Здесь и сейчас в глубине галактической жемчужины. Невероятный Человек
Развивающий курс «Спудей». Задача №1
Освальд спешит. В прошлое — за анализом и ответами. В будущее — за мечтами и лучами радости. Здесь и сейчас он стоит в луже. В банальном скоплении оксида водорода. Натасканный мозг вовсю сканирует варианты среди нейронных соединений. Хватит, Освальд.
Ты намотал нониллион световых лет, изучая прошлое и будущее. Ты стал восхитительным путешественником своего сознания. Сделай остановку здесь и сейчас. В центре вселенной. Там, где ты и должен быть. В лучшей из своих жизней на данный момент. В лучших условиях. Там, где «быть» — ценность высшего порядка. Если твоя жизнь похожа на книгу судьбы — без того, что происходит здесь и сейчас, это была бы не твоя книга. Если твоя жизнь творится тобой — она творится сейчас. И здесь. Освальд, ты же замечал, что возвращаясь назад в прошлое, ты зачастую получаешь одни и те же ответы. Не надоедает долбить одно и то же? А мечта о будущем? Она рисуется раз. И потом достигается непрерывными шагами. А ты перерисовал ее 30 раз, надеясь сократить количество шагов для достижения. И заигрался. Здесь и сейчас — республика счастья. Здесь и сейчас начинается новая жизнь. Фонтан жизни расцветает мириадой волн, ласкающих твою душу.
Задача: ощутить себя здесь и сейчас.
Варианты достижения результата:
1. Контроль дыхания.
Самый простой способ ощутить себя здесь и сейчас — последить за своим дыханием. Вдох. Выдох. Вдох. Выдох. Это и есть ты. Дыхание — суть жизни человека. Человек живет, потому что дышит. Ощутите себя здесь и сейчас, наблюдая за своим дыханием. Почувствуйте, как воздух приятно входит в ноздри, летит по носоглотке, проскальзывает в трахею, которая разветвляется на два бронха, из которых кислород попадает в альвеолы. Задержите внимание на промежутке между движением воздуха внутрь и наружу. Теперь спокойно и расслабленно выдохните. Проделайте этот цикл несколько десятков раз. Все мысли пройдут, и вы окажетесь в текущем моменте реальности — миге, который действительно существует.
2. Фокусировка на окружающих звуках.
Может выполняться практически в любых условиях: в комнате, на улице, в метро или парке. Пытайтесь уловить каждый звук, доносящийся до ваших ушных раковин. Переключите концентрацию с визуальных эффектов на аудиальные. Если есть возможность закрыть глаза, сделайте это, станет намного легче.
Обычно, 75% поступающей информации воспринимается зрением. Каково же будет ваше удивление, когда вы станете декодировать реальность с помощью исключительно ушных рецепторов. Вы немедля окажетесь здесь и сейчас, так как мозг попытается уловить малейшие вибрации окружающего мира, порождающие звук.
3. Наблюдение за объектом.
По своей природе мозг классифицирует все вокруг и мы в большинстве случаев воспринимаем внешний мир категориями, а не отдельными единицами. К примеру, гуляя по парку, мы говорим «деревья», обобщая тысячи отдельных стволов и стеблей, хотя каждое дерево — это уникальный растительный организм, имеющий миллионы отличий от своих собратьев. В итоге большая часть характеристик становятся скрытыми от нас в тумане повседневности и мир кажется серым.
Выполняя это занимательное упражнение, мы покидаем область логических умственных заключений и приступаем к чистому созерцанию здесь и сейчас. В качестве объекта для зрительного контакта может выступать любая вещь, человек, животное или растение. Наблюдая, сначала охватите объект целостно (общая картина и взаимосвязь с окружающим пространством), потом плавно переходите к деталям и поведению (если это живой организм). Не стройте никаких выводов об увиденном, не судите, не оценивайте, просто смотрите. Через несколько минут вы в прямом смысле «прозреете». И ваша личная, приевшаяся до невозможности, кружка кофе предстанет совсем в ином обличье. Каком? Попробуйте и расскажите нам сами.
Полученный здесь и сейчас эффект
Состояние «здесь и сейчас» позволяет ощутить мир таким, каким он является без наложения на него штукатурки внутренних конфликтов, страхов и надежд. Пребывая в этом состоянии, личность может четко и ясно видеть, что представляют собой события и люди вокруг нее. Восприятие, лишенное страхов и ожиданий, декодирует окружающее пространство подобно ребенку, застывшему перед величием бушующего океана. Обычно мы живем в воспоминаниях прошлого или планах будущего. А что, если нырнуть в неизведанные глубины настоящего?
Да пребудет с вами сила, невероятные люди!
Сниппет
Техники достижения состояния «здесь и сейчас» — Альтернативный взгляд Salik.biz
Вернуть себе осознанность каждого проживаемого момента бытия, «проснуться в реальности»! Вот задача, которую ставили перед собой и своими учениками как духовные учителя-гуру прошлого, так и психотерапевты сегодняшнего дня.
— Salik.bizТехника 1. «Сбить себя с толку»
Дайте себе задание в течение одного дня принимать пищу, держа основной прибор (вилку или ложку) не той рукой, которой Вы привыкли. То есть, скажем, весь день правши едят, держа ложку левой рукой, а левши, соответствено, правой.
В течение недели добирайтесь до работы (или до дома с работы) другим маршрутом. Хотя бы выходите на одну остановку раньше или позже и добирайтесь пешком, но не по прямой дороге. (Что касается женщин, то здесь нужно заранее побеспокоиться об удобной обуви. И разумеется, сие упражнение не подразумевает хождения тёмным вечером по сомнительным подворотням в туфлях на шпильке. Эти практики призывают вспомнить реальность, а не напрочь забыть о ней!
