В депрессию впал: Вячеслав Добрынин впал в депрессию перед днем рождения — Рамблер/новости – Депрессия. Вопросы и ответы

Содержание

Вячеслав Добрынин впал в депрессию перед днем рождения — Рамблер/новости

Легендарный «Доктор Шлягер» Вячеслав Добрынин готовится отпраздновать день рождения. 25 января Добрынину исполнится 74 года.

Пышных торжеств Вячеслав Григорьевич не планирует. Сейчас он находится в страшной депрессии, из которой не знает, как выбраться.

— Весь прошлый год я находился в таком состоянии, что мне было ни до чего, — говорит Добрынин. — Я просто хотел жить, и более ничего. Жизнь пошла такая, что оптимизма мне не предлагала. На самом деле было просто какое-то задумие. Я сидел, думал, как жить дальше.

Столько нерадостных моментов случилось из-за проблем со здоровьем: Добрынин перенес микроинсульт.

— Пока еще не знаю, вышел ли до конца из депрессии, — продолжает артист. — По сути в ней я нахожусь до сих пор. Мне сейчас ничего не хочется: ни петь, ни выступать. Мне много лет. Я многое в этой жизни повидал. Написал очень много красивой музыки. Нынешним авторам нужно лет пятьдесят трудиться, чтобы дойти до моего уровня. Я написал все, что мог. А нового ничего не хочу писать, потому что все мои соавторы — Рябинин, Дербенев, Шаферан, Танич, Дементьев, люди, которых я любил и боготворил — ушли из этой жизни. А сейчас предлагают написать музыку на стихи новых авторов. Но это такая чудовищная вещь! Я стараюсь молчать по этому поводу. Потому что, как только скажу правду о новых стихах, в интернете поднимается шумиха. Я недавно сказал, что молодые авторы — безграмотные и по сути дела тупые. Я не хотел никого обидеть. Но на меня все так накинулись! В общем, мое нынешнее состояние — это ванна, умывальник, горшок и все, что с этим связано. Даже до любви уже не доходит.

Из-за своего нерадостного состояния Добрынин отказывается от многих предложений по работе. Редко появляется он и в сборных концертах. Говорит, что неинтересно.

— Сейчас так много артистов появилось, я даже не знал, что их так много! — продолжает Добрынин. — Я очень редко прихожу на концерты. И каждый раз не понимаю: что я здесь делаю? Зачем столько много артистов? Ведь они поют всякую фигню! Во-первых, они не умеют петь, во-вторых, не знают нот, плохо ориентируются в пространстве, потому что не соображают, в каком мире живут. Какой они придерживаются позиции, чего хотят в этой жизни? Их интересуют только секс и наркотики, а больше ничего не интересует.

Добрынин надеется, что после дня рождения его настроение несколько улучшится. Рассчитывает на чудо, которое поможет ему справиться с проблемами.

— Мне хочется, чтобы здоровье было получше, — говорит Добрынин. — Меня все время спрашивают: «Как вы себя чувствуете?» Иногда даже поддерживают за руку, когда я выхожу на сцену. Все, наверное, думают, что я уже только с костылями могу. Это понятно: раньше я вылетал, как с факелом в руке, а сейчас выхожу степенно. Но жизнь продолжается!

Видео дня. За базар ответил: как чиновники лишаются карьеры

Читайте также

Почему мы впадаем в депрессию в праздники и как с этим бороться?

Декабрь — месяц, когда изображения счастливых, любящих и радостных людей смотрят на нас отовсюду: с витрин магазинов, экранов телевизоров, страниц глянцевых журналов. В реальности многие люди в этот же момент борются со стрессом из-за дедлайнов на работе и проблем в семье, пытаются заново привыкнуть к холодным и темным дням — в общем, чувствуют себя не очень счастливыми. Постоянные напоминания о счастье других людей служат болезненным напоминанием о том, что прямо сейчас его нет в вашей жизни. Поэтому декабрь — особенно трудный месяц для тех, кто переживает развод или потерю близкого человека, пытается справиться с одиночеством и проблемами психического здоровья.

Чувство душевного упадка в это время года возникает у многих — не только у тех, кому ранее диагностировали клиническую депрессию. Существуют факторы риска, которые могут усугубить это состояние.

Нереалистичные ожидания

Вы придумали, что у вас будет идеальный новогодний праздник, и теперь изо всех сил стремитесь это осуществить. Но действительность никогда не совпадает с нашими мечтами — и это может привести не только к чувству разочарования, но и к настоящей депрессии. Важно уметь управлять своими ожиданиями, особенно, если вы живете в большой семье. Праздники пройдут, а близкие останутся. Поэтому в конце года важно подвести некие итоги, подумать, за что вы им благодарны. Благодарность, по словам психологов, лучшее противоядие от депрессии.

Попытка взять на себя слишком много

В предпраздничные дни хочется успеть все: спланировать идеальный отпуск, повидаться со всеми родственниками, посетить все вечеринками, успеть доделать всю работу… Этого списка уже достаточно, чтобы почувствовать себя загнанным.

Если вы, к тому же, склонны к беспокойству и депрессии, стресс в сочетании с отстутствием сна может серьезно повлиять на ваше общее состояние.

Сравнение вашего внутреннего состояния с чужим внешним

То, какими вы видите своих друзей, коллег и знакомых, как правило, имеет мало общего с реальностью. Все сталкиваются с трудностями, мало кто проводит праздник идеально, и вовсе не нужно сравнивать свой упадок сил с внешней бодростью малознакомого человека.

Отсутствие заботы о себе

Да, декабрь, это очень загруженный месяц. И именно поэтому важно не прекращать обычных процедур, которые делают нас здоровыми и счастливыми: утренняя йога, пробежка в парке, здоровый домашний ужин.

Повышенный стресс в сочетании с плохим питанием, отсутствием физической активности и чрезмерным употреблением алкоголя лишь усугубляет чувства беспокойства и депрессии.

Сезонное аффективное расстройство

Если ваше душевное состояние ухудшается каждый год с приближением праздником, то речь может идти уже о сезонном аффективном расстройстве (депрессии).

От этого не следует отмахиваться как от временного явления, которое скоро пройдет. С симптомами САР нужно обратиться к врачу и пройти назначенное лечение.

Источник: huffingtonpost.com

Впал в депрессию — Может это полезно?

___________

___________

План:

— Простые факты о депрессии
— 6 не очевидных признаков плохого настроения
— Несколько типичных ошибок мышления депрессивного человека
— Поведенческие навыки упадка духа
— Не бойтесь впасть в уныние
— Психофизиолог, доктор биологических наук Юрий Щербатых о депрессии
— Книга «Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств»
— Заключение

Депрессия – одно из самых распространенных психических расстройств. По оценкам специалистов Всемирной организации здравоохранения от депрессии страдает около 350 миллионов человек во всем мире и это число продолжает увеличиваться. Считается, что к 2020 году депрессия станет второй после ишемической болезни сердца причиной инвалидности в мире.

Распространено мнение, что депрессия – это просто изменение настроения и пессимистичный взгляд на жизнь. Однако это всего лишь распространенное заблуждение – при отсутствии лечения депрессия может перейти в тяжелую форму, а в худшем случае привести к самоубийству. Многие склонны обесценивать страдания людей в депрессии, но стоит помнить, что депрессия – это болезнь, которую нужно лечить.

