Что чувствуешь когда: Что ты чувствуешь, когда… | Einfach super!

Читать онлайн «Тени. Что чувствуешь, когда тебе ломают жизнь?», Валя Шопорова – ЛитРес, страница 8

Письмо от 11 мая 2007 года:

«Здравствуй, мама. Наверное, тебе странно видеть такое вычурное приветствие от меня? Просто, мама, дорогая моя, любимая моя, я действительно желаю тебе здоровья, а ведь именно это и кроется в моих словах? Мама, скажи, почему ты не ответила на моё предыдущее письмо? Мам, не ври мне, прошу. Тебе плохо? Макей говорит, что ты болеешь, так давно болеешь…

Мам, я переживаю за тебя. Да, это смешно звучит, если учитывать то, в каком положении я сама нахожусь, но это так. Мама, ты же знаешь, что ты – мой самый дорогой и близкий человек на всём белом свете, ты и Макей. Я могу пережить даже свою боль, но вашу – никогда. Мам, напиши мне честно, если тебе так нехорошо, что ты не можешь отвечать, я перестану донимать тебя своими письмами, я же всё понимаю… Понимаю, как тебе, должно быть, нелегко сейчас.

Мне действительно кажется, что с тобой что-то не так, этот страх съедает меня, мам. А ещё Макей… Он не приходил ко мне уже три дня. Я пытаюсь держаться, разум говорит мне, что он не обязан быть со мной каждый день, но я ничего не могу с собой поделать. Мне кажется, что я становлюсь параноиком. Мне всё время чудятся какие-то страшные вещи, я всё время боюсь чего-то.

Мама, мне бы очень хотелось, чтобы ты была рядом со мной, пусть не каждый день, пусть всего по часику, но была. Мама, ты нужна мне, очень нужна. Прошу тебя, ответь мне.

Просто напиши мне, прошу, расскажи, как ты себя чувствуешь, как проходят твои дни. Я не буду делать это письмо длинным, чтобы не заставлять тебя вдумываться в какие-то растянутые мысли и речи, просто скажу, что я почти в порядке, а ты?

Мама, напиши мне, как получишь письмо.

Люблю тебя.

Твоя дочь Хенси».

Письмо от 22 мая 2007 года:

«Привет, мама. Ты вновь не ответила мне, но я не сержусь на тебя. Наверное, у тебя есть причины для молчания. Я только лишь надеюсь, что эти причины не столь серьёзны. Мама, может быть, ты нашла работу и потому не можешь отвечать мне? Скажи, я не обижусь, я всё понимаю. Ты так долго ждала этого, я же видела, что тебе нелегко сидеть на шее Макея, хоть он и не против этого. Ты всегда была самостоятельной и меня приучала к тому же.

Мама, у меня тут очень много времени для мыслей, точнее, кроме мыслей мне и делать-то нечего. В прошлой моей палате был телевизор, а в новой нет. Конечно, выбор каналов был скуден, но всё лучше, чем смотреть в стену, рисуя на ней своим воображением. Врачи говорят, что телевизор вреден для пациентов, тормозит выздоровление, я не очень им верю, хотя, по идее, должна. Никогда не слышала о вреде телевизионных передач для больных, разве что для психически больных, у них яркие и эмоционально насыщенные картины могут спровоцировать приступ, но я же не психически больная?

Конечно, нет! Даже самой смешно… Скорее всего, врачи просто перенесли телевизор себе в ординаторскую, а пациентам говорят, что это для их блага.

Ой, мам, кто-то идёт, так что, заканчиваю. Ответь мне сразу же, как получишь это письмо.

Целую и скучаю.

Твоя любящая дочь Хенси».

Письмо от 27 мая 2007 года:

«Привет, мама. Знаешь, мне начинает казаться, что ты забыла про меня. Конечно, это звучит смешно – можно найти замену жене или мужу, но замену ребёнку найти нельзя, так ведь? Мама, просто напиши мне, что происходит, хотя бы два слова: «я работаю», «я обиделась» – что угодно! Мне просто нужно знать, что ты в порядке.

Я очень скучаю, мама, ты нужна мне, честно, нужна. Да, Макей приходит ко мне почти каждый день, только как-то было, что он не появлялся у меня, но… Мам, это не то, мне стыдно, что я это пишу (ты ведь не покажешь это письмо Макею?), но мне не хватает тебя. Понимаешь, есть такое, что я не могу обсудить с ним.

И, мама, не хочу тебя учить, но, прошу, будь внимательнее к Макею. Извини, что пишу это, но, мне кажется, что с ним что-то не так. Не бери особо в голову, просто больше будь с ним.

На сегодня это всё.

Крепко-крепко обнимаю.

Твоя Хенси».

Письмо от 13 июня 2007 года:

«Мама, что происходит? Я в это больнице уже почти два месяца, мне сказали, что вот-вот выпишут меня, но это вот-вот всё никак не наступает. Мама, скажи мне, в чём дело? Почему ты не отвечаешь мне? Макей больше не говорит, что ты болеешь, он больше ничего не говорит.

Мама, я не хотела этого говорить, я пыталась обратить на это твоё внимание, но, как я вижу, ты не услышала меня. Мама, с Макеем что-то происходит. Раньше он всегда приходил весёлый, шутил, пытался развеселить и меня, а в какой-то момент всё изменилось. Мама, это всё из-за меня?

Помнишь, я писала тебе, что он не приходил ко мне три дня? После этого он изменился. Мама, он стал грустным и каким-то помятым, а ещё… Мама, прости, но от него почти каждый день пахнет алкоголем, сильно пахнет. Мам, он начал пить? Как так получилось? Это из-за меня? Господи, мам, ответь мне! Я схожу с ума от этого чёртового неведенья!

Мама, где ты?! Где ты, когда так нужна мне?!»

Письмо от 15 июня 2007 года:

«Здравствуй, мама. Я хочу попросить у тебя прощения за прошлое письмо, я не имела права кричать на тебя, пусть даже письменно. Мама, я очень люблю тебя и ни в чём не виню. Если ты не приходишь и не отвечаешь, значит, так надо.

Извини, но у меня как-то сейчас ничего не пишется. Ещё раз прости меня.

Твоя любящая (и надеюсь – любимая) дочь Хенси».

Письмо от 17 июля 2007 года:

«Макей сегодня плакал. Это очень странно, он просто пришёл и всё время плакал, когда я пыталась спросить его, в чём дело, он говорил что-то о том, что всё будет хорошо, что мы непременно справимся. От него сильно пахло алкоголем, он был пьян. Как бы мне не хотелось не верить в это, это было так.

Это ужасно, мама, мне было страшно. Страшно за него, за себя. Я не понимала, что происходит, и я продолжаю не понимать. Его выгнали врачи, когда увидели, в каком он состоянии. Я пыталась упросить их оставить его, но меня не послушали. Он был со мной всего полчаса и весь оставшийся день я провела в одиночестве.

Мама, прошу тебя, ответь мне, что происходит? Я не маленькая, я всё пойму. Прошу тебя, отвечай скорее и приходи, я очень тебя жду.

Твоя любящая дочь Хенси».

Письмо от 30 июля 2007 года:

«Прости меня, мама, я врала тебе. Я говорила, что со мной всё хорошо, что я в порядке, но это не так, прости. Это слишком сложно, я думала, что смогу пережить всё, справиться, но я не смогла. Не смогла. Мама, прости меня и прощай. Прошу тебя, позаботься о Макее, он стал совсем странным последнее время.

И, не знаю, могу ли я просить об этом, но я бы хотела, чтобы вы завели нового ребёнка – общего. Он будет расти и радовать вас, отвлекать от того, что произошло со мной, а я буду следить за ним сверху, если, конечно, загробная жизнь существует.

Я не хочу, чтобы вы помнили и плакали обо мне.

Прощайте, ваша Хенси».

Письмо от 24 августа 2007 года:

«Я вновь хочу начать своё письмо с извинений, мне начинает казаться, что это моя судьба и удел – быть виноватой. Прости, мама, прости, что я хотела убить себя. Я уверена, что ты знаешь о произошедшем.

Я пыталась убить себя, мама. Прости меня, простите меня. У меня сердце разрывалось, когда ко мне пришёл Макей, когда смотрел на меня. Он впервые накричал на меня, сказал, что я должна быть благодарна судьбе за то, что осталась жива, а я так низко поступаю. Поступаю слабо.

Мне стыдно, мама, но я разозлилась на него. Я накричала и прогнала его, сказала, что это не его дело и ему никогда не понять, что я испытываю. Мне стыдно и одновременно нет, это так странно.

Мама, мне кажется, я схожу с ума. После моей попытки суицида меня перевели в психиатрическую больницу. Поэтому я так долго не писала тебе, я лежала в отделении для буйных, связанная по рукам и ногам. Меня кормили с ложечки, мыли и кололи чем-то, а потом колоть перестали и стало совсем невыносимо. Мама, прошу тебя, забери меня отсюда! Ты не представляешь, каково это – лежать, привязанной к кровати, не иметь возможности даже пошевелиться, отвлечься, а в твоей голове бесконечно прокручиваются воспоминания и мысли. Страшные мысли!

Мама, забери меня, прошу, забери! Мне страшно! Меня больше не привязывают, но я чувствую, что малейшая ошибка с моей стороны и я вновь окажусь в этой комнате с мягкими стенами! Я не хочу, мама, я не хочу…

Прости меня, но лучше бы я умерла, потому что то, что сейчас происходит – невыносимо. Может быть, Макей прав и я просто неблагодарная дурочка, но я на самом деле выживаю с трудом. Да, мама, именно выживаю, потому что это – не жизнь. Мама, я месяц не видела солнца – в той комнате с мягкими стенами не было окон. Я так боюсь вновь оказаться там…

Мама, умоляю тебя, забери меня! Забери, прошу! Забери! Мамочка, ты нужна мне! Ты – моя последняя надежда, прошу, не дай мне сломаться.

Я люблю тебя.

Твоя Хенси».

Письмо от 31 августа 2007 года:

«Мне кажется, это конец. Мама, Макей не приходил ко мне уже неделю. Я просила врачей дать мне телефон хотя бы на минуту, хотя бы на полминуты, чтобы позвонить ему, узнать, что он в порядке, но они послали меня. Послали, мама!

Они странно на меня смотрят, смотрят так, словно я ненормальная. Но я ведь нормальная? Мамочка, прошу, ответь мне, скажи, что всё будет хорошо! Я не верю в это, но я так хочу верить! Мамочка…»

*далее письмо было размазано от слёз.

Письмо от 14 сентября 2007 года:

«Макей приходил всего один раз, но его не пустили ко мне. Я видела его в дверях, он шатался и с трудом стоял на ногах. Мама, мне было так страшно видеть его таким! Видеть, как его выводит под руки охрана…

Мама, что у вас происходит? Я нахожусь в больнице уже пятый месяц, зачем это, мама? Все мои травмы и раны давно зажили, почему меня не выпускают? Почему ты не отвечаешь мне? Что происходит с Макеем?

Что происходит, мама?! Я здесь – как в тюрьме! Даже хуже! В тюрьме хотя бы есть сокамерники и иногда выводят на прогулку, здесь же нет ничего. Ничего, мама! В первой больнице была нормальная обстановка, хоть какое-то человеческое общение, а здесь этого нет! Мама, вокруг одни психи! Прости меня, мама, за такие некрасивые слова, но это так. Я вчера пыталась заговорить с женщиной, а она такое начала говорить… Мама, мне стало страшно, у меня случилась истерика от её слов! Она больная, больная! А я – нет! Так почему же меня всё ещё держат здесь? Почему, мама? Почему ты не отвечаешь мне уже пять месяцев?

 

Я написала тебе десятки писем и не на одно ты не ответила. Может быть, я тебе больше не нужна? Мама, пожалуйста, ответь, ты не понимаешь, как страшно чувствовать себя не нужным и покинутым в этой темнице.

Ответь мне, как получишь письмо.

Твоя любящая дочь Хенси».

Письмо от 21 сентября 2007 года:

«Вчера ко мне пришли врачи и сказали, что я покидаю больницу. Мама, я так обрадовалась! Я думала, что вот-вот обниму тебя, наконец-то расспрошу обо всём, я верила, мама…

Но не сбылось. Мама, меня просто перевезли в какую-то другую больницу. Она выглядит гнетуще и персонал здесь какой-то злой, нечеловечный. Они ведут себя так, словно я дикое животное, а не человек. У меня возникает чувство, будто я корова, привезенная на убой. Почему так, мама? Почему ты позволила им отправить меня в подобное место?

У нас закончились деньги? Да, наверное, предыдущая больница была дорогостоящей. Если так, то я пойму, я не хочу, чтобы вы работали на моё лечение, но… Но, мама, почему вы не заберёте меня? Я не буйная, я клянусь, мама! Я не несу вам угрозы! Пожалуйста, забери меня, мне страшно…

Я люблю тебя.

Хенси».

Письмо от 30 сентября 2007 года:

«Мама, мамочка, прошу тебя, забери меня отсюда! Мне страшно, мне очень страшно! За стеной всё время кто-то кричит, кричит так, что у меня кровь в венах стынет, а врачи…

Господи, мама, я не знаю, как написать это… Мама, врачи говорят, что за стеной никого нет и никто там не может кричать. Они издеваются надо мной! Издеваются, потому что я слышу эти крики! Слышу! Мамочка, умоляю тебя, забери меня! Забери! Почему вы не слышите меня?

Мама, я схожу с ума! Я боюсь, мама!

Я очень тебя люблю, люблю Макея, прошу вас, заберите меня отсюда».

Письмо от 2 октября 2007 года:

«Мама, прости меня, думаю, ты уже знаешь о произошедшем. Мне жаль, что твоя дочь столь ужасна, но я не могла иначе. Мама, прости меня, но после того, что со мной случилось, я никого не могу к себе подпускать, никого чужого, а она не понимала…

Она не послушала меня, мама. Она – новенькая медсестра, пришедшая осматривать меня. Я сказала, что не буду раздеваться, грубо сказала. Мама, пойми меня, я только проснулась на тот момент, да, мам, я почти всё время сплю. Мне снился ужасный кошмар – один из тех, что мучают меня днями и ночами, но я расскажу тебе об этом в следующий раз.

Мама, мне было плохо, мне было очень плохо, всё произошедшее вновь ожило перед моими глазами, я даже почувствовала ту боль… Мама, мне было не до неё! Пойми меня! А она…

Она попыталась убедить меня, а потом решила, что сможет раздеть меня самостоятельно. Это было ошибкой, мама. Я не смогла этого стерпеть, не смогла вынести! Когда я почувствовала, как чужая рука касается меня, начинает стягивать футболку, во мне что-то замкнуло.

Мама, это какой-то животный ужас, я вновь перенеслась в тот день, на тот чёртов пустырь, где меня растоптали. Я не понимала, что творю. Я набросилась на неё, мама, набросилась с кулаками. Она не ожидала этого. Я била с такой злостью и ненавистью, с таким остервенением, что она даже не имела возможности дать мне отпор. Я не видела её, я не чувствовала себя, а потом…

Потом меня отпустило. Мама, мне стало страшно, на самом деле страшно. Но это совершенно иной страх, нежели страх другого, это – страх себя.

Мама, я избила её. Когда я остановилась, она была вся в крови, весь её белый халатик был забрызган алыми пятнами, как и я в тот злосчастный день, она тихо плакала держать за лицо, её руки дрожали.

Мама, я смотрела на свои окровавленные, разбитые о её лицо руки, и не могла понять – кто я? Кто я, мама? Кем я стала в этой чертовой темнице? Но это был ещё не конец.

Я стояла и смотрела на неё, на её дрожащие плечи, на промокшие в крови волосы и на свои руки, которые так же тряслись. Она была такой беспомощной, такой слабой, а я… Я была сильной, мама. Прости меня.

После пятиминутного перерыва я вновь бросилась на неё, бросилась, как зверь. Да, мама, врачи были правы, я не заслуживаю нормального отношения, потому что едва ли во мне осталось что-то человеческое.

Мама, я не видела тебя более полугода, Макея больше месяца, а улицы пять месяцев. Перед моими глазами стояли лишь лица тех, кто убивал меня, кстати, мам, мне кажется, пора открыть тайну и сказать, кто это был. Это сделали: Мориц Трюмпер, Томас Ламберт, Эдвард Грейс Келли, Кит Ланге и Кайл Вебер. Теперь правда известна, хотя, мне кажется, мама, что ты давно уже это знаешь. Я чувствую это, мама.

Но, вернусь к своему поступку. Мама, перед моими глазами стояли лица моих мучителей и эти ненавистные блеклые стены, что окружают меня последние полгода. А эта девушка, она была такой хрупкой, казалась такой слабой, это опьянило меня, опьянило какой-то страной и омерзительной властью. Мама, я не хочу понимать маньяков и убийц, тех подонков, что рушат жизни, но я их поняла. Мама, прости меня за это.

Правдивы оказались слова – что тебя не убивает, то делает сильнее. Но это совсем не та сила, мам. Раньше бы я никогда не смогла поднять руку на человека или на живое существо, а здесь… Мама, я била и била, наслаждаясь видом крови и дрожью жертвы. Это ужасно мама, и я это знаю.

Я перестала бить её только тогда, когда она затихла. Я не знаю, мама, может быть, я даже убила её. Буду надеяться, что нет, но это уже ничего не изменит. Эта больница куда хуже предыдущих, здесь нет камер, и никто не знает о том, что я сделала. Но они узнают. Непременно узнают, а я не хочу с этим жить.

Мама, волосы этой медсестры были заколоты металлической заколкой, этого мне вполне хватило. Было очень сложно, но я смогла разодрать этим куском железа свои запястья, порезать, а скорее порвать вены. Мама, прости, что письмо заляпано кровью, сама понимаешь – она сейчас повсюду.

Прошу тебя, не плачь обо мне. И… И не вспоминай. Я не хочу этого, считай, что я умерла тогда – 21 апреля 2007 года на пустыре между гаражами. Всё равно, именно так оно и есть.

Мама, я лишь хочу сказать, что очень люблю вас с Макеем, и потому ещё раз прошу прощения. Простите меня, если сможете. Мне жаль, что вы боролись за меня всё это время, а вот так всё закончилось. Мне жаль, мама.

Я опять соврала, мама, мне давным-давно всё равно. А на самом деле я жалею лишь о потраченных на меня деньгах (удивительно думать о деньгах на смертном одре, правда?), о том, что выжила и о том, что, кажется, убила эту девушку.

Она ни в чём не виновата, но, с другой стороны, а была ли я в чём-то виновата? Ответ – да, была. Я была виновата в том, что добровольно зашла в свой капкан, и эта девушка виновата в том же. Её никто не заставлял идти ко мне.

Мама, мне уже тяжело писать, голова кружится. Так странно смотреть на огромную лужу вишнёвой крови, что вытекает из меня, смешиваясь с брызгами крови этой девушки. Наверное, я всё же сошла с ума. Прости меня, мама, за это.

Знаешь, бабушка как-то сказала мне:

– В каждом из нас есть ровно по половине света и тени, иначе бы человек был просто невозможен. Человек без тени не может жить, потому что Святые никогда не живут долго, отдавая себя на благо других. Человек же без света – вовсе не человек, потому что потеряв в себе искру, его больше ничего не будет сдерживать.

Бабушка была права, мама. И, к сожалению, я поняла это на себе. Как бы я не пыталась убедить себя, поверить в то, что свет во мне ещё есть, его нет. Нет давно, мама, его убили. Во мне больше нет света, во мне осталась одна лишь тень. Тени. Мама, я слышу их. На смену нравственному голосу совести пришёл шёпот мрака, что поселился во мне.

Наверное, врачи правы и я в самом деле больна, иначе почему я их послушала?

У меня больше нет сил, мама. Поцелуй за меня Макея, обними его, скажи, что я его люблю, передай, чтобы не пил.

Я люблю вас.

Прощайте.

Ваша Хенси».

Медперсонал начал беспокоиться только через полтора часа после того, как в палату Хенси зашла дежурная медсестра. Заглянув в палату, медработникам представилась пугающая картина: окровавленные тела медсестры и пациентки, залитый кровью пол, изувеченное лицо работницы и бледное, почти обескровленное лицо пациентки. Обеих незамедлительно направили в реанимацию.

Травмы медсестры оказались не столь страшными, как могло показаться на первый взгляд: она отделалась переломом двух рёбер, у неё сильно пострадал левый глаз, почти перестав видеть, а ещё она лишилась одного зуба и половины другого. Но она осталась жива и ничего её жизни не угрожало.

Хенси также смогли откачать и, несмотря на большую кровопотерю и бессознательное состояние, врачи квалифицировали её физическое состояние, как среднетяжёлое. Совсем иначе дело обстояло с её психическим состоянием.

После подобного инцидента девушку вновь поместили в отделение для буйных, где она находилась под круглосуточным присмотром. Каждая смена врачей с ужасом ждала пробуждения неадекватной пациентки, которая покалечила их коллегу. На Хенси теперь действительно смотрели, как на зверя.

Они не знали, что Хенси пришла в себя на следующее же утро после попытки суицида, потому что она даже не открывала глаз. Она просто лежала, проводя дни и ночи в неподвижно-горизонтальном положении, игнорируя боль в затёкших мышцах и тот факт, что она вновь оказалась в палате с мягкими стенами, привязанной к кровати. Впрочем, этот факт только подкреплял её решимость – Хенси не видела разницы между сном и бодрствованием в подомном состоянии.

Она открыла глаза, показав, что находится в сознании, лишь на четвертые сутки после произошедшего и только потому, что урчание голодного желудка и жажда стали невыносимыми.

– Какая ирония, – думала Хенси, глядя в потолок, – я не хочу жить, но чёртов организм заставляет меня поддерживать его жизнедеятельность.

Она не обращала внимания на приходящих и уходящих медработников, которые заглядывали к ней. Она почти не отводила взгляда от потолка, и только тогда, когда медсестра, немногим старше самой Хенси, пришла её кормить, девушка посмотрела на гостью.

Молоденькая девушка в белом халате волновалась и то и дело роняла ложку, что так забавляло Хенси. На смену отрешенности и апатии пришло ощущение власти, безнаказанности и какой-то ненормальной радости от вида трясущейся медсестры.

– А что они мне сделают? – думала Хенси, не сводя взгляда с медсестры. – Самое худшее, что можно сделать с человеком – лишить его свободы, но со мной это давным-давно сотворили. Что ещё? Унизить человека, растоптать его? Смешно! Они ничего не смогут со мной сделать, ничего…

С этого дня нахождение в больнице перестало казаться Хенси заточением, она наслаждалась им, упиваясь страхом медсестёр. И, если первое время у неё внутри что-то ёкало – что-то человеческое, что твердило: «опомнись!», то вскоре ничего подобного не осталось. Её раздражал и огорчал лишь здешний главврач, что приходил с постоянством в три дня, задавая одни и те же вопросы, смотря на девушку так снисходительно и с такой жалостью, что её начинало тошнить. Но она не говорила об этом, молча закатывая глаза и отворачиваясь.

– На самом деле, – думала Хенси, пропуская мимо ушей просьбы эскулапа об ответе, – как он заставит меня говорить? Никак.

Хенси вообще перестала разговаривать, только если в своей голове. Близился новый год, она молчала уже два месяца, следя лишь каким-то нечитаемым взглядом за медработниками, сменяющими друг друга. Ей было плевать, на всё плевать.

Хенси больше не пыталась писать матери письма: ей не давали ручки, которой она могла покалечить себя да и желания не было. О ней все забыли, бросив её в этой отвратительной дешёвой лечебнице для психов, которые считали себя Наполеонами, Иисусами и ещё какими-то выдающимися личностями. Хенси не обращала на них внимания. Когда кто-то их них пытался заговорить с ней в столовой, она просто морщилась, забирала поднос и уходила за другой столик.

Однажды это закончилось дракой, потому что настойчивый собеседник оказался слишком настырным и не понимал отказа. Когда девушка захотела уйти, он бросил в неё тарелкой супа, а потом нанёс несколько ударов подносом. Этот случай сломил девушку ещё больше, откидывая назад на несколько месяцев, как говорили врачи. Девушка не могла выносить жестокости в свою сторону по очевидным причинам, и, когда на неё вновь напали, она вернулась в тот самый день, когда её избивали и насиловали.

 

Свернувшись калачиком на полу, она плакала и кричала. Она продолжила кричать даже тогда, когда её вернули в палату, вкололи успокоительное, врачам пришлось вновь связывать её. После этого Хенси отказывалась посещать любые места, где могут быть другие люди, которые могут принести ей вред. Главврач, продолжая снисходительно смотреть на Хенси так, словно она умственно отсталый ребёнок, сказал, что у неё нет выбора, если она не хочет сидеть голодной.

Девушка выбрала голод – всё равно за этим никто не следит. Хенси давно уже успела понять, что местным врачам абсолютно наплевать на своих чудоковатых подопечных – одним больше, одним меньше – ничего не изменится, только работы меньше станет.

Может быть, Хенси бы и голодала долго, но гордый план испортила очередная новенькая медсестра – в этой больнице ужасная текучка кадров. Это была её первая смена. Первое января – хуже не придумать дня, чтобы приступить к столь тяжёлой и эмоционально изнуряющей работе, но новенькая была полна странного энтузиазма, слишком странного для работницы психиатрической больницы.

Накупив кучу вкусностей – на свои деньги, на что остальные врачи покрутили у виска – девушка отправилась по палатам, заходя и к Хенси. Новенькая медсестра была миниатюрной, точёной, со светлыми кудрями волос и большими бирюзовыми глазами. Она была похожа на ангела и подходила скорее в пару какому-нибудь бизнесмену, что мог обеспечить ей беззаботную жизнь, нежели на подобную работу.

– Там снотворное? – недоверчиво спросила Хенси, когда медсестра протянула ей «порцию радости».

– Нет, зачем ему там быть?

– Не знаю, – Хенси безэмоционально пожала плечами, – откуда мне знать, что у вас там на уме.

– Сегодня первое января – первый день нового года.

– И что?

– Как – что? – удивилась девушка. – Наступил новый год, неужели ты не рада?

– Мне как-то всё равно, – искренне ответила Хенси. – 2008-й? – на всякий случай уточнила девушка.

– Да, 2008-й.

– Круто, я просрала в этой больнице почти весь 2007-й.

– Ты не голодна?

– А это важно? Не волнуйтесь, если я буду подыхать от голода, я обещаю сделать это тихо.

– Я просто хотела накормить тебя, – девушка кивнула на коробку, которую держала на коленях, – мне хотелось сделать тебе приятно.

– Зачем вам это?

– А нужна причина? – Хенси кивнула. – Хорошо, как тебя зовут?

– Как это относится к моему вопросу?

– Я хотела бы обращаться к тебе по имени.  – девушка поджала губы, молча и смотря на медсестру, что-то обдумывая, но всё же ответила:

– Хенси. Меня зовут – Хенси.

– Очень красивое имя, Хенси, – мягко улыбнулась медсестра. —

– Обычное.

– Каждое имя уникально, как и… – Хенси закатила глаза и перебила свою слишком сладкую собеседницу:

– Может быть, вы ответите на мой вопрос?

– Извини…

– Мне напомнить его?

– Я помню, – кивнула медсестра. – Я хочу сделать тебе приятно, потому что сегодня праздник. Мне кажется, что, к сожалению, люди в больницах зачастую лишены подобных мелких радостей. Ты любишь сладкое?

– Когда-то любила. Я уже давно его не ела.

– Тогда, думаю, тебе понравится, – блондинка улыбнулась и открыла коробку, наполненную рождественскими сладостями. – Выбирай, что тебе нравится? – она протянула Хенси коробку, позволяя взять любую сладость. Хенси посмотрела на разноцветные и красивые сладости, а потом перевела взгляд на девушку. – Бери столько, сколько хочешь.

Такое поведение медсестры казалось Хенси странным, и ей совершенно не хотелось вступать в диалог, в который она уже вступила, ей не хотелось вестись на такой дешёвый подкат, как сладость и добрые слова о вечном, но урчащий желудок заставил девушку протянуть слегка дрожащую ладонь к коробке.

