам никто и ничто не мешало. И главное – это запас времени. Погрузитесь в себя, в свои мысли и переживания. Попытайтесь понять, что сейчас происходит в вашей жизни? Какие события, люди, проблемы заставляют вас тревожиться? Какие существуют способы разрешения этих проблем? Есть ли в вашей жизни люди, к которым вы могли бы обратиться за помощью? А может вам чего-то не хватает, чтобы чувствовать себя комфортно? Каким образом можно было бы это получить?

Смена жизненной ситуации

Если тревожные переживания связаны с какой-либо определенной сферой – работой, семейным положением, кругом общения, попробуйте что-то поменять именно в этой части вашей жизни. Начните с малого, не обязательно сразу увольняться с работы или разводиться с супругом. Подумайте, какие доступные вам изменения привнесут комфорт и большее удовлетворение. И попробуйте притворить их в жизнь.

Общение. Психологами подтвержден тот факт, что наличие у человека широкого круга общения и тесных социальных связей значительно снижает уровень тревожности.

Занятия спортом. О пользе физических упражнений написано много статей. Регулярные тренировки благотворно воздействуют на организм человека, помогают выплеснуть накопившееся напряжение, переключиться на позитивный лад. А красивая фигура является приятным бонусом, повышает самооценку, улучшает настроение и, как следствие, тревожность снижается.

Режим отдыха и сна. Переутомление является одной из причин повышенной тревожности, поэтому чрезвычайно важно устраивать себе выходные, высыпаться и полноценно отдыхать.

Снизить тревогу иногда удается самостоятельно. Однако, чаще всего, эффективно и на длительный срок скорректировать высокий уровень тревожности может помочь только специалист. Обратившись за помощью к психологу, вы сможете совместными усилиями разобраться в причинах, заставляющих вас тревожиться, и изменить свою жизненную ситуацию наиболее подходящим для вас образом, сделав ее максимально комфортной и безопасной.

Смотреть видео от тревожности

С заботой о Вас, Мещерякова Ирина

Физические симптомы тревожного расстройства

Тревога всегда вызывает в теле человека вегетативное напряжения. Когда тревога носит кратковременный характер, напряжение также не длится долго. Но если имеет место тревожное расстройство, при котором человек напряжен всегда, то и вегетативное напряжение также имеет место всегда. Или почти всегда.

В нашей стране вызываемое хронической тревогой вегетативное напряжение принято называть вегетососудистой дистонией (ВСД). Это неправильно. Так как нет такого диагноза, как вегетососудистая дистония. Официально его не существует и у нас. Хотя многие врачи в поликлиниках этого не знают, ибо когда-то подобный диагноз существовал.

К настоящему же моменту стало понятно, что все симптомы, которые может давать вегетососудистая дистония, представляют собой ничто иное, как физическое проявление хронической тревоги, вызванное постоянным напряженным оборонительным поведением человека.

Симптоматика этого хронического напряжения может быть очень разной. И помимо таких очевидных для волнения симптомов, как тахикардия или «медвежья болезнь», она может выливаться и в более причудливую клиническую картину. Например, невротик может постоянно чесаться или «болеть гриппом».

Для физических симптомов хронической тревоги характерна крайняя полиморфность. Это означает, что практически всегда один симптом сменяет другой. И больной может выдать солидный набор жалоб врачу практически любой специальности.

Интенсивность проявления физических симптомов тревоги, а также их набор, варьируют от часа к часу, ото дня ко дню, от месяца к месяцу, от года к году. Но они никогда не исчезают полностью, если не исчезает хроническая тревога. Один симптом может заменяться другим, но какой-либо вегетативный дискомфорт существует всегда.

При этому невротик даже может думать, что он спокоен. Это может быть и правдой. Однако его успокоение на несколько часов и даже дней не дает возможности телу сбросить с себя то вегетативное напряжение, которое в нем сформировала хроническая тревога.

Поэтому, когда вы расслабляетесь и все равно ощущаете некий вегетативный дискомфорт, не стоит думать, что вы больны чем-то страшным, раз вот вы расслабились, а симптоматика не ушла. Организму нужно достаточно длительное время, чтобы восстановить нормальную работу вегетативной нервной системы.

А поскольку, даже расслабившись, невротик обычно не расслабляется, вегетативные симптомы тревоги никуда не уходят.

Лечение «вегетососудистой дистонии (ВСД)» — это всегда лечение тревожного расстройства. Бесполезно посещать соматических врачей и думать, что они смогут вылечить вегетососудистую дистонию. Нельзя вылечить то, чего нет. Устранение физических симптомов тревоги связано с устранением самой тревоги, для чего больной должен избавиться от своего неправильного – невротического – взгляда на жизнь. А для этого ему нужен психолог, психотерапевт, но никак не кардиолог или уролог.