30 дней осознанности: чек-лист из списка дел на каждый день
Зачем тебе это нужно и много ли займет времени
30 дней осознанности: чек-лист
«Пора начать новую жизнь!»
Сколько раз ты себе это говорила, но не доводила дело до конца?
Давай начнем не со следующего месяца или нового года, а сейчас. Мы поможем тебе это сделать легко и приятно, без насилия над собой.
Не пропустите
Не пропустите
Осознанность — новый тренд. Разбираемся, что это такое и как вписать ее в свою жизнь
Эти задания занимают совсем немного времени. Выдели в день всего 10-15 минут и через 30 дней ты удивишься, как в твоей жизни станет больше осознанных действий, радости и эффективности.
Но, прежде, чем перейти к пунктам, давай определимся: зачем тебе становится более осознанной?
Возможно, ты находишься в таком периоде жизни: «режим энергосберегающей батарейки» и тебе не хочется ничего менять, хочется лениться, смотреть любимый сериал и чтобы все отстали.
Но если ты чувствуешь, что пора сделать рывок в жизни на новый уровень, в карьере, в бизнесе или в отношениях, тогда тебе понадобится разорвать старые привычки и шаблоны поведения и начать мыслить и действовать по-новому. Потому что для новых результатов нужны новые мысли, новые действия, новый уровень управления своими эмоциями и состояниями.
И в этом тебе поможет наш список 30 дней осознанности.
1 день «Улыбайся»
Сделай спонтанное селфи своего лица, не меняя его выражения, и ты удивишься, сколько в нем напряжения. А такой тебя видят окружающие, близкие, коллеги и клиенты. Проследи сегодня за улыбкой на твоем лице.
2 день «Утренние страницы»
Выгрузи в течении 10-15 минут с утра все свои мысли из головы на бумагу. Начни свой день с легкой головой.
3 день «Порядок на рабочем столе»
Он даст порядок в твоей голове и делах. Придя в офис, освободи стол от лишнего и начни свой день.
4 день «Вечер тишины»
Вечером отключи телефон и не заходи в соцсети, не смотри ТВ сегодня.
Посвяти это время творчеству: чтению, рисованию и т.п.
5 день «Мой идеальный день»
Помечтай о своем идеальном дне, постарайся сформулировать все детали и запиши на бумаге, какими событиями он наполнен.
Не пропустите
Не пропустите
Пять минут в день: 5 эффективных духовных практик, которые помогут раскрыть женскую сущность
6 день «День стратегии»
Желательно в выходной день напиши, к чему ты хочешь прийти через 1 год. Где и как жить, чем заниматься, каким человеком стать, чему научиться, какие отношения выстроить с людьми — придумай свои цели.
7 день «Медитируй»
Пусть даже 5 минут под приятную расслабляющую музыку или в тишине. Во время медитации концентрируйся на дыхании и на ощущениях в теле, не отвлекаясь на бытовые проблемы.
8 день «Очисти пространство дома»
Пора почистить твое мест обитания без сожаления.
Выбрось или отдай 100 предметов из дома. Появится пространство для чего-то нового в твоей жизни.
9 день «Удаляй» лишние приложения
А также неприятных тебе людей из соцсетей, отпишись от лишних блогеров и избавь себя от негативного и раздражающего информационного шума.
10 день «Смотри и читай»
Но только то, что тебя развивает. Если что-то откладывала из курсов на потом — считай, что сегодня они тебе пригодились — самое время их изучить.
11 день «Прогуляйся в обеденный перерыв»
Выйди на улицу хотя бы на 5 минут и переключись с умственной деятельности на физическую. Пройдись, подыши и отвлекись от телефона и звонков.
12 день «Празднуй свои победы»
Составь список своих успехов за год и порадуйся им, погордись собой, похвали себя! Это добавит тебе уверенности.
13 день «Напиши план на завтра»
Распиши свои дела и задачи на завтра в список и действуй по нему.
14 день «День финансов»
Сегодня проследи за своими расходами и вечером проанализируй их целесообразность.
15 день «День благодарностей»
Сначала поблагодари себя. Напиши на листе бумаги список «Благодарю себя за то, что…». Отключаем критика и только хвалим. Будь благодарной с окружающими.
