5 волшебных фраз против тревожности
Как перестать все контролировать, беспокоиться из-за мелочей и думать о плохом? Ксения Вагнер поделилась фразами, которые помогут вам в этом.
В моем случае тревожность – это бактерия, засевшая в мозгу с самого детства. В пять лет за шторой в комнате мне мнилась злобная тетка. Всю школу я до невралгии волновалась за родителей (у Зощенко есть рассказ, как он маленький ждет маму, представляя ужасные причины задержки – отравилась в кафе, понесла лошадь и так далее. Я терзалась похожими страшилками даже когда мама шла за хлебом).
В институте этот зуд слегка стих – я так выла и терзалась из-за отсутствия любви, что, видимо, на тревогу пыла не хватало. Но после замужества и рождения детей она вернулась в кубе и в конце концов, на фоне постоянного рабочего стресса, привела к паническим атакам. Тогда я пошла к психотерапевту, начала читать книги по психологии и со временем составила свои 5 фраз против тревожности.
«Я дышу»
Вдумайтесь, как схожи слова «душа» и «дышу».
Глубокое дыхание стимулирует рецепторы в легких человека, которые, расширяясь, посылают в мозг сигнал, что все в порядке.
Научиться глубоко дышать в минуты сильного волнения мне помогло упражнение «Дыхание в квадрате». Я закрываю глаза и мысленно рисую квадрат: глубокий вдох – рисую левую сторону снизу вверх, затем задержка дыхания – рисую верхнюю сторону слева направо, медленный выдох – рисую правую сторону сверху вниз, снова задержка дыхания – рисую последнюю, нижнюю сторону.
Попробуйте проделать это хотя бы два раза подряд – и вы тут же увидите результат.
«Мир достоин того, чтобы ему доверять»
Этой фразе меня научил психотерапевт, когда диагностировал у меня обсессивно-компульсивное расстройство: я дошла до такой степени тревожности, что не могла спокойно выбрать… чашку. Красная или зеленая? А вдруг красная – «к беде»? Эта простая на первый взгляд фраза удивительным образом мне помогла – и не только при выборе посуды. Произнося Ее, ты автоматически вспоминаешь все хорошее, что дал тебе Мир – детей, родителей, друзей, любовь, уютный дом.
У каждого человека список свой, но принцип действия этих мыслей один: чувство благодарности вытесняет чувство беспокойства, этот психологический трюк работает. .
«Мне поможет вода»
При панических атаках в общественных местах мне всегда помогала струя прохладной воды, под которую я по очереди подставляла запястья (там расположены биоактивные точки). А дома – наоборот, теплый душ. Вода, медленно выпитая мелкими глотками, тоже успокаивает.
«Где моя радость этого часа?»
Этой фразе меня тоже научил психотерапевт. Делая то, что доставляет нам удовольствие, мы провоцируем выработку одного из гормонов счастья – дофамина (он, кстати, начинается выделяется еще на этапе «предвкушения» радости). Радость часа может быть любой – звонок подруге, любимая песня, интересная книга, детские объятия, маска для лица и так далее. Но важно, чтобы вы запланировали и осознали это действие, – тогда из рутины оно превращается в удовольствие и анти-стресс.
«Я отпускаю контроль и смотрю на страх со стороны»
Принять, что в мире может случиться все, для тревожного человека сродни пытке (тревога – это ведь своего рода форма контроля, попытка управлять всем вокруг).
Но в этом принятии – во многом спасение от тревожности. «Фатализм – свойство зрелой личности», – сказал мне психотерапевт, когда я призналась, что, кажется, устала всего бояться.
Да, мы не всегда можем контролировать ситуацию, но мы можем контролировать наши мысли – думать о хорошем вместо плохого, визуализировать мечты и проговаривать желания.
Когда вам в следующий раз станет тревожно, закройте глаза и начните представлять «ближайшую» запланированную радость – отпуск, поход в театр, свидание, встречу с подругами, долгожданную покупку.
