Пожелания спокойной ночи ― красивые слова для сладких снов
Когда день подходит к концу, когда солнце прячется за горизонт, когда наступает ночь ― все в этом мире начинает готовиться ко сну. Но есть категория людей, которым почему-то не спится, мысли которых заняты совсем не сном. Это ― влюбленные. И думают они, конечно, друг о друге. Так и тянет написать нежное, ласковое и приятное пожелание на ночь любимому, еще раз напомнить о своих нежных чувствах, дать понять, что ваши помыслы устремлены только к обожаемому человеку. Для этого мы подготовили короткие и красивые пожелания спокойной ночи для любимых.
Красивые пожелания спокойной ночи
Спокойной ночи. Скучаю, люблю тебя очень!
Хочу увидеть тебя в своём сне. Спокойной ночи!
Многие считают, что сон ― это лучшая часть жизни! Для меня это будет так, когда мы будем засыпать вместе. Спокойной ночи!
Выспись вволю сегодня! Ночь не так длинна, как кажется! Я буду мысленно с тобой. Спокойной ночи!
Сладких снов. Засыпай. Помни, что нет лучшего лекарства, чем хороший сон!
Сладких сновидений и хорошего отдыха этой ночью. С любовью желаю тебе спокойной ночки!
Лучший сон ― рядом с любимым человеком. Но так как сейчас я не могу быть с тобой, то просто представлю, что мы вместе. Целую и желаю спокойной и сладкой ночи…
Во сне решается много сложных проблем! Так что засыпай скорее и проснись с новыми мыслями и идеями!
Чудесных сновидений, любовь моя, светлых, расслабляющих часов спокойного сна. Пусть эта ночь принесет покой моему ангелу и придаст сил для важных шагов на пути к заветной мечте.
Желаю тебе сладко спать, и видеть красивые сны. А когда завтра проснёшься, обязательно первым делом позвони мне.
Даже если вы находитесь на расстоянии, пожелать спокойной ночи и приятных снов близкому человеку ― это хоть и маленькая, но радость, которая заставит улыбнуться любимого вами человечка. И если сообщение будет коротким, но красивым, оно подарит человеку радость, а значит и энергию для новых свершений. Иногда достаточно лишь сказать в сообщении слова «Приятных сновидений», и он или она уже почувствует вашу заботу и любовь. А если приложить немного фантазии, то пожелание спокойной ночи будет красивым, трогательным и запоминающимся.
Пожелания спокойной ночи на расстоянии добрые
Пусть спится сладко и пусть приснится чудесный сон. Желаю выспаться и встать с той ноги. И, конечно, помнить обо мне.
Спокойной ночи, мой замечательный человек. Пусть моя любовь укроет тебя одеялом нежности, пусть мой сладкий поцелуй пошлёт тебе чудесные и радужные сны.
Добрых снов, родной мой человек. Пусть светлые ангелы хранят твой покой и приносят яркие, сказочные сновидения, полные добра и любви.
Я могу болтать с тобой ночи напролёт, но кому-то пора спать. Спокойной ночи!
Желаю спокойной, легкой и убаюкивающей ночи, чтобы мир грез, в который ты перенесешься, был также прекрасен, как мои чувства к тебе.
Спокойной ночки, любовь моя! Пусть приснится тебе май, пусть приснится тебе лето, пусть ты выспишься сегодня, завтра спишемся к рассвету!
Ночью нужно спать, отдыхать и набираться сил на будущий день! Желаю тебе хорошенько выспаться. Спокойной ночи, любовь моя!
Хоть до рассвета не долго, но всё равно надо поспать. Спокойной ночи, мой котёнок! Встретимся во снах.
Спокойной ночи, я уже по тебе скучаю. С нетерпением жду следующей встречи!
Закрываю глаза и представляю, что ты сейчас рядом, обнимаешь меня, целуешь, смешишь. С тобой всегда так хорошо! Сладких снов со мной в главной роли.
Пожелания на ночь любимому или любимой бывают разные ― красивые, короткие, в прозе, романтические и трогательные. Самое важное в этом вопросе― не переусердствовать, все должно быть в меру.
Пожелания спокойной ночи в прозе
Любовь не знает границ. Даже на расстоянии я могу тебя нежно обнять, крепко поцеловать, потом не сдержаться и страстно приласкать… Сладких снов!
Скорее засыпай, ведь я приду к тебе во сне!
Укутывайся в одеяло, закрывай свои глазки, и пусть тебе всю ночь снятся самые сладкие сны! И пусть мой воздушный поцелуй донесется до тебя!
Моя душа будет стремиться к тебе даже во сне, для любви преград не существует. Сладких снов.
Спокойной ночи, моя радость. Желаю, чтобы эта ночь подарила тебе чудесный сон и комфортный отдых. Пусть завтрашний день будет удачным во всех смыслах!
Пусть этой ночью я не с тобою, но надеюсь, ветер принесет тебе мой воздушный поцелуй тебе. Сладких снов. Обещаю присниться!
Добрых и приятных сновидений! Пусть приснится тебе мечта, самая заветная и долгожданная — Я.
Все мечты, задуманные и загаданные, завтра будут еще ближе к исполнению. Спокойной ночи. Засыпай.
День прошёл, ночь будет без тебя, но иногда полезно поскучать и помечтать о тебе! Спокойной ночи, любовь моя. Спи крепко, завтра позвоню!
Ты наполнил меня прекрасными чувствами, пусть эта ночь также наполнит тебя энергией на будущий день! Сладких снов, радость моя.