Выбрав сладость по душе, девушка как-то неловко взяла её двумя руками, поднося к лицу, но не решаясь откусить. Аккуратно принюхавшись, Хенси совсем слегка надкусила сладость. Сахар моментально попал в кровь, проникая в мозг и будоража изголодавшееся тело. Начав откусывать уже быстрее и большими кусками, Хенси марала руки в яркой сахарной глазури, осыпала постель крошками, она так изголодалась, что даже не заметила, что десерт кончился и укусила себя за палец.

– Ты так голодна?

– Да, – впервые честно ответила девушка.

– Возьми ещё. – Хенси протянула руку к коробке, замерла, не решаясь, но всё же взяла сладость, а затем сразу вторую, держа их в обеих руках и вновь смотря на медсестру.

Взгляд исподлобья, руки, измазанные в цветной глазури, большие рождественские печенья, зажатые трясущимися пальцами – Хенси могла выглядеть даже смешно, если забыть о том, что её окружают мягкие стены психбольницы и закрыть глаза на то, что её сюда привело.

– Ты похожа на ангела, – странно-ехидным тоном подметила Хенси, облизывая пальцы.  – Только не думай, что у тебя получится подлизаться ко мне. Я вам – врачам, не доверяю…

– Личные счёты? Расскажешь? – попробовала пошутить медсестра, но натолкнулась на угрюмый взгляд Хенси.

– Можно сказать и так, – Хенси вновь легла, перебирая ногами и разминая мышцы.

– Я совершенно не собираюсь к тебе подлизываться, – ответила медсестра, протягивая к Хенси руку, но замирая, увидев её сузившиеся глаза. – Я крошки отряхнуть хочу, можно?

– Я сама. – девушка села и стряхнула крошки с одеяла на пол.

– А те, что на матрасе?

– А те, что на матрасе мне не мешают, – ответила Хенси, переворачивая подушку и ложась. – Ещё что-то?

– Хенси, знаешь, – медсестра встала, видя, что пациентка не намерена продолжать разговор, – я просто хотела сделать тебе приятно.

– Спасибо, сделала, – не поворачивая головы, ответила Хенси, – что-то ещё?

– Зачем ты грубишь? – в голосе блондинки проскользнула обида.

– Я не грублю, просто, мне надоел этот разговор. В последние месяцы я предпочитаю общество – никого, это моё право.

– Да, Хенси, ты права, – вздохнула медсестра, – это твоё право, но, если вдруг захочешь поговорить – скажи.

– Обязательно, – ответила девушка тоном, по которому было понятно, что она никогда этого не сделает.

Не понимаю, что я чувствую: в чём проблема и как её решить

Доверять себе и своим эмоциями — абсолютно нормально и даже необходимо. Но что делать, если вы не можете разобраться, что чувствуете? Объясняем вместе с практикующим психологом и членом команды лидеров мнений Monstars People Каринэ Аванесян.

Почему так происходит

Вы не доверяете себе

А заодно и всему миру. Вы считаете, что вас все хотят обмануть, воспользоваться вами, поэтому тщательно скрываете свои истинные эмоции. Сначала от других, а потом и от самих себя. Это один из самых простых способов самозащиты — сделать виноватыми всех вокруг и активировать режим «мученика». На самом деле чем больше вы защищаетесь от мира и выстраиваете стены вокруг себя, тем сложнее будет выбираться из них в дальнейшем.  

Вы боитесь

Признаться себе в том, что на самом деле вы злитесь на близкого человека или радуетесь его неудачам. Не любите человека, которого уверяете в обратном, или в глубине души обижаетесь на шутки в свой адрес, хотя всегда смеётесь над ними. Иногда признаваться себе в своих же эмоциях очень страшно. Некоторые из них табуированы обществом и признаны невозможными у «хороших» людей. Другие могут поставить под угрозу вашу личную жизнь и общение с нужными людьми. Поэтому проще просто игнорировать свои чувства, замещая их холодностью и безразличием.

Каринэ Аванесян

практикующий психолог, член команды лидеров мнений Monstars People

— Непонимание своих чувств — довольно распространённая проблема. Обычно она зарождается в детстве. Тяжёлые ситуации и угнетающие эмоции могут навредить психике ребёнка. Поэтому внутренние защитные механизмы начинают блокировать любые чувства. Ребёнок не ощущает негативных эмоций, они проходят мимо него. Со временем развивается бесчувственность. В более старшем возрасте человек понимает, что в этой ситуации нужно быть грустным, а в этой — радостным. Но он не может этого почувствовать. 

Когда человек не понимает собственных чувств, он не способен понять и другого, даже самого близкого человека. Ни о какой эмпатии не может идти и речи. 

Что делать

Научитесь разбираться в собственных чувствах и эмоциях. Позвольте себе быть злым, недовольным. Попробуйте описывать свои чувства словами, на бумаге: что случилось и какие ощущения вызвало у вас событие. Пишите всё, что приходит в голову, не одёргивая себя. 

Почувствовав определённую эмоцию, взгляните глубже внутрь себя. В чём истинная причина ваших чувств? Можете ли вы избавиться от причины вашего гнева? Как вы опишете радость? Если не сделать следующий шаг после признания собственных чувств, они могут захватить настолько, что вы не справитесь с ними.   

Поделитесь своими чувствами или сомнениями с близким человеком, которому вы доверяете. Как и письменная практика, такой метод поможет яснее увидеть всю картину.

Каринэ Аванесян

практикующий психолог, член команды лидеров мнений Monstars People

— Чтобы научиться понимать свои чувства, нужно начать с элементарного. У каждого есть базовые чувства, составляющие все остальные эмоции. Всего их пять: радость, грусть, гнев, удивление и страх. Важно научиться определять эти чувства. Для этого нужно постоянно спрашивать себя: что я чувствую прямо сейчас?

Есть первичные эмоции, а есть вторичные, построенные на базовых. Всеми любимая обида — это вторичное чувство, построенное на базе злости. Злость — социально неодобряемое чувство. Многим кажется, что злиться могут только плохие люди. В детстве нам не позволяют злиться, ругаться и выражать свой гнев, зато обижаться никто не мешает.

Поэтому многие люди не чувствуют злость, а сразу уходят в обиду. Когда мы обижаемся, мы на самом деле злимся. 

Для душевного спокойствия очень важно быть честным с самим собой. Самообман в конце концов всегда приводит к печальным итогам. А неприятные эмоции или ситуации, которые они вызывают, всегда можно проработать. 

Самый надёжный способ разобраться в собственных чувствах — обратиться к хорошему психологу. Он поможет выудить из подсознания мотивы и причинно-следственные связи, о которых вы бы даже не догадались. 

Каринэ Аванесян

практикующий психолог, член команды лидеров мнений Monstars People

— Накопленные эмоции могут вредить эмоциональному здоровью. Способность понимать свои чувства, выражать их, а также умение понять, когда их выражать стоит, а когда нет, называется эмоциональным интеллектом.

Если вы злитесь, нужно прокричаться, пойти на бокс и побить грушу — сделать что-то, что даст разрядку.

Поплакать дома — можно и нужно, но, например, рыдать на совещании — инфантилизм и неумение справляться со своими эмоциями. Взрослый человек знает, что его чувства — это его дело. Он не пытается обременять ими других людей, вызвать у них чувство вины или стыд. При этом он чётко понимает, когда его границы нарушают, и не боится об этом сказать.

Тяжёлая форма непонимания собственных чувств называется алекситимией. Это психологическое состояние, при котором человек теряет способность к определению и проявлению собственных эмоций и не может описать их словами. По статистике, алекситимия есть у каждого десятого человека, но пока исследована она плохо. Часть учёных связывают её с психосоматикой, часть называют генетической проблемой. Выявить алекситимию может только врач. 

Подпишись на The Challenger!

Поделиться

«То, что ты сейчас чувствуешь — важно» – Новости – Вышка для своих – Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»

10 октября в Вышке состоится Mental Health Day. Один из пунктов программы — публичный разговор «Am I normal? — Разговор о том, когда нужно просить о помощи», который проведет директор Центра психологического консультирования Ирина Макарова и врач-психиатр, психотерапевт Центра изучения расстройств пищевого поведения Владислав Чупеев. 

Мы поговорили с Ириной Макаровой о том, как просить о помощи, почему о теме ментального здоровья необходимо говорить публично и как научиться прислушиваться к самому себе. 

– Почему ментальное здоровье — тема, о которой начинают говорить открыто только сейчас?

– Возможно потому что люди и общество в целом в какой-то степени доросли до этих вопросов. Эта взрослость позволила набраться смелости и открытости говорить, например: «У меня есть проблемы, связанные с моими эмоциями или с моей психикой». 

На это влияет очень много факторов. Готовность общественного мнения, открытость, появление информационного пространства, в котором люди стали готовы с одной стороны говорить, а с другой стороны — слушать, что у кого-то есть проблемы такого рода.

Также читайте

Также мне кажется, что люди стали об этом говорить более открыто еще и потому, что они все чаще позволяют самим себе чувствовать неблагополучие психического плана. Они становятся более внимательными, чувствительными. От этого возникает ощущение, что психического неблагополучия вокруг нас как будто становится больше, но, конечно же, это не так.

Это приводит к тому, что тема ментального здоровья становится топовой, обсуждаемой и в СМИ, и в соцсетях. Она откликается во многих как раз потому, что сходится с их собственными переживаниями, с их собственными чувствами.

– Почему стала возможна эта открытость?

– Мир меняется меняется в сторону индивидуализации, люди с большей смелостью готовы выражать свою точку зрения по любым вопросам, им важно не только осознать и сформулировать ее, но и найти тех, кто ее разделяет.

С одной стороны, идет процесс демократизации критических состояний, а с другой стороны у этого процесса есть сложные последствия. Очень тяжело существовать в вечном поиске: «Это я? А это я? Это общество на меня давит или я сам так чувствую? А если я сам так чувствую, то…?». 

Если у меня сейчас все в порядке и есть силы поддержать кого-то, это может спасти жизнь. 

– Почему важно говорить о ментальном здоровье открыто?

– Потому что это касается каждого человека. Мы ищем себя, хотим быть личностью, прожить свою собственную жизнь. 

Этот процесс настолько индивидуальный, что, наверное, в какой-то момент мы начинаем чувствовать, что мы теряем чувство общности, чувства социальной поддержки. Большинство проблем, связанных с ментальным здоровьем, могут привести к опасным для жизни состояниям (изолированность, одиночество, сложность найти человека, который выслушает, поддержит, поможет справиться с отчаянием), поэтому об этом стоит говорить. 

Мы говорим о ментальном здоровье не только для того, чтобы люди обратили внимание на себя, но еще и для того, чтобы они обратили внимание на кого-то рядом и спросили: «Все ли у тебя хорошо? Не хочешь ли ты об этом поговорить?».  

Так что разговор о ментальном здоровье может быть полезен с разных точек зрения. 

Конечно, мы понимаем, что нужны психологи, служба экстренной помощи, горячая линия, но это все только часть системы. Самое важное — это университетская среда, где нам не все равно, кто сидит рядом с нами в аудитории, нам не все равно, кто пьет рядом чай в столовой. 

Если мы видим, что кто-то сидит и плачет, почему бы не подойти и не спросить: «Что с тобой?». Попробуйте. Может быть это кому-то поможет справиться, поможет увидеть, что он не один. 

– Как понять, что мне необходима помощь?

– Я думаю, что несложно понять. Чаще всего люди, которые чувствуют, что с ними происходит что-то, с чем они не справляются, знают, что им нужно попросить помощи. Гораздо сложнее совершить этот шаг. 

Например, ко мне приходят студенты и говорят: «Кажется, у меня депрессия, и она у меня уже шесть лет». То есть уже шесть лет назад человек понял, что жизнь его не удовлетворяет, а скорее даже угнетает, но ему было необходимо набраться внутренней смелости и попросить о помощи. И опять же, важно, чтобы у человека была возможность обратиться за помощью.

Мы проводим день ментального здоровья как раз для того, чтобы показать, что мы все подвержены таким состояниям. Если вы думаете, что у психологов не бывает таких проблем, вы ошибаетесь. У нас есть преимущество: нам не сложно попросить о помощи. Я сама очень долго в психотерапии и если чувствую, что у меня ощущение «ежика в тумане», я знаю, насколько мне важно обратиться к специалисту. 

Хочется создать такое общественное мнение, что обратиться к психологу — это нормально. 

Это не проявление слабости и не доказательство ненормальности. Это абсолютно естественный поступок, который человек совершает с заботой о себе и своем состоянии. 

Сейчас, к сожалению, я вижу, что есть однозначный и довольно плоский вектор на то, что все в обществе должны быть успешными. Мы все должны заработать много денег, быть отличниками, не быть лузерами. В этом контексте эмоциональные провалы, которые мы ощущаем — это что-то ненормальное.  

Жизнь как зебра — сегодня у нас все хорошо, а завтра наступает серая полоса жизни. Это не плохо, ведь если ее не будет, то мы и радости от жизни не почувствуем. Надо, чтобы отношение человека к таким процессам, отношения общества и структуры — университета — изменилось. 

– Допустим, я понимаю, что помощь нужна. Но как просить о помощи, если не умеешь просить?

– В психологическом консультировании есть представление о том, что мы можем помочь человеку только в случае, когда он обратится к нам и попросит консультации или, например, какого-то встречного движения — понять, выслушать. Если человек боится сделать шаг, открыться и протянуть руку, мне сложно ему помочь. 

С другой стороны, когда несколько лет назад в разных городах стали активно появляться психологические кабинеты, люди относились к ним с большой настороженностью. Сейчас ситуация меняется и люди уже не так боятся обращаться за помощью.

– Как научиться прислушиваться к себе и своим состояниям?

– Мне кажется, люди слышат себя, но в силу разных установок из общественной среды, из детства, из коммуникации с родителями, услышать себя становится сложнее. Например, родители готовы выслушать от ребенка рассказы про его успехи, но их могут расстраивать — так сильно, что ребенок даже пугается — его неудачи, например, полученная двойка. Поэтому еще в дошкольном возрасте у ребенка появляется такое убеждение: «Ага, мои эмоции расстраивают родителей, что-то с ними неладное творится, значит мое переживание мне не нужно».

Я даже не говорю о том, что у всех родителей есть свой набор вредных советов по поводу того, как ребенку нужно обходиться со своей эмоциональной жизнью. «Мальчики не плачут», «Забей, это все какая-то ерунда, вот там на войне люди страдали, а ты-то что?» — мы все это слышали или слышим до сих пор. 

Естественно, когда встает вопрос о восприятии своих эмоций, встает и вопрос какого-то перевоспитания. 

Нам нужно вырастить в себе другую маму, которая будет говорить: «Конечно, то, что ты сейчас чувствуешь — важно». 

Чем хорош психолог? Он независим. Все люди, которые нас окружают — не нейтральны. Мы ведь так и выстраиваем свое окружение, чтобы мы к ним были эмоционально пристрастны и они к нам. А с психологом можно быть честным в тех чувствах, которые в нас самих вызывают много трепета — например, всегда сложно столкнуться со своей завистью. 

Я бы всем посоветовала найти этого нейтрального человека.

– День ментального здоровья, который пройдет 10 октября — разовое мероприятие, или он будет организовываться регулярно?

– Центр работает уже 15 лет, и все 15 лет я пытаюсь что-то изменить. 

Я хочу, чтобы тема стала социальным, публичным явлением, чтобы люди не стеснялись, что у них есть психика, душа, эмоции — это же и отличает человека от всех остальных. 

Также читайте

Поэтому мне хочется, чтобы в течение года была возможность создавать площадки, на которых можно было бы поговорить. Сейчас, например, мы открываем горячую линию для студентов Вышки, чтобы у них была возможность круглосуточно в чате или по телефону получить психологическую помощь.  

Есть планы открыться на Покровке, вот-вот откроется психологический кабинет в Одинцово. Мы хотим вести работу в направлении создания доброго, душевного комьюнити, ведь это единственный путь профилактики тяжелых эмоциональных срывов. 

Я надеюсь, что и в следующем году, если мы увидим отклик, продолжить делать такой же, а может быть и немного другой формат. 

– Кому стоит прийти?

– Всем. И тем, кто только начинает что-то исследовать и понимать про свою психику и свои состояния, и тем, кто хотел бы помогать, кто видит в своем окружении людей, которым тяжело. Тому, кто может быть не задумывается еще о том, как он психически устроен, но у кого, тем не менее, есть ощущение, что в его жизни все может быть лучше.

 

Автор: Мария Еремина

Фото: Диана Артамонова

9 октября, 2019 г.

Психологическая помощь

---

«Вышка» в Telegram

Как открыто выражать свои чувства и эмоции?

28. 01.2019

Доверяйте тем людям, которые умеют видеть в вас три вещи: печаль, скрывающуюся за улыбкой, любовь, скрывающуюся за гневом, и причину вашего молчания.

Святослав Мартинкевич

Каждый, кто обращается в службу Детского телефона доверия 8 800 2000 122, делится с нами своими переживаниями, которые часто не может выразить в отношениях с друзьями и близкими по совершенно разным причинам.

Застенчивость и страх социальной оценки, страх отказа и унижения мешает многим людям избавляться от накопившихся трудных чувств и эмоций, сказать о своей обиде и боли в конфликтных отношениях, защитить себя в ситуации психологического давления, признаться в чем-то близким и откровенно поговорить с ними.

Преодолеть застенчивость и научиться выражать чувства — это вполне посильная задача и самый важный первый шаг на пути решения проблемы, ведь избавляясь от негативных переживаний, мы всегда чувствуем облегчение и смотрим по-другому даже на самую сложную и на первый взгляд неразрешимую ситуацию.

В этом лайфхаке мы расскажем, почему важно не подавлять в себе чувства и эмоции, как открыто их выражать и какие есть способы сделать это в более комфортной и безопасной форме для себя и окружающих.

Как отпускать чувства и эмоции на свободу?

• Потренируйся говорить перед зеркалом или попроси близкого друга или родственника сыграть роль человека, который тебе нравится и кому ты хочешь признаться в своих чувствах. Тренируйся до тех пор, пока тебе не станет легко произносить слова. Если ты будешь писать, набросай черновик. Редактируйте его до тех пор, пока слова не начнут звучать так, как тебе нужно. Особенно волнительным кажется разговор, когда ты хочешь признаться в своей симпатии и влюбленности, возможно, ты хочешь открыться и поделиться этим в любовном записке или поговорить лично, вот фразы, которые помогут тебе начать свое признание:
• Если это важное признание или особый разговор, то чтобы меньше волноваться, можно отрепетировать то, что ты хочешь сказать или записать на бумаге. Когда решишь, что готов сообщить человеку о своих чувствах, тебе нужно будет продумать слова и потренироваться произносить их. Даже если ты планируешь написать о чувствах, тебе нужно будет подобрать слова, которые покажутся тебе уместными и понятными для адресата.
• Подумай о том, как ты хочешь сказать о своих чувствах: сказать человеку лично с глазу на глаз, по телефону, написать текстовое или аудиосообщение, записать видеопризнание или письмо.
• Если чувства сразу трудно выразить и организовать разговор, чтобы ими поделиться, то для начала их можно записывать в дневник. Ищи закономерности в написанном и обрати внимание, какие чувства ты испытываешь чаще и в каких ситуациях.
• Прежде всего, нужно провести внутренний диалог с собой и ответить на несколько вопросов «Что именно я чувствую? Какие эмоции и чувства испытываю?», «Какая ситуация или чьи действия вызвали эти чувства?», «Я чувствую это к человеку или к ситуации в целом?», «Что хочется сделать, исходя из этих чувств?».
  Например, часто раздражение или злость служат сигналом того, что кто-то нарушил твои границы и тебе не хватило смелости их отстоять. Тревога и волнение часто возникают в ситуациях, когда мы боимся не оправдать ожиданий окружающих. Задай себе вопрос: чьи ожидания ты на самом деле до сих пор так стараешься оправдать? И почему отклонение от этой задачи становится для тебя катастрофой? Невыраженная обида в сторону друзей и родителей часто копится как опасное токсичное вещество в организме и становится причиной не только осложнения отношений, но и ухудшения физического состояния. Ведь независимо от того, кто и что сказал, эмоционально реагируешь именно ты. Чем лучше ты научишься понимать свои эмоции, тем проще тебе будет с ними справляться и делиться ими без страха и стеснения.
• Если в какой-либо ситуации у тебя возникают яркие и сильные чувства, важно сфокусироваться на них и прежде чем выражать их внешне и облекать в слова, важно принять и понять их внутри себя.
• Научись принимать себя в разном настроении. Невозможно всегда быть жизнерадостным и веселым. Негативные эмоции делают нашу жизнь разнообразнее, они представляют собой бесценный опыт внутреннего взросления и переосмысления жизни.
• Разочарование и печаль, когда мы не можем получать желаемое, учат нас уважать выбор другого человека, принимать обстоятельства ситуации и находить опору внутри себя. Это обязательный этап твоего взросления, который часто глупо игнорируется стремлением во всем видеть только хорошее и избегать негативных переживаний.
• Каждое чувство имеет причину, смысл и чему-то нас учит. Когда человек обнаруживает, что какая-то из его потребностей не может быть удовлетворена, он испытывает не только злость, но и грусть. Именно она позволяет осознать, что в жизни всем руководит не принцип удовольствия, а принцип реальности, что границы есть и у тебя, и у людей вокруг.

• «Мне нравилось быть твоим другом, но сейчас я должен сказать, что я испытываю к тебе не только дружеские чувства. Но и чувствую….».
• «Я так рада, что мы дружим. Ты отличный друг. Но я должна признаться, что я отношусь к тебе уже не только как к другу».
• «Возможно, ты уже это заметила, но ты мне нравишься. Я испытываю симпатию уже длительное время».
• «У нас так много общего и мне с тобой очень интересно! Я хотел бы перевести наши отношения на новый уровень».
• Я хотел поговорить с тобой о том, что происходит между нами…Я чувствую…. Я хотел (-а) бы понять, что…
• Не бойся до или после выражения своих чувств спрашивать о чувствах и эмоциональном отклике того, с кем ты этим поделился или собираешься поделиться: «А что чувствуешь ты в этой ситуации?», «Что ты чувствуешь после того, как я тебе это сказал (-а), «Были ли у тебя похожие чувства, когда…», «У меня это такие чувства вызвало, а у тебя какие?», «Люди не любят говорить о своих чувствах, хотя знают, как это важно, и становится проще. Может и мы поговорим об этом. Что ты чувствуешь, когда или при… », «Я вот набралась/набрался смелости поделиться о том, что на душе. Я думаю, что будет честно, если и ты поделишься своими в ответ. А что ты чувствуешь?»»
• Ну а если предстоит особо волнительный и сложный разговор, в котором есть риски растеряться или не справиться со своими чувствами и эмоциями, то используй специальные техники. Вот некоторые из них!

Психологические техники в помощь!

Распознаем чувства! «ЧТО Я СЕЙЧАС ЧУВСТВУЮ»

Попробуй как можно точнее назвать чувство, которое ты сейчас чувствуешь. Постарайся довести чувство до максимума – изобразить его в преувеличенной, можно даже гротескной форме. Затем подробно опиши свое чувство или запиши в дневник.

Готовимся к выражению чувств и облекаем их в слова!

«Дышим и успокаиваемся»

Когда тебя охватывает застенчивость, начни выполнять дыхательные упражнения, но в помещении с достаточным количеством кислорода или лучше даже в проветренной комнате.   Это позволит тебе успокоиться и сосредоточиться на текущей задаче, то есть на том, чтобы сказать о своих чувствах.

• Чтобы успокоиться, сделай вдох носом на четыре счета. Задержи дыхание на два счета. Выдохни ртом на шесть счетов.
• Сделай вдох на четыре счета и выдох на четыре счета. Дыши носом. Повторяй столько раз, сколько тебе нужно, чтобы успокоиться.
• Можно попробовать просто выдыхать дольше, чем вдыхать. Этот простой прием поможет тебе расслабиться, не думая о счете.

Техника выражения своих чувств и своей позиции для понижения своего эмоционального напряжения и у партнера по общению «Я — сообщение».

В самых сложных и напряженных ситуациях, когда тебе нужно обозначить свою позицию, безопасно выразить свои негативные чувства и обратиться к другому, используй технику понимающего общения «Я — сообщение». Старайся больше говорить не языком «Ты», а больше говорить о своих чувствах, желаниях, потребностях и то, что каждый из вас готов сделать для исправления ситуации. Если кто-то из вас смог сдержаться и поступил хоть немного более бережно и старался сделать конфликт менее болезненным – отметь это и поблагодари, указав, что именно для тебя было важно и что изменилось в тот момент. Особенно это важно при разговоре с родителями.

1. Начинать фразу надо описанием своих ощущений в связи с ситуацией или поведением человека. Например: «я расстраиваюсь», «я волнуюсь», «я огорчаюсь», «я переживаю», «я злюсь».
2. Далее описывать только прямой факт поведения или сложившихся обстоятельств, который не устраивает тебя в произошедшей ситуации. Подчеркиваем, именно факта без эмоций или оценки человека как личности и его действий. Например, так: «Когда ты задерживаешься на час и не предупреждаешь меня об этом заранее…».
3. Потом нужно объяснить, какое влияние это поведение оказывает на тебя или на окружающих. Например: «…потому что мне приходится стоять у подъезда, мерзнуть и я могу заболеть», «… потому что я не знаю причину твоего опоздания», «… потому что у меня остается мало времени на общение с тобой» и т. д.
4. В завершающей части фразы надо сообщить о своем пожелании, какое поведение ты бы хотел видеть вместо того, которое вызвало у тебя недовольство или огорчение. Например: «Мне бы очень хотелось, чтобы ты звонил мне, если не можешь прийти вовремя».

Использование техники «Я-сообщений» требует некоторого опыта, поскольку не всегда можно быстро сориентироваться и перестроить фразу, однако со временем это будет получаться все лучше и лучше. Техника «Я-сообщений» не заставляет партнера защищаться, она, напротив, приглашает его к диалогу, дает возможность высказать свое мнение и оставляет обоим участникам диалога поле для спокойного диалога.

Начало фразы	Что говорим дальше	Пример
1.Я чувствую	Опиши свои чувства и эмоции простыми словами	Я очень расстраиваюсь (обижен, рассержен, мне обидно, я злюсь)
2. Когда	Назови, что именно стало причиной этих чувств без своей интерпретации, а просто факт	когда ты поднимаешь на меня голос/а не начинаешь на меня кричать, орать
3.Потому что	Скажи, почему это вызывает у тебя такие чувства и почему это важно для тебя, как это влияет на тебя	потому что я, начинаю думать, что мое мнение для тебя ничего не значит
4.Я хочу, чтобы ты	Предложи, что другой человек должен сделать или как бы тебе хотелось, чтобы разрешилось ситуация	Я хочу, чтобы ты сначала выслушивал мое мнение до конца не перебивал, и потом я выслушаю твое спокойно и без повышения голоса
*** Также можно в конце добавить, почему для тебя это важно и какая выгода могла бы быть и для твоего партнера по общению. Например: «Потому что мне важно, чтобы у нас с тобой были хорошие отношения и я уверен, что каждому из нас тяжело и неприятно на душе после конфликтов»

 Говори о том, что чувствуешь без страха и опасений, тренируйся в этом и это поможет тебе завоевать уважение окружающих! Ведь человек, который всегда говорит, что чувствует и думает, производит самое убедительное впечатление сильной и уверенной в себе личности. Постепенно откровенность войдет у тебя в привычку, и тебе будет проще бороться со стеснительностью.

Помни, что ты всегда можешь позвонить нам и поделиться всем, что беспокоит и тревожит, выговориться и доверить нам свои даже самые сложные чувства. И поверь, тебе сразу станет легче! Проверено 8 млн. звонков на номер 8 800 2000 122.

Твой Детский телефон доверия рядом в трудную минуту!

 

Поделиться в соцсетях:

Вернуться к списку статей

Как понять влюбилась ты или нет? Что чувствуешь, когда влюбляешься? — Обсуждай

Как понять влюбилась ты или нет? Что чувствуешь, когда влюбляешься? — Обсуждай

Евгеша

Как понять влюбилась ты или нет? Что чувствуешь, когда влюбляешься?

