Как создать себе хорошее настроение, советы и простые способы создать себе хорошее настроение — Саморазвитие, успех
Достаточно часто наш взгляд на жизнь бывает пессимистичным, абсолютно беспричинно. Мы с вами лучше всего умеем замечать плохое (негативные мысли) и не обращаем внимание на хорошее. Когда такой человек приходит на консультацию к психологу, он говорит, что у него все плохо, плохо, плохо.. А что конкретно плохо, объяснить не может. Просто мы, люди, разучились, к сожалению, радоваться элементарным вещам и замечать вокруг себя прекрасное. Быть оптимистами, дано не всем, но стремиться к этому надо. Для того, что бы создать себе хорошее настроение, попробуйте воспользоваться этими советами, когда у вас будет плохое настроение.
Как создать себе хорошее настроение — советы:
• Встаньте перед зеркалом, улыбнитесь и пожелайте вслух себе чего-нибудь хорошего и похвалите себя.
• Что бы создать хорошее настроение, признайтесь себе в любви. Прямо сейчас, не отходите далеко от зеркала, встаньте перед ним, посмотрите на себя, и начинайте искренне признаваться себе в любви. Я люблю тебя за…то, что…. Признайтесь и вы заметите как начинает подниматься ваше настроение, почувствуйте это. Любовь к себе!
• Даже если у вас совсем нет времени, пообещайте себе изыскать возможность побаловать себя любимым делом, например, чтением книги или просмотром любимого фильма, походом в гости и так далее.
• При первой же возможности позвольте себе или своим близким купить что-то новое, необязательно дорогое, просто милое вашему сердцу. Побалуйте себя!
• Сходите в парикмахерскую или сами измените себе прическу, сделайте маникюр, макияж, маску. Поухаживайте за собой!
• Выйдя на улицу, оглянитесь вокруг и заметьте что-либо приятное, красивое, порадуйтесь, что вы это заметили.
• Просто улыбнитесь проходящим мимо людям.
• Повторите про себя не менее семи раз: «У меня отличное настроение, я счастлив!» При этом вспомните ваше состояние, когда у вас произошло что-то хорошее.
• Скажите близким людям, что вы их любите и цените и, что очень здорово, что они у вас есть.
• Составьте список из 25 пунктов, где укажите все, за что должны испытывать чувство благодарности (подробнее о чувстве благодарности). Это поможет еще больше любить жизнь и ценить её. Вспомните все, что вызывает в вас благодарность. Вы можете быть благодарны за то, что здоровы, можете слышать и видеть, можете ходить, есть без чужой помощи, говорить… Этот список можно продолжать до бесконечности. Вы чувствуете на сколько, насколько вы богаты? И как много подарков вам преподносит сегодняшний день? Воспринимайте каждый миг как чудо и испытывайте за это благодарность.
• Поблагодарите себя за внимание к себе и за время уделенное себе.
И помните, что ни смотря ни на что, в данный момент вы счастливы и ваше настроение практически полностью в ваших руках. И чем чаще ваше настроение будет хорошим, тем интереснее станет ваша жизнь и тем приятнее будет с вами общаться.
10 необычных, но научно доказанных способов поднять себе настроение
1. Займитесь культпросветом
Хотите получить порцию радости? Попробуйте сходить в театр и посмотреть там какую‑нибудь пьесу. Или посетите музей. Исследователи из Норвегии собрали данные о времяпрепровождении и настроении 50 000 человек и выяснили, что те, кто посещает больше культурных мероприятий (или сам участвует в них), меньше страдают от депрессии и тревожности и демонстрируют более высокий уровень счастья.
Мы обнаружили значительную положительную взаимосвязь между посещением культурных мероприятий и хорошим здоровьем, удовлетворённостью жизнью, а также низким уровнем тревожности и депрессии как у мужчин, так и у женщин.
Стейнар Крокстад, психиатр, директор Исследовательского центра здравоохранения HUNT, Левангер, Норвегия
Любопытно, что мужчины, участвовавшие в исследовании, получали больше удовольствия от тех культурных мероприятий, где нужно было только созерцать прекрасное. Например, от музейных или художественных выставок, пьес, концертов. А женщины отдавали предпочтение мероприятиям, где должны были принимать активное участие, — встречам в клубах, пению, прогулкам на свежем воздухе или танцам. Можете заодно проверить, подтверждается ли такое различие в вашем случае.