Если вы хотите пожелать спокойной ночи, то и пожелание должно быть спокойным. Хорошо бы вложить в него позитив и хорошее настроение на предстоящий день.
Очень короткие пожелания на ночь
Хочу уснуть в твоих объятиях!
Не хочу засыпать одна.
Желаю, чтобы сны сбывались.
Хочу к тебе под одеялко.
Желаю тебе хорошо выспаться.
Крепких и сладких снов.
Я заказала для тебя хорошие сны…
Во сне я буду думать о тебе.
Спи сладко, проснись с улыбкой.
Пусть тебе приснится что-то хорошее: я, например!
А еще у нас есть красивые картинки с пожеланием спокойной ночи.
Как вызвать хорошие сны :: Сонник :: Дни.ру
Что же влияет на качество сна? Можно ли запрограммировать себя на хорошие сны? Стоит ли опасаться дурных сновидений? Гипнолог, обладатель титула «Лучший экстрасенс мира», автор множества книг Геннадий Гончаров уверен, что недооценивать сны нельзя, к ним необходимо относиться серьезно.
«В свое время я работал с доктором медицинских наук, профессором Эдуардом Михайловичем Каструбиным, который доказал: если человеку снится, что за ним гонится огромная собака, то пульс, давление и другие физиологические показатели у него будут точно такие же, как будто этот человек действительно убегает от опасности и испытывает страх. Поэтому можно смело утверждать, что состояние сна – это вторая реальность, которую необходимо воспринимать очень серьезно. Ведь качество сна, сами сновидения влияют на нашу жизнь, настроение и здоровье. Именно поэтому так важно, чтобы нам снились хорошие и позитивные сны», – рассказал Dni.Ru Геннадий Гончаров.
Для того, чтобы вызвать хорошие сны, нужно создать подходящие условия (обстановку): другими словами, необходимо научиться контролировать процесс засыпания.
Ароматерапия
В комнате обязательно должен присутствовать источник приятных запахов, желательно натуральных. Можно воспользоваться эфирными маслами – для нашей цели как нельзя лучше подходят лаванда и кедр. Если вы живете в загородном доме, то стены спальни можно отделать вагонкой из кедра или лиственницы. В условиях городской квартиры можно повесить над кроватью панно из натурального дерева хвойных пород.
Свежий воздух
Спальня должна быть насыщена кислородом: где-то за два часа до сна необходимо проветривать помещение. Пусть будет прохладно – это не должно вас пугать. Научно доказано: в холоде организм лучше сохраняется, а значит, не запускаются процессы старения, да и спать лучше там, где прохладно.
Сны-воспоминания
Самые приятные сны – это сны об уже виденном, наши воспоминания о приятных моментах жизни, детстве. Поэтому перед сном можно настроиться на ностальгический лад и пересмотреть, например, свои старые фотографии. Наш мозг способен к фотокопированию – этой его функцией и надо пользоваться для того, чтобы настроить себя на позитивный лад.
Умение засыпать
Чтобы видеть во сне только то, что хочется, необходимо научиться искусственно вызывать сон. Действовать нужно при помощи медитации и аутотренинга. «Ответственно заявляю: территорию снов можно сделать полем для проведения положительных экспериментов над своим сознанием. Если мы плавно перетекаем из медитации в состояние сна, тогда последняя мысль во время медитирования станет той, которая ляжет в основу первого сновидения, а значит, будет нести спокойствие и позитив», – уверен гипнолог.
Размышления перед сном
Думать перед сном надо либо ни о чем, либо о хорошем. Нельзя ложиться спать и прокручивать в голове негативные события прошедшего дня. Не нужно вспоминать, сколько дел остались невыполненными, какой ждет трудный день завтра. Необходим положительный заряд. Научитесь не думать ни о чем, ложитесь в постель и усилием воли освобождайте ваше сознание от всего. Не возбраняется в данной ситуации вспомнить один-два положительных образа. Например, отдых у моря во время летнего путешествия. За таким воспоминанием гарантированно потянутся приятные мысли, а значит, и сны.
Теплый душ и мед
Перед сном необходимо принять теплый душ и умыть лицо медом. Мед не слишком широко применяется в косметологии только потому, что это очень дорого, однако его целебные свойства нельзя недооценивать. Мед действует на кожу успокаивающее, что ведет к расслаблению мышц лица, снятию напряжения. Это обязательно скажется на качестве сна.
Питание перед сном
Не забывайте, что на здоровый сон влияет питание. Не стоит перед сном злоупотреблять чаем, кофе, шоколадом, перцем, имбирем, луком и чесноком. Эти продукты стимулируют выработку природного кофеина, который есть в организме. Они вызывают истощение нервной системы, а в момент отдыха и перезагрузки это совершенно не нужно.
Молоко и урюк в помощь
Лучше перед сном выпить стакан теплого молока. Хорошее, качественное молоко является своеобразным афродизиаком: оно действует как снотворное и улучшает физиологические показатели (например, кровь). А учитывая, что во время сна человек расслаблен, это очень уместно. Также перед сном можно выпить отвар из урюка (кураги). Это очень полезный напиток, оказывающий благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему и пищеварение.
Нет кефиру!
Не стоит перед сном пить кефир – его польза в это время суток сильно преувеличена: кислое на ночь не улучшает пищеварение, а вызывает брожение в желудке. К тому же кефир употребляется холодным, следовательно, бодрит – вместо того, чтобы успокаивать. Продукты, употребляемые перед сном, должны иметь либо нейтральное, либо чуть сладковатое послевкусие.
