чем помочь человеку в депрессивном состоянии
Мы все стараемся защитить близких от внешних проблем и угроз, но иногда просто не представляем, как помочь человеку выйти из депрессии. Ведь болезнь часто бывает незаметна, она может не выражаться бурными эмоциями, истерикой или гневом. А отсутствие ярко выраженных симптомов — опаснее всего.
Кроме того, депрессию принято воспринимать либо как что-то несерьёзное, либо как проявление слабости. Поэтому больные депрессией часто испытывают стыд за собственное состояние. И только внимательное отношение близких может помочь выявить проблему и справиться с ней.
Как понять, что у человека депрессия
Для того чтобы понять, что у близкого человека депрессия, нужно прежде всего знать, о чём идёт речь. Ведь современная культура непрерывного достигаторства обесценила само слово «депрессия». Зачастую этим термином обозначают хандру и плохое настроение. Человеку не дают побыть слабым, и люди используют любую возможность, чтобы получить повод для короткой передышки. Поэтому многим кажется, что депрессия — это всего лишь затяжное переживание или даже неумение справляться со всё ускоряющимся темпом жизни.
Но на самом деле, депрессия — это психическое расстройство, для которого свойственны снижение настроения, нарушение в мышлении и двигательная заторможенность. У депрессии множество лиц — от апатии и чувства вины, до тревог и ожидания неминуемой беды.
Выделяют три степени тяжести — лёгкую, среднюю (клиническую) и тяжёлую (хроническую). Шанс, что лёгкая депрессия постепенно пройдёт сама довольно велик. На это потребуется 2-3 месяца. Клиническая депрессия может длиться до полугода или даже переходить в тяжёлую форму. При хронической стадии человек уже не в состоянии позаботиться о себе ни в плане быта, ни в плане выхода из депрессии. Необходима помощь специалиста и медикаментозное лечение.
Читайте по теме:
Бывает также и скрытая депрессия, при которой человек избыточно весел и подчёркнуто позитивно настроен. Такое неочевидное состояние называют «депрессией с улыбкой».
Прежде всего, нужно понять, что в состоянии депрессии человек не может адекватно воспринимать окружающую действительность и себя в том числе. Он теряет способность анализировать происходящее, делать выводы и, что самое опасное, просить о помощи.
Основные симптомы депрессии
- Утрата способности получать удовольствие. Агедония или утрата способности получать удовольствие (понятие, противоположное гедонизму) — одно из самых важных отличий сильной усталости от депрессии. Ведь при переутомлении хочется снять напряжение, переключиться, выпить с друзьями, поиграть в видеоигры или отправиться по магазинам. Во время депрессии нет никаких ярко выраженных желаний. Человек функционирует автоматически, его ничего не радует и не интересует.
- Проблемы с аппетитом. Депрессия может проявляться как повышенным аппетитом, так и его отсутствием. Поскольку депрессия — явление затяжное, то рано или поздно колебания в весе (в любую сторону) станут заметны.
- Нарушение сна. Если речь идёт о близком человеке, с которым вы живёте, то перемены в поведении будут видны сразу. Но если проблемы начались у друга, то важно обратить внимание на изменения в его расписании. Потребность в слишком долгом сне будет проявляться опозданиями, а недосып — измождённостью.
- Проблемы с концентрацией. Человек в депрессии становится менее эффективным, у него резко падает производительность. Это всегда отражается на учёбе или работе. Но даже такие мелочи, как невнимательность или отсутствующий вид, могут стать серьёзным сигналом.
- Обострённое чувство вины. Во время депрессии человек может чувствовать подавленность и вину буквально за все свои прошлые и нынешние действия. Вплоть до вины за собственное существование. Обратите внимание, за что он извиняется. Например, искренней просьбы простить за опоздание на дружескую или рабочую встречу вполне достаточно. Но если человек зацикливается на своём промахе, постоянно возвращаясь к теме опоздания и собственной никчёмности, стоит повнимательнее присмотреться, не стоит ли за этим гораздо большая проблема.
- Резкие перепады настроения. Люди в депрессии подвержены резким и беспричинным перепадам настроения. Безусловно, неудачные дни случаются у каждого и многое зависит от характера и вспыльчивости. Но если человек за несколько минут может перейти из состояния эйфории в глубокую тоску, нужно отнестись к этому внимательнее. Чаще всего за перепадами настроения кроется какая-то психологическая или физиологическая причина.
- Проблемы с алкоголем и наркотиками. Злоупотребление стимулирующими веществами может быть попыткой вернуть радость и остроту жизни. Желанием почувствовать хоть что-то, кроме апатии и бессилия. Неважно, связано это с депрессией или нет, не стоит пускать проблему на самотёк и ждать, что ситуация решится сама собой.
- Отсутствие мотивации, апатия. Очень часто люди в депрессии говорят, что они не видят смысла в том, чтобы просыпаться по утрам. Они просто существуют, а не проживают жизнь. Кроме этого, человек в депрессии может начать перестать выражать собственное мнение, со всем соглашаться и даже не реагировать на обидные высказывания.
- Нежелание общаться с близкими. Люди в депрессии склонны избегать контактов, даже с самыми близкими друзьями и родными. Окружающие либо не понимают, что происходит, либо просто не знают, как помочь человеку в депрессии. В такие моменты очень важно не отдаляться, но и не навязывать общение. Человек должен знать, что всегда может рассчитывать на вас.
- Прокрастинация. Во время депрессии невероятно сложно сосредоточиться, а значит и доводить начатые дела до конца. Это всегда сказывается на учёбе или работе. Поэтому плохие оценки или выговоры от начальства никогда не должны становиться поводом для осуждения. Очень часто за этим стоит проблема, с которой человеку сложно справиться.
- Двигательная заторможенность. Депрессию всегда сопровождает постоянное чувство усталости. Заставить себя пойти куда-то в таком состоянии крайне сложно — это целый подвиг.
- Психосоматика. Во время депрессии человек может начать жаловаться на дискомфорт в области сердца, мигрень, затруднённое дыхание и другие внезапно появившиеся недуги. Обязательно нужно пройти обследование, но если оно покажет, что человек физически здоров, симптомы могут указывать на депрессию или тревожное расстройство.
- Разговоры о смерти. В моменты обострения характерны мысли о смерти. Как правило, это не юношеское желание что-то кому-то доказать, а холодное взвешенное решение прервать болезненное существование. В таком состоянии человек может свободно рассуждать о завершении дел или о способах самоубийства. Эта тема для него перестаёт быть табуированной.
Если один или несколько из этих симптомов наблюдается больше месяца, это повод задуматься, как вывести человека из депрессии. При лёгкой стадии можно справиться самостоятельно. А вот с более тяжёлыми проявлениями, когда человек говорит о самоубийстве, нужно сразу обратиться к психотерапевту.
Для определения депрессивного состояния прежде всего обратите внимание на резкие изменения в привычках. Например, замкнутость является признаком депрессии, но только у человека, который ни минуты не может провести без общения.
