Что делать если в жизни ничего не хочется – «Что делать если нет желания жить? Ничего не интересно. Ничего не хочется.» – Яндекс.Кью

«Что делать, если не хочется жить? И вообще ничего не хочется?» – Яндекс.Кью

психолог-консультант, бизнес-тренер, психотерапевт, vk.com/id186672748, www.face…

Понимать, что это одно из двух. 1. Скорее всего, нормальная фаза контакта со своими потребностями. Это может соответствовать тому, что в гештальт-подходе называют «преконтакт»: период, когда само направление ведущей потребности не различается, не определено. Переживается скорее как смутный дискомфорт. Самая ориентировочная ориентировка. И в этом всегда пока мало… Читать далее

9 · Хороший ответ10

ну жизнь у нас одна ее ценить нужно а из депресиинадо выходить попробуйте взглянуть на свою жизнь по другому… Читать дальше

Ещё 5 комментариев

Написать комментарий

Просто нужно отдохнуть. Выспитесь, если вас что-то беспокоило или огорчало, забудьте об этом. Поешьте, может вы так много работали в последнее время что нормально не ели и не спали. Мне очень помогает прогулки на свежем воздухе, вне зависимости от времени суток. Очень хорошо отвлекает если на улице ветренно. Когда в ушах слышится шум ветра, либо музыка без слов или на… Читать далее

8 · Хороший ответ

Написать комментарий

Помнить, что выход есть всегда, из любой ситуации, несмотря ни на что. Безвыходных ситуаций не бывает, бывают трудноразрешимые ситуации. Нужно просто посмотреть на мир новым взглядом, понять, что каждый человек это не биологический элемент, а целая система, которая существует в мировом «аквариуме». У меня было много трудных ситуаций, много мыслей, но попробуйте… Читать далее

3 · Хороший ответ

Написать комментарий

Привет! Я могу сказать по своему опыту, без научных терминов. Что мне помогает: 1. Это спорт, активный набор энергии 2. Благодарность, желание смерти не благодарность за то, что уже есть. Даже если не чувствуете что это получает отлично, просто начать. Благодарить за всё: за то, что живете/ходите, что есть что есть, что одеть, где жить и т.д. Это мне помогает. 3. Это… Читать далее

4 · Хороший ответ1

Написать комментарий

Нужно плыть по волнам жизни. Иметь цель дя счастливой жизни условие необязательное. Просто жить и наслаждаться, это сделает счастливым и расслабит нервы. Просто наслаждаться жизнью во всех её проявлениях. Наслаждение жизнью — её смысл.

1 · Хороший ответ

Написать комментарий

Бывают и такие периоды в моей жизни. Я сразу начинаю сочинять стихи, приколы разные, переделываю песни в юмористический жанр. Пишу разные поздравления с днем рождения или других каких — то праздников. Мне моё хобби очень помогает всегда. Я отвлекаюсь от тяжёлых и порой невыносимых бывает, периодов в моей жизни. На работе да и не только, пою и рассказываю людям что… Читать далее

Хороший ответ

Написать комментарий

Мне знакомо такое состояние. Если совсем все мрачно, сходите к психологу или неврологу, он может назначить легкие антидепрессанты (и не стоит их бояться! Они реально вытаскивают людей из ямы). Ну а так — прогулки, легкие физ.нагрузки, плаванье. Балуйте себя почаще розными мелочами. Много радости приносят домашние животные. Когда гладишь собаку или кошку напряжение… Читать далее

Хороший ответ

Написать комментарий

причины и что делать если ничего не хочется в жизни

У многих людей бывают периоды полной апатии. Кажется, что совсем ничего не хочется. Что же делать?

Наверное, каждый из нас хотя бы раз в жизни переживал периоды «нехотения». Когда кажется, что все то, что запланировано, ни к чему не приведет, поэтому и трудиться нет смысла. Или, наоборот, когда не было и нет совершенно никаких планов, и даже желаний никаких не возникает.

Бывает и так, что просто нет сил на какие-то «хотелки»… Почему же так происходит? И что с этим делать?

Желание и мотивация

Когда мы говорим: «Ничего не хочется», чаще всего мы имеем в виду не желание, а мотивацию. Чем же они отличаются?

Желание можно расценивать как стремление получить что-то. А мотивация – это то же желание, но сопровождаемое побуждением к действию.

Даже желание ничегонеделания – это тоже желание. Только не подкрепленное мотивацией.

С желаниями и мотивами можно и нужно работать. Как? Об этом мы и поговорим далее.

Почему ничего не хочется?

