Улыбчивая депрессия симптомы – ДЕПРЕССИЯ — ВЗГЛЯД ВРАЧА. Как отличить снижение настроения, лень, уныние от клинических симптомов психического расстройства? | Врач-психотерапевт Игорь Юров

Улыбающаяся депрессия — что это такое, симптомы

Всегда ли вы открыто выражаете свои эмоции? Скорее всего, нет. Большинство людей даже при серьезных проблемах всегда улыбаются. Они прячут грусть и тревогу за маской беззаботности, безразличия к происходящему. Но внутри у них самая настоящая буря. Именно так проявляется «улыбающаяся» депрессия. Она гораздо опаснее классического варианта заболевания. Почему? Как от нее можно избавиться?

Что такое «улыбчивая» депрессия

На форумах часто появляются сообщения от разных пользователей о трагической гибели близких им людей. Чаще всего это происходит внезапно. Еще вчера человек улыбался, а сегодня свел счеты с жизнью. В сети даже есть фотографии будущих самоубийц. Глядя на их счастливые лица не скажешь, что они уже запланировали собственную смерть.

Для «улыбающейся» депрессии характерны улыбки, активная жизненная позиция. Однако на самом деле страдающий от нее человек глубоко несчастен. Он испытывает серьезные переживания, страдает от внутренней борьбы. И, что самое страшное, никто об этом не подозревает.

Часто даже сам «больной» не верит в существование проблемы. Поэтому он не обращается за помощью ни к родным, ни к психологам. Человек с диагнозом «улыбающаяся » депрессия активно участвует в социальной жизни, ходит на работу, общается с друзьями и членами семьи. Но это лишь маска.

Почему «улыбчивая» депрессия может быть опасной

Самое печальное в этой ситуации – связь «улыбающейся» депрессии и самоубийства. На виду у других людей человек радостный, энергичный. А наедине с собой он испытывает отчаяние, безвыходность, собственную никчемность.

Вспомним недавнюю трагическую смерть вокалиста группы Linkin Park Честера Беннингтона. Через несколько дней после того, как он покончил с собой, его жена Талинда показала семейное фото. На нем певец счастливо улыбается. И никто даже не подозревает, о чем он думает.

Симптомы «улыбающейся» депрессии

Английский психиатр Космо Халлсторм условно разделяет симптомы «улыбающейся» депрессии на несколько групп. Первая касается поведения. На виду у других людей и в домашних условиях оно сильно отличается. К примеру, в кругу коллег человек ведет себя так же, как и раньше. Он улыбается, шутит, ответственно выполняет порученную ему работу. Дома же он с грустным лицом закрывается в своей комнате. На вопрос близких о том, как у него дела, отвечает, что все в порядке. Слова при этом сопровождаются радостной улыбкой.

Что чувствует такой человек с «улыбающейся» депрессией на самом деле?

Ощущение усталости, разбитости сразу после утреннего пробуждения.
Чувство ненужности.
Отсутствие надежды на будущее.

В отличие от обычного депрессивного расстройства, эти симптомы проявляются не вечером, а уже с утра. В течение дня состояние стабилизируется.

Вторая группа признаков «улыбающейся» депрессии – психосоматические. Их несколько:

головная боль;
болевые ощущения в области спины, живота, внутренних органов;
ухудшение общего самочувствия;
замедленная речь;
плохой аппетит;
ухудшение внешнего вида из-за гормонального сбоя.

Понять, что эти симптомы – это признаки «улыбающейся» депрессии, а не соматических заболеваний, сможет только опытный невролог.

Как взять под контроль «улыбающуюся» депрессию

Если вы нашли у себя признаки депрессии такого типа, срочно меняйте образ жизни. Есть несколько советов, как это сделать.

Признайте, что вы больны

Сделать это очень непросто. По мнению психологов, люди не хотят говорить о своих чувствах из-за страха показаться слабыми. Но ведь тревога, безнадежность, апатия, нежелание жить – это совсем не слабость, а симптомы сильного стресса. Не стоит их стыдиться. С таким состоянием сталкиваются практически все живущие на планете люди. Это всего лишь признак того, что что-то пошло не так.

