как пережить уход любимого человека?
как пережить уход …
Любовь студентки к преподавателю… Запретный плод сладок
27 342 ответа
Помогите расстаться с женатым мужчиной
9 710 ответов
Мужчины пожнут то, что посеяли
4 151 ответ
Меня сегодня бросили…
3 906 ответов
Почему мужчины разучились ухаживать?
9 236 ответов
Вопрос к любовницам: зачем вы это делаете?
16 068 ответов
Не могу выжить без мужчины
4 778 ответов
Зачем мне мужчина,если с ним лучше не стало?
14 194 ответа
Как распознать альфонса?
3 967 ответов
Стоит ли пробовать пожить вместе?
278 ответов
6 ответов
Последний — Перейти
#1
Прочтите эту тему.
…
#2
#3
сейчас понимаю- зря страдала
#4
Гость
Легко пережить! Порадуйтесь, что у Вашего любимого человека всё хорошо и без Вас ему лучше, чем с Вами. Считайте, что сделали ему шикарный подарок — отпустили его!
#5
курага
я пережила страдала 3 года сейчас понимаю- зря страдала
#6
с момента расставания с миом мч прошло 4 месяца (встречались 2 года), сначала тоже страдала, он спустя месяц после разрыва со мной вернулся к бывшей) но сейчас я прекрасно себя чувствую, очень часто думаю о нем , конечно, вспоминаю, анализирую наши отношения, но и это, я чувствую, сходит на нет
просто переживите и переживайте, с каждым днем должно быть легче и легче, а главное — не видеть, не слышать и не знать бывшего.
..
Новые темы за сутки:
Почему так много каблуков?
1 ответ
Психолог говорит, что мои отношения с мужчиной влияют на здоровье
5 ответов
Подкат от коллеги
1 ответ
Не з
Нет ответов
Любовь. Каждый раз при встрече на два дня впадаю в прострацию
2 ответа
Понимаю что с человеком не будет отношений, но продолжаю ему писать и отвечать. Как прекратить?
11 ответов
Настоящий мужчина должен!
53 ответа
У меня ужасный характер
5 ответов
Как освободиться от пустых отношений
1 ответ
Девушка ведёт себя странно
3 ответа
Популярные темы за сутки:
женщины требующие обеспечения и подарков
138 ответов
Шведка вышла замуж за русского парня
110 ответов
А может я и ничего?
88 ответов
Мужчины вообще уважают женщин?
82 ответа
Как называется когда лень с кем-то встречаться
69 ответов
Ваше отношение к парам, где девушка старше?
59 ответов
Каша в голове
56 ответов
Настоящий мужчина должен!
54 ответа
Любовницы женатых, вам не стыдно?
54 ответа
Сейчас есть искренняя любовь?
54 ответа
Следующая тема
А вы мечтаете выйти замуж за ДЕВСТВЕННИКА?:)
78 ответов
Предыдущая тема
Парень не хочет платить за квартиру
134 ответа
Как пережить уход любимого человека?
Как пережить уход …
Любовь студентки к преподавателю… Запретный плод сладок
27 342 ответа
Помогите расстаться с женатым мужчиной
9 710 ответов
Мужчины пожнут то, что посеяли
4 151 ответ
Меня сегодня бросили.
..3 906 ответов
Почему мужчины разучились ухаживать?
9 236 ответов
Вопрос к любовницам: зачем вы это делаете?
16 068 ответов
Не могу выжить без мужчины
4 778 ответов
Зачем мне мужчина,если с ним лучше не стало?
14 194 ответа
Как распознать альфонса?
3 967 ответов
Стоит ли пробовать пожить вместе?
278 ответов
..34 ответа
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
Гость
А если и следующий уйдет, всё , жизнь закончена?мужик ушел, священные штаны.
. о боже, какая катастрофа
#6
Гость
Первое выбросить все фото и вещи от него и с ним.Второе ,понять,что следующий лучше.Мне помогло.Пострадала,а потом дошло,что будет еще кто- то,и стало интересно КТО он,какой он..Так интересно стало,что страдания прошли
#7
Анна
Дело не в штанах, мне вообще тяжело найти человека близкого по духу. С ним я ощущала единение. У меня редко происходят отношения.
#8
Гость
Друзей найди по духу
#9
#10
#11
#12
Лили
Увы, поможет только время.
Находить ему замену в данный период не стоит, будет больно и вам и вашему будущему партнёру, на этом не построить здоровые отношения. Подождите хотя бы год, а пока, развивайтесь, заводите друзей, пробуйте то, что не делали раньше. Если хотите пока побыть в полном одиночестве, ничего страшного. Судьба вам сама укажет путь. На свой возраст забейте, в 21 веке хоть в 70 можно найти свою любовь.
