Здоровье советы: 10 советов для здорового образа жизни

10 советов для здорового образа жизни

Начните здоровый образ жизни вместе с Cанаторием «Родник»! Узнайте с чего и как начать, и как просто достигнуть желаемого результата!

Здоровый образ жизни — это не только правильно, но и модно сегодня. В данной статье мы хотели бы дать 10 основных советов для тех, кто хочет начать новую здоровую и счастливую жизнь. Все они простые и при этом очень важные. С помощью данных рекомендаций вы сможете откорректировать свою фигуру, улучшить самочувствие, почувствовать легкость и освободить мысли.

1. Пейте больше воды. Да, мы действительно забываем про чистую воду. В день необходимо выпивать хотя бы литр! И чай, кофе, сладкие газировки — это не вода, более того. некоторые из перечисленных только вредят организму. Также необходимо периодически посещать бюветы минеральной воды, чтобы употреблять воду, богатую полезными минеральными веществами. Не забудьте перед этим проконсультироваться у врача.

2. Правильное питание. Оно необходимо не только для того, чтобы привести себя в форму, но и для нормализации общего состояния организма. Мы — то, что мы едим. И это не просто поговорка. Стоит исключить из рациона вредный фастфуд, жирное, выпечку, соленое, как Вы ощутите значительные изменения своего самочувствия. Кроме легкости, которая наступит буквально после нескольких дней правильного питания, улучшится сон, эмоциональное состояние.

3. Сон. Сколько времени Вы отводите на сон? 4-5 часов? Этого не достаточно организму для восстановления. Конечно, от усталости и раздражительности не избавиться, пока не отрегулировать время сна. А также рекомендуем заменить телевизор книгой. И, конечно, не скупитесь на хороший матрас и подушку.

4. Активный образ жизни. Совершенно не обязательно бежать в фитнес-зал, чтобы поднимать железо. Достаточно пару километров пробежаться вечером перед сном или заняться любимыми танцами. Это не только подтянет мышцы, но и подарит Вам великолепное настроение.

   Занятия дома тоже приветствуются, более того, достаточно зайти в интернет и найти там подходящие видео-инструкции. Но одним из самых приятных и полезных способов считаем занятия йогой или гимнастикой на открытом воздухе, например, на пляже Анапы. Все санатории здесь располагают собственным чистым охраняемым пляжем.

5. Отдых в санатории. У моря проводить отпуск приятнее всего, поэтому рекомендуем совмещать приятное с полезным. В лучших санаториях Анапы предлагают разновидные процедуры, основанные на природных компонентах, например, грязевые ванны или плавание в крытых бассейнах в Анапе, наполненных минеральной сероводородной водой. Каждая процедура, конечно, назначается доктором, но многие из них предназначены не только для лечения, но и для профилактики болезней. Кроме всего прочего, просто нахождение в благоприятном климате принесет невероятную пользу.

6. Отказ от вредных привычек. Очень важный пункт, говорящий сам за себя. И главное, помните, что Ваши вредные привычки вредят не только Вам, но и Вашим близким, в первую очередь, детям. Подумайте о том, какой шаг вперед для них и для себя самого Вы сделаете, отказавшись от курения, алкоголя и прочего. Не всегда сделать это просто, поэтому в данном случае помогают психологи.

7. Прогулки на свежем воздухе. Из чего состоит жизнь в будние дни? Дом, транспорт, работа, транспорт, дом. А если и работа сидячая, то это совсем никуда не годится. А ведь ничего не мешает вечером прогуляться. Да хоть вокруг дома с собакой. Или в парке с друзьями, любимыми или детьми. Все это идет нам на пользу.

8. Полюбите себя. Закомплексованность еще никому не помогала в жизни. Примите себя таким, какой Вы есть, а затем начинайте работу по усовершенствованию уже и без того неплохого себя. Поверьте, так и люди потянутся, и любовь встретится, и на работе успехи начнутся. Если все же самому не удается справиться с проблемой — обязательно обратитесь к психологу. Он обязательно поможет найти путь к счастливой жизни без комплексов и грусти.

9. Общение с людьми. Речь идет, конечно, о позитивном общении, которое может принести удовольствие. Так, вечер, проведенный в кругу друзей может зарядить Вас энергией на всю неделю. И не забывайте о невербальном общении: прикосновения, объятия, рукопожатия. Все это очень полезно для нашего эмоционального и физического состояния, поэтому предпочтите общению в соц. сетях — живое общение.

10. Дыхание. Казалось бы, что здесь такого… А это действительно важно. Овладев техникой диафрагмального дыхания, Вы сможете многое: контролировать свое психоэмоциональное состояние, уметь успокаиваться в стрессовой ситуации, замедлить старение, избавиться от прыщей и многое другое. К сожалению, мы иногда вообще «забываем» дышать! Да-да, например, когда мы сильно сконцентрированы. А мозгу в это время требуется кислород.

Не ленитесь! Работайте над собой и почувствуйте как меняется Ваша жизнь!

Здоровый образ жизни.

Полезные советы

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придется, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. В этой статье Вы узнаете о том, как правильно относиться к своему организму и поддерживать его в тонусе. Эти советы в определенной мере подойдут каждому сознательному человеку, решившему стать на тропу оздоровления и привести свою жизнь в порядок. 

Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. При встречах и расставаниях с близкими нам людьми мы всегда желаем им хорошего здоровья, потому что это — главное условие полноценной и счастливой жизни. В нашей стране от ОРВИ и сезонного вируса страдает более 30 миллионов человек ежегодно. Причиной этому является то, что более чем у 80% населения слабый иммунитет. Чтобы иммунная система работала, как часы, ее надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа! Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост — вести здоровый образ жизни

  

Иммунитет человека — это способность его организма защищаться от различных «врагов», т.е. чужеродной генетической информации. С одной стороны, иммунная система  защищает организм, а с другой — её состояние зависит от общего здоровья человека. Если индивид активен, крепок, подвижен, и жизнерадостен, то и иммунитет у него будет в порядке, а если слаб и пассивен, то иммунная система будет соответственной

71429em 0px; font-family: ‘Helvetica Neue’, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;»> 

Иммунная система защищает нас от влияния внешних отрицательных факторов, это своего рода линия обороны против негативного действия бактерий, грибков, вирусов и тому подобного. Без здоровой и эффективной иммунной системы организм становится слабым и гораздо чаще страдает от различных инфекций.

Иммунная система защищает организм и от его собственных клеток с нарушенной организацией, утративших свои нормальные свойства. Она обнаруживает и уничтожает такие клетки, являющиеся возможными источниками рака. Общеизвестно, что витамины необходимы для образования иммунных клеток, антител и сигнальных веществ, участвующих в иммунном ответе. Одним из основных аспектов здорового образа жизни является правильное питание.

Помимо правильного питания, приведем ещё пятнадцать прекрасных способов зарядить свой иммунитет, жить здоровым и жить здорово!

1. Занимайтесь спортом.

Физическая нагрузка улучшает общее состояние организма и работу лимфатической системы, выводящей токсины из организма. Согласно исследованиям, люди, регулярно занимающиеся спортом, болеют простудой на 25% реже, чем те, кто не ведет здоровый образ жизни. Тем не менее, не стоит слишком усердствовать. Всего 30-60 минут спорта в день позволяет вас стать здоровее, в то время как более серьезные нагрузки сделают вас слабее. Обязательно включайте в программу отжимания – они способствуют лучшей работе легких и сердца. Обязательно делайте упражнения на пресс — это улучшит работу желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы.

 

Ежедневная утренняя зарядка— обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.

71429em 0px; font-family: ‘Helvetica Neue’, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;»>Дженнифер Кассетта, инструктор по восточным единоборствам из Нью-Йорка, говорит, что никогда не болеет. “Я верю в то, что глобальный подход к упражнениям успокаивает разум и помогает освободиться от стресса”, — утверждает Джениффер. — “И кардиотренировки, упражнения на силу в целом помогают укрепить иммунитет”. По словам Кассетта, её здоровье кардинально поменялось после того, как она начала заниматься восточными единоборствами восемь лет назад. До этого она была курящей девушкой, которая ела поздно по вечерам, а по утрам пила много кофе. В свои-то 20 лет…

2. Больше витаминов

71429em 0px; font-family: ‘Helvetica Neue’, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;»> 

Каждому из нас нужен витамин D, который содержится в лососе, яйцах и молоке.  Исследования показали, что многие люди получают недостаточное количество витамина C, — говорит Элизабет Полити, директор по питанию в Duke Diet & Fitness Center. Цитрусовые — великолепный источник витамина C. “То, что витамин С предотвращает простуду, — миф”, — говорит она. “Но получение необходимого количества витамина C из фруктов и овощей заряжает иммунную систему”.

Так же для укрепления иммунитета очень важен цинк- он имеет антивирусное и антитоксическое действие. Получить его можно из морепродуктов, из неочищенного зерна и пивных дрожжей. Кроме того пейте томатный сок- он содержит большое количество витамина А.

 

3. Закаляйтесь!

Вашим помощником в ведении здорового образа жизни может стать закаливание организма. К нему лучше всего приступить с детского возраста. Самый простой способ закаливания — воздушные ванны. Огромное значение в процессе закаливания играю и водные процедуры — укрепляя нервную систему, благоприятно влияя на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление и обмен веществ. Прежде всего рекомендуется в течение нескольких дней растирать тело сухим полотенцем, а позже переходить к влажным обтираниям. Начинать обтираться нужно теплой водой (35-36 С), поэтапно переходя к прохладной воде, а потом и к обливаниям. Летом водные процедуры лучше принимать на свежем воздухе после зарядки

4.Употребляйте белок

Из белка строятся защитные факторы иммунитета — антитела( иммуноглобулины). Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться.

5.Пейте чай.

Всего 5 чашек горячего чая в день значительно укрепляют ваш организм. Из обыкновенного черного чая выделяются L-теанин, которое расщепляются печенью до этиламина – вещества, повышающего активность кровяных клеток, ответственных за иммунитет организма. Стоит отметить, что все это относится только к качественным сортам чая

71429em 0px; font-family: ‘Helvetica Neue’, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;»>6.Веселитесь!

 

Согласно исследованиям, люди, имеющие положительный эмоциональный стиль — счастливы, невозмутимы и полны энтузиазма, а также менее подвержены простудам. Веселье и здоровый образ жизни неотделимы друг от друга

Кохен и исследователи из Carnegie Mellon University опрашивали 193 здоровых человека в течение двух недель ежедневно и записывали информацию о позитивных и негативных эмоциях, которые они испытывали. После этого они подвергали “подопытных” воздействию вирусов простуды и гриппа. Те, кто испытывали позитивные эмоции, имели немногочисленные симптомы простуды и большую сопротивляемость к развитию заболеваний

7. Займитесь медитацией

 

Санта Моника, терапевт по йоге, верит в свою медитацию для улучшения своего физического и эмоционального здоровья. “Занятия медитацией помогают успокоить мою нервную систему и позволяют иммунной системе функционировать с меньшими помехами”, — говорит она. “Спокойный разум — спокойное тело”. “Самое великое изменение — это спокойствие в разуме и чувство облегчения”, — говорит Санта. — “Я очень часто болела, когда была молодой. Мой сон стал лучше, и мне стало проще справляться с постоянным стрессом”. В исследовании, опубликованных в журнале Psychosomatic Medicine в 2003 году, ученые обнаружили, что добровольцы, участвовавшие в течение восьми недель в тренинге по медитации значительно увеличили количество антител против гриппа, чем те, кто медитацией не занимался.

8.Не нервничайте!

 

Длительный стресс наносит мощнейший удар по иммунитету. Повышая уровень негативных гормонов, он подавляет выделение гормонов, помогающих сохранить здоровье. Научившись бороться со стрессом, вы остановите поток лишних гормонов, которые как раз и делают вас толстой, раздражительной и забывчивой

9. Уходите от депрессий

Апатия и равнодушие — одни из главных врагов крепкого иммунитета. Американские ученые выяснили, что у женщин, страдающих депрессиями, наступают изменения в работе иммунной системы, и они сильнее подвержены вирусным заболеваниям, чем те кто радуется жизни.

71429em 0px; font-family: ‘Helvetica Neue’, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;»>10. Минимум алкоголя

Согласно многочисленным исследованиям, алкоголь приостанавливает работу лейкоцитов, определяющих и уничтожающих инфекционные клетки и сами вирусы. Помните, что алкоголь и здоровый образ жизни несовместимы

11. Спите

Крепкий сон — один из лучших способов оставаться здоровым. Люди, которые спят по 7 — 8 часов, однозначно поступают правильно. А вот больше 8 часов спать не рекомендуется. 

 

Хороший ночной сон укрепляет иммунную систему. Дело в том, что во время ночного сна уровень мелатонина увеличивается, что и улучшает работу иммунной системы

12. Мойте руки!

 

Когда вы моете руки, делайте это дважды. Когда ученые из Колумбийского университета занимались изучением данной проблемы у добровольцев, то обнаружили, что однократная мойка рук не имеет практически никакого эффекта, даже если люди использовали антибактериальное мыло. Поэтому мойте руки дважды подряд, если хотите отогнать простуду.

13. Посещайте сауну

Раз в неделю побывайте в сауне. Зачем? Потому что согласно исследованиям, проведенным в Австрии в 1990 году, добровольцы, которые часто бывали в сауне, в два раза меньше болели простудой по сравнению с теми, кто вообще не ходил в сауну. Скорее всего, горячий воздух, вдыхаемый человеком, уничтожает вирус простуды. Уже сейчас в большинстве спортзалов есть свои сауны

14. Дары природы

Природными средствами, укрепляющими иммунитет, являются: эхинацея, женьшень и лимонник. Принимать травяные отвары стоит как с лечебной целью, так и для профилактики

71429em 0px; font-family: ‘Helvetica Neue’, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;»>15. Пробиотики

 

Полезно употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме. Они называются пробиотическими, в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы

Хотите быть здоровыми — ведите здоровый образ жизни. Ваш новый девиз: нет лежанию на диване, больше физических упражнений и свежего воздуха! Стресс — основной враг иммунитета, гоните от себя всякие переживания и меньше нервничайте. Постарайтесь получить как можно больше положительных эмоций и позаботьтесь о правильном питании. Вперед и удачи!!!

ТОП-5 советов, как поддерживать здоровье во время пандемии

Крепкий иммунитет не только гарантирует относительно хорошую переносимость разных болезней, но и хорошее настроение и наличие жизненных сил, так как гармоничный организм не имеет проблем с выработкой гормонов счастья и удовольствия — серотонина и дофамина. И сейчас мы разберем основоположные принципы поддержания физического и психологического здоровья.

Вкусное правильное питание

Стереотипно считается, что правильное питание — это постно, безвкусно и не очень приятно. На самом деле, в него входят и сладости, и мучное, и жареное, только в ограниченных количествах и со своей спецификой.

Сладости: Выбирайте в магазинах финики, сушенный инжир, изюм, ягоды и фрукты, черный шоколад с орехами. Если уж совсем хочется чего-то сахарного, обратите внимание на зефир без начинки. Для домашнего приготовления используйте сахарозаменители, такие как стевия или эритрит.

Мучное: Если хлеб, то 100% цельнозерновой, если хочется сладких изделий, избегайте маргарина и слоеного теста (круассаны, торты) в пользу сдобных булочек и ватрушек. Для домашнего приготовление выбирайте рисовую, нутовую, овсяную и льняную муку. Вместо обычной пшеничной используйте пшеничную из твердых сортов.