Прежде чем думать, что же делать с «нехочухой», необходимо установить причинно-следственную связь. Разобраться, откуда у нее «ноги растут».

Причин, на самом деле, может быть много. И выходы из таких ситуаций тоже будут отличаться. Но, укрупняя, можно свести причины «нежелания» к трем наиболее вероятным:

1. Лень. Да-да, банальная, обычная лень, погубившая огромное множество различных планов. Например, когда вы с вечера наметили себе большой список важных дел, а утром проснулись… ну, в общем, не с той ноги. Слишком поздно, и уже все равно ничего не успеется. Или слишком рано, и можно еще немного поспать. Поваляться под одеялком, посмотреть какой-то сериальчик… Разве каких-то полчаса что-то изменит? Нет, конечно. А часик? Да ведь времени еще – вагон. И так проходит день, неделя, месяц… И ничего не происходит. Намеченные планы так и остаются планами. Нереализованными и пустыми.

2. Синдром эмоционального выгорания. По сути, это потеря мотивации и отсутствие интереса к труду и в целом к жизни.

3. Депрессия — очень серьезное заболевание, присутствующее в разных формах почти у 20% населения. Депрессия влияет на чувства, мышление, состояние организма, на социальные отношения. Но, невзирая на всю ее серьезность, эта болезнь часто не диагностируется и не лечится.

Поскольку причины нежелания разные, то и советы по их преодолению тоже разные. Рассмотрим их подробнее.

1. Лень-матушка и как с ней бороться

Лень – самая простая и легко излечимая причина «нехочухи». Но не стоит ее недооценивать. Ведь она мешает не только эффективному достижению целей, но и полноценной жизни.

Почему же люди ленятся? Психотерапевты, скорее всего, на этот вопрос ответят так: «Потому, что на самом деле не хотят достигнуть поставленных целей».

То есть, чтобы победить лень, надо просто захотеть чего-то добиться, и не просто заявить об этом на словах, но и пожелать этого по-настоящему, на эмоциональном уровне.

А если – не хочется? Что нужно, чтобы захотеть?

Только что мы с вами говорили о том, что первым ответом на вопрос: «Почему мне ничего не хочется?» является: «Я ленюсь!».

Значит, получается замкнутый круг. Лень – нежелание – лень – нежелание. Как же из него вырваться?

Конечно, если говорить о работе, которая дает средства к существованию, тут лени приходится отступать сразу. Все очень просто: надо утром вставать на работу – трудиться, чтобы получить зарплату – зарплата нужна, чтобы покупать продукты, одежду и обувь, и вообще поддерживать жизнедеятельность. В таком случае уже не отвертишься. Да и вопрос желания не стоит: хочу, не хочу, — надо!

В выходные дни и во время отпуска с этим сложнее. Часто люди, отработав какое-то время без перерыва, даже заслуженный отдых начинают использовать нерационально. Например, за просмотром нелепых сериалов или бесцельным «плаванием» в сети. В итоге ни силы не восстановлены, ни удовольствия от времяпрепровождения не получено.

Знакома вам такая ситуация? Почему бы не потратить это время на достижение собственных целей? На приближение к своей мечте?

Нет-нет. Ответ прост «Не хочу!». Да и не хотелось вовсе. Если в такие моменты спросить человека: «Чего бы тебе хотелось?», скорее всего, услышишь: «Ничего не хочется!». Читай: «Мне лень!».

Как же победить лень, начать хотеть и добиваться желаемого?

1. Позволяйте себе мечтать. Совет, казалось бы, банален, но работает. И не надо говорить, что не умеете мечтать. Эта способность заложена в нас всех еще с детства. Когда вы закрываете глаза и просто позволяете себе предаться грезам, у вас сразу же просыпаются какие-то желания. Быть может, давным-давно забытые, заглушенные голосом ума, кажущиеся нерациональными… Но они – есть. А это уже значит, что вы все-таки чего-то хотите! Хоть и боитесь себе в этом признаться.

2. Составляйте списки «хотелок». Эта практика особенно необходима женщинам. Согласно древним индийским учениям – Ведам – женщина обязательно должна много хотеть. Так она привлекает процветание в свою семью.

Конечно, можно держать свои желания в голове. Но ведь то, что написано пером, … знаете, да?

Как же писать эти списки? Очень просто – сядьте в одиночестве, возьмите бумагу и ручку, и пишите все, что приходит в голову. Пишите много. Даже если желания кажутся вам слишком детскими, нелепыми, наивными – все равно пишите. Никто не будет проверять вашу «контрольную работу». Это нужно только вам.

