Витамины при нервном истощении: травы и витамины для нервной системы

рейтинг топ-10 хороших и недорогих средств по версии КП

Наша нервная система – сложный механизм, который регулирует, объединяет и стимулирует практически все процессы в организме. Она выполняет массу важных функций и при этом подвергается постоянным атакам агрессивной внешней среды. Поэтому наша задача – поддержать здоровье нервной системы с помощью витаминов, правильного питания и образа жизни.

Рейтинг топ-10 хороших и недорогих витаминов для нервной системы взрослым по версии КП

С помощью наших экспертов мы составили топ-10 лучших витаминов для нервной системы. При подготовке мы учитывали мнение специалистов, отзывы покупателей и рейтинг товара на популярных торговых площадках. Места в рейтинге распределяются произвольно и ничего не говорят об эффективности препарата.

1. Нейробион

Препарат содержит незаменимые витамины В1, В6 и В12, которые нужны для регулировки обменных процессов в центральной и периферической нервной системе¹. Комбинированное применение витаминов группы В увеличивает их эффективность. Препарат восполняет дефицит витаминов в организме, уменьшает боль и ускоряет выздоровление у людей с неврологическими заболеваниями: невритами, невралгиями, корешковым синдромом на фоне остеохондроза¹.

2. Компливит Антистресс

Помимо 10 витаминов и 4 минералов эта биодобавка содержит экстракт пустырника и экстракт гинкго билоба – компоненты, которые улучшают память и внимание, уменьшают тревожность и раздражительность². «Комплекс спокойствия» – магний, экстракт пустырника и витамины группы В – повышает естественную устойчивость нервной системы к психоэмоциональному напряжению². Биодобавку рекомендуется применять в периоды повышенных нагрузок и при недостатке в организме витаминов и минералов².

3. Витрум Суперстресс Плюс

Биодобавка американского производителя содержит витамины группы В, а также витамины Е, С и РР, биотин и железо. Препарат восполняет дефицит витаминов и минералов в периоды высоких физических, умственных и эмоциональных нагрузок. Производитель обещает, что уже спустя 10 дней приема БАД нормализуется сон, пройдет повышенная раздражительность и хроническая усталость. В качестве бонуса улучшится состояние кожи, ногти станут более крепкими, а волосы – блестящими.

4. Берокка Плюс

Биологически активная добавка содержит витамины группы В, аскорбиновую кислоту, магний, кальций и цинк. БАД нормализует обменные процессы, способствует укреплению иммунитета, улучшает состояние центральной и периферической нервной системы. Биодобавку рекомендуют принимать при авитаминозе, заболеваниях ЦНС, эндокринных нарушениях, в периоды умственного и эмоционального напряжения.

5. Мильгамма Композитум

Два активных компонента лекарственного препарата – это пиридоксин (витамин В6) и бенфотиамин (жирорастворимое производное витамина В1)³. Действуя вместе, витамины В1 и В6 оказывают противовоспалительный и обезболивающий эффект, помогают восстановить нормальные функции нервной системы³. Мильгамму Композитум рекомендуется принимать при ночных судорогах, невритах, невралгиях, парезах и других воспалительных и дегенеративных заболеваниях нервов и опорно-двигательного аппарата³.

6. Магне В6

Биодобавка содержит витамин В6 (пиридоксин) и магний – жизненно важный макроэлемент, который участвует в передаче нервных импульсов и сокращении мышц⁴. Витамин В6 необходим для нормального функционирования нервной системы⁴. Магне В6 помогает справиться с нарушениями сна, учащенным сердцебиением, повышенной раздражительностью и утомляемостью, болями и судорогами в мышцах⁴.

7. Алфавит Антистресс

Витаминно-минеральный комплекс содержит витамины группы В, магний и экстракт валерианы. Активные компоненты уменьшают чувствительность нервной системы к негативным внешним воздействиям, помогают снизить повышенную тревожность и раздражительность, ослабить внутреннее напряжение. Суточная доза – по 1 таблетке белого, зеленого и голубого цвета.

8. Витатресс

Витаминно-минеральный комплекс российского производителя содержит витамины группы В, аскорбиновую кислоту, витамины А, Е и РР, а также калий, кальций, медь, фосфор, железо и глутаминовую кислоту⁵. Препарат помогает организму адаптироваться к стрессовым ситуациям и экстремальным внешним факторам: резкой смене климата, перепадам атмосферного давления⁵. Витатресс повышает физическую выносливость и стимулирует работу головного мозга⁵.

9. Магний Диаспорал 300

БАД выпускается в виде гранул для приготовления раствора для приема внутрь⁶. После растворения получается напиток ярко-желтого цвета с ароматом апельсина. В каждой порции биодобавки содержится 1,83 г легкоусвояемого цитрата магния в сочетании с рибофлавином⁶. Биодобавку рекомендуется принимать при симптомах дефицита магния: нарушениях сна, мышечных болях, повышенной возбудимости или наоборот, постоянной усталости и вялости⁶.

10. Солгар В

В состав биодобавки входят 8 витаминов и 2 витаминоподобных вещества в комбинации с аскорбиновой кислотой. Сбалансированная формула помогает справиться с проявлениями стресса: повышенной утомляемостью и раздражительностью, ухудшением памяти и внимания. Препарат способствует укреплению иммунитета и при регулярном приеме улучшает состояние кожи, волос и ногтей.

Как выбрать витамины для нервной системы взрослым

БАДов и витаминных комплексов множество, поэтому среди них нелегко найти те, которые будут полностью удовлетворять потребности организма в полезных веществах. При выборе лучших витаминов для нервной системы взрослым нужно учитывать такие критерии, как:

общая польза – насколько полезен препарат не только для нервной системы, но и для организма в целом;
формула – состав, происхождение и форма компонентов;
дополнительные ингредиенты – есть ли в составе растительные экстракты, макро- и микроэлементы, наполнители, подсластители;
возможные риски – есть ли у витаминов побочные эффекты и какие они;
эффективность – как быстро наступают положительные изменения при приеме витаминов;
ограничения – какие есть противопоказания к приему;
схема приема – в каком количестве и как долго нужно принимать препарат.

Многие также обращают внимание на страну производства, компанию-изготовителя, объем упаковки и форму выпуска препарата. Некоторым людям трудно глотать таблетки, поэтому они предпочитают мягкие желатиновые капсулы и растворы.