Методы лечения существуют и они довольно эффективны, однако необходимую терапию получают лишь около 10% пациентов, которые в ней нуждаются. Одни просто не считают свой диагноз серьезным, а другие не готовы признать, что страдают психическим расстройством – это связано со стигматизацией такого рода заболеваний в обществе.

По данным исследований, депрессивным состояниям той или иной степени тяжести подвержены больше половины жителей больших городов. Информационный шум, бешеный темп жизни и работы, желание получить «все и сразу» в каждой сфере деятельности приводит нас к усталости, вялости, апатии или, напротив, повышенной чувствительности и раздражительности.

Вам может быть интересна статья о хронической депрессии.

_________

— 6 не очевидных признаков плохого настроения

_________

1) Изоляция.
Подавленные люди склонны искать одиночество, потому что им хочется разобраться в себе и в своих чувствах, а сделать это в обществе довольно сложно.

2) Усталость.

Депрессия — довольно изнурительная вещь. Именно поэтому люди, которые постоянно анализируют себя и свои поступки, пытаясь понять, что же происходит с их жизнью, все время чувствуют себя уставшими.

Усталость также могут вызвать нарушения сна (или изменения его структуры и глубины). Исследования показывают, что люди, страдающие бессонницей, в 10 раз более склонны к развитию глубокой депрессии.

3) Недостаток мотивации.
Многие люди, страдающие депрессией, теряют мотивацию. Это касается не только работы, но желания вставать по утрам и вообще что-то делать.

4) Полярный темперамент.
Депрессия — это стресс, который перегружает эмоциональный фон, так что он может сдвигаться, усилия или, реже, ослабляя проявление эмоций. В последнем случае депрессия, очевидно, отнимает слишком много энергии, в результате чего человек перестает реагировать на любые события, воспринимая их как должное.

5) Изменение внешнего вида.
Колебания веса — удивительно общий признак людей, которые страдают депрессией. Сюда же следует отнести невнимание к внешнему виду: особенно, в тех случаях, когда обычно человек всегда следил за собой и стремился произвести приятное впечатление.

6) Сексуальная дисфункция.
Дело в том, что мозг напрямую связан с нашей половой системой. Так, влечение к партнеру зарождается в мозге, и только потом этот сигнал через нейротрансмиттеры передается к половым органам путем стимуляции притока к ним крови.

Когда человек находится в депрессии, нейромедиаторы теряют способность эффективно передавать «информацию». В дополнение к этому, депрессия может заставить партнеров отдалиться друг от друга, что сделает близость еще более сложной задачей.

Также читайте о симптомах и признаках депрессии.

____________

— Несколько типичных ошибок мышления депрессивного человека

_____________

1) Ожидание худшего.
Этим способом депрессивные люди пытаются защитить себя от разочарования. Некоторые из них пережили предательство или агрессию со стороны тех, кому доверяли. Обманутые ожидания могут касаться и других событий, к примеру, неспособности добиться успеха.

2) Самобичевание.
Мысли «я не смогу», «у меня нет шансов», «я не способен ни на что», «я омерзителен», «я в ловушке» непрестанно появляются у человека, страдающего от депрессии.

3) Фатализм.
Депрессивный человек обычно считает, что на него влияют какие-то внешние силы. Он полагает, будто не может по-настоящему менять свою жизнь и что-то решать в своей судьбе.

4) Выборочное внимание.
Человек обращает внимание лишь на то, что может подтвердить его ожидания. Так он пытается избежать стресса и почувствовать себя в безопасности. Но подобное поведение не оставляет ни одного шанса увидеть любовь и уважение окружающих, красоту мира и так далее.

5) Депрессивная логика.
Чрезмерная ответственность, катастрофизация, излишнее обобщение, зацикленность на себе и другие деструктивные мыслительные привычки.

__________

— Поведенческие навыки упадка духа

___________

1) Прокрастинация.
Ее можно считать навыком, потому что она не дает вам выкладываться по максимуму. Всегда найдется отговорка: «Вот если бы у меня было больше времени!»

2) Вялость.
Если разум затуманен сидением перед телевизором, сонливостью, усталостью, можно упустить много возможностей. Но в состоянии депрессии шанс может казаться вызовом, которого надо избежать.

3) Работа до упаду, неспособность расставлять приоритеты, бездумное движение вперед.
Человек не проверяет, в верном ли направлении идет, и тем самым не берет на себя ответственность за принимаемые решения.

4) Навязчивое и компульсивное поведение.
Психологи понимают под этими моделями поведения связывание реальных экзистенциальных страхов с поведением и мыслями, которые можно в той или иной степени контролировать. Как мы увидим, депрессия и страх тесно связаны: одно вызывает другое, и образуется потенциально бесконечная петля обратной связи.

5) Агрессия, насилие и отыгрывание.
Насилие часто становится реакцией на стыд. Благодаря агрессии человек может снова почувствовать себя сильным, не сталкиваясь с тем, что изначально заставило стыдиться. К сожалению, потом обычно становится стыдно еще больше.

6) Виктимизацияи самоповреждение.
По-садистски относясь к себе или позволяя это другим, человек может вновь почувствовать реальность, обрести сосредоточенность, спокойствие и контроль при сильных несчастьях.

___________

— Не бойтесь впасть в уныние

___________

Медики причисляют депрессию к опасной болезни. Лечат ее.

И вот представьте: мучительная печаль, оказывается, может быть очень полезной для человека. С таким шокирующим заявлением выступил на днях в газете The New York Times известный американский исследователь, философ и писатель Джонах Лерер, автор монографии «Как мы принимаем решения».

— Депрессия тайно выполняет полезную функцию, — сообщил философ. И намекнул, что отнюдь неспроста ею болеет громадное число людей во всем мире.

— Почему эволюция позволяет наследоваться «болезни», которая ставит под угрозу продолжительность и качество жизни человека? — размышляет Лерер. — Ведь это противоречит всем законам природы. Резонно предположить, что депрессия для чего-то нужна. Как повышенная температура, которая помогает иммунной системе побороть инфекцию.

— Депрессию запускает мыслительный процесс, именуемый руминацией, — объясняет Лерер. — Этот термин образован от латинского ruminare — «жевать жвачку». И подразумевает, что человека преследуют навязчивые размышления — он как бы «пережевывает» одни и те же мысли.

Психиатры считают «руминацию» опасной привычкой, которая вводит людей в отупение. Но на самом деле это единственное состояние, в котором можно принять верное решение.

В своих рассуждениях ученый опирается на работы двух специалистов по эволюционной психологии из Вирджинского университета Энди Томпсона и Пола Эндрюза. Они доказывают, что, «пережевывая», человек реагирует на конкретный удар по психике: например, на смерть близкого человека или увольнение с работы. В этом случае размышления помогают подготовиться к новому образу жизни или извлечь уроки из ошибок.

— Основные симптомы депрессии — неспособность испытывать удовольствие, потеря интереса к еде, сексу и общению — имеют действенный побочный эффект: не дают отвлечься от животрепещущей проблемы, — уверяют Эндрюз и Томпсон. — На томографе видно, как сильно хандра активизирует участки головного мозга, отвечающие за концентрацию внимания и аналитическое мышление. Похоже, если бы депрессии не существовало, мы вряд ли находили бы выход из сложных ситуаций.