Делайте любую привычную Вам работу медленно, торжественно и аккуратно. Так, как будто бы Вы несёте (на стоянке в пустыне) чашу с драгоценными каплями живой воды.
Техника 2. «Контроль над речью»
Рекламное видео:Ровно на один день исключите из своей речи слово «нет» и его заместитель «не». Поробуйте обходиться другими языковыми средствами для прояснения своей мысли даже на работе.
Сделайте то же самое со словом «я» и «мне», но в течение недели.
Пытайтесь осознанно проносить утверждение «Я есть». Через какое-то время подключите к нему второе утверждение «Я могу».
(Эти утверждения-мантры произносятся осознанно, а не скороговоркой, и только после того, как Вы достигли каких-то успехов в осознании себя посредством упражнений перечисленных в начале нашего списка)
Техника 3. «Осознанное чтение»
Возьмите любой текст (впоследствии Вы сами будете выбирать уже НЕ ЛЮБЫЕ тексты). Прочитайте его три раза.
Первый раз — так, как Вы обычно читаете «про себя».
Второй раз прочитайте текст так, как будто бы Вы читаете его вслух другому человеку так, чтобы тот его понял.
Третий раз прочтите текст так, как будто бы это зашифрованное послание, написанное лично для Вас, с целью разрешить Ваши проблемы.
Техника 4 «Осознанное дыхание»
Вот на что что — а на дыхании мы очень редко концентрируемся, а ведь именно с него начинается наш ритм жизни! От этого зависит наш ритм сердца и здоровье нашего организма.
Пять минут в день уделите внимание на то как мы дышим:
какой по продолжительности вдох и выдох, что из них длится дольше?
— если вдох — мы больше вбираем чем отдаём
— если выдох — больше отдаем
— если делаем паузу между вдохом и выдохом — проявление недоверия
— дыхание поверхностное или глубокое?
дыхание происходит ровно без пауз, глубокий вдох и полный выдох
(почему, только когда мы засыпаем — дыхание льётся ровно и глубоко?)
Вот ещё некоторые занятия, которые способствуют повышению осознанности:
— смотреть на рассвете — на восходящее Солнце — его свет — очищает наше сознание.
Или провожать закат Солнца (очень многие это делают интуитивно)
— петь! И слушать музыку! Приятная мелодия настраивает нас на гармоничный лад.
а голосом мы настраиваем свой «инструмент» — и мысли приходят в порядок.
— рисовать абстракции (не думая ни о чём) — так мы проявляем свои скрытые настроения, так можно освободиться от внутреннего напряжения, которого часто не замечаем.
Все эти техники ведут нас к осознанности себя в этом мире, обращая внимание на истинные ценности. Нахождение в моменте “Здесь и сейчас” даёт самое эффективное состояние для реакции на внешние события. Отсутствие внутренних диалогов и подобного создаёт дополнительную энергию для импульса действия.
Как прийти к истинному состоянию «здесь и сейчас»
Вот так живешь всю жизнь, играешь какие-то роли, участвуешь в «спектаклях», поставленных другими, и не можешь понять, почему же так плохо внутри. Но однажды приходит момент, когда ты говоришь себе: «Стоп! Больше я так не хочу и не буду!». Принимаешь решение и начинаешь действовать. Через страх, боль, физические недомогания, слезы, расставания… Но действуешь, потому что по-другому уже не можешь. И когда ты, наконец, избавляешься от всего отжившего и ненужного, возвращаешься к своему «Я», – наступает настоящее блаженство.
Почему мы так боимся «здесь и сейчас»? Нет, конечно, на мгновение мозг фиксирует эту точку настройки, как на тюнере, но тотчас же ум начинает подсовывать приманки: «Давай об этом подумаем! Нет, не об том, лучше о другом. А помнишь? А если бы…» Все, настоящее проскочили, как на экспрессе. Почему так? Да потому что нам в нем скучно! Мы не знаем, что делать в настоящем. О чем думать? В том и вопрос, что думать в нем не о чем. Не о чем! Нет прошлого, нет будущего. «Здесь и сейчас» – тотальное присутствие в настоящем.
Лицом к лицу с собой, со своим «Я», с его истинными желаниями, чувствами, мотивами. Конечно, не каждый готов встретиться со своим внутренним миром напрямую. Как любое живое существо, человек отворачивается от того, что неприятно: от неясного смутного ощущения тревоги, беспокойства, тоски, напряжения. Тяжело, скучно, непонятно и… страшно.
Чувствуете, как что-то внутри отозвалось недобрым предчувствием? Это ум начинает нагнетать: «Не слушай. Ерунда все это! Нечего там делать внутри! Есть дела поважнее». Ему там и правда делать нечего. Ум остается по другую сторону. Чем можно воспринимать, кроме ума? Всем телом, вернее, плотью, душой. Это похоже на состояние, когда в совершенно темной комнате вам нужно услышать, увидеть, почувствовать что-то жизненно важное. Линейные способы восприятия здесь не работают. Немного подергавшись, пытаясь привычным образом получить информацию, ум замирает и неохотно отползает: «Как знаешь, я тебя предупреждал…» Это уже не его территория.
Внимание переключается на ощущения и наблюдает, как во внутреннем покое постепенно пробуждается что-то более тонкое, живое, едва ощутимое, постепенно заполняющее все тело. Внутреннее внимание сканирует происходящие внутри процессы. Множество невидимых щупалец начинают воспринимать информацию из темноты – прислушиваться, принюхиваться, ловить еще непроявленные вкусы, ощущать колебания звуков, красок, различать плотности. Постепенно темнота отступает и становится светлее, но не внешне, – свет зажигается изнутри. Из всего этого неясного и неявного складывается образ, а из глубины всплывает
Знание. Вы не думаете, вы просто Знаете! Если пойти еще глубже в эту тишину, вы начнете различать переливы внутри: теплое переходит в холодное, холодное в острое, острое плавится и разливается. Вы начинаете чувствовать бесконечный процесс превращений внутри вашего тела. Подумайте о чем-то желаемом или вспомните что-то неприятное… Эти мириады потоков мгновенно меняют свой строй, словно подчиняясь невидимой палочке дирижера.
