В 3 часа ночи просыпаюсь – 3 часа ночи. Какое-то особенное время? Почему ложась спать рано, я просыпаюсь в 3 часа ночи?

Ночные пробуждения в 3 часа ночи. Причины и способы устранения

Одна из распространенных жалоб на приеме у сомнолога — спокойное или резкое пробуждение в одно и то же время (3-4 утра), что приводит к возникновению тревоги, раздражению. Это состояние называется нарушением поддержания сна (sleep maintenance insomnia).

Нарушение поддержания сна — это бессонница?

Да, это распространенная форма бессонницы. Встречается она у 40% людей по всему миру, и может принимать самые разные формы. Американская академия медицины сна выделяет целых 11 видов бессонницы.

У вашего расстройства сна могут быть неврологические, поведенческие (плохая гигиена сна) и психические (стрессы, повышенная личностная тревожность, гипервозбудимый фенотип) причины. Также влияние оказывать могут прием определенных лекарств, злоупотребление диетами (кетодиеты). Нарушение сна может быть кратковременной (ситуационно связанной) или хронической проблемой.

Когда мы говорим про пробуждения в 3-4 часа каждый день, речь о том, что это состояние может сопровождаться трудностями засыпания и чутким сном. Под вечер человек не испытывает состояние сонливости, ощущает себя бодрым. При этом может присутствовать беспокойство, раздражительность, наплыв мыслей — человек не может расслабиться. Звуки и/или яркий свет привлекают внимание — не дают заснуть легко.

Почему возникает нарушение поддержания сна?

В 80% случаев пробуждения в 3-4 часа вызваны периодами стресса и тревоги в жизни человека. Поэтому очень важно научиться с помощью психолога и психотерапевта справляться со стрессом и уменьшить беспокойство.

Другие причины нарушения поддержания сна:

  • Депрессия
  • Хроническая боль
  • Гормональные колебания (беременность, менопауза, менструация)
  • Расстройство желудка, кислотный рефлюкс
  • Низкий сахар в крови
  • Экологические триггеры: звук с улицы или в вашей спальне
  • Влияние температуры (возможно, вы перегреваетесь)
  • Апноэ сна
  • Синдром беспокойных ног.
Гипервозбудимый фенотип и 3 ночи?

Сверхбдительному фенотипу (hypervigilant phenotype) характерно:

  • Мысленное (когнитивное) возбуждение в течение дня или под вечер в форме «гоночного ума» (что-то тут, что-то там)
  • Фиксация на сне (жизнь воспринимается через призму сна) — ожидание «плохой» ночи, ухудшение физического состояния в дневное время после «плохой ночи»
  • Повышенное внимание ко сну (прием препаратов, ритуалы, мысли)
  • Повышенный контроль условий для сна (медитация, «препараты для сна», отдельный от партнера сон)
  • В течение дня накапливается напряжение из-за чрезмерной бдительности, личностной тревожности и постоянного стремления к достижениям, решениям проблем. Принцип «автопилот».
Почему именно 3 ночи?

Существует множество теорий, почему именно 3 ночи. Это своего рода «универсальное» время, когда люди просыпаются и не могут заснуть. Возможно, к этому имеют какое-то отношение циклы сна. В 3-00 вы входите в более легкую фазу сна, что делает такое нарушение и пробуждения более вероятными.

Некоторые исследователи предполагают, что во время стресса (когда вы находитесь в состоянии мобилизации) наблюдается избыток адреналина, который влияет на системы сна, нарушая нормальный процесс самовосстановления организма. При постоянном стрессе, пребывании в режиме «бей-беги» и «достигай», пробуждения в 3 часа ночи выполняют функцию привычки самосохранения.

По сей день идут споры и поиски причин данного нарушения.

Как справиться с феноменом 3 часов. Мои советы
  • Умеренная ежедневная физическая активность
  • Подъем в одно и то же время. Отказ от дневного сна
  • Ритуалы расслабления в течение дня — делаем остановки
  • Вечером, за 3-4 часа до сна, желательны телесно-когнитивные техники: легкая растяжка, йога, техники осознанности, убрать сенсорную перегрузку
  • Соблюдение ритуала отхода ко сну (помним про ванну, душ)
  • Кофеин — до 14-00. Убрать алкоголь и курение за 2-3 часа до сна
  • Отказ от чрезмерного приема жидкости за 1-2 часа до сна, чтобы избежать ночных пробуждений для мочеиспускания. Не принимаем мочегонные продукты, напитки и лекарства
  • Не переедать перед сном, снизить прием сладкого и жиров
  • Спальня и кровать — только для спокойствия. Не ссоримся, не ложимся спать в ссоре, стрессе
  • Прохладная температура в спальне
  • Теплое освещение вечером
  • Поверните будильник к стене, чтобы убрать мониторинг времени.
Если Вы проснулись

Не лежите в кровати в состоянии тревоги. Выполните технику дыхания, чтобы успокоить свой «гоночный ум» и дать сигнал телу расслабиться. Я рекомендую делать упражнение «ровное дыхание» (equal breathing exercises): делаем глубокий вдох и задерживаем дыхание на счет «четыре», затем выдыхаем на счет «четыре». Можно во время упражнения проговаривать себе: «Вдох, вдох, выдох, спокойно».

