Ужасно себя чувствую: Что делать, чтобы перестать чувствовать себя разбитым

Что делать, чтобы перестать чувствовать себя разбитым

10 августа 2016 Продуктивность

Чувствуете, что ваши силы на пределе, а работа уже давно не ладится? Узнайте, почему такое происходит и что делать, чтобы исправить ситуацию и снова радоваться жизни.

У вас много дел, но критически мало времени на их выполнение. Слишком много людей хотят, чтобы вы уделили им внимание, а вы не можете, потому что вечно куда-то спешите. Вы не понимаете, как можно успевать всё в срок, да ещё и так, чтобы оставалось время на личную жизнь. Знакомая ситуация?

На заре эпохи цифровых технологий мы свято верили в то, что гаджеты во многом облегчат нам жизнь и позволят меньше напрягаться. Кажется, никогда ещё мы не ошибались так сильно.

Мы стали работать намного больше, чем раньше, и не можем остановиться, даже если очень захотим: смартфоны, Skype, мессенджеры и электронная почта стали неотъемлемой частью современной жизни. Да ещё и коллеги из разных часовых поясов, которые хотят быть на связи круглосуточно.

Мы увязли в работе. Совсем неудивительно, что при таком бешеном темпе жизни мы частенько чувствуем себя неважно.

Причины, по которым люди чувствуют себя разбитыми

Иногда бывает довольно трудно понять, что именно стало причиной вашего подавленного состояния. Кажется, что навалилось всё и сразу. Но подумайте вот о чём: усталость — это всего лишь чувство, которое рано или поздно пройдёт, нужно только выявить, из-за чего оно возникло, и устранить причину.

Вот небольшой список самых частых причин подавленного состояния.

• Кто-то постоянно использует вас в своих интересах, а вы не знаете, как справиться с ситуацией и избавиться от неприятных обязательств.
• Вы очень сильно боитесь, что попадёте в компрометирующую ситуацию и не сможете выйти из неё с достоинством.
• Вы слишком ответственны и боитесь признаться самому себе, что самостоятельно разобраться с накопившимися проблемами вы уже не в силах.
• Вы не разбираетесь в том, что вас просят сделать, но боитесь признаться, и это вас тяготит.

Что делать, если всё пошло наперекосяк

Когда вам кажется, что в мире всё бесконечно печально и беспросветно плохо, то вполне естественно, что и чувствовать себя вы начинаете так же. Быть подавленным и уставшим время от времени — абсолютно нормально, но если это состояние стало вашим постоянным спутником, то нужно принимать соответствующие меры.

• Поймите, в чём кроется истинная причина вашего плохого состояния. Что расстраивает вас на самом деле? Или кто?
• Подумайте, что конкретно вы можете изменить. Посмотрите на проблему реалистично, честно оцените, можно ли обернуть ситуацию в лучшую сторону, и сделайте всё необходимое для этого.
• Составьте план. Набросайте список дел из нескольких пунктов, которые помогут решить возникшую проблему. По мере выполнения фиксируйте происходящие изменения. Не стесняйтесь просить помощи.

Бывает и такое, что повлиять на сложившуюся ситуацию вы просто не в силах. Тогда необходимо просто её принять. Да, это даётся непросто, но зато вносит ценный вклад в копилку вашего жизненного опыта.

С общими рекомендациями покончено. Перейдём к конкретным действиям, которые нужно выполнять ежедневно, чтобы чувствовать себя намного лучше.

1. Делегируйте

Делайте только то, в чём вы действительно хороши. Иногда люди взваливают на себя дополнительные задачи только потому, что они достаточно просты, делаются быстро и не требуют огромных усилий. Иногда — из-за недоверия к другим людям или потому, что считают, что больше никто не в силах с ними справиться. Иногда — просто по привычке.

Все эти задачи можно легко перепоручить кому-то ещё, чтобы вы перестали чувствовать себя как навьюченный ослик. Задайте вопрос самому себе: действительно ли я единственный человек, который может сделать это? В большинстве случаев ответ будет отрицательным.

2. Подвергайте сомнению

Слишком часто мы делаем некоторые вещи только потому, что должны, или потому, что всегда их делали. Но так ли они необходимы на самом деле? Вполне возможен вариант, что мы регулярно тратим уйму времени на абсолютно бесполезные занятия. Чтобы перестать тратить драгоценные минуты впустую, задайте себе два вопроса: я действительно должен выполнить эту задачу? изменится ли что-то, если я её не сделаю? Если оба ответа отрицательные, смело вычёркивайте из своего списка дел этот пункт.

3. Делайте паузы

Найдите время, чтобы сделать перерыв. Каким бы плотным ни был ваш график, выделить в нём хотя бы 15 минут вполне реально. Этого времени вашему мозгу будет достаточно, чтобы немного передохнуть и начать работать гораздо эффективнее.

