Узнать во сне: что можно узнать во сне — Нож

что можно узнать во сне — Нож

Почему мы спим

Что происходит, когда мы надели пижаму, натянули на себя одеяло и легли? В гипоталамусе — части промежуточного мозга — расположен набор нейронов, который называют вентролатеральным преоптическим ядром.

Пока мы вертимся в кровати, стараясь уснуть, эти нейроны подавляют систему бодрствования — ретикулярную активирующую систему (РАС) в стволе мозга. Ее нейроны отключаются, активность мозга замедляется, двигаться всё тяжелее, глаза закрываются, голова падает на подушку…

Готово. Вы спите. И завтра ночью будете спать, и послезавтра.

За циркадный ритм — 24 часа чередования сна и бодрствования — отвечает супрахиазматическое ядро, еще один участок гипоталамуса. Когда темнеет, светочувствительные клетки глаза сообщают прямо (не прибегая к осознанию-посреднику) супрахиазматическому ядру: «Походу, пора спать», — или: «Оп, утречко». Словом, этот ритм ведет нас параллельно циклу смены дня и ночи Земли.

Что происходит с мозгом во сне

То, что вы отключились, не значит, что выключился и ваш мозг. Город заснул — мафия проснулась. Сейчас ученые предполагают, что в фазе медленного сна (она же SWC-сон или nREM-сон) мы просто восстанавливаемся, а во время фазы быстрого сна (REM-сна) ожесточенно шевелим мозгами. Кровообращение некоторых зон мозга во время REM-сна увеличивается по сравнению с бодрствованием — то есть нейронная активность во сне там даже выше, чем днем. Например, когда мозг входит в фазу быстрого сна, растет кровоток в ассоциативной зрительной области и уменьшается в нижней лобной доли.

Исследователи предполагают, что это тот момент, в который мы «видим» сны — не глазами, а сразу мозгом; но, так как лобная доля не в деле, сны всегда немного дурковаты.

Что такое осознанные сновидения

Возникающее во время REM-сна осознание «да мне это снится!» называют осознанным сновидением. Его нейробиологическая основа пока не совсем ясна (в нем точно как-то замешана дорсолатеральная фронтальная кора), но, возможно, осознанные сновидения нам еще пригодятся. Например, они хороши как добавление к гештальт-терапии, чтобы бороться с кошмарами, и для исследований психоза потенциально полезны: зоны коры, активируемые во время осознанного сновидения — ровно те же, что ослаблены у пациентов в психозе. REM-сон, кстати, нейробиологически схож с шизофренией. Мы такие сложные, что орать хочется. Как там говорил Шопенгауэр: «Жизнь есть ночь, проводимая в глубоком сне, часто переходящем в кошмар».

Почему сон помогает запоминать

Пока мы спим, мозг ожесточенно работает. Именно ночью мы запоминаем всё, что видели днем. Нейробиолог Дэвид Марр (рано умерший, но очень талантливый и очень знаменитый) был первым, кто предложил двухчастный механизм формирования памяти. По его мысли, дневные впечатления сначала кодируются в гиппокампе, где хранится недавняя информация. Туда они быстро умещаются, но нестабильны — новые знания быстро вытеснят их. Поэтому, пока мы спим, впечатления реактивируются вновь и вновь, пока не переместятся в неокортекс, где будут храниться долго. С ним согласились ученые, изучавшие повреждения мозга: если поражен гиппокамп, разрушается способность запоминать новые вещи, но старые воспоминания остаются на месте.

То, что забываешь меньше, если в некоторый интервал времени после изучения нового успел поспать, заметили еще в 1885 году (то, что ни хрена не запоминаешь, если не спишь, — лет через десять).

Более того, исследования показали, что лучше лечь побыстрее, чтобы запомнить побольше: например, поспать спустя три часа после того, как учил слова, выгоднее, чем отложить сон более чем на десять часов.

Пока непонятно, как это работает, но это определенно связано с REM-сном.

Также выяснилось, что запоминание во сне работает результативнее, когда субъекты понимают, что обучаются, и планируют как-нибудь использовать новые знания — словом, когда у них есть мотивация. Предположительно, это префронтальная кора в сотрудничестве с гиппокампом решают, насколько вот эта конкретная информация нам релевантна и полезна, а дирижируют процессом нейромодуляторы, в частности дофамин.