Вы можете использовать различные дыхательные упражнения, в том числе и попеременное дыхание ноздрями (дышим одной закрытой ноздрей, потом — другой), и прогрессивное расслабление (фокусируетесь и расслабляете одну часть тела за другой)

Используйте визуализацию. Закройте глаза и подключите воображение, чтобы поместить себя в тихое, успокаивающее место. Вам не нужно бороться. Возможно, вам нравится звук водопада, звуки в лесу. Может быть вам нравится представлять свои проблемы в виде листьев, которые плывут вниз по реке. Вы можете включить успокаивающие звуки.

Главное — это перестать с собой бороться. Нужно позволить себе расслабиться. Перестаньте пытаться чрезмерно заставлять себя заснуть. Не стоит связывать кровать с разочарованием, вызванным попытками заснуть.

Помните: если Вы не можете заснуть в течение 20-30 минут — лучше встать с кровати. Сядьте в кресло, пройдитесь в гостиную. Оставьте свет тусклым и сделайте все когнитивные и поведенческие техники, которые уберут у вас состояние мобилизации. Когда Вы почувствуете сонливость, возвращайтесь в кровать.

Ночные пробуждения в 3 часа ночи — это кризис сна, который не лечится снотворными и успокаивающими препаратами. Только вы с помощью когнитивно-поведенческих рекомендаций можете показать себе и своей нервной системе, что вокруг нет войны и на вас никто не нападает, то есть убрать состояние гипермобилизации.

Если у вас остались вопросы, можно смело задавать их автору на канале @psybloq_melehin

Цель статьи — образовательно-информационная.

Публикация не может заменить личную консультацию специалиста.

Если у вас возникают вопросы, связанные со здоровьем,

проконсультируйтесь со своим доктором.

Просыпаешься в 3 часа ночи? Кто-то смотрит на тебя… :: Инфониак

Просыпаешься в 3 часа ночи? Кто-то смотрит на тебя…Невероятные факты

Существует поверье, что если просыпаешься в 3 часа ночи, значит, на тебя кто-то смотрит.

С чем это связано?

И почему 3 часа ночи считают Дьявольским числом?


3 часа ночи это Дьявольское время

1. Какая тайна скрывается за этим временем суток?

noci1.jpg
© klebercordeiro / Getty Images Pro

Часто мы просыпаемся ночью, чувствуя себя весьма странно. Нас мучает непонятная нервозность и беспокойство.

Если в этот момент мы смотрим на часы, и видим цифру 3, нам становится не по себе!

Ведь многие из нас слышали, что именно это время считается часом дьявола.

И вот почему:

2. Почему это время так называется?

noci2.jpg
© grandeduc / Getty Images

Говорят, что демон или дьявол, который возглавляет ад, находится в это время в расцвете своей силы,и наиболее активен он именно в 3 ночи.

Часы дьявола

3. Время между 3 и 4 часами

noci3.jpg
© eggeeggjiew / Getty Images

В то время как демоническая активность высока в 3 часа ночи, считается, что и период между 3 и 4 часами утра также является демоническим до того, как в окна начнет пробиваться солнечный свет.

Читайте также: Что происходит с нашим телом во сне?

4. Страдания Христа

noci4.jpg


© pedrojperez / Getty Images

3 часа ночи –это время, обратное 3 часам дня.

Считается, что Иисус был распят в 15:00 (этот час считается самым "благочестивым" часом).

Ровно через 12 часов после этого наступает демоническая активность.

Активность демонов в 15.00 самая низкая, а вот в 3 ночи, напротив, самая сильная.

5. Активизация нечистой силы

noci5.jpg
© Andrew Poplavsky

Демоны активизируются именно в это время, по-видимому, смеясь над тем, что Иисус был распят ровно за 12 часов до этого.

6. Различные ритуалы

noci6.jpg
© atosan / Getty Images

Также считается, что 3 часа ночи - это время, когда проводятся различные ритуалы.

Видимо, тот факт, что их никто не может увидеть, делает их наиболее мощными и действенными.

Время 3 часа ночи

7. Фильмы и другое

noci7.jpg
© cocoparisienne / pixabay

3 часа ночи также рассматривается как нечестивое время в различных фильмах.

Вспомните, например, эпизод фильма "Заклятие", когда часы останавливаются ровно в 3 ночи, и все происходившие потом события начинается именно с этого.

8. Другие примеры

noci8.jpg
© vitsirisukodom / Getty Images

Точно так же в фильме "Шесть демонов Эмили Роуз" главная героиня каждую ночь в 3 часа просыпается от странного запаха.

Проснуться в 3 часа ночи без причины

9. Пойти спать

noci9.jpg
© DAPA Images

Считается, что если случайно просыпаетесь в 3 часа ночи, вы должны попытаться немедленно уснуть. Не стоит ждать, пока случится что-то неприятное.

10. Время ведьм

noci10.jpg
© lady_in_red13 / Getty Images

Некоторые также считают, что 3 часа ночи –это также час ведьмы.