410

61

0

Ответы

Михаил Лазурит

Влюбленность — притяжение к другому существу, основанное на Личном наборе ассоциаций, поэтому редко бывает взаимной, так как ассоциации не могут полностью совпадать. ..При влюбленности, в силу личной ассоциативности и своих фантазий, пробужденных умом, возбуждается сердечный центр — Анахата-чакра, — возникают Эмоции, которые в редких случаях могут привести и к Непосредственному Восприятию — именно к Чувству, — без посредника — Ума, — это любовь на уровне Чувства. Такое состояние свойственно йогам, магам, экстрасенсам…Говоря другими словами, если вы хотя бы не экстрасенс, то вам недоступно чувство и любовь на этом уровне, а влюбленность — плод вашего воображения и она как правило приносит лишь одни страдания…Учитесь тонкости Восприятия и Вы начнете различаить любовь и влюбленность и, возможно, выйдете и на более высокий — духовный уровень Восприятия…Удачи в самопознании и самосовершенствовании…

7 лет

0

Огненная Искра Огниво

ЭТОТ МОМЕНТ ВЫ ТОЧНО НЕ ПРОПУСТИТЕ!…ХОЧЕТСЯ ВИДЕТЬ ЧЕЛОВЕКА ЧАЩЕ, ХОЧЕТСЯ БЫТЬ САМОЙ ЛУЧШЕЙ, НАЧИНАЕШЬ РАБОТАТЬ НАД СОБОЙ ПО ПОЛНОЙ. ..А ЕЩЕ ДЫШАТЬ ТРУДНО И ГЛАЗА НАЧИНАЮТ ГОРЕТЬ ПО ОСОБЕННОМУ И ВСЕ ВОКРУГ ВИДЯТ ВАШИ ИЗМЕНЕНИЯ…

7 лет

0

Гудвин

Вот так ответила Фаина Раневская…»
☀ Не можете никак понять, нравится ли вам молодой человек? Проведите с ним вечер. Вернувшись домой — разденьтесь. Подбросьте трусы к потолку. Прилипли? Значит нравится.» ))))

7 лет

0

Евгеша

Немного ясно…

7 лет

1

Гудвин

Ну,значит уже чуток вперед…)

7 лет

1

Евгеша

Агась…

7 лет

1

Ирина

7 лет

1

Евгеша

7 лет

1

Дмитрий Б

Возникает чувство беспричинной радости. Тебе хочется проявлять свои лучшие качества. Ты получаешь удовольствие от самого факта нахождения рядом с человеком, которого любишь. И этого вполне достаточно.

7 лет

1

Евгеша

И то правда…

7 лет

1

АБ

Анатолий Балыков

Когда человек влюблен -у него получается все очень быстро и просто. Всякую работу выполняет с удовольствием . Особенно старается для любимого или любимой.В нем все поет и ожидает чего то необычного.

7 лет

0

Татьяна Сосновских

С влюбленностью всё просто, это поверхностное чувство. Нравиться человек, хочется с ним общаться, даже некий трепет в душе может быть. А вот с Любовью всё сложнее.

7 лет

0

Ангел Шальной

Сначала летаешь и улыбаешься беспричинно и постоянно… а потом — по разному…бывает и как у Экзюпери: «когда даёшь себя приручить, случается потом и плакать»..

7 лет

0

Евгеша

Понятно…

7 лет

1

Вера Сушкевич

Самое поганое…это когда без взаимности…..Когда не двшать,ни жить без человека минуты не можешь……..а без тебя могут………..

7 лет

0

Евгеша

Знаю… Но это больно. .. И я хочу чтоб он был счастлив, не хочу мучать его своим присудствием…

7 лет

1

Вера Сушкевич

Ты наверно знаешь что на кольце царя Соломона была надпись:»всё пройдёт…пройдёт и это…»…сколько веков прошло,ничего не изменилось…Всё проходит…Всё будет хорошо и у тебя,солнышко милое и у меня)))

7 лет

1

Евгеша

Да… Конечно! Иначе и быть не может!

7 лет

1

Вера Сушкевич

счастья тебе и любви большой,взаимной!!!!))

7 лет

1

Евгеша

Вам тоже очень красивой и счастливой, а главное взаимной, любви!!!

7 лет

1

12

111 222

изучай астрологию иначе твои чувства могут обмануть, ты ведь не очищаешься от эгоизма, а он самый главный обманщик

7 лет

0

Евгеша

Нет. .. Но имеет ли значение какого знака зодиака твой любимый, ведь любишь не какую то дату или какой то зодиак, а человека…

7 лет

1

12

111 222

понимаешь, есть кармическая любовь, которая соединяет для проработки какой-то кармы и брошенным в пространство обещаниям и желаниям, а есть адамическая, та которая от кармы заслуг не зависит и вечно связывает истинные половиночки, потому как они настоящая адамическая семья, и эти половиночки рождаются согласно адамических знаков в которых все сходится. В твоем гороскопе виден твой суженый, как и в его твоя особенность, пойми, что ты всегда замужем за своей половинкой, а кармические — это так шуры муры, лишние раны для души.

7 лет

1

Евгеша

И что с того?

7 лет

1

12

111 222

повзрослеешь может поймешь

7 лет

1

Евгеша

Наверное

7 лет

1

Олег Нименко

Гля! А я знаю? У меня было: фьють! все, завязываю с холостяцкой жизнью! кажется мне больше никто не нужен кроме неё!

7 лет

0

Лева Правая

как бы вырастают крылья и все вокруг такое красивое и по фиг на слякоть шипящих завистников и безденежье.

7 лет

0

Евгеша

Да…

7 лет

1

Лариса Семёнова

Оно придёт само и ты всё поймёшь сама,я вообще считаю людей обделённых этим чувством бедными…

7 лет

0

Евгеша

Уже поняла….

7 лет

1

Лариса Семёнова

Ну тогда это так здорово,дай то бог что бы это было взаимно,ну а если нет то это не страшно,всё пройдёт и твоё обязательно тебя найдёт!!!

7 лет

1

Евгеша

Благодарю

7 лет

1

НВ

Незнайка В Стране Чудес

Чешется над левой бровью) Да не говори глупостей, влюбишься, точно будешь знать, не ошибешься)

7 лет

0

МФ

Михаил Фарбитник

Любовь не чувства а решение. И уже из этого решения чувства что не можешь без него

7 лет

0

Чн

Чн

Приподнятое настроение, улыбаешьсч, всегда хочется видеть его, быть вместе и т.д.

7 лет

0

Владимир Томилов

Когда ты готова отдать свою честь и продать родину, -значит ты точно влюбилась.

7 лет

0

Олег Кладко

могу только догадываться что чувствовала моя девушка когда влюбилась в меня

7 лет

0

Евгеша

Или одной ещё и с болью…

7 лет

1

Олег Кладко

не настраивай себя заранее на провал— моя бабушка говорила — Во что веришь то и получаешь, как верищь так и получишь. БОЛШЕ ПОЗИТИВА ЕВГЕША!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

7 лет

1

Евгеша

Хорошо)

7 лет

1

Олег Кладко

удачи

7 лет

1

Евгеша

Благодарю

7 лет

1

Юрий

…РАНЬШЕ ПРОСЫПАЙСЯ . ВЫХОДЯ ВСТРЕЧАТЬ ВОСХОДЯЩЕЕ СОЛНЦЕ . В ПОЛНОЙ ТИШИНЕ …

7 лет

0

Ольга Саранина

Влюбилась — хочется видеть его постоянно. А любишь — хочешь от него ребенка.

7 лет

0

АН

А Нас- Рать!

сними трусы и подкинь их к потолку. если прилипли- значит любишь.))))))))))

7 лет

0

Следующая страница

Мысли, чувства и ощущения — Психологос

Традиционное упражнение в гештальт-терапии: «Глядя на человека, проговаривай свои мысли, свои чувства и свои ощущения». При этом все понимают, что «Наверное, тебе около тридцати лет» — это мысли, «Меня к тебе тянет» — это чувство, а «Мои руки немного потеют» — это ощущение.

Казалось бы, все так просто и очевидно, однако на практике возникает множество ошибок, непониманий и просто путаница. Да и с точки зрения теории много сложных моментов в связи с тем, что сложившееся словоупотребление в практической психологии за многие десятки лет стало серьезно отличаться от стандартов академической психологии.

Ощущение

Ощущения — это в первую очередь элементарные кинестетические ощущения: все то, что мы непосредственно получаем на выходе от контактных рецепторов тела при прямом воздействии на них.

Прикосновение или напряжение мышц, боль или холод, сладкое или горькое — все это ощущения, в отличие от звуков, картинок и образов. Вижу — картинки, слышу — звуки, а чувствую (ощущаю) — ощущения↑.

«Приятная расслабленность в груди» или «напряжение в плечах», «сжаты челюсти» или «ощущаю тепло рук» — это кинестетика и это непосредственные ощущения. А вот рассказ о том, что вы видите и слышите — уже в меньшей степени рассказ о ваших ощущениях.

«Вижу свет и слышу негромкие звуки» — еще об ощущениях, а «Вижу твои прекрасные глаза и теплую улыбку» — это уже не непосредственные ощущения. Это уже восприятия, переработанные умом ощущения, это уже целостное и осмысленное видение происходящего с добавлением тех или иных чувств.

Там, где начались восприятия, обычно кончаются ощущения. Ощущения — это непереработанная, без интерпретаций, непосредственная кинестетика.

Впрочем, по жизни все конкретнее и сложнее. Фраза «Я ощущаю, как мне жмут ботинки» — все-таки об ощущениях. При том, что «ботинки» — это целостное восприятие предмета, это уже не ощущение, а восприятие, но фраза делает акцент не на ботинки, а на то, что ботинки «жмут». А «жмут» — это ощущение.

Мысли

Мысли — интересные связки чего-то с чем-то, которые родил ум в процессе переработки ощущений, чувств или каких-либо других мыслей. Мысли бывают ясные и смутные, мелкие и глубокие, путаные и четкие, это могут быть предположения и ассоциации, убежденные констатации или рассказ о сомнениях, но при мысли всегда работает голова.

Если чувство это восприятие через тело, то мысли — образно-визуальное или понятийное восприятие, восприятие через ум (голову).

«Я знаю, что мы чужие» — через голову это это знание, нейтральная мысль. «Я чувствую, что мы чужие» — если это пропущено через душу (то есть через тело), — это может быть обжигающее или леденящее душу чувство.

Влечение, желание может быть нейтральным знанием: «Я знаю, что к обеду я проголодаюсь и буду искать, где поесть». И это может быть живым чувством, когда внимание на всех вывесках ищет «кафе» и отвлечься трудно…

Итак, мысли — это все то, что приходит к нам через ум, через голову.

Чувства

Когда вас спрашивают о ваших чувствах, это не про так называемые внешние чувства, не про наличие у вас глаз, слуха и других органов чувств.

Если девушка скажет своему молодому человеку: «У тебя нет чувств!», то его ответ: «Как нет? Чувства у меня есть. У меня есть слух, зрение, все органы чувств в порядке!» — или шутка, или издевательство. Вопрос о чувствах — это вопрос о внутренних чувствах,

Внутренние чувства — это кинестетически переживаемые восприятия событий и состояний жизненного мира человека.

«Я тобой восхищаюсь», «чувство восхищения» или «ощущение света, исходящего от твоего прекрасного лица» — это про чувства.

Чувства и ощущения часто похожи, их нередко путают, но на самом деле отличить их легко: ощущения — это элементарная кинестетика, а чувства — уже переработанные умом ощущения, это уже целостное и осмысленное видение происходящего.

«Теплые объятия» — это не про 36 градусов по Цельсию, это про историю наших отношений, так же как и чувство «Мне с ним неуютно» — говорит о гораздо большем, чем ощущение «жмут ботинки»↑.

Чувства нередко путают и с интеллектуальной оценкой, но направленность луча внимания и состояние тела почти всегда подскажут вам правильный ответ. В интеллектуальной оценке есть только голова, а чувство всегда предполагает тело.

Если вы сказали «Я доволен», но это шло из головы, это была только интеллектуальная оценка, а не чувство. А довольное, на всем дыхании выпущенное от всего пуза «Ну ты паразит!» — очевидное чувство, поскольку — от тела. Подробнее см.→

Если вы заглянули себе в душу и чувствуете в себе чувство — значит, это правда, у вас — чувство. Чувства не врут. Однако здесь нужна осторожность — вы не всегда можете быть уверены, какое конкретно у вас чувство. То, что иногда переживается человеком как определенное чувство, может им и не быть, может быть чем-то другим. В этом конкретном пункте — чувства, бывает, врут↑.

Чтобы люди в чувствах не путались, чтобы одно чувство люди не принимали за другое и меньше придумывали чувства там, где их на самом деле нет, сочиняя рэкетные чувства, многие психологи предлагают словарь настоящих чувств и методику их распознавания.

Итак, как же коротко определить чувства? Чувства — это образно-телесная интерпретация кинестетики. Это кинестетика, оформленная в живые метафоры. Это живое, пришедшее к нам из нашего тела. Это язык, на котором говорит наша душа.

Кто кого определяет?

Ощущения вызывают чувства? Чувства вызывают мысли? Все наоборот? — Скорее, правильные ответ будет в том, что взаимосвязи ощущений, чувств и мыслей могут быть любыми.

• Ощущения — чувства — мысли

Ощущение зубной боли — чувство страха — решение пойти к зубному.

• Ощущение — мысль — чувство

Увидел змею (ощущения), на основе прошлого опыта сделал вывод, что она может представлять опасность (мысль), как следствие — испугался. Т.е., другой порядок.

• Мысль — чувство — ощущение

Вспомнил, что Вася обещал мне дать денег, но так и не дал (мысль), обиделся (чувство), от обиды сперло дыхание в груди (ощущение) — другой порядок.

• Мысль — ощущение — чувство

Представил, что мои руки теплые (мысль) — ощутил тепло в руках (ощущение) — успокоился (чувство)

Сколько чего надо?

Если у нас есть ощущения, есть мысли и есть чувства, то можно ли говорить о каком-то желательном их соотношении? По факту, у разных людей это соотношение бывает сильно разным, и в первую очередь идет различие по преобладанию мыслей или чувств.

Есть люди, любящие чувствовать и умеющие чувствовать. Есть люди, склонные не чувствовать, а думать, привыкшие и умеющие думать↑. К таким людям за чувствами обращаться трудно: они могут вам по вашему запросу рассказать о своих чувствах, но когда вы от этого человека отойдете, он вернется к штатному образу жизни, где он думает, принимает решения, ставит цели и организует себя на их достижения, не отвлекаясь на то, что ему не нужно, на чувства.

Мужчины чаще выбирают разум, женщины чаще выбирают чувства↑. Думается при этом, что важно не только то или иное соотношение мыслей и чувств, а вопрос о качестве мыслей и о содержании чувств.

Если у человека мысли пустые, негативные и бессвязные, то пусть лучше будет больше у него добрых и красивых чувств. Если у человека прекрасная голова, глубокие и быстрые мысли, то отвлекать его на большое количество чувств уже не видно необходимости.

Наверное, у развитой личности должны быть достаточно развиты (как прожиточный минимум) все эти три способности — способность ощущать, способность чувствовать и способность думать, а далее каждый имеет право на свой выбор.

Так происходит в хорошей школе: она дает обязательный набор предметов, а далее каждый выбирает свою специализацию, свое будущее.

Человек как организм чаще выберет жить чувствами, человек как личность — будет развивать свой разум. См.→

53 способа выразить то, что вы чувствуете

Практикуясь, вы сможете говорить о своих эмоциях, даже если поначалу это кажется неудобным.

Эмоции являются неотъемлемой частью того, кто вы есть, но иногда они могут быть запутанными, сложными и совершенно запутанными. Умение называть свои эмоции и говорить о них — как с собой, так и с другими — является ключевой частью развития эмоционального здоровья.

Вам не нужно ориентироваться в процессе определения своих эмоций в одиночку.

Пол Экман, психолог и ведущий исследователь эмоций, провел опрос более 100 ученых и использовал их мнения для разработки так называемого Атласа эмоций.

Этот интерактивный онлайн-инструмент разделяет эмоции на пять основных категорий:

• гнев
• страх
• печаль
• отвращение
• удовольствие

Имейте в виду, что это всего лишь один из способов классификации эмоций. Например, исследование 2017 года предполагает, что существует 27 категорий эмоций.

Но концепция Экмана о пяти основных типах эмоций предлагает хорошую основу для анализа сложности всех чувств. Вот посмотрите, что включает в себя каждая из этих пяти категорий.

Обычно людям нравится чувствовать себя счастливыми, спокойными и хорошими. Вы можете выражать эти чувства, улыбаясь, смеясь или балуя себя.

Вы можете испытывать удовольствие, когда:

• Вы чувствуете близость и связь с людьми, которые вам небезразличны.
• Вы чувствуете себя в безопасности.
• Вы делаете что-то, что вызывает сенсорное удовольствие.
• Вы поглощены делом.
• Вы чувствуете себя расслабленным и умиротворенным.

How to talk about it

Some words you can use to describe different kinds of enjoyment include:

• happiness
• love
• relief
• contentment
• amusement
• joy
• pride
• excitement
• мир
• удовлетворение

Если удовольствие и связанные с ним чувства кажутся недосягаемыми, постарайтесь понять, как другие эмоции или чувства могут мешать, например:

• проблемы с концентрацией внимания на том, что происходит в настоящем
• стресс
• плохое или тревожное настроение

Каждый человек время от времени чувствует грусть. Эта эмоция может быть связана с конкретным событием, таким как потеря или отказ. Но в других случаях вы можете понятия не иметь, почему вам грустно.

Как поговорить об этом

Когда вам грустно, вы можете описать себя как ощущение:

• Lonely
• Разбитый сердце
• покорность
• несчастье

От грусти бывает трудно избавиться, но в зависимости от вашей ситуации эти советы могут помочь:

• Скорбь. Траур — типичная часть горя. Независимо от того, пытаетесь ли вы оправиться от потери, расставания, перемен или неудачи в достижении цели, признание своей потери может помочь вам принять ее и справиться с ней. Каждый скорбит по-своему, так что делайте то, что считаете правильным. Это может помочь поговорить о боли, в которой вы находитесь, но также может помочь просто посидеть некоторое время со своими чувствами или выразить их творчески.
• Займитесь чем-нибудь значимым. Делая что-то, чтобы помочь другим или принести пользу обществу, вы почувствуете себя более связанным с другими людьми. Если вы недавно потеряли кого-то, кого вы любите, подумайте о том, чтобы завершить проект, о котором они заботились, или пожертвовать свое время делу, которое они поддерживали.
• Обратитесь за поддержкой. Легче сказать, чем сделать, когда ты на дне. Постарайтесь вспомнить людей в своей жизни, которые заботятся о вас и, вероятно, хотят вам помочь. Душевная боль со временем ослабевает, даже если вы не можете себе этого представить в данный момент.

Поговорите с психотерапевтом, если ваша грусть не проходит или начинает оказывать значительное влияние на повседневную жизнь и мешает работать, ходить в школу или поддерживать отношения.

Страх возникает, когда вы чувствуете какую-либо угрозу. В зависимости от предполагаемой угрозы страх может варьироваться от легкого до сильного.

Имейте в виду, что уровень страха, который вы испытываете, не всегда соответствует силе угрозы. Например, если вы живете с тревогой, вы можете испытывать страх перед ситуациями, которые на самом деле не представляют большой угрозы, хотя это не делает страх менее реальным.

How to talk about it

Fear can make you feel:

• worried
• doubtful
• nervous
• anxious
• terrified
• panicked
• horrified
• desperate
• confused
• stressed

Fear — совершенно нормальная эмоция, которая, вероятно, спасла ваших предков от того, чтобы их съели заживо. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться с этим чувством:

• Противостоять страху, а не избегать его. Если вы чего-то боитесь, будь то серьезный разговор, знакомство с новыми людьми или вождение автомобиля, естественно хотеть держаться подальше от источника вашего страха. Но это часто может усугубить ваш страх. Вместо этого постарайтесь безопасно противостоять своему страху. Например, если у вас развился страх вождения, немедленно вернитесь в машину и снова садитесь за руль. Сначала держитесь ближе к дому, если это помогает, но не избегайте его.
• Отвлекитесь от своего страха. Иногда страх может стать настолько непреодолимым, что трудно думать о чем-то еще. Но размышления или повторение одних и тех же мыслей снова и снова могут оказать негативное влияние на ваше эмоциональное состояние. Это также может усугубить страх. Если вы чувствуете, что зациклились на беспокойстве или источнике стресса, попробуйте сделать что-нибудь, что отвлекает. Слушайте аудиокниги или подкасты, готовьте по новому рецепту или отправляйтесь на прогулку или пробежку под бодрящую музыку.
• Рассмотрите страх логически. Найдите минутку, чтобы подумать о своем страхе. Есть ли что-нибудь, что вы можете с этим поделать? Может ли это на самом деле навредить вам? Что самое худшее может случиться, если ваш страх сбудется? Что бы вы сделали в этом сценарии? Знание того, как вы справитесь со своим страхом, поможет вам меньше бояться.

Важно не отчаиваться, если эти советы кажутся невыполнимыми или непосильными — их может быть трудно выполнить самостоятельно.

Рассмотрите возможность работы с терапевтом, который может помочь вам справиться с проблемами психического здоровья, связанными со страхом, такими как:

• панические атаки
• фобии
• тревога

Гнев обычно возникает, когда вы сталкиваетесь с какой-либо несправедливостью. Этот опыт может заставить вас чувствовать угрозу, ловушку и неспособность защитить себя.

Многие люди считают гнев чем-то негативным, но это нормальная эмоция, которая может помочь вам понять, когда ситуация становится токсичной.

Как говорить об этом

Слова, которые вы можете использовать, когда чувствуете гнев, включают:

• annoyed
• frustrated
• peeved
• contrary
• bitter
• infuriated
• irritated
• mad
• cheated
• vengeful
• insulted

There are a lot of ways to deal with anger, many of which can создавать проблемы себе и окружающим.

В следующий раз, когда вы окажетесь в гневе, попробуйте эти советы для более продуктивного управления гневом:

• Сделайте перерыв. Когда вы чувствуете разочарование, держите себя на некотором расстоянии от расстраивающей ситуации, это поможет вам избежать сиюминутных реакций или вспышек гнева. Попробуйте прогуляться или послушать успокаивающую песню. Пока вас нет, уделите несколько минут тому, чтобы подумать, что вызывает ваш гнев. Есть ли у ситуации другой взгляд? Можете ли вы сделать что-нибудь, чтобы сделать его лучше?
• Выражайте свой гнев конструктивно. Вы можете не говорить о своем гневе, чтобы предотвратить конфликт. Усвоение может показаться безопасной стратегией, но ваш гнев может разгореться, и вы можете в конечном итоге затаить обиду. Это может повлиять на ваши межличностные отношения, а также на ваше эмоциональное благополучие. Вместо этого найдите время, чтобы остыть, если вам это нужно, а затем попытайтесь выразить свои чувства спокойно и уважительно.
• Сосредоточьтесь на поиске решения. С гневом часто трудно справиться, потому что он заставляет вас чувствовать себя беспомощным. Работа над решением проблемы, которая вызывает ваш гнев, может помочь облегчить это разочарование. Возможно, вы не сможете исправить каждую ситуацию, которая вас злит, но обычно вы можете добиться некоторого улучшения. Спросите других участников, что они думают и работают вместе. Вы также можете попробовать попросить своих близких поделиться своим мнением. Различные точки зрения могут помочь вам рассмотреть решения, которые вы, возможно, не видели сами.

Все время от времени злятся. Но если вы чувствуете, что у вас есть проблемы с гневом, терапевт может помочь вам разработать эффективные инструменты для борьбы с этими эмоциями.

Обычно вы испытываете отвращение как реакцию на неприятные или нежелательные ситуации. Как и гнев, чувство отвращения может защитить вас от вещей, которых вы хотите избежать.

Это также может создавать проблемы, если вы не любите определенных людей, в том числе себя, или ситуации, которые не обязательно плохи для вас.

How to talk about it

Disgust might cause you to feel:

• dislike
• revulsion
• loathing
• disapproving
• offended
• horrified
• uncomfortable
• nauseated
• disturbed
• withdrawn
• aversion

Отвращение может возникнуть как естественная реакция на то, что вам не нравится. В некоторых ситуациях вам может понадобиться проработать или преодолеть свое отвращение. Эти стратегии могут помочь:

• Практикуйте сострадание. Обычно вы чувствуете себя некомфортно, сталкиваясь с вещами, которых боитесь или не понимаете. Например, многим людям не нравится находиться рядом с больными людьми. Если вы чувствуете беспокойство, думая о больных людях, попробуйте провести некоторое время с нездоровым другом или любимым человеком или предложить им помощь. Важно принять меры для защиты собственного здоровья, поэтому сначала убедитесь, что их болезнь не заразна.
• Сосредоточьтесь на поведении, а не на человеке. Если кто-то, о ком вы заботитесь, делает что-то, что вас оскорбляет или вызывает отвращение, вы можете не одобрить это и отреагировать, отстранившись, оттолкнув его или разозлившись. Вместо этого попробуйте поговорить с этим человеком. Например, если ваша сестра курит, не кашляйте громко и не делайте резких замечаний по поводу запаха табака. Вместо этого скажите ей, что от сигаретного дыма вас тошнит и что вы беспокоитесь о ее здоровье. Предложите помочь ей бросить курить или поработать с ней над поиском поддержки.
• Медленно раскрывайтесь. Некоторые вещи могут вызвать у вас тошноту, несмотря ни на что. Может быть, вы терпеть не можете никаких жутких ползающих существ, но хотели бы попробовать заняться садоводством. Чтобы преодолеть отвращение к червям, вы можете начать с чтения о них и просмотра их изображений. Если вы боитесь, что они попадут вам на руки, попробуйте надеть садовые перчатки. Если вам не нравится смотреть, как они двигаются, попробуйте посмотреть короткие видеоролики о червях, чтобы привыкнуть к ним, прежде чем увидеть их в реальной жизни.

Если вы чувствуете сильную неприязнь к группе людей, конкретному человеку или к себе, рассмотрите возможность поговорить с психотерапевтом о своих чувствах (заметили здесь тему?).

Даже если вы точно не знаете, что стоит за вашим отвращением, терапевт может помочь вам справиться с эмоцией и изучить положительные способы справиться с ней.

Эмоции могут быть сложными. Некоторые могут казаться интенсивными, в то время как другие кажутся мягкими по сравнению с ними. Вы можете испытывать противоречивые эмоции в любой момент времени.

Но эмоции могут служить цели, даже когда они негативны. Вместо того, чтобы пытаться изменить эмоции, которые вы испытываете, подумайте, как вы на них реагируете. Обычно трудности создают реакции, а не сами эмоции.

53 способа выразить свои чувства

Практикуясь, вы сможете говорить о своих эмоциях, даже если поначалу это кажется неудобным.

Эмоции являются неотъемлемой частью того, кто вы есть, но иногда они могут быть запутанными, сложными и совершенно запутанными. Умение называть свои эмоции и говорить о них — как с собой, так и с другими — является ключевой частью развития эмоционального здоровья.

Вам не нужно ориентироваться в процессе определения своих эмоций в одиночку.

Пол Экман, психолог и ведущий исследователь эмоций, провел опрос более 100 ученых и использовал их мнения для разработки так называемого Атласа эмоций.

Этот интерактивный онлайн-инструмент разделяет эмоции на пять основных категорий:

• гнев
• страх
• печаль
• отвращение
• удовольствие

Имейте в виду, что это всего лишь один из способов классификации эмоций. Например, исследование 2017 года предполагает, что существует 27 категорий эмоций.

Но концепция Экмана о пяти основных типах эмоций предлагает хорошую основу для анализа сложности всех чувств. Вот посмотрите, что включает в себя каждая из этих пяти категорий.

Обычно людям нравится чувствовать себя счастливыми, спокойными и хорошими. Вы можете выражать эти чувства, улыбаясь, смеясь или балуя себя.

Вы можете испытывать удовольствие, когда:

• Вы чувствуете близость и связь с людьми, которые вам небезразличны.
• Вы чувствуете себя в безопасности.
• Вы делаете что-то, что вызывает сенсорное удовольствие.
• Вы поглощены делом.
• Вы чувствуете себя расслабленным и умиротворенным.