#13
drugba21
Вы пишите он ушёл? Конечно хотелось знать конкретно что случилось, кто кого бросил. Кто виноват? Посоветую представте что он уже счастлив с другой девочкой, женился, у него ребёнок. Отвлеките себя на время своим любимым делом хобби. Конечно жёстко но заведите знакомство, просто пообщайтесь, даже просто с знакомым. Надо на месяц занять себя учёбой работой, волонтнрством, огород ом хоть научитесь вязать, водить, 100% поможет. Мозг за месяц сформирует алгоритм другой Инной того что было
#14
Лили
Вам должно быть комфортно быть с самой собой.
Люди тянуться к самодостаточным людям. Ещё могу посоветовать обратиться к психотерапевту, но это так, совет.
#15
Гость
Научись быть счастливой наедине с собой. Тогда ты будешь нужна другим. Но нужны ли они тебе будут уже вопрос.
#16
Анна
Я уже много времени наедине с собой пробыла за всю жизнь. Надоело. У меня есть интересы, работа, развлечения в жизни. Но уже просто хочется кого-то рядом.
#17
Гость
По твоему тексту видно что тебе скучно с собой, ты душная, нудная. Ты не можешь сделать счастливой даже себя, зачем тебе отношения? Ты в таком состоянии только вытягиваешь эмоциональный ресурс из человека.
Вот он и ушел.
#18
Анна
Если б я была душная и нудная, он ушел бы намного быстрее, Вам так не кажется?
#19
Лили
Вам должно быть комфортно быть с самой собой. Люди тянуться к самодостаточным людям. Ещё могу посоветовать обратиться к психотерапевту, но это так, совет.
#20
Гость
Нет. Может ему не хватало секса, но не настолько
#21
Гость
Самодостаточности как таковой не существует, человек зависит от множества факторов, которые от его желаний не зависят. Не зря существует пословица- человек предполагает, а Бог располагает.
#22
Анна
С Вашей точкой зрения согласна, над этим мне надо поработать.
Эксперты Woman.ru
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий…
245 ответов
Новикова Ольга Дмитриевна
Практикующий психолог по.
..13 ответов
Егор Мазурок
Клинический психолог
11 ответов
Алла Бурая
Психолог
34 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
604 ответа
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
226 ответов
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
243 ответа
Доценко Всеволод
Психолог
175 ответов
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
134 ответа
Нина Бабанакова
Нутрициолог, консультант по.
..78 ответов
..
..#23
Анна
Дело не в штанах, мне вообще тяжело найти человека близкого по духу. С ним я ощущала единение. У меня редко происходят отношения.
#24
Гость
Зачем же расстались ?
#25
Гость
Если он ушёл , есть ли шанс что он вернётся, как вы чувствуете? Или что-то такое произошло что точно не вернётся?
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..271 ответ
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
459 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
290 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
643 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
152 ответа
..#27
Гость
А не надо себя истязать.Вернется,а вдруг.Все.Умер.Другая жизнь.Дорогой автор,забыла дать еще совет- работу поменять.И не бабскую,а чтобы вероятность познакомиться выше была у вас.Вон,парикмахерши,по пять раз выходят,если мужиков подстригают,а воспитатель или учитель- шансов нет.Или в спорт.зале.Работали девочки у нас ,месяц- два.Уходят.Знакомятся и бросают работу,замуж выходят.Причем удачно.В магазин запчастей можно.Это я вам тоже на полном серьезе говорю.
По статистике мужей чаще на работе находят..
#28
Гость
Если он ушёл , есть ли шанс что он вернётся, как вы чувствуете? Или что-то такое произошло что точно не вернётся?
#29
Гость
могу вам посоветовать хорошую женщину, она гадалка, ясновидящая, поможет вам уверена. Даю контакты, Вайбер и телеграм
+380636714528
#30
Гость
Я работу менять не собираюсь) У меня интеллектуальная и на удаленке) Специально идти работать куда-то, где мужики обитают, кажется пока что перебором, но может я об этом подумаю
#31
Гость
могу вам посоветовать хорошую женщину, она гадалка, ясновидящая, поможет вам уверена.
Даю контакты, Вайбер и телеграм
+380636714528
#32
#33
Лили
Вам должно быть комфортно быть с самой собой. Люди тянуться к самодостаточным людям. Ещё могу посоветовать обратиться к психотерапевту, но это так, совет.
#34
Гость
Не обращайте внимание на тех, кому все это не важно ой давайте без этого пафоса. Полный бред же, я не со злым умыслом. Никто не хочет быть один и никому не нравится, что уходит, но это просто пережить и дальше идти
Новые темы за сутки:
Почему так много каблуков?
1 ответ
Психолог говорит, что мои отношения с мужчиной влияют на здоровье
5 ответов
Подкат от коллеги
1 ответ
Не з
Нет ответов
Любовь.
Каждый раз при встрече на два дня впадаю в прострацию2 ответа
Понимаю что с человеком не будет отношений, но продолжаю ему писать и отвечать. Как прекратить?
11 ответов
Настоящий мужчина должен!
