Самый честный гороскоп: вся правда о мужчинах-Весах
Наш Магический шар решил, что самого честного в мире пятничного гороскопа тебе недостаточно, поэтому каждую среду он будет рассказывать тебе всю правду о мужчинах. Алярм! Тут действительно будет ВСЯ правда. Сегодня разбираем на молекулы мужчину-Весы. Не благодари.
Снежана Грибацкая
Теги:
Гороскопы
Романтика
Оргазм
Магический шар
Мужчина весы
GettyImages
Что он такое
Эстет-голодранец. Все вокруг дураки и не лечатся, один он тонко чувствующая натура и последний Дон Кихот на земле.
Человек-рентген: видит окружающих насквозь, но, к чести его, увиденным не злоупотребляет.
Положительные качества
Сама галантность. Всегда любезен и тактичен (но вот последнее — только с теми, кто, по его мнению, этого заслуживает, и тогда, когда он сам хочет). Эмпатия уровня «бог». Харизматичен, как актер старого Голливуда, и, как правило, так же хорош собой. Стремится к красоте (правда, создавать ее должен кто-то другой) и гармонии в отношениях, а потому падает и притворяется мертвым при первом же намеке на скандал.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
С теми, кого любит, заботлив, как родная мать.
Мудрый советчик и прекрасный собеседник, а собутыльник вообще эталонный, из палаты мер и весов, что очень опасно, потому что сами-то Весы никогда не спиваются: фу, это так некрасиво!
Отрицательные качества
Искренне мнит себя принцем-звездой, случайно заброшенным на землю в золотом плаще и теперь вынужденным проживать жизнь с плебеями.
Исповедует принцип «Бей своих, потому что чужие недостойны», а когда бьет — это больно, потому что см. «человек-рентген». Белка-истеричка: способен сменить безудержное веселье на черную меланхолию за полчаса, причем предсказуемо в перепадах его настроения только одно — скорость. Капризен, как декоративная собачка: будет долго оскорбленно фыркать, обнаружив на столе использованный чайный пакетик, который сам же туда положил. В любой непонятной ситуации надменно произносит: «Мне надо подумать».
Любовь
Опасный тип: обаятелен, как тысяча чертей, и органически неспособен вести себя как мужлан, а потому его обычную вежливость легко принять за ухаживания. На деле искренне убежден, что женщина должна добиваться его сама (каким образом — не говорит и даже пантомимой не показывает, потому что сам еще не определился).
Эталонный романтик из сопливой мелодрамы, но в 9 случаях из 10 хеппи-энда не будет: Весы так романтичны не потому, что влюблены, а делают вид, что влюблены, чтобы было куда слить накопившийся в организме избыток романтики.
По-настоящему влюбляются редко и, как правило, надолго. Со счастливой избранницей старается быть честным и показывает ей все стороны своей многогранной натуры: нудит, впадает в истерики, обижается на ровном месте, делает сложные щи и топает ножкой, что в его картине мира — настоящий итальянский скандал.
Секс
Очень нежный и деликатный секс-марафонец: быстрый, страстный и безудержно дикий секс с Весами может случиться только в богатом воображении его партнерши, но и то выйдет так себе, если честно.
Главный принцип хорошего секса с Весами — не спугнуть. Впрочем, испугаться эта фиалка способна чего угодно, и тогда — см. «надменно произнесет: «Мне надо подумать»». Осмелевшие в постели Весы — лучшие в мире любовники для тех, кому страсть не важна: пункт «женщине должно быть со мной хорошо» тоже входит в их моральный кодекс.
Брак
Мистер Романтика. Неважно, сколько лет он женат, хоть пять, хоть двадцать пять, — он все равно будет ежедневно признаваться своей милой в любви, дарить ей алые розы, подавать кофе в постель и преподносить сюрпризы без повода.
Супружеский долг выполняет лучше, чем специально обученные Близнецы, при этом остается верен жене, пока смерть не разлучит их. Загадочную женскую душу видит насквозь, так что ему не надо ничего объяснять, он все сам понимает. Супермуж, способный превратить жизнь жены в романтическую сказку. Но вот мыть за собой тарелку, что характерно, так никогда и не научится.
Совместимость
Весы + Овен
Отлично оборудованная прижизненная преисподняя для Весов: она скандалит. Она критикует.
Она требует не слов, а дела. Она хочет страсти. А он даже сбежать не может, потому что она все равно догонит и еще раз даст, если вы понимаете, о чем мы.
Весы + Телец
Ключевое слово — «гармонично»: оба стремятся к гармонии и при этом дополняют друг друга. В том смысле, что Телец решает, а Весы — красивый котик.
Весы + Близнецы
Все очень плохо. В том смысле, что все очень хорошо: синхронный интеллектуальный оргазм и разговоры о высоком, но ночевать возле трасс ни один не готов, а обеспечить семье хоть шалашик для задела будущего рая тоже не готов никто. А вот претензии высказать — так это оба за милую душу!
Весы + Рак
Все очень хорошо: Рак получит нежного и деликатного партнера, Весы — заботливую и верную хранительницу очага и его хрупкого эго заодно.
Весы + Лев
Как говорится, «хороша закуска — квашена капустка: и подать не стыдно, и сожрут не жалко».
Весы + Дева
Страшный союз: Весы и Дева — лучшие друзья, они же — лучшие враги, потому что каждый хочет занять роль серого кардинала, а соперник, в кои-веки, попался достойный. А поскольку достойными врагами ни один, ни вторая разбрасываться не привыкли, эта музыка будет вечной. Похоронная музыка.
Весы + Весы
— Чем заправить салат, маслом или майонезом?
— А ты чем хочешь?
— Я не знаю, а ты?
— Да мне все равно, в общем, подумай.
— Ну вот я подумал и решил тебя спросить.
В общем, как все уже поняли, этим двоим вместе хорошо.