Жареное: Идеально, если есть возможность приобрести домашний гриль и жарить мясо и овощи очень быстро и без лишних жиров. В другом случая присмотритесь к кокосовому маслу, оно лучшее среди всех остальных для жарки из-за высокой температуры горения. Также не жарьте продукты до твердой коричневой корочки, организм тратит очень много сил на переваривание веществ, которые в ней накопились.

Не бойтесь жирного молока, сметаны и творога, они значительно здоровее, чем обезжиренные, так как изготавливаются без использования крахмала (который держит консистенцию). Тем более, что уже давно известен главный виновник лишних килограммов, и это быстрые углеводы, а не жиры. И, главное, ешьте много овощей. Они питают нашу микрофлору, а это первая линия обороны против болезней.

Закрепите полезные привычки

В городском ритме часто не остается времени на что-нибудь для себя. Но сейчас очень важно немного остановится, осмотреться вокруг и начать понемногу вводить полезные привычки.

1. Каждый день гуляйте, особенно вечером за час до сна
2. Утром пейте воду натощак и сделайте быструю зарядку
3. На каждую выпитую чашку кофе пейте столько же воды для восстановления водного баланса
4. Контрастный душ. Знаем, это трудно, но вы сделаете своему организму неоцененный подарок, если соберете волю в кулак, попробуете и привыкните
5. Просыпайтесь без перевода будильника и без десятков сигналов. Попробуйте фитнес-браслеты, которые будят вибрацией, если по утрам тело стало толерантным к звуковым сигналам.
6. Проветривайте помещение перед сном
7. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Даже на выходных

“Договоритесь” с вредными привычками

Не существует безопасного количества сигарет или алкоголя, ВООЗ даже опровергла миф о пользе бокала вина перед ужином. И если вы не собираетесь избавляться от вредных привычек, то сделайте все, чтобы они приносили не максимальный вред.

Курение: Не курите натощак. Также не курите слишком быстро или на ходу, когда легкие нагружаются в два раза сильнее. Лучше не докуривать сигарету до конца, так как возле фильтра концентрация вредных веществ выше. Алкоголь: Параллельно с алкоголем пейте много воды, чтобы помочь организму быстрее с ним справиться и предотвратить обезвоживание. Выбирайте качественный алкоголь, всегда ешьте, когда пьете, желудок не должен быть пустым. Лучше избегать игристых напитков и пива, так как они дополнительно раздражают пищевод. Гигиена: Не трогайте лицо руками, напоминайте это себе каждый раз, когда замечаете, что тянетесь к лицу. И, конечно, мойте руки при каждой возможности, не забывайте о питательном креме после мытья.

Старайтесь быть активными

Имеются в виду не только пробежки и тренировки в зале, хотя и тоже, безусловно, полезные. Начните с малого. Для начала, побольше гуляйте, попробуйте выбираться за город и просто ходить по лесу, выбирайте не тот супермаркет, что возле дома, а тот, что дальше. Также чаще убирайте в квартире, не отказывайте себе в зарядке, исследуйте новые локации на районе, проезжайте в транспорте на одну остановку меньше и добирайтесь пешком. Такие несложные, казалось бы, привычки, будут иметь очень благоприятное воздействие на ваше тело.

Не забывайте, что гаджеты Yunmai всегда рады помочь! Смарт-весы позволят отслеживать и контролировать 10 показателей тела, с умной скакалкой можно удобно заниматься дома, а коврик поддержит во время выполнения различных упражнений.

Побольше отдыхайте

Это, как ни странно, самый важный пункт. Отдохнувший организм — это крепкий иммунитет и отличное настроение. Медитируйте, читайте книги, слушайте перед сном расслабляющую музыку, принимайте ароматические ванные, сходите на массаж, спите не меньше 6-8 часов. И будьте здоровы!

Советы для здоровья

10 фактов о йогурте, о которых вы и не догадывались 22.04.2016 Аритмии – а что можно сделать? Автор: врач, научный директор АО «Видаль Рус», Жучкова Т. В., [email protected] 04.04.2014 БАД: нужны или нет? Автор: врач, научный директор АО «Видаль Рус», Жучкова Т. В., [email protected] 04.04.2014 В отпуск – в отличной форме? Автор: врач, к. м. н., Юдинцева М. С., [email protected] 04.04.2014 Вакцинация Автор: врач, к. м. н., Юдинцева М. С., [email protected] Проведение прививок вовремя во всем мире считается необходимым. Всемирная Организация Здравоохранения активно пропагандирует и рекомендует вакцинацию. 04.04.2014 Весна: красивые ножки у всех на виду 04.04.2014 Готовимся стать родителями 04.04.2014 Если я выкурю только одну сигарету? Вы поставили цель – избавиться от никотиновой зависимости – и достигли её. Что происходит дальше? 23.03.2020 Жара и лекарства Автор: врач, к. м. н., Юдинцева М. С., [email protected] 04.04.2014 Жара и пожары: сохранить здоровье поможет ПОЛИСОРБ МП 04.04.2014 Жара, смог и пожары Автор: врач, научный директор АО «Видаль Рус», Жучкова Т. В., [email protected] 04.04.2014 Женское здоровье Автор: врач, научный директор АО «Видаль Рус», Жучкова Т. В., [email protected] 04.04.2014 Жировая болезнь печени – что это? 04.04.2014 Заболевания вен 04.04.2014 Зимние радости Автор: врач, к. м. н., Толмачева Е. А., [email protected] 04.04.2014 Йогурт – спутник здорового образа жизни: интервью с доктором Лори Шемек Лори Шемек – доктор психологии, известный эксперт в области питания и автор бестселлеров о снижении веса. Она помогает людям похудеть, а затем удержать вес на нужном уровне. И йогурт, уверяет Лори, является ключевым элементом в построении здоровой диеты. 29.04.2016 Кажется, у меня депрессия! Автор: врач, к. м. н., Толмачева Е. А., [email protected] 04.04.2014 Как пережить Новый год и остаться живым и здоровым Автор: врач – клинический фармаколог Трубачева Е.С. Впереди, наверное, один из самых долгожданных праздников – Новый Год – и сегодня мы поговорим, как отметить сам праздник и выжить в длинные каникулы. 27.12.2019 Когда весна не в радость Автор: врач, к. м. н., Толмачева Е. А., [email protected] 04.04.2014 Лето — без проблем! Автор: врач, научный директор АО «Видаль Рус», Жучкова Т. В., [email protected] 04.04.2014 Мигрень. Что делать? Автор: врач, к. м. н., Юдинцева М. С., [email protected] Большинство разновидностей головной боли успешно снимаются с помощью медицинских препаратов, представленных в аптечном ассортименте. Однако это не относится к мигрени. 19.11.2018 Молочные продукты глазами эксперта О том, чем полезно молоко и почему три молочных продукта в день, – норма здоровых людей, рассказала Ольга Волкова, директор по связям с медицинской общественностью Группы компаний Danone в России. 11.05.2016 Мужское здоровье Автор: врач, научный директор АО «Видаль Рус», Жучкова Т. В., [email protected] 04.04.2014 На приеме у врача Автор: врач, научный директор АО «Видаль Рус», Жучкова Т. В., [email protected] 04.04.2014 Наши глаза и солнце Автор: врач, к. м. н., Юдинцева М. С., [email protected] 04.04.2014 Новый сезон простуды и гриппа Автор: врач – клинический фармаколог Трубачева Е.С. «Шмыг-шмыг». «Кхы-кхы». «Апчхи!» — Будьте здоровы! И так скоро во всем общественном транспорте страны, а также в офисах, на производствах и других людных местах нашей необъятной. Впереди сезон простуд и гриппа. Об этом сегодня и поговорим. 27.09.2019 Норма потребления воды – какая она? Автор: врач, к. м. н., Юдинцева М. С., [email protected] Все знают, что человеческому организму для жизни необходима вода. Но в каком количестве? 19.11.2018 Нормальная микрофлора и антисептики Автор: врач – клинический фармаколог Трубачева Е.С. Некоторые, в погоне за стерильностью, совсем запараноили и начали использовать специализированную больничную химию, которой отмываются операционные блоки и реанимации. Почему это все очень и очень плохо, мы сегодня и поговорим. 22.11.2019 ОРВИ, грипп, свиной грипп: есть ли поводы для паники? Автор: врач, научный директор АО «Видаль Рус», Жучкова Т. В., [email protected] 04.04.2014 Отдых с детьми Автор: врач, научный директор АО «Видаль Рус», Жучкова Т. В., [email protected] 04.04.2014 Отпуск и здоровье Автор: врач, к. м. н., Толмачева Е. А., [email protected] 04.04.2014 Отпускные «подарки» Автор: врач – клинический фармаколог Трубачева Е.С. Отпускной сезон заканчивается, туристы возвращаются домой, и, к сожалению, иногда они везут с собой инфекционные «подарки». О том, как распознать и в максимально короткие сроки получить необходимую медицинскую помощь, мы сегодня и поговорим. 10.09.2019 Отравления Автор: врач, к. м. н., Толмачева Е. А., [email protected] 04.04.2014 Профилактика гриппа Автор: врач, к. м. н., Юдинцева М. С., [email protected] 04.04.2014 Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний Автор: врач, к. м. н., Толмачева Е. А., [email protected] 04.04.2014 Рак можно предотвратить! Автор: врач, к. м. н., Толмачева Е. А., [email protected] 04.04.2014 Сахарный диабет Автор: врач, к. м. н., Юдинцева М. С., [email protected] 04.04.2014 Сахарный диабет: изменения кожи и диабетическая стопа Автор: врач, к. м. н., Толмачева Е. А., [email protected] 04.04.2014 Свиной грипп — грипп А (h2N1): коротко Автор: врач, к. м. н., Юдинцева М. С., [email protected] 04.04.2014 Симптомы отмены Как известно, отказ от любой вредной привычки дается человеку не всегда легко и сразу. Этот процесс может влиять и на психическое, и на физическое состояние, вызывая так называемые симптомы отмены 23.03.2020 Советы по снижению фосфора Советы по применению фосфат-связывающих препаратов. 25.09.2017 Составление списка дел улучшает сон Автор: врач, к. м. н., Юдинцева М. С., [email protected] Неожиданный результат получили ученые при проведении исследования с участием студентов в США. 19.11.2018 У ребенка проблемы в школе: неусидчивый? Автор: врач, научный директор АО «Видаль Рус», Жучкова Т. В., [email protected] 04.04.2014 Узнайте, как бросить курить «Бросить курить легко. Я сам бросал сотни раз» Марк Твен Как избавиться от вредной привычки? Как снизить риск развития заболеваний сердца и легких? Как справляться со стрессом без сигарет? 23. 03.2020 Уход за кожей зимой Автор: врач, к. м. н., Юдинцева М. С., [email protected] 04.04.2014 Хотите бросить курить? Как добиться успеха? Для большинства отказ от курения – настоящее испытание. Резкое прекращение поступления никотина в организм может вызвать раздражительность, снижение концентрации и повышенный аппетит, вынуждая снова взяться за сигарету 17.12.2021 Экономить на привычке, а не на будущем: как мир борется с табачной зависимостью По сообщениям Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ), курение уносит жизни 8 миллионов человек в год по всему миру, причем около 1,2 миллиона случаев приходится на людей, которые не употребляют табак сами, но подвергаются  воздействию вторичного дыма 25.03.2020 Эпидемия гриппа: выход есть! 09.04.2014

Советы психологов для улучшения психического и эмоционального здоровья

Что такое психическое или эмоциональное здоровье?

Психическое или эмоциональное здоровье является показателем вашего психологического благополучия.  Насколько хорошее это здоровье вы можем судить по тому, с каким настроением вы проживаем свой день, как чувствуете себя, какие у вас отношения с окружающими, как быстро вы впадаете в хандру и депрессию и как много смысла и радости есть в вашей жизни.

Хорошее психическое здоровье — это не только отсутствие проблем с психическим здоровьем, такие как депрессия или беспокойство. Скорее это психическая устойчивость к жизненным проблемам, неудачам, стрессам.

Хорошее психическое здоровье – это умение и в стрессовой ситуации находить правильные решения и «держать удар», умение строить прочные отношения, и оправляться от неудач.

Проблемы психического и эмоционального здоровья часто возникают, когда ваша нервная система перенесла большое количество стресса.

Почему же мы иногда не желаем решать наши проблемы в области психического здоровья?

Любой человек может страдать от психических или эмоциональных проблем с окружающими. Статистика показывает, что ежегодно каждому пятому требуется помощь профессионального психолога или психотерапевта. А плохое настроение или депрессия «накрывают» практически каждого.

Несмотря на появляющиеся проблемы психического здоровья: эмоциональные срывы, агрессия, депрессивное поведение — многие из нас не делают никаких усилий, чтобы улучшить свою ситуацию. Кто-то пьет таблетки, кто-то начинает «самолечение» алкоголем и тому подобным.

Мы пребываем в надежде, что другие этого не замечают. Но наши эмоциональные проблемы всегда влияют на тех, кто вокруг нас, особенно когда мы срываемся в ярости или отчаянии, демонстрируем чувство безнадежности и беспомощности.

Наше нежелание решать свои проблемы в области психического здоровья связано с различными причинами.

В некоторых семьях, психические и эмоциональные проблемы воспринимаются несерьезными, временными. Они рассматриваются как признак слабости или каким-то образом как недостаток вашей личности — плохо воспитан и т.п.

Люди с сильным характером, волевые, стараются не показывать свои эмоциональные и психические проблемы. Предпочитают, мужчины особенно часто, спрятать свои чувства, чем обратиться за помощью.

Многие люди думают, что, если они решат обратиться за помощью, вариантом лечения будут только лекарства (которые могут иметь нежелательный побочный эффект) или терапия (которая может быть длительной и дорогостоящей).

Истина заключается в том, что, независимо от ваших проблем, есть вещи, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы улучшить психическое и эмоциональное благополучие. И вы можете начать делать их сегодня!

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГОВ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ПСИХИЧЕСКОГО И ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ЗДОРОВЬЯ

 

Это простые и доступные каждому методы улучшения психического и эмоционального здоровья, повышения психической устойчивости, которые помогут жить и наслаждаться каждым днем вашей жизни:

1.Общайтесь

Человек существо социальное и не может жить в изоляции.

Потому создавайте позитивные личные связи: любой человек, который вас выслушает и постарается понять. Иногда нам надо просто выговориться. Не копите и не носите в себе свои проблемы.

2. Сохраняйте физическую активность

Помните, старая поговорка «В здоровом теле — здоровый дух». Занимайтесь тем, что вам приносит удовольствие – йога, теннис, рыбалка, танцы и пр. Чем больше физической активности, тем реже эмоциональные срывы.

3. Справляйтесь со стрессом

Вспомните, что вам доставляет наибольшее удовольствие: запах кофе, прогулки в лесу, фотоискусство, любимый исполнитель? Как только на вас нахлынет депрессия, отложите все срочные дела и займитесь чем-то, что вам доставляет удовольствие.

4. Следите за своим питанием

Пищевые продукты, которые неблагоприятно влияют на настроение

Кофеин

Алкоголь

Транс-жиры или продукты с «частично гидрогенизированным маслом»

Пища с высоким содержанием химических консервантов или гормонов

Сладкие закуски

Рафинированные углеводы (такие, как белый рис или изделия из белой муки)

Жареная пища.

