15 способов просыпаться в хорошем настроении
Чтобы эти длинные выходные прошли максимально бодро и весело, советуем следовать этим 15 простым советам. Неважно, с какой ноги вы встанете. Просто начинайте утро с улыбки, а там уже дело за малым.
1. Не пропускайте завтрак
Завтрак не следует пропускать по многим причинам: он запускает работу организма, ускоряет обмен веществ, позволяет не переедать в обед. Обо всём этом подробнее вы можете прочитать вот тут. Больше всего нам нравится то, что именно благодаря завтраку можно улучшить настроение. Как? Во-первых, этот приём пищи должен проходить в спокойной атмосфере, а не впопыхах. Во-вторых, приготовьте что-нибудь полезное и очень вкусное (вот вам парочка идей), красиво выложите на тарелке или подносе и украсьте свежими овощами и фруктами. Нет времени на готовку? Не страшно. Ведь за пять минут даже из йогурта можно приготовить настоящий шедевр, который поднимет настроение на целый день.
2. Делайте зарядку
Просто потому что упражнения разгоняют кровь по всему телу и вырабатывают эндорфины — гормоны радости. Пара отжиманий, десяток приседаний, несколько минут в планке — и утро уже не будет таким мрачным.
С ЧЕГО НАЧАТЬ УТРО: УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ РАЗОМНУТ ВАШИ КОСТОЧКИ
10 ВИДОВ ДИНАМИЧЕСКОЙ ПЛАНКИ
3. Не переставляйте время на будильнике
Знаем-знаем, мы сейчас говорим о чём-то нереальном. Но вам действительно стоит забыть про эти «три минутки» (которые на самом деле всегда превращаются в полчаса). Помните, переводя будильник на 10, 20, 30 минут, вы ставите в известность свой мозг, что через определённое время придётся снова просыпаться. Из-за этого крепко уснуть уже не получится, и впоследствии вы просыпаетесь ещё более уставшим. Просто запомните, что сон без пауз гораздо полезнее — так у вас будет больше шансов почувствовать себя отдохнувшим и посвежевшим.
4. Ставьте рядом с кроватью свежие цветы
В большей степени этот пункт касается представительниц прекрасного пола.
Одно исследование доказало, что видя цветы при пробуждении, женщины становятся намного счастливее и меньше нервничают в течение всего дня. Стоит ли лишний раз говорить о том, что это положительно влияет как на рабочий процесс, так и на личные отношения? Так что, мужчины, мы только что дали вам отличный повод порадовать свою вторую половинку сегодня же.
5. Спите на правом боку
6. Окружите себя яркими цветами
Если в первые минуты своего пробуждения вы увидите предметы ярких цветов, то хорошее настроение на весь день будет обеспечено. Дело в том, что яркие оттенки побуждают выброс адреналина, вы становитесь энергичнее и жизнерадостнее, а ещё именно он лучше всего борется с гормоном стресса — кортизолом. Также адреналин способствует высвобождению таких гормонов, как эндорфин и допамин, которые улучшают общее самочувствие человека и повышают настроение. Но не стоит обставлять всю комнату яркими деталями, иначе вы получите обратный эффект.
Вероника Демидова
психотерапевт, wellness-коуч, автор блога Psychologicaltalks.
ru
— Яркие цвета оказывают возбуждающий эффект на нашу нервную систему. Не стоит забывать, что прежде, чем проснуться в ярких подушках, нам для начала предстоит в них заснуть. А сделать это будет сложнее из-за этого возбуждения. На лёгкость пробуждения в большей степени влияет то, как мы заснули и сколько проспали, чем тот цвет, который мы увидим в момент пробуждения. Более того, яркие цвета могут быть слишком резкими и восприниматься утром организмом как лишний стресс. Поэтому лучше окружить себя яркими предметами вне спальни, например за счёт ярких полотенец в ванной или любимой чашки.