Кто этот дирижер?
Ответ очевиден – Я!
Но «Я» какое? «Я», действующее в рамках своего опыта? «Я» обиженное? Или «Я», наполненное страхами? Летающее в облаках? Осознающее? Плывущее по течению? Плюющее на проблемы? Борющееся за свою независимость?.. Какое «Я»? И каким ты хочешь, чтобы оно стало?
Ты спросишь: «А какие есть варианты?» Хороший вопрос. Вариантов бесконечное множество. Каждое негативное переживание – возможность открыть следующую степень своей свободы. Если вы наполнены страхом – есть возможность открыть «Я» храброе. Если страдаете от унижения – «Я» уверенное. Если раздражаетесь – «Я» принимающее… Выбор есть на любой вкус. Бесконечное множество граней «Я», сияющих, как капли росы на солнце, совершенных в своей уникальности.
Как же вспомнить свое настоящее «Я»?
Нужно заглянуть за страх, боль, гнев, разочарование, оценки, сравнения, критику – вернуться в «сейчас» и отпустить ум «погулять». Настоящее «Я» за всеми этими баррикадами опыта. И оно совсем не то, которое владеет, умеет, выглядит… Оно просто «Я». Даже без эха. Давай попробуем вспомнить прямо сейчас – это легко, очень по-домашнему. Ведь тело – наш самый родной дом, и ближе ничего нет. Ну что? Приступим:
- Находишь внутри себя место, в котором чувствуешь тревогу.
- Определяешь, что это за чувство. Ну, предположим, это боль. Самый главный шаг сделан – выяснили, что тревожит. С этого момента – это просто застрявшая энергия в теле. Одинокая, забытая, спрятанная, чтобы не мешала жить. Она просто есть.
- Разворачиваешься мысленно к ней «лицом».
- Обнимаешь ее своим вниманием.
- Смотришь прямо в глаза и говоришь: «Привет! Я тебя вижу!»
И по душам, как с близким другом начинаешь с ней разговаривать. Она же, на самом деле, твой друг – столько лет вы вместе прокручивали один и тот же сюжет. Она все ждет, когда заметишь погрешность в своем жизнеописании.
- Спрашиваешь ее: «Что прячешь? Чему учишь? Как давно ты здесь? А когда же это было в первый раз?»
- Истории все больше детские, переживательные, наспех принятые, чтоб как-то в этом взрослом мире выжить, чтобы любили, ценили, не обижали. Ну и хватит уже, все, вырос, окреп, силы накопил – тесновата старая картина мира стала, в стену уперся. Пора пришла обновляться, раскрываться.
Так, по ходу разговора осознаешь, какие мотивы были, какие установки для себя о жизни принял, какие границы выстроил, чтобы себя настоящего не обидеть.
- Принимаешь все, что всплывает искренне и без обдумывания: «Я принимаю свою… это есть во мне…» – все, что всплывает.
Просто наблюдаешь и осознаешь. А энергия постепенно начинает двигаться, теряет свою плотность и колючесть, теплее становится.
- Иногда бывает, вроде все уже исчерпал и установки ограничивающие осознал, и слабости свои принял, а есть еще что-то – не отпускает. Смотришь, а там еще и страх спрятался. Какой?
Допустим, страх испытать боль. Он обычно сторожит ее. Принимаешь и его с любовью. И так наблюдаешь до полной удовлетворенности.
- Чувствуешь еще какие-то остатки? Скажи внутри себя им с любовью: «Все, ребята, я уже вырос. Благодарю и отпускаю вас. Готов сам взять на себя ответственность и новую установку сформировать».
- Потом выстраиваешь свою первую новую позицию: «Я могу жить без страха!» – слушаешь себя.
Потом вторую: «Я могу жить без боли!» – слушаешь, как отзывается тело. И, самое главное: «Я знаю, как жить с чувством», «Я знаю, как чувствовать». Слушаешь, как наполняется тело новым качеством, как расширяются внутренние границы.
И в этот момент выходит Свет Очей Твоих – освобожденное «Я». Светом залито. В глазах Любовь и Радость. И так хорошо! Так ясно! Так очевидно все становится! Ум с сердцем объединяются. Тело свои ворота распахивает: хочешь – заходи, хочешь – выходи. В доме – любовь, согласие, мир да лад! Ум с Душой советуется и, не откладывая в долгий ящик, всему телу оглашает указы.
Каждая клетка слышит. Каждая из 100 триллионов слышит. Когда в доме мир да любовь – никакого фона нет, информация сразу попадает к адресату. И дружно стало внутри, Едино! Думаю! Чувствую! Делаю! – Одно! Эхом раздается по телу. А от того, что Одно – сила проснулась небывалая! Ум нужную установку дает, Душа чувствами подкрепляет, клетки информацию получают, свои магнитные поля соединяют… Ух! Силища! Тотальное звучание! Праздник жизни!
А в тотальности какая сила? Ты делаешь шаг один, а реальность в ответ десятью отвечает. Да все в лад, все по теме, в «десятку». А почему? Потому что фона лишнего нет – сомнений, тревог, беспокойств. Мыслю-чувствую-делаю-одно! Тотально!
Вот так! Эх, хорошо!
А если внимательно посмотреть. Кто всю эту канитель закрутил? Кто на душевную тяжесть обратил внимание? Кто со страхом договорился? Кто боль вниманием и принятием одарил? Кто к Душе своей пробился и радостью жизнь освятил?