Отзывы врачей о витаминах для нервной системы взрослым

Врачи часто назначают витаминно-минеральные комплексы для укрепления нервной системы, профилактики и лечения неврологических заболеваний. При этом специалисты отмечают, что усталость, повышенная раздражительность, нарушения сна не всегда связаны с гиповитаминозом, а могут быть симптомами заболевания. В таких случаях лучше посетить врача и пройти обследование.

Тревожное расстройство

Как отличить болезнь от нормы

Тревожное расстройство — это постоянное и неконтролируемое ощущение тревоги, которое длится более 6 месяцев без объективных причин. Вместе с экспертами обсудим, какие препараты назначают при тревожном расстройстве

Больше о проблемеУзнать о лечении

как действуют и какие бывают натуральные успокоительные средства от стресса и нервов?

Научное определение стресса гласит, что это «реакция на любые события или требования, превосходящие возможности адаптации человека». И, если верить данному определению, получается, что каждый день любой житель большого города испытывает стресс. Это подтверждают и врачи: по результатам обследования пациентов одного врачебного участка Москвы, у 61% посетителей выявлен средний или высокий уровень психосоциального стресса [1] . А учитывая, что хронический стресс является еще и самостоятельным фактором риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, то успокоительные препараты становятся в прямом смысле жизненно необходимыми средствами.

Средства, способные оказывать успокаивающее действие, могут принадлежать к нескольким фармакологическим группам.

Седативные средства . Это «успокоительные» в классическом понимании. Они снижают активность процессов возбуждения в центральной нервной системе и, наоборот, усиливают активность процессов торможения. В результате ослабляется реакция организма на внешние раздражители. Именно к этой группе относится обросший легендами бром, который якобы тайно добавляли в рацион солдат Советской армии, и более привычные (и мягко действующие) препараты валерианы, пустырника, пиона, пассифлоры и других лекарственных растений. Седативные препараты на основе лекарственных растений мягко нормализуют деятельность нервной системы, при этом хорошо переносятся и при правильной дозировке не имеют опасных побочных эффектов.
Анксиолитики (в буквальном переводе с латыни означает «растворяющие страх»). Такие препараты уменьшают проявления тревоги, беспокойства, эмоциональное напряжение. Раньше их называли транквилизаторами. Большая часть средств этой группы — рецептурные, их может назначить только врач в ситуациях, требующих серьезного медицинского вмешательства. Но существуют и безрецептурные «легкие» анксиолитики: «Афобазол» и «Тенотен».
Антидепрессанты . В эту группу тоже входят преимущественно рецептурные препараты. Связано это с тем, что почти все они способны непосредственно изменять взаимодействие между нервными клетками, регулируя количество особых биологических веществ — нейромедиаторов. Это вещества, с помощью которых нейроны обмениваются информацией, активируя те или иные участки нервной системы. Поэтому у рецептурных антидепрессантов существуют серьезные побочные эффекты, и их прием требует постоянного контроля врача. Между тем при тяжелых депрессиях, когда у человека в буквальном смысле нет сил, чтобы подняться с кровати, а чистка зубов превращается в подвиг из-за количества затраченных усилий, рецептурные антидепрессанты незаменимы. Безрецептурными в этой группе являются только препараты на основе экстракта травы зверобоя продырявленного, например «Негрустин» и «Деприм». Нужно отметить, что зверобой увеличивает чувствительность к ультрафиолету, что может привести к солнечным ожогам.
Нейролептики . Эти средства нашли свое применение в основном в «большой» психиатрии, поскольку дают не только успокаивающий (хотя правильней было бы сказать «затормаживающий») эффект, но и способны снизить психомоторное возбуждение, агрессивность, устранить галлюцинации. Разумеется, все эти препараты отпускаются строго по рецепту.

Получается, что, с одной стороны, выбор безрецептурных успокоительных средств достаточно ограничен. С другой — это почти не имеющие побочных эффектов мягко действующие средства преимущественно растительного, натурального происхождения. Они помогают поддерживать нормальную работу нервной системы, воссоздавать баланс между возбуждением и торможением — иными словами, восстанавливают способность нервной системы к саморегуляции.

Конечно, в тяжелых ситуациях не обойтись без рецептурных препаратов, жестко вмешивающихся в регуляцию работы нервной системы. Но диагностика подобных состояний и назначение лекарств — обязанность врача. Как правило, в столь радикальных мерах нет необходимости. Организм способен сам вырабатывать «гормоны радости» — серотонин и дофамин — в необходимых количествах. Потребуется лишь поддержать его, обеспечив, помимо природных успокаивающих средств, необходимым количеством магния и витамина В6 — веществ, участвующих в регуляции деятельности нервной системы.

Витамины и минералы для нервной системы

Почему при обсуждении успокоительных средств речь зашла о витаминах и минералах? Дело в том, что они так или иначе регулируют работу центральной нервной системы, участвуя во многих биохимических реакциях. Наиболее важными для нормальной работы нервной системы признаны витамины группы В и магний.

К примеру, витамин В6 необходим для синтеза гамма-аминомасляной кислоты — важнейшего «успокаивающего» вещества в центральной нервной системе, а также серотонина — «гормона счастья». Последний регулирует обмен норадреналина, ответственного за быструю адаптацию к стрессу («гормона хищников»), и дофамина — «гормона целеустремленности и радости». Кроме того, витамин В6 необходим для полноценного усвоения магния, минерала, крайне важного для адекватной работы нервной системы.

Фолиевая кислота , или витамин В9, также участвует в синтезе серотонина. Также она регулирует деление и рост всех клеток организма, в том числе и нервных, которые, как теперь известно, все же восстанавливаются. При недостатке фолиевой кислоты часто появляется апатия, подавленность, бессонница, раздражительность.

Из микроэлементов для центральной нервной системы особенно важен магний . Он требуется организму для синтеза всех видов нейромедиаторов — глицина, серотонина, дофамина и других, — для регуляции цикла сна и бодрствования посредством увеличения синтеза мелатонина. Помимо этого, магний непосредственно регулирует процесс проведения нервного импульса, а следовательно, необходим для полноценного сна и сохранения стабильного психоэмоционального состояния.