Представьте, что эти 15 минут — своего рода мини-отпуск, которого вам так не хватает. Закройте глаза на пару минут и позвольте себе немного расслабиться. А потом будто бы со стороны попробуйте взглянуть на проблему, которая вас беспокоит. Уверяем вас, решение обязательно найдётся.

4. Просите о помощи

Когда мы чувствуем себя подавленными и разбитыми, поддержка необходима нам как никогда. За ней мы обращаемся к друзьям, семье и даже коллегам. Жаловаться на жизнь в разумных пределах вполне приемлемо, однако знайте меру: если вы начнёте постоянно рассказывать всем о том, как вам трудно, то добьётесь ровно противоположного эффекта. Вам же не нужна репутация нытика?

Часто бывает полезно взглянуть на сложившуюся ситуацию глазами другого человека.

Расскажите кому-нибудь о том, что вас волнует, и попросите совета. Спросите, как в подобной ситуации поступил бы ваш собеседник и какие действия бы предпринял. Иногда свежий взгляд помогает отыскать довольно неожиданные пути выхода из критической ситуации. И вообще, может быть, вы напрасно себя накручиваете и проблема не настолько страшная, как кажется?

5. Научитесь отказывать

Оценивайте свои возможности адекватно: если вы не можете справиться с большим объёмом работы самостоятельно, не нагружайте себя делами по уши только потому, что вам неудобно отказывать. Установите разумные границы и научитесь, наконец, говорить слово «нет». Каждый раз, прежде чем с чем-то согласиться, дважды подумайте, действительно ли сможете справиться с возложенными на вас обязательствами.

Не знаете, как вежливо отказывать? Будьте дипломатичны. Если ваш проситель — начальник или важный клиент, то попробуйте сказать примерно следующее: «Это будет довольно трудно, учитывая наши текущие приоритеты. Давайте попробуем найти другие пути решения проблемы?»

6. Думайте о самых близких людях

Если справиться с нарастающим напряжением никак не удаётся, подумайте о своих самых близких людях и о том, как они поддержали бы вас, если бы вдруг оказались рядом. Вместо того чтобы беспокоиться, что же о вас подумает новый коллега или какой-то малознакомый человек, лучше вспомните тех, чьим мнением вы действительно дорожите. Это придаст вам сил, в которых вы сейчас так нуждаетесь.

Я себя чувствую… но плохо​. Что делать со стрессом во все времена — Карьера на vc.ru

Статья от преподавателя бизнес-школы СКОЛКОВО и тренера по вопросам управления людьми — Татьяны Щербань, специально для Atsearch.

22 635 просмотров

Татьяна ответила на три волнительных вопроса о стрессе:

1. Как связан стресс и психологические потребности? Какие есть потребности и каким людям они соответствуют? Найди свою 🙂
2. Как проявляется стресс у каждого типа людей. Что человек начинает делать и как себя вести? Узнайте себя или коллег 🙂
   
3. Что делать руководителю? Как реагировать на чужой стресс? Что и как нужно сказать в зависимости от типа потребности?
   

1. “Don’t worry – be happy”. Подбешивает?

Подобно тому, как наш организм не может обойтись без еды и воды, так и наша психика не может не есть – у нее тоже есть жизненно важные потребности. Ученик Эрика Берна, Тайби Кейлер, выделил 8 потребностей в своей Модели Процесса Коммуникаций (Process Communication Model, PCM). У каждого из нас есть все восемь, из них одна-две являются для человека наиболее актуальными в текущем периоде жизни.

Психологическая потребность – сильнейшее желание, которое наша психика стремится удовлетворить любым способом, в том числе негативным. Неудовлетворение своих потребностей вызывает стресс. Значит, осознание своих психологических потребностей дает нам ключи к пониманию своего стресса, а их положительное удовлетворение – к управлению стрессом.

Итак, восемь психологических потребностей. Найдите самую актуальную для себя:

1. Организация и планирование времени. Это потребность в максимальном упорядочивании своей (и не только) жизни, в снижении неопределенности, потребность посвящать время качественному планированию.
2. Признание своей работы — ее объема и качества. Признайте, что я работаю много и работаю хорошо.
   
3. Сенсорные потребности — вокруг должно быть уютно, вкусно, красиво, тепло и ароматно. Это потребность в комфорте и уходе за собой, получении от этого удовольствия.
   
4. Потребности в безусловном признании личности — чувствовать (не знать, а чувствовать), что меня любят, не потому что, а просто так.
   
5. Признание мнения \ вклада — получение признания своего вклада, что я что-то привнес, изменил в обществе, в профессии, в мире хотя бы на уровне мнений и убеждений окружающих.
   