Ну, кто же, как не «Я»? «Я» как Есть! Ну, может, пока не совсем, как Есть. Жизнь долгая, что-то делать надо постоянно. Но «Я» освобождающееся уже проявилось.
Вот так!
Источник: kolesogizni.com
Как достичь «здесь и сейчас»?
Психологи и философы убеждают нас, что «здесь и сейчас» — важный жизненный принцип. Присутствовать в текущем моменте, практиковать осознанность, быть в контакте с собой, другими людьми и миром… Между тем часто мы наблюдаем как раз обратное: мысли блуждают неизвестно где, а действия совершаются «на автопилоте». Вы наверняка ловили себя на том, что скользили глазами по странице, но не понимали ни слова из прочитанного, или ели, не ощущая вкуса пищи. И хотя идея жить в настоящем выглядит весьма привлекательной, похоже, достичь этого состояния непросто?
Этим занимаются йоги, но редко кому это удаётся достичь, а если достигают, то такого йога считают ПРОСВЕТЛЁННЫМ МАСТЕРОМ. Карма-психология позволяет достичь этого состояния, как будет сказано далее, а пока, настройтесь на описание вхождения человека в состояние «здесь и сейчас».
Привет. Меня зовут Юлия Волкова.
Хочу поделиться своим опытом. Не так давно, когда я делала практику настоящего момента на улице, вдруг произошло расширение восприятия и я впервые в своей жизни попала в глубокий настоящий момент. Всё стало очень выпуклым и объёмным.
Мне кажется в тот момент, я забыла, как меня зовут. Не было мыслей ни о прошлом, ни о будущем. Такое ощущение, что у меня не было такого понятия как «личная жизнь» — ни мыслей о родных и близких, ни о себе самой, не было личных забот, проблем, страхов. Не было меня — Юли, как личности – той истории, которая тянется из прошлого. Не существовало ничего, кроме настоящего момента, то, что происходит прямо здесь и сейчас. Было лишь чистое сознание.
Все внимание тотально находилось на том действии, которое я совершала в данный момент. А когда текущий момент проходил, я его не прокручивала и не обдумывала, как обычно. Он прошел и все, его больше нет, и нет переживаний на эту тему. За ним шел следующий момент жизни, и я наслаждалась тем, что происходило в моменте Сейчас.
Не было обычного оценочного восприятия происходящего, людей и себя. Я смотрела на человека с чистым восприятием — он просто есть, и я воспринимаю его таким, какой он есть. И я просто есть, и он есть. Я поняла, что на самом деле все так просто, всё просто есть — и это здорово. На самом деле мы своим анализом сами себе столько всего накручиваем. И в тот момент, я осознала, насколько это смешно.
В этом восприятии не было времени. В обычном восприятии время может тянуться или лететь быстро. А тогда его просто не было. И я наслаждалась каждым мгновением, с таким удовольствием совершала каждое действие, наслаждалась каждым движением – даже поворот головы – целая жизнь происходит, пока ты её поворачиваешь.
Эффективность действий очень повышается. Ты не тратишь время на обдумывание и анализ, как лучше поступить, на сомнения и страхи, но тем не менее ты делаешь всё чётко, правильно и эффективно. Я продолжаю активно действовать, заниматься повседневными делами, и это восприятие никуда не исчезает.
Сейчас я стала сильно чувствовать других людей. Когда разговариваю с другим человеком, полностью погружаюсь в него. Во время разговора не обдумываю какие-то свои мысли, а внимательно слушаю человека, общение происходит как будто бы через сердце, и я всем телом ощущаю тонкую связь с другим человеком.
Мне хочется поделиться своим опытом с другими людьми, потому что жизнь в настоящем моменте качественно меняет и упрощает всю твою жизнь, с тебя спадает огромный пласт напряжения, который создает наш ум. Уходят все страдания, комплексы и страхи.
В настоящем моменте ты просто живешь и радуешься жизни. Ты такой, какой ты есть, и тебе легко и хорошо от этого. Общение с людьми становится гораздо проще и свободнее. Позволяешь себе и другим просто быть, без оценок и осуждений, такими, какие есть. Отсюда меньше конфликтов и недопониманий. Ты лучше понимаешь других людей, и они тебя лучше понимают. Ты начинаешь ценить и уважать себя, и позволяешь себе быть собой настоящим, пропадает страх самовыражения. Ты становишься внутренне свободнее. Другие тоже это ощущают и автоматически меняют своё отношение к тебе, потому что чувствуют твою внутреннюю уверенность.
Это полностью меняет твоё восприятие и отношение к жизни. Ты перестаёшь воспринимать жизнь узко пятью органами чувств, или через ум. Ты начинаешь воспринимать её Сердцем. Ты начинаешь по-настоящему жить!
Практики
Представьте такое время, когда все люди будут стараться войти в это состояние «здесь и сейчас». Но что мешает нам этого достичь?
Первое препятствие – осуждение прошлого
Тёмные силы создавали в сознании человек состояние осуждения ума и злобной памяти, чтобы мы не могли войти в это состояние «сейчас». Поэтому простите всех в прошлом и Вам легче войти в это состояние. Как правильно просить прощение и прощать читайте в моём «Письме здоровья» http://karma-psiholog.ru/pismo-zdorovya
Второе препятствие – моделирование будущего
Но кроме памяти прошлого, человека отвлекает от состояния «сейчас» мысли о будущем. «Надо сделать то, потом этот…» — так хитрый рациональный ум уводит сознание от точки «сейчас» в будущее. Оно может программировать твою жизнь до «гробовой доски», что приводит к тому, что мы обижаемся на тех, кто мешает выполнить эту линию жизни. Мы взваливаем на свои плечи судьбу своей жизни, не доверяя её своей Душе и Богу, которые лучше знают, что нам надо. Отсюда происходит внутренний конфликт, когда человек вместо развития души и духовного единения с Богом, выбирает материальные блага, которые обретает различными махинациями.