Поговорите с тем, кому вы доверяете

Не скрывайте чувств от родных и друзей. Не думайте, что они не поймут вас, расстроятся, захотят, но не смогут помочь.
Да, окружающие, конечно, не заберут от вас часть негативных эмоций. Но, если вы выговоритесь, а вас выслушают, состояние заметно улучшится. Это первый шаг к выздоровлению.

В роли собеседника может выступить не только друг, родственник или хороший знакомый. Хороший вариант – психолог или психотерапевт. Расскажите слушателю о своей проблеме. Объясните, что вы не настолько счастливы, как пытаетесь показать.

И еще. Не думайте, что разговор – это панацея. Если вы не привыкли говорить о своих чувствах другим, скорее сего, вы испытаете тревогу, будете чувствовать себя некомфортно.

Повышайте самооценку

Сомневаться в себе нормально. Но не при «улыбающейся» депрессии. В таких случаях вы делаете только хуже.
Психологи сравнивают самооценку с иммунитетом. Она защитит от многих проблем, если вы будете регулярно укреплять ее.

Есть множество способов делать это. Один из них – написать письмо самому себе. Звучит смешно. Но знали бы вы, насколько действенно это упражнение! Расскажите себе о чувствах, переживаниях. Пожалейте, скажите слова поддержки, заверьте в том, что все будет хорошо.

Не перетруждайтесь

По мнению специалистов, главная причина развития «улыбающейся» депрессии – чрезмерные нагрузки. Старайтесь не задерживаться на работе и не брать задачи домой. Также не рекомендуется работать в обеденный перерыв. В течение дня устраивайте себе несколько пятиминуток для отдыха. В это время попытайтесь ни о чем не думать. Сделайте легкую зарядку, пройдитесь.

Не забывайте о полноценном сне. Засыпайте в прохладной комнате без телефона и других гаджетов в руках. Откажитесь от просмотра телевизора.

Измените рацион

Добавьте в меню продукты, в составе которых есть витамин C. А также шоколад, бананы и мороженое. Они способствуют выработке так называемых гормонов радости.

Как помочь другу

Как быть, если от «улыбающейся» депрессии страдает ваш друг или родственник, а не вы? Есть несколько рекомендаций:

Дайте человеку понять, что у него серьезная проблема. При этом уверьте его в своей любви, поддержке.
Станьте хорошим слушателем. Вам нужно не только слушать, но и слышать, что хочет сказать собеседник. Подумайте вместе с ним, как можно решить проблему. Предложите помощь.

Помогите повысить самооценку. Для этого предложите заняться каким-либо полезным совместным делом. Человеку важно чувствовать себя нужным.
Уделяйте больше внимания. Интересуйтесь жизнью того, кто страдает от смеющейся депрессии. Не ждите, что он сам все расскажет. Задавайте вопросы, просите ответить не двумя словами, а подробно.
Помогите вести «нормальную» жизнь. Не дайте другу или родственнику замкнуться в себе. Приглашайте его в кино, в кафе, на выставки. Предложите вместе бегать по утрам.

Еще один важный совет – не стесняйтесь предложить человеку обратиться к психологу. В некоторых случаях без их помощи справиться с «улыбающейся» депрессией не получится.

Заключение

Не всегда за веселостью и хорошим настроением скрываются именно эти чувства. Очень часто они маскируют неуверенность в себе, безразличие к происходящему вокруг, нежелание жить. Именно так проявляется «улыбающаяся» депрессия. Ее сложно диагностировать и также нелегко вылечить. Но сделать это можно. Будьте внимательны к себе и своим близким. Проявляйте участие, оказывайте поддержку. Показывайте, что человек вам нужен.

Автор статей по саморазвитию и психологии отношений.

Что такое «улыбающаяся депрессия» и как мы можем помочь близкому человеку с ней справиться

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.

Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Если вы посмотрите публикации по хештегу #faceofdepression в соцсетях, вы увидите сотни фотографий улыбающихся людей, которые на самом деле страдают от депрессии. Как правило, эти снимки публикуют они сами, но чаще фото выкладывают их родственники и друзья, которые хотят помочь своим близким и рассказать миру об этой проблеме. К сожалению, некоторые фотографии были опубликованы слишком поздно и этих улыбающихся людей уже не вернуть.

Мы в AdMe.ru хотим рассказать вам, что такое «улыбающаяся депрессия», как узнать, подвержен ли ей человек, которого вы любите, и, что самое важное, как помочь ему справиться с этой проблемой.

Что такое «улыбающаяся депрессия» и почему она может быть опасна

«Это было за несколько дней до того, как мой муж покончил с собой. У него уже были мысли о самоубийстве, но никто об этом не догадывался».

«Улыбающаяся депрессия» характеризуется тем, что человек пытается казаться радостным и счастливым, в то время как глубоко внутри он страдает. Люди, которые находятся в таком состоянии, не выглядят страдающими, поэтому их семья и друзья ничего не подозревают. Кроме того, они иногда и сами не осознают, что у них есть проблемы, поэтому не ищут помощи и поддержки. Люди с «улыбающейся депрессией» часто бывают вполне социально активны: у них есть семьи, друзья, работа. Они выглядят успешными и счастливыми, и никто из их окружения не догадывается о том, что прячется за их счастливым «фасадом».

Хуже всего то, что, вероятно, существует связь между «улыбающейся депрессией» и мыслями о суициде. Будучи на виду, эти люди кажутся полными энергии, но наедине с собой они могут чувствовать отчаяние и свою бесполезность. После того как вокалист группы Linkin Park Честер Беннингтон покончил с собой, его жена Талинда поделилась фотографией, на которой Честер улыбался всего за несколько дней до самоубийства, весело проводя время со своей семьей. Никто и понятия не имел, какие мысли в этот момент были у него в голове.

«Моя последняя фотография с мамой во время ужина. Она совершила самоубийство месяц спустя прямо перед моим 21-м днем рождения».

Даже если «улыбающаяся депрессия» прячется за маской счастья, есть способы ее обнаружить у человека, которого вы любите, или даже у себя. Вот наиболее частые признаки такого вида депрессии:

потеря интереса к хобби и занятиям, которые человек когда-то любил;
изменение веса и аппетита;
усталость и потеря концентрации;
бессонница;
постоянное прокручивание в голове неприятной ситуации;
«вынужденное», неестественное ощущение счастья.

Советы, как помочь человеку, который страдает от «улыбающейся депрессии»

«Мой лучший друг за неделю до того, как он покончил с собой. Убедитесь, что с вашими друзьями все в порядке».

Дайте понять, что у них есть проблема. Многие люди не хотят признавать, что у них депрессия, потому что боятся показаться слабыми. Скажите им, что любите и поддерживаете их независимо ни от чего.
Умейте быть хорошим слушателем. Это означает, что слушать нужно активно, чтобы человек, которому вы хотите помочь, был уверен, что вы слышите и понимаете то, что он говорит. Не стоит просто повторять, что все будет в порядке. Попытайтесь

Не смешно: скрытая боль «улыбчивой» депрессии

В это трудно поверить, но очень многие только кажутся счастливыми, а на самом деле каждый день сражаются с депрессивными мыслями. Обычно люди, страдающие депрессией, представляются нам мрачными, вялыми, ко всему равнодушными. Но на самом деле, согласно исследованиям Национального института психического здоровья, более 10% граждан США страдают от депрессии, что в 10 раз превышает число страдающих от биполярного расстройства или шизофрении.

И при этом депрессию каждый переживает по-своему. Некоторые даже не знают, что у них это расстройство, особенно если считают, что держат повседневную жизнь под контролем. Кажется невозможным, что кто-то может улыбаться, шутить, работать и при этом находиться в депрессии. Но, к сожалению, так бывает довольно часто.