7. Спите без одежды
Сон без пижамы имеет множество преимуществ. Во-первых, он делает вас более свободным и раскрепощённым. Во-вторых, без одежды вы засыпаете быстрее. В-третьих, уровень кортизола остаётся в норме. Если же на вас пижама, температура тела может подняться, вместе с этим поднимется и количество гормона стресса. Это чревато тем, что уровень кортизола останется высоким даже после пробуждения, что повлечёт за собой плохое настроение, раздражительность и даже желание съесть что-то вредное.
8. Отпустите свои заботы и проблемы
День не складывается, проблемы не отпускают, забот с каждой минутой становится всё больше — знакомо? Скорее всего, этот груз будет висеть на вас до самой ночи и даже до утра. Как от него освободиться?
Вероника Демидова
психотерапевт, wellness-коуч, автор блога Psychologicaltalks.ru
— Чтобы проблема не тревожила с утра, надо оставить все заботы прошедшего дня в этом дне. Хороший способ — подведение итогов. Вспомните свой день с самого утра: какие события происходили, что было важного, что удалось, а что нет. Постарайтесь не включаться в это эмоционально, а немного отстранённо проанализировать. Обязательно найдите те ситуации, за которые вы можете себя похвалить — вы что-то сделали, проявили себя, у вас получилось. Пусть это будут маленькие достижения, но они очень важны. Все вопросы и заботы, которые не были решены, выпишите на бумагу и займитесь ими в самое ближайшее время.
9. Не берите телефон или компьютер сразу после пробуждения
Лайки, комментарии, новые письма, уведомления — всё это создаёт целое облако каких-то ненужных проблем и вопросов. Зачем это вам утром, когда вас ждёт лёгкая зарядка, тёплый душ с ароматным мылом и вкусный завтрак? Проснулись — не хватайтесь за свои устройства хотя бы в течение часа. Да и вообще храните все гаджеты в комнате, в которой не спите. Ну а вместо телефона используйте звонкий олдскульный будильник, с которым невозможно проспать. Эти маленькие хитрости помогут отделить свою социальную жизнь от личной и дадут вам по-настоящему насладиться началом нового дня.
КАК ПОБЕДИТЬ ЗАВИСИМОСТЬ ОТ ГАДЖЕТОВ
Вероника Демидова
wellness-коуч, автор блога Psychologicaltalks.
ru
— Социальные сети, сообщения, уведомления, новости — всё это крадёт у вас время, которое вы можете уделить самому себе. А когда это лучше сделать, как не в момент пробуждения? Когда вы ещё в состоянии утренней неги, вы можете подумать о своих желаниях, целях, представить, как лучше провести этот день и чем его наполнить. Это лучшее время для контакта с собой. Если же вы сразу залезаете в телефон или компьютер, вы погружаетесь в паутину чужих новостей, мыслей, слов, заряжаетесь чужой энергией и чужими желаниями.
10. Заводите будильник на 15—30 минут пораньше
Просыпаясь даже на 15 минут раньше, вы сэкономите гораздо больше времени в процессе сборов, что позволит вам не опоздать на работу и сохранить позитивный настрой. За это короткое время можно спокойно обдумать, чем вы будете завтракать, что наденете, вспомнить список дел и назначенных встреч и морально подготовиться к начинающемуся дню.
ВОТ ЕЩЁ НЕСКОЛЬКО ПРИЧИН ВСТАВАТЬ С ПОСТЕЛИ РАНЬШЕ
11.
Читайте и слушайте музыку
Иногда дни превращаются в настоящую рутину, и тогда очень легко потерять вдохновение и мотивацию. В этом случае вам помогут если не книги (кстати, вот вам целая подборка мотивирующих книг), то хотя бы цитаты успешных и великих людей. Иногда даже парочка слов способна приободрить и настроить на хороший лад. Ловите мотивационную цитату от Наполеона Хилла для этого дня:
Желание — это стартовая точка любого достижения, не надежда, не воля, а лишь острое, пульсирующее желание, которое превозмогает всё.
Что касается музыки, тут всё намного проще. Включайте песни из наших подборок, и отличный заряд энергии с самого утра гарантирован.