Открытие ученых давным-давно предвосхитил Чарлз Дарвин. Однажды он записал в своей автобиографии: «Боль или страдания любого рода, если они длятся долго, вызывают депрессию и ослабляют деятельную силу, но они хорошо приспособлены для того, чтобы живое существо защищалось от любой крупной или внезапной беды. Иногда именно угнетенное состояние заставляет животное выбрать наиболее благоприятный образ действий».

Возможно, вас заинтересует тема негативных установок.

__________

— Психофизиолог, доктор биологических наук Юрий Щербатых о депрессии

__________

— Депрессия — это, конечно, болезнь. И своеобразная месть природы за богатое воображение человека и его склонность к размышлениям. Поэтому широкая распространенность депрессии для меня не является загадкой, как это пытается представить Джонах Лерер. Раз уж наш ум способен фантазировать на любую тему, а также сосредотачиваться на любой проблеме, даже самой пустячной, то время от времени наше сознание, конечно же, концентрируется на неприятностях.

И вязнет в них, как муха в янтаре. Так устроен мозг. А если говорить о целесообразности депрессии (но только слабых ее проявлений) для человеческой эволюции, то она была (да и остается) полезной в тех случаях, когда человек не видел четкого решения возникшей проблемы, и апатия экономила ему силы, помогала переждать трудные времена.

С другой стороны, попытки снимать признаки депрессии с помощью химических препаратов — без устранения ее причин — действительно не всегда оправданны. Так как многие существующие антидепрессанты притупляют мышление и снижают способность человека к активному поиску выхода из сложной жизненной ситуации.

___________

— Книга «Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств»

___________

Как выйти из депрессии самостоятельно? Депрессия зависит от многих взаимосвязанных факторов: генетических, биохимических, внешних (факторов внешней среды). В этой книге рассматривается один очень важный фактор, который мы часто упускаем из виду: наши собственные привычки.

Мы можем скрывать депрессию, бороться с ней (и даже успешно), но эта борьба требует от нас очень много сил, забирая у нас возможность полноценно радоваться жизни и испытывать положительные эмоции.

Книга Ричарда О’Коннора «Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств» поможет вам заменить шаблоны поведения, способствующие депрессии, на более эффективные. Системный подход, описанный в книге, основывается на результатах лучших исследований по теме депрессии — с его помощью любой страдающий от этого недуга сможет начать новую жизнь.
Это книга для всех, кто хочет избавиться от депрессии или помочь близкому человеку, страдающему от депрессии.

Это книга для психотерапевтов и других специалистов, работающих с психическими заболеваниями.

___________

— Заключение

___________

Депрессия – это состояние, которому подвержена большая часть человечества. С каждым днем количество людей, впадающих в депрессию, растет. У каждого для этого свои причины, но состояние таких людей мало чем отличается друг от друга.
Если вы заметили у себя или своих близких признаки намечающейся депрессии, срочно предпринимайте меры по избавлению от подобного состояния. Пока все не стало гораздо хуже.

Однако избавиться от депрессии можно только, зная причину, по которой человек впал в уныние. Только в этом случае можно быстро изменить его настроение.

Примечание.

Скачать книгу «Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств»:

https://cloud.mail.ru/public/4q6F/6oMaEG1oB

Материал подготовлен Дилярой специально для agydar.ru

Видео:

Если накрыла зимняя депрессия. Почему это со мной – и что делать?

Содержание:

Реклама
Реклама

Зимняя депрессия, по-научному называемая SAD, — это вполне медицинский диагноз, а еще примета жизни вдали от экватора, где зимой мало солнечного света. В прошлый раз мы рассказали, как к темному времени года приспосабливаются жители северных стран. Сегодня — о том, что происходит в организме человека осенью и зимой, и о способах лечения сезонного аффективного расстройства.

Если накрыла зимняя депрессия. Почему это со мной – и что делать?

Откуда мозг знает, что пора впадать в сезонную депрессию?

Третий глаз (если отбросить эзотерику) — это париетальный глаз у земноводных, рептилий, рыб и миног. У некоторых из них его можно, если хорошо присмотреться, разглядеть на затылке, у других третий глаз затянут кожей и даже прикрыт сверху костями черепа, но все равно способен улавливать свет.

Третий глаз — это часть промежуточного мозга, и нужен он не для зрения, а для тонкой настройки эндокринной системы. Светочувствительные клетки третьего глаза непосредственно связаны с эпифизом — эндокринной железой, выделяющей «гормон сна», мелатонин. Если света мало и становится все меньше, то производство мелатонина растет, и значит, пора готовиться к спячке. Если света много и становится все больше, то производство мелатонина падает, а уровень половых гормонов, напротив, растет — это значит, что наступила весна и нужно приступать к поиску партнера.

Этот древнейший механизм унаследовали и птицы, и млекопитающие. Правда, светочувствительных клеток в эпифизе у нас нет, но зато к нему идут ответвления нервных волокон от сетчатки наших обычных парных глаз, и уровень мелатонина у нас тоже колеблется в течение года. И в течение каждых суток, разумеется.

Мелатонин часто называют гормоном сна, потому что он выделяется ночью, в темноте, обладает снотворным эффектом и задействован в целой куче полезных процессов, происходящих во сне с нашим телом и мозгом. Существуют эксперименты, демонстрирующие, что сон очень важен для процессов усвоения информации, и по-видимому, мелатонин играет в этом какую-то роль.

Мелатонин действует на сердечно-сосудистую систему, снижая артериальное давление во время сна. При этом известно, что люди, страдающие от ишемической болезни сердца, часто выделяют во время сна меньше мелатонина, чем здоровые испытуемые.

Много рецепторов к мелатонину есть на поверхности клеток кроветворной и иммунной системы, причем воздействие этого гормона стимулирует не только борьбу с инфекциями, но и противоопухолевую активность иммунных клеток. Накоплен ряд данных о том, что работа в ночную смену может повышать риск различных онкологических заболеваний. Медсестры, стюардессы и другие женщины, которым регулярно приходится работать ночью и спать днем, чаще заболевают раком груди — риск повышен примерно в полтора-два раза и зависит от того, как много лет и насколько регулярно женщина работала ночью.

Реклама

Жить не хочется даже песчанкам

Мелатонин — это прекрасное вещество, так что темнота, обеспечивающая его синтез, нужна и полезна. Но есть одна проблема: у большинства животных (и похоже, что человек не исключение) мелатонин подавляет выработку половых гормонов. Ночной синтез мелатонина существенно снижается в период полового созревания (а если этого не происходит, то подросток развивается медленнее, чем его сверстники). У людей, живущих близко к полярному кругу, вероятность зачатия ребенка зимой ниже, чем летом (из-за сезонных колебаний уровня мелатонина, которого много в темноте и мало при свете). А в аннотации к препарату мелаксен (это мелатонин в таблетках) есть предупреждение о том, что лекарство обладает контрацептивным эффектом.