Весы + Скорпион
Удав и кролик: прогнозировать перспективы союза дело бессмысленное, потому что как Скорпион решит — так оно и будет.
Весы + Стрелец
Восхитительный роман: красивая и романтичная пара, прекрасно дополняющая друг друга. Дальнейшие перспективы прискорбны: Стрельцу тошно без страсти, Весам обидно. Весам вообще по жизни обидно, но со Стрельцом — особенно: с деликатностью у нее так себе, если честно.
Весы + Козерог
Тлен и безысходность: Весы задыхаются под могильной плитой козерожьей практичности, Козерог не понимает, куда он из-под плиты опять делся — только что же тут был!
Весы + Водолей
Весело и вкусно: Весы заряжаются Водолейским оптимизмом, Водолей радуется свободе, на которую не посягают, и возможности в любой момент потыкать Весов палочкой — они так забавно дергаются!
Весы + Рыбы
Не любовь, а елочная игрушка: красиво блестит, радует глаз, дарит праздничное настроение.
На пару недель. Потом непременно нужно аккуратно, почти не дыша, взять ее, укутать в вату и спрятать на антресоли. Впрочем, она все равно разобьется в самый неподходящий момент.
Какие девушки нравятся парням-Весам♎ | theGirl
Любовь
Сезон Весов начинается 24 сентября и заканчивается 23 октября. Воздушным знаком зодиака управляет Венера, планета любви и красоты. Весы — прирожденные ценители прекрасного и созданы для гармоничных отношений. Но стоит помнить, что богиня Венера жестко карала тех, кто ей не подчинялся: Весы упорно добиваются своего и отчаянно борются за справедливость.
Какие девушки нравятся парням-Весам
Весы стремятся к гармонии во всем. Их идеальный спутник должен быть прекрасен и телом, и душой, и поступками — «недостаток» в любой из сфер они не потерпят.
Весы вечно во всем сомневаются. Поэтому девушка Весов как минимум очень терпеливая, как максимум — так же долго принимает решения.
Весы живут движением. Среди воздушного знака зодиака встречаются как домоседы, так и души компаний, однако Весы редко «застревают» в болоте. Им необходимо вечно чем-то увлекаться, и партнера они ищут себе под стать.
Весы постоянно всех осуждают. Если не вслух, то в глубине души так точно. Да, даже любимого человека. Поэтому партнер Весов не воспринимает их вечные рассуждения близко к сердцу.
Весы ревнивы. И не всегда по поводу: причиной может стать взгляд незнакомца на улице. Девушка Весов не дает себя в обиду и спокойно аргументирует, почему не может запретить другим людям иметь глаза.
Весы любят управлять. Девушка Весов либо любит быть за партнером, его поддержкой и опорой — либо умеет играть в слабую и беззащитную.
Весы не любят таких же, как они. Воздушный знак точно подвержен притяжению противоположностей, а потому они не могут ужиться с ревнивцами, управленцами, карьеристками и сплетницами.
Несправедливо? Конечно, но вот такие вот они ребята — ищут баланс во всем.
Несправедливо? Конечно, но вот такие вот они ребята — ищут баланс во всем.Типичные Весы:
Супермен
Джим Халперт, «Офис»
Росс Геллер, «Друзья»
Как влюбить в себя парня-Весы
Проявляй инициативу. Не дави на Весов, но и не жди от них первого шага (ты же помнишь, что они долго решаются на все). Пригласить парня на чашечку кофе — это даже не ухаживание в мире Весов, так как его постоянно куда-то зовут. Чашечка за чашечкой, а там он, глядишь, начнет действовать.
Будь честна. У Весов много качеств, с которыми сложно ужиться. Однако честность перекрывает их все: воздушный знак зодиака сам знает, когда ведет себя не так. Не надо поливать его грязью, но если парень делает что-то непозволительное, четко ему об этом скажи. Вряд ли Весы обидятся: они довольно легки и несерьезны, когда дело касается собственных недостатков.
Имей свою жизнь. Парадокс: Весов очаровывают самостоятельные люди, которые с ним могут проявить свою слабость. Пока до отношений дело не дошло, девушки с хобби, увлечениями и насыщенной жизнью — то, что зацепит такого парня.
Отпусти. Весов бесполезно контролировать, это очень их угнетает. К тому же в Весах загораются и утихают чувства очень быстро. Если ты его человек, он будет к тебе возвращаться вновь и вновь. Если нет, то и пытаться не стоит.
Теги
- Астро
38 Советы по снижению веса для мужчин – Как мужчины могут похудеть
СТРАШИТЕСЬ ПОТЕРЯ ВЕСА больше нет. Наука работает, и для того, чтобы похудеть, не нужны строгие диеты, очищение организма соком или что-то еще радикальное.
Все дело в небольших изменениях в повседневных привычках.
Да, здоровые, научно обоснованные решения намного проще, чем кажется на первый взгляд.
Мы все слышали о парне, как он преобразился, просто отказавшись от колы. Это всегда звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но если ежедневные изменения вносятся последовательно, они могут привести к значительным изменениям.
Подумайте об этом: если вы фанат газированных напитков, вы, вероятно, выпиваете по крайней мере две из них в день. Мы можем округлить одну газировку примерно до 240 калорий. А что, если бы вы исключили из своего рациона только газированные напитки и заменили их водой или низкокалорийной сельтерской водой?
Если вы нажмете на цифры, это почти 3360 калорий, которые вы еженедельно убираете из своего рациона. Учитывая, что один фунт жира соответствует 3500 калориям, вы уже почти теряете один фунт в неделю, даже ничего не меняя.
Даже если вы не любитель газированных напитков, есть множество ежедневных изменений, которые вы можете внести, чтобы похудеть и облегчить поддержание этого веса.
