Берегите жизнь свою: Берегите жизнь. ~ Поэзия (Лирика гражданская)

Берегите свою жизнь! | «Нижегородский радиотехнический колледж»

 

ИНФОРМАЦИЯ

о случаях травматизма несовершеннолетних

на Горьковской железной дороге

 

Одним из основных направлений деятельности ОАО «РЖД» является обеспечение безопасных условий нахождения граждан, в том числе детей на железнодорожной инфраструктуре. Ежегодно компания выделяет на эти цели значительные средства.

Особую тревогу вызывает травмирование несовершеннолетних граждан на железной дороге. Поскольку в беде, которая случается с подростком, всегда есть вина взрослых, которые не разъясняют детям реальность угрозы, возможные трагические последствия неосмотрительности, не контролируют, где и с кем дети проводят свободное время, какие развлечения себе выбирают, а также нередко сами показывают несовершеннолетним не достойный для подражания пример.

Несмотря на принимаемые Горьковской железной дорогой меры в 2017 году на объектах инфраструктуры травмировано 23 несовершеннолетних, из них 11 подростков смертельно. В 2016 году в зоне движения поездов пострадало 24  подростка, в том числе 12 смертельно.

С начала 2018 года на объектах инфраструктуры Горьковской железной дороги уже пострадало 15 несовершеннолетних, из них 7 подростков смертельно.

Чаще всего дети и подростки травмируются на железной дороге из-за хождения по путям и при попытке пересечь их в неустановленных местах перед приближающимся поездом, от воздействия электротока при несанкционированном подъеме на железнодорожный состав с целью сделать новомодное «селфи».

От воздействия движущегося подвижного состава при хождении по железнодорожным путям в неустановленных местах было травмировано 8 подростков, из них 6 человек смертельно, за аналогичный период 2017 года пострадало 11 детей, из них 4 подростка со смертельным исходом. 

От воздействия электротока при несанкционированном подъеме на подвижной состав травмировано 7 подростков, из них 1 ребёнок смертельно, за аналогичный период при подъеме на железнодорожный состав было травмировано  4 детей, из них 2 ребенка смертельно.

Случаи детского электротравматизма произошли: 08.07.2018 г. на ст. Агрыз (подросток 15 лет), 16.07.2018 г. на ст. Починки (2 подростка 14 лет и 11 лет), 23.07.2018 г. на ст. Вязники (подросток 15 лет), 27.07.2018 г. на ст. Вурнары (подросток 14 лет), 01.08.2018 г. на перегоне Балахна-Правдинск (2 подростка 15 и 17 лет).

При этом несовершеннолетние нередко разговаривают по мобильному телефону или слушают музыку в наушниках, что лишает их возможности услышать звуковые сигналы, подаваемые локомотивной бригадой поезда, а также сосредоточится и вовремя среагировать на экстренную ситуацию.

По собственной невнимательности, переходя железнодорожные пути в надетом на голову капюшоне и слушая музыку в наушниках, был травмирован от воздействия подвижного состава: 13.01.2018 г. на перегоне Горький-Московский-Толоконцево подросток (16 лет).

Причинами несчастных случаев от наезда подвижного состава с несовершеннолетними являются – также вина взрослых, оставление детей без присмотра вблизи железной дороги: 20. 04.2018 г. на перегоне Васильево-Юдино травмирована девочка (8 лет).

В результате самоубийства от наезда подвижного состава смертельно пострадало 2 несовершеннолетних: 15.04.2018 г. на ст. Ижевск подросток (15 лет), 13.05.2018 г. на перегоне Глазов-Балезино подросток (15 лет).

По причине не осторожности, не внимательности при нахождении на объектах железнодорожной инфраструктуры произошли случаи детского травматизма от воздействия движущегося подвижного состава: 17.02.2018 г на ст. Петушки девушка (15 лет), 09.07.2018 г на ст. Пычас подросток (13 лет), травмирован 09.08.2018 г подросток (15 лет).

При попытке несанкционированного проезда на вагоне грузового поезда 29.07.2018 г на перегоне Зеленый Дол-Свияжск подросток (13 лет).

Все случаи травмирования несовершеннолетних произошли при следующих обстоятельствах.

13.01.2018 г. в 12-45 час. на 442 км 2 пк перегона Нижний Новгород-Московский-Толоконцево Горьковского региона при следовании пригородного электропоезда был смертельно травмирован подросток (17 лет). На момент травмирования подросток переходил железнодорожные пути по пешеходному переходу, оборудованному исправной звуковой и световой сигнализацией в надетом капюшоне и слушая музыку в наушниках, на подаваемые поездом звуковые сигналы не реагировал, локомотивной бригадой было применено экстренное торможение, но ввиду малого расстояния наезд предотвратить не удалось.

17.02.2018 г. в 21-32 час. на 127 км 9 пк ст. Петушки Горьковского региона при следовании скоростного поезда «Стриж» произошло травмирование девушки (15 лет). Следуя скоростным поездом локомотивная бригада увидела девушку идущую по обочине 2 пути, на подаваемые сигналы большой громкости она не реагировала. Локомотивной бригадой было незамедлительно применено экстренное торможение. При торможении и остановке поезда, девушку потоком воздуха отбросило на бетонное ограждение располагающегося рядом автомобильного путепровода, в результате чего произошло травмирование, перелом левой руки и ушиб левого бедра.