Обращайте внимание на то, что вам снится
Если вам приснилось что-то хорошее, не рассказывайте об этом никому. Существуют правила, связанные с личным магнетизмом, одно из которых гласит: выговорившись, человек опустошается и лишает себя возможностей. Что касается плохих снов, тут как раз все наоборот – их надо рассказывать в обязательном порядке. И лучше специалисту, который сможет разобраться с вашими образами и страхами (психолог, экстрасенс).
Повторяющиеся сны
Опасность представляют сны, которые регулярно повторяются. С ними должен работать специалист (экстрасенс, гипнолог). «Одной моей знакомой подруга-стюардесса рассказывала о странном сне, который был у нее довольно часто. Ей снилось, что самолетом управляет ребенок. Спустя какое-то время в Сибири потерпел аварию самолет, за штурвалом которого находился сын командира экипажа. Как выяснилось позже, командир экипажа взял с собой ребенка школьного возраста. Ребенок был оставлен без присмотра и играл со штурвалом, дергая его то влево, то вправо. Он не знал, что автопилот в какой-то момент отключается от перемещения штурвала из стороны в сторону. Так и произошла авария, повлекшая за собой гибель и пассажиров, и экипажа, и той самой девушки, которой снился странный сон про то, что ребенок управлял самолетом. Этот сон оказался вещим», – предупредил Гончаров.
Будьте внимательны к тому, что вам снится. Вселенная часто предупреждает нас о надвигающихся катастрофах: подсознание буквально взывает к нам, и у него есть только один способ достучаться до нас – это наши сновидения.
Спокойной ночи — пожелания и картинки на любой вкус
Просмотров 1.2k.
Дорогие друзья, сегодня мы подготовили для вас красивые короткие пожелания спокойной ночи в прозе и стихах, а также картинки и гифы с пожеланиями (красивые и прикольные), которые вы можете послать вашим любимым, родным или друзьям.
Спокойной ночи — красивые пожелания в прозе (своими словами)
Доброй, ласковой, нежной, сияющей, безмятежной и спокойной ночи желаю тебе со всей искренностью и от всей души.
Спокойной ночи. Счастья тебе и мира, исполнения желаний, радости и умиротворенности душе и телу!
Пусть крылья ночи обнимут тебя сладким сном, унесут в прекрасную сказочную страну, где все счастливы. Насладись этим раем сполна и не спеши просыпаться! Почувствуй себя прекрасно!
Желаю спокойной ночи и приятных ощущений, полноценного сна и чудесного отдыха. Пусть ночь подарит сладкие мечтания и разноцветные сны.
Город твой засыпает и ты вместе с ним засыпай, чтобы утром с новыми силами встретить новый день, где ждет тебя новое счастье.
Спокойной ночи, моя любовь! Добрых и приятных сновидений, улыбок во сне и наяву!
Сладких снов, спокойной ночи! Пусть никакой шорох, никакие тревоги и переживания не беспокоят и не тревожат твой сон. А утром ты проснешься с новыми силами и стремлениями!
Пусть эта ночь не принесет тревожных снов и ты крепко проспишь в сладкой неге до самого утра. Спокойной ночи!
Желаю во сне вспоминать обо мне, пусть там мы увидимся и до рассвета не расстанемся. Спокойной ночи, до встречи утром!
Спокойной ночи! Пусть в эту безмятежную ночь тебе приснится удивительный сон — неповторимо сладкий, как твои поцелуи, невероятно нежный, будто твои объятия.
Город накрывает загадочная темная ночь – повелительница сновидений. Оставь в уходящем дне все проблемы и печали, отбрось тревожные мысли и погрузись в бездну радужных снов. Пусть тебе спится сладко-сладко. Спокойной ночи!
Короткие пожелания спокойной ночи в стихах
Небо черным бархатом покрыто,
Звезды, словно огоньки, горят.
Сновидения нежной свитой
Пусть тебя скорее окружат.
Спокойных снов, чудесных сновидений,
Пусть отдохнут и тело, и душа.
Пускай сотрутся тени всех сомнений,
Покой накроет с головой тебя.
В свои права вступает ночь степенно,
Спокойных снов желаю от души.
И пусть приснится непременно
Все то, что называется «мечты».
Снов ванильных, шоколадных,
Ярких, как сиянье звезд.
Самых добрых и приятных,
Самых лучших в мире грез!
Крепки пусть будут сновидения,
И сон спокойным будет пусть.
Чтоб было легким пробуждение,
Не потревожила чтоб грусть.
Желаю я тебе увидеть сны
О чем-то нежном и приятном.
В изящном отблеске Луны
Пусть ночь согреет необъятно.
На город ночь спустилась нежно,
Спокойных снов желаю я тебе.
Пусть будет отдых безмятежным
В ночной прекрасной тишине.
Пусть сны наполнятся твои
Цветами красок всех, что существуют.
В плетение звездной красоты
Луна пусть крепкий сон рисует.
Мерцание звезд далеких, тишина,
Все скрыто темнотой ночною.
Спокойного тебе желаю сна,
Самозабвенного покоя.
Хрустальных снов тебе желаю,
Наполненных любовью и теплом.
Спокойствие пусть душу наполняет,
А тишина пускай укроет дом.