Продукты, которые повышают настроение

Жирная рыба, богата Омега-3, такие как лосось, сельдь, макрель, анчоусы, сардины, тунец

Орехи, такие как грецкие орехи, миндаль, кешью, арахис

Авокадо

Льняное масло

Фасоль

Зелень, такие как шпинат, капуста, брюссельская капуста

Свежие фрукты, такие как черника

5. 5. Будьте щедрыми и полезными другим людям

Оказывается, отдавая что-либо, мы запускаем психологический механизм самоуважения, тем самым укрепляя свое эмоциональное и психологическое здоровье. Отдавайте искренне, не ожидая благодарности. Она придет обязательно, возможно не сразу.

6. Укрепляйте свое психическое здоровье

Полноценный 8-часовой сон

Прогулки на природе, особенно в солнечную погоду

Находите красоту в окружающем мире, просто поднимите голову и посмотрите вокруг.

Заведите домашнее животное. Ухаживая за ним, вы полюбите его, и оно ответит вам взаимностью.

Находите маленькие удовольствия каждый день: смешной рассказ, хороший фильм, вкусная еда, разговор с любимым человеком.

Жизнь прекрасна, чтобы ее тратить на тоску и отчаяние.

 Будьте всегда позитивны!

Как сохранить женское здоровье? Советы гинеколога на каждый день

20.Июл.2021

Врачи-гинекологи Сургутской городской клинической больницы собрали несколько важных советов, которые помогут сохранить женское здоровье и будут актуальны в любом возрасте.

Совет первый: регулярное посещение гинеколога.
Многие женщины полагают, что если ничего не болит, то нет смысла обращаться к специалисту. Это позиция крайне опасна. Следить за состоянием своей половой системы важно, потому что только так можно вовремя предотвратить развитие тех или иных нарушений и быстро их устранить.
Посещать врача-гинеколога необходимо минимум раз в год (а лучше каждые полгода) даже при хорошем самочувствии. Помимо планового осмотра, врач должен взять мазки на цитологию и общий анализ. Любая проблема – это всего лишь основание для внеочередного визита в гинекологический кабинет. Для профилактического осмотра лучше приходить примерно в середине цикла, между периодами критических дней. С помощью современных технологий диагностика проходит быстро, комфортно и максимально эффективно.

Совет второй: обращать внимание на выделения.
Как выяснилось из практики, женщины не всегда знают, какие влагалищные выделения являются нормой, а какие могут означать, что уже есть патологический процесс. Между тем, характер выделений меняется и в зависимости от фазы менструального цикла, и в случае развития какого-либо заболевания. К примеру, заметив у себя увеличенное количество выделений через несколько дней после менструации, паниковать не стоит, это говорит лишь о том, что наступила овуляция. А вот если выделения стали белые творожистые, желтые или зеленоватого цвета, густые, пенистые, имеют неприятный запах, появился зуд – необходимо срочно обратиться к врачу. Подобные отклонения могут быть симптомами заражения: грибковая инфекция, молочница, трихомониаз, гонорея. Только внимательно отслеживая характер выделений, можно заметить первые признаки недуга и устранить его до того, как будет нанесёт значительный урон организму.

Совет третий: безопасный секс.
Если дорожите своим здоровьем, позаботьтесь о средстве защиты самостоятельно – предохраняйтесь! Пренебрегать безопасным сексом не стоит даже в случае полной уверенности в своём партнёре. Самый простой и доступный способ защитить себя от заболеваний, передающихся половым путём, и нежелательной беременности – это презерватив. Он даёт защиту, приближающуюся к 100%, а противопоказаний и побочных эффектов практически не имеет (исключая 3% людей с аллергией на латекс).

С помощью предварительной вакцинации можно защитить себя от очень серьезной инфекции, передающаяся половым путём — гепатита В. Профилактическая прививка делается в три этапа, а каждые 10-12 лет её необходимо повторять. Также с помощью прививки можно обезопасить себя (или уже своего ребенка) от вируса папилломы человека – потенциальной причины рака шейки матки. Вакцинация рекомендуется девочкам 9-14 лет (до начала ведения половой жизни). Если вдруг случился незащищенный секс, а со временем появились симптомы, которые беспокоят — не надо бояться обратиться к специалисту.

Совет четвёртый: никогда не заниматься самолечением.
К сожалению, лечение тяжелых форм гинекологических заболеваний, возникших в результате самодиагностики и самолечения пациентов – повсеместные будни врачей. Большинства этих случаев можно было бы избежать. А потому, настоятельное требование: при первых симптомах, вызывающих подозрение, сразу идти к гинекологу, не лечиться самостоятельно! К примеру, спровоцировать воспалительный процесс и такую инфекцию, как вагиноз, могут даже популярные и «безобидные» по мнению многих женщин спринцевания. Во время этих процедур из влагалища вымываются полезные микроорганизмы — лактобактерии, а численность патогенных микробов увеличивается в разы.

Нельзя также выбирать метод лечения, основываясь на опыте подруг, родственников или на информации в СМИ. Только обращение к врачу сразу после появления первых симптомов поможет избежать серьезных осложнений и перехода воспалительного процесса в хронический. Так как двух одинаковых людей не бывает, схема лечения всегда назначается индивидуально с учетом особенностей организма, показателей обследования, наличия у женщины заболеваний других органов, возможных аллергических реакций, состояния иммунитета. Также не стоит забывать, что хронические заболевания очень трудно поддаются лечению и избавиться от них можно только с помощью высококвалифицированного специалиста. В противном случае неизбежны рецидивы и осложнения, которые нередко опаснее самой болезни.

Совет пятый: осторожно выбирать средства интимной гигиены.
Популярные на сегодняшний день продукты с пометкой «для интимной гигиены» (парфюмированные присыпки, гели, салфетки, интимные духи, а также ароматизированные средства для принятия ванн) могут нанести серьезный вред здоровью, нарушая естественную защитную флору влагалища и провоцируя аллергические реакции. Поэтому, если после применения нового геля для душа или соли для ванны появилось раздражение слизистой влагалища, без сожаления нужно избавиться от такой «полезности».
Совет шестой: следить за нагрузкой.

Необходимо помнить, что женский организм, в силу своего анатомического строения, не предназначен для поднятия тяжестей и серьёзных силовых нагрузок. Повышение давления в брюшной полости, возникающее при нагрузках, негативно сказывается на связочном аппарате, который поддерживает матку в малом тазу. Со временем это может привести к развитию опущения внутренних половых органов и, как следствие, недержанию мочи и проблемам с половой жизнью. Именно поэтому необходимо дозировать нагрузку и в обычной жизни (стараться не носить тяжелые сумки, не поднимать подросших детей), и при занятиях в спортзале (больше всего это касается силовых упражнений, поднятия тяжестей).
Совет седьмой: следить за весом.

Контролировать свой вес важно для профилактики целого ряда заболеваний, в том числе и для здоровья женской половой сферы. Вес должен быть не только оптимальным, но и стабильным. Если вес постоянно «скачет», то уровень гормонов в организме нарушается, все это сказывается на менструальном цикле и общем самочувствии. А избыточный вес не только влияет на работу органов и систем, но и может служить причиной бесплодия.

Совет восьмой: прививать детям культуру половой жизни.
Мама, несмотря на деликатность проблемы, обязательно должна обсуждать со своей дочкой вопросы половой жизни и контрацепции (особенно, когда девочке исполнится 12-13 лет). Даже современным родителям порой сложно преодолеть психологический барьер. Однако, это сделать совершенно необходимо. Информация, почерпнутая со стороны, может оказаться крайне не компетентной и даже губительной для ребёнка. Стоит посоветовать дочери хорошего гинеколога, возможно даже сопроводить на прием. Также необходимо объяснить, что, заботясь о сохранении своего здоровья, девочка не должна слепо следовать современной моде: мини-юбки, джинсы в обтяжку, стринги из синтетических тканей, слишком короткие зимние куртки – все эти вещи могут навредить, так как способствуют переохлаждению половых органов. Рассказать, почему нельзя носить мокрый купальник и сидеть на каменных ступенях, особенно во время менструаций. Разумеется, нужно с детства приучить девочку к соблюдению правил личной интимной гигиены. Такая забота поможет юной представительнице прекрасного пола избежать многих «женских проблем» в будущем.

БУ «Сургутская городская клиническая больница»

20 советов для здоровья на 2020 год

• Главная/
• Новости/
• Очерки/
• Деталь/
• 20 советов для здоровья на 2020 год

Начало нового десятилетия приносит с собой новые решения по улучшению своей жизни, включая более здоровый образ жизни. Вот 20 практических советов по здоровью, которые помогут вам начать вести здоровый образ жизни в 2020 году. Серый
Сочетайте различные продукты, включая фрукты, овощи, бобовые, орехи и цельнозерновые продукты. Взрослым следует съедать не менее пяти порций (400 г) фруктов и овощей в день. Вы можете увеличить потребление фруктов и овощей, всегда включая овощи в свой рацион; есть свежие фрукты и овощи в качестве перекусов; есть разнообразные фрукты и овощи; и есть их в сезон. Соблюдая здоровую диету, вы снизите риск недоедания и неинфекционных заболеваний (НИЗ), таких как диабет, сердечные заболевания, инсульт и рак.

2. Потребляйте меньше соли и сахара

_{^{Фото: WHO/C. Черный}}
Филиппинцы потребляют вдвое больше рекомендуемого количества натрия, что подвергает их риску высокого кровяного давления, что, в свою очередь, увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта. Большинство людей получают натрий через соль. Сократите потребление соли до 5 г в день, что эквивалентно примерно одной чайной ложке. Это легче сделать, ограничив количество соли, соевого соуса, рыбного соуса и других приправ с высоким содержанием натрия при приготовлении пищи; убрать со стола соль, приправы и приправы; избегать соленых закусок; и выбор продуктов с низким содержанием натрия.

С другой стороны, чрезмерное потребление сахара увеличивает риск кариеса и нездорового набора веса. Как у взрослых, так и у детей потребление свободных сахаров должно быть снижено до уровня менее 10% от общего потребления энергии. Это эквивалентно 50 г или примерно 12 чайным ложкам для взрослого человека. ВОЗ рекомендует потреблять менее 5% от общего количества потребляемой энергии для получения дополнительной пользы для здоровья. Вы можете уменьшить потребление сахара, ограничив потребление сладких закусок, конфет и напитков с сахаром.

3. Сокращение потребления вредных жиров

^{_{Фото: WHO/S. Волков}}
Потребляемые жиры должны составлять менее 30% от общего потребления энергии. Это поможет предотвратить нездоровое увеличение веса и НИЗ. Существуют различные типы жиров, но ненасыщенные жиры предпочтительнее, чем насыщенные жиры и трансжиры. ВОЗ рекомендует сократить потребление насыщенных жиров до уровня менее 10% от общего потребления энергии; сокращение трансжиров до уровня менее 1% от общего потребления энергии; и замена как насыщенных жиров, так и транс-жиров на ненасыщенные жиры.

Предпочтительные ненасыщенные жиры содержатся в рыбе, авокадо и орехах, а также в подсолнечном, соевом, каноловом и оливковом маслах; насыщенные жиры содержатся в жирном мясе, сливочном, пальмовом и кокосовом масле, сливках, сыре, топленом масле и сале; а транс-жиры содержатся в выпечке и жареной пище, а также в расфасованных закусках и продуктах питания, таких как замороженная пицца, печенье, бисквиты, кулинарные масла и спреды.

4. Избегайте вредного употребления алкоголя

^{_{Фото: WHO/S. Волкова}}
Не существует безопасного уровня употребления алкоголя. Употребление алкоголя может привести к таким проблемам со здоровьем, как психические и поведенческие расстройства, включая алкогольную зависимость, серьезным неинфекционным заболеваниям, таким как цирроз печени, некоторые виды рака и болезни сердца, а также к травмам в результате насилия, дорожных столкновений и столкновений.

5. Не курить

^{_{Фото: WHO/Y. Симидзу}}
Курение табака вызывает НИЗ, такие как болезни легких, болезни сердца и инсульт. Табак убивает не только непосредственных курильщиков, но даже некурящих через вторичное воздействие. В настоящее время насчитывается около 15,9миллионов взрослых филиппинцев, которые курят табак, но 7 из 10 курильщиков заинтересованы или планируют бросить курить.

Если вы в настоящее время курите, еще не поздно бросить. Как только вы это сделаете, вы ощутите немедленную и долгосрочную пользу для здоровья. Если вы не курите, то это прекрасно! Не начинайте курить и боритесь за свое право дышать воздухом, свободным от табачного дыма.

6. Будьте активны

_{^{Фото: WHO/Y. Shimizu}}
Физическая активность определяется как любое движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует затрат энергии. Это включает в себя упражнения и действия, предпринимаемые во время работы, игр, выполнения домашних дел, путешествий и участия в развлекательных мероприятиях. Необходимый объем физической активности зависит от вашей возрастной группы, но взрослые в возрасте от 18 до 64 лет должны заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Увеличьте физическую активность средней интенсивности до 300 минут в неделю, чтобы получить дополнительную пользу для здоровья.

7. Регулярно измеряйте артериальное давление

^{_{Фото: WHO/F. Tanggol}}
Гипертонию или высокое кровяное давление называют «тихим убийцей». Это связано с тем, что многие люди, страдающие гипертонией, могут не знать об этой проблеме, поскольку у нее может не быть никаких симптомов. Если ее не контролировать, гипертония может привести к сердечным, мозговым, почечным и другим заболеваниям. Регулярно проверяйте кровяное давление у медицинского работника, чтобы вы знали свои цифры. Если у вас повышенное кровяное давление, обратитесь за консультацией к медицинскому работнику. Это жизненно важно для профилактики и контроля гипертонии.

8. Пройдите тестирование

^{_{Фото: ВОЗ/F. Tanggol}}
Самостоятельное тестирование является важным шагом в определении состояния вашего здоровья, особенно когда речь идет о ВИЧ, гепатите В, инфекциях, передающихся половым путем (ИППП) и туберкулезе (ТБ). При отсутствии лечения эти заболевания могут привести к серьезным осложнениям и даже смерти. Знание своего статуса означает, что вы будете знать, как продолжить профилактику этих заболеваний или, если вы обнаружите, что у вас положительный результат, получить необходимый уход и лечение. Отправляйтесь в государственное или частное медицинское учреждение, где вам удобно, чтобы пройти обследование.

9. Сделайте прививку

^{_{Фото: WHO/F. Tanggol}}
Вакцинация – один из самых эффективных способов профилактики заболеваний. Вакцины взаимодействуют с естественными защитными механизмами вашего организма, создавая защиту от таких заболеваний, как рак шейки матки, холера, дифтерия, гепатит В, грипп, корь, эпидемический паротит, пневмония, полиомиелит, бешенство, краснуха, столбняк, брюшной тиф и желтая лихорадка.

На Филиппинах бесплатные вакцины предоставляются детям в возрасте 1 года и младше в рамках программы плановой иммунизации Министерства здравоохранения. Если вы подросток или взрослый, вы можете спросить своего врача, нужно ли проверить ваш статус иммунизации или хотите ли вы сделать себе прививку.