6. Потребность в уединении, времени для себя и погружения в свой собственный мир. Не путать с одиночеством!
   
7. Потребность в возбуждении – жажда адреналина, любовь к риску, битве, победе.
   
8. Потребность в игровом контакте, когда «вся наша жизнь – игра» и «не делу время – потехе час», а наоборот.

Все восемь потребностей есть у каждого, но только одна-две в данном периоде жизни для человека являются самыми актуальными. Именно от них зависит, как будет проявляться стресс.

2. ВЕСЕЛЫЙ СТРЕСС, СТРЕСС-МЕЧТА И ДРУГИЕ СПОСОБЫ ПРОЖИВАНИЯ СТРЕССА.

Организация\ планирование времени (1 пункт) и Признание своей работы (2 пункт) свойственно людям одного типа личности.

При неудовлетворении этих потребностей запускается механизм «если мне не говорят, что я работаю хорошо, значит я работаю плохо». Потребность не удовлетворена. Человек под стрессом начинает работать еще больше и усерднее доказывая, как много и качественно он пашет. Работая без остановки, загоняет себя, от усталости теряя детали и совершая еще больше ошибок. Возникает само-упрек – «значит, я не досмотрел». Включается сверх-контроль и гнев на других – «Я не понимаю, как так можно работать! Почему я должен за всеми ходить и напоминать! Вы, что сами не понимаете как это важно?!»

Сенсорные потребности (3 пункт) и потребности в безусловном признании личности (4 пункт) также работают в паре.

При их неудовлетворении на пике стресса запускается маска нытика. Человеку очень хочется получить любовь окружающих, и он начинает экстремально стараться всем угодить и подстроиться под всех. Из-за страха отторжения начинает суетиться и совершать кучу мелких досадных ошибок, навлекая на себя гнев окружающих вместе ожидаемой любви и заботы.

В итоге: «Я так стараюсь ради вас, но у меня ничего не получается! Я плохой, я вас подвел. Меня не за что любить.»

При неудовлетворении потребности в Признании мнения или вклада (5 пункт) запускается атака на вас.

На пике стресса такой человек начинает читать вам нотации. Он ощущает себя на трибуне и будет уже теперь любым способом получать Ваше внимание к своей точке зрения. Замечу, что он не ждет согласия со своим мнением. Он хочет признания общества, что его мнение \ поступки что-то изменили в этом мире, профессии, индустрии, бизнесе и т.д. При неполучении такого признания он, сам того не замечая, начинает навязывать свое мнение. Запускается высокомерное нравоучение с использованием сложных заумных фраз и цитат великих. В итоге он унижает позицию собеседников, чем отталкивает окружающих.

Потребность в уединении (6 пункт) при неудовлетворении порождает стресс-мечту.

Человек, даже находясь в обществе, уходит в свой умозрительный мир, становясь «невидимым». Эта «норка» необходима для того, чтобы побыть с собой, в своих грезах и мыслях. Фразы начинаются, но обрываются на середине. Проекты начинаются, но не завершаются, так как на пике стресса такой человек может потеряться в своем внутреннем мире, где много невысказанного, нерешенного, желаемого и выдуманного. Он ходит по этим размышлениям как по кругу, не переходя к действиям. Есть большой риск, что этот стресс окружающие не заметят и не помогут. Внутри накапливается отчаяние «Получается, я никому не нужен?».

Неудовлетворенная потребность в возбуждении (7 пункт) провоцирует человека на создание драмы или кризиса.

Включается мимика акулы и человек начинает манипулировать окружающими, сталкивая людей лбами и не стремясь помочь. А зачем помогать? Ведь это я сильный, у меня все ОК, а Вы давайте, пытайтесь сами справиться. Очень часто люди не воспринимают такое поведение как стресс, поневоле становясь марионетками в его драме. А такой человек, кормя свой стресс, презрительно ухмыляется и говорит вам: «Ну, с деньгами-то каждый дурак справится….

Что, слабо?!»

Стресс-игра возникает, когда человек не удовлетворяет свою потребность в игровом контакт (8 пукнт).

Человек показно тупит: «пытается разобраться» в том, что здесь написано или в том, что вы ему сейчас говорите, но… «Пффф! Это тааак сложно! Как у вас это получается! Уффф! Не, ну если б здесь все понятно бы написали, я б давно все понял!!! Ой, как же я устал!!!» Он начинает шутить, рассказывать байки, менять тему, предлагать отдохнуть, наслаждаясь вниманием к себе. Ему хочется расслабиться уже и жить играючи! «А чего вы все такие серьезные?!»