Спокойной ночи: картинки красивые
Картинки «Спокойной ночи» красивые с надписями
Спокойной ночи — картинки прикольные
Красивые картинки гиф «Спокойной ночи»
Пожелания красивых снов ~
Не всегда бывает, что дорогой и родной Вам человек находится рядом, но сон стирает все расстояния, а пожелания красивых снов делает нас значительно ближе. Если Вы покидаете любимого Вам человека, то не забудьте про запас взять несколько стихов с пожеланиями спокойной ночи, которые можно будет послать близкому Вам человеку и подарить ему радость и успокоение перед сном. Самые лучшие пожелания красивых снов Вы можете найти на нашем сайте KrasivoPozdrav.ru, данной странице.
Вы можете отправить красивое голосовое пожелание доброй ночи или же выбрать и скопировать одно из текстовых пожеланий ниже:
Красивые пожелания сладких снов
Сладких снов тебе желаю
И целую нежно в носик,
Крепко-крепко обнимаю
И скучаю очень-очень!
Сладко спи, мое ты счастье!
Снятся добрые пусть сны,
Где с тобой мы будем вместе.
Отдыхай от суеты.
Давай с тобою встретимся во сне!
Свидание ровно в час, на золотой луне
А знаешь для чего на свете сны?
Чтоб друг друга не забыли мы!
Спокойной ночи и сладких снов!
Пусть ночь тебе спокой подарит,
Цветные сны чудесные придут,
От всех забот дневных скорей укроет,
Легко прогонит прочь тревоги дня.
Пусть в прошлом суета вся остаётся,
А грёз страна к себе уже манит,
Сквозь стёкла лунный свет неспешно льётся,
И сладкий сон тебя пленит.
Спокойной ночи! Ты сомкнешь ресницы,
Неспешно уплывая в царство сна,
Растают, как в тумане, дни и лица,
Накроет город ночи пелена.
Луна заглянет невзначай, украдкой
Перемигнутся звезды в тишине,
Желаю сновидений только сладких,
Как сказка о тебе и обо мне!
Так дует тихий ветерок,
Весна опять вернулась.
И опустился вечерок,
Луна к нам обернулась.
И нежно в окна нам глядит,
И светом озаряет.
И на душе опять покой,
Что редко так бывает!
И хочется так всем сказать,
От сердца счастья пожелать.
Спокойной ночи, сладких снов,
У всех все будет хорошо!
Спокойной ночи попрошу у неба,
Спокойной ночи у луны прошу,
Чтоб помнить поцелуи до рассвета,
Где были вместе, только я и ты.
Ты спи, и пусть присниться лето,
Украшенное поцелуями любви,
Чтоб завтра мы проснувшись помня это,
Смеялись до заката, от зари.
Пожелать спокойной ночи
В вечер этот я спешу.
И забыть про все заботы
Хоть на ночь тебя прошу.
Пусть присниться тебе сказка,
Сладкий и красивый сон.
Силы даст для дел столь важных
Бодрости заряд большой.
Звездочки небесные
Светят в темноте,
А одна чудесная светит
Лишь тебе!
Глазки закрываются,
Ночка за окном!
Пусть тебе приснится
Самый сладкий сон.
На небе полная луна,
В тебя она так влюблена,
А я звоню тебе сказать,
Пора уже нам засыпать!
Спокойной ночи! Сладких снов!
Но ведь неиствует любовь!
Терзает душу, вновь и вновь!
Ну, ладно, спи! Приятных снов!
Но снова ты волнуешь кровь!
И я, забыв, что нужно спать,
Звоню тебе опять, опять!
Спокойной ночи, моё солнце,
Желаю тебе сладких снов.
Пусть сон несёт в себе лишь радость
И охраняет ночь любовь.
Пускай тебе приснятся горы,
Озера, реки иль моря.
Пускай приснятся страны жаркие,
Настолько, как любовь моя.
Пускай никто не потревожит
И не нарушит твои мечты.
Желаю встретить утро добрым.
Ну а пока, котёнок, спи!
Красивые пожелания спокойного сна
Спокойной ночи, сны торопятся…
Спасти тебя от одиночества…
Они уже во тьме примчались
И на руках тебя качают…
Пусть они счастье напророчат
И много привилегий прочих.
Так что уснуть скорей желаю,
Уж звезды ночка зажигает…
Ангелам спать давно пора,
Спи споконо до утра!
Звезды пусть тебя согреют,
И плохие сны развеют!
Спокойной ночи!
Спокойной ночи мой кусочек счастья,
Такой желанный словно солнышко в ненастье,
Приляг,расслабься и поспи,
Быть может там меня увидишь ты.
Спокойной ночи, моё счастье,
Я скоро прилечу к тебе
И буду только в твоей власти,
Ты солнца луч в моей судьбе.
Приятных снов любовь моя!
Пускай волшебница луна,
Спустившись тихо с темных крыш,
Тебе помашет из окна.
Приятных, чудных, ярких снов!
Пусть звезды водят хоровод.
Скорей ложись, моя любовь,
И фея сна к тебе придет.
Пожелать тебе хочу я
Добрых, милых, сладких снов.
Тихо в щечку поцелуя —
Это лучше всяких слов.
Пусть тебе приснится месяц,
Нежно счастьем позолочен…
Из улыбок занавеса…
Сладких снов! Спокойной ночи!
Котёнок мой, желаю доброй ночи.
И снов таких прекрасных очень.
Ты нежный, ласковый комочек.
Я по тебе скучаю очень!
Пожелаю я тебе спокойной ночи,
Пожелаю сладких-сладких снов.