10. Занимайтесь безопасным сексом

^{_{Фото: WHO/F. Tanggol}}
Забота о своем сексуальном здоровье важна для общего состояния здоровья и благополучия. Практикуйте безопасный секс, чтобы предотвратить ВИЧ и другие инфекции, передающиеся половым путем, такие как гонорея и сифилис. Существуют доступные профилактические меры, такие как доконтактная профилактика (ДКП), которая защитит вас от ВИЧ, и презервативы, которые защитят вас от ВИЧ и других ИППП.

11. Прикрывайте рот при кашле или чихании

^{_{Фото: WHO/I. Браун}}
Такие заболевания, как грипп, пневмония и туберкулез, передаются по воздуху. Когда инфицированный человек кашляет или чихает, инфекционные агенты могут передаваться другим воздушно-капельным путем. Когда вы чувствуете приближение кашля или чихания, убедитесь, что вы закрыли рот маской для лица или используйте салфетку, а затем аккуратно выбросьте ее. Если у вас нет под рукой салфетки, когда вы кашляете или чихаете, максимально прикрывайте рот изгибом (или внутренней стороной) локтя.

12. Профилактика укусов комаров

^{_{Фото: WHO/Y. Симидзу}}
Комары — одни из самых смертоносных животных в мире. Такие болезни, как лихорадка денге, чикунгунья, малярия и лимфатический филяриатоз, передаются комарами и продолжают поражать филиппинцев. Вы можете принять простые меры, чтобы защитить себя и своих близких от болезней, переносимых комарами. Если вы путешествуете в район с известными заболеваниями, переносимыми комарами, проконсультируйтесь с врачом по поводу вакцины для предотвращения таких заболеваний, как японский энцефалит и желтая лихорадка, или если вам необходимо принимать противомалярийные препараты. Носите светлые рубашки и брюки с длинными рукавами и используйте средства от насекомых. Дома используйте оконные и дверные сетки, используйте надкроватные сетки и еженедельно убирайте свое окружение, чтобы уничтожить места размножения комаров.

13. Соблюдайте правила дорожного движения

^{_{Фото: WHO/D. Rodriguez}}
Дорожно-транспортные происшествия уносят более миллиона жизней по всему миру и миллионы получают ранения. Травмы в результате дорожно-транспортных происшествий можно предотвратить с помощью различных мер, принимаемых правительством, таких как строгое законодательство и правоприменение, более безопасная инфраструктура и стандарты транспортных средств, а также улучшение ухода после аварий. Вы сами также можете предотвратить дорожно-транспортные происшествия, следуя правилам дорожного движения, таким как использование ремней безопасности для взрослых и детских удерживающих устройств для ваших детей, ношение шлема при езде на мотоцикле или велосипеде, воздержание от вождения в нетрезвом виде и использование мобильного телефона во время вождения. вождение.

14. Пейте только безопасную воду

^{_{Фото: WHO/F. Guerrero}}
Употребление небезопасной воды может привести к заболеваниям, передающимся через воду, таким как холера, диарея, гепатит А, брюшной тиф и полиомиелит. Во всем мире не менее 2 миллиардов человек используют источник питьевой воды, загрязненный фекалиями. Обратитесь к своему поставщику воды и заправочной станции, чтобы убедиться, что вода, которую вы пьете, безопасна. В условиях, когда вы не уверены в источнике воды, кипятите воду не менее одной минуты. Это уничтожит вредные организмы в воде. Дайте ему остыть естественным путем, прежде чем пить.

15. Дети на грудном вскармливании от 0 до 2 лет и старше

^{_{Фото: WHO/T. David}}
Грудное вскармливание — лучший способ обеспечить идеальное питание для новорожденных и младенцев. ВОЗ рекомендует матерям начинать грудное вскармливание в течение первого часа после рождения. Грудное вскармливание в течение первых шести месяцев имеет решающее значение для того, чтобы ребенок рос здоровым. Рекомендуется продолжать грудное вскармливание до двух лет и дольше. Грудное вскармливание полезно не только для младенцев, но и для матери, поскольку снижает риск развития рака молочной железы и яичников, диабета II типа и послеродовой депрессии.

16. Поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете, если вам плохо

^{_{Фото: WHO/F. Guerrero}}
Депрессия – распространенное заболевание во всем мире, от которого страдают более 260 миллионов человек. Депрессия может проявляться по-разному, но она может заставить вас чувствовать себя безнадежным или бесполезным, или вы можете много думать о негативных и тревожных мыслях или испытывать непреодолимое чувство боли. Если вы проходите через это, помните, что вы не одиноки. Поговорите с кем-то, кому вы доверяете, например, с членом семьи, другом, коллегой или специалистом в области психического здоровья, о том, что вы чувствуете. Если вы чувствуете, что вам угрожает опасность причинить себе вред, обратитесь на горячую линию Национального центра психического здоровья по телефону 09.17-899-USAP (8727).

17. Принимайте антибиотики только по назначению

^{_{Фото: WHO/F. Tanggol}}
Устойчивость к антибиотикам является одной из самых серьезных угроз для общественного здравоохранения в нашем поколении. Когда антибиотики теряют свою силу, бактериальные инфекции становится труднее лечить, что приводит к более высоким медицинским расходам, длительному пребыванию в больнице и увеличению смертности. Антибиотики теряют свою силу из-за неправильного и чрезмерного использования людьми и животными. Убедитесь, что вы принимаете антибиотики только в том случае, если их прописал квалифицированный медицинский работник. И после того, как предписано, завершите дни лечения в соответствии с инструкциями. Никогда не делитесь антибиотиками.

18. Правильно мойте руки

^{_{Фото: WHO/F. Tanggol}}
Гигиена рук имеет решающее значение не только для медицинских работников, но и для всех. Чистые руки могут предотвратить распространение инфекционных заболеваний. Вы должны мыть руки водой с мылом, если ваши руки заметно загрязнены, или протирать их спиртосодержащим средством.

19. Готовьте пищу правильно

^{Фото: WHO/A. Эскильон}
Небезопасные продукты питания, содержащие вредные бактерии, вирусы, паразиты или химические вещества, вызывают более 200 заболеваний – от диареи до рака. Покупая продукты на рынке или в магазине, проверяйте этикетки или сами продукты, чтобы убедиться, что их можно есть. Если вы готовите еду, убедитесь, что вы следуете пяти принципам более безопасной пищи: (1) следите за чистотой; (2) разделять сырое и вареное; (3) тщательно готовить; (4) хранить пищу при безопасной температуре; и (5) использовать безопасную воду и сырье.

20. Проходить регулярные осмотры

^{_{Фото: WHO/Y. Симидзу}}
Регулярные осмотры помогут выявить проблемы со здоровьем до их возникновения. Медицинские работники могут помочь найти и диагностировать проблемы со здоровьем на ранней стадии, когда ваши шансы на лечение и излечение выше. Обратитесь в ближайшее медицинское учреждение, чтобы узнать о доступных вам медицинских услугах, обследованиях и лечении.

 

советов по здоровью для взрослых | НИДДК

В этом разделе:

• Здоровый вес
• Употребление здоровой пищи и напитков
• Физическая активность
• Будьте добры к себе

Употребление здоровой пищи, напитков и закусок, а также регулярная физическая активность могут помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес тела. Правильный выбор образа жизни также может помочь мужчинам и женщинам предотвратить некоторые проблемы со здоровьем.

Постановка целей в области здорового питания и физической активности может помочь вам улучшить свое здоровье.

Вот краткий обзор некоторых способов лучше питаться и быть более активным.

• Чаще выбирайте цельнозерновые продукты. Попробуйте цельнозерновой хлеб и макароны, овсянку или коричневый рис.
• Выберите смесь разноцветных овощей. Овощи разных цветов обеспечивают разнообразие питательных веществ. Попробуйте листовую капусту, капусту, шпинат, тыкву, сладкий картофель и помидоры.
• В ресторанах съедайте только половину порции, а остальное берите домой.
• Прогуляйтесь по парку, по дорожке или по соседству с семьей или друзьями.
• Сделайте физическую активность своим приоритетом.
• Старайтесь хотя бы 150 минут в неделю заниматься аэробными упражнениями средней интенсивности, такими как езда на велосипеде или быстрая ходьба.
• Если ваше время ограничено, работайте небольшими порциями в течение дня.

Узнайте больше о том, как больше двигаться и лучше питаться — для себя и своей семьи!

Здоровый вес

Если вам трудно контролировать свой вес, вы, безусловно, не одиноки в современном мире. На самом деле более 39процентов взрослых американцев страдают ожирением. ¹ Избыточный вес может привести к сердечным заболеваниям, диабету 2 типа, заболеваниям почек и другим хроническим проблемам со здоровьем. Постановка целей по улучшению своего здоровья может помочь вам снизить вероятность развития проблем со здоровьем, связанных с весом.

Как узнать, нормальный ли у вас вес?

Ваш индекс массы тела (ИМТ) может помочь вам определить, имеете ли вы здоровый вес, избыточный вес или ожирение. ИМТ — это показатель, основанный на соотношении вашего веса к вашему росту. Вы можете использовать онлайн-инструмент для расчета вашего ИМТ. ИМТ от 18,5 до 24,9находится в здоровом диапазоне. Человек с ИМТ от 25 до 29,9 считается избыточным весом. Считается, что человек с ИМТ 30 и выше страдает ожирением.

Еще одним важным параметром является размер талии. Женщины с размером талии более 35 дюймов и мужчины с размером талии более 40 дюймов могут быть более склонны к развитию проблем со здоровьем. Мужчины чаще, чем женщины, имеют лишний вес в области живота или живота. Лишний жир, особенно в области живота, может подвергать людей риску определенных проблем со здоровьем, даже если они не имеют избыточного веса.

Размер вашей талии является важным показателем того, является ли ваш вес здоровым.

Какие риски для здоровья несет избыточный вес или ожирение?

Лишний вес может увеличить риск развития диабета

• 2 типа
• болезнь сердца и инсульт
• высокий уровень холестерина в крови
• высокое кровяное давление
• болезнь почек
• жировая болезнь печени
• проблемы с беременностью
• некоторые виды рака

Узнайте о рисках для здоровья, связанных с избыточным весом или ожирением во время беременности.

Почему у некоторых людей появляется лишний вес?

Многие факторы, в том числе потребление большего количества калорий, чем вам нужно, из продуктов питания и напитков, недостаток сна и низкий уровень физической активности, могут играть роль в наборе лишнего веса. Вот некоторые факторы, которые могут повлиять на вес и общее состояние здоровья.

Мир вокруг вас. Ваш дом, сообщество и рабочее место могут влиять на то, как вы делаете повседневный образ жизни. Продукты и напитки с высоким содержанием жира, добавленного сахара и калорий легко найти, но иногда их трудно избежать. И они часто стоят меньше, чем более здоровые продукты, такие как фрукты и овощи. Кроме того, смартфоны и другие устройства могут облегчить вашу повседневную активность.

Семьи. Избыточный вес и ожирение, как правило, передаются по наследству, что позволяет предположить, что гены могут играть роль в увеличении веса. Семьи также имеют общие пищевые предпочтения и привычки, которые могут влиять на то, сколько, когда и что мы едим и пьем.

Лекарства. Некоторые лекарства, такие как стероиды и некоторые лекарства от депрессии и других хронических проблем со здоровьем, могут привести к увеличению веса. Спросите своего лечащего врача или фармацевта, является ли увеличение веса возможным побочным эффектом лекарств, которые вы принимаете, и есть ли другие лекарства, которые могут помочь вашему здоровью без увеличения веса.

Эмоции. Иногда люди перекусывают, едят или пьют больше, когда им скучно, грустно, сердито, радостно или тяжело, даже если они не голодны. Подумайте, могут ли эмоции вызывать у вас желание есть, и попробуйте сделать что-то еще, чтобы справиться с негативными чувствами или отпраздновать хорошее настроение. Это может помочь вам чувствовать себя лучше и избежать увеличения веса.

Недостаток сна. В целом, люди, которые спят слишком мало, как правило, весят больше, чем те, кто спит достаточно. ² Есть несколько возможных объяснений. Лишенные сна люди могут быть слишком уставшими, чтобы заниматься спортом. Они могут потреблять больше калорий просто потому, что бодрствуют дольше и имеют больше возможностей поесть. Недостаток сна может также нарушить баланс гормонов, контролирующих аппетит. Исследователи заметили изменения в мозге людей, которые лишены сна. Эти изменения могут вызвать желание вкусной еды. ³ Узнайте больше о недосыпании и недостаточности сна, а также о способах получения достаточного количества сна.

Употребление здоровой пищи и напитков

Информация о размере порции, видах продуктов и напитков, которые вы потребляете, и о том, как часто вы их употребляете, может помочь вам сделать выбор в пользу более здоровой пищи.

Какие продукты и напитки следует употреблять?

Посетите сайт MyPlate.gov, чтобы узнать больше о том, какие продукты питания и напитки следует употреблять, а какие следует ограничить, чтобы составить план здорового питания.

Потребляйте больше продуктов, богатых питательными веществами. Питательные вещества, такие как витамины, минералы и пищевые волокна, питают наш организм, давая ему то, что ему нужно для здоровья. Взрослым рекомендуется употреблять некоторые из следующих продуктов и напитков, богатых питательными веществами

• фрукты и овощи
• цельнозерновые продукты, такие как овсянка, цельнозерновой хлеб и коричневый рис
• морепродукты, постное мясо, птица и яйца
• фасоль, горох, несоленые орехи и семена
• нарезанные овощи или морковь с хумусом
• обезжиренное или нежирное молоко и молочные продукты

Если вы чувствительны к молоку и молочным продуктам, попробуйте заменить

• немолочные соевые, миндальные, рисовые или другие напитки добавками витамина D и кальция
• обезжиренное или обезжиренное молоко с пониженным содержанием лактозы
• темные листовые овощи, такие как листовая капуста или капуста

Фрукты, разноцветные овощи, бобы, рыба и обезжиренные молочные продукты являются богатыми источниками питательных веществ, которые обеспечивают наш организм всем необходимым для здоровья.

Потребляйте меньше этих продуктов и напитков. Некоторые продукты и напитки содержат много калорий, но мало необходимых вашему организму питательных веществ. Добавленные сахара и твердые жиры содержат много калорий в еде и напитках, но обеспечивают ограниченное количество полезных питательных веществ. Соль не содержит калорий, но, как правило, содержится в высококалорийных продуктах. Взрослые должны стремиться ограничить продукты и напитки, такие как

• подслащенные сахаром напитки и пищевые продукты
• продукты с твердыми жирами, такие как масло, маргарин, сало и шортенинг
• белый хлеб, рис и макаронные изделия из очищенного зерна
• продукты с добавлением соли (натрия)
• цельное молоко

Идеи легких закусок. Вместо сладких жирных закусок попробуйте

• обезжиренное или нежирное молоко или йогурт
• свежие или консервированные фрукты без добавления сахара

Делая правильный выбор, например запекая курицу вместо жарки, вы можете сократить потребление добавленных сахаров и твердых жиров.

Как я могу следовать плану здорового питания?

Эти советы могут помочь вам придерживаться плана здорового питания.