Между тем при стрессе всего за десять минут может израсходоваться такое количество магния, которого в обычном состоянии организму хватило бы на сутки. Даже при разнообразном полноценном питании возместить такие потери исключительно из пищи сложно. Поэтому под действием стресса рано или поздно появляется дефицит магния. Его симптомы часто считают проявлениями стрессового состояния, а это:

повышенная раздражительность;
плаксивость;
эмоциональная нестабильность;
нарушения сна;
снижение концентрации внимания;
нарушения памяти;
постоянная усталость и чувство «разбитости».

Действительно, обозначенные проявления вызваны стрессом, но при этом все-таки не им самим, а повышенным расходом магния (который обусловлен длительным психоэмоциональным напряжением) и, как следствие, его дефицитом. Если нехватку магния своевременно не восполнить, то кратковременные эмоциональные нарушения могут развиться в полноценную картину тревожного или депрессивного расстройства. Поэтому при хроническом стрессе, тревоге и депрессии нередко назначают препараты магния в комплексе с витаминами группы В.

Натуральные успокоительные: принцип действия

Большинство растений содержат сложные комплексы активных компонентов, обладающих широким спектром действия. Вот несколько популярных природных средств, дающих успокаивающий эффект.

Валериана. Основной активный компонент этого растения — изовалериановая кислота. Но, кроме нее, валериана содержит несколько десятков активных компонентов, которые усиливают действие друг друга, обуславливая седативные, анксиолитические и снотворные свойства этого растения, а также способность замедлять сердечный ритм и расширять коронарные сосуды.
Седативный эффект валерианы раскрывается медленно при регулярном приеме в течение двух–четырех недель. Поэтому использовать ее как средство для экстренного снятия стресса совершенно бессмысленно.
Пустырник . Его основные активные вещества — флавоноиды, тритерпены, танины. Растение оказывает седативное действие при регулярном приеме. Особенно полезен пустырник для людей с гипертонией, поскольку он обладает способностью мягко снижать артериальное давление, уменьшать тахикардию. Имеет антиоксидантные и кардиопротективные свойства [2] . Действие пустырника развивается медленно, поэтому требуется регулярный прием курсами продолжительностью не менее двух недель. Подобно валериане, пустырник дает седативный эффект и не способен защитить нервные клетки от повреждающего действия стресса и восстановить их полноценную работу.
Пассифлора. Используется для лечения бессонницы с XIV века. По современным данным, за седативный эффект этого растения отвечает алкалоид пассифлорин. Другой алкалоид — гарман — обладает способностью подавлять активность фермента моноаминоксидазы, то есть действовать подобно современным рецептурным антидепрессантам. Исследования показали, что противотревожное действие страстоцвета (второе название пассифлоры) сравнимо с действием рецептурных анксиолитиков [3] . Флавоноиды растения дают седативный, снотворный и анксиолитический эффект. Кроме того, пассифлора обладает спазмолитическими, гипотензивными, кардиотоническими и коронарорасширяющими свойствами. В отличие от валерианы и пустырника страстоцвет действует быстро — с первого применения.
Хмель. Эфирное масло хмеля содержит до 224 компонентов, которые дают самые разнообразные эффекты — вплоть до антибактериального и противогрибкового. Что же касается успокоительных свойств хмеля, то это заслуга монотерпеноидов и сесквитерпеноидов, которые обладают противотревожным, антидепрессивным и стресспротективным действием. Кроме того, есть данные, что хмель стимулирует когнитивные функции — способность воспринимать и перерабатывать информацию [4] .

Один компонент vs комплекс: что лучше?

Растительные средства люди всегда предпочитали использовать в комплексах, или сборах. Эта тенденция сохраняется и сейчас, только в современном комбинированном лекарственном препарате собраны не корешки и травы, а стандартизированные экстракты, то есть вытяжки из растений, в которых точно выверено содержание действующего вещества. К тому же современные средства могут сочетать в себе не только растительные компоненты, но и витамины и минералы. Все компоненты усиливают свойства друг друга таким образом, что комбинация оказывается эффективней, чем входящие в нее вещества по отдельности, ведь они не только оказывают успокоительное действие, но и помогают организму восстановить выработку и передачу собственных нейромедиатров (серотонина, дофамина и прочих) и надолго укрепить нервы.

Наверное, избегать комбинированных препаратов стоит лишь при наличии склонности к аллергическим реакциям: если средство вызовет аллергию, будет крайне сложно понять, какой именно компонент в его составе привел к подобной реакции.

Итак, стресс — неотъемлемая часть современной жизни. Хронический стресс увеличивает вероятность возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы, нарушает психоэмоциональное равновесие. Чтобы не допустить развитие серьезных эмоциональных расстройств, требующих вмешательства врача, будет разумно поддержать работу организма с помощью растительных успокоительных средств, а также необходимых для адекватного функционирования нервной системы витаминов и минералов.

7 Отличные варианты, рекомендованные экспертами

Best с Rhodiola Rosea : Hum Nutrition Big Chill
Лучший с мелатонином: Extension Extension Melatonin IR/XR
Лучший с Magnesium: Innate Vititality Maglycium glycinate
.
Лучше всего с ашвагандой: Экстракт ашваганды Klaire Labs
Лучше всего с L-теанином: Pure Encapsulations L-теанин
Лучше всего с витаминами группы В: MegaFood Balanced B Complex
Лучше всего с витамином D: Nordic Naturals Vitamin D3 1000

Когда речь заходит о добавках для снятия стресса, много шума. Чтобы помочь вам определить продукты, которые стоит купить, мы сначала рассмотрели типы включенных ингредиентов.

Все представленные ингредиенты были выбраны с использованием следующих критериев:

Качество исследований: Мы выбрали добавки, которые были в центре внимания высококачественных научных исследований, называемых рандомизированными контролируемыми испытаниями. Они менее предвзяты, чем другие типы исследований, и дают более качественные и надежные данные.
Эффективность: Кроме того, мы выбрали только те витамины и добавки, эффективность которых была признана этими высококачественными исследованиями. Другие типы исследований могут быть полезны, но данные, которые они дают, не так надежны, как данные рандомизированных контролируемых испытаний.

Помимо ингредиентов, при выборе продуктов мы учитывали следующие факторы:

Дозировка: Мы выбрали продукты, содержащие эффективные дозы, указанные в исследованиях.
Надежность: Мы выбрали продукты от брендов, которые известны производством высококачественных пищевых добавок. Мы также уделяем приоритетное внимание продуктам, прошедшим стороннее тестирование.