Постарайтесь представить это в мельчайших подробностях, а страх, наоборот, представьте чем-то маленьким и жалким, вроде забившейся в угол мышки – и он действительно скукожится рядом с мечтой. А вернее, примет свои настоящие размеры – крошечные по сравнению со всей вашей жизнью, богатством личности и возможностями.
Три признака того, что всё будет хорошо
Проснувшись утром, и усевшись в удобное кресло-пуф, Вы тут же начинаете беспокоиться о том, чем будете питаться, что Вам нужно сделать, с какими людьми Вы должны встретиться, и так далее.
Вы переживаете о том, что другие – члены семьи, друзья, коллеги и незнакомцы – могут подумать о Вас. Вы проходите мимо людей на улице и, даже не осознавая этого, беспокоитесь о том, как выглядите в их глазах.
Вы переживаете о своих рабочих обязанностях (электронные письма, встречи, документы и прочее) и обязательствах в личной жизни (семья, питание, счета и так далее). Вам постоянно кажется, что Вы недостаточно хороши в чём-либо, Вы живёте не так, как «нужно», однако момент, когда Вы будете всем удовлетворены, никогда не наступит.
Вы беспокоитесь о том, что сравниваете себя с другими людьми, о том, сколько всего осталось позади, о том, что вас ждёт впереди – хорошее или плохое, о том, что Вы упускаете из виду, о чувстве вины за то, что Вы, как Вам кажется, не становитесь лучше, стройнее, сильнее и умнее – обо всех тех вещах, о которых вы в принципе не должны беспокоиться.
А время идёт…
Но Вы не одиноки в этом. Мы все иногда вязнем в собственных мыслях.
Вы должны осознать одну вещь: независимо от того, что сейчас происходит в Вашей жизни, всё будет хорошо, всё наладится.
Мы постоянно тревожимся о том, что что-то может пойти не так, о том, что другие люди подумают о нас, и так далее и тому подобное. Короче говоря, мы сосредоточены только на негативных вариантах. Однако они составляют лишь малую часть всех доступных нам возможностей. Шансы, что они станут реальностью, невелики. Но даже если Ваши опасения сбудутся (скажем, кто-то подумает плохо о Вас), они вряд ли значительным образом повлияют на Вашу жизнь.
Правда заключается в том, что даже если ваши страхи станут реальностью, в 99 процентах случаев всё будет хорошо.
Вспомните, о чём Вы беспокоились в последнее время. Вам ведь наверняка доводилось уже переживать всё это, не правда ли? Да, Вы были вынуждены решать возникшие проблемы, но Ваша жизнь не рухнула; наоборот, Вы извлекли полезные уроки, которые, в конечном счёте, сделали Вас сильнее.
Если Вы всегда будете говорить себе, что всё хорошо, Вы сможете постепенно освободиться от волнений и тревог и научитесь предотвращать их появление.
Вы можете улучшить качество своего мышления и жизни в целом…
Начинайте свой день спокойно, с искренней улыбкой на лице, и только потом приступайте ко всем делам…
Это стоит практиковать.
Но…
Что делать в трудные времена, когда в Вашу жизнь пришла настоящая беда?
Как с ней справиться?
Позвольте мне поделиться с Вами небольшой историей…
«Сегодня, на свой сорок седьмой день рождения, я перечитывал предсмертную записку, которую я написал ровно двадцать лет назад, за две минуты до того, как в комнату вошла моя девушка Кэрол и сказала, что она беременна. Её слова были единственной причиной, почему я тогда не покончил с собой. Внезапно моя жизнь приобрела смысл, и я начал понемногу менять её в лучшую сторону. Было нелегко, но сейчас Кэрол – моя жена, с которой мы вместе прожили в счастливом браке уже девятнадцать лет. Моей дочери двадцать один год, она учится в медицинском университете. У неё есть два младших брата. Я перечитываю свою предсмертную записку каждый год в день своего рождения – я благодарен за то, что мне был дан второй шанс на жизнь».