• Сократите общее количество потребляемых калорий. Если вы потребляете больше калорий, чем расходуете в повседневной жизни, физических упражнениях и других видах деятельности, это может привести к увеличению веса. Если вы потребляете меньше калорий, чем расходуете при физической активности, это может привести к потере веса.
• Держите под рукой здоровые закуски. Находитесь ли вы дома, на работе или в пути, здоровые закуски могут помочь побороть чувство голода и предотвратить переедание. Ищите закуски с низким содержанием сахара и соли. Лучше всего употреблять цельные продукты, такие как морковь, свежие фрукты или нежирный или обезжиренный йогурт вместо чипсов, пирожных или печенья, а не упакованные или обработанные продукты.
• Каждый день выбирайте смесь разноцветных овощей. Выбирайте темные листовые овощи, такие как шпинат, капуста, листовая капуста и зелень горчицы, а также красные и оранжевые овощи, такие как морковь, сладкий картофель, красный перец и помидоры. Если у вас были камни в почках, имейте в виду, что некоторые овощи, такие как шпинат и сладкий картофель, содержат большое количество оксалата — химического вещества, которое соединяется с кальцием в моче, образуя распространенный тип камней в почках. Итак, если у вас есть камни в почках, вам, возможно, придется следить за тем, сколько этого вы едите. Но для других это отличный выбор. Ешьте радугу пищевых красителей!
• Чаще выбирайте цельнозерновые продукты. Попробуйте цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, овсянку или коричневый рис.
• Переход от твердых жиров к маслам. Попробуйте готовить на растительном, оливковом, каноловом или арахисовом масле вместо твердых жиров, таких как сливочное масло, маргарин, шортенинг, свиное сало или кокосовое масло. Выбирайте продукты, которые естественным образом содержат масла, такие как морепродукты и орехи, вместо мяса и птицы. Используйте заправки для салатов и спреды, приготовленные из масел, а не из твердых жиров.
• Переключение с жарки на запекание или приготовление на гриле. Вместо жареной курицы попробуйте салат с жареной курицей. Вместо того, чтобы заказывать картофель фри вне дома, попросите гарнир из овощей на пару.
  
• Ограничьте потребление продуктов и напитков с высоким содержанием сахара и соли. Избегайте закусок с высоким содержанием соли и добавленного сахара; и держитесь подальше от сладких безалкогольных напитков.
• Прочтите этикетку с информацией о питании на упакованных пищевых продуктах. На этикетке с информацией о пищевой ценности указано, сколько калорий и порций содержится в коробке, упаковке или банке. На этикетке также указано, сколько ингредиентов, таких как жир, клетчатка, натрий и сахар, включая добавленные сахара, содержится в одной порции продукта. Вы можете использовать эти факты, чтобы сделать выбор в пользу здоровой пищи.

Каждый день выбирайте смесь разноцветных фруктов и овощей.

Сколько я должен потреблять?

Сколько вы должны потреблять каждый день, зависит от вашего веса, пола, возраста, метаболизма и того, насколько вы активны. В целом мужчинам нужно больше калорий, чем женщинам. Молодым людям требуется больше калорий, чем взрослым в среднем и старшем возрасте. В любом возрасте взрослые, которые больше занимаются физическими упражнениями, нуждаются в большем количестве калорий, чем менее активные.

Контроль порций еды и напитков может помочь вам достичь или поддерживать здоровый вес. Чтобы узнать больше о плане здорового питания и количествах продуктов и напитков, которые вам подходят, посетите MyPlate.gov.

Что делать, если мне нужно похудеть?

Поговорите со своим лечащим врачом о том, что для вас значит здоровый вес. Если у вас избыточный вес или ожирение, ваш лечащий врач может порекомендовать снижение веса. Подумайте о том, чтобы получить помощь в рамках структурированной программы по снижению веса.

Эксперты рекомендуют начинать с потери веса от 5 до 10 процентов от исходного веса в течение 6 месяцев. ⁴  Итак, если вы весите 200 фунтов, это означает потерю от 10 до 20 фунтов. Было доказано, что умеренная потеря веса улучшает здоровье и может принести вам другие преимущества, такие как лучшее настроение и больше энергии.

Используйте дневник, чтобы отслеживать продукты и напитки, которые вы потребляете. Ведите дневник питания и напитков, в который записывайте все, что вы потребляете в течение дня. Дневник поможет вам

• увидеть, когда вы соблюдаете здоровую диету, а когда вы, возможно, скатываетесь к менее здоровому питанию (и питью)
• узнайте, когда ваш режим питания наиболее полезен для здоровья, чтобы попытаться делать это чаще
• узнайте, когда и как можно внести некоторые изменения в свой рацион, чтобы помочь вам похудеть и улучшить свое здоровье

Все больше взрослых используют различные способы отслеживания привычек, связанных со здоровьем, включая то, что и сколько они едят и пьют, спят и весят. Использование приложений на мобильных телефонах, планшетах и ​​других устройствах стало популярным способом отслеживания и улучшения здоровья. Эти приложения имеют множество функций. Если вам интересно, поищите приложения, которые лучше всего соответствуют вашим целям в отношении здоровья и образу жизни.

Если вы предпочитаете вести письменный дневник, ознакомьтесь с приведенным ниже образцом дневника питания и напитков. Он включает в себя раздел для записи того, сколько времени было и что вы чувствовали, когда ели еду или напиток. Записывая свои чувства, вы можете определить свои триггеры еды. Например, вы можете заметить, что иногда переедаете, когда находитесь в большой компании, просто потому, что все вокруг вас потребляют большое количество еды и напитков. В следующий раз, когда вы разделите трапезу с группой, подумайте о своих триггерах и постарайтесь ограничить количество потребляемой пищи, ешьте медленнее.

Идеи, которые помогут вам похудеть. В дополнение к ведению дневника, сосредоточение внимания на поведении, связанном с вашим питанием и уровнем физической активности, может помочь начать ваши усилия по снижению веса. Это также может помочь вам сохранить потерю веса в долгосрочной перспективе. Эти идеи могут помочь вам похудеть.

Потребление продуктов питания и напитков

• Составьте список покупок и придерживайтесь его. Не ходите по магазинам, когда вы голодны.
• Не храните продукты с высоким содержанием жира, добавленного сахара или соли дома, на работе или в машине. Нельзя потреблять то, чего нет! Держите наготове здоровые закуски, чтобы сделать здоровый выбор легким выбором!
• Попросите меньшие порции. В ресторане съешьте только половину еды, а остальное заберите домой.
• Ешьте за столом. Выключите телевизор и все остальные устройства, чтобы бездумно не есть и не пить слишком много. Наслаждайтесь едой, не отвлекаясь.

Поведение

• Будьте реалистичны в отношении целей по снижению веса. Стремитесь к медленной, умеренной потере веса.
• Обратитесь за поддержкой. Включите свою семью и друзей.
• Ожидайте неудач. Простите себя, если поправитесь на несколько фунтов. Скорректируйте свой план, чтобы помочь вам вернуться на правильный путь.
• Добавьте в свой план по снижению веса физическую активность умеренной или высокой интенсивности. Этот вид деятельности увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет вас потеть. Например, быстрая ходьба, плавание и танцы.

Образец дневника питания и напитков

Время	Продукты питания	Чувства	Как я могу улучшить
8 утра	Кофе с сахаром и сливками, овсянка с нежирным молоком и банан	Голоден. Съел свой обычный завтрак.	Я буду продолжать завтракать каждый день и продолжать выбирать цельнозерновые хлопья и молоко, если меня когда-нибудь соблазнит сладкий пончик или сэндвич с высоким содержанием жира на завтрак
11:00	Нежирный йогурт	Желудок начинает урчать.	Добавление свежих фруктов или цельнозерновых продуктов поможет мне не переедать позже.
12:30	Сэндвич с ростбифом и сыром на цельнозерновом хлебе, картофельные чипсы, банка содовой	Наверное, съел больше, чем хотел, из-за «сделки на обед», которую мне предложили в гастрономе.	Если я соберу свой ланч, меня не будет искушать очередь за обедом. Выбирайте воду вместо газировки.
14:30	1/2 плитки шоколада от коллеги, большой кофе с сахаром и сливками	Чувство скуки, но не настоящий голод.	Проверьте себя, действительно ли я голоден. Если да, то закуска, например, ломтики овощей с сальсой или хумусом, более питательна.
19:30	Салат Цезарь, обеденный рулет, равиоли (не доела всю порцию), 1/2 ломтика шоколадного торта	Сходили поужинать с друзьями, так что мы все съели большие порции! Мы разделили десерт, что заставило меня чувствовать себя здоровой.	В следующий раз возьму салат с нежирной заправкой. Хороший выбор, чтобы разделить десерт!
22:30	Травяной чай без кофеина	Проблемы с засыпанием. Горжусь собой за то, что пью чай, а не перекусываю!	В следующий раз, когда мне будет трудно заснуть, я сделаю такой же здоровый выбор!

Физическая активность

Каковы преимущества физической активности?

Специалисты рекомендуют (PDF, 14,4 МБ) , что вам следует больше двигаться и меньше сидеть в течение дня. Вы можете получить некоторую пользу для здоровья, если будете меньше сидеть и заниматься физической активностью. Узнайте больше о преимуществах повышения активности.

Постоянно напоминайте себе: немного физической активности лучше, чем ничего.

Физическая активность может помочь вам сразу почувствовать себя лучше. Это может помочь

• поднять настроение
• заостри внимание
• уменьшить стресс
• улучшить свой сон

Как только вы станете более активными, продолжайте заниматься регулярно. Это еще больше улучшит ваше здоровье. Исследования показывают, что со временем физическая активность может помочь вам прожить более долгую и здоровую жизнь.

• может помочь предотвратить сердечные заболевания и инсульт
• Контролируйте свое кровяное давление
• снизить риск таких заболеваний, как диабет 2 типа и некоторые виды рака

Если к вам присоединится друг, член семьи или коллега, это поможет вам получать удовольствие от активности и оставаться в ней.

Какие виды физической активности мне необходимы?

Специалисты рекомендуют два вида физической активности: аэробные и силовые.

Аэробная активность. Аэробные упражнения, также называемые упражнениями на выносливость или кардиоупражнениями, задействуют большие группы мышц (грудь, ноги и спину) для ускорения частоты сердечных сокращений и дыхания.

Аэробика может быть умеренной или интенсивной. Как узнать, на каком уровне находится ваша активность? Пройдите «тест на разговорную речь», чтобы узнать. Если вы тяжело дышите, но все еще можете легко разговаривать, но не можете петь, значит, вы занимаетесь умеренной интенсивностью. Если вы можете сказать только несколько слов, прежде чем сделать паузу для вдоха, значит, вы находитесь на энергичном уровне. Начните с упражнений средней интенсивности, а затем переходите к занятиям высокой интенсивности, чтобы избежать травм.

Выберите аэробные упражнения, которые вам нравятся. Вы с большей вероятностью будете активны, если вам нравится то, что вы делаете. Попробуйте привлечь к себе друга, члена семьи или коллегу. Это может помочь вам получать удовольствие от активности и придерживаться ее.

Попробуйте одно из этих или любых других занятий, которые вам нравятся

• быстрая ходьба или бег трусцой
• езда на велосипеде (в шлеме)
• плавание
• танцы
• игра в баскетбол или футбол

Регулярные занятия аэробикой помогут вам

• контролировать свой вес. Занятия аэробикой расходуют калории, что может помочь снизить вес.
• Предотвращает сердечные заболевания и инсульт. Регулярная аэробная активность может укрепить сердечную мышцу. Это может даже снизить ваше кровяное давление. Это также может помочь снизить уровень «плохого» холестерина и повысить уровень «хорошего» холестерина, что может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
• предотвращает другие заболевания. Даже аэробная активность умеренной интенсивности каждую неделю может снизить риск развития диабета 2 типа, некоторых видов рака, тревоги, депрессии, болезни Альцгеймера и других деменций.
• поддерживает крепкие кости. Аэробные упражнения с нагрузкой, включающие поднятие или толкание собственного веса тела, такие как ходьба, бег трусцой или танцы, помогают поддерживать крепкие кости.

Мышечно-укрепляющая деятельность. Силовые тренировки (или тренировки с отягощениями) задействуют ваши мышцы, заставляя вас толкать или тянуть что-либо — стену или пол, ручные гири, турник, эспандеры или даже банки из-под супа.

Попробуйте эти варианты

• поднимайте грузы — вы даже можете использовать две полные банки с едой или литровые емкости с водой в качестве грузов
• делать отжимания, подтягивания или доски
• работа с эспандерами (большие резинки)
• выполнять тяжелые работы в саду (копать, поднимать, носить)

Регулярные занятия по укреплению мышц могут помочь вам

• повысить прочность костей и предотвратить потерю костной массы в возрасте 9 лет0004
• поддерживать мышечную массу и предотвращать потерю мышечной массы по мере старения или снижения веса
• работают основные группы мышц вашего тела , такие как грудь, спина, брюшной пресс, ноги и руки

Сколько физической активности мне нужно?

Эксперты рекомендуют заниматься аэробикой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю (всего 2,5 часа). Вы можете распределить свою активность на всю неделю — так, как вам больше подходит. Исследования показывают, что если вы распределяете активность по крайней мере на 3 дня в неделю, вы можете улучшить свое здоровье, снизить риск получения травмы и не переутомляться.

Если вы увеличите свою аэробную активность до 300 минут в неделю вместо рекомендуемых 150 минут, вы даже снизите риск сердечно-сосудистых заболеваний или диабета 2 типа. Кроме того, если вы будете заниматься аэробикой средней интенсивности более 300 минут в неделю, вы даже можете снизить риск развития некоторых видов рака.

Вы также должны по крайней мере 2 дня в неделю заниматься силовыми упражнениями. Чтобы избежать травм, дайте вашим мышцам хотя бы 1 день отдыха, чтобы восстановиться и восстановиться, прежде чем снова работать с теми же группами мышц.

Стремитесь выполнять укрепляющие упражнения по крайней мере 2 дня в неделю.

С чего начать?

Вам не обязательно быть спортсменом, чтобы получать пользу от регулярных физических упражнений. Даже умеренная физическая активность может улучшить ваше здоровье.

Если вы какое-то время не были активны (PDF, 13,8 МБ) , вы можете начать с более простых действий, таких как ходьба в спокойном темпе. Например, вы можете начать с ходьбы по 5 минут несколько раз в день 5–6 дней в неделю. Вы можете постепенно увеличивать время до 10 минут на сеанс, 3 раза в день, и медленно увеличивать скорость ходьбы. Медленное наращивание позволяет вам перейти к более интенсивной деятельности без травм.

Постепенно увеличивайте нагрузку на мышцы. Начните 1 день в неделю с легкой или умеренной интенсивностью. Со временем увеличьте до 2 дней в неделю, а затем, возможно, до более чем 2 дней. Увеличивайте интенсивность, пока она не станет умеренной или большей.

Составьте план, чтобы не сбиться с пути. Вы можете попробовать интерактивный планировщик действий Move Your Way, который позволяет вам устанавливать собственные еженедельные цели, выбирать занятия, которые вы хотите выполнять, и получать персональные советы, которые помогут вам сохранять мотивацию.

Вы можете вести журнал действий, чтобы отслеживать свои успехи, например образец журнала ниже или приложение на мобильном устройстве. После того, как вы выполните какое-либо действие, запишите, как вы себя чувствовали, когда были активны. По мере того, как со временем вы становитесь лучше, старайтесь постепенно увеличивать темп, продолжительность активности и количество дней в неделе, когда вы активны.