Как выявить причину депрессии
Довольно часто депрессия начинается после потери близкого человека или другой трагедии, которую так и не удалось пережить. Но бывает и так, что причины возникновения депрессии неоднозначны и непонятны даже семье и лучшим друзьям.
- Событийные причины.
К таким причинам относится сильное негативное потрясение, перенесённое человеком. Как правило, это смерть близкого, расставание, болезнь или серьёзные финансовые проблемы. Но иногда трудности копятся годами, а катализатором становится совершенно незначительное событие. - Физиологические причины.
Нейрохимические исследования показывают, что людям, склонным к депрессии, свойственны нарушения в прохождении нервных импульсов. Бывает и такое, что склонность к депрессии передаётся по наследству. - Психологические причины.
Прежде всего, это нарушение объективной самооценки и отсутствие самоуважения. Человеку кажется, что он не достоин любви и уважения, в связи с чем формируется компенсаторное поведение. Оно может выражаться в перфекционизме, который приводит к полному эмоциональному истощению. Также психологические причины характерны при проблемах в отношениях с партнёром. Слишком сильная зависимость от любимого человека может стать поводом потери собственного я, привести к ревности, паранойе и в итоге — к депрессии. - Социальные причины.
Заболеваемость депрессией зависит от культуры, в которой живёт человек. Например, в странах, где есть культ успеха и достигаторства (США) или где люди многие чувства держат в себе (Россия), уровень заболеваемости намного выше. Через СМИ и воспитание внушается эталон благополучия, который принимается человеком как мера того, насколько он хорош. Активируются механизмы социального сравнения, которые чаще выявляют недостатки, чем достоинства. Кроме условно объективных критериев (хорошее образование, финансовое благополучие, счастливый брак) существует и субъективный критерий внешней привлекательности. Несовершенное тело также может стать причиной социального осуждения и привести к депрессии.
Часто выявить причину депрессии бывает очень сложно. Но внимательное отношение к близкому человеку и разговоры о его проблемах и тревогах указывают путь к болезненному переживанию. Вслушивайтесь не только в слова, но и в те эмоции, что за ними кроются, и тогда вы поймёте, как помочь человеку выйти из депрессии.
Как убедить человека обратиться к специалисту
В русскоязычной среде уже принято обращаться к психологам, но ещё не принято открыто об этом говорить. Поэтому создаётся впечатление, что к терапии прибегают единицы: больные и бесхарактерные люди. Именно с этим стереотипом и придётся бороться. Что же может помочь:
- Личный пример. Расскажите, что тоже были скептически настроены по отношению к терапии, но обращение к специалисту буквально перевернуло ваш мир и дало множество ответов. Также может помочь опыт знакомых, которые расскажут о том, что психотерапия — это не страшно и не больно.
- Конкретика. У человека в депрессии не хватает мотивации для жизни, поэтому найти силы на выбор хорошего специалиста он точно не в состоянии. Если советуете обратиться к психологу, то говорите, как его зовут, где он принимает и кому уже помог. Продуктивнее всего будет оставить открытую вкладку в браузере или визитку врача на видном месте.
- Психолог = травмотолог. Объясните, что часто депрессия может быть вызвана медицинскими причинами и что она излечима. Сравните поход к психологу с обращением к любому другому врачу. Ведь всё просто — с переломом идут к травматологу, а с депрессией — к психологу. И в этом нет ничего стыдного.
- Поддержка. Если человек, обратившись к специалисту, боится раскрыть свою слабость и уязвимость, просто покажите, что для вас такой поступок наоборот будет проявлением силы и стойкости. Убедите в том, что ваше отношение ни в коем случае не изменится в худшую сторону, вы всегда будете рядом, чтобы поддержать.
На человека в депрессии нельзя давить и пытаться его шантажировать. Действуйте методично, но очень аккуратно. Резкость в такой ситуации может только усугубить положение. Как бы вы ни переживали, нельзя заставить обратиться к специалисту, ведь психотерапия, в случае её отрицания и сопротивления, может быть бесполезна.
Как помочь близкому человеку в депрессии
Психологи обращают внимание на то, что в состоянии депрессии человек может агрессивно воспринимать любые попытки оказания помощи. Поэтому самой правильной тактикой станет невидимая поддержка, которая не делает акцента на болезни. Даже простые вещи, такие как приготовление вкусного ужина, покупка продуктов или небольшая уборка, могут быть огромным вкладом в выздоровление.
Как помочь справиться с депрессией мужу или парню
Вопреки распространённому мнению, мужчины страдают от депрессии не реже, чем женщины, просто по канонам современного общества стараются скрывать свои чувства.
Мужская депрессия выражается в апатии, злоупотреблении алкоголем, агрессии, а также потере интереса к близкому человеку. В этот момент очень важно не зацикливаться на себе и не принимать симптомы депрессии на свой счёт. Такое поведение вовсе не означает, что он разлюбил. Просто пока у человека нет сил на проявление эмоций и интерес к жизни.
- Мужчину в депрессии нельзя жалеть и акцентировать внимание на его слабости. Ведь ему важно осознавать свою силу и стойкость, а жалость только разрушает уверенность в себе. Поэтому старайтесь благодарить и хвалить по любому поводу и даже без. Близкий человек должен почувствовать свою важность и нужность.
- Дайте понять любимому человеку, что каждый сталкивается со сложностями, но это никак не влияет на его положение в глазах окружающих. И тем более никак не скажется на вашем к нему отношении.
- Предоставьте партнёру личное пространство. Каждый человек индивидуален и зачастую нужно хотя бы ненадолго остаться наедине с собой, чтобы разобраться в происходящем.
Иногда любимый человек отрицает наличие проблемы и становится раздражительным при разговорах о помощи. Это нормально, что он не хочет открыться и стать уязвимым. Попросите его близких друзей ненавязчиво поговорить по душам в удобный момент. Возможно, в их компании ему будет проще разобраться в себе и решиться принять помощь.
Как помочь справиться с депрессией жене или девушке
Женщины привыкли более открыто говорить о своих проблемах и переживаниях. Поэтому проявляя искренний интерес, вы гораздо быстрее обнаружите причину, а значит и поймете, как помочь близкому человеку выйти из депрессии. Исследования, проведённые в Альбертском университете, доказали, что проявление чувств существенно облегчает стресс, который очень часто становится и симптомом, и предпосылкой к депрессии.
Как правило, женщины более лояльно относятся к помощи специалистов, поэтому предложите совместную терапию. Это поможет справиться с депрессией и укрепит ваши отношения. Журнал Developmental Psychology опубликовал исследование, в котором приняли участие пары, проходившие семейную терапию. Результаты показали, что помощь партнёра не только улучшает психическое здоровье, но и повышает самооценку, а также увеличивает привязанность к любимому человеку.
Иногда проблема может быть надуманной, в этом случае нужно запастись терпением и доказать, что страхи и переживания необоснованны, и всё на самом деле лучше, чем кажется.