Эта ночь пусть будет покороче,
Чтоб скорее встретились мы вновь.
Пусть моя любовь тебе приснится,
Я к тебе во сне приду опять.
Ты сомкни скорей свои ресницы,
Начинай скорее засыпать.
Вот и вечер угасает,
День веселый позади,
Ветер чуть листву качает,
Как младенца на груди.
Покрывалом черным небо
Устилает старый двор.
Всё объято сладкой негой,
Звезд таинственен узор.
Нежных грёз, спокойной ночи,
Безмятежных легких снов.
День на время обесточен
В спящем сумраке домов.
Спокойной ночи, сладко спи.
Пусть звёзд далёкие огни,
Тебя во сне оберегают,
И землю ночью освещают.
Пускай приснятся чудеса,
Цветы, деревья и моря,
Большие острова, цветы,
И всё о чём мечтаешь ты.
Короткие пожелания спокойной ночи смотрите далее.
Спокойной ночи! Секреты хорошего сна
После бессонной ночи мы неважно выглядим, ощущаем упадок сил и ворчливы, как все семь гномов, вместе взятые. С возрастом вынужденное ночное бодрствование и унылые утра случаются все чаще — годы меняют не только тело, но и паттерны сна. Особенно сильно этому подвержены женщины в период менопаузы, когда приливы и другие симптомы не дают нормально спать.
Возрастная проблема
«В зрелом возрасте наблюдается тенденция к сокращению часов сна», — отмечает доктор Карен Карлсон, директор Ассоциации женского здоровья Центральной Массачусетской больницы. Происходят изменения в регулировке циркадных (суточных) ритмов организма. Эти внутренние часы помогают телу реагировать на чередование светлого и темного времени суток. Когда с возрастом ритмы сдвигаются, могут появиться сложности с засыпанием и продолжительностью сна.
Время от времени у всех могут быть перебои со сном, но когда бессонница становится регулярной, это уже проблема. Помимо чувства усталости и плохого настроения, ее последствиями могут стать серьезные нарушения здоровья, такие как ожирение, сердечные заболевания и диабет второго типа.
В некоторых случаях врачи назначают прием медикаментов для регулирования сна, однако у препаратов есть побочные эффекты: изменение аппетита, головокружения, сонливость, дискомфорт в области желудочно-кишечного тракта, ощущение сухости во рту, головные боли и странные сновидения. Эксперты из Гарварда утверждают, что лекарства можно и нужно принимать, если они необходимы, но делать это следует только по назначению и под наблюдением компетентного врача. Помимо таблеток, есть простые и доступные почти каждому способы для коррекции качества сна.
Спокойная прогулка
Для улучшения качества сна профессор психологии Университета Пенсильвании Сэт Джиллиан рекомендует практиковать прогулки на свежем воздухе. Он ссылается на недавнее исследование, в котором участвовали взрослые люди, в среднем спавшие около семи часов в сутки. Их разделили на две группы — первой было дано задание проходить как минимум 2000 шагов в день, активность во второй группе не увеличивалась. Обеим группам выдали фитнес-гаджеты с точным шагомером. По истечении срока эксперимента ученые сравнили отзывы участников о качестве и продолжительности их сна.
Первые результаты исследования показали, что включение прогулки в ежедневное расписание приводит к улучшению сна. Однако это касалось только женщин и только качества, а продолжительность сна при этом оставалась той же.
Доступное во время прогулок естественное освещение помогает организму регулировать те самые циркадные биоритмы
Дальнейшие, более сложные исследования выявили, что прогулка оказывала благотворное влияние и на женщин, и на мужчин в тех случаях, когда человек проходил больше шагов, чем его собственная суточная ежедневная норма. Иными словами, если физическая активность превышает обычный, привычный для нас уровень, у нас есть шанс хорошо выспаться. При этом имеет значение и то, что для подобного эффекта нужна спокойная активность, не требующая сильного напряжения. То есть вечерняя пробежка или основательная силовая нагрузка для этой цели не подходят.
Это может обнадежить тех, чьи физические возможности ограничены, и хорошая мотивация для людей, которым лень много двигаться, считает Сэт Джиллиан.
Почему именно прогулка улучшает качество сна? Однозначного ответа ученые пока не нашли, но доктор Джиллиан предлагает несколько объяснений. Так, доступное во время прогулок естественное освещение помогает организму регулировать циркадные биоритмы. Упражнения способствуют сокращению уровня стресса и улучшению общего самочувствия. Кроме того, комфортная социализация, если прогулка совершается не в одиночку, способствует улучшению настроения. Все эти факторы помогают поддерживать здоровый сон.
7 советов для хорошего сна
Гарвардские ученые предлагают простые советы для тех, кто страдает от бессонницы.
1. Делайте физические упражнения
Физическая активность может помочь тем, кто испытывает проблемы со сном. Она способствует выработке мелатонина — «гормона сна». Согласно исследованию журнала Sleep, женщины после менопаузы засыпали быстрее, если уделяли упражнениям не менее 3,5 часов в неделю.
Важно учесть, что вечерние занятия могут дать обратный эффект и помешать спокойному сну, поэтому идеальным временем для физической активности доктор Карлсон и ее коллеги считают утренние часы. А для вечера как раз и подойдет спокойная прогулка.
2. Используйте кровать лишь для сна и секса
Исследователи проблем сна не рекомендуют использовать постель как «офис»: для телефонных переговоров и переписки. Поздние просмотры телевизора также нежелательны. «Пространство кровати должно стимулировать сон, а не бодрствование», — отмечает Карен Карлсон.
