Забыть человека: Совет психолога: как забыть бывшего мужчину

Как отпустить, забыть прошлое и начать жить настоящим: советы психолога

Единственное время, в котором человек может находиться физически, что-либо делать, менять и меняться, решать, выбирать, — это настоящее, и буквально за каждую секунду оно становится прошлым. Прошлое — это «там и тогда». Настоящее — «здесь и сейчас».

Наверное, у каждого человека были периоды жизни, когда его мысли застревали где-то в прошлом. Это состояние рефлексии (лат. reflexio — обращение назад) — когда внимание больше внутри, в каких-то переживаниях, и вместо того, чтобы присутствовать в настоящем, мы погружаемся в допроживание.

При этом психическом процессе человек может испытывать грусть, печаль, сожаление, чувство пустоты, обиду или чувство вины. Может чувствовать собственную изоляцию от внешнего мира и даже симптомы ПТСР — как следствие перенесенной психологической травмы.

Безусловно, процесс рефлексии нормален и даже полезен — именно он позволяет нам осознать себя. Но важно управлять своим вниманием и не застревать там надолго, то есть знать, когда следует простить обиду и отпустить прошлое. 

Почему мы застреваем в прошлом: 3 причины

1. Что-то осталось незаконченным 

На физическом уровне это завершилось, но на чувственно-эмоциональном — нет. Часто такое бывает при утрате близких, при расставании с любимым человеком, даже после увольнения с работы.

2. Было утрачено нечто ценное

Ценным может быть то, во что человек вкладывал свои эмоциональные инвестиции, или то, что являлось для него сильной внешней опорой — к примеру, значимые люди, бизнес, имущество. Человек своим вниманием возвращается в прошлое за теми ощущениями, которых уже нет в настоящем, чтобы заполнить возникшую пустоту. В таких случаях мы говорим, что человек живет прошлым.

А пустота — это всегда про какие-то вытесненные чувства. Теряя что-то ценное, нам свойственно вытеснять свои чувства, чтобы уменьшить, подавить возникшую боль. Так и возникает та самая пустота, с которой человек живет уже в настоящем.

3. С событием в прошлом связаны тяжелые эмоции

Чувство несправедливости, обида, вина, все, что вызывает у человека внутренний конфликт, а также перенесенные психологические травмы… Это является сильным психоэмоциональным процессом, ориентированным на прошлое.

Что нужно сделать, чтобы отпустить прошлое: советы психолога

Самое полезное и конструктивное — будучи в настоящем, возвращаться в прошлое для того, чтобы его завершить, а не чтобы проживать его, лишая себя жизни в моменте. «Завершая» прошлое, человек становится свободным от того факта, что это было в его жизни. Тогда и происходит отпускание. К нему приходит ощущение завершенности на чувственно-эмоциональном уровне, и причин вновь блуждать по просторам прошедшего времени не остается.

Так как отпустить прошлое?

• Определите, где ваше внимание зависает больше всего. Какие цели вы преследуете, зависая в этих эпизодах прошлого? В целях есть какие-то потребности, чувства, люди, места. Что ценного для вас там?

• Самостоятельно или с помощью психолога найдите то, что нуждается в признании, принятии, отпускании, прощении, раскаянии, завершении. Отреагируйте возникшие чувства, проговорите то, что не успели, не смогли тогда.

• Переориентируйте свою жизнь из прошлого на настоящее через свое присутствие в нашей реальности. Не убегайте от нее, не идите на конфликт с ней. Реорганизуйте свою жизнь в «здесь и сейчас».

• Найдите что-то ценное сейчас, в данный момент вашей жизни. Вспомните то, что вам нравится делать, и реализуйте это.

• Заземлитесь! Чувство опоры под ногами лучше всего возвращает человека в настоящее. Походите босиком по зеленой травке или земле в теплое время года. Особые смельчаки могут попробовать гвоздестояние (если нет противопоказаний). Послушайте аудиомедитации на концентрацию внимания. Или займитесь йогой. 

• Возьмите ответственность за свою жизнь — за свое время, ресурсы, потребности. Постройте краткосрочные цели — это должно быть то, что реально исполнимо. Что находится в большей мере в зоне вашего контроля, что-то полезное или просто приносящее удовольствие. Распишите себе план действий по каждой цели. 