Женщины обладают развитой эмпатией, поэтому свою роль в выздоровлении могут сыграть фильмы и книги о преодолении депрессии. Переживая чувства главной героини и возвращаясь вместе с ней к нормальной жизни, женщине проще настроиться на преодоление трудностей и справиться с депрессией. Хорошей идеей будет фильм «Торт» с Дженнифер Энистон. В нём не просто описаны все ужасы депрессии, но и показано, что рано или поздно всё можно преодолеть и двигаться дальше.
Также стоит прочесть книгу Ричарда О’Коннора «Депрессия отменяется». Психотерапевт Ричард О’Коннор, прошедший через затяжную депрессию, делится своим опытом преодоления проблем и предостерегает от излишнего доверия препаратам. Он учит перестраивать мышление и вырабатывать внутреннюю устойчивость, чтобы депрессия не возобновилась.
Женщины часто страдают от послеродовой депрессии. В этом случае необходимо максимально освобождать их от обязанностей, связанных с ребёнком, и хотя бы ненадолго возвращать в «мир взрослых».
Как помочь справиться с депрессией родителям
Как правило, родители особенно подвержены депрессии после расставания с детьми или выхода на пенсию. В обоих случаях их годами сформированный уклад жизни кардинально меняется. Они не могут найти себе применения в новых условиях, а впереди видят лишь старение, болезни и обременительное существование.
- Покажите, что они не отошли на второй план и по-прежнему очень важны в жизни всей семьи. Старайтесь проводить с родителями как можно больше времени. Советуйтесь по самым разным вопросам и отмечайте, как сильно помогает их поддержка.
- Если родители пока не заняты внуками, то создайте условия для приятной физической активности: купите абонемент в бассейн, запишите маму на йогу или отправьте их в небольшое организованное путешествие с группой.
- Также обратите внимание на здоровье родителей. Иногда тревожные мысли возникают из-за ухудшения самочувствия, но люди боятся или не хотят в этом признаваться. Уговорите родителей пройти обследование и пропить курс витаминов.
Как помочь справиться с депрессией другу или подруге
При друзьях мы не обязаны быть идеальными, как, например, с родителями или любимыми. Поэтому именно с друзьями в первую очередь делятся неприятными переживаниями и тревогами. Это хорошо, ведь при внимательном отношении можно распознать депрессию на самых ранних её стадиях и принять меры.
- Если человек не закрылся в себе, то попросите о помощи. Покажите, что вы пропадаете без его участия в ваших делах. Это может мобилизовать настоящего друга и позволит переключиться с собственных переживаний. Не бойтесь переборщить, но и не завирайтесь, ведь человек слишком хорошо вас знает.
- Почаще выманивайте друга на прогулку и постарайтесь увлечь интересными разговорами и новостями. Но ни в коем случае не заставляйте и не тяните силой, ведь человек не может просто взять и развеселиться. А страх испортить другим настроение, только усугубит его состояние.
- Будьте крайне осторожны с шутками. В период депрессии очень сложно адекватно оценивать происходящее и тем более шутить над собой. Даже самая невинная ирония может сильно задеть человека, хотя он этого и не покажет.
- Не пытайтесь мотивировать друга выражениями типа: «Ну же, соберись!» или «Почему ты до сих пор грустишь, сколько можно?» Эти высказывания, как правило, действуют с точностью наоборот и заставляют человека почувствовать себя лишним на этом празднике жизни.
Особенности помощи в зависимости от ситуации
Расставание или развод
Люди по-разному реагируют на разрыв. Чаще всего мужчины переживают дольше, потому что не могут в полной мере выражать эмоции и давать волю чувствам. Как правило, в ход идёт алкоголь и беспорядочные связи. Женщины переживают острее и эмоциональнее, но короче. Если в браке были дети, то они чаще всего остаются с мамой, и заботы о воспитании отвлекают от навязчивых мыслей.
Но не стоит торопить с возвращением к «нормальной жизни». Иногда, чтобы забыть любимого человека нужно время. Фразы о том, что «пора перестать думать об этом и двигаться вперёд» только усложняют ситуацию. Человеку кажется, что он слишком зацикливается и, значит, с ним что-то не так. На самом деле, состояние грусти и тоски совершенно естественно и позволяет немного отдохнуть от пережитого стресса. Главное, быть рядом и стараться не допускать навязчивых мыслей и ухода в тяжёлую депрессию.
Женщине после развода сложно поверить в свою привлекательность, поэтому можно устроить совместный поход в салон красоты или SPA. Смена причёски будет отличным окончанием сложного этапа и началом новой счастливой жизни.
Смерть близкого человека
Очень важно суметь отличить глубокое горе после ухода близких от затяжной депрессии, когда человек погружен в свои мысли и ни на что не реагирует. Горе может быть волнообразным и сочетать в себе разные эмоции, депрессия же опустошает и никогда не даёт шансов на светлые переживания. Это вполне объяснимо, ведь сложно жить, когда ничего не приносит радость. Но иногда, например, после потери близких, люди перестают чувствовать боль. Со стороны это может показаться проявлением бессердечности и жестокости. В такие моменты нет слёз, даже на похоронах. Срабатывает защитный механизм, и человек на долгое время как бы отрешается от собственного горя.
Проблема в том, что депрессия приходит гораздо позже, когда никто из окружающих уже не может заподозрить беды. Практически каждый после смерти близкого человека переживает чувство вины за несказанное или не сделанное. Некоторые психологи советуют написать письмо ушедшему человеку, чтобы высказать всё, на что обычно не хватало времени и попрощаться.
Очень важно дать человеку пережить горе, не потеряв при этом связи с реальным миром, и трансформировать боль в светлую память.
После операции или тяжёлой болезни
После времени, проведённого в больнице, иногда сложно вернуться к обычной жизни. Особенно если болезнь наложила свои ограничения на способность двигаться и функционировать. В этот момент очень важно показать, что жизнь продолжается и от большинства увлечений не стоит отказываться.
Во время периода восстановления очень важно следить за питанием и физической активностью. Поэтому составьте компанию в занятиях медитацией и дыхательными практиками. Сделайте акцент на том, что произойдёт, когда человек полностью поправится. Переключите его внимание на составление планов и предстоящие возможности.
Можно ли вывести из депрессии на расстоянии или без ведома человека
Многие психологи утверждают, что это возможно. В помощи на расстоянии важна регулярность разговоров или переписки. Рассказывайте о простых и позитивных вещах. Как бы невзначай напоминайте человеку о его достижениях и победах, верните ему уверенность в собственных силах. Внушите, что проблемы приходят и уходят, а близкие люди всегда будут рядом.
Решение действовать незаметно почти всегда является самым правильным. Не стоит убеждать человека в том, что у него депрессия. Скорее всего, подобные заявления будут раздражать, и это приведёт к ссоре. Не акцентируйте внимание на проблеме. Живое общение, смена обстановки и прогулки на свежем воздухе могут подействовать лучше любых антидепрессантов. И помните, использование медикаментов без согласия человека является одной из самых худших идей.