Проявления стресса богаче, чем то, что я перечисляю. Тайби Кейлер доказал мини-скрипт: это первичные посекундные признаки начала стресса. На своих тренингах по Модели Процесса Коммуникаций (PCM) мы подробно разбираем эти признаки и учим работать с ними, чтобы купировать развитие стресса и вернуть общение в конструктив. А в рамках статьи далее дам базовые принципы коммуникации с человеком на пике стресса.

3. КОФЕМАНУ ВОДИЧКА НЕ ПОМОЖЕТ

Общий принцип таков: чтобы снизить или убрать накал стресса надо «накормить» потребность. Вот краткие принципы:

1. Организация и планирование времени и Признание своей работы

Пик стресса: Сверхконтроль и атака на ваше мышление в форме разочарованного гнева

Что делать:

1. Поблагодарите за качественное выполнение чего-то и\или планирование чего-то. Только опишите это подробно. «Благодаря Вашей качественной оценке рисков в проекте «Дельта» эффективность процесса доставки just in time повысилась на 7%. Какой план Вы предлагаете на проект «Гамма»?»
2. Попросите совета и внимательно выслушайте экспертное мнение. Задавайте вопросы на изучение темы, погружайтесь в детали. Благодарите в стиле: «Я, наконец, разобрался в теме, потому что ты все структурировал».
   

2. Сенсорные потребности и Потребности в безусловном признании личности

Пик стресса: глупые ошибки, самоуничижение и нытье

Что делать:

1. Включите всю свою эмпатию и заботу, проявляйте понимание и сочувствие. Предложите поддержку, свое время выслушать эмоции такого собеседника. Скажите как цените его \ ее и что видите его \ ее переживания и сопереживаете, как хотите помочь и поддержать. «Как хорошо, что ты есть в моей команде! Ты согреваешь всех своим теплом и вниманием. Спасибо тебе!»
2. Предложите чего-то теплого, вкусного, тактильно мягкого. «Позволь, я предложу тебе воды. У меня есть время – я с удовольствием попью с тобой чаю, и ты мне все расскажешь.»
   

3. Признание мнения и\ или вклада

Пик стресса: Нотации и высокомерная атака на вас как на личность

Что делать:

1. Надо услышать зерно высказывания и отнестись к этому, предлагая дискуссию, задав в конце вопрос. Например «Вы говорите об очень важной теме. Если я Вас правильно услышал \ понял, Вы хотите сказать, что…?» «Спасибо огромное, что подняли эту тему. Нахожу это важным и весьма неоднозначным. А как Вы считаете, если посмотреть на это с другой стороны, то… Что Вы думаете?»
2. Полезно признать эффект, который его\ее мнение произвело на вас: «Вот Вы сейчас сказали о последствиях для следующего поколения, и я увидел взаимосвязи по-новому. Это дает существенную пищу для размышлений под другим ракурсом, согласны?»
   

4. Потребность в уединении

Пик стресса: замыкается в своем мире и пассивно ждет

Что делать:

1. Дать паузу и следующие за ней шаги. «Дам тебе столько времени, сколько нужно». «Подумай спокойно. Не торопись.» «Возьми час на раздумья про возможные траектории развития событий. Через час я приду, и мы обсудим возможные планы действий.» Вернитесь к человеку для обсуждения планов через обещанное время.

5. Потребность в возбуждении

Пик стресса: манипуляции; обвинение окружающих в том, что они слабы.

Что делать:

1. Нужна прямолинейная реакция – открыто остановить манипуляцию. Ваша задача показать, что вы видите то, что человек делает. Дайте позитивный вызов, переключите его в действие, особенно обещающее крутые виражи и крутые победы. «Этот клиент – самый крепкий орешек. Он по зубам только таким Зубрам как ты! Ставлю бутылку 20тилетнего виски, что ты его порвешь! Выбей нам эксклюзивный контракт!»

6. Потребность в игровом контакте

Пик стресса: показное усердие и обвинение других в своих трудностях; перекладывание ответственности на других

Что делать:

1. Он скучает. Ваша задача отвлечь \ развлечь, сделать задачу более легкой, веселой, игровой по форме. «Хотите прикол! Короче….». Рассказали и вернулись к вопросу в стиле: «Все! Игра называется – чем быстрее одолеем этот отчет, тем быстрее дернем кофейку»
2. Уделите внимание этой уникальной креативности и непосредственности! «Классная шутка! Прикольная штука у тебя на столе стоит! Класс! Ты неповторима! Шузы – огонь ваще! WOW – это ГЕ-НИ-АЛЬНО!!!»

Стресс можно купировать раньше его пика. Для этого надо тренировать свою способность видеть мини-скрипт развития стрессового поведения и развивать навык переходить на язык собеседника. Эту задачу решают тренинги по Модели Процесса Коммуникаций.