25 САМЫХ ВДОХНОВЛЯЮЩИХ ПЕСЕН В ИСТОРИИ. ЧАСТЬ I
25 САМЫХ ВДОХНОВЛЯЮЩИХ ПЕСЕН В ИСТОРИИ. ЧАСТЬ II
12. Принимайте прохладный душ
Не обязательно опрокидывать на себя тазик с ледяной водой, достаточно лишь пару минут постоять под струями прохладной воды (около 20 градусов) перед тем, как выходить из душа.
Прохладная вода высвобождает нейромедиаторы, а точнее, серотонин — гормон счастья, благодаря чему настроение улучшается и радость наполняет вас с ног до головы.
13. Не ложитесь спать в плохом настроении
Иногда очень сложно контролировать свои эмоции. Но попытаться умерить свой пыл нужно хотя бы ради крепкого сна и хорошего настроения с утра. Как именно — читайте дальше.
Вероника Демидова
психотерапевт, wellness-коуч, автор блога Psychologicaltalks.ru
— Когда мы испытываем сильные эмоции, будь то злость, раздражение или большая радость, нам сложно заснуть, потому что наш мозг находится в возбуждённом состоянии. Важно успокоить себя и по возможности завершить эту эмоциональную ситуацию. Если такой возможности нет, постарайтесь отложить её на следующий день. «Я подумаю об этом завтра» — известная фраза Скарлет О’Хара отлично описывает такой подход. В то же время будет полезно сделать простую медитацию, чтобы успокоить нервы.
14. Целуйте всех членов своей семьи
Простой поцелуй, но как много он будет значить для вас и ваших любимых! Известный американский психотерапевт Барбара Бартлэйн считает, что именно поцелуи помогают избавиться от стресса и обеспечивают отличное начало дня.
15. Встречайте рассветы
Утренний свет подаёт сигнал организму о том, что нужно прекратить выработку мелатонина — гормона, отвечающего за сон. Кроме того, этот свет повышает уровень серотонина. Но не стоит отчаиваться тем, кто встаёт слишком рано и не может наблюдать за пробуждением природы. Сейчас можно приобрести специальные приборы, которые в точно установленное время будут наполнять тёмную комнату утренним, приятным светом.
Подпишись на The Challenger!
Поделиться
Как просыпаться в хорошем настроении и сохранять его на весь день
5 январяВдохновение
Чтобы утро было добрым, нужно начинать его с правильных мыслей.
Это займёт несколько секунд, а эффект продержится до вечера.
Поделиться
0Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.
Если вы постоянно просыпаетесь в плохом настроении, скорее всего, первое, о чём вы думаете, — это «Я не выспался» и «Я ничего не успею».
Чем это чревато
Эти две мысли задают настроение на весь день. Вы ещё не успели даже встать с постели, но уже устали, уже недовольны, уже терпите поражение. Начиная так каждый день, вы приучаете себя искать и находить подтверждение тому, что вы чем-то обделены. И незаметно перестаёте замечать то, что у вас есть.
Проведите маленький эксперимент: в течение 15 секунд постарайтесь найти вокруг себя как можно больше объектов голубого цвета. Затем закройте глаза и попробуйте вспомнить, какие из увиденных предметов были зелёными. Когда мы заостряем внимание на чём-то одном, мы перестаём замечать всё остальное.
Начиная день с мыслей о том, что вам не хватает времени на сон и дела, вы даёте себе установку замечать только то, чего у вас нет, но так хотелось бы иметь.
Как с этим бороться
Прежде чем оторвать голову от подушки, потратьте пару секунд на то, чтобы направить мысли в нужное русло. Подумайте вот о чём: «Я выспался» и «Я всё успею». Постепенно эти мысли будут разрастаться, как снежный ком. Вслед за ними придут другие, такие же положительные, и в результате вы начнёте ежедневно радоваться тому хорошему, что есть в вашей жизни.
Это не самообман, это лишь способ перестать себя жалеть раньше времени и обратить внимание на то, что у вас есть. А есть у вас немало: крыша над головой, еда, близкие люди, силы, чтобы решить многие проблемы.
Это благотворно подействует не только на вас, но и на окружающих. Согласитесь, намного приятнее иметь дело со спокойным и уверенным человеком, чем с тем, кто вечно неудовлетворён и одержим идеей всё успеть и получить от жизни как можно больше.