53 ответа
У меня ужасный характер
5 ответов
Как освободиться от пустых отношений
1 ответ
Девушка ведёт себя странно
3 ответа
Каждый раз при встрече на два дня впадаю в прострациюПопулярные темы за сутки:
женщины требующие обеспечения и подарков
138 ответов
Шведка вышла замуж за русского парня
110 ответов
А может я и ничего?
88 ответов
Мужчины вообще уважают женщин?
82 ответа
Как называется когда лень с кем-то встречаться
69 ответов
Ваше отношение к парам, где девушка старше?
59 ответов
Каша в голове
56 ответов
Настоящий мужчина должен!
54 ответа
Любовницы женатых, вам не стыдно?
54 ответа
Сейчас есть искренняя любовь?
54 ответа
Следующая тема
Эмоциональные качели у молодого человека, пауза в отношениях
2 ответа
Предыдущая тема
Как вернуть или не стоит?
7 ответов
Потеря работы и безработица Стресс
Стресс
Хотя стресс от потери работы может показаться невыносимым, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы взять ситуацию под контроль, сохранить бодрость духа и обрести новое чувство цели.
Стресс от потери работы
Независимо от того, были ли вы уволены, сокращены, вынуждены досрочно выйти на пенсию или видели, как работа по контракту иссякает, потеря работы является одним из самых стрессовых событий в жизни. Помимо очевидных финансовых страданий, стресс от потери работы может также серьезно сказаться на вашем настроении, отношениях и общем психическом и эмоциональном здоровье.
Часто наша работа — это больше, чем просто способ зарабатывать на жизнь. Они влияют на то, как мы видим себя, а также на то, как нас видят другие. Даже если вы не любили свою работу, она, скорее всего, давала вам социальную отдушину и придавала структуру, цель и смысл вашей жизни. Внезапно оказавшись без работы, вы можете почувствовать боль, злость или депрессию. Возможно, вы сомневаетесь в своей личности, скорбите о том, что потеряли, или беспокоитесь о том, что ждет вас в будущем.
В зависимости от обстоятельств вашей безработицы, вы можете чувствовать себя преданным своим работодателем, бессильным управлять своей жизнью или обвинять себя в каком-то предполагаемом недостатке или ошибке.
Стресс и беспокойство могут казаться подавляющими. Но как бы мрачно сейчас ни звучало, надежда есть. Со временем и правильными методами преодоления вы сможете смириться с этими неудачами, снять стресс и тревогу и продолжить свою трудовую жизнь.
Как справиться со стрессом при потере работы Совет 1: Позвольте себе горевать
Горе — это естественная реакция на потерю, включая потерю работы. Помимо потери дохода, безработица влечет за собой и другие серьезные потери, с некоторыми из которых может быть так же трудно смириться:
- Чувство контроля над своей жизнью.
- Ваша профессиональная идентичность.
- Ваша самооценка и уверенность в себе.
- Распорядок дня.
- Целенаправленная деятельность.
- Дружба и рабочая социальная сеть.
- Чувство безопасности для вас и вашей семьи.
Взгляните в лицо своим чувствам
Хотя все скорбят по-разному, существуют здоровые и нездоровые способы оплакивать потерю работы.
Может быть легко вернуться к таким привычкам, как чрезмерное употребление алкоголя или переедание нездоровой пищи для комфорта. Но это принесет лишь временное облегчение, а в долгосрочной перспективе заставит вас чувствовать себя еще хуже. С другой стороны, признание своих чувств и отрицание негативных мыслей поможет вам справиться с потерей и двигаться дальше.
- Дайте себе время привыкнуть. Чтобы пережить потерю работы и приспособиться к безработице, может потребоваться время. Спокойно относитесь к себе и не пытайтесь сдерживать свои чувства. Если вы позволите себе чувствовать то, что чувствуете, даже самые неприятные, негативные чувства пройдут.
- Напишите о своих чувствах. Выскажите все, что вы чувствуете по поводу увольнения или безработицы, в том числе то, что вы хотели бы (или не сказали) сказать своему бывшему начальнику. Это особенно катарсис, если ваше увольнение было обработано бесчувственным образом.
- Прими реальность. Несмотря на то, что важно осознавать, насколько тяжелыми могут быть потеря работы и безработица, не менее важно избегать барахтанья. Вместо того, чтобы зацикливаться на своей потере работы — на несправедливости, на том, как плохо с ней справились, на том, как вы могли ее предотвратить, или на том, насколько лучше была бы жизнь, если бы этого не произошло, — постарайтесь принять ситуацию. Чем раньше вы это сделаете, тем быстрее сможете перейти к следующему этапу своей жизни.
- Не корите себя. Легко начать критиковать или обвинять себя, когда вы безработный. Но важно не унижать себя. Вам понадобится ваша уверенность в себе, чтобы оставаться неповрежденной, пока вы ищете новую работу. Бросьте вызов каждой негативной мысли, которая приходит вам в голову. Если вы начинаете думать: «Я неудачник», запишите доказательства обратного: «Я потерял работу из-за карантина, а не потому, что плохо справлялся со своей работой».
