Зона комфорта определение: Зона комфорта — Википедия – НАСТОЯЩАЯ НАУЧНАЯ ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА

Зона комфорта — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 21 ноября 2016; проверки требуют 6 правок. Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 21 ноября 2016; проверки требуют 6 правок.

Зона комфорта — область жизненного пространства, в которой человек чувствует себя уверенно и безопасно. Другими словами, зона комфорта — это состояние психологической защищенности, возникающее благодаря сохранению последовательности привычных действий и получения предполагаемого результата.

Стабильность и уверенность в завтрашнем дне является универсальной и общечеловеческой ценностью. Однако, как только человек достигает этого, то действия, направленные на дальнейший прогресс, замедляются, поскольку человеку больше не требуется ничего менять для достижения удовлетворения ситуацией.

Однако такой комфорт бывает достаточно обманчивым и опасным, ведь человек останавливается в развитии, терпит неудобства и ограничения ради стабильности (например, низкую заработную плату, проблемы в семье и др.).

Именно поэтому зона комфорта считается негативным состоянием, которое мешает обретению человеком нового жизненного опыта. Именно такое понимание данного термина стало превалировать в русскоязычном инфополе. Однако, основной идеей выхода за зону комфорта в англоязычной литературе является расширение границ собственной зоны комфорта, а не жизнь вне зоны комфорта, для дальнейшего личностного роста.

Некоторые специалисты считают, что выход из зоны комфорта не является обязательным, если в жизни человека отсутствуют серьезные объективные проблемы. По мнению таких специалистов, нахождение в зоне комфорта является залогом психологической и личностной стабильности. Сторонники этой теории считают, что не всем и не всегда необходимо покидать зону комфорта. По их мнению, людям, которые действительно удовлетворены своей жизнью, не стоит этого делать.

[1]

• Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь. 21 метод повышения личной эффективности/ Брайан Трейси; пер. с англ. Марины Сухановой. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2014.
• Большая медицинская энциклопедия / гл. ред. Б. В. Петровский. — 3-е изд. — М. : Советская энциклопедия, 1988. — Т. 29 : Дополнительный. — С. VII, 3, 388. — 150 000 экз.

НАСТОЯЩАЯ НАУЧНАЯ ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА

Зона комфорта – это концепция подсознательной системы мотивации, сфор­му­ли­ро­ван­ная в 1991 году Джудит Бардвик в книге «Опасность в зоне комфорта» [1]. Основана данная концепция на ис­сле­до­ва­ни­ях начала XX века, в которых изучали поведение мышей [2]. Суть её зак­лю­ча­ет­ся в том, что человек постоянно стремится к снижению уровня стресса [3], и это может пре­пят­ст­во­вать его са­мо­реа­ли­за­ции. Что, тем не менее, не означает, что человеку обязательно нужно «выходить из зоны комфорта». Этот вуль­гар­ный вывод могли сделать только бизнес тренеры, «бескорыстно обожающие деньги». Почему? Потому что снижение уровня стресса является способом выживания для всех видов животных, в том числе и для человека [4].

Стресс является пси­хо­фи­зио­ло­ги­чес­кой реакцией организма на действие окружающей среды [5]. И если стресс вызван какой-нибудь возникшей опасностью, то данное со­стоя­ние помогает с ней спра­вить­ся. Если же стресс хронический, то он стимулирует раз­ви­тие диабета, повышенного кровяного давления, заболеваний сердечно-сосудистой системы, ожирение, депрессию, тревожность и прочие прелести. Но поскольку стре­мле­ние к снижению уровня стресса является имманентным свойством любого живого существа, мы, рано или поздно, делаем привычный стресс частью своей зоны комфорта [1], [6]. И как только нечто становится частью зоны комфорта, мы начинаем к этому под­соз­на­тель­но стремиться.

Сама Бардвик характеризует зону комфорта, как место, в котором страхи человека минимальны. Но если ми­ни­ми­зи­ро­вать страх голода может полный хо­ло­диль­ник, то ми­ни­ми­зи­ро­вать страх низкой социальной оценки может, как повышение навыков со­ци­аль­но­го взаи­мо­дейст­вия, так и полное отсутствие социальных контактов [1], [7]. И если в первом случае полный хо­ло­диль­ник еды решает проблему голода, то во втором случае проблема просто вы­тес­ня­ет­ся. Человек не хочет жить в изоляции, но изоляция является для него привычным уровнем стресса. Он может страдать от своей изоляции, но изо­ля­ция для него является зоной привычного дис­ком­фор­та. И в этой зоне привычного дис­ком­фор­та уровень стресса ниже, чем за её пределами.

Тут мы плавно подходим к концепции пирамиды потребностей Маслоу [8]. А именно к тому, что существуют по­треб­нос­ти разного уровня и, со­от­вет­ст­вен­но, разной степени сложности их удо­вле­тво­ре­ния. Если потребность в голоде велика и для её удо­вле­тво­ре­ния нужно совершить короткий ряд действий с ожидаемым по­ло­жи­тель­ным ре­зуль­та­том, то для того, чтобы стать мил­лио­не­ром, нужно совершить длинный ряд действий с не­оп­ре­де­лен­ным итогом. А если человек уже предпринял неудачные попытки удо­вле­тво­ре­ния какой-то сложной потребности, то страх неудачи под­креп­ля­ет­ся ещё и не­га­тив­ным опытом. Со­от­вет­ст­вен­но, стресс сегодня очень большой, а удо­вле­тво­ре­ние по­треб­нос­ти только возможно когда-нибудь в будущем. Из чего логично вытекает дефицит мотивации!

Пирамида Маслоу

Впервые пирамиду потребностей Маслоу предложил в 1943 году в качестве аль­тер­на­ти­вы гос­под­ст­вую­щей тогда концепции пер­вич­ных по­треб­нос­тей [9]. Концепция пер­вич­ных по­треб­нос­тей объясняет мотивацию любых поступков через потребность в по­треб­ле­нии, до­ми­ни­ро­ва­нии и раз­мно­же­нии. Например, мотивацию в творчестве, в рамках концепции первичных по­треб­нос­тей, можно объяснять через потребность в раз­мно­же­нии или до­ми­ни­ро­ва­нии. Человек создает предмет искусства для того, чтобы повысить свой социальный статус в иерархии общества или расположить к себе пред­ста­ви­те­лей про­ти­во­по­лож­но­го пола. Может быть, не всегда про­ти­во­по­лож­но­го. Эй, мы здесь не для того, чтобы кого-то осуждать!

Но не стоит думать, что концепция первичных потребностей безвозвратно канула в Лету. Это не так! На сегодняшний день есть много сторонников данной теории, например, российский ученый Сергей Савельев [10]. И нельзя сказать, что они безусловно не правы, а Маслоу был безусловно прав. Больше того, пирамида Маслоу была в зна­чи­тель­ной степени рас­кри­ти­ко­ва­на [9]. Особенной критике подверглась гипотеза о де­тер­ми­ни­ро­ван­нос­ти порядка потребностей [11]. Маслоу считал, что прежде, чем человек захочет заниматься творчеством, ему надо удо­вле­тво­рить потребность в интимных отношениях. Но мы знаем, что Никола Тесла, Исаак Ньютон и Иммануил Кант умерли, не познав сла­до­страс­тия любви, а все трое были людьми креативными. Значит, Маслоу был не прав?

Давайте разбираться! Действительно, в характере пос­ле­до­ва­тель­нос­ти удо­вле­тво­ре­ния по­треб­нос­тей Маслоу, скорее всего, был не прав. Во-первых, потому что посредством реализации себя в творчестве можно реализовать свою потребность в интимных отношениях [12]. Во-вторых, потому что посредством реализации себя в творчестве можно суб­ли­ми­ро­вать свою потребность в интимных отношениях [13]. В третьих, раз потребности, по Маслоу, существуют отдельно друг от друга, сле­до­ва­тель­но, степень силы потребности может различаться [9]. Если не с рождения, то по мере фор­ми­ро­ва­ния личного опыта совершенно точно [14]. Но потребность в творчестве вполне может существовать отдельно от потребности в потреблении, до­ми­ни­ро­ва­нии и размножении. Например, Адольф Гитлер, удо­вле­тво­рив­ший все свои самые извращённые желания, любил рисовать и заниматься архитектурой.