Управление своим стрессом начинается с распознавания своей самой голодной потребности. Следующий шаг — научиться их положительно удовлетворять (через внутренние и внешние ресурсы). Для этого найдите такую потребность в списке выше и посмотрите на предложенные подсказки по ее удовлетворению. Продолжите мой список своими идеями – как еще вы можете накормить свою потребность положительным способом.

«Почему мне плохо, если моя жизнь хороша?» 5 основных причин

Автор: zoetnet

Андреа М. Дарси

У вас хорошая работа, друзья, деньги в банке. Вы должны чувствовать себя прекрасно. Тогда почему мне плохо, если моя жизнь так хороша? Что со мной? И что я могу с этим поделать?

[Чувствуешь себя так плохо, что не уверен, что сможешь продолжать? Забронируйте у нас сегодня, чтобы поговорить с терапевтом по Skype уже завтра. И все это по доступной цене.]

Почему мне все время плохо? Это нормально?

Многие люди, приходящие на терапию, не знают, в чем проблема. Они просто знают, что, несмотря на все усилия, чувствуют затяжную печаль или тревогу.

И большинство этих случаев продолжающейся легкой депрессии связаны с одним или несколькими из следующих.

1. Вы игнорируете собственные ценности.

У каждого из нас есть личный набор вещей, которые действительно важны для нас, наши «личные ценности».

Если мы пойдем против этих внутренних побуждений, потому что мы хотим быть похожими на наших коллег и друзей, или потому что мы чувствуем, что вместо этого должны жить в соответствии с ценностями наших родителей? Если мы гонимся за стабильной жизнью, когда верим в приключения, или за жизнью на виду у публики, когда ценим уединение? Это как идти против течения.

Мы чувствуем себя все более и более истощенными и все меньше и меньше себя. Неудивительно, ведь мы предаем себя каждый день. На самом деле игнорирование личных ценностей стоит за многими кризисами среднего возраста и нервными срывами.

2. Вы действительно одиноки.

Автор: Фредерик Вуазен-Демери

Одиночество не зависит от того, сколько людей есть или нет в нашей жизни. Дело не в том, насколько идеальным кажется наш партнер. Речь идет о том, со сколькими людьми мы на самом деле общаемся.

Связь означает, что мы можем быть собой рядом с другими и позволять другим быть собой рядом с нами.

Наличие друзей и даже большая семья не спасают от чувства одиночества, если никто не видит и не принимает тебя настоящего.

3. У вас есть прошлые травмы, которые всплывают на поверхность.

У вас есть странное чувство, что опыт детства мог быть хуже, чем вы себе представляли? Или есть часть вашего детства, которая всегда была немного туманной?

Когда срабатывают подавленные воспоминания и подавленные эмоции, мы можем вдруг постоянно чувствовать себя плохо. Ваши эмоции будут необоснованными, вы можете начать вести себя странно. Вы даже можете видеть странные сны или визуальные эффекты наяву.

Не обязательно что-то большое, что вызывает детскую травму. Иногда это так же просто, как ваш начальник кричит на вас, или партнер говорит вам, что любит вас в первый раз.

4. Ваше детство не подготовило вас ко взрослой жизни так, как вам хотелось бы верить.

Автор: Игорь Спасич

Конечно, ваше детство было прекрасным. Может быть, у вас даже было никогда не разведенных родителей, хороший дом, все атрибуты «счастливой семьи».

Только за закрытыми дверями один или оба ваших родителя не смогли дать вам любви и безусловного принятия, в которых нуждается ребенок.

Нам нужен опекун, который не только позаботится о нас на практике, но и на которого мы можем положиться, чтобы быть рядом с нами, когда мы нуждаемся в нем эмоционально.

Без этого мы получим тревожных взрослых с проблемами привязанности и низкой самооценкой. Жизнь никогда не кажется безопасной или определенной.

5. Вас никогда не учили быть счастливым.

Многих из нас не только не учат быть довольными, нас тщательно и методично учат быть несчастными!

Это может принимать форму родителей с очень негативными представлениями о других и мире. Пытаясь научить вас «оставаться в безопасности», они на самом деле учат вас ожидать худшего.

Или, возможно, вы выросли в обществе или культуре, которые, к сожалению, стали жертвами . Это может означать, что во взрослом возрасте вы все равно всегда чувствуете себя жертвой. И кто может чувствовать себя счастливым, если они чувствуют, что мир против них?

У некоторых из нас был брат, сестра, родитель, член семьи или даже учитель, который постоянно нас критиковал. Их голос становится вашим внутренним голосом, так что даже в окружении хороших вещей вы говорите себе, что не заслуживаете этого.

Что, если я таким родился?

Возможно ли, что у вас просто «что-то не так»? Что вам, так сказать, суждено никогда не чувствовать себя счастливым, какой бы хорошей ни была жизнь?