Это отрывок из электронного письма, который я получил от студента своего курса по имени Кевин. Его слова напомнили мне о том, что иногда Вам придётся пережить «внутреннюю смерть», чтобы возродиться и стать сильнее и счастливее.
Обстоятельства и люди иногда будут ломать Вас. Но если Вы сосредоточитесь на позитиве, откроете своё сердце любви и продолжите путь, несмотря ни на что, то Вы непременно сможете собрать себя по частям, восстановиться и стать сильнее и счастливее, чем были до этого.
Мне и Эйнджел также доводилось иметь дело с потрясениями в своей жизни – мы теряли близких людей и лучших друзей, переживали финансовый кризис, крах бизнес-идей и прочее. Мы писали об этом на протяжении многих лет. Но сегодня позвольте мне напомнить Вам о некоторых явных признаках того, что всё будет хорошо, даже если сейчас Вам так не кажется…
1. Изменения происходят прямо сейчас. Нет ничего определённого. Вы свободны.Всё в жизни является временным. Ничто не длится вечно.
Каждый момент даёт нам новое начало и новый конец. Мы получаем второй шанс каждую секунду.
После дождя всегда светит солнце. После ночи всегда наступает рассвет – нам напоминают об этом каждое утро, но почему-то мы отказываемся это замечать.
Люди со всего мира постоянно рассказывают мне похожие душераздирающие истории о том, как вся их жизнь превратилась в попытку справиться с одним несправедливым событием из прошлого. Все возможности, которые им даются, они сжигают на костре пламенной одержимостью тем, что нельзя изменить. Главное – осознать, что ВЫ не обязаны быть одним из этих людей.
Вы – продукт своего прошлого, однако Вы не должны пребывать в его плену. Вы становитесь узником, когда цепляетесь за то, чего больше нет. Проявите смелость и скажите прошлому «Прощай!», и тогда жизнь наградит Вас новым «Привет!». Как бы Вам трудно ни было, Вы МОЖЕТЕ, Вы ДОЛЖНЫ отпустить.
Вы должны отпустить и принять то, что Вы не знаете, как Ваша жизнь сложится дальше. Научитесь любить и ценить эту свободу.
Только тогда, когда Вы зависли в воздухе, не зная, что делать дальше, Вы сможете распахнуть свои крылья и полететь навстречу будущему. Да, Вы не знаете, что Вас ждёт, но это не имеет значения. Важно, что у Вас, наконец, распахнулись крылья, которые будут нести Вас только вперёд.
Как правило, мы стремимся обрести лишь крошечный диапазон жизненного опыта – хорошие времена, комфортные ситуации, переживания, которые делают нас счастливыми. Однако то, с чем мы сталкиваемся каждый день в реальности – это совершенно другое. Жизнь дарит нам широкий спектр самых разных переживаний, которые вызывают внутри нас гнев и любовь, горе и радость, разочарование и восторг, одиночество и растерянность… Эти эмоции непрерывно сменяют друг друга. Они являются частью нашей реальности – нашего коллективного состояния человечества.
Вопрос: как ВЫ будете реагировать на это?
Вы можете восстать против несправедливости, поскольку Вам не удаётся получить то, чего Вы так хотите.
Вы можете злиться на весь мир из-за боли и страданий, с которыми Вы столкнулись. Вы можете пытаться сопротивляться и отрицать грусть, разочарование, смущение и так далее. Просто помните, что если Вы будете выбирать негатив, то это, в конечном счёте, лишь усугубит ситуацию и приведёт к ещё большему отчаянию.
Более эффективным вариантом, пожалуй, является полное принятие реальности и широкого спектра жизненных переживаний, с которыми Вы столкнулись. Это включает в себя все Ваши эмоции, все Ваши взлёты и падения, все Ваши радостные и печальные мгновения, а также то, что происходит между ними. Жизнь – это не только радуги и пёстрые бабочки. Она сложная и непредсказуемая.
