Задания на каждый день для саморазвития: 100 ЗАДАНИЙ ДЛЯ САМОРАЗВИТИЯ — Brenik — ЖЖ

100 ЗАДАНИЙ ДЛЯ САМОРАЗВИТИЯ — Brenik — ЖЖ

«А ты взялся за саморазвитие???»

1. Сходите прогуляйтесь и зарисуйте или перепишите все, что найдете у дороги.
2. Напишите письмо себе в будущее.
3. Купите что-нибудь недорогое, что символизирует вашу потребность творить (новую ручку, чашку, крупноформатную тетрадь). Пользуйтесь купленным каждый день.
4. Нарисуйте свой обед.
5. Найдите стихотворение, на которое у вас все в душе отзывается, перепишите от руки и вклейте в тетрадь.
6. Приклейте к тетради конверт и кладите туда все, что найдете на улице за неделю.
7. Познакомьтесь с творчеством нового художника, писателя и т.д. Напишите о том, что вас трогает в его картинах, книгах или чем он там занимается.
8. Найдите фотографию незнакомого человека и напишите ему краткую биографию.
9. В течение дня рисуйте только красные предметы.
10. Нарисуйте свой велосипед.
11. Составьте список всего, что будете покупать на следующей неделе.
12. Начертите карту мест, где вы были в этот день.
13. Начертите карту линий своей ладони.
14. Обведите мелом свои следы.
15. Запишите случайно услышанный разговор.
16. Проследите, как движется луна относительно вашего дома.
17. Сходите в магазин красок и соберите образцы своих любимых цветов.
18. Нарисуйте любимое дерево.
19. Урвите 15 минут и съешьте апельсин.
20. Напишите хокку.
21. Повисите вверх ногами пять минут.
22. Развесьте на дереве found objects (примечание: «Found objects – это такой термин в прикладных искусствах – Означает предметы из повседневной жизни, которые обычно не используются в искусстве, но как-то изменяются и используются в коллажах или украшениях. То есть те материалы и предметы, которые не продаются как материалы для искусства изначально – это могут быть гаечки, полиэтиленовые трубки, пустые бутылочки, этикетки, веревочки, коробки от cd, скворечники. Для маленьких вещей типа коллажей и украшений – маленькие предметы, для скульптур могут быть и крупные типа старых моторов или спинок от кроватей.»)
23. Смастерите куклу для кукольного театра.
24. Оборудуйте на улице комнату из всего, что найдете на природе.
25. Прочтите книгу за один день.
26. Проиллюстрируйте список продуктов, которые хотите купить.
27. Прочтите другу вслух рассказ.
28. Напишите письмо тому, кого уважаете.
29. Внимательно рассмотрите лицо человека, который вам НЕ нравится.
30. Приготовьте завтрак/обед/ужин в одной цветовой теме.
31. Соберите коллекцию Очень Маленьких Штук.
32. Перечислите, чем пахнет у вас в округе.
33. Напишите сто способов использовать жестянку от консервов.
34. Заполните целую страницу тетради мелкими кружками, а потом раскрасьте их.
35. Отдайте что-нибудь, что вы любите.
36. Выберите предмет и нарисуйте ту его сторону, которая вам не видна.
37. Перечислите все места, в которых вам довелось жить.
38. Подробно опишите свою любимую комнату.
39. Напишите о своих отношениях со стиральной машиной.
40. Нарисуйте все, что лежит у вас в сумочке.
41. Сделайте мини-книжечку на тему «список покупок».
42. Придумайте персонаж, прототипом которого будет знакомый вам человек. Опишите этот персонаж — что любит, что не любит, на что сердится, о чем думает по ночам.
43. Вспомните свою любимую детскую игру.
44. Наклейте на дверцы кухонного шкафа изнутри репродукции картин, чтобы видеть их каждый день, но при этом не перестать замечать их.
45. В течение недели каждый день рисуйте один и тот же предмет.
46. Попишите в своем журнале ручкой, чернилами, углем, восковыми мелками, маркерами и т.д.
47. Нарисуйте что-нибудь из своей любимой одежды.
48. Сделайте полезный предмет, пользуясь только бумагой и скотчем.
49. Подробно исследуйте праздник или ритуал из другой культуры.
50. Устройте временную художественную инсталляцию. Пользуйтесь только клеевыми листочками и ручкой.
51. Начертите карту мест в городе, где вы любите посидеть (можете ее сканировать и отдать другу/подруге).
52. Запишите все звуки, которые услышите в течение часа.
53. «нужно вычертить некую сетку (обычно она бывает три на три квадрата или прямоугольника, можно и другую, которая подходит под страницу своего арт-журнала) Потом вырезать из журналов кусочки фото с разными фактурами ( то есть не изображениями, а какими-то однородными темами-узорами) и подвигать их, потом приклеить в эту сетку-разметку, чтобы они «заиграли»
54. На один день откажитесь от всех СМИ. Запишите, что из этого вышло.
55. Сделайте карандашный отпечаток шести разных поверхностей.
56. Нарисуйте мусор.
57. Составьте утренний коллаж. (Имеется в виду такой коллажик, который на скорую руку делается с утра, чтобы подхлестнуть творческое мышление.)
58. Перечислите десять вещей, которые для вас важнее всего (люди и животные не считаются).
59. Перечислите десять вещей, которые хотели бы делать каждый день.
60. Вклейте в тетрадь свою детскую фотографию.
61. Сделайте что-нибудь из мусора.
62. Сделайте в тетради запись БОЛЬШИМИ БУКВАМИ.
63. Соберите какие-нибудь плоские природные материалы (цветы, листья) и приклейте в тетрадь.
64. Видоизмените страницу журнала — вырежьте дыру, пролейте чай, опалите, скомкайте и т.д.
65. Вспомните несколько цветовых комбинаций, на которые вы реагируете. Запишите, зарисуйте, укажите, где вы их видите.
66. Опишите в тетради что-нибудь «секретное». Разрежьте лист с записью на несколько кусочков и приклейте их на страницу вперемешку.
67. Запишите определения или описания слов или предметов, которые вас интересуют. Воспользуйтесь энциклопедиями и словарями.
68. Нарисуйте контур предмета не глядя на бумагу.
69. О чем вы только что думали? запишите!
70. Поничегонеделайте 🙂
71. Запишите десять вещей, которые вы могли бы сделать. Сделайте последнюю из списка.
72. Нарисуйте что-нибудь точками.
73. Сделайте три рисунка, но рисуйте с разной скоростью.
74. Положите в левый карман (или в сумочку) что-нибудь мелкое и нарисуйте этот предмет, не глядя на него, на ощупь. (На бумагу смотреть можно и даже рекомендуется.) 🙂
75. Составьте диаграмму или график замеров чего-нибудь в своей жизни.
76. Нарисуйте солнце.
77. Составьте инструкцию по выполнению простого повседневного дела.
78. Сделайте отпечатки еды (половинок фруктов и овощей, рыбы и т.д.)
79. Найдите фотографию и порисуйте на ней.
80. Напишите письмо чем-нибудь необычным на чем-нибудь необычном.
81. Рисуйте один предмет в течение двадцати минут.
82. Объедините два дела, которые не объединяли прежде.
83. Опишите свой день как в энциклопедии (то есть по-предметно и по алфавиту).
84. Составьте список того, что вы делаете, когда хотите чего-то избежать или увернуться от чего-то.
85. Вырежьте из нескольких страниц журнала кусочки бумаги любой формы и сделайте из них коллаж.
86. Напишите что-нибудь шифром.
87. Нарисуйте что-нибудь тем, что найдется в ванной.
88. Work with a medium that is subtractive. Не очень понимаю, но могу предположить, что имеется в виду использование метода, при котором что-то вырезается, отрезается, отрывается, отслаивается… в общем, не присоединяется, а отсоединяется. Возможно, примером может служить изготовление традиционной бумажной снежинки, когда вы только вырезаете и отрезаете, но ничего не приклеиваете и не прибавляете.
89. Опишите двери, которые вам встречались или нарисуйте их.
90. Сделайте открытку с каким-нибудь заданием или игрой.
91. Сделайте в журнале запись «слоями».
92. Напишите собственное определение какого-нибудь из перечисленных действий: сидеть, спать, ждать. Сам глагол использовать нельзя!
93. Запишите десять своих привычек.
94. Проиллюстрируйте идею простоты.