Почему вы должны доверять нам

Каждый бренд и продукт в нашем списке был проверен, чтобы убедиться, что он соответствует стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Каждый продукт в этой статье:

соответствует допустимым заявлениям о пользе для здоровья и требованиям к маркировке в соответствии с правилами Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA)
производится на объектах, которые придерживаются действующих надлежащих производственных практик (CGMP), установленных FDA
производится компанией, заслуживающей доверия с медицинской точки зрения, которая следует этическим, правовым и отраслевым стандартам
производится компанией, которая обеспечивает объективные измерения доверия, например проверка добавок сторонними лабораториями

Примечание о цене

Общие диапазоны цен со знаком доллара ($–$$$) указаны ниже. Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как три знака доллара указывают на более высокую стоимость.

Как правило, цены варьируются от 0,14 до 0,91 доллара за штуку или от 9 до 55 долларов за контейнер, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.

Руководство по ценам

$ = менее 0,25 долл. США за порцию

$$ = 0,25–0,75 долл. HUM Nutrition Big Chill
Диапазон цен: $$
Дозировка: 1 капсула в день
Подходит для: стресса, концентрации
Родиола ( Родиола розовая ) – трава, произрастающая в регионах России и Азии.
Он давно известен как адаптоген — натуральное нетоксичное растение, которое стимулирует систему реакции организма на стресс для повышения устойчивости к стрессу (1).
Адаптогенные свойства родиолы связаны с двумя сильнодействующими активными компонентами растения: розавином и салидрозидом (2).
Небольшое 8-недельное исследование с участием 100 человек с симптомами хронической усталости, такими как плохое качество сна и нарушения кратковременной памяти и концентрации, показало, что добавление 400 мг экстракта родиолы в день улучшило симптомы уже через 1 неделю (3 ).
Симптомы участников продолжали уменьшаться на протяжении всего исследования.
Аналогичным образом, в одном небольшом высококачественном исследовании с участием 80 человек с легким беспокойством исследователи обнаружили, что у тех, кто принимал 400 мг родиолы в день, наблюдалось значительное улучшение состояния стресса и тревоги через 2 недели по сравнению с теми, кто не получал лечения (4).
Если вы хотите попробовать родиолу, HUM Nutrition Big Chill — один из лучших вариантов.
Добавка содержит клинически исследованную эффективную дозу 500 мг экстракта R. rosea на порцию. Он также протестирован третьей стороной и не содержит искусственных подсластителей и красителей.
Плюсы
Проверено третьей стороной
Без ГМО
Без глютена
Подходит для веганов
Одноразовый состав
Минусы
requires a subscription
Shop now at HUM Nutrition
Best with melatonin
Life Extension Melatonin IR/XR
Price range: $
Dose: 1 capsule daily
Best used for: sleep
Мелатонин – это природный гормон, который регулирует циркадные ритмы вашего организма, или цикл сна-бодрствования.
Уровни гормона повышаются вечером, когда темно, чтобы способствовать сну, и снижаются утром, когда светло, чтобы способствовать бодрствованию (5).
Некоторые исследования показывают, что, поскольку стресс связан с бессонницей, добавки с мелатонином могут помочь (6, 7).
В одном обзоре 7 высококачественных исследований с участием 205 человек изучалась эффективность мелатонина при лечении вторичных нарушений сна, возникающих в результате другого состояния, например стресса или депрессии.
Исследователи пришли к выводу, что мелатонин сокращает время, необходимое людям для засыпания, и увеличивает общее время сна, но не оказывает значительного влияния на качество сна по сравнению с плацебо (8).
Рандомизированные контролируемые исследования показали, что эффективными являются дозы всего 0,5 мг на ночь (9).
Хотя мелатонин является естественным гормоном, прием его в пищу не влияет на его выработку организмом. Мелатонин также не вызывает привыкания, но лучше начинать с минимально возможной дозы и при необходимости увеличивать дозу (10, 11).
Если вы обнаружите, что у вас проблемы со сном из-за стресса, и вы хотите попробовать добавку мелатонина, Life Extension IR/XR Magnesium — отличный вариант.
Добавка содержит в общей сложности 1,5 мг мелатонина с немедленным и пролонгированным высвобождением, которые могут помочь вам заснуть и спать всю ночь.
Life Extension — это надежная компания, которая производит свои добавки в соответствии со стандартами, превышающими стандарты, установленные FDA. Сырье компании также тестируется третьей стороной.
Однако, в то время как некоторые добавки Life Extension тестируются третьей стороной, их мелатонин IR/XR не тестируется.
Плюсы
Изготовлено на предприятии с высокими стандартами качества
Без глютена
Без ГМО
Одноразовый состав
Минусы
0008 9 не веганский партия протестирована
Купить сейчас в Life Extension
Лучшее с магнием
Innate Vitality Глицинат магния

Диапазон цен: $

Доза: 1 капсула в день 1 шт.0008
Лучше всего использовать при: стрессе

Магний — это важный минерал, который используется организмом в более чем 300 различных биохимических реакциях.

Он участвует во многих аспектах здорового функционирования организма, включая синтез ДНК, работу нервов и мышц, а также регуляцию уровня сахара в крови и артериального давления (12).

Магний содержится в основном в орехах и семенах, зеленых листовых овощах и рыбе.

Исследования показывают, что магний может участвовать в управлении стрессом, особенно у людей, которые не получают достаточного количества магния в своем рационе.

Одно более раннее исследование с участием 100 человек показало, что у людей, принимавших 400 мг магния в день в течение 90 дней, наблюдалась повышенная вариабельность сердечного ритма (ВСР) по сравнению с контрольной группой (13).

Некоторые исследования связывают низкую ВСР с депрессией, нарушениями сна и стрессом (14, 15).

В другом исследовании высокого качества оценивалось влияние ежедневного приема 300 мг магния и 30 мг витамина B6 в течение 8 недель у 264 человек с низким уровнем магния (16).

Исследователи в этом исследовании отметили, что у участников, которые получали только магний, было такое же снижение показателей стресса, как и у тех, кто получал магний и витамин B6.

Однако у людей со стрессом, который был классифицирован как «тяжелый» или «чрезвычайно тяжелый», наблюдалось большее улучшение при приеме как магния, так и витамина B6 (16).