Как недосып делает нас унылыми

Доказывая, что спать — очень хорошо, ученые проверили и тезис «не спать — плохо». Так, давным-давно, в 2000 году, исследования по нейровизуализации с использованием ПЭТ (позитронно-эмиссионной томографии) показали, что из-за депривации сна в участках мозга, которые отвечают за внимание, обработку информации и исполнительный контроль, снижается метаболическая активность. Проще говоря, не спамши, начинаешь медленнее шевелить мозгами. Среди таких участков — префронтальная кора, передняя поясная кора, таламус, базальные ганглии и мозжечок.

При этом не имеет большого значения, провел ты ночь на вечеринке или каждый день недосыпаешь по часу: согласно исследованию из замечательного журнала «Сон», с точки зрения ослабления когнитивных функций недосыпать две недели — то же самое, что не спать два дня.

Вдобавок без сна приунываешь, валишь всё на других и медленно врубаешься в сарказм — что засвидетельствует каждый после бессонной ночи.

Как во сне рождается инсайт

И снова от бессонницы ко сну. Все слышали, что сон порой помогает дойти до сути — так, в 1776 году Уильям Оттс, успешно растолковав свой сон, изобрел дроболитейные башни.

В 2004-м несколько ученых экспериментально показали, что сон помогает не только запомнить, но и понять. Осознать. Догадаться. Словом, получить инсайт — это как интуиция, но более-менее научная вещь. Чтобы исследовать инсайт, в ходе эксперимента в каждом задании испытуемые должны были преобразовывать ряд из восьми цифр, последовательно применив два простых правила к каждой цифре, чтобы в итоге получить новый. При этом все ряды чисел объединял скрытый общий принцип. Определить, что испытуемого внезапно озарило, было довольно просто: он переставал применять два правила, а просто называл финальное решение.

66 подопытных прошли три блока заданий, чтобы получить о них представление, затем восемь часов одни из них спали, вторые бодрствовали ночью, а третьи бодрствовали днем — и снова вернулись к заданиям.

Оказалось, что вздремнувшие испытуемые более чем в два раза чаще (59 %) догадывались насчет скрытого принципа после сна, чем после бодрствования в любое время суток.

Чтобы убедиться, что испытуемые тупят не от усталости, их предварительно проверили: те, кто не спал днем, были примерно на том же уровне усталости, что вздремнувшие, а не спавшие ночью оказались самыми усталыми (разумеется).

Таким образом, нейронные «отпечатки» дневных впечатлений во время сна не только активизируются, чтобы переместиться из гиппокампа в неокортекс — они еще и реструктуризируются, чтобы обеспечить инсайт.

Как сознательно использовать сонные состояния себе на пользу

Решить все проблемы, немного поспав, — невероятно соблазнительно. Например, вся книга «Сеть и бабочка» посвящена тому, как с наибольшей вероятностью и эффективностью выдоить из своего ума немного инсайтов.

Авторы Кабейн и Поллак рассказывают, что исполнительная сеть — группа участков в лобно-теменной части головного мозга ближе к черепу — отвечает за то, чтобы сознательно решать задачи, а вот совершать внезапные открытия помогает сеть пассивного режима работы мозга.

Она состоит из задних нижних теменных долей, правой височной извилины, височно-теменного соединения и поясной извилины. Сеть пассивного режима активируется, когда мы занимаемся спортом, смотрим в окно, спим — словом, всегда, когда мы не пытаемся сознательно решать задачи. Поток ассоциаций, связывающий вместе идеи, приводит к инсайту.

Ну, конечно, если до этого мы мучительно обдумывали и исследовали проблему; сеть пассивного режима оперирует имеющейся информацией, а не салютом из ноосферы. «Заевшая» в голове попсовая песня или рекламный слоган — тоже её рук дело, когда никаких более интересных материалов для жонглирования в мозге нет. Кстати, именно с остановки блужданий мысли и со снижения активности сети пассивного режима и начинается медитация.

