Устала быть: «Устала быть сильной, что делать?» — Яндекс Кью

«Устала быть сильной, что делать?» — Яндекс Кью

«Устала быть удобной для всех»: как сказать нет и не испортить отношения

Познать себяЧеловек среди людейКарьера и самореализация

Фото: ru» data-v-586212d6=»»>Shutterstock/Fotodom.ru

Дела семейные

«Я люблю своих детей и наши домашние традиции, но иногда хочется закрыть глаза и представить, что я одна и у меня никогда не было семьи, — признается Марина. — Старшая дочь без спроса пользуется моей косметикой и вещами, отлынивает от помощи по дому. Муж не занимается детьми, и большую часть забот, связанных с их учебой и отдыхом, мне приходится брать на себя. Свекровь дает детям сладости, зная, что я это не одобряю. Стараюсь сохранить мир в семье и поменьше ссориться, но домочадцы воспринимают это как слабость и возможность преследовать свои интересы».

Семейная жизнь предполагает бесконечные договоренности, к этому важно быть готовым. Чем больше семья, тем вероятнее столкновение интересов. «Чтобы соблюдать границы, надо их прежде всего обозначить, — объясняет гештальт-терапевт Наталья Арцыбашева. — Полезно собраться вместе, записать все претензии и недовольства и сообща решить, как изменить жизнь семьи, чтобы она стала лучше и приятнее. Подумать, какие шаги вы можете сделать навстречу друг другу и какую пользу это принесет.

Например, дочь перестает без спроса брать вашу косметику, а вы начинаете стучаться, прежде чем войти в ее комнату, и прекращаете в ней сами убираться. В одни выходные муж приглашает в гости родственников (и вы в этом любезно участвуете), зато в следующие он уезжает с детьми в гости сам, предоставив вам возможность побыть одной.

Однако важно понимать, что просто так устоявшиеся традиции не поменяются, вам придется проявить стойкость и упорство, возможно, даже пойти на некоторые конфликты

Пусть вас поддерживает мысль, что уважение границ друг друга лучше, чем постоянные столкновения, раздражение от того, что в своей семье вы не сумели договориться уважать друг друга».

Возникает вопрос — как быть с теми родственниками, с кем договариваться не получается? «Как правило, это люди, которые не склонны к психологической пластичности, а, напротив, отличаются уверенностью в правильности исключительно собственного мнения, — считает психолог Марина Мяус. — Договариваться с ними бывает трудно — вас не услышат. Поэтому не стоит спорить и что-то доказывать.

Важно так строить свою жизнь, чтобы быть независимым от влияния второй стороны. В отдельных случаях для сохранения мира лучше сказать лишь то, что человек хочет от вас слышать. Вы можете определить круг безопасных тем, которые заведомо не приводят к конфликту, и стараться не посвящать собеседника в проблемы, способные вызвать разногласия».

Чисто по-дружески

«У меня часто возникает ощущение, что я всем что-то должна, — делится Алина. — Просят дать взаймы денег, подвезти куда-то на машине. Я вынуждена часами выслушивать разговоры о чьем-то ужасном муже. Некоторые подруги считают, что, раз у меня нет семьи и детей, значит, они в любой момент могут на меня положиться».

«Внезапной просьбой нас часто застают врасплох, и мы обещаем то, о чем потом жалеем, — комментирует Марина Мяус. — Поэтому важно дать себе возможность собраться с мыслями и сделать разумный шаг. В ответ на просьбу вы можете сразу сказать собеседнику, что именно сейчас говорить об этом не можете и вам необходимо время.

В нашем кругу могут быть и «неизлечимые» нарушители границ. Изменить их практически невозможно. Стоит взвесить, насколько вам дорог человек, и, быть может, в качестве крайней меры исключить его из своей жизни».

Приказ свыше

«Постоянно задерживаюсь на работе, потому что в конце дня приходит начальник и просит что-то изменить в проекте, за который ответственна не только я, но и мои коллеги, — рассказывает Алла. — Переработки никак не сказываются на моей зарплате, и повышение тоже получают другие сотрудники».

В рабочем пространстве наши границы, как правило, нарушает тот, кто занимает более высокую позицию. Здесь возможны два пути: вы уходите с этой работы, рискуя тем, что на новой возникнет такая же ситуация, или пересматриваете свое отношение.

«Гораздо продуктивнее попытка разобраться, почему в качестве жертвы начальник выбрал именно вашу кандидатуру, — уверена Марина Мяус. — Часто люди бессознательно считывают нашу готовность быть использованными. Попробуйте обратиться к себе — есть ли что-то, что заставляет вас быть удобным и безотказным? Насколько вам важно одобрение окружающих даже за счет попрания ваших интересов?»