15.04.2018 г. в 15-05 час. на 31 км 9 пк ст. Ижевск Ижевского региона был смертельно травмирован электропоездом при попытке совершить суицид 15-летний подросток. Локомотивная бригада, прибывая на ст. Ижевск увидела как за 100 м. до приближающегося поезда молодой человек выбежал на железнодорожные пути, встал в колею, надел капюшон, повернулся спиной к поезду и закрыл уши руками. На громкие сигналы, подаваемые локомотивной бригадой, подросток не реагировал. Было незамедлительно применено экстренное торможение, но ввиду малого расстояния наезд предотвратить не удалось.

20.04.2018 г в 18-50 час. на 775 км 3 пк перегона Юдино-Васильево Казанского региона от воздействия движущегося пассажирского поезда были смертельно травмированы мужчина 25 лет и девочка 8 лет. При следовании поезда локомотивная бригада увидела 2 человек, неожиданно появившихся из-за опоры контактной сети на расстоянии приблизительно 30 метров перед приближающимся поездом. Было незамедлительно применено экстренное торможение, но ввиду малого расстояния наезд предотвратить не удалось.

В ходе расследования установлено, что предварительно отец девочки днём распивал спиртные напитки с посторонним мужчиной 25 лет, нанятым строить баню, затем в состоянии алкогольного опьянения данный мужчина отправился за спиртным в магазин, находящийся через железную дорогу  взяв с собой 8 летнюю девочку, которую отец отпустил сам. Молодой человек в состоянии алкогольного опьянения с девочкой пошли к железной дороге, где в последствии были смертельно травмированы. 

13.05.2018 г. в 20-45 час. на 1178 км 1 пк перегона Глазов-Балезино  Кировского региона был смертельно травмирован грузовым поездом при попытке совершить суицид 15-летний подросток. Локомотивная бригада, следуя по маршруту движения, в кривом участке пути неожиданно увидела за 100 м. до приближающегося поезда молодого человека лежащего головой на правом рельсе пути. На громкие сигналы, подаваемые локомотивной бригадой, подросток не реагировал. Одновременно с подачей предупредительных сигналов было незамедлительно применено экстренное торможение, но ввиду малого расстояния наезд предотвратить не удалось.

В ходе расследования установлено, что подросток незадолго до смертельного травмирования поссорился с девушкой, с которой дружил, и звонил своим друзьям, сообщая, что идет по железной дороге и это его последний поезд. 

         08.07.2018 г в 19-10 час. на 1094 км 7 пк ст. Агрыз Ижевского региона 15-летний подросток гулял с друзьями в районе железнодорожного моста через реку Иж. Мальчик залез на конструкцию моста и далее на вагон (зерновоз) грузового поезда.

При подъёме на вагон подросток был травмирован от воздействия электрической дуги, получив при этом ожог тела 70%, ушибы от падения.

09.07.2018 г в 8-26 час. на 1045 км 4 пк ст. Пычас Ижевского региона был смертельно травмирован грузовым поездом 13-летний подросток. Локомотивная бригада, следуя по маршруту движения, в кривом участке пути неожиданно увидела за 200 м до приближающегося поезда молодого человека, стоявшего левым боком к приближающемуся поезду внутри рельсовой колеи и смотревшего на проходящий по соседнему четному пути грузовой поезд. Локомотивной бригадой, одновременно с подачей громких звуковых сигналов, на которые подросток не реагировал, было незамедлительно применено экстренное торможение. Но ввиду малого расстояния, большой скорости, массы состава наезд предотвратить не удалось.

         16.07.2018 г в 1-32 час. на ст. Починки Горьковского региона пострадали от воздействия электротока 2 подростка 14 и 11 лет. Мальчики проходили с двумя девочками вдоль железнодорожных путей станции. Подростки пытались подняться на вагон для перевозки рулонной стали грузового поезда, в результате чего были травмированы. Дети незамедлительно были доставлены в ожоговый центр в г. Нижний Новгород. 14-летний подросток получил ожоговую электротравму со входом в районе бедра и выходом в районе правой ступни имеется обугливание тканей, глубокие повреждения 80% поверхности тела. У 11-летнего ребёнка – ожог 16 % тела.

         23.07.2018 г. в 19-06 час. на ст. Вязники Горьковского региона от электротока контактной сети травмирован 15-летний подросток. Мальчик вместе с группой подростков, подходя к железнодорожным путям, в целях привлечения внимания друзей поднялся на ближайший вагон грузового поезда и был травмирован электрическим током от контактной сети, упал на обочину 4 пути. Подросток был доставлен в больницу, в результате травмирования получил 60% ожогов тела спины, ног и при падении травму головы.

         27.07.2018 г. в 22-38 час. на ст. Вурнары Муромского региона смертельно травмирован 14-летний подросток. Ребёнок, чтобы посмотреть лунное затмение поднялся на вагон с пиломатериалами стоящего грузового поезда, в результате чего был травмирован от воздействия электротока с возгоранием одежды. На вагоне для перевозки леса лестницы для подъёма отсутствуют. Подросток незамедлительно был доставлен в больницу, где в последствии от ожогов скончался. На месте происшествия, рядом с вагоном были обнаружены личные вещи пострадавшего рюкзак, полотенце, фрукты и бутылка алкоголе — содержащей жидкости (водки).