Поэтому обрести состояние «здесь и сейчас» потребует от человека переосмысления всей своей и жизни и принять решение с кем он, с дьяволом, который распределяет земные блага, или с Богом, дающий Небесные Блага? И если выберете Бога, то придётся ТОТАЛЬНО ПОКАЯТЬСЯ перед Отцом Абсолютом, иначе дьявол не отпустит душу из земного материального мира вещей, золота и денег. Почитайте мою статью «Как очищаться от негативной кармы» http://karma-psiholog.ru/kak-ochishchatsya-ot-negativnoy-karmy
Здесь и сейчас
Состояние «здесь и сейчас» – это память о текущем моменте — осознание собственной сути; Осознающее «Я» отделяет себя от объектов мира иллюзий: от физического тела, эмоций и мыслей — так сознание поднимается до уровня «сверхчеловека», который смотрит сверху на себя самого и управляет частями своей собственной личности.
Забывая о том, кем он действительно является, человек может полостью отдаться одной из своих ролей. И руководствуясь одними эмоциями и устоявшимися моделями поведения, он может бесполезно растрачивать энергию на конфликты и выяснение отношений.
Но возвращаясь в здесь и сейчас, человек вспоминает, что он не это тело и даже не этот разум. Он гораздо большее, чем он мог бы озвучить. Он есть сознание, которое способно управлять этими инструментами, данными ему природой. И если он вступает в конфликт – это сугубо его выбор.
Вот и ответ, почему для многих эта практика остается недоступной, ведь она подразумевает признание ответственности за собственную судьбу.
Об иллюзиях и переменах
Выбор – иллюзия для того, кто держится за свои старые переживания и убеждения. Невозможно построить новый дом без сноса обветшалой избушки прошлого. Здесь и сейчас у каждого есть возможность изменить свою жизнь навсегда. Но без осознания своей состоятельности возможность не будет замечена.
Состояние «я есть» — это заявление о своем существовании, которое неминуемо должно быть подтверждено действием. Это отказ от перекладывания ответственности, от чувства жалости к себе, от упования собственной беспомощностью. Здесь и сейчас – это позиция воина, который выбирает каждый момент своей жизни.
О выражении эмоций
Позиция нахождения в настоящем не лишает чувств и способности мыслить, но переводит сознание в роль спокойного наблюдателя, который не дает человеку уйти в ту или иную крайность, совершить глупый деструктивный поступок.
Люди несовершенны, и каждого иногда переполняет буря страстей и, конечно, неправильно будет их постоянно подавлять и сдерживать. Но их нужно уметь правильно высвободить. И разница только в том, каким образом это будет сделано. Человек, практикующий жизнь здесь и сейчас приобретает способность находить для этого самые гармоничные варианты, не причиняя лишних страданий себе и окружающим людям. Потому как практик всегда спрашивает себя, каков его урок в этой ситуации, и как ему поступить, чтобы этот поступок был в согласии с его внутренней сутью и этикой.
Как научиться жить здесь и сейчас
Осознанность – вот ключ к настоящей жизни: память о себе как о сознании, которое находится в моменте как в вечности. Особенно важно вспоминать об этом, когда душит обида, или гнев хочет крушить все вокруг, или переполняет жалость к себе, или гнетет несправедливость…
Чтоб научиться жить здесь и сейчас, следуйте правилам:
- Выразите свое намерение мысленно, письменно или вслух. Как вам удобнее, важнее добиться внутреннего ощущения силы вашего намерения.
- Дайте себе мысленную установку, как можно чаще напоминать себе о своем осознающем начале.
- Придумайте для себя подсказки: будильники, надписи, ассоциация со словами, звуками, событиями. Учтите, что сознание постепенно привыкает к таким уловкам, и потому подсказки нужно постоянно обновлять.
- Старайтесь в каждом процессе наблюдать себя со стороны или сверху, следите за ощущениями в теле, за чувствами и мыслями: когда находитесь в компании, слушаете музыку, читаете эту статью…
- Старайтесь начинать и заканчивать свой день практикой здесь и сейчас. Проснувшись утром, поприветствуйте мир и свое осознающее «Я». Вечером перед сном погрузитесь в состояние «я есть» и постарайтесь в этом состоянии уснуть.
Жизнь здесь и сейчас – эта практика на всю жизнь. Тот результат, к которому стремятся практикующие – быть осознанными каждый момент своего существования. В этом и кроется секрет вечной жизни: тот, кто вспоминает себя, тот обретает бессмертие, возносясь своим сознанием высоко над плотными мирами форм.
Автор: Елена Захарченко
Жить здесь и сейчас: методика, научиться, что мешает
В чём состоит самая большая проблема человека? Пожалуй, в том, что он втискивает свою крохотную жизнь в безразмерный интервал между сожалениями прошлого и ожиданиями будущего. При такой парадигме для того, чтобы жить здесь и сейчас, места просто не хватает. Если вся природа естественно и непринужденно живёт в здесь и сейчас, то для нас, людей, это немыслимая роскошь…
А вот попробуй пожелать муравью, пчеле или дереву быть успешным. Поймут ли они тебя? Они и так успешны по праву рождения. Они живут в настоящем, у них всегда есть своё здесь и сейчас. Почему же иначе у людей? Почему им нужно достигать того, что уже есть у всего сущего в Природе? А может, это уже есть и у человека?
Что мешает человеку жить здесь и сейчас?
Попробуем разобраться. Начнём с ожиданий будущего. Они есть двух видов: приносящие радость и приносящие страх. На первый взгляд, кажется, что первые — положительные, а вторые — отрицательные.