How to talk about it

Some words you can use to describe different kinds of enjoyment include:

• happiness
• love
• relief
• contentment
• amusement
• joy
• pride
• excitement
• мир
• удовлетворение

Если удовольствие и связанные с ним чувства кажутся недосягаемыми, постарайтесь понять, как другие эмоции или чувства могут мешать, например:

• проблемы с концентрацией внимания на том, что происходит в настоящем
• стресс
• плохое или тревожное настроение

Каждый человек время от времени чувствует грусть. Эта эмоция может быть связана с конкретным событием, таким как потеря или отказ. Но в других случаях вы можете понятия не иметь, почему вам грустно.

Как поговорить об этом

Когда вам грустно, вы можете описать себя как ощущение:

• Lonely
• Разбитый сердце
• покорность
• несчастье

От грусти бывает трудно избавиться, но в зависимости от вашей ситуации эти советы могут помочь:

• Скорбь. Траур — типичная часть горя. Независимо от того, пытаетесь ли вы оправиться от потери, расставания, перемен или неудачи в достижении цели, признание своей потери может помочь вам принять ее и справиться с ней. Каждый скорбит по-своему, так что делайте то, что считаете правильным. Это может помочь поговорить о боли, в которой вы находитесь, но также может помочь просто посидеть некоторое время со своими чувствами или выразить их творчески.
• Займитесь чем-нибудь значимым. Делая что-то, чтобы помочь другим или принести пользу обществу, вы почувствуете себя более связанным с другими людьми. Если вы недавно потеряли кого-то, кого вы любите, подумайте о том, чтобы завершить проект, о котором они заботились, или пожертвовать свое время делу, которое они поддерживали.
• Обратитесь за поддержкой. Легче сказать, чем сделать, когда ты на дне. Постарайтесь вспомнить людей в своей жизни, которые заботятся о вас и, вероятно, хотят вам помочь. Душевная боль со временем ослабевает, даже если вы не можете себе этого представить в данный момент.

Поговорите с психотерапевтом, если ваша грусть не проходит или начинает оказывать значительное влияние на повседневную жизнь и мешает работать, ходить в школу или поддерживать отношения.

Страх возникает, когда вы чувствуете какую-либо угрозу. В зависимости от предполагаемой угрозы страх может варьироваться от легкого до сильного.

Имейте в виду, что уровень страха, который вы испытываете, не всегда соответствует силе угрозы. Например, если вы живете с тревогой, вы можете испытывать страх перед ситуациями, которые на самом деле не представляют большой угрозы, хотя это не делает страх менее реальным.

How to talk about it

Fear can make you feel:

• worried
• doubtful
• nervous
• anxious
• terrified
• panicked
• horrified
• desperate
• confused
• stressed

Fear — совершенно нормальная эмоция, которая, вероятно, спасла ваших предков от того, чтобы их съели заживо. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться с этим чувством:

• Противостоять страху, а не избегать его. Если вы чего-то боитесь, будь то серьезный разговор, знакомство с новыми людьми или вождение автомобиля, естественно хотеть держаться подальше от источника вашего страха. Но это часто может усугубить ваш страх. Вместо этого постарайтесь безопасно противостоять своему страху. Например, если у вас развился страх вождения, немедленно вернитесь в машину и снова садитесь за руль. Сначала держитесь ближе к дому, если это помогает, но не избегайте его.
• Отвлекитесь от своего страха. Иногда страх может стать настолько непреодолимым, что трудно думать о чем-то еще. Но размышления или повторение одних и тех же мыслей снова и снова могут оказать негативное влияние на ваше эмоциональное состояние. Это также может усугубить страх. Если вы чувствуете, что зациклились на беспокойстве или источнике стресса, попробуйте сделать что-нибудь, что отвлекает. Слушайте аудиокниги или подкасты, готовьте по новому рецепту или отправляйтесь на прогулку или пробежку под бодрящую музыку.
• Рассмотрите страх логически. Найдите минутку, чтобы подумать о своем страхе. Есть ли что-нибудь, что вы можете с этим поделать? Может ли это на самом деле навредить вам? Что самое худшее может случиться, если ваш страх сбудется? Что бы вы сделали в этом сценарии? Знание того, как вы справитесь со своим страхом, поможет вам меньше бояться.

Важно не отчаиваться, если эти советы кажутся невыполнимыми или непосильными — их может быть трудно выполнить самостоятельно.

Рассмотрите возможность работы с терапевтом, который может помочь вам справиться с проблемами психического здоровья, связанными со страхом, такими как:

• панические атаки
• фобии
• тревога

Гнев обычно возникает, когда вы сталкиваетесь с какой-либо несправедливостью. Этот опыт может заставить вас чувствовать угрозу, ловушку и неспособность защитить себя.

Многие люди считают гнев чем-то негативным, но это нормальная эмоция, которая может помочь вам понять, когда ситуация становится токсичной.

Как говорить об этом

Слова, которые вы можете использовать, когда чувствуете гнев, включают:

• annoyed
• frustrated
• peeved
• contrary
• bitter
• infuriated
• irritated
• mad
• cheated
• vengeful
• insulted

There are a lot of ways to deal with anger, many of which can создавать проблемы себе и окружающим.

В следующий раз, когда вы окажетесь в гневе, попробуйте эти советы для более продуктивного управления гневом:

• Сделайте перерыв. Когда вы чувствуете разочарование, держите себя на некотором расстоянии от расстраивающей ситуации, это поможет вам избежать сиюминутных реакций или вспышек гнева. Попробуйте прогуляться или послушать успокаивающую песню. Пока вас нет, уделите несколько минут тому, чтобы подумать, что вызывает ваш гнев. Есть ли у ситуации другой взгляд? Можете ли вы сделать что-нибудь, чтобы сделать его лучше?
• Выражайте свой гнев конструктивно. Вы можете не говорить о своем гневе, чтобы предотвратить конфликт. Усвоение может показаться безопасной стратегией, но ваш гнев может разгореться, и вы можете в конечном итоге затаить обиду. Это может повлиять на ваши межличностные отношения, а также на ваше эмоциональное благополучие. Вместо этого найдите время, чтобы остыть, если вам это нужно, а затем попытайтесь выразить свои чувства спокойно и уважительно.
• Сосредоточьтесь на поиске решения. С гневом часто трудно справиться, потому что он заставляет вас чувствовать себя беспомощным. Работа над решением проблемы, которая вызывает ваш гнев, может помочь облегчить это разочарование. Возможно, вы не сможете исправить каждую ситуацию, которая вас злит, но обычно вы можете добиться некоторого улучшения. Спросите других участников, что они думают и работают вместе. Вы также можете попробовать попросить своих близких поделиться своим мнением. Различные точки зрения могут помочь вам рассмотреть решения, которые вы, возможно, не видели сами.

Все время от времени злятся. Но если вы чувствуете, что у вас есть проблемы с гневом, терапевт может помочь вам разработать эффективные инструменты для борьбы с этими эмоциями.

Обычно вы испытываете отвращение как реакцию на неприятные или нежелательные ситуации. Как и гнев, чувство отвращения может защитить вас от вещей, которых вы хотите избежать.

Это также может создавать проблемы, если вы не любите определенных людей, в том числе себя, или ситуации, которые не обязательно плохи для вас.

How to talk about it

Disgust might cause you to feel:

• dislike
• revulsion
• loathing
• disapproving
• offended
• horrified
• uncomfortable
• nauseated
• disturbed
• withdrawn
• aversion

Отвращение может возникнуть как естественная реакция на то, что вам не нравится. В некоторых ситуациях вам может понадобиться проработать или преодолеть свое отвращение. Эти стратегии могут помочь:

• Практикуйте сострадание. Обычно вы чувствуете себя некомфортно, сталкиваясь с вещами, которых боитесь или не понимаете. Например, многим людям не нравится находиться рядом с больными людьми. Если вы чувствуете беспокойство, думая о больных людях, попробуйте провести некоторое время с нездоровым другом или любимым человеком или предложить им помощь. Важно принять меры для защиты собственного здоровья, поэтому сначала убедитесь, что их болезнь не заразна.
• Сосредоточьтесь на поведении, а не на человеке. Если кто-то, о ком вы заботитесь, делает что-то, что вас оскорбляет или вызывает отвращение, вы можете не одобрить это и отреагировать, отстранившись, оттолкнув его или разозлившись. Вместо этого попробуйте поговорить с этим человеком. Например, если ваша сестра курит, не кашляйте громко и не делайте резких замечаний по поводу запаха табака. Вместо этого скажите ей, что от сигаретного дыма вас тошнит и что вы беспокоитесь о ее здоровье. Предложите помочь ей бросить курить или поработать с ней над поиском поддержки.
• Медленно раскрывайтесь. Некоторые вещи могут вызвать у вас тошноту, несмотря ни на что. Может быть, вы терпеть не можете никаких жутких ползающих существ, но хотели бы попробовать заняться садоводством. Чтобы преодолеть отвращение к червям, вы можете начать с чтения о них и просмотра их изображений. Если вы боитесь, что они попадут вам на руки, попробуйте надеть садовые перчатки. Если вам не нравится смотреть, как они двигаются, попробуйте посмотреть короткие видеоролики о червях, чтобы привыкнуть к ним, прежде чем увидеть их в реальной жизни.

Если вы чувствуете сильную неприязнь к группе людей, конкретному человеку или к себе, рассмотрите возможность поговорить с психотерапевтом о своих чувствах (заметили здесь тему?).

Даже если вы точно не знаете, что стоит за вашим отвращением, терапевт может помочь вам справиться с эмоцией и изучить положительные способы справиться с ней.

Эмоции могут быть сложными. Некоторые могут казаться интенсивными, в то время как другие кажутся мягкими по сравнению с ними. Вы можете испытывать противоречивые эмоции в любой момент времени.

Но эмоции могут служить цели, даже когда они негативны. Вместо того, чтобы пытаться изменить эмоции, которые вы испытываете, подумайте, как вы на них реагируете. Обычно трудности создают реакции, а не сами эмоции.

53 способа выразить свои чувства

Практикуясь, вы сможете говорить о своих эмоциях, даже если поначалу это кажется неудобным.

Эмоции являются неотъемлемой частью того, кто вы есть, но иногда они могут быть запутанными, сложными и совершенно запутанными. Умение называть свои эмоции и говорить о них — как с собой, так и с другими — является ключевой частью развития эмоционального здоровья.

Вам не нужно ориентироваться в процессе определения своих эмоций в одиночку.

Пол Экман, психолог и ведущий исследователь эмоций, провел опрос более 100 ученых и использовал их мнения для разработки так называемого Атласа эмоций.

Этот интерактивный онлайн-инструмент разделяет эмоции на пять основных категорий:

• гнев
• страх
• печаль
• отвращение
• удовольствие

Имейте в виду, что это всего лишь один из способов классификации эмоций. Например, исследование 2017 года предполагает, что существует 27 категорий эмоций.

Но концепция Экмана о пяти основных типах эмоций предлагает хорошую основу для анализа сложности всех чувств. Вот посмотрите, что включает в себя каждая из этих пяти категорий.

Обычно людям нравится чувствовать себя счастливыми, спокойными и хорошими. Вы можете выражать эти чувства, улыбаясь, смеясь или балуя себя.

Вы можете испытывать удовольствие, когда:

• Вы чувствуете близость и связь с людьми, которые вам небезразличны.
• Вы чувствуете себя в безопасности.
• Вы делаете что-то, что вызывает сенсорное удовольствие.
• Вы поглощены делом.
• Вы чувствуете себя расслабленным и умиротворенным.

How to talk about it

Some words you can use to describe different kinds of enjoyment include:

• happiness
• love
• relief
• contentment
• amusement
• joy
• pride
• excitement
• мир
• удовлетворение

Если удовольствие и связанные с ним чувства кажутся недосягаемыми, постарайтесь понять, как другие эмоции или чувства могут мешать, например:

• проблемы с концентрацией внимания на том, что происходит в настоящем
• стресс
• плохое или тревожное настроение

Каждый человек время от времени чувствует грусть. Эта эмоция может быть связана с конкретным событием, таким как потеря или отказ. Но в других случаях вы можете понятия не иметь, почему вам грустно.

Как поговорить об этом

Когда вам грустно, вы можете описать себя как ощущение:

• Lonely
• Разбитый сердце
• покорность
• несчастье

От грусти бывает трудно избавиться, но в зависимости от вашей ситуации эти советы могут помочь:

• Скорбь. Траур — типичная часть горя. Независимо от того, пытаетесь ли вы оправиться от потери, расставания, перемен или неудачи в достижении цели, признание своей потери может помочь вам принять ее и справиться с ней. Каждый скорбит по-своему, так что делайте то, что считаете правильным. Это может помочь поговорить о боли, в которой вы находитесь, но также может помочь просто посидеть некоторое время со своими чувствами или выразить их творчески.
• Займитесь чем-нибудь значимым. Делая что-то, чтобы помочь другим или принести пользу обществу, вы почувствуете себя более связанным с другими людьми. Если вы недавно потеряли кого-то, кого вы любите, подумайте о том, чтобы завершить проект, о котором они заботились, или пожертвовать свое время делу, которое они поддерживали.
• Обратитесь за поддержкой. Легче сказать, чем сделать, когда ты на дне. Постарайтесь вспомнить людей в своей жизни, которые заботятся о вас и, вероятно, хотят вам помочь. Душевная боль со временем ослабевает, даже если вы не можете себе этого представить в данный момент.

Поговорите с психотерапевтом, если ваша грусть не проходит или начинает оказывать значительное влияние на повседневную жизнь и мешает работать, ходить в школу или поддерживать отношения.

Страх возникает, когда вы чувствуете какую-либо угрозу. В зависимости от предполагаемой угрозы страх может варьироваться от легкого до сильного.

Имейте в виду, что уровень страха, который вы испытываете, не всегда соответствует силе угрозы. Например, если вы живете с тревогой, вы можете испытывать страх перед ситуациями, которые на самом деле не представляют большой угрозы, хотя это не делает страх менее реальным.

How to talk about it

Fear can make you feel:

• worried
• doubtful
• nervous
• anxious
• terrified
• panicked
• horrified
• desperate
• confused
• stressed

Fear — совершенно нормальная эмоция, которая, вероятно, спасла ваших предков от того, чтобы их съели заживо. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться с этим чувством:

• Противостоять страху, а не избегать его. Если вы чего-то боитесь, будь то серьезный разговор, знакомство с новыми людьми или вождение автомобиля, естественно хотеть держаться подальше от источника вашего страха. Но это часто может усугубить ваш страх. Вместо этого постарайтесь безопасно противостоять своему страху. Например, если у вас развился страх вождения, немедленно вернитесь в машину и снова садитесь за руль. Сначала держитесь ближе к дому, если это помогает, но не избегайте его.
• Отвлекитесь от своего страха. Иногда страх может стать настолько непреодолимым, что трудно думать о чем-то еще. Но размышления или повторение одних и тех же мыслей снова и снова могут оказать негативное влияние на ваше эмоциональное состояние. Это также может усугубить страх. Если вы чувствуете, что зациклились на беспокойстве или источнике стресса, попробуйте сделать что-нибудь, что отвлекает. Слушайте аудиокниги или подкасты, готовьте по новому рецепту или отправляйтесь на прогулку или пробежку под бодрящую музыку.
• Рассмотрите страх логически. Найдите минутку, чтобы подумать о своем страхе. Есть ли что-нибудь, что вы можете с этим поделать? Может ли это на самом деле навредить вам? Что самое худшее может случиться, если ваш страх сбудется? Что бы вы сделали в этом сценарии? Знание того, как вы справитесь со своим страхом, поможет вам меньше бояться.

Важно не отчаиваться, если эти советы кажутся невыполнимыми или непосильными — их может быть трудно выполнить самостоятельно.

Рассмотрите возможность работы с терапевтом, который может помочь вам справиться с проблемами психического здоровья, связанными со страхом, такими как:

• панические атаки
• фобии
• тревога

Гнев обычно возникает, когда вы сталкиваетесь с какой-либо несправедливостью. Этот опыт может заставить вас чувствовать угрозу, ловушку и неспособность защитить себя.

Многие люди считают гнев чем-то негативным, но это нормальная эмоция, которая может помочь вам понять, когда ситуация становится токсичной.

Как говорить об этом

Слова, которые вы можете использовать, когда чувствуете гнев, включают:

• annoyed
• frustrated
• peeved
• contrary
• bitter
• infuriated
• irritated
• mad
• cheated
• vengeful
• insulted

There are a lot of ways to deal with anger, many of which can создавать проблемы себе и окружающим.

В следующий раз, когда вы окажетесь в гневе, попробуйте эти советы для более продуктивного управления гневом:

• Сделайте перерыв. Когда вы чувствуете разочарование, держите себя на некотором расстоянии от расстраивающей ситуации, это поможет вам избежать сиюминутных реакций или вспышек гнева. Попробуйте прогуляться или послушать успокаивающую песню. Пока вас нет, уделите несколько минут тому, чтобы подумать, что вызывает ваш гнев. Есть ли у ситуации другой взгляд? Можете ли вы сделать что-нибудь, чтобы сделать его лучше?
• Выражайте свой гнев конструктивно. Вы можете не говорить о своем гневе, чтобы предотвратить конфликт. Усвоение может показаться безопасной стратегией, но ваш гнев может разгореться, и вы можете в конечном итоге затаить обиду. Это может повлиять на ваши межличностные отношения, а также на ваше эмоциональное благополучие. Вместо этого найдите время, чтобы остыть, если вам это нужно, а затем попытайтесь выразить свои чувства спокойно и уважительно.
• Сосредоточьтесь на поиске решения. С гневом часто трудно справиться, потому что он заставляет вас чувствовать себя беспомощным. Работа над решением проблемы, которая вызывает ваш гнев, может помочь облегчить это разочарование. Возможно, вы не сможете исправить каждую ситуацию, которая вас злит, но обычно вы можете добиться некоторого улучшения. Спросите других участников, что они думают и работают вместе. Вы также можете попробовать попросить своих близких поделиться своим мнением. Различные точки зрения могут помочь вам рассмотреть решения, которые вы, возможно, не видели сами.

Все время от времени злятся. Но если вы чувствуете, что у вас есть проблемы с гневом, терапевт может помочь вам разработать эффективные инструменты для борьбы с этими эмоциями.

Обычно вы испытываете отвращение как реакцию на неприятные или нежелательные ситуации. Как и гнев, чувство отвращения может защитить вас от вещей, которых вы хотите избежать.

Это также может создавать проблемы, если вы не любите определенных людей, в том числе себя, или ситуации, которые не обязательно плохи для вас.

How to talk about it

Disgust might cause you to feel:

• dislike
• revulsion
• loathing
• disapproving
• offended
• horrified
• uncomfortable
• nauseated
• disturbed
• withdrawn
• aversion

Отвращение может возникнуть как естественная реакция на то, что вам не нравится. В некоторых ситуациях вам может понадобиться проработать или преодолеть свое отвращение. Эти стратегии могут помочь:

• Практикуйте сострадание. Обычно вы чувствуете себя некомфортно, сталкиваясь с вещами, которых боитесь или не понимаете. Например, многим людям не нравится находиться рядом с больными людьми. Если вы чувствуете беспокойство, думая о больных людях, попробуйте провести некоторое время с нездоровым другом или любимым человеком или предложить им помощь. Важно принять меры для защиты собственного здоровья, поэтому сначала убедитесь, что их болезнь не заразна.
• Сосредоточьтесь на поведении, а не на человеке. Если кто-то, о ком вы заботитесь, делает что-то, что вас оскорбляет или вызывает отвращение, вы можете не одобрить это и отреагировать, отстранившись, оттолкнув его или разозлившись. Вместо этого попробуйте поговорить с этим человеком. Например, если ваша сестра курит, не кашляйте громко и не делайте резких замечаний по поводу запаха табака. Вместо этого скажите ей, что от сигаретного дыма вас тошнит и что вы беспокоитесь о ее здоровье. Предложите помочь ей бросить курить или поработать с ней над поиском поддержки.
• Медленно раскрывайтесь. Некоторые вещи могут вызвать у вас тошноту, несмотря ни на что. Может быть, вы терпеть не можете никаких жутких ползающих существ, но хотели бы попробовать заняться садоводством. Чтобы преодолеть отвращение к червям, вы можете начать с чтения о них и просмотра их изображений. Если вы боитесь, что они попадут вам на руки, попробуйте надеть садовые перчатки. Если вам не нравится смотреть, как они двигаются, попробуйте посмотреть короткие видеоролики о червях, чтобы привыкнуть к ним, прежде чем увидеть их в реальной жизни.

Если вы чувствуете сильную неприязнь к группе людей, конкретному человеку или к себе, рассмотрите возможность поговорить с психотерапевтом о своих чувствах (заметили здесь тему?).

Даже если вы точно не знаете, что стоит за вашим отвращением, терапевт может помочь вам справиться с эмоцией и изучить положительные способы справиться с ней.

Эмоции могут быть сложными. Некоторые могут казаться интенсивными, в то время как другие кажутся мягкими по сравнению с ними. Вы можете испытывать противоречивые эмоции в любой момент времени.

Но эмоции могут служить цели, даже когда они негативны. Вместо того, чтобы пытаться изменить эмоции, которые вы испытываете, подумайте, как вы на них реагируете. Обычно трудности создают реакции, а не сами эмоции.

53 способа выразить свои чувства

Практикуясь, вы сможете говорить о своих эмоциях, даже если поначалу это кажется неудобным.

Эмоции являются неотъемлемой частью того, кто вы есть, но иногда они могут быть запутанными, сложными и совершенно запутанными. Умение называть свои эмоции и говорить о них — как с собой, так и с другими — является ключевой частью развития эмоционального здоровья.

Вам не нужно ориентироваться в процессе определения своих эмоций в одиночку.

Пол Экман, психолог и ведущий исследователь эмоций, провел опрос более 100 ученых и использовал их мнения для разработки так называемого Атласа эмоций.

Этот интерактивный онлайн-инструмент разделяет эмоции на пять основных категорий:

• гнев
• страх
• печаль
• отвращение
• удовольствие

Имейте в виду, что это всего лишь один из способов классификации эмоций. Например, исследование 2017 года предполагает, что существует 27 категорий эмоций.

Но концепция Экмана о пяти основных типах эмоций предлагает хорошую основу для анализа сложности всех чувств. Вот посмотрите, что включает в себя каждая из этих пяти категорий.

Обычно людям нравится чувствовать себя счастливыми, спокойными и хорошими. Вы можете выражать эти чувства, улыбаясь, смеясь или балуя себя.

Вы можете испытывать удовольствие, когда:

• Вы чувствуете близость и связь с людьми, которые вам небезразличны.
• Вы чувствуете себя в безопасности.
• Вы делаете что-то, что вызывает сенсорное удовольствие.
• Вы поглощены делом.
• Вы чувствуете себя расслабленным и умиротворенным.

How to talk about it

Some words you can use to describe different kinds of enjoyment include:

• happiness
• love
• relief
• contentment
• amusement
• joy
• pride
• excitement
• мир
• удовлетворение

Если удовольствие и связанные с ним чувства кажутся недосягаемыми, постарайтесь понять, как другие эмоции или чувства могут мешать, например:

• проблемы с концентрацией внимания на том, что происходит в настоящем
• стресс
• плохое или тревожное настроение

Каждый человек время от времени чувствует грусть. Эта эмоция может быть связана с конкретным событием, таким как потеря или отказ. Но в других случаях вы можете понятия не иметь, почему вам грустно.

Как поговорить об этом

Когда вам грустно, вы можете описать себя как ощущение:

• Lonely
• Разбитый сердце
• покорность
• несчастье

От грусти бывает трудно избавиться, но в зависимости от вашей ситуации эти советы могут помочь:

• Скорбь. Траур — типичная часть горя. Независимо от того, пытаетесь ли вы оправиться от потери, расставания, перемен или неудачи в достижении цели, признание своей потери может помочь вам принять ее и справиться с ней. Каждый скорбит по-своему, так что делайте то, что считаете правильным. Это может помочь поговорить о боли, в которой вы находитесь, но также может помочь просто посидеть некоторое время со своими чувствами или выразить их творчески.
• Займитесь чем-нибудь значимым. Делая что-то, чтобы помочь другим или принести пользу обществу, вы почувствуете себя более связанным с другими людьми. Если вы недавно потеряли кого-то, кого вы любите, подумайте о том, чтобы завершить проект, о котором они заботились, или пожертвовать свое время делу, которое они поддерживали.
• Обратитесь за поддержкой. Легче сказать, чем сделать, когда ты на дне. Постарайтесь вспомнить людей в своей жизни, которые заботятся о вас и, вероятно, хотят вам помочь. Душевная боль со временем ослабевает, даже если вы не можете себе этого представить в данный момент.

Поговорите с психотерапевтом, если ваша грусть не проходит или начинает оказывать значительное влияние на повседневную жизнь и мешает работать, ходить в школу или поддерживать отношения.

Страх возникает, когда вы чувствуете какую-либо угрозу. В зависимости от предполагаемой угрозы страх может варьироваться от легкого до сильного.

Имейте в виду, что уровень страха, который вы испытываете, не всегда соответствует силе угрозы. Например, если вы живете с тревогой, вы можете испытывать страх перед ситуациями, которые на самом деле не представляют большой угрозы, хотя это не делает страх менее реальным.

How to talk about it

Fear can make you feel:

• worried
• doubtful
• nervous
• anxious
• terrified
• panicked
• horrified
• desperate
• confused
• stressed

Fear — совершенно нормальная эмоция, которая, вероятно, спасла ваших предков от того, чтобы их съели заживо. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться с этим чувством:

• Противостоять страху, а не избегать его. Если вы чего-то боитесь, будь то серьезный разговор, знакомство с новыми людьми или вождение автомобиля, естественно хотеть держаться подальше от источника вашего страха. Но это часто может усугубить ваш страх. Вместо этого постарайтесь безопасно противостоять своему страху. Например, если у вас развился страх вождения, немедленно вернитесь в машину и снова садитесь за руль. Сначала держитесь ближе к дому, если это помогает, но не избегайте его.
• Отвлекитесь от своего страха. Иногда страх может стать настолько непреодолимым, что трудно думать о чем-то еще. Но размышления или повторение одних и тех же мыслей снова и снова могут оказать негативное влияние на ваше эмоциональное состояние. Это также может усугубить страх. Если вы чувствуете, что зациклились на беспокойстве или источнике стресса, попробуйте сделать что-нибудь, что отвлекает. Слушайте аудиокниги или подкасты, готовьте по новому рецепту или отправляйтесь на прогулку или пробежку под бодрящую музыку.
• Рассмотрите страх логически. Найдите минутку, чтобы подумать о своем страхе. Есть ли что-нибудь, что вы можете с этим поделать? Может ли это на самом деле навредить вам? Что самое худшее может случиться, если ваш страх сбудется? Что бы вы сделали в этом сценарии? Знание того, как вы справитесь со своим страхом, поможет вам меньше бояться.

Важно не отчаиваться, если эти советы кажутся невыполнимыми или непосильными — их может быть трудно выполнить самостоятельно.

Рассмотрите возможность работы с терапевтом, который может помочь вам справиться с проблемами психического здоровья, связанными со страхом, такими как:

• панические атаки
• фобии
• тревога

Гнев обычно возникает, когда вы сталкиваетесь с какой-либо несправедливостью. Этот опыт может заставить вас чувствовать угрозу, ловушку и неспособность защитить себя.

Многие люди считают гнев чем-то негативным, но это нормальная эмоция, которая может помочь вам понять, когда ситуация становится токсичной.

Как говорить об этом

Слова, которые вы можете использовать, когда чувствуете гнев, включают:

• annoyed
• frustrated
• peeved
• contrary
• bitter
• infuriated
• irritated
• mad
• cheated
• vengeful
• insulted

There are a lot of ways to deal with anger, many of which can создавать проблемы себе и окружающим.

