За 100 дней изменить свою жизнь: Кардинально изменить жизнь за 100 дней

Как начать новую жизнь

Ольга Карасева

не боится меняться

Профиль автора

Каждый человек иногда задумывается о том, чтобы изменить свою жизнь: переехать, найти новую работу или отказаться от вредных привычек.

Но осуществить задуманное оказывается не так уж просто. Перемены страшат: путь к ним кажется слишком долгим и изнуряющим. Но его можно облегчить — рассказываем, как это сделать.

Что значит менять жизнь

Профессор психологии Скрэнтонского университета Джон Норкросс в своей книге «Прокачай себя!» пишет, что практически все перемены в жизни, к которым стремятся люди, можно разделить на четыре категории:

1. Избавление от вредных привычек. Это может быть желание бросить курить, перестать регулярно есть фастфуд, отказаться от импульсивных покупок и многое другое.
2. Достижение новых целей. Пробежать марафон, заработать миллион, ежедневно проходить 10 000 шагов или читать по книге в неделю — у всех этих изменений есть какая-то конечная цель, желаемый результат.
3. Межличностные изменения. Сюда относятся все наши желания, связанные с другими людьми. Например, завести семью, начать отношения, найти друзей или наладить контакт с родственниками.
4. Повышение качества жизни. К этой категории изменений стоит переходить, когда в целом в жизни все хорошо, но не хватает каких-то «тонких настроек» — например, хочется лучше контролировать свои эмоции и меньше тревожиться из-за ерунды.

Почему менять жизнь так сложно

Все дело в нашем мозге, а точнее — в базальных ганглиях. Они играют важную роль в установлении привычек и доведении действий до автоматизма. Одна из функций базальных ганглиев — экономить ресурсы, а все новые и непривычные действия как раз требуют их повышенного расхода.

Еще одна причина, по которой так тяжело менять жизнь, — неопределенность, которая пугает homo sapiens даже сильнее, чем негативные, но известные последствия.

В одном эксперименте ученые попросили добровольцев поиграть в компьютерную игру, в которой нужно было переворачивать камни. Если под камнем оказывалась змея, участник эксперимента получал удар током. Все это время ученые измеряли физиологические показатели добровольцев и определяли их уровень стресса. Оказалось, что самый сильный стресс люди ощущали не тогда, когда видели змею и понимали, что их ждет удар током, а в момент неопределенности — когда они только собирались перевернуть камень.

Негативные ожидания, вызванные неопределенностью, влияют на интенсивность стрессовой реакции — Nature

За каждым изменением в жизни, пусть даже самым желанным и позитивным, все равно прячется неопределенность. Например, за отказом от вредных привычек может последовать никотиновая ломка и исключение из социального круга коллег, обсуждающих все самое интересное на перекурах. А при попытке привести себя в форму пугает возможная неловкость, которую придется испытать, осваивая тренажеры под оценивающими взглядами завсегдатаев спортзала.

Но все это можно преодолеть. Вот несколько советов, как это сделать.

Совет № 1

Подготовьте сценарий

Чтобы изменение жизни не казалось таким сложным и пугающим, можно разбить его на несколько конкретных действий и продумать сценарии по ним. Вместо абстрактного желания «заняться здоровьем» составьте план, на какие обследования нужно записаться, изучите сайты и соцсети клиник, определитесь, по каким дням сможете ходить в фитнес-клуб и какие суммы на это выделите.

Со страхом неопределенности поможет справиться и метод, придуманный философом Рене Декартом. «Квадрат Декарта» позволяет подробно обрисовать жизнь, которая вас ждет в случае принятия того или иного решения, и конкретизировать свои действия. Разделите квадрат на четыре части и напишите в каждой по вопросу:

1. Что будет, если это произойдет?
2. Что будет, если этого не произойдет?
3. Чего не будет, если это произойдет?
4. Чего не будет, если этого не произойдет?

/how-to-review-your-own-skills/

Как оценить свои профессиональные навыки: 5 советов

Отвечайте на каждый вопрос подробно и честно. Постарайтесь сделать ответы максимально конкретными и приближенными к жизни. Например, если собираетесь менять работу, не забудьте про мелочи вроде хорошей столовой в новом офисе и возможности наконец прекратить общение с токсичным коллегой.

Так сценарий изменений получится реалистичным.