На бытовом уровне зависимость концентрации мелатонина от изменений освещенности принимает форму всеобщей уверенности в том, что именно весна — самое подходящее время для бурных влюбленностей, а вот осенью все становится как-то уныло.

Но связаны ли напрямую колебания уровня мелатонина с развитием сезонного аффективного расстройства в конце осени? По крайней мере отчасти да. Например, в Университете Тель-Авива в качестве модели для исследования сезонного аффективного расстройства используют местных грызунов, египетских песчанок. Как и человек, они ведут дневной образ жизни, к тому же, будучи южным видом, никогда не вырабатывали адаптаций к длинной темной зиме.

Если создать животным сокращенный световой день (пять часов света и девятнадцать часов темноты) или непосредственно вводить им мелатонин, то уже через три недели они начинают ярко демонстрировать депрессивное и тревожное поведение. По сравнению с нормальными песчанками жертвы мелатонина или короткого светового дня медленнее набирают вес и меньше интересуются сладким сиропом (то есть теряют интерес к радостям жизни), избегают открытых пространств в лабиринтах (не хотят исследовать территорию), не склонны нападать на чужаков, вторгшихся в родную клетку (не испытывают потребности защищать родину), а при попадании в воду намного быстрее отчаиваются — вместо того чтобы пытаться выплыть, вскоре складывают лапки и погружаются в глубину, так что экспериментаторам приходится срочно их спасать, пока жертвы сезонной депрессии не успели окончательно захлебнуться.

На людях подобных экспериментов не ставят, так что пока известно следующее: сезонной депрессии подвержены те, чьи внутренние гормональные ритмы особенно чувствительны к перепадам освещения, то есть к изменению уровня мелатонина.

Если накрыла зимняя депрессия. Почему это со мной – и что делать?

Как работают биологические часы

Однако человеческий мозг реагирует на уровень освещенности не только через синтез мелатонина, но и с помощью ряда других биохимических путей.

Самый главный центр контроля суточных ритмов (именно его обычно называют биологическими часами) расположен у нас в гипоталамусе. Там работает настоящий молекулярный маятник: одна комбинация белков соответствует темному времени суток, другая означает, что наступило утро, днем все опять меняется, а вечером все приходит к прежнему состоянию, и мозг понимает это в том духе, что наступает ночь и пора спать.

Эта молекулярная машина совершает цикл, приблизительно равный суткам, причем от генетических особенностей индивида зависит, склонны ли эти часы спешить или отставать (именно этим, по-видимому, определяются совы и жаворонки) — но, кроме этого, она получает нервные импульсы от сетчатки и все время подкручивает свои внутренние часы, приводя их в соответствие с реальным солнечным ритмом. Сегодня известно, что некоторые гены, участвующие в работе молекулярных часов, присутствуют у разных людей в разных вариантах — и это позволяет предсказать, предрасположен ли данный человек к сезонной депрессии.

Против сезонной депрессии, соответственно, помогают классические антидепрессанты. Но основной метод лечения сезонного аффективного расстройства — это банальное воздействие яркого света. Люди приходят в медицинский кабинет и сидят там два часа около яркой лампочки, специально созданной таким образом, чтобы ее излучение имитировало солнечный свет. Сетчатка глаза получает сигнал о том, что света много, нервные импульсы передаются в эпифиз, где вырабатывается мелатонин, и в гипофиз, где работают молекулярные биологические часы, и мозг решает, что, судя по интенсивности света, у нас тут все-таки весна, а не осень, так что депрессию можно приостановить.

Как избавиться от сезонной депрессии?

В этой истории про сезонную депрессию, как мне кажется, важно понимать, что это настоящая болезнь, такая же, как грипп или перелом лучевой кости. Как и при любой болезни, при депрессии происходят совершенно материальные изменения, и мозг не то что не хочет, а скорее не может работать так, как надо. Несмотря на то, что полного и всеобъемлющего понимания механизмов сезонной депрессии до сих пор не существует, она все-таки уже достаточно изучена, чтобы врачи могли помочь с ней справиться.

Настоящая тяжелая сезонная депрессия — такая, что действительно создает угрозу для полноценной жизни и работы, — случается только с теми людьми, у которых есть к ней генетическая предрасположенность, и даже в самом ужасном северном городе от нее страдает меньше 20% жителей. Но и легкие формы сезонного аффективного расстройства, такие, которые не стоят возни с лампочкой или тем более с лекарствами, не обязательно героически переносить совсем без всякой борьбы.

Имеет смысл сознательно уделять внимание тому, чтобы света в темное время года было больше. Обычные лампочки не очень похожи на солнце, но немножко все-таки позволяют обмануть сетчатку, поэтому осенью и зимой есть смысл зажигать весь свет в комнате и вкрутить в люстру самые яркие лампочки, какие нашлись в магазине.

А главное — даже низкое зимнее солнце лучше, чем совсем никакого, и поэтому, если вы страдаете, то нужно заставлять себя ходить гулять в светлое время суток. Да, зимой этого светлого времени слишком мало, и оно полностью занято работой, но работа будет делаться быстрее и эффективнее, если сотрудники не будут впадать в депрессию. Так, в Соединенных Штатах Америки депрессии сотрудников обходятся работодателям в 44 млрд долларов упущенной прибыли в год — только за счет снижения производительности труда. Поэтому если вы ждете не дождетесь конца зимы, и вам ничего не хочется, то реабилитацию стоит начать с того, чтобы почаще ходить гулять, особенно в солнечную погоду. Это не разгильдяйство — это прикладная наука.

Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]

Девять советов, как не впасть в осеннюю депрессию

- Когда я умру, пляшите на моей могиле и поливайте цветы тем, что пьете сами. Делайте что хотите, только не клонируйте меня, - говорил знаменитый комик Робин Уильямс. 11 августа этого года актер, сыгравший в 80 картинах, ушел из жизни. После продолжительной депрессии он повесился в своем доме на собственном ремне.

Эта грустная история заставила нас обратить внимание на серьезную и важную проблему. Почему люди, которые здоровы физически, готовы отказаться от жизни? С этим вопросом мы обратились к психологам и священнослужителям.

ВЕСЕЛИТЬСЯ ОПАСНО

В фильме "Меланхолия" Ларса фон Триера блестяще показана депрессия с клинической точки зрения. Человека ничего не интересует, он не испытывает никаких удовольствий ни от еды, ни от секса, ни от жизни, вообще ни от чего. Главная героиня этого фильма Кирстен Данст и сама страдала от нервного расстройства, даже лежала в клинике.

Ее состояние, как и уход из жизни Робина Уильямса - это, увы, издержки актерской профессии.

- Перевоплощение человека в другой образ оставляет в душе след, - считает иеромонах Бежецкой епархии Тверской митрополии РПЦ отец Силуан. - Некоторые так перевоплощаются, что мне, как священнику, становится боязно за их состояние. Человек всегда должен оставаться самим собой. А перевоплощение - это иное духовное состояние.

Смех, как считает священнослужитель, - это состояние, которое в принципе ведет человека к депрессии.

- Представьте себе безудержный истерический смех, - рассуждает отец Силуан. - Ведь смех - это внешнее проявление радости, никак не внутреннее. Когда человек пытается юморить, он иногда переходит границы морали. Особенно это касается американского кино, где они шутят на уровне физических рефлексов. Это переход в другую духовную реальность. Человек отходит от заповедей господних. А когда мы отходим от моралей, это сказывается на нашем нравственном состоянии.