В следующий раз, когда вы окажетесь в гневе, попробуйте эти советы для более продуктивного управления гневом:

• Сделайте перерыв. Когда вы чувствуете разочарование, держите себя на некотором расстоянии от расстраивающей ситуации, это поможет вам избежать сиюминутных реакций или вспышек гнева. Попробуйте прогуляться или послушать успокаивающую песню. Пока вас нет, уделите несколько минут тому, чтобы подумать, что вызывает ваш гнев. Есть ли у ситуации другой взгляд? Можете ли вы сделать что-нибудь, чтобы сделать его лучше?
• Выражайте свой гнев конструктивно. Вы можете не говорить о своем гневе, чтобы предотвратить конфликт. Усвоение может показаться безопасной стратегией, но ваш гнев может разгореться, и вы можете в конечном итоге затаить обиду. Это может повлиять на ваши межличностные отношения, а также на ваше эмоциональное благополучие. Вместо этого найдите время, чтобы остыть, если вам это нужно, а затем попытайтесь выразить свои чувства спокойно и уважительно.
• Сосредоточьтесь на поиске решения. С гневом часто трудно справиться, потому что он заставляет вас чувствовать себя беспомощным. Работа над решением проблемы, которая вызывает ваш гнев, может помочь облегчить это разочарование. Возможно, вы не сможете исправить каждую ситуацию, которая вас злит, но обычно вы можете добиться некоторого улучшения. Спросите других участников, что они думают и работают вместе. Вы также можете попробовать попросить своих близких поделиться своим мнением. Различные точки зрения могут помочь вам рассмотреть решения, которые вы, возможно, не видели сами.

Все время от времени злятся. Но если вы чувствуете, что у вас есть проблемы с гневом, терапевт может помочь вам разработать эффективные инструменты для борьбы с этими эмоциями.

Обычно вы испытываете отвращение как реакцию на неприятные или нежелательные ситуации. Как и гнев, чувство отвращения может защитить вас от вещей, которых вы хотите избежать.

Это также может создавать проблемы, если вы не любите определенных людей, в том числе себя, или ситуации, которые не обязательно плохи для вас.

How to talk about it

Disgust might cause you to feel:

• dislike
• revulsion
• loathing
• disapproving
• offended
• horrified
• uncomfortable
• nauseated
• disturbed
• withdrawn
• aversion

Отвращение может возникнуть как естественная реакция на то, что вам не нравится. В некоторых ситуациях вам может понадобиться проработать или преодолеть свое отвращение. Эти стратегии могут помочь:

• Практикуйте сострадание. Обычно вы чувствуете себя некомфортно, сталкиваясь с вещами, которых боитесь или не понимаете. Например, многим людям не нравится находиться рядом с больными людьми. Если вы чувствуете беспокойство, думая о больных людях, попробуйте провести некоторое время с нездоровым другом или любимым человеком или предложить им помощь. Важно принять меры для защиты собственного здоровья, поэтому сначала убедитесь, что их болезнь не заразна.
• Сосредоточьтесь на поведении, а не на человеке. Если кто-то, о ком вы заботитесь, делает что-то, что вас оскорбляет или вызывает отвращение, вы можете не одобрить это и отреагировать, отстранившись, оттолкнув его или разозлившись. Вместо этого попробуйте поговорить с этим человеком. Например, если ваша сестра курит, не кашляйте громко и не делайте резких замечаний по поводу запаха табака. Вместо этого скажите ей, что от сигаретного дыма вас тошнит и что вы беспокоитесь о ее здоровье. Предложите помочь ей бросить курить или поработать с ней над поиском поддержки.
• Медленно раскрывайтесь. Некоторые вещи могут вызвать у вас тошноту, несмотря ни на что. Может быть, вы терпеть не можете никаких жутких ползающих существ, но хотели бы попробовать заняться садоводством. Чтобы преодолеть отвращение к червям, вы можете начать с чтения о них и просмотра их изображений. Если вы боитесь, что они попадут вам на руки, попробуйте надеть садовые перчатки. Если вам не нравится смотреть, как они двигаются, попробуйте посмотреть короткие видеоролики о червях, чтобы привыкнуть к ним, прежде чем увидеть их в реальной жизни.

Если вы чувствуете сильную неприязнь к группе людей, конкретному человеку или к себе, рассмотрите возможность поговорить с психотерапевтом о своих чувствах (заметили здесь тему?).

Даже если вы точно не знаете, что стоит за вашим отвращением, терапевт может помочь вам справиться с эмоцией и изучить положительные способы справиться с ней.

Эмоции могут быть сложными. Некоторые могут казаться интенсивными, в то время как другие кажутся мягкими по сравнению с ними. Вы можете испытывать противоречивые эмоции в любой момент времени.

Но эмоции могут служить цели, даже когда они негативны. Вместо того, чтобы пытаться изменить эмоции, которые вы испытываете, подумайте, как вы на них реагируете. Обычно трудности создают реакции, а не сами эмоции.

Почему я чувствую себя «Странно» или «Выкл.

»

Перейти к содержимому

Мы все были там. Совершенно нормально время от времени не чувствовать себя самим собой, и у вас бывают «выходные» или «странные» день или два. На самом деле, когда мы так себя чувствуем, это может многое рассказать нам о том, как наше окружение и привычки влияют на нас.

Если ваше неприятие или странные чувства длятся более дня или двух, мы предлагаем попытаться докопаться до сути того, что с вами происходит. Вы можете сделать это, дав себе время подумать и задать себе несколько вопросов, но без осуждения. Найдите тихое, спокойное время и проверьте себя, используя некоторые из приведенных ниже советов.

Определите, что вы чувствуете

Задайте себе следующие вопросы:

• Как мне лучше всего описать чувства, которые я испытываю? Чувствую ли я себя «странным» из-за того, что испытываю комбинацию чувств? Если так, то кто они?
• Произошло ли в последнее время что-нибудь, что могло бы быть связано с этими чувствами?
• Если со мной что-то происходит, что мне нужно выяснить или прояснить, что может сбивать с толку или дезориентировать?
• Если ничего особенного не происходит, что я могу сделать, чтобы вернуться к более привычному эмоциональному равновесию?

Если вы можете определить чувство или несколько чувств, которые чем-то похожи на то, что вы чувствуете сейчас, вы можете начать работать над тем, чтобы чувствовать себя лучше. Если вам трудно, это Колесо Эмоций и Чувств может помочь вам найти слова.

Проверьте себя физически

Хотя чувство «странности» или «отсутствия» может быть чем-то, что вы не можете точно определить, также важно обратить внимание на свое тело и посмотреть, испытываете ли вы какие-либо физические симптомы. . Задайте себе следующие вопросы:

• Чувствую ли я голод или жажду?
• Мне холодно или жарко?
• У меня приподнятое настроение или низкий уровень энергии?

• Держу ли я напряжение в теле? Например:
  • Сжимание зубов
  • Тугоподвижность плеча или боль в спине
  • Скованность в другой части тела

Медитация сканирования тела может помочь вам проверить свое тело, когда вы чувствуете себя не лучшим образом, и может помочь вам успокоиться после трудного времени. Эта трехминутная медитация сканирования тела — отличное начало. Если вы обнаружите, что ваше тело напряжено или отражает стресс, может быть полезно максимально расслабиться и открыто и честно спросить себя, что может быть причиной стрессовой реакции. Это может показаться странным, но наши тела могут отражать эмоциональный стресс, даже если наш мыслящий разум не осознает этого.

Определите свои потребности

После того, как вы определили, что вы чувствуете, и проверили свое тело, подумайте, есть ли у вас физические, эмоциональные или умственные потребности, которые не удовлетворяются?

Физический

• Нужна ли мне еда или другое питание?
• Нужно ли мне двигаться, растягиваться или иным образом тренировать свое тело?
• Нужен ли мне более регулярный или продолжительный сон?

Эмоциональный

• Помог бы мне поговорить с другом или любимым человеком?
• Есть ли чувства или негативные мысли, от которых мне нужно избавиться?
• Могу ли я использовать время в одиночестве или другие возможности для перезарядки?

Психика

• К чему я не стремлюсь, что требует некоторого внимания? Происходят ли в отношениях и/или в школе или на работе вещи, о которых мне нужно подумать и/или решить?
• Сбалансирована ли моя жизнь? Есть ли какие-то изменения, которые мне нужно внести в баланс между работой и учебой, основными отношениями, общественной жизнью и уходом за собой?
• Достаточно ли времени я уделяю занятиям, которые мне нравятся вне работы или учебы?

Если вы обнаружите, что одна или несколько ваших потребностей не удовлетворяются в течение какого-либо периода времени, возможно, стоит пересмотреть свои текущие привычки, чтобы лучше удовлетворять свои основные потребности. Графики могут стать перегруженными или перегруженными, даже если мы этого не осознаем, и слишком часто наши обязанности перед другими могут затмевать наши обязанности перед собой.

Что еще нужно учитывать

У вас диагностировано психическое или физическое заболевание?

Если да, рассмотрите возможность проверки вашего графика приема лекарств, любых возможных взаимодействий лекарств, уровня сахара в крови или любых других медицинских показателей, которые могут способствовать вашим негативным чувствам. Если вы перестали принимать лекарства или у вас возникли осложнения со здоровьем, обратитесь к врачу.

Если применимо к вам, может ли это быть связано с вашим менструальным циклом?

Если у вас в настоящее время менструация, подумайте, как ваши ощущения «отключения» могут быть связаны с тем, на какой стадии цикла вы находитесь. Гормональные изменения могут вызывать колебания уровня эмоций и энергии. Если вы чувствуете себя более эмоциональным или менее энергичным из-за менструального цикла, это не обесценивает и не лишает законности ваши чувства. Если чувство не проходит и если вы думаете, что эмоции, которые вы испытываете, могут быть связаны с менструацией, поговорите со своим врачом.

Как почувствовать себя лучше

Прочтите нашу статью о том, как справиться с тем, что вы чувствуете себя «не в себе» или «странно», чтобы получить полный список советов и ресурсов, а пока вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы начать чувствовать себя лучше:

• Начните удовлетворять свои потребности и продолжайте их удовлетворять.
  • Создайте хорошие привычки в отношении еды, питья, сна и движения
  • Делайте перерывы для хобби, медитации и других полезных занятий
  • Выражать и обрабатывать эмоции безопасным и продуктивным способом
• Найдите подходящие для вас навыки выживания. Некоторые примеры:
  • Ведение журналов и творческое письмо
  • Рисование, живопись или искусство
  • Упражнения, прогулки или походы
  • Медитация, внимательность
  • Участие в одной предпочтительной духовной практике и/или молитве
  • Йога или растяжка
  • Разговор с семьей и друзьями
  • Разговор с терапевтом

Как всегда, если вы или ваш близкий чувствуете себя «не в себе» и у вас возникают мысли о самоубийстве или мысли о членовредительстве, немедленно обратитесь за помощью к специалисту. Текст «СТАРТ» на 741-741 или позвоните по номеру 1-800-273-РАЗГОВОР (8255) .

Возьмите самооценку.

Вы студент? Найдите умственные ресурсы в своем кампусе.

Ты не один

Назад на целевую страницу

Search Resource Center

Введите поисковый запрос ниже

Получите помощь прямо сейчас

Если вам или кому-то из ваших знакомых нужно поговорить с кем-то прямо сейчас, отправьте сообщение ДОМОЙ на номер 741-741 или позвоните по номеру 1-800-273-TALK (8255) для бесплатной конфиденциальной беседы с обученным консультантом, работающим круглосуточно и без выходных. .

Если у вас кризис психического здоровья, напишите или позвоните по номеру 988.

Если это неотложная медицинская помощь или существует непосредственная опасность причинения вреда, позвоните по номеру 911 и объясните, что вам нужна помощь в связи с кризисом психического здоровья.

Как вы себя чувствуете во время пандемии COVID-19? Опрос с использованием психологических и лингвистических показателей самоотчета и машинного обучения для изучения психического здоровья, субъективного опыта, личности и поведения во время пандемии COVID-19 среди студентов университетов | BMC Psychology

• Исследовательская статья
• Открытый доступ
• Опубликовано: 02 июня 2021 г.

• Корнелия Герберт ORCID: orcid. org/0000-0002-9652-5586 ¹ ,
• Алия Эль Болок ^1,2 и
• Слим Абденнадхер ²  
3 9 BMC Психология том 9 , Номер статьи: 90 (2021) Процитировать эту статью

• 77 тыс. обращений

• 18 цитирований

• Сведения о показателях

Резюме

Предыстория

ВОЗ выразила обеспокоенность по поводу психологических последствий нынешнего COVID-19пандемия, негативно влияющая на здоровье в различных обществах, культурах и возрастных группах.

Методы

В этом онлайн-опросе изучалось психическое здоровье, субъективный опыт и поведение (здоровье, обучение/преподавание) среди студентов университетов, обучающихся в Египте или Германии вскоре после первого карантина в связи с пандемией в мае 2020 года. Психологическая оценка включала стабильные черты личности, Я-концепция и психологические переменные, подобные состоянию, связанные с (а) психическим здоровьем (депрессия, тревога), (б) восприятием угрозы пандемии (чувства во время пандемии, предполагаемые трудности в описании, идентификации, выражении эмоций), (в) здоровье ( например, беспокойство о здоровье, телесные симптомы) и поведение, включая предполагаемые трудности в обучении. Методы оценки включали вопросы самоотчета, стандартизированные психологические шкалы, психологические опросники и лингвистические показатели самоотчета. Анализ данных включал описательный анализ психического здоровья, лингвистический анализ самооценки, личности и чувств, а также корреляционный анализ и машинное обучение. N = 220 (107 женщин, 112 мужчин, 1 = другое), обучавшихся в Египте или Германии, дали ответы на все психологические анкеты и вопросы опроса.

Результаты

Средние показатели тревожности по состоянию и признакам были значительно выше пороговых значений, позволяющих различать субъектов с высоким и низким уровнем тревожности. О депрессивных симптомах сообщили 51,82% выборки студентов, средний балл был значительно выше порогового балла скрининга риска депрессии. Беспокойство по поводу здоровья (психического и физического здоровья) и предполагаемые трудности в определении чувств и трудности в обучении поведению по сравнению с до пандемии также были значительными. В лингвистических описаниях участников не было обнаружено негативной Я-концепции, тогда как лингвистические описания чувств во время пандемии выявили склонность к негативности в восприятии эмоций. Машинное обучение (исследовательское) предсказало личность на основе данных самоотчетов, предполагающих отношения между личностью и субъективным опытом, которые не были зафиксированы только описательным или коррелятивным анализом данных.

Заключение

Несмотря на небольшие размеры выборки, это мультиметодическое исследование дает важную информацию о психическом здоровье студентов университетов, обучающихся в Египте или Германии, и о том, как они восприняли первый карантин из-за пандемии COVID-19 в мае 2020 года. Результаты следует продолжить с более крупными выборками. помочь разработать психологические вмешательства, которые помогут студентам университетов в разных странах и культурах оставаться психологически устойчивыми во время пандемии.

Отчеты экспертной оценки

Фон

Всего за несколько месяцев эпидемия COVID-19 переросла в серьезную пандемию, охватившую все страны мира. Физическое и социальное дистанцирование и глобальная блокировка общественной, социальной и рабочей жизни были и остаются необходимостью во многих странах для борьбы с пандемией без вакцины. Научный прогресс в понимании поведения вируса быстро растет с момента начала пандемии, в то время как научное понимание психологических последствий пандемии все еще находится на стадии развития. Эмпирические исследования, изучающие психическое здоровье, самочувствие, субъективный опыт и поведение во время COVID-19пандемия в настоящее время продолжается, и тем временем было опубликовано несколько обзорных исследований из нескольких стран. В первых опубликованных исследованиях изучалось психическое здоровье выживших после COVID-19 или медицинских работников, участвующих в лечении пациентов с COVID-19 [1, 2]. Более того, тем временем были опубликованы первые наблюдения из опросов, изучающих психологические реакции населения в целом в странах «горячих точек» сразу после вспышки пандемии COVID-19 в 2020 г., например [3,4,5]. Результаты свидетельствуют о значительном росте психических заболеваний среди населения в течение первых нескольких месяцев COVID-19.пандемии, что подтверждает более ранние наблюдения предыдущих эпи- и пандемий [6]. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) ожидает, что бремя психического здоровья среди населения в целом будет особенно выраженным у людей, которые уже подвергались риску аффективных расстройств или страдали от них до пандемии (см. обзор [7, 8]). Аналогичным образом, ожидается, что пациенты в целом, а также пациенты с хроническим психическим расстройством в частности, будут страдать от нарушений психического здоровья и благополучия в связи с сокращением или отменой их медицинского и психотерапевтического лечения вследствие пандемии [8]. ]. Кроме того, медицинские работники, участвующие в лечении COVID-19Предполагается, что пациенты, а также работники системообразующих профессий подвергаются особому риску развития связанных со стрессом симптомов и заболеваний, таких как посттравматическое стрессовое расстройство, хроническая усталость, тревога и депрессивное расстройство [1, 2, 8].

Однако нынешняя пандемия COVID-19 угрожает не только определенным слоям населения. С другой стороны. Распространение вируса по миру, экспоненциальное увеличение вероятности заражения и высокая летальность несут в себе постоянные угрозы для целых обществ и для каждого человека, поскольку пандемия все еще очевидна сейчас, спустя год после вспышки пандемии.

Таким образом, по мнению ВОЗ, первичная профилактика психического здоровья, направленная либо на широкую общественность, либо на конкретные группы населения, должна быть обязательной целью кризисного управления текущей пандемией COVID-19 [8], охватывающей все возрастные группы от молодежи до подросткового возраста. совершеннолетие.

Примечательно, что борьба с пандемией COVID-19 в настоящее время по-прежнему требует изменения поведения каждого, включая повседневное поведение (работа, бизнес, семья и отдых), а также изменения поведения в отношении здоровья и социального поведения. Пока в каждой стране COVID-19Карантин в связи с пандемией повлиял на повседневное поведение, включая работу, бизнес, семью и досуг. Блокировки пандемии COVID-19 начались в Китае в январе 2020 года, и всего несколько месяцев спустя во многих странах мира, включая Германию и Египет, в марте 2020 года последовали блокировки. Важно отметить, что во всех странах первые блокировки произошли совершенно неожиданно. населению. Поэтому ограничения в повседневной жизни и поведении могут одинаково хорошо переноситься не всеми. Соответственно, медицинские работники и ВОЗ предложили, чтобы программы консультирования, поддерживающие и помогающие людям изменить свое поведение, должны стать частью программы борьбы с COVID-19.инициативы по предотвращению пандемии [8, 9], чтобы избежать ненужной нагрузки на психическое здоровье населения.

Однако для успешной поддержки психического здоровья, благополучия и поведения в тех социальных сферах жизни, которые наиболее серьезно пострадали от текущей пандемии COVID-19, требуется более глубокое научное понимание того, как отдельные люди переживают и психологически реагируют на текущей пандемии COVID-19, как они думают, чувствуют, страдают и справляются с ситуацией, и как они справляются с восприятием угрозы, как они воспринимают и регулируют эмоции и поведение [10].

Академия и образование — две социальные и общественные сферы, которые серьезно пострадали от пандемического карантина в каждой стране. Что касается Германии, то в марте 2020 года различные земли Германии решили отложить все академическое обучение в высших учебных заведениях на неопределенный срок. Инфраструктура университетов, включая библиотеки, была закрыта, а студентам не разрешалось приходить в университет. Аналогичным образом, что касается Египта, государственные и частные университеты отреагировали аналогичным образом, как это предписано правительством, закрыв кампус для студентов и переведя всю преподавательскую деятельность на дистанционное обучение. Учебные курсы, включая занятия, лабораторные курсы, семинары, подготовительные и вводные курсы, были приостановлены на летний семестр 2020 года. Было объявлено, что преподавание в течение летнего семестра будет предлагаться в формате онлайн-обучения. Таким образом, ситуация с карантином в двух странах была почти одинаковой для студентов университетов в отношении аспектов их социальной и академической жизни.

Работа на дому без возможности приезжать в университетский городок и без возможности посещения лекций и курсов очно вместе со сверстниками, репетиторами и преподавателями требует от студентов обучения и адаптации к новым правилам поведения. Психологически пандемии увеличивают неопределенность [11]. Неопределенность вызывает стресс и увеличивает риск психических заболеваний, если она противоречит поведенческим рутинам и привычкам [11]. Несмотря на то, что большинство учащихся являются цифровыми аборигенами, резкий переход от личного общения к цифровым, компьютеризированным формам обучения и опора исключительно на цифровое взаимодействие как на единственное средство социального взаимодействия могут быть непереносимы одинаково хорошо как умственно, так и физически. всеми учащимися. То, воспринимается ли текущая пандемическая ситуация и ее последствия как угроза, может зависеть от индивидуального характера учащегося, то есть от его личности и самооценки, а также от его текущего когнитивного, аффективного и мотивационного состояния.

Недавние наблюдения из опубликованных исследований китайских студентов после изоляции показали рост общей тревожности примерно у 25% участников. Симптомы тревоги варьировались от легкой до умеренной и тяжелой тревоги [3]. Кроме того, установлено, что пандемическая самоизоляция связана со сложными паттернами психопатологии у студентов, включая нарастание симптомов обсессивно-компульсивного расстройства, ипохондрии, депрессии и неврастении [4]. Между тем опубликованные опросы из нескольких стран Европы и мира подтверждают негативные изменения в психическом здоровье студентов университетов сразу после первых блокировок в 2020 году, особенно в связи с карантином и самоизоляцией [12,13,14,15,16]. .

Общенациональные опросы, проведенные до пандемии COVID-19, уже сообщали о повышенных проблемах с психическим здоровьем и симптомах, связанных со стрессом, включая тревогу и депрессию, среди студентов университетов [17,18,19,20,21], и это, хотя студенты университетов в разных странах могут принадлежат к молодому образованному населению с низким уровнем риска. В недавнем онлайн-исследовании, включавшем N = 185 студентов университетов, обучающихся в Германии, 36,6% студентов (женщины и мужчины) сообщили о наличии депрессивных симптомов, 41,83% (женщины и мужчины) сообщили о высоком уровне тревожности и психического стресса из-за чрезмерные требования и неуверенность в финансах, работе или социальных отношениях [21]. Такая распространенность академического стресса и проблем с психическим здоровьем была обнаружена среди студентов университетов по всему миру [17,18,19].,20], включая Египет [22, 23].

Таким образом, как группа населения студенты университетов могут быть особенно уязвимы к связанным со стрессом изменениям образа жизни, влияющим на психическое здоровье, которые связаны с текущей пандемией COVID-19. Индивидуальные различия в психическом здоровье также могут существовать и влиять на то, как учащиеся воспринимают и насколько хорошо они адаптируются и справляются с текущей ситуацией пандемии COVID-19, а также в какой степени они мотивированы на изменение своего поведения в ответ на последствия пандемии в социальной и академической сфере. жизнь и учение. Психологические теории и модели изменения поведения, например модель убеждений в отношении здоровья, транстеоретическая модель или социальная когнитивная теория [24, 25, 26], сходятся в том, что индивидуальные факторы, особенно связанные с эмоциями и саморегуляцией, могут объяснить, как люди воспринимают себя, изменяют ли они свое поведение и почему, а другие нет. Было предложено, чтобы восприятие угрозы играло выдающуюся роль [27], потому что пандемии угрожают всему человеку, то есть нашему я и я-концепции. Черты личности, хотя и считаются стабильными, могут играть решающую роль в восприятии угрозы, психическом здоровье и поведении, поскольку они влияют и модулируют чувства, убеждения и доверие человека к собственным способностям саморегуляции, необходимым для изменения собственного поведения [27]. . Кроме того, стабильные черты личности и позитивная самооценка считаются общими важными буферами стресса и защитниками психического здоровья, тогда как невротизм, личностная тревожность, трудности в описании и идентификации чувств, а также общая негативная самооценка считаются значительными факторами риска стресса. психическое заболевание, особенно тревожное расстройство и депрессивное расстройство [28,29,30].

Эти примеры подчеркивают сложность и динамику того, как индивидуальные черты и подобные состояниям индивидуальные психологические факторы, а также характеристики ситуации взаимодействуют и влияют на субъективный опыт и поведение. С методологической точки зрения это поднимает вопросы о том, как лучше всего оценивать, исследовать, моделировать и прогнозировать взаимодействие между ситуацией, человеком и поведением в связи с пандемией COVID-19, для которой пока доступно мало эмпирических данных и используются различные агрегированные данные, измеряющие качественные и количественные показатели. Происхождение можно использовать для наилучшего отражения представляющих интерес внутренних личных переменных (например, чувств, беспокойства, самооценки или личностных черт), которые дают представление о субъективном опыте и воспринимаемых изменениях в здоровье и поведении отдельных лиц, ведущих себя в контексте. COVID-19пандемия.

Компьютерное моделирование и машинное обучение уже успешно применяются в области исследований пандемий для прогнозирования скорости передачи вируса на основе глобальных изменений поведения населения в целом [31]. Эти подходы требуют огромных наборов данных (big data). В исследованиях поведения в отношении здоровья были предприняты первые попытки применить вычислительные модели к наборам данных, состоящим из выборок меньшего размера, для моделирования поведения людей, например, в ответ на поведенческие вмешательства, поддерживающие профилактику здоровья [32]. Эти вычислительные модели основаны на психологических теориях человеческого поведения. Вычисление характера является одним из этих психологических подходов, чьи вычислительные модели включают в себя стабильные черты характера (например, личность, самооценку), а также когнитивные, аффективные и мотивационные переменные состояния и поведенческие индикаторы в качестве входных данных для учета динамических взаимодействий между ситуациями. (S), человек (P) и поведение (B) (для обзора см. [33,34,35] и рис. 1). Вычислительные модели не фиксированы, но могут быть улучшены и расширены, например, с помощью онтологий [36] или автоматизированной обработки данных, чем больше эмпирических доказательств и данных доступно [32,33,34,35].

Рис. 1

Иллюстрация динамических взаимосвязей между ситуацией, характером человека (чертами и состояниями) и изменением поведения

Изображение в натуральную величину

Методы

пандемии COVID-19, описанной выше, этот онлайн-опрос направлен на то, чтобы способствовать научному пониманию психологических последствий пандемии путем изучения психического здоровья, субъективного опыта и поведения среди студентов университетов, обучающихся в Египте или Германии после первой блокировки пандемии. в мае 2020 года. Как указывалось выше, студенты университетов могут быть особенно чувствительны к изменениям образа жизни, связанным с COVID-19.

пандемия, негативно влияющая на психическое здоровье учащихся, их субъективный опыт и поведение. Более того, как также объяснялось выше, личностные черты и самооценка учащихся могут представлять собой важные стабильные психологические переменные, которые могут влиять на психическое здоровье, а также на субъективный опыт и поведение, связанные с пандемией COVID-19. Поэтому, чтобы полностью охватить эти психологические аспекты, психологическая оценка включала ряд психологических переменных, начиная от стабильных личностных черт и самооценки и заканчивая психологическими переменными, подобными состоянию, чувствительными к ситуационным изменениям и связанными с (а) психическим здоровьем (текущими депрессивными симптомами и состоянием). беспокойство), (b) угроза пандемии и восприятие эмоций, включая текущие чувства, (c) беспокойство по поводу здоровья, включая предполагаемые изменения в отношении внимания к телесным симптомам, и (d) самооценка воспринимаемых изменений в поведении в отношении здоровья (вес, питание, сон, физическая активность), социальное и учебное поведение (трудности в саморегулируемом обучении). Чтобы охватить все аспекты, обобщенные в пунктах (a)–(d), методы оценки включали набор инструментов самоотчета (элементы опроса, стандартизированные психометрические шкалы, психологические опросники и лингвистические показатели самоотчета).