Совет № 2

Выберите подходящее время

Начинать новую жизнь действительно проще с понедельника, а еще лучше — с привязкой к какой-нибудь важной дате. Подойдет Новый год, день рождения, первый день месяца, новолуние, годовщина брака — любая значимая для вас точка отсчета. Известно, что в дни, когда начинается какой-то условный период, люди чувствуют повышенную готовность к переменам. Так работает эффект нового старта.

Профессор Уортонской школы бизнеса Кэти Милкман в книге «Как меняться» пишет, что эффект нового старта появляется из-за того, что люди склонны как бы делить свою жизнь на эпизоды или главы. И начало новой жизненной главы — пусть это всего лишь очередная рабочая неделя — создает то самое ощущение чистого листа. Такие дни помогают человеку преодолеть мешающее переменам ощущение, что раньше он уже терпел неудачи, поэтому и в этот раз ничего не получится.

/list/financial-luck/

Как натренировать удачу: 5 советов

Но даже если вы с воодушевлением приступите к изменению жизни «с понедельника», есть высокий риск вскоре все бросить. Свои новогодние обещания, данные под влиянием эффекта нового старта, сдерживают всего 9—12% людей.

Доктор психологических наук Кристин Нефф считает причиной то, что вместе с новыми целями и вдохновением приходят и повышенные ожидания от самих себя. Она советует не взваливать на себя слишком много: не нужно в первый же день пытаться запомнить сотню слов на немецком или пробежать полумарафон.

Лучше идти мелкими шажками и не ругать себя за неудачи. Чем строже вы к себе — тем выше шансы отказаться от попыток что-то изменить.

Совет № 3

Установите ограничения

Ограничения бывают полезны. Например, дедлайны в работе помогают справляться с прокрастинацией. Можно устанавливать дедлайны и на шаги по изменению жизни.

Также в качестве ограничений могут сработать денежные обязательства. В одном исследовании приняли участие две тысячи курильщиков, решившие расстаться с вредной привычкой. Одна группа участников эксперимента должна была в течение шести месяцев переводить деньги на счет в банке.

Повышают ли договорные обязательства успешность попыток бросить курить — Researchgate

Назад всю сумму можно было получить только в одном случае: если после эксперимента тесты на наличие никотина окажутся отрицательными. Конечно, под давлением денежных обязательств люди бросали курить охотнее, чем участники эксперимента из второй группы, которым не грозили штрафы. Если вы уже отчаялись в борьбе с вредной привычкой, можно организовать подобный эксперимент и переводить деньги другу, которому доверяете.

Ограничением может стать и ваши обязательства перед кем-то. Например, во время локдауна люди чаще тренировались дома, если у них появлялись обязательства перед тренером, пусть даже он всего лишь периодически звонил по «Зуму» или отправлял сообщения. Так же работают и онлайн-школы и курсы: когда нужно не просто выполнять задания, а сдавать их учителю, люди занимаются прилежнее и реже бросают учебу.

/sport-every-day/

5 советов, как сделать физическую активность частью жизни

Совет № 4

Сделайте изменения приятными

Зачастую мы стремимся к большим и прекрасным целям, но забываем о повседневном дискомфорте, который придется испытывать.

Идти к цели будет проще, если найти наиболее комфортный и даже приятный для себя способ.

Психологи Айелет Фишбах и Кэйтлин Вулли предлагали участникам экспериментов правильно питаться или больше заниматься спортом. Но одна группа могла выбирать здоровые блюда или упражнения на свой вкус, а другим просто доставалась самая полезная еда и эффективные, но скучные упражнения.

/no-willpower/

Как выжить безвольным и ленивым? Отвечает молекулярный биолог Ирина Якутенко

Неудивительно, что в первой группе результаты оказались намного лучше: первоначального импульса к занятиям спортом хватало на более длительное время и здоровую пищу они выбирали чаще.

А вот излишняя строгость к себе на пути к переменам только мешает. Если ругать себя за каждую съеденную пиццу или импульсивную покупку, скорее всего, появится желание вообще отказаться от большой цели. Поэтому важно установить поблажки на случай непредвиденных ситуаций: например, разрешить себе не идти в спортзал, если рабочий день затянулся допоздна.