2. Ведите дневник
Про благотворное влияние дневника на душевное равновесие написано немало. И действительно, ведение записей помогает улучшить настроение — это подтвердило исследование Тинг Чжан из Гарвардского университета.
Чжан и её коллеги обнаружили, что самые обычные и заурядные события, занесённые в дневник, по прошествии некоторого времени начинают восприниматься как более значимые и приятные.
То есть, если вы напишите о чём‑нибудь обыденном, например походе в кино или встрече с другом, а затем перечитаете запись спустя год‑другой, то вспомните о произошедшем, испытав больше радости и теплоты, чем непосредственно в момент события. Можете рассматривать дневник как способ «инвестировать» немного счастья в будущее.
3. Поговорите с незнакомцем
Исследователи Николас Эпли и Юлиана Шредер из Чикагского университета провели эксперимент . Они дали группе пассажиров в чикагском поезде подарочную карту Starbucks на 5 долларов. В обмен те обязались начать разговор с попутчиком во время поездки. Другая же группа испытуемых должна была провести путь в молчании.
В результате те, кто преодолел стеснительность и поболтал с окружающими, продемонстрировали улучшение настроения и душевного самочувствия. Те же, кто ни с кем не контактировал, не стали счастливее.
Похожее исследование провели и специалисты из Университета Британской Колумбии. Они тоже дарили посетителям в кафетериях пятидолларовые карты Starbucks в обмен на обещание завязать небольшой диалог с бариста. И такое мимолётное общение, несмотря на кажущуюся малозначимость, тоже привело к росту настроения испытуемых.
Так что контакты с окружающими, даже непродолжительные, улучшают наше состояние.
4. Проведите время с друзьями и близкими
Болтовня со случайными знакомыми — это, конечно, неплохо. Но более содержательные разговоры с теми, кому мы дороги, всё же важнее.
Учёные из Университета Аризоны провели исследование , в котором отслеживали эмоциональное состояние 80 человек в течение четырёх дней. И оно показало, что самые счастливые люди — те, кто чаще общается с родственниками и друзьями на темы, которые кажутся им важными. Те же, кто социально активен, но при этом предпочитает случайные разговоры ни о чём, менее удовлетворены жизнью. В общем, позвоните наконец уже бабушке.
5. Поживите в деревне
Согласно опросу компании Atlantic Media, самые счастливые люди — это те, кто живёт в сельской местности, вдали от суеты мегаполисов. 84% опрошенных из этой категории сообщили о своей удовлетворённости условиями жизни, а вот в городах довольных граждан набралось только 75%.
Похожие результаты получили и исследователи счастья из Ванкуверской школы экономики и Университета МакГилла. Они обнаружили, что уровень удовлетворённости у жителей пригорода выше, чем у обитателей каменных джунглей, в восемь раз. Так что подумайте о том, чтобы переехать в деревню. Или хотя бы смотаться на дачу, чтобы подышать свежим воздухом, а не горбатиться на картофельных плантациях.
6. Слушайте грустную музыку
Казалось бы, меланхоличные песни должны не улучшать настроение, а, напротив, вгонять в пучину депрессии. Но нет. Опрос , проведённый исследователями из Свободного университета Берлина, показал, что многие люди в моменты печали слушают грустную музыку и она помогает им избавиться от тоски.
Этому, как предположили учёные, есть несколько причин. Во‑первых, грустные мелодии позволяют нам испытать катарсис. Во‑вторых, они способствуют проявлению эмпатии.
Кроме того, печальная музыка создаёт чувство ностальгии и будит приятные воспоминания.
В общем, как резюмировали исследователи, прослушивание грустных композиций может уменьшить негативные эмоции и дать утешение.
7. Покупайте опыт, а не вещи
Тратить деньги на что‑то материальное очень приятно. Но, как утверждает исследование , опубликованное в The Journal of Positive Psychology, приятный опыт приносит нам больше положительных эмоций, чем какая‑нибудь вещь за ту же стоимость.
Учёные пришли к выводу, что люди с большей готовностью тратят деньги на предметы, чем на впечатления, потому что вещи легче оценить, пощупать и рассмотреть. Но те, кто всё же выбирал опыт, в итоге сообщали о том, что пережитые эмоции были для них полезнее и радовали сильнее, чем материальные блага.
