Коритнянська ЗОШ І-ІІІ ступенів — Умій володіти собою
1. Пам’ятайте: найкращий спосіб боротьби з душевним неспокоєм — постійна зайнятість.
2. Щоб забути свої напасті, намагайся зробити приємне іншим. Роблячи добро іншим, робиш добро собі.
3. Не намагайся змінювати чи перевиховувати інших. Набагато корисливіше і безпечніше зайнятися самовихованням.
Пам’ятай: кожна людина — така ж яскрава й унікальна індивідуальність, як і ти, приймай її такою, якою вона є. Намагайся знайти в людині позитивні риси, вмій бачити її достоїнства і в стосунках з нею спробуй опиратись саме на ці якості.
4. Май мужність від щирого серця визнавати свої помилки. Уникай зазнайства і дозування.
5. Вчися володіти собою! Гнів, дратівливість, злість
спотворюють людину. Егоїзм — джерело багатьох конфліктів. Виховуй в собі терпіння,
пам’ятай, що «рана заживає поступово». Не через дрібниці.
6. Будь-яка справа починається з першого кроку! Пам’ятай: перешкоди нам даються задля нашого розвитку.
7. Людина, має необмежені можливості самовдосконалення, причому в усіх галузях СВОЄЇ ЖИТТЄДІЯЛЬНОСТІ.
8. Будь толерантною особистістю.
Толерантність ( від лат. Tolerans — терплячий) - терпимість до чужих думок і вірувань.
Агресія (від лат. Aggressio — нападаю) — незаконне застосування сили однією людиною.
or:bl� 0 m�o����t-language:RU’>
• Якщо ви не знаєте відповіді, пропустіть це питання і приступайте до наступного.
• Не панікуйте, коли всі починають здавати свої роботи. Ті, хто першим виконав завдання, не отримають за це додаткових балів.
наб� ����o����мальну кількість навчальних навичок, вони здійснюються без участі уваги.
Вона потрібна тобі для
нового, цікавого, важливого.
14.Перевіряйте з сусідом по парті роботи один одного, це сприяє розвитку уваги.
15.Щоб привернути свою увагу до матеріалу уроку, знаходь те, чим він пов’язаний з твоїм досвідом, інтересами.
16.Більше працюй з підручниками, оскільки це тренує увагу.
17.Не поспішай при зміні видів роботи. Зважай на те, що внаслідок неповного, незавершеного переключення уваги можуть виникати помилки.
18.Не намагайся робити багато справ одночасно, бо частий перехід від однієї діяльності до іншої зменшує увагу.
19.Враховуй, що ступень і обсяг уваги пов’язані зворотною залежністю – збільшення обсягу елементів, що сприймається, викликає зменшення уваги і навпаки. Тому важливий матеріал повторюй окремо.
20.Вигадай свій власний жест (по коліну
плеснути, смикнути себе за вухо…). Коли твоя увага зменшується цей рух м’язів
допоможе тобі відновити її концентрацію.
21.Знаходь чинники, які сприяють підсиленню твоєї уваги (легка музика при читанні, відповідне освітлення тощо).
22.Враховуй вплив природних чинників: в дощовий день концентрація уваги зменшується, а отже тобі потрібно приділити більше часу (повторень) для виконання завдань.
n>Всі взаємостосунки, в тому числі й ті, що будуються на любові й довірі, потребують певних обмежень.Батьки самі мають визначити ці обмеження для дітей. Пам’ятайте, що порушення дітьми будь-яких обмежень є для них природним процесом пізнання, і не варто це розцінювати як прояв неслухняності. Діти почуваються більш безпечно, коли батьки також дотримуються визначених ними обмежень. 4. Сміх допомагає розрядити напружену ситуацію. Часом батьки бувають занадто серйозними. Це заважає їм сповна відчути радість батьківства. Вмійте побачити веселі моменти й дозволяйте собі сміх при кожній нагоді.
5. Намагайтесь побачити світ очима Вашої дитини і зрозуміти її почуття. Пригадайте, як Ви почувалися. Коли були дитиною, і яким незрозумілим здавався Вам світ дорослих, коли в Вами чинили несправедливо.
6. Хваліть і заохочуйте дитину. Сподівайтеся, що дитина поводитиметься добре, й заохочуйте докладати зусиль для цього. Хваліть її за хорошу поведінку.
7. Поважайте свою дитину так, як поважали б дорослого. Дозвольте дитині брати участь у прийнятті рішень, особливо тих, що стосуються її. Прислухайтеся до думки дитини. Якщо Ви змушені сказати дитині щось неприємне, подумайте, яким чином Ви сказали б це дорослому. Вибачайтеся, якщо вчинили неправильно по відношенню до дитини.
8. Плануйте розпорядок дня дитини. Малі діти почуватимуться більш безпечно, якщо дотримуватимуться чіткого розпорядку дня.
9.
У
кожній сім’ї є свої правила. Будьте послідовними і їх дотриманні, про намагайтеся
виявляти певну гнучкість щодо дотримання цих правил маленькими дітьми. Діти
можуть бути введені в оману, якщо одного дня правило виконується, а іншого –
відміняється.
10. Не забувайте про власні потреби! Коли батьківство починає надто нагадувати важку працю, і ви відчуваєте, що Вам бракує терпіння, приділіть трохи часу лише собі. Робіть те, що приносить Вам задоволення. Якщо Ви розумієте, що втрачаєте контроль над собою і можете накричати на дитину, образити, принизити чи вдарити її, залиште дитину на кілька хвилин, порахуйте до десяти і заспокойтеся.
(за матеріалами Фонду «Нічиї діти» (Польща),
розроблених на основі NSPCC публікації «Як стати кращими батьками», Лондон, 2002)
Умій володіти собою — Тернопільська спеціалізована школа І-ІІІ ступенів №5 з поглибленим вивченням іноземних мов
Умій володіти собою
05.
11.2014
Категорія: Інформація для учнів
- Пам’ятайте: найкращий спосіб боротьби з душевним неспокоєм – постійна зайнятість.
- Щоб забути свої напасті, намагайся зробити приємне іншим. Роблячи добро іншим, робиш добро собі.
- Не намагайся змінювати чи перевиховувати інших. Набагато корисливіше і безпечніше зайнятися самовихованням.
Пам’ятай: кожна дитина – така ж яскрава й унікальна індивідуальність, як і ти, приймай її такою, якою вона є. Намагайся знайти в людині позитивні риси, вмій бачити її достоїнства і в стосунках з нею спробуй опиратись саме на цій якості.
- Май мужність від щирого серця визнавати свої помилки. Уникай зазнайства і дозування.
- Вчися володіти собою! Гнів, дратівливість, злість спотворюють людину.
Егоїзм – джерело багатьох конфліктів. Виховуй в собі терпіння, пам’ятай, що «рана заживає поступово». Не через дрібниці. - Будь-яка справа починається з першого кроку! Пам’ятай: перешкоди нам даються задля нашого розвитку.
- Людина, має необмежені можливості самовдосконалення, причому в усіх галузях своєї життєдіяльності.
- Будь толерантною особистістю.
Егоїзм – джерело багатьох конфліктів. Виховуй в собі терпіння, пам’ятай, що «рана заживає поступово». Не через дрібниці.Толерантність (від лат. Tolerans — терплячий) – терпимість до чужих думок і вірувань.
Перед початком уроку:
- Готуйтеся!
- Ретельно вивчайте матеріал.
- Не бійтеся наближення тестування, контрольної роботи, підсумкової атестації.
- Сприймайте це як можливість показати обширність своїх знань і отримати винагороду за виконану вами роботу.
- Потрібно добре виспатися в ніч перед тестуванням, контрольною роботою, підсумковою атестацією.
- Відведіть собі час із запасом, особливо для справ, які треба виконати перед тестуванням, контрольною роботою, підсумковою атестацією і приходьте на урок незадовго до початку.
- Не прагніть повторити весь матеріал в останню хвилину.
Поради Психолог
0 0
×Close Ви не увійшли в систему! Вхід| Тема: Умій володіти собою. Конфлікти з дитиною і шляхи їх подолання. Мета: — формування вміння вирішувати конфліктні ситуації, поважати особисте «Я» кожної людини; — виховувати в учнів почуття власної гідності, честі, чесності, поваги до людей, доброту, любов до життя, до ближнього, співчуття, милосердя; — допомогти дітям подолати труднощі у вирішенні конфліктних ситуацій у родині. Обладнання: на дошці написати вислів. Соціальний педагог. Ще нікому не вдавалося прожити життя без конфліктів. Вони існували, існують та будуть існувати як невід’ємна складова взаємовідносин людей. Звісно, конфлікти не прикрашають наше життя, але неможна сказати, що вони безглузді та безсумнівно шкідливі. Навпаки, конфлікти – нормальне явище нашого життя. Виникають вони через те, що вчинки, уявлення, почуття у кожного з нас різні, отже і трапляються між людьми зіткнення. Картина суспільства без конфліктів виглядає не лише утопічною, але й безбарвною, оскільки означає втрату індивідуальності та свободи самовираження людини. Однак, ніщо подібне нам не загрожує, а значить має сенс замислитися над тим, чи існує яка-небудь можливість конструктивного та успішного поводження у конфліктних ситуаціях. Над вирішенням цієї проблеми працюють психологи та педагоги, замислюються батьки, коли їх діти вступають у складний підлітковий вік, обмірковує кожен з нас, коли пригадує чергову безглузду побутову або виробничу сварку. Класний керівник. Шляхи виходу з конфліктів різноманітні: від кардинальних (до повного розриву стосунків), до дипломатичних (що потребує вміння, а, головне, бажання шукати і знаходити вихід із ситуації). І все ж, існують певні правила спілкування та вирішення конфліктів, дотримуючись яких можна без втрати почуття гідності вийти із складних суперечностей. Соціальний педагог. На відмінність від дорослих, які (доречі) самі не завжди вміють гідно поводитись у конфліктних ситуаціях, діти та підлітки практично не мають досвіду конструктивного вирішення проблем спілкування. Підлітковий максималізм, спроби самоствердження, невміння аналізувати власні вчинки та не завжди добрий приклад дорослих не сприяють засвоєнню молодими людьми правил поведінки у конфліктах та виходу з них. Та промине «складний вік», а конфліктні ситуації будуть траплятися з людиною протягом усього життя в побуті, на виробництві тощо. Отже, необхідно навчати дітей навичкам конструктивного подолання конфліктних ситуацій, вмінню шукати і знаходити компромісні рішення, які б не залишали відчуття поразки та незадоволення, а тим більше, не пригнічували людину. 1-й учень. У «Повчанні Володимира Мономаха» читаємо: «При старших годиться мовчати, премудрих слухати, старшим підкорятися, з рівними і молодими мати згоду і бесіду вести без лукавства, а ще найбільше розумом вбирати, не лютувати словом, не ганьбити нікого в розмові, не сміятися багато, очі тримати до низу, а душу вгору. …Не хвалю я ні себе, ні своєї сміливості, а хвалю я силу Творця і прославляю милість Його за те, що він мене… не лінивим створив, а на всі людські діла достойним…». Класний керівник. Отже, норми і правила поведінки встановлюють самі люди, а їхнє дотримання робить життя й спілкування людей гуманнішим, ефективнішим, зручнішим. Соціальний педагог. На думку приходить вислів французького філософа, математика, фізика і письменника XVII ст. Б. Паскаля: «Правила доброї поведінки відомі з давніх-давен, річ за дрібницею — вміти користуватися ними». Звичайно, вжите слово «дрібниця» насправді означає дуже багато. Класний керівник. 2-й учень. За вікном двадцять перше століття: Вік прогресу, логіки, проблем. Як може вижить чоловік, В такий космічний, надпотужний вік. Летить життя, воно спішить, Але крізь призму років і століть З тенет людину не пускає Його величність — пан-Конфлікт. Й від миті, коли Бог задумав світ, Причиною всіх бід зробивсь конфлікт. Пробравсь спочатку він в Едем, Створивши море там проблем: Адам і Єва — вигнані із раю. Неандерталець мамонта вбива, Середньовічний рицар на турнірі Честь роду кров’ю омива. Конфлікти також є й державні. Складніший — внутрішній конфлікт. І вірний крок зробити треба, Щоб зберегти наш рід від бід. Соціальний педагог.. Є багато важливих питань у нашому житті, на які треба навчитися давати відповіді: «Що таке вихованість?», «Якою має бути справжня людина?», «Що таке інтеліґентність?», «Що таке дружба?», «Яку професію обрати?» , «Що таке конфлікт? Як знайти правильний вихід із конфліктних ситуацій?» Цьому ми спробуємо навчитися зараз. 3-й учень. Слово «конфлікт» латинського походження, в перекладі означає «боротися разом». Під ним розуміють зіткнення протилежних інтересів, думок, поглядів, серйозні розбіжності, гостру суперечку в спілкуванні, неспівпадання інтересів. Соціальний педагог. Як відомо, конфлікт — це зіткнення різних точок зору, думок, позицій тощо. Поки діти маленькі, таких зіткнень дуже мало, вони швидко вирішуються (не уточнюватимемо, з яким результатом). Але, у міру дорослішання дітей, конфліктів стає більше, а суперечки – гострішими. Класний керівник. Одні розглядають конфлікт як безумовно негативне явище у відносинах дорослі-діти, інші ж знаходять аргументи на користь конфлікту, вважаючи, що він долає застій у відносинах, оновлює бачення тих або інших взаємостосунків, впливає на уявлення про учасників конфлікту, про себе, змінює самооцінку, спонукає до дії. Таким чином, конфлікт має і свої позитивні сторони. Мама. У значної частини батьків конфлікти з дітьми бувають досить часто і можуть носити тривалий або короткочасний характер. Наприклад, я сказала бути вдома не пізніше 10.00, а син повернувся об 11.00. В результаті — скандал? Юнак сприймняв батьківську агресію як зазіхання на особисту свободу та права. Але достатньо пояснити синові, що я люблю його, хвилююсь за нього та навчити попереджати про затримку з гуляння. Достатньо одного дзвінка о 9.50, щоб зняти половину напруги. Класний керівник. Ситуація № 3. Між матір’ю і чотирнадцятирічною донькою протягом тривалого часу виникають гарячі суперечки щодо того, о котрій годині дівчина має повертатися з прогулянки додому. Стаття Свобода без обмежень не можлива. Журнал «Жінка» № 11/2011. Думки батьків і дітей. Пісня «Всего 16 лет» Не можна позбавляти дітей спілкування з однолітками вечорами, але треба обговорити всі умови, обставини безпечного проведення часу. Перш, ніж забороняти своїй дочці зустріч з другом, доцільно познайомитися з ним, запросити в сім’ю і постежити за його поведінкою, молода людина тоді відповідальніше відноситиметься до своїх стосунків з дівчиною Соціальний педагог. Зіткнення поколінь, що носить характер протистояння різних систем цінностей, називається конфліктом поколінь. Зазвичай діти відкидають цінності покоління батьків, не бажаючи сприймати їх як еталон. Звичайно, стикаючись з негативними проявами в поведінці дітей, дорослі вдаються до заборон, погроз, чинять тиск на підлітків, не завжди приймаючи аргументи останніх до уваги. Класний керівник. Пошук альтернативи — це не дача вказівок, а допомога у виборі якнайкращого способу дії та прийняття самим підлітком відповідальності за виконання рішення. Завдання полягає в тому, щоб навчити дитину, вирішувати свої проблеми та допомогти їй в цьому. Наприклад, на кожних батьківських зборах розглядається питання про успішність учнів, пропуски уроків, дисципліну. Повертаючись додому батьки вимагають від дитини пояснення і може виникнути така ситуація: Ситуація 1. Після зборів незадоволені успіхами своєї дитини батьки приходять додому і вимагають від неї пояснень. Вони кажуть, що з такими оцінками після школи нікуди не візьмуть. У відповідь дитина каже: «Значить, піду працювати». Класний керівник. Головними причинами виникнення конфліктних ситуацій в родинах є прагнення дитини до самостійності і самовизначення з одного боку, а з іншого не бажання батьків визнавати, що дитина стала дорослою і побоювання випустити дитину «з гнізда», невіра у її сили. Анкети. Соціальний педагог. Трапляються ситуації коли через не вірно переказану інформацію трапляються непорозуміння. Тому пропонуємо пограти у всім відому дитячу гру «Зіпсований телефон» і ми побачимо як первинна інформація змінюється і набуває нового змісту. Гра «Зіпсований телефон» Класний керівник. Можна по-різному відноситися і до конфліктів в системі «батьки —діти», але одне важко оспорювати — те, що прожити без конфліктів неможливо. Навіть ті батьки, які говорять про повне взаєморозуміння з своїми дітьми, обов’язково пригадають якісь зіткнення з ними в різні періоди життя. Ситуація 4. Ви повертаєтесь з роботи додому і вже на сходах чуєте гучну музику, веселощі у вашій квартирі. Ви заходите до квартири і бачите свою дитину і її друзів, які веселяться. У хаті — повний безлад. Ваша дитина дивиться на Вас і каже: «Привіт! Ми трохи повеселимось! Не заперечуєш?». Проводячи риску під обговоренням нашої ситуації познайомимо вас з аналізом проведеної анкети «Ти і твоя мама». Вислови. А зараз пропоную вам діти знайти кінцівки до даних висловів. Підсумки виховної години. Соціальний педагог. Дорослішаючи, ви приходите уже не в той світ, до якого ми вас готуємо згідно зі своїм світосприйняттям. Досвід старших вам здається неприйнятним. Тож нам, дорослим, слід сприймати вас дітей і час, коли ви зростаєте, більш поблажливо. А конфлікти поколінь, що виникають і є невід’ємною частиною життя, можна звести до мінімуму, якщо не вимагати від дітей повної залежності, якщо терплячіше ставитись до індивідуальних відмінностей усіх членів родини. Китайська притча «Дружна родина». Жила колись на світі родина. Вона була проста. Більше 100 людей було в ній. І займала вона ціле село. Так і жили всією родиною й усім селом. Ви скажете: «Ну той що, є чимало й більших сімей на світі. Але річ у тім, що родина була особлива – мир і спокій панували в ній, а отже, і в селі. Ні сварок, ні лайки, ні крий Боже, бійок і розбрату. Чутка про цю родину дійшла до самого володяря країни. І він вирішив перевірити, чи правду кажуть люди. Прибув він у село, і душа його зраділа: навкруги чистота, краса, статок і мир. Добре дітям, спокійно старим. Загудувався володар. Вирішив довідатися, як жителі села досягли такого ладу, прийшов до голови родини: «Розкажи, чому така згода і лад у твоїй родині?» Той взяв аркуш паперу й став щось писати. Писав довго – видно, не дуже сильний був у грамоті. Потім передав аркуш володярю.
Бажаємо і у ваших родинах багато любові, прощення і терпіння. Китайська притча «Дружна родина». Жила колись на світі родина. Вона була проста. Більше 100 людей було в ній. І займала вона ціле село. Так і жили всією родиною й усім селом. Ви скажете: «Ну той що, є чимало й більших сімей на світі. Але річ у тім, що родина була особлива – мир і спокій панували в ній, а отже, і в селі. Ні сварок, ні лайки, ні крий Боже, бійок і розбрату. Чутка про цю родину дійшла до самого володяря країни. І він вирішив перевірити, чи правду кажуть люди. Прибув він у село, і душа його зраділа: навкруги чистота, краса, статок і мир.
|
Адже коли порушуються правила поведінки, етикет спілкування, створюються конфліктні ситуації, виникає конфлікт.
Коли діти стають підлітками, кількість конфліктів зростає. У самому підлітковому віці закладені передумови для конфліктів з батьками: запальність, прагнення до самостійності, підвищена критичність і образливість, закритість, упертість тощо. Наприклад, батьки проти вечірніх гулянь своєї 14-річної доньки, їм не подобається хлопець, з яким вона зустрічається або батьки виявили, що син палить, та ще вельми дорогі сигарети чи вчителька повідомила, що син, учень дес’ятого класу, систематично пропускає уроки математики (список можна продовжувати безкінечно).
Мати наполягає на тому, що донька повинна бути вдома не пізніше 9 години вечора, а донька вважає, що тут взагалі неприпустимі жодні обмеження.
Не краще було б разом з ними шукати альтернативу конфлікту, намагатися вирішити його, добитися взаємної згоди. Пропуски уроків можуть бути викликані якоюсь причиною, варто подумати, як її подолати, що можна зробити в першу чергу, а потім і в другу. 
Як слід вчинити батькам у цій ситуації?
Діалог і прагнення зрозуміти одне одного — місток, який поєднує, а не розділяє старше і молоде покоління.
Три слова були на папері: «Любов, прощення, терпіння». І на прикінці аркуша: «Сто разів любов, сто разів прощення, сто разів терпіння». Прочитав володар, почухав потилицю і запитав: 
Добре дітям, спокійно старим. Загудувався володар. Вирішив довідатися, як жителі села досягли такого ладу, прийшов до голови родини: «Розкажи, чому така згода і лад у твоїй родині?» Той взяв аркуш паперу й став щось писати. Писав довго – видно, не дуже сильний був у грамоті. Потім передав аркуш володярю. Три слова були на папері: «Любов, прощення, терпіння». І на прикінці аркуша: «Сто разів любов, сто разів прощення, сто разів терпіння». Прочитав володар, почухав потилицю і запитав: Тиждень психологічних знань «Умій володіти собою!»
З метою збереження та розвитку фізичного, психологічного, соціального та морального здоров’я учнів та педагогів, у Великолепетиській ЗОШ І – ІІІ ступенів №1 пройшов тиждень психологічних знань з 17 березня 2014 року по 21 березня 2014 року на тему: «Умій володіти собою!».
Згідно з наказом районного відділу освіти №2 від 08 січня 2014 року та з метою підкріплення позитивного погляду уміння володіти собою підготовлено шкільний наказ №5 від 17 березня 2014 року «Про проведення тижня психологічних знань у школі», розроблено план заходів, згідно яких проведено. Відповідно до плану тижня проведено:
— практичним психологом школи Новіковою І.О. серед школярів відбулися:
- тренінгові заняття для учнів 11-х класів «Тренінг ефективного спілкування», для учнів 3-х класів «Оминаймо гострі кути!»;
- показова виховна година на тему: «Людина починається з добра» з учнями 3-А класу спільно з класоводом Новіковою І.В.;
— соціальним педагогом школи Євдахою К.Г.:
- тренінгові заняття для учнів 4-х класів «Як зробити вибір»; для учнів 10-х класів «Особистісна зрілість людини»; для учнів 9-х класів «Емоції та почуття»; для учнів 2-х класів «Ми працьовиті».
— директор РЦСССДМ О.
М.Арешкіна:
- тренінгові заняття для учнів 6-х класів «Кожна людина всесвіт», для учнів 5-х класів «Безпека дітей в Інтернеті».
- ділова гра «Кольорова країна» для учнів 3-х класів.
— лікар — нарколог центральної районної лікарні Тимофієвої Аліни Миколаївни для учнів 7-х та 8-х класів провела просвітницьку лекцію «Вплив наркотичних засобів на свідомість людини. Наслідки».
— старший ОУ КМСД ВРВС України в Херсонській області Карповим Андрієм Сергійовичем відбулася просвітницька лекція для учнів 8 –х класів на тему: «Відповідальність перед законодавством за прояви агресії в учнівському середовищі» .
— учні 9 – х класів (профістарт) спільно з районним центром зайнятості взяли інтерв’ю у лікаря психіатра центральної районної лікарні Семакіна Олександра Івановича «Як вірно володіти собою у стресових ситуаціях». Лікар привів приклади з власного життя та продемонстрував переваги активного, змістовного способу життя.
— класним керівником Кузнєцовою В.М. проведено годину спілкування на тему: «Всебічний розвиток української молоді» для учнів 9-А класу;
— вчителем музичного мистецтва Мошенець О.А. для учнів 6-х класів проведена година спілкування «Вплив музики на емоційно чуттєву сферу людини»;
— вчителем інформатики Шинкарецькою Оксаною Іванівною спільно з учнями 10 – х та 11 –х класів підготували випуск буклетів на тему: «Умій володіти собою!».
— На протязі тижня психологічних знань було проведено моніторингові дослідження серед учнів «Паркан думок»: «Дитячі побажання для дорослих», на якому діти з задоволення писали побажання для вчителів.
— у конкурсі найоригінальніша подача «Автопортрету класу» активну участь брали колективи:
- 6-А класу класовод Симоненко С.Г.
- 5-Б класу класовод Юрченко Н.І.
- 6-Б класу класовод Тичківська Т.М.
- 8-А класу класовод Кривов’яз А.В.
- 8-Б класу класовод Сапронова Н. П.
- 9-А класу класовод Кузнєцова В.М.
- 11-А класу класовод Червотока І.І.
- 11-Б класу класовод Артюх С.В.
П.За результатами голосування членів журі визначено переможців конкурсу найоригінальніша подача «Автопортрету класу», І місце учні 9-А класу та 11-А класу, ІІ місце – учні 6-Б класу та ІІІ місце – учні 5-А класу;
Охоплено у тренінгових та розвивальних заняттях, лекціях 415 учнів що становить 86%.
Поради учням
Умій володіти собою1. Пам’ятайте: найкращий спосіб боротьби з душевним неспокоєм — постійна зайнятість.
2. Щоб забути свої напасті, намагайся зробити приємне іншим. Роблячи добро іншим, робиш добро собі.
3. Не намагайся змінювати чи перевиховувати інших. Набагато корисливіше і безпечніше зайнятися самовихованням.
Пам’ятай: кожна людина — така ж яскрава й унікальна індивідуальність, як і ти, приймай її такою, якою вона є.
Намагайся знайти в людині позитивні риси, вмій бачити її достоїнства і в стосунках з нею спробуй опиратись саме на ці якості.
4. Май мужність від щирого серця визнавати свої помилки. Уникай зазнайства і дозування.
5. Вчися володіти собою! Гнів, дратівливість, злість спотворюють людину. Егоїзм — джерело багатьох конфліктів. Виховуй в собі терпіння, пам’ятай, що «рана заживає поступово». Не через дрібниці.
6. Будь-яка справа починається з першого кроку! Пам’ятай: перешкоди нам даються задля нашого розвитку.
7. Людина, має необмежені можливості самовдосконалення, причому в усіх галузях СВОЄЇ ЖИТТЄДІЯЛЬНОСТІ.
8. Будь толерантною особистістю.
Толерантність (від лат. Tolerans-терплячий) — терпимість до чужих думок і вірувань.
Агресія (відлат. Aggressio-нападаю) — незаконне застосування сили однією людиною.
Як здолати хвилювання перед тестуванням, контрольною роботою, підсумковою атестацією?
Перед початком уроку:
• Готуйтеся!
• Ретельно вивчайте матеріал.
• Не бійтеся наближення тестування, контрольної роботи, підсумкової атестації.
• Сприймайте це як можливість показати обширність своїх знань і отримати винагороду за виконану вами роботу.
• Потрібно добре виспатися в ніч перед тестуванням, контрольною роботою, підсумковою атестацією.
• Відведіть собі час із запасом, особливо для справ, які треба виконати перед тестуванням, контрольною роботою, підсумковою атестацією і приходьте на урок незадовго до початку.
• Розслабтеся перед тестом, контрольною роботою, підсумковою атестацією.
• Не прагніть повторити весь матеріал в останню хвилину.
• Не приходьте на урок з порожнім шлунком.
• Візьміть цукерку або що-небудь інше, щоб не думати про тест, контрольну роботу, підсумкову атестацію, не хвилюйтеся.
Під час уроку:
• Уважно прочитайте завдання.
• Розподіліть час на виконання завдання.
• Сядьте зручно.
• Якщо ви не знаєте відповіді, пропустіть це питання і приступайте до наступного.
• Не панікуйте, коли всі починають здавати свої роботи. Ті, хто першим виконав завдання, не отримають за це додаткових балів.
Рекомендації психолога «Перед олімпіадою»
Перш ніж почати підготовку до олімпіади, варто обладнати місце для занять: забрати зайві речі, зручно розташувати потрібні підручники, посібники, зошити, папір, олівці і т.п. Психологи вважають, що добре ввести в такий інтер’єр для занять жовтий і фіолетовий кольори, оскільки вони підвищують інтелектуальну активність. Не треба переклеювати заради цього шпалери або змінювати штори, досить якоїсь картинки в таких тонах, естампа, що зрештою можна зробити і самому, використовуючи, наприклад, техніку колажу.
Приступаючи до підготовки до олімпіади, корисно складати план.
Для початку добре визначити, хто ви – «сова» чи «жайворонок», і в залежності від цього максимально завантажити ранкові або, напроти, вечірні години.
Складаючи план на кожен день підготовки, необхідно чітко визначити, що саме сьогодні буде вивчатися. Не взагалі: «Небагато позаймаюсь», а що саме сьогодні будете учити, які саме розділи якого предмета.
Звичайно, добре починати – поки не втомився, поки свіжа голова – з самого важкого, з того розділу, що гірший за все. Але буває і так, що знайомитися не хочеться, у голову нічого не йде. Коротше, «немає настрою». У такому випадку корисно почати, навпроти, з того, що знаєте краще, з того матеріалу, що вам найбільше цікавий і приємний. Можливо, поступово справа піде.
Обов’язково варто чергувати роботу і відпочинок, скажімо, 40 хв. занять, потім 10 хв. – перерва. Можна в цей час вимити посуд, полити квіти, зробити зарядку.
Готуючись до олімпіади, не треба прагнути до того, щоб прочитати і запам’ятати напам’ять весь підручник. Корисно повторювати матеріал з питань. Прочитавши питання, спочатку згадаєте й обов’язково коротко запишіть усе, що ви знаєте з цього питання, і лише потім перевірте себе за підручником.
Особливу увагу зверніть на підзаголовки чи глави параграфа підручника, на правила і виділений текст. Перевірте правильність дат, основних фактів. Тільки після цього уважно, повільно прочитайте підручник, виділяючи головні думки, — це опорні пункті відповіді.
Наприкінці кожного дня підготовки варто перевірити, як ви засвоїли матеріал: знову коротко запишіть плани всіх питань, які були пророблені в цей день.
Поради учням — БОРИСПІЛЬСЬКИЙ НАВЧАЛЬНО- ВИХОВНИЙ КОМПЛЕКС «СПЕЦІАЛІЗОВАНА ШКОЛА І-ІІІ СТ.
Як здолати хвилювання перед тестуванням, контрольною роботою, підсумковою атестацією?Перед початком уроку:
• Готуйтеся!
• Ретельно вивчайте матеріал.
• Не бійтеся наближення тестування, контрольної роботи, підсумкової атестації.
• Сприймайте це як можливість показати обширність своїх знань і отримати винагороду за виконану вами роботу.
• Потрібно добре виспатися в ніч перед тестуванням, контрольною роботою, підсумковою атестацією.
• Відведіть собі час із запасом, особливо для справ, які треба виконати перед тестуванням, контрольною роботою, підсумковою атестацією і приходьте на урок незадовго до початку.
• Розслабтеся перед тестом, контрольною роботою, підсумковою атестацією.
• Не прагніть повторити весь матеріал в останню хвилину.
• Не приходьте на урок з порожнім шлунком.
• Візьміть цукерку або що-небудь інше, щоб не думати про тест, контрольну роботу, підсумкову атестацію, не хвилюйтеся.
Під час уроку:
• Уважно прочитайте завдання.
• Розподіліть час на виконання завдання.
• Сядьте зручно.
• Якщо ви не знаєте відповіді, пропустіть це питання і приступайте до наступного.
• Не панікуйте, коли всі починають здавати свої роботи. Ті, хто першим виконав завдання, не отримають за це додаткових балів.
Умій володіти собою1. Пам’ятайте: найкращий спосіб боротьби з душевним неспокоєм — постійна зайнятість.
2. Щоб забути свої напасті, намагайся зробити приємне іншим. Роблячи добро іншим, робиш добро собі.
3. Не намагайся змінювати чи перевиховувати інших. Набагато корисливіше і безпечніше зайнятися самовихованням.
Пам’ятай: кожна людина — така ж яскрава й унікальна індивідуальність, як і ти, приймай її такою, якою вона є. Намагайся знайти в людині позитивні риси, вмій бачити її достоїнства і в стосунках з нею спробуй опиратись саме на ці якості.
4. Май мужність від щирого серця визнавати свої помилки. Уникай зазнайства і дозування.
5. Вчися володіти собою! Гнів, дратівливість, злість спотворюють людину. Егоїзм — джерело багатьох конфліктів. Виховуй в собі терпіння, пам’ятай, що «рана заживає поступово». Не через дрібниці.
6. Будь-яка справа починається з першого кроку! Пам’ятай: перешкоди нам даються задля нашого розвитку.
7. Людина, має необмежені можливості самовдосконалення, причому в усіх галузях СВОЄЇ ЖИТТЄДІЯЛЬНОСТІ.
8. Будь толерантною особистістю.
Толерантність ( від лат. Tolerans — терплячий) — терпимість до чужих думок і вірувань.
Агресія (від лат. Aggressio — нападаю) — незаконне застосування сили однією людиною.
Этот комплекс упражнений разработан группой специалистов Байконура под руководством Хасая Алиева как высокоэффективная альтернатива долгим техникам Востока. Синхрогимнастика обязательным элементом входит в программу подготовки Олимпийской сборной.
Было установлено, что простейший путь к синхронизации сознания и подсознания проходит через движение, а наиболее синхронизированы, как ни странно, дети. Поэтому в основу комплекса заложены пять движений из нашего детства. Вспомните себя или понаблюдайте за детьми, и Вы обязательно увидите похожие движения.
Стоит человеку проснуться, как его мозг начинает активную мыслительную деятельность. Для обеспечения такой активности мозгу необходимо усиленное питание, которое поступает с кровью. Усиливается напор крови, а в теле возникает напряженность.
Так как у большинства людей имеется шейный остеохондроз, то основные артерии – передавлены и сужены. Для поддержания нужного напора крови организм вынужден увеличивать давление крови, вследствие чего еще больше усиливается напряженность тела. Синхрогимнастика позволяет одновременно не только синхронизировать полушария мозга и сознание с подсознанием, но и значительно ослаблять возникающую напряжённость тела, снимая мышечные блоки на довольно длительное время.
Все движения нужно выполнять расслабленно, в удобном для Вас темпе. Усилие нужно прикладывать только в конце каждого движения. Вы это почувствуете сами.
Этот комплекс по конечному результату заменяет 1 час средней стандартной нагрузки в спортзале.
1. После бани на морозе.
Станьте прямо, ноги на ширине плеч. С размаху хлопайте себя по спине ладонями накрест, чередуя. Руки расслаблены. Цикл: один раз — правая рука выше, а левая ниже, второй раз – левая рука выше, а правая — ниже.
Делаете 24-28 циклов. Работают грудные и межлопаточные мышцы. Разминается нижняя затылочная зона. Рекомендуется также сделать 20 циклов перед ответственной деловой встречей или экзаменом.
2. На лыжах и стоя.
Исходное положение то же. Поднимите расслабленные руки вверх и немного за спину. Опустите руки махом по дуге резко вниз, словно отталкиваетесь лыжными палками. Мах должен быть таким, чтобы пятки сами собой поднимались в момент окончания движения. Синхронно с движениями делаете наклоны головой: при опускании рук – вниз, а при подъеме – вверх. Это один цикл. Делаете 24-28 циклов. Работают мышцы плечевого пояса и межлопаточной зоны. Разминаются шейная и затылочная зоны.
3. Шалтай-Болтай.
Исходное положение то же, руки опущены и расслаблены. Делаете скручивающие повороты вправо-влево. Опущенные руки свободно залетают за спину. Синхронно совершаете повороты головы. Один цикл – это поворот вправо и влево. Делаете 24-28 циклов.
Разминается поясничная и позвоночная зоны.
Если делать это упражнение более 30 минут, то наступает состояние катарсиса (очищения), снимается стресс, появляется состояние просветления. Вероятно вхождение в состояние самогипноза.
4. Неудобное положение.
Исходное положение то же. Сильно прогибаетесь назад, руки расслаблены, голову держите вертикально. Делаете 12-14 наклонов головы вправо-влево. Быстро нагибаетесь вперед, расслабленные руки свободно висят. Считаете про себя до 15-ти. В это время Вы мысленно сканируете позвоночник с целью найти тот позвонок, который мешает свободному наклону. Концентрируя внимание на этом позвонке, на выдохе резко касаетесь ладонями пола. Это один цикл. Делаете 2 цикла. Это — аналог единственного упражнения, реально снимающего поясничные боли (лежа на животе, прогибаться назад-вверх, поднимая в прогибе руки и ноги одновременно). У Хасая Алиева — 3 межпозвоночные грыжи по 6 мм. Но как легко и изящно он делает это упражнение, словно молодой цирковой гимнаст.
5. Танец.
Свободная расслабленная стойка. Шаг вперед правой ногой и следом – мах левой ногой вперёд-вверх-вправо. Возвращаетесь в исходное положение. Это цикл. Делаете 5-6 циклов. Меняете порядок ног: шаг левой – мах правой вперёд-вверх-влево. Выполнять в одном удобном для Вас ритме. Делаете 5-6 циклов. Повторяете это упражнение еще один раз.
Контроль состояния
1. Делаете 20 циклов упражнения 1.
2. Стойте прямо, расслабленно, руки опущены. Мысленно или вслух даете команду: АНТИГРАВИТАЦИЯ и говорите себе: мои руки легче воздуха, мои руки всплывают в воздухе, как дерево в воде, легко и свободно, ведь действует Антигравитация, сила притяжения земли отталкивает мои руки от поверхности и они всплывают вверх свободно и легко. Вы думаете не о том, как поднять руки, а о том, что сторонняя сила сама поднимает их. И руки будут медленно подниматься. В первые дни, возможно, совсем немного, но потом – до самого верха.
3. Исходное положение – то же. Представляете себе или говорите: мои ладони – однополюсные магниты — и сила отталкивания разводит мои руки в стороны. Теперь держите расслабленные руки вытянутыми перед собой на уровне плеч и мысленно внешней силой, а не своим желанием, разводите их в стороны. В первые дни это упражнение может не получаться совсем или руки будут расходиться совсем немного. Попробуйте улыбнуться, попробуйте сделать глубокий вдох – и руки еще немного разойдутся. Через несколько дней Ваши руки будут расходиться практически полностью.
4. Исходное положение – то же. Представляете себе или говорите: мои ладони – разнополюсные магниты – и сила притяжения влечёт мои ладони навстречу друг другу. Поднимаете расслабленные руки на уровне плеч, разведя их в стороны, мысленно представляете себе силу, влекущую ладони навстречу друг другу (например, силу притяжения или растянутую резину). Руки сначала медленно, а потом всё быстрее начнут двигаться навстречу. Вам опять может помочь улыбка или глубокий вздох.
После нескольких занятий у Вас всё будет получаться легко и свободно.
Эти три заключительных упражнения не обязательны, но именно они показывают степень синхронизации полушарий Вашего мозга и единения сознания с подсознанием. Чем лучше будут получаться эти контрольные упражнения, тем выше будет Ваша готовность к полноценному функционированию и тем удачнее сложится начинающийся день. Достаточно сделать одно любое упражнение из пунктов 2, 3 и 4 контроля состояния.
Повторение Синхрогимнастики после трудового дня снимет усталость и психологические блоки.
http://my.mail.ru/community/zodiak_vodoley/4BB57546F1C39F08.html
На головну
Кiлькiсть переглядiв: 237Батькам та учням школа6 калуш
1. Починайте “забувати” проте, що ваша дитина маленька. Давайте її посильну роботу вдома, визначте коло її обов’язків. Зробіть це м’яко:” Який ти в нас уже великий, що навіть можемо довірити тобі поприбирати ”.
2. Визначте загальні інтереси. Це можуть бути її пізнавальні інтереси (улюблені мультфільми, казки, ігри), так і життєві (обговорення сімейних проблем).
3. Не лайте, а тим більше – не ображайте дитину в присутності сторонніх. Поважайте почуття й думки дитини. На скарги з боку навколишніх, а навіть учителя відповідайте : “Спасибі ми поговоримо на цю тему”.
4. Навчіть дитину ділитися своїми проблемами. Обговорюйте з нею конфліктні ситуації, що виникли з однолітками і дорослими. Щиро цікавтеся її думкою, тільки так ви зможете сформувати в неї правильну життєву позицію.
5. Постійно говоріть з дитиною. Розвиток мовлення “ запорука гарного навчання”. Обговорюйте з нею її життя, дитячі фільми і т.д.
6. Відповідайте на кожне запитання дитини. Тільки в тому випадку її пізнавальний життєвий інтерес не вгасне.
7. Постарайтеся хоч іноді дивитися на світ очима своєї дитини. Побачити світ очима іншого – основа для взаєморозуміння.
8. Частіше хваліть дитину. На скарги про те, що щось не виходить, відповідайте:” Вийде обов’язково, тільки потрібно ще раз спробувати”. Формуйте завжди високий рівень домагань. Завжди допомагайте своїй дитині.
9. Не будуйте ваші взаємини із дитиною на заборонах. Погодьтеся, що вони не завжди розумні. Завжди пояснюйте причини вимог, якщо можливо то запропонуйте дитині альтернативу.
Умій володіти собою Рекомендації учням
1. Пам’ятайте: найкращий спосіб боротьби з душевним неспокоєм — постійна зайнятість.
2. Щоб забути свої напасті, намагайся зробити приємне іншим. Роблячи добро іншим, робиш добро собі.
3. Не намагайся змінювати чи перевиховувати інших. Набагато корисливіше і безпечніше зайнятися самовихованням.Пам’ятай: кожна людина — така ж яскрава й унікальна індивідуальність, як і ти, приймай її такою, якою вона є. Намагайся знайти в людині позитивні риси, вмій бачити її достоїнства і в стосунках з нею спробуй опиратись саме на ці якості.
4. Май мужність від щирого серця визнавати свої помилки. Уникай зазнайства і дозування.
5. Вчися володіти собою! Гнів, дратівливість, злість спотворюють людину. Егоїзм — джерело багатьох конфліктів. Виховуй в собі терпіння, пам’ятай, що «рана заживає поступово». Не через дрібниці.
6. Будь-яка справа починається з першого кроку! Пам’ятай: перешкоди нам даються задля нашого розвитку.
7. Людина, має необмежені можливості самовдосконалення, причому в усіх галузях СВОЄЇ ЖИТТЄДІЯЛЬНОСТІ.
8. Будь толерантною особистістю.
1. Активно працюй на уроці: уважно слухай, відповідай на запитання.
2. Став запитання, якщо чогось не зрозумів або з чимось не згодний.
3. Навчися користуватися словниками й довідниками. З’ясуй значення незнайомих слів, знаходь потрібні факти й пояснення, правила, формули в довідниках.
4. Якщо в тебе є комп’ютер, навчися з його допомогою знаходити потрібну інформацію, робити розрахунки за допомогою електронних таблиць тощо.
5. Продумай послідовність виконання завдань з окремих предметів і спробуй визначити, скільки часу тобі знадобиться для виконання кожного завдання.
6. Між уроками роби перерви.
7. Спочатку спробуй зрозуміти матеріал, а потім його запам’ятати.
8. Якщо матеріал, який треба вивчити, великий за обсягом або складний, розбий його на окремі частини й опрацюй кожну частину окремо. Використовуй метод ключових слів. (Ключові слова — найважливіші в кожному абзаці).
9. Не залишай підготовку до доповідей, творів, творчих робіт на останній день, адже це потребує багато часу. Готуйся до них заздалегідь, рівномірно розподіляючи навантаження.
10. Готуючись до усних уроків, використовуй карти, схеми. Вони допоможуть тобі краще зрозуміти й запам’ятати матеріал.
11. Складай план усної відповіді.
12. Перевіряй себе.
Правила поведінки здобувачів освіти в освітньому закладі
Відповідно до ст. 20 Закону України «Про загальну середню освіту» учень – це особа, яка навчається і виховується в одному із загальноосвітніх навчальних закладів, зарахування до яких, як правило, здійснюється з 6 років.
Статус учнів як учасників навчально-виховного процесу у загальноосвітніх навчальних закладах, їх права та обов’язки визначаються Законом України «Про освіту», Законом України «Про загальну середню освіту» та іншими нормативно – правовими актами чинного законодавства України.
Відповідно до ст. 53 Закону України «Про освіту» учні як здобувачі освіти мають право на:
— навчання упродовж життя та академічну мобільність;
— індивідуальну освітню траєкторію, що реалізується, зокрема, через вільний вибір видів, форм і темпу здобуття освіти, закладів освіти і запропонованих ними освітніх програм, навчальних дисциплін та рівня їх складності, методів і засобів навчання;
— якісні освітні послуги;
— справедливе та об’єктивне оцінювання результатів навчання;
— відзначення успіхів у своїй діяльності;
— свободу творчої, спортивної, оздоровчої, культурної, просвітницької, наукової і науково-технічної діяльності тощо;
— безпечні та нешкідливі умови навчання, утримання і праці;
— повагу людської гідності;
— захист під час освітнього процесу від приниження честі та гідності, будь-яких форм насильства та експлуатації, дискримінації за будь-якою ознакою, пропаганди та агітації, що завдають шкоди здоров’ю здобувача освіти;
— користування бібліотекою, навчальною, науковою, виробничою, культурною, спортивною, побутовою, оздоровчою інфраструктурою закладу освіти та послугами його структурних підрозділів у порядку, встановленому закладом освіти відповідно до спеціальних законів;
— доступ до інформаційних ресурсів і комунікацій, що використовуються в освітньому процесі та науковій діяльності;
— інші необхідні умови для здобуття освіти, у тому числі для осіб з особливими освітніми потребами та із соціально незахищених верств населення.
Учні як здобувачі освіти зобов’язані:
— виконувати вимоги освітньої програми (індивідуального навчального плану за його наявності), дотримуючись принципу академічної доброчесності, та досягти результатів навчання, передбачених стандартом освіти для відповідного рівня освіти;
— поважати гідність, права, свободи та законні інтереси всіх учасників освітнього процесу, дотримуватися етичних норм;
— відповідально та дбайливо ставитися до власного здоров’я, здоров’я оточуючих, довкілля;
— дотримуватися установчих документів, правил внутрішнього розпорядку закладу освіти, а також умов Статуту освітнього закладу.
Здобувачі освіти мають також інші права та обов’язки, передбачені законодавством та установчими документами закладу освіти.
Здобувачам освіти забороняється:
допускати прояви грубості, вульгарності;
палити у приміщеннях і на території навчального закладу;
використовувати петарди;
вживати алкогольні напої, наркотичні та токсичні речовини;
псувати державне, громадське та особисте майно.
ЗАГАЛЬНІ ПРАВИЛА ПОВЕДІНКИ для здобувачів освіти
— Учень приходить у школу за 15-20 хвилин до початку занять, охайний, одягнутий відповідно до вимог ділового стилю, займає своє робоче місце, готує все необхідне навчальне приладдя.
— Забороняється приносити на територію закладу з будь-якою метою і використовувати будь-яким способом вибухові, вогненебезпечні речовини; спиртні напої тютюнові вироби, наркотики і інші одурманюючі засоби й отрути;
— забороняється вживання непристойних виразів і жестів;
— забороняється без дозволу педагогів (за узгодженням із батьками) йти зі школи та її території в урочний час;
— у разі пропуску занять учень зобов’язаний пред’явити класному керівнику довідку або заяву від батьків (осіб, що їх заміняють) про причину відсутності на заняттях;
— фізична конфронтація, залякування і знущання є неприпустимими формами поведінки;
— не дозволяється жувати гумку, користуватися плеєром і мобільним телефоном на уроках;
— учень зобов’язаний виконувати домашні завдання в терміни, встановлені шкільною програмо;
— учень повинен належним чином вести щоденник, пред’являти його на першу вимогу вчителя.
ПОВЕДІНКА УЧНІВ НА ПЕРЕРВАХ
Час перерви — особистий час кожного учня. Він може його проводити на власний розсуд, проте не повинен заважати іншим, порушувати правил безпеки.
Під час перерви учень зобов’язаний:
— підтримувати чистоту і порядок на своєму робочому місці;
— вийти з класу, якщо попросить учитель;
— підкорятися вимогам чергового учня чи учителя.
— забороняється бігати по сходах, поблизу вікон і в інших місцях, непристосованих для ігор.
— забороняється штовхати один одного, кидатися предметами і застосовувати фізичну силу.
— категорично забороняється самовільно відчиняти вікна, сидіти на підвіконнях чи виглядати у відкриті вікна.
— на перервах школярі можуть звернутися до свого класного керівника, чергового учителя, дирекції школи за допомогою, якщо проти них здійснюються протиправні дії.
«Следите за собой» во время месяца осведомленности о психическом здоровье
Хотя семейные предания гласят, что моя прабабушка в 1920-х годах была тряпкой, женщина, которую я знал, когда выросла, была суровой маленькой женщиной, у которой не было времени на наши дураки. Подумайте о бабушке Уолтон, но с севера. Конечно, мы любили ее, но, думаю, я боялся ее еще больше.
Известно, что она погрозила нам пальцем и сказала: «Следите за собой», если мы не следуем ее интерпретации социальных норм для детей.
Таким образом, когда я впервые услышал эту фразу как приятный способ попрощаться здесь, в Ирландии, я подумал, что, возможно, я как-то обиделся.
Теперь я знаю лучше.
«Следи за собой», я полагаю, сродни «береги себя» или «будь хорошим», которые можно услышать в Америке. Это знакомо, это весело, это личное и благонамеренно. Это также подразумевает заботу и заботу о человеке, которому желают всего наилучшего на его пути.
У нас более чем достаточно причин, чтобы «позаботиться»Это месяц осведомленности о психическом здоровье, и, если честно, во время этой пандемической изоляции у меня возникла небольшая проблема, «помни о себе» кажется подходящим советом взять на борт себя.
Как будто эмоциональных взлетов и падений рассеянного склероза (РС) было недостаточно (и, о, они намного превышают достаточно!), Мы все пытаемся справиться с дополнительными стрессами текущего кризиса. Страхи и беспокойство, смешанные с политическим стрессом и непрерывным новостным циклом, могут стать сокрушительной тяжестью отчаяния на вершине нашего тонко сбалансированного здравомыслия.
Мне пришлось ограничить потребление информации, как если бы я сидел на новостной диете COVID-19, избегая слишком легкого переедания.Я полностью избегаю любых новостей или социальных сетей после 19:00, потому что у меня проблемы со сном (и мне снятся сильные сны), если меня раздражают сообщения перед сном.
Помимо всего прочего, моя юрисдикция требует от наиболее уязвимых к COVID-19 осложнений (людей старше 70 лет или с сопутствующими заболеваниями) «кокон», не выходя из дома в течение последних восьми недель. Мне только недавно разрешили покинуть пределы моего собственного сада.
Это очень помогло!
СВЯЗАННЫЕ С: Поделитесь своими советами по сохранению эмоционального здоровья на Tippi
Следить за своим психическим благополучием — это постоянная задачаНо далеко не «в наши дни», справиться с РС и нашим психическим здоровьем -бытие может быть постоянным стремлением.Может показаться, что мы только что прошли один круг этапов скорби, когда болезнь забирает следующую способность. Мы чувствуем давление (изнутри или снаружи), заставляя действовать сверх того, что мы можем. Мы боремся с финансами, отношениями, семьей и системой здравоохранения.
Мне потребовалось несколько лет, чтобы понять, что я испытываю трудности с РС. Как только я это сделал, я получил профессиональную помощь в лице реабилитолога (психологического, а не физического), и это имело все значение.Не то чтобы у меня больше не было этих трудностей. Скорее, я чувствую себя более подготовленным с инструментами, чтобы справиться с темными днями, когда они приходят звонить… а они все еще звонят.
Однако мне, как сложному механизму, время от времени требуется настройка.
Это часть того, как я включил «разум сам» в свою повседневную жизнь с рассеянным склерозом. И в последнее время мне кажется, что мне нужно немного больше внимания.
Желаю вам и вашей семье крепкого здоровья.
Cheers,
Trevis
Моя книга, Chef Interrupted , доступна на Amazon . Следуйте за мной на Life With MS Facebook page и Twitter , и читайте больше на Life With Multiple Sclerosis .
Mind Yourself — The Shorty Awards
Социальные кампании
Сообщество
Искусство и культура
Вовлечение гражданского общества
Осведомленность об инвалидности
Разнообразие, равенство и вовлеченность
Гендерное равенство
Образование и Сообщество
Финансовая грамотность
Общественная безопасность
Молодежь и семья
Окружающая среда
Сохранение и сохранение
Устойчивое развитие и возобновляемые источники энергии
Социальная и расовая справедливость
Права и благополучие животных
Гуманитарная помощь и развивающиеся страны
Социальная справедливость и права человека
Расовая справедливость
Ветеран и сервисная поддержка
Здоровье и благополучие
Фитнес и питание
Душевное здоровье
Здравоохранение
Репродуктивное здоровье
Массовый
Усилия на низовом уровне
Самоопределение (социальные кампании)
Самоопределение
Присутствие в обществе
Одноплатформенный
Клуб
Раздор
Snapchat
ТИК Так
Триллер
Tumblr
Twitch
Твиттер
YouTube
Многоплатформенный
Мультиплатформенность
Вспомогательная платформа
Новая платформа
Социальный хит
Одно сообщение или активация (вирусная)
Хлопанье
Социальная активность
Управление сообществом
Управление сообществом
Инструменты для помолвки
Доступ и награды
Призыв к действию
Чат-боты
Конкурсы
Геймификация
Опросы и опросы
Интегрированный опыт
Сбор средств
События в прямом эфире
покупка товаров
Телевидение
Ответ в реальном времени
Ответ в реальном времени
Пользовательский контент
Контент, создаваемый пользователями
Самостоятельное определение (социальная активность)
Самоопределение
Социальное партнерство
Партнерство с брендом
Знаменитости Партнерство
Развлекательное партнерство
Партнерство с влиятельными лицами
Некоммерческое партнерство
Следите за собой: поддержание психического здоровья в условиях кризиса COVID-19
От долгих дней социальной изоляции дома до работы на передовой — проблемы психического здоровья, связанные с пандемией коронавируса, сказались на людях всех возрастов.
«Я на самом деле боюсь за свою жизнь», — сказала 22-летняя Даймонд Кроуфорд из Детройта. «Я был свидетелем того, как мои близкие друзья потеряли семью из-за этого вируса. У меня лично есть семья, которая потеряла работу, и на прошлой неделе мой коллега дал положительный результат на COVID-19. Сейчас мир страдает. Это больше, чем вирус, просто мысль о нем портит наше психическое здоровье «.
Кроуфорд говорит, что у нее беспокойство из-за пандемии. «Меня буквально трясет, когда мне нужно выйти из дома для важных дел», — объяснила она.«Я удостоверяюсь, что на мне маска и перчатки, и я практикую социальное дистанцирование, но я страдаю от приступов паники, когда сажусь в машину. Я не хочу быть одним из следующего числа случаев COVID-19 в новостях ».
Доктор Шерил Мерчант, соучредитель и терапевт по психическому здоровью Института LPC в Саутфилде, говорит: «COVID-19 повлиял на то, как мы живем, так, как мы и представить себе не могли. Мы не уверены в своем здоровье, здоровье наших близких, как долго мы будем жить в изоляции от общества и в своих средствах к существованию », — заявила она.«У многих людей возникают вопросы о том, как они могут справиться с тем, что они чувствуют в ответ на COVID-19».
Всегда было важно сосредоточиться на своем психическом здоровье, но сейчас это действительно важно как никогда, — говорит Мерчант.
«В целом чувство тревоги — это нормально», — пояснила она. «COVID-19 — это невидимый хищник, который опасен во всем мире, потому что он достиг статуса пандемии. Это очень заразное инфекционное заболевание, оно может быть смертельным, и оно унесло жизни очень многих людей — тех, кого мы не знали, и многих, кого мы знали, которые были близкими и друзьями.”
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, на момент написания этой статьи в Мичигане было в общей сложности 33 966 подтвержденных случаев COVID-19 и в общей сложности 2813 случаев смерти от COVID-19.
«Хотя необходимо быть в курсе и получать последние новости о COVID-19, ограничение нашего потребления новостей о COVID-19 может помочь облегчить неуверенные чувства, которые мы можем испытывать. Просмотр новостей о COVID-19 в режиме 24/7 может повысить уровень беспокойства, когда цель состоит в том, чтобы облегчить и уменьшить беспокойство », — пояснил Мерчант.«Я рекомендую ограничить просмотр новостей о COVID-19 не более двух-трех раз в день».
Патрес Лукас, консультант и лайф-коуч в Indigo Transitions and Coffee with A Counselor в Детройте, говорит, что для людей, которые изолированы друг от друга, важно знать, что они не одни во время отключения в масштабе штата.
«На данный момент важно делать все, что в наших силах, чтобы справиться с невозможностью общаться с другими физически. Лучший способ справиться с ситуацией — обратиться к другим и использовать телефонные звонки, видеозвонки и социальные сети », — сказал Лукас.«Присоединяйтесь к онлайн-группам поддержки через веб-сайты и социальные сети. Даже если вы не посещали церковные службы, не посещали клуб или не участвовали в других общественных мероприятиях, сейчас самое время изучить одно из них и начать с использования их онлайн-услуг и услуг по телефону с мыслью о том, что затем вы можете продолжить общение. с ними после практики социального дистанцирования COVID-19 ».
Также важно помнить, что дети могут беспокоиться и бояться, узнав о COVID-19, — говорит Лукас.
«Первое, что родители могут сделать для своих детей, — это признать и решить все, что ребенок может испытывать, чего можно достичь только с помощью соответствующих возрасту бесед, объясняя, что происходит в нашем мире, и спрашивая ребенка, что они испытывают», — говорит Лукас. «В отношении детей и нас самих важно поощрять или говорить о будущем, не давая конкретных абсолютов, а обобщая. Пример говорит о том, как упорно каждый работает над тем, чтобы школа снова началась осенью, по сравнению с утверждением, что школа собирается вернуться в определенную дату.Это необходимо, потому что это укрепляет доверие и учит их и нас нормально относиться к неопределенности и концентрировать усилия на достижении лучшего, а не на гарантировании конкретного результата ».
Людей просят пройти курс лечения психического здоровья во время пандемии.
«Большинство врачей-психиатров предоставляют услуги телемедицины с помощью телефонных звонков, видеоконференцсвязи и многого другого. Люди могут связаться со своими страховыми компаниями, чтобы узнать о способах получения услуг, или в каталогах Google, таких как Psychology Today для врачей, в том числе на сайтах с учетом культурных особенностей, таких как «Терапия для черных девушек», «Меланин и психическое здоровье», «Терапия для чернокожих мужчин» и многие другие », — пояснил Лукас.«Во время COVID также существует множество бесплатных инициатив по поддержке психического здоровья, и я призываю всех искать их и использовать их, даже если вы не думаете, что они вам нужны, потому что это поможет укрепить и создать оптимальное психическое здоровье и защитить наше общее состояние здоровья ».
СвязанныеСледите за собой! | Психология сегодня
Источник: geralt / Pixabay
Удалите любое негативное чувство, и вы, скорее всего, найдете лежащую в его основе негативную мысль.Как терапевт по когнитивному поведению, я работаю с клиентами, чтобы помочь им исправить ошибочное мышление. Возможно, вы помните старую шутку о том, сколько терапевтов нужно, чтобы поменять лампочку. Ответ один, но лампочку действительно нужно менять. Я могу направлять клиентов, чтобы помочь им определить триггеры их мыслей и перестроить их мышление, но в конце концов им нужно сделать работу, чтобы внести изменения в свою повседневную жизнь. Не пора ли поменять в голове несколько перегоревших лампочек? Вот краткое описание шагов, которые необходимо предпринять, чтобы переосмыслить свои мысли, чтобы изменить свою жизнь:
Сканируй свои мысли
Почти постоянная болтовня в вашем уме — ваш внутренний диалог — создает непрерывный поток сознания во время вашего бодрствования.Эти самоутверждения похожи на диких лошадей на ареале, которым позволено свободно бродить, пока их не загонят в загон. Большая часть текущего диалога в вашей голове целенаправленна и сосредоточена на повседневных задачах. Однако в данном случае нас беспокоит разговор с самим собой, который создает неприятные эмоциональные состояния из-за того, что беспокоящие мысли крутятся у вас в голове.
Записывайте в уме тревожные мысли всякий раз, когда они всплывают в сознание. Например, если вы чувствуете беспокойство, посканируйте тревожные мысли, которые могут скрываться у вас в голове.Остановитесь на минутку психического здоровья и задайте себе такие вопросы:
- Что я говорю себе, что меня подводит?
- Какие тревожные мысли приходят мне в голову?
- Какие сомнения в себе приходят мне в голову?
- Какие мысли я не могу избавиться?
- Какие неприятные мысли я повторяю себе под нос?
- О чем я думал в тот момент, когда я начал чувствовать тревогу (или грусть, или гнев, или беспокойство, или панику)?
Записывайте любые тревожные мысли в блокнот или электронный дневник, чтобы вести постоянный учет мыслей, связанных с вашими негативными эмоциональными состояниями.
Запечатлеть тревожную мысль
Когда тревожная мысль вторгается в сознание, хватай ее. Держите это в уме, сосредотачивая на нем внимание. Запомните это достаточно долго, чтобы повторить мысль про себя, а затем записать ее в дневник мыслей или запись. Он может попытаться вырваться, но будьте готовы: запишите это в тот момент, когда вы заметите, что он плавает в вашем уме.
Встречайтесь и противодействуйте тревожным мыслям
Вы можете спросить, почему вы не должны позволять тревожным мыслям улетучиваться, оставляя вас в покое.Ответ заключается в том, что тревожные мысли имеют тенденцию повторяться, особенно когда они касаются более глубокого чувства незащищенности или неполноценности. Они продолжают возвращаться снова и снова, портя ваше настроение и искажая ваше представление о себе. Когда вы их записываете, вы даете себе время выявить их логические ошибки и несоответствия и подумать о замене, противодействуя мыслям, когда в следующий раз вторгнется тревожная мысль. Так что будьте готовы столкнуться с беспокоящими мыслями, а затем противостоять им.
Допустим, вас беспокоит конкретная тревожная мысль, связанная со страхом социального неприятия или смущения (например, «Что они подумают обо мне?» Или «Они подумают, что я придурок»). может появиться у вас в голове так быстро, что вы можете быть к этому не готовы. Но каждый раз, когда вы общаетесь с другими, эта мысль возвращается, пусть даже нежеланной. Внезапно вы чувствуете беспокойство и косноязычие. Пока остается разрушительная мысль неисследованным и бесспорным, остается лишь нанести ущерб вашим состояниям чувств.
Один из способов отследить эти мысли — следить за ними. Подобно детективу под прикрытием, терпеливо ожидающему в ходе наблюдения, чтобы поймать разыскиваемого беглеца, приготовьтесь ловить подрывные мысли всякий раз, когда они возникают. Представьте, что ваш мозг оснащен ментальным фильтром, который отводит деструктивные мысли. Всякий раз, когда вы сталкиваетесь с деструктивной мыслью, представьте, что она попадает в ловушку фильтра и бьет тревогу («Предупреждение о вторжении!»), Чтобы вы могли собраться с силами, чтобы оспорить ее обоснованность («Почему это должно быть так?.. Кто сказал, что это должно быть так? ») И замените это противоправной мыслью.
Записывайте свои мысли
Чтобы запечатлеть тревожную мысль в реальном времени, требуется способность сканировать свои мысли, как если бы вы наблюдали за собой на расстоянии. Часто бывает полезно записывать эти мысли в дневник мыслей или использовать стандартные учетные карточки или приложение для заметок на телефоне, чтобы записывать их. Старайтесь фиксировать одну или две разрушительные мысли в день.
Как только вы заметите, что в вашей голове крутится искаженная или ошибочная мысль, запишите ее в свой дневник.Мысли могут затеряться в укромных уголках памяти, если вы дождетесь конца дня, чтобы их записать. Свяжите каждую тревожную мысль в своем дневнике или журнале мыслей с ситуацией или активирующим событием, вызвавшим ее, и последствиями или результатами, которые последовали за ней (как вы себя чувствовали и что вы делали после этого.
Записывание тревожных мыслей может помочь вам избавиться от тех, которые не соответствуют действительности, потому что они нелогичны, преувеличены, искажены и просто несправедливы (особенно по отношению к вам самому) — мыслей, которые превращают мухи слона в горы, которые умаляют вас, и которые увеличивают значение мелких неудач или разочарований.
Записывайте свои эмоциональные состояния
Следите за тревожными эмоциями, когда бы они ни возникали. Свяжите их с лежащими в основе мыслями, которые их вызывают. Запись чувств может помочь вам связать мысли и эмоциональные реакции и, что наиболее важно, найти закономерности в данных, которые указывают на более глубокие убеждения о себе и мире, которые называются основными убеждениями или лежащими в основе предположениями.
Один из примеров — 23-летняя женщина — назовем ее Энн — которая чувствовала беспокойство, когда входила в переполненный универмаг.Это началось с ощущения тяжести в животе и одышки. Вскоре она почувствовала слабость и боялась, что вот-вот потеряет сознание. Она могла справиться с этими чувствами, только поспешно выбравшись из магазина.
Энн начала вести дневник своих тревожных состояний. Ее дневник показал, что всякий раз, когда она чувствовала легкую тошноту, она убеждала себя, что вот-вот потеряет контроль. В своем воображении она видела, как теряет сознание и оживает, когда вокруг нее стоят все эти странные люди, таращатся на нее и ехидно отзываются о том, насколько она слаба или бессильна.
Ее дневник чувств позволил ей выделить две темы, отраженные в ее тревожных мыслях:
1. Считает себя неспособной справиться со стрессовыми ситуациями. Всякий раз, когда Энн сталкивалась со стрессовой ситуацией, например, входила в универмаг или садилась в поезд, она автоматически думала про себя: «Я не смогу с этим справиться».
2. Преувеличение ожидаемых последствий негативных событий. Энн предвидела самые ужасные последствия потери контроля.Она подумала про себя: «Если у меня случится приступ, все заметят меня. Люди будут смотреть на меня. Я буду публично унижен. Они все будут смеяться надо мной. Я бы хотел, чтобы я умер».
После того, как она определила шаблоны мышления, связанные с ее приступами паники, она начала брать на себя контроль, бросая вызов основным убеждениям, которые породили эти мысли, и заменяя их разумными альтернативами. Будут ли люди действительно таращиться на нее или они с большей вероятностью попытаются ей помочь? Даже если они пялились, ну и что? Разве это не говорит об отсутствии у них сочувствия больше, чем о ней самой? Практикуя рациональный разговор с самим собой, ее тревога уменьшилась до такой степени, что она больше не чувствовала дискомфорта, путешествуя в поезде или делая покупки в переполненном магазине.
Предупреждать — значит вооружаться: знание мыслей, вызывающих тревогу и другие тревожные эмоциональные состояния, может подготовить вас к тому, чтобы бросать им вызов всякий раз, когда они возникают, и заменять их рациональными альтернативами.
Измените то, что вы говорите себе на вдохе
В основе этого подхода к изменению ошибочного мышления лежат два основных положения: (1) во-первых, искаженное мышление ведет к тревожным состояниям чувств; и (2) замена или исправление искаженного или ошибочного мышления изменяет соответствующие состояния чувств.Вы можете исправить ошибочное мышление, взяв под контроль то, что вы говорите себе под нос. Говоря спокойно и рационально с самим собой, вы можете предотвратить нажатие ошибочных, преувеличенных мыслей на ваши эмоциональные кнопки.
Вот несколько полезных советов:
Практика, Практика, Практика . Может показаться, что после того, как вы определили иррациональную мысль (шаг 2), будет несложной задачей заменить ее более рациональной. Но, как я часто указываю своим пациентам, вполне вероятно, что вы практиковали эти иррациональные мысли бесчисленное количество раз в своей жизни, возможно, с детства.Как только вы выявите укоренившиеся тревожные мысли, вам необходимо подвергнуть сомнению их обоснованность, выявив их недостатки и заменив их разумными альтернативными мыслями. Но это требует времени и практики, превращаясь в своего рода отколотый процесс. Но это не все. Новые мысли должны запечатлеться в вашем уме путем постоянного повторения разговора с самим собой, пока сила привычки мыслить рационально не станет сильнее старой привычки отрицательного разговора с самим собой.
Задавайте вопросы самому себе .Подумайте об обвиняемом в уголовном процессе. Маловероятно, что показания подсудимого останутся без возражений окружным прокурором. Точно так же, почему вы должны принимать обоснованность своих тревожных мыслей без постоянного и решительного вызова?
Остановите негативное мышление на своем пути, задав себе такие вопросы:
- Почему так должно быть?
- Кто сказал, что я должен так думать?
- Есть ли другие способы взглянуть на эту ситуацию?
- Есть ли альтернативные объяснения этой ситуации?
- Какой смысл так думать? Что хорошего в этом?
- Какой альтернативной мыслью я могу заменить эту тревожную мысль?
Принятие стиля самоанализа в разговоре с самим собой откладывает вашу интерпретацию повседневных переживаний, позволяя вам рассмотреть альтернативные способы мышления.Вместо того, чтобы говорить с собой в форме декларативных заявлений (например, «Я неудачник»), которые постулируют фиксированное представление о реальности, рассмотрите альтернативные точки зрения: «Я сделал ошибки, но это не означает, что я» в случае неудачи »,« Прекратите навешивать ярлыки на себя и подумайте, что вам нужно делать дальше ». Я помню оратора, который побуждал аудиторию по-другому думать о неудаче, говоря:« Неудача не фатальна. Это обратная связь ». Точно так же у нас есть это от Шекспира, который написал эти слова в Гамлете : «Нет ничего хорошего или плохого, но мышление делает это так.«
Если мышление делает это так, то переосмысление может сделать что-то еще. Чем больше вы будете придавать значение своим тревожным мыслям, тем лучше вы сможете распознать их недостатки и заменить их более здоровыми альтернативами. Вам также может быть полезно проконсультироваться с когнитивно-поведенческим терапевтом, который поможет вам определить триггеры ваших мыслей и изменить ваш внутренний диалог с самим собой, чтобы избежать навязчивых негативных способов мышления, которые заражают ваш разум.
© 2020 Джеффри С.Невид.
Mind Yourself — Детские книги Ирландия
Пандемия Covid-19 является серьезным источником беспокойства для детей и семей, и молодым людям приходится справляться с большими изменениями дома и в школе. В ответ на это «Детская книга Ирландии» в партнерстве с Jigsaw и ISPCC Childline выпускает сегодня (понедельник, 5 октября 2020 г.) Mind Yourself — The Mind Yourself — Руководство по чтению по психическому здоровью и благополучию.
10 октября — Всемирный день психического здоровья — международное мероприятие, которое способствует просвещению и повышению осведомленности в области психического здоровья.Недавний отчет ЮНИСЕФ показал, что дети и молодые люди в Ирландии борются со своим психическим здоровьем, при этом Ирландия заняла 26-е место в опросе 38 стран ОЭСР, когда речь идет о психическом благополучии детей. Как читатели, мы знаем, что книги утешают в трудные времена, и есть веские доказательства, подтверждающие это: чтение для удовольствия может положительно сказаться на психическом благополучии, может вызвать сочувствие у детей и молодых людей и положительно связано с лучшими результатами. в более поздней жизни.
Руководство для чтения Mind Yourself — это ресурс, который могут использовать взрослые — родители, опекуны, воспитатели, учителя — для поддержки и обучения молодых людей в вопросах психического здоровья и благополучия. Руководство содержит обзоры и рекомендации более чем 400 книг для детей и подростков от рождения до восемнадцати лет и разработано как «аптечка» для переживаний, печали, одиночества, беспокойства и любого количества чувств, которые могут возникнуть у молодого человека. исследовать. Mind Yourself также содержит информацию о психическом здоровье и благополучии от Jigsaw и ISPCC Childline, в том числе советы и стратегии выживания для молодых людей и советы для взрослых по поддержке детей с целью повышения их устойчивости.Руководство доступно бесплатно в каждой библиотеке Ирландии, а цифровую версию Mind Yourself Reading Guide можно просмотреть или загрузить здесь. Если вы хотите приобрести копию #MindYourself, нажмите здесь!
Тарсила Крюсе, создательница оригинального произведения искусства Mind Yourself, сказала:
Когда меня попросили создать изображение для издания Children’s Books Ireland Reading Guide 2020, посвященного теме внимательности в условиях глобальной пандемии, я, как и многие другие, был захвачен эмоции и чувства.Волнение, страх, счастье и беспокойство одновременно, и я хотел, чтобы это отражалось в моей работе. Будучи любителем книг, который находит утешение, открытие, обучение и рост в книгах, я начал набрасывать множество идей, чтобы выразить взгляд как внутрь, так и вовне через книгу, но ни одна из них не казалась мне вполне правильной. И тогда мне в голову пришла искорка идеи. Я изучаю ирландский, и мне очень интересно, как чувства выражаются на ирландском языке — у человека не «есть чувство», а «чувство на нем» — это что-то, что существует вне тела, что приходит и уходит, как ветер.Это помогло мне развить идею о том, что МЫ ВСЕ несем в себе чувства и эмоции, и, как облака, они иногда нависают прямо над нами. Некоторые из них быстротечны и легки, другие полны грома и силы, поэтому я создал множество облаков чувств и эмоций, которые есть у всех нас. Я решил создать персонажа, не имеющего гендерной специфики, милую собаку, которая несет в себе чувства и обрабатывает все свои эмоции с помощью книги. Вот что я хочу, чтобы все знали: книги — это прекрасный инструмент для понимания и обработки наших чувств, эти любопытные облака, которые мы носим с собой, чтобы открывать, исследовать, учиться и расти внутри и снаружи.
Элайна Райан, генеральный директор Children’s Books Ireland, сказала:
Mind Yourself родился во время пандемии и публикуется в беспрецедентное время, когда дети и молодые люди возвращаются в школу после периода изоляции. Мы хотим признать очень серьезные чувства, которые могут возникнуть в это время, и оказать поддержку взрослым, которым, возможно, понадобится способ начать трудный разговор с молодым человеком, например, прочитав с ними историю вслух, оставив книгу о них. кровать с запиской или давая им это руководство с книжным жетоном, чтобы они нашли свой собственный путь через него.Как всегда, мы хотим, чтобы наши гиды помогали детям и молодым людям — с помощью члена семьи, опекуна, учителя или библиотекаря — подобрать для них нужную книгу в определенное время, а если они испытывают затруднения, — сделать sos le scéal или облегчите ношу книгой.
Д-р Джозеф Даффи, генеральный директор Jigsaw, сказал:
В Jigsaw мы предлагаем выслушать, даем профессиональные советы по психическому здоровью и поддержку молодым людям, родителям и опекунам, школьным учителям — и делаем все возможное, чтобы быть там в молодости. люди нуждаются в нас больше всего.Но мы знаем, что всегда можно сделать гораздо больше. Мы можем охватить больше молодых людей. А для этого нам нужно работать вместе как сообщества, как партнеры и как друзья. Совместная работа с Children’s Books Ireland над Mind Yourself — The Mental Health and Wellbeing Reading Guide — еще один творческий способ сделать это, охватить и поддержать потребности в психическом здоровье еще большего числа молодых людей по всей Ирландии. Из нашего проекта Read Your Mind мы знаем о силе чтения как терапии для поддержания психического здоровья и благополучия.Сила рассказов и слов помогает направлять и поддерживать как взрослых, так и молодых людей. Итак, мы очень рады быть частью этого фантастического проекта.
Кэролайн О’Салливан, директор службы ISPCC Childline, сказала:
ISPCC Childline рада, что ее включили в книгу «Детские книги Ирландии» Mind Yourself — The Mental Health and Wellbeing Reading Guide и предоставили рекомендации для детей и подростков. людей и родителей / опекунов о повышении устойчивости и заботе о своем психическом здоровье », — сказал он.«Чтение — это важное занятие для детей и молодежи, оно может дать нам укрытие и позволяет нашему уму проявлять творческий подход, что может помочь улучшить наше настроение. Childline ежедневно получает более 1000 контактов от детей и подростков со всей Ирландии на сайте childline.ie, и наши волонтеры помогают обеспечить, чтобы у каждого ребенка и подростка в Ирландии всегда было куда обратиться.
Children’s Books Ireland хотела бы поблагодарить каждого из 140 рецензентов Mind Yourself , редакторов 9 разделов, корректора на английском языке Эмму Данн, корректора на ирландском языке Шанну Ни Рабхартей, дизайнера Финтана Уолла и иллюстратора Тарсилу Крус.Также благодарим следующих рекламодателей за их поддержку: Hachette Children’s Group, Michael O’Mara Books, The O’Brien Press, An Gúm, Nosy Crow, Gill Books, Walker Books, Butler Sims, Andersen Press, Bloomsbury Children’s Books, KPMG, и сообщение.
Mind Yourself: выиграйте билеты PS5, четверг, 1 апреля 2021 года, 18:15
1 апреля мы стремимся пролить свет на важность психического здоровья в эти беспрецедентные времена, проводя веселое мероприятие, а также собирая средства для Pieta House
Вечером к нам присоединятся специальные гости чтобы доставить нам как можно больше смеха и развлечений. Комик Алан МакЭвой будет ведущим вечера, а Джейми Скелтон — любимый фокусник и иллюзионист Дублина представит свое новое шоу «Virtual Deceptions». К нам также присоединится спикер из Pieta House, который расскажет нам о работе, которую они делают, чтобы помочь людям в эти трудные времена.
Также будет розыгрыш, и победитель будет объявлен вечером, поэтому обязательно примите участие, чтобы получить шанс выиграть потрясающие призы !!
Главный приз — новая PS5, а вечером будут объявлены и другие призы!
Вся выручка от вечера пойдет в Pieta House.
Мы с нетерпением ждем встречи с вами на виртуальном веселом вечере, в котором освещается важность психического здоровья.
Щелкните здесь, чтобы перейти на сайт Pieta House
ТОРГОВЛЯ (Положения и условия)
— Для участия необходимо быть старше 16 лет.
— Необходимо указать адрес доставки (только для Ирландии).
-Необходимо посетить мероприятие, чтобы выиграть призы.
— Призы будут объявлены на странице мероприятия в Instagram перед мероприятием.
— Вы можете приобрести только 1 студенческий билет (+1 лотерейный билет) на человека
— Вы можете приобрести неограниченное количество общих входных билетов (+1 лотерейный билет) на человека.
Если вы выиграете:
— Должен быть на мероприятии, когда будет объявлен победитель
— Вам будет предложено предоставить подтверждение покупки.
— Вам будет отправлено электронное письмо, в котором вас попросят указать свой полный адрес для доставки приза (только для Ирландии).
Нажмите здесь, чтобы перейти на нашу страницу в Instagram, и здесь, чтобы посетить нашу страницу в Facebook.
Новости о приглашенных докладчиках и розыгрышах призов будут объявлены на наших страницах в социальных сетях, поэтому обязательно следите за нами!
Работа с психологическим воздействием коронавируса
Ноэми Вигано, дипломированный психолог-консультант и ведущий клинический специалист по исследованиям и разработке продуктов SilverCloud Health
Пандемия коронавируса вызывает страх, неуверенность и беспокойство по всему миру. В этой серии из трех статей мы сосредоточимся на важности защиты вашего психического здоровья во время пандемии коронавируса:
Часть 1. Понимание своих эмоций и того, как они вам помогают
Часть 2: Работа с убытками во время COVID-19
Часть 3: Как справиться с неопределенностью.
Часть
1 : Понимание ваших эмоций и того, как они вам помогают
В чрезвычайной ситуации тревога и стресс помогут вам адаптироваться и выжить как можно лучше. Они не являются признаком того, что вы не справляетесь или страдаете психическим заболеванием.
Жизнь в трудные времена, такие как нынешняя пандемия COVID-19, может быть тревожной и тревожной.Внезапная необходимость приспосабливаться — на психологическом и практическом уровне — к новым и странным обстоятельствам почти в одночасье, а также иметь дело с большим количеством неуверенности на ежедневной основе, может оказать давление на вас и ваше психическое здоровье.
В это непростое время вы можете ежедневно испытывать ряд сильных и неприятных эмоций. Вы можете беспокоиться , а беспокоиться больше, чем обычно . Вы можете испытать чувство потери из-за множества вещей, которые сделали вашу жизнь такой, какой она была, и других важных вещей, которые сейчас ушли или отложены.
Это нормальная реакция на исключительные обстоятельства.
Вы можете испытывать смешанные эмоции, такие как гнев, печаль, онемение и чувство вины, и все это может быть утомительным. |
Как вы себя чувствуете
Разные люди будут испытывать разные реакции в разное время. Нет правильных или неправильных чувств. Ниже вы найдете некоторые общие реакции на такие ситуации:
Эмоции : | Поведение: |
Физические ощущения: | Мысли: |
Хотя некоторые эмоции, такие как страх и тревога, могут казаться неприятными, они полезны, потому что побуждают нас действовать и обезопасить себя.Вот некоторые общие эмоции и их функции:
Страх и беспокойство- Это нормальные и естественные реакции на опасность и . Они сообщают нам, что мы можем оказаться в опасности и что нам нужно принять меры, , чтобы обезопасить себя .
- Они связаны с ответом «бей, беги или замораживай» в теле. Это включает в себя физические изменения, такие как учащение пульса (чтобы перекачивать кровь к рукам и ногам) и напряжение мышц (позволяет вам двигаться быстрее).
- В нынешней ситуации вы можете бояться, что вы или ваши близкие заболеете, что побуждает вас придерживаться рекомендуемых рекомендаций по здоровью (например, регулярное мытье рук), что, в свою очередь, помогает защитить вас от болезни.
Печаль
- Печаль — это естественная реакция на утрат и неудач, которые являются неотъемлемой частью жизни.
- Печаль дает вам пространство, чтобы отступить и осмыслить случившееся, и она может сигнализировать другим, что вам могут понадобиться поддержка и утешение.
- В данный момент вам может быть грустно из-за потери чувства безопасности, привычного распорядка дня или из-за того, что вы скучаете по близким.
- Гнев возникает, когда мы чувствуем, что мы или люди, о которых мы заботимся, ранены или обижены каким-то образом.
- Гнев побуждает нас принять меры, чтобы исправить эти проступки и исправить положение. Это также может быть связано с деструктивным поведением, таким как крик или агрессия.Важно отделить наши возможные реакции на гнев от самого эмоционального сообщения.
- В нынешней ситуации вы можете разозлиться на саму пандемию и на ее несправедливость. Вы также можете злиться на реакцию других людей или вашего правительства на ситуацию.
- Вина и стыд возникают, когда мы чувствуем, что сделали что-то «неправильно» , то есть что-то, что идет вразрез с нашей моралью или то, что, по нашему мнению, ожидается от нас.
- Эти эмоции побуждают нас исправить ситуацию и исправить ситуацию, например извиняясь. Они также позволяют нам учиться на опыте и двигаться вперед.
- Например, в текущей ситуации вы можете испытывать чувство вины или стыда, если иногда забываете следовать рекомендуемым рекомендациям по социальному дистанцированию, а затем заболели.
Может быть полезно выделить момент, чтобы замедлиться и настроиться на то, что для вас сейчас происходит.Спросите себя:
- С какими проблемами вы сталкиваетесь в нынешней ситуации?
Пример. Я застрял дома, пытаясь присмотреть за своими детьми и одновременно выполняя какую-то работу. На самом деле я не думаю, что делаю хорошую работу в той или иной области.
Пример: я все время чувствую себя напряженным и раздражительным. Как будто надо мной нависает большое черное облако беспокойства, отбрасывающее тень на все.
- Какие мысли и заботы приходят вам в голову?
Пример. Мне невольно кажется, что если бы я был лучшим родителем или эффективнее выполнял бы свою работу, мне удалось бы все сделать.Каждый раз, когда я начинаю думать о будущем и о том, как я смогу справиться с этой ситуацией в долгосрочной перспективе, в моем уме начинается гонка , и я паникую.
- Как себя чувствуете?
Пример: у меня узел в животе, и моя спина болит от постоянного напряжения. Я измотан, и мои конечности кажутся такими тяжелыми, как свинец.
- Чего вы в последнее время делали или чего избегали?
Пример: я не могу вынести мысли о том, чтобы лежать в постели без сна и беспокоиться.Я пытался подождать, пока я действительно устал перед сном, и это происходит все позже и позже с каждой ночью.
Во второй части этой серии блогов мы рассмотрим, как справиться с потерями во времена COVID-19.