Женская сила и энергия: Женская сила и энергия

Женская сила и энергия

В чём женская сила и энергия, где её брать?

Существует два источника женской силы и энергии. Для женщин:

1. на первом месте — чистота,
2. на втором — аскезы.

Чистота и аскетизм – атрибуты высших юг, Сатья-юги и Двапара-юги, и в этом действительно огромная сила. По этому поводу есть замечательная притча

Притча о женской силе и энергии

Один современный англичанин, приехав в Индию, обратил внимание на то, что женщины там очень сильно отличаются от европейских. Он заметил, что индуски покрывают свое тело – голову, руки и даже лицо. И он спросил у одного брахмана, почему так? В ответ брахман предложил две конфеты: одна была в обертке, а другая — нет.

И сказал: выбирай. И англичанин взял ту, что в обертке.
— А почему ты взял именно эту? – спросил его брахман.
— Ну, как почему?! Она же чище!

Могущество и сила женской энергии

Женская сила и энергия:
Кришна и Радха

Изначально женская энергия очень-очень могущественна. На самом деле, во всех трех мирах, в духовных и материальных, всем управляет женская энергия. Есть 25 качеств Шримати Радхарани. И завершающее качество, являющееся самым главным, – то, что она держит Кришну под контролем. Такова женская энергия.

В этом материальном мире всем управляет женская энергия – Дурга деви. Богиня Кали — одна из ипостасей Деви, или Дурги, жены Шивы; олицетворение грозного аспекта Его божественной энергии — Шакти.

Женская сила и энергия:
Танец богини Кали на господе Шиве

Однажды, победив в битве с великим демоном Махиша и празднуя по этому поводу победу, Кали пустилась в пляс. Это был невероятно энергичный танец, который выдавал Её искреннюю радость от победы. Постепенно Её движения становились всё более порывистыми, а  всё вокруг всё больше и больше сотрясалось. Миру грозило разрушение… Боги начали умолять господа Шиву остановить неистовый танец богини, но даже ему не удалось успокоить Её.

Шива ничего не мог с Ней сделать. Шива побеждает Её только смирением. Он ложится, и Она танцует на Его животе, и когда Она натанцуется и успокоится, Шива начинает с Ней беседовать.

Как пользоваться могуществом и силой женской энергии

Да, могущество и сила есть. Вопрос только в том — что мы с ней делаем? Эта сила может быть созидательной, а может быть деструктивной, разрушительной. Поэтому женской силой и энергие нужно уметь управлять.

Сейчас обычные женщины очень слабы, у них нет духовной силы. Почему? Потому что у них сила направлена на разрушение. Она разрушает мужчин, общество и самих женщин, потому что у них нет целомудрия, и они ведут себя неподобающе.

Когда женщина теряет силу? Когда она ведет себя свободно. Она свободно разговаривает, повышает голос, громко смеется, открывает какие-то части тела. И через эти открытые части тела, через рот, глаза, которыми она смотрит вовсю, куда ей хочется, эта сила уходит.

Как теряется женская сила и энергия?

Она из созидательной трансформируется в разрушительную. И что же делать? Нужно начинать что-то менять постепенно. На самом деле все, что происходит вовне, — это отражение нашего сознания, отражение наших желаний, наших медитаций, взглядов и парадигм. Если мы чего-то не хотим, этого никогда не будет, но если мы этого захотим, то Кришна устроит так, что у нас тело будет покрыто, и при этом мы будем выглядеть очень модно и привлекательно. Все это простые технические вещи.

Женская сила и энергия выходит через голову.
Многие женщины не покрывают голову,
и энергия выходит через голову и волосы.

Женская сила и энергия — головной убортолько недавно мы начали эту традицию забывать

На лекциях я иногда провожу эксперимент: прошу всех присутствующих матаджи покрыть головы и посидеть так полминуты. Изменения в атмосфере чувствуют многие – и прабху, и сами матаджи, т.е. сразу же повышается гуна.

Как женская сила и энергия может разрушать мужчин?

Если тело у женщин не покрыто, как они разрушают мужчин? Мужчины смотрят на открытые части тела, и у них остаются самскары. У ваших мужей то же самое. И тогда они начинают смотреть на других женщин, потому что вот эти открытые тела — это самскары. Женщины сами не понимают, что делают. Если их открытые тела увидит какой-то брахман и оскорбится, то на них сразу же падает вайшнава-апарадха. Потом вайшнава-апарадха переходит на мужа и разрушает его.

В Индии те, кто знает об этом, даже лицо покрывают. Шрила Прабхупада рассказывал, что его мама на улицу никогда не выходила, ее носили в паланкине, где всегда были закрыты шторы. Женщины в Ведические времена были как драгоценные камни, бриллианты и их оберегали.

История о могуществе женской энергии и силе

Есть такая история. Когда-то мусульманский правитель не мог победить одного царя. И тогда визирь посоветовал: если нельзя победить в честном бою, значит, надо сделать это с помощью хитрости, через женщину. У мусульманского правителя был очень красивый перстень с огромным бриллиантом, который стоил баснословных денег. Этот перстень послали в подарок царице. Она приняла его, и это была её первая ошибка: приняв этот подарок, она осквернилась.

Через некоторое время правитель написал царице любовное письмо, где пообещал прийти за ней, подарить весь мир и т.д. И когда она его прочла, произошло второе осквернение, которое усилилось тем, что она это послание не выкинула и мужу ничего не сказала. Когда есть первое осквернение, то последует и второе, а за вторым и третье…

И так как она осквернилась, её муж, царь, потерял ту силу, которую давала ему царица своей целомудренностью. Она даже написала этому мусульманину ответ, и, узнав об этом, визирь сказал правителю: «Теперь ты легко одолеешь царя».

Так и случилось: правитель захватил столицу и обезглавил царя. Но, когда царица вышла к нему со словами: «О, мой герой, я ждала тебя!», он презрительно ответил: «Кто ты такая? Ты продажная женщина, ты никому не нужна. Отдайте её солдатам».

Ещё одна подобная очень известная история
о могуществе целомудрия и чистоты жены
раскрыта в фильме «Свадьба Туласи»

« . .. Мы не глупые люди, которые размениваются любовью как мелкой монетой. Для нас нет ничего священней её. А ты предлагаешь мне отпустить то, чего больше никогда не будет? Как это …  — предавать тех, кто вам верней всех». Светлана Жданова

У нас, к сожалению, об этих вещах не говорится. Может быть, духовные учителя считают, что время ещё не пришло. Но я разговаривал со старшими матаджи, и они сказали, что правильно, если бы об этом говорили сами матаджи. Потому что многие матаджи могут понять неправильно, воспринять так, что это нас санньяси дискредитируют. Об этих вещах говорит в лекциях матаджи Деваки – она проводила женский семинар в Харькове, и после этого атмосфера там очень заметно изменилась в лучшую сторону. Почувствовалось, что ятра стала более сильной, умиротворенной, появилось больше благости, стало меньше соперничества и ссор. Т.е. эта энергия начала направляться в правильное русло. И сами матаджи, которые ведут себя правильно, уже не теряют энергию, а становятся её обладательницами. Они могут распоряжаться ею сами.

В шастрах говорится, что когда женщина дает благословение, то оно очень могущественное, т.к. она направляет в него свою женскую энергию и силу.

Матаджи, находясь дома, создают ауру, домашний очаг, они защищают мужа, который работает. И если эта энергия сохраняется, то женщина направляет её туда, куда нужно, — на Гуру и на его миссию, на мужа, на детей. Муж полон энтузиазма, дети здоровые и послушные.

Поэтому Шрила Прабхупада говорит, что ХОРОШАЯ ЖЕНА – КАК КРЕПОСТЬ. И в этом – правильное применение женской силы, когда она становится не разрушающей, а созидающей.

Kris.h.Nive по материалам
статьи  Анны Страховой, Анны Козельской «Источники силы»
Дом Прабхупады № 228

Ещё по теме «Женская сила и энергия»

статьи на сайте: «Секреты Семейного Счастья: женская природа»,
«Секреты Семейного Счастья: Почему любовь исчезает в современном обществе»,
«Психология любви», «Основы семейных отношений: мужские качества и женские качества»

Читать онлайн «Рожденная желать.

Женская сила в реализации желаний», Наталья Покатилова – ЛитРес, страница 5

3. Практики состояния волны

Помните, как я вам рассказывала, что у нас с вами волновая природа? Для того чтобы оказаться в состоянии волны, есть много разных способов. Давайте в него войдем:

Качание

Прямо сейчас, там, где вы сидите, возьмите и начните раскачиваться. Из стороны в сторону, вперед – назад. И найдите нужный ритм, нужный темп, как вам хорошо. Покачиваемся, наслаждаемся тем, что происходит. Чувствуем свое тело, следуем за принципом удовольствия.

Может быть, вам будет приятно качаться быстро, а может, очень тихо, и кому-то удобнее раскачивать тело сидя, а кому-то встать на ноги. Течем, как вода, перетекаем из одного положения в другое.

Восьмерки

В состоянии волны очень хорошо покрутить восьмерки бедрами, руками, всем телом. Восьмерочки вперед нам дадут наполнение. А практика восьмерок назад даст вам распространение себя в пространстве, заявление о себе в пространстве.

Любые качания и повторяющиеся, волнообразные движения-восьмерки нам помогают войти в текучесть, набрать энергию. Я заметила, что чем больше женской энергии, тем легче и чаще женщины спонтанно начинают покачиваться. Только имейте в виду, что если вы ногой привыкли качать в офисе, когда задумываетесь, или ребенка качать в коляске, – это не считается, это другие качания. Нам с вами качаться нужно в своем собственном ритме, от бедер и выше, потому что именно там у нас женская энергия рождается. Волна запускается изнутри нашей маткой. Ведь матка – это пульсирующий орган, в идеале. И когда она пульсирует, она создает волновую энергию внутри нас. И эта энергия наполняет наше тело. Энергия волны дает нам невероятное качество

гибкости. А качество гибкости дает нам такое свойство, как принятие. Поэтому это очень, очень важное состояние.

Вот почему многие правильные женские танцы построены на движении волны. Кстати, мужчины лучше всего воспринимают танец живота, или в более развратном варианте – стриптиз. Там же все построено на волнах, а в танце живота еще и тряски. И можно прямо в движении увидеть, насколько женщина гибка, податлива. Мужчина, когда видит вот эту гибкость, которую женщина создает своим телом, он подсознательно воспринимает такую женщину мягкой, нежной, текучей. А значит, очень качественной и наполненной. Своей плавностью и своим покачиванием в естественных наших движениях мы можем мужчину очень глубоко тронуть и миновать его цензуру. И для того чтобы вот эта плавность, гибкость у нас появилась, нам очень важно создавать ощущение волны у себя регулярно. Так что, если вам приятно качаться прямо сейчас, отложите книгу и еще покачайтесь.

4. Практика «Переход во внутреннее пространство Инь»

Сядьте поудобнее. Закройте ваши глаза. Сделайте глубокий вдох. С выдохом отпускаете напряжение. Со следующим вдохом фокус внимания соберите у себя внутри. С выдохом опять отпускаете напряжение. Чтобы со следующим вдохом собраться фокусом своего внимания в пространстве своего живота, в энергетическом пространстве матки. И, как вы возможно знаете, именно в матке есть проход в пространство Инь.

И сейчас с каждым вдохом ваш живот надувается, и вы можете представить себе, что в этот момент энергетическое пространство вашей матки открывается. С каждым вдохом оно открывается еще больше. А с каждым выдохом вы проваливаетесь глубже в это пространство вашей матки, в пространство Инь. Вдох, и там, внизу живота что-то еще больше открылось. Выдох, и вы провалились глубоко-глубоко в пространство Инь. Вдох – еще больше открылось, выдох – и вы еще глубже там. С каждым выдохом погружаетесь в это пространство Инь.

Это пространство находится глубже, чем ваше тело. Где-то там, внутри тела, в самой его глубине, еще глубже, чем само тело, находится пространство Инь. И найдите в этом дыхании, в этом движении ту скорость, тот ритм, который вам максимально приятен. Двигаясь из собственного принципа наслаждения и удовольствия. С каждым вдохом вы открываетесь еще глубже. С каждым выдохом проваливаетесь внутрь.

И позвольте себе, несмотря на то, что вы становитесь очень спокойной, и даже немного засыпающей от этого, расслабленной и свернутой вовнутрь, позвольте себе исследовать это пространство Инь. Просто исследуйте его. И позвольте себе осознать, что все, что происходит вовне, какие-то события вашей жизни, люди, предметы, это все не так интересно и не так важно, как это бескрайнее пространство Инь. Которое, как ваша родная среда, как море для дельфина, как небо для птицы, может питать вас силой жизни. Погружаясь в это пространство, позвольте себе в нем плавать или парить. И пусть энергия Инь начнет проникать в каждую клеточку вашего тела. Просто расслабьтесь, просто разрешите себе принять внутрь себя эту энергию.

С каждым вдохом еще больше открывается это пространство, с каждым выдохом еще глубже вы туда погружаетесь. Бесконечное, бездонное, невероятно ресурсное пространство энергии Инь. Покой, расслабленность, насыщенная темнота. Все глубже и глубже внутрь себя, к самому истоку. И эта энергия Инь силой вашей мысли может наполнять каждую клеточку вашего тела своим присутствием. И вы осознаете, как здесь может быть хорошо, наполненно, ресурсно для вас. Насколько это удивительное и уникальное пространство.