Innate Vitality Глицинат магния является отличной добавкой магния, поскольку он содержит 500 мг глицината магния, формы магния, которая легче усваивается организмом, чем другие обычно используемые дополнительные формы магния, такие как цитрат магния (17).

Добавка также протестирована третьей стороной и не содержит искусственных добавок.

PROS

ТЕРЕДИЧЕСКИЙ ПРОТИВОВАТЕЛЬНЫЙ
Вегетарианские, благоприятные для вегетарианцев
без GMO
Глютен-, молочные продукты и без сои
Не в день. дружественный

Купить прямо сейчас на Amazon

Best with ashwagandha

Экстракт ашваганды Klaire Labs

Диапазон цен: $$
Доза: 1 капсула в день
Подходит для: стресса, настроения

Ашваганда ( Withania somnifera) одна из старейших медицинских систем в мире (18).

Считается, что ашваганда, как и родиола, повышает устойчивость организма к физическим и умственным нагрузкам.

В одном исследовании эффектов ашваганды для снятия стресса исследователи рандомизировали 60 человек с легким стрессом для приема 240 мг стандартизированного экстракта ашваганды или плацебо ежедневно в течение 60 дней (19).).

По сравнению с плацебо прием добавок с ашвагандой был тесно связан с более выраженным снижением стресса, беспокойства и депрессии. Ашваганда также была связана с 23-процентным снижением утреннего уровня кортизола, гормона стресса (19).

Более того, более ранний обзор пяти исследований, изучающих влияние ашваганды на тревогу и стресс, показал, что люди, которые принимали экстракт ашваганды, показали лучшие результаты в тестах, измеряющих уровень стресса, беспокойства и усталости (20).

Экстракт ашваганды Klaire Labs содержит 300 мг экстракта ашваганды на порцию в 1 капсуле и не содержит искусственных добавок и основных аллергенов.

Klaire Labs гордится тем, что производит высококачественные добавки, подтвержденные исследованиями. Продукция компании производится на предприятиях, соответствующих требованиям CGMP, но не тестируется третьей стороной.

Pros

сделано в соответствии с требованиями CGMP
не содержит основных аллергенов
подходит для вегетарианцев
Без глютена
Один в день состава