На самом деле, Энди Юречко, магистр медицинских наук, доктор медицинских наук из Медицинского центра Университета Огасты в Джорджии, считает, что наиболее успешные люди, сидящие на диете, избегают причуд и сосредотачиваются на долгосрочных устойчивых методах.
«Более здоровая диета — это то, чем вы можете заниматься каждый день», — говорит он. Поэтому это помогает упростить ее выполнение. повседневная рутина, которая поможет вам похудеть и избавиться от живота.0011
Успевающие, обратите внимание: смысл не в том, чтобы делать все из этого списка сразу. Начните с любого места и добавьте следующий небольшой шаг, когда будете готовы.
1. Поставьте перед собой четкую цель.
Четкая цель — это цель, которую может измерить и понять любой человек в мире. Запишите свою цель и держите ее где-нибудь в качестве напоминания, когда захотите сдаться. Если у вас есть определенное количество веса, которое вы хотели бы сбросить, встаньте на весы, прежде чем начать.
Затем взвешивайтесь каждый день.
Исследования показывают, что ежедневные взвешивания способствуют снижению веса. Но не живи и не умирай числом. И помните, весы не различают жировую и безжировую массу тела, но они могут помочь контролировать ситуацию.
2. Пейте правильные жидкости.
Во-первых, каждый должен пить много воды — она нужна вашему телу для нормальной работы. И есть бонус в этом для людей, которые стремятся похудеть. Вода помогает подавить аппетит, ускорить обмен веществ, дать нам энергию и сделать физические упражнения более легкими и эффективными. Это действительно чудо-лекарство природы.
Westend61
Если вам не нравится обычная вода, попробуйте добавить в нее свежие фрукты или выпейте чай. Исследования показывают, что употребление чая — черного, зеленого или белого — также связано с более низким ИМТ и меньшим количеством жира в организме.
3.
Откажитесь от полуфабрикатов.
Если вы смотрите на этикетку продукта и не знаете, из какой половины он состоит, это, вероятно, означает, что он слишком обработан. Обработанные продукты ничего не делают для вас, кроме как создают благоприятную среду для набора жира, в том числе висцерального жира, который является страшным типом, который сидит на ваших органах.
Если у вас возникли проблемы с приготовлением определенных угощений — может быть, это чипсы, может быть, печенье, может быть, тарталетки (потому что одно и то же) — держите их подальше от шкафчиков дома или в офисе. Дело не в силе воли; это о том, чтобы быть реалистичным. Вместо этого купите здоровые закуски, такие как вяленое мясо или смесь, в бардачок или в ящик стола, чтобы вы всегда были готовы.
4. Ешьте больше продуктов. Фрукты и овощи насыщают, содержат много клетчатки и содержат мало калорий.
Если у вас есть проблемы с добавлением овощей в свой рацион, начинайте каждый прием пищи с салата. Салат обеспечивает объем, который поможет вам насытиться, чтобы в целом вы съели меньше калорий. Или попробуйте этот лайфхак, чтобы получить дневную норму здоровой зелени за 14 минут. Смузи не требуется.
Naila Ruechel//Getty Images
Хотя некоторые люди боятся фруктозы, фрукты не заставят вас набрать вес, включая так называемые фрукты с высоким содержанием сахара, такие как бананы и дыни.
Разработайте план упражнений, включающий тяжелые веса. Поддержание мышечной массы требует больше энергии, чем поддержание жира, поэтому наш организм сжигает больше калорий в состоянии покоя.
Короче говоря, нарастите больше мышц, сожгите больше калорий. Обязательно сократите время отдыха между подходами. Это поддерживает повышенную частоту сердечных сокращений, что приводит к увеличению сжигаемых калорий.
Используйте эти советы, чтобы поднимать тяжести с умом.
Исследование за исследованием продолжают показывать, что интервальные тренировки более эффективны и экономят время, чем более длительные занятия с меньшей интенсивностью. Почему бы не сжигать больше калорий, быстрее выходя из спортзала?
Если вы готовы сразу приступить к делу, попробуйте этот 5-минутный факел для размера.
7. Делайте упражнения для всего тела.Ваш план упражнений — независимо от того, стремитесь ли вы похудеть или нет — не должен быть сосредоточен только на одной области вашего тела. Вместо этого включите упражнения, которые задействуют все ваше тело. Подумайте: приседания, становая тяга и подтягивания.
Выполняя упражнения для всего тела, вы задействуете больше групп мышц, заставляя ваше тело работать усерднее.
Вы будете получать больше отдачи от каждой тренировки. Начните здесь, оборудование не требуется!
Нет лучшего способа узнать, что вы кладете в рот, чем записывать все это. Отслеживание продуктов питания поможет вам понять, сколько вы на самом деле съедаете в день. Это ставит вещи в перспективе.
Используйте бесплатное приложение, такое как MyFitnessPal, которое упрощает регистрацию из любого места. Скорее всего, вы едите больше, чем думаете.
Обзор исследования, опубликованный в Американском журнале клинического питания , показал, что те, кто завтракал, более успешно поддерживали вес в долгосрочной перспективе. Другие исследования показали то же самое для потери веса.
Drazen_
Возьмите греческий йогурт, кусочек фрукта и горсть орехов, приготовьте коктейль, съешьте несколько сваренных вкрутую яиц или омлет.
Это не должно быть причудливо. (Но можем ли мы указать самый лучший способ приготовления яичницы-болтуньи? Он также самый простой.)
Затем ешьте постепенно меньше в течение дня. Исследование, опубликованное в журнале Nutrients , показало, что потребление большей части калорий в начале дня положительно влияет на изменение веса.
Как цитирует исследование философа Майрмонида: «Ешьте утром как царь, в полдень как принц, а за обедом как крестьянин».
Человек, Кастрюля, План
Мужчина, Кастрюля, План
Скидка 30%
Покупайте на Amazon
11. Оставайтесь активными. Это означает, что вы не должны целый день сидеть перед компьютером, телевизором или телефоном. Встаньте, и вы сожжете больше и будете более продуктивны.