Листочки с 95 по 100 включительно пусты. Предполагается, что их нужно заполнить самостоятельно какими-нибудь собственными простыми и в то же время сумасбродными идеями.

Охотница За Впечатлениями

Читайте также:

Метки: Мотиваторы, Психология

Что нужно делать каждый день для саморазвития: 27 практических советов

Время чтения 7 минут

Что нужно делать каждый день для саморазвития? Такой вопрос встаёт в жизни каждого из нас. Ответ на него довольно прост – действовать. Те, кто не побоится использовать для себя 27 практических советов по самореализации, уже через пару недель заметит, как их жизнь изменится в лучшую сторону. Не бойтесь двигаться вперёд и становиться сильнее, лучше! Любой шаг на пути самосовершенствования, это уже залог успеха и эффективного развития.

<<Оглавление>>

1. Уделяйте меньше времени сну, а больше бодрствованию

Многие люди так любят подольше понежиться в постели, что уделяют сну не 8 часов, как требуется организму для восстановления сил, а намного больше. Здоровый сон – это, конечно, хорошо, но перебарщивать с ним тоже не стоит.

Для примера, попробуйте вставать на час раньше, и уже через 2-3 недели вы заметите, насколько больше времени у вас остается на жизнь. Ведь если посчитать этот ежедневный дополнительный час на протяжении всего месяца, то у вас окажется целых 30 часов бодрствования, а это свободные целые сутки для свершения новых дел!

2. Выделяйте время для собственных раздумий

В современном мире люди подчиняются бешеному ритму жизни, и порой им так не хватает времени для собственных размышлений. Саморазвитие невозможно без самопознания, частью которого и являются размышления об окружающей обстановке человека.

Возможно, это будет тот самый утренний час, который вы отнимите от ленивого сна. Или наоборот – время перед тем, как вы ложитесь спать. Главное, посвятить его только своим мыслям. Например, утром распланировать предстоящий день, Например, представить что-то хорошее, дать себе позитивную установку для новых начинаний. А вечером можно поразмыслить над уходящим днём, какие изменения он для вас принёс и так далее.

3. Начинайте утро с улыбки

Каждое утро – улыбайтесь своему отражению в зеркале. Говорят, что смех продлевает жизнь. То же утверждение вполне можно отнести и к улыбке. Начиная день с подобной процедуры, вы обязательно улучшите себе настроение, и зададите позитивный настрой для новейших открытий.

4. Выполняйте физические упражнения по утрам

Зарядка еще никому не навредила, а, наоборот, только помогает! Не сложные физические упражнения зарядят вас бодростью на целый день. Важно знать, что зарядка по утрам также способствует сохранению привлекательной фигуры, стимулирует кровообращение и подтягивает некоторые мышцы.

5. Записывайте всё хорошее, что с вами произошло за день.