Так что, если у вас есть выбор — сделать ремонт на кухне или слетать в Рим — и вы хотите почувствовать счастье, выбирайте второе. Конечно, обновлённый интерьер вы потом будете созерцать многие годы, а Колизей увидите только раз… Но кто будет спорить, что он лучше свежепокрашенной стенки?
Задумайтесь 🤔
8. Развеселите кого‑нибудь другого
Звучит довольно банально, но чтобы стать счастливее самому, можно попытаться порадовать других. Профессор Университета Хьюстона Мелани Радд и её коллеги исследовали группу людей, которым было дано задание заставить кого‑нибудь улыбнуться. По итогу эксперимента те, кому удалось принести радость и развеселить собеседника, и сами почувствовали прилив положительных эмоций.
9. Посмотрите на красивые вещи
Компания‑производитель смартфонов HTC провела исследование , свидетельствующее, что нас делает счастливее созерцание красивых вещей. А если они к тому же и функциональные, то ещё лучше. Неважно, любуетесь вы своим смартфоном, дизайнерским столом или новым чайником.
В серии экспериментов исследователи демонстрировали добровольцам вещи из трёх категорий: красивые, функциональные и красивые и функциональные одновременно. Результаты показали, что хорошо спроектированные, эстетически привлекательные и удобные объекты, которыми приятно пользоваться, вызывают спокойствие и умиротворённость. И они уменьшают негативные чувства, такие как гнев и раздражение, почти на треть.
Просто красивые предметы, при этом не особо функциональные, снижают отрицательные эмоции на 29%, увеличивая ощущение спокойствия и непринуждённости.
В общем, окружайте себя красивыми вещами. Они поднимают настроение.
10. Ешьте больше фруктов и овощей
Это странно, но морковка и помидоры могут делать людей счастливыми не хуже, чем шоколад — общеизвестный источник эндорфинов. К такому выводу пришли исследователи из Новой Зеландии. Они провели 13‑дневный эксперимент , в котором участвовали 405 человек. И пришли к выводу, что те, кто употреблял в пищу больше фруктов и овощей, испытывали больше положительных эмоций. У них также возрастал уровень любопытства и вовлечённости в работу и подскакивали творческие способности.
Эти данные свидетельствуют о том, что поедание фруктов и овощей связано не только с чувством счастья, но и с другими аспектами. Например, ощущением цели в жизни и способностью удивляться.
Тамлин Коннер, доктор психологии, старший преподаватель Отагского университета в Данидине, Новая Зеландия
Так что, если загрустили, а сладкого вам нельзя, съешьте яблочко.
А какие способы помогают стать счастливее вам? Делитесь в комментариях.
Читайте также 🧐
Предложения со словосочетанием СОЗДАТЬ НАСТРОЕНИЕ
Неточные совпадения
То есть малыш, которому всё ново, которому льстит (а это настроение полностью должны создать мы), что теперь он ест «как взрослый», быстрее откажется от уже сложившегося представления о том, что еда поступает при сосании чего-нибудь. Нужно было подвести итоги года, упомянуть все важные события, которые произошли, всех поздравить, никого не забыть и создать людям праздничное настроение. Каждому владельцу 5 — 6 соток хочется создать на них свой мир, стать хозяином своего настроения, творцом нескольких счастливых месяцев своего трудового года. Ломоносова, когда тот, пригласив к себе 10 — 12 социологов и журналистов, сообщил им, что возглавляемое им учреждение должно создать в ближайшее время «некий центр по изучению общественного мнения», и попросил рассказать ему, о чём тут, собственно, может идти речь, если руководители страны (цитата) «и без того могут получить любую информацию о мнениях и настроениях людей по уже существующим в обществе каналам — партийным, профсоюзным и иным». Их присутствие создало подавленное настроение. Задушевный, спокойный разговор за столом может создать весёлое настроение, а также сблизить присутствующих между собой и вызвать у них взаимную симпатию и расположение. Положите рядом несколько яблок или тыковок, чтобы создать осеннее настроение. Я стараюсь создать очень стойкое великолепное самочувствие, очень стойкое веселое-жизнерадостное настроение. Создать праздничное настроение помогут плакаты, развешанные по всему помещению с надписями, афоризмами, небольшими стихотворениями, лозунгами и афоризмами. Улыбка поможет вам не только расслабиться, сбросив скованность, но и создаст вам и окружающим хорошее настроение. С первых страниц старается он создать у читателя настроение ожидания чего-то страшного, возбудить в нём беспокойство. Изображённый предмет узнаваем, однако автор хотел изобразить не просто фрукты или пейзаж, а создать какое-то настроение, выразить идею. Слушайте свою интуицию и неустанно трудитесь над улучшением настроения и общей ауры или атмосферы, которую вы