Что такое «улыбчивая» депрессия

«В моей практике большинство тех, для кого диагноз «депрессия» стал потрясением, страдали как раз от «улыбчивой» депрессии. Некоторые даже о ней не слышали», — делится психолог Рита Лабон. Человек с таким расстройством кажется окружающим счастливым, постоянно смеется и улыбается, но на самом деле испытывает глубокую печаль.

«Улыбчивая» депрессия часто проходит незамеченной. Ее стараются игнорировать, загонять симптомы как можно глубже. Больные либо не знают о своем расстройстве, либо предпочитают его не замечать из страха прослыть слабыми.

Улыбка и сияющий «фасад» — просто защитные механизмы, чтобы скрыть настоящие чувства. Человек тоскует из-за разрыва с партнером, трудностей в работе или отсутствия целей в жизни. А порой просто чувствует: что-то не так — но не знает, что именно.

Такой вид депрессии может быть даже опаснее, чем классическая ее разновидность

Также этот вид депрессии сопровождается тревогой, страхом, злостью, хронической усталостью, ощущением безнадежности и разочарованием в себе и в жизни. Могут возникать проблемы со сном, отсутствие удовольствия от того, что раньше нравилось, снижение сексуального желания. У каждого свои симптомы, и депрессия может проявляться как одним, так и всеми сразу.

«Люди, страдающие «улыбчивой» депрессией, словно носят маски. Они могут никак не показывать окружающим, что им плохо, — рассказывает Рита Лабон. — Работают полный день, занимаются хозяйством, спортом, ведут активную социальную жизнь. Спрятавшись под маской, они демонстрируют, что все хорошо, даже отлично. При этом испытывают печаль, переживают панические атаки, не уверены в себе и даже порой думают о самоубийстве».

Самоубийство — реальная опасность для таких людей. Обычно люди, страдающие от классической депрессии, тоже могут думать о самоубийстве, но у них не хватает сил, чтобы мысли стали реальностью. Те же, кто страдает «улыбчивой» депрессией, достаточно энергичны, чтобы спланировать и осуществить суицид. Поэтому такой вид депрессии может быть даже опаснее, чем классическая ее разновидность.

«Улыбчивую» депрессию можно и нужно лечить

Однако для страдающих этим недугом есть и хорошие новости — помощь получить легко. Психотерапия успешно справляется с депрессией. Если вы подозреваете, что ваш любимый человек или близкий друг страдает от «улыбчивой» депрессии, он может это отрицать или негативно отреагировать, когда вы впервые заговорите о его состоянии.

Это нормально. Обычно люди не признают свой недуг, и слово «депрессия» звучит для них угрожающе. Помните, что, по их мнению, обратиться за помощью означает проявить слабость. Они считают, что лечение нужно только по-настоящему больным людям.

Чем дольше вы продолжаете отрицать диагноз и избегать проблемы, тем сложнее будет вылечить недуг

Помимо терапии очень помогает поделиться своей проблемой с близкими. Лучше всего выбрать самого близкого члена семьи, друга или человека, которому можно полностью доверять. Регулярное обсуждение проблемы может уменьшить симптомы проявления болезни. Важно избавиться от мысли, что вы обуза. Иногда мы забываем, что наши близкие и друзья будут счастливы нас поддержать так же, как мы бы поддержали их. Возможность поделиться чувствами дает силы избавиться от депрессивных мыслей.

Чем дольше вы продолжаете отрицать диагноз и избегать проблемы, тем сложнее будет вылечить недуг. Когда депрессивные мысли и чувства не проговаривают, не лечат, они только усугубляются, поэтому так важно вовремя обратиться за помощью.

4 шага, чтобы взять под контроль «улыбчивую» депрессию

Лаура Ковард, психолог и член Национального альянса по психическим заболеваниям, считает, что при «улыбчивой» депрессии человек, казалось бы, вполне доволен жизнью, но улыбается он сквозь боль.