И это пространство должно быть максимально комфортным: в идеале — затемненным и прохладным. Это способствует хорошему сну.
3. Соблюдайте ритуал отхода ко сну
В детстве нас укладывали спать с целым набором ежедневно повторявшихся действий, включавших, к примеру, чтение сказки на ночь. Взрослым для хорошего сна также полезно разработать ритуал, который будет подготавливать организм к отдыху. «Это сигнал для тела и ума, говорящий о том, что пора настраиваться на сон. Выпейте стакан теплого молока. Примите ванну. Послушайте спокойную музыку, чтобы расслабиться», — рекомендует доктор Карлсон.
4. Поешьте, но в меру
Ложиться спать с пустым желудком так же вредно, как с переполненным. Эксперты рекомендуют принимать пищу не менее чем за два-три часа до сна. Но если одолевает голод, лучше съесть яблоко с кусочком сыра или пару цельнозерновых крекеров, чтобы организм спокойно дождался завтрака.
5. Избегайте алкоголя и кофеина
Вино и шоколад — неподходящая закуска перед сном. В последнем содержится стимулирующий кофеин, а алкоголь, вопреки распространенному мнению, не помогает, а значительно сокращает время сна. По той же причине не стоит употреблять на ночь цитрусовые или есть острое — оно усиливает кровообращение и ускоряет сердечный ритм.
6. Постарайтесь расслабиться
Неоплаченные счета, список дел и сложные разговоры лучше оставить на завтра. Доктор Карлсон напоминает, что стресс — стимулирующий фактор, он активирует гормоны механизма «бей или беги», что несовместимо со спокойным сном. Поэтому вечером важно дать себе время выдохнуть и, возможно, выполнить какие-то расслабляющие практики для уменьшения уровня тревоги. Например, можно просто глубоко дышать, осознанно и медленно делая вдохи и выдохи.
7. Проверьте здоровье
Потребность шевелить ногами, храп и жжение в области желудка, грудной клетки или в горле могут быть симптомами, например, синдрома беспокойных ног или гастроэзофагеального рефлюкса. Если такие проявления мешают нормально спать, самое время обратиться к врачу и проверить свое здоровье.
Улучшение качества жизни зачастую в наших руках. Забота о полноценном ночном отдыхе может оказаться довольно приятной. А крепкий сон и хорошее утреннее настроение помогают встречать события дня в более устойчивом состоянии, успешнее решать задачи и чувствовать себя гораздо счастливее.
Читайте также
Цитаты про ночь. Цитаты про вечер. Доброй ночи 🙂
А ночь действительно была необыкновенно хороша. Ветер разогнал тучи, и луна сияла на чистом темно-синем своде. В ночном пейзаже было что-то сказочное. Лужайки, окруженные кустами и залитые потоками лунного света, казались бездонными озерами; стройные прозрачные березы дремали, точно заколдованные тихою ночью. И все это призрачное, обольстительно-прекрасное царство света и теней показывалось на одну минуту и исчезало, давая место новым картинам. Александр Куприн — Впотьмах (1893)
Ах как уютно, как тепло… время сонное пошло…
— Тысячи людей живут и не смотрят на Большую Медведицу!.
— Им только кажется, что они живут.
Адольф Фассбендер (1884–1980), Белая ночь, 1932 год
Пусть этой ночью сладко спится
и яркий-яркий сон приснится)
Каждую ночь или вечер нужно задавать себе простенький вопрос: я прожил сегодняшний день — кому-нибудь от этого было хорошо? Нет? Значит, успей сделать что-то хорошее!
Котейка…
Приятных снов 🙂
Ночь – время, когда мы ближе к себе, ближе к тем насущным мыслям и чувствам, которые не особенно замечаем в дневные часы.
К.Эстес «Бегущая с волками»
Sergey A. Tutunov (1925-1999), Twilight, 1972. Oil on canvas
Samuel Colman (1780-1845), The Tryst
Признаюсь, не знаю почему, но глядя на звезды, мне всегда хочется мечтать.
Винсент Ван Гог
Два часа ночи? Спать? Вы что!
Нужно подумать о Смысле Жизни, Вселенной,
и вообще, поискать везде… «скрытый» смысл…
— Хотел бы я знать, зачем звезды светятся…
— Наверно, затем, чтобы рано или поздно каждый мог вновь отыскать свою.
Всё самое волшебное случается именно ночью, просто потому, что я до сих пор верю, что ночь — лучшее время для чудес.
Я лег на траву, и глаза мои наполнились звездами.
ВЕЧЕР…
Кто-то зажигает свечу, кто-то фонари, кто-то звёзды…
А кто-то зажигает глаза других людей СЧАСТЬЕМ…
Когда кажется, что все безнадежно и лучше никогда не будет, надо ложиться спать — утром всегда легчает.
Эльчин Сафарли
Днём лишь прогуливаются. Путешествуют ночью.
Этот день не повторится дважды.
Мгновение дороже сокровищ.
Этот день больше не придет.
Каждая минута — бесценное сокровище.
Если ты любишь смотреть на звездное небо,
Если оно привлекает тебя своей гармонией
И поражает своей необъятностью —
Значит у тебя в груди бьется живое сердце,
Значит оно сможет отзвучать на сокровенные слова о жизни Космоса.
Н. К. Рерих
Когда человек долго смотрит на звезды, он становится спокойным и забывает о мелочах. Звезды отвечают на его вопросы и показывают ему, что земля — только часть огромного мира.