И сейчас с каждым вдохом позвольте себе втягивать в себя энергию Инь из этого пространства. С каждым вдохом новая порция энергии Инь вливается в вас. А с каждым выдохом начните представлять и ощущать, как будто вы начинаете подниматься из самой, самой глубины на поверхность. Как будто вы отталкиваетесь ногами и руками, с каждым выдохом все выше и выше на поверхность вашего существования. Все ближе и ближе пространство тела. Из самой-самой глубины. С каждым вдохом вы продолжаете вдыхать энергию Инь из пространства. А с каждым выдохом делаете новый толчок для того, чтобы подняться на поверхность. И таким образом, не торопясь, без промедлений, очень мягко вы всплываете в свое тело. И также мягко возвращаете себя в пространство своей комнаты, где вы находитесь.

Когда делать: это очень глубокое женское погружение. И если у вас предполагается иньский день, то вы можете делать ее с утра. А если впереди активный день, то вам, возможно, будет сложно переключаться. Я бы тогда делала ее вечером, чтобы хорошо заснуть и расслабиться.

5. Практики развития чувственных проявлений

Еще одно важное женское состояние, оно дает нам ощущение восприимчивости, повышает качество нашей чувствительности. Когда мы живем с чувством, живем чувствами, живем с ними в контакте, то мы становимся очень эмоциональными, мягкими, нежными, дарящими разнообразие. И нам жизнь чувствами очень важна для реализации наших желаний.

Вот какую практику я вам предлагаю в связи с этим. Мы будем делать волновое дыхание. И раньше мы узнали про дыхание животом, которое расслабляет, а теперь добавим к нему дыхание грудью.

Практика «Волновое дыхание»

Прямо сейчас сядьте ровненько. Закройте глаза, чтобы лучше чувствовать свое тело.

И сделайте медленный осознанный вдох. Сначала надувается живот, а вы продолжаете вдыхать. И начинает открываться грудная клетка, раскрывается и немножечко даже плечи поднимаются. Такой полный вдох, ключицы даже немножко разворачиваются назад. И потом выдох, выдох из сердца идет. И еще раз: сначала вы вдыхаете животом. Потом в грудь, она приподнимается немножко. Плечи разворачиваются, ключицы немножко разворачиваются. И вы полный вдох сделали, и потом вы выдыхаете прямо из груди.

И когда вы вдыхаете, представьте, что волна идет из низа живота. И поднимается вверх, проходя через все ваше тело. А при выдохе тело просто опадает. Не сжимается, не поджимается, а просто сдувается живот при выдыхании. И на выдохе из этой развернутой грудной клетки выдыхаете свои чувства. Это дыхание можно делать носом, это просто будет включать ваше тело. Но если вы хотите серьезно какие-то чувства поднять, оживить в себе или выплеснуть из себя, освободить себя от каких-то чувств, то дышите ртом.

И вдох, и выдох через рот. Такое ротовое дыхание интенсифицирует эмоциональную энергию, и вы будете поднимать достаточно много чувственной энергии и ее выдыхать.

Выдыхаем все чувства, какие у нас сейчас есть. Есть чувство радости – выдыхаем радость, есть чувство покоя – выдыхаем спокойствие. Горечь? Выдыхаем горечь. Печаль – ну, значит, печаль. И представьте, что вот эта волна дыхательная идет от ног через все тело, как животные дышат. Все ваше тело в нее включено. Это не очень социальное дыхание, потому что оно снимает, убирает контроль. Вы перестаете себя и свои импульсы контролировать. И эту удивительную «звериную» практику мы делаем, потому что нам с вами очень нужно пробудить свои чувства, обратно их вернуть себе в полном объеме.

Я напомню, что мы, женщины, всегда дышим животом. Но обычно наше дыхание неглубокое. Оно до груди доходит, и на этом все заканчивается у многих. А нам надо в живот глубоко спуститься и волной его расслабить. Ведь физиологичное животное дыхание – это волна, не просто дыхание в живот, а волнообразное движение – набрала в живот, потом в грудь, потом выдохнула… Если бы мы ему позволяли, наше тело всегда бы так дышало. Некоторых при таком дыхании начинает раскачивать немножко вперед-назад, это как раз вертикальная волна идет. И эта вертикальная волна, она энергию из низа живота поднимает вверх, к нашему сердцу. Чтобы энергия превратилась из сексуальной, первичной жизненной энергии, в энергию эмоций и чувств, и жизни нашей души. И в идеале, чтобы она превратилась в любовь и была выражена в мир.

От этой практики иногда бывают сильные проявления чувств, мы от волнового дыхания можем всплакнуть, или у нас смех проявится, или почти оргазмические ощущения начинаются. Это просто наши чувства так начинают выходить. И давайте мы их каждый день, в любое время, по 5–10 минут будем выпускать на волю. Дольше не нужно, чтобы не впасть в избыточную сентиментальность. Мы будем постепенно с чувствами знакомиться. Чувства наши бывают всякие, и приятные, и не очень. И когда мы отказываем себе в праве проживать негативные чувства, то нам и позитивных, получается, не положено, потому что мы становимся полумертвыми такими, ни на что не реагирующими.

 

Знаете, что интересно? В сложной ситуации мы все так дышим. И таким образом естественно разгружаем себя, и позволяем своим чувствам в динамике быть и перевариваться до конца, и освобождать нас от своей тяжести. И это здорово.

6. Практики внутренней активности и внешней пассивности

Я думаю, вам очень понравится эта практика. И я вам предлагаю сделать ее прямо сейчас.

Практика мечтателя

Ложитесь на спину. Кладете руки под голову. Одна нога согнута в колене, при этом ступня стоит на кровати, а коленка смотрит вверх. А вторая нога, совершенно расслабленная, ступней лежит на этом колене. Это называется «поза мечтателя». Лежите и мечтаете. В деталях, и так, чтоб вам прямо радостно было. Даете волю воображению и строите внутри себя картину самого прекрасного– распрекрасного, самого желаемого будущего. И все время проверяете себя, чтобы не уйти в критику или, что еще хуже, в негатив.

При всей ее простоте эта практика может у вас вызвать вопросы. Потому что, как только вы начинаете божественно мечтать, как тут же всплывают в голову всякие страхи, тревоги. А положено ли мне? А что мне за это будет? А вдруг это не получится? А какая я могу быть несчастная, если это не случится. И т. д. Девочки, это ересь! Это все вы убираете, если замечаете себя за этим занятием. Убираете и продолжаете мечтать. И мечтать надо так бесконечно долго, не менее 20 минут. Так, чтобы вам прямо захорошело. То есть вы внутри себя создаете свой мир, желанный для вас. Без всяких ограничений, без всяких плат за что-то. Как будто все возможно, и все сбудется.

Нравится? Я очень люблю эту практику и состояние мечтателя. Дети очень хорошо мечтают. А девочки вообще очень любят так сесть, голову набок склонить, задуматься о чем-то. «Что ты делаешь?» «Мечтаю», – говорят они. И это прекрасно. Но мы потом вырастаем и теряем это качество, к сожалению. Так вот, очень важно эту практику вернуть в свою жизнь.

Еще одна из самых сильных практик для внутренней активности и внешней пассивности – это беременность. Но она бывает не так часто, как возможность просто лечь и помечтать. Поэтому будем мечтать много и с наслаждением, девчонки.

Когда мы в этой практике руки закидываем за голову, это не просто так: это немножко отключает наш контроль и запускает работу воображения. И при этом не важно, какая нога будет сверху другой, главное, воспроизвести правильную позу, помните мультик про Львенка и Черепаху? Вот именно так лежал и пел Львенок. Важно смотреть в потолок или в небо. Ложимся в позу мечтателя – и начинаем мечтать. А после можно с удовольствием заснуть.

Если же во время мечтаний в голову начинают лезть страхи или глупые вопросы и от них никак не получается избавиться, то берем блокнот и начинаем записывать все эти ограничивающие идеи. Про то, что именно вам не положено и т. п. Из головы вынимаем и выкладываем на бумагу, раз за разом. И по мере того как вы будете регулярно записывать все, что вам мешает, с каждым разом будет все легче и легче мечтать. Гарантированно. Поэтому выписывайте и торжественно сжигайте со словами: «Я избавляюсь от этого навсегда!» И пепел – в унитаз. Или по ветру развейте. В общем, ритуально отдайте пепел стихиям, чтобы освободиться от этих ограничений.

Итак, это совершенно волшебная, вкусная, роскошная практика для того, чтобы создать внутри активность, а внешне быть абсолютно пассивной. Главное – не подскочить и не начать это реализовывать, девчонки. Не начать писать бизнес-план достижения желаемого. Помечтали и уснули, в полном счастье. Можно днем, можно утром, когда есть времечко. Можно в общественном транспорте, даже без нужной позы, просто расслабиться поглубже. Мечтайте на любую тему. Главное, следите за тем, чтобы содержание было идеальным. Чтобы полет вашей фантазии вообще ничем не ограничивался, даже если у вас там коровы летают и бывают фиолетовые в крапинку. Пусть абсолютно все будет реально в вашем мире, так, как вам хочется.

7. Практики принятия и согласия с миром

Следующая практика посвящена состоянию принятия. Одна из моих любимейших.

Вы садитесь, закрываете глаза, начинаете раскачиваться телом вперед и назад, это важно. Помним, что при этом создаем внутри себя волну. Когда вы отклоняетесь назад, вы делаете вдох. И когда вы наклоняетесь вперед – вы делаете выдох, и на выдохе говорите: «Да» и киваете головой в знак согласия. И опять откидываетесь, и опять делаете вдох, когда вы откидываетесь, потом наклоняетесь вперед и опять говорите: «Да». И таким образом вы сидите и дакаете 20 минут. И когда вы сидите и дакаете таким образом, вы начинаете визуализировать в своем внутреннем пространстве те события и жизненные моменты, которые происходят с вами сейчас. И вы начинаете говорить им: «Да». И вы говорите «да» всему хорошему, и вы говорите «да» всему плохому. Вы говорите «да» своим ссорам, своей зависти, своим конфликтам, своим страхам. Вообще всему, что всплывает перед вашим взором, вы говорите «да». И соглашаясь с этим, киваете: «да, да, да».

И у вас будет много опять всякого шлака подниматься, всякой ереси и всякого мусора. Просто наблюдайте за этим. Здесь записывать не надо.

При этом вдыхаем всем телом и выдыхаем тоже всем телом. И у нас происходит полное согласие со всем и поклон ситуации. «Да» на выдохе. Согласились и поклонились: «Да». И одной только этой практики достаточно, чтобы переехать в женское – если вы возьмете себе труд делать ее какое-то время. Одной ее, представляете?!

8. Практики делегирования и принятия даров

Итак, продолжаем. И я снова напоминаю мое любимое выражение: главное нам – не устать. Это один из столпов женского мировоззрения. Нам с вами очень важно научиться делегированию. Это значит, если что-то приключается, первое, что нам приходит в голову: кто может это сделать? Кому бы это поручить? Кого бы попросить? Если некому и некого, тогда делаете сами. Сейчас будем этот навык делегирования в себе развивать и учить себя новой привычке.

«Передай другому!»

Я думаю, вы знаете уже, что любая привычка, если это телесный навык, формируется за 21 день до автоматизма. Если это психологический навык, то формируется за 42 дня. Максимум. Поэтому время от 21 дня до 42 дней – это то золотое время, когда вы можете вдохновлять себя, регулярно себе эту тему напоминать и контролировать освоение привычки. Все это время мы будем учиться делегировать, то есть будем тренироваться просить других людей что-то для вас сделать. И мужчин, и женщин можно просить. Делегирование – это наше с вами все. Поэтому предлагаю вам от 21 дня до 42 дней регулярно повторять такой опыт, просто как игру для себя. Игра заключается в том, что вы все время заняты тем, кого бы чем-нибудь напрячь, кого бы о чем-нибудь попросить. Причем сделать это так, чтобы человеку было приятно. Искусство делегирования не в том, чтобы напрячь всех и распрощаться с совестью, потому что вас потом все пошлют. А в том, чтобы так нагружать людей, чтобы они были счастливы вам помочь. То есть вы должны поблагодарить, похвалить, восхититься, сказать: «Если бы не ты! Боже мой, как здорово!» И так далее. То есть вознаградить человека добрым словом или деньгами заплатить. Иногда полезно в бизнесе нанять управляющего. В дом – пригласить женщину, которая помогает по хозяйству. Для ребенка, может быть, нужно взять няню. Понимаете? Мы платим либо своим временем, либо своей энергией, своими комплиментами, либо деньгами. И при этом оказываемся в женском состоянии и готовы получать от жизни все, что хотим.

Практика делегирования

Вот вам задание на ближайшие 6 недель, на полтора месяца. Учитесь делегировать! Каждый день передавайте кому-то три дела, больших и маленьких, которые вы собирались сделать самостоятельно. Вам это очень сильно пригодится. Вы обнаружите, что у вас начинает освобождаться невероятное количество времени и сил. И вы можете переезжать, быстрее совершенно, переезжать в женское состояние. А не оставаться в мужском полюсе загнанной лошадью.

Иногда до смешного, девчонки, доходит. Смотришь на женщину, она уже вся упахалась. И уверена, что должна приползти с работы, на которой она вполне успешна и хорошо зарабатывает, и потом еще приводить в порядок свой дом. Потому что в детстве мама ей сказала: ты по дому все должна делать. И пилила, и ругала, и отвергала за беспорядок. И теперь эта женщина домработницу не берет, хотя может себе это позволить. Надеюсь, эта история совсем не про вас.