Подумайте также о том, чем вы могли бы поделиться с другими. Может быть, вы прочитали хорошую книгу, которая наверняка понравится кому-то из ваших друзей.
Или нашли интересную программу, которая пригодится в офисе. Ведь те, кому всего хватает, охотно делятся с окружающими, получая взамен массу положительных эмоций.
Это же намного лучше, чем прожить день невыспавшимся и недовольным.
Читайте также 🧐
- 10 причин, почему у вас ничего не получается
- 9 советов тем, кто хочет перестать бояться и начать действовать
- Что такое внутреннее сопротивление и как оно мешает нам измениться к лучшему
7 способов сменить утреннюю рутину, которая может резко повысить ваше настроение
Life
к Carolyn Steber
157Z»> 9000 февраля 2018
Dash/Fotolia
это не имеет значения, если If It Maste If If If If If If If If If If If If If If If If If If If If If If If If If If If If If If If I. вы с легкостью вскакиваете с кровати, или если вам нужно несколько раз нажать старую кнопку повтора, прежде чем вы сможете по-настоящему проснуться — есть множество способов улучшить свое настроение по утрам и, таким образом, почувствовать себя лучше в течение остаток дня.
И, чтобы вы знали, это часто начинается с ночи до , когда человек ложится спать в разумное время (когда это возможно) и выдерживает рекомендуемые семь-девять часов сна. Если вы сможете делать это регулярно, вам будет намного легче просыпаться. И, конечно же, у вас будет больше энергии.
Но и другие простые настройки могут иметь большое значение. «То, что вы делаете, чтобы начать свой день, окажет глубокое влияние на ваше настроение и, возможно, даже на ваше здоровье», — говорит Bustle автор и эксперт по образу жизни Джая Джая Мира.
«А когда у вас есть последовательный распорядок, он будет еще более эффективным, чтобы помочь вам легко войти в хорошее настроение и оставаться в хорошем настроении по утрам и в течение дня».
Итак, независимо от того, что вы делаете в данный момент, подумайте о том, чтобы внести некоторые изменения и добавить несколько простых советов и приемов, чтобы по-настоящему извлечь максимум пользы из своего утра и улучшить настроение на весь оставшийся день.
1
Оставайтесь в постели на десять минут дольше
Эшли Бэтц/Суета
Вместо того, чтобы вскакивать с кровати в момент звонка будильника — или, что еще хуже, нажать кнопку повтора и снова заснуть — дайте себе 10 минут просто лежать и настраиваться на свое окружение. «Лягте на спину и помните о настоящем моменте, позволяя себе начать день с ясной головой», — говорит психиатр Джессика Таппана MSW, LCSW. «Попробуйте сосредоточиться на своем дыхании, отмечая любые области напряжения в своем теле и расслабляя их, или даже просто осознавая окружающие вас ощущения — температуру воздуха, ощущение простыней и т.
д.».
Затем сформулируйте намерение на день, выбрав одну или две области, на которых хотите сосредоточиться. «Независимо от того, насколько большой или малой может быть ожидаемая деятельность, вы с самого начала тренируетесь сосредотачивать свое внимание на чем-то положительном», — говорит она. И это может значительно улучшить ваше настроение.
2
На самом деле заправь свою постель
ОлегДорошин/fotolia
Как только встанешь, повернись и заправь постель. И делайте это правильно, даже если вы может захотеть просто задрать ваши простыни. Вместо этого соберите все на свои места, взбейте подушки, разгладьте одеяло и продолжайте свой день.
Как рассказывает блогер-мотиватор Эми Огден: «В этом году я приняла решение заправлять постель каждый день, и удивительно, насколько лучше я чувствую себя весь день, зная, что мой дом собран таким небольшим, но важным способом. мне меньше минуты, чтобы заправить постель, а награды хватит на весь день и ночь».
Ведь что может быть лучше, чем вернуться домой в опрятную постель или заползти на хрустящие простыни? Почти ничего. А некоторые исследования даже показали, что заправленная постель может помочь улучшить ваше психическое здоровье.
3
Отойдите от телефона (ноутбука, телевизора и т. д.)