Часто пациенты с этим расстройством спрашивают психолога: «У меня есть все, чего только можно желать. Так почему же я не радуюсь?» Недавнее исследование, в котором приняли участие 2000 женщин, показало, что 89% из них страдают депрессией, но скрывают ее от друзей, родных и коллег. Что важно, все эти женщины живут полной жизнью.

Что можно сделать, если у вас проявляются симптомы «улыбчивой» депрессии?

1. Признайте, что вы больны

Сложная задача для тех, кто страдает «улыбчивой» депрессией. «Они часто обесценивают собственные чувства, заталкивают их внутрь. Боятся, что их сочтут слабыми, когда узнают о болезни», — рассказывает Рита Лабон. Но непрекращающееся чувство печали, одиночества, безнадежности и даже тревожности — признаки эмоционального стресса, а не слабости. Ваши чувства нормальны, они сигнал, что что-то не так, что нужны помощь и общение.

2. Поговорите с тем, кому доверяете

Огромная проблема для страдающих этим видом депрессии состоит в том, что они стараются скрыть симптомы от окружающих. Вам больно, но вы боитесь, что друзья и семья не поймут ваших чувств, огорчатся и растеряются, поскольку не будут знать, что делать. Или вы просто уверены, что никто не в силах вам помочь.

Да, другие не смогут «забрать» себе ваши негативные чувства, но важно облечь их в слова, поговорить с тем, кому вы доверяете, с кем вам комфортно. Это огромный шаг к выздоровлению. Именно поэтому, проговаривая проблемы с психотерапевтом, мы чувствуем себя лучше.

Вы удивитесь, насколько действенным может быть эффект от простого разговора

«Сначала надо выбрать одного человека: друга, родственника, психолога — и рассказать ему о своих чувствах, — советует Рита Лабон. — Объясните, что в целом в вашей жизни все нормально, но вы не чувствуете себя настолько счастливым, насколько выглядите. Напомните ему и себе, что вы не просите сделать так, чтобы проблемы ушли в один миг. Вы просто проверяете, поможет ли вам обсуждение вашего состояния».

Будьте готовы к тому, что разговор не поможет. Если вы не привыкли обсуждать свои чувства, то можете почувствовать тревогу, дискомфорт, стресс. Но дайте себе и вашему близкому человеку время, и вы удивитесь, насколько действенным и долговременным может быть эффект от простого разговора.

3. Займитесь своей самооценкой

Иногда небольшие сомнения в себе нормальны, но только не тогда, когда все и так очень плохо. В такие моменты мы «добиваем» собственную самооценку. Между тем самооценка похожа на эмоциональную иммунную систему, она помогает справляться с проблемами, но и ее нужно укреплять и поддерживать.

Один из способов это сделать — написать себе письмо, а в нем пожалеть себя, поддержать и подбодрить так, как вы поддержали бы друга. Таким образом вы поупражняетесь в самоподдержке, самосострадании, которых так не хватает тем, кто страдает от «улыбчивой» депрессии.

4. Если страдает ваш друг — дайте выговориться, выслушайте

Иногда чужую боль тяжелее вынести, чем собственную, но вы все же можете помочь, если выслушаете другого. Помните — невозможно забрать себе негативные чувства и эмоции. Не пытайтесь утешить и все исправить, просто дайте понять, что вы любите близкого, даже если он не настолько идеален, насколько сам стремится быть. Просто позвольте ему говорить. Активно слушать — значит, показывать, что вы действительно слышите и понимаете, о чем речь. Скажите, что сочувствуете, спросите, что можно сделать.

Если после разговора вам покажется, что нужно что-то предпринять, сначала обсудите это с близким, страдающим депрессией. Выразите сострадание, подробно расскажите, что планируете делать и зачем, и внимательно выслушайте ответ.

Если речь зайдет о профессиональной помощи, поделитесь положительным опытом терапии, если он у вас есть, или просто подбодрите. Часто друзья приходят вместе с больным или больные приходят по рекомендации друзей, а потом встречаются на прогулке или за чашкой кофе сразу после терапии.