16 день «Добрые дела»
Сегодня помогай от сердца в том виде, в каком можешь близким и нуждающимся.
17 день «Будь честной»
В первую очередь, с собой. Говори себе правду и будь честной с другими.
18 день «Возьми ответственность» за свои поступки
Не перекладывай вину на других. Если возник конфликт, посмотри, как ты создала такую ситуацию.
19 день «Мысли позитивно»
Сегодня отслеживай и отгоняй все негативные и злые мысли. Установка дня: «Мир дружелюбен ко мне».
Не пропустите
Не пропустите
Чего тебе не хватает для счастья: тест подскажет
20 день «Проведи время на природе»
Скинь с себя стресс и напряжение города.
Проведи время в парке или за городом.
21 день «Займись йогой»
Посмотри уроки в Интернете или позанимайся онлайн с блогерами, которые ведут практику.
22 день «Не критикуй»
Обойдись без критики в свой адрес и в адрес других людей. Вместо этого предлагай решения проблем.
23 день «Следи за речью»
И откажись от ругательств и слов-паразитов. Очисти речь и свои мысли.
24 день «Съешь лягушку»
Нет, не в прямом смысле, конечно. Утром сделай самое важное дело, которое долго откладывала или не хотелось делать, и почувствуй прилив сил и энергии.
25 день «День правильного питания»
Не ешь жирную и тяжелую пищу. Как говорят японцы, лучше выйти из-за стола с легким чувством голода.
26 день «Не жалуйся»
Проживи этот день, представляя себя супергероем, который со всем справится.
27 день «Откажись от болтовни по телефону»
Это ворует у тебя много времени и сливает твою энергию на чужие проблемы.
Сегодня говори только по делу и кратко.
28 день «Соблюдай границы»
Свои и чужие. Проявляй эмпатию, мудрость и тактичность. Побудь сегодня в роли дипломата, чтобы не развязать конфликт.
29 день «Дневник эмоций»
Сегодня записывай свои мысли и чувства, события в течения дня. Вечером проанализируй, что можно было сделать по-другому, как позаботиться о себе, где не вовлекаться в конфликт.
30 день «День ленивца»
Ты хорошо потрудилась и сегодня отдохни. Превратись в «ленивца» и позволь себе расслабиться. Не планируй сегодня никаких дел.
Сфотографируй наш чек-лист списка дел на каждый день для развития осознанности и запиши его в свой календарь или сделай напоминания в телефоне. Не пытайся делать все действия и пункты сразу — это тебя перегрузит. Даже если ты будешь в день делать только одно действие, то в накопительном эффекте ты увидишь изменения в своей жизни, в ней станет гораздо больше порядка, радости и гармонии.
У тебя все получится!
Автор
Ирина Рыжкова
Бизнес-ментор
Какое впечатление произвела на вас эта статья?
правила жизни для обретения гармонии
Что такое осознанность и почему это важно? Несколько правил осознанной жизни.
30 дней осознанности – для достижения гармонии снаружи и внутри.
Осознанное отношение к жизни для меня – вечное стремление. Мои будни обычно заполнены большим количеством дел, планов, задач, мелочей, которые отнимают много энергии, отвлекают от больших целей, заставляют время бежать очень быстро и буквально забывать обращать внимание на окружающий мир.
И дело не в том, что я не могу выбраться из-под этих дел или сама для себя их накапливаю, дабы закрыть глаза на что-то важное, вовсе нет. Многозадачность и масса списков с планами – часть моей работы, да и полностью отделаться от мелких повседневных забот не удастся, наверное, никогда.
Поэтому для меня актуальны способы и методы саморазвития, позволяющие замедляться, обращать внимание на себя и жизнь вокруг, фильтровать ненужное и выделять важное, уменьшать давление повседневной рутины и расслабляться, полностью отключаться от бега по кругу и перезагружаться.
«Истинный наш дом находится не в прошлом или будущем, а в НАСТОЯЩЕМ МОМЕНТЕ – здесь и сейчас!»