Чего нельзя делать, если близкий человек в депрессии
- Упрекать за подавленное состояние и несобранность;
- Напоминать о том, что есть люди, которым гораздо хуже;
- Активно настаивать на лечении;
- Считать себя причиной дурного настроения или принимать слова и поступки на свой счёт;
- Пытаться вывести из апатии встряской или адреналиновым всплеском. Такие вещи может проделывать только специалист;
- Обесценивать переживания близкого человека;
- Обвинять в слабости;
- Предлагать решить проблему алкоголем;
Что делать, если чужая депрессия затягивает
Исследование, опубликованное в Journal of Social and Personal Relationships, доказало «заразность» негативного мировосприятия и влияние проявлений депрессии у одного из партнёров на психическое состояние другого. Как правило, у человека, старающегося помочь, появляются схожие симптомы, и это приводит к ссорам. В итоге депрессия затягивает обоих.
Депрессия — явление сложное и многогранное, как фильм Ларса фон Триера «Меланхолия», в котором героям угрожает столкновение с одноимённой планетой. История разворачивается вокруг двух сестёр, одна из которых впадает в депрессию, а вторая не поддаётся панике. Но с развитием сюжета старшая сестра как будто принимает всю тоску и тревогу на себя, в то время как младшая наоборот становится спокойнее и отрешённее.
Поэтому при первых симптомах действуйте как во время разгерметизации самолёта: надевайте маску сначала на себя, а уже потом помогайте ближнему.
Если вы не только не понимаете, как вытащить человека из депрессии, но и сами с каждым днём всё больше погружаетесь в мрачные мысли, просто устройте короткий перерыв. Встретьтесь с друзьями, займитесь физической активностью или посвятите время любимому увлечению. Но не самоустраняйтесь полностью, ведь вы действительно можете помочь близкому человеку пережить депрессию.
Заключение
От депрессии не застрахован ни один из нас, невозможно заблаговременно сделать прививку или посадить уже заражённых в карантин. Но можно помочь близким людям, окружая их заботой и поддержкой. Быть рядом в трудные минуты, взять на себя роль сильного и терпеливого союзника и при необходимости отыскать специалиста, который знает, как вывести человека из депрессии.
Автор статьи Мария Павленко — Магистр психологии (НИУ ВШЭ), психолог-консультант, экзистенциальный аналитик.
Пока нет комментариев
Почему не получается победить депрессию самостоятельно
Содержание:
«Выйти из депрессии самостоятельно» — очень популярный запрос. Но возможно ли это на самом деле? Если под «самостоятельно» подразумевается «без таблеток» — то да, есть виды депрессии, которые реально победить без антидепрессантов. Если же «самостоятельно» означает без помощи специалиста, то это вряд ли. Дело в том, что самому очень трудно разорвать замкнутый круг, который управляет поведением человека в депрессии.
Что такое депрессия?
Это расстройство эмоциональной сферы, которое характеризуется сниженным настроением, потерей интереса или удовольствия от жизни (так называемая ангедония), снижением общего уровня активности, а также разными переживаниями — чувством вины, стыда, тревоги и низкой самооценкой. При депрессии человек пессимистически оценивает себя, свое положение в мире и будущее, и это продолжается минимум две недели.
Данный временной критерий позволяет отличать депрессию от сниженного настроения, которое может быть связано с объективными неприятностями и жизненными трудностями и которое способно самовосстанавливаться через пару-тройку дней. Следует также отметить, что депрессия бывает симптомом некоторых физических заболеваний и побочным эффектом ряда препаратов и видов лечения.
Что может болеть при депрессии
Кроме этого, депрессия может проявляться в виде болевых ощущений, потери аппетита, нарушений сна, повышенной усталости, сниженного либидо и плохой концентрации внимания.
Те же фибромиалгии, которые часто встречаются в практике неврологов, далеко не всегда являются отдельным заболеванием. Дело в том, что депрессия, как и тревога, сопровождается достаточно сильным телесным напряжением, которое проявляется алгиями — болевыми симптомами и синдромами. Напряженная скелетная мускулатура может создавать такую хроническую боль. Иногда это хронические головные боли напряжения, которые в 70% отражают неблагополучное эмоциональное состояние, боли в спине, брюшной полости, конечностях.
Фибромиалгии (преимущественно мышечные боли), цефалгии (головные боли), кардиалгии (боли в области сердца), абдоминалгии (боли в области живота), невралгии (боли по ходу нервов, например межреберная невралгия) и прочие алгии могут быть отражением тревожных и депрессивных расстройств, представляя собой психосоматические симптомы. Поэтому зачастую через какое-то время, на фоне психоэмоционального расслабления, уходят и эти проявления.
Как выглядит человек в депрессии
Диагностическим критерием для специалистов в том числе является внешность человека: как он постучал в дверь и зашел в кабинет; какая у него походка и какую позу он принял, сев на стул; каковы особенности его мимики. Часто у депрессивных пациентов наблюдается так называемая «депрессивная маска» с оскудненной мимикой. Возможна также тихая и невыразительная речь, бедная в интонационном плане и прерывающаяся длинными паузами.
Впрочем, встречается и ажитированная депрессия, когда человеку сложно усидеть на месте, он постоянно суетится и меняет позы. Иногда не хватает сил на то, чтобы поддерживать прежний уровень аккуратности: мужчина может быть небрежен в одежде, женщина — в косметике и т.д. Иными словами, существует большое количество внешних признаков, на которые обращают внимание специалисты и используют для постановки диагноза.
Кто чаще всего страдает депрессией
Депрессия — чрезвычайно распространенное явление. По статистике, как минимум каждый четырнадцатый человек на планете страдает клинически выраженной депрессией. При этом наиболее ей подвержены люди трудоспособного возраста. Считается, что женщины испытывают депрессию и обращаются за профессиональной помощью в связи с этим расстройством в два раза чаще, чем мужчины.
Подростковые депрессии — тоже частое явление, во многом связанное с гормональной перестройкой, а главное, с резкой сменой жизненных ориентиров и ценностей: детские представления меняются на более взрослые, возникают разочарования и экзистенциальные кризисы.
Как ни удивительно, наименьшее число депрессий зафиксировано в студенческом возрасте, когда человек вырвался из-под давления семейного окружения, но еще не перегрузился рабочими и семейными проблемами. Однако считается, что каждые десять лет жизни риск появления или обострения депрессии увеличивается примерно в полтора раза. К пенсионному возрасту депрессией страдает больше половины населения.
Как человек с депрессией относится к себе и миру
Статистически подавляющее большинство депрессий имеют психогенный (невротический) характер. Наиболее актуальной для диагностики психогенных депрессий является когнитивная триада Аарона Бека, в которой выделяются такие ключевые дисфункциональные убеждения, как пессимистическая оценка самого себя, негативное восприятие настоящего и негативная оценка своего будущего.
Негативное отношение к себе выражается в том, что человек оценивает себя как неадекватного, неполноценного, дефективного, больного или обделенного, хотя объективных оснований для этого нет. Иными словами, он верит в то, что плохой, с ним что-то не так и его не примут другие люди, или полагает, что является беспомощным и практически инвалидом.