29.07.2018г. в промежуток времени с 14-15 до 14-40 час. на 756 км 6 пк  перегона Свияжск-Зеленый Дол Казанского региона неустановленным поездом был травмирован 13-летний подросток. Локомотивной бригадой следующего по маршруту поезда на железнодорожных путях был обнаружен ребёнок с ампутацией левой ноги.  В ходе расследования установлено, что группа подростков находились около железной дороги возле остановочного пункта «Волга». По данному участку пути поезда следуют без остановок. Мальчик зацепился за середину вагона медленно двигающего грузового поезда, потом за его конец и выступающие элементы. В связи с ускорением поезда подросток не смог удержаться и, сорвавшись с вагона, одной ногой попал под движущуюся колесную пару.

Пострадавший был незамедлительно доставлен в центральную районную больницу г. Зеленодольска, где ему была произведена операция по ампутации 1/3 голени левой голени.

01.08.2018 г в 17-54 час. группа подростков 17 и 15 лет находилась у опоры № 56 на 39 км 6 пк перегона Балахна – Правдинск Горьковского региона,  подростки кидали обувь на устройства контактной сети. Обувь застряла, 2 подростка забравшись по приставленной к опоре самодельной деревянной конструкции, на обрезанную штатную лестницу жесткой поперечины  контактной сети, находящуюся на расстоянии 2,60 метра от поверхности земли, вылезли на ригель, коснулись токоведущих частей контактной сети, в результате чего один из подростков попал под воздействие электротока и упал. Второй подросток спустился самостоятельно.

Подростки незамедлительно были доставлены в районную больницу г. Балахна. Один подросток (05.08.2000 г.р.) доставлен в реанимацию с ожогом тела 25%,  челюстно-лицевой и черепно-мозговой травмой в результате падения. Второй подросток (25.07.2003 г.р.) доставлен в травматологическое отделение, где ему поставили диагноз электротравма.

09.08.2018 г в 17-25 час. на перегоне Владимир-Боголюбово Горьковского региона скоростным поездом «Стриж» был смертельно травмирован 15-летний подросток.

В ходе расследования установлено, что локомотивная бригада следуя по маршруту с установленной скоростью 160 км/ч неожиданно увидели человека сидящего на краю правой нити пути, по которому двигался поезд и кидающего камни. На сигналы большой громкости подросток не реагировал. Одновременно с подачей звукового сигнала, машинистом поезда было применено экстренное торможение, но ввиду малого расстояния и большой скорости наезд предотвратить не удалось.

 

 

В целях предупреждения травмирования детей необходимо объяснить подросткам, что:

— запрещено переходить железнодорожные пути перед приближающимся поездом, необходимо ходить только в установленных местах по пешеходным переходам и мостам;

— не допускается детям играть вблизи железнодорожных путей, а также на мостах;

— категорически запрещено подниматься на вагоны и цистерны стоящих поездов, так как можно попасть в опасную зону воздействия высокого напряжения 27000 В от линий контактной сети;

— выходя на междупутье сразу после проследования поезда, убедитесь в отсутствии поезда встречного направления.

— не подлезайте под вагоны;

— проезд на крышах, подножках, переходных площадках вагонов, а также грузовых поездах запрещается.

Рекомендуем довести до подростков, что применение наушников и разговоры по мобильному телефону около  железнодорожных путей не позволит своевременно услышать приближение поезда и может привести к травмированию и гибели.

При ЭКСТРЕННОМ ТОРМОЖЕНИИ локомотива тормозной путь поезда составляет от 700 до 1200 метров, в этот период локомотив за 1 секунду преодолевает расстояние 30 и более метров, что значительно превышает скорость реакции и движения человека.

Соблюдение правил безопасности на железной дороге позволит сохранить здоровье и жизнь детей! 

   

Служба охраны труда и промышленной безопасности  ГЖД – филиала ОАО «РЖД»

Берегите свою жизнь! — Вяземский вестник

vestАктуально, Общество, Это надо знать каждому!

Железная дорога – это зона повышенной опасности. Движение по ней не прекращается в любое время суток и при любых погодных условиях.  Но нередко железная дорога становится и «пешеходной» для жителей небольших населенных пунктов, особенно при неблагоприятной погоде.

Мало кто знает, что поезд, следующий со скоростью 90 км/час за одну секунду преодолевает 25 метров, а пешеходу для прохода через железнодорожный путь требуется не менее пяти-шести секунд. Движущийся поезд остановить непросто. Тормозной путь грузового поезда в зависимости от веса, профиля пути в среднем составляет около тысячи метров, а иногда и более. Тем более что железнодорожный подвижной состав в силу специфики своего устройства не имеет возможности свернуть с пути в отличие от других видов транспорта.

Хождение по путям станций и перегонов (переход в не установленном месте) всегда связано с риском и опасностью для жизни. Тем не менее, есть люди, которые пренебрегают мерами личной безопасности, грубо нарушают правила и подвергают свою жизнь опасности, а иногда гибнут по своей вине. Железнодорожники принимают все меры для того, чтобы полностью устранить или свести к минимуму количество несчастных случаев. Несмотря на принимаемые меры, количество пострадавших на железной дороге не уменьшается, а растет.