Можно делегировать, можно и нужно! Если мужа грамотно заделегировать, он только рад будет. Мужчинам нравится, когда им ставят четкие задачи, а потом их за это вознаграждают вкусной едой, хорошим сексом и словами благодарности, восхищения и похвалы. Поэтому обратите свое внимание на мужчин. Они будут счастливы взять часть ваших обязанностей на себя за еду, секс и похвалу. Пожалуйста, экспериментируйте с этим.

Хорошие мои, формат этой книги предполагает, что читают ее девушки умные, самостоятельные, творческие. А такие читательницы с лету хватают все полезное и сразу же в свою жизнь внедряют. Поэтому давайте, соответствуйте, пожалуйста!

Следующая практика тоже должна вам понравиться. Хотя, возможно, сначала и вызовет затруднения. Это практика, которая поможет вам развить в себе состояние готовности брать и принимать от Вселенной дары и помощь. Если до этого мы говорили о принятии как о согласии с ситуацией, то теперь мы говорим о принятии как об умении брать.

Практика «Попросить о помощи»

С завтрашнего дня в течение недели 5 раз в день, осознанных 5 раз, вы должны попросить окружающих вас людей о какой-то помощи. И принять эту помощь. Желательно, чтобы люди были незнакомые. Тогда это работает гораздо сильнее. Ваша задача – просто к незнакомым людям обращаться за помощью. И наслаждаться тем, как они откликаются. Или иногда переживать отказ, такое тоже бывает, но очень редко.

Мы обычно боимся просить, чтобы не напрячь кого-то и не получить отказ. Две причины у нас не просить, справляться самим. Либо неудобно просить и напрягать, либо чтобы не получить отказ. И нам с вами нужно освободиться и от одного, и от другого.

Потому что, во-первых, Вселенная устроена таким образом, что вам все положено и все для вас, поэтому и помощь вам тоже важна и нужна. А компенсацией для человека, который вам помог, будет ваша благодарность.

В этой практике вы отрабатываете 3 вещи:

1. Умение просить.

2. Умение принимать помощь.

3. Умение благодарить.

Очень важно, если вы кого-то просите о чем-то, и человек для вас это делает, отблагодарить его, чтобы не чувствовать себя обязанным. И мы можем благодарить деньгами – это очень распространенный путь в нашем социуме. Или мы можем благодарить своим временем. Или своей энергией. А еще мы можем благодарить словами, восхищением и так далее.

И наша с вами задача – учиться благодарить за все, что мы получаем. Чтобы не было состояния, что вы обязаны. И чтобы вы развивали в себе готовность принимать от мира то, что вам нужно.

О чем просить окружающих людей? О чем хотите, что вам нужно в этот момент. Если вы дорогу не знаете, то просите, чтобы дорогу показали. Чтобы что-то принесли, как-то о вас позаботились, помогли открыть дверь, достать что-то с полки, понести сумку, и так далее, так далее.

Конечно, это стеснительно. Мы стесняемся, поэтому, когда приходит от жизни какое-нибудь благо, мы не можем это взять. Как-то неудобно, неловко. От этого нужно избавляться. Сейчас как пойдут блага! Мы с вами сейчас как нажелаем правильно, энергию туда как напустим! Изобилия как добавим! И пойдет все, что нам нужно, а вы будете стесняться. Так что приступайте: 5 человек, 5 осознанных просьб. Если просто так кого-то попросили, мимоходом, – не считается. То есть вы занимаетесь тем, что находите поводы, причины обратиться к людям с просьбой. Особенно к незнакомым, чтобы снять этот барьер. Причем просите и о том, что сами сделать не можете, и о том, что можете. А если откажут, идите и просите следующего. Если вам отказали, это отличный повод найти другого человека и его попросить тут же, помните об этом.

 

Еще один совершенно чудесный способ быстро выйти за пределы собственных ограничений, – это осознанно не взять с собой кошелек и пойти на работу. И тогда вам придется просить деньги на дорогу. И на обед. И, возможно, еще на много чего вы сумеете попросить денег. А можно не деньги просить, а что-нибудь купить. Помните, в детстве мы все умели настрелять на мороженое у прохожих? Это потому, что нам тогда было не важно чужое мнение. Давайте возрождать это чудесное детское умение. Пусть у вас снова будет готовность обратиться к близким, к далеким, к мирозданию, ко Вселенной, к Божественному с тем, что нам нужно. И знать, что нам положено, нам отвечают, нам помогают, и мы можем брать.

Это, я вам сразу скажу, сложная практика, потому что нужно в определенный кураж войти. А это мы можем только через мужское состояние: через азарт, интерес, вызов «на слабо». Но если вы все-таки в кураж войдете и несколько раз денег попросите, будет очень здорово. Вот в этой практике мужские качества очень нам пригождаются. Когда вы на кураже начинаете просить, вы в какой-то момент обязательно обнаружите, что это «Вау!», это очень классно. И с этого момента вы начинаете легко говорить о том, что вам нужно, что вы хотите. Потом вы обнаруживаете, что на ваши просьбы все соглашаются и почти никто вам не отказывает. И вы увидите, что людям очень приятно вам помогать. А дальше остается только оттачивать ваше новое мастерство.

Мужчинам нравится помогать, спасать, поддерживать, так что в этой практике у вас будет много мужского внимания. А когда мужчина для вас что-то сделал, он хочет что-то получить. И это не обязательно номер телефона, если вы не расположены знакомиться. Но как минимум вы его должны поблагодарить, восхититься его рыцарством, мужеством. Чтобы он получил ваше время, ваше внимание, вашу благодарность. И почувствовал себя героем геройским. И был готов дальше помогать тем, кому нужна помощь.

Можно и нужно просить помощь не только у мужчин, но и у женщин, не только в свободное время, но и по работе, только тут важно учитывать, как при этом не скомпроментировать себя как профессионала. Придумывайте, как это сделать.

Энергия женщины

• Замечали ли вы, что порой очень успешный мужчина, сменив женщину, вдруг теряет всё? А наоборот? Казалось бы, безнадёжный неудачник, рядом с женщиной вдруг взлетает в социальном плане буквально к небесам?
• Задумывались ли вы когда-нибудь о том, почему вокруг так много красивых, умных, но одиноких женщин?
• Почему вокруг одних мужчины вьются, несмотря на возраст и внешность, а другие остаются одинокими?
• Почему такой умной, хорошей, красивой, да ещё и хозяйке великолепной, вдруг начинает изменять её мужчина?
• Почему у кого-то в семье любовь сохраняется годами, а у кого-то уже давно остыли чувства?
• А задавали ли вы себе вопрос, почему одни сохраняют молодость годами, а другие стареют быстро?

Ответ на эти вопросы прост и сложен одновременно.

Всё дело в энергии. Энергия правит миром, притягивает и удерживает.

Женщина – животворящая сила мира, она тоже сгусток энергии, благодаря которой она, как магнитом, притягивает мужчин, притягивает возможности, деньги, полезные знакомства и самое главное – может все это удержать.

Возможно, возникнет вопрос: «Вокруг так много энергичных женщин, добивающихся колоссальных успехов в социальной жизни, так почему же они одиноки, несчастны, а часто ещё и по-женски больны?

Всё дело в том, что мы говорим не о простой энергичности. Мы говорим именно о женской энергии.

Природой женщине дана возможность овладеть бесконечно большой силой. Однако в современном обществе большинство женщин совсем не стремятся получить к ней доступ. Маги называют эту ситуацию «Женским парадоксом» и говорят о том, что подобное положение вещей не является нормой.

Наши предки признавали важнейшие различия между мужчинами и женщинами. Жители древнего мира воспевали красоту и чудо этих различий. Врождённые силы и способности, уникальные для женского и мужского начала, подлежали осмыслению и использованию для процветания и здоровья. Всех женщин считали эманациями Великой Богини, а всех мужчин – эманациями Великого Бога.

Женщины веками передавали секреты, как накопить, сохранить и усилить женскую энергию. Та женщина, которая владела этими секретами и умела пользоваться своей энергией, обладала колоссальным могуществом. Для этой цели, женщины овладевали ритуальными практиками, медитировали, предавались глубоким размышлениям, использовали мудры, которые являются магическим кодом для общения с богами и силами природы.

В Индии существовали священные школы, храмы и традиции, высоко ценившие женщин. Созданные женщинами и для женщин эти школы были основаны на прямой передаче знаний от женщины к женщине, от поколения к поколению. При помощи священных ритуалов, женщины настраивали себя на интенсивный свет и энергию духовных царств и передавали этот свет всем существам. И всё это для того, чтобы очистить своё тело и ум и жить в единстве с женским потоком и в контакте со своей силой.

Более того, женщины учились обострять свои чувства до такой степени, что могли ощущать тонкие тела людей, предвидеть возможные заболевания и разгонять негативные программы. Целительство – вот ещё одна прерогатива женщины, идущая с древних времён.

А знаете ли вы о том, что в древности, шаманы, отправляясь в свои психоделические путешествия, сажали рядом с собой женщину. И она им потом рассказывала, где они были, и была для них проводником в тонком мире.

Женщины получали силу стихий. Для женщины это легко. Каждая стихия давала женщине своё проявление, вода – интуицию, женственность и мягкость, земля – мудрость, огонь – страстность и сексуальность, а воздух – подвижность ума и проницательность.

Вот, например, если у женщины много воздуха, огня и недостаток воды, то мы видим перед собой ту, что в современном обществе часто называют «стервой». Она привлекает своей сексуальностью, блестящим умом, но через некоторое время мужчина от неё уходит. Он просто не выдерживает напряжения. Ну нет в ней глубокой мягкости воды. А теперь представим, что воды вполне достаточно, но воздуха мало. Такая женщина очень легко достаётся мужчине, нет в ней и толики здоровой стервозности. Результат – её не ценят! Ну а если нет огня… Догадайтесь сами… Она просто даже не привлечёт!

Женщина, наполненная женской энергией, находящаяся в контакте со своей сутью, легко привлекает и удерживает мужчин, любовь, деньги, гармонию. Такая женщина, волной своей энергии выносит своего мужчину к вершинам успеха. Такая женщина очаровывает не своей внешностью, а своей энергией.

Мужчины жаждут таких женщин, они им необходимы. Они их бессознательно чувствуют. И готовы мир бросить к её ногам за одну ночь. Они на бессознательном уровне ещё с первобытных времён знают, что одна ночь с такой женщиной может изменить их жизнь.

Но самое главное в следующем: женщина во время близости корректирует и исцеляет световое поле мужчины. Именно здоровое световое поле позволяет мужчине эффективно действовать в этом мире. Именно эту способность бессознательно ищет мужчина в женщине. Но для того, чтобы иметь такую возможность, световое поле самой женщины должно быть сильным и здоровым. И в древности женщины обязательно периодически уединялись, медитировали, размышляли и таким образом восстанавливали своё световое поле.

Естественно, если у мужчины световое поле повреждено, он не может воплотить свои мечты, реализовать свои планы, заработать деньги и получить власть. Получая восстановление через секс, мужчины бессознательно хотят ту женщину, в которой чувствуют наполненность. Если женщина лишена энергии, если световое поле у самой разрушено, то неважно, что она молода, богата и хороша. Она пуста, и поэтому ни один мужчина не захочет её. Они просто не видят и не чувствуют в ней женщину.

При этом если вы не знаете, как восстанавливать свою энергию, то вы ее теряете. Время, стрессы, работа лишают женщин энергии, и к тридцати пяти-сорока годам многие уже опустошены. И тогда мужчина устремляется на поиск новых источников, заводя романы с более молодыми.

Здоровье, счастье в личной жизни, материальное благосостояние женщины зависят от её энергии и внутреннего состояния.

Уравновешивание мужской и женской энергии (+Тест доминирующей энергии)

Сегодня вы узнаете все о мужской и женской энергии – узнаете свою доминирующую энергию и узнаете, как сбалансировать женскую и мужскую энергии, чтобы вы могли жить самый полный.

Каждый из нас имеет внутри себя две энергии: мужскую и женскую.

Мужская энергия делает нас сильными, уверенными и независимыми. Это помогает нам действовать во внешнем мире.

Женская энергия, , с другой стороны, делает человека творческим и интуитивным. Это помогает нам любить и общаться с другими.

И хотя эти две энергии необходимы, для большинства из нас одна из этих энергий сильнее другой.

Это может создать некоторые проблемы. Если в вас больше мужской энергии, вам может быть трудно перестать работать и отпустить контроль.

С другой стороны, если в вас больше женской энергии, вам может быть трудно принимать решения и добиваться цели.

Но это не имеет никакого отношения к вашему биологическому полу. Вы можете быть женщиной с сильной мужской энергией, как и мужчиной с сильной женской энергией.

Что внутри этой статьи?

 [скрыть]

Баланс мужской и женской энергии делает вас победителем в любви и жизни.

Когда люди описывают своего идеального партнера, в большинстве случаев они описывают того, у кого есть обе энергии.

Женщина может описать идеального мужчину как сильного и амбициозного, но при этом доброго и чувствительного. А мужчина может описать идеальную женщину как сексуальную и игривую, но при этом уверенную и независимую.

Такого баланса можно достичь только через понимание силы собственной энергии и работу над включением в себя характеристик противоположной энергии.

Социальное давление

С самого рождения мы получаем сообщения от нашей семьи и общества о том, как нам следует себя вести.