Эшли Бэтц/Bustle
Как бы трудно это ни казалось тому, кто привык первым делом тянуться к телефону (привет, меня), отказ от технологий на несколько минут утром почти гарантирует лучшее настроение. Это потому, что это дает вам время проснуться и на некоторое время погрузиться в свои мысли, а также начать свой день без стресса.
«Проснувшись и будучи заваленным сенсационными новостями и новостными лентами других людей, вы можете убить настроение», — рассказывает Bustle сертифицированный личный тренер Тринити С. Перкинс, MSEd. «Начни день с того, что проведи время со своими мыслями, прежде чем мир свалит на тебя все свои».
Если вы думаете, что это может быть сложно, есть способы сделать это проще.
«Зарядите свой телефон за пределами своей спальни накануне вечером, чтобы подготовиться к беззаботному утру… и не проверяйте его, пока не закончите утреннюю рутину», — говорит Перкинс. «Вы можете начать с малого, не проверяя его, пока не умоете лицо или не накормите собаку». И вы можете увеличивать или уменьшать время оттуда, пока не выясните, что лучше всего подходит для вас.
4
Разбудите свою кровь
Эндрю Зах для Bustle
Несколько легких растяжек и поз йоги помогут улучшить ваше настроение и подготовить вас к новому дню. «Это помогает расслабить напряженные мышцы», — говорит Bustle тренер по функциональному здоровью и благополучию Кори Ли, доктор философии, LMHC. «Если вы плохо себя чувствуете, легкое движение помогает вашей лимфатической системе работать эффективно, что, в свою очередь, помогает оптимизировать борьбу с инфекцией лейкоцитов».
5
Подождите столько, сколько сможете, чтобы выпить кофе
Ханна Бертон/Бастл
подождите еще немного немного дольше.
«Отложите прием кофе на час или два после того, как вы проснетесь, и придерживайтесь одной чашки до полудня», — говорит специалист по функциональной диагностике питания Кайлен Терхун, CPT, Bustle. «Это звучит нелогично, но откладывание утреннего кофе позволит вам использовать естественную выработку кортизола в организме, пик которой приходится на первый час после пробуждения. система в течение длительного времени, прежде чем выйти наполовину, а затем наполовину, пока, наконец, не будет устранен. Время приема пищи может повысить ваше утро и обеспечить энергию на весь день!
6
Создайте несколько позитивных ассоциаций
luckybusiness/fotolia
Если по утрам вы часто чувствуете себя разбитым или «бла», вы можете изменить это, обманув свой мозг и сделав его счастливым с помощью нескольких позитивных ассоциаций.
Первый трюк? Ароматерапия. «Распылите два полных спрея — один на подушку и один в воздух от лица», — рассказывает Bustle сертифицированный хиропрактик доктор Рубина Тахир, округ Колумбия.
«Вы активируете свои чувства, что поможет вам быстрее проснуться. Кроме того, вы ассоциируете приятный запах с утренним временем. Это создаст счастливую утреннюю рутину, и вы сосредоточитесь на положительном стимуле, а не беспокоясь о том, чтобы поспать еще 10 минут». Она рекомендует такие ароматы, как цитрусовые (лайм, апельсин, грейпфрут) или сандаловое дерево, которые могут поднять вам настроение.
Второй трюк: игра на завтрак. Вы можете приготовить простой (но вкусный) рецепт из яиц, домашнюю миску с асаи или даже простой коктейль. И довершите все это чаем или кофе действительно отличной марки (но, конечно, не пейте его, как только проснетесь). «Если вы обычно покупаете более дешевую марку кофе, чтобы сэкономить деньги, подумайте о том, чтобы немного разориться в этой области, чтобы вы с нетерпением ждали своей первой чашки», — говорит Таппана. «Смакуя первый глоток, вы начнете день на позитивной ноте».
7
Пить воду, пить воду, пить воду
Monet/fotolia
Чем раньше вы сможете выпить большой стакан воды, тем лучше для вас.