Для саморазвития каждый день фиксируйте воспоминания о своих маленьких достижениях и победах. Если вы будете хранить такие записи о позитивных событиях, то со временем, всегда сможете вернуться к ним, и понять, как прекрасна жизнь, и что вы уже достигли в ней так много.

6. Программируйте своё будущее с помощью мысленных установок

Все мысли и идеи в голове – материальны и вполне осуществимы на жизненном пути. Поэтому вполне реально запрограммировать будущее. Для этого необходимо лишь составить чёткое представление о том, чего бы вам хотелось достичь и, желательно, в какой период времени. Например, представить себя через 5 лет на более успешной должности, или отцом (матерью) троих детей. Подумайте, каких результатов вы планируете достичь и поверьте в возможность их достижения!

7. Ставьте выполнимые цели на каждый день

Не бойтесь планировать предстоящий день, поставьте перед собой реальные цели, которые вы сможете достичь и смело идите к ним. Так каждый ваш день наполнится маленькими личными победами.

8. Старайтесь думать обо всех проблемах в позитивном ключе

Наши мысли имеют крепкую взаимосвязь с телом. Поэтому любой негатив в голове тут же отражается на физическом самочувствии человека. Чтобы этого избежать, приведите мысли в порядок. Постарайтесь думать о хорошем чаще! Даже проблемы, какими бы сложными они не казались, имеют правильное решение.

Попробуйте отгонять от себя плохие и грустные мысли на протяжении недели, и вы заметите, как жизнь изменится в самую лучшую сторону! Таким образом, вы научитесь никогда не сдаваться, и относиться ко всему с легкостью и улыбкой.

9. Читайте, как минимум, 10 страниц текста в день

Хорошим помощником в развитии станут книги! Если на протяжении года читать хотя бы пару страниц в день, то представьте, как обогатится ваша речь за это время. Чтение книг также полезно для общего интеллектуального развития, а ещё так вы станете более интересным собеседником для окружающих вас людей.

В современном мире, даже если у вас нет возможности постоянно носить с собой печатное издание книги, вы всегда сможете скачать его в электронном виде на смартфон.

10. Интересуйтесь только свежими новостями

В мире постоянно что-то происходит, и не стоит оставлять это без внимания. Интерес к новостям, сделает вам более мобильным в обществе, расширит кругозор и базу знаний. Также, если вы будете в курсе всех событий, то наверняка станете довольно интересным собеседником, и с вами захотят общаться куда больше людей, чем раньше.

11. Носите собой записную книжку и ручку

Многозадачность и большое количество дел порой сбивают с толку, что-то начинает забываться, и мы упускаем множество важных деталей или встреч. Не бойтесь записывать свои планы и задачи! Используя записную книжку ежедневно, вы облегчите процесс выполнения дел. А главное, перестанете забывать о том, что уже было запланировано.

Такой шаг позволит своевременно и более качественно выполнять работу, а также научит вас планированию собственного времени. К тому же, кто знает, когда вам на ум придёт замечательная идея, которую необходимо срочно записать. А если под рукой будет записанная книжка, то ни одна гениальная мысль от вас не уйдёт. В качестве записной книжки можно так же использовать приложение в телефоне.

12. Правильно расставляйте приоритеты

Что нужно для саморазвития? Научиться расставлять жизненные приоритеты в правильном порядке. Подумайте, какая задача более важна для вас сейчас, и сначала уделите внимание ей, нежели всему остальному. Саморазвитие каждый день возможно, благодаря упорному труду и выбранным приоритетам.

13. Говорите себе комплименты

Не бойтесь хвалить себя за мелочи, это поднимет дух и даст большой стимул в стремлении к новым достижениям. Говоря себе каждодневные комплименты, вы повысите самооценку и чувство собственного достоинства. Со временем такого самолюбования, вы также обретёте дополнительную веру в себя.

14. Перестаньте сравнивать себя с другими

Вы – неповторимая индивидуальность! Всегда помните это. Вовсе не нужно равняться на окружающих, будьте собой и наслаждайтесь жизнью. Таким способом, вы научитесь ценить свои мысли, идеи и поступки.

15. Проводите анализ своих действий

Как правило, многие из нас перед сном любят помечтать. Попробуйте направить свой мыслительный поток немного в другое русло. К примеру, проанализировать прошедший день, рассмотреть поступки и действия, совершенные сегодня. Узнать, что привело к ошибкам, а что к победам. Такой самоанализ поможет вам избежать неудач в дальнейшем.

16. Снизьте до минимума посещаемость социальных сетей

Не секрет, что интернет затягивает в свои сети и часами не хочет отпускать. Разделите посещаемость интернета и социальных сетей на необходимость и безделье. Например, отделите часы для работы там, сократив до минимума бесцельное зависание во всемирной паутине. Так у вас окажется намного больше свободы от виртуального мира, которую можно потратить на саморазвитие в реальности.

17. Избавляемся от лени

Что сделать для саморазвития? В первую очередь, победить лень! Наверняка, изо дня в день вы испытываете хотя бы малейшее чувство лени. Попробуйте его перебороть и в срок выполнять положенную работу, даже когда этого делать совсем не хочется. В будущем вам станет намного легче управляться с большими объемами дел в кратчайшие сроки, если сейчас спасётесь от пожирающего изнутри чувства лени.

18. Разгрузите себя от лишних дел

Некоторые люди любят брать намного больше задач, нежели они могут решить. На самом деле, это очень плохая привычка, и с ней надо бороться. Хорошенько подумайте, осилите ли вы тот объём задач, за который берётесь. Если вы не справляетесь, не бойтесь об этом говорить, и найдутся те, кто обязательно вам помогут.