Возможно, от вас не потребуется ждать после сеанса или обсуждать итоги беседы с психологом. Для начала просто поддержите друга — этого будет достаточно.

Почему «улыбчивая депрессия» чрезвычайно опасна и как с ней справиться

Каждый десятый человек страдает депрессией, при этом до 40% из них переживают «улыбчивую депрессию», скрывая свои мучения от внешнего мира.

Улыбка может скрыть многое. Легко отмахнуться от заботы со стороны друзей и родственников с улыбкой и быстрым «у меня все нормально». Тем не менее, по мнению экспертов, под столь приятной поверхностью могут скрываться более темные силы.

Изображение: pxhere.com

Идея «улыбчивой депрессии» — термина, который гуглит все больше и больше людей — состоит в том, что другим людям вы можете казаться счастливыми, страдая при этом от внутренней депрессии.

Некоторые могут задаться вопросом, является ли она реальным психическим заболеванием.

Оливия Ремес из Кембриджского университета говорит, что хотя улыбчивая депрессия не является техническим термином, используемым медиками, «безусловно, можно впадать в депрессию и успешно маскировать симптомы».

Она предупреждает, что из-за этого состояния люди подвергают себя ещё большему риску самоубийства — самой большой причины смерти людей в возрасте до 35 лет в Великобритании.

Ремес говорит, что каждый десятый человек страдает депрессией, из них до 40% могут страдать от «улыбчивой депрессии».

Наиболее близким техническим термином для этого состояния является «атипичная депрессия».

Фактически, значительная часть людей, которые испытывают плохое настроение и потерю удовольствия от жизни, могут таким образом скрывать свое состояние.

И эти люди особенно уязвимы для самоубийства.

Маска для внешнего мира

Изображение: pxhere.com

Часто чрезвычайно тяжело разглядеть людей, страдающих от «улыбчивой депрессии».

Они могут показывать отсутствие причин грустить — ведь у них есть работа, квартира и, возможно, даже дети или партнер.

Они улыбаются, когда вы их приветствуете, и могут нести приятные разговоры.

Короче говоря, они надевают маску для внешнего мира, ведя, казалось бы, нормальную и активную жизнь.

Однако внутри они чувствуют себя безнадежными и подавленными, иногда даже думая о том, чтобы положить всему этому конец.

Большой риск самоубийства

Изображение: pxhere.com

Сила, которую они прилагают для продолжения своей повседневной жизни, может сделать их особенно уязвимыми перед осуществлением планов самоубийства.

Это контрастирует с другими формами депрессии, когда у людей может быть представление о самоубийстве, но у них недостаточно энергии, чтобы действовать в соответствии со своими намерениями.

Люди с улыбчивой депрессией не только смотрят на окружающий мир «счастливым лицом», они также могут испытать подлинный подъем настроения в результате позитивных событий в своей жизни.

Например, получение сообщения от кого-то, кого они жаждали услышать, или похвала на работе могут на несколько минут улучшить их самочувствие, прежде чем они снова вернутся к ощущению уныния.

Как определить признаки у любимого человека

Изображение: Savs on Unsplash

Другие симптомы этого состояния включают в себя:

переедание
чувство тяжести в руках и ногах
чрезвычайная ранимость критикой или отказами
ощущение подавленности вечером
ощущение необходимости спать дольше обычного

При этом при других формах депрессии ваше настроение может ухудшаться по утрам и вам может понадобиться меньше сна, чем обычно.

Улыбчивая депрессия чаще встречается у людей с определенными темпераментами.

Это, в частности, связано с тем, что они более склонны к предвидению неудачи, с трудом преодолевают неловкие или унизительные ситуации и склонны размышлять или чрезмерно думать о возникших негативных ситуациях.

Очень распространенная форма депрессии

Изображение: Gabriel on Unsplash

Трудно точно определить, что вызывает улыбчивую депрессию, но плохое настроение может возникать из-за ряда факторов, таких как проблемы на работе, разрыв отношений и ощущение, что ваша жизнь не имеет цели и смысла.