CONS

Не третий участник. -Теанин
Диапазон цен: $$$
Дозировка: 2 капсулы в день
Подходит для: стресса, концентрация
L-теанин чаще всего встречается в чайных листьях.
Исследователи изучали его способность способствовать расслаблению и снижать стресс без седативного эффекта (21, 22).
Одно высококачественное исследование с участием 30 человек показало, что прием 200 мг L-теанина в день значительно улучшал симптомы депрессии, качество сна, когнитивные функции и стресс по сравнению с плацебо (23).
В другом исследовании с участием 34 человек употребление напитка, содержащего 200 мг L-теанина и других питательных веществ, снижало уровень кортизола в ответ на стрессовую задачу, связанную с многозадачностью (24).
L-теанин хорошо переносится и безопасен при использовании в качестве добавки для релаксации в эффективной дозе, которая составляет 200–600 мг в день в форме капсул (25, 26).
Pure Encapsulations L-теанин содержит 400 мг L-теанина на порцию из 2 капсул. Он подходит для веганов и сертифицирован без глютена.
Pure Encapsulations работает с несколькими сторонними лабораториями для обеспечения контроля качества, включая Silliker, Intertek, Eurofins и Advanced Laboratories.
Если вы не любите принимать добавки, стоит отметить, что зеленый чай также является отличным источником L-теанина.
Одно небольшое рандомизированное контролируемое исследование показало, что употребление не менее 300 мл (около 1,5 чашки) зеленого чая с низким содержанием кофеина снижает маркеры стресса значительно больше, чем обычный зеленый чай (27).
Поскольку кофеин может снижать эффективность L-теанина, зеленый чай с низким содержанием кофеина оказывается более эффективным (27).
Плюсы
Проверено третьей стороной
Подходит для веганов
Сертифицировано без глютена
Без ГМО
Минусы
Дорого
Shop Now на Amazon
Best с B-Complex Vitamins
МЕГАФОД Сбалансированный B Комплекс
Прайс. стресс на работе, усталость
Комплекс витаминов группы В обычно содержит все восемь витаминов группы В.
Эти витамины играют важную роль в обмене веществ, превращая пищу, которую вы едите, в полезную энергию. Витамины группы В также необходимы для здоровья сердца и мозга (28).
Пищевые источники витаминов группы В включают зерновые, мясо, бобовые, яйца, молочные продукты и листовую зелень.
Интересно, что некоторые исследования показывают, что высокие дозы витаминов группы В могут улучшить симптомы стресса, такие как настроение и уровень энергии, за счет снижения уровня аминокислоты гомоцистеина в крови (28, 29).
Высокий уровень гомоцистеина связан со стрессом и повышенным риском ряда заболеваний, включая болезни сердца, деменцию и колоректальный рак (30, 31, 32).
Более того, обзор 12 высококачественных исследований показал, что ежедневный прием витамина B в течение как минимум 4 недель может помочь значительно снизить стресс и улучшить настроение (33).
В другом более раннем исследовании были получены аналогичные результаты, предполагающие, что добавление витаминов группы В в составе поливитаминных и минеральных добавок может улучшить настроение и стресс за счет снижения уровня гомоцистеина (34).
Однако неясно, испытают ли эти эффекты люди, у которых уже есть низкий уровень гомоцистеина.
Несмотря на то, что существует несколько отличных добавок с комплексом витаминов группы В, MegaFood Balanced B Complex — отличный вариант.
Каждая порция содержит не менее 100 % дневной нормы всех восьми витаминов группы В в формах, легко усваиваемых организмом, таких как фолиевая кислота в форме 5-метилтетрагидрофолата вместо фолиевой кислоты (35).
Кроме того, добавка легко усваивается и может приниматься натощак.
Pros
содержит хорошо усваиваемые формы всех восьми витаминов группы В
Веган, благоприятный
Без глютена
нежный на желудке
Cons
Не третий участник.
Диапазон цен: $
Дозировка: 1 мини-капсула в день
Подходит для: стресса
Витамин D иногда называют «солнечным витамином», потому что ваш организм может вырабатывать его после пребывания на солнце. В природе он не содержится в больших количествах во многих продуктах питания, и многие люди не получают его в достаточном количестве из своего рациона (36).
Одной из основных функций витамина D является помощь вашему организму в усвоении большего количества кальция, но исследователи обнаружили, что он также участвует в нескольких других процессах, таких как уменьшение воспаления и укрепление иммунной функции (36).
Он также может помочь уменьшить стресс, особенно у людей с дефицитом витамина D.
В одном небольшом высококачественном исследовании с участием 86 человек, у которых не было дефицита витамина D, исследователи обнаружили, что у тех, кто потреблял 1600 МЕ витамина D ежедневно в течение примерно 4 месяцев в течение зимы, не наблюдалось падения уровня витамина D, которое обычно происходит в результате меньшего пребывания на солнце в течение этих месяцев (37).
Они также обнаружили, что у участников контрольной группы, получавших плацебо, период стресса после стрессовой ситуации был более продолжительным, чем у участников группы, получавших витамин D (37).
Другие высококачественные исследования с участием женщин показали, что прием 50 000 МЕ витамина D каждые 2 недели в сочетании с пробиотиками или добавками омега-3 помогает уменьшить депрессию, тревогу и стресс (пробиотики), а также тревогу и сон (омега-3 жирные кислоты). ) (38, 39).
Просто имейте в виду, что лучше всего проверить уровень витамина D у медицинского работника, прежде чем принимать добавки с витамином D. По мере роста интереса к добавкам витамина D токсичность витамина D стала гораздо более распространенной (40).
Nordic Naturals Витамин D3 1000 — одна из лучших добавок витамина D, поскольку она содержит 1000 МЕ витамина D3 — активной формы витамина D, также известного как кальцитриол.
Добавки Nordic Naturals тестируются третьей стороной, и вы можете легко просмотреть результаты тестирования, выполнив поиск сертификата анализа (COA) для каждого продукта на веб-сайте компании.
Профессионалы
Протестировано третьей стороной
Сертификаты подлинности доступны онлайн
легкие для проглатывания мини-капсулы
без ГМО
без искусственных добавок
однодневная рецептура
Минусы
не подходит для веганов
Ценовой диапазон Лучшее использование Третий.0538 yes 1 capsule
Life Extension Melatonin IR/XR $ sleep no 1 capsule
Innate Vitality Magnesium Glycinate $ general stress yes 1 капсула. 0526 $$$ • general stress
• concentration yes 2 capsules
MegaFood Balanced B Complex $$ • work stress
• fatigue no 1 tablet
Nordic Naturals Витамин D3 1000 $ общий стресс да 1 мини-капсула
0035
Предполагаемый эффект: Влияет ли стресс на ваш сон или вашу способность концентрироваться? Ищите продукт, разработанный для решения ваших конкретных проблем. Например, мелатонин может помочь улучшить сон, тогда как родиола и L-теанин лучше подходят для концентрации внимания и продуктивности.
Цена: Цена является важным фактором. Особенно, если вы будете принимать добавки в течение длительного периода, важно знать, сколько вы будете тратить каждый месяц.
Качество: Поскольку FDA не регулирует пищевые добавки так же, как лекарства, важно выбирать продукты проверенных брендов. В идеале ищите продукты, которые проверены третьей стороной, чтобы гарантировать чистоту и эффективность.
Профессиональная помощь: Прежде чем принимать добавки, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Они могут помочь вам выбрать продукты и могут заказать анализ крови или проанализировать ваш рацион, чтобы увидеть, есть ли у вас дефицит каких-либо основных питательных веществ, которые могут повлиять на уровень стресса.
Взаимодействие с лекарствами: Поскольку некоторые ингредиенты добавок могут взаимодействовать с лекарствами, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки, если вы уже принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту или без рецепта.
Какой витамин лучше всего помогает при стрессе?
Витамины группы В и витамин D могут помочь при стрессе. Однако они могут быть полезны только для людей с низким уровнем этих витаминов, которые не могут удовлетворить свои потребности только за счет диеты (33, 41, 42).
Каких витаминов вам может не хватать, если вы испытываете стресс или тревогу?
У вас может быть недостаточный уровень витаминов группы В, витамина D или магния, если вы испытываете стресс. Однако это не так для всех.
Лучший способ узнать наверняка — попросить медицинского работника сдать анализ крови или приобрести набор для домашнего тестирования микроэлементов, чтобы проверить уровень этих питательных веществ в крови.
Помогает ли кава при стрессе?
Кава — это добавка, приготовленная из корней Растение Piper methysticum . Он имеет долгую историю использования для снятия стресса и беспокойства в традиционной фитотерапии, и исследования показывают, что он действительно обладает некоторыми свойствами для снятия стресса (43).
Однако исследователи также отметили редкие случаи повреждения печени в результате употребления кавы.
Недостаточно информации об этих эпизодах, чтобы позволить исследователям с уверенностью разработать рекомендации по дозировке или безопасности. По этой причине мы рекомендуем избегать кавы и выбирать альтернативы с лучшим профилем безопасности (43).
Некоторые витамины и другие добавки, в том числе родиола розовая , мелатонин, витамин D и ашваганда, были связаны с уменьшением симптомов стресса.
L-теанин, комплекс витаминов группы В и магний также могут помочь повысить устойчивость вашего организма к жизненным стрессорам.
Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как попробовать новую добавку, особенно если вы принимаете другие лекарства, беременны или планируете забеременеть.
Если стресс по-прежнему остается проблемой в вашей жизни, подумайте о том, чтобы поговорить с врачом или терапевтом о возможных решениях.
6 Полезные добавки при мозговом тумане
«Мозговой туман», хотя и не является самостоятельным заболеванием, относится к группе симптомов, таких как проблемы с памятью, неспособность концентрироваться, трудности с обработкой информации, усталость и рассеянные мысли ( 1, 2).

Он обычно поражает людей с определенными заболеваниями, включая фибромиалгию, тиреоидит Хашимото, синдром хронической усталости, депрессию, расстройство аутистического спектра, целиакию и нервно-психические расстройства (1, 3).
Многие факторы, в том числе дефицит питательных веществ или их неадекватность, могут способствовать появлению симптомов тумана в мозгу. Они чаще встречаются у людей с заболеваниями, обычно связанными с туманом в голове (4, 5, 6).
Если мозговой туман вызван низким или недостаточным уровнем витаминов, минералов и других питательных веществ, могут быть полезны добавки.
В этой статье рассматриваются 6 научно обоснованных добавок, которые могут помочь при тумане в голове.
Витамин D — это жирорастворимое питательное вещество, необходимое для работы иммунной системы, здоровья мозга и многого другого.