Особую тревогу вызывает детский травматизм! Основными причинами детского травматизма явились нарушения пострадавшими Правил безопасности граждан на железнодорожном транспорте. В целях предупреждения случаев травмирования граждан вблизи железных дорог и при проезде в железнодорожном транспорте, хотим еще раз напомнить основные правила безопасности на железнодорожном транспорте.

Пешеходы должны переходить железнодорожные пути только в установленных местах, пользуясь при этом пешеходными мостами, тоннелями, переездами. На станциях, где мостов и тоннелей нет, граждане должны переходить железнодорожные пути по настилам, а также в местах, где установлены соответствующие указатели.

Перед переходом пути по пешеходному настилу необходимо убедиться в отсутствии движущегося поезда, локомотива или вагонов. При приближении поезда, локомотива или вагонов следует остановиться, пропустить их и, убедившись в отсутствии движущегося подвижного состава по соседним путям, продолжить переход.

Подходя к железнодорожному переезду, граждане должны внимательно следить за световой и звуковой сигнализацией, а также положением шлагбаума. Переходить пути можно только при открытом шлагбауме, а при его отсутствии, прежде чем перейти через пути, необходимо убедиться, не приближаются ли к переезду поезд, локомотив или вагон.

ПОМНИТЕ, ЭТО ЗАПРЕЩЕНО НА ЖЕЛЕЗНОЙ ДОРОГЕ:

  1. Ходить по железнодорожным путям.
  2. Переходить и перебегать через железнодорожные пути перед близко
    идущим поездом.
  3. Переходить через путь сразу же после прохода поезда одного
    направления, не убедившись в отсутствии следования поезда встречного
    направления.
  4. На станциях и перегонах подлезать под вагоны и перелезать через
    автосцепки для прохода через путь.
  5. Проходить вдоль, железнодорожного пути ближе 5 метров от крайнего
    рельса.
    6.Проходить по железнодорожным мостам и тоннелям, не
    оборудованным дорожками для прохода  пешеходов.
  6. Стоять на подножках и переходных площадках, открывать двери
    вагонов на ходу поезда, задерживать открытие и закрытие автоматических
    дверей пригородных поездов.
  7. Проезжать в поездах в нетрезвом состоянии.
  8. Оставлять детей без присмотра на посадочных платформах и в
    вагонах.
    10.  Выходить из вагона на междупутье и стоять там при проходе
    встречного поезда.
  9. Прыгать с платформы на железнодорожные пути.
  10. Устраивать на платформе различные подвижные игры.
  11. Курить в вагонах (в том числе в тамбурах) пригородных поездов, в не
    установленных для курения местах в поездах местного и дальнего
    сообщения.
  12. Бежать по платформе рядом с вагоном прибывающего или уходящего
    поезда, а также находиться ближе двух метров от края платформы во время
    прохождения поезда без остановки.

Главный инженер железнодорожной станции Вязьма Цыбульский А.С.

Ведущий специалист по охране труда железнодорожной станции Вязьма Яковлева А.А.

безопасность, важно, вв, вязьма, официально, пути
Популярные новости

Забота о себе

Теперь, когда вы приняли решение начать путь к выздоровлению, ниже приведены некоторые инструменты, которые помогут вам в этом процессе. Определение инструментов и разработка планов помогут вам быть более подготовленными и иметь возможность действовать, когда дело доходит до вашего выздоровления. Вот здоровые шаги, которые нужно предпринять:

Работайте над достижением целей Заботьтесь о себе Создавайте прочные связи Медитируйте

Работайте над достижением целей

Выздоравливающие люди предлагают следующие предложения:

  • Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах.
  • Сосредоточьтесь на решении проблем.
  • Сосредоточьтесь на будущем, а не вспоминайте обиды прошлого.
  • Сосредоточьтесь на своей жизни, а не на болезни.

Работая над своим выздоровлением, вы можете записать некоторые из своих основных целей. Эти цели могут быть краткосрочными и легко достижимыми, или вы можете начать определять более крупные и долгосрочные цели, к которым вы хотите двигаться. Полезно подумать о маленьких шагах, которые нужно предпринять к ним в течение определенного периода времени, например, недели или месяца. Не забывайте поздравлять себя с любыми успехами. Достижение целей, даже небольших, является признаком надежды и достижения.

Разработка целей восстановления  может быть сложной задачей, особенно если вы не уверены, чего хотите достичь. Подумайте о своих интересах, вещах, которые приносят вам радость, и вещах, которые поддерживают вашу мотивацию. Кроме того, подумайте о том, чего вы хотите, например, о том, куда вы хотите направить свою жизнь или чем бы вы занимались больше, если бы могли. Глубокие инвестиции в цели, которые вы ставите, увеличивают шансы на их достижение.

После того, как вы поставили перед собой цели, вам нужно выяснить, что необходимо для их достижения.  Поясните, почему вы поставили перед собой эту цель и как изменится ваша жизнь после ее достижения. Вы также должны учитывать сильные стороны и навыки, которыми вы обладаете, которые помогут вам достичь своей цели. Постарайтесь задействовать необходимые системы поддержки и ресурсы, которые могут помочь вам в этом процессе, если и когда вам это нужно. Наконец, не забывайте оставаться сосредоточенным на цели, а не на трудностях, с которыми вы можете столкнуться. Будьте непредвзяты и знайте, что на пути вы можете столкнуться с препятствиями. Выздоровление — непростая задача, и сосредоточение внимания на негативном опыте только усложнит задачу.