Это очень распространено. Приблизительно каждый десятый человек находится в депрессии и от 15 до 40 процентов этих людей страдают от атипичной формы, которая напоминает улыбчивую депрессию.

Такая депрессия часто начинается в раннем возрасте и может длиться очень долго.

Если вы страдаете от улыбчивой депрессии, особенно важно получить помощь.

«Они надевают маску для внешнего мира, ведя, казалось бы, нормальную и активную жизнь, — говорит Оливия Ремес. — Однако внутри они чувствуют себя безнадежными и подавленными, иногда даже думая о том, чтобы положить всему этому конец».

К сожалению, люди, страдающие этим состоянием, обычно не обращаются за помощью, потому что часто не понимают, что у них есть проблема — и это особенно верно, если они продолжают как и раньше выполнять свою работу и распорядок дня.

Они также могут чувствовать вину и рационализировать, что им не о чем грустить.

Так что они никому не рассказывают о своих проблемах и в конечном итоге стыдятся своих чувств.

Итак, как вы можете разорвать смертельный цикл?

Отправной точкой является знание того, что это состояние действительно существует и что оно серьезно.

Только когда мы перестанем рационализировать наши проблемы, думая, что они недостаточно серьезны, мы сможем начать вносить реальные изменения.

Для некоторых этого понимания может быть достаточно, чтобы изменить положение вещей, потому что оно направляет их на путь поиска помощи и освобождения от оков депрессии, которые сдерживают их.

Огромную пользу для психического здоровья демонстрируют медитация и физическая активность.

Исследование, проведенное университетом Рутгерса в США, показало, что люди, которые занимались медитацией и физической активностью два раза в неделю, всего за 8 недель испытали снижение уровня депрессии почти на 40%.

Когнитивно-поведенческая терапия, обучение изменению вашего мышления и поведения, является еще одним вариантом для тех, кто страдает от этого состояния.

А первостепенное значение имеет нахождение смысла в жизни.

Австрийский невролог Виктор Франкл писал, что краеугольным камнем хорошего психического здоровья является жизненная цель.

Он сказал, что мы не должны стремиться к тому, чтобы быть в «напряженном состоянии», свободными от ответственности и проблем, а скорее мы должны стремиться к чему-то в жизни.

Мы можем найти цель, отвлекая внимание от себя и нацеливая его на что-то другое.

Так что найдите достойную цель и постарайтесь регулярно добиваться ее, даже если каждый день она приносит небольшие результаты, потому что это действительно может оказать положительное влияние.

Мы также можем найти цель, заботясь о ком-то еще.

Когда мы отвлекаемся от себя и начинаем думать о чьих-либо потребностях и желаниях, мы начинаем чувствовать, что наша жизнь имеет значение.

Это может быть достигнуто путем волонтерства или ухода за членом семьи или даже животным.

Чувство, что наша жизнь имеет значение — это, в конечном счете, то, что дает нам цель и смысл, и оно может существенно повлиять на наше психическое здоровье и благополучие.

8 симптомов скрытой депрессии, которая может быть у каждого

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Депрессия — серьезное заболевание. Ее можно спутать с банальной усталостью, часто она скрывается под чрезмерным трудоголизмом или, наоборот, напускной жизнерадостностью. Грусть, безынициативность, потеря физических и моральных сил — все это признаки данного недуга, но не единственные.

Однозначно поставить диагноз способен только врач, но заподозрить у себя или своего близкого это эмоциональное расстройство можно самостоятельно.

AdMe.ru решил рассмотреть неочевидные симптомы депрессии, которые могут помочь избежать ее негативных последствий.

1. Философствование

На скрытую депрессию может указывать участившееся стремление человека разговаривать на философские темы, используя абстрактные формулировки. «Со мной такое всегда происходит» вместо «Последние две недели я не высыпаюсь»; «Это все не имеет смысла» вместо «Я думаю, надо использовать другой способ». Депрессивные люди, как правило, любят поговорить о смысле жизни и делают это постоянно. При этом никакой конкретики в их словах нет. Тогда как психологи считают, чем конкретнее человек выражает свои мысли, тем больше у него шансов получить от жизни удовлетворение.