Анализ данных включал (a) описательный анализ для оценки распространенности переменных психического здоровья, (b) лингвистический анализ самооценки, личности и чувств во время пандемии и (c) корреляционный анализ и инструменты машинного обучения. Инструменты машинного обучения использовались в исследовательских целях только для дальнейшего изучения идеи о том, могут ли алгоритмы машинного обучения, несмотря на небольшие размеры выборки, быть обучены прогнозировать устойчивые черты личности на основе данных самоотчетов студентов. Знание того, можно ли предсказать стабильные личностные черты (которые из-за их стабильности не могут быть легко изменены с помощью медицинских вмешательств) на основе данных самоотчетов учащихся, может помочь в разработке индивидуальных медицинских вмешательств, учитывающих развитие личности учащихся. Онлайн-опрос был распространен среди студентов университетов, обучающихся в университетах Египта, а также Германии. Обе страны в равной степени пострадали от карантина в мае 2020 года. Что касается уже опубликованных обзорных исследований (см. выше), то все они свидетельствуют о росте психических заболеваний среди студентов университетов во время COVID-19.пандемии были рассмотрены следующие основные вопросы исследования:

• RQ1 Психическое здоровье: может ли настоящий онлайн-опрос подтвердить симптомы высокой тревожности и депрессии, о которых сообщалось в предыдущих исследованиях, в текущей выборке студентов университетов в период первого карантина в связи с пандемией COVID-19 в мае 2020 года? Важно отметить, что симптомы тревоги и депрессии, о которых сообщают сами пациенты, при оценке с помощью стандартизированных инструментов психологического скрининга и оценки выходят за пределы пороговых значений клинических образцов и сопоставимы или даже превышают показатели распространенности, о которых сообщалось в допандемических опросах?

• RQ2 Восприятие угрозы и беспокойство о здоровье: Сообщают ли студенты университетов о том, что они испытывают угрозу, негативные чувства и беспокойство о здоровье во время пандемии COVID-19?

• RQ3 Восприятие эмоций: Сообщают ли студенты университетов о затруднениях в восприятии эмоций в период первой изоляции от пандемии по сравнению с периодом до пандемии?

• RQ4 Поведение в отношении здоровья, социальное поведение и обучение: Сообщают ли студенты университетов о том, что они ощущают изменения в поведении в отношении здоровья (например, в весе, еде, сне, физической активности, внимании к телесным симптомам), и сообщают ли они, что испытывают трудности в себе? -регуляция во время обучения (преподавания) и в социальном поведении в период карантина первой пандемии?

• RQ5 Я-концепция и личность: Сообщают ли студенты университетов о положительной или отрицательной самооценке? Коррелируют ли переменные психического здоровья с личностью учащихся?

• RQ6 Исследовательский анализ: может ли машинное обучение, несмотря на небольшие размеры выборки данных, предсказывать стабильные черты личности на основе данных самоотчетов учащихся?

Участники

Исследование-опрос было разработано и проведено кафедрой прикладной психологии эмоций и мотивации Ульмского университета и проводилось с помощью Ульмского университета и программного обеспечения LimeSurvey (https://www. limesurvey.org/de/). Опрос рекламировался, среди прочего, через международный офис университета, чтобы охватить именно студентов, обучающихся в Египте. Опрос проводился на английском языке (т. е. на академическом языке), и обязательным условием для участия в исследовании было владение английским языком. Участники были полностью проинформированы о цели опроса, участие было добровольным и анонимным (см. заявление об этике). После регистрации участники отвечали на вопросы о своем владении языком, возрасте, поле, университете, годе учебы и жизненной ситуации (один, с друзьями или семьей). В исследовании могли принять участие только студенты вузов в возрасте 18 лет и старше, давшие информированное согласие. Вопросы опроса были структурированы в блоки вопросов и анкет: социально-демографические (1), личностные (большая пятерка) и тревожные (состояние и черта) (2), опросные вопросы об обучении, опросные вопросы о здоровье, включая лингвистическую задачу (самооценка). концепция) (3–4) и, наконец, восприятие эмоций и скрининг депрессии (5). Блокирование последовательного порядка этих тем привело к частичному выпадению из опроса, особенно из блоков (см. ниже).

Обзор полного плана исследования представлен на блок-схеме на рис. 2. Обзор элементов онлайн-опроса и вопросников можно найти в дополнительном файле 1.

Рис. 2

Дизайн исследования опрос, включающий сбор данных и набор участников, а также анализ данных. Подробное объяснение см. в разделах «Цель этого онлайн-опроса» и «Методы».0045

В общей сложности N = 453 студента университета зарегистрировались для участия в исследовании и отвечали критериям включения и исключения. Из них n = 3 были пилотными, а n = 11 участников не дали информированного согласия или прямо не заявили, что хотят, чтобы их данные были опубликованы в научных исследованиях, и поэтому были исключены из выборки исследования. N = 439 добровольцев (n = 215 мужчин, n = 219 женщин, n = 5 предпочли не называть свой пол; средний возраст : 20,69 года, SD  = 2,87 года) заполнили социально-демографические вопросы. Из них n = 19(4,3%) не сообщили об обучении в Германии или Египте и были исключены. Из 420 студентов университетов, которые сообщили об обучении в Египте или Германии, n = 325 участников (n = 167 мужчин, n = 156 женщин, n = 2 предпочли не называть свой пол; средний возраст : 20,38 лет, SD  = 1,76 года, диапазон: 18–33 года) заполнили только опросники личности и тревожности, в то время как n = 220 участников (n = 112 мужчин, n = 107 женщин, n = 1 предпочли не указывать пол; означают возраст : 20,45 лет, SD  = 1,88 года, диапазон: 18–33 года) завершили весь опрос. Это соответствует показателю завершения опроса, равному 0,49 (деление числа участников, заполнивших весь опрос (n = 220), на общее количество участников, зарегистрировавшихся для участия в опросе (n = 453)). Этот показатель находится в пределах уровня, ожидаемого для онлайн-опросов (20–50%).

Анализ отсева (включая, например, одномерные показатели дисперсии (ANOVA)), не показал различий в возрасте между группами (т. е. выборка, которая заполнила только социально-демографические пункты (n = 95) по сравнению с выборкой, заполнившей только опросники личности и тревожности (n = 105), по сравнению с окончательной выборкой (n = 220), F (417,2) = 1,72, p  = ,18. Кроме того, студенческие выборки не различались по половому признаку, т. е. % от числа женщин и мужчин. Анализ показателей тревожности и личности также позволяет предположить, что конечная выборка и выборка, выбывшая после заполнения анкеты о личности или тревоге (n = 220 по сравнению с n = 105), не отличались по уровню тревожности или по баллам ни по одному из опросников. Измерение личности «большой пятерки». (состояние тревоги: F (323,1) = 1,77, р  > 0,18; Открытость: F (323,1) = 0,16, p  > 0,69; Добросовестность: Ж (323,1) = 2,82, р  > .13; Экстраверсия: Ж (332,1) = 0,94, р  > 0,33; Приятие: F (323,1) = .062, p  > .43; Нейротизм: F (323,1) = 1,22, p  > 0,27). Средние баллы личностной тревожности отличались между окончательной выборкой и выборкой, которая выбыла (n = 220: Среднее : 46,02, SD = 11,2, Диапазон : 26–79 против n = 105: среднее значение : 49,02, SD = 10,98, . ,1) = 5,78, p  = 0,017). Однако использование медианных тестов (которые менее подвержены выбросам) не показало существенной разницы в распределении показателей личностной тревожности между выборками (медианный тест = 1,59, p  = 0,21), см. рис. 3 для обзора.

Рис. 3

Распределение состояний и признаков тревоги по окончательной выборке и выбывшим (левый верхний столбец). Средние баллы состояния и личностной тревожности у женщин и мужчин в окончательной выборке (левая нижняя колонка), значимые результаты ( p  < .05) проиллюстрированы линиями и крестом. Процент учащихся, сообщающих о симптомах депрессии (средний столбец). Правая колонка: Процент учащихся, сообщивших об изменениях в восприятии эмоций по опроснику и подшкалам TAS-20 после вспышки пандемии COVID-19. Таким образом, отсутствующие данные по отдельным пунктам в вопроснике или в блоке открытых вопросов можно было исключить, и поэтому отсутствующие баллы не вменялись. Что касается самостоятельно сгенерированных подсказок, участники могли свободно отвечать на подсказки (я-концепция и описания чувств). Проверка данных показывает, что в полной выборке 5 участников не заполнили все самоописательные подсказки, оставив открытыми 1, 2 или 3 описания соответственно.

Показатели: элементы опроса и вопросники

Онлайн-опрос включал несколько показателей самоотчета, состоящих из отдельных пунктов с открытыми и закрытыми вопросами, стандартизированных психометрических шкал и стандартизированных психологических опросников. В разделе ниже и в таблице 1 представлен обзор элементов опроса, показателей анкеты и гипотез, сгруппированных в соответствии с интересующими психологическими областями и исследовательскими вопросами (для обзора см. также RQ1–RQ6 в разделе «Цель этого онлайн-опроса»). ).

Таблица 1 Обзор показателей самооценки, включенных в исследование, и гипотез

Полная таблица

Психическое здоровье: тревога (черта/состояние), текущие депрессивные симптомы (последние 2 недели)

Как показано в таблице 1, Склонность участников к тревоге, включая личностную и ситуативную тревогу, а также их текущие симптомы депрессии (последние 2 недели), о которых они сами сообщали, оценивались с помощью психологических опросников, включая опросник черт и состояний Спилбергера (STAI, [37]) и опросник здоровья пациента ( PHQ-2, [38]). STAI доступен на многих языках и показал схожие значения внутренней согласованности среди студентов университетов из европейских и арабских стран [39].]. В то время как шкала характеристик STAI спрашивает, как человек обычно себя чувствует, инструкция шкалы состояний STAI спрашивает, как человек себя чувствует прямо сейчас. Тест PHQ-2 зарекомендовал себя как надежный скрининг симптомов депрессии в разных культурах, включая европейские и арабские страны [40]. Он требует наличия депрессивных симптомов в течение последних двух недель.

Восприятие угрозы, чувства и предполагаемые трудности в восприятии эмоций во время пандемии COVID-19

Восприятие угрозы, а также отдельные эмоции и чувства в ответ на ситуацию с пандемией COVID-19 оценивались по отдельным пунктам опроса. В частности, в этих вопросах участников спрашивали о том, как текущая ситуация с пандемией COVID-19 заставляет их чувствовать себя с точки зрения валентности (положительный/приятный-отрицательный/неприятный), возбуждения (низкий/спокойный-высокий/возбужденный) и доминирования (чувство или выйти из-под контроля ситуации). Для оценки валентности, возбуждения и доминирования использовали 9-балльную шкалу самооценки (SAM, [41]). Шкалы SAM являются одними из наиболее надежных и часто используемых шкал для беспристрастной невербальной оценки эмоций и чувств по трем аспектам эмоций, включая валентность, возбуждение и доминирование [41]. В соответствии с литературными данными [41] шкалы SAM варьировались от 1 (негативное/неприятное, слабое возбуждение/спокойствие, неконтролируемое) до 9. (положительный/приятный, сильно возбужденный/возбужденный, контролирующий). Кроме того, мы попросили участников указать, какие дискретные эмоции они испытали в ответ на пандемию COVID-19. Участники могли выбрать одну из шести дискретных эмоций (грусть, беспокойство, злость, отвращение, радость, удивление или нейтральность). Кроме того, участникам было предложено пять подсказок описать свои текущие чувства в ответ на ситуацию с пандемией COVID-19 («Я чувствую…»). Чтобы оценить потенциальные трудности в восприятии эмоций, участники заполнили Торонтоскую шкалу алекситимии (TAS-20; [42]), которая включает три подшкалы: «Сложность описания чувств», «Сложность идентификации чувств» и «Внешнеориентированное мышление». ». Поскольку нас интересовали предполагаемые изменения после вспышки пандемии, участников попросили ответить на каждый пункт анкеты TAS-20 по сравнению с периодом до пандемии.

Беспокойство по поводу здоровья и предполагаемые изменения в поведении во время пандемии COVID-19

Беспокойство по поводу здоровья, предполагаемые изменения в обращении внимания на телесные симптомы (например, вкус, запах, сердечно-сосудистые заболевания, дыхание/дыхание, аппетит/еда/питье), а также воспринимаемые изменения в поведении в отношении здоровья (вес, пищевое поведение, режим сна и физическая активность), а также воспринимаемые трудности в социальном поведении (социальное дистанцирование) и саморегулирующемся обучении (т. е. трудности с концентрацией внимания на содержании, предоставляемом электронной -обучение, трудности в учебе с теми же усилиями, что и до ситуации с пандемией) оценивались по отдельным пунктам опроса. На отдельные вопросы, касающиеся беспокойства и предполагаемых изменений в поведении, можно было ответить «да» или «нет»; «да» означает увеличение, а «нет» означает отсутствие изменений по сравнению с периодом до пандемии. Вопросы о поведении в отношении здоровья включали вопросы в обоих направлениях, например, ест ли человек больше или меньше, больше или меньше спит, больше или меньше занимается спортом, чем до пандемии. На отдельные вопросы, касающиеся внимания к телесным симптомам, можно было ответить по 10-балльной шкале Лайкерта, чтобы можно было рассчитать баллы изменений на основе ответов участников, что позволило оценить степень изменений как увеличение, уменьшение или отсутствие изменений во время пандемической ситуации. по сравнению с периодом до пандемии (обзор см. в таблице 1).

Личность и самооценка

Как показано в Таблице 1, личностные качества участников оценивались с помощью опросника личности Большой пятерки (BFI-40, [43]). BFI-40 — это стандартизированная мера самоотчета, которая была подтверждена в различных культурных группах и возрастных группах [44]. Я-концепцию оценивали с помощью модифицированной короткой версии теста двадцати утверждений (TST, [45]). TST — это кросс-культурный инструмент для оценки различных аспектов Я-концепции, включая реальное, идеальное и должное Я. В настоящем исследовании участники должны были генерировать самоописания только для фактического себя. В соответствии с инструкцией TST [45] участников просили указать пять слов на подсказки «Я…». для того, чтобы описать себя.

Гипотезы

Психическое здоровье: тревожность (черта и состояние) и текущие депрессивные симптомы

В соответствии с предыдущими предпандемическими опросами студентов университетов (см. нынешняя выборка студентов университетов независимо от их культуры или страны, в которой они учатся. Показатели распространенности сообщений о текущих депрессивных симптомах, оцениваемых с помощью инструмента скрининга PHQ-2 с запросом на наличие депрессивных симптомов за последние 2 недели (пункты PHQ-2: пункт 1: «малый интерес или удовольствие от занятий»; пункт 2: « чувство подавленности, подавленности или безнадежности») и тревожность состояния (спрашивая, как человек себя чувствует в данный момент) могут быть даже выше, чем показатели распространенности, о которых сообщалось в предыдущих опросах до ситуации с пандемией.

Восприятие угрозы, чувства и трудности в восприятии эмоций

Мы ожидали, что восприятие угрозы пандемии COVID-19 будет связано с неприятными ощущениями, о которых сообщали сами, чувством возбуждения от умеренного до высокого, ощущением отсутствия доминирования, о котором сообщали сами чувство меньшего контроля над ситуацией) по шкале манекена для самооценки (SAM). Кроме того, мы ожидали самоотчетов о чувстве гнева, печали и беспокойства по поводу пандемии, что оценивалось по пунктам опроса, оценивающим отдельные эмоции. Мы также исследовали, сообщают ли учащиеся об изменениях в восприятии эмоций после вспышки пандемии по сравнению с периодом до вспышки пандемии. В частности, мы исследовали, сообщают ли участники о трудностях с описанием и идентификацией чувств и сообщают ли о внешне ориентированном мышлении в TAS-20 как о потенциальной неадекватной адаптации в условиях изоляции от пандемии. Как упоминалось выше, в инструкции по вопросам ТАС-20 участникам предлагалось ответить на вопросы, касающиеся периода до пандемии.

Беспокойство о здоровье, предполагаемые изменения в поведении во время пандемии COVID-19

Мы ожидали, что большинство учащихся сообщат о том, что они больше беспокоятся о своем психическом и физическом здоровье, чем до пандемии. Более того, мы ожидали более высокой осведомленности о телесных симптомах (т.е. уделения большего внимания воспринимаемым изменениям запаха, вкуса, сердечно-сосудистых функций, дыхания/дыхания и аппетита/еды/питья) по сравнению с периодом до пандемии. Учитывая, что блокировка в каждой стране повлияла на работу и досуг студентов, мы также ожидали, что участники сообщат об изменениях в поведении в отношении здоровья, включая снижение регулярной физической активности по сравнению с периодом до пандемии, включая самостоятельные отчеты об изменениях в питании. — и поведение во сне и вес. Мы также ожидали трудностей в обучении и социальном поведении (см. Таблицу 1).

Личность и Я-концепция

Кроме того, мы исследовали, как студенты университета видят себя (Я-концепция). В частности, мы исследовали, будут ли студенты сообщать о положительной или отрицательной самооценке, и сравнили их лингвистические описания себя с их описаниями своих текущих чувств, связанных с пандемией («Я чувствую…») и их личности. Что касается личности, мы исследовали, будут ли устойчивые психологические черты личности (большая пятерка и личностная тревожность) коррелировать с состоянием тревожности и депрессивными симптомами, а также с воспринимаемыми учащимися изменениями в восприятии эмоций. Наконец, в исследовательских целях мы проверили, может ли машинное обучение предсказать черты личности учащихся на основе их отчетов (подробности см. в разделе «Анализ данных»).

Описательный анализ и статистика

Чтобы ответить на изложенные выше гипотезы, ответы участников (вопросники, отдельные вопросы) были проанализированы описательно, чтобы дать представление о том, сколько студентов в среднем сообщили о симптомах тревоги и депрессии, а также сколько студентов сообщили о воспринимать изменения в субъективном опыте (восприятие угрозы, трудности в восприятии эмоций, беспокойство о здоровье, телесные симптомы) и поведении (медицинском, социальном, учебном). Анализ анкет (PHQ-2, STAI, TAS-20, BFI-40) проводился в соответствии с рекомендациями и руководствами и рассчитывался как сумма баллов или средние баллы (ненормализованные). Для PHQ-2, STAI и TAS-20 пороговые значения доступны в литературе (см. раздел «Результаты»). Эти пороговые значения также использовались в настоящем исследовании для различения высокой и низкой личностной тревожности, высокой и низкой тревожности состояния, депрессивных симптомов и трудностей в восприятии эмоций. Средние значения и стандартные отклонения были рассчитаны для всех данных анкеты и для закрытых пунктов опроса с использованием шкал Лайкерта или шкал SAM. Данные вопросника и ответы на пункты опроса были проверены статистически на значимость с помощью непараметрических или параметрических статистических тестов в зависимости от ситуации. Соответствующая статистика испытаний представлена ​​в скобках в разделе «Результаты». Учитывая отсев по блокам опроса (см. раздел «Размер выборки, отсев из опроса и отсутствующие данные»), результаты по каждой шкале, элементу или вопроснику были рассчитаны для доступной выборки, заполнившей вопросы, и окончательной выборки. (n = 220), заполнивших полный опросник и сообщивших об обучении в Египте или Германии. Значения P сообщаются без поправок и с двумя хвостами, если не указано иное. Программное обеспечение SPSS (программное обеспечение IBM SPSS Statistics, версия 27) использовалось для всех статистических испытаний, включая корреляционный анализ (см. ниже).

Корреляционный анализ

Корреляционный анализ (Пирсон) использовался для оценки взаимосвязи между чертами личности «большой пятерки» (BFI-40), переменными психического здоровья (STAI: черта и тревога состояния, PHQ2: скрининг симптомов депрессии) и трудностями в восприятии эмоций (ТАС-20). Значения P сообщаются без поправок и с двумя хвостами, если не указано иное.

Лингвистический анализ Я-концепции и чувств

Открытые лингвистические ответы, оценивающие Я-концепцию («Я есть…») и чувства в ответ на пандемию («Я чувствую…») были проанализированы с помощью компьютера инструменты для анализа текста, в том числе Linguistic Inquiry of Word Count (LIWC; [46]). Словарь программы LIWC содержит слова и основы слов, сгруппированные в семантические категории, связанные с психологическими конструкциями. Категории, предоставляемые LIWC, позволяют оценить полярность слов (положительную или отрицательную). Анализ LIWC дает надежные результаты при использовании около 500 слов и более. Поэтому в настоящем исследовании слова, сгенерированные каждым участником, были аккумулированы среди участников и введены как единый корпус текстов для слов, сгенерированных для подсказок «Я есть…» (Я-концепция) или для подсказок «Я чувствую…» (чувства в ответ на пандемию) соответственно. Это позволяет оценить самооценку и текущие пандемические переживания университетской выборки в целом. Для лингвистического анализа статистическое тестирование не проводилось.

Машинное обучение (исследовательский анализ)

Машинное обучение (МО) использовалось только в исследовательских целях, и алгоритмы МО были выбраны для объединения различных психологических переменных, которые были описательно проанализированы, чтобы выяснить, соответствуют ли индивидуальные черты личности, включая «Большую пятерку» и «Большую пятерку» личностная тревожность может быть предсказана и классифицирована с помощью автоматизированных инструментов машинного обучения. С этой целью баллы анкеты и ответы на различные пункты опроса были предварительно обработаны в соответствии со следующей процедурой: личностные черты участников «большой пятерки» из BFI-40, баллы состояния и личностной тревожности (из STAI, в том числе для каждого человека, разностная оценка для самооценки черты и состояния тревоги), депрессии (PHQ-2), воспринимаемых изменений, касающихся трудностей в восприятии эмоций (TAS-20), а также ответов участников по шкалам SAM для восприятия угрозы (например, валентность , возбуждение, доминирование) были нормализованы (z-баллы). Ответы участников на отдельные эмоции, вызванные во время пандемии, баллы различий, оценивающие усиление текущей тревожности (баллы различий, сравнивающие состояние STAI и признак STAI), а также ответы участников на вопросы опроса, касающиеся беспокойства и предполагаемых изменений в состоянии здоровья. и поведение помечались как положительные или отрицательные или обнулялись, если учащиеся сообщали об отсутствии изменений. Ответы на пункты опроса, в которых задавались воспринимаемые изменения в обращении внимания на телесные ощущения/симптомы, были объединены в общий балл, обозначающий общие воспринимаемые изменения во внимании к телесным ощущениям/симптомам, а общее изменение обозначалось как положительное или отрицательное в зависимости от того, увеличился или уменьшился по сравнению с периодом до пандемии или обнулился, если изменений не было. Социально-демографические переменные, такие как страна или университет, не влияли на прогнозирование и классификацию. После предварительной обработки данных и маркировки данных набор данных для машинного обучения включал непрерывные признаки и дискретные категориальные признаки. Весь набор данных был обозначен «X», а непрерывные или дискретные признаки были обозначены «y» в матрице признаков. Для автоматизированного анализа данных использовались библиотеки машинного обучения программного пакета Python (https://www.python.org/). Анализ данных был основан на регрессионных моделях. Для регрессионных моделей были выбраны регрессия с усилением градиента (GBR) и регрессия опорных векторов (SVR). Принцип Gradient Boosting Regression заключается в построении нескольких регрессионных моделей на основе деревьев решений. Модели дерева решений — это контролируемые алгоритмы машинного обучения, которые имеют древовидную структуру, которая рекурсивно разбивает набор данных на более мелкие наборы данных посредством операций ветвления, сравнивая конечные результаты узла с целевыми значениями. Модели дерева решений лучше всего подходят для небольших размеров выборки, чтобы избежать переобучения данных. То же самое верно и для алгоритмов машины опорных векторов. Регрессия опорных векторов (SVR) направлена ​​на поиск наиболее подходящей линии в непрерывных данных в пределах предопределенной пороговой ошибки. Оценка точности прогноза оценивается на основе среднеквадратичной ошибки (RMSE). В зависимости от типа прогнозируемых данных хорошим результатом считается RMSE в пределах 10–20% диапазона. Точность данных, особенно с самоотчетами человека, обычно намного ниже, чем в других более детерминированных областях машинного обучения, например, в обработке естественного языка или биоинформатике. Одной из причин более низкой точности данных о поведении человека является более высокая дисперсия самих данных [47]. Чтобы учесть это, мы приняли RMSE до 16,6% как достаточное для решения о том, что данные могут быть точно предсказаны моделью.

Мы использовали классический подход разделения поезд/тест с соотношением 8:2. Разделение обучения/тестирования является распространенным подходом к проверке, часто используемым в исследованиях машинного обучения, в том числе с меньшими размерами выборки [для критического обзора см. [48]). Подход с k-кратной перекрестной проверкой (CV) не был выбран, так как было показано, что k-кратная CV может привести к завышению оценок, особенно при небольших размерах выборки, в то время как подходы с разделением обучения/тестирования и вложенным CV оказались одинаково надежными даже при небольшие размеры выборки [48]. Мы также выполнили настройку гиперпараметров, алгоритм, часто используемый и рекомендуемый в машинном обучении, чтобы выбирать и выбирать во время обучения лучшую модель, избегая смещения данных, а количество признаков и отношение признаков к выборке) поддерживались в оптимальном диапазоне. (меньше признаков, чем выборки), чтобы избежать переобучения [48].

Результаты

Описательный анализ данных

Психическое здоровье: тревожность (характеристика и состояние) и депрессивные симптомы

Средние показатели тревожности состояния и личностной тревожности студентов университетов, заполнивших весь опрос и обучавшихся в Египте или Германии (n = 220) превышали пороговые значения, которые, согласно литературным данным, отличают субъектов с высокой и низкой тревожностью [49]. Средний балл состояния тревожности, измеренный с помощью опросника STAI, был значительно выше порога в 40 баллов (n = 220, означает : 50,04, SD  = 3,77; T  = 39,47, df  = 219, отсечение: 40, p  < 0,001). Пороговое значение ниже или выше 44 баллов по шкале признаков STAI позволяет провести различие между людьми с низким уровнем тревожности и склонными к высокому уровню тревожности [49]. Средний балл личностной тревожности был значительно выше порогового значения (n = 220, среднее: 46,02, SD  = 11,56; T  = 2,60, df  = 144, пороговое значение: 219  < 0,01). Учитывая отсев n = 105 учащихся, анализ средних показателей состояния и личностной тревожности был пересчитан для окончательной выборки, включающей выбывших учащихся. Анализ показал, что и в этой большей выборке, состоящей из n = 325 учащихся, пороговые баллы были значительно выше пороговых баллов (тревога состояния: n = 325; среднее : 50,23, SD  = 3,75; T  = 49,13 , df  = 324, отсечение: 40, p  < 0,001, личностная тревожность: n = 325; означает : 47,08, SD  = 11,52; T  = 4,72, df  = 324, пороговое значение: 44, p  < 0,001) и, кроме того, показатели личностной тревожности (черта) значимо не отличались между женщинами и мужчинами в этой выборке (тревожность личностного фактора: n = 325; средняя женщина : 47,94, SD = 11,82; мужчины: 45,96, SD = 10,91; F (321,1) = 2,45, P > 0,12). Однако женщины сообщали о более высоких показателях тревожности состояния, чем мужчины. Эта разница в баллах тревожности состояния между женщинами и мужчинами была значимой (тревожность состояния: n = 325; средняя женщина : 50,81, SD  = 3,62; мужчины: 49,63, SD  = 3,79; F (321,1) = 8,08, p  < 0,005) и также было значимым в выборке n = 220. Не было выявлено существенной разницы в баллах ситуационной тревожности между студентами, обучающимися в Египте или Германии, ни в выборке n = 220, ни в выборке, состоящей из n = 325 студентов (n = 220, ситуативная тревожность: Египет-, среднее : 50,16, SD  = 3,75, Германия-, среднее : 49,08, SD  = 3,86, Mann – Whitney-U  = -1,39, p  = 0,16; n = 325, Состояние тревоги: Египет- Среднее = 50,32, SD = 3,70, Германия- Среднее : 49,45, SD = 4,22, Mann — 7-wny-wney-wney-wney-wney-wney-wney-wney-wney-wney-wney-wney-wney-wney-wney-wney-wney-wney-wney-wney-wney-wney.  = 0,22). Тем не менее, студенты, обучающиеся в Египте, сообщили о более высокой личностной тревожности по сравнению со студентами, обучающимися в Германии (n = 325, личностная тревожность: Египет-, среднее значение : 47,62, SD  = 11,60, Германия- mean : 42.24, SD  = 9.75, n = 220, trait anxiety: Egypt- mean : 46.49, SD  = 11.57, Germany- mean : 42.40, SD  = 10.93), but this в окончательной выборке разница была незначительной (n = 220, Mann – Whitney-U  = − 1,39, p  = 0,16). Результаты проиллюстрированы и обобщены на рис. 3.