пытаетесь создать в своём ландшафте. — Умеете вы праздничное настроение создать, — пробормотал я и опрокинул чашку себе в рот. Он слил в органически целое единство художественные настроения и логические результаты высших умозрений, сочетал две краски в одну и создал новую литературную форму, философские сказки, гипнотизирующие одновременно и наше чувство, и наш ум. Эти практические знания помогут вам создать магическое настроение и удивительную атмосферу сада ведьмы. Порядок обучения никак не должен быть противоположен показанному настроению, иначе будет разорено всё, что там создано; то есть должно оградить и детей-учеников, как и младенцев, благочестием всех окружающих, церковностью, Таинствами и также должно действовать на их тело, душу и дух. Он представлял из себя европейски культурного человека, которому нужен был шум и говор большого, политически развитого центра цивилизации, интересные знакомства, неожиданные встречи, прения о задачах настоящей минуты — даже анекдоты и говор толпы, конечно не ради их содержания, а ради того, что они отражают настроение людей, их создавших или повторяющих, и рисуют столько же их самих, сколько и тех, которые сделались предметом их злословия. Практика создала у нас, в ходе революции, и мы стараемся всецело поддержать, развить, расширить такое учреждение, как беспартийные рабочие и крестьянские конференции, чтобы следить за настроением масс, сближаться с ними, отвечать на их запросы, выдвигать из них лучших работников на государственные должности и т. Посвящаю её бесконечно любимой памяти той, без кого не было бы ни книги, ни создавших её настроений и стремлений. Даже всего несколько воздушных шаров в прихожей и в комнате, где будут веселиться гости, сразу создадут приподнятое настроение. Эти видения создадут внутри вас соответствующее настроение. Оно окажет воздействие на вашу душу и вызовет соответствующее переживание. Буддисты говорят, что нет нужды молиться, нужно просто быть бдительными, осознанными, потому что бдительность создаст в вас молитвенное настроение. Его уникальный дизайн и содержание могут создать определённый настрой, дать любопытную информацию и улучшить настроение. Можно самим создать шедевр из разноцветных тканей или же взять кисть в руки и создать «пейзаж настроения» (только позаботьтесь о соответствующей рамке, позволяющей время от времени заменять один такой пейзаж другим, поскольку настроение — вещь довольно непостоянная, и то, что радовало глаз вчера, сегодня может тот же самый глаз раздражать). Естественная циркуляция ци создаст хорошее настроение и позволит вам ощущать полную гармонию с окружающей обстановкой. Создай себе летнее настроение! Она говорила, что любит драгоценности, но не помешана на них; настоящая её страсть — духи, которых у неё множество и которыми она пользуется, чтобы создать определённое настроение. К счастью, первые годы торгово-промышленного кризиса создали во всём капиталистическом мире настроения растерянной выжидательности. Красивое оформление зала, созданное пусть и своими силами, но со вкусом, способно мгновенно создать атмосферу праздника и поднять настроение. Когда мы студентами поднимались на хоры, то старались все силы отдать, чтобы создать пасхальное настроение. Перед праздником, чтобы создать у окружающих радостное настроение, китайцы украшают деревья шёлковыми или бумажными цветами. Многие, наверное, наслышаны о холодных и тёплых цветовых оттенках, о том, как разные оттенки цвета влияют на настроение человека, а также о том, что расположение стола относительно окна может влиять на аппетит или эффективность работы и учёбы, о том, что расположенная не в том месте лестница в двухэтажном особняке может создать семейные проблемы, о влиянии на спокойный сон расположения вашей кровати? Независимо от того, какое магическое настроение вы хотите создать в своём саду ведьмы, прежде всего, надо подобрать цвета и тщательно обдумать дизайн. Ересь была осуждена; её исповедники пострадали, но созданное ими настроение критики и скепсиса в отношении догмы и церковного строя не умерло. Жизнь в кредит позволяла создать социальную базу режима и сбить социалистические настроения. Вы убедитесь, что радуга украсит комнату и создаст хорошее настроение. На несколько часов ритуалы устраняли пустые разговоры, давали возможность сосредоточиться и создать особое настроение.Психологический настрой на хорошее настроение: практики
Психологический настрой — это основная составляющая успешности любого начинания, будь то бытовые или рабочие вопросы. Важно в ответственный момент мобилизовать силы, отыскать психологические мотивации, которые помогут, играючи, справиться с любыми трудностями. Освойте основные методики и всегда будьте в настроении.