Зона комфорта: мотивация

Итак, зона комфорта – это, как зона удо­вле­тво­рен­нос­ти жизнью, когда человек всем доволен, так и зона привычного дис­ком­фор­та, когда у человека есть не­реа­ли­зо­ван­ные желания, реализация которых сопряжена с повышенным стрессом. В первом случае, ни из какой зоны комфорта выходить не надо! Зачем?! Но если есть какие-то не­удо­вле­тво­рен­ные желания, которые вы хотите удо­вле­тво­рить, но вам страшно или лень, тогда необходимо работать над мотивацией или уве­рен­нос­тью в себе. И в том и в другом случае уровень стресса будет расти. Это неизбежно! Но важно его удер­жи­вать в зоне оптимальной функ­цио­наль­нос­ти [15]. Для этого надо, с одной стороны, повышать сложность задач постепенно, с другой стороны, не заниматься сублимацией.

Мотивация бывает внутренней и контролируемой [16]. Если у человека есть внутренняя мотивация, то вопрос мотивации его вообще не интересует, он уже за­мо­ти­ви­ро­ван. Если же речь идет о кон­тро­ли­руе­мой мотивации, то нужно включить в свою зону комфорта действия, совершать которые себя хочет мо­ти­ви­ро­вать человек. Для этого надо сначала ни­ве­ли­ро­вать то, что мешает совершать действия, а затем начать выполнять уже сами действия. Например, если человек хочет похудеть, а ему для этого надо отказаться от алкоголя, вредной пищи, снизить калорийность питания и записаться на спорт, то сначала надо отказаться от алкоголя, потом от вредной пищи, потом записаться на спорт и только потом снижать ка­ло­рий­ность питания.

Если же всё попытаться сделать сразу, то стрессом окажется и отказ от привычных по­ве­ден­чес­ких паттернов, и наличие непривычных новых неприятных действий. Может получиться? Может! Но если не получится, то человек станет менее уверен в себе, а отсутствие уверенности в себе де­мо­ти­ви­ру­ет совершать любые непривычные действия [17], [18]. К тому же, если вы не откажетесь от того, что уже удо­вле­тво­ря­ет вашу потребность частично, то внутренней мотивации, скорее всего, у вас не возникнет никогда. Поэтому если вы хотите получить повышение на работе, то отказ от драк в соседнем баре или до­ми­ни­ро­ва­ния в ком­пью­тер­ной игре, может быть тем, что вам нужно.

Кроме того, можно ис­поль­зо­вать в своих корыстных целях пирамиду Маслоу. Например, учиться играть на гитаре не ради творчества, а ради того, чтобы поразить любимую девушку, или написать научную работу, чтобы вы­пен­дри­вать­ся перед братвой. Всё зависит от приоритетов кон­крет­но­го человека. Важно лишь то, чтобы цели были реально достижимы в пределах мо­ти­ва­ци­он­ных воз­мож­нос­тей, и постоянно раздражали ваше внимание. Именно поэтому цели надо ви­зуа­ли­зи­ро­вать, а сложные цели следует разбивать на про­ме­жу­точ­ные подзадачи, обязательно поощряя себя по их достижении. Либо, если человека всё устраивает, то ничего не делать. Но только, если всё устраивает, потому что по­дав­лен­ные желания являются факторами хронического стресса, с прелестными по­след­ст­вия­ми которого лучше не сталкиваться!

Заключение

1. Зона комфорта – это не обя­за­тель­но при­ят­ное со­стоя­ние ком­фор­та, это так же и зо­на при­выч­но­го дис­ком­фор­та.
2. Выходить из зоны ком­фор­та не­об­хо­ди­мо по­сте­пен­но, что­бы че­ло­век мог спра­вить­ся с воз­рас­таю­щим стрес­сом.
3. Де­мо­ти­ви­рую­щие дейст­вия не­об­хо­ди­мо пре­се­кать ещё до то­го, как че­ло­век нач­нет пред­при­ни­мать ак­тив­ные ша­ги для дос­ти­же­ния це­ли.
4. Из зоны ком­фор­та не­об­хо­ди­мо вы­хо­дить толь­ко в том слу­чае, ес­ли она яв­ля­ет­ся зо­ной при­выч­но­го дис­ком­фор­та, но из зо­ны при­выч­но­го дис­ком­фор­та не­об­хо­ди­мо вы­хо­дить!

Лимит времени: 0

Информация

Вы уже проходили тест ранее. Вы не можете запустить его снова.

Тест загружается…

Вы должны войти или зарегистрироваться для того, чтобы начать тест.

Вы должны закончить следующие тесты, чтобы начать этот:

Правильных ответов: 0 из 5

Ваше время:

Время вышло

Вы набрали 0 из 0 баллов (0)

1. С ответом
2. С отметкой о просмотре

P.S. Благодарим за внимание! Надеемся, что статья была вам полезна. Проверить насколько, можно с помощью теста выше. Если остались какие-то вопросы, появились замечания или желание высказаться, то вы можете вос­поль­зо­вать­ся ком­мен­та­рия­ми. Оценивайте статью и делитесь ею с друзьями в социальных сетях. Боритесь с мракобесием, и да пребудет с вами сила, аминь!

Источники

[1] nytimes.com/2011/02/12/your-money/12shortcuts.html

[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4623393/

[3] ntrs.nasa.gov/search.jsp?R=20060017835

[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181986/

[5] medlineplus.gov/ency/article/003211.htm

[6] psychologytoday.com/blog/the-tools/201205/the-comfort-zone

[7] apa.org/topics/anxiety/

[8] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4063512/

[9] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3161123/

[10] psyh.ru/rubric/14/articles/2201/

[11] youtube.com/watch?v=WefQpT_2D7w

[12] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16834480/

[13] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23834638

[14] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15740417/

[15] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1332158/

[16] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4863137/

[17] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2914631/

[18] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2594522/

[свернуть]

Загрузка…

Что такое зона комфорта? Как и зачем из нее выходить?

Что дает выход из зоны комфорта

Жизнь — это процесс постоянного выбора.
В каждый момент человек имеет выбор: или отступление или продвижение к цели.
Абраам Маслоу

Вы, наверняка, слышали словосочетание «выход из зоны комфорта». Это модное понятие популярно у бизнес-тренеров, которые стремятся замотивировать аудиторию на активный поиск себя и личностный рост. Выйти за пределы зоны комфорта значит сделать что-то новое, непривычное (что вызывает психологический дискомфорт) и за счет приложенных усилий выйти на новый уровень развития или добиться желаемого результата.
Давайте разберемся в психологической основе понятия «зона комфорта», и где лучше быть — в зоне комфорта или за ее пределами?

Что такое зона комфорта
Зоной комфорта человека называют область его жизненного пространства с наименьшим уровнем тревожности. В зоне комфорта человек чувствует себя безопасно и расслабленно, он делает привычные действия: ходит на работу, использует знакомые маршруты, решает стандартные для него задачи, ест привычную пищу и т.д. Нахождение в зоне комфорта – это психологическое состояние, которое вызвано ощущением стабильности и определенности.
Зона комфорта — это не отдых и не лежание на диване, это набор привычных для человека чувств и действий. Одно и то же действие может быть для одного человека обыденным, а для другого – вызывающим стресс. Например, для домохозяйки приготовление обеда на всю семью – это простая рутинная задача, которую она выполняет каждый день. А для водителя такси рутиной будут ежедневные перегоны в 800 км. При этом, если их поменять местами, то, возможно, поездка на 800 км для домохозяйки окажется за пределами зоны комфорта, а водитель испытает трудности в приготовлении семейного обеда. Таким образом, зона комфорта для каждого человека своя.

Выход из зоны комфорта расширяет границы и стимулирует развитие
Все люди осознанно или бессознательно стремятся к стабильности и определенности. Нам приятно, когда все идет в соответствии с нашими планами, без экстренных ситуаций. Нас пугает неизвестное. Для психологического спокойствия человеку необходимо удовлетворить свои основные потребности – в безопасности, любви, уважении (в соответствии с пирамидой потребностей, описанной американским психологом Абраамом Маслоу). Но постоянное нахождение в ситуации покоя и безопасности может остановить личностный рост.
Умеренные стрессовые ситуации оказываются удивительно полезны для человека. Исследование продуктивности, проведенное Робертом М. Йерксом и Джоном Д. Додсоном в 1908 году, показало, что существует уровень «оптимального возбуждения», который способствует продуктивности. Мыши, сталкиваясь с простыми задачами, увеличивали свою продуктивность только при повышении уровня тревоги. При стабильно комфортном состоянии уровень производительности остается неизменным, но, чтобы производительность выросла, уровень тревожности должен быть повышен. Однако при достижении определенного порога, комбинация из сложности и беспокойства приводит к падению производительности.
Таким образом, для постоянного развития необходимо давать себе небольшой контролируемый заряд стресса, ставить новые задачи или получать вызовы со стороны внешней среды. Каждый день перед нами стоит выбор – выбрать знакомое или попробовать что-то новое и сложное. Если мы выберем привычный безопасный вариант, мы знаем, что мы будем чувствовать себя нормально, но вряд ли мы узнаем что-то новое о себе или о мире вокруг. Если мы возьмем более рискованный вариант, мы сможем потерпеть неудачу, тем не менее, даже эта неудача сделает нас чуточку лучше.