Найдите высокий стол, на который можно поставить ноутбук, чтобы вы могли стоять во время работы. Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Припаркуйтесь позади парковки у продуктового магазина. Прогуляйтесь во время обеда.
Небольшие изменения в движении приносят много времени. Исследования показали, что простое ежедневное увеличение количества шагов без дополнительных упражнений помогает похудеть. Это не приведет к успеху и не сломает его, но каждая мелочь помогает, когда дело доходит до физической активности. Хорошее эмпирическое правило: стоять лучше, чем сидеть, и ходить лучше, чем стоять.
12. Не ходите в продуктовый магазин голодными. Если вы это сделаете, вы выберете плохие вещи вместо того, чтобы придерживаться своего списка. Фактически, согласно исследованию JAMA Internal Medicine , вы будете покупать «больше калорий, а не больше еды». Даже краткосрочное голодание может стать причиной плохих решений в этой истории.
Планируйте покупки во время еды. Поужинайте, а потом отправляйтесь в магазин. Так меньше народу! Или, если вы готовы добавить дополнительную цену, закажите продукты онлайн. Таким образом, вы должны сознательно нажимать на то, что хотите, а не просто тянуться к нему.
Не нужно быть ученым-ракетчиком, чтобы понять, почему добавление овощей в ваш рацион поможет вам не только похудеть, но и обеспечит ваш организм тоннами питательных веществ. Легко заменить гарнир овощами, когда вы дома, но сложнее, когда вы находитесь вне дома.
Хорошей новостью является то, что рестораны часто позволяют заменить картофель фри или чипсы овощами, приготовленными на пару. Обычно тоже без предоплаты. Все, что вам нужно сделать, это спросить. Мило.
14. Запекать, а не жарить. Вы сэкономите калории и снизите риск сердечных заболеваний.
Когда мы что-то жарим, мы обмакиваем продукты в огромное количество масла, которое прилипает к тому, что мы готовим, добавляя к нему не только калории, но и вредные жиры. При выпечке просто используется тепло, и добавление масла — это выбор, а не необходимость в процессе приготовления. Или попробуйте аэрогриль — в нем можно приготовить что угодно.
10’000 часов
Вы также можете использовать сжигатель жира на своем заднем дворе: гриль, который предлагает много вкуса без необходимости жарки. (Найдите лучшее оборудование для гриля здесь.)
15. Смейся!Нет, правда. Исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения, показало, что те, кто громко смеялся в течение примерно 10-15 минут каждый день, сжигали дополнительно от 10 до 40 калорий в день. Кроме того, у смеха есть много других преимуществ для психического здоровья.
Итак, избавьтесь от лишних килограммов и депрессии, включив сегодня вечером свою любимую комедию.
Если вы чувствуете, что изменение диеты не для вас, возможно, вам подойдет изменение размера порции. Можно похудеть, просто изменив то, сколько вы едите, но не меняя то, что вы едите.
Это означает выбор основного блюда вместо основного блюда и закуски. Избегайте шведского стола и старайтесь оставлять что-нибудь на тарелке в конце трапезы. Подумайте о том, чтобы разделить трапезу с вашим собеседником или пропустить десерт. Есть так много способов сократить количество потребляемой пищи, не отказываясь от некоторых ваших любимых продуктов.
17. Не общайтесь вокруг еды на вечеринках или пикниках. Социальное влияние может быть как хорошим, так и плохим для вашего пути к похудению. Когда дело доходит до посещения светских мероприятий, искушение велико. Скорее всего, вы будете бездумно жевать, даже если вы не голодны.
Так что отойдите на шаг и повисите в другом конце комнаты.
Или, если вы действительно чувствуете себя преданным делу, попробуйте поесть ДО того, как отправитесь на мероприятие. У вас больше шансов выбрать здоровую еду дома, и вы избежите принятия плохих решений о перекусах на мероприятии, если вы уже сыты.
18. Отправляйтесь в путешествие по снижению веса вместе с другом.Как мы уже говорили, социальное влияние тоже может быть полезным. Если вы пообещаете сбросить несколько фунтов вместе с другом, вы, скорее всего, продолжите это делать. Ответственность является ключом к изменению образа жизни.
Попробуй убедить супруга сделать это вместе с тобой. Если вы вместе ходите в магазин за продуктами и вместе едите изрядное количество еды, у вас будет соучастник в преступлении, который будет принимать только правильные решения.
19. Если у вас есть собака, выводите ее на ежедневную прогулку.
Ступени, ступени, ступени. Это все о добавлении к вашему количеству шагов, чтобы помочь этим показателям активности. Ежедневная прогулка с собакой лучше и для него, и для вас, чем просто выпускать ее на задний двор. Кроме того, он полюбит вас еще больше.
Если у вас нет питомца, предложите выгулять соседскую собаку (или используйте это как предлог, чтобы спасти собаку. Пожалуйста.).
20. Уменьшите потребление пищи на 100 калорий в день.Теоретически это означает потерю почти 1 фунта в месяц (1 фунт = 3500 калорий) практически без усилий. И когда вы думаете о том, что 100 калорий — это всего лишь 14 миндальных орехов или одно яблоко, это делает количество более постижимым. Совет от профессионала: научно доказано, что использование меньших тарелок и мисок помогает вам есть меньше, поскольку меньшее количество еды кажется большим.
Маскот
Точно так же, если есть медленнее, можно сократить количество лишних калорий, поскольку вашему желудку требуется примерно 15–20 минут, чтобы почувствовать, что он полон.
Мы уже упоминали о преимуществах прохождения шагов? Да? Ну вот еще напоминание.
Если вам посчастливилось жить рядом с аптекой, продуктовым магазином или хозяйственным магазином, воспользуйтесь этим и прогуляйтесь пешком или на велосипеде. Вы получите свежий воздух, сожжете несколько калорий и повысите частоту сердечных сокращений. Купите шагомер или отслеживайте его на своих умных часах и стремитесь делать не менее 10 000 шагов каждый день.