- Воспринимайте потерю работы как временную неудачу. Большинство успешных людей пережили серьезные неудачи в своей карьере, но сумели изменить ситуацию, взяв себя в руки, извлекая уроки из опыта и пытаясь снова. Вы можете сделать то же самое.
- Ищите любую серебряную подкладку. Чувства, вызванные потерей работы, легче принять, если вы сможете извлечь урок из своей потери. Это может быть очень трудно в такой низкий период вашей жизни, но спросите себя, можете ли вы чему-нибудь научиться на этом опыте. Возможно, ваша безработица дала вам возможность подумать о том, чего вы хотите от жизни, и переосмыслить свои карьерные приоритеты. Возможно, это сделало вас сильнее. Если поискать, то можно найти что-то ценное.
Несмотря на то, что важно осознавать, насколько тяжелыми могут быть потеря работы и безработица, не менее важно избегать барахтанья. Вместо того, чтобы зацикливаться на своей потере работы — на несправедливости, на том, как плохо с ней справились, на том, как вы могли ее предотвратить, или на том, насколько лучше была бы жизнь, если бы этого не произошло, — постарайтесь принять ситуацию. Чем раньше вы это сделаете, тем быстрее сможете перейти к следующему этапу своей жизни.
Большинство успешных людей пережили серьезные неудачи в своей карьере, но сумели изменить ситуацию, взяв себя в руки, извлекая уроки из опыта и пытаясь снова. Вы можете сделать то же самое.Совет 2. Будьте сильными
Вашей естественной реакцией в это трудное время может быть уход от друзей и семьи из-за стыда или смущения. Но не стоит недооценивать важность других людей, когда вы сталкиваетесь со стрессом потери работы и безработицы. Социальный контакт — природное противоядие от стресса.
Ничто так не успокаивает вашу нервную систему, как разговор лицом к лицу с хорошим слушателем.
- Человек, с которым вы разговариваете, не обязан предлагать решения; им просто нужно быть хорошим слушателем, кем-то, кто будет слушать внимательно, не отвлекаясь и не осуждая.
- Обращение к другим людям не только сильно меняет ваше самочувствие, но и помогает вам лучше контролировать ситуацию, и никогда не знаешь, какие возможности откроются.
- Вы можете сопротивляться просьбе о поддержке из-за гордости, но открытость не сделает вас обузой для других. На самом деле, большинству людей будет льстить, что вы доверяете им достаточно, чтобы довериться им, и это только укрепит ваши отношения.
Доступная частная онлайн-терапия. Получите мгновенную помощь на любом устройстве, где бы вы ни находились. Начните чувствовать себя лучше сегодня!
ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%
Более 25 000 лицензированных консультантов BetterHelp найдут терапевта, который соответствует вашим потребностям.
Зарегистрируйтесь сегодня и получите соответствие.
ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%
Получите профессиональную онлайн-консультацию по вопросам отношений или брака. Это конфиденциально, удобно и легко начать работу.
ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%
Развитие новых отношений после потери работы
Когда мы теряем работу, многие из нас также теряют дружбу и социальные сети, которые были созданы на рабочем месте. Но никогда не поздно расширить свою социальную сеть вне работы. Это может иметь решающее значение как для того, чтобы помочь вам справиться со стрессом от потери работы, так и для поиска новой работы.
Заведите новых друзей. Познакомьтесь с новыми людьми с общими интересами, посещая занятия или присоединяясь к группе, такой как книжный клуб, обеденный клуб или спортивная команда.
Вступите в клуб по трудоустройству. Другие соискатели могут быть бесценными источниками вдохновения, поддержки и потенциальных клиентов.
Общение с другими людьми, сталкивающимися с похожими проблемами, может зарядить вас энергией и мотивировать во время поиска работы.
Сеть новых рабочих мест. Подавляющее большинство вакансий никогда не рекламируются; они заполнены сетью. Нетворкинг может показаться пугающим или сложным, особенно когда речь идет о поиске работы, но это не обязательно, даже если вы интроверт или вам кажется, что вы не знаете многих людей.
[Читать: Советы по поиску работы]
Примите участие в жизни своего сообщества. Попробуйте посетить местное мероприятие, стать наставником для молодежи, поддержать свою церковь или храм или стать политически активным.
Совет 3. Обратитесь за поддержкой к своей семье
Безработица затрагивает всю семью, поэтому не пытайтесь решать свои проблемы в одиночку. Сохранение потери работы в секрете только усугубит ситуацию. Поддержка вашей семьи может помочь вам выжить и процветать даже в это трудное время.
Откройтесь своей семье. Хотите ли вы снять стресс или справиться с горем потери работы, сейчас самое время положиться на людей, которые заботятся о вас, даже если вы гордитесь своей силой и самодостаточностью. Держите их в курсе вашего поиска работы и расскажите, как они могут вас поддержать.