Психологи говорят, что писать надо минимум сто желаний. Ведь первыми в списке будут социально ожидаемые, чужие, навязанные «хотелки», и только где-то после пятидесятого желания включится подсознание и начнет выдавать вам «истину».

3. Учитесь искусству маленьких шагов. Когда вы знаете, куда вам надо, осталось выяснить, как лучше туда прийти. Большие и объемные желания, чаще всего, не выполняются сразу. Разбейте свою цель на большое количество маленьких действий, которые можно выполнить прямо сейчас, и сделайте это.

Не поверите, но так можно реально обмануть свою лень! Например, ум вам говорит: «Надо идти учить английский!». Лень защищается: «Не хочу! Это бессмысленно! Мы уже пробовали выучить сто слов за день – и что из этого получилось? Лучше уж полежать часок…».

А если вы скажете себе: «У меня есть десять минут, чтобы выучить пять слов.». Всего десять минут! Лень «подумает»: «10 минут – это не целый день. Да и ни к чему нас не обязывает… Как раз рекламная пауза… Ладно уж!».

И все! Если искусство маленьких шагов войдет у вас в привычку, считайте, что вы твердо идете по пути к успеху! У вас обязательно все получится!

4. Отслеживайте промежуточные результаты. Обязательно надо видеть и отмечать свой прогресс каждый день. Сравнивайте себя с собой. Себя настоящего с собой прошлым. Если этого не будет, руки быстро опустятся, и снова появится нежелание что-либо делать. Даже если вы уже были всего в двух шагах от цели.

5. Делайте себе подарки. Умение награждать себя за успешно проделанную работу – это залог хорошего настроения и дальнейшей мотивации на достижение целей. Начиная что-то делать, пообещайте себе подарок за результат. Но не забудьте сдержать обещание!

6. Припоминайте ситуации, которые мотивировали вас в прошлом. Например, когда вы устроились в престижную организацию, получили повышение по службе, закончили с отличием ВУЗ. Такие воспоминания могут помочь поднять уровень мотивации и побороть лень. Ведь, если однажды вы уже это делали – то наверняка сможете снова!

7. Визуализируйте. Наверняка, вы слышали о досках визуализации. Сделайте и вы себе подобную доску. Просто распечатайте картинки, фотографии, схемки, показывающие, в каком направлении вам надо двигаться к цели.

8. Стимулируйте себя с помощью музыки. Удачно подобранная музыка, которая вам нравится, настраивает на нужную волну и помогает двигаться вперед, способна хорошо мотивировать.

9. Выходите из зоны комфорта. Именно она делает лень обычным явлением. Комфорт расхолаживает. Это не значит, что надо сразу же раздавать все свое имущество бедным и ночевать на ободранном диване в проходном коридоре коммунальной квартиры. Просто не бойтесь перемен в своей жизни, разрешите им быть – и все получится!

10. Иногда устраивайте себе «профилактические дни». В такие периоды полностью откажитесь от любой деятельности. Вам не хочется работать? Тогда вообще ничего не делайте! Не серфите в сети, не листайте книгу, не ложитесь на диван, не закрывайте глаза. Просто сядьте на стул, сложите руки на коленях и сидите. Посмотрите, надолго ли вас хватит? Скорее всего, через какое-то время бездействие станет невыносимым, и вы захотите взяться даже за самую ненавистную и рутинную работу. Так с помощью способа «клин клином вышибают» вы победите свою лень.

Конечно, наверняка не все способы подойдут именно вам. Попробуйте и найдите то, что вам поможет снова жить полноценной насыщенной жизнью, хотеть, действовать, достигать и не лениться!

2. Синдром эмоционального выгорания

Но нередко человек не хочет ничего не из-за лени. Сейчас мы поговорим о более серьезной проблеме – синдроме эмоционального выгорания.

Синдром эмоционального выгорания (СЭВ) – это психологическая усталость, связанная с нарастающим эмоциональным истощением.

Один из главных признаков СЭВ – снижение интереса к работе и к жизни в целом, отсутствие желаний.

СЭВ часто путают с депрессией (о ней мы будем говорить дальше) и пытаются лечить антидепрессантами, но это не приносит облегчения, скорее, может навредить здоровью.

Действительно, и при СЭВ, и при депрессии человек теряет интерес к окружающему миру, к своей жизни. Но при СЭВ он приходит к этому постепенно, выгорая эмоционально, опустошаясь и теряя чувствительность к событиям.