2. Поиск отговорок

Люди с депрессивным расстройством часто используют отговорки, чтобы скрыть свои истинные желания и тоску. Например, могут придумать трогательную историю, почему не пришли на день рождения друга или почему не остались на обед с коллегами. Благовидные оправдания служат маскировкой для того, чтобы никого не травмировать и не беспокоить своим подавленным эмоциональным состоянием.

3. Отсутствие адекватной реакции

Не смешно: скрытая боль «улыбчивой» депрессии

Что такое «улыбчивая» депрессия

Такой вид депрессии может быть даже опаснее, чем классическая ее разновидность

«Улыбчивую» депрессию можно и нужно лечить

Чем дольше вы продолжаете отрицать диагноз и избегать проблемы, тем сложнее будет вылечить недуг

4 шага, чтобы взять под контроль «улыбчивую» депрессию

Что можно сделать, если у вас проявляются симптомы «улыбчивой» депрессии?

1. Признайте, что вы больны

2. Поговорите с тем, кому доверяете

Вы удивитесь, насколько действенным может быть эффект от простого разговора

3. Займитесь своей самооценкой

4. Если страдает ваш друг — дайте выговориться, выслушайте

Источник

Автор публикации

10K Комментарии: 0Публикации: 1249Регистрация: 18-05-2018
Депрессия с улыбкой
Согласно «Диагностическому и статистическому руководству по психическим расстройствам» (DSM), об атипичной депрессии говорят при наличии следующих симптомов:
Реактивность настроения (14,7% случаев), в ответ на позитивные события настроение резко улучшается.

Два или более симптомов, которые длятся не менее двух недель:

Повышенный аппетит (32,4%) или увеличение массы тела (20,6%).

Увеличение продолжительности сна (гиперсомния, 20,6%).

Свинцовый паралич (11,7%) — ощущение «свинцовой тяжести» в руках или ногах.

Повышенная чувствительность к реакциям на их действия со стороны окружающих, что вызывает острую социальную или профессиональную дисфункцию.

Симптомы не соответствуют проявлениям меланхолической или кататонической депрессии.

Следует отдельно сказать о двух симптомах «улыбающейся депрессии». Это мощные скачки настроения при любых позитивных изменениях в жизни. Речь идет даже о таких мелочах, как полученная СМС-ка с благодарностью, похвала на работе или положительный отзыв в соцсетях. На несколько минут такой человек ощущает подъем настроения и отличное самочувствие, прежде чем снова возвращается к глубинному ощущению уныния. И второй важный момент: такие люди очень ранимы и чувствительны к критике или реакции их отторжения.
Чем, исходя из перечисленных признаков, атипичная депрессия отличается от меланхолической депрессии — формы тяжелого депрессивного расстройства?
У людей с атипичной депрессией настроение улучшается в ответ на жизненный позитив, а пациенты с меланхолической депрессией не «выныривают на поверхность» даже если происходит что-то хорошее.

Атипичная депрессия может приводить к улучшению аппетита и даже набору веса, а «депрессивные меланхолики» обычно, напротив, теряют килограммы, вплоть до анорексии.

При атипичной депрессии человека клонит в сон в течение дня, а при меланхолической, напротив, количество сна уменьшается, характерны ранние пробуждения.

Ощущение свинца в конечностях при атипичной депрессии не встречается у «меланхоликов», у них чаще развивается психомоторное возбуждение или торможение.

Ощущение вины во время скачков настроения характерно для меланхолической депрессии, а при атипичной повышена болезненная чувствительность к реакциям окружающих.

Обострения депрессивного состояния при меланхолической депрессии развиваются обычно по утрам, а при атипичной — по вечерам.

Врачи считают, что атипичная депрессия может быть частью других заболеваний психики, таких как биполярное расстройство, униполярная депрессия или дистимия. В зависимости от того, какое из них преобладает, перечисленные симптомы будут выражены более или менее ярко.