Выслушайте их опасения. Члены вашей семьи беспокоятся о вас, а также о своей стабильности и будущем. Дайте им возможность рассказать о том, что их беспокоит, и предложить свои предложения относительно поиска работы.
Найдите время для семейного отдыха. Выделите обычное семейное времяпрепровождение, когда вы сможете насладиться обществом друг друга, выпустить пар и забыть о проблемах с безработицей. Это поможет всей семье оставаться на позитиве.
Совет 4. Найдите другие способы самоопределения
Для многих из нас наша работа формирует нашу личность и определяет, кто мы есть. В конце концов, когда вы встречаете кого-то нового, один из первых вопросов, который он задает: «Чем вы занимаетесь?» Когда мы теряем работу, мы чувствуем потерю себя.
Но важно помнить, что безработица не должна определять, кто вы есть как личность. Это зависит от вас самих, а не от состояния экономики или решения компании вас уволить.
Займитесь деятельностью, которая принесет в вашу жизнь цель и радость. Занимаясь значимыми хобби, занятиями и отношениями, вы можете подтвердить, что именно эти вещи определяют вас как личность, а не ваш статус занятости. У всех нас есть разные способы переживания смысла и радости, поэтому выберите то, что важно для вас.
Попробуйте новое хобби, которое обогащает ваш дух или займитесь давно забытым хобби. Если вы пренебрегали деятельностью вне дома в пользу работы, сейчас самое время записаться на курсы, вступить в клуб или выучить что-то вроде иностранного языка или новых навыков, связанных с работой. В то время, когда денег может быть мало, ищите мероприятия и мероприятия, посещение которых стоит недорого.
Выразите себя творчески. Напишите мемуары, заведите блог, займитесь живописью или фотографией.
Проведите время на природе. Работайте во дворе, гуляйте по живописным местам, гуляйте с собакой, отправляйтесь на рыбалку или в поход. Проведение времени на природе также является отличным средством для снятия стресса.
Волонтер. Помощь другим или поддержка важного для вас дела — отличный способ сохранить чувство смысла и цели в жизни. Волонтерство также может обеспечить карьерный опыт, социальную поддержку и возможности для налаживания связей.
Совет 5. Двигайтесь, чтобы снять стресс
Если раньше вы не могли регулярно заниматься спортом из-за работы, важно найти время сейчас. Упражнения — мощное противоядие от стресса. Помимо расслабления напряженных мышц и снятия напряжения в теле, упражнения высвобождают мощные эндорфины, улучшающие настроение. Уменьшение талии и улучшение телосложения также может повысить вашу уверенность в себе.
- Старайтесь заниматься спортом не менее 30 минут в день или разбивайте его на короткие 10-минутные всплески активности. 10-минутная прогулка способна поднять настроение на два часа.
- Ритмичные упражнения, при которых вы двигаете руками и ногами, — чрезвычайно эффективный способ поднять настроение, увеличить энергию, обострить внимание и расслабить ум и тело. Попробуйте ходьбу, бег, силовые тренировки, плавание, боевые искусства или даже танцы.
- Чтобы максимизировать снятие стресса, вместо того, чтобы продолжать сосредотачиваться на своих мыслях, сосредоточьтесь на своем теле и на том, как вы себя чувствуете, когда двигаетесь: например, на ощущении ваших ног, ударяющихся о землю, или на ветру на вашей коже.
10-минутная прогулка способна поднять настроение на два часа.Совет 6: Хорошо питайтесь, чтобы не отвлекаться
Может показаться, что ваша диета — последнее, о чем вам следует беспокоиться, когда вы сталкиваетесь со стрессом из-за потери работы и пытаетесь свести концы с концами. Но то, что вы вкладываете в свое тело, может оказать огромное влияние на ваш уровень энергии и позитива.
Сведите к минимуму потребление сахара и рафинированных углеводов.
Вы можете хотеть сладких закусок или продуктов для комфорта, таких как макароны, белый хлеб, картофель или картофель фри, но эти продукты с высоким содержанием углеводов быстро приводят к падению настроения и энергии.
Сократите потребление продуктов, которые могут негативно повлиять на ваше настроение , таких как кофеин и химические консерванты или гормоны.
Ешьте больше жирных кислот Омега-3, чтобы улучшить настроение. Лучшими источниками являются жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы, сардины), морские водоросли, льняное семя и грецкие орехи.
Избегайте никотина. Курение во время стресса может показаться успокаивающим, но никотин является мощным стимулятором, повышающим, а не снижающим уровень стресса и беспокойства.
Употребляйте алкоголь умеренно. Алкоголь может временно уменьшить беспокойство, но чрезмерное употребление алкоголя может вызвать еще большее беспокойство, когда оно пройдет.
Совет 7. Позаботьтесь о себе
Стресс от потери работы и безработицы может сказаться на вашем благополучии и сделать вас более уязвимыми для проблем с психическим здоровьем. Сейчас как никогда важно позаботиться о себе.