Создайте дневник или альбом для вырезок с фотографиями и вырезками, которые помогут вам достичь своих целей.  Ведение журнала или альбома для вырезок — это хороший способ отслеживать свои цели и напоминать вам о том, что вы уже сделали, и о том, что вы еще планируете сделать. Продолжайте добавлять новые цели по мере их появления. Восстановление — это постоянный процесс, и, продолжая ставить перед собой цели, вы будете мотивированы на достижение и поддержание хорошего самочувствия.

Забота о себе

Забота о себе имеет первостепенное значение для успеха процесса выздоровления. Люди, выздоравливающие, обнаруживают, что их физическое, духовное и эмоциональное здоровье взаимосвязаны, и что поддержка одного поддерживает другие. Забота обо всех аспектах вашей личности повысит вероятность того, что вы останетесь здоровыми.

Чтобы помочь вам в вашем выздоровлении, вы можете получить доступ к трехминутному инструменту скрининга и монитору прогресса депрессии, тревоги, биполярного расстройства и посттравматического стрессового расстройства. Нажмите здесь , чтобы пройти проверку или отметить свой прогресс.

Вот несколько советов по уходу за собой:

  • Живи здорово, ешь здоровую пищу, высыпайся, регулярно занимайся спортом и избегай наркотиков и алкоголя.
    Управляйте стрессом и регулярно проходите медицинские осмотры.
  • Соблюдайте правила гигиены. Хорошая гигиена важна по социальным, медицинским и психологическим причинам, поскольку она не только снижает риск заболевания, но и улучшает то, как другие относятся к вам и как вы относитесь к себе.
  • Общайтесь с друзьями  , чтобы развить чувство принадлежности. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки, чтобы завести новых друзей.
  • Старайтесь каждый день делать то, что вам нравится. Это может быть танец, просмотр любимой телепередачи, работа в саду, рисование или чтение.
  • Найдите способы расслабиться,  например, медитацию, йогу, массаж, ванну или прогулку по лесу.

Национальный институт здоровья создал онлайн-сканер «здоровья», который позволяет вам отслеживать свой собственный путь выздоровления. Посетите веб-сайт NIW по адресу http://www.

testwell.org/twfree.htm, чтобы узнать свою оценку состояния здоровья.

Вы также можете посетить LiveYourLifeWell.info , чтобы узнать больше о 10 инструментах, которые помогут вам жить хорошо.

Укрепляйте свои связи

Важность включения радости, духа и расслабления в вашу жизнь имеет большое значение для развития устойчивости (способности выздоравливать от болезни) и сохранения здоровья. Четыре «С» для радости, духа и расслабления: соединиться с самим собой, соединиться с другими, соединиться с вашим сообществом и создать радость и удовлетворение. Когда вы используете эти четыре «С», не забывайте продолжать попытки повысить уровень комфорта и делать то, что вы, возможно, не делали раньше.

Связь с самим собой

Важно, чтобы вы периодически проверяли себя. Если вы этого не сделаете, вы можете не осознавать, что все меняется или выходит из-под контроля. Проверка себя дает вам возможность оценить, на каком этапе вашего выздоровления вы находитесь. Возможно, вы обнаружите, что вам нужно скорректировать этап вашего плана действий или попробовать другие инструменты преодоления трудностей.

Если у вас были плохие времена в прошлом, вы понимаете, как трудно выбраться из этих мест. Узнайте все, что вы можете о своем психическом состоянии, это поможет вам понять, что ваши трудные времена не по вашей вине. Составление списка достижений, которых вы достигли, — это хороший ресурс, к которому можно вернуться, когда вы чувствуете себя подавленным.

Еще один инструмент, который может вам помочь, — ведение дневника о своем опыте. Ведение дневника — отличный способ узнать о себе. Быть абсолютно честным в своем дневнике очень важно; в своем журнале, вы должны чувствовать себя свободно, чтобы ослабить бдительность. Это поможет вам узнать, как вы на самом деле себя чувствуете, и выпустить стресс без угрозы.

Еще один способ связаться с самим собой — стать защитником и поделиться своей историей. Было проведено множество исследований, изучающих силу рассказывания историй как формы терапии. Обмен собственным опытом в письменной или устной форме является важным этапом выздоровления. Точно так же, как вы получаете поддержку, читая мысли и опыт других, вы также можете быть человеком, который помогает поднять другого.

Связь с другими

Проведение времени с позитивными, любящими людьми, о которых вы заботитесь и которым доверяете, может снять стресс, поднять настроение и улучшить самочувствие в целом. Это могут быть члены семьи, близкие друзья, члены группы поддержки или консультанты из числа равных в местном центре доверия. Во многих сообществах даже есть горячие линии (бесплатные горячие линии, которыми управляют люди с психическими заболеваниями), по которым вы можете позвонить, чтобы поговорить с кем-то и получить поддержку сверстников.

Исследования указывают на преимущества социальных связей:

  • Увеличение счастья . В одном убедительном исследовании ключевое различие между очень счастливыми людьми и менее счастливыми людьми заключалось в хороших отношениях.
  • Лучшее здоровье . Одиночество было связано с более высоким риском высокого кровяного давления в недавнем исследовании пожилых людей.
  • Долгая жизнь . Люди с сильными социальными и общественными связями в два или три раза реже умирали во время 9-летнего исследования.