Эффективность такого гибкого подхода подтвердил эксперимент американских ученых. Его участники должны были выполнять очень скучные задания: раз за разом вводить капчу на сайте. За достижение цели — 35 штук в день — полагалась оплата. Всех участников разделили на три группы. В первой людям нужно было заниматься заданиями каждый день всю неделю, во второй — пять дней из семи. А третьей группе тоже велели работать в течение недели каждый день, но разрешили пропустить по необходимости до двух дней.

Преимущества скрытых резервов: важность расстановки приоритетов и настойчивости в достижении изматывающих целей — SAGE Journals

В группе, где допускались поблажки, достигли цели 53% участников, во второй таких оказалось 26%. Хуже всего справились люди из первой группы, с самыми строгими правилами: там до цели дошел всего 21% участников.

Совет № 5

Не останавливайтесь на достигнутом

Иногда изменить жизнь бывает не так сложно, как сохранить и поддерживать результаты. Часто люди откатывают все назад только потому, что воспринимают изменения как временную повинность.

Преподавательницы Стэнфордской школы бизнеса Сзу-Чи Хуан и Дженнифер Аакер советуют относиться к изменениям в жизни не как к действию, имеющему конечную цель, а как к путешествию. Хотя оно тоже должно закончиться, но в путешествии мы больше обращаем внимание на процесс, а не на результат.

Исследовательницы доказали силу этой метафоры: они попросили участников эксперимента, недавно достигших какой-то цели в работе или спорте, думать о ней как о «завершении путешествия». То есть их достижение — не финал, а лишь одна из остановок на пути вперед. Участники из другой группы, не пользовавшиеся этим приемом, реже продолжали следовать своей цели, например не продлевали абонемент в спортзал.

/list/food-and-psyche/

Как еда влияет на настроение и психику: 5 выводов ученых

Важно не отказываться от изменений в первые несколько месяцев, а потом они станут частью жизни и заменят прежние привычки. Секрет хороших привычек кроется как раз в доведении их до автоматизма.

«Есть люди, которым просто не нужно отказываться от торта в холодильнике, так как они его даже не купят. Или не заметят благодаря своего рода заслонкам в сознании. Человек видит торт, но вместо него берет с полки фрукт, потому что хочет съесть именно его. Чем дольше вы будете игнорировать соблазны, тем прочнее эти заслонки становятся», — утверждает психолог Венди Вуд.

Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine.

Как изменить свою жизнь за 30 дней

Ваша личность изменчива

Она меняется в зависимости от вашего поведения. Изменения основываются на двух важных психологических принципах:

1. Самосигнализация: вы оцениваете и судите себя так же, как и окружающих, — по поведению. Когда вы видите, что делаете что-либо, вы ассоциируете себя с этими поступками. Например, если вы употребляете алкоголь, вы считаете себя пьющим человеком. Если рано встаете — думаете, что вы человек, который встает рано. Пишете статьи — зовете себе автором. Таким образом, ваше самовосприятие очень изменчиво и основывается на поступках. Когда меняется поведение, вы чувствуете, что меняетесь как личность.
2. Прекогниция: мысли необязательно приводят к поступкам, но и поступки могут вызывать мысли. Поведение и окружающая среда могут формировать внутренние ощущения. Например, когда вы погружаетесь в ванну с ледяной водой, вы испытываете целый каскад эмоций. Или, наоборот, ни о чем не думаете. Суть прекогниции в том, что вы можете предсказывать свое внутреннее состояние с помощью определенных поступков. Таким образом, перемены не всегда начинаются изнутри, но и благодаря внешним факторам.    

Почему это важно? Потому что в ваших силах кардинально изменить свою личность.

Фото: Unsplash

Проблема успеха

Большинство людей рано или поздно достигают эффекта плато, даже самые успешные.

У каждого из нас есть любимая группа, которая вложила в свои первые альбомы гораздо больше души. Как только музыканты обретают популярность, их музыка становится скучнее. То же самое происходит и с руководителями мирового уровня. Когда ресторан становится очень известным, его владельцы редко меняют меню. Ведь когда все работает, как надо, тяжело возвращаться к нулевой точке.

С точки зрения психологии, мотивация бывает нацеленной на действие или на избегание. Если вы хотите развиваться на текущем месте работы, то вы нацелены на действие. Если стремитесь сохранить работу и не допустить, чтобы случилось что-нибудь плохое, вы нацелены на избегание.