С мальчиками и девочками обращаются по-разному. С мальчиками разговаривают и обнимают гораздо меньше, чем с девочками.

Мальчикам рекомендуется выражать больше мужской энергии, которая может быть естественной, а может и нет.

Над чувствительным мальчиком могут посмеяться за то, что он хочет играть с девочками или заниматься деятельностью, которая воспринимается как женская.

Точно так же девочек поощряют выражать больше женской энергии.

Им с самого начала говорят, что бегать и грубо играть с мальчиками — это не то, чем они должны заниматься. Вместо этого они должны быть нежными и заботливыми. Они должны играть с куклами и разговаривать с другими девочками.

Связанный: Топ-10 эмоциональных потребностей женщины и мужчины в отношениях (+ БЕСПЛАТНЫЕ рабочие листы по отношениям)

Какова ваша доминирующая энергия?

Ваша доминирующая энергия — это энергия силы, если ее использовать с умом.

Существует 4 различных типа людей:

• Женская сила самка

• Женская сила самца

• Сила мужской силы

• Masculine Shipe Male

• Masculine Shile

• . или силовая энергия?
  1. Пальцевый тест

  Распрямите правую руку и посмотрите на свои пальцы.

  Что длиннее? Указательный палец (рядом с большим пальцем) или безымянный палец (рядом с мизинцем)?

  Люди с мужской силой, как правило, имеют безымянный палец длиннее указательного. Люди с женской силой, как правило, имеют два пальца одинаковой длины или у них указательный палец длиннее.

  Ученые объясняют, что чем больше тестостерона вы подвергаете воздействию в утробе матери, тем длиннее будет ваш безымянный палец ( *). Указательный палец, с другой стороны, указывает на уровень эстрогена человека.

  Хотя этот тест очень эффективен для определения силы человека, он не является точным на 100%. Всегда есть некоторые исключения.

  2. Сексуальное влечение Тест

  Отличный способ обнаружить свою доминирующую энергию – это изучить свое сексуальное влечение.

  Мужская сила У мужчины очень сильное половое влечение. Однако это не относится к мужской силе женщины. У нее другие приоритеты, и она слишком занята своими делами.

  Женская сила У женщины высокое половое влечение. Для ее секса это время, чтобы выразить свою любовь и себя. С другой стороны, женская сила мужчины отдает предпочтение близости и связи, а не сексу.

  Related: Best 35 Journal Prompts To Get To Know Yourself

  Masculine Strength Energy
  vs.
  Feminine Strength Energy

  Masculine Energy	Женская энергия
  Логика. Делает выбор на основе рационального и аналитического мышления.	Эмоциональный. Он добрый, любящий, чуткий и заботливый.
  Уверенно. Он действует и берет на себя ответственность. Он мощный, иногда контролирующий, напористый и решительный.	Интуитивный. Он творческий и чувствительный.
  Конкурентный . Он дисциплинирован, решителен и целеустремлен. Он амбициозен, но может быть нетерпеливым, осуждающим и ревнивым.	Свободный дух. Он живет настоящим моментом и спонтанен. Он может быть непредсказуемым, ненадежным и неорганизованным. Обычно это плохо с управлением их финансами.
  Сильный. Он силен физически и надежен эмоционально.	Выразительный. Легко соединяется с другими. Общается свободно и легко.
  Независимый. Он ищет свободы. Он может быть мятежным и не любить власть. Он может изо всех сил пытаться общаться с другими и выражать свои чувства.	Открытый. Он сотрудничает и доверяет. Он ценит других и терпелив, но может быть наивен.

  Связанный: Самоотречение: что это такое и как восстановить связь с собой

  Заблуждения о женской и мужской энергии
  Женская энергия не слаба

  Мы живем в мире, в котором мужская энергия ценится превыше всего. Женское слово часто ассоциируется со слабостью.

  Если вы успешная женщина, стремящаяся к карьере, вы можете воспринять это как сексизм. Если вы парень, вы можете подумать, что это делает вас менее мужчиной, и вам захочется убежать от этого.

  Мужская энергия не делает вас мачо-идиотом

  В то же время некоторые мужчины считают, что владеть своей мужской энергией больше социально неприемлемо. Они считают, что это делает их агрессивными и что в наши дни мужчины должны проявлять некоторую чувствительность.

  Быть сильным мужчиной или женщиной не означает, что вам суждено быть агрессивным или отрезанным от своих чувств. Ты все еще можешь быть добрым и любящим.

  Другими словами, вы можете использовать женскую энергию, не отказываясь от своей природной силы, которая позволяет вам быть амбициозным и усердно работать для достижения своих целей.

  Как вы выражаете себя?

  Ключ в том, чтобы владеть своей природной силой, а не бороться с ней. Если у вас преобладает женская энергия, напомните себе, что это сила заботы, любви и связи с другими.

  Точно так же, если у вас есть энергия мужской силы, независимо от того, мужчина вы или женщина, напомните себе, что это сила — быть амбициозным и сосредоточенным на получении того, чего вы хотите в жизни.

  Ваша энергетическая сила приходит к вам естественным образом, поэтому вам больше не нужно над ней работать. Вместо этого вам нужно работать над созданием менее доминирующей энергии, чтобы создать баланс.

  Что для вас наиболее естественно? Вы более логичны или более эмоциональны?

  Имейте в виду, что существует спектр женственности и мужественности. Вы можете упасть в крайность, поскольку вы можете быть более сбалансированным с большим количеством противоположной энергии в вас.

  Цель состоит в том, чтобы использовать вашу доминирующую энергию и работать над включением большего количества противоположных энергетических характеристик, чтобы в равной степени использовать обе энергии и жить полной и сбалансированной жизнью.

  Связанный: Топ 21 эмоциональных письменных подсказок для обработки эмоций , но у нее также часто используется ее добродушие, и ей трудно контролировать свою жизнь и свои финансы.

  Вот некоторые общие черты женской силы:

  Эмпатия

  У нее отличная способность любить, заботиться и общаться с другими людьми. Заводить друзей — это то, что для нее естественно.

  Однако она склонна глубоко заботиться о других — настолько, что часто ставит потребности других людей выше своих собственных. Неудивительно, что она ставит отношения выше работы.

  Связанный: Как стать более сильным эмпатом? 20 лучших практических упражнений на эмпатию, чтобы стать более чутким

  Свободолюбивый

  Женщина с женской силой — свободный дух, который хочет наслаждаться жизнью, а не тратить ее на стресс.

  Несмотря на то, что она усердно работает, она может отказаться от продвижения по службе, потому что не хочет дополнительной ответственности или статуса.

  Эмоциональная

  Женская сила Женщина очень чувствительна и глубоко все чувствует.

  Выразительный

  Женская сила женщины без проблем делится своими чувствами и выражает себя. Она любит долгие телефонные разговоры и может часами просто рассказывать о том, как прошел ее день.

  Расслабленный

  Женская сила живет в данный момент. Она счастлива просто быть, ей ничего не нужно делать. Ей редко бывает скучно, и она любит общество людей не меньше, чем проводить время в одиночестве.

  Креатив

  Женская сила Женщина наслаждается прекрасными вещами в жизни. Искусство, дизайн, мода и красота важны для нее, и она использует это как форму самовыражения.

  Пышные формы

  Эстроген заставляет вес распределяться на бедра, что создает форму песочных часов. Он также уменьшает размер носа и подбородка и увеличивает размер глаз и толщину губ.

  Отсутствие направления

  Отсутствие направления делает женскую силу женщины способной быть спонтанной и плыть по течению, но иногда это также заставляет ее чувствовать себя потерянной. Ей сложно принимать решения и двигаться к своей цели.

  Борьба с управлением финансами

  Женщина, обладающая женской силой, не считает лимит своей кредитной карты местом, куда она никогда не должна попасть, а целью, которую нужно поразить. Ей также может быть трудно взимать столько, сколько она должна, или просить о повышении заработной платы. Она вообще не любит говорить о деньгах. Но под ее беззаботным отношением скрывается страх столкнуться с финансовыми реалиями и взять ситуацию под контроль.

  Ненавидит конфронтацию

  Женщина с женской силой любит людей и сделает все, чтобы избежать конфронтации. Она никогда не говорит прямо, что думает или в чем нуждается.

  Похожие: 21 проверенный способ перестать нравиться людям (+Бесплатные рабочие листы)

  Признаете ли вы какие-либо из этих качеств в себе?

  2. Черты женской энергии В мужчине

  Сегодняшний мир больше, чем когда-либо прежде, принимает мужчин с женской силой. Сегодня для парней более приемлемо заботиться о своей внешности и выражать свою чувствительность.

  Вот некоторые из общих мужских черт женской силы:

  Обаяние

  Мужчина с женской силой легко общается с людьми и заставляет их открываться. А еще он игривый и веселый.

  Забота

  Самец женской силы заботлив и нежен. Он прирожденный миротворец и от природы чуткий. Он также открыто проявляет привязанность и готов свободно делиться своими проблемами и эмоциями.

  Стильный

  Мужчина с женской силой обычно заботится о своем имидже. Он любит заботиться о своей внешности и выглядеть как можно лучше.

  Культурный

  Мужчина, обладающий женской силой, больше любит искусство и литературу, чем спорт. Он ценит красоту во всех ее формах и любит лучшие вещи в жизни.

  Стройный

  Возможно, у сильного женского самца уровень тестостерона ниже, чем у мужественного сильного самца. Вот почему у него, вероятно, более тонкие черты, такие как более круглая челюсть и тонкие запястья.

   

  Любит женскую компанию

  Мужчина с женской силой любит женскую компанию, будь то дружба или романтика. Его также тянет к более сильным женщинам. Он любит, когда другие берут на себя управление.

  Дезорганизованный

  Женская сила Мужчина изо всех сил пытается спланировать и осуществить свои великие идеи. Он может начать что-то, а затем потерять интерес на полпути или отвлечься и никогда не закончить.

  Небезопасно

  Мужчина с женской силой не очень уверен в себе и сомневается в себе так, как не сомневаются его друзья с мужской силой.

  Связанный: Как перестать быть неуверенным и быстро обрести уверенность?

  Большие разговоры

  Мужчина с женской силой прибегает к большим разговорам, чтобы замаскировать свою неуверенность в себе. У него есть отличные идеи, но чем больше он говорит о них, тем меньше вероятность того, что он действительно что-то сделает.

  Нуждающийся

  Вместо того, чтобы развивать свой характер, мужчина с женской силой обращается за помощью к другим. Он всегда ищет одобрения и может легко впасть в режим жертвы.

  Связанный: Как перестать жалеть себя? 10 действенных способов избавиться от жалости к себе

  Friend Zoned

  Из-за неуверенности в себе мужчине с женской силой бывает трудно сделать первый шаг. Он боится быть отвергнутым, поэтому часто отговаривает себя от этого, убеждая себя, что женщина, которая ему нравится, не в его лиге и вместо этого становится ее другом.

  Признаете ли вы какие-либо из этих качеств в себе?

  3. Черты мужской энергии В женщине

  Мужская сила Женщина трудолюбива, часто совмещая долгие часы и семью. Она сосредоточена, решительна и выполняет свою работу, но часто дорогой ценой. Обычно она изо всех сил пытается выразить свои чувства, и ей трудно быть чутким, что может повлиять на ее личные отношения.

  Вот некоторые общие женские черты мужской силы:

  Сорванец

  Самка с мужской силой предпочитает мужскую компанию женской. Ей нравится быть активной, и она более предприимчива, чем ее женственные подруги.

  Атлетик

  Обладающая мужской силой женщина по своей природе спортивна. Она склонна к соперничеству. У нее более высокий уровень тестостерона, чем у женщин с женской силой, из-за чего у нее более прямое тело.

  Амбициозный

  Обладающая мужской силой женщина очень ориентирована на карьеру и разочарована сексизмом, который она воспринимает на работе.

  Независимый

  Обладающая мужской силой женщина может быть бунтаркой. Она не хочет следовать чьему-либо примеру и хочет делать все по-своему. Ей также требуется большая сила, чтобы чувствовать контроль над своей жизнью.

  Связанный: Что такое травма гипернезависимости? (+4 шага к исцелению)

  Надежный

  Женщина с мужской силой делает то, что говорит, что собирается делать. Она не из тех, кто передумает и отменит в последнюю минуту. В результате она расстраивается из-за своих менее надежных друзей с женской силой, когда они опаздывают или меняют планы.

  Честный

  Женщина с мужской силой не любит людей и имеет смелость сказать вам то, что другие люди не скажут. Не всегда приятно слышать ее честное мнение, но это делает ее прекрасным другом.

  Добрый

  Хотя не всегда приятно слышать честное мнение, женщина с мужской силой не стерва, и ее честность исполнена благих намерений. Она всегда хочет помочь людям в ее жизни.

  Не могу расслабиться

  Женщина с мужской силой не знает, как перестать «делать» и просто наслаждаться «бытием». Если она чего-то не делает, она чувствует себя ленивой и непродуктивной, что делает ее очень требовательной к себе.

  Трудно выразить

  Мужская сила Женщина изо всех сил пытается выразить себя, особенно когда дело касается ее чувств.

  Отсутствие сочувствия

  Обладающей мужской силой женщине трудно не только выражать свои чувства, но и относиться к чувствам других людей. Она не понимает, почему люди делают вещи такими эмоциональными.

  Она подходит к своей личной жизни так же, как и к любой другой области своей жизни – как к проблеме, которую нужно решить с помощью ясного мышления.