Для достижения инсайта во сне Кабейн и Поллак предлагают сразу два способа. Можно воспользоваться потенциалом гипнагогического состояния перед засыпанием или гипнопомпического — сразу после пробуждения.

Чтобы задействовать первый способ, нужно: зачистить комнату, чтобы ничего не отвлекало; приготовить бумагу с ручкой; завести таймер на 15 минут, немного подумать о проблеме; расслабиться и задремать; проснуться — и записывать.

В книге «50 магических секретов мастерства» Сальвадор Дали уверяет, что повзаимствовал такой гипнагогический способ у толедских монахов-капуцинов. По его замыслу, днем сон должен длиться всего секунду: художник садится в кресло, зажав в руке тяжелый ключ над дном фарфоровой тарелки. Как только он засыпает, пальцы разжимаются, ключ падает, шум будит спящего… и пора работать.

Техника Дали «сон с ключом в руке» довольно широко известна, но на деле он применял и гипнопомпический способ.

Для этого способа требуется заранее подготовить мозг к ночной работе: погулять, посмотреть документальный фильм, чтобы узнать что-нибудь новое, или перечитать книгу / пересмотреть старые фотографии, чтобы обратиться к уже знакомому. И, опять же, приготовить бумагу с ручкой.

Дали предлагает, прежде чем взяться за важную и нужную картину, вздремнуть, и поясняет:

«Именно во сне, когда кажется, что вы бездействуете и совсем не думаете о замысле, который готовитесь воплотить, именно тогда в глубине вашего существа подспудно разрешается большая часть самых сложных и тонких технических проблем, которые вы были бы не в состоянии решить сознательно. И тогда, пробудившись от этого бесценного предшествующего работе сна, вы ощутите, как все внутри вас сладострастно потягивается и выходит из оцепенения, готовясь к непорочному зачатию вашего девственно нетронутого полотна. Тогда вы можете, не боясь преувеличений, сказать себе, что главное — работа над картиной во сне — уже позади!»

«Переспать с этой идеей» каждый раз, когда возникло затруднение, старался Адам Чейер, изобретатель Siri: за ночь сеть пассивного режима подкидывала ему решений для разработки искусственного интеллекта.

Часть крупных компаний считает, что сотрудники вполне могут (немного!) поспать на рабочем месте: уголки, чтобы вздремнуть, есть в Google, PricewaterhouseCoopers, Cisco, Nike, Uber, Zappos. Хотя, справедливости ради, это скорее забота о самочувствии работников и красивый жест, чем попытка вызвать у них инсайт.

Сфера топ-менеджмента, наоборот, характеризуется соревнованием, кто меньше спит: Марисса Майер — 4–6 часов, Том Форд — 3, Дональд Трамп уверяет, что спит 3–4 часа…

Умение быстро отдохнуть считается эволюционным преимуществом в мире бизнеса. Возможно, эти люди просто не видят хороших снов — или не знают прелести инсайта.

Сколько часов в день на самом деле нужно спать и как узнать свою личную норму? Объясняет сомнолог

Здоровье

Правда, что потребность во сне заложена генетикой и какой эксперимент поможет узнать свою личную норму сна в часах? Публикуем полезный отрывок из книги немецкого психотерапевта и сомнолога Ханса-Гюнтера Вееса «Я не умею спать. Как перестать воровать у себя отдых и стать хозяином своему сну».

Photo by Pim Chu on Unsplash

Вопрос, сколько сна нужно человеку, занимает науку уже десятки лет. Многочисленные немецкие исследования заглядывали в спальни людей, чтобы выяснить, сколько времени среднестатистический немец проводит там во сне. Согласно отчету института имени Роберта Коха от 2013 года, 81,6% опрошенных спали от 6 до 8 часов, 12,5% — меньше 6 часов, и 6,1% — больше 8 часов. Анализ результатов показал, что в среднем немцы спят около 7 часов в день. Но достаточно ли это?

Ответ медицины прост и банален: спать нужно столько, чтобы (в идеале) проснуться без будильника и почувствовать себя бодрым и выспавшимся. Нас, специалистов по сну, не волнует, сколько человек спит ночью, нас волнует, как он чувствует себя днем. 

---

Если вам не составляет труда сконцентрироваться, вы эмоционально уравновешены и не боритесь весь день с приступами сонливости, то вы спали достаточно.