Как выходить из зоны комфорта
Между зоной комфорта и критическим уровнем стресса (зоной паники) существует область роста. Именно в ней происходит максимальное развитие и увеличение производительности. Чтобы попасть в зону роста, не обязательно без подготовки прыгать с парашютом или ехать автостопом по России без денег. Скорее всего, такие непривычные действия не принесут удовлетворения и желаемого результата.
Чтобы понять, что станет для вас зоной роста, начертите схему. Во внутренний круг запишите занятия и действия, которые являются для вас привычными: задачи по работе, прогулки, домашние обязанности, тренировки. В более широкий круг (зону роста) попадут новые активности, которые вы еще не пробовали, но хотели бы. Они вам интересны, требуют усилий для реализации и могут принести новые знания и эмоции: новый маршрут на работу, путешествие, новый вид спорта, новый иностранный язык, необычное хобби. В зону паники попадут действия, к которым вы пока психологически не готовы, при этом они могут не быть экстремальными: выступить на международной конференции, отправиться в кругосветное путешествие и т.д.

Очевидно, что схема и распределение зон индивидуальны. Что испугает одного, то является рутиной для другого. Ваша схема станет планом действий на ближайшее время. После того, как вы очертили план, можете приступать к действиям из области «Зона роста». Делая регулярно усилия, выходя в «Зону роста» и возвращаясь опять в «Зону комфорта», мы способствуем растяжению своей «Зоны комфорта», а значит, становимся более гибкими и открытыми к новым вызовам со стороны внешней среды.

Почему полезно расширять зону комфорта
✔ Способствует новым карьерным перспективам
✔ Расширяет круг общения
✔ Делает нашу жизнь полнее и дольше
✔ Способствует самореализации и понимаю цели в жизни
✔ Повышает самоуважение и позитивный настрой

Вместо заключения
Стоит оговориться, что есть немало противников идеи зоны комфорта: для того, чтобы выходить из нее, зона комфорта должна быть хотя бы частично сформирована. Если человек находится в постоянном стрессе, то повышать производительность с помощью еще большего стресса бесполезно. Тем не менее, теория зоны комфорта помогает многим людям мотивировать себя на профессиональные и личные достижения.
Поэтому мы желаем вам найти гармоничное сочетание комфорта и дискомфорта для саморазвития и повышения личной эффективности. Не бойтесь пробовать новое и становиться сильнее!

Автор: Ольга Биккулова, специалист ЦТР «Гуманитарные технологии»

Если вы хотите получать свежие статьи о выборе профессий и личностном развитии, подпишитесь на нашу рассылку.

что это такое и как выйти из зоны личного комфорта

В этой статье мы поговорим о том, что такое зона комфорта. Наверняка, вы неоднократно слышали этот термин, а возможно, и читали публикации и книги на данную тему. Если так, то вы наверняка знаете, что из зоны комфорта обязательно нужно выходить, чтобы добиться каких-то результатов. Мы расскажем, как облегчить себе такой выход, а также раскроем суть понятия «зона личного комфорта».

На самом деле обсуждаемое в статье понятие имеет очень мало общего с бытовым комфортом (квартира, машина, вкусная еда, хорошая одежда и так далее). В психологии под термином «зона комфорта» подразумевается отнюдь не бытовая устроенность. Это личная зона комфорта, то есть внутренние границы, в которых человек ощущает себя стабильно, уютно и безопасно. То есть

. В этом и заключается ее главный парадокс. Покажем, как он работает, на паре примеров.

Другой весьма распространенный пример – нелюбимая работа, которая не приносит ни морального, ни материального удовлетворения. Но она тоже может быть зоной комфорта. Поэтому человек десятилетиями трудится на одном и том же месте за копейки, лишь бы не нужно было ничего менять и предпринимать какие-то действия.

Как видите, сферы, на которые распространяется наша внутренняя зона личного комфорта, могут быть совершенно разными, но часто это комфорт иллюзорный, мешающий нам развиваться и быть счастливыми.

Побег из зоны, или Почему покидать зону комфорта не хочется, но надо

Альберт Эйнштейн писал: «Глупо, выполняя одни и те же действия, надеяться получить новый результат». Иными словами, чтобы достичь чего-то и выйти на новый уровень, нужно сделать что-то, чего вы раньше не делали, а следовательно, покинуть зону комфорта. Так считают большинство психологов. Иначе жизнь может превратиться в застойное болото (пусть и уютное и привычное), а это прямой путь к деградации. Более того, нерешенные проблемы с годами только усугубятся, а ресурса на их решение у вас будет меньше и меньше.

Минутка юмора, или Анекдоты в тему:

• У многих зона комфорта настолько широка, что простирается на весь диван.
• Люди, советующие выйти из зоны комфорта, сначала объясните, пожалуйста, как туда попасть!
• Что такое психология? Это когда человек, живущий в Калифорнии, советует человеку, живущему в Магадане, выйти из зоны комфорта.

Однако все новое нас пугает, потому что неизбежно связано с риском. Человека охватывает тревога: «А вдруг задуманное не получится и станет еще хуже, чем было? Вдруг я потерплю фиаско, и меня будут считать неудачником?» Именно такие сомнения и страхи останавливают очень многих. Люди начинают придумывать всевозможные причины, из-за которых они якобы не могут решиться на изменения своей жизни – нет времени, нет денег, дети маленькие. Но все это лишь отговорки. (Подробнее данная тема рассматривается в статье, посвященной модели «Три мозга» Пола Маклина.)

В подобных ситуациях есть два способа поведения – проактивное и реактивное. В первом случае мы берем на себя ответственность за то, что с нами происходит. Во втором – перекладываем ее на внешние обстоятельства. Второй путь часто выбирают те, кто подвержен синдрому жертвы или, например, синдрому отложенной жизни. При этом на словах такие люди часто говорят, что все скоро изменится: завтра, с понедельника, с Нового года и т.д., – а на деле все остается по-прежнему.

Как выйти из зоны комфорта?

Конечно, характер, ситуации и сама зона комфорта у каждого из нас своя. Однако можно привести несколько универсальных советов, как выйти из зоны комфорта. Рассмотрим их подробнее.

Определитесь с целью

Прежде всего, нужно четко понимать, чего именно вы хотите добиться и зачем вам это нужно. Люди редко выходят из зоны комфорта вообще – в большинстве случаев это делается ради чего-то. Причем такое «что-то» может быть как значительным, так и не очень. Степень значительности,

то есть затрачиваемые на достижение цели моральные, материальные и временные усилия, оценивается только самим человеком, ведь то, что для одного достаточно легко, для другого может представлять большую проблему.

В любом случае, планируя выход из зоны комфорта, определитесь, какими путями можно достичь поставленную цель. Попробуйте составить план, как именно вы хотите это сделать, и чем подобнее он будет расписан, тем лучше. Очень важно понять, что из перечисленного не входит в привычные для вас рамки и встречает наибольшее сопротивление с вашей стороны. Над этим и надо будет работать в дальнейшем.

Найдите достаточную мотивацию

Чтобы выход из зоны комфорта был, что называется, комфортным, нужна четкая мотивация. К примеру, вы хотите изучать иностранный язык, заняться спортом или танцами, получить новую профессию. Сначала честно ответьте себе на вопрос «Зачем?». Для кого-то это стремление к

признанию и повышению авторитета, для кого-то реализация своих способностей или возможность помочь людям, для кого-то способ завоевать любовь и уважение, для кого-то – заработать деньги или стать известным.

Мотивация у каждого своя, однако она должна быть. И чем серьезнее изменения, тем большей должна быть мотивация. Она помогает «задвинуть» страх перед изменениями, придает сил и желание перейти к активным действиям, даже если они видятся достаточно тяжелыми или непривычными. Именно поэтому достаточная мотивация позволит покинуть привычную, комфортную зону с минимальными колебаниями.