Полностью принять жизнь – значит открыть для себя невообразимые возможности, быть готовым к неожиданным изменениям, проявлять к себе сострадание и доброту в трудные времена, дарить любовь, что бы ни случилось, и быть благодарным за возможность переживать всё это.
Это значит не ожидать, что жизнь всегда будет спокойной и размеренной, а принимать реальность такой, какой она есть, принимать себя таким, каким Вы есть, и стремиться к лучшему.
3. Вы в любой момент можете сделать небольшой шаг в сторону изменений к лучшему.
Не нужно строить горы в своей голове. Не нужно пытаться сразу завоевать весь мир. Когда Вы ищете мгновенное удовольствие (значительных, быстрых изменений), Ваша жизнь становится болезненной и разочаровывающей. Когда Вы воспринимаете каждый момент как возможность сделать небольшую, полезную инвестицию в себя, результат не заставит себя ждать.
Когда всё разрушилось, Вы можете найти множество маленьких вещей, которые нуждаются в восстановлении. Когда кажется, что всё идёт наперекосяк, даже самые незначительные позитивные усилия способны изменить ситуацию к лучшему. Времена больших невзгод – это времена больших возможностей. Нет таких проблем, с которыми Вы не смогли бы справиться. Когда всё идёт хорошо, очень легко впасть в рутину самоуспокоения. Очень легко забыть о том, каким невероятно способным и находчивым Вы можете быть. Не забывайте делать один маленький позитивный шаг за другим, чтобы изменить свою жизнь к лучшему.
Если Вы хотите начать прямо сейчас, не медлите, бросьте себе вызов. Выберете определённую сферу своей жизни, которую Вы хотели бы улучшить, и…
Запишите конкретные детали своей текущей ситуации. (Что Вас беспокоит? Что произошло? Что Вы хотите изменить?)
Запишите ответ на следующий вопрос: Какие ежедневные ритуалы будут способствовать разрешению текущей ситуации? (Будьте честны с собой. Предпринимаете ли Вы в данный момент какие-либо действия, способствующие решению проблем, с которыми Вам довелось столкнуться?)
Запишите конкретные детали своей идеальной ситуации. (Что могло бы сделать Вас счастливым? Как выглядит Ваша текущая ситуация?)
Запишите свой ответ на следующий вопрос: Какие ежедневные ритуалы помогут Вам оказаться там, где Вы хотите быть? (Поразмыслите над этим. Какие маленькие, ежедневные шаги Вы должны делать, чтобы продвигаться вперёд?)
Суть в том, что каждый момент Вашей жизни обуславливает следующий. Этот момент является мостом между реальностью того, где Вы находитесь сейчас, и видением того, где Вы хотите быть.
Реальность в действительности прибывает к Вам каждую секунду. Самое удивительное заключается в том, что Вы можете изменить её. Вы просто должны решить, что Вы хотите с ней делать. Величайшая из всех ошибок – это ничего не делать только потому, что в данный момент Вы способны лишь на самую малость. И, опять же, гораздо эффективнее делать маленькие шажки в правильном направлении, чем совершить огромный прыжок, чтобы споткнуться, упасть и больше никогда не подняться. Путь к тому, чего Вы больше всего хотите в своей жизни, складывается из тысячи маленьких шагов, которые Вы делаете каждый день. Определитесь, где Вы желаете оказаться, сделайте первый шаг и не останавливайтесь. Только трудолюбие и упорство помогут Вам достичь своей цели
Источник: muz4in.net
Выбор изслов — «устраиваю меня» против «устраиваю меня»
спросил
Изменено 2 года, 8 месяцев назад
Просмотрено 448 тысяч раз
Итак, меня устраивает — это стандартный способ сказать это.