  «То, что вы можете воспринимать спокойно, больше не управляет вами», — говорил Конфуций. Эта цитата заключает в себе ответ на вопрос «Как забыть прошлое». Жить настоящим — значит стать спокойным в отношении прошлого, присутствовать и управлять своим настоящим, которое является проекцией вашего будущего.

Как забыть человека, к которому тянет?

Жизнь достаточно сложно устроена, и иногда приходится делать то, что совсем не хотелось бы, и идти наперекор своим желаниям. Иногда приходится расставаться с людьми, от которых ты эмоционально зависим. В таком случае так хочется найти простой ответ на вопрос, как быстро забыть любимого человека. Однако простого ответа не будет, и чем больше человек значил в вашей жизни, тем сложнее будет стереть его из своей памяти. Самое лучшее лекарство – это время. Поэтому надо запастись терпением и ждать. При этом время ожидания можно значительно сократить с помощью специальных упражнений.

Как забыть человека, к которому тянет?

Существуют разные упражнения, как забыть человека, который нравится. Можно выполнять сразу несколько из них, а можно выбрать для себя самое подходящее. Рассмотрим эти упражнения:

1. Запишите на листе бумаги все негативные качества человека, которого необходимо забыть. Старайтесь думать о человеке придирчиво и выписать все мелочи. Также вспомните, что плохого он привнес в вашу жизнь.
2. Держите дистанцию с этим человеком, старайтесь не видеть его, не общаться.
3. Удалите из своего дома все предметы, напоминающие о человеке, которого надо забыть. Спрячьте, а лучше подарите кому-то его подарки, удалите фото.
4. Напишите, почему вам необходимо забыть этого человека. Психология, как забыть человека, включает в себя обязательную мотивацию к забыванию. Отыщите несколько причин, почему вас не стоит встречаться, и почему вам лучше стереть этого человека из памяти.
5. Заполните свою жизнь интересными занятиями. Чем больше вы будете заняты, тем меньше вы будете думать о другом человеке.

Как забыть человека навсегда?

Лучший способ избавления от мыслей об одном человеке – это замена их другими подобными мыслями. Конечно же, не стоит сразу же искать человека для новых отношений. Пройдет время, стихнут эмоции, и вы будете готовы к общению с другим человеком, который поможет вам удалить тревожащие воспоминания.

 

Статьи по теме:

Как расстаться с парнем, не обидев его? Расстаться с парнем, не обидев его, можно, если есть желание проявить снисходительность и пощадить его чувства. Не нужно упрекать его и говорить, что он сам во всем виноват. Достаточно сказать, что отношения себя изжили и кроме дружбы предложить больше нечего.	Как быстро развестись? Бракоразводный процесс — неприятная процедура, которая зачастую осложнена различными хлопотами и сложностями. Она может затянуться на длительное время. Но есть советы, при помощи которых развестись можно быстро.
Как отпустить старые отношения и перестать переживать? Чтобы избавиться от депрессии и боли от расставания, необходимо перестать себя корить и винить за то, что можно было сделать, но не сделано. Необходимо жить дальше, строить планы, воплощать в жизнь желания и мечты. Не цепляться за прошлое, а открыть двери для всего нового.	Как вернуть мужа домой за один день? Вернуть мужа домой быстро – задача непростая, тем более, если ушел он к другой женщине. И все же попытаться стоит. А если инициатором разрыва была жена, то можно попробовать восстановить отношения с помощью заговора.

 

Насколько плохо забыть чье-то имя?

Здоровье

Любой социальный кошмар может иметь долгосрочные последствия для отношений.

Пол Бишелио

Ракель Лонас / Гетти

10 октября 2018 г.

Хороший друг одного из моих хороших друзей забывает меня каждый раз, когда я его вижу. За последние несколько лет мы встречались четыре раза, и каждый раз он приветствовал меня сияющей улыбкой и протягивал руку. «Привет, я Jerkface», — говорит он. (Имя Jerkface было изменено, чтобы избежать ненужного позора.)

«Привет, да», — отвечаю я. «В тот раз мы виделись в том баре, а до этого в квартире нашего друга».

«О, даааа», — говорит он, явно не помня.

Ничто так не сбивает вас с ног, как то, что вы не производите особого впечатления. Тем не менее, люди все время забывают друг друга. Это происходит между самыми новыми знакомыми и самыми старыми друзьями: имена, лица, занятия, дни рождения, приглашения и обещания испаряются так часто, что все общение взрослых может вращаться вокруг того, чтобы избежать неловкости пустого взгляда.