19. Правильно питайтесь

Здоровое питание то, что нужно делать для саморазвития обязательно. От него ваш организм станет работать гораздо лучше и быстрее, а значит, появятся силы для покорения новейших вершин. Как говорится, в здоровом теле, здоровый дух.

20. Занимайтесь спортом

Спорт – важная составляющая самосовершенствования. Он помогает избавиться от многих болезней, а также укрепляет иммунитет. Учёными давно доказано, что именно спортзал становится хорошим местом для отдачи негативной энергии, накопившейся за сутки. Разгрузив себя от лишних эмоций, куда проще действовать в достижении поставленных целей.

21. Познавайте творческую деятельность

Творчество бывает разнообразным, и все легко подберут что-то своё в этом деле. А можно не останавливаться на одном, а попробовать силы в различной творческой деятельности, тем самым раскрыв личностный потенциал.

22. Совершайте смелые поступки

Изо дня в день совершайте один смелый, пусть даже безумный поступок. И вскоре вы заметите, как страх перед неизвестностью начнёт отступать.

23. Помогайте близким

В процессе самореализации главное не забывать о родных людях, которые так верят в вас. Ежедневно звоните близким и интересуйтесь их самочувствием, это поспособствует не только вашему духовному росту, но и более крепким отношениям с семьёй.

24. Покормите бездомное животное

Вокруг обитают множество существ, нуждающихся в помощи ближнего человека. Уделите 5 минут кормлению бездомного животного, живущего во дворе. Даже на душе станет легче, ведь вы сделаете самое настоящее доброе дело!

25. Гордо принимайте поражение

Научитесь с достоинством принимать поражение, тогда соперник увидит ваше превосходство. Таким образом, вы достигнете уважения со стороны социума.

26. Посещайте выставки и музеи

Эстетическое и духовное развитие крайне важны на пути самореализации. Не скупитесь на приобретении билета в музей или картинную галерею. Именно такие походы в храмы искусства воспитывают чувство вкуса у человека.

27. Пробуйте осилить разные хобби

Ищите себя, пробуйте в различных хобби, увлекайтесь совершенно разными вещами – живите! Только так вы найдёте истинное предназначение, раскроете таланты и достигнете большого успеха в самосовершенствовании.

Что нужно делать каждый день для саморазвития? Конечно же – действовать! Перестаньте откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня. Ежедневные действия для самосовершенствования станут отличным залогом успешной жизненной самореализации.

Тематика: Личностный рост

ежедневных упражнений по самосовершенствованию, которые займут у вас 5-10 минут

Посмотрим правде в глаза: независимо от того, насколько мы заняты, мы все могли бы использовать некоторое личное время, чтобы улучшить себя. Некоторые из нас могут чувствовать себя немного подавленными, когда мы пытаемся, поэтому так много целей остаются незавершенными. Какие бы благие намерения у нас ни были, просто не хватает драйва, чтобы выполнить эти масштабные задачи, которые мы перед собой поставили.

Часто гораздо лучше ставить маленькие задачи, которые помогают нам со временем. Такие маленькие цели становятся привычками, а привычки становятся второй натурой. Прежде чем вы это узнаете, вы улучшили себя всего за пару минут в день.

Многие эксперты рекомендуют принимать по десять-пятнадцать минут в день, чтобы улучшить себя или свою жизнь . Это может принимать буквально любую форму. Но вот десять предложений, которые могут оказаться полезными или, по крайней мере, помочь вам придумать свои собственные.

1. Медитация

Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для себя, — это просто замедлить дыхание и дышать, что, по сути, и есть медитация: возможность успокоить свой разум, сосредоточиться на своем дыхании и обрести покой. внутри себя.

Каждый раз, когда вы испытываете стресс, уделите несколько минут медитации. Это может быть духовным действием или нет. Важно то, что вы преодолеваете напряженность дня.

Рекомендованный инструмент : Если вам нужно руководство, попробуйте Calm.com.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

2. Мини-тренировки

Знаете ли вы, что всего за десять минут можно сжечь пару сотен калорий? В Интернете есть мини-тренировки, которые помогут вам в этом. Но у этих активных перерывов есть еще много преимуществ.

Они помогут сохранить ваше здоровье, повысить вашу энергию, нормализовать цикл сна, снять стресс и напряжение и улучшить настроение всего за десять-пятнадцать минут в день. Удивительно, не так ли?

Избранные инструменты : Sparkpeople предлагает множество коротких видеороликов с упражнениями, как силовыми, так и кардио. Как и Тиффани Рот, PopSugar и многие другие.

3. Узнай что-то новое

Знание — это сила, но это еще и весело. Изучать что-то новое каждый день — это отличная цель, и за ней невероятно легко не отставать. Информационные бюллетени, веб-сайты и группы разбросаны по сети и только и ждут, чтобы вы узнали то, чего раньше не знали.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Избранные инструменты : Отличными источниками для начала являются «Сегодня я узнал» на Reddit, множество статей и подкастов How Stuff Works, а также информационный бюллетень Now I Know. Вы даже можете использовать такой сайт, как DuoLingo, для изучения нового языка.

4. Прогуляйтесь

Иногда немного свежего воздуха — это все, что вам действительно нужно, чтобы улучшить свой день. Выполняя одно упражнение каждый день, даже небольшое, вы сможете очистить свой разум и избавиться от стресса.

Дает возможность собраться с мыслями или обдумать проблему. Кроме того, это просто приятное времяпрепровождение, не вызывающее никакой нагрузки на организм (у большинства). Попробуйте использовать один из ваших перерывов на работе для короткой прогулки, и вы увидите разницу.