Поддерживайте баланс в своей жизни. Не позволяйте поиску работы поглотить вас. Находите время для веселья, отдыха и релаксации, всего, что вас оживляет. Ваш поиск работы будет более эффективным, если вы будете умственно, эмоционально и физически на высоте.
Выспитесь. Сон оказывает огромное влияние на ваше настроение и продуктивность. Убедитесь, что вы спите от 7 до 8 часов каждую ночь. Это поможет вам держать под контролем уровень стресса и сохранять концентрацию на протяжении всего поиска работы.
Практикуйте техники релаксации. Техники релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация и йога, являются мощным противоядием от стресса. Они также повышают ваше чувство безмятежности и радости и учат, как сохранять спокойствие и собранность в сложных ситуациях, включая собеседования при приеме на работу.
РЕКЛАМА
Совет 8: сохраняйте позитивный настрой, чтобы сохранять энергию
Если поиск работы занимает больше времени, чем вы ожидали, следующие советы помогут вам оставаться сосредоточенным и оптимистичным.
Соблюдайте обычный распорядок дня. Когда у вас больше нет работы, на которую нужно отчитываться каждый день, вы можете легко потерять мотивацию. Относитесь к поиску работы как к работе, с ежедневным временем «начала» и «окончания», с регулярным временем для упражнений и общения. Следование установленному графику поможет вам быть более эффективным и продуктивным.
Создайте план поиска работы. Чтобы не перегружаться, разбивайте большие цели на маленькие, выполнимые шаги. Вместо того, чтобы пытаться сделать все сразу, расставьте приоритеты. Если вам не везет в поиске работы, найдите время, чтобы переосмыслить свои цели.
[Читайте: Поиск подходящей карьеры]
Перечислите свои плюсы. Составьте список всего, что вам нравится в себе, включая навыки, личностные качества, достижения и успехи.
Запишите проекты, которыми вы гордитесь, ситуации, в которых вы преуспели, и навыки, которые вы развили. Почаще возвращайтесь к этому списку, чтобы напоминать себе о своих сильных сторонах.
Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Вы не можете контролировать, как быстро потенциальный работодатель перезвонит вам и решит ли он нанять вас. Вместо того, чтобы тратить свою драгоценную энергию на беспокойство о ситуациях, которые не зависят от вас, обратите свое внимание на то, что вы можете контролировать во время вашей безработицы, например, на изучение новых навыков, написание отличного сопроводительного письма и резюме и организацию встреч с вашими контактными лицами. .
Помогите себе сосредоточиться на задаче. Если у вас возникли проблемы с выполнением этих советов по самопомощи, чтобы справиться с потерей работы и стрессом из-за безработицы, вам может помочь бесплатный набор инструментов эмоционального интеллекта HelpGuide.
Научившись справляться с неприятными мыслями, стрессом и сложными эмоциями, вам будет легче реализовывать позитивные намерения и восстанавливать контроль над поиском работы.
Авторы: Мелинда Смит, магистр искусств, Джин Сигал, доктор философии, и Лоуренс Робинсон
- Ссылки
Травматические и стрессорные расстройства. (2013). В Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам . Американская психиатрическая ассоциация. https://doi.org/10.1176/appi.books.97808787.x07_Trauma_and_Stressor_Related_Disorders
Linn, MW, R Sandifer и S Stein. «Влияние безработицы на психическое и физическое здоровье». Американский журнал общественного здравоохранения 75, вып. 5 (май 1985 г.): 502–6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1646287/
Наварро-Абаль, Иоланда, Хосе Антонио Климент-Родригес, Мария Хосе Лопес-Лопес и Хуан Гомес-Сальгадо.
«Психологическое преодоление потери работы. Эмпирическое исследование для содействия развитию безработных». Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения 15, вып. 8 (август 2018 г.): 1787. https://doi.org/10.3390/ijerph25081787Рафи, Мд. Абдур, Мохаммед А. Мамун, Камрул Хсан, Моаззем Хоссейн и Дэвид Гозал. «Психологические последствия безработицы среди лиц, ищущих работу на государственной службе Бангладеш: пилотное исследование». Frontiers in Psychiatry 10 (2019): 578. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2019.00578
Посел, Доррит, Адеола Ойенуби и Умакришнан Коллампарамбил. «Потеря работы и психическое здоровье во время COVID-19Карантин: данные из Южной Африки». PLOS ONE 16, №. 3 (30 марта 2021 г.): e0249352. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0249352
Фарре, Лидия, Франческо Фазани и Ханнес Мюллер. «Чувство бесполезности: влияние безработицы на психическое здоровье во время Великой рецессии». ИЗА Журнал экономики труда 7, вып.