• Когда вы стремитесь к действию, вы меньше беспокоитесь о рисках и сильнее сосредоточены на награде. Вы хотите рисковать, хотите переживать неудачи. Вас будто что-то толкает вперед.
• Когда вы стремитесь к избеганию, вы меньше думаете о награде и больше заботитесь о рисках. У вас нет желания активно бороться с этими рисками. Вы просто стараетесь оградить себя от любых проблем, которые встанут у вас на пути.

Я часто замечал подобные перемены у любимых авторов. Их работы становились более «безопасными» и мейнстримными, в них оставалось меньше вдохновения.

Когда вы начинаете добиваться успеха, ваше внимание переключается с «зачем я это делаю» на «что я делаю». Вы просто стараетесь поддержать свое успешное положение. И именно тогда вы застреваете на месте. Вы сомневаетесь и теряете свою личность. К чему вы стремитесь — к действию или избеганию? Стараетесь ли вы стать идеальной версией себя или хотите сохранить то, что есть сейчас?

Не прекращайте переизобретать себя

В документальном сериале Netflix «От шефа», где рассказывается о самых успешных шеф-поварах мира, есть один очень интересный эпизод. Лучший шеф-повар Азии Гагган Ананд известен тем, что может внезапно отменить привычное меню ресторана и придумать новое с нуля, даже если меню было очень популярно.

Казалось бы, мелочь, но на самом деле это не так.

Фото: Unsplash

Рестораны обычно становятся популярными и получают награды в основном из-за своего меню и общей атмосферы. Гагган стал шеф-поваром номер один в Азии, а значит ему следовало поддерживать все как есть. Но он поступил иначе. Для него гораздо важнее креативность и выход за рамки. Даже если все получается, Гагган не может перестать развиваться. Он переизобретает себя снова и снова, несмотря на то что отказаться от чего-то гениального бывает трудно.

Настоящий творец не перестает раздвигать границы. Он не прекращает переизобретать себя.

Как только вы станете крутыми в какой-либо области, научитесь чему-то еще. Понятие «предназначения», которое нужно найти, приводит к тому, что люди ограничивают самовосприятие. Вы рождены не только для одного дела. Вы можете расти и развиваться в бесчисленном количестве направлений. Особенно когда вы научились учиться. В таком случае вы никогда не достигнете эффекта плато. Вы всегда будете развиваться как личность.

30-дневный челлендж

Поскольку личность изменчива, у вас есть удивительная возможность поменять себя. Для этого нужно просто постоянно и кардинально менять свое поведение. Это можно сделать в форме 30-дневного челленджа.

Задумайтесь: что вы давно хотели сделать? Есть ли что-то, что точно поможет вам добиться желаемого?

Можете посвятить эти 30 дней экстремальному фитнесу и заботе о своем здоровье. Так вы точно измените свою жизнь.

Фото: Unsplash

Или попробуйте взглянуть в глаза своему самому большому страху — например, 30 дней приглашайте незнакомых людей на свидание. Попробуйте 30 дней писать статьи или снимать видео.

Чем бы вы ни занимались эти 30 дней, за это время ваша личность изменится. Страхи уйдут, вы адаптируетесь к новым действиям. Поменяется ваше психологическое состояние, вы начнете ассоциировать себя со своим новым поведением.

Придется ли вам за это время испытывать негативные эмоции? Будете ли вы бояться? Хотеть все бросить? Разумеется, да. Но только так вы сможете выделить себя из толпы. Так вы совершите квантовый скачок в развитии, пока остальные будут делать небольшие шаги. Так вы сознательно определите свою личность и будущее.

Источник.

---

Материалы по теме:

Метод маршмэллоу или как вывести продуктивность на новый уровень

Выйдите из своего пузыря: эти 10 некомфортных вещей помогут добиться успеха

Как выработать новую привычку за неделю

10 советов, как стать улучшенной версией себя

Как я могу изменить свою жизнь за 365 дней?

9 мощных микропривычек, которые изменят вашу жизнь менее чем за 365 дней

1. Пусть неприятие станет новым направлением. …
2. Займитесь хотя бы ОДНИМ хобби и посмотрите, к чему оно вас приведет. …
3. Создайте план бюджета для ваших финансов. …
4. Слушай свое тело. …
5. Читайте больше и меньше прокручивайте. …
6. Заставьте себя выполнять работы по техническому обслуживанию. …
7. Тренируйтесь говорить «нет».

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на medium.com

Как я могу навсегда изменить свою жизнь?

Как изменить свою жизнь

1. Примите решение изменить свою жизнь. …
2. Научитесь смиряться с дискомфортом. …
3. Определите, почему вы хотите изменить свою жизнь. …
4. Определите изменения, которые вы хотите внести. …
5. Определите, что может сдерживать вас. …
6. Выберите «Одну вещь» …
7. Установите SMART-цель. …
8. Готовьтесь к буре.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на oberlo.com

Как я могу изменить свою жизнь за один год?

1. 9 привычек, которые полностью изменят вашу жизнь за год. Произойдут хорошие вещи. …
2. Если вас это пугает, сделайте это. Возьмите это за правило. …
3. Визуализируйте желаемое. …
4. Больше ходите на свидания. …
5. Отделите свою личность от мыслей. …
6. Быть студентом. …
7. Следите за своим поведением. …
8. Берегите свою энергию.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на medium.com

Как я могу изменить свою жизнь за 7 дней?

7 способов улучшить свою жизнь за 7 дней

1. Начните изучать новый навык. Чему вы всегда хотели научиться, но никогда не находили для этого времени? …
2. Вознаграждайте себя каждый день. …
3. Запуск программы упражнений. …
4. Наведите порядок в своем окружении. …
5. Составьте список желаний. …
6. Противостоять страху. …
7. Воссоединитесь со старым другом.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте enterprise. com

Как я могу изменить свою жизнь за 100 дней?

В этой статье я расскажу о том, как изменить свою жизнь за 100 дней…
…
Это одна из вещей, которая поможет вам не сбиться с пути, если вы ошибетесь.

1. Соверши и расскажи всем. …
2. Сосредоточьтесь на путешествии. …
3. Создайте свой план действий. …
4. Примите меры. Сделайте это. …
5. Просмотрите его. …
6. Празднуйте и двигайтесь дальше.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на gaviningham.com

8 СОВЕТОВ, которые помогут изменить вашу жизнь за 365 дней | как изменить жизнь за 1 год|| #changelifeinoneyear

Как мне стать лучше?

15 способов стать лучше

1. Найдите время для отдыха. Прежде чем вы узнаете, как стать лучше, важно начать с основ. …
2. Читать больше книг. …
3. Начните практику благодарности. …
4. Выучить новый язык. …
5. Попробуйте медитацию. …
6. Запись в журнал. …
7. Побалуйте себя здоровой пищей. …
8. Добавьте в свою жизнь больше движения.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте betterup.com

Как стать лучше?

Вот некоторые вещи, которые я внедряю в свою повседневную жизнь, чтобы каждый день становиться лучше.

1. Думай, прежде чем говорить. Слова могут иметь большой вес. …
2. Примите перемены. …
3. Будьте благодарны. …
4. Поступай правильно. …
5. Используй свои сильные стороны. …
6. Обратитесь к своим слабостям. …
7. Берегите себя. …
8. Будь героем.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте themeuse. com

Каковы 5 шагов, чтобы изменить свою жизнь?

5 шагов к позитивным изменениям в жизни (и большой отдаче!)

1. Исследуй свой внутренний мир. Возможно, самая сложная часть изменения вашей жизни связана с изучением вашего внутреннего мира. …
2. Изменить цели. …
3. Создание шагов действия. …
4. Определите развилки на дороге. …
5. Помните о трех Ps.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте saturdayeveningpost.com

Как я могу контролировать свою жизнь за неделю?

Вот как начать контролировать свою жизнь, шаг за шагом.

1. Проясните свои основные ценности и убеждения. …
2. Определение внутреннего и…
3. Создание концепции. …
4. Поверьте, что вы можете: Преодолеть ограничивающие убеждения. …
5. Возьмите на себя личную ответственность. …
6. Отпустите то, что вы не можете контролировать. …
7. Ответить вместо реакции. …
8. Распаковать эмоциональные триггеры.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на soulsalt.com

Как мне начать свою жизнь 0?

Хотя начинать с нуля может быть сложно, вот пять способов дать толчок вашей жизни, когда вы достигли дна.

1. Точно определите, что вы хотите. …
2. Измените свое отношение к успеху. …
3. Перемонтируйте ввод. …
4. Лучше всего начать с самого низа. …
5. Отвлекитесь от себя.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте enterprise.com

Почему я не могу изменить себя?

Недостаточное желание достичь конкретных целей

Это может быть болезненным (а иногда и пугающим, изменяющим жизнь) осознанием, но если вы обнаружите, что не можете предпринять действия для достижения цели, вполне возможно, что ваше желание достичь цели просто недостаточно, чтобы побудить вас к действию!

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на lifehack. org

Как изменить себя ментально?

Вот 15 эффективных способов стать умственно сильнее:

1. Сосредоточьтесь на моменте. …
2. Прими невзгоды. …
3. Тренируйте свой ум. …
4. Испытайте себя. …
5. Ответить положительно. …
6. Будьте внимательны. …
7. Не поддавайся страху. …
8. Остерегайтесь разговоров с самим собой.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на inc.com

Как мне вернуть контроль над своей жизнью?

Вот что мы рекомендуем.

1. Контрольные раздражители. Свобода воли начинается с того, что вы впускаете в свой разум, то есть с того, что приходит из вашего окружения. …
2. Ассоциировать выборочно. …
3. Переместить. …
4. Позиционируйте себя как ученик. …
5. Управляйте своими эмоциями и убеждениями. …
6. Проверьте свою интуицию. …
7. Думай, потом действуй.

Запрос на удаление

| Просмотреть полный ответ на сайте greatgood.berkeley.edu

Как я могу полноценно жить каждый день?

Как больше наслаждаться жизнью: 20 способов радоваться каждому дню

1. 1 1. Практикуйте благодарность.
2. 2 2. Работа над осознанностью.
3. 3 3. Ставьте себя на первое место.
4. 4 4. Будьте добры к себе.
5. 5 5. Отдых и восстановление сил.
6. 6 6. Отмечайте маленькие победы.
7. 7 7. Инвестируйте в себя.
8. 8 8. Развивайте позитивные отношения.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на oberlo.com

Как я могу постепенно исправить свою жизнь?

10 способов улучшить свою жизнь

1. Пишите свою историю каждый день. …
2. Выявление того, что вас останавливает. …
3. Сосредоточьтесь прямо сейчас. …
4. Улучшение тайм-менеджмента. …
5. Постановка реалистичных и достижимых целей. …
6. Борьба с негативными мыслями. …
7. Сон от 8 до 9 часов. …
8. Участие в физической активности.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте psychcentral.com

Каковы 5 аспектов жизни?

Ясность, общение, сотрудничество, консенсус и компромисс имеют решающее значение для успеха в бизнесе, политике и жизни. Без них вы зайдете в тупик (как и наше правительство) и ничего не добьетесь. Без понимания этих пяти «С» вы не добьетесь значимых результатов.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте americanexpress.com

Каковы 10 шагов к счастью?

10 шагов к счастливой жизни

1. Делай что-то для других. …
2. Подключайтесь. …
3. Берегите себя. …
4. Замечайте окружающих. …
5. Продолжайте учиться. …
6. Пусть цели направляют вас. …
7. Прийти в норму. …
8. Будьте позитивны.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на sagu.edu

Каковы 7 этапов изменения?

Амит Коши

• Стадия 1 – Шок. Эта реакция обычно немедленная и, по опыту, может произойти в течение нескольких часов. …
• Стадия 2 – Неверие/Отрицание. …
• Этап 3 – Неуверенность в себе. …
• Этап 4 – Приемка. …
• Этап 5 – Экспериментирование. …
• Этап 6 – Поиск смысла. …
• Этап 7 – Интеграция.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на linkedin.com

Как мне полюбить себя?

Автор этого ответа запросил удаление этого контента.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com

Что делает человека хорошим?

«Доброта выражается в любящей доброте, щедрости духа и дела, вдумчивом отношении к другим. Это может быть как простое предложение пропустить кого-то впереди вас в очереди, так и сложное — долгие годы жертвовать своей свободой, потому что кто-то, кого вы любите, нуждается в вашей помощи.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на nytimes.com

Как сосредоточиться на себе?

Как сосредоточиться на себе:

1. Займитесь любимым делом.
2. Изучите новое хобби или навык.
3. Противостоять страху перед неизвестным.
4. Проводите больше времени на свежем воздухе.
5. Начать ведение журнала.
6. Медитация.
7. Еженедельно ухаживайте за собой.
8. Практикуйте самосострадание.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на greatist.com

Что нового я могу узнать?

20 новых навыков для карьерного роста

• Базовое кодирование. Рабочие места теперь больше зависят от компьютеров, поэтому им нужны сотрудники с навыками кодирования и программирования. …
• Анализ данных и статистика. …
• Цифровая грамотность. …
• Иностранный язык. …
• Управление проектами. …
• Публичные выступления. …
• Социальные сети и цифровой маркетинг. …
• Скорость чтения.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на действительно.com

Как я могу каждый день улучшать свое умственное состояние?

1. Цените себя: относитесь к себе с добротой и уважением и избегайте самокритики. …
2. Позаботьтесь о своем теле: забота о себе физически может улучшить ваше психическое здоровье. …
3. Окружите себя хорошими людьми: …
4. Подарите себе: …
5. Научитесь справляться со стрессом: …
6. Успокойте свой разум: …
7. Ставьте реалистичные цели: . ..
8. Разбей монотонность:

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на uhs. umich.edu

Как мне наладить свою жизнь?

15 практических шагов, чтобы наладить жизнь

1. Расскажите кому-нибудь о своих чувствах. …
2. Удалите из своей жизни токсичных людей. …
3. Хватит откладывать на потом. …
4. Будьте организованы. …
5. Цените время, которое у вас есть. …
6. Ставьте цели в жизни. …
7. Научитесь брать на себя ответственность. …
8. Будьте честны с собой.

Запрос на удаление

| Полный ответ можно найти на сайте minimalismmadesimple.com

Как я могу контролировать свой разум и эмоции?

Автор этого ответа запросил удаление этого контента.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com

← Предыдущий вопрос
Что такое дисфункциональное поведение собак?

Следующий вопрос →
Должен ли я писать каждые 3 часа?

dotheoppo.

site: #100DaysOfX | #100DaysOfX Challenges

Вы увлечены самосовершенствованием? Стремитесь изменить свои привычки, пытались сделать это много раз, но с трудом меняли их? Кажется, что жизнь всегда мешает, не хватает поддержки, и вы чувствуете, что вы в ней одиноки? Задумайтесь: «Какой смысл во всем этом самосовершенствовании, если мне всегда кажется, что я возвращаюсь к тому, с чего начал?»

Не волнуйтесь! Мы вас прикрыли. А пока подумайте об одной привычке, приобретение которой окажет самое сильное положительное влияние на вашу жизнь. Продолжайте читать, чтобы узнать, как вы можете, наконец, внести это изменение!

Добро пожаловать на соревнования #100DaysOfX, где X — это привычка, которую вы хотите приобрести

П.С. Подпишитесь на указанный выше канал YouTube, чтобы получать больше новостей и обновлений о задачах #100DaysOfX, а также информацию и идеи о том, как изменить свою жизнь! 🙂

Прокрутите вниз, чтобы увидеть сетку с испытаниями!

X может быть чем угодно, например, медитацией, письмом, искусством, музыкой и т. д. Чтобы ознакомиться с растущим списком испытаний, посетите страницу «Вызовы».

Источником вдохновения для #100DaysOfX является мой постоянно растущий интерес к работе мозга, формированию привычек и нейробиологии, а также успех задачи #100DaysOfCode, которая доказала, что определенные правила, разработанные для этого, и общественная ответственность действительно работают. . #100DaysOfX использует все, что мы узнали об эффективных стратегиях изменения привычек и улучшения в #100DaysOfCode. Он снова и снова доказывал эти принципы.

Как это работает

Это очень просто — вы выбираете, над какой привычкой хотите поработать, и обязуетесь работать над ней в течение следующих 100 дней, при этом беря на себя ответственность перед общественностью, публикуя ежедневные обновления в Твиттере, используя хэштеги.

На этом сайте вы можете изучить правила, получить ответы на свои вопросы, прочитав FAQ, и узнать больше о сообществе, которое растет вокруг проблем.