Я и сам много раз был придурком. Этим летом на свадьбе я разговаривал с женщиной наполовину, даже не понимая, что уже знаю ее. Девин Рэй тоже был придурком. Рэй — психолог, который признает, что его голова обычно «витает в облаках». «Я заменил некоторые странные имена именами людей», — говорит он. Недавно Рэю стало любопытно, каковы долгосрочные последствия таких ошибок, и он провел беспрецедентное исследование того, что делает с людьми забвение. Справедливое предупреждение: его выводы заставят вас сожалеть о том, что вы плохо запоминаете вещи.

Вместе с коллегами из Абердинского университета в Шотландии Рэй провел четыре эксперимента, в которых измерялось, как люди интерпретируют забывание. В одном из них 56 учеников вели онлайн-дневники в начале учебного года, прося их детализировать каждый раз, когда о них забывают. Их записи, записываемые ежедневно в течение двух недель, охватывают все способы забывания. По большей части это были случайные знакомые, забывшие основные факты — имена, классы, специальности — или события, которыми они поделились с хранителями дневников, например, посетив одну и ту же вечеринку. Но были и нарушенные обязательства («Мой друг должен был сегодня встретиться со мной в библиотеке»), драматические исключения («Мои друзья устроили вечеринку и забыли меня пригласить») и путаница одного человека с другим.

Рэй и его команда были удивлены тем, насколько вредно все это забывание. Статистический анализ как отчетов студентов, так и последующего контролируемого исследования показал, что люди, которые были забыты, чувствовали себя менее близкими к тем, кто их забыл, независимо от того, был ли забывчик членом семьи или кем-то, кого они только что встретили. К счастью, люди, которые были забыты, почти всегда стремились оправдать провалы в памяти: например, студенты университета объясняли возможное неуважение комментариями вроде «за последние пару дней она уже встретила слишком много людей». Но такие доводы в итоге лишь смягчили удар. «Хорошая новость заключается в том, что это случается часто, и люди будут изо всех сил стараться прощать», — говорит Рэй. «Плохая новость заключается в том, что в среднем они не могут этого достичь».

Эти результаты, опубликованные в Journal of Personality and Social Psychology , предполагают, что забывание кого-то действительно посылает сообщение, которого все, кажется, опасаются: вы просто не интересовались этим человеком или не уделяли ему достаточно внимания, чтобы что-то о нем помнить. . Впечатление может быть неизгладимым. «Это так важно — признать, что ты не помнишь человека», — говорит Лаура Кинг, психолог из Университета Миссури, отдельно изучавшая социальные последствия забывания. «Это оскорбление, хотя совершенно невинное, и у нас нет абсолютно никакого желания задеть чувства человека. Ты только что сказал этому человеку, что он ноль».

Неявным образом это может навредить людям, которых забыли, помимо их отношений с забывчивыми. Команда Рэя попросила испытуемых провести небольшой самоанализ во время экспериментов, поручив участникам оценить свои общие чувства принадлежности, самооценку, значимое существование и другие абстрактные эмоции после того, как они были забыты или вспомнены. Эффект был незначительным, но достоверным: люди, которых забыли, сообщали об уменьшении чувства принадлежности и смысла в мире. Как будто они получили очень слабый экзистенциальный разряд.

Придурки могут набраться смелости, зная, что если они не вспомнят чью-то любимую песню или что она ела на обед, ничья жизнь не рухнет. Забвение практически не влияло на самооценку людей и другие показатели самоуважения, и даже самые выраженные изменения составляли доли баллов по шкале. Более того, как указывает Кинг, исследования показали, что люди обычно считают свою жизнь достаточно значимой с самого начала.

Но мельчайшие находки Рэя оставляют открытой возможность кумулятивного удара. Как и другие небольшие факторы стресса, забвение может сказаться на людях, которые часто с этим сталкиваются, особенно если оно совпадает с другими элементами дискриминации. По его словам, самым ранним вдохновением для изучения забывчивости Рэя стало то, что он стал свидетелем того, как профессор постоянно путал имена двух своих «небелых» аспирантов. (Рэй воздержался от предоставления идентификационных данных в своем аккаунте.)

«Ваши отношения с вашим руководителем очень важны. Вы работаете с этим человеком годами», — говорит Рэй. «[Быть забытым] — важный и многоуровневый опыт. Это может привести к таким историям типа «Смешно, ха-ха, я забыл твое имя на вечеринке». Но это также может привести к более серьезным сокрушительным моментам типа «Боже мой, я не могу поверить, что ты это сделал».