Жизнь доступна во всем ее великолепии лишь в текущем моменте, а осознанность – это та энергия, что позволяет распознать и почувствовать счастье, присутствующее в нашей жизни. И не нужно ждать десятилетиями идеальные моменты, откладывать все на потом или жить прошлым – лучше учиться видеть, ценить и любить все то прекрасное, что уже есть в жизни.
Осознанность – это способность быть здесь и сейчас, используя все органы чувств, заставляя работать сознание и тело в паре. Тогда удается познавать счастье внутри и вокруг, получать удовольствие, чувствовать себя живым, наслаждаться текущим моментом.
Если рассматривать осознанность с точки зрения психологии, то тут пробуждение сознания осуществляется за счет отслеживания минимальных изменений на эмоциональном, физическом, ментальном уровнях. Само понятие берет свое начало в древних практиках философских учений.
Почему осознанность – это важно?
Психология использует концепцию осознанности для активизации положительных изменений в психо-эмоциональном состоянии человека, в качестве прикладного метода для коррекции психики. Но осознанность ценна и сама по себе, позволяя оживлять существование человека и наполнять смыслом окружающий мир.
Человек – нечто большее, чем просто набор мыслительных и физиологических функций и осознанность помогает ему понимать мир, развивать себя.
Осознанность – это:
1. Осознание собственного тела – состояния, движений, температуры, ощущений и т.д.
2. Осознание своих эмоций – их истоки, окраска, развитие, затухание, изменение и т.д.
3. Осознание мыслей – происхождение, трансформация, развитие, переход от одной к другой и т.д.
Интересная статья по теме на oum.ru.
Для меня все это – большая загадка и цель.
К сожалению, пока я не умею осознавать многие свои эмоции, тело. Контролировать удается лишь мысли, и то не всегда. Но я на пути и верю, что благодаря работе над собой удастся обрести гармонию и стать чуточку осознаннее, сильнее закрепить себя в текущем моменте, а не в рефлексии по поводу прошлых событий и построении планов на будущее. Ниже оставляю информацию, которая будет актуальной для многих.
Несколько правил осознанной жизни:
- Одно дело за раз – заниматься чем-то одним и с наслаждением, давая себе возможность прочувствовать каждый миг. Выполнять все вдумчиво и медленно – не спешить.
- Уменьшить количество дел за день – выделить лишь важное, игнорируя ненужные и отвлекающие мелочи. Почувствовать, что жить можно и без того, что «засоряет эфир», а смысла особого не имеет.
- Регулярно делать паузы – после каждого дела отдыхать, расслабляя тело и ум. Физически и морально перестраиваться с одной задачи на другую, наблюдая за чувствами, ощущениями и эмоциями.
- Минимум 30 минут в день выделять на ничегонеделание – посидеть в тишине, закрыть глаза, попробовать сосчитать окружающие звуки, полностью отдаться ощущением и наблюдению за мыслями в голове.
- Внимание в мыслях сосредоточить на настоящем – осознанно меняя мысли, направляя их в правильное русло из прошлого или будущего в текущий момент. Стараться вообще не думать о прошлом и будущем, полностью включаясь в «сейчас».
- Кушать медленно, тщательно пережевывая и получая наслаждение от еды, проследить за своим питанием на протяжении дня и ощущениями, что потом даст возможность скорректировать рацион в соответствии с предпочтениями, потребностями организма, поставленными задачами.
- Концентрировать внимание на объектах, деталях, окружающих предметах, людях, тщательно рассматривая, замечая все подробности, вникая в их суть.
- Слушать музыку, пытаясь различить музыкальные инструменты, вокальные партии, разложив звуки на составляющие.
- Контролировать свои привычки – мимику, жестикуляцию, слова-паразиты и т.д. Попробовать посмотреть на себя со стороны и полностью проконтролировать внешние проявления.
Если кратко сформулировать основные принципы, то осознанность – это способность фокусироваться на настоящем моменте, наслаждаться положительным опытом, игнорируя негативный, проходить свой путь, идя по зову сердца.
Осознанная жизнь – это:
- Единоличная ответственность за собственное существование.
- Полное принятие себя и окружающего мира.
- Зрелый эмоциональный интеллект.
- Удовлетворенность настоящим.
Материал с более подробными объяснениями на Psychologies.