Ф. Бернетт
Мне бы июньскую ночь, лунную ночь
и тебя.
Рэй Брэдбери
Луна — отражение глаз.
Когда двое смотрят на неё с разных концов земли, они непременно встречаются взглядами.
Почаще смотрите на звезды. Когда будет на душе плохо, смотрите на звезды или на лазурь днем. Когда грустно, когда вас обидят, когда что не будет удаваться, когда придет на вас душевная буря — выйдите на воздух и останьтесь наедине с небом. Тогда душа успокоится.
Ночь укрыла землю покрывалом
Снов, фантазий, сказок и мечты,
Звезды и Луна глядят устало,
Охраняя мир, покой и сны.
Чудодейственные лекарства — вокруг нас…
Вам когда-нибудь прописывали тишину ночи? Лёгкий шелест трав? А песню ночных птиц, сверчка? Вам когда-нибудь прописывали сияние звёзд и запах костра? Вы когда-нибудь лечились сказкой, рассказанной нежным шёпотом реки в ночи?
Ночь — не просто промежуток времени.
Ночь — это время глупых мыслей и потрясающих идей.
Туда, где растут звезды!
В полночь вселенная пахнет звездами.
Луна — отражение глаз. Когда двое смотрят на неё с разных концов земли, они непременно встречаются взглядами.
Когда человек долго смотрит на звезды, он становится спокойным и забывает о мелочах. Звезды отвечают на его вопросы и показывают ему, что земля — только часть огромного мира.
Вечером здесь достаточно вытянуть руку — и ночь упадет тебе прямо в ладонь.
Милорад Павич
А на небе — звезды. Самые обычные звезды на самом обычном небе. И я не знаю и не хочу знать их имен. Я хочу просто смотреть, показывать на них пальцем, улыбаясь, и говорить тебе: «смотри, как красиво».
О чем я думаю? О падающих звездах…
Гляди, вон там одна, беззвучная, как дух,
алмазною стезей прорезывает воздух,
и вот уж путь ее — потух…
Не спрашивай меня, куда звезда скатилась.
О, я тебя молю, безмолвствуй, не дыши!
Я чувствую — она лучисто раздробилась
на глубине моей души.
Владимир Набоков
Вы слышали, как поют звезды? Нет, не те звезды, что гастролируют с прекрасными концертами, окруженные толпами фанатов и секьюрити. И не те звезды, что выплывают из глубин океанов, поражая яркой расцветкой. А самые что ни на есть космические звезды, зажигающиеся на небе ранними зимними вечерами! Ария Ориона, романс Кассиопеи, рэп Гидры и соул созвездия Гончих псов. А как потрясны рок-н-роллы Пегаса! Говорят, даже, что их исполняет сам Элвис! Вот только вряд ли вы услышите эту музыку в городе! Лучше всего слушать ее в зимнем поле, там, где бескрайнее небо выстроится амфитеатром вокруг вас и звезды окружат своих почитателей со всех сторон.
Божья коровка, что села мне на руку,
Слушала вместе со мной
Молчание звезд…
Ночь, как любящая мать, кладет свою руку на наш горячий лоб, поворачивает к себе заплаканное маленькое личико и улыбается… Она молчит, но мы знаем, что она чувствует за нас, прижимаемся к ней, и утихает наше маленькое горе.
Джером Клапка Джером. «Трое в лодке, не считая собаки»
И хватит тащить на себе заботы этого дня! Все пройдет.
Доброй ночи! А завтра будет новый невероятно прекрасный день!
Обнимайтесь перед сном!
СМОТРИ ТАКЖЕ: | СОН |
Видео: Океан звезд — волшебно!
Как видеть хорошие сны
Люди, которых постоянно мучают кошмары, часто задаются вопросом – как сделать так, чтобы снились хорошие сны. Специалисты считают, что для этого необходимо соблюдать правила здорового ночного отдыха и постараться выкинуть из головы гнетущие мысли. Если у вас есть нерешенные проблемы, в первую очередь следует избавиться от них. Как настроиться на нужную волну и как видеть хорошие сны, рассмотрим на примере нескольких простых рекомендаций, соблюдать которые не составит труда.
Содержание страницы
Ложитесь спать раньше в одно и то же время
Ученые давно доказали, что организм человека лучше функционирует, если ночной отдых начинается не позднее 22.00. Циркадные ритмы, которым следуют животные, применимы и для людей. Каждый день в определенное время происходит снижение активности, появляется чувство сонливости, снижается температура тела. Необходимо уловить эти признаки и сразу отправляться в постель, чтобы быстро и крепко уснуть. Чаще всего это происходит в промежуток с 21.00 до 22.00.
Если момент упущен, организм вновь получает заряд бодрости, и человек с трудом засыпает. Это в итоге приводит к появлению тревожных и беспокойных сновидений. Ложитесь спать раньше и установите для себя определенное время отхода ко сну. Необязательно следовать ему неукоснительно, ведь в разные дни вы можете устать чуть раньше или чуть позже. Но не затягивайте ночной отдых. Лучше всего, если он будет начинаться в период с 21.00 до 21.30.
Полезно не только засыпать в одно и то же время, но и пробуждаться. В этом случае в ночь будет уходить намного проще. Как только вы наладите ритм сна и бодрствования, организм будет знать, чего ждать, и подсознание перестанут тревожить симптомы бессонницы.