Негативная позиция относительно текущего опыта состоит в том, что человеку кажется, будто люди вокруг плохо к нему относятся, жизнь неприглядна и лишена смысла, ценности и окружающая действительность предъявляют к нему непомерные требования или чинят непреодолимые препятствия на пути к жизненным целям.
Наконец, отрицательное отношение к собственному будущему проявляется в том, что человек видит в нем нескончаемую череду тяжелых испытаний и страданий, полагая, что ему предстоит постоянно терпеть трудности, разочарования и лишения, за которыми неминуемо ждет провал и драматический финал.
Что мешает выйти из депрессии самостоятельно
Дисфункциональное негативное мышление человека приводит его к неверию в свои возможности, сокращает ежедневную активность, вплоть до полной бездеятельности, что, в свою очередь, приводит к так называемой ангедонии — снижению получения удовлетворения и удовольствия от жизни и того, что ранее их приносило. Это подавляет настроение и еще больше способствует негативным оценкам, рассуждениям, прогнозам.
Параллельно у человека нарастает негативное видение себя, что опять же ведет к сокращению активности из-за ощущения беспомощности и безнадежности. Вслед за этим включаются компенсаторные стратегии, когда человек не разрешает причины возникающего подавленного состояния, а пытается скомпенсировать плохое настроение какими-либо ситуационными действиями.
Если женщина пытается избавиться или хотя бы отвлечься от страданий путем, например, шопинга — покупает массу ненужных вещей, от которых «ломятся шкафы, а надеть все равно нечего», в итоге это усугубляет ее состояние. Ведь в результате она может начать обвинять себя за «бездарно» потраченное время, израсходованные деньги и т.п. Отсюда чувство безысходности, поскольку, как и ожидалось, в результате покупок ей не полегчало, наоборот, стало хуже. И опять — подавленное настроение, начинается новый виток блужданий по замкнутому кругу.
Избегание — одна из часто встречающихся компенсаторных стратегий поведения, которую человек не всегда замечает, ведь ему кажется, что это стечение обстоятельств. Однако избегание может проявляться в десятках и даже сотнях разных форм, когда человек вроде бы случайно, но не делает то, что имеет смысл делать.
Как лечат депрессию с помощью когнитивно-поведенческой психотерапии
Говоря о психологических мероприятиях, необходимых, чтобы не впасть в депрессию, следует сказать о значимости формирования мировоззренческого «антидепрессивного» фундамента. Ведь «Я-концепция», или отношение к себе, может быть депрессогенным: «Я плохой, «Я ничтожество», «Я неудачник», «Я лузер и изгой».
Эти установки человек пытается так или иначе скомпенсировать. Часто можно наблюдать варианты гиперкомпенсации, когда он старается доказать окружающим, что хороший. При этом человек не устраняет причину проблем в своей «я-концепции». У него действуют исключительно способы компенсации — достижения, которыми он пытается уменьшить давление внутреннего негативного представления о самом себе, но это не помогает. Человек может стать чемпионом мира, миллиардером, премьер-министром и все равно испытывать колоссальную депрессию, гнет ядра личности, внутренней «я-концепции». И если ее не осознать, перестроить ее будет очень сложно.
В этом отношении психотерапия прежде всего построена на прояснении, осознании и анализе того, во что человек верит. Мировоззренческий фундамент хотя и формируется всю жизнь, но может быть изменен в любой момент. Правда, с каждым новым годом делать это сложнее, потому что любое верование и навык постепенно превращается в мастерство, жесткую убежденность.
Тем не менее это реально в любом возрасте. Поэтому профилактика депрессии с психологической стороны — главным образом мировоззренческая, а в некоторых случаях — философская работа над собой.
Когнитивно-поведенческая психотерапия основана на теориях научения и предположении, что в основе психологических проблем человека лежат ошибки мышления, когнитивные искажения. Терапия ориентирована на изменение дисфункциональных автоматических мыслей и предубеждений человека, влияющих на его восприятие жизни.
В ходе когнитивной психотерапии он учится решать накопившиеся проблемы и находить выход из ситуаций, прежде казавшихся непреодолимыми. Переосмысливает собственную систему верований и отношений, свое мировоззрение, корректирует мышление и закрепляет коррективы системой тренировок — поведенческих экспериментов, упражнений и заданий.
«Как побороть депрессию самостоятельно?» – Яндекс.Кью
Вы устали от всего на свете — как это лечить
Не хватает сил, плохое настроение, нет энергии
!Все очень просто — Вы живете в матрице :)Все очень просто — Вы живете в матрице 🙂
Именно такие ощущения в последнее время возникают у жителей крупных городов и областей России
Возможные причины усталости и депрессивных настроений человека :
- отсутствие солнца (за окном постоянный туман, дождь, снег)
- проблемы на работе
- проблемы с самой работой (монотонность, нет интереса)
- не понимание со стороны коллег
- проблемы с детьми, семьей
- отсутствие цели
- плохое питание
- плохое здоровье, болезни
- отсутствие спорта
- стрессы
- чрезмерное употребление алкоголя
- вегетарианство
- одиночество
- + еще сто пятьсот разных причин
Как победить Негативную сторону жизни и повысить энергию?
Здесь все зависит от предпочтений человека, но обратившись к опыту предков и природе, мы можем выработать некоторые общие рекомендации:
- Отсутствие солнца, как и некоторые проблемы в семье, можно компенсировать совместным походом в солярий, поездкой на отдых в теплые страны
- Проблемы на работе решаются достаточно легко — нет работы — нет и проблем. Однако такое кардинальное решение требует тщательной полготовки, если Вы конечно не олигарх
- Отсутсвует цель — придумайте ее и составьте план для ее осуществления, ежедневно сверяйтесь с ним чтобы понять что Вы сделали сегодня для приближения Вашей цели
- Плохое здоровье и болезни могут быть вызваны как плохим питанием и образом жизни, так и многими другими факторами, резким переходом на вегетарианский рацион. Старайтесь получать больше положительных эмоций, больше отдыхать, заниматься спортом, плавать, чаще мыться в душе и ванной. Нужно пересмотреть и продумать Ваш рацион, порядок дня, количество часов на отдых.
- Музыка в зависимости от Ваших предпочтений может сильно помочь «зарядить» Вас энергией. Я, например, в силу старомодности, слушаю группу кино, ее тексты до сих пор актуальны а музыка жива и бодрит
- Зарядка и занятия спортом очень помогают зарядиться
- Русская Баня — очищение от всего скверного и дань традициям
- можно просто посмотреть кино, например фантастику
- Сходить на мероприятие, посетить музей Тесла в Сочи
Как наши предки боролись с негативной стороной жизни ?
- жили на природе, вдали от шума и загрязненных городов
- пили чистую воду
- защищали свою общину (родину) от врагов
- Часто посещали баню, мылись (в отличие от вшивой Европы)
- выращивали с/х продукцию, рожь, пшеницу, бобы
- держали пчел, коров, овец, свиней
Если Вы постоянно недовольны своей жизнью, не стоит ходить к психологам, они Вам все равно не помогут, помогите себе сами, попытайтесь понять что нужно именно Вам, быть может Вы всегда хотели жить в деревне и держать огород или хотите отправиться в кругосветное путешествие на яхте. Составьте план, обдумайте его и действуйте, благо сейчас нет войны и все возможности изменить свою жизнь изыскать можно.