5. Запишите, что вы думаете

Я не имею в виду профессиональную статью; это никак не улучшает себя. Но напишите что-нибудь для себя, будь то общее или личное. Расскажите о чем-то, чем вы увлечены, что вам нравится.

Напишите письмо, которое никогда не собираетесь отправлять, чтобы вернуться и посмотреть позже. Напишите стихотворение или прозу. Напишите о том, что вас беспокоит или что вас рассмешило.

Просто пиши.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Рекомендуемый инструмент : OhLife — это один из инструментов для ведения дневника, который поможет вам организовать свои записи, отправляя дружеские напоминания по электронной почте и приглашая написать о том, что произошло в тот день.

6. Прочтите что-нибудь

Предпочитаете читать в конце слов? Затем выделите несколько минут блоками, чтобы что-нибудь прочитать. Может быть, это половина главы книги. Может быть, это статья или редакция. Может быть, это пара стихотворений вашего любимого поэта. Просто читайте то, что обогащает вас.

Избранные инструменты : краткий обзор Goodreads и способов найти там друзей. Есть много надстроек FireFox для чтения на выбор. Вот еще лайфхаки для быстрого чтения на короткое время.

7.

Поговорите с другом/родственником

Я не имею в виду онлайн. Слишком большая часть нашего общения стала зависеть от таких технологий, которые прячут нас за экраном компьютера. Вместо этого потратьте десять минут на то, чтобы поговорить с глазу на глаз или по телефону.

Общайтесь со своими близкими и сделайте это своим приоритетом. В конце вы не только почувствуете себя прекрасно, но и укрепите свои отношения с этим человеком.

8. Смотрите TED Talks

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

TED Talks — это прекрасно, и вы, наверное, уже это знаете. Они охватывают все отрасли, а лидеры этих отраслей говорят на любую тему.

Они бывают разной длины и в разных форматах, например, подкасты и видео. Вы обязательно найдете здесь по-настоящему вдохновляющие и даже изменяющие жизнь лекции.

9. Уборка и расхламление

Так много вещей можно улучшить, имея чистоту на работе или в жилом помещении. Всего десять минут в день могут изменить комнату, какой бы она ни была. Даже если в этом районе стихийное бедствие, небольшие действия окажут влияние в ближайшие дни. Кроме того, это улучшит ваше настроение, если вы будете находиться в каком-нибудь чистом месте, так как беспорядок может действительно испортить ваше мышление и эмоции.

10. Делай то, что любишь

В конечном итоге все сводится к следующему: делай то, что любишь. Что бы это ни было, занятие любимым делом — это, пожалуй, лучший путь к самосовершенствованию. Даже если это всего десять-пятнадцать минут в день.

23 упражнения по самосовершенствованию, которые изменят вашу жизнь

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Вы когда-нибудь слышали африканскую пословицу, которая гласит: « Когда нет врага внутри, внешние враги не могут причинить вам вреда »?

Это правда.

Если вы сможете работать над собой до такой степени, что ваш личностный рост продолжит увеличиваться, вам будет трудно найти что-либо, что может причинить вам какой-либо вред.

Внесение небольших улучшений на регулярной основе на самом деле может быть лучше и эффективнее, чем попытки внести много больших изменений одновременно.

Небольшие изменения превращаются в привычки , в то время как попытка внести большие изменения может привести к чувству подавленности и, в конечном счете, к неудаче.

Книги, такие как « The Compound Effect» Даррена Харди и « The Slight Edge » Джеффа Олсона, подчеркивают, какое значительное влияние ваш ежедневный выбор и действия оказывают на вашу жизнь. Мелкие повседневные решения, которые вы принимаете, либо приведут вас к конечной цели, либо начнут вести вас в неверном направлении.

Вы также можете практиковать Кайдзен (постоянное самосовершенствование), чтобы выработать хорошие привычки, которые помогут вам в долгосрочной перспективе. При таком подходе вы никогда не заканчиваете улучшаться и всегда ищете области своей жизни, где вы могли бы быть лучше или эффективнее.

Чему вы научитесь

• Ежедневное самосовершенствование и ваши цели
• Практики, которые делают вас лучше каждый день
  • 1. Продолжайте читать.
  • 2. Имейте установку на рост.
  • 3. Регулярно медитируйте.
  • 4. Приведите свои приоритеты в соответствие со своими целями и ценностями.
  • 5. Визуализируйте свой успех.
  • 6. Измерьте свои улучшения.
  • 7. Используйте свое время с пользой.
  • 8. Изучите новые навыки.
• Практики для тела
  • 9. Регулярные упражнения.
  • 10. Уважайте свое тело.
  • 11. Ухаживайте за собой.
  • 12. Ешьте осознанно.
  • 13. Планируйте регулярные перерывы и простои.
  • 14. Следите за ежедневным потреблением воды.
• Практики для души
  • 15. Практикуйте ежедневную осознанность.
  • 16. Практикуйте внимательное слушание.
  • 17. Практикуйте благодарность.
  • 18. Повторяйте положительные утверждения.
  • 19. Выработайте привычку осознанного ведения дневника.
  • 20. Окружите себя позитивными людьми.
  • 21. Исцелите свой негативный внутренний диалог.
  • 22. Научитесь прощать себя и других.
  • 23. Будьте щедрыми и добрыми.

Ежедневное самосовершенствование и ваши цели

Ежедневное самосовершенствование связано с вашими мотивами и целями.

Это сводится к выбору: либо жить лучшей жизнью, на которую ты способен , либо просто оставаться незамеченным.

Или, цитируя «Побег из Шоушенка» (один из моих любимых фильмов), это выбор: « заняться жизнью или заняться смертью ».