А что же на самом деле? Тут и скрыта самая большая иллюзия или самая большая ошибка человечества. С чем практически каждый человек себя ассоциирует: с телом? С сознанием? Или с мозгом? А может, с умом?
Понятие «проблема» вошло в обиход и в жизнь каждого исключительно с помощью ума. У Природы нет проблем. Есть ситуации, которые тем или иным способом разрешаются. Если одна собака погрызла другую, то у последней жизнь на этом не остановилась. Почему? Да она просто об этом не думает…
А проблема — это когда ситуация начинает самостоятельную, ментальную жизнь после истечения самой ситуации. (Так, собаки, если бы думали, как люди, вполне могли превратить в проблему факт своей грызни.) Проблема — это ментальное построение ума, по прочности превосходящее железобетон. Почему превосходящее? Да всё очень просто… Конструкцию из железобетона сделали — и она есть такая, как есть, а ментальное построение ума постоянно подпитывается энергией.
Так о чём же я? Об ожидании успеха, и радости, которая возникнет, когда он будет достигнут. Вот камень преткновения… Почему?
Во-первых, успех… Кто-то и зачем-то внушил, что его необходимо достигать. А во-вторых, радость после его достижения. Ну, если нет радости от того, что ты делаешь, если нет радости от того, как ты делаешь, если нет радости от того, как ты живешь, то каким образом может быть радость от достижения? Кто испытывал радость от достижения того, что он наметил сделать, которая превышала бы день, два, неделю? А идти, возможно, пришлось долго… Год, два, десять… Почему так? Да радость это просто такой же навык или привычка, как, например, иностранный язык. Не разговариваешь — забываешь… То есть, если не радуешься каждый день, если не формируешь навык или привычку, то в конце концов — просто забываешь язык… Ведь не бывает же так: не учишь, не учишь, а приехал в Англию и разговариваешь? Успех и неуспех — это две стороны одной монеты, а точнее, иллюзии. Иллюзии ума. А ум — это ядро эго (по Экхарту Толле). А эго не есть мы. Эго — это и личность с её ролями: отца и сына, дочери и матери, сестры, брата, начальника, подчиненного, успешного и неуспешного, друга и врага… Это и наносной шум мыслей в голове… Это и непрестанное сравнение себя с кем-то… Это и навязчивое желание того, чего в данный момент у тебя нет, но есть у кого-то… Почему не у меня?
Ну, во-первых, в момент конца нашей земной жизни мы, как одежды, оставим не только своё тело, но и свои роли. А во-вторых: если мы замечаем голос у себя в голове — то кто его замечает? Осознание, наше осознание… Как ум у эго, так и осознание у души…
Глубинное Я, то, что есть наша суть, — уже совершенно. В противовес эго, которому надо постоянно себя сравнивать с кем-то и впадать в депрессию от результатов сравнения.
Живя в прошлом и будущем, мы упускаем настоящее
К сожалению, мы постоянно упускаем из виду настоящий момент жизни — наше здесь и сейчас. Парадигме «ожидание радости в будущем» подчинена вся наша жизнь. Это и «закончу школу или институт — и будет мне счастье». Это и «найду хорошую работу или выйду замуж — и будет мне счастье». Это и завершить проект, и заработать на квартиру, и привить нужные качества детям — и будет мне счастье. И многое, многое другое. Это в глобальном. Я уже не говорю о мытье в душе, приёме пищи, прогулке в парке… Цель: помыться, наесться, пройтись 30 минут. Моемся — и планируем день, разговаривая по ходу в уме со всеми действующими лицами; едим, смотрим телевизор, слушаем новости — опять же ведём диалоги в голове; гуляем — не наслаждаясь каждым мгновение, а настраиваемся на конечный результат своего планирования — пройтись.
Где же зарыта собака? Почему мы постоянно намереваемся впрыгнуть в последний вагон поезда? Может, оттого, что мы имеем понятие только о внешних целях, напрочь забывая о цели внутренней?
А что такое внутренняя цель? Это — получение опыта. Единственной твёрдой валюты нашей души и глубинного Я. Получение опыта во взаимодействии с родителями, детьми, родственниками, сотрудниками и всеми прочими людьми.
Каким должен быть результат от взаимодействия? Может быть, гармония?
Это и радость как послевкусие каждого такого взаимодействия. И что самое важное — отделение процесса «думанья» от осознания. Мы же ассоциируем себя с голосом в своей голове… Голосом, который большинство событий нашей жизни интерпретирует как проблемы. Голос, который не даёт нам расслабиться после того, как событие уже завершилось. Голос, который подпитывает огромным количеством энергии прошлое, которого уже нет… Голос, который живёт страхами: «а что же будет — если не будет (того, другого, третьего)?»
Это отделение голоса в голове от процесса осознания и есть ключ к счастливой и радостной жизни. К жизни в Изобилии и Спокойствии, Любви и Благодарности. К жизни в здесь и сейчас. Именно так живёт вся Природа. Именно поэтому муравей не поймёт пожелания быть успешным.
Именно для этого состояния сказаны следующие слова: «Не беспокойтесь о завтрашнем дне, он побеспокоится о себе сам…» И еще: «Посмотрите на птиц небесных, они не сеют, не жнут, и в закрома не собирают, а Отец Небесный питает их… Сколько же вы лучше птиц…»
Жить здесь и сейчас — это пребывать в Радости
А что, если рассматривать каждый свой день не из позиции «а сколько мне ещё до цели (внешней)», а из позиции получения опыта?
Опыта — чего? Давайте ответим себе: какие состояния самые «топовые» в жизни каждого из нас? Пожалуй, любовь, радость, безмятежность… А чего больше всего хочет каждый человек? Счастья. А когда человек испытывает счастье — что ещё он испытывает? Радость, не правда ли? А когда испытывает любовь? Тоже радость. А когда безмятежность? Глубинное спокойствие на фоне тихой такой радости…
Что же получается? Радость — это «самое-самое» состояние каждого человека! А что если именно Радость рассматривать как опыт каждого дня своей жизни?