Мы рекомендуем вам сначала ознакомиться с вышеуказанными пунктами. Найдите поддержку, чтобы справиться с ними, например, профессионального консультанта или психотерапевта.

Да, некоторые из нас могут быть рождены более чувствительными, чем другие, или более склонными к проблемам с психическим здоровьем. Но исследования показывают, что поддержка и хорошие терапевтические беседы помогают, даже если в конечном итоге у вас диагностируют расстройство личности.

Терапия Harley связывает вас с лучшими лондонскими терапевтами, которые помогут вам начать лучше относиться к себе и своей жизни. Не в Лондоне? Воспользуйтесь нашей платформой бронирования, чтобы найти терапевта по всей Великобритании, или закажите терапевта по Skype, где бы вы ни находились.

---

Андреа М. Дарси является редактором-основателем этого блога. Популярный писатель о психическом здоровье, она обучает людей тому, как найти для них правильный тип терапии.

Я чувствую себя ужасно — Реальная сделка Трезвый образ жизни

Поговорите со специалистом конфиденциально

Говорите сейчас

Содержание

Вы когда-нибудь чувствовали себя ужасно без видимой причины? Есть много причин для вашего плохого самочувствия и плохого самочувствия. Прилив жутких ощущений может случиться с каждым в любом возрасте, вне зависимости от пола и самочувствия. Правда в том, что жизнь в целом полна изнурительных задач, которые истощают как ваше тело, так и ум. Но что может заставить вас чувствовать себя ужасно? Давайте копнем глубже.

Ужасное самочувствие: причины

Среди сотен возможных причин ваших ужасных чувств, вот четыре наиболее распространенные причины, по которым вы можете чувствовать себя ужасно.

1. Дефицит железа

Если во время менструации у вас были более сильные выделения или вы не потребляли достаточно пищи, содержащей железо, ваше ужасное самочувствие может быть связано с анемией. Другими словами, у вас низкий уровень эритроцитов, доставляющих кислород всему телу. Без достаточного количества кислорода простые задачи, такие как вставание с постели или подъем по лестнице, могут показаться чрезвычайно трудными.

 

Когда вы слишком заняты работой или жизнью в целом, вы можете забыть получать достаточное количество питательных веществ из пищи. Но симптомы анемии часто проявляются, когда вы уже находитесь на продолжительной диете с дефицитом железа.

Получите помощь сейчас

Поговорите со специалистом сейчас и измените свою жизнь.

Начать

2. Плохое качество сна

Возможно, вы плохо себя чувствуете, потому что плохо спали последние пару дней. Даже если вы спите восемь часов каждую ночь, плохие условия для сна могут ухудшить качество вашего сна.

 

Среди многих факторов сегодня самым распространенным виновником плохого сна является синий свет, исходящий от ваших гаджетов. Почти у каждого миллениала и поколения Z проблема качественного сна, потому что у них перед сном есть привычка пролистывать Instagram или Twitter.

 

Незнакомая поза для сна или некачественный матрац также могут стать причиной плохого самочувствия после пробуждения.

 

Все нарушения, происходящие до и во время сна, могут вызвать высокий уровень кортизола, хотя в идеале он должен быть низким. Это может привести к нарушению циркадного ритма вашего тела, что приведет к тому, что вы не сможете поспать в течение трех-четырех часов быстрого сна, чтобы чувствовать себя полностью отдохнувшим.

3. Плохая физическая форма

Если вы ведете смехотворно малоподвижный образ жизни, велика вероятность того, что ваше ужасное самочувствие является следствием того, что вы не в форме. Современный цифровой образ жизни вредит нашей повседневной жизни. Среднестатистический человек обычно проводит более 11 часов в день перед экраном.

 

Может быть, вы работаете из дома или часами смотрите любимые сериалы, не вставая с дивана. Когда сидячий и пассивный образ жизни стал образом жизни, вы, скорее всего, потеряете форму.

 

Плохая физическая форма может привести к скверному настроению и ужасным чувствам. Хотя ваша плохая физическая форма может привести к усталости и трудностям при передвижении, это также может повлиять на ваше психическое состояние.

4. Депрессия

Когда вы недавно пережили травмирующие события, такие как смерть близких, увольнение с работы или разрыв отношений, вы можете просто горевать – и это вполне понятно.

 

Однако, если вы правильно спите, питаетесь хорошо, и все в вашей жизни идет своим чередом, но большую часть времени вы все равно чувствуете себя ужасно. Кроме того, вы постепенно теряете интерес к вещам, которые раньше любили.

 

Если это так, возможно, вы страдаете депрессией. Депрессия влияет на ваше настроение независимо от ситуаций в вашей жизни. Это может заставить вас чувствовать себя бесполезным и лишенным энтузиазма большую часть времени бодрствования. В тяжелых случаях депрессия может привести даже к суицидальным мыслям.