Некоторые люди действительно в меньшей степени нуждаются в этом сокровище, чем другие. Любые обобщения здесь неуместны, поскольку продолжительность сна по большей степени заложена в нас генетически.

Большинству людей нужно спать от шести до восьми часов, и изменить эти цифры нельзя. Согласно недавнему исследованию коллектива ученых из Филадельфии под руководством Ренаты Пеллегрино, потребность в сне определяется геном DEC2 (также известным как BHLHE41). У людей, которым достаточно меньше 5 часов сна, были обнаружены типичные изменения в этом гене. Да-да, люди, которым почти не нужен сон, существуют взаправду. Они столько же проводят в восстанавливающей стадии глубокого сна, сколько и остальные, и в этом смысле их сон может считаться более эффективным. У других людей, поскольку спят они дольше, больше поверхностного сна, но и REM-сна, нужного нам для обучения, запоминания и уравновешенности днем, тоже больше. Тут, к сожалению, я вынужден задушить в зародыше надежду тех, кто спит дольше: нет никаких оснований полагать, что они умнее тех, у кого потребность в сне меньше. Так что придется сойтись на том, что как люди бывают разного роста, так они могут иметь разную потребность в сне. Ничто из этого не лучше и не хуже, а поскольку все связано с генетикой, то мы ничего не можем поделать.

Photo by Fabian Oelkers on Unsplash

Тем не менее Национальный фонд изучения сна (некоммерческая исследовательская организация в США) дал в 2015 году рекомендации, сколько нужно спать. В целом исследователи соглашались, что на потребность в сне влияет множество факторов и делать какие-либо обобщения довольно сложно. Но так как сон имеет базовое значение для человеческого здоровья, было все же решено разработать наиболее приемлемую схему продолжительности сна.

Согласно их предписаниям, новорожденным до трех месяцев нужно спать 14–17 часов в сутки, потом до 11 месяцев 12–15 часов и на первом и втором году жизни 11–14 часов. Дошкольникам до пяти лет ученые рекомендовали 10–13 часов сна, детям школьного возраста младше 13 лет все еще от 9 до 11 часов в сутки. Подросткам в возрасте от 14 до 17 лет нужно регулярно спать по 8–10 часов.

---

Взрослые могут обойтись 7–11 часами сна, а пожилым людям старше 65 хватает 7–8 часов.

Взрослые, спящие меньше 7 часов, согласно данным исследований, подвергаются повышенному риску ожирения, диабета, гипертонии, болезней сердца, инсульта, депрессии. Среди таких людей наблюдается и повышенная смертность. Сверх того, повышается риск ослабления иммунной системы и понижения болевого порога.

Такого рода рекомендации — неплохой ориентир. Они позволяют представить себе, сколько примерно нужно спать, чтобы дать восстановиться нашему телу и нашему духу.

Но рекомендациям не нужно рабски подчиняться, поскольку, еще раз подчеркнем, речь не идет о конкретном обязательном количестве часов. Речь идет о том, чтобы спать столько, сколько от вас требуют ваши гены в вашем возрасте. А пять ли это, семь, девять или десять часов — уже не так важно. Так что все те, кому генетически почти не нужен сон, могут выдохнуть: им не нужно заставлять себя спать дольше.

Photo by elizabeth lies on Unsplash

Достаточно ли вы спите?

«Какова же моя генетическая потребность во сне?» — возможно, спросите вы сейчас. Определить это в современных условиях вовсе не так просто. В рабочие дни будильник безжалостно вырывает нас из сна слишком рано, а в выходные мы спим часто больше необходимого, чтобы компенсировать недосып после рабочей недели. Что же делать?

Разгадать загадку вы сможете в первый же длинный отпуск. Непременно изгоните будильник из своей спальни и как следует выспитесь. Первую неделю вы, возможно, будете спать гораздо дольше, чем вам полагается от природы, возмещая недосып рабочих будней, но на вторую неделю заложенная в вас норма наконец проявится.