Образец журнала действий

Дата	Деятельность	Общее время	Что я чувствовал
Пн, 1 марта	Ходьба	2 x 15 минут	Я держал хороший темп.
	Свободные веса дома	20 минут
вторник, 2 марта	Ходьба	30 минут
	Растяжка	15 минут	Растягиваться было здорово.
Ср, 3 марта	Дополнительный ходьба на работе — воспользовался лестницей 3 раза	Всего около 20 минут	Я был занят, поэтому весь день старался больше двигаться.
	Видео по йоге дома	20-минутное видео	Йога помогла мне расслабиться.
Чт., 4 марта	Ходьба	15 минут в обед и 15 минут после работы	Прогулка с моим коллегой была веселой и расслабляющей.
Пт, 5 марта	Ходьба	30 минут на обед	Сегодня мы с коллегой ускорили темп!
	Свободные веса дома	20 минут
Сб, 6 марта	Занятие аквааэробикой	45-минутный урок	Этот класс интересный, но утомительный.
	Растяжка	15 минут
Вс, 7 марта	Садоводство	60 минут	Удивительно хорошая тренировка.

Попробуйте эти занятия, чтобы добавить больше движения в свою повседневную жизнь.

• Выбирайте парковочные места, расположенные дальше, для дополнительных шагов. (Убедитесь, что места, где вы паркуетесь и гуляете, безопасны и хорошо освещены.)
• Прогуляйтесь внутри торгового центра или другого большого здания, особенно в плохую погоду.
• Сгребите листья, помойте машину или сделайте быструю уборку дома.
• Посетите музеи или зоопарк. Многие из этих мероприятий бесплатны. Вы и ваша семья можете ходить в течение нескольких часов и не понять, как далеко вы зашли.
• Отдохните от сидения за компьютером, телевизором или другим устройством.
• Создайте пешеходную или другую активную группу, где вы работаете, живете или поклоняетесь. Наличие приятеля может помочь вам сосредоточиться и добавить удовольствия в вашу деятельность.
• Если ваше время ограничено, выполняйте упражнения по 10 минут за раз. Распространяйте эти всплески активности в течение дня. Каждая мелочь имеет значение!
• Планируйте заранее, чтобы избежать неудач. Найдите резервное занятие, которым вы можете заняться в случае плохой погоды или травмы. Если вы потерпели неудачу, перегруппируйтесь и снова сосредоточьтесь на достижении своей цели, как только сможете.

Дополнительные идеи см. в разделе «Изменение привычек: шаги к улучшению здоровья».

Вы и ваша семья можете идти часами и не осознавать, как далеко вы зашли.

Будьте добры к себе

Многие люди испытывают стресс в повседневной жизни. Стресс может привести к перееданию, усталости и потере активности. Здоровое питание и регулярная физическая активность могут помочь компенсировать последствия стресса.

Попробуйте некоторые из этих других идей, которые помогут снять стресс и укрепить свое здоровье.

• Высыпайтесь.
• Попробуйте новое хобби или любое занятие, которое вызовет у вас интерес.
• Окружите себя людьми, чья компания вам нравится.

Существуют приложения, которые дают полезные советы по методам управления стрессом и помогают отслеживать ситуации, вызывающие стресс. Проверьте их, чтобы узнать, работает ли один из них для вас.

Сбалансированный план питания, регулярная физическая активность, снятие стресса, достаточный сон и другие действия могут помочь вам сохранить здоровье на всю жизнь!

Ссылки

28 советов по здоровью и питанию, основанных на фактических данных

Когда речь идет о здоровье и питании, легко запутаться. Кажется, что даже квалифицированные эксперты часто придерживаются противоположных мнений, что может затруднить понимание того, что вы на самом деле должны делать, чтобы оптимизировать свое здоровье.

Тем не менее, несмотря на все разногласия, ряд советов по здоровому образу жизни хорошо подтверждаются исследованиями.

Вот 27 советов по здоровью и питанию, основанных на научных данных.

Сладкие напитки, такие как газированные напитки, фруктовые соки и подслащенные чаи, являются основным источником добавленного сахара в рационе американцев (1).

К сожалению, результаты нескольких исследований указывают на то, что подслащенные сахаром напитки повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа даже у людей, у которых нет избыточного жира (2).

Подслащенные сахаром напитки также однозначно вредны для детей, поскольку они могут способствовать не только ожирению у детей, но и заболеваниям, которые обычно не развиваются во взрослом возрасте, таким как диабет 2 типа, высокое кровяное давление и неалкогольная жировая дистрофия печени. болезнь (3, 4, 5).

К более здоровым альтернативам относятся:

• вода
• несладкий чай
• газированная вода
• кофе

Некоторые люди избегают употребления орехов из-за высокого содержания жира. Однако орехи и семечки невероятно питательны. Они богаты белком, клетчаткой и различными витаминами и минералами (6, 7).

Орехи могут помочь вам сбросить вес и снизить риск развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний (8).

Кроме того, одно большое обсервационное исследование показало, что низкое потребление орехов и семян потенциально связано с повышенным риском смерти от сердечных заболеваний, инсульта или диабета 2 типа (9).).

Ультраобработанные пищевые продукты — это пищевые продукты, содержащие ингредиенты, которые значительно изменены по сравнению с их первоначальной формой. Они часто содержат добавки, такие как добавленный сахар, масло высокой степени очистки, соль, консерванты, искусственные подсластители, красители и ароматизаторы (10).

Примеры:

• пирожные
• фаст-фуд
• замороженные блюда
• консервы
• чипсы

Ультраобработанные продукты очень вкусны, поэтому их легко переесть головного мозга, что может привести к избыточному потреблению калорий и увеличению веса. Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием ультрапереработанных продуктов могут способствовать ожирению, диабету 2 типа, сердечным заболеваниям и другим хроническим заболеваниям (11, 12, 13, 14, 15).

В дополнение к низкокачественным ингредиентам, таким как воспалительные жиры, добавленный сахар и очищенное зерно, в них обычно мало клетчатки, белка и микроэлементов. Таким образом, они обеспечивают в основном пустые калории.

Несмотря на некоторые разногласия по этому поводу, кофе очень полезен для здоровья.

Он богат антиоксидантами, и некоторые исследования связывают потребление кофе с долголетием и снижением риска развития диабета 2 типа, болезней Паркинсона и Альцгеймера и многих других заболеваний (16, 17, 18, 19).).

По-видимому, наиболее полезным является потребление 3–4 чашек в день, хотя беременным следует ограничивать или полностью избегать его, поскольку он связан с низкой массой тела при рождении (18).

Однако лучше всего употреблять кофе и любые продукты, содержащие кофеин, в умеренных количествах. Чрезмерное потребление кофеина может привести к таким проблемам со здоровьем, как бессонница и учащенное сердцебиение. Чтобы наслаждаться кофе безопасным и здоровым способом, ограничьте его потребление до 4 чашек в день и избегайте высококалорийных добавок с высоким содержанием сахара, таких как подслащенные сливки.

Рыба — отличный источник высококачественного белка и полезного жира. Это особенно верно в отношении жирной рыбы, такой как лосось, который богат противовоспалительными омега-3 жирными кислотами и различными другими питательными веществами (20, 21).

Исследования показывают, что люди, которые регулярно едят рыбу, имеют более низкий риск развития ряда заболеваний, включая болезни сердца, деменцию и воспалительные заболевания кишечника (22, 23, 24).

Важность качественного сна невозможно переоценить.

Плохой сон может привести к резистентности к инсулину, нарушить выработку гормонов аппетита и снизить физическую и умственную работоспособность (25, 26, 27).

Более того, плохой сон является одним из сильнейших индивидуальных факторов риска увеличения веса и ожирения. Люди, которые не высыпаются, как правило, выбирают продукты с высоким содержанием жира, сахара и калорий, что может привести к нежелательному увеличению веса (28, 29).

Бактерии в вашем кишечнике, которые в совокупности называются микробиотой кишечника, невероятно важны для общего состояния здоровья.

Нарушение кишечных бактерий связано с некоторыми хроническими заболеваниями, включая ожирение и множество проблем с пищеварением (30, 31).

Хорошие способы улучшить здоровье кишечника включают употребление пробиотических продуктов, таких как йогурт и квашеная капуста, прием пробиотических добавок — по показаниям — и употребление большого количества клетчатки. Примечательно, что клетчатка служит пребиотиком или источником пищи для кишечных бактерий (32, 33).

Гидратация является важным и часто упускаемым из виду маркером здоровья. Сохранение гидратации помогает обеспечить оптимальное функционирование вашего тела и достаточный объем крови (34).

Питьевая вода — лучший способ избежать обезвоживания, поскольку она не содержит калорий, сахара и добавок.

Несмотря на то, что не существует установленного количества, которое необходимо всем в день, старайтесь пить достаточно, чтобы адекватно утолить жажду (35).

Мясо может быть питательной и здоровой частью вашего рациона. Он очень богат белком и богатым источником питательных веществ (36).

Однако проблемы возникают, когда мясо подгорает или подгорает. Это обугливание может привести к образованию вредных соединений, которые могут увеличить риск развития некоторых видов рака (37).

Когда вы готовите мясо, старайтесь, чтобы оно не обуглилось и не подгорело. Кроме того, ограничьте потребление красного и переработанного мяса, такого как мясо для обеда и бекон, поскольку они связаны с общим риском рака и риском рака толстой кишки (38, 39, 40, 41).

Когда вы подвергаетесь воздействию яркого света, содержащего длины волн синего света, в вечернее время, это может нарушить выработку гормона сна мелатонина (42).

Некоторые способы уменьшить воздействие синего света — носить очки, блокирующие синий свет, особенно если вы пользуетесь компьютером или другим цифровым экраном в течение длительного периода времени, и избегать цифровых экранов в течение от 30 минут до часа перед сном. (43).

Это может помочь вашему телу лучше естественным образом вырабатывать мелатонин по вечерам, помогая вам лучше спать.

Большинство людей не получают достаточного количества витамина D. Хотя этот широко распространенный дефицит витамина D не является непосредственным вредом, поддержание адекватного уровня витамина D может помочь оптимизировать ваше здоровье, улучшая прочность костей, уменьшая симптомы депрессии, укрепляя вашу иммунную систему и снижая ваш риск развития рака (44, 45, 46, 47).

Если вы не проводите много времени на солнце, уровень витамина D может быть низким.

Если у вас есть доступ, было бы неплохо проверить ваш уровень, чтобы вы могли скорректировать его с помощью добавок витамина D, если это необходимо.

Овощи и фрукты богаты пребиотическими волокнами, витаминами, минералами и антиоксидантами, многие из которых оказывают мощное воздействие на здоровье.

Исследования показывают, что люди, которые едят больше овощей и фруктов, как правило, живут дольше и имеют меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и других заболеваний (48, 49).

Употребление достаточного количества белка жизненно важно для оптимального здоровья, поскольку он обеспечивает организм сырьем для создания новых клеток и тканей (50).

Более того, это питательное вещество особенно важно для поддержания умеренной массы тела.

Высокое потребление белка может повысить скорость метаболизма или сжигание калорий, при этом вы чувствуете себя сытым. Это также может уменьшить тягу и ваше желание перекусить поздно ночью (51, 52).

Аэробные или кардиоупражнения — лучшее, что вы можете сделать для своего психического и физического здоровья.

Он особенно эффективен для уменьшения жира на животе — вредного типа жира, который накапливается вокруг ваших органов. Уменьшение жира на животе может привести к значительному улучшению вашего метаболического здоровья (53).

Согласно Руководству по физической активности для американцев, мы должны стремиться к тому, чтобы заниматься умеренной интенсивностью не менее 150 минут в неделю (54).

Курение, вредное употребление наркотиков и злоупотребление алкоголем могут серьезно негативно сказаться на вашем здоровье.

Если вы совершаете какие-либо из этих действий, подумайте о том, чтобы сократить потребление или бросить курить, чтобы снизить риск развития хронических заболеваний.

В Интернете есть ресурсы — и, вероятно, в вашем местном сообществе, — которые помогут вам в этом. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать больше о доступе к ресурсам.

Оливковое масло первого холодного отжима — одно из самых полезных растительных масел, которые вы можете использовать. Он богат полезными для сердца мононенасыщенными жирами и мощными антиоксидантами, обладающими противовоспалительными свойствами (55, 56).

Оливковое масло первого холодного отжима может быть полезным для здоровья сердца, поскольку, согласно некоторым данным, люди, потребляющие его, имеют меньший риск смерти от сердечных приступов и инсультов (57).

Добавленный сахар широко распространен в современных продуктах питания и напитках. Высокое потребление связано с ожирением, диабетом 2 типа и сердечными заболеваниями (1, 2, 58).

Диетические рекомендации для американцев рекомендуют поддерживать потребление добавленного сахара на уровне ниже 10% от ежедневного потребления калорий, в то время как Всемирная организация здравоохранения рекомендует сократить количество добавленного сахара до 5% или менее от ваших ежедневных калорий для оптимального здоровья (59, 60).

Не все углеводы одинаковы.

Рафинированные углеводы прошли глубокую обработку для удаления клетчатки. В них относительно мало питательных веществ, и при чрезмерном употреблении они могут нанести вред вашему здоровью. Большинство ультрапереработанных продуктов изготавливаются из рафинированных углеводов, таких как обработанная кукуруза, белая мука и добавленные сахара.

Исследования показывают, что диета с высоким содержанием рафинированных углеводов может быть связана с перееданием, увеличением веса и хроническими заболеваниями, такими как диабет 2 типа и болезни сердца (61, 62, 63, 64).

Силовые тренировки и тренировки с отягощениями — одни из лучших видов упражнений, которые вы можете выполнять для укрепления мышц и улучшения состава тела.

Это также может привести к важным улучшениям в метаболическом здоровье, в том числе к повышению чувствительности к инсулину, что означает, что уровень сахара в крови легче контролировать, а также к увеличению скорости метаболизма или количества калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя (65, 66).

Если у вас нет отягощений, вы можете использовать собственный вес или эспандеры, чтобы создать сопротивление и получить сравнимую тренировку со многими из тех же преимуществ.

Руководство по физической активности для американцев рекомендует тренироваться с отягощениями два раза в неделю (67).

Искусственные трансжиры — это вредные искусственные жиры, которые тесно связаны с воспалением и сердечными заболеваниями (68).

Избежать их должно быть намного проще теперь, когда они полностью запрещены в США и многих других странах. Обратите внимание, что вы все еще можете столкнуться с некоторыми продуктами, которые содержат небольшое количество встречающихся в природе трансжиров, но они не связаны с такими же негативными эффектами, как искусственные трансжиры (69).).

В наши дни в нашем распоряжении больше разнообразных трав и специй, чем когда-либо. Они не только придают вкус, но и могут принести пользу для здоровья (70).

Например, имбирь и куркума обладают мощным противовоспалительным и антиоксидантным действием, что может помочь улучшить общее состояние здоровья (71, 72).

Из-за их мощной потенциальной пользы для здоровья вы должны стремиться включать в свой рацион разнообразные травы и специи.

Социальные отношения — с друзьями, семьей и любимыми людьми, которые вам небезразличны, — важны не только для вашего психического благополучия, но и для вашего физического здоровья.

Исследования показывают, что люди, у которых есть близкие друзья и родственники, более здоровы и живут намного дольше, чем те, у кого их нет (73, 74).

Единственный способ точно узнать, сколько калорий вы едите, — это взвесить пищу и использовать трекер питания, поскольку оценка размера порции и потребления калорий не является ненадежной (75, 76).

Отслеживание также может дать представление о потреблении белка, клетчатки и микроэлементов.