Если же у вас нет ясного ответа, зачем вы это делаете, но ваши действия буквально вынуждают вас преступать через себя, то, скорее всего, вам это быстро надоест. А значит, велика вероятность, что в конце концов вы это занятие бросите.

Конечно, бывают случаи, когда люди начинают осваивать новые знания и навыки просто ради удовольствия, без всякой видимой цели и причины – но для них получение такого удовольствия и есть мотивация. Кроме того, они уже не выходят из зоны комфорта, записываясь на очередные курсы, – для них это вполне привычная среда. Аналогично с теми, кто слишком часто меняет работу, партнеров и т.д.

Важна постепенность

Еще важный момент: нужно понимать, что одним рывком покинуть зону комфорта, скорее всего, не удастся, особенно если до этого вы не предпринимали никаких попыток выйти из нее. А если и удастся, это будет сильнейший стресс, который может загнать вас обратно и отвадить от дальнейших попыток. Лучше двигаться постепенно, шаг за шагом, накапливая определенный опыт. Так вы сможете потихоньку выйти на новый уровень: освоить новые знания, сменить работу и т.д. Поэтому многие психологи предпочитают говорить не столько о выходе из зоны комфорта, сколько о ее расширении. Эффективность этого процесса зависит от того, как четко вы распланируете свои шаги на каждом этапе и будете следовать намеченному плану, о котором мы говорили выше.

Аналогичный механизм заложен в нейробике – гимнастике для мозга.

Чтобы покинуть зону комфорта по желаемому «направлению» было проще, начать можно с ее аккуратного расширения в других аспектах. Например, измените элементарные повседневные действия – выполняйте их не так, как вы привыкли. Скажем, можно доехать до дома другим маршрутом или зайти в магазин, в котором вы никогда раньше не были, приготовить новое блюдо или посетить незнакомое место, приобрести одежду непривычного для вас стиля или продукты, которые вы раньше никогда не ели. Словом, постоянно пробовать новое и необычное. Это позволит ощутить «вкус» новизны, понять, что она не всегда несет что-то плохое, а главное – подарит удовольствие от чего-то, что вы раньше не делали.

В качестве следующего шага можно предложить курсы, кружки и клубы по интересующим вас темам, на которые раньше вы не записывались, потому что… (нужное вставить). Например, потому что вы не любите общаться с незнакомыми людьми, не любите что-либо делать на публике, боитесь, что не справитесь с программой, и т.д. Вместе с тем хорошие курсы/клубы способны развенчать эти страхи и – опять же – подарить вам радость от получения новых знаний, решения трудных задачек, а главное – от того, что вы наконец-то на них записались. Не говоря о том, что обретенные знания и навыки могут стать дорожкой к обретению новой работы и другим положительным изменениям.

Некоторые специалисты советуют не останавливаться в расширении зоны комфорта и постоянно работать в данном направлении: изучать и пробовать что-то новое. По их словам, это подарит гибкость, поможет использовать больше возможностей, в том числе случайных, и в целом сделает жизнь ярче.

Не стоит бросаться в крайности

Бытует мнение: «Если человек чего-то боится, он обязательно должен это сделать». Возможно, в некоторых случаях так и есть, но, конечно, не стоит бросаться в крайности. Если вы боитесь ходить в одиночку по ночному городу, тем более если район, в котором вы живете, мягко говоря, неблагополучный, то не нужно искушать судьбу. А вот если вы, к примеру, стесняетесь выступать перед аудиторией или обращаться с просьбами к незнакомцам, но при этом хотите работать с людьми, значит, вам нужно тренировать именно этот навык до тех пор, пока он не станет для вас комфортным. Словом, не забывайте о здравом смысле и просчитывайте риски.

Возраст — не помеха

Считается, что в юности, когда человек более восприимчив ко всему новому, выход из зоны комфорта происходит менее болезненно. Конечно, в целом часто так и есть, но не всегда и не у всех. Дело в том, что жесткость или гибкость наших внутренних границ и степень адаптации к действительности во многом обусловлена типом нервной системы, а она не зависит от возраста.

Поэтому одни люди и в молодости довольно консервативны, а другие до старости продолжают чему-то учиться, осваивать новые сферы деятельности, радоваться переменам, испытывать интерес к жизни и приобретать опыт, несмотря на возраст. Если вы не принадлежите к таким счастливчикам от природы, вам все равно стоит постоянно расширять границы своей зоны комфорта, сколько бы лет вам ни было. Потому что настоящая жизнь начинается там, где заканчивается зона комфорта.

Что такое зона личного комфорта и как не дать ее нарушить

Раньше вы могли читать наши статьи «Зона комфорта: плюсы и минусы», «Способы выхода из зоны комфорта», «Как выйти из зоны комфорта», «Зона комфорта: выходить нельзя входить» и «Как вырваться из зоны комфорта». Все они посвящены зоне комфорта человека – привычным и комфортным для него условиям, устоявшемуся темпу и образу жизни, а также тому, почему важно уметь из этой зоны выходить, и как это делать.

Но в то же время мы не можем рассматривать эту тему лишь с одной стороны, ведь зона личного комфорта жизненно необходима каждому из нас. Она служит тем пространством, где мы всегда можем уединиться, где всегда будем чувствовать себя в безопасности. И сегодня мы рассмотрим зону личного комфорта именно с этой точки зрения, а также расскажем, как сохранить свое личное пространство от посягательств других людей и воздействия отрицательных внешних факторов.

Зона личного комфорта и ее специфика

Все мы живем в обществе, и нам приходится постоянно взаимодействовать с людьми. Именно по этой причине каждому из нас нужно определенное пространство, где мы всегда сможем побыть наедине с собой, где будем чувствовать себя спокойно и максимально свободно, где нас не смогут побеспокоить, где будем находиться вне чужих манипуляций. Это пространство и называется зоной личного комфорта, и оно является обязательным условием для гармоничной жизни и естественного функционирования психики любого человека.

Случалось ли так, что иногда вам становилось неуютно в толпе людей? Чувствовали ли вы когда-нибудь раздражение, когда кто-нибудь подходил к вам очень близко? Было ли вам неприятно, когда кто-либо брал что-то из ваших вещей или, например, занимал ваше рабочее место или любимое кресло дома?

Думаем, что большинству людей такие ситуации знакомы. И если подобное за собой замечали и вы, вам следует знать, что все это совершенно естественно, ведь стремление сохранить дистанцию и защитить свое личное пространство заложено в самой природе человека.

На бессознательном уровне мы стремимся обезопасить свое Я от любых вторжений, а то, что имеет для нас значение, например, одежда, телефон, компьютер или машина, всегда воспринимается нами в качестве составляющей нашей индивидуальности, посягать на которую не в праве никто.

Готовность же делиться с другими людьми зоной своего комфорта всегда зависит от образа жизни человека и его социального положения. На эту тему у нас есть немного интересных данных: сотрудники научно-исследовательского центра психоанализа при МГУ провели исследования, в результате которых выяснилось, что личное пространство москвичей в 5 раз меньше, нежели жителей провинциальных городов.

Психолог Майя Лагутина говорит, что жителям больших городов приходится расплачиваться за комфорт душевным равновесием. Далеко не каждый способен спокойно воспринимать систематические нарушения зоны своего комфорта, по причине чего многие начинают психологически дистанцироваться от людей вокруг.

Определенные особенности восприятия личного пространства есть и у людей с разными жилищными условиями. Например, личное пространство людей, живущих в коммунальных квартирах так мало, что у них практически отсутствует понимание того, что это пространство вообще может быть. Таким людям очень комфортно стоять в тех же очередях или ездить в автобусах, а скопление людей является для них чуть ли ни гарантией защищенности.

По-разному воспринимают пространство и разные народы. К примеру, у европейцев интимная зона составляет около 25 см, у американцев – 50 см, а представители восточных наций могут комфортно на таком расстоянии общаться с незнакомцами, что для европейцев, в том числе и для жителей России, совершенно неприемлемо. Эти различия, кстати, часто служат причиной недопонимания и даже конфликтных ситуаций между людьми разных национальностей.

Впрочем, давайте отойдем от статистики, и более предметно побеседуем о том, какие существуют границы личного пространства, ведь для понимания психологии защиты зоны личного комфорта это очень важно. Но прежде уделите несколько минут на просмотр этого небольшого видео, где о личном пространстве рассказывает специалист по этикету.