Чтобы оценить уровень осознанности своей жизни, достаточно ответить на несколько простых вопросов. Признаете ли вы ответственность за результаты того, что происходит в вашей жизни? Верите ли, что можете изменить все, начав с себя? Ваш «стакан» наполовину пуст или полон?
30 дней осознанности
Все пункты вовсе не обязательно реализовывать сразу и подряд – выделить целый месяц жизни на работу над собой, игнорируя семью, работу и обязательства, вряд ли удастся.
По крайней мере, у меня такой роскоши в данный момент точно нет. Но почему бы не попробовать проводить эксперименты хотя бы раз в неделю – день на прогулку или самоанализ вполне возможно найти.
Подобные практики помогают сменить угол зрения, прийти к каким-то важным мыслям и выводам, стать гармоничнее и осознаннее.
1. Целый день без часов – вообще не контролировать время, обращая внимание на погоду и высоту солнца, текущие дела и свои ощущения, общение и обучение. А потом проанализировать – изменилось ли восприятие времени из-за невозможности постоянно за ним следить?
2. День с позитивным настроем (без нытья, критики, советов) – вообще: не жаловаться, не сетовать, не критиковать в негативном ключе, не обсуждать. Говорить приятное и замечать хорошее.
3. Упорядочить все списки, чек-листы, виш-листы – чтения, музыки, желаний, покупок, дел и т.д. Упорядочить файлы на устройствах – почистить смартфон, удалить все ненужное с рабочего стола ноутбука, сделать архивные копии важных документов и папок, удалить старые фильмы, отсортировать фото и т.
д.
4. Оффлайн день – полностью отключиться от социальных сетей, гаджетов, даже по мобильному не отвечать (предупредив предварительно о недоступности тех, кто может беспокоиться).
5. Исследовать правило 3НЕ «Ничего не делать, не говорить и не думать, если вас об этом не просят» — постараться действительно присутствовать в разговоре при общении с людьми, не вести бесед на автопилоте, следить за тем, что говорите, ориентируясь на предмет разговора и его задачи, а не на выражение собственного мнения, осуждение, раздавание ненужных советов и т.д. Осознанно относиться к словам и экономить их, взвешивая буквальное каждое.
6. Провести несколько часов в тишине на природе практически без движения, тщательно фиксируя все происходящее вокруг (животные, насекомые, растения, деревья), не вмешиваясь в процесс и выступая безмолвным наблюдателем.
7. Минимум на протяжении часа в день посидеть в тишине наедине со своими мыслями и понаблюдать за ними – без книг, гаджетов, социальных сетей, общения с кем-то, музыки и т.
д. Только вы и ваши мысли – можно вести диалог с собой, просто послушать себя, посочувствовать себе, успокоить и т.д. Говорить с собой, слушать и слышать – это важно.
8. Почистить все аккаунты в социальных сетях – убрать незнакомых людей, отсортировать новости в ленте, выйти из непонятных групп и т.д. Сделать так, чтобы в будущем видеть лишь действительно важную и интересующую информацию, тратя на проверку социальных сетей минимум времени и сил.
9. Упорядочить все планы – на день, на месяц, на год и т.д. Написать списки, вычеркнуть выполненные дела в существующих, запланировать новые пункты и подумать, как их осуществить. Не стоит ждать Нового года или другой значимой даты, чтобы поставить новые цели и сменить вектор развития.
10. День без контроля – за окружающими, собой, временем, едой, режимом. Чтобы следовать своему внутреннему компасу и снять напряжение. Или понять, что без контроля трудно и на следующий день с радостью вернуться в привычный режим (тоже вариант).
11. Проследить за тем, как часто выполняете просьбы окружающих и зачем это делаете – так удастся проанализировать все и понять, не нарушает ли кто-то ваши личные границы и действительно ли вы живете так, как хотите или реализуете чужой сценарий.
12. День без денег – ходить пешком, довольствоваться тем, что есть в холодильнике, взять с собой на работу термос с кофе (а не заказывать в ближайшем кафе), не покупать ничего.
13. Позвонить всем родным, близким, друзьям (лишь тем, кого действительно хочется слышать) – узнать, как дела, сказать что-то приятное, получить удовольствие от беседы.