Перевоплощение человека в другой образ оставляет в душе след. Может, поэтому клоуны часто бывают очень грутными в жизни. Фото: Марина ВОЛОСЕВИЧ

Перевоплощение человека в другой образ оставляет в душе след. Может, поэтому клоуны часто бывают очень грутными в жизни.Фото: Марина ВОЛОСЕВИЧ

ДОМ ПОСТРОИЛ, СЫНА ВОСПИТАЛ. ЖДУ СЧАСТЬЯ

- Нельзя жить тем, что ты выращиваешь дерево и строишь дом, - отмечает иеромонах Силуан. - В советские годы нам внушали эту формулу. И что? Это же как у животных. Они тоже строят себе жилище, выращивают потомство. Но человек не может жить только этим. Он понимает, что есть что-то еще, кроме мира материального. И вот тогда возникает раздвоенность и депрессия. Поскольку человек не понимает, куда двигаться.

Православная традиция дает такой выход и понимание, что такое реальность. Для человека, живущего в христианской традиции, такого вопроса как смысл жизни нет. Он понимает в чем смысл жизни. Светский же человек замкнут на своем состоянии. Он пытается выйти из него, ничего не делая для этого.

Психилоги советуют в ситуациях легкой депрессии, пересмотреть свою жизненную позицию. Если жизнь вас не радует - это же повод к действию.

- Причина легкой депрессии - самонеудовлетворенность. Это когда ты чего-то не достиг, чего хотел. Это если человек не пострадал от внешних раздражителей: умер кто-то или еще что, - отмечает психолог Виктор Рудов. - Это свойственно молодежи, которая из хорошей семьи, родители их занимают высокие посты. При этом их дети всем обеспечены, а у этих детей есть чистолюбивые мечты, но они не приобрели таких навыков. Поэтому их желания и потребности идут вразрез.

Вот, действительно, когда стоит начать беспокоиться, - это если депрессия начинает прогрессировать.

- Верная подружка этого состояния - бессоница, - говорит психолог Виктор Рудов. - Если легкая депрессия, то есть сниженное настроение, затянулась и мешает уже работать, к примеру, тогда есть смысл обратиться к психотерапевту.

СЕГОДНЯ ТАНЦУЕТ, ЗАВТРА ТОПИТСЯ

Вообще есть целый букет депрессий. Специалисты их делят на невротические, реактивные, легкие, средние и очень тяжелые.

- Классическое депрессивное состояние - это депрессия в плане маниакально-депрессивного психоза, - рассказывает врач- психиатр высшей категории Владимир Нечипорук, -Там два симптома: один маниакальный, второй - депрессивный. Маниакальный - это повышенное настроение, а депрессивное - глубокое снижение эмоциональной, интеллектуальной, двигательной деятельности. Это когда преследуют идеи самоуничижения. Глубина этого состояния разная: от самого легкого - неудовлетворенность жизнью,подавленности до глубоких состояний, которые граничат с опасностью для жизни пациента. И очень часто это все развивается в динамике. Человек ходит, накручвает себя…

Поэтому депрессия опасна тем, что человек приходит к выводам, что его жизнь - череда ошибок, которые он совершал, что он недостоин жить. Это уже средняя стадия депрессии. По статистике, именно она оканчивается суицидом.

Психилоги советуют в ситуациях легкой депрессии, пересмотреть свою жизненную позицию. Фото: Екатерина МАРТИНОВИЧ

Психилоги советуют в ситуациях легкой депрессии, пересмотреть свою жизненную позицию.Фото: Екатерина МАРТИНОВИЧ

Тяжелая стадия - это уже клиническое состояние. Человек просто лежит и не встает вообще. Выйти из этого без помощи специалиста уже нельзя.

- При маниакальном состоянии невозможно расстроить человека, при депрессивном - рассмешить. В начальных стадиях маниакальное состояние - это, вроде бы, и ничего, человек чувствует себя бодро, меньше спит, - подчеркивает Владимир Нечипорук. - Но при этом у него разрушаются морально-этические рамки. Он себе позволяет то, что раньше не совершал. Женщина, к примеру, начинает ярко краситься, идет на какие-то тусовки, случайные связи. Рушатся семьи…Ей кажется, что это нормальное поведение.

Планов - громадье, кажется, что можешь горы свернуть. Но ни одно дело не доводится до конца, все поверхностно.

Осознание приходит позже. И когда это оканчивается, человеку безмерно стыдно. Начинается копание в своей жизни. И может возникнуть такое состояние, когда человеку нужна будет срочная помощь, иначе он может уйти из жизни. Этим заболеваниям, как говорят специалисты, более подвержены женщины, как и депрессии.

Маниакальное состояние провоцирует весна, депрессивное - осень, зима, когда недостаток солнечных лучей и активности. Человек просыпается - темно, уходит на работу - темно.

ГРОЗНЫЙ СИНДРОМ

Говорят, что современный человек одинок. Но у нас, наоборот, появилась сейчас спасительная соломинка, отмечают психиатры.

- Ушла религия на второй план, люди потеряли эту соломинку. Но потом появился интернет, социальные связи. Иногда очень забитый человек выходит в Интернет и организует там какие-то группы. Но у этого есть обратная сторона - зависимость, которая провоцирует нарушение психики, - отмечает врач Владимир Нечипорук. - Но депрессия - это, конечно, грозный синдром. Если просто человеку грустно, он пошел развеялся в театр, гости и так далее и ему стало лучше. А человеку, страдающему депрессией, от этого может быть еще хуже. Он может сидеть в компании веселящихся людей и его это не будет радовать, наоборот, будет думать, что не достоит их.

Кукла Хью Лори такая же грустная, как и исполнитель роли доктора Хауса. Сам актер лечился от депрессии. Фото: Михаил ФРОЛОВ

Кукла Хью Лори такая же грустная, как и исполнитель роли доктора Хауса. Сам актер лечился от депрессии.Фото: Михаил ФРОЛОВ

Еще врачи отмечают такое явление как извращенная депрессия в плане соматического состояния. Бывает, что психические нарушения перерастают в физическое состояние. Появляется определенная патология. Ходит такой больной по врачам, поликлиникам и мучается, страдает, считает, что он болен неизлечимым заболеванием. Он принимает лекарства, а ничего не помогает, потому что такое состояние вызвано нарушением психики.

- Депрессия извращена, - заключают и психологи и психиатры. - Поэтому если заболевание переходит в хроническое и никто не может помочь - обратиться к психотерапевту.

ВАЖНО

9 советов как не впасть в депрессию:

1. Давайте время отдыху. Старайтесь бывать в светлых местах с ярким освещением.

2.. Организуйте себе состояние праздника, когда все вокруг мигает, сияет.

3. Ешьте красивую еду.

4. Разберитесь с личной жизнью. Если полная удовлетворенность личной жизнью, люди редко впадают в уныние. Только, если это не наследственное заболевание.

5. Найдите время на друзей. Человеку надо быть в обществе, в кругу любимых людей, единомышленников.