Для скрининга симптомов депрессии по шкале PHQ-2 сумма баллов выше 3 по обоим пунктам связана со склонностью к депрессии [38]. В выборке студентов университета, которые завершили весь опрос и, следовательно, заполнили скрининг депрессии PHQ-2, средняя сумма баллов составила 9.1457 среднее: 3,48, SD  = 1,58 и значительно выше порогового значения ( T  = 4,51, df  = 219, пороговое значение = 0,37  3, p 91). 51,82% (n = 114) студентов имели суммарный балл выше порогового значения (> 3), а 19,09% (n = 42) имели суммарный балл 3 (граничное значение). Только 26,82% (n = 59) выборки набрали меньше порогового балла PHQ-2 (< 3), и только 2,27% (n = 5) сообщили, что не страдают от потери интереса или удовольствия от того, что делают (PHQ -2, пункт 1) или от чувства подавленности, депрессии или безнадежности в течение последних двух недель (PHQ-2, пункт 1) (см. рис. 3 для обзора состояний тревоги и депрессивных симптомов). Показатели PHQ-2 не отличались между студентами, обучающимися в Египте и Германии (n = 220, Египет-9).1457 Среднее : 3,51, SD = 1,56, Германия- Среднее : 3,24, SD = 1,79, MANN — Whitney-U =- 0,643, — . Женщины и мужчины (n = 220, женщина- Среднее : 3,48, SD = 1,54, мужчины- среднее значение : 3,47, SD = 1,63, F (217,1) = 0,00, P P. = 0,98).

Восприятие угрозы, чувства и трудности в восприятии эмоций

Описательный анализ пунктов, оценивающих восприятие угрозы (SAM; шкалы самооценки манекена в диапазоне от 1 (неприятно, не возбуждено или не контролируется) до 9(приятный, очень возбужденный, контролирующий себя)) показали, что студенты (n = 220) чувствовали себя слегка неприятно ( означает : 4,19, SD  = 1,97). Кроме того, 55% (n = 120) окончательной выборки исследования (n = 220) сообщили о баллах от 1 до 4, то есть от высокой неприятности до умеренной неприятности по 9-балльной шкале валентности SAM. В среднем учащиеся не чувствовали особого контроля над ситуацией или выхода из нее ( означает : 5,07, SD  = 2,41) по 9-балльной шкале доминирования SAM. Тем не менее, 37,55% исследуемой выборки сообщили о доминировании от 1 (отсутствие контроля) до 4 (потеря контроля) по шкале SAM. Среднее физиологическое возбуждение расценивалось как умеренное ( означает : 5,40, SD  = 2,22). Однако 50% студентов университета (n = 110) сообщили об уровне возбуждения от 6 (возбуждение) до 9 (очень сильное возбуждение) по шкале возбуждения SAM. Учитывая отсев студентов, сравнения оценок (валентность, возбуждение или контроль) были выполнены между выборками (n = 220 и n = 59, которые выполнили оценки, но не заполнили весь опрос). Это показало, что оценки не отличались между образцами ( Mann – Whitney-U -тестов, всего р  > 0,70). Из набора дискретных эмоций (включая грусть, гнев, страх, отвращение, счастье, удивление или нейтральные эмоции) 66,8% сообщили, что не чувствуют себя нейтральными, 93,2% сообщили, что не чувствуют себя счастливыми, 56,4% сообщили, что чувствуют грусть, 75,9% сообщили, что чувствуют гнев, 92,3% сообщили, что чувствуют удивление, 87,7% сообщили, что испытывают отвращение, а 52,7% сообщили, что испытывают страх в связи с текущей ситуацией с пандемией. Распределение ответов «да» и «нет» значительно отличалось для категорий чувства нейтральности, счастья, удивления, отвращения или гнева соответственно (непараметрический тест биномиального распределения: все р  < 0,001). От всех учащихся, выполнивших эти задания (n = 277), были получены одинаковые значимые результаты для ответов, касающихся дискретных эмоций.

16,88% учащихся окончательной выборки (n = 220) имели суммарный балл по шкале TAS-20 выше критического порогового значения по шкале TAS-20 (пороговое значение по шкале TAS-20 > 60, [30]). По трем подшкалам опросника TAS-20 изменения в самооценке трудностей в восприятии эмоций в связи с пандемией по сравнению с тем, что было до пандемии, сообщили 62,27% (n = 137) по пунктам, относящимся к подшкале «Трудности описания». чувства» и на 71,82% (n = 158) по пунктам, относящимся к подшкале «Трудность определения чувств», и на 50,91% (n = 112) по пунктам подшкалы «Внешнеориентировочное мышление». Распределение баллов TAS-20 по трем подшкалам не отличалось между студентами, обучающимися в Египте или Германии ( Mann – Whitney-U , все p  > 0,50). Однако женщина (n = 107) сообщила о более высоких баллах по субшкалам «Трудности определения чувства» по сравнению с мужчинами (n = 112), F (217,1) = 217,1, p  = 0,035.

Беспокойство о здоровье

В окончательной выборке, заполнившей анкету (n = 220), 65,5% (n = 144 учащихся) исследуемой выборки сообщили, что беспокоятся о своем психическом здоровье больше из-за пандемии COVID-19, чем до пандемии, тогда как 34,5% % (n = 76) ответили, что беспокоятся не больше, чем до пандемии. 71,4% (n = 157) студентов сообщили, что беспокоятся о своем физическом здоровье больше, чем до пандемии, тогда как 28,6% (n = 63) ответили, что беспокоятся о своем физическом здоровье не больше, чем до пандемии. Распределения «да» и «нет» значительно различались как для беспокойства о психическом, так и для физического здоровья соответственно (непараметрический тест биномиального распределения: все p  < 0,001), и это также верно при рассмотрении всех учащихся, заполнивших эти вопросы (n = 227). Беспокойство по поводу психического и физического здоровья, о котором сообщали сами пациенты, было значимо связано (χ2 = 100,43, df  = 2, p < 0,001). 65% (n = 143 из n = 220) сообщили, что беспокоятся в обеих областях (психическое и физическое здоровье) больше, чем до пандемии, и это также верно при рассмотрении всех учащихся, заполнивших эти вопросы (n = 227), см. Рис. 4а.

Рис. 4

a Беспокойство о психическом или физическом здоровье или о том и другом (психическом и физическом здоровье). Крест представляет значимые результаты, p  < 0,05. b Ощущаемые изменения поведения в отношении здоровья, включая вес, прием пищи, сон и физическую активность. Крест представляет значимые результаты, p  < .05

Полноразмерное изображение

Поведение: здоровье

По сферам поведения в отношении здоровья (вес, прием пищи, сон, физическая активность) 52,3%, 58,2%, 31,8% и 76,4 % исследуемой выборки (n = 220), которые сообщили, что набрали вес, стали есть больше, чем до пандемии, меньше спали или занимались спортом больше, чем до ситуации с пандемией. Распределение ответов «да» и «нет» значительно отличалось для доменов питания, сна и физических упражнений/физической активности (непараметрический критерий биномиального распределения: еда, сон, физические упражнения/физическая активность — все p  < 0,001), и это снова подтвердилось при рассмотрении всех учащихся, заполнивших вопросы (n = 227). Однако внимание к телесным ощущениям и симптомам (например, изменения вкуса, запаха, аппетита/приема пищи/питья, сердечно-сосудистых функций, дыхания/дыхания) существенно не изменилось по сравнению с периодом до вспышки пандемии. В среднем по шкале Лайкерта от 1 («уменьшение») до 5 («без изменений») и до 10 («увеличение») участники сообщили, что не уделяют больше внимания телесным ощущениям и симптомам или больше не осознают их, чем раньше. пандемия (запах: Среднее : 5,18, SD = 1,21, вкус: среднее значение : 5,15, SD = 1,27, симптомы : : 5,84, SD = 1,74, карт. SD  = 1,66, дыхание: означает : 5,77, SD  = 1,64, еда и питье/аппетит: означает : 5,52, SD  = 2,0). Ответы по этим оценочным шкалам не различались между студентами, обучающимися в Египте или Германии (все p  > 0,16), но сравнение между женщинами и мужчинами показало, что женщины набрали значительно более высокие баллы по шкале, требующей внимания к телесным симптомам, чем мужчины (женщины — Среднее : 6,18, SD = 1,90, мужчины- среднее значение : 5,50, SD = 1,53, F (217,1) = 8,50, P > 0,002). Это снова подтвердилось при рассмотрении всех учащихся, заполнивших вопросы (n = 227).

Поведение: социальное дистанцирование и обучение

На вопрос об их социальной ситуации, связанной с самоизоляцией, преподавании и поведении в учебе, 54% выборки учащихся (n = 220) ответили, что им трудно не выходить на улицу во время пандемии. 76,4% ответили, что испытывают трудности в самостоятельном обучении, не могут сосредоточить внимание на содержании обучения. Из них 60,9 чел.% ответили, что испытывают трудности с учебой с такими же усилиями по саморегуляции из-за того, что они с тревогой озабочены текущей ситуацией с пандемией (см. рис. 4b). Распределение ответов «да» и «нет» значительно различалось для областей обучения (непараметрический тест на биномиальное распределение: еда, сон, упражнения/физическая активность — все p  < 0,002), и это снова подтвердилось при рассмотрении все учащиеся, заполнившие эти пункты (n = 305, всего p  < 0,001).

Лингвистическая самооценка и самоописание текущих чувств

Лингвистическое самоописание («Я есть…») продемонстрировало склонность к позитивности. В целом, учащиеся использовали больше положительных слов, чем отрицательных, чтобы описать себя (см. рис. 5). Как упоминалось выше, лингвистический анализ самоописаний студентов университетов о том, как они себя чувствуют в текущей ситуации с пандемией COVID-19 («Я чувствую…»), показал обратную закономерность: в исследуемой выборке использовалось больше отрицательных слов, чем положительных. для завершения подсказки «Я чувствую…». (см. рис. 5). Кроме того, на рис. 6 показаны наиболее яркие примеры, т. е. слова, которые студенты чаще всего используют для описания своих чувств во время пандемии в подсказке «Я чувствую…».

Рис. 5

Процент отрицательных и положительных слов. Левая колонка: Я-концепция: «Я есть…». Правая колонка: Текущие ощущения во время пандемии «Я чувствую…»

Увеличенное изображение

Рис. 6

Краткое изложение слов, наиболее часто используемых студентами вуза для описания своих чувств в ответ на пандемию

Увеличенное изображение

Личность: Большая пятерка

Последняя выборка учащихся (n = 220) набрала низкие баллы по подшкалам BFI-40 для экстраверсии ( Среднее : 24,5, SD = 5,65), невротизм ( среднее значение : 25,37, SD = 6,51) и сообщил о умеренных оценках по шкале сознательности (. шкале открытости ( означает : 36,85, SD  = 5,07) и шкале приемлемости ( означает : 33,42, SD  = 4,50), как описано ранее (см. недостающие данные»), баллы BFI-40 выборок (n = 220 против n = 105 выбывших) не различались по пяти параметрам личности. Черты личности «большой пятерки» в значительной степени коррелировали с симптомами депрессии и тревоги, о которых они сообщали, а также с трудностями в восприятии эмоций. В таблице 2 представлена ​​сводка корреляций между показателями личностных черт (BFI-40), личностной тревожностью (шкала признаков STAI), тревожностью состояния (шкала состояний STAI), самооценкой депрессивных симптомов (PHQ-2) и воспринимаемыми трудности в восприятии эмоций (TAS-20) по окончательной выборке (n = 220).

Таблица 2 Корреляции (r) между личностью (Большая пятерка), депрессией, тревогой и воспринимаемыми трудностями в восприятии эмоций во время пандемии COVID-19 ( p сообщается двусторонним)

Полноразмерная таблица

Автоматизированный анализ данных , машинное обучение (исследовательское)

Черты личности студентов университета (большая пятерка) и личностная тревожность могут быть предсказаны на основе психологических переменных (черты и состояния), обобщенных в таблице 3, путем извлечения важности признаков с помощью регрессии опорных векторов. Таблица и числа в процентах показывают основные факторы, влияющие на предсказание соответствующего признака, указанного в левом столбце (в разделе «Показатель»). В таблице 4 показана точность прогнозирования, предполагающая, что прогнозирование всех атрибутов признаков имеет одинаковую частоту ошибок.

Таблица 3 Прогнозирование личностных качеств на основе психологических переменных (черта и состояние), оцененных в этом опросе с помощью алгоритмов машинного обучения (ML)

Полноразмерная таблица

тревожность

Полный размер таблицы

Обсуждение

Пандемия COVID-19 берет свое. ВОЗ (2020 г.) [8] выразила обеспокоенность тем, что пандемия COVID-19 вызовет «значительную степень страха, беспокойства и беспокойства у населения» (цитируется по ВОЗ, 2020 г. [8]), а стресс и тревога, а также депрессия значительно возрастут во время COVID-19пандемии, что делает аффективные расстройства проблемой общественного психического здоровья в связи с пандемией COVID-19 [8]. В настоящем исследовании психическое здоровье (симптомы депрессии, состояние и личностная тревожность), субъективный опыт (восприятие угрозы, текущие чувства, предполагаемые трудности в восприятии эмоций, беспокойство о здоровье во время пандемии), а также воспринимаемые изменения в поведении (связанные со здоровьем). , социальное поведение и обучение/преподавание) оценивали среди студентов университетов, обучающихся в Египте или Германии соответственно. Опрос проводился в мае 2020 года, вскоре после введения карантина в этих странах. Помимо предыдущих опросов, самооценка студентов и «Большая пятерка» человеческой личности были дополнительно оценены для изучения психологических закономерностей между личностными чертами, психическим здоровьем и воспринимаемыми изменениями в субъективном опыте с помощью корреляционного анализа и машинного обучения.

Психическое здоровье студентов университетов

Что касается групп риска пандемии, предыдущие межкультурные предпандемические исследования показали высокие показатели распространенности тревоги и депрессии среди студентов университетов в разных странах [17,18,19,20,21,22, 50 ,51,52,53]. Таким образом, опасения ВОЗ по поводу психологических последствий пандемии COVID-19 для психического здоровья и благополучия могут затронуть и студентов университетов как группу населения. Результаты, полученные из этой выборки студентов университетов, которые учатся в Египте или Германии в течение первого периода изоляции, подтверждают эти опасения. В частности, результаты подтверждают предыдущие допандемические данные о психическом здоровье студентов университетов и, кажется, подтверждают обеспокоенность ВОЗ в отношении психического здоровья и восприятия угроз во время нынешней пандемии. Средний балл состояния тревожности (оцениваемый с помощью стандартизированных опросников, в том числе опросника Spielberger Trait-State Anxiety Inventory, STAI) был значительно выше порогового балла, который, согласно литературным данным [34], отличает людей с высокой тревожностью от низкой. Кроме того, показатели тревожности состояния были значительно выше у женщин, чем у мужчин. Кроме того, 51,82% (n = 114) студентов имели суммарные баллы выше порогового значения (> 3), а 190,09% (n = 42) имели суммарный балл 3 (отсечение). Только 26,82% (n = 59) выборки набрали меньше порогового балла PHQ-2 (< 3), и только 2,27% (n = 5) сообщили, что не страдают от потери интереса или удовольствия от того, что делают (PHQ -2 пункт 1) или от чувства подавленности, подавленности или безнадежности в течение последних двух недель (PHQ-2 пункт 1), а самооценка депрессивного симптома не отличалась среди студентов, обучающихся в Египте или Германии, а также среди женщин или мужчин (см. рис. . 3 для обзора состояний тревоги и депрессивных симптомов). Таким образом, всего 51,82% и 190,09% окончательной выборки учащихся (n = 220) сообщили о депрессивных симптомах на уровне и выше порогового значения для депрессивных симптомов [38], таким образом чувствуя себя подавленным или безнадежным и сообщая о потере интереса и удовольствия к пунктам PHQ- 2 в течение большей части дней последних 2 недель пандемии COVID-19. Показатели распространенности из предыдущих опросов среди студентов университетов сообщали о распространенности симптомов тревоги или депрессивных симптомов выше 35% среди студентов университетов до пандемии (например, депрессии или тревоги [17,18,19]. ,20,21,22, 50,51,52,53]). Недавнее онлайн-исследование [21], в котором приняли участие N = 185 студентов университетов, обучающихся в Германии, показало, что 36,6% студентов университетов (женщины и мужчины) сообщают о наличии депрессивных симптомов, 41,83% (женщины и мужчины) сообщают о высоком уровне тревожности состояния, и все студенты сообщили о стрессе из-за чрезмерных требований и неуверенности в финансах, работе или социальных отношениях. Эти показатели распространенности фактически были обнаружены в когортных исследованиях, включающих студентов университетов по всему миру, независимо от культуры до начала пандемии [17,18,19].,20,21,22, 50,51,52,53]. По сравнению с этими показателями распространенности до пандемии, распространенность состояния тревоги и депрессивных симптомов в текущей выборке, по-видимому, увеличилась более чем вдвое за период пандемии.

Баллы тревожности состояния необходимо рассматривать в связи с результатами, полученными для тревожности личностных качеств. Как упоминалось выше, показатели личностной тревожности были еще выше у выбывших учащихся, однако показатели тревожности состояния не отличались между учащимися, заполнившими анкету, и теми, кто не участвовал в ней. Учащиеся с высокой ситуационной тревожностью во время пандемии могут подвергаться особому риску страдать склонностью к тревожности в долгосрочной перспективе. Поэтому следует продолжить опросы среди студентов университетов для дальнейшего изучения развития тревожности и, в частности, депрессивных симптомов во время текущей пандемии, а также коморбидности тревожности с депрессивными симптомами вследствие COVID-19.пандемия. Самые недавние опросы студентов университетов из Греции (Европа) и США, проведенные в аналогичный период времени (во время первых блокировок в этих странах), сообщают об аналогичных высоких процентных показателях беспокойства, депрессии и проблем с психическим здоровьем [12, 13]). Принимая во внимание, что STAI спрашивает об ощущениях стресса, беспокойства, дискомфорта, испытываемых изо дня в день, можно ожидать изменений и в других психологических сферах (см. ниже).

Восприятие угрозы и воспринимаемые трудности в восприятии эмоций

На вопрос об их самочувствии во время пандемии 55% учащихся сообщили о неприятностях, 37,55% учащихся оценили потерю контроля над ситуацией, а около 50% сообщили об умеренном или сильном физиологическом возбуждении. Более того, студенты университетов сообщили о смешанных эмоциях в ответ на пандемию. В частности, произошла значительная потеря счастья и изменение чувства удивления, отвращения и гнева. В соответствии с этим, как показано на рис.  5, лингвистический анализ ответов участников на вопросы «Я чувствую…» также предполагает негативную предвзятость в лингвистических описаниях чувств учащихся: отрицательных, чем положительных слов для описания своих чувств в ответ на пандемию. Таким образом, чувство угрозы и негативные эмоции отражались и в самогенерируемых лингвистических ответах студентов, поддерживая общий рост тревожности в течение первого периода COVID-19.пандемия среди студентов вузов. Точно так же и в соответствии с оценками, полученными с помощью инструмента скрининга депрессии (PHQ-2), лингвистический анализ вопросов «Я чувствую…» выявил высокий процент таких слов, как «чувство депрессии», «уныние» или «безнадежность» (см. рис. 6). . Таким образом, слова, связанные с тревогой и депрессией, были одними из наиболее часто используемых слов, когда участников просили описать своими словами, как они себя чувствуют в текущей ситуации с пандемией COVID-19. Образец исследования также сообщил, что во время пандемии у него возникали трудности с восприятием эмоций. Используя три субшкалы шкалы алекситимии Торонто (TAS-20), участников попросили оценить, испытывают ли они трудности с восприятием эмоций по сравнению с ситуацией до пандемии. Особенно сообщалось о трудностях в идентификации и описании чувств. Кроме того, суммарные баллы по шкале TAS-20 достоверно коррелировали с показателями тревоги учащихся и интенсивностью депрессивных симптомов, о которых они сообщали сами (см. Таблицу 2). В совокупности эти результаты представляют особый интерес в свете дискуссий о том, какие вмешательства в области психического здоровья могут помочь студентам университетов справиться с угрозой, вызванной пандемической ситуацией. Учитывая, что предыдущие исследования показали, что высокие баллы по TAS-20 способствуют развитию психопатологии [28, 29], сообщения студентов о том, что они испытывают трудности с определением своих чувств в ответ на ситуацию с пандемией по сравнению с периодом до вспышки пандемии, следует воспринимать всерьез и исследовать в дальнейших исследованиях на более крупных студенческих когортах.

Беспокойство о здоровье и поведении в отношении здоровья во время пандемии COVID-19

Кроме того, следует серьезно относиться к беспокойству студентов университета о здоровье. Хроническое беспокойство является признаком хронического дистресса и представляет собой фактор риска последующего развития общего тревожного расстройства [54]. В текущем исследовании 65,5% учащихся из окончательной выборки (n = 220) сообщили, что беспокоятся о своем психическом здоровье, а 71,4% сообщили, что беспокоятся о своем физическом здоровье чаще, чем до пандемии. Однако большая часть выборки студентов не сообщила, что уделяла больше внимания телесным ощущениям или симптомам (вкус, запах, сердечно-сосудистые заболевания, дыхание), чем до пандемии. Однако беспокойство по поводу психического и физического здоровья сопровождалось ощутимыми изменениями в поведении в отношении здоровья. Процент ответов «да» и «нет» значительно различался в отношении изменений поведения в отношении здоровья, связанных с питанием и физической активностью, с начала пандемии. Мы не спрашивали школьников об их пищевом поведении или уровне физической активности до пандемии. Таким образом, вопросы о предполагаемых изменениях в течение периода по сравнению с периодом до пандемии могут быть связаны с предвзятостью памяти. Тем не менее, предпандемические опросы показывают, что до 30% студентов университетов не занимаются спортом на регулярной основе и не соблюдают еженедельные или ежедневные рекомендации ВОЗ по физической активности (обзор см. в [55]). Настоящие результаты показывают, что снижение физической активности во время пандемии, а отсутствие физической активности и малоподвижный образ жизни являются одними из основных факторов риска, способствующих развитию заболеваний, связанных с негативным образом жизни, в долгосрочной перспективе [55].

Учебное поведение во время пандемии COVID-19

Пандемия может негативно сказаться на обучении и поведении учащихся. В представленной выборке студентов университетов большинство студентов сообщили о трудностях в преподавании и обучении. Одна из интерпретаций этих результатов заключается в том, что пандемические ситуации, такие как нынешняя пандемия COVID-19, характеризуются неопределенностью, страхом и угрозой, то есть факторами, которые, как известно, влияют на саморегуляцию. Предыдущие исследования показали, что саморегуляция отрицательно связана с восприятием угрозы [27], потому что реакция на страх, тревогу и угрожающие события истощает нисходящий контроль и ресурсы саморегуляции [56, 57], которые также необходимы для академической успеваемости. В соответствии с этим учащиеся сообщили, что им трудно сосредоточиться и сконцентрироваться на содержании обучения во время текущей ситуации с COVID-19.ситуация с пандемией (см. рис. 4б). Форматы самообучения, такие как электронное обучение, могут усиливать эти эффекты.

Я-концепция и личность студентов университетов и машинное обучение

Когда студентов попросили описать себя с помощью модифицированной версии TST, запрашивающей описание «настоящего себя», положительное использование слов преобладало над отрицательным. Когда выборка учащихся рассматривалась в целом, лингвистический анализ словоупотребления (см. рис. 5) подтвердил явное смещение в сторону позитивности, что также согласуется с предыдущими результатами, согласно которым видение себя в позитивном свете коррелирует с позитивным самоописанием и предпочтительной обработкой информации. положительные слова [58,59,60,61]. Хотя этот результат следует рассматривать в связи с общим положительным уклоном в письменной и устной речи (в большинстве языков больше положительных, чем отрицательных слов [62], анализ словоупотребления показывает, что ситуация с пандемией на момент опроса не спровоцировала угроза самооценке этой выборки студентов университета и это, хотя лингвистический анализ ответов на подсказку, которая спрашивала о чувствах во время пандемии (см. также рис. 5), выявил склонность к негативизму как немедленные негативные реакции на ситуацию с пандемией в соответствии с результатами, наблюдаемыми по пунктам опроса о восприятии угрозы.Таким образом, симптомы состояния тревоги и текущие депрессивные симптомы могут отражать временные изменения студентов университетов в ситуации пандемии, которые, однако, происходят непосредственно в ответ на карантин из-за пандемии.

Психологические теории согласны с тем, что индивидуальные факторы, такие как личность человека, коррелируют с субъективным опытом, благополучием, психическим здоровьем и поведением, например, [63, 64]. В соответствии с этим анализ показал корреляцию между личностными чертами «Большой пятерки» (BFI-40) и симптомами тревоги, депрессии, о которых сообщали студенты университетов, и их предполагаемыми трудностями в восприятии эмоций. Статистически корреляционный анализ, линейный регрессионный анализ, модели многомерных структурных уравнений, анализ посредников или анализ модераторов могут быть применимыми статистическими методами для описания взаимосвязи между психологическими переменными. Однако в настоящем исследовании мы попытались применить контролируемые алгоритмы машинного обучения, построенные на регрессионных моделях, для дальнейшего изучения того, не только ли черты личности коррелируют с переменными психического здоровья, но и могут ли они быть предсказаны на основе субъективного опыта участников, о котором сообщают сами, полученного из мультиметодная оценка этого обзора. Наблюдаемые результаты являются многообещающими, несмотря на относительно небольшие наборы данных, используемые для обучения и прогнозирования. Алгоритмы предоставили относительно точные модели для прогнозирования личностных качеств на основе данных самоотчетов. Как показано в таблице 3, невротизм как одна из пяти больших личностных черт (показано, что она связана с психическим заболеванием [63, 64]) и в выборке настоящего исследования значительно коррелирует как с самооценкой тревоги, так и с депрессивными симптомами (см. Таблицу 2) лучше всего можно предсказать по изменениям текущей тревожности (восприятие угрозы, разница в баллах, тревога состояния и личностная тревога), по самооценке учащимися черт и тревожности состояния, по их самооценке воспринимаемых трудностей в восприятии эмоций (описание своих чувств сообщается в TAS-20), по самооценке изменений в физическом поведении (прием пищи) и по самооценке трудностей в социальном дистанцировании. Самые последние результаты опросов, изучающих роль личностных факторов во время нынешнего COVID-19.пандемия также обнаружила, что психологическое восприятие и реакции на пандемию, о которых сообщают люди, также зависят от стабильных личностных черт, включая «Большую пятерку» (для обзора [65]). Интересно, что есть также доказательства того, что выражение личностных черт, таких как «Большая пятерка», может меняться в связи с психическим заболеванием [66]. Наши результаты и эти недавние результаты предполагают, что будущие исследования, изучающие психологические последствия пандемии COVID-19, должны включать оценку личностных черт в их анамнестическое исследование психического здоровья и самоотчетный опыт.