Психологический настрой на хорошее настроение — важнейший стимул для самореализации и жизни человека в современном обществе.
Если поймали себя на мысли, что давно искренне не смеялись, в последнее время ничего не радует, тогда пришло время самостоятельно формировать хорошее настроение.
Психологи утверждают, что именно настрой на позитив — главный фактор успешности человека и психологический стимул борьбы с жизненными трудностями. Удача любит светлых и радостных людей, которые могут от души посмеяться над неудачей, открыты и веселы.
У таких индивидуумов все всегда получается: рабочие вопросы легко решаются, дети — сплошные отличники, талантливые умницы, жены и мужья красивые, добрые и успешные.
Чтобы стать одним из этой категории счастливых людей, освойте психологические методики формирования хорошего настроения:
- Яркие, эмоционально позитивные воспоминания помогут обрести душевный покой и взбодриться.
Вспомните о самых счастливых моментах жизни: праздновании дней рождения, поездках и путешествиях, рождении детей, приобретениях и пр. Психологи утверждают, что это помогает отключить негативное восприятие жизни и осознать смысл бытия.
- Находите позитив в трудностях и вызовах судьбы.
Помните: человеку никогда не посылается больше испытаний, чем он готов вынести. Каждая неудача — это урок и новые возможности. Не впадайте в уныние, если случилась неприятность. Такие моменты жизни быстро пролетают. Не зацикливайтесь на них, потому что трудности проходят, а человек продолжает травить себя, вспоминая о них.
Есть мудрость, которая звучит так: «Если раздражает мытье тарелок, то значит у тебя есть еда. Если дети очень шумят и утомляют, значит тебе не грозит одиночество». Вспомните об этом, когда нападет хандра.
Исследования неврологов показали, что когда человек улыбается, то улучшаются его физиологические показатели: приходит в норму кровяное давление, быстрее проходят мыслительные операции, приходит чувство бодрости.
Поэтому смейтесь от души над трудностями. Они отступают перед позитивным настроем. К тому же любые испытания закаляют характер и волю. Жизнь очень мудра. Возможно, потеряв что-то сегодня, завтра вы получите такую перспективу, о которой могли только мечтать.
Сохраняйте чувство перспективы: все, что воспринимается сегодня как трагедия, завтра покажется мелочью жизни.
Читайте также: Техники позитивного настроя на работу
- Управляем эмоциями.
Если чувствуете, что впадаете в уныние, хочется похандрить, пропадает желание выходить в люди, чем-то заниматься, сразу же предпринимайте меры.
Первая ступень к формированию хорошего настроения — управление эмоциями. Обратите внимание: не подавление, а именно — управление. Как это сделать:
- Ограничьте общение с людьми, которые живут по принципу: «Все плохо, плохо, плохо…».
- Перестаньте переосмысливать и обдумывать неприятные ситуации.
- Не критикуйте себя, оставьте это недругам.
- Стимулируйте хорошее настроение, радуясь вкусной еде, проказам детей, дождю, снегу или солнцу, наслаждаясь общением с приятными и умными людьми.
В результате уровень эндорфина, серотонина и допамина будет в норме, а это базовые гормоны, отвечающие за ощущение счастья.
- Тренируйтесь радоваться жизни.
Как бы это странно ни звучало, но, чтобы ощущать себя счастливым, нужно выполнять специальные психологические упражнения:
- Соберите портфолио из фотографий, с которыми связаны приятные воспоминания, и периодически пересматривайте их.