1 (27 сентября 2018 г.): 8. https://doi.org/10.1186/s40172-018-0068-5Туссен, Лорен, Куанг Ань Нгуен, Клэр Реттгер, Киара Диксон, Мартин Оффенбахер, Нико Колс, Джеймсон Хирш и Фушия Сируа. «Эффективность прогрессивной мышечной релаксации, глубокого дыхания и управляемых образов в продвижении психологических и физиологических состояний расслабления». Доказательная дополнительная и альтернативная медицина 2021 (3 июля 2021 г.): e5924040. https://doi.org/10.1155/2021/5924040
Ван, Синминь, Линь Цай, Цзин Цянь и Цзяси Пэн. «Социальная поддержка смягчает влияние стресса на депрессию». Международный журнал систем психического здоровья 8, вып. 1 (13 ноября 2014 г.): 41. https://doi.org/10.1186/1752-4458-8-41
Блэкстон, Джессика М., Синди С. Бергеман, Бренда Р. Уайтхед, Марсия Э. Браун, и Джессик Д. Пейн. «Взаимосвязь между качеством ночного сна, ежедневным стрессом и ежедневным воздействием». Журналы геронтологии: серия B 72, вып. 3 (1 мая 2017 г.
): 363–72. https://doi.org/10.1093/geronb/gbv060Салех, Далия, Натали Камарт, Фуад Сбейра и Лючия Ромо. «Можем ли мы научиться справляться со стрессом? Рандомизированное контролируемое исследование, проведенное на студентах университета». PLOS ONE 13, №. 9 (5 сентября 2018 г.): e0200997. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0200997
Лопринци, Пол Д. и Эмили Фрит. «Защитное и терапевтическое воздействие упражнений на ухудшение памяти, вызванное стрессом». Журнал физиологических наук: JPS 69, вып. 1 (январь 2019 г.): 1–12. https://doi.org/10.1007/s12576-018-0638-0
Салмон, П. «Влияние физических упражнений на тревогу, депрессию и чувствительность к стрессу: объединяющая теория». Обзор клинической психологии 21, вып. 1 (февраль 2001 г.): 33–61. https://doi.org/10.1016/s0272-7358(99)00032-x
«Психологическое преодоление потери работы. Эмпирическое исследование для содействия развитию безработных». Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения 15, вып. 8 (август 2018 г.): 1787. https://doi.org/10.3390/ijerph25081787
1 (27 сентября 2018 г.): 8. https://doi.org/10.1186/s40172-018-0068-5
): 363–72. https://doi.org/10.1093/geronb/gbv060 Как справиться с эмоциональной стороной потери работы и поиском работы с устойчивостью – справиться с эмоциональным вызовом потери работы и поиском новой трудоустройство.
(Центр устойчивости)
Управление потерей работы и финансовым стрессом (PDF) – помогите себе и своей семье справиться со стрессом и финансовыми проблемами после потери работы. (Гавайский университет)
В Интернете
Последнее обновление: 21 октября 2022 г.
Тяжелая утрата и горе | Mental Health America
В глубине души мы все знаем, что смерть является частью жизни. На самом деле смерть придает смысл нашему существованию, потому что напоминает нам, насколько драгоценна жизнь.
Как справиться с потерей
Потеря любимого человека — самое тяжелое событие в жизни, которое может вызвать серьезный эмоциональный кризис. После смерти того, кого вы любите, вы испытываете тяжелую утрату , что буквально означает «быть лишенным смерти».
Знать, чего ожидать
Когда наступает смерть, вы можете испытать широкий спектр эмоций, даже когда смерть ожидается. Многие люди сообщают, что чувствуют начальную стадию онемения после того, как впервые узнают о смерти, но в процессе скорби нет реального порядка.
Некоторые эмоции, которые вы можете испытать, включают:
|
|
Эти чувства являются нормальной и обычной реакцией на утрату. Вы можете быть не готовы к силе и продолжительности своих эмоций или к тому, как быстро может измениться ваше настроение. Вы даже можете начать сомневаться в стабильности своего психического здоровья. Но будьте уверены, что эти чувства здоровы и уместны и помогут вам смириться с потерей.
Помните : Требуется время, чтобы полностью осознать последствия крупной потери. Вы никогда не перестанете скучать по любимому человеку, но со временем боль ослабевает и позволяет вам продолжать свою жизнь.
Оплакивание любимого человека
Нелегко справиться со смертью близкого человека.
Ты будешь грустить и грустить. Скорбь — это естественный процесс, через который вы проходите, чтобы принять серьезную потерю. Траур может включать в себя религиозные традиции почитания умерших или встречи с друзьями и семьей, чтобы разделить вашу потерю. Траур носит личный характер и может длиться месяцы или годы.
Скорбь — это внешнее выражение вашей утраты. Ваше горе, скорее всего, будет выражаться физически, эмоционально и психологически. Например, плач — это физическое выражение, а депрессия — психологическое выражение. Очень важно позволить себе выразить эти чувства. Часто смерть является предметом, которого избегают, игнорируют или отрицают. Поначалу может показаться полезным отделить себя от боли, но вы не можете навсегда избежать скорби. Когда-нибудь эти чувства нужно будет разрешить, иначе они могут вызвать физическую или эмоциональную болезнь.