Больше всего склонны к СЭВ люди, профессия которых связана с постоянными стрессами, с непрерывным нахождением среди большого количества людей, а также тонкие творческие натуры, привыкшие держать чувства при себе. Если перечислять профессии, то это: учителя, артисты, музыканты, психологи, врачи, работники торговли и т.д.

Что касается возраста, то больше всего подвержены СЭВ люди от 20 до 50 лет. В это время человек еще полон амбиций и ожидает адекватной оценки себя социумом.

Главные симптомы синдрома:

постоянная усталость;
очень частые приступы уныния, из которых невозможно выбраться;
чувство пустоты внутри себя;
невозможность почувствовать радость от нового дня;
изнеможение;
отсутствие желаний в жизни.

Характерные отличия СЭВ:

Чувство усталости не уходит даже после длительного сна.
Личная отстраненность, эмоциональная холодность; неспособность ни на позитивные, ни на негативные эмоции.
Утрата мотивации. Это вызывает ощущение неполноценности и никчемности.

В своем развитии СЭВ проходит несколько стадий.

На первой стадии происходит сильный эмоциональный всплеск, резко меняется настроение, появляется усталость, равнодушие к ранее любимому делу.

В таком состоянии человек заставляет себя работать, игнорирует свои потребности, теряет нормальный сон. И даже отпуск не приносит облегчения.

Также на этом этапе начинают проявляться тревоги, страхи, навязчивые мысли.

На второй стадии СЭВ страдает связь человека с социумом. Появляется раздражение к людям, взаимоотношениям, где необходимо эмоциональное участие. Человек начинает проявлять цинизм, язвительность, иронию, негативизм. Отношения приобретают чисто формальный характер.

На третьей стадии СЭВ человек избегает контактов с людьми, замыкается в себе. Окружающие люди начинают в нем разочаровываться.

Человек может перестать следить за собой, теряет работу, семью, ищет возможности уединиться. Может развиться курение, алкоголизм или наркозависимость. Выбраться из этого состояния на данной стадии самостоятельно очень и очень сложно.

На первом этапе развития СЭВ может помочь смена обстановки, на втором – поддержка близких и друзей. На третьем же этапе фактически всегда необходима квалифицированная психологическая помощь. Ведь в этот период СЭВ может перетечь в более тяжелые формы, например, в депрессию или различные фобии.

Если вы чувствуете в себе приближение СЭВ, обязательно проведите профилактические меры:

Не забывайте отдыхать! Отпуск и выходные должны стать потребностью. И не пренебрегайте физической активностью – она в силе укрепить и здоровье, и нервы, и интеллект.
Побольше находитесь в оффлайне. Гиподинамия, развивающаяся вследствие неоправданно долгого нахождения в сети, может спровоцировать СЭВ. Длительные телефонные разговоры постарайтесь максимально заменить приятными личными встречами в теплой обстановке.
Получайте новые впечатления. Смотрите хорошие фильмы, слушайте качественную музыку, посещайте красивые места, общайтесь с природой. Все это действует как лекарство на уставшую нервную систему.
Сведите к минимуму негативные впечатления. Если чувствуете угнетенность, не усугубляйте ее мрачными фильмами и экстремальными новостями.
Учитесь опять получать удовольствие. Даже когда вы чувствуете себя в отчаянии, найдите те вещи, которые смогут вызвать приятные воспоминания. Просмотрите старые хорошие фотографии, вспомните позабытое хобби, побалуйте себя визитом в салон красоты или парикмахерскую. Все это потихоньку приучит вас снова радоваться по мелочам.
Расставьте приоритеты в деятельности: в первую очередь – самые важные задачи, а второстепенные подождут. Так вы будете больше успевать и меньше хандрить по этому поводу.
Не стоит совершать «подвиги» в ущерб своему здоровью. Не забывайте о здоровом сне не менее 7 часов, ограничьте кофе, чай, алкоголь, излишние специи. Все должно быть в меру.
Ограничьте доступ к ненужной вам информации. Телевизор, СМИ часто просто засоряют мозг и отнимают время. Лучше читайте хорошую литературу.
Не бойтесь открыто выражать эмоции. Позвольте себе несовершенство – и это поможет вам избежать СЭВ.
Не давайте лишних обещаний. Уж они-то способны отравить жизнь тем людям, которые привыкли переоценивать свои возможности, набирая на себя обязанности.
Поговорите с собой по душам. Задайте себе вопрос: «Чего тебе хочется наибольше?». И подумайте, чем именно в данный момент вы можете помочь себе в исполнении своей мечты?
При необходимости имейте в аптечке легкое успокоительное. Это поможет не перейти сразу на следующие стадии СЭВ.