Связь возникает, когда вы получаете:

  • Конкретную помощь, например, если друг забирает ваших детей из школы;
  • Эмоциональная поддержка, например, когда кто-то говорит: «Мне очень жаль, что у тебя такие трудные времена»;
  • Перспектива, как напоминание о том, что даже самые капризные подростки взрослеют;
  • Совет, такой как предложение запланировать еженедельное свидание с вашим супругом;
  • Подтверждение, например, узнав, что другие люди тоже любят читать расписание поездов.

Достаточно ли у вас поддержки?  Спросите себя, есть ли у вас хотя бы несколько друзей или членов семьи, с которыми:

  • вам комфортно находиться рядом;
  • Дать вам ощущение, что вы можете сказать им что угодно;
  • Может помочь вам решить проблемы;
  • Заставьте вас чувствовать себя ценным;
  • Отнеситесь серьезно к своим опасениям.

Присоединяйтесь к своему сообществу

Отличный способ почувствовать себя эмоционально сильным и устойчивым во времена стресса — это почувствовать связь с широким сообществом. Подумайте о вещах, которые вам нравится делать. Вы можете расширить свою социальную сеть, заглянув в общественную организацию, которая объединяет людей с общими интересами. Например, во многих сообществах есть местные велосипедные, пешие или пешеходные группы. Есть ли что-то, что вы всегда хотели сделать, например, выучить новый язык? Запишитесь на курсы или присоединитесь к местной группе. Вы также можете найти необходимую поддержку в местных группах поддержки по конкретному вопросу, например воспитанию детей, решению проблемы со здоровьем или уходу за больным близким человеком.

Или поработайте волонтером в общественной организации, которая помогает удовлетворить нужду. Вот несколько советов, которые помогут вам работать волонтером и не станут дополнительным источником стресса:

  • Подберите правильный номер . Подумайте, какую работу вам нравится делать, исходя из ваших интересов, навыков и возможностей. Подумайте о том, чтобы сделать этот список более удобным для чтения. Вам нравится читать, писать, строить, ремонтировать, сортировать и организовывать? Есть ли у вас особая область знаний, которую вы могли бы преподавать учащимся, испытывающим затруднения, в качестве репетитора или тренера? Вы особенно обеспокоены бездомностью или загрязнением окружающей среды? Вы любите работать в саду или работать в офисе? Вы говорите на другом языке? Вам нужно быть дома и брать с собой волонтерскую работу? Какой бы ни была ваша ситуация и ваши интересы, у волонтера, вероятно, есть возможность внести большой вклад в ваше сообщество. Волонтерство поможет вам наладить прочные связи с другими — проверенный способ защитить свое психическое здоровье.
  • Считай . Вы хотите, чтобы ваше волонтерское время имело значение, поэтому задавайте вопросы, чтобы убедиться, что организация использует волонтеров эффективно и продуктивно. Спросите, что делают волонтеры, где и когда они это делают, и может ли сотрудник предоставить информацию и рекомендации, когда это необходимо.
  • Найти связь . Чтобы найти подходящую вам должность волонтера, обратитесь в свой волонтерский центр. Загляните в «Желтые страницы» в разделе «Информационный центр волонтеров» или «Волонтерский центр» или найдите варианты в Интернете по адресу http://www.volunteermatch.org/. Ваш местный филиал Mental Health America также может искать волонтеров. Вы также можете обратиться в информационную линию своего города или округа, чтобы попросить направление в службу координатора волонтеров в вашем районе.

Создавать радость и удовлетворение

Жизнь с психическим заболеванием может быть сложной эмоционально, физически и умственно. Эксперты обнаружили, что хорошие чувства могут повысить вашу способность справляться со стрессом, решать проблемы, гибко мыслить и даже бороться с болезнями. Забота о своем теле эмоционально, физически и умственно, создавая радость и удовлетворение, является важной частью жизни с психическим заболеванием или без него.

Исследования показывают, что:

  • Смех уменьшает боль, может помочь вашему сердцу и легким, способствует расслаблению мышц и может уменьшить беспокойство.
  • Положительные эмоции могут снизить уровень гормонов стресса и укрепить эмоциональную силу.
  • Активный отдых позволяет отвлечься от проблем, почувствовать свою компетентность и получить множество других преимуществ. Например, в одном исследовании, в котором наблюдали за близнецами, тот, кто участвовал в досуговых мероприятиях, был менее склонен к развитию болезни Альцгеймера или деменции, чем их собрат-близнец.

Несколько советов, как наслаждаться жизнью и отдыхать:

  • Займитесь любимым делом в детстве. Бегите через разбрызгиватели, висите на перекладинах или устраивайте беспорядок с помощью пальчиковых красок.
  • Сделайте то, что вы всегда хотели сделать. Испеките суфле, постройте дом на дереве или научитесь вязать. Если вы не знаете, как это сделать, возьмите урок или найдите местную группу, посвященную этому занятию.
  • Смотреть или слушать комедии.  Видео, подкаст или веб-сайт. Или посмеяться по старинке — через раздел комиксов.
  • Лечебный массаж.  Массаж может снять мышечное напряжение, стимулировать выработку в организме естественных обезболивающих и укрепить иммунную систему. Это также может помочь вам чувствовать себя менее беспокойным и более расслабленным.
  • Отдых на природе.  Голубое небо, пышные кусты, живописное озеро. Прогулка или просто созерцание природы успокаивает наши нервы и снимает умственную усталость. В одном исследовании работники с видом на природу были более довольны своей работой, чем работники с аналогичной работой, но без вида на природу.