6. Не злоупотребляйте алкоголем. Проблемы он все равно не решит, а после возлияний будет еще грустнее.

7. Постарайтесь создать себе несколько точек опоры. Нельзя зацикливаться на чем-то одном: любимом человеке или работе. Если вы этого лишитесь, это вас подкосит. Пусть у вас будет и хобби, и любимая работа, и любовь, друзья. Личность должна быть гармоничной.

8. Трудитесь, но при этом старайтесь не перенапрягаться.

9. Чистая совесть вас спасет.

В фильме "Умница Уилл Хантинг" герой Робина Уильямса помогает молодому парню найти себя. А со своими проблемами актер разобраться так и не смог. Фото: кадр из фильма.

В фильме "Умница Уилл Хантинг" герой Робина Уильямса помогает молодому парню найти себя. А со своими проблемами актер разобраться так и не смог. Фото: кадр из фильма.

СПРАВКА

История депрессии

Антропологи выяснили, что еще наши далекие предки, которые бегали, замотанными в шкуры убитых ими животных, были подвержены депрессивным расстройствам. Правда, сказать наверняка, что это были хоть сколько-то похожие на наши переживания, нельзя.

Пожалуй, самый ранний эпизод, описывающий депрессию, есть в Библии. Это была история о первом царе иудеев Сауле, жившем в 11 веке до нашей эры. Это был гневный и мрачный человек, погрязший в отчаянии: “Шло время, а Саула все чаще одолевали приступы мрачного настроения, а светлые периоды случались все реже”.

Сам термин “депрессия” (от латинского “подавление”) появился сравнительно недавно, в 19 веке. Две тысячи лет депрессию называли меланхолией и на этой терминологии настаивал великий врач древности Гиппократ.

ТОЛЬКО ЦИФРЫ

- По данным ученых из австралийского университета Квинсленда, всего депрессии подвержены более 4 процентов жителей планеты.

- Самые грустные люди в Африке и на Ближнем Востоке - 7 процентов от общего числа населения.

- Примерно у 6 процентов россиян диагностирована клиническая депрессия или неврастения.

- Самые довольные жизнью люди живут в Японии. У них депрессией страдают менее 2,5 процентов от населения.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

7 знаменитостей, которые лечились от депрессии

Специалисты считают, что перевоплощения сказываются на психическом здоровье. Может поэтому, среди актеров и музыкантов немало тех, кто не раз обращался за помощью к психотерапевту (читать далее...)

Как не впасть в депрессию Бесснежной зимой?

Узнаем с директором психотерапевтического центра Сергеем Шиманским

Новости Бреста

Сергей Александрович, длинные ночи и бесснежная зима серьезно влияют на самочувствие человека. Повсюду слышишь жалобы на плохой сон, наступление депрессии...

- Сразу надо разделить понятия. Депрессия - это заболевание, при классической депрессии нарушение сна очень специфическое. Человек очень рано просыпается, в 3-4 часа утра, и уже не может заснуть. Самый трудный период для такого человека - это утро. А снижение активности, которое люди иногда путают с «депрессией», специалисты называют гибернацией. По аналогии с животными, которые зимой впадают в спячку.

Мол, мы, люди, тоже часть природы?

- Конечно. Основа таких явлений - рефлекторная. Замедление обменных процессов и снижение активности зимой вполне естественны для любого человека. Это не связано с бесснежной зимой и к снегу тоже не имеет отношения. На психическое самочувствие человека влияет укорочение светового дня, и как следствие - возможность очень непродолжительно находиться на свету. Мы отправляемся на работу в темноте и возвращаемся в темноте - в буквальном смысле «света белого не видим». Это приводит к активации процессов гибернации - мы начинаем замедляться. Возможно, в чьих-то глазах это выглядит как депрессия.

Надо ли принудительно ускоряться, если одолевает «зимняя спячка»?

- Очень важно отношение человека к своему состоянию. Если «зимняя спячка» им принимается как должное, не стоит искусственно «ускоряться». Надо спокойно пережить этот период и ждать, когда начнет удлиняться световой день, чтобы возвратиться к обычному ритму. Но если человек начинает тревожиться по этому поводу, суетиться, расценивать как патологию, это может само по себе угнетающе влиять. Присоединяются тревожность, беспокойство, нарушение сна - тревожное нарушение сна, когда человек не может уснуть. Ситуация, когда при укорочении светового дня мы переходим на рефлекторный замедленный уровень, нормальна. Но люди, склонные к тревоге, часто начинают паниковать...

Так значит, надо отдаться «зимней спячке»? А что делать с общепринятым понятием «бороться с депрессией»?

- С депрессией бороться надо, с гибернацией - нет. Надо понимать, что человек чувствует себя комфортно, независимо от внешних факторов. Важна его позиция к тому, что приносит ему жизнь. У нас, порой, нет выбора: мы вынуждены принимать то, что приносит действительность. Но есть другой выбор: как эту неизбежность интерпретировать. Внутренне прокомментировать. Наше внутреннее эмоциональное состояние зависит не от событий, не от ситуации, а именно от того, какой смысл мы в это вкладываем. Люди, особенно пережившие жизненные травмы, склонны к катастрофизации. Что бы ни случилось, они ищут негативные последствия. Это легко объяснить. Пережив травму, человек бессознательно делает вывод: «Я не должен больше ничего плохого переживать и всю оставшуюся жизнь быть только счастлив». Если дать себе такое задание, наш мозг начнет думать в режиме «секьюрити», везде в будущем он ищет подвохи, чтобы их предотвратить. В такой ситуации даже если ты выиграл путевку в Гоа, мозг подсказывает, что это опасно и ехать не надо.

Если многие вещи происходят на рефлекторном уровне, как с этим справляться?

- Можно обратиться к специалистам - к психологам или психотерапевтам. Разница в том, что психолог получает не медицинское образование, а психотерапевт - врач. Постдипломное образование врачей психологов и психотерапевтов одно и то же. Но у врачей есть преимущество - они имеют возможность использовать фармакотерапию. Это очень серьезное подспорье при поддержке человека с далеко зашедшей депрессией или тревожным состоянием. Психологи обходятся только психологическими методами, которые не менее эффективны. Но я убежден, что фармакотерапия - это дополнительный метод лечения, а не основной для избавления от психологических проблем. В Бресте немало мест, куда можно обратиться. Мы живем в XXI веке, потребность в таких специалистах высокая. На одной из конференций профессор Королева сказала: «Психотерапевт - это светский духовный наставник». Мне нравится это определение.

В Швеции существует специальная программа по недопущению сезонной депрессии у населения. А в Беларуси?

- У нас внедрение такой программы не актуально, не та широта.

В этот период важно продлевать световой день. Ни в коем случае не экономить на электричестве. Освещенность должна быть даже преувеличена, дома и на работе должны стоять максимально мощные лампы. Нельзя экономить ни на ярком освещении, ни на яркой одежде.

То есть бесснежная зима для белорусов не является причиной для беспокойства?