14. Записать в блокнот все, за что вы благодарны жизни и Вселенной, себе, окружающим, природе и т.д. Прочувствовать каждый подарок, который получили от жизни и перестать воспринимать все и всех, как должное.
15.
Сформулировать и записать свои ценности и принципы, постараться понять, какие из них действительно важны и ваши, а какие – навязаны обществом.
16. Найти 5 прошлых крупных покупок и проанализировать их на предмет необходимости, соответствия ожиданиям, качества и т.д.
17. Вспомнить 5 недавних важных решений, изменений в жизни и постараться понять, чем или кем они были вызваны: давили на вас обстоятельства, люди или вы следовали лишь личным желаниям и внутренним порывам? Стоило оно того? Или, может, нужно было послушать советы близких, повременить с решением? Либо инициировать изменения намного раньше, чем они произошли?
18. Засекать время в процессе выполнения всех дел – можно использовать специальный трекинг или просто записывать. Это позволит, с одной стороны, понять, сколько и на что вы тратите бесценные минуты и часы жизни, с другой – осознать количество и масштабы выполняемых задач за день, порадоваться реализованным планам.
19. Провести ревизию гардероба и избавиться от всего, что не нужно или не нравится – отдать, подарить, продать. А потом проанализировать все и сделать выводы на будущее для более осознанного шоппинга.
20. День ловли раздражителей – отслеживать и записывать все, что раздражает. Потом можно будет подумать о том, как избавиться от каких-то факторов или явлений, людей, как изменить свое отношение к тем, сталкиваться с которыми придется постоянно.
21. День улыбки – улыбаться всему и всем, даже если на лице сводит мышцы. Как в «Ешь. Молись. Люби» — улыбаться даже печенкой.
22. Чувствовать свое тело – вот буквально: ощущать стопы, создавать сцепление с землей, опускать и распрямлять плечи, расслаблять руки, избавляться от зажимов, правильно дышать и т.д.
23. Танцевать целый день под веселую музыку (лучше выходной, естественно, который проведете дома) – во время утренних ритуалов в ванной, при приготовлении завтрака, просмотре новостей и т.
д. Обратить внимание на то, как поменялся эмоциональный фон.
24. День без косметики и любых средств красоты, кроме воды и расчески – побалуйте себя и свою кожу, почувствуйте и рассмотрите в зеркале истинную красоту, отдохните от привычной маски.
25. Следить за эмоциями и чувствами – целый день, стараясь понять их истоки, причины, развитие, трансформации и т.д. Это даст важную информацию и натолкнет на интересные выводы – к примеру, мы часто злимся или расстраиваемся не из-за текущих событий или явлений, а из-за ассоциаций, прошлого опыта, реагируем на многое из старых разочарований или будущих страхов, теряя способность осознанно и адекватно отвечать на запрос текущего момента.
26. День без сладкого – если трудно совсем отказаться, хотя бы постараться не кушать именно сахара и синтетики, заменяя фруктами, овощами, кашами.
27. Говорить короткими предложениями – чем короче, тем лучше.
Так легче фильтровать информацию и следить за тем, что и кому рассказываете.
28. День без общения вообще – в полном одиночестве: как реальном, так и виртуальном.
29. Посмотреть на свое жилье «чужим», свежим взглядом и целый день потратить на то, чтобы изменить его для достижения гармонии снаружи и внутри. Привести окружающее пространство в полное соответствие с собственными представлениями и пожеланиями – убрать лишнее, добавить акценты, вспомнить, чего хотелось изначально, подумать, почему все это было забыто, чем захламилось и что нужно делать для поддержания помещений в максимально приятном и комфортном для вас состоянии.
30. Мысленно посылать весь день лучи добра и света всем, кого когда-либо ненавидели, особенно тем, кто в текущий момент вызывает массу негативных эмоций. Как бы странно и глупо это ни звучало, но именно так. Проговоренные вслух эмоции и обиды теряют силу и яркость, а монолог с обидчиком (даже если он его никогда не услышит) позволяет выплеснуть весь негатив и избавиться от него.