Поверье гласит, что это время, когда встречаются все демоны и ведьмы - они могут сделать это на кладбище или в любом другом, удобном для них месте.

11. Час колдовства и черной магии

noci11.jpg
© lady_in_red13 / Getty Images

В мире колдовства любое заклинание в этот час завершится успехом.

12. Религиозный миф

noci12.jpg
© ptnimages

В некотором смысле, во многих культурах и религиях людям привили ощущение страха, когда дело доходит до этой цифры.

3 утра утра- дьявольское время!

Именно поэтому большинство из нас чувствует неловкость и страх, если просыпается в это время.

Читайте также: 25 любопытных фактов, которые вы еще не знали о снах

13. Реальность

noci13.jpg
© IOFOTO

На самом деле, нет ни одной научной теории, подтверждающей это утверждение.

Как правило, спящий человек в 3 часа ночи находится в фазе быстрого сна, характеризующейся повышенной активностью головного мозга.

14. Тело расслаблено

noci14.jpg
© DAPA Images

В реальности наше тело полностью расслаблено в этот момент - сердцебиение, сердечное давление и частота пульса нерегулярны.

Если в таком состоянии вы внезапно просыпаетесь, вы обязательно чувствуете себя немного нервным.

15. Странные ощущения

noci15.jpg
© tommaso79 / Getty Images

Этот этап может также вызвать психологическое моделирование - так что вы можете чувствовать себя весьма странно, и это совершенно нормально.

Простая физиология, и никакой мистики.

16. Чувство холода

noci16.jpg
© Gpoint Studio

Иногда, когда мы просыпаемся в этот час ночи, мы даже можем ощутить холод и дискомфорт.

Это связано с тем, что температура нашего тела не регулируется во время фазы быстрого сна.

17. Повышение чувствительности

noci17.jpg
© Koldunova_Anna / Getty Images

Следовательно, наше тело становится особенно чувствительным к внешним температурам, и мы внезапно чувствуем холод.

18. Пробуждение

noci18.jpg
© LENblR / Getty Images

Также ученые утверждают, что 3 часа ночи, на самом деле, может быть лучшим временем для пробуждения, при условии, если вы рано легли спать.

19. Благоприятное время

noci19.jpg
© Studio-Annika / Getty Images

Согласно религиозным писаниям, 3 часа утра - лучшее время для пробуждения, так как оно выпадает за 2 часа до того, как в окна постучится первый солнечный свет (в 5 утра).

Это время считается благоприятным.

20. Молитвы и медитации

noci20.jpg
© Brainsil / Getty Images Pro

Также говорится, что 3 часа утра – лучшее время для молитвы и медитации, и любой религиозный обряд, проводимый в это время, будет успешным.

 

Если Вы постоянно просыпаетесь в 3 часа ночи, это означает, что...

Просыпаясь в одно и то же время каждую ночь без будильника — это может быть признаком того, что Вам нужно обратить внимание на...

Автор Редакция На чтение 5 мин. Просмотров 5.3k. Опубликовано

Если Вы просыпаетесь каждую ночь без будильника, как правило, в одно и тоже время, это хороший повод, чтобы обратить внимание на все происходящее с Вами.

Каждый человек обладает энергией, протекающей через его тело. Энергетические меридианы – как русла рек в теле человека. Энергия движется всегда по определенным маршрутам, независимо ни от расы человека, ни от возраста. Каждый меридиан снабжает энергией соответствующий внутренний орган. Поэтому название этого органа дает название меридиану в целом. Энергетические меридианы, часто используемые в китайской медицине, имеющие важное значение для практик иглоукалывания и акупрессуры, т.е. точечного массажа.

Энергетические меридианы связаны с системой времени, что согласно древней китайской медицине способствуют активизации различных частей тела человека в разные временные промежутки. Если Вы просыпаетесь между 3 и 5 часами утра, это явный признак того, что Ваша энергия в соответствующей части тела заблокирована или же слишком слабая.

Если у Вас проблемы со сном между 9:00 и 11:00 вечера

Промежуток между 9 и 11 вечера – это время, когда большинство людей отходят ко сну. Трудности с засыпанием в течение этого времени являются признаком лишнего стресса и переживаний от событий, пережитых за прошедший день. Чтобы заснуть — рекомендуем выполнить следующие упражнения: слушайте или читайте позитивные мантры, медитируйте или последовательно чередуйте мышечное напряжение и расслабление.

Если Вам свойственно просыпаться в период с 11 вечера и до 1.00

Согласно учению древней китайской медицины, на этот раз, речь идет о временном промежутке, в котором энергия меридиана проходит по линии желчного пузыря и находится в фазе активного действия. Просыпающиеся в этот период времени могут ассоциировать свое самочувствие с эмоциональным разочарованием. Рекомендуется практика безусловного принятия себя и прощения других людей для того, чтобы вернуться в сон.

Вы просыпаетесь в промежутке между 1:00 — 3:00

Это энергетический меридиан, связанный с китайской медициной и биологическими часами проходит по линии печени человека. Проснувшийся в это время человек, связывает свое состояние с эмоцией гнева и избытком энергии Ян. Попробуйте выпить прохладной воды и взять на себя ответственность за ситуации, в которых Вы чувствуете себя сердитым. В результате таких действий спокойное продолжение сна Вам обеспечено.