Границы личного пространства

Личное пространство каждого человека включает в себя две составляющих – физическую и психологическую. Если мы говорим об общении на уровне невербалики, то границы зоны личного комфорта будут определяться степенью знакомства с тем, с кем мы общаемся, и уровнем доверия к нему. Исходя из этого, есть несколько зон личного пространства:

• Интимная зона. Составляет примерно от 15 до 45 см (меньше вытянутой руки). Рассчитана на общение с наиболее близкими людьми: родными, друзьями. При нарушении этой зоны посторонним человеком часто возникает тревога и психологический дискомфорт. Может скакать давление и учащаться пульс.
• Персональная зона. Составляет примерно от 50 см до 1,5 м. Рассчитана на общение со знакомыми людьми: коллегами, партнерами, однокурсниками, приятелями. Допускает общение не только на тему дел и задач, но и по поводу личной жизни.
• Социальная зона. Составляет примерно от 1,5 до 4 м. Рассчитана на контакты с незнакомцами, способствует чувству психологической защищенности. Нарушать ее не рекомендуется, т.к. реакция других людей на это может быть самая разная – от непонимания до испуга.
• Публичная зона. Составляет более 4м. Рассчитана на общение с многочисленными группами людей и аудиторией, подходит для проведения деловых встреч, совещаний, семинаров, лекций, тренингов и т.п.

Если же речь заходит о психологической составляющей зоны личного комфорта, то она представляет собой переменную величину, а влияют на нее индивидуальные характеристики каждого отдельного человека. На психологические границы могут воздействовать следующие показатели:

• Тип характера. Как вы знаете, есть экстраверты и интроверты. Первые – открыты и с легкостью могут делиться своим личным пространством с окружающими, даже с незнакомцами. Из-за особенностей своего характера они часто и сами нарушают зону комфорта тех, с кем общаются. А интроверты, напротив, являются более закрытыми, и им более комфортно сохранять с людьми дистанцию. Они не любят, когда нарушают их личное пространство, и сами не вторгаются в пространство окружающих.
• Уровень уверенности в себе. Уверенные в себе люди почти никогда не нарушают личного пространства других людей (не подходят слишком близко, не проверяют смс и электронные письма мужей и жен, соблюдают такт в общении и т.д.). Неуверенные люди с низкой самооценкой, наоборот, чаще нарушают зону комфорта окружающих, а также позволяют вторгаться в свою собственную зону, будучи не в силах психологически защититься.
• Место жительства. Люди, живущие в больших городах и подвергающиеся воздействию социальных стрессов (давлению большого количества людей), отличаются более узкими границами личного пространства. Говоря иначе, чтобы чувствовать себя комфортно, им нужно больше «свободного» места вокруг себя. А у людей, живущих в небольших населенных пунктах, где почти все друг с другом знакомы, границы личного пространства шире, и они более спокойно воспринимают, когда кто-то находится слишком близко к ним.
• Семья. Есть семьи, где понятие личного пространства практически полностью отсутствует. Воспитываясь в таких условиях, люди привыкают к откровенному общению, вследствие чего границы их личного пространства более широки. Но в ряде случаев люди, выросшие в таких семьях, могут небрежно вторгаться в пространство окружающих, совершенно с ними не считаясь. Есть семьи, где принято соблюдать этикет и чувство такта. Дети из таких семей обладают более узкими границами зоны личного комфорта, никогда не будут «без спроса» нарушать личное пространство других.
• Культура. Культурные и национальные особенности тоже серьезно влияют на границы личного пространства. Например, в восточных и некоторых азиатских странах допустимо общаться, находясь почти вплотную к собеседнику. В странах Европы и, например, в США это будет считаться верхом неприличия, т.к. традиции и особенности культуры там совершенно иные.

Важно отметить, что далеко не всегда вторжение в личное пространство служит показателем того, что на вас совершается психологическая атака. Так, человек может быть представителем другой культуры или просто не иметь понятия о том, что такое зона личного комфорта. Но есть и люди, которые нарушают эти границы намеренно, преследуя цель самоутвердиться, подавить, оскорбить, испортить настроение, показать, кто здесь «хозяин» и т.д.

Нарушение личного пространства может выражаться в разных формах. Одни слишком близко подходят или начинают разговоры на неуместные темы, другие спокойно берут чужие вещи и захламляют чужое рабочее место, третьи могут схватить за рукав или положить на плечо руку, начать размахивать руками или грозно нависать над столом. Вариантов множество.

Но не имеет никакого значения, нарушает кто-то зону вашего личного комфорта по незнанию или же сознательно хочет вывести вас из себя или напугать, вы обязательно должны уметь защищать себя и свое личное пространство. Несмотря на то, что в большинстве случаев сохранить границы вы будете стремиться подсознательно, есть несколько эффективных приемов, которые помогут вам сделать это более успешно.

Как не дать нарушить личное пространство

Вопрос определения и сохранения границ зоны личного комфорта имеет огромное значение, т.к. от этого зависит наш психологический комфорт и безопасность. Способность к такой защите может не просто придать нам спокойствия, когда мы едем с незнакомцем в лифте или втискиваемся в час-пик в переполненный вагон метро, но и обезопасить от «фокусов» карманников, «гипнотизеров», фроттеристов и других любителей больших скоплений людей.

Следовать представленным ниже рекомендациям очень просто, именно простотой во многом и обусловлена их эффективность:

• Если кто-то незнакомый пытается вторгнуться в вашу персональную или интимную зону, примите защитную позу. Сделайте пару шагов назад, скрестите на груди руки, выдвиньте вперед одну ногу. Ваш оппонент не только увидит, но и невербально почувствует, что вы не желаете подпускать его близко к себе.
• Когда кто-то пытается на вас давить, вторгаясь в личное пространство, можете применить контратакующий прием. Подойдите ближе, поставьте руки на бедра или пояс, немного наклоните корпус вперед, уверенно посмотрите оппоненту в глаза и спросите, что ему нужно. Вероятнее всего, человек сам поспешит ретироваться.
• Если на работе кто-то пытается нарушить зону вашего комфорта, постоянно помещая что-то на ваш стол или занимая кресло, создайте естественные преграды. Можно поставить по краям стола папки, положить несколько книг и даже повесить небольшой плакат на стену. Чем более индивидуализировано будет ваше рабочее место, тем меньше желания будет у других людей на него посягать.
• Когда находитесь в толпе людей, никогда не суетитесь и не спешите. Отойдите подальше от основного потока, идите чуть медленнее или быстрее. Если это невозможно, обхватите свои вещи двумя руками и несите их перед собой. Это позволит вам заполучить немного дополнительного пространства, в которое никто не сможет втиснуться.
• Не забывайте, что нужно уметь отказывать другим людям, в том числе даже самым близким. Слово «нет» автоматически указывает на то, что вы имеете право делать выбор и решать, что принимать, а что – нет. А это уже само по себе определяет границы вашего личного пространства в психологическом плане.
• Помните о своем времени. У вас всегда должно оставаться хотя бы несколько часов в день, когда вы занимаетесь своими хобби и тем, что вам интересно. Самореализация придает уверенности в себе и своих силах, а время «для себя» позволяет упорядочить мысли. Вторгнуться в личное пространство уверенного человека с порядком в голове очень сложно.
• Если речь идет о семейных отношениях, то обязательно создайте в доме уголок для себя – где будет находиться то, что принадлежит лично вам, и куда не имеет доступа никто, кроме вас. От наличия в доме своего физического пространства для себя и домочадцев зависит психологический климат в семье и даже гармония в отношениях.
• Когда, общаясь с кем-то, вы замечаете, что человек слишком к вам приближается, скажите ему прямым текстом, чтобы он сохранял дистанцию. Объясните, что вам некомфортно, когда кто-то вторгается в зону вашего личного комфорта, а также укажите на то, что оптимальное расстояние способствует плодотворному диалогу.
• Не обсуждайте личные проблемы с малознакомыми людьми. Доверительные беседы можно вести только с теми, кому вы доверяете. В противном случае оппонент сможет легко нарушить ваше личное пространство, использовав против вас личную информацию – то, что может вас задеть и выбить из колеи.
• Некоторые люди нарушают границы личного пространства намеренно – чтобы спровоцировать. Если вы столкнулись с таким поведением, старайтесь не отвечать на провокации. Стремитесь к сохранению спокойствия и самоконтролю, увеличивайте дистанцию, оставайтесь равнодушны (до тех пор, пока это возможно, по крайней мере).
• Когда хочется отгородиться от людей в общественных местах, используйте простой прием: возьмите книгу или газету (смартфон или планшет) и погрузитесь в чтение. Это создаст и визуальную, и психологическую преграду между вами и окружающими. Этой хитростью, кстати, очень удобно пользовать в общественном транспорте.
• Общаясь с незнакомыми людьми, заблаговременно пресекайте вероятность нарушения границ личного пространства. Никогда не сокращайте физическую и психологическую дистанцию до того, как узнаете человека достаточно хорошо. Иначе вы рискуете быть, во-первых, неправильно понятым (ваши действия могут неверно истолковать), а во-вторых, стать жертвой нарушения границ со стороны оппонента.