Не обязательно звонить и устраивать разборки – поговорите мысленно с людьми, примиритесь или примите, попрощайтесь или выразите все свои претензии, отпустите и забудьте, постарайтесь найти в себе искренние сочувствие, прощение, пожелание всего самого наилучшего и светлого дальнейшего пути, с вами или без вас.
Живите, наблюдайте за собой и миром, делайте выводы и становитесь чуточку счастливее – и пусть путь к гармонии будет интересным, познавательным и приятным! L
YOU MIGHT ALSO LIKE
- STRONG WOMAN – 13 установок самодостаточной женщины или Необходимые условия уверенности в себе
- UNHEALTHY FOOD – Питание и депрессия: от какой еды вы грустите и почему
- PERSONAL BOUNDARIES – Личные границы и почему так важно уметь их устанавливать
30-дневная медитация для успокоения ума в 2020 году
Начать слайд-шоу
Мы знаем: медитация пугает.
Типа, действительно пугает. Одно исследование показало, что люди предпочли бы буквально бить себя током, а не сидеть наедине со своими мыслями.
Но это рефлекторное нежелание может быть связано с тем, что многие люди имеют неправильное представление о медитации, говорит основатель Black Girl In Om Лорен Эш. Например, вы может практиковать осознанность, не выполняя все эти приседания и ОМ, которые большинство людей считают медитацией. (У этого тоже есть свои преимущества, но это не единственный вариант.) «Разрабатывая свою оздоровительную практику, дайте себе разрешение спросить себя, что вам нужно», — объясняет Эш. «Многие из нас не привыкли молчать и обращать внимание на свою интуицию. Дайте себе время выслушать».
Здесь Эш создал 30-дневный челлендж по осознанной медитации, цель которого помочь вам облегчить рутину и воспользоваться всеми преимуществами этой привычки. Вам не нужно следовать этим упражнениям буквально. Думайте о них как о предложениях, а не о правилах.
«Позвольте себе заняться практикой, которая кажется доступной и вдохновляющей, а не невозможной», — говорит Эш. Если переход от «никогда не медитировать» к «медитации каждый день» кажется вам невыносимым, попробуйте медитировать один или два раза в неделю. Если пять минут кажутся вам слишком длинными, начните с двух. Суть не в том, чтобы каждый день отмечать задачу в этом списке, а в том, чтобы разработать практику, которая работает для вас.
Лорен Эш — основатель Black Girl In Om.| Ознакомьтесь с компонентом упражнений программы «Чистый лист 2020» и компонентом питания !
Велнес
Этот продукт значительно улучшил мою зимнюю утреннюю рутину
Беззаботный
Почему я перестал давать новогодние обещания
Добро пожаловать в Vibe Check, колонку о здоровом образе жизни Unbothered, целью которой является переосмысление взглядов чернокожих на заботу о себе. «Забота о себе» не всегда является синонимом
Стефани Лонг
Беззаботная
Я думала, что хорошее поведение защитит меня от расизма на работе — я была .
..
Неудивительно, что у меня его нет много общего с рэпером «Hot Girl» Меган Ти Сталлион. Но, оказывается, мы одного роста, и
by L’Oréal Blackett
Здравоохранение
Кетамин спас мою свадьбу и, возможно, мою жизнь
Это третья часть из трех частей о том, как мне назначили лечение кетамином после черепно-мозговой травмы. Вы можете прочитать второй инстал
от Fortesa Latifi
Unbothered
Клуб грустных девушек предоставляет бесплатную терапию чернокожим женщинам и девушкам
Элиз Фокс говорит, что основала клуб грустных девушек случайно. В 2016 году самопровозглашенный режиссер по профессии выпустил документальный фильм под названием «Беседы с пятницей 9».0005
Стефани Лонг
Беззаботная
Я спросила чернокожего терапевта, как пережить сезонную депрессию
Это случается каждый год здесь, в Нью-Йорке. Вы живете своей лучшей жизнью на улицах, общаетесь на вечеринках, капризничаете на барбекю, когда внезапно
Стефани Лонг
Беззаботный
Megan Thee Stallion «Тревога» дает мне голос.
..