Просыпаетесь между 3:00 и 5:00 утра

Для тех, кто просыпается в вышеуказанном промежутке времени: данная особенность связана с энергией меридиана, который проходит по линии легких и эмоции печали. Чтобы помочь себе снова заснуть, следует проделать медленные и одновременно глубокие вдохи, и выразить свою веру в высшие силы, способные помочь Вам.

Если период, когда Вы просыпаетесь припадает на промежуток между 3 и 5 утра, это может указывать на признак Вашей высшей силы, что следует понимать, как некое послание с целью объединить человека с его высшей целью.

Просыпаетесь между 5:00 и 7:00 утра

В указанное утреннее время наблюдается энергетический поток по линии толстого кишечника. Существование эмоциональных блоков также связывают с периодом раннего утра. Попробуйте поупражняться на растяжение мышц, поход в туалет также способствует дальнейшему сну.

Если Вы просыпаетесь в одно и тоже время каждую ночь, с чем это может быть связано?

Функции человеческого мозга и подъемы среди ночи

При частых ночных пробуждениях мозг человека просыпается не полностью. Согласно американскому еженедельнику The New Yorker: то явление, когда мозг просыпается внезапно и в не подходящее для себя время, называется инерцией. Впервые описываемый процесс обозначили инерционным в 1976 году, ссылаясь в своих описаниях на промежуток между пробуждением и сознанием, в то время, когда человек чувствует слабость. Чем резче Вас разбудили, тем сильнее инерция. В тот момент, когда каждый из нас неожиданно просыпается ночью, та часть нашего мозга, что принимает участие в принятии решений и самоконтроля, пребывает в спящем режиме. В этот момент человек не способен на умные мысли и принятие особо важных решений.

Проснуться и выполнить свое предназначение

Ваш цикличный период сновидений — это время мечтаний и получаемых сообщений о своем пути от проявления высших сил. Сновидения могут раскрывать детальные подробности о духовном путешествии, в котором находится данная личность. Как человек, который пребывает на высшей ступени своего духовного развития, Вы должны быть в курсе того, что высшая сила посылает Вам.

Аналогично, как эмоциональные проблемы проявляются в теле человека в виде болевых ощущений, точно также проявление духовности может проявиться в телесной форме. Божественная внутренняя искра, которой обладает человек призывает вовремя проснуться. Это сигнал от высших сил на то, чтобы настроиться.

По мнению большинства людей, человек прибыл на Землю, чтобы учиться и развиваться в своей сущности и стать лучшим продолжением своей версии. Некоторые из нас называют все происходящее переходом на более высокий уровень сознания своего восхождения. Итак, осознание своей высшей цели — это и есть часть этого процесса.

Если Вы не верите в восхождение к высшим силам, то картина постоянных пробуждений в промежутке между 3:00 и 5:00 часами утра Вам покажется, явно, ненормальной. Ваша высшая сила нуждается в Вас и она обращает Ваше внимание на указанный промежуток времени, поэтому настройтесь на сообщения, которые были отправлены Вам, и принимайте меры дабы уравнять себя с божественным началом.

Просыпаюсь в 3 часа ночи и не могу уснуть. Какие могут быть причины?

Наша жизнь полна переживаний и страхов. Мы волнуемся о близких, о своем здоровье, о работе, о предстоящих встречах и планах. К сожалению, все переживания отражаются на качестве ночного отдыха. Часто человеку трудно заснуть, его преследуют кошмары. Проблема ночных пробуждений и бессонницы преследует многих. Нужно разобраться в причинах этого явления.

Просыпаюсь в 3 часа ночи и не могу уснуть

Причины ночных пробуждений

1. Физиологические

  • Любому человеку будет сложно заснуть, если громко играет музыка, рядом храпит супруг, воздух в комнате спертый и т.д. Даже если уснуть получается, через несколько циклов человек просыпается. Поэтому стоит устранить все факторы, которые мешают полноценному ночному отдыху.
  • То же самое касается включенного света, телевизора или радио. Через время все равно цикл сна поменяется и человек проснется. Стоит выключать электронику, как только чувствуете, что засыпаете. А лучше и вовсе отказаться от просмотра телевизора на ночь.
  • Если в комнате интенсивно работают батареи, обогреватели или слишком много цветов, которые ночью поглощают кислород, плохой сон Вам обеспечен. В комнате должно быть прохладно и достаточно влажно. Нехватка чистого кислорода и влажного воздуха могут стать причиной подъема в 3 часа ночи.
  • Возраст влияет на продолжительность сна. Молодые спят дольше и крепче, фазы сна меняются медленно. У стариков происходят изменения, при которых быстрая фаза сна начинается как раз примерно с 3 часов ночи.
  • Привычка играет немаловажную роль. Например, мамы маленьких детей будут еще долго просыпаться несколько раз среди ночи, чтобы проверить уже подросшего малыша. Формируется привычка быстро, а избавиться от нее довольно сложно.