Полноценный качественный отдых позволит вам видеть хорошие сновидения. Исследования доказали, что тревожные сюжеты чаще видят люди, которые ложатся поздно.
Соблюдайте правила питания
Плотный ужин помешает вам увидеть хорошие сны. Тяжелая пища долго усваивается, потому организм будет пытаться помочь ее перевариванию. В этот момент не рассчитывайте на приятные сновидения.
Во время ужина следует соблюдать некоторые правила, которые сделают засыпание легким, а ночные видения – интересными.
- Помните, что последний прием пищи должен происходить не позднее, чем за 3 – 4 часа до сна. Если вы ложитесь рано, то запланируйте ужин на 18.00.
- Откажитесь от тяжелой жирной пищи. Никаких бутербродов с колбасой или жареного мяса на ужин. Предпочтите легкий овощной салат с заправкой из оливкового масла, кефир или мясо с рыбой, приготовленные на пару. С фруктами осторожнее – они вызывают брожение.
- Откажитесь от кофе во второй половине дня. Следите за употреблением зеленого чая, ведь он содержит значительное количество кофеина.
- Не употребляйте алкогольные напитки и бросьте курить. Вредные привычки часто вызывают кошмары.
Чтобы увидеть хороший сон, употребляйте продукты, содержащие мелатонин – так называемый гормон сна. Они улучшат ночной отдых и избавят от тревожных видений. Мелатонином богаты следующие продукты:
- вишня;
- овсяная каша;
- миндальные орехи;
- черные семечки;
- льняное семя;
- редис;
- рис;
- бананы;
- томаты.
Исключите стрессовые ситуации
Ученые пришли к выводу, что стресс и депрессия провоцируют кошмары. Поэтому необходимо избавиться от того, что вас тревожит, и плохие сновидения перестанут преследовать. Следует исключить стрессовые ситуации в течение дня и постараться не думать о проблемах вечером.
Доказано, что правильное физическое утомление способствует тому, что человек меньше думает о своих страхах. Занимайтесь спортом, но избегайте чрезмерной активности непосредственно перед сном, иначе рискуете слишком взбодрить организм.
Чтобы расслабиться и выбросить негативные мысли из головы, следует принять расслабляющую ванну или теплый душ. В ванну можно добавить несколько капель любимого эфирного масла. Запах лаванды подействует успокаивающе на нервную систему. Полезно слушать тихую расслабляющую музыку.
В некоторых случаях бывает сложно избегать стрессовых ситуаций, например, если у вас работа, на которой постоянно происходят авралы и действовать приходится в бешеном темпе. Если вариант поменять должность на более спокойную не подходит, постарайтесь выбрасывать из головы мысли о работе за несколько часов до сна. Для этого стоит придумать себе отвлекающее занятие. Любите читать – возьмите интересную книгу. Можно попробовать рисовать или найти другое хобби, которое не будет связано с вашей трудовой деятельностью.
Сделайте отход ко сну более спокойным
Залог приятных сновидений – спокойное времяпровождение перед ночным отдыхом. Необходимо постепенно снижать активность, чтобы в кровати вы моментально расслаблялись и засыпали. Исключите следующие действия за час – два до сна:
- не смотрите телевизор, не включайте компьютер;
- не занимайтесь спортом;
- не пейте много воды.
Введите собственный ритуал перед ночным отдыхом, распланировав время. Можно начать с неспешной получасовой прогулки в парке. Затем примите теплую расслабляющую ванну с эфирными маслами. Включите спокойную музыку. Почитайте книгу (выбирайте бумажный вариант, не используйте электронные книги). Настроиться на правильный отдых помогает медитация. После этого смело отправляйтесь в кровать, выбросив из головы посторонние мысли. Интересные яркие сны обеспечены.
Важно, чтобы в помещении, в котором вы спите, не было слишком душно. Проветривайте спальню в течение 20 – 30 минут ежедневно. Если на улице нет сильного мороза, можно немного открыть форточку, оставив ее на всю ночь. Контролируйте уровень влажности. Для нормального функционирования организма он должен быть в пределах 40 – 60%. Если воздух слишком сухой, следует купить увлажнитель.
Заранее затемните комнату, а непосредственно на ночь выключите все источники света, организовав полную темноту и тишину. Выбирайте ортопедический матрас для кровати и качественное постельное белье.
Используйте приятные ароматы
Ученые доказали пользу некоторых ароматов. Так, проводился эксперимент, в котором участвовали несколько десятков женщин. Они спали в комнате, где устанавливали вазы с розами. Оказалось, что запах цветов помог участницам опыта видеть более приятные и красочные сны. Ученые пришли к выводу, что аромат роз следует использовать тем, кто страдает от кошмаров. Он может применяться в виде эфирного масла, ароматических свеч, косметического молочка.
Доказан эффект запаха лаванды. Аромат также помогает расслабиться, уходят тревожные сны, на смену им приходят приятные легкие сновидения. Перед ночным отдыхом полезно принимать ванну с несколькими каплями эфирного масла лаванды. Также используйте запахи следующих растений для улучшения сна:
- иланг-иланг;
- сандал;
- мелисса;
- мята.
Видеть приятные яркие сновидения – вполне достижимо. Необходимо лишь следовать правилам отхода к ночному отдыху. Если не наблюдаются серьезные симптомы нарушения сна, кошмары перестанут вас мучить через неделю – две соблюдения рекомендаций. Если же вы хотите не просто видеть хорошие сновидения, но и планируете научиться ими управлять, советуем ознакомиться с практикой осознанных снов.