  Связанный: 20 лучших упражнений на эмпатию, чтобы стать более чутким

  Контроль

  Мужская сила Женщина может быть властной и собственнической. Ей нравится быть всегда под контролем.

  Нетерпеливость

  Из-за своей властной натуры женщина с мужской силой может проявлять нетерпение, когда что-то идет не по ее плану.

  Признаете ли вы какие-либо из этих качеств в себе?

  4. Мужские Энергетические Черты В Мужчине

  Известный также как Альфа-Мужчина, мужчина с мужской силой аналитичен, прямолинеен и силен как умственно, так и физически. Но ему также трудно выражать свои чувства, которые могут повлиять на его отношения.

  Вот некоторые общие черты мужской силы:

  Соревновательность

  Мужчина с мужской силой рассматривает жизнь как соревнование, в котором ему необходимо победить. Он хочет быть лучшим во всем, что делает.

  Амбициозный

  Мужчина с мужской силой сосредоточен, целеустремлен и ясно понимает, чего он хочет, и не сдастся, пока не достигнет своей цели. Он одержим успехом, статусом и богатством. Дело не только в деньгах, а скорее в успехе, который подразумевает зарабатывание денег.

  Уверенный

  Мужчина с мужской силой Решительный, напористый и ему никогда не приходит в голову, что он не прав.

  Логический

  Мужчина с мужской силой решает проблемы. Он мыслит ясно и логично. Он не поддается эмоциям и остается спокойным в кризисной ситуации.

  Сильный

  Мужчина с мужской силой имеет высокий уровень тестостерона, что создает сильную линию подбородка и скулы, большие носы, маленькие глаза, более тонкие губы и относительно длинную нижнюю половину лица. Это также делает их плечевой бордюр и верхнюю часть рук сильнее.

  Невыразительный

  В то время как мужчина с мужской силой мыслит ясно и напористо, он также изо всех сил пытается выразить свои чувства. В основном потому, что половину времени он даже не знает, что чувствует.

  Связанный: Как чувствовать свои чувства и сидеть с болезненными эмоциями? (9 лучших сложных эмоций)

  Осуждение

  Мужчина с мужской силой испытывает трудности с сочувствием к другим. Он от природы уверен в себе и не понимает неуверенности других. Это может сделать его осуждающим и заставить думать, что он лучше других.

  Признаете ли вы какие-либо из этих качеств в себе?

  Зачем нам балансировать ваши энергии?

  Уравновешенность делает вас лучшим партнером.

  Большинство людей придерживаются одного и того же подхода в жизни — они используют свои сильные стороны. Однако сильные стороны являются сильными только при умеренном использовании — без баланса они становятся контрпродуктивными.

  Как этот дисбаланс влияет на вашу жизнь?

  Слишком много женской энергии = депрессия

  Женская сила Люди, которые полагаются только на свою женскую энергию, могут потеряться в своих чувствах и в жизни в целом.

  Они либо становятся тусовщиками, которые живут только моментом и веселятся.

  Или они становятся полностью интровертами. Они застревают в режиме жертвы, потому что им не хватает мужской энергии, отвечающей за действия и структуру.

  В обоих случаях они медленно впадают в депрессию.

  Слишком много мужской энергии = выгорание

  Когда мужская сила позволяет людям управлять балом только своей мужской энергией, они становятся невероятно продуктивными и успешными, но при этом ведут очень пустую жизнь.

  Нам нужна наша женская энергия, чтобы любить и заботиться о себе и других. Без нее, мужской силы человек оказывается выгоревшим и отрезанным от людей.

  Связанный: Как повысить устойчивость на работе? 19 лучших способов повысить устойчивость и предотвратить эмоциональное выгорание

  Баланс мужской и женской энергии0004
  • Возьмите на себя ответственность за свои финансы, карьеру и жизнь.
  • Планируйте заранее и ставьте перед собой цели.
  • Постоять за себя и быть более настойчивым.

  Если вы обладаете мужской силой, вам помогут некоторые черты мужской энергии:

  • Почувствуйте свои эмоции и станьте более чутким.
  • Уметь расслабиться и воспринимать перезарядку как жизненно важную часть жизни, а не как признак слабости.
  • Отпустите необходимость все контролировать и верьте, что все происходит так, как должно произойти.
  Как развить мужскую энергию?

  Чтобы сбалансировать свои энергии, вам нужно, во-первых, владеть своей силой, прежде чем развивать мужскую энергию.

  1. Владейте своей силой

  Если вы обладаете женской силой, вы заботливы, интуитивны и креативны. Вы связаны с другими и спокойны. Эти качества прекрасны, но их больше не нужно развивать. Вам нужно проявить уверенную, энергичную мужскую энергию.

  Как вы это делаете?

  Притворяйся, пока не сделаешь.

  2. Имейте план

  «Если вы не планируете, вы планируете потерпеть неудачу». – Бенджамин Франклин

  Быть спонтанным – это здорово, но без четкого плана жизни вы будете чувствовать себя потерянным и бесцельным. План дает вам направление и фокус, и то, и другое укрепит вашу мужскую энергию.

  Планировать можно разными способами:

  Планировать свою жизнь. Создайте доску желаний для своей жизни. Заполните его фотографиями целей, которых вы хотите достичь в жизни, и цитатами, которые вас вдохновят. Это может быть дом, машина, карьера, отношения, все, чего вы хотели бы достичь.

  Годовой план. Запишите не менее десяти вещей, которых вы хотите достичь в этом году. Разбейте их на ежемесячные и еженедельные цели. Будьте реалистичны при установлении сроков и поместите эти цели в свой календарь или куда-нибудь, где вы сможете регулярно их просматривать.

  Ежедневный план. Каждый вечер перед сном записывайте список дел на следующий день. Каждое утро начинайте с того, что спрашивайте себя, какое самое важное дело вам нужно сделать, и начинайте с него.

  Обладающие женской силой люди спокойные и веселые, но они также проводят большую часть своего дня в подавленном состоянии и в стрессе из-за своей неорганизованности и расставленных приоритетов. Составление планов для вас поможет устранить большую часть этого стресса.

  3. Энергичные упражнения

  Исследования показывают, что высокоинтенсивные тренировки повышают выработку тестостерона, что, в свою очередь, повышает мужскую энергию. Бокс, боевые искусства и поднятие тяжестей отлично подходят для повышения уровня тестостерона.

  4. Мощная поза

  Исследования показывают, что выполнение мощной позы повышает уровень тестостерона. Когда вы стоите, широко расставив ноги и положив руки на талию, приподняв подбородок и расправив плечи, вы выглядите и чувствуете себя более уверенно.

  Связано: 13 лучших практических инструментов, которые помогут вам чувствовать себя более уверенно . Исследования показывают, что люди в костюмах ведут переговоры лучше, чем в джинсах и футболке.

  6. Проводите время с мужчинами, обладающими сильной мужской силой

  Мы являемся средним из пяти человек, с которыми мы проводим больше всего времени. Так что, если вы в основном общаетесь с людьми с женской силой, пришло время познакомиться с новыми людьми. Вначале вам может показаться, что у вас не так много общего, но вскоре вы оба будете учиться друг у друга.

  7. Бросьте себе вызов

  Возьмите на себя больше ответственности на работе, попросите повышения заработной платы, которую вы заслуживаете, беритесь за большие проекты и т. д. Неважно, добьетесь ли вы успеха или нет. Все, что имеет значение, — это ставить перед собой высокие цели и действовать.

  Связанный: Лицом к лицу со своими страхами: 5 истин о страхе и 5 способов победить страх и вырваться из колеи и вежливо говорить то, что вы действительно думаете, или просить то, что вам действительно нужно. Чтобы сбалансировать свою энергию, старайтесь быть более честными в своем мнении и более прямыми в своих просьбах. Люди не умеют читать мысли.

  Скажите, что вы имеете в виду, и попросите то, что вам нужно. Вы будете удивлены, узнав, что большинство людей ценят честность и более чем готовы удовлетворить ваши потребности.

  Связанный: Как общаться более эффективно

  9. Держите слово

  Обладающие женской силой люди могут быть ненадежными, опаздывать и отменять встречу в последнюю минуту. Эта привычка не только раздражает людей, но и лишает вас силы. Выполнение своих обещаний, даже если вам этого не хочется, даст вам прилив личной силы.

  10. Запачкайте руки

  Если вы запачкаете руки, это пробудит вашу мужскую энергию. Отправляйтесь в поход, научитесь менять шины, заведите сад и т. д.

  11. Избавьтесь от своих кредитных карт

  Отключив свои кредитные карты, вы избавитесь от всех искушений и сможете более организованно распоряжаться своими деньгами.

  Возьмите за привычку каждую неделю проверять остаток на своем банковском счете и следить за своими расходами. Начните использовать бюджет и придерживайтесь его.

  Также составьте план, как заработать больше денег. Продавайте то, чем не пользуетесь, требуйте повышения зарплаты, прекращайте покупать по прихоти и т. д.

  Как развить женскую энергию ?

  Чтобы сбалансировать свои энергии, вам нужно, во-первых, владеть своей силой, прежде чем развивать женскую энергию.

  1. Владейте своей силой

  Если вы обладаете мужской силой, вы сильны, амбициозны и уверены в себе. Эти качества прекрасны, но их больше не нужно развивать. Вам не нужно проводить больше времени в офисе. Вместо этого вам нужно замедлиться, открыться и соединиться с другими и войти в контакт со своими чувствами.

  Как ты это делаешь?

  2. Свяжитесь со своими чувствами

  Люди с мужской силой подавляют свои чувства. Они считают, что чувства для слабаков. Но если вы не в контакте со своими чувствами, они проявятся нездоровым образом.

  Лучший способ выразить свои чувства — вести дневник. Начните каждый день спрашивать себя: «Как я себя чувствую?» и запишите его. Возможно, вначале вам нечего будет написать, но остановитесь на этом и подождите некоторое время, ваши чувства проявятся.

  3. Экспресс

  После того, как вы соприкоснулись со своими чувствами, пришло время поделиться ими. Больше говорите о своих чувствах с другом. Здесь нечего исправлять, нужно просто поделиться своими мыслями и чувствами с кем-то еще.

  Если вы не можете найти человека, который будет слушать вас, ведение дневника может стать отличной альтернативой. Записывая свои мысли, вы станете более выразительными.

  Связанный: Топ +100 подсказок журнала для психического здоровья [+Бесплатный PDF для печати!]

  4. Просить о помощи

  Мужская сила Люди считают, что просить о помощи слабо и нуждаться. Они слишком горды, чтобы просить о помощи, и им неудобно терять контроль.

  Правда в том, что требуется мужество, чтобы попросить о помощи и раскрыть свою уязвимость. Это также дает другим возможность заботиться о вас, что углубит ваши отношения и сблизит вас с вашими близкими.

  5. Проведите время с подругами женской силы

  Мы собираем энергию окружающих нас людей. Вот почему вам нужно начать проводить больше времени с людьми, обладающими женской силой. Если вы обнаружите, что начинаете терять терпение, сделайте вдох и напомните себе, что они могут двигаться в другом темпе, но это не значит, что они пустая трата вашего времени.

  Ваши подруги-женщины помогут вам снять стресс, больше смеяться и напомнят о необходимости лучше заботиться о себе.

  6. Проводите время в одиночестве

  Хотя это зависит от того, интроверт вы или нет, большинству людей с мужской силой некомфортно в одиночестве. Но время в одиночестве может быть невероятно полезным, помогая вам стать более творческим и чутким. Это держит вас в контакте со своими чувствами и мыслями.

  Связанный: Как преодолеть фобию одиночества: 4 способа почувствовать себя комфортно Проводя время в одиночестве

  7. Практикуйте заботу о себе

  Забота о себе и снижение скорости помогут вам достичь большего энергетического баланса. Есть много способов позаботиться о себе:

  * Сходить на массаж. Массаж расслабляет, но он также повышает уровень окситоцина, также известного как «гормон любви», который помогает вам стать более доверчивым и склонным к общению с другими людьми.

  * Примите ванну. Люди с мужской силой скорее примут быстрый душ, чем будут сидеть в ванне с пеной. Потратив время на ванну, вы замедлитесь, соединитесь со своей чувственной стороной и получите больше контакта со своей женской энергией.

  * Читать художественную литературу. Художественная литература, а не бизнес-книга или биография, поможет вам сбежать в воображаемый мир ради чистого удовольствия. Это также увеличивает вашу способность понимать чувства других людей, поскольку дает вам возможность заглянуть во внутренний мир людей.

  * Смех. Люди с мужской силой, как правило, довольно серьезны и сосредоточены, а смех поможет вам развеяться. Доказано, что смех с людьми сближает и углубляет отношения.

  БЕСПЛАТНЫЕ рабочие листы по уходу за собой

  Скачать PDF

  8. Аккуратно тренируйтесь

  Агрессивные и соревновательные виды спорта увеличивают мужскую энергию. Вместо этого попробуйте более мягкие виды спорта и упражнения, такие как йога, плавание, танцы и т. д. Эти формы упражнений помогут вам расслабиться и соединиться с самим собой, а не сосредотачиваться на победе над кем-то еще.

  9. Будьте на природе

  Природа поможет вам чувствовать себя спокойно и спокойно. Это поможет вам повысить вашу креативность и соединиться с красотой мира, и все это выявит вашу женскую энергию.