Автор считает, что эти материалы могут вам помочь:

  • Какие могут быть причины храпа во сне?
  • Что будет, если долго не спать?
  • Каким должен быть нормальный сон взрослого человека?
  • Как быстро заснуть: советы эксперта
  • 2. Психологические

    • Частые пробуждения могут быть причиной сильного стресса и переживаний. Также все может быть наоборот - переживания приводят к ночным пробуждениям. Людей, страдающих интрасомническими расстройствами, часто преследуют страшные сны, состояние тревоги, они просыпаются в 3 часа ночи и больше не могут уснуть.
    • Разобраться "где собака зарыта" Вам поможет только специалист. Лучше сделать полное обследование - показаться не только сомнологам, но и психологам, психиатрам.
    • Если Вы точно знаете, что именно мешает уснуть - влюбленность, страх, переживания за что-то или кого-то, лучше сразу обратиться к грамотному психологу.
    • Принимать бесконтрольно снотворные или антидепрессанты строго запрещается! Делать это нужно только с разрешения и по рецепту врача.

    3. Патологические

    • Ученые выяснили, что ночью в разное время у нас работают и очищаются разные органы. Примерно с 23 до 01 очищается желчный пузырь, с 01 до 03 активизируется печень, затем легкие. Таким образом, в зависимости от часа пробуждения, можно заподозрить проблемы в одном из органов. 

    Бытует мнение, что те, кто просыпается в 3 часа, должны направить свои мысли и энергию на позитивный лад. Именно в это время Вселенная принимает Ваш список желаний. Но и показаться доктору не будет лишним.

    Почему просыпаюсь в 3 ночи: «ведьмин час»

    Тот. кто на свой вопрос, почему просыпаюсь в 3 часа ночи, ответ ищет в магических книгах, не так уж и не прав. Не даром о ночном промежутке с 3 до 4 рассказывают страшные истории — в этот час просыпаются ведьмы.

    Время с трёх часов ночи до четырёх в эзотерике называют ведьмин час.

    Считается, что силы зла в это время наиболее активны, мстят всем живущим на земле за то, что скоро встанет солнце и им придётся опять прятаться.

    Горе тому, кто в этот ночной промежуток времени находится не в своей квартире или не под защитой святого креста. Демоны или бесы закружат, заведут в незнакомое место, искалечат тело и, если попросить пощады, могут потребовать расплатиться бессмертной душой.

    Считается, что неприятное воздействие злых сил уменьшается, если даже по каким-то причинам находишься вне помещения, но всё равно в поле зрения будет крест. Демонов это не остановит — в час ведьм они способны не испугаться даже «Отче наш» — но на глобальные злодеяния сил у них не хватит. Ограничатся тем, что швырнут камнем, заставят спотыкаться, устроив преграды в виде рытвин и ухабов на пути.

    Впрочем, с последним справляются наши дорожные и хозяйственные службы. Так что, получив в ночное время травму, не стоит сразу подозревать козни дьявола.

    Иногда с вопросом: «Почему просыпаюсь в три часа ночи, не могу уснуть, задыхаюсь? » — обращаются к медикам.

    Ответ получают расплывчатый. Врачи рассказывают об определённых циклах организма, о том, что в этот час активизируются такие органы, как печень и желчный пузырь. Они начинают эффективно очищать организм, перерабатывая шлаки и подготавливая их к эвакуации. Возникающее в это время чувство тревожности возникает при неполадках в этих органах или проблемой в обменных процессах.

    Такой ответ мало кого успокаивает и в поисках истины обращаются к эзотерической или магической литературе с описанными в них примерами, чем опасен час ведьм.

    Там и рассказ об умершем муже, который посетил бывшую жену, отодвинув спящего сном преемника и задушил изменщицу. И многочисленные повествования о матерях, именно в этот страшный час заспавших младенцев.

    Книги по чёрной магии пугают. Получается, что обычные молитвы полностью защитить от нечисти в этот час не смогут. Лишь немного уменьшить отрицательное воздействие.

    Чуть больше оптимизма внушают истории тех, кто встречался с домовыми. Домовой может напугать, но вреда не принесёт.

    Эзотерика объясняет подобные ночные бдения так. Если просыпаюсь в 3 часа и потом долго не могу уснуть – уже каждодневное явление, то наверняка в человеке есть скрытый потенциал, связывающий его вибрации с вибрациями природы и с нематериальным миром.

    Тот, с кем происходит подобное, может о своих возможностях не догадываться, что может привести к негативным последствиям.

    Тому, в ком заложены определённые способности, в этот час времени стоит думать только о хорошем, ибо то, что он в это время замыслил, может стать реальностью. Ведь в ночные часы часто вспоминают то, что тревожило днём, и иногда появляются мечты отомстить обидчику.

    В ведьмин час увеличиваются скрытые силы организма и, задумываясь о мести, выращивая в душе негатив, можно потерять свою сущность.

    Есть ещё одна верная примета — кроме ночных бдений, что личность обладает высокими вибрациями. Это равнодушное отношение к еде, неумение зацикливаться на материальных благах, вера в то, что звери имеют души и мир живой в каждом своём проявлении. И если зло не пускать в душу, вибрации будут напоминать вибрации Ангелов, добрых сил.