В этом посте будут представлены 23 привычки самосовершенствования, которые включают в себя те небольшие постепенные изменения, которые (со временем) улучшат вашу жизнь.

Некоторые из этих идей, вероятно, вам знакомы. Возможно, вы уже применяете многие из этих привычек ежедневного самосовершенствования. Некоторые могут быть новыми.

Итак, давайте перейдем к ежедневным привычкам самосовершенствования. Ниже приведено интерактивное оглавление, если вы хотите увидеть все ежедневные идеи по самосовершенствованию одним взглядом.

СВЯЗАННЫЕ: Привычки, которые остаются!

Хотите выработать новую привычку, которая останется с вами на всю оставшуюся жизнь? В этом видео вы откроете для себя простой 9-шаговый процесс формирования привычек, которые вы можете сразу внедрить.

Практика, которая делает вас лучше каждый день

1. Продолжайте читать.

Чтение не только поможет вам расширить базу знаний, но и постоянно знакомить вас с новыми словами, что будет способствовать развитию вашего мозга. Точно так же, как пробежка дает вашему сердцу и мышцам некоторую нагрузку, чтение помогает улучшить вашу функцию памяти, давая мозгу надлежащую тренировку.

Память ухудшается с возрастом, и функции мозга начинают угасать. Однако регулярное чтение может помочь замедлить этот процесс, сохраняя остроту ума. Вот более 200 отличных книг по самосовершенствованию, которые вы можете прочитать, чтобы держать себя на пути к самосовершенствованию.

«Ваша философия создает ваше отношение, которое создает ваши действия, которые создают ваши результаты, которые создают вашу жизнь». – Джефф Олсон

Хорошая привычка к чтению поможет вам уменьшить ежедневный стресс, улучшить память и даже сделать вас более творческим. Поскольку чтение помогает предотвратить болезнь Альцгеймера и слабоумие, оно также обогатит вас духовно и сохранит ваш разум здоровым.

Независимо от того, можете ли вы читать во время перерывов на работе, в пути или даже своему ребенку на ночь, добавьте как можно больше чтения в свой день.

(Если вы ищете другие способы улучшить память, попробуйте эти игры для взрослых.)

2. Имейте установку на рост.

Люди с фиксированным мышлением считают, что вы рождены со своими талантами, и сколько бы вы ни тренировались и ни старались, вы можете достичь только определенного уровня достижений.

Однако с установкой на рост вы верите, что всегда можете продолжать совершенствоваться. Никогда не прекращайте учиться и воспитывать себя. Установка на рост позволит вам развивать свои способности и интеллект, прилагая усилия, обучаясь и настойчиво.

Чтобы узнать больше по этой теме, в этой статье перечислены конкретные действия, которые вы можете предпринять, чтобы развить мышление роста. Если вы уже ведете дневник, вот несколько подсказок для ведения дневника с мышлением роста.

3. Медитируйте регулярно.

На протяжении тысячелетий люди медитировали для борьбы со стрессом и беспокойством. Медитация, и особенно медитация осознанности, позволяет вам обрести покой и ясность в настоящий момент осознания.

Есть много разных способов медитировать, но все техники вращаются вокруг развития осознанности и расширения сознания.

Цель медитации зависит от того, кто медитирует, но каждый, кто медитирует регулярно, получит от нее пользу в физическом, ментальном, эмоциональном и духовном плане.

Снимает стресс и беспокойство, снижает кровяное давление, снижает уровень холестерина, помогает организму более эффективно использовать кислород и улучшает сон.

4. Приведите свои приоритеты в соответствие со своими целями и ценностями.

Ваши приоритеты – это то, что является самым важным и значимым в вашей жизни в данный момент. Если вы хотите улучшить себя, вы должны сделать это чем-то, чем вы не готовы идти на компромисс.

Изучите свои ценности и цели и убедитесь, что сегодня вы делаете все возможное, чтобы в конечном итоге достичь этих целей. Вы ничего не добьетесь, если не поставите цель и не убедитесь, что у вас есть план.

(Если вам нужно вдохновение, вот несколько отличных шаблонов планов личного развития, которые вы можете использовать. )

5. Визуализируйте свой успех.

Когда вы думаете о своей большой цели или о достижении, к которому вы хотите стремиться, нормально думать о препятствиях, с которыми вам придется столкнуться.

Проблема в том, что мы склонны позволять этим препятствиям настигать наши мечты, и в итоге это мешает нам двигаться дальше. Но вместо того, чтобы создавать барьеры, представьте себе победу.

Буквально представьте себе, что вы чувствуете, когда достигаете своих целей. Как это будет выглядеть, кто будет рядом и какое значение это будет иметь для вашего будущего? Если вы сможете увидеть, как достигаете своей цели, вам будет легче работать над достижением этой цели.

Процесс создания доски визуализации может заставить вас серьезно задуматься о том, чего вы хотите в жизни.

Узнайте больше о визуализации

6. Измерьте свои улучшения.

Измерение вашего прогресса является жизненно важной частью достижения любой цели. Это может помочь вам не сбиться с пути и поддерживать мотивацию двигаться вперед, даже если вы наткнетесь на неровное место.

Исследования показали, что когда цель исходит из собственных побуждений, а не выдвинута другим человеком, люди с большей вероятностью сохранят необходимое стремление к достижению своих целей.

Следите за своим прогрессом, чтобы знать, где внести изменения и когда продолжать придерживаться определенных привычек.