И еще несколько рекомендаций психологического характера. Нарушение зоны личного комфорта часто происходит посредством давления на чувство вины или жалости, фамильярного общения или необоснованной критики. Чтобы защититься от этого, нужно уметь применять способы психологической защиты, такие как:

Однако в жизни часто случается так, что держаться от людей подальше просто не получается, и посторонние своими взглядами, беседами и телами буквально вторгаются в наше личное пространство. Но даже здесь мы можем повлиять на ситуацию – смягчить эти вторжения и сделать их для себя не такими раздражающими и неприятными. Для этого тоже есть несколько приемов:

• Чтобы защититься от окружающих, можно обозначить четкие границы. К примеру, в метро или автобусе вы можете встать спиной – наиболее уязвимой частью тела – к стене вагона, поставить между собой и попутчиками сумку, рюкзак или зонт. А если кто-то начинает вас пристально рассматривать, без стеснения посмотрите в упор ему в глаза несколько секунд, а затем продолжайте заниматься своими делами.
• Если люди начинают ограничивать свободу вашего передвижения или спокойствия (в том же транспорте или где-то в кинотеатре или торговом центре), наденьте наушники. Желательно, правда, чтобы они были большими, а не незаметными вкладышами. В принципе, можно даже не включать сам плеер. Главное – создать визуальную помеху контакту. Если же хочется абстрагироваться от происходящего максимально, смело включайте музыку, но не забывайте оставаться внимательными к тому, что творится вокруг.
• Когда вы замечаете, что человек в общественном месте все равно продолжает нарушать границы вашего личного пространства, можно использовать книгу или газету более «радикальным» способом – поставив ребром и уперев между собой и нарушителем ваших границ. Подобным образом легко использовать и рюкзак, зонт, сумку. Но смотрите, чтобы никто не попытался залезть в карман сумки или рюкзака.
• Наконец, если вам приходится пробираться среди толпы людей, обхватите снизу сумку или рюкзак руками перед собой и идите вперед. Такой жест будет выглядеть вполне естественным, но в то же время ваши локти будут направлены вперед, отчего люди сами будут пытаться уйти с вашего пути. В крайнем случае (если ничего нет под рукой) можете скрестить руки перед собой, что будет действовать на окружающих примерно так же.

Этих советов вполне хватит, чтобы начать овладевать приемами сохранения границ личного пространства. Безусловно, здесь есть много нюансов, в особенности тех, что касаются защиты психологических границ, и в частности сохранения личного пространства в семье и отношениях, но эти вопросы мы рассмотрим в одной из будущих статей.

В заключение лишь добавим, что вы должны не только уметь сохранять свое личное пространство, но и сами соблюдать дистанцию. У каждого человека есть своя зона личного комфорта, и узнать, насколько она велика или мала, можно, лишь узнав ближе самого человека. Поэтому в общении соблюдайте золотое правило: приближаться к людям, как физически, так и психологически, необходимо пошагово.

Чем ближе вы с кем-то знакомы, чем теплее ваши отношения, тем больше вы можете сокращать дистанцию. Помните, что зона личного комфорта – это зона покоя и безопасности личности. Не позволяйте никому нарушать свои границы, и сами не нарушайте чужие. Это позволит вам внести в жизнь и общение чуть больше гармонии и понимания.

Теперь немного отвлекитесь от чтения и послушайте, что говорит о личном пространстве психолог Ольга Амельяненко. Думаем, что из этой беседы вы тоже сможете почерпнуть для себя кое-что интересное.

Понравилась статья? Присоединяйтесь к нашим сообществам в соцсетях или каналу в Telegram и не пропускайте выход новых полезных материалов:
TelegramВконтактеFacebook

как выйти, эффективность, в психологии, где заканчивается, что значит, при общении

Пожелание выходить из зоны комфорта – совет №1, который дают все психологи, коучи, тренеры. Давайте узнаем, зачем выходить из зоны комфорта. Что такое зона комфорта и как из нее выйти. Чем опасно застревание и сужение зоны комфорта.

Что такое зона комфорта

Зона комфорта, согласно определению из Википедии, это часть жизни, которая дает ощущение безопасности и уверенности. Человек выполняет одни и те же действия, ждет заранее известного результата.

Согласно одной из теорий психологии, зона комфорта – это привычное для индивида состояние, уклад жизни, привычки, образ жизни. Парадоксально, но состояние и условия могут быть совершенно некомфортными. Например, жизнь с алкоголиком-тираном, низкая зарплата и нелюбимая работа, изжившие себя отношения для кого-то тоже являются зоной комфорта. Ключевое слово не комфорт, а привычка. Пусть плохо, но зато привычно, понятно.

Что такое выход из зоны комфорта? Это выход за рамки привычного, расширение своих знаний, умений и навыков, проба чего-то нового, освоение чего-то нового. Неизвестность и новизна всегда пугает, поэтому выход из зоны комфорта сопровождается страхом. Из-за этого мало кто решается изменить привычный образ жизни, даже если тот делает человека несчастным.

Согласно другой теории, зона комфорта в психологии – это привычные условия жизни, удовлетворяющие базовые потребности личности. Это такой образ жизни, мысли и действий, который отвечает потребности в пище, безопасности, сне, воде, сексе, то есть удовлетворяет базовые потребности. Человека в общем-то устраивает его доход, положение в обществе, состояние здоровья. Он чувствует уверенность и безопасность, поэтому не видит смысла что-то менять. Ведь неизвестно наверняка, будет ли лучше, сможет ли он справиться с этим, да и нужно ли ему это.

Что значит выйти из зоны комфорта? Это значит изменить что-то в своей жизни, попробовать новое. Чем выше человек поднимается по пирамиде потребностей Маслоу, тем чаще он ловит себя на мысли, что нужно расширять зону комфорта. Чаще всего именно это понятие зоны комфорта имеют в виду психологи и коучи.

В детстве и юности мы сами не замечаем, как расширяем зону комфорта, переходим из одной в другую. Детский сад, школа, университет, освоение обязанностей на работе, обучение езде на автомобиле. А потом большинство людей застревает. Писать и читать умеем, работа есть, автомобиль есть – что еще нужно? Действительно, а нужно ли выходить из зоны комфорта? Да, потому что она опасна.

Чем опасна зона комфорта

Зона комфорта – что это такое с точки зрения подсознательных процессов? Это защитный механизм. В зоне комфорта человек чувствует стабильность, безопасность, уверенность в своих силах. Привычки, образ мысли, стереотипы поведения – все заточено под определенные условия. Индивид не видит смысла идти дальше, у него нет мотивации. Проще говоря, человек застревает.

Однажды он замечает, что это делает его несчастным. Что жизнь превратилась в рутину, бег по кругу. Что он каждый день делает одно и то же, у него нет мотивации и желания это делать, но он делает. Какое-то время человек убеждает себя, что все еще будет. Он обещает начать завтра, с понедельника, с нового года. Так может продолжаться годами, но в итоге человек все-таки принимает решение об изменении привычного уклада жизни. А те, кто не решаются на это к концу жизни понимают, что так и провели ее в иллюзиях, утешительных обещаниях, подготовке к лучшей жизни.

Всем ли нужно выходить из зоны комфорта? Нет. Если человек действительно удовлетворенной своей жизнью, у него не возникла мысль о том, что нужно что-то менять, то менять не нужно. Но если хотя бы один раз человек подумал, что хочет большего, помечтал о лучшей жизни, ощутил себя несчастным, то нужно ломать себя, выходить за рамки привычного. Поэтому нужно знать, что такое зона комфорта и как выйти из зоны комфорта.