Многие люди сообщают о физических симптомах, сопровождающих горе. Боль в животе, потеря аппетита, кишечные расстройства, нарушения сна и упадок сил — все это общие симптомы острого горя.
Из всех жизненных стрессов траур может серьезно проверить вашу естественную систему защиты. Существующие заболевания могут ухудшиться или могут развиться новые состояния.
Возможны сильные эмоциональные реакции. Эти реакции включают приступы тревоги, хроническую усталость, депрессию и мысли о самоубийстве. Одержимость умершим также является обычной реакцией на смерть.
Пережить тяжелую утрату
Смерть близкого человека всегда тяжела. На вашу реакцию влияют обстоятельства смерти, особенно когда она внезапная или случайная. На вашу реакцию также влияют ваши отношения с умершим человеком.
Смерть ребенка вызывает непреодолимое чувство несправедливости — за упущенный потенциал, несбывшиеся мечты и бессмысленные страдания. Родители могут чувствовать себя ответственными за смерть ребенка, какой бы иррациональной это ни казалось. Родители также могут чувствовать, что они потеряли жизненно важную часть своей личности.
Смерть супруга очень травматична.
В дополнение к тяжелому эмоциональному шоку смерть может вызвать потенциальный финансовый кризис, если супруг был основным источником дохода семьи. Смерть может потребовать серьезной социальной адаптации, требующей, чтобы выживший супруг стал родителем в одиночку, приспособился к одинокой жизни и, возможно, даже вернулся к работе.
Пожилые люди могут быть особенно уязвимы, когда теряют супруга, потому что это означает потерю общего жизненного опыта. В это время чувство одиночества может усугубляться смертью близких друзей.
Потеря из-за самоубийства может быть одной из самых тяжелых потерь. Они могут оставить выживших с огромным бременем вины, гнева и стыда. Выжившие могут даже чувствовать себя ответственными за смерть. Обращение за консультацией в первые недели после самоубийства особенно полезно и целесообразно.
Жизнь с горем
Преодоление смерти жизненно важно для вашего психического здоровья. Вполне естественно переживать горе, когда умирает любимый человек.
Лучшее, что вы можете сделать, это позволить себе горевать. Есть много способов эффективно справиться с болью.
Ищите неравнодушных людей. Найдите родственников и друзей, которые смогут понять ваши чувства потери. Присоединяйтесь к группам поддержки с другими людьми, переживающими аналогичные потери.
Выразите свои чувства. Расскажите другим о своих чувствах; это поможет вам справиться с процессом скорби.
Берегите свое здоровье. Поддерживайте регулярную связь со своим семейным врачом, хорошо питайтесь и много отдыхайте. Помните об опасности развития зависимости от лекарств или алкоголя, чтобы справиться со своим горем.
Примите тот факт, что жизнь для живых. Нужно приложить усилия, чтобы снова начать жить настоящим и не зацикливаться на прошлом.
Отложите серьезные жизненные перемены. Постарайтесь отложить какие-либо серьезные изменения, такие как переезд, повторный брак, смена работы или рождение еще одного ребенка.
Вы должны дать себе время, чтобы приспособиться к вашей потере.
Будьте терпеливы . Могут потребоваться месяцы или даже годы, чтобы смириться с серьезной потерей и принять изменившуюся жизнь.
При необходимости обратитесь за помощью извне. Если ваше горе кажется невыносимым, обратитесь за профессиональной помощью, чтобы справиться с горем. Обращение за помощью — признак силы, а не слабости.
Помощь другим в горе
Если кто-то, о ком вы заботитесь, потерял близкого человека, вы можете помочь ему пережить горе.
Раздели горе. Позвольте им — даже поощряйте — говорить о своих чувствах утраты и делиться воспоминаниями об умерших.
Не предлагайте ложное утешение . Скорбящему человеку не поможет, если вы скажете, что «это было к лучшему» или «со временем вы справитесь».
Вместо этого предложите простое выражение печали и найдите время, чтобы выслушать.
Предложите практическую помощь . Присмотр за детьми, приготовление пищи и выполнение поручений — все это способы помочь тому, кто переживает горе.
Будьте терпеливы . Помните, что восстановление после крупной потери может занять много времени. Станьте доступным для разговора.
Поощряйте профессиональную помощь, когда это необходимо. Не стесняйтесь рекомендовать профессиональную помощь, если вы чувствуете, что кто-то испытывает слишком сильную боль, чтобы справиться с ней в одиночку.
Помощь детям в горе
Дети, которые переживают серьезную потерю, могут горевать не так, как взрослые. Смерть родителя может быть особенно тяжелой для маленьких детей, затрагивая их чувство безопасности или выживания. Часто они сбиты с толку изменениями, которые, как они видят, происходят вокруг них, особенно если взрослые из лучших побуждений пытаются защитить их от правды или от проявления горя оставшимся в живых родителем.