Как вариант улучшения жизни и здоровья, читайте серию статей о том, как собраться и переехать жить в Сочи .
Как выйти из депрессии самостоятельно. Можно ли избавиться от болезни самому
Люди часто думают, что чувства и эмоции определяются внешними событиями, ситуациями и поведением других. Например, мы сами произносим: «Мой начальник заставил меня так нервничать и испытывать стресс», «Мой ребенок разозлил меня», «Самостоятельная поездка на море дала мне возможность почувствовать себя отдохнувшим и расслабленным» или« Я- в депрессии, потому, что я не получила оценку, которую я ожидала». Какое предположение лежит в основе этих фраз? То, что кто-то или что-то другое вовне, нежели мы сами, определяют наши чувства, которые мы испытываем. Однако, если мы остановимся и проанализируем внимательно весь путь от события до возникновения эмоции, то заметим, что есть что-то, что связывает наши эмоциональные реакции с внешними обстоятельствами. Есть ли что-то такое, что способно приводить к депрессивному состоянию и может помочь нам побороть депрессию? Когнитивные психологи считают, что возникновению любых эмоций предшествуют мысли.
Как наши мысли влияют на наши чувства?
Что, действительно, заставляет нас чувствовать стресс и реагировать так, как мы это делаем. Это не ситуация сама по себе или слова и действия другого человека, а то, как мы сами воспринимаем эту ситуацию. Это то, как мы видим окружающее и что думаем о нем. Это наши мысли и убеждения о событии, которые значительно влияют на наши эмоции и поведение. Например: предположим, вы пришли на вечеринку, и хозяин, ваш друг, знакомит вас с незнакомой женщиной. Когда вы обращаетесь к этой женщине, вы замечаете, что она не смотрит прямо на вас, а ее взгляд блуждает по комнате. Как бы вы себя чувствовали, если бы подумали: «Как это невежливо! Она даже не взглянет на меня, пока я разговариваю с ней! Как неприятно!». Или вы, возможно, подумали: «Она, наверное, считает меня скучным и непривлекательным мужчиной. Я, действительно, такой, и никто не хочет даже смотреть на меня». И третий вариант. Какие эмоции Вы испытываете, если думаете: «Она, вероятно, ждет своею подругу. Может быть, она сама немного беспокоится»? Во всех трех ситуациях Вы бы испытали 3 разные эмоции. Часто мы сами не осознаем наши мысли, потому что они возникают автоматически и быстро. Но они есть, и они влияют на то, как мы себя чувствуем. То, как мы думаем сильно влияет на наше состояние, и изменение нашего мышления способно помочь нам побороть депрессию самостоятельно, без лечения в клинике.
Что делать, когда у вас депрессия
Я борюсь с депрессией с детства. Были хорошие времена. Были действительно очень мрачные времена.
Но за почти 30 лет, которые я провел с этим монстром, я многое узнал о том, что помогает, а что нет. Я провел исследование. Пробовал эксперименты. Получил помощь, и ушел один.
Постепенно эти знания сделали мою жизнь намного лучше.
Вот все, что я знаю.
Примите тот факт, что вы заболели странным, высасывающим энергию гриппом.
Давайте быстро проверим. Бывают ли у вас схватки, в которых к вам относится несколько или более из них?
- Низкое потребление энергии
- Намного больше сна, чем обычно (или намного меньше)
- Чувство подавленности или необычно пессимистичное
- Нет интереса делать то, что, как вы помните, нравилось
- Странные, мрачные мысли крутятся в голове
- Нет реальной причины, по которой это произошло на
Если да, то у вас, вероятно, депрессия.Я знаю — это громкое заявление, которое часто вызывает всякие дерьмовые чувства.
Давайте остановим их и поговорим о том, что такое депрессия на самом деле.
Депрессия — это странный грипп, высасывающий энергию.
Вот и все. Он появляется, когда появляется, становится лучше, когда становится лучше, и имеет неприятные побочные эффекты. Это не заразно, и вы не сойдете с ума.
Ты в порядке, вменяемый и совершенно нормальный. Вы просто заболели странным, высасывающим энергию гриппом.
Хромой, но в порядке. Посмотрим, что вы можете с этим поделать, когда он появится.
Набери его обратно.
Когда тетя Ди приедет в город, у вас будет мало энергии. В худшем случае вы будете на 10% меньше, чем обычно. В лучшие времена вы будете на 50%. 80 или 90% не происходит.
Ничего страшного. Это пройдет, и вы вернетесь к своему сверхчеловеческому «я». А пока пора отказаться от того, что вы можете, и снизить то, что вы просите от себя.
Делайте то, что вам небезразлично, даже если вам плохо.
Одна из самых эффективных вещей, которые вы можете сделать во время депрессивного эпизода, — это делать то, что вам небезразлично, при этом признавая, что вы чувствуете себя хреново.
Это не обязательно заставит вас чувствовать себя лучше .
Но это будет означать, что — даже в дни низкоэнергетической депрессии — вы принесли в мир то, во что верите.
Иногда тебе станет лучше.Иногда нет.
Но ты всегда тратишь свою жизнь на то, что тебе небезразлично. Это оказывается на удивление вдохновляющим.
Сообщите своим сотрудникам службы поддержки, кто это получил.
Если у вас уже есть хорошие люди поддержки, которые понимают это и не заставляют вас чувствовать, что вы несете бубонную чуму, скажите им, что ваша тетя Ди приехала в город, и позвольте им помочь вам. Вы можете перейти к следующему пункту.
Если у вас еще нет этих людей (и почти никто из нас не родился с ними), ничего страшного.Вы можете их получить. Вот как.
В своей жизни вы знаете людей, которым вы небезразличны.
Вы также знаете людей, которые способны сделать шаг назад, проанализировать свое поведение и изменить его.
Ваши люди поддержки должны обладать обоими этими качествами.
Это означает, что они могут быть не самыми близкими вам людьми. Все нормально. Ваши близкие по-прежнему крутые. Никто не умеет во всем.
Чтобы найти хороших людей для поддержки, составьте список людей по каждой характеристике.Затем посмотрите, кто фигурирует в обоих списках.
Это ваши люди поддержки.
Затем обратитесь к ним.
Я написал это руководство для людей, оказывающих поддержку, — «Как помочь человеку, страдающему депрессией». Если это работает для вас, не стесняйтесь передать его дальше.
Если нет, круто. Обращайтесь к вам так, как вам удобно. Что вы хотите, чтобы сообщить:
- Что у вас странный, высасывающий энергию грипп,
- Что это такое и
- Чем они могут вам помочь.
Помощь обычно выглядит как способность выслушать, принять и не пытаться что-то исправить. Это довольно просто, но это не интуитивная реакция. Вот почему им нужна наша помощь, чтобы знать, что делать.