У меня случилась паническая атака посреди инди-R&B-концерта в Атланте в прошлом месяце. Это случилось не в первый раз. Большие толпы всегда переполняют
Амарис Рэми
Оздоровление
Врачи изменили мое лечение кетамином за 5 недель до моей свадьбы
Это вторая часть из трех частей серии о том, как мне прописали лечение кетамином при черепно-мозговой травме. Вы можете прочитать первый инстал
от Fortesa Latifi
Tech
7 лучших ламп SAD на Amazon, которые помогут бороться с зимней хандрой
от Кори Стига Терапевту
Стиви Мартин
Оздоровление
Мне прописали лечение кетамином от черепно-мозговой травмы…
В первый раз, когда я курю травку, я подросток, стоящий в пересохшем русле реки с другими нервными, кашляющими старшеклассниками. В первый раз, когда я принимаю кетамин, я
Fortesa Latifi
Разум
Могут ли жевательные конфеты для повышения производительности помочь мне написать сценарий? Теоретически.
..
Предупреждение о скидках: используйте код R29 при оформлении заказа, чтобы получить скидку 15% в ASYSTEM. В последнее время много говорят об уровнях производительности, будь то люди
Джинни Ли
Простые ежедневные действия для повышения концентрации внимания
Разум и тело
Этот 30-дневный план включает в себя управляемую медитацию, простые ежедневные задания для повышения осознанности и поощрения баланса.
/ Источник: TODAY
By TODAY
Крейг Мелвин постоянно в движении. Это не только вызывает некоторый стресс в его жизни, но также мешает уделять время другим и оставаться в настоящем. Чтобы найти больше баланса в своей занятой жизни, Крейг заручился поддержкой основателя Headspace Энди Паддикомба, чтобы найти практические способы жить более осознанно каждый день.
Крейг поставил перед собой ряд целей, в том числе меньше отвлекаться (особенно когда речь идет о телефоне), чувствовать себя более отдохнувшим при пробуждении и чувствовать себя спокойнее, совмещая обязанности на работе и в семейной жизни.
СЛЕДИТЕ ЗА ВСЕМИ ПЛАНАМИ И СОВЕТАМИ #STARTTODAY С НАШИМ БЮЛЛЕТЕНЕМ «ONE SMALL THING»
Puddicombe составил 30-дневный план, полный простых задач, которые Крейг может выполнять каждый день, чтобы больше присутствовать в своей жизни. В то время как основная цель состоит в том, чтобы поощрить большее чувство присутствия, эти задачи также приводят к большему ощущению спокойствия, легкости, сочувствия, признательности, благодарности и равновесия.
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К ЭНДИ ПАДДИКОМБУ В ЖИВОЙ ЧАТ В FACEBOOK ПОЗЖЕ СЕГОДНЯ
30-дневный план Крейга
Нажмите, чтобы увеличить, загрузить и следовать! СЕГОДНЯПолный план Крейга состоит из двух частей. Каждый день будет включать компонент медитации, а также компонент внимательности. Цель состоит в том, чтобы развивать постоянную практику медитации и выполнять задачи осознанности, которые кажутся полезными.
Для помощи в медитации Крейг будет использовать приложение Headspace.
Он будет следовать программе, которая включает 10-минутную медитацию каждый день в течение 10 дней и повторять эту программу три раза в течение всего 30-дневного периода.
ОСТАЛЬНАЯ ЧАСТЬ ПЛАНА КРЕЙГА #НАЧАТЬСЕГОДНЯ СЛЕДИТЕ ЗДЕСЬ
С помощью этих практик Крейг будет фокусироваться на следующих трех основных целях в течение месяца:
1. Уменьшить стресс.
Освоение основ медитации с помощью бесплатной вводной серии Take10 в приложении Headspace и ежедневная привычка помогут Крейгу избавиться от стресса и почувствовать себя лучше отдохнувшим. Для большинства людей регулярная медитация также приводит к большему чувству спокойствия, ясности и перспективы, а также ко многим другим преимуществам для здоровья.
2. Больше присутствия.
Мы часто упускаем жизнь, потому что отвлекаемся на мысли. Хотя медитация даст Крейгу основу для большего присутствия, ежедневные задания на осознанность помогут укрепить это качество ума и обеспечить его распространение на повседневную жизнь и деятельность.