Исследователям еще многое предстоит распаковать. Чарльз Стоун, психолог из Городского университета Нью-Йорка, специализирующийся на памяти, пробежался по длинному списку нюансов и переменных, которые могут повлиять на то, как воспринимается забвение, от того, насколько уместна забытая вещь, до отношений между забывчивым и забывчивым. , к силовой динамике между ними. Он также отмечает, что несоответствие между воспоминанием и забыванием может быть вредным, а не само забывание: если два человека осознают, что они оба забыли имя другого, может не быть плохих флюидов, или пара может даже почувствовать себя ближе.

Работа Рэя не раскрывает ничего о реальных чувствах или намерениях забывчивых, а только то, как они воспринимаются. Обнадеживает то, что участники пытались дать забывчивым презумпцию невиновности. «Забывание — это правило, а не исключение, — говорит Стоун. «Мы забываем большую часть нашего прошлого. Подумай, сколько дней, сколько часов, сколько минут каждый провел на этой планете». По его словам, большой вопрос для ученых заключается не в том, почему люди забывают, а в том, почему люди помнят определенные вещи.

Масштабы забывания могут сделать даже самые скучные социальные взаимодействия острыми. Есть что-то чудесное в жизни любых двух людей, пересекающихся между всеми этими днями, часами и минутами, сталкиваются ли они друг с другом в кампусе или садятся за кофе. Разделить момент с кем-то — это напоминание о том, что мы все здесь, что связь возможна. По крайней мере, до тех пор, пока Джеркфейс не забудет об этом.

10 практических способов забыть кого-то

В футуристическом мире вам, вероятно, не пришлось бы тренировать свой ум, чтобы научиться кого-то забывать. Было бы легко просто стереть свою память и продолжить свою жизнь, как будто ничего не произошло. Хотя стереть часть своего прошлого и чувств в данный момент невозможно, это также не считается здоровым. Хотя с этим слишком больно справляться, переживание расставания учит вас многому о себе. Когда вы действительно будете готовы вытеснить кого-то из своей жизни навсегда, вы обнаружите, насколько вы находчивы. Итак, мы рассмотрим 10 практических способов забыть о ком-то, которые вы можете применить немедленно.

Получите закрытие, чтобы начать заново

Любые сомнения, которые заставляют вас думать, что вы можете снова сойтись со своим бывшим, вредны для здоровья. То же самое касается всего, что вы оставили недосказанным. Если с момента расставания прошло не так много времени, вы можете связаться с этим человеком и обсудить, что вас еще беспокоит. Не надейтесь, если он или она ответит положительно. Вы двое, вероятно, ищете одно и то же.

И наоборот, если прошло слишком много времени с тех пор, как вы двое разорвали отношения, то рекомендуется написать свои мысли в электронном письме или письме и либо отправить его, либо выбросить. Цель состоит в том, чтобы признать, что ничего другого нельзя сделать, и закрыть эту главу в своей жизни.

Признайте, что ваши отношения закончились

Надежда умирает последней, и это не клише. Это настолько реально, насколько это возможно. Вот почему вы должны быть полностью честны с собой и перестать надеяться. Как забыть о ком-то, если вы до сих пор воображаете диалоги, вместе смотрите картинки и снова посещаете одни и те же места? Это практически невозможно, потому что ваш разум реагирует на одни и те же раздражители.

Что вы можете сделать, так это осмотреть свое жилое пространство, а также рабочее пространство и удалить все, что напоминает вам о нем или о ней. Держаться за объекты, которые отражают часть вашего прошлого, причиняющую вам боль, сейчас нехорошо для вас. Кроме того, сохраняя их или отдавая на благотворительность, вы делаете еще один шаг к исцелению.

Позвольте себе горевать

Многие психологи сравнивают чувства, которые мы испытываем после расставания, с чувствами, которые мы испытываем, когда уходит из жизни кто-то из близких. Потеря кого-то оказывает на нас такое глубокое влияние, что горевать просто необходимо. Другими словами, не заставляйте себя вести себя нормально и делать все, что вы обычно делаете. По крайней мере, какое-то время. Идеального времени для скорби не существует. Каждый чувствует вещи по-разному.

Итак, если вам хочется смотреть романтические фильмы, плакать и есть мороженое, сделайте это! Однако постарайтесь не впадать в другую крайность, когда вы впадаете в депрессию и ничего хорошего для себя не делаете.

Используйте объективный подход

Хотите знать, как легче забыть кого-то? Подойдите к своим отношениям объективно. После расставания ваш разум наполняется лучшими воспоминаниями. Вы, кажется, не помните все плохие времена и несовместимости, которые привели вас к этому моменту. Вот почему отличным упражнением было бы подумать о том, были ли удовлетворены ваши потребности. Кроме того, спросите себя, сколько времени, проведенного вместе, действительно приносило вам радость. Попробуйте отделить истинные факты от воображаемых фрагментов, которые ваш разум сейчас преувеличивает. Вы не были счастливы в целом, и пришло время признать это.

Хотя многие люди предпочитают токсичные отношения одиночеству, вы не должны попасть в ту же ловушку. Вы самодостаточное существо, которому не нужно идти на компромисс только ради того, чтобы быть частью пары.

Приспособиться к одиночеству снова

Воспринимайте одиночество как возможность быть эгоистичным. Когда вы состоите в паре, вы часто идете на компромиссы, жертвы, приятные вещи для другого человека и оставляете себя на последнем месте. Теперь, когда вы одиноки, вы можете подумать о том, что вы хотите сделать, и сделать это. Мы понимаем, что вам может не хотеться что-либо делать прямо сейчас, но постарайтесь признать тот факт, что вы можете получать удовольствие, даже если самого дорогого человека в вашей жизни больше нет рядом с вами.

Когда вы занимаетесь любимым делом, вам больше не нужно думать о том, как забыть о том, кто вам небезразличен. Эта мысль даже не придет вам в голову, потому что вы будете сосредоточены на своей текущей деятельности.

Отвлекитесь от своей прошлой жизни

Когда ты продолжаешь жить в своей голове и не меняешь ничего материального в своей жизни, невозможно двигаться дальше. Избавься от своих привычек! Попробуйте новый маршрут на работу на следующее утро. Побалуйте себя вкусным обедом. Не возвращайтесь домой после работы. Больше общайтесь со своими коллегами по работе и, возможно, хоть раз подвезете их домой. Или вы можете исследовать окрестности, прогуляться на природе или отправиться за покупками.

Вы можете менять маленькие детали в своей жизни каждый день. Когда вы будете готовы, вы можете заняться новыми видами деятельности. Вы можете найти отвлекающие факторы, которые отвлекут вас от ваших прошлых отношений. Займитесь новым хобби, даже если вы не испытываете энтузиазма по этому поводу.

Восстановите связь с друзьями

Как забыть того, кто больше не является активной частью вашей жизни? Восстановив связь с друзьями. Как бы вы ни хотели сохранить связь между вами и вашими друзьями во время ваших последних отношений, вы, безусловно, меньше участвовали в их жизни. Хотя это понятно и то, что мы все делаем, у вас нет оправдания, чтобы избегать их сейчас.

Твои друзья — это люди, которые заботятся о тебе и хотят для тебя самого лучшего. Они могут помочь вам снова интегрироваться в давно забытые круги или убедить вас присоединиться к ним в веселых мероприятиях. Они ваша группа поддержки, и они наверняка скучали по вам.

Дождись нужного

Отношения отскока — первое, что приходит на ум в слишком многих случаях. К сожалению, они неэффективны. Мы пытаемся снова почувствовать себя привлекательными, интересными и ценными. Поскольку ваш особенный кто-то порвал с вами отношения, вы можете чувствовать себя хуже многих. Однако это далеко от истины. В первую очередь вас привела в эту ситуацию несовместимость. Так что не бросайтесь в бессмысленные отношения, надеясь, что ваш новый партнер вылечит вас. Это несправедливо по отношению к нему или к ней, и это не решение вашей проблемы.

Практикуйте внимательность, чтобы избежать мыслей

Разве не удивительно, как ваш разум может блуждать, даже если вы физически что-то делаете? Вы можете использовать свой разум, чтобы запомнить момент по вашему выбору и проживать его снова и снова. Хотя это удивительная способность, она не всегда полезна. Вот почему вам следует практиковать осознанность, когда вы снова и снова думаете об одном и том же мучительном опыте.

Осознанность означает жить настоящим моментом, наблюдая за тем, что делает ваше тело, и за деталями вашего окружения.