Но меня устраивает, нормально, и словари это подтверждают. Единственное упоминание о том, что его не следует использовать, находится здесь: https://english.stackexchange.com/a/37205/19.577
- Но что за фон мне подходит ? Это грубо/деревенщина/болван/ребенок/архаично/странно?
- Какое впечатление будет о динамике, если человек использует отлично от меня ?
- Можно ли использовать его в деловой переписке?
- подбор слов
- идиомы
- by-with
8
«Со мной все в порядке» более формально, чем «Со мной все в порядке», но лишь немного.
Сомневаюсь, что я стал бы использовать какое-либо выражение в деловом документе. Почему? Потому что выражение в принципе не имеет значения в деловом смысле. Это все равно, что назвать что-то «очень милым».
В деловом смысле я бы, наверное, использовал слово «приемлемо».
«Со мной все в порядке» и «Со мной все в порядке» — более распространенные речевые термины.
Например:
Детали контракта, указанные в вашем документе, приемлемы для меня.
Детали контракта, указанные в вашем документе, меня устраивают.
Детали контракта, указанные в вашем документе, меня устраивают.
Последний пример наводит меня на мысль, что его написал мой сын-подросток. Средний неплох, но что значит «хорошо»? В первом четко сказано, что детали являются действенными, контракт можно продвигать вперед.
5
по комментариям от @FumbleFingers:
отлично, как по мне, выглядит как модный британский неологизм.
Это можно увидеть, сравнив две фразы в британском и американском английском за 19 лет.90-2008.
1
«Мне нравится» очень распространено, разговорно, возможно, немного жаргонно.
Он (я полагаю) создан по образцу идиша и вошел в английский язык через нью-йоркский еврейский сленг. «Со мной все в порядке» также очень распространено и стилистически не имеет опознавательных знаков.
Зарегистрируйтесь или войдите в систему
Зарегистрироваться с помощью Google
Зарегистрироваться через Facebook
Зарегистрируйтесь, используя адрес электронной почты и пароль
Опубликовать как гость
Электронная почта
Требуется, но не отображается
Опубликовать как гость
Электронная почта
Требуется, но не отображается
Нажимая «Опубликовать свой ответ», вы соглашаетесь с нашими условиями обслуживания, политикой конфиденциальности и политикой использования файлов cookie
.
значение — Есть ли разница между фразами «со мной всё в порядке» и «со мной всё в порядке»?
спросил
Изменено 3 года, 1 месяц назад
Просмотрено 175 тысяч раз
По моему опыту, между этими фразами существует диахронический разрыв:
Меня устраивает.
Меня это устраивает.
Последние обогнали первых в использовании, хотя они продолжают конкурировать за одно и то же значение (которое обсуждается здесь). Есть ли смысловая разница между этими двумя фразами? Первый действительно уходит?
- значение
- фраз
- выражений
- значение фраз
- использование фраз
0
Я вижу небольшую разницу между Меня это устраивает и Меня устраивает , то же самое различие между Я не понимаю (используется для выражения сомнения или замешательства) и мне непонятно : в одной фразе грамматическая тема I , в другом это .
Например, фокус мог быть поставлен на I означать непонятно мне, но может быть понятно другим , или меня устраивает, и остальных тоже устраивает ; наоборот, фокус можно поставить на это значит меня это устраивает, но я не знаю что подумают другие .
Скорее всего, оба предложения (то, что начинается с I , и то, что начинается с это ) понимаются как одно и то же для большинства людей.
В поисках частоты использования этих и подобных фраз я получаю следующие данные (первая диаграмма; вторая диаграмма):
2
Существует очень легкое значение большего безразличия, даваемое словами «со мной все в порядке» по сравнению с «со мной все в порядке». Честно говоря, я не думаю, что они «на исходе».
В Корпусе современного американского английского языка , в котором есть текст с 1990 по 2010 год, есть 9 вхождений «Я согласен с этим» (либо с «Я», либо «Я»), и 28 вхождений « Со мной все в порядке».