Низкий или недостаточный уровень витамина D может отрицательно сказаться на когнитивном здоровье и способствовать возникновению симптомов тумана в мозгу.
Люди, страдающие депрессией или депрессивными симптомами, часто испытывают симптомы тумана в голове, такие как плохая концентрация и проблемы с памятью.
Люди, страдающие депрессией, также чаще испытывают дефицит некоторых питательных веществ, включая витамин D (7, 8).
Дефицит витамина D связан с повышенным риском симптомов депрессии. Исследования показывают, что добавки с витамином D могут помочь повысить уровень витамина D и улучшить симптомы депрессии, в том числе мозговой туман (9)., 10, 11, 12, 13).
Другие исследования показывают, что добавки с витамином D могут улучшить общее психическое здоровье, включая настроение, негативные мысли и симптомы тревоги и депрессии, у некоторых людей (14, 15).

Это говорит о том, что добавки с витамином D могут ослабить мозговой туман, по крайней мере, в некоторой степени.
Кроме того, небольшое исследование с участием 42 женщин в постменопаузе с низким уровнем витамина D показало, что те, кто принимал 2000 МЕ витамина D в день в течение 1 года, показали лучшие результаты в тестах на обучение и память, чем те, кто принимал 600-МЕ или 4000-МЕД. МЕ дозы (16).
Однако необходимы дополнительные исследования.
Резюме
Некоторые исследования показывают, что низкий уровень витамина D может быть связан с симптомами тумана в голове. Добавки могут помочь улучшить память, концентрацию и настроение у некоторых людей, что может помочь уменьшить мозговой туман.
Жирные кислоты омега-3 хорошо известны своим впечатляющим воздействием на здоровье. Прием концентрированных добавок омега-3 может принести пользу здоровью мозга и улучшить некоторые симптомы мозгового тумана, включая трудности с вниманием и памятью (17).

Исследования показывают, что добавление омега-3 жирных кислот эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (ДГК) может поддерживать здоровье мозга, включая память, внимание и настроение.
Исследование, включавшее 176 взрослых с низким уровнем потребления омега-3, показало, что прием 1,16 г ДГК в день в течение 6 месяцев приводил к улучшению эпизодической и рабочей памяти по сравнению с плацебо (18).
Другое исследование показало, что прием 1,25 г или 2,5 г омега-3 жирных кислот в день снижает ухудшение памяти у людей, испытывающих одиночество, в течение 4 месяцев (19).
Добавки омега-3 могут также облегчить симптомы депрессии и улучшить настроение, что может помочь уменьшить симптомы тумана в голове.
Один обзор 26 исследований показал, что прием добавок омега-3 с концентрацией ЭПК не менее 60% в дозе не менее 1 грамма в день может помочь в лечении симптомов депрессии (20).

Более того, добавки омега-3 могут помочь облегчить симптомы тревоги. Люди, которые испытывают тревогу, могут сообщать о симптомах мозгового тумана, потому что тревога может негативно повлиять на настроение, концентрацию и память (21, 22).
Резюме
Некоторые исследования показывают, что добавки омега-3 могут улучшить некоторые аспекты когнитивного здоровья и, следовательно, помочь уменьшить симптомы тумана в голове.
Магний — это важный минерал, который содержится в таких продуктах, как бобы, семена и шпинат. Это необходимо для многих основных функций организма, таких как ферментативные реакции, выработка энергии, нервная функция и регуляция артериального давления (23).
Многие люди не получают достаточного количества магния с пищей, что может отрицательно сказаться на здоровье мозга и привести к таким симптомам тумана в мозгу, как трудности с концентрацией внимания.

Низкий уровень магния часто встречается у тех, кто испытывает стресс, и может даже повышать восприимчивость к стрессу (24).
Стресс может вызывать ухудшение памяти, плохую концентрацию внимания и симптомы тревоги (25, 26).
По этой причине поддержание оптимального уровня магния с помощью добавок может помочь снизить восприимчивость к стрессу и, следовательно, улучшить связанные со стрессом когнитивные нарушения и симптомы тумана в голове.
Кроме того, некоторые исследования связывают субоптимальные уровни магния со снижением когнитивной функции и времени реакции, а также с повышенным риском когнитивных нарушений (27, 28).
Исследование с участием 2466 человек в возрасте 60 лет и старше показало, что люди с более высоким уровнем магния лучше справлялись с тестами когнитивных функций, таких как внимание и память, и имели более низкий риск развития когнитивных нарушений, чем люди с более низким уровнем магния (29, 30).

Некоторые исследования показывают, что добавки магния могут также помочь в лечении симптомов тревоги и депрессии, что может улучшить симптомы тумана в голове, связанные с этими распространенными психическими расстройствами (31).
Резюме
Низкий уровень магния может отрицательно сказаться на здоровье мозга. Добавки с магнием могут помочь уменьшить некоторые симптомы мозгового тумана.
Витамин С хорошо известен своей ролью в поддержании иммунитета, но это питательное вещество также поддерживает многие другие важные функции организма, в том числе здоровье мозга.
Исследование, в котором приняли участие 80 здоровых взрослых, показало, что люди с адекватным уровнем витамина С в крови показали значительно лучшие результаты в тестах, оценивающих память, внимание, время реакции и концентрацию, чем люди с низким уровнем витамина С (32).
Низкий уровень витамина С также может негативно влиять на настроение, а дефицит витамина С связан с депрессией и когнитивными нарушениями (33).