  10. Отключитесь от сети

  Установите хотя бы один день в неделю, чтобы отключить уведомления по электронной почте и отключиться от технологий, и посвятите этот день общению с собой, семьей и друзьями.

  11. Заведите питомца

  Люди с мужской силой по своей природе недоверчивы и осторожны. Вот почему домашнее животное поможет вам легче открыть свое сердце. Также доказано, что время, проведенное с домашними животными, высвобождает окситоцин, который помогает вам сблизиться не только с вашим питомцем, но и с людьми в вашей жизни.

  12. Найдите творческое хобби

  Творческое хобби, такое как рисование, писательство, фотография или танцы, раскроет в вас творческую сторону и поможет вам чувствовать себя более комфортно с вашей женской энергией. Это позволит вам соприкоснуться со своими чувствами.

  13. Наряд

  Одежда влияет на то, как вы себя чувствуете, думаете и действуете, а не только на то, как вас воспринимают другие люди. Одежда из мягкой ткани, модные очки, туфли на каблуках, женственная юбка или даже простое яркое украшение могут раскрыть вашу женскую энергию.

  Важно понимать, что балансировку энергии нужно поддерживать на протяжении всей жизни.

  Когда вы станете более уравновешенным, вы сможете использовать подходящую энергию в любой ситуации.

  Баланс в отношениях
  Противоположности притягиваются

  Противоположности притягиваются, но притягиваются не противоположные личности. На самом деле, вам нужно иметь достаточно общего с кем-то, чтобы ваши отношения длились долго.

  Говоря, что противоположности притягиваются, мы имеем в виду противоположные энергии. Когда присутствуют обе энергии, это создает невероятную химию и страсть.

  Женская энергия флиртует и соблазняет, мужская энергия дает силу и действие.

  Мужская энергия берет верх, женская энергия следует с любовью.

  Не имеет значения, имеет ли мужчина женскую или мужскую энергию, как не имеет значения, имеет ли женщина женскую или мужскую энергию, пока присутствуют обе энергии.

  Проведение времени с кем-то, чья энергия противоположна нашей, поможет пробудить эту энергию в нас. Это создает баланс в отношениях и помогает нам расти как личности.

  Связанный: Совместимы ли вы и ваш партнер в романтическом плане?

  Нам все еще нужно сбалансировать

  Даже находясь в отношениях с кем-то, чья энергия противоположна вашей, вам все равно необходимо сбалансировать свои собственные энергии. Если вы не научитесь принимать более слабую энергию внутри себя, вам будет трудно принять и оценить эту энергию в вашем партнере.

  Ресурсы
  • Части этой статьи были адаптированы из книги The Bingo Theory: революционное руководство по любви, жизни и отношениям, ©  2016 by Mimi Ikonn. Все права защищены.
  • (PDF) Баланс женской и мужской энергии (researchgate.net)
  • Мужская или женская энергия – ваша сила? – Intelligent Change

  Доступно

  Онлайн Терапия: Вам нужна профессиональная помощь?
  Посетите Online-Therapy. com сегодня

  Поговорите с кем-нибудь сейчас

  Не можете позволить себе терапию?

  
  Наши рабочие листы помогут поддержать ваше психическое здоровье

  Получите доступ к нашим БЕСПЛАТНЫМ библиотечным ресурсам

  Аспекты питания женщин-силовиков

  1. Позиция Американского колледжа спортивной медицины Стенд. Рекомендуемое количество и качество упражнений для развития и поддержания кардиореспираторной и мышечной выносливости, а также гибкости у здоровых взрослых. Медицинские научные спортивные упражнения 199830975–991. [PubMed] [Google Scholar]

  2. Асикайнен Т. М., Кукконен-Харьюла К., Мийлунпало С. Упражнения для здоровья женщин в ранней постменопаузе: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований. Спорт Мед 200434753–778. [PubMed] [Google Scholar]

  3. Поллок М.Л., Эванс В.Дж. Тренировки с отягощениями для здоровья и болезней: введение. Медицинские научные спортивные упражнения 19993110–11. [PubMed] [Google Scholar]

  4. Kraemer W J, Mazzetti S A, Nindl B C. et al Влияние силовых тренировок на силу/мощь женщин и профессиональные показатели. Медицинские научные спортивные упражнения 2001331011–1025. [PubMed] [Академия Google]

  5. Файгенбаум А.Д. Силовые тренировки для детей и подростков. Clin Sports Med 200019593–619. [PubMed] [Google Scholar]

  6. Manore M M. Упражнения и рекомендации Института медицины по питанию. Представитель Curr Sports Med 20054193–198. [PubMed] [Google Scholar]

  7. Volek J S. Силовое питание. Представитель Curr Sports Med 20032189–193. [PubMed] [Google Scholar]

  8. Volek J S. Влияние питания на реакцию на тренировку с отягощениями. Медицинские научные спортивные упражнения 200436689–696. [PubMed] [Google Scholar]

  9. Хамфрис Б., Ньютон Р.У., Бронкс Р. и др. Влияние интенсивности упражнений на плотность костей, силу и обмен кальция у пожилых женщин. Медицинские научные спортивные упражнения 2000321043–1050. [PubMed] [Google Scholar]

  10. Kraemer W J, Volek J S, Clark K L. et al Физиологическая адаптация к режиму питания для снижения веса и программам упражнений у женщин. J Appl Physiol 199783270–279. [PubMed] [Google Scholar]

  11. Kraemer W J, Nindl B C, Ratamess N A. и др. Изменения в мышечной гипертрофии у женщин с периодическими тренировками с отягощениями. Медицинские научные спортивные упражнения 200436697–708. [PubMed] [Google Scholar]

  12. Ниндл Б. С., Харман Э. А., Маркс Дж. О. и др. Региональные изменения состава тела у женщин после 6  месяцев периодических физических тренировок. J Appl Physiol 2000882251–2259. [PubMed] [Google Scholar]

  13. Abe T, DeHoyos DV, Pollock M L. et al Динамика изменения силы и толщины мышц после силовых тренировок верхней и нижней частей тела у мужчин и женщин. Eur J Appl Physiol 200081174–180. [PubMed] [Академия Google]

  14. Айви Ф.М., Рот С.М., Феррелл Р.Е. и др. Влияние возраста, пола и генотипа миостатина на гипертрофический ответ на силовые тренировки с тяжелым сопротивлением. J Gerontol A Biol Sci Med Sci 200055M641–M648. [PubMed] [Google Scholar]

  15. Старон Р. С., Леонарди М. Дж., Карапондо Д. Л. и др. Сила и адаптация скелетных мышц у женщин, тренирующихся с тяжелыми отягощениями, после детренировки и перетренировки. J Appl Physiol 199170631–640. [PubMed] [Академия Google]

  16. Старон Р.С., Карапондо Д.Л., Кремер В.Дж. и др. Адаптация скелетных мышц во время ранней фазы тренировок с тяжелым сопротивлением у мужчин и женщин. J Appl Physiol 1994761247–1255. [PubMed] [Google Scholar]

  17. Deschenes MR, Kraemer W J. Производительность и физиологическая адаптация к тренировкам с отягощениями. Am J Phys Med Rehabil 200281S3–16. [PubMed] [Google Scholar]

  18. Миллер А.Е., Макдугалл Дж.Д., Тарнопольский М.А. и др. Гендерные различия в силе и характеристиках мышечных волокон. Eur J Appl Physiol Occup Physiol 199366254–262. [PubMed] [Google Scholar]

  19. Типтон К. Д., Вулф Р. Р. Белки и аминокислоты для спортсменов. J Sports Sci 20042265–79. [PubMed] [Google Scholar]

  20. Riddell MC, Partington S L, Stupka N. et al Использование субстрата во время упражнений, выполняемых с приемом глюкозы и без нее у спортсменов, тренирующихся на выносливость, среди женщин и мужчин. Int J Sport Nutr Exerc Metab 200313407–421. [PubMed] [Google Scholar]

  21. Картер С.Л., Ренни С., Тарнопольски М.А. Использование субстрата во время упражнений на выносливость у мужчин и женщин после тренировки на выносливость. Am J Physiol Endocrinol Metab 2001280E898–E907. [PubMed] [Google Scholar]

  22. Браун Б., Хортон Т. Эндокринная регуляция использования субстрата упражнений у женщин по сравнению с мужчинами. Exerc Sport Sci Rev 200129149–154. [PubMed] [Google Scholar]

  23. Типтон К. Д. Гендерные различия в белковом обмене. Curr Opin Clin Nutr Metab Care 20014493–498. [PubMed] [Google Scholar]

  24. Steffensen CH, Roepstorff C, Madsen M. et al Миоцеллюлярный распад триацилглицерина у женщин, но не у мужчин во время физических упражнений. Am J Physiol Endocrinol Metab 2002282E634–E642. [PubMed] [Академия Google]

  25. White LJ, Ferguson MA, McCoy SC. et al Внутримиоцеллюлярные изменения липидов у мужчин и женщин во время аэробных упражнений: исследование (1)H-магнитно-резонансной спектроскопии. J Clin Endocrinol Metab 2003885638–5643. [PubMed] [Google Scholar]

  26. Старон Р.С., Хагерман Ф.К., Хикида Р.С. и др. Состав волокон латеральной широкой мышцы бедра у молодых мужчин и женщин. J Histochem Cytochem 200048623–629. [PubMed] [Google Scholar]

  27. Хван Дж. Х., Пан Дж. В., Хейдари С. и др. Региональные различия внутримиоцеллюлярных липидов у людей, наблюдаемые с помощью спектроскопии 1H-MR in vivo. J Appl Physiol 20017–1274. [PubMed] [Google Scholar]

  28. Теш П.А., Коллиандер Э.Б., Кайзер П. Мышечный метаболизм во время интенсивных упражнений с тяжелым сопротивлением. Eur J Appl Physiol Occup Physiol 198655362–366. [PubMed] [Google Scholar]

  29. Pascoe DD, Costill DL, Fink W J. et al Ресинтез гликогена в скелетных мышцах после силовых упражнений. Медицинские научные спортивные упражнения 199325349–354. [PubMed] [Google Scholar]

  30. Робергс Р.А., Пирсон Д.Р., Костилл Д.Л. и др. Мышечный гликогенолиз во время упражнений с отягощениями различной интенсивности. J Appl Physiol 1991701700–1706. [PubMed] [Google Scholar]

  31. Рой Б.Д., Тарнопольский М.А. Влияние различного потребления макронутриентов на ресинтез мышечного гликогена после упражнений с отягощениями. J Appl Physiol 199884890–896. [PubMed] [Google Scholar]

  32. Теш П. А. Потеря гликогена в скелетных мышцах, вызванная упражнениями с отягощениями. J Прочность Сопротивление 19981267–73. [Google Scholar]

  33. Эссен-Густавссон Б., Теш П.А. Использование гликогена и триглицеридов в связи с метаболическими характеристиками мышц у мужчин, выполняющих упражнения с тяжелым сопротивлением. Eur J Appl Physiol Occup Physiol 19–10. [PubMed] [Google Scholar]

  34. Bell DG, Jacobs I. Использование гликогена, специфичное для мышечных волокон, у мужчин и женщин, занимающихся силовыми тренировками. Медицинские научные спортивные упражнения 198921649–654. [PubMed] [Google Scholar]

  35. Esbjornsson-Liljedahl M, Sundberg CJ, Norman B. и др. Метаболический ответ в мышечных волокнах типа I и типа II во время 30-секундного цикла спринта у мужчин и женщин. J Appl Physiol 1999871326–1332. [PubMed] [Google Scholar]

  36. Esbjornsson-Liljedahl M, Bodin K, Jansson E. Меньшее снижение мышечного АТФ у женщин, чем у мужчин, при повторных спринтерских упражнениях. J Appl Physiol 2002931075–1083. [PubMed] [Google Scholar]

  37. Грин Х. Дж., Фрейзер И. Г., Рэнни Д. А. Различия между мужчинами и женщинами в активности ферментов энергетического метаболизма в латеральной широкой мышце бедра. Дж Нейрол Наука 198465323–331. [PubMed] [Google Scholar]

  38. Hatta H, Atomi Y, Shinohara S. et al Влияние гормонов яичников на окисление глюкозы и жирных кислот во время упражнений у самок крыс после овариэктомии. Horm Metab Res 198820609–611. [PubMed] [Google Scholar]

  39. Braun WA, Hawthorne WE, Markofski MM. Острая реакция EPOC у женщин на круговые тренировки и упражнения на беговой дорожке с согласованным потреблением кислорода. Eur J Appl Physiol 200594 (5–6) 500–504. [PubMed] [Академия Google]

  40. Schuenke MD, Mikat RP, McBride JM. Влияние острого периода упражнений с отягощениями на избыточное потребление кислорода после упражнений: последствия для управления массой тела. Eur J Appl Physiol 200286411–417. [PubMed] [Google Scholar]

  41. Binzen CA, Swan PD, Manore M M. Потребление кислорода после тренировки и использование субстрата после упражнений с отягощениями у женщин. Медицинские научные спортивные упражнения 200133932–938. [PubMed] [Google Scholar]

  42. Chad K E, Quigley B M. Интенсивность упражнений: влияние на поглощение O2 после тренировки у тренированных и нетренированных женщин. J Appl Physiol 1991701713–1719. [PubMed] [Google Scholar]

  43. Phelain J F, Reinke E, Harris MA. et al Расход энергии после тренировки и окисление субстрата у молодых женщин в результате тренировок различной интенсивности. J Am Coll Nutr 199716140–146. [PubMed] [Google Scholar]