22. Планируйте заранее.
Для большинства этих советов потребуется план. Планируйте заранее, чтобы поесть, прежде чем пойти на вечеринку. Запланируйте заранее, чтобы поесть, прежде чем отправиться в продуктовый магазин. Заранее планируйте приготовление еды, которая испечена, а не друг. Все сводится к тому, чтобы настроить себя на успех в похудении и поддержании веса.
Если вы не можете спланировать, вы планируете потерпеть неудачу.
Если вы ищете вдохновение для похудения, не ищите дальше. Эти фотографии преображения заставят вас прыгнуть в спортзал, прежде чем вы это узнаете.
Фотосъемка может стать отличным способом вдохновить себя в путешествии. Некоторые дни могут быть обескураживающими, но также полезно оглянуться назад и посмотреть, как далеко вы продвинулись. Вы будете поражены достигнутым прогрессом, когда позже снова просмотрите фотографии.
24. Найдите активных друзей.Ваша пицца, крылышки, пиво и друзья, играющие в футбол на диване весь день, приносят удовольствие в чем-то, но не во всем.
Исследования показали, что друзья могут способствовать (или мешать) успеху. Вступите в беговой клуб или попробуйте групповые занятия фитнесом, чтобы найти активных друзей.
Не эгоистично хотеть сделать себя лучше. Хотя может показаться неудобным выбирать себя, а не семью или друзей, важно убедиться, что вы делаете все возможное, чтобы заботиться о других.
Отдайте предпочтение заботе о себе, чтобы держать себя в хорошем настроении и быть эгоистичным со своим временем. Ваши друзья и семья поймут, если вы пропустите несколько вещей, чтобы пойти в спортзал.
26. Ешьте больше клетчатки.
Клетчатка насыщает и помогает оставаться сытым, а также обеспечивает бесперебойную работу пищеварения. По данным клиники Майо, мужчины должны потреблять от 30 до 38 граммов клетчатки в день.
Авокадо, чечевица, овсянка, малина, горох и спагетти из цельнозерновой муки — отличные источники клетчатки. Если вы изо всех сил пытаетесь получить достаточно, ваш врач может порекомендовать добавку.
27. Пейте больше сельтерской воды.
Презентации сахара на уроках здоровья в средней школе, посвященные газировке, к сожалению, очень реальны. И вы уже читали о арифметике калорий относительно газированных напитков выше. Но если вы застряли на шипучке, вам может понадобиться что-то более ароматное, чем вода, чтобы избавиться от привычки.
Зельтерская вода прошла долгий путь со времен газировки, это точно. Найдите бескалорийную или ультранизкокалорийную сельтерскую воду (со вкусом настоящего фруктового сока) и наслаждайтесь. Карбонизация сельтерской воды может даже обмануть ваш желудок, заставив его чувствовать себя сытым.
28. Высыпайтесь.
Не менее 8 часов. Недавнее исследование Чикагского университета показало, что те, кто смог увеличить продолжительность сна, потребляли примерно на 260 калорий в день меньше, чем те, кто не достигал 8 часов.
Это почти 2000 калорий в неделю.
Сон имеет миллион других преимуществ, так почему бы не проспать лишний вес?
29. И придерживайтесь режима сна.
Исследования показывают, что чем позже вы ложитесь спать, тем больше вероятность того, что вы съедите больше калорий в течение дня. Вы не можете перекусить в полночь, если ложитесь спать в 10 вечера!
И, поскольку более продолжительный сон также помогает вам похудеть, вы бьете двух зайцев одним выстрелом. Спите на пути к лучшему здоровью.
30. Запишитесь на сеанс терапии.
Нет смысла иметь здоровое тело без здорового духа. Связь между мозгом и животом очень мощная: не только проблемы с психическим здоровьем могут способствовать нездоровому поведению, которое может привести к увеличению веса, но и обратное тоже верно. Доказано, что лишний вес негативно влияет на мозг. Это порочная спираль, из которой сложно выбраться.
Мужчины не обращаются за медицинской помощью по многим причинам, и большинство из них — полная чушь.
Нет ничего постыдного в том, чтобы получить помощь, особенно когда она может помочь вам достичь ваших целей в области здоровья.
31. Разрешите себе побаловать себя.
Мы знаем, что диеты — отстой. Все, что навсегда удерживает вас от любимых блюд, обречено на неприятные последствия. Но смысл здорового питания заключается в приверженности: чем дольше вы придерживаетесь здорового питания, тем дольше вы пользуетесь его преимуществами.
«Приверженность — это самый важный фактор успеха любой диеты, и мы знаем, что люди не придерживаются этих ограничительных диет», — говорит Брэд Шонфельд, доктор философии, директор лаборатории человеческих возможностей в CUNY Lehman College в Нью-Йорк сказал Мужское здоровье.
Держитесь подальше от любой диеты, предписывающей НЕ есть. Долгосрочный здоровый подход к еде освобождает место для пиццы и печенья, но включает их в общую картину.
Если ваша диета на 80 процентов состоит из полезных продуктов, почему бы не принять участие в 20 процентах и не насладиться этим?
32. Ешьте больше 30/10 приемов пищи.
Исследования показали, что один из самых простых способов похудеть и улучшить общее состояние здоровья — это получать достаточное количество белка и клетчатки при каждом приеме пищи, чтобы обеспечить чувство насыщения. На основе этого был адаптирован новый стиль питания, при котором вы съедаете не менее 30 граммов белка и 10 граммов клетчатки при каждом приеме пищи. Тридцать грамм способствуют поддержанию и росту мышц. Десять граммов насыщают вас во время еды и помогают вам оставаться сытыми до следующего приема пищи.