Исследование с участием 139 молодых мужчин показало, что более высокие уровни витамина С связаны с улучшением настроения и снижением частоты депрессии и спутанности сознания (34).
Более того, недавнее исследование показало, что добавки с витамином С могут улучшить настроение у людей с субклинической депрессией, что может улучшить когнитивные функции, тем самым уменьшая связанный с депрессией мозговой туман (35).
Резюме
Поддержание адекватного уровня витамина С путем добавления витамина С может помочь сохранить здоровье мозга и уменьшить симптомы тумана в мозгу.
Исследования показывают, что низкий или недостаточный уровень определенных витаминов группы В может привести к таким симптомам мозгового тумана, как проблемы с памятью, трудности с концентрацией внимания и т.
д.
У людей с низким уровнем витаминов группы В добавки могут помочь уменьшить эти симптомы.
Например, исследование с участием 202 человек с когнитивными нарушениями и низким или недостаточным уровнем B12 показало, что добавка B12 привела к улучшению когнитивных функций у 84% участников и улучшению показателей памяти и внимания у 78% участников (36).
Недавнее исследование, в котором приняли участие 39 000 человек, показало, что низкий уровень витамина B12 связан с ухудшением внимания и памяти (37).
Низкий или недостаточный уровень других витаминов группы В, включая витамин В6 и фолиевую кислоту, также может усугубить симптомы тумана в голове, в том числе трудности с концентрацией внимания и памятью (38, 39).
По этой причине прием высококачественной добавки с комплексом витаминов группы В может помочь снизить риск возникновения этих симптомов тумана в мозгу.
Резюме
Низкий уровень некоторых витаминов группы В может ухудшить симптомы тумана в голове. По этой причине прием комплексной добавки B может помочь уменьшить симптомы тумана в мозгу у некоторых людей.
L-теанин — это соединение, которое содержится в зеленом чае и других растениях.
Некоторые исследования показывают, что прием добавки L-теанина может помочь улучшить умственную активность, время реакции и память.
Недавнее исследование с участием 69 взрослых в возрасте 50–69 лет показало, что разовая доза 100,6 мг L-теанина улучшает время реакции и рабочую память при когнитивных тестах (40).
Добавки L-теанина также могут снижать напряжение и улучшать спокойствие и расслабление (41).
Более того, небольшое исследование показало, что 200 мг L-теанина в день помогают уменьшить симптомы, связанные со стрессом, улучшить сон и некоторые аспекты когнитивного здоровья по сравнению с плацебо (42).
Уменьшение стресса, улучшение качества сна и поддержание когнитивного здоровья могут помочь уменьшить туман в голове.
Резюме
При приеме в качестве добавки L-теанин может уменьшать симптомы тумана в мозгу, такие как проблемы с памятью и замедление реакции. Это также может помочь уменьшить стресс и улучшить сон, что может облегчить симптомы тумана в мозгу.
Симптомы тумана в мозгу могут быть связаны с рядом факторов, включая дефицит питательных веществ, недостаток сна, стресс и даже невыявленные медицинские проблемы.
Если вы испытываете такие симптомы, как проблемы с памятью, трудности с концентрацией внимания и неспособность обрабатывать информацию, рекомендуется поговорить с врачом.
Они могут провести тесты, которые помогут вам выяснить, почему вы испытываете эти симптомы.
Например, такие заболевания, как тиреоидит Хашимото, глютеновая болезнь и тревожные расстройства, могут проявляться симптомами тумана в мозгу (1, 3, 43).
Кроме того, слабоумие и болезнь Альцгеймера могут проявляться такими симптомами тумана в мозгу, как забывчивость и трудности с обработкой информации.
Крайне важно правильно поставить диагноз и назначить лечение, если основное заболевание способствует появлению симптомов тумана в мозгу.
Некоторые привычки образа жизни также могут вызывать симптомы тумана в голове.
Недостаток сна, диета с высоким содержанием ультрапереработанных продуктов и чрезмерное употребление алкоголя связаны с плохой памятью, трудностями с концентрацией внимания, депрессивными симптомами и другими когнитивными проблемами, которые некоторые люди могут описать как мозговой туман (44, 45, 46).
Затуманиванию сознания могут способствовать несколько факторов, поэтому важно проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить, почему вы испытываете эти симптомы, и составить план лечения.
Резюме
Многие факторы, такие как дефицит питательных веществ, проблемы со здоровьем и недосыпание, могут способствовать затуманиванию сознания. Если у вас туман в голове, поговорите с врачом, чтобы исключить серьезные потенциальные причины и найти правильное лечение.
«Мозговой туман» описывает когнитивные симптомы, такие как проблемы с памятью и трудности с концентрацией внимания.

	Ценовой диапазон	Лучшее использование	Третий.0538	yes	1 capsule
Life Extension Melatonin IR/XR	$	sleep	no	1 capsule
Innate Vitality Magnesium Glycinate	$	general stress	yes	1 капсула. 0526	$$$	• general stress • concentration	yes	2 capsules
MegaFood Balanced B Complex	$$	• work stress • fatigue	no	1 tablet
Nordic Naturals Витамин D3 1000	$	общий стресс	да	1 мини-капсула

рейтинг топ-10 хороших и недорогих средств по версии КП

Рейтинг топ-10 хороших и недорогих витаминов для нервной системы взрослым по версии КП

1. Нейробион

2. Компливит Антистресс

3. Витрум Суперстресс Плюс

4. Берокка Плюс

5. Мильгамма Композитум

6. Магне В6

7. Алфавит Антистресс

8. Витатресс

9. Магний Диаспорал 300

10. Солгар В

Как выбрать витамины для нервной системы взрослым

Отзывы врачей о витаминах для нервной системы взрослым

Популярные вопросы и ответы

Когда нужно принимать витамины для нервной системы взрослым?

Какие компоненты должны входить в лучшие витамины для нервной системы взрослым?

Какие продукты полезны для нервной системы?

как действуют и какие бывают натуральные успокоительные средства от стресса и нервов?

Витамины и минералы для нервной системы

Натуральные успокоительные: принцип действия

Один компонент vs комплекс: что лучше?

7 Отличные варианты, рекомендованные экспертами

Почему вы должны доверять нам

Примечание о цене

Плюсы

Минусы

Best with melatonin

Life Extension Melatonin IR/XR

Плюсы

Минусы

Лучшее с магнием

Innate Vitality Глицинат магния

PROS

Best with ashwagandha

Экстракт ашваганды Klaire Labs

Pros

CONS

Плюсы

Минусы

Best с B-Complex Vitamins

МЕГАФОД Сбалансированный B Комплекс

Pros

Cons

Профессионалы

Минусы

Какой витамин лучше всего помогает при стрессе?

Каких витаминов вам может не хватать, если вы испытываете стресс или тревогу?

Помогает ли кава при стрессе?

6 Полезные добавки при мозговом тумане

Leave a Reply Отменить ответ