Медитация

Исследования показывают, что медитация не только успокаивает, но и помогает при беспокойстве и депрессии, раке, хронической боли, астме, сердечных заболеваниях и высоком кровяном давлении.

Чтобы начать, вам потребуется всего несколько минут в день. Позже вы, возможно, захотите работать до 10, 20 или 30 минут. Вы можете найти один из многих вариантов медитации в книге или на компакт-диске, в Интернете или в классе. Или вы можете попробовать некоторые предложения ниже. Если один не работает, сохраняйте спокойствие… и попробуйте другой.

Виды медитации:

  • Глубокое дыхание. Сядьте или лягте удобно. Положите руки на живот. Медленно сосчитайте до четырех, вдыхая через нос. Почувствуйте, как ваш живот поднимается. Задержите дыхание на секунду. Медленно считайте до четырех на выдохе, желательно через сжатые губы, чтобы контролировать дыхание. Ваш желудок будет опускаться медленно. Повторите несколько раз.
  • Медитация осознанности.  Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Замечайте все, что проходит через ваше сознание без осуждения. Если ваш разум начинает заниматься списком дел, просто вернитесь к концентрации на дыхании.
  • Визуализация.  Закройте глаза, расслабьтесь и представьте спокойное место, например, лес. Задействуйте все свои чувства: услышьте хруст листьев, почувствуйте запах влажной почвы, почувствуйте ветерок.
  • Повторение мантры.  Сядьте тихо и выберите любое значимое или успокаивающее слово, фразу или звук. Вы можете повторять мантру вслух или про себя. Эксперты говорят, что повторение вызывает реакцию физического расслабления.
  • Примите участие в медитативных упражнениях. Попробуйте тай-чи или цигун, в которых используются успокаивающие, плавные движения.

Забота о себе: 12 способов лучше заботиться о себе

Источник: Pixabay

Очень важно заботиться о своем теле, разуме и душе каждый день, а не только во время болезни. Умение правильно питаться, снижать уровень стресса, регулярно заниматься спортом и брать тайм-аут, когда вам это нужно, — это пробные камни заботы о себе, которые могут помочь вам оставаться здоровым, счастливым и жизнерадостным.

Почему нам часто не удается заботиться о себе?

Ухаживать за собой не всегда легко. Большинство из нас безумно заняты, имеют напряженную работу или слишком поглощены технологиями, чтобы уделять время себе. Время на себя обычно стоит последним в повестке дня. Хуже того, иногда мы можем чувствовать себя виноватыми из-за того, что тратим время на заботу о себе. Поэтому начать заботиться о себе может быть непросто. В моей новой книге «Перехитрите свой смартфон: сознательные технические привычки для обретения счастья, баланса и связи IRL » я учу людей, как находить время и освобождать место для заботы о себе. Но вот несколько дополнительных советов, которые вы не найдете в книге, чтобы начать заботиться о себе.

Как вы заботитесь о себе?

К счастью, есть много способов позаботиться о себе. Вы можете прочитать о стратегиях заботы о себе, присоединиться к программам заботы о себе или поработать с тренером или терапевтом, которые помогут вам добиться прогресса. Независимо от того, что вы выберете, цель состоит в том, чтобы выяснить, какие стратегии заботы о себе лучше всего подходят для вас, научиться использовать эти стратегии и внедрить их в свою обычную жизнь, чтобы улучшить свое самочувствие не только сегодня, но и навсегда.

Вот 12 способов начать заботиться о себе.

1. Сделайте сон частью своей повседневной жизни.

Сон может оказать огромное влияние на ваше эмоциональное и физическое самочувствие. Недостаток может даже вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Но стресс и другие отвлекающие факторы могут разрушить наш сон.

Что вы делаете, чтобы сделать сон частью ежедневного ухода за собой? Начните с размышлений о своем ночном распорядке. Вы едите или пьете непосредственно перед сном? Если это так, особенно важно держаться подальше от кофеина и сахара, которые, как правило, не дают вам уснуть.

Снижение уровня стресса также является ключевым фактором. Если у вас стресс, связанный с работой, подумайте, как лучше всего успокоиться после тяжелого дня или больше расслабиться на работе. Вы можете поговорить со своим работодателем об уменьшении вашей рабочей нагрузки или уладить разногласия с коллегой.

Затем убедитесь, что ваша спальня является лучшим местом для быстрого сна. В нем не должно быть отвлекающих факторов (например, телевизора, ноутбука, мобильного телефона и т. д.). И убедитесь, что у вас есть затемняющие шторы, чтобы солнце не будило вас слишком рано по утрам.

2. Позаботьтесь о себе, заботясь о своем кишечнике.

Здоровье вашего кишечника может оказать существенное влияние на ваше здоровье, самочувствие и чувство жизненной силы. Типы продуктов, которые вы едите, оказывают решающее влияние на бактерии, которые живут в вашем желудке, что приводит к каскаду положительных или отрицательных результатов. Исцеление кишечника может привести к несчастному человеку, и наоборот.

3. Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями в рамках ухода за собой.