- При первых проявлениях хандры включайте радостную и веселую музыку, желательно танцевальную. Подвигайтесь в ритме или напевайте мелодию.
- Посмотрите комедию или веселый ситком.
- Примените цветотерапию: оденьтесь ярко или дополните образ эффектным аксессуаром.
- Понаблюдайте за природой, игривыми животными.
- Станьте перед зеркалом и сыграйте роль счастливого человека, поверьте в этот образ.
На самом деле создать позитивный настрой и оптимистически смотреть на мир не так сложно. Для этого достаточно достичь понимания, что мелкие и крупные неприятности — это мелочи жизни, на которых не стоит зацикливаться.
Станьте менее требовательными к себе. У буддистов есть хорошее высказывание: «Если бы Будда хотел, чтобы ты был другим, то тебя бы сделали другим человеком». Каждый человек имеет массу достоинств, но не умеет их ценить, поэтому занижает самооценку.
Не обращайте внимание на сплетников и недругов. Мелочным и низким людям всегда необходимо искать недостатки в других, чтобы убедить себя в собственном совершенстве и значимости.
Чаще улыбайтесь мелочам, думайте о позитивных вещах, рассказывайте анекдоты, находите в любой ситуации позитив.
Читайте также: Как восстановить режим сна и бодрствования
Определенно будет создавать хорошее настроение. Как создать себе хорошее настроение
Весёлый нрав — это дар судьбы, но если вы не попали в число счастливчиков, не беда. Можно научиться создавать себе хорошее настроение. Наши предки, начиная какое-нибудь дело, молились, молитва вселяла веру в успех, надежду на Божью помощь.
А нам, чтобы испытывать радость от жизни и чаще быть в хорошем настроении, психологи советуют придерживаться следующих правил.
1. Не надо требовать от себя каждое дело выполнять с самоотдачей, выполняете так только главные дела, а все остальные просто выполняйте добросовестно.
2. Не тревожьтесь понапрасну, запретите себе тревожиться, этим вы себе настроения не улучшите. Ну и загонять тяжёлые мысли вглубь тоже не надо, преобразуйте плохую мысль в хорошую, используя для этого положительные образы. Закрыв глаза, подышите спокойно и постарайтесь расслабиться, и представьте то, что вас беспокоит как можно ярче. На что похожи ваши ощущения в физическом плане? Когда картинка станет яркой — уберите то, что вам мешает, например, как будто снимаете с головы обруч. Делайте это не спеша, ведь всё происходит в вашем воображении, после окончания этой работы — улыбнитесь.
3. Постарайтесь ответить себе на вопросы, что я чувствую, насколько соответствует моя реакция тому, что я испытываю? Отрицательные эмоции часто предостерегают нас от ошибок, вызывают стремление острожничать, достигая желаемое.
4. Действенный приём успокоения и ослабления от отрицательных эмоций — наблюдайте за своим дыханием, следите, чтобы вдох и выдох были ритмичными. Способ этот подходит для многих случаев: при бессоннице, когда чего-то ждёте или выслушиваете несправедливые замечания. При дыхании старайтесь удлинить выдох. Можно использовать чередования напряжения и расслабления некоторых групп мышц. Сидя на стуле, потяните вверх сиденье, взявшись за него руками. Сделайте это несколько раз и напряжение и усталость пройдут, а настроение поднимется.
5. Чаще хвалите себя и окружающих, ведь любая выполненная работа заслуживает благодарности. Благодарность и похвала — хорошее средство, чтобы поднять настроение. Отложите необязательные дела и займитесь, чем-то любимым хотя бы 1 день в неделю или послушайте хорошую музыку.
6. Хотя бы раз в неделю, устройте праздник близким, поужинайте вместе за красиво накрытым столом,и настроение изменится к лучшему.
7. Настройте свой внутренний мир так, чтобы в нём звучала хорошая музыка и хорошее настроение не заставит себя ждать.
Всегда пребывать в отличном расположении духа невозможно. В жизни случаются разные ситуации, которые выбивают из колеи. Но и надолго задерживаться в негативном состоянии не стоит, может начаться депрессия. Поэтому стоит позаботиться о том, чтобы хорошее настроение всегда сопровождало Вас.