У начальника всегда есть выбор, на кого возложить дополнительную нагрузку, и он выбирает вас?

Постарайтесь это проанализировать. «Если в очередной раз к вам обратились с заданием, которое выходит за границы ваших рабочих обязанностей, попробуйте обсудить это, — предлагает психолог. — Пусть ваш диалог станет не изложением претензий, а шагом навстречу.

Объясните, что сверхнагрузка может негативно влиять на качество вашей работы, и предложите другой порядок ее выполнения: например, скажите, что вам необходима помощь со стороны коллег или дополнительное время. Дайте второй стороне понять, что работа вам интересна, но вы хотите договориться об условиях ее выполнения, чтобы в том числе достигнуть наилучшего результата. Таким образом вы останетесь в поле конструктивного диалога и одновременно очертите свои личные границы».

ТРИ КНИГИ НА ЭТУ ТЕМУ

Деймон Захариадис «Нет значит нет. Как перестать быть удобным и научиться говорить „нет“ без угрызений совести»
Терри Коул «Здоровые границы. Как научиться отстаивать свои интересы и перестать отказываться от себя ради других»
Кристин Нефф «Внутренняя сила. Как заявить о себе во весь голос и научиться отстаивать свои интересы»

Текст:Сабина Сафарова

Новое на сайте

«Три года не получается влюбиться. Я какая-то не такая?»

Как понять, что ваша работа с психотерапевтом эффективна?

Как расстаться, если партнер все еще любит вас?

Ждули и заочницы: почему женщины влюбляются в заключенных — истории героинь и мнение психолога

Тест: На какую из героинь «Трех мушкетеров» вы похожи?

«Боюсь уйти от него, потому что его мать будет недовольна»

Как не умереть, поедая шашлык на майских праздниках: 8 советов нутрициолога

Нетревожные отношения с едой (и с собой): 5 важных советов нутрициолога

11 признаков того, что вы больше, чем просто устали.

.. Вы выгораете

Вы когда-нибудь задумывались, выгораете ли вы? Я знаю многих лидеров и людей, которые задаются этим вопросом.

Есть тонкая грань между усталостью и выгоранием.

Сложность в том, что после того, как ты пересек черту, вернуться назад очень сложно.

В 2006 году я вступил в самый темный период своей жизни. Люди всегда предупреждали меня, что я выгораю. Я думал, что смогу доказать их неправоту. И обычно я это делал. Я уставал – терял равновесие – но когда я видел край, я всегда мог отступить.

Такой подход прекрасно работал до лета 2006 года, когда он перестал работать.

В то судьбоносное лето одиннадцать лет назад я наткнулся на край, и когда я падал, я знал, что на этот раз я понял, что не могу отступить.

Хотя я не человек, страдающий депрессией, я уверен, что пошел бы к врачу и получил бы диагноз клинической депрессии тем летом, когда я упал с края.

Возможно, это была не стереотипная депрессия.

Я мог вставать с постели каждый день, и я это делал.

Будучи христианином, я продолжал молиться и читать Библию. Я никогда не терял веру (просто не чувствовал ее).

Люди, которые не были так близки мне, не понимали, что это происходит.

Но я знал, что что-то внутри меня сломалось, и я не знал, как это починить.

Моя скорость снизилась до черепашьей.

Надежде казалось, что она умерла.

Моя мотивация и страсть упали до нуля. (Сделайте этот ноль по Кельвину).

Как и большинство людей, переживающих выгорание, это было похоже на чужую страну. Я и раньше уставал, но никогда по-настоящему не выгорал. Это было настолько дезориентирующим, что я не знал, что делать.

Что меня напугало, так это то, что я знал, что многие в служении и жизни прошли этот путь до меня, и некоторые из них так и не вернулись.

Для них служение завершено. А иногда, к сожалению, они были сделаны — надежда так и не вернулась полностью, и они никогда не стали теми, кем были раньше.

Это было последнее, что я хотел бы, чтобы со мной случилось.

Оглядываясь назад, можно сказать, что диагноз все еще немного неуловим и загадочен.

Кто действительно знает, что разъедает душу до такой степени, что она выдыхается?

Выгорание разъедает душу до такой степени, что она выдыхается. Нажмите, чтобы твитнуть

Но я бы сказал, что наиболее вероятным кандидатом на то, что меня пустило под откос, является то, что я бы назвал эмоциональным выгоранием.

Заботясь о других, я не позаботился должным образом о своем сердце или душе и не позволил тем, кто хотел позаботиться о нем.

Я падал по спирали около 3 месяцев, прежде чем достиг дна.