Причина проведения анализа процессов и постоянного наблюдения за вашими улучшениями состоит в том, чтобы значительно улучшить вашу производительность. Не отслеживая свой прогресс, вы можете даже не знать, улучшаетесь ли вы, и не сможете сказать, какие вещи имеют смысл.

Приносите ли вы пользу другим людям как в личной, так и в профессиональной жизни? Множество показателей внутренних достижений мало что говорит о ценности, которую вы создаете. Это производительность процесса, в которой вы хотите видеть постоянные улучшения.

7. Используйте свое время с пользой.

Важно использовать свое время с умом. Если вы можете позволить себе роскошь иметь немного свободного времени, не тратьте его впустую перед телевизором. Вместо этого эффективно управляйте своим временем, чтобы вы могли правильно продвигаться к своим целям.

Крайне важно разработать эффективные стратегии, чтобы сбалансировать любые противоречивые потребности в вашем времени. Каждое утро уделяйте время тому, чтобы определить самые важные задачи на день и составьте план их выполнения.

(Если вы хотите лучше использовать свое свободное время, ознакомьтесь с этими творческими хобби, которыми вы можете заняться.)

8. Изучите новые навыки.

Когда вы останавливаетесь, чтобы подумать о том, что вы делаете каждый день, вы, вероятно, не думаете о том, чтобы потратить время на изучение новых навыков. Из-за беспокойного образа жизни узнавать что-то новое кажется сложной задачей, но вы можете упустить что-то личное и профессиональное.

Непрерывное обучение на протяжении всей жизни необходимо для того, чтобы оставаться в курсе событий в постоянно меняющемся мире. Если вы прекратите изучать новые навыки, вы можете начать двигаться назад, в то время как остальной мир быстро движется вперед.

Постоянно добиваются успеха те, кто лучше всех осваивает новые навыки. Попробуйте любой из этих 101 новых навыков, которые могут значительно улучшить вашу личную и профессиональную жизнь.

Практики для тела

9. Регулярные физические упражнения.

Люди, как правило, проводят большую часть своего дня сидя, особенно те, кто работает в офисе. Наше тело не создано для того, чтобы вести сидячий образ жизни весь день, поэтому для общего состояния здоровья важно вставать и двигаться как можно больше.

Упражнения вне работы имеют решающее значение и являются важной отправной точкой. Однако ограничение себя движением только в течение этого часа в день не компенсирует сидение или лежание в оставшееся время.

Найдите упражнение, которое лучше всего подходит для вас, и придерживайтесь его. Вы даже можете сделать несколько офисных упражнений, чтобы уменьшить опасность сидения весь день, или выработать привычку ежедневно ходить пешком, чтобы похудеть.

Регулярные физические упражнения, в какой бы форме они вам ни нравились, могут помочь вам прожить более долгую и счастливую жизнь.

Найдите друга, который поможет вам нести ответственность за ваши упражнения. Если вы можете тренироваться в группах, это также поможет добавить немного времени в ваш день, чтобы сделать ваши упражнения более приятными.

Еще один способ убедиться, что вы тренируетесь, — это выполнить 30-дневный челлендж (например, этот 30-дневный челлендж на пресс). После того, как вы привыкнете к упражнениям и увидите первые результаты, вы, скорее всего, будете продолжать их.

10. Уважайте свое тело.

Используйте продукты, ешьте пищу и выполняйте действия, которые не нанесут вреда вашему телу. У вас есть одно тело на всю жизнь, поэтому крайне важно заботиться о нем на протяжении всего пути.

Избегайте вредных веществ, таких как алкоголь, сигареты и обработанные пищевые продукты. Вместо этого работайте со своим телом, чтобы обеспечить его топливом, необходимым для достижения оптимального здоровья. Ешьте цельные продукты как часть растительной диеты и убедитесь, что ваш организм получает восстановительный сон, необходимый для поддержания здоровья.

Кроме того, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какие витамины или минералы вам могут понадобиться для добавления в рацион. Лучше всего получать большую часть витаминов из своего рациона, но также важно принимать добавки, если вам не хватает чего-то, в чем нуждается ваше тело.

11. Ухаживайте за собой.

Хотя термин «забота о себе» может показаться снисходительным, он имеет решающее значение для общего благополучия. Стресс и усталость от слишком большой работы оказывают токсическое воздействие на организм.

Несмотря на то, что важно усердно работать в то время, когда вы пытаетесь быть продуктивным, не менее важно заботиться о себе и своем теле, чтобы всегда быть на высоте. Вот наш большой список идей самообслуживания и эмоциональных мероприятий по уходу за собой, которые могут помочь вам начать.

12.

Ешьте осознанно.

Осознанное питание заключается в том, чтобы сосредоточиться на том, как вы едите. Исследования показали, что практика осознанного питания помогает улучшить пищеварение, снижает аппетит между приемами пищи и помогает получать больше удовольствия от еды.

Сосредоточения внимания на том, что вы едите, может быть достаточно, чтобы помочь вам сделать лучший выбор, избежать переедания и насладиться едой. Это не только полезно для вашего кишечника, но и является эффективным способом контролировать количество съедаемой пищи.

13. Планируйте регулярные перерывы и простои.

Чтобы проявить себя с лучшей стороны, вам нужно убедиться, что вы позволяете своему разуму и телу восстанавливаться, когда они в этом нуждаются.

Сбалансируйте рабочее время с перерывами и простоями, чтобы дать себе шанс восстановиться.

Придерживайтесь созданного расписания и не рассматривайте это действие как необязательный. Вы должны ускорить свое тело, чтобы вы могли добиться успеха до конца дня.

Регулярные перерывы не только повышают вашу продуктивность, но и помогают принимать более взвешенные решения.