И, конечно же, если вы не чувствуете в себе сил, чтобы справиться с СЭВ в одиночку – обязательно обратитесь к специалисту!

3. Депрессия

Вот мы и подобрались к самой сложной причине нежелания ничего в жизни – к депрессии.

Депрессия – это психическое расстройство, характеризующееся снижением настроения, потерей способности радоваться, нарушениями мышления, двигательной заторможенностью. При депрессии снижается самооценка, утрачивается интерес к жизни.

Это заставляет страдать больного и его близких, ухудшает качество жизни в целом.

Депрессия – это хроническое заболевание, возникающее как следствие перенесенного стресса.

Эта болезнь может иметь разные симптомы, протекать с разной степенью тяжести.

По критериям Всемирной организации здоровья депрессия характеризуется плохим настроением на протяжении не менее двух недель. Потом идут:

утрата жизнерадостности, интересов и инициативности;
потеря работоспособности и умения сосредотачиваться;
нарушение сна;
потеря аппетита и веса;
иногда даже появление мыслей о смерти.

Замедляется мышление, все мысли крутятся вокруг одной темы. Человек начинает думать, что все плохо, нет выхода и никаких надежд.

К депрессии обычно приводит взаимодействие нескольких факторов, плюс врожденная предрасположенность. В частности, причинами депрессии могут быть:

потеря или смерть близкого человека;
хроническое перенапряжение;
факторы, требующие приспособления к новым обстоятельствам (развод, безработица, выход на пенсию и даже свадьба).

Но важно понимать, что тяжкие удары судьбы, причиняющие печаль, скорбь, подавленное настроение и нарушение условий жизни, не обязательно приводят к депрессии.

Часто стресс накапливается много лет, и потом одна-единственная последняя капля способна спровоцировать заболевание.

Что же происходит на уровне физиологии?

Во время депрессии наблюдается нарушение обмена веществ в головном мозге. Разлаживается нервно-гормональная регуляция работы мозга. Нарушается перенос информации между нервными клетками. Это отражается на чувствах и мыслях.

Снижается инициативность, пропадает аппетит и сон.

Для лечения депрессии назначаются антидепрессанты, часто в комбинации с психотерапией. Таким образом можно получить наилучший результат.

Дополнительные немедикаментозные формы лечения:

«терапия бодрствованием» — лечение лишением сна, которое, как это ни парадоксально звучит, способно улучшать настроение;
светотерапия – ежедневные сеансы яркого света, особенно хорошо проявляют себя при лечении сезонной депрессии;
фитотерапия — лекарственные препараты растительного происхождения;
гидротерапия — водные процедуры;
термальные процедуры;
акупунктура, цигун;
массажи и ароматерапия.

Как же помочь себе вылечиться от депрессии? Необходимо помнить:

Имейте терпение. Лечение депрессии требует времени. Но оно того стоит.
Если врач назначает вам лекарства, принимайте их точно по рецепту. И будьте готовы к тому, что эффект наступит не моментально. Не прекращайте прием лекарств сразу же, как почувствуете себя лучше.
Придите к взаимному доверию со своим врачом. Рассказывайте ему все изменения самочувствия, страхи, заботы, сомнения. Так лечение будет более эффективным.
Планируйте свой день. Накануне вечером составляйте подробное расписание, и не забывайте планировать приятные для вас занятия.
Ставьте перед собой небольшие, но конкретные, видимые цели.
Ведите дневник.
После пробуждения сразу вставайте и больше не ложитесь. Так вы не попадетесь в «ловушку размышлений».
Не забывайте о физической активности. Движение помогает образованию нервных клеток и подавляет депрессию.
Подумайте вместе со своим терапевтом, как можно уменьшить возможность рецидива.

Мы рассмотрели три основные причины, отвечающие на вопрос: «Почему ничего не хочется?». Надеюсь, что простые рекомендации смогут помочь вам не попасться в ловушку синдрома эмоциональной усталости и, тем более, депрессии, и сделают вашу жизнь насыщеннее и ярче!

Живите, дышите полной грудью, радуйтесь жизни во всех ее проявлениях, желайте, достигайте целей и будьте счастливы!

Анна Кутявина для сайта f-Journal.ru

Что делать, если ничего не хочется делать

Сегодня утром подойдя к машине, я обнаружила, что переднее колесо спущено. Все дела и поездки пришлось отменить. Поднявшись домой с четким намерением наконец-то убраться, снова случился облом. Воду отключили. Тогда, решила я, вообще ничего делать не буду. Не хочу!