Как выйти из зоны комфорта (психология)

Существует два вида выхода из зоны комфорта. Один более травматичен и опасен для личности, другой – менее. В первом случае подразумевается резкое вынужденное или добровольное изменение привычных условий. Например, человек оказался в состоянии экономического кризиса или сам резко урезал привычный размер расходов. Но чаще под этим подразумевают принудительный выход: потеря бизнеса, болезнь, армия, тюрьма и прочее.

Второй вариант предполагает постепенный, сознательный и специально организованный выход. Человек сам выбирает, что он хочет изменить, что ему нужно сделать для личностного, карьерного роста. Субъект сам определяет цель изменений, ограничивающие факторы, с которыми нужно бороться, промежуточные цели, план действий.

Расширение зоны комфорта – это систематическое совершение того, что делать не хочется. Но чем больше человек преодолевает себя, чем чаще это делает, тем проще выходить из зоны комфорта и кажется, что это не так уж страшно.

Как покинуть зону комфорта и начать действовать, рекомендации из психологии:

1. Определите цель изменений, результат. Это ваша мотивация, о которой вы должны помнить на всем пути.
2. Составьте список инструментов для достижения цели. Сравните со своими возможностями. Определите, чего не хватает. Прикиньте, сколько времени понадобится. Определите, адекватна ли ваша цель.
3. Составьте план действий по приобретению недостающих инструментов.
4. Ставьте промежуточные цели и хвалите себя за их достижение.
5. Меняйте план действий, если этого требуют новые обстоятельства.

Не нужно резко менять условия и бросать себе слишком сложные вызовы. Позаботьтесь о безопасном расширении зоны комфорта. В качестве ежедневных небольших тренировок по выходу из зоны комфорта обратите внимание на следующее: питание, занятия спортом, развлечения, что-то неожиданное и новое. Составьте список того, что можно попробовать, посмотреть, посетить и еженедельно вычеркиваете из него по одному пункту.

Другие ежедневные мелочи, помогающие покинуть зону комфорта:

• чистите зубы левой рукой;
• измените привычный распорядок дня;
• сделайте перестановку в квартире;
• измените расположение вещей на рабочем столе;
• откажитесь от маршрутки и пройдите несколько остановок пешком;
• доедьте или дойти до работы другим маршрутом;
• отправьтесь в спонтанную поездку;
• посмотрите фильм другого жанра или прочитайте книгу другого жанра;
• смените имидж;
• прогуляйтесь по незнакомой местности;
• прочее (ваши варианты, можно поделиться в комментариях своими «рецептами»).

Под зоной комфорта в психологии понимают действия, доведенные до автоматизма, которые не вызывают тревоги или обеспечивают ее минимальные проявления. Вы же не волнуетесь, когда готовите обед, завтракаете, смотрите телевизор? Вы не нервничаете, не смущаетесь, не боитесь, потому что это привычные, комфортные условия. Возьмите за правило ежедневно менять какую-то повседневную мелочь. Составьте список того, что стабильно в вашей жизни и меняйте это. Может быть, вы всегда едите на завтрак овсянку? Пора приготовить что-то другое. Начните с мелочей, но не забывайте о главных целях.

Упражнения

Выход из зоны комфорта предлагает работу над мышлением и привычками. Предлагаем познакомиться с несколькими практическими упражнениями, которые помогут.

Анализ жизни

Прежде чем выходить за границы привычного, определите цели, потребности и мотивы. Как заставить себя выйти из зоны комфорта? Понять, что вас не устраивает, найти цель и мотивацию. Для этого ответьте на следующие вопросы (лучше письменно):

1. Что происходит с вами сейчас, как вы живете?
2. Что вам не нравится, что вы хотели бы изменить?
3. Если вы сделаете это, то что изменится, каких результатов вы достигните, с какими последствиями столкнетесь?
4. Как вы будете чувствовать себя в новых условиях?
5. К чему это приведет?

При формулировке цели пользуйтесь следующей подсказкой:

Нельзя говорить	Нужно говорить	Желательно добавить
Не буду	Намерен	Даты
Не хочу	Собираюсь	Цифры
Надеюсь	Буду	Адрес
Должен	Получу	Время
Хотел	Достигну	Место
Хочу	Попрошу	Факты
Надо	Скажу	Имена
Постараюсь	Смогу	Количество

Теперь у вас есть четкая цель, для определения плана ее достижения ответьте на следующие вопросы:

1. Что вы готовы сделать ради этого?
2. Что нового вы готовы принять, с чем познакомиться?
3. Что вы ощутите в случае неудачи, как исправите это, чему научитесь, что сделаете по-другому в следующий раз?

Вам понадобиться поменять привычки, в этом поможет следующее упражнение.

Якорение, или работа над привычками

Мозг можно приучить подобно дрессировке собак. Вы тоже можете записать ему команды. Определите, с чем хотите бороться. Предположим, с агрессией. Понаблюдайте за собой, научитесь чувствовать момент прилива агрессии. Каждый раз, когда почувствуете зарождение эмоции, говорите себе «стоп» или другое слово. Дополните его второй командой, например, словом «анализ» или вопросом «что происходит». После этого проанализируйте ситуация и придумайте альтернативную модель поведения.

Таким образом, первая команда возвращает вам контроль над собой, вторая направляет в продуктивное русло, переключает внимание с ваших эмоций на рациональный анализ ситуации и поиск решения. При регулярных тренировках вы заметите прогресс.

Сравнение Я-реального и Я-идеального

Письменно составьте два портрета по качествам характера: какой вы есть сейчас, и каким хотите быть. Определите, что вам нужно сделать, чтобы приблизиться к Я-идеальному.

Забота о себе

Без любви к себе, самопринятия и заботы позитивные изменения невозможны. Обратите внимание на следующие пункты:

• прислушивайтесь к своим желаниям и чувствам, научитесь понимать их;
• принимайте себя в любом состоянии и при любых условиях;
• научитесь отказывать, защищать свои интересы, отстаивать свое мнение;
• научитесь понимать свои потребности и удовлетворять их;
• разумно расходуйте энергию, не тратьте ее на бесполезную и бессмысленную болтовню, зашлакованных и токсичных людей.

Если вы научитесь любить себя, то автоматически захотите покинуть зону комфорта, потому что будете желать себе только лучшего, а не довольствоваться тем, что есть.

Новые знакомства

Это самый распространенный страх, а между тем именно новые знакомства помогают нам лучше понимать себя, других людей, проявлять гибкость. Начните с малого: спросите дорогу у кого-то из прохожих. Потом познакомьтесь с кем-то на тематическом форуме (что вам интересно?), заведите новые рабочие контакты в реальной жизни. Уделяйте внимание тем людям, чья точка зрения отличается от вашей.

Не бойтесь спорить

Оттачивайте модель «открытость, находчивость, настойчивость». Поделитесь своими мыслями и выслушайте оппонента, найдите решение, которое удовлетворит обе стороны, будьте настойчивы в его принятии.

Образовательные курсы

Чем вы давно хотели заняться? Самое время записаться на курсы или в клуб по интересам. Кстати, этот пункт отлично сочетается со знакомствами.

Вызов телу, психике и душе

Это вариант шоковой терапии, подходить к нему нужно с особой осторожностью. Примите участие в каком-то эксперименте, челлендже, соревнованиях. Как насчет марафона или обмена «жизнями» с кем-то? Бросьте себе вызов. Так вы узнаете свой потенциал, свои возможности, иначе посмотрите на жизнь.

Препятствия

Выходить из зоны комфорта сложно. Ваша психика будет придумывать разные уловки, она включит механизм обесценивания и самовнушения. Внутренний голос будет постоянно твердить, что и так все хорошо. Старое мышление – главное препятствие. Человеку придется бороться с самим собой, своими страхами, комплексами, неуверенностью, заниженной самооценкой, другими проблемами. Вне зоны комфорта расположены возможности, но они тесно соприкасаются с рисками, и подсознание прекрасно понимает это. Выход из зоны комфорта требует больших физических и психоэмоциональных затрат.

Распространенные ошибки и как их избежать

За зоной комфорта расположена зона роста, а после нее зона паники. То есть на третьем уровне стресс и тревога достигает такого уровня, что вместо мобилизации ресурсов происходит истощение, опускаются руки. Вывод: не ставьте непосильных задач, адекватно оценивайте свой потенциал, не прибегайте к большим и резким изменениям в жизни.

Предположим, что вы хотите похудеть на 20 кг. Что нужно сделать: поставить промежуточные цели по 5 кг, составить план питания и тренировок, еще лучше посетить специалиста. Если же вы будете думать о 20 кг, голодать и изнурять себя спортом, то вы сорветесь через несколько дней или доведете себя до истощения. Какие ошибки во втором случае: неадекватная, слишком большая цель, которая демотивирует, некорректные способы достижения, противоречащие возможностям организма.