«Гидратация является ключом к функционированию мозга, энергии, подвижности и многому другому», — говорит врач-натуропат доктор Мишель Винчелл, ND, MSAOM, LAc. «Выпивание большого стакана воды с лимоном по утрам помогает стимулировать пищеварение, детоксикацию и помогает подщелачивать наш организм. Все это помогает уменьшить воспаление, которое может изменить правила игры при тумане в голове».
С лимоном тоже можно немного переборщить. Как говорит Мира: «Кислые продукты обладают уникальной способностью повышать силу воли и заставлять вас чувствовать, что вы можете победить что угодно. Ломтик лимона в утреннем чае — отличный способ получить дополнительный эффект повышения настроения!»
И действительно, это все, что нужно. Ломтик лимона здесь, брызги ароматерапии там, и просто так вы будете в лучшем настроении и будете готовы к новому дню.
8 способов моментально улучшить настроение по утрам
Если вы проснетесь в плохом настроении, вы останетесь несчастным до конца дня.
Вместо того, чтобы позволять унынию следовать за вами повсюду, вам нужно положить конец негативу, когда он начинается.
Простое изменение утренней рутины поможет вам провести день лучше. В дни, когда кажется, что поднять настроение невозможно, эти привычки непременно поднимут вам настроение.
1. Быстрые упражнения после пробуждения
Упражнения после пробуждения звучат неприятно, если вы не жаворонок. Вам не нужно выполнять интенсивную полноценную тренировку — достаточно сделать несколько прыжков, отжиманий или быстрой ходьбы, чтобы заставить ваше сердце биться быстрее. Небольшая тренировка может заставить вас чувствовать себя бодрее, не говоря уже о том, что она высвобождает эндорфины, повышающие настроение.
2. Высыпайтесь
Недостаток сна делает пробуждение еще более кошмарным. Если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, вам может показаться трудным высыпаться, но вы все равно должны приложить усилия, чтобы изменить свой режим сна. Старайтесь спать не менее семи часов каждую ночь, иначе вставать всегда будет хлопотно.
3. Слушайте музыку
Включите оптимистичные мелодии, когда собираетесь утром или даже по дороге на работу. Музыка может сразу привнести немного счастья в ваш день. Включите поп-музыку, электронную танцевальную музыку, дабстеп или любую другую музыку, которая вас взбодрит.
4. Смейтесь
Попробуйте найти юмор по утрам, а также в течение дня. Смех над любой незначительной икотой, с которой вы сталкиваетесь, может помочь вам избавиться от негативных мыслей и избежать стресса.
Начните утро с улыбки себе в зеркале — это может показаться странным, но простая улыбка может придать вам более позитивный настрой. Не забудьте сохранить улыбку на весь день!
5. Выпейте чашку кофе или чая
Побалуйте себя первым делом с утра, приготовив (или купив) себе чашку горячего кофе или чая. Немного кофеина поможет вам почувствовать себя мотивированным и энергичным. Кроме того, выпив любимый утренний напиток, вы мгновенно поднимете себе настроение. Если вы не любитель кофе или чая, вкусный смузи или освежающий сок тоже подойдут.
6. Отвлекитесь от телефона
Как и большинство людей, вы, вероятно, виновны в том, что держите свой телефон рядом с кроватью. Возможно, вы даже привыкли проверять социальные сети, когда просыпаетесь. Это нездоровая привычка, которая только ухудшит ваше самочувствие в течение дня.
Правда в том, что люди публикуют в социальных сетях только позитивные вещи. Увидев, как ваши друзья или знакомые пишут об их новых машинах, отличной работе или недавнем отпуске, вы можете вызвать чувство ревности и депрессии. Вместо того, чтобы следить за всеми остальными, найдите время, чтобы подумать о своих собственных достижениях.
7. Немного приберитесь
Просыпаться в грязной комнате — не лучший способ начать день. По крайней мере, застелите постель, сложите одежду, наведите порядок в гардеробе или уберите хлам со стола. Некоторые простые задачи по уборке могут дать вам чувство удовлетворения.
8. Выгляди как можно лучше
Приложив усилия к тому, чтобы хорошо одеться, сделать прическу и нанести макияж, вы сможете выглядеть и прекрасно себя чувствовать.