  44. Брукс Г. А., Мерсье Дж. Баланс использования углеводов и липидов во время упражнений: концепция «перехода». J Appl Physiol 1994762253–2261. [PubMed] [Google Scholar]

  45. Ван Лун Л. Дж. Использование внутримышечного триацилглицерина в качестве источника субстрата во время физических упражнений у людей. J Appl Physiol 2004971170–1187. [PubMed] [Google Scholar]

  46. Позиция Американской ассоциации диетологов, диетологов Канады и Американского колледжа спортивной медицины: питание и спортивные результаты. J Am Diet Assoc 20001001543–1556. [PubMed] [Google Scholar]

  47. Butterfield GE. Использование белков всего тела у людей. Медицинские научные спортивные упражнения 198719S157–S165. [PubMed] [Google Scholar]

  48. Hinton P S, Sanford TC, Davidson M M. et al Потребление питательных веществ и диетическое поведение спортсменов мужского и женского пола. Int J Sport Nutr Exerc Metab 200414389–405. [PubMed] [Google Scholar]

  49. Джонналагадда С.С., Зиглер П.Дж., Нельсон Дж.А. Предпочтения в еде, диетическое поведение и восприятие образа тела элитными фигуристами. Int J Sport Nutr Exerc Metab 200414594–606. [PubMed] [Google Scholar]

  50. Manore M M. Пищевые потребности спортсменки. Клин Спортс Мед 199918549–563. [PubMed] [Google Scholar]

  51. Берк Л. М., Кокс Г. Р., Калммингс Н. К. и др. Рекомендации по ежедневному потреблению углеводов: достигают ли их спортсмены? Спорт Мед 200131267–299. [PubMed] [Google Scholar]

  52. Билс К. А. Пищевое поведение, статус питания и менструальная функция у элитных волейболисток-подростков. J Am Diet Assoc 20021021293–1296. [PubMed] [Google Scholar]

  53. Лукс А. Б. Наличие энергии, а не жировые отложения, регулирует репродуктивную функцию у женщин. Exerc Sport Sci Rev 200331144–148. [PubMed] [Google Scholar]

  54. Deutz RC, Benardot D, Martin DE. et al Взаимосвязь между дефицитом энергии и составом тела у элитных гимнасток и бегунов. Медицинские научные спортивные упражнения 200032659–668. [PubMed] [Google Scholar]

  55. Дуек С.А., Манор М.М., Мэтт К.С. Роль энергетического баланса в спортивной менструальной дисфункции. Int J Sport Nutr 19966165–190. [PubMed] [Google Scholar]

  56. Харбер В. Дж., Петерсен С. Р., Чилибек П. Д. Концентрация гормонов щитовидной железы и мышечный метаболизм у спортсменов с аменореей и эуменореей. Can J Appl Physiol 199823293–306. [PubMed] [Google Scholar]

  57. Маклин Дж. А., Барр С. И., Прайор Дж. К. Диетические ограничения, физические упражнения и плотность костей у молодых женщин: связаны ли они? Медицинские научные спортивные упражнения 2001331292–1296. [PubMed] [Google Scholar]

  58. Loucks AB, Verdun M, Heath EM. Низкая доступность энергии, а не стресс от физических упражнений, изменяет пульсацию ЛГ у тренирующихся женщин. J Appl Physiol 19988437–46. [PubMed] [Google Scholar]

  59. Кромметт А.Д., Кинзи С.Дж. Избыточное потребление кислорода после интенсивных аэробных упражнений и упражнений с отягощениями у худых или тучных женщин. J Прочность Cond Res 200418410–415. [PubMed] [Google Scholar]

  60. Мелансон Э. Л., Шарп Т. А., Сигл Х. М. и др. Суточные метаболические реакции на упражнения с отягощениями у женщин. J Прочность Cond Res 20051961–66. [PubMed] [Google Scholar]

  61. Остерберг К.Л., Мелби К.Л. Влияние упражнений с отягощениями на потребление кислорода после тренировки и скорость метаболизма в состоянии покоя у молодых женщин. Int J Sport Nutr Exerc Metab 20001071–81. [PubMed] [Google Scholar]

  62. Melby C, Scholl C, Edwards G. et al Влияние интенсивных упражнений с отягощениями на расход энергии после тренировки и скорость метаболизма в состоянии покоя. J Appl Physiol 1993751847–1853. [PubMed] [Google Scholar]

  63. Lof M, Hannestad U, Forsum E. Сравнение часто используемых процедур, включая метод двойной маркировки воды, при оценке общего расхода энергии женщинами с особым акцентом на значение жирность тела. Бр Дж Нутр 2003

  –968. [PubMed] [Google Scholar]

  64. Kien CL, Ugrasbul F. Прогнозирование ежедневного расхода энергии во время пробного кормления с использованием измерений расхода энергии в состоянии покоя, безжировой массы или уравнений Харриса-Бенедикта. Ам Дж. Клин Нутр 200480876–880. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

  65. Lof M, Forsum E. Подтверждение потребления энергии с помощью воспоминаний о питании в сравнении с различными методами оценки расхода энергии. J Hum Nutr Diet 200417471–480. [PubMed] [Google Scholar]

  66. Франкенфилд Д. К., Роу В. А., Смит Дж. С. и др. Проверка нескольких установленных уравнений для скорости метаболизма в покое у людей с ожирением и без него. J Am Diet Assoc 20031031152–1159. [PubMed] [Google Scholar]

  67. Гаррель Д. Р., Джобин Н. , де Йонге Л. Х. Должны ли мы по-прежнему использовать уравнения Харриса и Бенедикта? Нутр Клин Практ 19961199–103. [PubMed] [Google Scholar]

  68. Siervo M, Boschi V, Falconi C. Какое уравнение прогнозирования REE следует использовать для женщин с нормальным, избыточным весом и ожирением? Клин Нутр 200322193–204. [PubMed] [Google Scholar]

  69. Trumbo P, Schlicker S, Yates A. A. et al Справочное потребление энергии, углеводов, клетчатки, жира, жирных кислот, холестерина, белка и аминокислот. J Am Diet Assoc 20021021621–1630. [PubMed] [Google Scholar]

  70. Эйнсворт Б.Э., Хаскелл В.Л., Леон А.С. и др. Компендиум физической активности: классификация энергетических затрат на физическую активность человека. Медицинские научные спортивные упражнения 19932571–80. [PubMed] [Google Scholar]

  71. Манор М.М., Томпсон Дж., Руссо М. Диета и стратегии упражнений бодибилдера мирового класса. Int J Sport Nutr 1993376–86. [PubMed] [Google Scholar]

  72. Manore M M. Диетические рекомендации и спортивная менструальная дисфункция. Спорт Мед 200232887–901. [PubMed] [Google Scholar]

  73. Мейер Г. А., Вестертерп К. Р., Сарис В. Х. и др. Скорость метаболизма во сне в зависимости от состава тела и менструального цикла. Ам Дж. Клин Нутр 199255637–640. [PubMed] [Google Scholar]

  74. Bergstrom J, Hermansen L, Hultman E. et al Диета, мышечный гликоген и физическая работоспособность. Acta Physiol Scand 196771140–150. [PubMed] [Google Scholar]

  75. Sherman WM, Costill DL, Fink W J. et al Влияние манипулирования упражнениями и диетой на мышечный гликоген и его последующее использование во время тренировки. Международный J Sports Med 19812114–118. [PubMed] [Google Scholar]

  76. Тарнопольский М.А., Аткинсон С.А., Филлипс С.М. и др. Загрузка углеводов и метаболизм во время упражнений у мужчин и женщин. J Appl Physiol 1995781360–1368. [PubMed] [Google Scholar]

  77. Tarnopolsky MA, Zawada C, Richmond L B. et al Гендерные различия в нагрузке углеводами связаны с потреблением энергии. J Appl Physiol 2001–230. [PubMed] [Google Scholar]

  78. Тарнопольский М.А., Руби Б.С. Половые различия в углеводном обмене. Curr Opin Clin Nutr Metab Care 20014521–526. [PubMed] [Академия Google]

  79. Волек Дж. С., Шарман М. Дж., Кремер В. Дж., Роголь А. Д. Диета и гормональные реакции: потенциальное влияние на состав тела. В: ред. Эндокринная система в спорте и физических упражнениях. Оксфорд: издательство Blackwell Publishing, 2005 426–443.

  80. Берк Л. М., Киенс Б., Айви Дж. Л. Углеводы и жиры для тренировок и восстановления. J Sports Sci 20042215–30. [PubMed] [Google Scholar]

  81. Brynes AE, Adamson J, Dornhorst A. et al Положительное влияние диеты с низким гликемическим индексом на 24-часовые профили глюкозы у здоровых молодых людей по оценке непрерывного мониторинга уровня глюкозы. БрДж Нутр 200593179–182. [PubMed] [Google Scholar]

  82. Oh K, Hu F B, Cho E. et al Потребление углеводов, гликемический индекс, гликемическая нагрузка и пищевые волокна в связи с риском инсульта у женщин. Am J Epidemiol 2005161161–169. [PubMed] [Google Scholar]

  83. Manore M M. Влияние физической активности на потребность в тиамине, рибофлавине и витамине B-6. Ам Дж. Клин Нутр 200072598S–606S. [PubMed] [Google Scholar]

  84. Mullins VA, Houtkooper LB, Howell W H. et al 907:10 Пищевой статус элитных семиатлеток США во время тренировок. Int J Sport Nutr Exerc Metab 200111299–314. [PubMed] [Google Scholar]

  85. Rokitzki L, Sagredos A N, Reuss F. et al Оценка статуса витамина B6 у спортсменов, занимающихся силовыми и скоростными показателями. J Am Coll Nutr 19941387–94. [PubMed] [Google Scholar]

  86. Лемон П. В. Необходимо или полезно повышенное содержание белка в рационе для людей, ведущих физически активный образ жизни? Nutr Rev 199654S169–S175. [PubMed] [Академия Google]

  87. Lamont L S, McCullough A J, Kalhan S C. Гендерные различия в кинетике лейцина, но не лизина. J Appl Physiol 2001–362. [PubMed] [Google Scholar]

  88. Roepstorff C, Steffensen CH, Madsen M. et al Гендерные различия в использовании субстрата во время субмаксимальных упражнений у тренирующихся на выносливость субъектов. Am J Physiol Endocrinol Metab 2002282E435–E447. [PubMed] [Google Scholar]

  89. Ламонт Л.С., Маккалоу А.Дж., Калхан С.С. Гендерные различия в регуляции метаболизма аминокислот. J Appl Physiol 2003951259–1265. [PubMed] [Google Scholar]

  90. Филлипс С.М., Аткинсон С.А., Тарнопольский М.А. и др. Гендерные различия в кинетике лейцина и балансе азота у спортсменов, занимающихся выносливостью. J Appl Physiol 1993752134–2141. [PubMed] [Google Scholar]

  91. Типтон К.Д., Расмуссен Б.Б., Миллер С.Л. и др. Время приема аминокислот и углеводов изменяет анаболический ответ мышц на упражнения с отягощениями. Am J Physiol Endocrinol Metab 2001281E197–E206. [PubMed] [Академия Google]

  92. Paddon-Jones D, Sheffield-Moore M, Aarsland A. et al Экзогенные аминокислоты стимулируют мышечный анаболизм человека, не влияя на реакцию на прием смешанной пищи. Am J Physiol Endocrinol Metab 2005288E761–E767. [PubMed] [Google Scholar]

  93. Kerstetter J E, O’Brien K O, Caseria DM et al Влияние пищевого белка на абсорбцию кальция и кинетические показатели метаболизма костной ткани у женщин. J Clin Endocrinol Metab 20059026–31. [PubMed] [Академия Google]

  94. Ballard T L, Clapper J A, Specker B L. и др. Влияние белковых добавок во время 6-месячной силовой и кондиционной программы на инсулиноподобный фактор роста I и маркеры метаболизма костной ткани у молодых людей. Ам Дж. Клин Нутр 2005811442–1448. [PubMed] [Google Scholar]

  95. Devine A, Dick I M, Islamic A F. et al Потребление белка является важным предиктором костной массы нижних конечностей у пожилых женщин. Ам Дж. Клин Нутр 2005811423–1428. [PubMed] [Академия Google]

  96. Metges C C, Barth C A. Метаболические последствия высокого потребления белка с пищей во взрослом возрасте: оценка имеющихся данных. Дж. Нутр 2000130886–889. [PubMed] [Google Scholar]

  97. Мартин В. Ф., Армстронг Л. Э., Родригес Н. Р. Потребление белка с пищей и функция почек. Nutr Metab (Лондон) 2005225 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

  98. Layman D K. Количество и качество белка на уровне выше RDA улучшает потерю веса у взрослых. J Am Coll Nutr 200423631S–636S. [PubMed] [Академия Google]

  99. Берд Дж., Тобин Б. Статус железа и упражнения. Ам Дж. Клин Нутр 200072594S–597S. [PubMed] [Google Scholar]

  100. Goedecke J H, Elmer-English R, Dennis S C. et al Влияние триаглиглицерина со средней длиной цепи, принимаемого вместе с углеводами, на обмен веществ и физическую работоспособность. Int J Sport Nutr 1999935–47. [PubMed] [Google Scholar]

  101. Lambert EV, Speechly DP, Dennis SC. et al Повышение выносливости у тренированных велосипедистов во время упражнений средней интенсивности после 2 недельной адаптации к диете с высоким содержанием жиров. Eur J Appl Physiol Occup Physiol 199469287–293. [PubMed] [Google Scholar]