Испытываю ли я Радость в этот момент — здесь и сейчас? Когда выполняю ту или иную работу? Когда жду в очереди? Иду на работу пешком, еду в маршрутке, принимаю еду, моюсь в душе, разговариваю с другом или подругой?
«В чём застану — в том и судить буду…» Это про поступки или про состояние?
Но что самое интересное: непрерывно поступки не совершаются. За каждым поступком непременно стоит или следует состояние… Как тень за телом в солнечную погоду.
Значит, все дело в нашем внутреннем состоянии. Каким ты его ощущаешь сегодня? Удовлетворяет ли оно тебя? Если нет, то просто знай: ты всегда можешь его изменить. Всегда наблюдай и отслеживай свое внутреннее состояние в каждый момент — это и называется быть здесь и сейчас. Быть внимательным и бдительным по отношению к себе в каждое мгновение — это начало пробуждающейся осознанности.
Пребывание в «здесь и сейчас» как инструмент творения реальности
О необходимости наслаждаться текущим моментом я пишу, наверное, в каждой своей статье и говорю почти в каждом выступлении. Мы с моими курсантами занимаемся тем, что учимся жить ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС: ощущать, что мы делаем конкретно в текущий момент, направляя на это всё своё внимание, подключая все органы чувств, а не улетать мыслями, решая в голове проблемы различного плана.
Тема пребывания в моменте как никогда актуальна в настоящее время. Почему — я расскажу в этой статье.
Всем Вам знакома сила момента. В тот момент, когда Вам хорошо (у Вас хорошее настроение, Вы чувствуете себя прекрасно, Вы лучитесь любовью и радостью) – что бы ни происходило снаружи, всё решается легко и играючи – проблемы будто разруливаются сами собой. Приходят нужные слова, совершаются нужные действия, внешние обстоятельства складываются удачно…
Т.е. из мига благодарности, единения с собой и абсолютной неозабоченности развитием событий – из этого мига творится реальность. Потому что этот миг вне линейного времени – миг «здесь и сейчас» — и есть творящий миг, который мы сейчас осваиваем.
Сейчас пока существует два времени: линейное время и вневременье. Однако и линейное время настолько сильно прогибается под нас, что это замечают даже дети. Внутреннее спокойствие чудесным образом растягивает минуты и часы, позволяя выполнить то, что разуму кажется невозможным успеть, именно тогда, когда мы не стремимся успевать.
Очень важно для ума своего прописать эту вещь – бесполезно решать что-то линейно, напролом, надо все силы направить внутрь, чтобы оказаться ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС в любви. И уже из этой точки Ваше сердце разрулит любые события и любые сценарные сюжеты.
Каждый раз, когда я оказываюсь в неприятной сценарной среде, которая не вызывает во мне радости, я вспоминаю ощущение блаженства внутри, фокусируюсь на том прекрасном, что я прямо сейчас испытываю — чтобы зацепиться и окунуться в красоту своего внутреннего пейзажа. Я меняю своё внутреннее ощущение и прохожу сквозь любые внешние сюжеты насквозь.
Многие в начале января пережили тягостное время. Тоску, растерянность, подавленность и прочие хорошо знакомые симптомы перезагрузки. Однако простое осознанное принятие ароматной чашки чая на собственной кухне может буквально катапультировать Вас в качественно другое состояние, если Вы понимаете – зачем это. 
Например, на днях, чтобы поднять свой ресурс, я попивала из чудесной кружечки с великолепными ирисами, расписанной рукой Анастасии, свой чаёк с мятой, и буквально изумилась гармоничному дизайнерскому решению … бирки от пакетика чая. За несколько минут моё состояние радикально изменилось просто от благодарности за эти вкус, запах и образ… Таких «бессмысленных» мелочей, прочувствованных в полной мере в моменте здесь и сейчас, достаточно для восполнения ощущения благодарности за жизнь в целом, а это уже фундамент всего!
Когда Вы устойчиво находитесь в необусловленной сердечной теплоте, Вы неуязвимы для внешнего, Вас ничто не может зацепить. И не надо быть мастером ушу, чтобы пройти невредимым сквозь толпу дерущихся, достаточно просто ощущать тепло внутри.
Сердечное чувство «какое счастье!» беспредметно начинает проявляться в нашем мире. Его могут запустить прекрасное облако или сноп снежинок под светом фонаря. А иногда тёплая волна счастья заполняет нас прямо с утра, и тогда главное – не зацепиться мыслями за привычные «проблемы», решение которых зависит, я напоминаю, не от того, что Вы делаете, а от того, что Вы чувствуете. Счастливое преображение мира очевидно, когда у самого простого случайного попутчика в маршрутке или рядового кассира в магазине вдруг появляется тепло в глазах, и Вы слышите от него душевные слова или получаете добрую улыбку в ответ на Ваше гармоничное состояние…
Потому что естественная способность видеть во всём красоту раскрывается массово. А именно эта способность является сейчас творящей, так как то, что мы видим, то и крепнет, а что мы не замечаем, то и тает.
В этом смысле мы все – сотворцы миров через свои сердца. Изнутри у нас формируется то, что нас греет, вызывает тепло, сияние, легкость, доверие – и благодаря этому стремительно меняется реальность вокруг, прорастает новый мир сквозь старый.