Что такое депрессия?

Депрессия относится к расстройству настроения, которое включает постоянную печаль и отсутствие интереса к повседневной деятельности. В медицинском мире это состояние также называют депрессивным расстройством или клинической депрессией.

Это расстройство влияет на ваши чувства, мышление и поведение, приводя ко многим другим психическим и физическим проблемам. В зависимости от серьезности случая у вас могут возникнуть проблемы с выполнением обычных повседневных дел, что может заставить вас думать, что жизнь не стоит хлопот.

Хотя многие думают, что можно просто «перестать чувствовать себя ужасно» и «оживиться», это невозможно сделать, если у вас клиническая депрессия. Это может потребовать длительного лечения, терапии и лекарств для облегчения депрессии.

Симптомы депрессии могут различаться в зависимости от тяжести состояния. Вот типичные симптомы депрессии:

• Чувство подавленности и грусти
• Отсутствие интереса к большинству видов деятельности
• Резкие изменения аппетита
• Потеря или набор веса без изменения диеты
• Проблемы со сном или слишком долгий сон
• Повышенная утомляемость
• Беспокойство, вызывающее физические движения (шагание, ерзание, заламывание рук)
• Чувство вины и бесполезности
• принятие решений
• Суицидальные мысли

По данным ВОЗ, депрессией страдают 265 миллионов человек всех возрастов во всем мире. Это также одна из основных причин инвалидности, которая усугубляет глобальное бремя болезней.

Но, к счастью, от 80 до 90 процентов людей, страдающих клинической депрессией, чувствуют себя лучше, когда получают надлежащее лечение, лекарства и терапию

Готовы поговорить?

Бесплатная и приватная беседа

Как перестать чувствовать себя ужасно

Всегда рекомендуется обращаться за профессиональной помощью, когда этого требует ваше психическое состояние. Но вы также должны помнить, что ваши эмоции и психические состояния должны регулироваться только вами.

 

Начинаете ли вы новую работу или уезжаете из дома, первым, кто узнает, что вы находитесь в состоянии стресса, будете вы сами. Горевать и грустить — это нормально — это естественный механизм преодоления и исцеления.

 

Но когда негативные эмоции начинают брать верх, вот что вы можете сделать, чтобы перестать чувствовать себя ужасно:

Прогуляйтесь

Простая прогулка на свежем воздухе поможет смягчить негативные эмоции. Ходьба может быть здоровым отвлечением, которое также улучшает вашу физическую форму. Но кроме этого, прогулка предлагает смену обстановки, которая поможет вам чувствовать себя лучше во всем, что вас окружает.

Медитация

Медитация — это сознательная деятельность по сосредоточению вашего ума на чем-то тривиальном, например, на том, как вы дышите, или на звуке ветра, или на пламени свечи. Это тренирует ваш ум, чтобы сосредоточиться на одном деле за раз. Это отличная практика, позволяющая избавиться от отвлекающих факторов, что может освободить вашу голову от вещей, которые не имеют значения.

Встречи с друзьями

Люди по своей природе социальные существа, и поиск чьей-либо поддержки является встроенным протоколом в нашем мозгу. Когда у вас возникают проблемы в жизни, поделиться ими с кем-то, кто понимает ваши эмоции и опыт, может быть эффективным способом не дать себе почувствовать себя бесполезным.

Стань ближе к природе

У природы есть множество способов поднять вам настроение. Прогуляйтесь под лучами солнца, сходите на пляж, поднимитесь на холм или насладитесь безмятежным настроением у водопада. Когда вы смотрите на бетонные стены и экраны, легко потерять ощущение красоты и необъятности нашей природы.

Выражайте свои эмоции с помощью искусства

Иногда вы просто не можете сдержать негативные эмоции в своей голове, и выплескивание их в искусство может быть продуктивным способом начать чувствовать себя лучше. Есть также чувство достижения, когда вы закончили создавать свое искусство, что может добавить вам еще один уровень хорошего самочувствия.

Способы смотреть за пределы плохого самочувствия

Есть много способов, которыми вы можете воспользоваться, чтобы не обращать внимания на плохие чувства в вашей повседневной жизни. Быть человеком с наполовину полным стаканом и позитивным психологическим настроем может быть сложно, если у вас клиническая депрессия.

Но это не значит, что вы не можете смягчить свои ужасные чувства. Доказано, что некоторые методы эффективны для создания позитивного психологического настроя, помогающего вам чувствовать себя лучше.

Вот несколько советов и упражнений, которые помогут вам почувствовать себя лучше:

Сосредоточьтесь на положительных вещах в жизни

Неудобные и сложные ситуации — часть жизни, которую вы не можете полностью предотвратить. В таких ситуациях постарайтесь переключить свое внимание на все хорошие вещи, которые у вас есть, какими бы маленькими или незначительными они ни казались.