Вам знакомо? Конец января и февраль традиционно считаются наиболее депрессивными месяцами. Праздники позади, потраченные финансы почему-то вернулись в виде смачного бочка и милой складки под подбородком. На улице холодно, скользко и тоскливо. День Св.Валентина уже не сулит приятной неожиданности в виде путевки на Мальдивы или золотого браслетика. Да что там – картонное алое сердечко, не факт, что достанется. А до 8го марта – далеко.

Короче, тоска! Даже хотеть уже ничего не хочется. Хороший алкоголь надоел, а скидки в магазинах не возбуждают. Интенсивные тренировки — утомляют. Веселые компании – раздражают. А неуверенность в завтрашнем дне – реально напрягает.

И совсем не важно сколько вам лет. 40 плюс, или минус.

И как жить дальше? Хочется весны. Или не весны.

Просто ничего не хочется!

А если я вам скажу, что это не уныние, а естественное состояние, вы поверите? Хочу вам напоминать, но мы все животные. Пусть более цивилизованные и организованные. Вот возьмите, например, сурка. Так он в это время спит и не парится. А медведь? Он не откликается на призывы – Вставай и Действуй! Он оброс жиром, спит и смузи его не интересуют.

А знаете почему? Он набирается сил. Его даже хороший тренер личностного роста не добудится. Не соблазнит его даже первой консультацией с бесплатной бочкой меда в придачу. А своего фитнес тренера он скорее, если проснется, то съест. И доводы типа – вставай, меховая ж…па и отожмись, завтра будет поздно, — не сработают. Вот кому реально хорошо, так это журавлям. Они в теплых краях. Но это не наша с вами история.

Поэтому, отдыхайте и набирайтесь сил. Тем, кто не спит, представился отличный шанс в расслабленном состоянии подумать о себе. Прислушаться и понять, что нравится, а что нет. Чего хочется, а чего уже нет. На чем сфокусироваться, а что послать подальше. И те, кто воспользуется этой возможностью, имеют преимущество перед теми, кто суетится и пытается себе найти применение, чтобы убежать от тоски.

И если делать ничего не хочется, то не делайте! Я так думаю.

Организм не обманешь. Когда он хочет кушать – то подает вам знаки. И когда хочет пИсать, тоже подает. И если он ничего не хочет, то услышите и этот сигнал.

Это Вам будет интересно:

8 неочевидных причин, почему у вас НЕ получается

Страшная тайна: Брак не спасает от одиночества

А с первыми лучами весеннего солнца – на старт. Только уже по той дорожке, что выбрали, а не куда глаза глядят.

А колесо я подкачаю завтра. И уберусь. Если захочу.опубликовано econet.ru

Автор: Елена Клименкова

Что делать, если ничего не хочется в жизни? Обзор +Видео

У каждого человека в жизни может наступить период, когда привычные дела становятся в тягость. Не хочется ничего – ни мыть посуду, ни готовить, ни ходить на работу, ни общаться с близкими, ни уж тем более браться за сложные и новые проекты. В психологии такое состояние обозначается термином «вышел из ресурсного состояния». Простыми словами человек перестает себя чувствовать стабильно, защищено, наполнено и энергично.

Такие состояния могут возникать по разным причинам. Это могут быть болезнь или серьезная усталость, неудачи в жизни или в работе, трагические события в жизни или обществе, конфликты со значимыми людьми, личностные или возрастные кризисы, потеря смысла жизни.

Давайте рассмотрим, что мы можем сделать самостоятельно в подобных ситуациях

В некоторых случаях человек настолько теряет смысл в жизни, что у него возникают вопросы о необходимости своего физического пребывания в этом мире. И хорошо, если эти вопросы будут «как жить, когда ничего не хочется». Иногда достаточно хорошо отдохнуть и выспаться, чтобы снова чувствовать себя бодрым и энергичным. Но в некоторых ситуациях такая слабость и апатия могут быть признаками начинающейся депрессии и поводом получить профессиональную помощь психолога или психотерапевта.

Пережить такие тяжелые моменты в своей жизни не просто, но необходимо собрать все свои силы и побороть апатию и бессмысленно, даже тогда, когда хочется сдаться и опустить руки. Важно устоять и не поддаться влиянию внешних обстоятельств. И помнить, что каждый новый день приносит в нашу жизнь что-то новое и интересное. Сегодня бушует гроза и небо затянуто черными тучами, а завтра на небе радуга и мир играет яркими красками. Так же и в человеческой жизни. Сегодня кажется, то нет выхода из этого замкнутого круга проблем, а завтра находиться что-то решает разом все имеющиеся проблемы, ну или их часть. Пока мы живы, возможно, исправить все.

Что делать, когда ничего не хочется?

Я нашел вот такие рекомендации психологов:

Разберитесь в происходящих событиях. Не старайтесь избавиться от мыслей «что делать, когда не хочется жить», это только усугубит ситуацию. Не стоит делать вид, что проблемы нет. Посмотрите на ситуацию с разных сторон, подумайте, как ее можно решить, начните планировать свои действия по устранению ситуации. Не стесняйтесь обратиться за помощью, иногда достаточно просто рассказать о своих проблемах друзьям или знакомым, и вместе вы найдете приемлемый выход. В других же случаях потребуется профессиональная психологическая помощь.

Разберитесь со своими чувствами и эмоциями. То, что вы испытываете это просто апатия и тоска, или это первые признаки депрессивного расстройства.
Поймите, что большинство из нас мыслит шаблонно, а шаблоны мышления закладываются общественными стереотипами. Поэтому работают не нелюбимой работе, живут с человеком, который им неприятен, боятся делать то, что хотелось бы делать по-настоящему. Прислушайтесь к себе и найдите свои истинные ценности, то, что важно именно для вас, так вы найдете и смысл жизни для дальнейшей жизни. Поймите, что именно доставляет для вас счастье и удовольствие.
Часто состояние апатии возникает при зацикленности на определенном неприятном для вас событии. Вы постоянно его прокручиваете в своей голове, пытаетесь найти другие ответы или подходы, размышляете над тем, чтобы изменилось, если вы себя повели по-другому. Такие мысли только еще больше вгоняют в тоску. То, что уже случилось, исправить невозможно, как бы вы не старались это сделать в своем воображении. От них нужно избавляться.
Выйти из этого круга мыслей можно через творчество. Тут можно выбрать именно то, что больше всего подходит именно вам – музицирование, вышивание, танцы, рисование, фотографирование и так далее. Созидательные процесс всегда несут успокоение. Выбирайте то, что подходит именно вам, не думайте о том, что это может показаться детским занятием. Даже простое разукрашивание картинок способно творить чудеса с нашей психикой. Процесс творчества расслабляет, дает возможность отвлечься от проблем и научиться чему-то новому. Кроме того, творческий процесс оставляет у вас на руках физический результат, который будет вам напоминать о том, что вы способны сделать что-то ценное, это повышает уверенность в себе и добавляет ощущение счастья.

Действуйте, как бы ни было сложно, но нужно вставать с дивана и выходить из привычной зоны комфорта, работать, развиваться, просто заняться физическими упражнениями. Не вините себя, не наказывайте за отсутствие активности, не угрожайте себе, все это негативная мотивация, которая ни к чему хорошему не приведет. Если вы ничего не предпринимаете и ленитесь что-то делать, то вероятнее всего за этим стоят еще какие-то причины – страх провала, отсутствие мотивации, болезни или усталость. Если вы выпали из ресурсного состояния, то остановитесь и подумайте, в чем именно ваша причина. Как только поймете, то начинайте делать что-то для ее решения. Начинайте с простых дел. В состоянии апатии и безнадежности люди ждут следующего дня, когда энергии станет побольше, как только появляется дополнительная энергия, то они стараются взять на себя большое количество обязательств. Это не правильная тактика, потому что завтра энергии снова может не быть, а куча обязательств и, как следствие, чувство вины, никуда не денутся. Начинайте с простых дел и постепенно увеличивайте нагрузку. Первым списком дел могут стать банальные бытовые вещи – почистить зубы, заправить кровать, поесть, прогуляться. Вот и уже список дел выполнен, вы молодец, справились с таким количеством дел. Завтра можно увеличить нагрузку и взять еще в список обязательных дел несколько простых рабочих задач.
Ограничьте поток входящей в вашу жизнь информации. Еще в 20 лет назад учеными установлено, что чем больше времени человек проводит в интернете, тем выше вероятность развития депрессии. В лентах социальных сетей мы видим идеальную картинку из жизни других людей, поэтому собственную жизнь мы склонны недооценивать, себя чувствуем неудачниками, и начинаем переживать по этому поводу. Постоянное мелькание успешных и счастливых людей в вашей ленте серьезно способно понизить вашу самооценку. Это явно не то, что нужно человеку, который и так находиться в апатии и тревожном состоянии. Поэтому откажитесь на время от социальных сетей и интернета. Или хотя бы ограничьте время пребывания в них до 30-40 минут в день. Это касается и так называемых мотивирующих книг. В таком состояние читать про достижение успеха и яркую наполненную жизнь просто невозможно, это вызовет только отторжение, оставьте эту литературу до лучших времен.
Ведите дневник достижений. Каждому человеку важно понимать, что его ценят, что то, что он делает важно и значимо. Так сложилось в нашем обществе, что мы с детства привыкаем ждать такую похвалу от других людей – от родителей, учителей, друзей, коллег и руководителей. Но мы забываем, что мы сами можем давать себе похвалу и оценивать собственные достижения.

Часто мы считаем своим достижениями только то, что реально можно измерить, потрогать и показать кому-то другому – новые должности, большие доходы, покупку квартиры или машины, получение диплома или сертификата. Но существуют и простые дела, маленькие шаги, которые приводят к большим результатам. О них мы довольно часто просто забываем и не считаем их важными. Любые сделанные шаги стоят того, чтобы их отметить и отпраздновать. Для тех, кто потерял смысл жизни, устал и находится в апатии, это особенно важно. Фиксируйте все свои достижения – крупные цели и мелкие повседневные дела. Можно вести дневник успеха и достижений, и фиксировать туда каждый день по 5 достижений и успехов, пусть сначала это будут какие-то банальные вещи, но со временем этот список пополниться весьма значимыми успехами. Кроме того, перечитывание того, что вы уже достигли, в сложные момента даст вам дополнительную мотивацию, поднимет уверенность в себе и зарядит на новые достижения.

Окружите себя людьми. Состояние апатии и депрессии располагает к одиночеству и вызывает желание отгородиться от всего мира. Но тишина и одиночества в таком состоянии только ухудшают ситуации, потому что мы остаемся наедине со своими мыслями, а тревожности и негативные установки только искажают реальность. Если у вас нет желания с утра до вечера проводить время в общении, это нормально. Просто выберите 1-2 вечера в неделю, которые вы проведете вне дома. Не отказывайтесь от общения с близкими и родными, даже если они вас сейчас больше всего напрягают. При этом стоит понимать, что в таком состоянии с вами будет не просто общаться другим. Поэтому будьте готовы к тому, что они будут срываться и выливать на вас свои негативные эмоции. Не обижайтесь на это.
Займитесь физической активностью. Спорт – это один из самых эффективных инструментов для выработки положительных эмоций. Заставить себе в период апатии заниматься спорт довольно сложно, но это стоит сделать. Можете начать с йоги, она не предполагает активных движений, заниматься можно начать и в домашних условиях, кроме того йога работает и на наше ментальное здоровье за счет медитации и концентрации на собственных ощущениях. Начните с небольших комплексов упражнений и очень скоро вы почувствуете себя значительно лучше.

Надеюсь, что эти рекомендации помогут вам выбраться из сложной ситуации и вернуться в ряды позитивных и активных людей. Поделитесь тем, что вам помогает пережить сложные времена.

Что делать, если ничего не хочется

75 634

Главное, не пропустить этот важный сигнал и стать себе помощником, уверен коуч Леонид Кроль. Как это сделать? Несколько рекомендаций.

Леонид Кроль коучВсе статьи ФОТО Getty Images

Поможет мантра: «Я скорее жив, чем мертв. Если долго буду стараться — чего-нибудь обязательно захочется».
Не будьте моралистом. Для вас сейчас хороши любые желания, радуйтесь даже запретным. Особенно им.
Решаясь спасать все человечество, не забудьте спасти и себя.
Очертите свои границы. Даже у собаки есть коврик под дверью. А у вас?
Помнить про свои долги — это прекрасно. Но издайте приказ: «С 17.00 до 19.00 я никому ничего не должен».
«Пони бегает по кругу?» Погуляйте с ним хоть немного. Заговаривайте со случайными прохожими, попутчиками и так далее.
Насколько вы действительно устали — не знает никто, в том числе и вы сами. Начните делать лишнее вместо необходимого — от этого проходит и настоящая усталость, и установка на нее.
Усталый человек «не видит» других, заботится о них неправильно и не получает от этого энергию, потому что его забота на самом деле не нужна. Напишите на бумажке, что на самом деле нравится и не нравится вашим близким. Если ваша забота станет более точной, она будет давать вам энергию, а не вытягивать ее.
Учитесь выражать злость, даже немножко преувеличенно.
Составьте себе особую, лично вашу маленькую зарядку. В ней должны быть упражнения на вытягивание, кувыркание, пластичность. Чаще расправляйте плечи и распрямляйте спину.