Чтобы получить 30 таких блюд, просто нажмите здесь.
33. Не бойтесь голода.
Голод — это сигнал о том, что вашему телу нужна энергия, а не признак слабости. Не игнорируйте это.
Исследования показывают, что слишком долгое голодание ведет к перееданию. Итак, слушайте свое тело. Когда вы чувствуете голод между приемами пищи, выберите закуску с белком и клетчаткой, например, яблоко с арахисовым маслом или сырную палочку и немного чернослива.
34. Ешьте только до тех пор, пока не насытитесь на 80 процентов.
Японская оздоровительная практика под названием Хара Хачи Бу означает есть до тех пор, пока вы не насытитесь на 80%. По данным клиники Кливленда, в регионе Окинава, где зародился и практиковался Хара Хачи Бу, один из самых низких показателей сердечно-сосудистых заболеваний, рака и инсульта в мире.
Вашему мозгу требуется от 15 до 20 минут, чтобы понять, насколько наполнен желудок. Таким образом, когда вы едите, пока не почувствуете себя сытым на 80 процентов, вы можете на самом деле быть на 100 процентов и просто еще не чувствовать этого. Может быть трудно определить, на что похожи 80 процентов, поэтому старайтесь «есть до тех пор, пока не проголодаетесь, а не до тех пор, пока не насытитесь», — сказала Кристин Киркпатрик, доктор медицинских наук, консультант по интегративной медицине и медицине образа жизни в Кливлендской клинике.
0104 Мужское здоровье.
35. Найдите что-нибудь для тренировок.
Будь то восхождение на Эверест или просто забег на 5 км — найдите то, на что вы можете подписаться, и зарегистрируйтесь. Наличие поставленной цели с установленной датой поможет вам контролировать свои тренировки.
Найти расу, которая вас заинтригует, довольно просто. Множество сообществ проводят всевозможные мероприятия: от триатлона до катания на горных велосипедах и прогулок на природе. Если вы еще не совсем готовы к ультрамарафону, не волнуйтесь. Вы можете найти 5K практически везде, а в Mayo Clinic есть бесплатное учебное пособие.
36. Выпейте стакан воды перед каждым приемом пищи.
Исследования показывают, что употребление воды перед едой вызывает чувство сытости и помогает дольше оставаться сытым. В исследовании, проведенном в Технологическом институте Вирджинии, участники, которые выпивали стакан воды за 30 минут до еды, съедали на 13 процентов меньше, чем те, кто выпивал сразу.
Еще одна причина не допускать обезвоживания!
37. Выбирайте по одной цели за раз.
Если мы перегрузим себя слишком многими вещами, чтобы сосредоточиться на них одновременно, мы, вероятно, что-то забудем и разочаруемся на пути к похудению.
«Подумайте о том, что у вас есть лестница с вашими целями, и вам разрешено делать только одну ступеньку за раз. Вы можете работать только над одной задачей за раз, потому что, вы знаете, мы люди, и у нас не так много мы можем сделать», — говорит Дэвид Конрой, доктор философии, профессор и исследователь психологии мотивации в Университете штата Пенсильвания, сказал Men’s Health .
Мы предоставили вам длинный список вещей на выбор. Не пытайтесь делать их все одновременно! Попробуйте один в течение следующего месяца, чтобы выработать новую привычку, прежде чем перейти к другому. Будьте амбициозны, но не откусывайте больше, чем можете прожевать.
Если вы выпадаете из общей массы, прыгайте обратно. Не позволяйте себе продолжать падать, пока весь прогресс в похудении не будет потерян.
Кристофер Мор, доктор философии, доктор медицинских наук
Крис Мор, доктор философии, доктор медицинских наук, совладелец Mohr Results, Inc (MohrResults.com), консалтинговой компании по благополучию
Мелисса Мэтьюз
Health Writer
Мелисса Мэтьюз — автор статей о здоровье в Men’s Health, освещающая последние новости в области продуктов питания, питания и здоровья.
Кори Ричи
Кори Ричи, NASM-CPT, помощник редактора отдела здоровья и фитнеса журнала Men’s Health, а также сертифицированный персональный тренер и инструктор группового фитнеса. Вы можете найти больше ее работ в HealthCentral, Livestrong, Self и других.
Рецепты с высоким содержанием белка и клетчатки
Если и есть что-то, что объединяет все диеты, так это то, что не может .
Диеты подскажут вам, какие продукты вы не можете есть, сколько продуктов вам нельзя ешьте, и теперь, с распространением прерывистого голодания, даже когда вы не можете есть.
Да, отказ от еды может привести к временной потере веса. Но правильное питание — это не столько то, что вы теряете, сколько то, что вы приобретаете. Правильное питание означает, что вы наращиваете мышечную массу, защищаете себя от болезней и используете больше энергии.
Правильное питание означает освобождение от бредовых диетических правил, основанных на лженауке. Правильное питание делает вашу жизнь проще, а не усложняет.
Множество исследований и экспертов сходятся во мнении, что самый простой способ похудеть и улучшить общее состояние здоровья — это есть не менее 30 граммов белка и 10 граммов клетчатки при каждом приеме пищи.
Аамуля
Тридцать грамм способствуют поддержанию и росту мышц.
Десять граммов насыщают вас во время еды и помогают вам оставаться сытым до следующего приема пищи. Это просто. За исключением того, что вы можете не знать, как выглядит еда 30/10.
Вот по одному на каждый день месяца.
Они также обладают еще одной особенностью, которой нет у большинства диет: вкусностью.
9 Кладовые скобы для диеты 30/10
Чудесные жареные и соленую оболочку Pistachios
Магазин в Target
Smucker’s Natural Creamy Parite Pearting Butter
.Цельнозерновые хрустящие хлебцы Wasa
В магазине Walmart
Wild Planet Wild Albacore Tuna
В магазине Walmart
Гречневая соба Eden
Купить на Amazon
Органическая черная фасоль Eden, без добавления соли (15 унций)
Купить на Amazon
Пряная коричневая горчица French’s
Купить на Target
90 RedHot’s Original Sauce1 90 RedHot’s5 долларов на target.com
Завтрак
Вы можете выпить кружку жирного кофе с маслом во имя ощущения «пуленепробиваемости».