Итак, ключ к творению из нашей подлинной могущественной природы Творцов заключается в моменте. При любых дискомфортных состояниях или обстоятельствах Вам нужно тут же переключаться на то, за что Вы можете быть благодарны прямо сейчас, вопреки тому, что Вас раздражает. В любой ситуации с минусом присутствует плюс – это закон полярного мира. И только в нашей власти высветить вниманием то, что мы хотим усилить. Привычка смаковать свои мысли и давать оценки происходящему питает существующие проблемы и наоборот — благодарственное присутствие всеми ощущениями в материальном мире в этот же самый момент открывает доступ для Вас тех потрясающих энергий, которые уже имеют право быть проявленными.
При любой «проблемной» ситуации сузьте задачу: я хочу сейчас растворить раздражение к этому человеку, я хочу сейчас хорошо провести время, я хочу сейчас, в этом текущем моменте, улучшить своё самочувствие. И знаю, как это сделать, главное – применять известное.
Когда Вы начинаете жить из этой точки зрения, то естественным путем выстраивается полотно вашей жизни, в которой будет наилучшее развитие событий для Вас.
Но если мы не находимся в ощущениях своего тела, в ощущениях того:
— каково мне сейчас?
— как я могу улучшить свое самочувствие вот в этом конкретном месте, в этой конкретной одежде, в этой конкретной позе, в этой конкретной роли?
— что я могу вообще сделать для себя прямо сейчас? — а вместо этого заняты обдумыванием ситуации, фантазиями или страхами, мы не можем повлиять на следующий этап, на следующий шаг. Получается, что жизнь влияет на нас, а не мы на неё.
Когда Вы хотите ухватить будущее, пропуская момент настоящего, неизбежно, обязательно будет дыра. И Ваше полотно жизни обязательно будет рваться и возвращать Вас к тому же уроку, с которого Вы соскочили, потому что были заняты прошлым или будущим.
Просто доверьтесь сердцу. Наслаждайтесь моментом, что бы ни происходило! Только через наслаждение моментом — именно не оценочным пониманием его, а через осязание всеми физическими чувствами, через ощущение благодарности за возможность сфокусировать свою Душу в эту маленькое тело здесь, на планете — мы впервые в истории трехмерного мира прямо в материи раскрываем творящую силу, выходящую за рамки законов материальности.
Когда мы живем «здесь и сейчас», мы не особо помним, что было полчаса тому назад, мы не беспокоимся о том, что будет через 10 минут, но мы точно присутствуем здесь. И в это время мы выходим из матричной игры, а наша Душа видит общую картину из миллиардов компонентов и делает тот шаг, который находится в согласии со всеми душами и является самым гармоничным, самым оптимальным для всех вариантом.
Я заметила ещё такой момент: когда Вы начинаете жить «здесь и сейчас» и смотрите назад, у вас есть ощущение, что то, чем Вы владеете сейчас, было с Вами всегда — Вы всегда могли так уверенно разговаривать с людьми, Вы всегда могли вот так любоваться на себя в зеркале, Вы всегда могли так легко и четко ставить границы… Умом Вы помните, что по-другому себя вели, и Вам было трудно, и Вы никак не могли этого достичь… Но Вы уже не помните того ощущения, потому что этого и нет, потому что мы существуем в единственный момент времени — «здесь и сейчас».
Очень многие участницы моих курсов часто пишут в комментариях: «Я смотрю на прошлое, как будто это не про меня, как какое-то кино про кого-то, ко мне отношения не имеющее. Мне даже не хочется туда смотреть, а если и смотрю, то с любопытством каким-то». Это показатель того, что Вы качественно изменились, в Вашем теле нет травмирующих записей о том, что было раньше, и соответственно, этого прошлого тоже нет. И момент времени, в котором Вы находитесь — это «творящее сейчас».
Вы отпустили то, что было раньше, Вы заранее принимаете то, что построите дальше – Вам важно, чтобы в этот момент, в котором Вы сейчас находитесь, Вы жили в согласии с собой. Вы заняты тем, чтобы Вам прямо сейчас внутренне было свободно. И это «свободно» никак не зависит от окружающих. Вы уже умеете совершать шаги, выводящие Вас из чужих ролевых игрищ.
Счастливое настоящее неизбежно формирует счастливое будущее – лучшее будущее выстраивается для Вас само собой. Даже если Вам пока кажется, что оно не лучшее, оглянувшись, Вы увидите, что оно было лучшим. Вы всё равно лучше не построите, если в этот текущий, сиюминутный момент не вложите свою энергию в гармонизацию себя.
Есть, кстати, замечательные «побочные эффекты» пребывания в моменте «здесь и сейчас».
Во-первых, как только Вы начинаете жить своими чувствами, начинаете слушать себя, свое тело, как только сосредотачиваете свой внутренний якорь на ощущении «здесь и сейчас», этот момент удивительным образом растягивается, и у Вас естественным образом увеличивается время, чтобы сделать то, что вы сделать хотите.
Потому что в ядре каждого живого существа живёт подлинный ритм, не связанный с внешним линейным временем — момент безвременья. И если Вы находитесь в состоянии «здесь и сейчас», Вы этот момент как бы «озвучиваете» в мир.
Кроме того, в процессе этого Вы «звучите» как камертон, с которым людям хочется сонастроиться. И люди начинают испытывать к Вам симпатию, желать пообщаться, побыть рядом, коснуться Вас и т.д. Это происходит именно потому, что Ваша частота излучения — это частота вне внешнего времени.
Дорогие, наша задача сейчас – просто быть, просто жить. Жить глубоко, ощутимо, вкусно в этом теле, испытывая наслаждение и безмерную благодарность в миг, когда Вы находитесь прямо здесь, прямо в этих обстоятельствах.
На фоне возможно глубокого по ощущениям проживания реальности выбор направлять внимание ума на какие-то вербальные объяснялки снаружи – означает добровольное отсечение себя от единого Потока Бытия. Так что берегите своё сознание и помните, что всё истинное резонирует с сердцем.