  102. Phinney S D, Bistrian BR, Evans W J. et al Метаболический ответ человека на хронический кетоз без ограничения калорийности: сохранение субмаксимальных физических нагрузок при сниженном окислении углеводов. Метаболизм 198332769–776. [PubMed] [Google Scholar]

  103. Роулендс Д. С., Хопкинс В. Г. Влияние диет с высоким содержанием жиров и углеводов на обмен веществ и работоспособность при езде на велосипеде. Метаболизм 200251678–690. [PubMed] [Академия Google]

  104. Helge J W, Watt P W, Richter E A. et al Утилизация жира во время физических упражнений: адаптация к диете, богатой жирами, увеличивает утилизацию жирных кислот плазмы и липопротеинов-триацилглицеринов очень низкой плотности у людей. J Physiol 20015371009–1020. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

  105. Schrauwen P, Wagenmakers A J, Marken Lichtenbelt WD. et al Повышение окисления жиров на диете с высоким содержанием жиров сопровождается увеличением образования триглицеридов. окисление жирных кислот. Диабет 200049640–646. [PubMed] [Google Scholar]

  106. Kiens B, Essen-Gustavsson B, Gad P. et al Активность липопротеинлипазы и внутримышечные запасы триглицеридов после длительной диеты с высоким содержанием жиров и углеводов у физически тренированных мужчин. Клин Физиол 198771–9. [PubMed] [Google Scholar]

  107. Ларсон-Мейер Д.Э., Новичок Б.Р., Хантер Г.Р. Влияние бега на выносливость и восстановительной диеты на содержание внутримиоцеллюлярных липидов у женщин: исследование 1H ЯМР. Am J Physiol Endocrinol Metab 2002282E95–106. [PubMed] [Google Scholar]

  108. Decombaz J, Fleith M, Hoppeler H. et al Влияние диеты на пополнение внутримиоцеллюлярных липидов после тренировки. Евр Дж Нутр 200039244–247. [PubMed] [Google Scholar]

  109. Берк Л. М. Практика питания мужчин и женщин, занимающихся выносливостью. Спорт Мед 200131521–532. [PubMed] [Google Scholar]

  110. Dorgan J F, Reichman M E, Judd J T. et al Связь потребления энергии, жира и клетчатки с концентрацией эстрогенов и андрогенов в плазме у женщин в пременопаузе. Am J Clin Nutr 19966425–31. [PubMed] [Google Scholar]

  111. Yu S, Derr J, Etherton TD. et al Уравнения для прогнозирования уровня холестерина в плазме показывают, что стеариновая кислота является нейтральной, а мононенасыщенные жирные кислоты являются гипохолестеринемическими. Ам Дж. Клин Нутр 1995611129–1139. [PubMed] [Google Scholar]

  112. Ramel A, Wagner KH, Elmadfa I. Антиоксиданты плазмы и окисление липидов после упражнений с субмаксимальным сопротивлением у мужчин. Евр Дж Нутр 2004432–6. [PubMed] [Google Scholar]

  113. Volek J S, Rawson E S. Научная основа и практические аспекты применения креатина для спортсменов. Питание 200420609–614. [PubMed] [Google Scholar]

  114. Eckerson J M, Stout J R, Moore G A. et al Влияние двух- и пятидневной загрузки креатином на анаэробную работоспособность у женщин. J Прочность Cond Res 200418168–173. [PubMed] [Google Scholar]

  115. Тарнопольски М.А., Макленнан Д.П. Добавка моногидрата креатина повышает эффективность упражнений высокой интенсивности у мужчин и женщин. Int J Sport Nutr Exerc Metab 200010452–463. [PubMed] [Google Scholar]

  116. Parise G, Mihic S, MacLennan D. et al Влияние однократного приема моногидрата креатина на кинетику лейцина и синтез белка в смешанных мышцах. J Appl Physiol 20011–1047. [PubMed] [Google Scholar]

  117. Бреннер М., Уолберг-Ранкин Дж., Себолт Д. Влияние добавок креатина во время тренировок с отягощениями у женщин. J Сопротивление прочности 200014207–213. [Google Scholar]

  118. Vandenberghe K, Goris M, Van Hecke P. et al Длительный прием креатина благотворно влияет на работу мышц во время тренировок с отягощениями. J Appl Physiol 1997832055–2063. [PubMed] [Google Scholar]

  8 Польза силовых тренировок для женщин, помимо наращивания мышечной массы

  Примерно год назад я избегала силовых тренировок, убежденная, что интенсивные кардио тренировки более эффективны. Однако с тех пор, как я принял его, мое тело полностью преобразилось на 90 709 (привет, косые мышцы живота и бицепсы!), и я чувствую себя здоровее, чем когда-либо.

  Однако польза силовых тренировок не ограничивается более скульптурным телом. (На самом деле, это далеко не так.) И вам не нужно использовать штангу, чтобы испытать их на себе.

  «Упражнения с собственным весом, свободные веса и тренажеры — все это относится к силовым тренировкам», — объясняет Кехинде Анджорин , CFSC, NCSF, тренер по силовой подготовке и создатель Метода мощности . На самом деле, даже пилатес, движения TRX и упражнения с эспандером соответствуют требованиям, добавляет Аманда Фриман , основатель и генеральный директор вдохновленной пилатесом студии тренировок SLT .

  Это все, чтобы сказать: у вас есть варианты, здесь. И это одна из причин, почему, возможно, люди начинают по-другому относиться к силовым тренировкам, и это хорошо. «Я считаю, что люди начинают осознавать истинную важность силовых тренировок и то, как они могут добавить в их жизнь жизненных сил и долголетия», — говорит Анджорин. «Поскольку каждый день появляются новые исследования и исследования о преимуществах силовых тренировок, мы наблюдаем сдвиг парадигмы».

  От потери веса до улучшения здоровья сердца и многого другого — вот восемь преимуществ силовых тренировок, о которых должна знать каждая девушка.
  

  1. Силовые тренировки увеличивают и поддерживают мышечную массу. «Кардиотренировки просто не могут обеспечить физиологических изменений, которые нужны большинству людей», — говорит Анджорин. Это не значит, что вы не можете нарастить мышечную массу, бегая или выполняя другие виды кардиотренировок, основанные на упражнениях с весовой нагрузкой (вспомните: танцы и HIIT) или сопротивление (привет, плавание!), просто это не самый эффективный способ накачать мышцы. получить эти прибыли.

  Это потому, что силовые тренировки, также известные как тренировки с отягощениями, основаны на том, что вы поднимаете все большие веса, что сигнализирует вашим мышцам о необходимости адаптироваться и расти больше (привет, тренировка гипертрофии) и/или сильнее (в зависимости от выбранного вами стиля силовых тренировок). ).

  2. Силовые тренировки делают ваши суставы сильнее.

  «Поскольку большинство силовых упражнений менее травмоопасны, вы можете наращивать мышечную силу и выносливость с меньшей нагрузкой на суставы», — объясняет тренер 9.1369 Бриттани Уоттс , CPT. Это означает, что, хотя любая тренировка с весовой нагрузкой на самом деле поможет укрепить ваши суставы (да, даже бег), вы можете получить эти результаты, снизив риск получения травмы, если выберете тренировку с отягощениями.

  Еще один плюс силовых тренировок? Многие движения, такие как приседания и выпады, на самом деле укрепляют ваши суставы, имитируя функциональные модели движений (например, наклониться, чтобы взять ребенка, толкнуть тяжелую дверь или встать со стула), говорит 9.1369 Меган Роуп , CPT, знаменитый тренер и основатель танцевальной тренировки The Sculpt Society . Таким образом, вы поможете своим бедрам, коленям, лодыжкам, запястьям, локтям и плечам быть здоровыми, а также тренируете свое тело, чтобы облегчить повседневную деятельность.

  3. Силовые тренировки — одна из лучших форм малоинтенсивных кардиоупражнений.

  Хотя с помощью аэробных упражнений нарастить мышечную массу сложнее, силовые тренировки на самом деле являются одним из лучших кардиотренировок с низким уровнем воздействия. Ключ в том, чтобы сосредоточить свои тренировки на сложных движениях, которые задействуют более одного сустава и группы мышц, и не отдыхать очень долго (если вообще отдыхать) между упражнениями.

  «Объедините четыре-пять сложных движений и выполняйте их с очень небольшим отдыхом, и вы улучшите частоту сердечных сокращений и пожинаете все аэробные преимущества без традиционных методов, таких как бег», — говорит Анджорин.

  4. Силовые тренировки способствуют снижению веса и управлению весом.

  Одно из преимуществ наращивания мышечной массы с помощью силовых тренировок? Поднятие тяжестей помогает вам более эффективно сжигать калории и накопленную энергию (то есть жир), сказала ранее Дина Хадер, RD, CDN. 0709 Женское здоровье . А силовые тренировки — это верный способ увеличить сухую мышечную массу, что, в свою очередь, помогает вашему телу сжигать больше топлива, которое вы потребляете из пищи каждый день, а не откладывать его в виде избыточной энергии в виде жировых клеток. Этот тип оптимизации энергии важен, если научиться сжигать жир и одновременно наращивать мышечную массу является одной из ваших целей в фитнесе.

  Джиллиан Майклс — гуру силовых тренировок. Вот как она подпитывает свои тренировки:

  Вы также получите некоторые краткосрочные преимущества сжигания жира: «При силовых тренировках наблюдается более высокое избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC)», — объясняет Уоттс. «Это означает, что после тренировки вы сжигаете больше калорий», — говорит Уоттс. Это известно как эффект догорания, и этот дополнительный ожог может длиться от нескольких минут до нескольких часов после пота.

  5. Силовые тренировки улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы.

  «Недавние исследования показывают, что силовые тренировки могут быть столь же эффективными, как и кардио, для укрепления здоровья сердца», — говорит Уоттс. Фактически, изучив данные от более чем 4000 человек в рамках годового опроса, исследователи из Американского колледжа кардиологов в 2018 году определили, что силовые тренировки лучше снижают риск сердечных заболеваний, чем кардиоупражнения, такие как ходьба. или езда на велосипеде — хотя оба вида физической активности необходимы для общего состояния здоровья.

  Добавьте к этому исследование 2019 года, опубликованное в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях» , которое показало, что у людей, которые занимались силовыми тренировками не менее одного часа в неделю, риск сердечного приступа или инсульта был на 40-70% ниже, чем у тех, кто кто не делал… и эти результаты не зависели от каких-либо преимуществ для здоровья сердца, полученных участниками от аэробных упражнений.

  6. Силовые тренировки защищают здоровье костей.

  Помимо многих других преимуществ, силовые тренировки также могут помочь вам сохранить крепкие и здоровые кости, что становится еще более важным с возрастом. «Силовые тренировки поддерживают плотность костей, поэтому они могут помочь снизить риск развития остеопороза», — говорит Уоттс. Остеопороз, который часто встречается у пожилых женщин, возникает, когда кости становятся пористыми и слабыми и более склонными к поломке.

  По этой причине Фриман особенно непреклонна в отношении силовых тренировок женщин в период менопаузы. «Эстроген снижается по мере того, как у женщин наступает менопауза, а более низкие уровни эстрогена приводят к гораздо более высокой заболеваемости остеопорозом», — говорит она.

  7. Силовые тренировки улучшают настроение и психическое здоровье.

  В дополнение к физическим преимуществам силовых тренировок, есть законных льгот для психического здоровья, которые следует учитывать. «Это также то чувство, которое вы испытываете, когда занимаетесь силовыми тренировками и поднимаете тяжести», — говорит Анджорин. «Вы чувствуете себя сильным, что выходит за рамки вашей тренировки и задает тон на весь день». По сути, это билет в один конец, чтобы подключиться к своему внутреннему задире.

  Сертифицированный инструктор по пилатесу Лия Барта, основательница B The Method , слишком хорошо соглашается : «Силовая тренировка полностью изменит ваше представление о фитнесе».

  Наука также предполагает, что силовые тренировки могут улучшить ваше настроение и психическое здоровье, согласно метаанализу 33 клинических испытаний (более 1800 участников), опубликованному в рецензируемом журнале JAMA Psychiatry в 2018 году. выполненные тренировки с отягощениями показали значительное снижение симптомов депрессии.

  8. Силовые тренировки действительно могут помочь вам жить дольше.

  Делайте это правильно (думая о достаточном отдыхе и подходящей интенсивности), и вы сможете заниматься силовыми тренировками всю свою жизнь, наращивая и поддерживая силу, необходимую для того, чтобы получать удовольствие от своих дней и любимых занятий.

  Хорошо, что силовые тренировки помогают оставаться мобильными и независимыми, потому что они все больше связаны с долголетием, говорит Фримен. Фактически, обзор 2019 года, опубликованный в Frontiers in Physiology предполагает, что силовые тренировки могут быть даже более эффективными в снижении риска всевозможных возрастных хронических заболеваний, чем кардио.

  Laura Lajiness Kaupke

  Laura Lajiness Kaupke — независимый писатель и редактор, освещающий темы моды, аксессуаров и стиля жизни, включая красоту, дом, фитнес и путешествия. Вы можете увидеть ее работы в различных изданиях, включая VOGUE, Harper’s BAZAAR, ELLE, Marie Claire, InStyle, Glamour, Esquire, Women’s Health, Brides, The Zoe Report, Popsugar, Refinery 29.