- Скажем, эта проблема в наших широтах очень мягка. Но если человек истощен стрессами, короткий день, темнота за окном, может повлиять на его психоэмоциональное состояние. В нем на низком уровне живет энергия, он становится слишком чувствительным. Что касается метеочувствительности - это первый признак низкого энергетического потенциала. Мы себя сильно истощаем какими-то сверхзадачами, высокими социальными требованиями, темпом жизни. Если человек ведет активную жизнь, занимается тем, чем мечтал, более-менее выстроил семейные отношения, у него есть своя социальная позиция, занимается физкультурой (не спортом) - все это поднимает энергию. Самое важное надо понять: энергия поднимается тогда, когда мы делаем то, что хотим. Когда мы делаем то, что «надо», мы эту энергию тратим. И если «надо» больше, чем «хотим», баланс нарушается - мы постепенно истощаемся. Кто-то быстрее, кто-то медленнее. Особенно быстро истощение происходит после 40 лет.

Значит, после сорока надо более активно заниматься физической активностью, строже питаться?

- Если стоит вопрос «надо», ответ однозначный: «не надо».

Нужно найти в себе желание, особенно в период глубокой осени и начала зимы, нужно милосердно к себе относиться и ничего не заставлять себя делать, ограждать себя от внешних вызовов, держать свой бастион.

Советую критически относиться к стереотипам общества. Критерием для счастливой жизни должны быть только свои потребности. Самые близкие и любящие люди не знают, что нам надо на самом деле и чего не надо. Даже если человек говорит «я ничего не хочу», он хочет: лежать на диване, например, не семь часов, а девять. И к этому его желанию нужно относиться с уважением.

Что вы говорите?! А как быть с тем чувством стыда, которое испытывает современный человек, когда ему случается уснуть от усталости после работы? Сегодня успешность измеряется постоянной занятостью. Общество нас учит отдыхать только во сне.

- Чувство стыда, когда мы не делаем то, что «надо», - это результат установочного мышления. Фрейд называл такое явление родительской частью нашей психики (Суперэго), которая постоянно нас критикует и стыдит. Нужно давать на это поправку. Надо решительно сказать себе: «У меня может быть период, когда я могу быть непродуктивным. Как я могу быть продуктивным, если у меня проходит внутренний кризис или я на грани гибернации. Если я после чрезмерно интенсивной работы подвыгорел, мне нужен тайм-аут». Социум требует, чтобы мы были машинами. Но на то мы и люди, чтобы иногда игнорировать эти требования.

Новости Бреста

В последние два-три года отношения в коллективах заметно изменились: люди рассказывают, что ушло душевное тепло между коллегами, поздравления с праздниками и днями рождения стали дежурными. Может, мы не заметили, как сильно изменилась жизнь?

- Тенденция к разобщению, конечно, есть. Она связана со стремительным развитием научно-технического прогресса. Как ни странно, развитие технологий приводит к разобщению. Недавно наблюдал: в торговом центре рядом на одной лавочке сидят несколько подростков, и каждый - в своем телефоне. Это странное явление - близко находится человек, а ты общаешься с тем, кто далеко. Что касается трудовых коллективов, все зависит от руководства. Люди, отпущенные на самотек, будут поддаваться общей тенденции на разобщенность. Чаще всего это происходит там, где руководители не хотят платить достойную зарплату. Люди приходят с надеждой вырасти профессионально. Но со временем понимают, что их просто эксплуатируют. Разочаровываются и уходят. С текучкой можно удерживать маленькую зарплату сколько угодно. В компаниях, где важна квалификация, очень высокая корпоративная культура.

Часто рекомендуют: чтобы избежать депрессии, нужно читать книги с юмором, слушать веселую музыку, употреблять яркие цитрусовые и фрукты. Может, это просто такой уход в иную, параллельную, реальность?

- Реальность своей жизни мы создаем сами. Мы можем это не сознавать. Но мы выбираем, как нам прожить день. Каждый из нас сам отвечает за себя. Это та же тема, что и физическая активность, прогулки на свежем воздухе. Это ответственность человека перед самим собой за его качество жизни. Если окружить себя тяжелой депрессивной музыкой, одеваться в серое, при пробуждении сразу листать новости, то это создаст прекрасную поддержку депрессивного состояния. Нужно себя радовать. Всеми доступными способами.

Медикаменты - тоже доступный способ для улучшения эмоционального фона? В интернете множество рекомендаций...

- Медикаментозную поддержку назначает только врач. Не все, что рекомендуется в интернете, это антидепрессанты, это могут быть успокаивающие препараты, которые продаются без рецептов, препараты других групп. Антидепрессанты - это конкретная группа препаратов, которые влияют на определенные центры головного мозга и влияют определенным образом. Современные антидепрессанты достаточно безопасны. К ним нет привыкания, нет зависимости. Что нужно знать об этих препаратах? Когда на душе плохо, их принимать бессмысленно. Полноценный эффект антидепрессантов наступает после двух недель приема. Если стало плохо, и принять таблетку, она не поможет. Почувствовал улучшение и бросил пить таблетки, опять никакого эффекта. Курс лечения антидепрессантами в сочетании с психотерапевтическими занятиями - примерно 6 месяцев. Такие препараты влияют на уровень серотонина - того самого «гормона счастья». Поэтому при сезонной депрессии, которая связана с дефицитом серотонина, они тоже помогают. Одно из побочных действий антидепрессантов - снижение мотивации на психотерапию. Это неправильно. После приема лекарства человеку становится легче, но сам он не меняется. Поскольку он сам не меняется, то после отмены препарата он сам может загнать себя в первоначальное состояние. Часто люди обращаются к специалисту, когда стаж плохого эмоционального фона у них огромен, они терпели годами, тревожно-депрессивные позиции в них укрепились. Чтобы сдвинуть их, тоже понадобятся годы.

Многие люди считают, что достаточно умны, чтобы справиться с плохим эмоциональным состоянием самостоятельно. Зачем им психолог, который, возможно, не такой уж и большой интеллектуал?

- Независимо от интеллекта, человек видит ситуацию как бы изнутри. И порой нужен человек незаинтересованный, который может показать другие ракурсы, другие контексты и помочь пересмотреть жизненные позиции. Это очень непросто. У людей образованных ум как электричество: можно направить и против себя, и на себя. Этим «электричеством» можно навредить, а можно созидать. Наш мозг устроен очень интересно: когда у нас сформировались какие-то стереотипы, наш ум начинает их обслуживать и поддерживать. Искать подтверждение этим установкам. Поэтому, порой, чувствовать себя правым для нас намного важнее, чем чувствовать себя счастливым. Мы смотрим на мир через призму наших убеждений, представлений, ожиданий. Мы так устроены: видим то, чего ждем.


Почему у некоторых лекарственных препаратов «слишком много» побочных эффектов?

Как у всех препаратов, у антидепрессантов есть свои побочные действия. Но надо знать закономерность: чем более серьезна фирма, которая выпускает препараты, тем больше побочных эффектов перечислены в аннотации. Этого нельзя пугаться. У состоятельной фирмы есть деньги на исследования. Чтобы препарат дошел до потребителя, проходит от 5 до 15 лет исследований. Для репутации фирмы важна гарантия безопасности. И все результаты она обязана и стремится перечислить. Перечень возможных побочных действий - это и своеобразная страховка от судебных исков. (В Европе и США достаточно распространены судебные обращения по поводу ухудшения состояния после употребления лекарства.) Если же компания - небольшая, на исследования у нее денег нет. Чаще всего она покупает действующее вещество и указывает минимальный список побочных эффектов, которые были «приобретены» вместе с этим веществом.