Вы будете каждое утро в одно и то же время бодрыми вскакивать с постели без всяких будильников. Было бы прекрасно, если бы вам удалось сохранить этот распорядок и для рабочих дней. Тогда вы продлили бы себе жизнь и повысили ее качество. Ваша работоспособность увеличилась бы, а здоровье основательно поправилось. Но к этому мы вернемся позже.

Приведенный ниже научный тест, который мы используем в сомнологии как инструмент диагностики, поможет вам понять, достаточно ли восстанавливаются ночью ваши силы для того, чтобы днем вы были работоспособны и бодры.

В тесте даются восемь типичных повседневных ситуаций, и вы должны определить, с какой вероятностью вы бы в них уснули: 0 — ни за что бы не уснул, 1 — вряд ли уснул бы, 2 — возможно, заснул бы, 3 — скорее всего заснул бы. Отвечайте на вопросы без подготовки, прямо и честно. Если вы не сталкивались с такими ситуациями в своей жизни, то просто представьте, что могло бы произойти. После этого подсчитайте, что у вас вышло в общей сложности.

 

Тест: измеряем сонливость днем (шкала сонливости Эпворта)
За книгой	0	1	2	3
У телевизора	0	1	2	3
В общественном месте (театр, заседание, доклад)	0	1	2	3
На пассажирском сиденье в машине, едущей час без остановки	0	1	2	3
Если приляжете отдохнуть во второй половине дня	0	1	2	3
Во время разговора с кем-нибудь	0	1	2	3
Спокойно сидя после ужина без алкоголя	0	1	2	3
За рулем во время остановки на светофоре (на пару минут)	0	1	2	3
Сумма

 

Если вы набрали от 7 до 10 баллов, это указывает на легкую сонливость, еще не ставшую болезненной.

Побольше сна ночью вам, однако, не повредит. Если вы получили в сумме от 11 до 15, значит, вы хронически недосыпаете или у вас есть нарушения сна. В последнем случае это хороший повод разобраться в причинах проблемы, обратившись к врачу. И то же самое стоит сделать, если вы набрали от 16 баллов и выше, что указывает на очень сильную повседневную сонливость.

Photo by Kalegin Michail on Unsplash

Можно ли бросить…спать?

Обычный горожанин, назовем его, к примеру, герр Шмидт, проводит во сне почти треть своей жизни. Сон — это время. Если спать по 6 часов, то к 75 годам набегает 19, а если по 8, то гордые 26 лет, которые мы на первый взгляд бессмысленно и непродуктивно провели, лежа в кровати. Многие люди сочли бы гениальным достижением, если бы нашелся способ обходиться без сна. Сколько появилось бы времени на жизнь, на работу, на семью, на отдых и хобби.

Возможно, даже и не стоит отказываться от сна совсем, а только подкорректировать суточный ритм? Пример подал Криштиа́ну Рона́лду: в 2017 году по всем газетам прошла следующая новость: личный тренер по сну многократного чемпиона из «Реал Мадрид» объявил, что теперь футболист спит 5 раз по 90 минут в течение дня, и это улучшает его результаты и придает ему бодрости.

Мне звонили из многочисленных СМИ и спрашивали, действительно ли у подобного режима сна столько преимуществ. Мне приходилось давать однозначный отрицательныйответ. Может быть, Криштиану Роналду перепутал оптимальную продолжительность сна с оптимальной продолжительностью матча? Я бы советовал ему как можно быстрее возвратиться к нормальному и естественному чередованию сна и бодрствования, потому что в противном случае он совершенно разрушит свои биоритмы, отчего очень скоро пострадают его блестящие данные как футболиста.

---

Студенты, трудоголики, спортивные чемпионы и солдаты уже давно упражняются в так называемом полифазном сне, цель которого — подчинить сон себе.  

В экстремальном варианте они пытаются выстроить свою жизнь в соответствии со схемой Uberman, основанной на взятом из Ницше описании сверхчеловека. Четыре часа бодрствования — 20 минут сна и большего не позволено. В конце концов, нужно иметь время на радости жизни. А сон только мешает и должен быть сведен к минимуму. Но, начавшись взбудораженностью, эйфорией и приливом сил, все заканчивалось беспрестанным зеванием. Люди работали со скоростью улитки, вели себя как роботы или зомби и иногда рушились в такие эмоциональные ямы, из которых, казалось, невозможно выбраться.