Или вы можете начать свой день с чувства удовлетворения и готовности приступить к тренировке — или тренировке, которая является работой.
1. Стопка для завтрака
Christopher Testani
Между половинками цельнозернового английского кекса выложите котлету из жареной куриной колбасы для завтрака, 1 ломтик жареного помидора, 1/2 стакана обжаренной капусты и 2 яичницы-глазуньи. .
483 калории, 30 г белков, 57 г углеводов (10 г клетчатки), 16 г жиров. Подавайте с 1/2 авокадо, раздавленным на 1 толстый ломтик поджаренного цельнозернового хлеба.
571 calories, 34g protein, 30g carbs (10g fiber), 36g fat
3. Salmon Toast
Subscribe to Men’s Health
Subscribe to Men’s Health
Shop at Hearst
On 2 кусочки цельнозернового тоста, намазанные 2 столовыми ложками сливочного сыра, разделить 2 унции копченого лосося, 1 столовую ложку каперсов, немного свежего укропа, немного тонко нарезанного красного лука и свежий лимонный сок.
Ешьте со спелой грушей среднего размера.
551 калория, 45 г белка, 55 г углеводов (10 г клетчатки), 19г жира
4. Ягодная миска
Сверху 1 1/2 чашки простого 2% греческого йогурта с 1/4 чашки каждого из следующих продуктов: черника, малина, нарезанная клубника, ежевика, несоленые жареные в сухом виде очищенные фисташки и несладкая кокосовая стружка.
621 калория, 37 г белков, 43 г углеводов (11 г клетчатки), 36 г жиров
5. Гашиш из индейки
В 1 ст. 4 мелко нарезанных луковицы, 1 небольшой нарезанный цуккини и 1 стакан измельченной брюссельской капусты. Ешьте этот хэш с большим количеством острого соуса.
640 калорий, 47 г белка, 81 г углеводов (10 г клетчатки), 16 г жира шоколадный сывороточно-протеиновый порошок. Сверху положите 1/2 нарезанного банана, 1 столовую ложку изюма и 1 столовую ложку измельченных грецких орехов.
740 калорий, 42 г белка, 84 г углеводов (13 г клетчатки), 28 г жира
7. Бермудские острова
Сверху 4 унции жареной трески с 2 ст. Подавайте с 1/4 нарезанного авокадо и сваренным вкрутую яйцом. Откажитесь от традиционного банана.
579 калорий, 36 г белков, 75 г углеводов (10 г клетчатки), 16 г жиров
8. Супервафли
На две высокобелковые вафли Kodiak Cakes 1 стакан простого йогурта, 2 нарезанных персика, 2 ст.л. фисташек, 2 столовые ложки цельных семян льна и порванной мяты.
629 калорий, 32 г белка, 85 г углеводов (13 г клетчатки), 23 г жира
9. В Au Bon Pain …
Закажите 2 яйца и колбасу из индейки на тощем пшеничном бейгле, а также смешанные орехи .
740 калорий, 37 г белков, 40 г углеводов (13 г клетчатки), 52 г жиров
10.
В Chick-Fil-A …Закажите скрембл-боул с наггетсами, дополнительный заказ оладий и большая чаша с фруктами.
745 калорий, 34 г белка, 55 г углеводов (10 г клетчатки), 46 г жира
9 основных кухонных принадлежностей для диеты 30/10
KitchenAid 3,5-дюймовый классический кованый нож для очистки овощей из матовой нержавеющей стали
Приобрести в магазине Target
Разделочная доска из дерева акации Made By Design
Приобрести в магазине Target
Victorinox — швейцарский армейский переворачиватель рыбы с прорезями
Приобрести на katom.com
Щипцы из нержавеющей стали для комнаты
Bamboo Turner
Купить в Target
Многофункциональный консервный нож KitchenAid
Скидка 25%
Купить на Amazon
Чаши для смешивания Cuisinart
Купить на Amazon
Универсальные ножницы KitchenAid
Магазин в Target
Обед
Если у вас нет работы в WFH, вам придется готовить эти блюда в нерабочее время.
Как бы то ни было, поскольку их легко приготовить, вы можете легко удвоить или утроить их для приготовления еды, и они на вкус намного лучше, чем другая ветчина и сыр.
11. Салат из капусты барбекю
На подушке из 2 чашек нарезанной капусты динозавров выложите 1/2 чашки тушеной свинины барбекю в центре. Добавьте 1/4 стакана черной фасоли, 1/4 стакана кукурузы, 2 унции жареного красного перца и 3/4 небольшого тонко нарезанного авокадо. Сверху наденьте повязку в юго-западном стиле.
570 калорий, 30 г белков, 52 г углеводов (14 г клетчатки), 31 г жиров
12. Power «Pasta»
Zoodle-ify 2 больших цукини. Обжарить на оливковом масле с 1 пинтой помидоров черри. Сверху положите 2 оставшихся нарезанных куриных бедра без костей и кожи и 1/2 стакана базилика.
698 калорий, 67 г белков, 32 г углеводов (10 г клетчатки), 36 г жиров
13.
Протеиновая тарелкаСоберите следующее: 1 порционная упаковка хумуса (2 унции), 3 хрустящих крекера Wasa, 2 сваренных вкрутую яйца, 6 морковь и кусочек швейцарского сыра. Перекусить.