Новости Бреста

Как не впасть в депрессию из-за того, что другие люди добились большего, чем вы

Один из читателей Quora рассказал свою историю и попросил совета о том, как не впасть в депрессию. Учитывая, что подобное в той или иной степени близко каждому из нас, мы решили поделиться с вами лучшими ответами пользователей.

Я получил хорошее образование, но был мало заинтересован в том, что я изучаю (учился на инженера). Я окончил магистратуру и в конечном итоге понял, что учился не тому, чем хочу заниматься по жизни.

Многие мои сверстники сразу после окончания учёбы начали успешно и быстро подниматься вверх по карьерной лестнице. Сейчас мне 26 лет, и я чувствую, что не нашёл своё место в жизни. Я работаю в небольшой компании, но не могу сказать, что мне нравится то, чем я занимаюсь.

Когда я просматриваю профили своих сверстников в Facebook или LinkedIn, я понимаю, насколько эти ребята, в отличие от меня, амбициозны. И я чувствую себя неудачником. Я всегда был более заинтересован в других аспектах жизни: искусстве, путешествиях, знакомствах с интересными людьми. 

Но я не могу не сравнивать себя с другими в плане рабочих успехов. Мои ровесники намного обогнали меня. Осознание этого пожирает меня изнутри, я чувствую, что впадаю в депрессию. Как справиться с этим?

Не бойтесь тратить время на то, что вам нравится

Самый верный способ стать несчастным — постоянно сравнивать свою жизнь с жизнью других людей.

Вы сами говорите, что заинтересованы в искусстве, путешествиях и знакомствах с новыми интересными людьми. Так чего же вы ждёте? Начните! Вам всего 26. Если средства позволяют, решитесь на то, чтобы провести год, путешествуя по миру. Или займитесь альпинизмом или волонтёрством. Или, как вариант, начните изучать какой-нибудь иностранный язык.

Не бойтесь потратить год своей жизни исключительно на себя. Это миф, что если вы проведёте год не в «работе-работе-работе», то после этого вам будет сложно найти место работы из-за годового пробела в пункте «Опыт».

Подумайте о том, что для вас значит быть счастливым человеком. Много денег и профессиональные достижения? Или богатый жизненный опыт и близкие люди рядом? После того как ответите на этот вопрос, вы поймёте, что для вас действительно важно, и сможете сфокусироваться на этом, а не изводить себя сомнениями и завистью.

Удачи вам!

Мы должны быть хозяевами, а не жертвами своих мыслей

Я считаю, что всё дело в привычках. Вредные привычки — это не только курение или чрезмерное употребление алкоголя, вредной привычкой могут стать и наши мысли, которые изводят нас.

Если мы привыкли думать о чём-то негативном, если мы постоянно ищем во всём что-то плохое, нам везде мерещится подвох, то такой образ мышления — это замкнутый круг, который может в конечном итоге привести к тяжёлым психическим заболеваниям.

Хорошая новость заключается в том, что в наших силах изменить свои мысли. Первый шаг — это, конечно же, осознание и признание проблемы. Иногда встречаются тяжёлые случаи, когда человек уже настолько увяз в мыслях о перманентном негативе, что здесь не обойтись без помощи квалифицированного психолога. Но в большинстве случаев люди сами способны направить свои мысли в правильное русло.

Мы не должны быть жертвами наших мыслей. Мы должны быть их хозяевами.

Помните, что всегда можно найти что-то светлое. Только в ваших силах изменить ваши мысли и перестать пережёвывать негатив.

Вспомните, что у каждого своя жизнь

Прочитав вашу историю, можно предположить, что ваша депрессия — результат вашего восприятия себя и окружающего мира. Измените своё восприятие. И постарайтесь следовать своим истинным интересам.

Да, конечно, каждому человеку хочется получить повышение на работе, купить собственный дом, автомобиль и бог знает что ещё. Но не стоит забывать, что мы, люди, не коллекция из нашей собственности. Мы живые, и мы свободны следовать своим желаниям, у нас есть стремления и чувства.

Иногда мы сами связываем себе руки. Мы берём ипотеку на 10 лет и привязываем себя к определённому месту. Мы поступаем учиться не туда, куда действительно хотим, а туда, куда хотят наши родители. Наша работа не приносит нам ничего, кроме денег.

Мы смотрим на других людей, которые успешнее нас. Мы начинаем им завидовать, чувствовать себя ничтожеством и из-за этого впадаем в депрессию. Но мы забываем, что даже у суперуспешных людей, помимо взлётов, есть и падения. Они тоже теряют и проигрывают, терпят неудачи. Это жизнь.

В конечном итоге у каждого свой путь. И только вы сами можете определить для себя, что значит победа или успех. И если вы не заинтересованы в собственной жизни, то вы будете постоянно сравнивать себя с другими и из-за этого будете несчастным человеком.

Вы написали, что знаете, что для вас имеет значение — путешествия, искусство, общение. Может быть, вам стоит найти работу, в которой будет всё то, что приносит вам удовольствие. А может, вам стоит начать собственный бизнес, если не сможете найти рабочее место, которое бы вас устраивало?

Перестаньте оглядываться на остальных. У вас свой собственный путь. И только он имеет значение.

Всё просто

Всё просто: выйдите из Facebook, смените работу и перестаньте сравнивать себя с другими людьми.

Руководство к действию

У меня была затяжная депрессия, и вот что помогло мне вернуться к нормальной жизни:

  1. Почувствуйте себя частью мира, найдите то, что поможет вам стать успешным человеком. Путь к успеху никогда не будет лёгким, и вам следует приготовиться к тому, что вас ждут неудачи и испытания. Иногда вы будете чувствовать раздражение и гнев. И это неплохо. Это означает, что вы живой человек.
  2. Физические тренировки. Помогают отвлечься от ненужных мыслей, особенно кардиотренировки.
  3. Следите за своим здоровьем. Иногда психические проблемы лишь следствие физических. Убедитесь, что ваше здоровье в норме. Мне, например, пришлось ограничить потребление сахара и начать принимать витамин D.
  4. Перестаньте общаться с людьми, которые постоянно грузят вас проблемами. Сейчас у вас есть свои проблемы, и чужих вам не надо.
  5. Не сидите дома. Встречайтесь и общайтесь с новыми людьми.

Многие люди, о жизни которых вы читаете в социалках, ненавидят свою работу

  • Вам всего 26 лет, так что ещё слишком рано утверждать, что ваша карьера не удалась.
  • Не загоняйте себя в угол и помните, что можете сменить место работы в любой момент. Вы никому ничего не обязаны.
  • Не заходите в Facebook и LinkedIn хотя бы месяц. Вы удивитесь, когда заметите, насколько реже вы стали думать о жизни других людей.
  • Помните, что одно из лучших лекарств — это смена декораций. Отправьтесь в путешествие или сделайте дома ремонт.

И, наконец…

Многие люди, о жизни которых вы читаете в социальных сетях, всем сердцем ненавидят свою работу и никогда не найдут утешения в заработанных деньгах.

А что вы думаете по этому поводу?

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о