    Если эти факторы совпали, то стоит отвергнуть тёмную сторону души и попытаться развить в себе экстрасенсорные способности.

    Верить или не верить, что существует ведьмин час, личное дело каждого. Но если просыпаешься по ночам в определённое время, потом долго не можешь уснуть и днём шатаешься от недосыпа, стоит подумать о душевном здоровье и равновесии.

    Ночные пробуждения: причины, поводы для беспокойства, способы борьбы

    Обычная история — вы уже три дня не высыпаетесь и в этот раз решили лечь спать пораньше. Вы отправляетесь в кровать в десять вечера в надежде хорошенько выспаться, но вдруг просыпаетесь в два ночи. Сна ни в одном глазу, вы лежите и смотрите в потолок, пытаясь заснуть снова. Проходит два часа, прежде чем вы вновь засыпаете, а затем почти сразу же звенит будильник, и вы снова не выспались и чувствуете себя отвратительно.

    Причины ночных пробуждений

    Есть множество причин, как внешних, так и внутренних, по которым человек может страдать от внезапных ночных пробуждений.

    К распространённым внешним причинам можно отнести уличный шум, храп партнёра, обилие света в спальне, неподходящую температуру (слишком тепло или слишком холодно), домашних животных, которые устраиваются в вашей постели, неудобный матрас или ребёнка, который проснулся и пришёл к вам в комнату.

    Внутренние причины сна так же разнообразны и зависят от многих параметров.

    Пол и возраст

    Чем старше становится человек, тем чаще он страдает от прерванного ночного сна. Пожилые люди часто дремлют днём и просыпаются посреди ночи.

    У молодых женщин случаются ночные пробуждения, связанные с менструальным циклом: как раз перед началом менструации.

    Беременные женщины просыпаются по ночам из-за множества причин: опухшие ноги, боли в спине, частые позывы к мочеиспусканию, изжога и движения плода.

    Ночные пробуждения могут мучить женщин при наступлении климакса — из-за жара, учащённого сердцебиения, потливости, стрессов и беспокойства.

    Болезни и лекарства
    Почему я просыпаюсь ночью belchonock/depositphotos.com

    Проконсультируйтесь с врачом при наличии апноэ во сне (остановка дыхания), особенно если вы храпите или по утрам просыпаетесь неотдохнувшим.

    Хронические боли, например при артрите или фибромиалгии, также часто становятся причиной ночных пробуждений.

    Несмотря на то, что все иногда просыпаются, чтобы сходить в туалет, если вы просыпаетесь из-за частых позывов к мочеиспусканию, стоит обратить на это внимание и проконсультироваться с врачом.

    Диабет, заболевания щитовидной железы, почек, лёгких, сердечно-сосудистой системы также могут стать причиной ночных пробуждений.

    Плохо влияет на сон приём таких препаратов, как бета-блокаторы и диуретики.

    Психические причины

    Стресс, депрессия и тревожное расстройство часто сопровождаются бессонницей и внезапными ночными пробуждениями.

    Когда начинать волноваться

    Если вы периодически просыпаетесь среди ночи, это не обязательно признак заболевания или расстройства. Чтобы понять, когда надо начинать волноваться, врачи советуют применять правило трёх.

    Если внезапные пробуждения случаются трижды в неделю, длятся как минимум 30 минут и повторяются на протяжении 30 дней, стоит посетить врача.

    Что делать, если вы проснулись ночью

    Есть несколько способов, которые помогут справиться с ночными пробуждениями своими силами.

    1. Не проводите в постели больше времени. Некоторые думают, что чем больше времени они проводят в постели (ложатся раньше обычного или спят дольше), тем больше времени они будут спать.

    На самом деле это худшее, что можно сделать, если у вас бессонница. Вместо этого, наоборот, проводите в постели меньше времени. Например, ложитесь спать на час позже, чем обычно, а вставайте в то же время, что и всегда. Это может показаться нелогичным, но это действительно работает. Вот ещё несколько способов справиться с бессонницей.

    2. Не стоит дремать. Если вы спите в течение дня, это отнимает часы у вашего ночного сна. Но если вам очень хочется, можно подремать не больше 20 минут до 14:00 — этого времени вполне хватит, чтобы отдохнуть и набраться сил.

    3. Ограничьте потребление алкоголя и никотина, жидкости и тяжёлой пищи, откажитесь от физических нагрузок по крайней мере за три часа до сна. Всё это может спровоцировать внезапное ночное пробуждение.

    4. Не употребляйте кофеин за восемь часов до сна. Кофеин не только мешает вам уснуть, но и может стать причиной ночного пробуждения.

    5. Не лежите в кровати, если не можете уснуть. Вставайте, походите по комнатам, поделайте что-нибудь тихое и спокойное при неярком освещении (не включайте смартфон или компьютер). Вот список дел, которыми можно заняться, если вы не можете уснуть. Возвращайтесь в постель, только когда почувствуете сонливость.

    6. Не смотрите на часы. Когда вы считаете, сколько часов осталось до звонка будильника, вы нервничаете и беспокоитесь, что, в свою очередь, ещё больше мешает вам уснуть.