Все мы знаем, что упражнения полезны для нас, но знаем ли мы на самом деле, насколько они полезны? Ежедневные упражнения могут помочь вам как физически, так и умственно, улучшая настроение и уменьшая стресс и беспокойство, не говоря уже о том, что помогают сбросить лишний вес.

Конечно, ходить в спортзал каждый день может быть сложно, поэтому постарайтесь включить в него другие упражнения, такие как ходьба, теннис или йога, которые легче впишутся в ваш график. Самое главное – создать режим, который работает на вас.

4. Правильно питайтесь для ухода за собой.

Пища, которую мы едим, может либо поддерживать наше здоровье, либо способствовать увеличению веса или таким заболеваниям, как диабет, но она также может поддерживать работу нашего мозга и бодрость. Правильное питание может помочь предотвратить кратковременную потерю памяти и воспаление, которые могут иметь долгосрочные последствия для мозга и, в свою очередь, для остального тела. Некоторые из самых удивительных продуктов для ухода за собой включают жирную рыбу, чернику, орехи, зеленые листовые овощи и капусту, такую ​​как брокколи.

5. Скажи «нет» другим и скажи «да» своей заботе о себе.

Научиться говорить «нет» очень сложно; многие из нас чувствуют себя обязанными сказать «да», когда кто-то просит нашего времени или энергии. Однако, если вы уже находитесь в состоянии стресса или перегружены работой, слова «да» близким или коллегам могут привести к выгоранию, беспокойству и раздражительности. Это может потребовать некоторой практики, но как только вы научитесь вежливо говорить «нет», вы почувствуете себя более уверенно и у вас появится больше времени для заботы о себе.

6. Позаботьтесь о себе.

Путешествие по уходу за собой может сильно изменить вашу жизнь. Даже если вы не чувствуете особого стресса, время от времени уезжайте на выходные, это поможет вам отключиться, расслабиться и восстановить силы. Эти поездки по уходу за собой не должны быть дорогостоящими; просто поезжайте в соседний город и осмотрите достопримечательности или отправьтесь в поход поблизости. Цель состоит в том, чтобы отклониться от своего обычного графика и найти время, чтобы сделать что-то только для себя.

7. Сделайте перерыв на заботу о себе, выйдя на улицу.

Проведение времени на свежем воздухе может помочь вам уменьшить стресс, снизить артериальное давление и жить настоящим моментом. Исследования даже показали, что выход на улицу может помочь уменьшить усталость, что делает его отличным способом преодолеть симптомы депрессии или эмоционального выгорания. Выход на улицу также может помочь вам лучше спать по ночам, особенно если вы занимаетесь физической активностью, например, работаете в саду, ходите в походы или гуляете на улице.

8. Позвольте домашнему животному помогать вам в уходе за собой.

Домашние животные могут сделать нашу жизнь лучше. Домашние животные могут быть чрезвычайно полезны для нашей заботы о себе — от безусловной любви до дружеских отношений. Собаки особенно могут помочь уменьшить стресс и чувство беспокойства и могут даже снизить кровяное давление. На самом деле, многие люди, страдающие от таких расстройств, как посттравматическое стрессовое расстройство, извлекли пользу из ежедневной работы с животными, поэтому служебные собаки стали настолько полезными для этих людей.

9. Позаботьтесь о себе, наведите порядок.

Организованность часто является первым шагом к тому, чтобы стать более здоровым, потому что это позволяет вам точно определить, что вам нужно делать, чтобы лучше заботиться о себе. Небольшое изменение, например, наличие планировщика или календаря на холодильнике, может помочь вам записывать все свои обязанности и встречи, в то же время делая вашу жизнь немного более организованной. Вы также можете создать место для ключей, кошельков, рюкзаков, портфелей и пальто, чтобы убедиться, что они готовы к работе на следующий день.

10. Готовьте дома, чтобы позаботиться о себе.

Многие люди не тратят время на то, чтобы приготовить себе еду, предпочитая вместо этого останавливаться на фаст-фуде или готовить готовые блюда в микроволновой печи. Но этих «быстрых» приемов пищи обычно недостаточно, когда речь идет о том, чтобы накормить ваш организм нужными калориями и питательными веществами. Даже если это всего один раз в неделю, подумайте о том, чтобы приготовить здоровую пищу для себя или всей своей семьи. Вы даже можете заглянуть в службу доставки еды или набор для еды, которые помогут вам начать работу.

11. Прочтите книгу по уходу за собой, чтобы заботиться о себе.

В сегодняшнем быстро меняющемся мире мы склонны обращаться к нашим телефонам для развлечения или комфорта, просматривая ленты новостей, которые могут способствовать нашему стрессу и беспокойствам, а не помогать им. Вместо этого подумайте о том, чтобы взять с собой книгу по самопомощи, когда выходите из дома. Еще лучше принести книги по уходу за собой, чтобы вы могли узнать больше о том, как заботиться о себе, пока вы заботитесь о себе. Вы можете быть поражены той разницей, когда вы замедляетесь, вместо того, чтобы всегда смотреть на свой телефон. Это не только может помочь улучшить ваше настроение, но также может помочь вам оставаться более внимательным и внимательным.

12. Запланируйте время для ухода за собой и охраняйте это время всем, что у вас есть.

Нам всем может быть трудно найти дополнительное время.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *