Что делать если кажется что все плохо: Что делать когда кажется что все плохо и нет выхода не к кому обратиться за помощью — 7 марта 2022

«Почему мне кажется, что я постоянно делаю что-то не так?» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

ПсихологияЧувство виныСамокритика

Регина Абакумова

28 сентября 2020  ·

21,8 K

ОтветитьУточнить

Пронина Евгения

Психология

2,3 K

Психолог. Помогаю женщинам выбирать себя и проживать свою жизнь.  · 29 сент 2020  ·

pronina_psy

Людям кажется, что они делают все не так, потому что так работают некоторые ограничивающие убеждения в голове.

Примеры таких убеждений:

• Я плохая
• Я глупая
• Я ничего не могу как следует сделать
• Я заслуживаю только плохого
• Я должна заранее знать плохой исход в будущем

И многие, многие другие

Отказаться от таких убеждений не просто, потому что они появились не просто так. Однажды они нам очень помогли, и теперь мы за них цепляемся.

Пример:

Отец часто ругал клиентку К., когда она была маленькой, за то, что она плохо делала уборку. Даже если она очень старалась, отец всегда находил где-нибудь в углу нитку, показывал ей и долго кричал. Если она пыталась спорить, он мог взяться и за ремень. Зато если она плакала, просила прощения и говорила, что она очень плохая, отец постепенно успокаивался.

Убеждение «я плохая» спасало К. не только от ремня, но и позволило ей продолжать любить папу (если я правда плохая, то папа все-таки хороший).

Когда клиентка К. выросла, она на всякий случай по сто раз перепроверяла свою работу, из-за этого затягивала сроки проектов. И даже если проект принимали, продолжала тревожиться за ошибки. В процессе терапии она поняла, что заставляет ее тревожиться и осозннанно выбрала новое убеждение, которое будет ей помогать. «В каждый момент времени я делаю лучшее из того, что могу — по обстоятельствам и по моему состоянию.

Я не могу предвидеть будущее.»

Подумайте о том, от чего вас защищают ваши ограничивающие убеждения. Можете ли вы их где-то «подвинуть», хоть немного.

Чувство вины

Это очень непродуктивное чувство, хотя мы привыкли думать, что оно помогает нам стать лучше. На самом деле мы становимся лучше, не когда думаем о плохих поступках в прошлом (вина), а о том, что можно сделать для улучшения прямо сейчас. И делаем это.

Подумайте о чувстве вины в вашей жизни. Когда именно этот способ «думаю о том, что сделала что-то не так, виню себя за это» вам реально помогал, а когда мешал?

Причина может быть в болезни

Если таких чувств становится очень много, они почти непрерывные, мучительные, мешают думать и действовать — это может быть симптомом такой болезни как депрессия. Нарушается работа нервной системы, клетки плохо передают информацию, и у человека мозг выдает эти чувства так же, как компьютер выдает ошибку. Он не может двинуться вперед.

Это не повод ставить себе диагноз и пугаться. Это повод задумать о том, что неплохо бы обратиться за помощью, например к психологу. Если будет нужно, вас уже перенаправят для диагностики к врачу.

Никто не делает все правильно, и делать ошибки — это нормально.

Если человек заметил и исправил ошибку, это может сделать его жизнь лучше. Но если человек:

• постоянно копаемся, ищет ошибки,
• не видит своих успехов
• смотрит в прошлое

то в его жизни все меньше возможностей жить и работать с интересом и удовольствием.

Желаю, чтобы вы могли видеть не только ваши ошибки, но и ваши успехи! Они точно есть 🙂

Больше по этой и другим темам пишу в инстаграме. Заходите, подписывайтесь 🙂

Перейти на instagram.com/pronina_psy

22,1 K

Андрей Белоусов

30 сентября 2020

Я смотрю в прошлое, когда появляется проблема. И думаю, как бы я поступил сейчас, будь я мелким пацаном… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Максат Изжанов

Психология

467

Специалист GSR. Ознакомление с методом GSR ➡️  · 29 сент 2020  · clck.ru/XLnLE

У вас есть некое чувство недовольства собой и своими действиями. Примечательно то, что оно не зависит от того, что и насколько качественно вы делаете. Скорее наоборот может спровоцировать вас саботировать свои же действия, чтобы подтвердить свою самооценку.

Выберите специалиста и методику, которые вам понравятся и проработайте это чувство. Увидите, как изменится жизнь

Онлайн сессия 2000р

Перейти на t.me/izzhanov

Тематика Давыдова

5 июня

Ну как же без рекламы психолога

Комментировать ответ…Комментировать…

татьяна ч.

28

Делюсь только Своим мнением  · 29 сент 2020

У меня периодически возникает острое чувство беспокойства, просто места себе не нахожу. Некоторое время назад проблема настолько начала меня выбивать из колеи, что я решила найти причину. И нашла. Приступы случались только тогда, когда я сделала абсолютно всё, что запланировала и сделала уборку. Как только над головой домокловым мечом не висит недоделанная работа -… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Антон Захаров

5

29 сент 2020

Добрый день. Возможно вы просто не верите в себя и поэтому создается впечатление, что вы делаете что-то не так. Но, очевидно, что даже по статистике не возможно делать 100% все не так. Поэтому начните в себя верить, позвольте себе ошибаться, т.е. считайте, что вы всегда делаете все правильно, но если потом окажется что это не так, просто примите как обычную ошибку и живите дальше.

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

Мне кажется, что все вокруг успешнее меня. Что делать? – Новости – Вышка для своих – Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»

Сегодня в масс-медиа, школах, университетах и офисах нас окружают всевозможные послания о ценности успеха, необходимости быть лучше всех, стремиться к достижению «идеала». Каждый день мы как будто доказываем: «Я эффективен, полезен, во мне нуждаются». Активное наблюдение за другими людьми в соцсетях может усилить ощущение того, что они живут более привлекательной, интересной и наполненной жизнью.

Как справиться с давлением культа успеха, расставить приоритеты и подружиться с самим собой, рассказывает психолог Центра психологического консультирования Вышки Мария Швец. 

Мария Швец

Психолог Центра психологического консультирования НИУ ВШЭ

Примите свои чувства

Сравнивать себя с другими – совершенно нормально. Это основа построения нашей идентичности и гарант принятия нас в значимом кругу. Расстраиваться из-за осознания собственной неуспешности время от времени – естественно. Это прямое следствие сравнений и принятие расхождения между «идеальным» образом себя и реальным человеком.

За чувством грусти может скрываться множество других эмоций, в которых себе сложно признаться: например, зависть, ревность, злость, стыд.

Не оставляйте свои переживания «за скобками», не игнорируйте их. Понимая свои сложные эмоции, мы помогаем себе справиться с тревогой и напряжением, которые эти эмоции вызывают, – это делает нас более стрессоустойчивыми и многогранными.

Также читайте

Найдите главную причину переживаний

За любыми болезненными переживаниями стоят наши фрустрированные потребности. Попробуйте задать себе вопросы и прислушаться к себе: почему я это испытываю? Возможно, мне чего-то не хватает? Я действительно хочу так, как Коля/Маша/Катя, или мне важно чувствовать себя менее одиноким, более значимым, счастливым?

Допустим, вы всю неделю готовили проект, не спали ночами и получили высшую оценку, а ваш одногруппник справился за два часа до пары и тоже получил заветные 10 баллов. Думаю, в такой ситуации радость может омрачиться чувством досады, даже гневом на товарища, преподавателя или самого себя. Острое переживание несправедливости в данной ситуации может говорить не о важности достижения самого результата, а о других, более завуалированных потребностях: недостаточном чувстве собственной значимости или сильном желании конкурировать.

Расставьте приоритеты

Современный человек часто разрывается между своими желаниями, которые нередко бывают противоречивы. Как бы нам ни хотелось, но совмещать успешную карьеру, учебу, поддерживать романтические отношения, встречи с друзьями, хобби, спорт с установкой «Делать все на 100%» –  невозможно. Это в перспективе может привести к постоянному недовольству собой, ощущению, что теряешь контроль во всех сферах жизни, потере мотивации.

Нам некогда думать о своей ценностной картине. Иногда она выглядит как хаос, а иногда жестко регламентирована и ограничена одной или двумя целями, к которым мы идем в обозримом будущем. Представьте, какой вы видите свою жизнь через 5, 10 лет. Что в ней стоит на первом месте? Возможно, те области, в которых мы остро чувствовали свое несовершенство, будут не так важны. Жизненные приоритеты станут более четкими, и это может помочь вам быть более уверенным в своих актуальных решениях.

Постарайтесь обозначить ситуации, которые вызывают тревогу

Понаблюдайте за собой. Какие ситуации провоцируют вас на мысли о том, что вы ничего не успеваете, делаете не так, как «правильно», а другие уверенно «захватывают мир»?

Часто такое случается, когда мы особенно эмоционально уязвимы и пытаемся сами себя «вылечить» – откладываем свои планы, намерения и медленно погружаемся в так называемую прокрастинацию, после которой испытываем недовольство собой из-за реально несделанных дел. 

На этой стадии выйти из порочного круга самообвинений, ухудшающегося самочувствия, откладывания дел очень сложно. Приходится дожидаться момента, когда внешняя неизбежная ситуация в виде дедлайна не заставит нас, подгоняемых сильной тревогой, все-таки приступить к задуманным делам.

Если вовремя обратить внимание на свои чувства, поддержать себя, то вполне возможно, что «ненужных» отвлекающих соблазнов станет меньше.

Позволяйте себе отдыхать

Сон, еда и общение – это не отдых, а естественные потребности человека. К сожалению, мы часто подменяем эти понятия. Выделяйте время именно на отдых, когда можно позволить мыслям переключиться на что-то спокойное, приятное и доступное вам даже тогда, когда энергии остается не очень много.

Напоминайте себе, что быть продуктивным всегда – невозможно. Постарайтесь не думать о делах и отдыхать с чистой совестью. Можно в этот момент говорить себе: «Мой строгий родитель устал, он сделал много из того, что ему было сложно, неприятно, неинтересно. Теперь ему пора расслабиться, пожаловаться, покуражиться, побаловать себя».

Беседу вела Оля Коротаева

Также читайте

26 февраля, 2020 г.

Психологическая помощь

---

«Вышка» в Telegram

Когда кажется, что все идет не так

Может быть трудно сосредоточиться на хороших вещах , особенно когда кажется, что мир разваливается вокруг вас и из-за вас. Люди с большей вероятностью сосредотачиваются и останавливаются на негативных по сравнению с позитивными — это известно как предвзятость негатива , и это далеко не редкость . Когда с нами случаются хорошие вещи, это здорово! Но в них есть утешение, которым наш мозг может успокоиться, и когда вместо этого происходят негативные вещи, они, как правило, производят на нас значительно более сильное впечатление, потому что мы не ожидаем и не хотим, чтобы они происходили .

Таким образом, когда происходит череда негативных событий , а не позитивных, они, скорее всего, окажут большее влияние на наше самочувствие. Независимо от того, незначительные они или крупные, все кажется просто ужасным. Накопление таких вещей, как плохая оценка, получение сообщения, которое звучит холодно от кого-то, кто вам небезразличен, пролитый кофе и удар коленом о стол, может создать ощущение, что все на 9 уровне. 0003 безнадежно и что ты ничего хорошего не заслуживаешь . Это особенно верно для тех, у кого депрессия и тревога , где вы, вероятно, гораздо более уязвимы к сильным переживаниям негативных событий, которые могут привести к таким вещам, как катастрофическое мышление и эффект снежного кома .

Легче сказать, чем сделать, но когда кажется, что происходят только плохие вещи и что вам суждено испытать только негатив, важно сделать шаг назад , будь то метафорически или физически. Находитесь ли вы на публике и вам нужно закрыть глаза и/или сделать глубокий вдох, или вы находитесь в своей комнате и можете буквально бросить все свои вещи, встать и сделать несколько шагов назад, временно удаляется из негатива даже на мгновение может напомнить вам, что в вашей жизни есть нечто большее, чем происходящие ужасные вещи.

Если можете, физически отстранитесь от всего, что способствует любому негативному событию, например, отодвигайте от себя чашку с кофе, блокируйте телефон и убирайте его, закрывайте компьютер. Оттуда перечислите как можно больше событий, произошедших за последнее время и доставивших вам радость , какими бы незначительными они ни были. Вы можете написать это, если можете или хотите, или вы можете просто сосредоточиться на этом мысленно. Хотя наш мозг не зацикливается на положительных вещах по сравнению с отрицательными, сосредоточьтесь на этих хороших вещах и спросите себя , почему они сделали вас таким счастливым . Подумайте о временах, когда происходило что-то подобное . Подумайте, насколько вероятно, что эти вещи могут повториться, и когда они могут произойти в следующий раз .

Вы также можете подумать о чем-то, что вы с нетерпением ждете , что приближается. Это может быть что-то важное, например, окончание семестра, или даже что-то незначительное, что делает вас счастливым, например, поход в кино, который вы так долго ждали. Осознание того, что грядет что-то хорошее, напоминает о том, что не все всегда плохо.

Всегда есть свет в конце туннеля . Солнце всегда есть, но вы можете бодрствовать только в ночное время, когда его не видно, и вы можете видеть только темное небо. Даже если сейчас все кажется ужасным, правда в том, что не все вещи таковы, и хотя наш мозг придает больше значения негативу, заставляя себя верить, что позитив стоит нашего внимания, это может иметь значение, неважно как маленький .

---

У тебя когда-нибудь был плохой день? Неделя? Что помогает вам пережить времена, когда кажется, что все разваливается? Поделитесь своим советом ниже!

Что делать, если дела идут плохо

Управление депрессией с аудио | by Blurt Team | Распечатать это сообщение

Дела, которые идут не так, как надо, — нормальная, хотя и несколько разочаровывающая, часть жизни. Они могут отбросить нас назад, но в большинстве случаев мы можем найти способ взять себя в руки, отряхнуться и продолжить путь.

Однако, когда мы переживаем депрессию, даже кажущиеся незначительными, несущественные вещи, которые идут не так, могут оказать огромное влияние на то, как мы чувствуем себя в состоянии справиться.

Депрессия делает жизнь невероятно тяжелой. Чтобы прожить день, может потребоваться монументальное усилие. Когда мы так сильно боремся, мелкие вещи, как правило, становятся соломинками, которые ломают спину верблюда; они добавляют вес тому, с чем мы уже имеем дело. Все достигает апогея, оставляя нас подавленными, разочарованными, как будто с нами, как с людьми, что-то не так. Легко сравнивать себя с другими людьми, которые, кажется, проводят свой день без сучка и задоринки.

Есть и серьезные вещи, которые могут пойти не так: смерть близкого человека, потеря работы, несчастный случай или дополнительные болезни. Даже без депрессии с этими событиями может быть невероятно трудно справиться. При депрессии они могут чувствовать себя непреодолимыми.

С чем бы мы ни пытались справиться, большим или маленьким, есть вещи, которые могут помочь:

Дыши

Мы знаем: это клише. Но это клише, потому что это действительно помогает. Когда что-то идет не так, и мы начинаем чувствовать себя разбитыми, это может помочь сделать несколько медленных глубоких вдохов, прежде чем реагировать. Мы даже можем закрыть глаза, чтобы помочь себе собраться во время дыхания. Это позволяет нам получить немного эмоциональной дистанции, помогая нам сохранять спокойствие. Это почти как короткая пауза, прежде чем мы отреагируем или начнем корить себя.

Практики осознанности или медитации, которые сосредоточены на дыхании, могут быть полезны в действительно напряженные времена, помогая нам заземлиться, когда наши чувства подавляют. Даже просто лежа, закрыв глаза и делая глубокие вдохи, может помочь.

Пусть другие знают, как вы себя чувствуете

Если вы не страдали депрессией, вы часто не понимаете ее сложности; усталость, недостаток энергии, нарушенный сон, сколько усилий уходит на выполнение повседневных задач. Вы также можете не понять, почему ваш партнер в слезах звонит вам с автобусной остановки после того, как опоздал на свой автобус, хотя следующий будет через 15 минут. Это помогает рассказать людям, как мы себя чувствуем, чтобы они могли поддержать нас, когда что-то пойдет не так.

Кроме того, очень часто злиться и расстраиваться, когда что-то идет не так, особенно когда у нас уже есть депрессия на наших тарелках. У всех нас был плохой день, и мы непреднамеренно сорвали любимого человека за что-то маленькое. Может помочь, если мы заранее объясним, как сильно на нас влияют неудачи, и что мы можем реагировать так, как на самом деле не подразумеваем. Нам все еще нужно извиниться и загладить свою вину, но наших близких гораздо меньше смущает, если они знают, что происходит.

Попросить о помощи

Депрессия часто снижает нашу способность справляться с трудностями, но мы часто пытаемся брать на себя все больше и больше, нагружая свою тарелку все больше и больше задачами, обязанностями и ожиданиями. Когда что-то идет не так, мы чувствуем, как наша тарелка соскальзывает, может быть, даже падает на землю. Однако нам не нужно справляться со всем в одиночку. Часто люди хотели бы помочь нам, когда что-то идет не так; нам просто нужно дать им возможность.

Когда дело доходит до основных факторов стресса, не может быть никаких «если», «но» или «кокосов»: нам нужно принимать помощь и поддержку от других. Это могут быть друзья и семья, группы поддержки, консультанты или врачи.

Ищите положительные стороны

Даже когда кажется, что все идет не так, найдутся вещи, которые будут в порядке. Депрессия (и естественная негативная предвзятость нашего мозга) часто выдвигает на первый план негативы и закрывает нам глаза на эти хорошие вещи, но они есть. Возможно, вы отлично заботитесь о ребенке, домашнем животном или даже о растении. Вы приготовили себе вкусную еду. Вы помогли другу. Вы пережили действительно трудный и темный день.

Часто бывает полезно вести дневник или каждый день составлять список, сосредотачиваясь на не столь уж плохих вещах, какими бы незначительными они ни были.

Учиться на ошибках

Иногда что-то может пойти не так из-за того, что мы сделали. Мы можем совершить ошибку. На самом деле снижение концентрации, памяти и внимания, которые часто сопровождают депрессию, может привести к тому, что мы будем делать больше ошибок, чем обычно. Это не делает нас плохими, бесполезными или чем-то еще, что любит нам говорить депрессия. Это делает нас людьми. Мы все совершаем ошибки – часто ежедневно.

Важно то, как мы справляемся с этими ошибками. Если мы случайно кого-то обидели или вызвали проблему, мы можем извиниться и решить, как все исправить. Мы можем искать возможности для обучения, чтобы больше не повторять ту же ошибку. Это может помочь сообщить другим людям, например, нашему работодателю, что мы переживаем депрессию, чтобы можно было внести коррективы в нашу рабочую нагрузку.

Однако важно помнить, что ошибки не являются личным недостатком. Они не размышляют о нас и не подразумевают, что мы терпим неудачу.

Одно дело за раз

Когда что-то пойдет не так, мы можем начать паниковать. Когда мы начинаем паниковать, становится намного труднее увидеть, как мы можем начать решать проблему или оправиться от нее.