Ограничения

Настоящее исследование дополняет опубликованные в литературе данные о негативных последствиях нынешней пандемии COVID-19 для психического здоровья и благополучия студентов университетов. Используя набор показателей самоотчета, он позволяет получить подробное представление о субъективном опыте, связанном с пандемией в этой группе населения, в психологических областях психического здоровья, изменения поведения в отношении здоровья и обучения. Однако следует подчеркнуть некоторые ограничения, уже рассмотренные в предыдущих разделах. Во-первых, был высокий процент отсева, процент которого находился в пределах верхнего диапазона ожидаемых показателей отсева для онлайн-опросов (20–50%). Несмотря на то, что выбывшие были статистически оценены и по мере необходимости сравнивались с окончательной выборкой, предполагая отсутствие предвзятости по возрасту, полу или личности учащегося, выбывание уменьшило окончательный размер выборки, снизив мощность исследования. Таким образом, необходимы дополнительные данные, чтобы продемонстрировать обобщаемость настоящих наблюдений и для дальнейшего изучения возможных культурных различий. В настоящей выборке исследования сообщаемые значительные различия между полом и студентами, обучающимися в Египте или Германии, могут быть предварительными из-за небольших выборок исследования. Расчеты мощности предполагают, что идеальный размер выборки составляет около N = 271 (90% достоверности) или N = 385 (95% достоверность) участников (погрешность 5%). Хотя этот размер выборки был достигнут в начале, он был уменьшен за счет последовательного выпадения из блоков элементов обследования. Во-вторых, статистические данные показали значительные результаты для количественных измерений, однако результаты лингвистических задач (я-концепция и чувственные подсказки) можно было сообщить только описательно. Программное обеспечение LIWC использовалось для лингвистического анализа. Это позволило категоризировать слова с высокой точностью и достоверностью [46], обеспечив интересное понимание, которое в противном случае могло бы остаться незамеченным, и подтвердило результаты, полученные с помощью количественных измерений. В-третьих, из-за небольшого размера выборки подход машинного обучения носит исследовательский характер и имеет ограничения. Хотя инструменты машинного обучения уже применялись во многих областях психологии (например, в области аффективных вычислений и психологии здоровья), их использование все еще относительно недостаточно изучено в исследованиях с использованием данных психологии, полученных с помощью мультиметодных подходов, в качестве текущих [67]. . Существующие исследования с использованием машинного обучения для анализа данных, связанных с личностью и поведением, в основном нацелены на прогнозирование личности на основе больших наборов данных (например, [68]). В настоящем исследовании мы следовали руководящим принципам и рекомендациям существующих исследований машинного обучения, обсуждая возможные решения для применения инструментов машинного обучения с небольшими размерами выборки (см. обзор [69].,70,71]), используя размер выборки около 200 и машины опорных векторов (SVM, аналогичная SVR, используемая в нашем исследовании) для оценки депрессивных симптомов, личностных черт и прогнозирования воспринимаемого стресса на основе размеров выборки от 150 до 250 участников. [69,70,71], как и в настоящем исследовании. В соответствии с этими предыдущими исследованиями, применяющими инструменты машинного обучения к меньшим размерам выборки, мы применили машинное обучение к набору показателей, которые фиксировали субъективный опыт в отношении текущего COVID-19. ситуации с пандемией в соответствии с рекомендациями психологических вычислительных подходов, которые предлагают включать меры признаков и состояний для прогнозирования [25, 26]. Тем не менее, настоящий подход носит исследовательский характер, и применение машинного обучения к небольшим выборкам требует критического обсуждения, например, подробное обсуждение см. в [48], так как это может привести к переобучению или переоценке. Одной из рекомендаций, позволяющих избежать таких проблем с небольшими размерами выборки, является использование вложенной перекрестной проверки и контроля отношения признаков к выборке [48]. Будет интересно проследить нынешние результаты машинного обучения в будущем COVID-19.обзорные исследования и использование дополнительных данных, собранных в ходе пандемии, для проверки и обучения, чтобы подтвердить результаты машинного обучения на, как мы надеемся, более крупных выборках, поддерживая сочетание машинного обучения и классической аналитики данных в области психологии.

Заключение

В этом опросе изучался субъективный опыт студентов университетов, обучающихся в Египте или Германии, во время пандемии COVID-19 в мае 2020 года, т. е. в период времени после первого карантина в странах из-за пандемии. Ощущаемые изменения во всех психологических областях, включая состояние тревоги, депрессивные симптомы, восприятие угроз, восприятие эмоций, беспокойство о здоровье и поведении (здоровье, социальное дистанцирование и обучение), были отмечены у большинства студентов, принявших участие в опросе. Недавние исследования COVID-10 сообщают об аналогичных высоких показателях распространенности среди студентов университетов по всему миру [3, 4, 12, 13]. Хотя результаты этого опроса являются предварительными, мультиметодический подход этого опроса с использованием нескольких шкал, описательного, корреляционного и лингвистического анализа вносит ценный вклад в ранее опубликованные исследования COVID-19.исследования. Более того, подход, сочетающий описательный анализ с машинным обучением, должен и может быть реализован на более крупных выборках во время второго периода нынешней пандемии. Важно отметить, что, несмотря на небольшой размер выборки, следует принять во внимание имеющиеся результаты самооценки тревожных и депрессивных симптомов среди студентов университетов, которые также подтверждаются недавними опросами, включающими студентов университетов из других стран [3, 4, 12, 13]. серьезно, поскольку они предполагают, что существует настоятельная необходимость в разработке мер, которые помогают предотвратить психическое здоровье среди студентов университетов, чтобы избежать негативных последствий для здоровья и поведения в процессе обучения в ответ на пандемию и обеспечить медицинскую помощь тем студентам, которые могут подвергаться особому риску. душевного нездоровья.

Анкета/опрос

Анкеты и шкалы самооценки, использованные в данном исследовании, представляют собой стандартизированные анкеты и стандартизированные шкалы, ссылки на которые приведены в рукописи в скобках. Отдельные вопросы опроса, например, здоровье и обучение, были разработаны для целей этого опроса и обобщены в Таблице 1 в рукописи. Обзор онлайн-опроса можно найти в приложении к этой рукописи.

Наличие данных и материалов

Наборы данных, использованные и/или проанализированные в ходе текущего исследования, можно получить у соответствующего автора по обоснованному запросу. Из-за формы информированного согласия, в которой прямо не указана возможность публикации необработанных данных в Интернете, необработанные данные не могут быть доступны в онлайн-репозиториях.

Сокращения

BFI-40:

BFI пять инвентарей [43]

ДТР:

Регрессия дерева решений

Великобритания:

Регрессия повышения градиента

LIWC:

Лингвистическое исследование количества слов [46]

PHQ-2:

Опросник личного здоровья 2 [38]

СКО:

Среднеквадратическая ошибка

Сам:

Весы для манекена для самооценки [41]

ГТС:

Опросник состояния тревоги по Спилбергеру [37]

СВР:

Регрессия опорного вектора

ТАС-20:

Шкала алекситимии Торонто [42]

ВОЗ:

Всемирная организация здравоохранения

Ссылки

1. «>

   Болкен Дж., Шёмиг Ф., Лемке М.Р., Пумбергер М., Ридель-Хеллер С.Г. COVID-19-Pandemie: Belastungen des medizinischen Personals [Пандемия COVID-19: стрессовый опыт медицинских работников — краткий текущий обзор]. Психиатр Пракс. 2020;47:190–7. https://doi.org/10.1055/a-1159-5551.

   Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

2. Petzold MB, Plag J, Ströhle A. Umgang mit psychischer Belastung bei Gesundheitsfachkräften im Rahmen der Covid-19-Pandemie [Работа медицинских работников с психологическим стрессом во время пандемии COVID-19]. Нервенарзт. 2020; 91: 417–21. https://doi.org/10.1007/s00115-020-00905-0.

   Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

3. Цао В., Фан З., Хоу Г., Хань М., Сюй С., Дун Дж., Чжэн Дж. Психологическое воздействие эпидемии COVID-19 на студентов колледжей в Китае. Психиатрия рез. 2020;287:112934. https://doi.org/10.1016/j.psychres.2020.112934.

   Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

4. Чен Б., Сунь Дж., Фэн Ю. Как политика изоляции COVID-19 повлияла на психическое здоровье молодых людей? — Свидетельства китайских студентов колледжей. Фронт Псих. 2020 г. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.01529.

   Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

5. Родригес-Рей Р., Гарридо-Эрнансаис Х., Кольядо С. Психологическое воздействие и сопутствующие факторы на начальной стадии пандемии коронавируса (COVID-19) среди населения в целом в Испании. Фронт Псих. 2020 г. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.01540.

   Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

6. Брукс С.К., Вебстер Р.К., Смит Л.Е. , Вудленд Л., Вессели С., Гринберг Н., Рубин Г.Дж. Психологическое воздействие карантина и как его уменьшить: быстрый обзор доказательств. Ланцет. 2020;395(10227):912–20. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(20)30460-8.

   Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

7. Талеви Д., Соччи В., Караи М., Карнаги Г., Фалери С., Требби Э., Ди Бернардо А., Капелли Ф., Пачитти Ф. Последствия CoViD-19 для психического здоровьяпандемия. Рив Психиатр. 2020; 55: 137–44. https://doi.org/10.1708/3382.33569.

   Артикул пабмед Google ученый

8. Всемирная организация здравоохранения (2020 г.). Психическое здоровье и COVID-19. https://www.euro.who.int/en/health-topics/health-emergencies/coronavirus-covid-19/technical-guidance/mental-health-and-covid-19. По состоянию на 29 июня 2020 г.

9. Betsch C. Как данные поведенческой науки помогают смягчить последствия COVID-19кризис. Нат Хум Бехав. 2020 г. https://doi.org/10.1038/s41562-020-0866-1.

   Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

10. ван Бавел Дж.Дж., Байкер К., Боггио П.С., Капраро В., Цихока А., Цикара М., Крокетт М.Дж. и др. Использование социальных и поведенческих наук для поддержки ответных мер на пандемию COVID-19; 2020 г. https://www.nature.com/articles/s41562-020-0884-z. По состоянию на 28 июня 2020 г.

11. Греко В., Роджер Д. Неопределенность, стресс и здоровье. Индивидуальные отличия. 2003; 34: 1057–68. https://doi.org/10.1016/s0191-8869(02)00091-0.

    Артикул Google ученый

12. Патсали М.Э., Муса Д.П.В., Пападопулу Э.В., Пападопулу К.К., Капарунаки К.К., Диакояннис И., Фунтулакис К.Н. Изменения состояния психического здоровья и детерминанты поведения студентов университетов во время блокировки COVID-19 в Греции. Психиатрия рез. 2020;292:113298.

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

13. Сон С., Хегде С., Смит А., Ван Х., Сасангохар Ф. Влияние COVID-19 на психическое здоровье студентов колледжей в США: опросное исследование. J Med Internet Res. 2020;22(9):e21279.

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

14. Wathelet M, Duhem S, Vaiva G, Baubet T, Habran E, Veerapa E, Debien C, Molenda S, Horn M, Grandgenèvre P, Notredame CE. Факторы, связанные с психическими расстройствами среди студентов университетов во Франции, ограниченных во время COVID-19пандемия. JAMA Сеть открыта. 2020;3(10):e2025591.

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

15. Капарунаки К.К., Патсали М.Э., Муса Д.П.В., Пападопулу Э.В. , Пападопулу К.К., Фунтулакис К.Н. Психическое здоровье студентов университетов в условиях карантина COVID-19 в Греции. Психиатрия рез. 2020;290:113111.

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

16. Саху П. Закрытие университетов из-за коронавирусной болезни 2019 (COVID-19): влияние на образование и психическое здоровье студентов и преподавателей. Куреус. 2020;12(4):e7541.

    ПабМед ПабМед Центральный Google ученый

17. Даффи А., Сондерс К.Е., Мали Г.С., Паттен С., Сиприани А., Макневин С.Х., Макдональд Э., Геддес Дж. Психиатрическая помощь студентам университетов: путь вперед? Ланцет Психиатрия. 2019;6(11):885–7.

    Артикул пабмед Google ученый

18. Сторри К., Ахерн К., Такетт А. Систематический обзор: учащиеся с проблемами психического здоровья — растущая проблема. Int J Nurs Pract. 2010;16(1):1–6.

    Артикул пабмед Google ученый

19. Браун JSL. Психическое здоровье учащихся: некоторые ответы и еще вопросы. Дж Мент Здоровье. 2018;27:193–196. https://doi.org/10.1080/09638237.2018.1470319.

    Артикул пабмед Google ученый

20. Ибрагим А.К., Келли С.Дж., Адамс К.Э., Глейзбрук К. Систематический обзор исследований распространенности депрессии среди студентов университетов. J Psychiatr Res. 2013; 47: 391–400. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2012.11.015.

    Артикул пабмед Google ученый

21. Герберт С., Мейкснер Ф., Вибкинг С., Гилг В. Регулярная физическая активность, кратковременные упражнения, психическое здоровье и благополучие студентов университетов: результаты онлайн- и лабораторного исследования. Фронт Псих. 2020;11:509. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.00509.

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

22. Эль-Гилани А.Х., Амро М., Эладави Н., Халил М. Состояние психического здоровья студентов-медиков: исследование одного факультета в Египте. J Нерв Мент Дис. 2019;207(5):348–54.

    Артикул пабмед Google ученый

23. Абдалла А.Р., Габр Х.М. Депрессия, тревога и стресс среди студентов-медиков первого курса египетского государственного университета. Int Res J Med Med Sci. 2014;2(1):11–9.

    Google ученый

24. Чемпион В.Л., Скиннер К.С. Модель веры в здоровье. Поведение в отношении здоровья Теория просвещения в отношении здоровья Res Pract. 2008; 4:45–65.

    Google ученый

25. «>

    Бандура А. Социально-когнитивная теория саморегуляции. Organ Behav Hum Decis Process. 1991;50(2):248–87.

    Артикул Google ученый

26. Прочаска Дж. О., Джонсон С., Ли П. Транстеоретическая модель изменения поведения. В: Shumaker SA, Ockene JK, Riekert KA, редакторы. Справочник по изменению поведения в отношении здоровья. Берлин: Спрингер; 2009. с. 59–83.

    Google ученый

27. Fernandes O, Portugal LCL, Alves RCS, Campagnoli RR, Mocaiber I, David IPA, Erthal FCS, Volchan E, de Oliveira L, Pereira MG. То, как вы воспринимаете угрозу, определяет ваше поведение. Передний шум нейронов. 2013;7:632.

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

28. Honkalampi K, Hintikka J, Tanskanen A, Lehtonen J, Viinamäki H. Депрессия тесно связана с алекситимией среди населения в целом. Дж. Психосом Рез. 2000; 48: 99–104. https://doi.org/10.1016/S0022-3999(99)00083-5.

    Артикул пабмед Google ученый

29. Marchesi C, Brusamonti E, Maggini C. Являются ли алекситимия, депрессия и тревога отдельными конструктами аффективных расстройств? Дж. Психосом Рез. 2000;49: 43–9. https://doi.org/10.1016/S0022-3999(00)00084-2.

    Артикул пабмед Google ученый

30. Бек АТ. Когнитивная терапия и эмоциональные расстройства. Лондон: Пингвин; 1979.

    Google ученый

31. Verelst F, Willem L, Beutels P. Модели изменения поведения при передаче инфекционных заболеваний: систематический обзор (2010–2015 гг.). Интерфейс JR Soc. 2016. https://doi.org/10.1098/rsif.2016.0820.

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

32. «>

    Spruijt-Metz D, Hekler E, Saranummi N, Intille S, Korhonen I, Nilsen W, Rivera DE, et al. Создание новых вычислительных моделей для поддержки изменения и поддержания поведения в отношении здоровья: новые возможности в поведенческих исследованиях. Трансл Бехав Мед. 2015;5:335–46. https://doi.org/10.1007/s13142-015-0324-1.

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

33. Герберт, К. Экспериментально-психологический подход к развитию компьютерных вычислений. В: Вычисление символов (стр. 17–38). Спрингер, Чам; 2020.

34. Эль Болок А., Абденнадхер С., Герберт С. Применение вычислений символов от психологии до информатики. В: Вычисление символов. Спрингер, Чам; 2020. с. 53–71.

35. Герберт С., Эль Болок А., Абденнадер С. Психологически ориентированный подход к моделированию персонажей, ориентированный на пользователя. В: Вычисление символов. Спрингер, Чам; 2020. с. 39–51.

36. Эль Болок А., Герберт С., Абденнадхер С. CCOnto: к онтологической модели для вычисления символов. В: Международная конференция по проблемам исследований в области информатики. Спрингер, Чам; 2020. с. 529–535.

37. Компакт-диск Спилбергера. Опросник состояния тревожности у взрослых. 1983.

38. Лёве Б., Кроенке К., Грефе К. Выявление и мониторинг депрессии с помощью вопросника из двух пунктов (PHQ-2). Дж. Психосом Рез. 2005;58(2):163–71.

    Артикул пабмед Google ученый

39. Бахаммам Массачусетс. Валидность и надежность арабской версии перечня состояния тревоги в саудовском стоматологическом учреждении. Saudi Med J. 2016;37(6):668.

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

40. «>

    AlHadi AN, AlAteeq DA, Al-Sharif E, Bawazeer HM, Alanazi H, AlShomrani AT, Shuqdar RM, AlOwaybil R. Арабский перевод, надежность и валидация анкеты о состоянии здоровья пациента в выборке из Саудовской Аравии. Энн Джен Психиатрия. 2017;16(1):32.

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

41. Брэдли М.М., Лэнг П.Дж. Измерение эмоций: манекен самооценки и семантический дифференциал. J Behav Therapy Exp Психиатрия. 1994;25(1):49–59.

    Артикул Google ученый

42. Бэгби Р.М., Эйерст Л.Э., Морариу Р.А., Уоттерс С., Тейлор Г.Дж. Интернет-версия шкалы алекситимии Торонто из 20 пунктов. Психологическая оценка. 2014;26(1):16.

    Артикул пабмед Google ученый

43. Джон О.П., Донахью Э.М., Кентл Р.Л. Инвентарь большой пятерки. J Личная социальная психология. 1991. https://doi.org/10.1037/t07550-000.

44. Шмитт Д.П., Аллик Дж., МакКрей Р.Р., Бенет-Мартинес В. Географическое распределение личностных черт Большой пятерки: модели и профили самоописания человека в 56 странах. J Cross Cult Psychol. 2007;38(2):173–212.

    Артикул Google ученый

45. Рис А., Николсон Н. Тест из двадцати утверждений. Основное руководство по качественным методам в организационных исследованиях. 2004. с. 86–97.

46. Пеннебейкер Дж.В., Фрэнсис М.Э., Бут Р.Дж. Лингвистическое исследование и подсчет слов: LIWC 2001. Mahway Lawrence Erlbaum Assoc. 2001; 71 (2001): 2001.

    Google ученый

47. Guo Y, Graber A, McBurney RN, Balasubramanian R. Размер выборки и соображения статистической мощности в условиях многомерных данных: сравнительное исследование алгоритмов классификации. БМК Биоинформ. 2010;11(1):447.

    Артикул Google ученый

48. Вабалас А., Гоуэн Э., Полякофф Э., Кассон А.Дж. Проверка алгоритма машинного обучения с ограниченным размером выборки. ПЛОС ОДИН. 2019;14(11):e0224365.

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

49. Джулиан Л.Дж. Показатели тревожности: инвентаризация тревожности состояния (STAI), инвентаризация тревожности Бека (BAI) и больничная шкала тревожности и депрессии (HADS-A). Уход за артритом Рез. 2011; 63 (Приложение 11): 467–72.

    Артикул Google ученый

50. Auerbach RP, Alonso J, Axinn WG, Cuijpers P, Ebert DD, Green JG, et al. Психические расстройства среди студентов колледжей в рамках всемирных обзоров психического здоровья Всемирной организации здравоохранения. Психомед. 2016;46:2955–70. https://doi.org/10.1017/S00332001665.

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

51. Auerbach RP, Mortier P, Bruffaerts R, Alonso J, Benjet C, Cuijpers P, et al. Всемирные исследования ВОЗ в области психического здоровья, международный проект студентов колледжей: распространенность и распространение психических расстройств. J Abnorm Psychol. 2018; 127: 623–38. https://doi.org/10.1037/abn0000362.

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

52. Январь Дж., Мадхомбиро М., Чипаманга С., Рэй С., Чингоно А., Мелани А. Распространенность депрессии и тревожности среди студентов бакалавриата в странах с низким и средним уровнем дохода: протокол систематического обзора; 2018. https://systematicreviewsjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13643-018-0723-8. По состоянию на 29 июня 2020 г.

53. Stock C, Kücük N, Miseviciene I, Guillen-Grima F, Petkeviciene J, Aguinaga-Ontoso I, Krämer A. Различия в жалобах на здоровье среди студентов университетов из трех европейских стран. Пред. мед. 2003; 37: 535–43.

    Артикул пабмед Google ученый

54. Эндрюс Г., Хоббс М.Дж., Борковец Т.Д., Бисдо К., Краске М.Г., Хеймберг Р.Г., Рапи Р.М., Руссио А.М., Стэнли М.А. Генерализованное тревожное расстройство: обзор генерализованного тревожного расстройства DSM-IV и варианты DSM-V. Подавить тревогу. 2010;27:134–47. https://doi.org/10.1002/da.20658.

    Артикул пабмед Google ученый

55. Всемирная организация здравоохранения. Физическая активность; 2020 г. https://www.who.int/dietphysicalactivity/pa/en/. Просмотрено 29Июнь 2020 г.

56. Вагнер Д.Д., Хизертон Т. Ф. Истощение саморегуляции увеличивает эмоциональную реактивность миндалевидного тела. Социальное знание влияет на нейроны. 2013;8:410–7. https://doi.org/10.1093/scan/nss082.

    Артикул Google ученый

57. Хойл Р.Х. Личность и саморегуляция: черты характера и перспективы обработки информации. J Перс. 2006;74(6):1507–26.

    Артикул пабмед Google ученый

58. Diener E, Diener C. Большинство людей счастливы. Психологические науки. 1996;7(3):181–5.

    Артикул Google ученый

59. Герберт С., Юнгхофер М., Кисслер Дж. Событийные потенциалы эмоциональных прилагательных во время чтения. Психофизиология. 2008; 45: 487–98. https://doi.org/10.1111/j.1469-8986.2007.00638.x.

    Артикул пабмед Google ученый

60. «>

    Герберт С., Кисслер Дж., Юнгхёфер М., Пейк П., Рокстрох Б. Обработка эмоциональных прилагательных: данные ЭМГ испуга и ERP. Психофизиология. 2006;43:197–206. https://doi.org/10.1111/j.1469-8986.2006.00385.x.

    Артикул пабмед Google ученый

61. Уотсон Л.А., Дритшель Б., Обонсавин М.С., Дженцш И. Взгляд на себя в позитивном свете: мозг коррелирует с предубеждением о самопозитивности. Мозг Res. 2007; 1152: 106–10.

    Артикул пабмед Google ученый

62. Доддс П.С., Кларк Э.М., Десу С., Франк М.Р., Рейган А.Дж., Уильямс Дж.Р., Митчелл Л. и др. Человеческий язык демонстрирует универсальный позитивный уклон. Proc Natl Acad Sci USA. 2015;112:2389–94. https://doi.org/10.1073/pnas.1411678112.

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

63. «>

    Hayes N, Joseph S. Big 5 коррелирует с тремя показателями субъективного благополучия. Индивидуальные отличия. 2003;34(4):723–7.

    Артикул Google ученый

64. Jylhä P, Isometsä E. Связь невротизма и экстраверсии с симптомами тревоги и депрессии у населения в целом. Подавить тревогу. 2006;23(5):281–9.

    Артикул пабмед Google ученый

65. Йорм А.Ф., Кристенсен Х., Хендерсон А.С., Якомб П.А., Кортен А.Е., Роджерс Б. Прогнозирование тревоги и депрессии по личности: есть ли синергетический эффект невротизма и экстраверсии? J Abnorm Psychol. 2000;109(1):145.

    Артикул пабмед Google ученый

66. Карстен Дж., Пеннинкс Б.В., Ризе Х., Ормел Дж., Нолен В.А., Хартман К.А. Влияние состояния депрессивных и тревожных расстройств на большую пятерку черт личности. J Psychiatr Res. 2012;46(5):644–50.

    Артикул пабмед Google ученый

67. Штахл К., Парджент Ф., Гильберт С., Харари Г.М., Шодель Р., Вайд С., Бюнер М. Исследование и оценка личности в эпоху машинного обучения. Евр Джей Личный. 2019;34(5):613–31.

    Артикул Google ученый

68. Азукар Д., Маренго Д., Сеттанни М. Прогнозирование личностных качеств Большой пятерки по цифровым следам в социальных сетях: метаанализ. Индивидуальные отличия. 2018;124:150–9.

    Артикул Google ученый

69. Сингх С. Использование анализа данных и машинного обучения для изучения и прогнозирования депрессии у пользователей социальных сетей. Докторская диссертация, Карлтонский университет; 2020.

70. Маруф А.А., Ашрафи А.Ф., Ахмед Т., Эмон Т. Подход, основанный на машинном обучении, для картирования личностных качеств и воспринимаемой шкалы стресса студентов бакалавриата. Int J Mod Educ Comput Sci. 2019;11(8):42.

    Артикул Google ученый

71. Тандера Т., Сухартоно Д., Вонгсо Р., Прасетио Ю.Л. Система прогнозирования личности от пользователей facebook. Procedia Comput Sci. 2017; 116: 604–11.

    Артикул Google ученый

Ссылки на скачивание

Благодарности

Неприменимо.

Финансирование

Финансирование в открытом доступе организовано и организовано Projekt DEAL. Это исследование финансировалось DAAD/BMBF (основные исследователи: CH, SA) и за счет бюджетных средств Департамента прикладной психологии эмоций и мотивации, а также фонда публикаций открытого доступа Ульмского университета. Финансирующие органы не играли никакой роли в разработке исследования и сборе, анализе и интерпретации данных, а также в написании рукописи.

Информация об авторе

Авторы и организации

1. Прикладная психология эмоций и мотивации, Институт психологии и образования, Факультет инженерии, компьютерных наук и психологии, Ульмский университет, Альберт Эйнштейн Allee 47, 89081, Ульм, Германия

   Cornelia Herbert & Alia El Bolock

2. Факультет компьютерных наук, факультет медиа-инженерии и технологий, Немецкий университет в Каире — GUC, Нью-Каир, Египет

   Алия Эль Болок и Слим Абденнадхер

Авторы

1. Корнелия Герберт

   Просмотр публикаций автора

   Вы также можете искать этого автора в PubMed Google Scholar

2. Alia El Bolock

   Просмотр публикаций автора

   Вы также можете искать этого автора в PubMed Google Scholar

3. Slim Abdennadher

   Просмотр публикаций автора

   Вы также можете искать этого автора в PubMed Google Академия

Взносы

Компания CH разработала концепцию и разработала исследование и опрос. CH участвовал в наборе данных, в предварительной обработке данных, а CH выполнял анализ данных для описательных и корреляционных данных и результатов (описательный анализ данных, статистический анализ), а CH интерпретировал результат, CH руководил частью машинного обучения, создавал рисунки и таблицы и составлял черновики. и написал рукопись и отредактировал ее для научного содержания. AB помог в опросе, выполнил часть машинного обучения, часть машинного обучения также курировала SA. Все авторы прочитали и одобрили рукопись.

Автор, ответственный за переписку

Переписка с Корнелия Герберт.

Декларация этики

Утверждение этики и согласие на участие

Настоящий опрос следует этическим принципам: все учащиеся приняли участие в опросе добровольно. Они дали письменное информированное согласие до заполнения анкеты. Участники были полностью проинформированы о цели исследования. Им сообщили, что их будут расспрашивать об их здоровье, поведении в сфере преподавания и обучения, а также об их субъективном опыте в связи с текущим COVID-19. ситуация с пандемией. Им сообщили, что они могут выйти из исследования в любой момент во время опроса без объяснения причин или без негативных последствий для конфиденциальности. Их подробно проинформировали о конфиденциальности данных. Перед началом опроса не было представлено ни одного индивидуального этического одобрения. Опрос содержит анкеты, которые являются частью онлайн-исследований, получивших одобрение в предыдущих исследованиях соответствующего автора локальным комитетом по этике Ульмского университета.

Согласие на публикацию

Данная рукопись не содержит личных данных.

Конкурирующие интересы

Авторы заявляют об отсутствии конкурирующих интересов.

Дополнительная информация

Примечание издателя

Springer Nature остается нейтральной в отношении юрисдикционных претензий в опубликованных картах и ​​институциональной принадлежности.

Дополнительная информация

Дополнительный файл 1

. Обзор элементов онлайн-опросов и анкет.

Права и разрешения

Открытый доступ Эта статья находится под лицензией Creative Commons Attribution 4.0 International License, которая разрешает использование, совместное использование, адаптацию, распространение и воспроизведение на любом носителе или в любом формате, при условии, что вы указываете соответствующие права на оригинальный автор(ы) и источник, предоставьте ссылку на лицензию Creative Commons и укажите, были ли внесены изменения. Изображения или другие сторонние материалы в этой статье включены в лицензию Creative Commons на статью, если иное не указано в кредитной строке материала. Если материал не включен в лицензию Creative Commons статьи, а ваше предполагаемое использование не разрешено законом или выходит за рамки разрешенного использования, вам необходимо получить разрешение непосредственно от правообладателя. Чтобы просмотреть копию этой лицензии, посетите http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/.