Затем с любовью и помощью замечательной жены, совета директоров, руководящей команды, близких друзей, консультанта и очень милостивого Бога я начал медленно выздоравливать.

Честно говоря, мне понадобилось несколько лет, чтобы снова почувствовать себя полным ходом, но за первый год я восстановился до 80-90% полной силы. На последние 10% ушло еще два-три года.

Хорошая новость в том, что после выгорания есть жизнь.

Я пишу это, потому что выгорание, похоже, стало эпидемией среди лидеров и, все чаще, среди людей в целом.

Возможно, вы сейчас находитесь прямо на краю обрыва. Или, может быть, вы находитесь в свободном падении.

Так как же узнать, что вы не просто устали? Как понять, что вы выгораете?

Вот 11 вещей, которые я лично испытал, когда выгорел.

Надеюсь, они помогут вам увидеть грань до того, как вы перейдете ее.

1. Ваша страсть угасает

Все время от времени борются со страстью, но выгорание приводит к устойчивой потере мотивации.

Подумайте об этом, для тех из вас, кто находится в руководстве или служении, у вас была страсть к тому, что вы делали. Страсть привела вас к лидерству, и это один из факторов, который делает жизнь и лидерство прекрасными в течение длительного периода времени.

Но когда я сгорел, моя страсть закатилась, как солнце.

Я знал, что то, чем я занимаюсь, было важным (возглавлял поместную церковь), но я больше не чувствовал этого.

Я понял, что бесстрастный лидер никогда не возглавит страстное служение. Но я больше не мог найти свою страсть.

Бесстрастный лидер никогда не возглавит страстное служение. Нажмите, чтобы твитнуть

2. Ваша главная эмоция — «оцепенение» — вы больше не чувствуете подъемов и спадов

Если ты здоров, ты чувствуешь вещи. Вы испытываете взлеты и падения.

Когда я выгорел, я больше не мог нормально себя чувствовать.

Если бы кто-то праздновал рождение нового ребенка, я не мог бы чувствовать себя счастливым. Я просто оцепенел.

Если кто-то болел или попадал в беду, я тоже не мог сочувствовать ему. Я просто оцепенел.

Выгорание сковывает сердце, и для меня это был один из первых признаков того, что грань близка.

3. Мелочи непропорционально злят

Дело не в том, что выгоревшие люди не испытывают никаких эмоций, но я знаю, что когда я выгорал, эмоции, которые я испытывал, часто были просто неправильными.

Одним из первых признаков того, что я приближаюсь к выгоранию, было то, что меня начали раздражать мелочи. Что-то (например, пропущенный дедлайн) может быть 3 из 10 по шкале проблемы, но я реагирую так, как будто это 11. Это никогда не бывает хорошо.

Отношение к маленьким вещам, как к большим, является признаком того, что что-то более глубокое не так.

Когда вы регулярно теряете самообладание из-за мелочей, это признак того, что что-то более глубокое не так. Нажмите, чтобы твитнуть

4. Все истощают тебя

Люди, конечно, разные. Некоторые заряжают вас энергией. Некоторые этого не делают. Я понимаю. По эту сторону неба, это жизнь.

Но когда я сгорел, я понял, что никто больше не заряжал меня энергией. Даже моя семья, мои друзья или моя команда лидеров.

В голове я знал, что они хорошие люди, но сердце не чувствовало этого.

Когда вас никто не заряжает энергией, это не проблема. Ты.

5. Вы становитесь циничным

О, цинизм. С возрастом трудно не стать циничным (и вот почему).

Но цинизм никогда не находит приюта в здоровом сердце.

Если вы обнаружите, что ваш цинизм прогрессирует быстрыми темпами, это может быть признаком того, что вы выгораете.

Цинизм никогда не найдет приюта в здоровом сердце. Нажмите, чтобы твитнуть

6. Ничто вас не удовлетворяет

Одним из самых сложных аспектов эмоционального выгорания для меня было то, что ничто меня не удовлетворяло.

Сон не спал. Молитвы не было. Хороших людей не было. Отдыха не было. Отпуска не было. Работать не стал. Еда не помогла.

Это признак депрессии, а также признак того, что вы выгорели.

7. Ты не можешь мыслить здраво

Когда ты выгораешь, сердце путается в голове; вы теряете способность мыслить здраво.

Помню, я достаточно читал и слушал о кризисе среднего возраста и выгорании, чтобы знать, что люди принимают глупые решения, когда выгорают.

Мои эмоции заставляли меня думать, что я всегда буду таким плохим. Что я неудачник. Что не было никакой надежды. Что я должен просто уйти.

Итак, у меня был этот ежедневный разговор с самим собой, который сводился к пяти словам: Только не делай глупостей.

Для меня это означало не делать три вещи. Я сказал себе, Кэри, не надо:

Брось работу

Заведи интрижку

Купи спортивную машину

По милости Божией, я не сделал ни одного из трех. Первые два по-прежнему являются частью моего долгосрочного плана, но однажды я думаю, что было бы здорово иметь спортивную машину.

В некоторые дни простое избегание глупостей становится победой.

8. Ваша продуктивность падает

Одним из признаков того, что я выгораю, была невероятно низкая продуктивность.

Обычно я довольно продуктивный руководитель и человек (некоторые сказали бы, что очень продуктивный). Но когда я впал в выгорание, даже написание простого электронного письма могло занять час.

Я не мог ясно мыслить. Мой темп сразу замедлился, и я почувствовал, что между мной и всем, что я пытался сделать, образовалось облако.

Если вы много работаете, но производите мало полезного, возможно, вы выгораете.

Если вы работаете много часов, но при этом мало чего делаете, возможно, вы выгораете. Нажмите, чтобы твитнуть

9. Вы занимаетесь самолечением

На ранних стадиях выгорания многие люди прибегают к самолечению, чтобы заглушить боль.

Будь то переедание, переутомление, сексуальные пристрастия, пьянство, импульсивные траты или даже наркотики, вы выбрали путь самолечения вместо заботы о себе.

Я избегал употребления алкоголя, наркотиков и секса. По иронии судьбы, мой яд был больше работой, которая только закручивала все вниз.

Выгорающие люди почти всегда предпочитают самолечение заботе о себе.

Выгорающие люди почти всегда предпочитают самолечение заботе о себе. Нажмите, чтобы твитнуть

10. Вы больше не смеетесь

Это такая маленькая вещь, которая на самом деле такая большая.

Если вы выгораете, вы мало смеетесь. Я помню, как однажды, когда выздоравливал, я громко смеялся после того, как услышал что-то по радио. И тут меня осенило: уже несколько месяцев я не смеялся в голос.

Когда вы выгораете, ничто не кажется вам забавным или забавным, и, в худшем случае, вы начинаете обижаться на людей, которые наслаждаются жизнью.

11. Сон и свободное время больше не подпитывают вас

Если вы просто устали, хороший ночной сон или недельный-другой перерыва помогут большинству здоровых людей прийти в норму и наполниться свежей энергией.

Если вы выгораете, сон и свободное время больше не подпитывают вас. У вас может быть месяц отдыха, когда вы сгорите и не почувствуете никакой разницы.

Я взял трехнедельный отпуск во время своего летнего выгорания, и в конце я чувствовал себя хуже, чем в начале. Отсутствие дозаправки во время перерыва — главный признак того, что вы выгораете.

11 признаков того, что вы больше, чем просто устали… вы выгораете Нажмите, чтобы твитнуть

Итак, вы больше, чем просто устали?

Так как же узнать, что вы выгораете?

Идентификация всего по нескольким из этих признаков может быть просто признаком того, что вы устали.

Если вы идентифицируете себя с половиной, вы можете быть близки к краю.

Если вы идентифицируете себя с большинством или со всеми, что ж, возможно, вы находитесь в том же состоянии, что и я, — выгорании.

И если вы думаете, что выгораете, я бы посоветовал вам поискать немедленная профессиональная помощь – врач и обученный христианский консультант. Я бы также посоветовал вам поговорить с близким кругом друзей (опять же, мой следующий пост будет о восстановлении после эмоционального выгорания).

Что делать, если вы устали от усталости

На нашей первой сессии в этом году мой клиент по коучингу Джейн сказала мне, что она отдохнула, дала себе разрешение чувствовать себя подавленным и понизила свою личную планку, точно так же, как нам всем посоветовали поступать так, как мы устало приближаемся к третьему году пандемии.

Но даже когда она занимается заботой о себе, она сказала мне, что все еще чувствует себя ерундой. «Я просто застряла», — сказала она. — И мне это не совсем нравится.

Джейн, 50-летняя предпринимательница из Нью-Йорка, не одинока. Многие из нас почувствовали себя замеченными, когда в апреле прошлого года организационный психолог Адам Грант написал о томлении, «ощущении застоя и пустоты… как будто вы продираетесь через свои дни, глядя на свою жизнь через запотевшее ветровое стекло». Было облегчение в том, что мы получили название для нашего опыта, и своего рода утешение в осознании того, что мы не одиноки в этом опыте. Но теперь, почти год спустя, как и почти все, что связано с Covid, мы тоже устали томиться.

Мы хотим чувствовать себя мотивированными и вырваться из тупика. Вопрос, конечно, в следующем: как? Иногда, когда мы томимся и чувствуем себя истощенными — эмоционально, физически, социально или духовно — лучшее, что мы можем сделать, — это отдохнуть. Но в определенный момент отдых создает инерцию. Наши умы и наши тела восстановились настолько, насколько они будут восстановлены. Тем не менее, мы все еще чувствуем себя не в своей тарелке. На этом этапе многим может быть полезно использовать психологическую концепцию, называемую поведенческой активацией.

Впервые разработан в 19Клиническим психологом Питером Левинсоном в 70-х годах как способ помочь людям преодолеть депрессию, апатию и плохое настроение, поведенческая активация основана на идее о том, что действие может создать мотивацию, особенно когда вы находитесь в рутине.

Чтобы было ясно, речь идет не о попытках мыслить позитивно, мантре, которая стала столпом движения за самооценку в прошлом веке, с мега-бестселлерами, такими как «Сила позитивного мышления» 1952 года, доказывающими — теперь мы знаем, хотя и ложно, что если вы будете думать только о положительных мыслях и подавлять отрицательные, вы обретете здоровье, богатство и счастье. Во всяком случае, исследования показали, что эти стратегии часто приводят к обратным результатам: чем больше вы пытаетесь изменить свои чувства, тем больше вы застреваете в своем нынешнем настроении.

Как бы вам ни хотелось, вы не можете контролировать свои мысли или чувства.

Задача поведенческой активации состоит в том, чтобы собрать достаточно энергии, чтобы начать действовать в соответствии с важными для вас вещами: сделать телефонный звонок, запланировать прогулку с друзьями, написать электронное письмо, выйти из социальных сетей и приступить к творческому проекту, который у вас есть. откладывал на. Это может показаться простым, но когда вы томитесь, простота не означает легкость.

Но изменение мышления может быть мощным инструментом. Когда вы чувствуете себя подавленным, немотивированным или апатичным, вы можете разрешить себе испытывать эти чувства, но не зацикливаться на них и не воспринимать их как судьбу. Вместо этого вы переключаете внимание на то, чтобы приступить к тому, что вы запланировали перед собой, взяв с собой свои чувства, какими бы они ни были. Это дает вам лучший шанс улучшить свое настроение.

Полезно думать об этом первоначальном импульсе как об энергии активации. Иногда нам нужно больше, а иногда меньше. Для многих из нас в наши дни даже мелочи требуют большего, и это нормально. Так не будет вечно. Во всяком случае, чем больше мы продвигаемся, тем легче становится. Точно так же, как отдых и томление могут создать инерцию, которая нарастает сама по себе, действие и энергия могут быть самоусиливающимися. Просто требуется дополнительная работа, чтобы преодолеть первоначальный застой и трение — может показаться, что законы физики применимы и к нашей психике.

Безусловно, поведенческая активация не является окончательным решением для людей, страдающих депрессией, тревогой или другими проблемами психического здоровья, но она может быть чрезвычайно эффективным инструментом наряду с лекарствами и терапией по мере необходимости.

Если вы не знаете, с чего начать, лучше всего начать с размышлений о том, что для вас важнее всего, что дает вам ощущение благополучия и заземления. Затем спросите себя, как стратегически применить эту энергию активации. Какие действия придадут вам силы, в которой вы нуждаетесь? Например, если улучшение физической формы поможет вам чувствовать себя лучше, вы можете начать с 30 минут ежедневного движения. Если креативность — это то, чего вам не хватает, написание по часу три дня в неделю может перезапустить этот двигатель. Если вам не хватает любовной связи, попробуйте спланировать приключение (которое кажется безопасным) с семьей или друзьями или даже запланируйте время для физической близости с партнером. Возможно, вам не хочется начинать, но все же начните, а потом посмотрите, что произойдет. Ваши действия влияют на ваше существо.

Это не означает, что вы должны корить себя или читать себе лекции сержанта-строителя каждое утро. Действительно, ключевым шагом в стратегии является признание ее несовершенства. Многие из нас работают в условиях, далеких от идеальных, — имея дело с болезнью, финансовым стрессом, тревогой на работе, отсутствием ухода за детьми. Преодоление инерции томления требует жесткой самодисциплины — и яростного сострадания к себе.

«Устала быть сильной, что делать?» — Яндекс Кью

«Устала быть удобной для всех»: как сказать нет и не испортить отношения

11 признаков того, что вы больше, чем просто устали.

Итак, вы больше, чем просто устали?

Что делать, если вы устали от усталости

Leave a Reply Отменить ответ