Настроиться на позитив
Перед тем, как создать настроение (например, провести некий мысленный ритуал), нужно отодвинуть все гнетущие мысли и проблемы на задний план, потому что решать тяжелые вопросы в процессе «сотворения» отличного настроя нерентабельно и даже расточительно. Как говорила героиня известного романа Скарлетт О”Хара: «Я сейчас не буду об этом думать, а подумаю об этом завтра».
Перед сном, лежа в кровати, вспоминайте только приятные моменты в жизни. А утром необходимо регулярно делать гимнастику. Потому что небольшие физические нагрузки и движения стимулируют мышцы и умственные способности, а главное, настраивают на позитивный лад и дают бодрость духа. Более тщательно привести себя в порядок. Выбрать из гардероба яркие, красивые вещи, сделать прическу, нанести макияж. Посмотреть на себя в зеркало и подумать, что вы чертовски привлекательны. Не забыть побаловать себя вкусными продуктами. Шоколадка в этом случае подошла бы как никогда лучше. Шоколад улучшает настроение, создает эйфорию счастья.
Запах цитрусовых и хвои
Ароматы, которые сопутствуют человека, тоже имеют большое значение в пребывании в том или ином душевном состоянии. Нет ничего проще, как создать новогоднее настроение. Стоит ощутить запах мандарина и хвои – и вот оно – счастье, ожидание сказки, веселья и надежды. Новый год — всеми любимый праздник, и редко кто встречает его с грустью. Если в обычный день распылить в доме ароматные масла цитрусов и хвойный аромат, то настроение непроизвольно улучшится, сработает память на запахи.
Отдавать – значит, получать вдвойне
Хорошо работает для поднятия тонуса доброжелательное отношение к окружающим. В ответ люди платят обычно тем же. А это прекрасно — жить в гармонии и взаимопонимании с близкими. Небольшие подарки, сувениры, маленький букет цветов или просто одна роза в обычный день — все это поднимет настроение не только тому, кому дарят, но и самому дарителю. Человек так устроен, что он счастлив тогда, когда любимый человек и б
5 способов, позволяющих создать хорошее настроение
Серые будни, наполненные работой, проблемами с детьми, поломанными вещами и обычными неудачами, могут сломить даже самого заядлого оптимиста. По закону подлости проблемы возникают неожиданно и одновременно. Не удивительно, что настроение падает и пропадает желание найти повод для радости. Однако не следует падать духом. Не допускайте, чтобы повседневные огорчения поселились в вашей голове и управляли вашей жизнью.
Кроме того дети должны видеть счастливых родителей, которые рады каждому прожитому дню. И не думайте, что вам удастся их обмануть: малыши очень легко распознают ложь, особенно если она касается эмоционального состояния.
Что же делать? Необходимо побороть плохое настроение. Способов для этого существует большое количество, и мы уверены, что и у вас есть несколько вариантов на крайний случай, когда нервный срыв не за горами. Если же их нет, эта статья поможет вам запастись такими альтернативами.
Самым распространенным способом является ароматерапия. Эфирные масла – идеальное средство, которое способствует релаксации. Применять лучше масла, которые обладают расслабляющим эффектом. Но если вам необходим тонизирующий эффект, подберите другой вариант масла.
Если вам срочно необходимо «включить мозг» и настроить его на позитивную волну, съешьте что-нибудь сладенькое. Богатыми источниками гормона счастья считаются шоколад, ананасы, орехи и бананы. Кушайте с удовольствием и не думайте о лишних килограммах, иначе пользы не будет.
Если же поводом для расстройства стал как раз таки лишний вес, займитесь спортом. Ученые доказали, что физические нагрузки приносят огромное удовлетворение, не только повышая настроение, но и уменьшая объем талии. Главное, чтобы этот процесс был вам в наслаждение, поэтому следует выбрать то, что вам больше по душе. Идеальными вариантами станут плавание, занятия йогой или же танцы.
Поднять жизненный тонус помогут и домашние питомцы: чаще общайтесь с ними, ходите на прогулки, играйте, получайте положительные эмоции и делитесь ими с окружающими людьми.
А если привлечь к этому и детей, то получится веселый семейный досуг. К тому же детский смех всегда считался замечательным антидепрессантом.