В любой ситуации всегда есть плюсы, но иногда их приходится искать осознанно. Даже если это не сразу бросается в глаза, хорошие вещи вокруг вас могут скрасить пасмурный день. Например, всякий раз, когда вы беспокоитесь о встрече с другом на обед, вы можете подумать обо всех закусках, которые вы можете получить по дороге, или о щебетании птиц возле парка.

Практическое чувство благодарности

Практика благодарности — отличный способ снять стресс, повысить самооценку и развить устойчивость в сложных ситуациях. Вы можете думать о приятных воспоминаниях, добрых людях или других вещах, которые могут вызвать теплые и пушистые чувства хотя бы раз в день.

 

Чувство благодарности и благословения может исходить от мелочей жизни. Всегда есть за что быть благодарным. Вам просто нужно настроить свою перспективу, чтобы увидеть это. Будьте благодарны за то, что ваши соседи — добрые и заботливые семьи. Будьте благодарны за то, что ваши коллеги проявили готовность сотрудничать на сегодняшней встрече. Будьте благодарны за то, что летом ваш кондиционер работает исправно.

Moving Foward

Свяжитесь с квалифицированным терапевтом, чтобы раскрыть свой истинный потенциал.

Свяжитесь с

Предложения на будущее

Негативные эмоции являются частью жизни, и поэтому вы должны знать, как лучше всего с ними справляться. Очень важно всегда заботиться о себе и получать максимальную отдачу от жизни, которой вы живете.

 

Прилагать простые усилия к тому, как вы живете и воспринимаете свою жизнь, несложно. Будьте счастливы, следуя этим советам:

 

• Расскажите о своих чувствах другим : Просто поделитесь своими чувствами и дайте волю своим эмоциям, это поможет вам сохранить психическое здоровье. Это предотвращает накопление негативных эмоций, которые могут негативно повлиять на ваше психическое здоровье.
• Старайтесь вести активный образ жизни : Регулярные физические упражнения помогут вам чувствовать себя лучше и повысить самооценку. Изнурение тела физическими упражнениями также может помочь вам сконцентрироваться, уснуть и чувствовать себя лучше в целом.
• Соблюдайте здоровую диету : Ваше тело нуждается в смеси определенных питательных веществ, чтобы достичь наилучшего состояния. Правильное питание — верный способ оставаться здоровым как умственно, так и физически.
• Держитесь подальше от веществ, вызывающих привыкание : Иногда можно выпить пива с друзьями. Но избегайте употребления алкоголя, чтобы справиться со страхом, грустью или одиночеством, поскольку его последствия носят временный характер. Что еще хуже, когда эффекты исчезнут, вы будете чувствовать себя еще хуже.
• Оставайтесь на связи с близкими : Нет ничего лучше, чем встретиться со своими старыми друзьями. Когда вы все выросли и у вас есть собственная жизнь, легко постепенно потерять контакт с теми, кто имеет значение. Простая проверка их может быть отличным способом сохранить ваши чувства.

 

Плохое самочувствие — часть этой жизни, и чувствовать себя плохо из-за чего-то — это нормально. Знание того, как справиться с этим, — это то, чему вы должны научиться для своей пользы. Ключом к сохранению своих чувств является поддержание позитивного психологического настроя, которого вы можете достичь, выполняя все вышеперечисленное. Так почему бы не начать сегодня?

Ужасное самочувствие Часто задаваемые вопросы

Поиск продуктивных увлечений может помочь вам свести на нет все ужасные чувства, которые у вас были. Наличие хобби, которое соответствует вашим интересам, — отличный способ повысить вашу способность справляться со стрессом.

 

Увлечений бесчисленное множество, и только вы можете найти для себя идеальное хобби. В конце концов, весь смысл хобби заключается в том, чтобы побаловать себя чем-то, чем вы искренне наслаждаетесь. Никто другой не сможет выбрать для вас хобби, но вы можете попытаться найти для себя идеальное продуктивное хобби, следуя этим советам:

Найдите то, что вам нравится

Это может показаться очевидным, но многие люди утверждают, что у них есть «хобби», потому что их друзья тоже увлекаются этим хобби. Поиск чего-то, что вам действительно нравится, является идеальной отправной точкой для поиска нового хобби.

 

Если вам это не нравится, зачем беспокоиться?

Пощекотать себе мозг

Продуктивное хобби часто заставляет почесать голову и хорошенько подумать, чтобы что-то придумать. Будь то победа в шахматах, выращивание сада или сборка компьютеров, продуктивное хобби часто требует от вас изучения чего-то нового, что может быть способом отвлечь ваш разум от всех плохих вещей в вашей жизни.