Как только у вас появятся люди, расскажите им, что происходит, и позвольте им помочь вам (это, вероятно, также будет казаться странным и неприятным. Ничего страшного. Это так для всех нас).
Теперь у вас есть поддержка. Что до всех, кого вы знаете…
Откажитесь от всех остальных.
Ага. Серьезное.
Пока в городе депрессия, просто бросьте всех, кто не входит в вашу группу поддержки.
Неважно, мама это, близкий друг или президент вашего социального клуба. Если они ждут от вас ответа, скажите им, что вас хлопнули, и что вы ответите им через неделю или две. Тогда отпусти их.
Это не сумасшедшая макиавеллистская идея — это просто реальность.
Как мы уже говорили выше, у вас есть небольшая часть вашей нормальной энергии.Эти люди примут это, не оказывая вам поддержки.
А пока отдохни от них.
Они останутся там, когда тетя Ди уедет из города.
Найди свою пиццу.
Находите вещи, которые не отнимают энергии и доставляют вам комфорт и поддержку.
Для меня пицца — это список. Он восхитителен, дает мне ужин (и завтрак!) И заставляет меня чувствовать себя счастливым и утешенным. В качестве бонуса человек, который не требует от меня энергии, доставит ее за очень разумную плату.
Другие вещи, которые мне нравятся, включают видеоигры, письмо и прослушивание музыки.
Ваш список может быть другим. Найдите то, что работает для вас, и используйте имеющуюся у вас энергию, чтобы заниматься этим.
Совет от профессионалов: В зависимости от того, насколько хороша ваша память, вы можете составить список тех вещей, которые вы можете извлечь, когда депрессия пройдет. У меня на компьютере есть файл под названием «Что делать, когда я в депрессии». Там полно пиццы и плейлистов, от которых мне хорошо.Когда наступает депрессия, я просто открываю ее. Одним поводом для беспокойства меньше.
Найдите выход.
Одна действительно важная вещь, которую нужно иметь — это сейф , где вы можете достать все, что крутится у вас в голове.
Для многих (включая меня) письмо или ведение дневника делают это хорошо. Некоторые снимают видео. Некоторые фотографируют. Некоторые разговаривают сами с собой, со своими собаками или с растениями.
Нет неправильного ответа.
Независимо от того, как вы это делаете, найдите способ выбросить странные мысли из своей головы на дневной свет, где вы сможете увидеть их такими, какие они есть — странные мысли из-за странного гриппа, которое у вас сейчас есть — нет вам.
Если у вас есть действительно хорошие люди, поддерживающие вас, возможно, даже будет полезно поделиться с ними информацией. Может и нет. Делайте то, что вам удобно.
Знайте, что это пройдет.
Как и при гриппе, если вы позаботитесь о себе, дадите себе отдых и продолжите заниматься делами, которые имеют значение в вашей жизни, ваша депрессия, скорее всего, пройдет сама по себе.
Так же, как и грипп, вы также можете заразиться смертельным гриппом восьмого августа, и вам нужно будет вызвать врачей.Но в большинстве случаев это проходит, и однажды вы заметите, что чувствуете себя вполне нормально.
Боковая панель: Глубокие темные места и когда обращаться за помощью.
Как узнать, что пора вызывать врачей? Думайте об этом так же, как о гриппе. Когда вы действительно больны, идете к врачу. Вы знаете, когда это произойдет. Доверяй себе.
Но это еще и круто. Я был в очень страшных местах, где думал о самоубийстве, в том числе несколько раз планировал и один раз пытался.
Нет простых ответов. Когда вы находитесь в этой темной дыре, на самом деле нет никаких четких ориентиров, чтобы сказать вам, что эти мысли о жизни не стоят того, чтобы жить или Я никуда не годен или никто не будет скучать по мне — странные грипп, а не ты.
Я тебе вот что скажу.
Неважно, кто вы, где живете или что происходит в вашей жизни,
Эти мысли — странный, ломающий голову грипп, а не вы.
Вы ценны, люди будут скучать по вам, и даже если в жизни есть свои тяжелые участки, а мир не является в основе своей справедливым местом, жить стоит.
У тебя такие мысли из-за странного, высасывающего энергию гриппа.
Если они задерживаются и начинают чувствовать себя больше похожими на , на вас, , чем на , у меня в голове возникают какие-то сумасшедшие мысли , пора позвать на помощь.
Перейти к док. Я сам их видел. Иногда просто случается неприятный эпизод смертельного гриппа. Когда они приходят, врачи (обычно это хорошие люди, которые не относятся к вам, как к сумасшедшему) действительно помогают.
Знайте, что вы не одиноки, и с вами все в порядке.
Депрессия — это нормально.
Почти каждый пятый человек сталкивается с этим в какой-то момент своей жизни. Каждый двадцатый занимается этим регулярно. У профессиональных баскетболистов бывает депрессия. Физики впадают в депрессию. Воспитатели детского сада впадают в депрессию. Вы не боретесь с этим из-за того, что с вами что-то странное или неправильное, или из-за того, что вы сделали или не сделали.
Вы боретесь с этим, потому что депрессия лежит в колоде для человечества, и вам довелось получить карты.Многие из нас это сделали.
Мы с тобой парочка из них. Добро пожаловать, друг мой, в клуб депрессии.
Передай мне пиццу, ладно?
Примечание: благодаря огромному количеству откликов на этот пост и сопутствующий материал (миллион читателей из 193 стран ?!), я действительно написал книгу, которая охватывает это и многое другое тем же честным тоном.
Он называется The No-Bullshit Guide to Depression , и вы можете проверить его здесь (или в вашем местном книжном магазине!)
Кроме того, если вы имеете дело с депрессией прямо сейчас и с деньгами, нажмите здесь, чтобы узнать о получить копию бесплатно.
.Как помочь другу в депрессии: 15 правил, которые можно и нельзя
У вас есть друг, который страдает депрессией? Ты не один.
По последним оценкам Национального института психического здоровья, чуть более 7 процентов всех взрослых в США пережили эпизод большой депрессии в 2017 году.
Во всем мире более 300 миллионов взрослых и детей живут с депрессией.
Но не все люди испытывают депрессию одинаково, и симптомы могут быть разными.
Если ваш друг находится в депрессии, он может:
- казаться грустным или заплаканным
- казаться более пессимистичным, чем обычно, или безнадежным в отношении будущего
- говорить о чувстве вины, пустоты или бесполезности
- казаться менее заинтересованным в проведении времени вместе или общаются реже, чем обычно
- легко расстраиваются или необычно раздражительны
- менее энергичны, двигаются медленно или кажутся в целом вялыми
- меньше интересуются своей внешностью, чем обычно, или пренебрегают элементарной гигиеной, такой как принятие душа и чистить зубы
- испытывать проблемы со сном или спать гораздо больше, чем обычно
- меньше заботиться о своих обычных занятиях и интересах
- кажутся забывчивыми или испытывают проблемы с концентрацией внимания или решениями
- есть больше или меньше обычного
- говорить о смерти или самоубийство
Здесь мы рассмотрим более 10 вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь, а также несколько петли, которых следует избегать.