    Просыпаюсь ночью и не могу уснутьsusan/flickr.com

    7. Научитесь контролировать стресс и беспокойство. Попробуйте выполнять расслабляющие упражнения, прежде чем отправиться в кровать. Например, займитесь медитацией. Избегайте напряжённых разговоров и ситуаций за несколько часов до сна.

    8. Сделайте так, чтобы в вашей спальне было темно, тихо и прохладно. Убедитесь в том, что ничего не заставит вас проснуться посреди ночи. Если вам может помешать шум, купите беруши или найдите источник тихого монотонного шума. Если мешает свет, помогут хорошие плотные шторы или повязка на глаза.

    А как вы боретесь с ночными пробуждениями?

    Просыпаюсь ночью в одно и то же время – какие причины и что делать 2020

    Качественный ночной сон – залог высокой работоспособности и отличного настроения в течение целого дня. Но в последнее время проблема бессонницы становится очень распространенной. Много людей жалуются на трудности с засыпанием. А иногда приходят с еще более серьезной проблемой: «Просыпаюсь ночью в одно и то же время и потом долго не могу заснуть». О каком полноценном отдыхе можно говорить в подобной ситуации?! Если она повторяется часто, меры принимать нужно немедленно.

    Содержание статьи

    Причины ночных пробуждений

    Причины ночных пробуждений могут быть разными. К сожалению, довольно редко они бывают вызваны только физиологией. Чаще регулярное прерывание сна в одно и то же время сигналит о том, что с организмом что-то не так. Иногда это связано с психологическими проблемами, но чаще свидетельствует о патологиях внутренних органов, которые работают по генетически запрограммированным биологическим часам.

    Физиологические

    ПросыпаюсьФизиологические причины чаще создают проблемы с засыпанием или качеством сна. Трудно выспаться в душной комнате или заснуть, когда тебе мешает свет, чувство голода или храп соседа. При сильной усталости человек отключается даже при интенсивном воздействии внешних раздражителей. Но после 1-2 циклов сна в быстрой фазе, когда мы спим особенно чутко, он может пробудиться.

    Регулярно просыпаются ночью те, кто не может заснуть без включенного ночника или телевизора. Примерно через 3-4 часа после засыпания свет и звук начинают мешать, сон прерывается. Но стоит выключить их источник, он возвращается и дальше ночь проходит спокойно. Если это будет повторяться регулярно, выработается условный рефлекс, и человек начинает просыпаться по ночам.

    Еще одна распространенная причина постоянных ночных пробуждений примерно в одно и то же время – недостаток кислорода.

    Даже если проветрить помещение перед сном, но в нем работают отопительные приборы или находится много цветов, которые по ночам поглощают кислород, то через несколько часов нехватка свежего воздуха заставит проснуться.

    В одно и то же время часто просыпаются мамы малышей, которые привыкли к определенному распорядку. Организм еще долго помнит, что нужно покормить ребенка или проверить не мокрый ли он. Условный рефлекс, в том числе и на пробуждение, вырабатывается примерно за месяц. А вот на то, чтобы избавиться от привычки, требуется гораздо больше времени.

    К физиологическим факторам относятся также возрастные изменения структуры сна. Учеными установлено, у молодых людей в течение ночи преобладает медленная фаза, то есть – человек спит крепко.

    Но постепенно структура циклов меняется, и у пожилых быстрая фаза сна начинает доминировать уже примерно с середины ночи. Поэтому малейший шум заставляет их проснуться. А поскольку к утру концентрация в крови мелатонина заметно снижается, снова уснуть удается не всегда. Отсюда родился миф, что старикам нужно меньше спать.

    Психологические

    СнотворныеНекоторые психологические проблемы напрямую влияют на качество нашего сна. У сомнологов даже есть специальный термин, который их объединяет – «интрасомнические расстройства». Наиболее часто ночные пробуждения провоцирует стресс. Выявить его хроническое состояние бывает достаточно сложно и иногда справиться с этим без помощи опытного специалиста не удается.

    Для стресса наиболее характерны жалобы в стиле: «Я просыпаюсь каждую ночь в 3 часа с ощущением тревожности». Иногда таких людей мучают кошмары или тяжелые депрессивные сновидения, сюжеты которых они могут и не запомнить.

    Бесконтрольное применение снотворных препаратов только усугубляет проблему и провоцирует развитие депрессивных состояний.

    Эмоциональное расстройство – это любые гипертрофированные эмоции, которые человек не может контролировать. В этом случае он четко осознает, что именно не дает спать: злость, страх, влюбленность, зависть и т.д. Но справиться с этими состояниями не удается. Помочь в такой ситуации может грамотный психолог.

    Патологические

    Но в большинстве случаев жалуются на то, что просыпаются в 3 часа ночи и не могут уснуть люди с серьезными патологиями. Кстати, именно это время (плюс-минус полчаса) отмечают чаще всего люди, страдающими такой формой бессонницы. В народе его прозвали «ведьмин час», и не без причины. Здоровый человек в это время крепко спит, а значит, беззащитен и легко поддается внушению. Приходи и делай что угодно.