Всякий, кто до сегодняшнего дня пытался избавиться от сна, потрепанным и присмиревшим возвращался в свою постель. Заложенную природой продолжительность сна можно удлинить или укоротить очень незначительно, если мы не хотим расплачиваться чудовищной слабостью.  

---

Полифазный сон на практике: я стал спать по 4 часа в сутки и вот что из этого вышло

 

Следующий пример показывает, что далеко не все, кому природой положено мало спать, рады этому. Однажды ко мне на консультацию пришел пенсионер 72-х лет, раньше работавший в одном известном туристическом агентстве. У него была исключительно маленькая потребность в сне: сколько он себя помнил, он прекрасно обходился 2,5 часами сна, чаще всего между 4:00 и 6:30 утра. Это никак не влияло на его поведение днем. Раньше, как он рассказывал, это давало ему много преимуществ: днем работа, вечером семья, а когда все засыпали, у него еще оставалось время, которое он мог посвятить карьере или своим хобби. Но после выхода на пенсию все изменилось. 21 час без сна — ему больше нечем было занять столько времени. «Без работы моя жизнь заполнилась скукой. Чтобы закрыть эту дыру, никаких хобби не хватит». Он спросил меня, не могу ли я удлинить ему сон. К сожалению, я не смог ему помочь. У этого пациента действительно генетически заложена очень маленькая потребность во сне, он был бодр и полон сил, как, наверно, мечтал Наполеон и другие выдающиеся личности. Но мы-то знаем, как они любили вздремнуть…

Правда в том, что есть люди, которым нужно спать много, и есть те, кому нужно спать мало, и невозможно перевестись в другую категорию, точно так же как нельзя «бросить» или «натренироваться» спать.

Отрывок предоставлен для публикации издательством «Бомбора».

Следите за нашими новостями в Telegram

Автор:

Катерина Резникова, 29 июля, 2020

20 вдохновляющих вопросов, которые помогут вам найти свою мечту и изменить свою жизнь

Все мы стремимся к большему. Однако это удается лишь некоторым.

Почему?

Ответ сложен, но вот что мы знаем: успешные люди думают по-другому. Они действуют по-разному. Они делают вещи по-другому.

Чтобы найти свою мечту и начать менять свою жизнь, первым делом нужно найти время, чтобы ответить на следующие вопросы.

Какие ваши убеждения могут сдерживать вас?

Требуется мужество, чтобы бросить вызов себе и подвергнуть сомнению убеждения, которые кажутся неправильными. У всех нас укоренился набор усвоенных моделей поведения, которые могут сдерживать нас. Можно сомневаться в них и искать лучший путь. Это верный признак роста.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Какое у тебя хобби?

То, чем вы любите заниматься в свободное время, может многое рассказать о том, как обрести счастье в жизни. Занимайтесь тем, что вам нравится, и вы приблизитесь к своему истинному призванию.

В чем твой талант?

Еще более важным, чем признание ваших увлечений, является понимание ваших талантов. В чем ты хорош? Если бы вы спросили пятерых друзей, что они назвали бы вашим самым большим преимуществом? Ответы могут помочь вам найти свою мечту и изменить свою жизнь.

С кем тебе нравится работать?

Подумайте о людях, с которыми вам хорошо работать. Используйте свою интуицию, чтобы найти похожих людей в вашей рабочей среде.

Где вам нравится работать?

В какой рабочей обстановке вы наиболее продуктивны? Может, на групповых встречах? Или один в своем офисе? Попробуйте проводить там большую часть времени. Если вы застряли на работе, которая ставит вас в условия, которые вам не нравятся, скажите об этом своему начальнику.

Чем вы увлекаетесь?

Что делает вас по-настоящему счастливым в жизни? Определите свои увлечения, а затем сделайте все, что в ваших силах, чтобы тратить время на то, что вы любите. Тогда ответьте на это:

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Как превратить свои увлечения в работу?

Одно дело превратить свою страсть в хобби. Совсем другое дело — делать то, что любишь, и получать за это деньги. Если вы застряли на работе, которую ненавидите, найдите способ превратить свое увлечение в карьеру. Если вы хотите чего-то достаточно сильно и готовы действовать и делать то, что другие не хотят делать, вы добьетесь всего, чего хотите в своей карьере и в жизни.