Усилить выработку эндорфинов помогут и воспоминания, связанные с забавными случаями из жизни. Полистайте семейный альбом, поищите смешные картинки или веселые мультики в Интернете. Пригласите в гости близких друзей и поиграйте большой компанией в увлекательные и не менее смешные игры. Поверьте, ваше настроение будет возрастать стремительными темпами. Возьмите на заметку наши советы и обязательно воплощайте их в жизнь, и с вашего лица никогда не пропадет улыбка.
MedWeb — Как создать себе хорошее настроение
Жизнь стремительно меняется, предъявляя человеку все новые и новые требования. Порой это ведет к тому, что вы уже забываете — когда у вас было хорошее настроение. В этом материале предлагается простое и эффективное упражнение, которое может вам помочь вернуть хорошее состояние духа.Сейчас многие «закомплексованы» тем, что вокруг ломаются и рушатся прежние идеалы и привычные жизненные стереотипы, что многое в нашей реформирующейся жизни не ладится. И обычно простые люди начинают считать себя «ни на что не годными», не способными адаптироваться, приспособиться к реалиям столь стремительно меняющейся жизни, не понимая, что в нарождающейся системе кардинально иных социально-экономических отношений уже не следует уповать на «чужого дядю», на «добренькое государство». Растерявшиеся люди испытывают душевный дискомфорт, почему-то забывая, что в их жизни были и есть (наверняка!) какие- то, пусть и не слишком значительные, но все же достижения и победы!
Вот почему для тех, кто желает вырваться из липких объятий пессимизма, повысив степень самооценки, мы предлагаем взять на вооружение несложное упражнение под названием:
Похвальное слово самому себе
В течение 10 минут с закрытыми глазами вспоминайте свою жизнь.
Начните с самых ранних детских воспоминаний.
Вспомните каждое свое достижение, каждую заслугу, каждое совершенное дело, которым выможете гордиться.
Откажитесь от любых скромных, снижающих ваши достоинства замечаний типа: «В институте я был первым в своей группе… правда, в ней было всего десять человек». Отбросьте вторую часть предложения!
Обратите особое внимание на те события, которые без вашего участия приняли бы совсем другой оборот (например, когда вы на собрании выступили и защитили вашего товарища по работе или по учебе, или когда вы опоздали на важную встречу, потому что помогли потерявшемуся ребенку добраться до дому, или же когда помогли старушке донести тяжелые сумки).
И не забудьте поступки, которые кому-то могут показаться легкими, но которые для вас были трудными (к примеру, случай, когда вы, человек, не очень-то способный к языкам, решили все-таки улучшить свой, английский или немецкий и довольно преуспели в этом).
Конечно, самоуважение не может появиться у вас сразу после выполнения этого упражнения. Порой его необходимо повторять и по 2—3 раза в день.
А теперь рекомендуем прием для усиления предыдущего упражнения.
Попробуйте коротко записать каждый из эпизодов вашей жизни, которыми вы можете гордиться. Затем, через некоторое время перечитайте свои записи, глазами Объективного Наблюдателя, проверяя, в самом ли деле написавший это испытывал гордость за свои достижения и не вкрались ли в его воспоминания излишняя «скромность» или обесценивающие положения.
Все это поможет вам еще раз утвердиться в собственных глазах, заметно повысит самоуважение, укрепит веру в себя, в свои возможности.
В заключение можно порекомендовать еще одно небольшое упражнение для создания хорошего настроения. Основная его задача — воскрешение образа приятного для вас события.
Пример. Вспомните в подробностях тот день, когда вы, наконец, побывали у друзей в деревне или на их даче. Помните, как вы проснулись ранним утром и никак не могли понять, почему поют птицы, откуда они взялись? Потом вы помчались к реке. Легкий ветерок пробегал по водной глади. Солнце дробилось в каждой волне. Было хорошо и спокойно. Вам хотелось петь. Почему? Вспоминайте, вспоминайте, что было потом. Улыбайтесь! Радуйтесь своему душевному равновесию и своей вере в собственное светлое будущее!
Так же подробно можно вспомнить и об одержанной вами победе.
Подобные конкретизированные приятные воспоминания, образно оживленные в вашей памяти, способны разбудить в вас положительные эмоции, бодрое настроение, веру в то, что жизнь не так уж и плоха!