Важно делать перерывы! После перерыва у вас будет больше энергии, и вы будете лучше подготовлены к работе, которую делаете.

Если вы время от времени будете пытаться работать без передышки, вы начнете увядать и с большей вероятностью будете делать ошибки.

Выпейте немного воды, прогуляйтесь на свежем воздухе или просто перекусите, чтобы привести мысли в порядок.

14. Следите за ежедневным потреблением воды.

Большинство людей пьют недостаточно воды. Но употребление достаточного количества воды каждый день помогает улучшить ваше здоровье, физическую форму, контроль веса, настроение и даже уровень энергии.

Когда вы не пьете столько воды, сколько выпиваете, вы можете получить обезвоживание. Это может произойти даже чаще, если вы находитесь в более теплом климате, выполняете напряженные упражнения, путешествуете пешком на большой высоте или пожилые люди.

Питьевая вода помогает сбалансировать и поддерживать уровень жидкости, поэтому важно следить за тем, сколько вы пьете каждый день.

Если вы не любите пить простую воду, добавьте в нее немного лимона, чтобы сделать ее более ароматной. Вы также можете добавить в воду немного фруктов или огурцов, чтобы добавить витамины, минералы и аромат. Есть много творческих способов добавить больше воды в свой день и избежать обезвоживания.

Практики для души

15. Практикуйте ежедневную осознанность.

Осознанность — это практика сосредоточения всего внимания на настоящем моменте и принятия его без осуждения. Было обнаружено, что осознанность является важным фактором снижения стресса и общего счастья.

Практикуйте осознанность в течение дня и наслаждайтесь преимуществами своего физического и психического благополучия.

16. Практикуйте внимательное слушание.

«Внимательное слушание» помогает остановить поток мыслей, чтобы вы могли услышать сообщение, которым с вами поделились, и чтобы говорящий почувствовал, что его поняли.

Это поможет вам установить более тесные связи с людьми, которых вы встретите, и заставит вас чувствовать себя лучше. Это также поможет вам развить эмпатию, дольше слушать собеседника и запоминать информацию.

Внимательное слушание может помочь вам построить лучшие отношения с вашими близкими.

17. Практикуйте благодарность.

Уделите немного времени каждый день тому, чтобы точно определить, что у вас идет хорошо, это поднимет вам настроение и даст вам новое чувство благодарности. Ведение журнала благодарности — хороший способ начать практиковать благодарность.

Это может показаться сложной задачей, когда все вокруг кажется негативным. Но обратитесь к своим собственным мыслям и опыту, чтобы узнать, что в вашей жизни помогает ей стать лучше.

18. Повторяйте положительные утверждения.

Аффирмация — хороший инструмент, потому что она может запрограммировать ваш разум на веру в то, что вы ему говорите. Это потому, что ум не может отличить то, что реально, от того, что вы выдумываете.

Чтение аффирмаций — хороший способ начать свой день. Утверждение, которое вы произносите, зависит от того, чего вы хотите достичь.

Некоторые утверждения включают следующие:

19. Выработайте   привычку осознанного ведения дневника .

Когда вы ведете осознанный дневник, вы больше не пассивно воспринимаете жизнь, как она проходит. Вместо этого вы уделяете время мыслям, чувствам и идеям, которые приходят вам на ум. Это заставляет вас быть в настоящем моменте и вникать в детали вашего окружения.

Это также поможет вам подумать о событиях, произошедших в течение дня, о которых иначе вы, возможно, не подумали бы. Вспомните моменты, которые действительно сделали ваш день счастливым, и остановитесь, чтобы подумать, как эти моменты заставили вас чувствовать себя в то время и как они могли оказать длительное положительное влияние на остальную часть вашего дня.

20. Окружите себя позитивными людьми.

Как гласит старая поговорка: « Вы — компания, которую вы держите ». Держитесь подальше от токсичных людей, которые могут принести негатив в вашу жизнь. Это относится как к вашему реальному присутствию, так и к онлайн-присутствию.

Позитивные люди помогут вам оставаться более позитивным в своей жизни, а их энергия отразится на том, как вы смотрите на мир. Вы хотите ограничить негатив в своей жизни, потому что, если вы не будете осторожны или не осознаете этого, негативные мысли могут просочиться в ваш разум и изменить ваш взгляд на день.

21. Исцелите свой негативный внутренний диалог.

Как вы рассказываете о себе другим людям? Кроме того, как вы говорите о себе с вы ?

То, как вы говорите о себе, оказывает огромное влияние на то, как вы думаете, ведете себя и принимаете решения о своей жизни. Использование правильных слов для описания себя может создать или сломать вас. Важно повысить самосознание, чтобы лучше узнать себя и сделать вас менее восприимчивыми к негативным разговорам с самим собой. Это заставит вас думать и чувствовать себя более позитивно в течение дня.

22. Научитесь прощать себя и других.

Вы держите обиды многолетней давности и все еще позволяете им сломить вас?

Важно научиться прощать и забывать, чтобы избавиться от бремени и жить более свободной жизнью. Прощение людей, которые причинили вам боль, и прощение себя за собственные недостатки — это один из шагов к более счастливой и менее напряженной жизни.

Отпустив прошлое, вы сможете жить более счастливой жизнью, свободной от негативных мыслей. Это позволит вам быть довольным жизнью здесь и сейчас.

23. Будьте щедры и добры.

Чтобы жить более значимой жизнью, вы должны быть добры как к себе, так и к другим людям. Относитесь к себе с добротой и относитесь к другим людям с той же добротой, которую вы ожидаете получить.

Помните, важно работать над своим самосовершенствованием каждый день, чтобы постоянно становиться лучше.