Рекомендации, как избежать ошибок:

1. Делите большие цели на маленькие подзадачи.
2. Воспитывайте позитивное мышление, учитесь находить плюсы, воспринимайте ошибки и трудности как возможности для роста. Научитесь извлекать из них пользу.
3. Научитесь методу десенсибилизации, чтобы бороться со страхами.
4. Приучите себя делать то, что не хочется, но нужно и то, что непривычно, поэтому страшно.

Не забывайте оставлять маленький уголок комфорта. Не нужно менять в своей жизни сразу все. Оставьте место, в котором вы сможете восстанавливать силы для новой борьбы.

Расширение зоны комфорта приводит к развитию личности.

Что такое сужение зоны комфорта

Расширение зоны комфорта приводит к развитию личности. Однако недостаточно однажды покинуть зону комфорта или немного расширить ее, нужно постоянно поддерживать достигнутый уровень, подпитывать мотивацию. В противном случае человек деградирует. Происходит сужение зоны комфорта. Если человек не применяет на практике то, чему научился, то он утрачивает навык, его зона комфорта сужается.

Так продолжается до тех пор, пока он не достигнет базовых потребностей. Но иногда страдают и они, например, при алкоголизме, наркомании. Обесценивается семья, друзья, работа, деньги. Такое происходит не только с зависимыми людьми, но и с лентяями, психологически слабыми индивидами. Они предпочитают довольствоваться малым, сравнивают себя с теми, у кого жизнь еще хуже. Иногда выдают это за особую философию или особое мировоззрение, просветление.

Чем полезен выход из зоны комфорта

Выход из зоны комфорта – это стресс. Но мало кто из людей знает, что небольшой, редкий и специально организованный стресс полезен для организма. Он повышает общую устойчивость, выносливость и способность к адаптации. Если вы регулярно заставляете себя привыкать к чему-то новому, справляться с этим, то и привыкнуть к тому, что неожиданно подкинет жизнь, вам будет несложно.

Периодическое повышение интеллектуальных, физических, психических нагрузок, работа в непривычных условиях полезна для психики. Расширяя зону комфорта, вы всесторонне развиваетесь, растете и взрослеете как личность, готовите себя к преодолению трудностей. Кризис, болезнь, потеря работы не нанесет вам такой удар, какой испытает негибкий человек, не приученный к выходу из комфортных условий. Вы быстро возьмете себя в руки и найдете новое место работы.

Выход из зоны комфорта улучшает качество жизни, выводит ее на новый материальный, психологический и духовный уровень. Например, человек понимает, что хочет семью, детей, но в то же время он понимает, что однокомнатная квартира и доход в 30 тыс. не соответствует этому желанию. Тогда он составляет план: сначала нужно найти более высокооплачиваемую работу, потом нужно приобрести хотя бы двухкомнатную квартиру, после этого можно рожать детей. Исходя из целей, он составляет план действий. Согласно первому пункту, ему нужно понять, кем он хочет и может работать, каких навыков и знаний ему не хватает, где он это может взять. Он находит курсы подготовки, записывается на них и т.д. С каждым шагом человек становится ближе к своему идеалу счастливой жизни.

Зона комфорта – что это, как из нее выйти и зачем~ DEF4ONKI

Зона комфорта по определению из Википедии – это некое жизненное пространство, где человек чувствует себя достаточно уверенным и считает, что он находится в полной безопасности. Это понятие не означает конкретное место, где вам просто хорошо. Это скорее психологическое состояние защищенности.

И если человек отлично себя чувствует в таком состоянии, то, нужно ли выходить из него? Психологи утверждают, что нужно! Причем, как можно быстрее. Дело в том, что долгое нахождение в привычном состоянии может сказаться негативно на качестве жизни и личностном росте.

Зона личного комфорта – что это?

В психологии считается, что это привычный образ жизни: знакомая обстановка, окружение, работа. Сюда же входит и набор навыков и умений, приобретенный за жизнь и привычный способ решения вопросов и споров. По сути, это сам человек в данный момент времени.

Причем зона комфорта – это понятие индивидуальное. Для разных людей она включает в себя, порой, прямо противоположные понятия. Для одного это может быть – благополучная семья, хорошая работа, стабильный бизнес, интересное хобби, покой и достаток. Для другого – спиртное в изобилии и никаких обязательств по отношению к окружающим.

Заметьте, образ жизни у людей разный, но и в том и в другом случае они находятся в зоне комфорта. То есть, их все устраивает. Они привыкли так жить, знают, как решать проблемы, возникающие на жизненном пути. Следовательно, и выход из зоны комфорта для них будет выглядеть по-разному. Если в первом случае человек потеряет покой и уверенность, если лишится работы, то во втором, наоборот, почувствует дискомфорт, если его заставят пойти на работу.

Так выглядит зона комфорта

Два варианта выхода из застоя

Покинуть зону привычного комфорта можно по двум причинам:

1. В силу сложившихся внешних обстоятельств, независимых от него. Это может быть все что угодно – экономический кризис, тяжелая болезнь, стихийные бедствия, несчастный случай. В общем, любые, независящие от его воли обстоятельства, которые лишают денег, жилья, работы и т. д. Человеку не остается ничего другого, как начинать строить жизнь сначала.
2. По собственному желанию. Человек сам решает, что ему пора что-то менять в жизни.

Если в первом случае невозможно предугадать ход событий, внезапно обрушившийся на людей, то во втором решение человек принимает сам.

Страх выхода из зоны комфорта

Что дает выход из привычной атмосферы?

 Оказавшись вне зоны комфорта, индивидуум попадает в зону риска.

На первый взгляд, кажется нелогичным желание нарушить по собственному желанию привычный уклад жизни. Однако, без этого невозможен дальнейший личностный рост. Психологи утверждают, что это единственный путь развития.

Фиксация в одном определенном состоянии мешает решению жизненных ситуаций. Вы, как бы, откладываете жизнь на потом, надеясь, что все проблемы сами разрешатся и завтра все обязательно станет лучше. Увы, этого не случится, если человек будет вести размеренный монотонный образ существования.

Если не предпринимать никаких действий, то отсутствие развития неизбежно приводит к деградации личности.

К примеру, у вас маленькая квартира, а вам хочется купить жилье просторнее. Вам никак не разрешить эту ситуацию, пока вы не найдете способ заработать больше денег. Для этого придется поменять работу. Возможно, освоит какую-то новую профессию, сменить сферу деятельности.

Самое интересное находится за зоной комфорта

Как понять, что пора покинуть зону комфорта?

Первое, что необходимо для того, чтобы начать действовать – это осознание. Вы должны понять, что зависли в определенной ситуации, и это тормозит движение вперед.

Если чувствуете, что вас не устраивает работа, квартира, город, в котором вы живете. Вам неинтересны люди, с которыми общаетесь . Вы устали от вечных пьянок мужа или скандалов жены. Это сигнал, что вам пора покинуть зону комфорта, что-то поменять.

Вы, конечно же, боитесь это сделать. Вам страшно остаться без работы, жилья, супруга. Вас тревожит мысль, что может что-то не получиться, не сложиться. Но, если ничего не предпринять, вы рискуете прожить всю жизнь так, как живете сейчас.

Как выйти из зоны комфорта

Когда поймете, что продолжительный застой – это вредно, вам захочется понять, как заставить себя выйти из зоны привычного комфорта. Сделать это будет проще, если разделить процесс на три этапа:

1. Постановка задачи. Вы должны определить цель. Например, вам сложно знакомиться с новыми людьми. Из-за этого у вас мало друзей. Также возникают проблемы с выбором спутника или спутницы жизни. Поставьте перед собой задачу: научиться легко знакомиться с людьми.
2. Сформулируйте результат, которого должны достичь. Это поможет продвижению к цели. Формулировка в этом примере может звучать так: хочу завести 3 (5, 8, 10) новых друзей. Для этого поставьте себе задачу, знакомиться каждый день с одним или двумя новыми людьми.
3. Работайте над поставленной задачей. Делать это нужно планомерно изо дня в день.

Когда вы достигнете результата, поймете, что создали для себя новую зону комфорта или же, расширили границы старой. Это значит, что уже пора подумать о том, что будете делать, когда наступит пора двигаться дальше.

Поделиться ссылкой:

Просмотров 42