Что вас вдохновляет?

Где вы черпаете вдохновение, чтобы идти вперед? Это могут быть книги, веб-сайты, друзья или члены семьи. Суть в том, чтобы каждый день использовать предпочитаемые вами источники вдохновения.

Как вы мотивируете себя на действия?

Быть вдохновленным — это здорово. Но если у вас нет метода и вы не планируете мотивировать себя на позитивные изменения в своей жизни, вы останетесь на том же месте, где находитесь сегодня.

О чем ты мечтаешь?

Сны раскрывают правду о нашей жизни, которую мы часто не можем увидеть. Ведите дневник сновидений, чтобы записывать свои подсознательные мысли. Всякий раз, когда вы просыпаетесь посреди сна, точно записывайте, что произошло. Затем проанализируйте сон на следующий день и поищите знаки и сигналы из своего подсознания.

Что ты преодолел?

Большинство из нас отчаянно боролись и преодолевали огромные препятствия. Не принимайте это как должное. Размышление о огромных препятствиях, которые вы уже преодолели, должно убедить вас в том, что вы можете добиться в жизни всего, чего пожелаете.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Как вы реагируете на то, что о вас говорят другие?

Вы можете негативно реагировать на то, что другие говорят о вас, или игнорировать это. Даже наши друзья и близкие члены семьи могут говорить и делать очень обидные вещи. Однако слова, которые говорят другие, не определяют вас. Ваши действия и мысли определяют вас. Никогда не забывайте об этом.

Почему ты здесь?

Хотите узнать, как найти свою мечту и изменить свою жизнь одним простым шагом? Затем ответьте на вопрос: Как вы думаете, какова ваша цель? Это глубокий вопрос. Но это важно. Возможно, вы не знаете ответа прямо сейчас, и это нормально. Вы найдете его, когда будете готовы.

Кем ты восхищаешься?

Ищите вдохновение в людях, которыми вы восхищаетесь. Несмотря на все плохое, что происходит в мире, все еще есть миллионы героев, мечтателей и лидеров, которые могут вдохновить всех нас жить лучше.

Каковы ваши слабости?

Никто не идеален. И признание вещей, в которых вам нужно стать лучше, является решающим шагом к тому, чтобы найти свою мечту и изменить свою жизнь.

Каковы ваши цели?

Подумайте о том, чего вы хотите достичь в жизни. Эти цели должны управлять вашими действиями. Говоря о действии…

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Как вы планируете достичь своих целей?

Цели без плана бессмысленны. Как только вы определите свои цели, запишите действия, которые помогут вам их достичь. Большинство людей этого не делают, и это может означать разницу между получением желаемого и неудачей.

За что вы благодарны?

Будьте благодарны каждый божий день. И показать свою благодарность другим тоже. Скажи спасибо.» Ответные акты доброты. Будьте благодарны за то, что у вас есть.

Как сделать себя лучше?

У всех нас есть проблемы. Но вы можете либо сдаться и принять свои обстоятельства, либо найти способы улучшить ситуацию. Вы недовольны своим телом? Затем научитесь лучше питаться и формируйте постоянные привычки к упражнениям. Ненавидите свою работу? Затем начните действовать, чтобы развить новый навык.

Как сделать мир лучше?

Последнее, но не менее важное, это определение вашей конечной цели. Как вы можете изменить мир? Если вы еще не знаете ответ, объедините все ответы выше, и у вас будет гораздо лучшее представление. У вас есть сила делать удивительные вещи. Не принимайте это как должное.