Хотя в некоторых исследованиях была обнаружена связь между отслеживанием калорий и тенденциями к неупорядоченному питанию, есть некоторые данные, свидетельствующие о том, что люди, которые отслеживают потребление пищи, как правило, более успешно теряют вес и поддерживают его (74, 77, 78, 79).

Избыточный абдоминальный жир, или висцеральный жир, представляет собой уникально вредный тип распределения жира, который связан с повышенным риском кардиометаболических заболеваний, таких как диабет 2 типа и болезни сердца (80).

По этой причине размер вашей талии и соотношение талии и бедер могут быть гораздо более важными показателями здоровья, чем ваш вес.

Сокращение рафинированных углеводов, потребление большего количества белка и клетчатки и уменьшение стресса (что может снизить уровень кортизола, гормона стресса, вызывающего отложение жира на животе) — все это стратегии, которые могут помочь вам избавиться от жира на животе (81, 82, 83, 84). ).

Диеты, как правило, неэффективны и редко работают в долгосрочной перспективе. Фактически, диета в прошлом является одним из самых сильных предикторов увеличения веса в будущем (85).

Это связано с тем, что чрезмерно строгие диеты на самом деле снижают скорость метаболизма или количество сжигаемых калорий, что затрудняет похудение. В то же время они также вызывают изменения в ваших гормонах голода и сытости, которые делают вас более голодными и могут вызвать сильную тягу к продуктам с высоким содержанием жира, калорий и сахара (86, 87).

Все это рецепт быстрого набора веса или диеты «йо-йо».

Вместо диеты попробуйте вести более здоровый образ жизни. Сосредоточьтесь на том, чтобы питать свое тело, а не лишать его.

После перехода на цельные, питательные продукты, которые, естественно, более сытные и содержат меньше калорий, чем обработанные продукты, следует похудеть (14).

Несмотря на постоянные разговоры о яйцах и здоровье, это миф, что яйца вредны для вас из-за содержания в них холестерина. Исследования показывают, что они минимально влияют на уровень холестерина в крови у большинства людей и являются отличным источником белка и питательных веществ (87, 88).

Кроме того, обзор с участием 263 938 человек показал, что потребление яиц не связано с риском сердечных заболеваний (88).

Стресс негативно влияет на ваше здоровье. Это может повлиять на уровень сахара в крови, выбор продуктов питания, восприимчивость к болезням, вес, распределение жира и многое другое. По этой причине важно найти здоровые способы справиться со стрессом.

Медитация является одним из таких способов, и есть некоторые научные данные, подтверждающие ее использование для управления стрессом и улучшения здоровья (89, 90).

В одном исследовании с участием 48 человек с высоким кровяным давлением, диабетом 2 типа или и тем, и другим исследователи обнаружили, что медитация помогла снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого) и воспаление по сравнению с контрольной группой. Кроме того, участники группы медитации сообщили об улучшении психического и физического самочувствия (91).

Несколько простых шагов помогут улучшить ваше питание и улучшить самочувствие.

Тем не менее, если вы пытаетесь вести более здоровый образ жизни, не сосредотачивайтесь только на продуктах, которые вы едите. Упражнения, сон и социальные отношения также важны.

С помощью приведенных выше советов, основанных на фактических данных, легко внести небольшие изменения, которые могут оказать большое влияние на ваше общее состояние здоровья.

Только одно

Попробуйте это сегодня: В этом списке много предложений, которые могут помочь вам улучшить свое здоровье, но лучше всего применять на практике только одно или два, чтобы не перегореть. . По мере того, как все больше этих здоровых действий станут привычками, вы можете добавить больше в свою рутину.

7 советов, как жить счастливее

Говоря о здоровье

Вторник, 9 августа 2022 г.

Темы в этом посте

• Сбалансируйте свое психическое и эмоциональное здоровье
• Поведенческое здоровье
• Устойчивость

Вы просыпаетесь вялым по утрам? Напитки с кофеином стали необходимостью, чтобы помочь вам в течение дня?

Если это звучит знакомо, пришло время отказаться от быстрых решений, на которые вы полагаетесь, и разработать план управления энергопотреблением. Начало может показаться пугающим, но вскоре вы будете полны энергии, чтобы продолжать, когда вспомните о преимуществах более счастливого, здорового и продуктивного образа жизни.

Что такое управление энергопотреблением?

Думайте о своей энергии как об ограниченном ресурсе, подобном деньгам на счете. Вы начинаете день с определенной суммы, которую нужно потратить. Сумма варьируется от человека к человеку в зависимости от таких факторов, как возраст, сон, уровень стресса, состояние здоровья и образ жизни.

Действия и взаимодействия забирают энергию с вашего счета или отдают энергию на ваш счет. Хотя вы не всегда можете контролировать действия, которые истощают вашу энергию, вы можете предпринять шаги, чтобы добавить больше энергии на свой счет.

Следуйте этим семи советам, чтобы увеличить свою энергию и жить более счастливой, здоровой и продуктивной жизнью:

1. Ешьте питательную пищу.

Хорошо сбалансированное, здоровое питание — залог хорошего самочувствия. Но принято рассматривать здоровое питание в первую очередь как средство для похудения. Согласно Руководству по питанию для американцев от 2020 года, для получения оптимальной энергии необходима сбалансированная диета с высоким содержанием фруктов и овощей, постного белка, нежирных молочных продуктов и цельнозерновых продуктов. Вы действительно то, что вы едите.

Употребляйте разнообразные продукты из всех пищевых групп, чтобы получать целый ряд питательных веществ, обеспечивающих энергию в течение дня. Выбирайте свежие или замороженные фрукты и овощи, особенно богатые питательными веществами темные листовые овощи и брокколи, а также оранжевые овощи, такие как морковь и сладкий картофель. Вы можете выбирать из множества видов рыбы и бобовых, чтобы получить здоровые белковые варианты. Старайтесь ежедневно съедать 3 унции цельнозерновых хлопьев, хлеба, риса или макарон.

2. Спите от семи до восьми часов в сутки.

Расставить приоритеты во сне — это один из лучших способов настроить себя на успешный и энергичный день. Лишение сна может увековечить серьезные проблемы со здоровьем, а также негативно повлиять на ваше настроение, мотивацию и уровень энергии. Качественный сон — это здоровая привычка, которую многие люди нуждаются в улучшении. Большинству взрослых необходимо по крайней мере семь-восемь часов сна каждую ночь, так что же мешает им это сделать?

Понаблюдайте за своим режимом сна, если у вас проблемы со сном. Обратите внимание на то, сколько вы спите каждую ночь, факторы, влияющие на ваш сон или его недостаток, насколько вы отдохнули и сколько энергии у вас есть в течение дня. Затем попробуйте стратегии сна, чтобы улучшить свой сон, например, создать расслабляющую и спокойную обстановку, свести к минимуму свет и шум, установить режим сна, справляться со стрессом и выключать электронные устройства.

Что бы вы ни решили начать, будьте последовательны. Использование одного и того же режима сна и стратегий сна поможет выработать внутренний будильник вашего тела и может привести к улучшению качества сна. С улучшением качества сна у людей улучшается здоровье, улучшается эмоциональное самочувствие, снижается риск заболеваний и повышается продуктивность.

3. Общайтесь с хорошими людьми.

Увеличьте количество времени, которое вы проводите с людьми, которые вам нравятся. Общение с другими людьми, которые излучают позитив и имеют схожие интересы, будет волновать и заряжать вас энергией.

С другой стороны, люди, с которыми вы не связаны или которые имеют негативные взгляды, часто жалуются или делают неверный выбор, только истощают ваш энергетический счет. Будьте избирательны в выборе компании.

Важно установить пределы и границы, чтобы защитить себя и сохранить свою энергию, когда вы находитесь рядом с людьми, которые не пополняют ваши энергетические запасы.

4. Избегайте передозировки новостей.

Потребление новостей — важный способ оставаться в курсе того, что происходит в мире. Это может быть образовательным, развлекательным и даже поднимающим настроение.

К сожалению, новости слишком часто пестрят историями о страданиях. Эти истории могут исказить ваш взгляд на мир и заставить вас сосредоточиться на своих худших страхах вместо того, чтобы признавать хорошее, что вас окружает.

Вы не можете полностью избежать этих историй, но старайтесь свести их к минимуму, когда можете, особенно в трудные времена.

5. Регулярно делайте физические упражнения.

Вы чувствуете вялость в середине дня? Вы когда-нибудь уставали от простых повседневных обязанностей, таких как покупка продуктов или работа по дому? Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует взрослым заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Вопреки тому, во что вы могли бы поверить, это увеличит ваш энергетический счет, а не уменьшит его.

Упражнения снимают стресс и напряжение, укрепляют мышцы и повышают выносливость, а также помогают вашему телу работать более эффективно во время других физических задач или занятий.

6. Делайте что-нибудь значимое каждый день.

Чем вы увлечены? У вас есть особый талант, которым вы хотели бы практиковать чаще или делиться с другими? Делайте то, что вам нравится каждый день, даже если это простое действие, например, приготовление здоровой еды или прослушивание любимой песни. Прилагая усилия к тому, что для вас важнее всего, вы сможете использовать и сохранять свою энергию таким образом, чтобы выявить в себе лучшее.

7. Думайте о других хорошо.

Поддержание сострадательного мышления — еще один способ сохранить энергию. Один из примеров практики такого мышления называется добрым вниманием. Например, попробуйте установить зрительный контакт с незнакомцем и улыбнуться, думая при этом: «Я желаю тебе всего наилучшего». Вместо этого этот позитивный поступок может удержать вас от осуждения этого человека. Осуждая других, мы можем осуждать самих себя, и такой негативный внутренний диалог может быть утомительным.

Вы будете чувствовать себя лучше с каждым шагом на пути к этой важной инвестиции в заботу о себе.

Вот несколько простых действий, которые помогут вам лучше заботиться о себе:

• Следите за своей энергией.
  Измерьте «температуру» вашей энергии в различные периоды дня, присвоив ей число от 1 до 10, где 10 – наивысший уровень энергии. Обратите внимание на детали своего дня, чтобы определить людей или события, которые больше всего повлияли на вас.
• Внесите дополнительные изменения.
  Как только вы узнаете о некоторых людях или событиях, которые саботируют вашу энергию, подумайте о своих следующих шагах. Вместо того, чтобы браться за все сразу, выберите область, которая важна для вас, и будьте реалистичны в поставленных целях. Например, если беспорядок в вашем доме является большим источником ежедневного стресса, выберите один шкаф, кладовку или ящик, чтобы убирать каждую неделю, вместо того, чтобы делать это сразу. Затем переходите к следующей цели, когда почувствуете, что готовы.
• Планируйте и расставляйте приоритеты.
  Обратите внимание на периоды дня, когда уровень вашей энергии наиболее высок. Решите, как вы можете использовать эти моменты, расставляя приоритеты для важных задач, когда вы чувствуете себя свежим и продуктивным.

Джолин Хэнсон — клинический социальный работник в области психиатрии и психологии в Манкато, Миннесота.

---

В целях безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Мэйо действуют строгие правила ношения масок. Любой, кто показан без маски, либо был записан до COVID-19или записывались в необслуживаемой зоне, где соблюдались социальное дистанцирование и другие протоколы безопасности.

Темы в этом сообщении

• Сбалансируйте свое психическое и эмоциональное здоровье
• Поведенческое здоровье
• Устойчивость

Похожие сообщения

Управляйте своим стрессом, чтобы он не управлял вами этим летом

Благодарность создает благодарность

Несколько ответов на ваши вопросы о травле

31 простой совет для здорового и счастливого образа жизни // Four Wellness Co.

Этот пост содержит партнерские ссылки, с помощью которых мы можем получить небольшую комиссию, если вы решите совершить покупку без каких-либо дополнительных затрат для вас. Мы делимся только продуктами или услугами, которые мы лично используем и рекомендуем!

Иногда может показаться, что поддержание здорового образа жизни — непосильная задача, не вписывающаяся в реалии повседневной жизни. Трудно работать полный рабочий день, хорошо питаться, готовиться к марафону, делать домашний зеленый сок, проводить время с семьей/партнером и медитировать по часу каждый день. 😰

Конечно, здоровый образ жизни может включать в себя все эти вещи (если вы этого хотите), но не должен определяться грандиозными проявлениями здоровья и физической формы.

Так много здорового образа жизни на самом деле состоит из маленьких вещей, которые мы делаем ежедневно — вещей, которые настолько малы, что они не кажутся важными, но которые, если делать их последовательно в течение долгого времени, в сумме дают большие результаты.

Вот 31 совет, как вести более здоровый и счастливый образ жизни — все простые и легкие вещи, которые можно легко включить в вашу повседневную жизнь:

1.

Первым делом утром выпейте стакан воды

Кофе тоже хорош, но лучше всего начинать день с регидратации, выпивая полный стакан воды. Увлажнение первым делом с утра помогает улучшить пищеварение, улучшить здоровье кожи и повысить уровень энергии.

2. Поднимайтесь по лестнице

Поднимайтесь по лестнице вместо лифта — это простой способ увеличить физическую активность в повседневной жизни. Это также укрепляет и тонизирует ваши ноги и корпус, пока вы этим занимаетесь!

3. Готовьте половину своей тарелки из овощей

Простой прием для здорового питания (и контроля за порциями): готовьте половину своей тарелки из овощей при каждом приеме пищи. Овощи содержат необходимые витамины, минералы и другие фитонутриенты, важные для здоровья и долголетия. И, поскольку они богаты клетчаткой, они помогают пищеварению (также поддерживают регулярность!) и дольше сохраняют чувство сытости.

4. Получите фитнес-трекер + отслеживайте свои шаги

Использование фитнес-трекера (например, Fitbit или Apple Watch) для отслеживания ваших шагов — это простой способ убедиться, что вы получаете достаточную физическую активность каждый день. Мы стремимся делать 10 000 шагов в день, что имеет значительную пользу для физического и психического здоровья. Фитнес-трекер также напомнит вам делать 250 шагов каждый час (еще один важный показатель здоровья — см. совет № 9).!). Вот наши любимые смарт-часы с фитнес-трекерами 2021 года.

5. Перейдите на нетоксичные чистящие средства для дома

Обычные чистящие средства для дома содержат вредные химические ингредиенты, которые , а не полезны для нашего здоровья (или здоровья наших детей). или домашних животных!). Переход на более здоровые альтернативы — это простой способ уменьшить воздействие токсинов из окружающей среды в вашем доме. См. наше Руководство по здоровой уборке , в котором содержится полный список рекомендаций, а также то, на что следует обращать внимание при выборе более безопасных чистящих средств для дома.

6. Используйте нетоксичные средства по уходу за кожей и средства личной гигиены

Как и чистящие средства, обычные средства по уходу за кожей и личной гигиены содержат токсичные ингредиенты, которые мы не должны регулярно впитывать в самый большой орган нашего тела. Уменьшите токсическую нагрузку на свой организм, переключившись на нетоксичные средства личной гигиены и косметические средства (см. наши конкретные рекомендации по дезодорантам, солнцезащитным кремам и экологически чистым косметическим средствам).

7. Ежедневно принимайте пробиотик

Поддержание здоровья кишечника оказывает существенное влияние на пищеварение, здоровье кожи, иммунитет, психическое здоровье и многое другое. Ежедневный прием пробиотика со стаканом воды каждое утро — одна из самых простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить здоровье кишечника (что, в свою очередь, во многих отношениях также улучшает общее состояние здоровья). Узнайте больше о пользе пробиотиков для здоровья (и обо всех способах их включения в свой рацион) и купите нашу любимую добавку с пробиотиками здесь.