    Ученые заинтересовались, какие процессы происходят в нашем организме в течение ночи. И вот что показали результаты их исследований:

    • Процессы21-23 час – организм медленно готовится ко сну: понижается температура тела, начинается продукция гормона сна мелатонина, «прокачивается» иммунитет, наиболее активны процессы регенерации.
    • 23-01 час – высокая концентрация мелатонина, активизируется желчный пузырь (при его патологиях заснуть в это время будет сложно), замедляется сердцебиение. Это идеальное время для отдыха.
    • 01-03 – активность проявляет печень, интенсивно очищая организм от токсинов. Преобладает глубокий сон, концентрация мелатонина высокая.
    • 03-05 – время очищения легких, концентрация мелатонина снижается. Примерно к 4 утра отмечается минимальная температура тела, замедляется работа сердца.
    • 05-07 – организм готовится к пробуждению, содержание мелатонина минимальное. Между 5 и 6 часами резко поднимается артериальное давление – именно под утро повышается риск инфарктов и инсультов.

    Естественно, это обобщенные данные, каждый организм индивидуален. Но постоянные пробуждения в одно и то же время – один из симптомов патологий тех органов, которые активны в этот период.

    Диагностика и лечение

    Если физиологические причины регулярных ночных подъемов исключены, нужно искать помощи у специалистов. Нет ничего плохого в том, что вы придете к врачу и зададите ему вопрос: «Я плохо сплю ночью и часто просыпаюсь – что делать?»

    Эта проблема распространена, и обычно человеку действительно необходима квалифицированная помощь. Тревогу должно вызвать присутствие следующих симптомов:

    • Диагностиканехватки воздуха;
    • сильной головной боли;
    • давления в области грудной клетки;
    • онемения конечностей;
    • головокружения и тошноты;
    • тяжести и болей в правом подреберье;
    • кашля и затрудненного вдоха;
    • тахикардии и сильного страха.

    Скорее всего вам предложат пройти обследование, чтобы выявить патологии внутренних органов. Не отказывайтесь от него – чем раньше будет обнаружено заболевание, тем больше вероятность полного излечения. Когда болезнь отступает – сон быстро нормализуется.

    Вегетососудистую дистонию и эмоциональные расстройства лечат при помощи аутотренинга и дыхательной гимнастики. Обычно удается решить проблему без применения лекарственных препаратов. Но при трудностях с засыпанием могут быть назначены легкие седативные средства.

    Если бессонница вызвана сильным или хроническим стрессом, необходима консультация психолога. Подавление таких состояний приводит к серьезным неврологическим расстройствам и сердечно-сосудистым заболеваниям.

    Иногда на короткий период назначают снотворные или антидепрессанты. Но важно помнить, что такие препараты быстро вызывают привыкание. Поэтому если вы в состоянии без них обойтись – ищите другие способы снятия стресса.

    Возможные проблемы

    Постеснявшись обратиться за консультацией, вы с каждым днем усугубляете проблему. Ночной недосып сказывается отрицательно на работе всего организма:

    • резко снижается работоспособность;
    • появляется быстрая утомляемость;
    • рассеивается внимание;
    • появляются сбои в гормональной системе;
    • постоянно присутствует сонливость;
    • пересыхает кожа и слизистые;
    • появляются глубокие морщины;
    • пропадает аппетит;
    • появляется тревога и страх ночи.

    Чем дольше продолжаются нежелательные ночные подъемы, тем хуже для организма. Кроме того, человек подсознательно начинает их ждать и таким образом невольно устанавливает на эти часы свой «внутренний будильник». И порой, чтобы его отключить, приходится прибегать к нейро-лингвистической терапии или гипнозу.

    Что делать?

    РитуалПоскольку психологическое состояние напрямую влияет на наш сон, не поддавайтесь панике. Часто удается нормализовать его, даже если просто обратить внимание на то, с каким настроем вы отправляетесь в постель.

    В первую очередь попытайтесь спокойно проанализировать, почему вы просыпаетесь по ночам. Возможно, вас мучают тревожные мысли о неразрешенной проблеме или конфликтной ситуации. А может быть, вам просто некомфортно спать, поэтому:

    • проверьте, достаточно ли в комнате воздуха, и заведите привычку обязательно проветривать спальню;
    • создайте себе спокойную обстановку – спать надо в темноте и тишине;
    • освойте элементарные техники психотерапии: аутотренинг, медитации;
    • придумайте приятный ритуал, предшествующий засыпанию: ванна, массаж стоп или головы, ароматерапию;
    • научитесь отпускать плохие и тревожные мысли перед сном – лучше помечтайте о чем-то приятном;
    • попробуйте освоить релаксирующие упражнения из йоги и расслабляющее дыхание;
    • если не можете спать без ночника, купите модель с таймером, чтобы он отключался через некоторое время после засыпания.

    Но главное – не запускайте проблему! Если ночные пробуждения случаются чаще 2-3 раз в месяц – это уже повод для беспокойства и консультации у специалистов.

    Неразрешимых проблем нет и даже при наличии хронических заболеваний сон можно нормализовать. Результата не будет лишь в том случае, если вы не предпримете никаких действий для защиты собственного тела и нервной системы от постепенного разрушения из-за регулярного недосыпа.

    Автор: Анна Александрова