612 калорий, 35 г белков, 50 г углеводов (10 г клетчатки), 31 г жиров
14. Салат с говядиной
Christopher Testani
Нарежьте 4 унции холодного остатка салата из филе филе или стейк из угга1 и подавайте рядом с 1 чашкой 1 стакан нарезанного ромэна и 1 стакан нарезанного кресс-салата. Сверху положите 1/2 стакана вареного нута, 1/4 стакана жареных тыквенных семечек, 1/4 стакана жареного красного перца и 2 ст. л. легкого итальянского соуса.
526 калорий, 42 г белков, 34 г углеводов (10 г клетчатки), 25 г жиров
15. Расплавленный тунец
Смешайте 1 банку высушенного белого тунца с 1/4 стакана 2% греческого йогурта и приправьте солью и перцем.
Положите сверху один ломтик цельнозернового тоста и толстый ломтик хорошего чеддера. Нагрейте под грилем или в микроволновой печи, пока сыр не расплавится. Съешьте с 2 чашками красного винограда и 4 стеблями сельдерея. 16. Рыба на ржи 1 лайм и 1/2 стакана морской фасоли. Сложите между 2 ломтиками темной ржи.
754 калории, 62 г белков, 81 г углеводов (11 г клетчатки), 22 г жиров фасоли, 1 (15 унций) банка нута, 1 (8 унций) упаковка раскрошенного темпе, 2 измельченных зубчика чеснока и 1 нарезанная средняя желтая луковица, пока она не станет похожей на чили. Приправить, упаковать и разогреть по мере необходимости. На 3 порции
На порцию: 526 калорий, 34 г белка, 82 г углеводов (20 г клетчатки), 11 г жира
18. Soba & Sword
Christopher Testani
Приправьте и поджарьте стейк рыбы-меч весом 6 унций. Полейте его соком 1/2 лайма и подавайте более 2 унций приготовленной лапши соба, 1/2 стакана эдамаме в скорлупе и 2 нарезанных средних редиски.
Полить соевым соусом. Сверху посыпать кинзой. Подавайте с 3 головками приготовленного беби бок чой на гарнир.
553 калории, 47 г белков, 61 г углеводов (10 г клетчатки), 14 г жиров
19. В Wendy’s …
Закажите куриный салат с яблоками и орехами (полностью) и небольшой перец чили.
730 калорий, 53 г белка, 70 г углеводов (12 г клетчатки), 28 г жира
20. В Panera …
Спросите сэндвич с индейкой на цельнозерновых (цельных) зернах с бананом.
630 калорий, 38 г белков, 87 г углеводов (12 г клетчатки), 17 г жиров во время ужина. Эти блюда исправят это.
21. Большой старый горшок с моллюсками
Christopher Testani
В большой кастрюле приготовьте на пару 1 пакет (25 шт.) очищенных моллюсков с 1/4 стакана белого вина, 2 тонко нарезанных зубчика чеснока, 2 ст.
1 большой тонко нарезанный лук-шалот, пока моллюски не раскроются. Сверху посыпать петрушкой. Ешьте с хрустящим цельнозерновым хлебом и 2 чашками обжаренной зеленой фасоли.
819 калорий, 49 г белков, 92 г углеводов (10 г волокон), 28 г жиров минута в сторону. Подавайте со средним жареным сладким картофелем, посыпанным 1 столовой ложкой сливочного масла и 1/2 стакана зерен граната, а также 1 стаканом обжаренной пополам и приправленной брюссельской капусты.
452 калории, 34 г белка, 52 г углеводов (11 г клетчатки), 14 г жира
23. Brat Rolls
Сформируйте рулет из цельнозерновой муки, начините Beyond Brat, приготовленный на гриле, и сверху добавьте 3/4 чашки подогретой квашеной капусты и острая коричневая горчица. Подавайте с 1/2 стакана картофельного салата.
654 калории, 30 г белков, 72 г углеводов (15 г клетчатки), 27 г жиров
24.
Рыбные такоПриправьте и поджарьте 4 унции филе лосося, затем разделите на кусочки и сложите в три 5-дюймовые кукурузные лепешки с 2 ст. черной фасоли, 1 столовой ложке гуакамоле и 1 средней нарезанной редьке. Добавьте немного острого соуса и кинзы на каждый.
408 калорий, 32 г белка, 42 г углеводов (11 г клетчатки), 14 г жира
25. Жареный тофу
Обжарить в 1 ст. чашки эдамаме, очищенного от скорлупы, и все следующие продукты, нарезанные: 1/2 пучка спаржи, 1 стакан соцветий брокколи, 1/2 красного сладкого перца, 1/2 стакана водяных каштанов и 1/2 стакана сахарного горошка. Заправить рисовым уксусом и соевым соусом.
530 калорий, 35 г белков, 37 г углеводов (14 г клетчатки), 28 г жиров
26. Отбивные отбивные
Кристофер Тестани
Обжарьте 2 приправленных бараньих отбивных и подавайте, сбрызнув 2 ст.
л. бальзамического сиропа и посыпав 1 ст. л. измельченной мяты. Подавать с 1/2 стакана вареной зеленой чечевицы и 1/2 большого жареного помидора.
398 калорий, 41 г белка, 40 г углеводов (13 г клетчатки), 8 г жира нарезанного несоленого миндаля и 1 фунт нарезанной брокколи. Смешайте с 2 унциями спагетти из цельнозерновой муки и 1 столовой ложкой свеженатертого пармезана.
708 калорий, 38 г белков, 70 г углеводов (13 г клетчатки), 35 г жиров. Ешьте с 1 стаканом малины на гарнир.
383 калории, 36 г белков, 38 г углеводов (11 г клетчатки), 11 г жиров
29. В Red Lobster …
Закажите тако в юго-западном стиле с жареными креветками и салатом «Цезарь».
920 калорий, 30 г белков, 91 г углеводов (10 г клетчатки), 50 г жиров
30. В Chipotle …
Попросите миску с куриным буррито с фасолью пинто, овощами фахита, гуакамоле, кукурузной сальсой и листьями салата.