Два основных правила испытаний

Большинство испытаний подпадают под категорию 3 основных правил:

1. Работайте над своей привычкой не менее часа каждый день в течение следующих 100 дней*
2. Ежедневно сообщайте в Твиттере о своем прогрессе с хэштегом #100DaysOfX и хэштегом выбранного вами испытания
3. Поощряйте/помогайте как минимум 2 людям в испытании каждый день

*Обратите внимание, что у всех разные ситуации. Вы можете настроить правила для своего испытания, чтобы они соответствовали вашей жизни и обязанностям. Наиболее распространенная корректировка, которую делают люди, — это изменение ежедневного минимума времени для привычки. Для получения дополнительной информации о том, как настроить правила, прочитайте страницу «Испытания».

Здоровье

#100DaysOfHealth

Код

#100DaysOfCode

Медитация

#100DaysOfMeditation

Ведение журнала

#100DaysOfJournaling

Без

#100DaysБез

Арт

#100DaysOfArt

Дизайн

#100DaysOfDesign

Музыка

#100DaysOfMusic

Фотография

#100DaysOfPhotography

Чтение

#100DaysOfReading

Письмо

#100DaysOfWriting

Кулинария

#100DaysOfCooking

Иностранные языки

напр. #100DaysOfФранцузский

Упражнение

#100DaysOfExercise

Фитнес

#100DaysOfFitness

Йога

#100DaysOfYoga

Благодарность

#100DaysOfGratitude

Уход за собой

#100DaysOfSelfCare

Доброта

#100ДнейДоброты

Инстаграм

#100DaysOfInstagram

Ютуб

#100DaysOfYouTube

Лоза

#100DaysOfVine

Подробнее

Не нашли свой? Добавьте это!

Как пользоваться этим сайтом

1. Подробнее о задачах на этой странице
2. Просмотрите список испытаний здесь, выберите одно из них и объявите о своем намерении выполнить его
3. Следуйте инструкциям для успешной настройки
4. Если у вас есть вопросы (даже если их нет!), прочтите FAQ
5. Помогите нам охватить больше людей и изменить их жизнь к лучшему, распространяя информацию — где угодно: друзья, Instagram и т. д. 🙂 Мы очень ценим любую помощь!

ВАЖНО: правила конкурса могут отличаться

Иногда, в зависимости от сложности, правила немного отличаются. Например, если вы делаете #100DaysOfInstagram, правило изменится с того, чтобы тратить час в день, скажем, на публикацию фото или 2-3 фотографий в день в течение следующих 100 дней. Для медитации это, вероятно, 15 минут в день, а не целый час и т. д. Более подробную информацию о конкретных испытаниях вы найдете на странице «Испытания».

Цель состоит в том, чтобы развить последовательность, а не достичь определенного числа/результата, установленного кем-то другим. Когда дует ветер, философия состоит в том, чтобы быть деревом, которое гнется, а не твердым деревом, которое ломается. Не стесняйтесь изменять правила по своему усмотрению, прежде чем начать испытание. Подробнее см. на странице Шаги.

Узнайте больше о конкретных правилах вызова

Раундов

R в ежедневном обновлении (например, R1D2) означает Раунд. Что это за раунды?

Привычки в #100DaysOfX — это не то, что обычно рекомендуют: мы не «пытаемся» (явно) приобрести привычки на всю жизнь, но вместо этого мы работаем над привычками в 100-дневных раундах, где у нас есть время для планирования впереди их и время, чтобы проанализировать наши результаты. Таким образом, наш мозг не боится «неопределенности» перемен, напряжения и вызовов — он знает, когда закончится давление. Основываясь на результатах, которые люди испытали, закончив #100DaysOfCode, можно сказать, что привычки остаются с ними и после раунда испытаний. Это другой способ думать о привычках, и я думаю, что вам понравится этот подход больше, чем обычный. Чтобы узнать больше о раундах, ознакомьтесь с часто задаваемыми вопросами и выполните поиск по слову «раунд».

Список постоянно растущего списка испытаний и рекомендуемых правил (которые вы можете изменить при необходимости) можно найти на странице испытаний.

Публично зафиксировать любое из испытаний:

Если вы приняли решение принять участие в испытании, нажмите здесь, чтобы сообщить об этом всему миру, взяв на себя ответственность и подняв свою решимость на новый уровень!

Измените X на задачу, которую вы берете на себя, когда публикуете свое обязательство в Твиттере! Измените YOURCHALLENGE в шаблоне на хэштег задачи, которую вы решили принять.