8. Ешьте настоящую еду

Старайтесь есть настоящую еду, приготовленную из цельных пищевых ингредиентов, которые всегда были бы у вас на кухне или которые узнала бы ваша бабушка. (Да, это исключает большую часть упакованной еды, извините!) Это немного отличается от того, что вы предлагаете есть только «здоровую пищу» (многие из которых все чаще перерабатываются!). «Настоящая пища» включает в себя необработанные продукты, такие как яблоко, огурец, соевые бобы или стейк, а также продукты, слабо обработанные из одного (или нескольких) натуральных пищевых ингредиентов, таких как сливочное масло, оливковое масло, йогурт, тофу и т. д. В других Другими словами, стремитесь к продуктам, которые можно приготовить на собственной кухне, и избегайте продуктов, которые можно приготовить только в лаборатории.

9. Вставайте каждые 30 минут во время работы

Уменьшите вредное воздействие сидения (например, за рабочим столом), вставая и двигаясь в течение минуты или двух каждые полчаса.

10. Получайте солнечный свет каждый день

Витамин D является одним из наиболее важных питательных веществ для общего состояния здоровья, а солнечный свет является одним из наших лучших его источников. Стремитесь получать как минимум 30 минут солнечного света каждый день — желательно во второй половине дня и без солнцезащитного крема (подробнее об этом читайте здесь). Не так много солнечного света зимой, где вы живете? Возможно, стоит добавить добавку витамина D и / или другие пищевые источники этого необходимого питательного вещества.

11. Наполните свой дом комнатными растениями

Комнатные растения помогают очищать воздух в помещении (к сожалению, он, вероятно, в этом нуждается!), они красивы, и исследования даже показывают, что они улучшают настроение, креативность и решение проблем!

12. Потейте каждый день

Старайтесь каждый день каким-то образом потеть — будь то бег, езда на велосипеде, танцы, горячая йога или любая другая физическая активность, которая вам нравится. См. наш Фитнес-гид , чтобы получить больше идей для тренировок, а также советы и рекомендации по включению регулярной физической активности в вашу повседневную жизнь и загружаемый фитнес-планировщик, который вы можете использовать, чтобы составить собственный индивидуальный план фитнеса, чтобы оставаться в форме.

13. Ешьте каждый день зеленый смузи

Зеленые коктейли в качестве перекуса или простого завтрака на ходу — это простой способ получать зелень каждый день. Ознакомьтесь с нашим тщательно подобранным списком рецептов здоровых (овощных!) смузи, чтобы найти наши любимые идеи рецептов зеленых смузи для начинающих.

14. Работай усердно + будь добр

Хватит!

15. Развивайте позитивный настрой

«Единственная разница между хорошим и плохим днем ​​— это ваше отношение». Это правда — мышление решает все! Развивайте позитивный настрой, распознавая негативные модели мышления и противодействуя им позитивными мыслями или утверждениями. Вот еще ресурсы для позитивного мышления.

16. Высыпайтесь

Большинству взрослых необходимо 7-9 часов сна каждую ночь. Но помимо количества, имеет значение и качество сна! Следуйте нашим советам о том, как обеспечить себе качественный сон: поддерживать прохладу в спальне по ночам, избегать синего света после наступления темноты и т.  д.

17. Начните свой день со здоровой утренней рутины

Начинайте каждый день с полезных занятий, которые задают тон тому, как вы хотите себя чувствовать, будь то вдохновение, расслабление, продуктивность или что-то еще. 😄 Ознакомьтесь с нашим списком идей для здорового утреннего распорядка, чтобы начать свой день правильно!

18. Ешьте радугу

Каждый день старайтесь есть все цвета радуги. (Только натуральные цвета, без Skittles!) Загрузите наш бесплатный ежедневный и еженедельный трекер Eat the Rainbow , который можно заполнить или распечатать, чтобы следить за событиями.

19. Чистите зубы нитью

Ежедневно пользуйтесь зубной нитью для хорошего здоровья зубов и общего состояния здоровья. Мало того, что ежедневная чистка зубной нитью защищает ваши зубы и десны, хорошее здоровье зубов также важно для иммунитета и здоровья сердца.

20. Проводите время в одиночестве

Регулярное времяпровождение в одиночестве помогает лучше узнать себя и оставаться на связи (мы все постоянно растем и меняемся!). Время в одиночестве — это возможность проверить, как у вас дела и чего вы хотите, чтобы вы могли жить своей самой осознанной жизнью. Некоторым людям нравится ходить в походы, гулять или бегать, медитировать или даже загорать в качестве полезного источника одиночества. ☀️

21. Делайте то, что вам нравится

Часто упускают из виду важный элемент здорового образа жизни — делать каждый день то, что вам нравится! Будь то упражнения, выпечка, рукоделие, чтение книги или просмотр телевизора, каждый день выделяйте время для занятий лично вам нравится.

22. Выбирайте органические продукты, когда это возможно

Существует множество медицинских, экологических и социальных причин для выбора органических продуктов, поэтому мы позволим этому более подробному сообщению рассказать о вас и просто напомним вам выбирать органические продукты, когда это возможно. Они лучше для вашего здоровья, окружающей среды и сельскохозяйственных рабочих, выращивающих вашу еду.

23. Чайная ложка яблочного уксуса отпугнет доктора

Яблочный уксус лечит все (ну… почти все!). Чайная ложка яблочного уксуса на стакан воды помогает пищеварению, облегчает вздутие живота, повышает иммунитет, регулирует уровень сахара в крови и многое другое. Мы рекомендуем органический, сырой, нефильтрованный яблочный уксус.

24. Улыбайтесь чаще

Улыбка укрепляет ваше физическое и психическое здоровье (это правда!), поэтому находите способы улыбаться как можно чаще в течение дня.

25. Работайте над преодолением своих страхов

Страхи сдерживают нас и мешают жить с лучшей стороны. Признайте свои страхи и примите меры для их преодоления. (Одним из примеров этого является преодоление страха перед публичными выступлениями, чтобы открыть новые двери в вашей карьере и личной жизни.)

26. Используйте мяч для йоги в качестве стула для рабочего стола

Спасите свою спину/плечи/шею и укрепите корпус, используя мяч для йоги в качестве стула.

27. Справляйтесь со стрессом с помощью действий по уходу за собой

Хронический стресс вреден как для физического, так и для психического здоровья. Изучите свои триггеры стресса (вещи, которые вызывают у вас стресс либо быстро, либо в долгосрочной перспективе), а также способы снятия стресса (вещи, которые могут помочь вам успокоиться, когда вы испытываете стресс), чтобы вы могли активно справляться с ними. стресс и поддерживать здоровый уровень.

28. Интервальное голодание может способствовать снижению веса

На самом деле мы не придерживаемся диет (ограничения — это не весело!), но прерывистое голодание — это скорее режим питания, чем диета. Он имеет несколько заметных преимуществ для здоровья, уменьшая воспаление и способствуя долголетию, и могут помочь ускорить обмен веществ, способствуя снижению веса.

29. Выпивайте стакан воды после каждого алкогольного напитка

Нет, мы не собираемся говорить вам воздерживаться от алкоголя (хотя вы, конечно, можете, если хотите!). Умеренное употребление алкоголя может быть частью «здорового» образа жизни, если делать это ответственно. Стакан воды после каждого алкогольного напитка помогает вывести алкоголь из организма, а также замедлить потребление алкоголя и предотвратить обезвоживание (ключевой фактор в предотвращении похмелья!).

30. Практикуйте благодарность

Практикуйте благодарность каждый день — это может быть, когда вы просыпаетесь, перед сном или во время обеденного перерыва на работе. Вот наши любимые советы о том, как найти больше благодарности в повседневной жизни, а также краткое изложение преимуществ регулярной практики благодарности для физического и психического здоровья.

31. Лучше прогуляться по кварталу, чем вообще не ходить

Когда дело доходит до здорового образа жизни, лучше делать немного, чем вообще ничего не делать. Если вы хотите прогуляться, но у вас нет времени на обычную часовую прогулку, совершите короткую прогулку вокруг квартала. 5 минут ходьбы лучше, чем вообще никакой прогулки!

И помните:

Итак, обратите внимание на то, какие из этих советов по здоровому образу жизни кажутся вам наиболее приятными, и начните с них!

ЧЕТЫРЕ СОВЕТА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Выберите из этого списка несколько вещей, которые вам нравятся, и включите их в свою жизнь!

Образ жизни

Лучшие приложения для здорового образа жизни (2020)

Образ жизни

Образ жизни

Образ мышления

9 способов уменьшить стресс (и зачем они вам нужны)

Образ мышления

Образ мышления

Питание

Как укрепить здоровье с помощью периодического голодания

Питание

Питание

Health Coaching

Нужен ли вам Health Coach?

Коучинг здоровья

Коучинг здоровья

Образ жизни

Начните свой день со здоровой утренней рутины

Образ жизни

Образ жизни

Образ жизни

9 естественных способов улучшить сон

Образ жизни

Образ жизни

Образ жизни

Целлюлит: что это такое, почему мы его получаем и как его уменьшить

Образ жизни

Образ жизни

Физическая активность

Элементы хорошего плана тренировок

Физическая активность

Физическая активность

Образ жизни

Польза медитации для здоровья (и как это делать)

Образ жизни

Образ жизни

Питание

Как приготовить еду для здорового питания

Питание

Питание

Health CoachingMelissa Norton 1 июля 2019 г. тревога, домашние тренировки, аутоиммунные заболевания, солнце, сон, стресс, диета, пищеварение, депрессия, образ тела, медицина, настроение, медитация, внимательность, усталость, страх, фитнес, семья , зеленая красота, постановка целей, благодарность, цели, здоровье кишечника, органический, медицинский тренер, здравоохранение, счастье, здоровые продукты, здоровая пища, здоровый образ жизни, здоровое питание, коучинг здоровья, здоровая кулинария, физическая активность, здоровый дом, хорошее самочувствие на рабочем месте, образ жизни, потеря веса, хорошее самочувствие сотрудников, личностный рост, окружающая среда, энергия, здоровье сотрудников, экологичность, красота, уход за собой, витамин D, щитовидная железа, иммунитет, питание, биоиндивидуальность, нетоксичные продукты, натуральные средства, психическое здоровье, утро, здоровые привычки

0 лайков

советов, как оставаться здоровым | Обучение пациентов

Здоровый образ жизни поможет вам процветать на протяжении всей жизни. Однако сделать здоровый выбор не всегда легко. Бывает трудно найти время и энергию для регулярных занятий спортом или приготовления здоровой пищи. Однако ваши усилия окупятся во многих отношениях и на всю оставшуюся жизнь.

Шаги, которые вы можете предпринять:

• Будьте физически активны в течение 30 минут большую часть дней в неделю. Разбейте это на три 10-минутных сеанса, если у вас мало времени. Здоровое движение может включать ходьбу, занятия спортом, танцы, йогу, бег или другие занятия, которые вам нравятся.
• Придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты с низким содержанием жиров с большим количеством фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Выберите диету с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина и умеренным содержанием сахара, соли и общего жира.
• Избегайте травм, пристегивая ремни безопасности и велосипедные шлемы, используя дома датчики дыма и угарного газа, а также используя уличную хитрость при ходьбе в одиночестве. Если у вас есть оружие, осознайте опасность наличия оружия в вашем доме. Всегда соблюдайте меры предосторожности.
• Не курите или бросьте, если курите. Обратитесь за помощью к своему поставщику медицинских услуг. Табачный образовательный центр Калифорнийского университета в Сан-Франциско предлагает занятия по прекращению курения и предотвращению рецидивов, а также консультации врачей для курильщиков, пытающихся бросить курить.
• Пейте умеренно, если употребляете алкоголь. Никогда не пейте до или во время вождения или во время беременности.
• Попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, помочь, если вы считаете, что можете быть зависимы от наркотиков или алкоголя.
• Помогите предотвратить инфекции, передающиеся половым путем (ИППП), и ВИЧ/СПИД, используя презервативы при каждом половом контакте. Презервативы не на 100% безопасны, поэтому обсудите с врачом скрининг на ИППП. Другие методы контроля над рождаемостью, такие как таблетки и имплантаты, кроме презервативов, не защитят вас от ИППП или ВИЧ.
№
• Чистите зубы после еды зубной щеткой с мягкой или средней щетиной. Также чистите после питья и перед сном. Используйте зубную нить ежедневно.
• Держитесь подальше от солнца, особенно с 10:00 до 15:00. когда вредные солнечные лучи наиболее сильны. Вы не защищены, если облачно или если вы находитесь в воде — вредные лучи проходят через оба. Используйте солнцезащитный крем широкого спектра действия, защищающий от лучей UVA и UVB, с фактором защиты от солнца (SPF) 15 или выше. Выберите солнцезащитные очки, которые блокируют 9от 9 до 100 процентов солнечных лучей.

Продолжить чтение

Поддержание здорового образа жизни

Сегодня женщины ведут насыщенную и требовательную жизнь. Вы можете чувствовать, что вас тянет в разные стороны, и испытываете стресс от работы, семьи и других дел, оставляя мало времени для себя. Умение сбалансировать свою жизнь, уделяя немного времени себе, окупится большими преимуществами — здоровым мировоззрением и улучшением здоровья.

Ваши шаги:

• Оставайтесь на связи с семьей и друзьями.
• Принимайте участие в жизни вашего сообщества.
• Сохраняйте позитивный настрой и делайте то, что делает вас счастливым.
• Поддержите свое любопытство. Обучение на протяжении всей жизни полезно для вашего здоровья.
• Здоровая близость принимает любые формы, но всегда свободна от принуждения.
• Научитесь распознавать и справляться со стрессом в своей жизни. Признаки стресса включают проблемы со сном, частые головные боли и проблемы с желудком; много злиться; и обращение к еде, наркотикам и алкоголю, чтобы снять стресс.
• Хорошие способы борьбы со стрессом включают регулярные физические упражнения, здоровое питание и упражнения на расслабление, такие как глубокое дыхание или медитация. Общение с доверенными членами семьи и друзьями может очень помочь. Некоторые женщины считают, что общение с их верой сообщество полезно во время стресса.
• Высыпайтесь и отдыхайте. Взрослым необходимо около восьми часов сна в сутки.
• Поговорите со своим лечащим врачом, если вы чувствуете депрессию дольше нескольких дней; депрессия — излечимая болезнь. Признаки депрессии включают чувство опустошенности и грусти, много плача, потерю интереса к жизни и мысли о смерти или самоубийстве. Если у вас или у кого-то из ваших знакомых есть мысли о самоубийстве, немедленно обратитесь за помощью. Звоните 911, местный кризисный центр или (800) САМОУБИЙСТВО.

Медицинские специалисты UCSF Health изучили эту информацию. Он предназначен только для образовательных целей и не предназначен для замены рекомендаций вашего врача или другого поставщика медицинских услуг. Мы рекомендуем вам обсудить любые вопросы или опасения, которые могут у вас возникнуть, с вашим поставщиком медицинских услуг.

Связанные клиники

Центр малоинвазивной гинекологической хирургии

ул. Оуэнс, 1500, офис 380
Сан-Франциско, Калифорния 94158

(415) 885-7788

Пн-Пт, 8:00-17:00

Акушерство и гинекология на горе Сион

2356 Саттер Ст.