DREAM Синонимов: 77 синонимов и антонимов к слову DREAM

См. определение dream на Dictionary.com

• существительное illusion, vision
• noun goal
• verb conjure up scenario

synonyms for dream

• delusion
• fantasy
• idea
• image
• imagination
• nightmare
• мысль
• пузырь
• химера
• мечта
• фантазия
• галлюцинация
• впечатление
• incubus
• rainbow
• reverie
• specter
• speculation
• trance
• vagary
• wraith
• castle in the air
• head trip
• mental picture
• pie in the sky
• pipe dream

См. также синонимы: мечтать / мечтать / мечтать / мечтать

• амбиции
• стремление
• желание
• надежда
• представление
• wish
• design
• flight of fancy
• pipe-dream

• conceive
• crave
• daydream
• fantasize
• invent
• think
• visualize
• brainstorm
• concoct
• create
• devise
• envisage
• fancy
• формула
• галлюцинация
• hanker
• люк
• голод
• idealize
• imagine
• long for
• picture
• pine
• sigh
• stargaze
• thirst
• be delirious
• be moonstruck
• be up in clouds
• build castles in air
• cook up
• есть вспышка
• есть кошмар
• есть идея
• есть видение
• составить
• искать горшочек с золотом
• придумать

Антонимы для Dream

Наиболее актуальные

• Реальность
• Факт
• Actuality
• Уверенность

ragets 21 -й.

ПОПРОБУЙТЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ мечту

Посмотрите, как выглядит ваше предложение с разными синонимами.

Символы: 0/140

ВИКТОРИНА

Удовлетворены и готовы принять участие в этой викторине на британском сленге

НАЧАТЬ ВИКТОРИНУ

Как использовать слово «мечта» в предложении

Его дуэт с египетским певцом Мохаммедом Рамаданом, выпущенный четыре года спустя, набрал 100 миллионов просмотров за месяц — цифры, о которых мечтают американские суперзвезды.

САМАЯ БОЛЬШАЯ ПРОБЛЕМА ДЛЯ APPLE И SPOTIFY В СЕВЕРНОЙ АФРИКЕ: YOUTUBEEROMO EGBEJULES 17 сентября 2020 г. OZY

Мы все знаем, что времена невероятно трудные, и все работают сверхурочно на стероидах, чтобы сохранить свои стартап-мечты.

TECHCRUNCH ВСЕ ЕЩЕ ПРИНОСИТ УДОВОЛЬСТВИЕ, ЧТОБЫ РАЗРУШИТЬ 2020ALEXANDRA AMESS11 сентября 2020 годаTECHCRUNCH

Эта книга очень важна для меня, и я рекомендую прочитать ее всем, особенно молодым женщинам, которые могут быть не уверены в решениях, которые вам предстоит принять, и в том, как они могут повлиять на вашу способность осуществить свои мечты.

КНИГА РЕКОМЕНДАЦИИ ОТ FORTUNE 40 ДО 40 В ПРАВИТЕЛЬСТВЕ И ПОЛИТИКЕ РЕЙЧЕЛЬ КИНГ 10 СЕНТЯБРЯ 2020 г. FORTUNE

Неясно, сколько он платит за поездку, но следует предположить, что это больше, чем большинство из нас могло когда-либо мечтать заработать за всю свою жизнь.

КОГДА МЫ УВИДЕМ ОБЫЧНЫХ ЛЮДЕЙ, ОТПРАВЛЯЮЩИХСЯ В КОСМОС?НИЛ ПАТЕЛ 9 СЕНТЯБРЯ, 2020MIT TECHNOLOGY REVIEW

Многие мечтали, что мгновенный доступ к информации улучшит нашу способность отличать правду от лжи и хорошее от плохого.

ГОНКА ЗА ВАКЦИНОЙ ОТ COVID-19 ПОКАЗЫВАЕТ СИЛУ «ОБЩЕСТВЕННОГО ИНТЕЛЛЕКТА» МЭТВАЙМЕРС 9 сентября 2020 г. FORTUNE

Вот лучшие путешествия в мире, о которых можно начать мечтать прямо сейчас.

27 ЭПИЧЕСКИХ ПОЕЗДОК, КОТОРЫЕ НАДО НАЧАТЬ ПЛАНИРОВАТЬ ПРЯМО СЕЙЧАСОТ РЕДАКТОРА 8 СЕНТЯБРЯ 2020 Г. ВНЕШНИЙ ОНЛАЙН

То, что когда-то было источником жизненной силы местной экономики — хорошо оплачиваемые рабочие места в профсоюзах, которые позволили десяткам тысяч домохозяйств владеть собственными домами, откладывать на пенсию и преуспевать их американская мечта была лишена.