Сообщите другу, что вы рядом с ним. Вы можете начать разговор, поделившись своими проблемами и задав конкретный вопрос. Например, вы можете сказать: «Похоже, в последнее время у вас были тяжелые времена. О чем ты думаешь?»
Имейте в виду, что ваш друг может захотеть поговорить о том, что он чувствует, но ему может не понадобиться совет.
Общайтесь с другом, используя техники активного слушания:
- Задавайте вопросы, чтобы получить больше информации, вместо того, чтобы предполагать, что вы понимаете, что они означают.
- Подтвердите свои чувства. Вы можете сказать: «Звучит очень сложно. Мне очень жаль это слышать.»
- Проявите сочувствие и интерес к своему языку тела.
Ваш друг может не захотеть разговаривать в первый раз, когда вы спросите, поэтому будет полезно продолжать говорить ему, что вы заботитесь.
Продолжайте задавать открытые вопросы (не напористо) и выражать свое беспокойство. По возможности старайтесь разговаривать лично. Если вы живете в разных районах, попробуйте видеочат.
Ваш друг может не знать, что у него депрессия, или он может не знать, как обратиться за поддержкой.
Даже если они знают, что терапия может помочь, поиск психотерапевта и запись на прием могут оказаться непростой задачей.
Если ваш друг заинтересован в психологическом консультировании, предложите ему помочь проверить потенциальных терапевтов. Вы можете помочь своему другу составить список того, о чем нужно спросить потенциальных терапевтов, и то, что они хотели бы упомянуть на своем первом сеансе.
Поощрение и поддержка при назначении на первую встречу могут быть очень полезны, если они борются.
В плохой день ваш друг может не захотеть выходить из дома. Депрессия может лишить вас энергии и усилить желание самоизоляции.
Если они скажут что-то вроде: «Я думаю, что собираюсь отменить терапевтический прием», поощрите их придерживаться этого.
Вы можете сказать: «На прошлой неделе вы сказали, что ваша сессия была действительно продуктивной, и после нее вы почувствовали себя намного лучше. Что, если сегодняшнее занятие тоже поможет? »
То же самое и с лекарствами. Если ваш друг хочет прекратить прием лекарств из-за неприятных побочных эффектов, поддержите его, но побудите его поговорить со своим психиатром о переходе на другой антидепрессант или о полном прекращении приема лекарств.
Резкое прекращение приема антидепрессантов без контроля врача может иметь серьезные последствия.
Когда вам небезразличен человек, страдающий депрессией, возникает соблазн бросить все, чтобы быть рядом с ним и поддерживать его. Хотеть помочь другу — это нормально, но также важно позаботиться о своих нуждах.
Если вы направите всю свою энергию на поддержку друга, у вас будет очень мало для себя. А если вы чувствуете себя обессиленным или разочарованным, вы мало чем поможете своему другу.
Установка границ
Установка границ может помочь. Например, вы можете сообщить другу, что вы готовы поговорить, после того, как вернетесь с работы домой, но не раньше.
Если вас беспокоит, что они не могут связаться с вами, предложите им помощь в составлении плана действий на случай непредвиденных обстоятельств, если вы им понадобитесь в течение рабочего дня. Это может быть связано с поиском горячей линии, по которой они могут позвонить, или придумыванием кодового слова, по которому они могут написать вам, если они находятся в кризисной ситуации.
Вместо того, чтобы пытаться помогать каждый день, вы можете предложить заходить через день или приносить еду два раза в неделю.Вовлечение других друзей может помочь создать большую сеть поддержки.
Практикуйте уход за собой
Проведение много времени с любимым человеком, у которого депрессия, может иметь эмоциональные последствия. Знайте свои пределы в отношении сложных эмоций и убедитесь, что у вас есть время, чтобы перезарядиться.
Если вам нужно сообщить другу, что вы не будете на связи какое-то время, вы можете сказать что-то вроде: «Я не могу говорить до X времени. Могу я тогда поговорить с вами?
Представьте, что вам нужно рассказывать каждому человеку в своей жизни о проблеме психического или физического здоровья, с которой вы сталкиваетесь, — объясняя ее снова и снова.Звучит утомительно, правда?
Вы можете поговорить со своим другом об их конкретных симптомах или о том, как они себя чувствуют, но не просите их рассказать вам о депрессии в общих чертах.
Узнайте о симптомах, причинах, диагностических критериях и методах лечения самостоятельно.
Хотя люди по-разному переживают депрессию, знание общих симптомов и терминологии может помочь вам в более глубоком разговоре с другом.
Эти статьи являются хорошей отправной точкой:
При депрессии повседневные задачи могут казаться непосильными.Такие вещи, как стирка, покупка продуктов или оплата счетов, могут накапливаться, из-за чего трудно понять, с чего начать.
Ваш друг может оценить предложение о помощи, но он также может быть не в состоянии четко сказать, с чем ему нужна помощь.
Итак, вместо того, чтобы говорить: «Дайте мне знать, если я могу что-то сделать», подумайте о том, чтобы сказать: «В чем вам больше всего нужна помощь сегодня?»
Если вы заметите, что их холодильник пуст, скажите: «Могу я отвезти вас в магазин за продуктами или забрать то, что вам нужно, если вы напишете мне список?» или «Пойдем за продуктами и вместе приготовим ужин.”
Если ваш друг отстает с посудой, стиркой или другими домашними делами, предложите прийти, включите музыку и вместе займитесь определенной задачей. Просто наличие компании может сделать работу менее сложной.
Людям, живущим с депрессией, может быть трудно связаться с друзьями и составить или сохранить планы. Но отказ от планов может усилить чувство вины.
Набор отмененных планов может привести к уменьшению количества приглашений, что может повысить изоляцию. Эти чувства могут усугубить депрессию.
Вы можете успокоить друга, продолжая рассылать приглашения на мероприятия, даже если вы знаете, что они вряд ли их примут. Скажите им, что вы понимаете, что они могут не придерживаться планов, когда они находятся в тяжелом состоянии, и что нет никакого давления, чтобы тусоваться, пока они не будут готовы.
Просто напомните им, что вы рады видеть их, когда они этого хотят.
Депрессия обычно проходит после лечения, но это может быть медленный процесс, требующий некоторых проб и ошибок. Возможно, им придется попробовать несколько различных подходов к консультированию или лекарств, прежде чем они найдут тот, который помогает их симптомам.
Даже успешное лечение не всегда означает полное исчезновение депрессии. Время от времени у вашего друга могут сохраняться симптомы.
А пока у них, вероятно, будут хорошие и плохие дни. Не думайте, что хороший день означает, что он «излечился», и постарайтесь не расстраиваться, если из-за череды плохих дней кажется, что ваш друг никогда не поправится.
Депрессия не имеет четких сроков выздоровления. Ожидание, что ваш друг вернется к своему обычному состоянию после нескольких недель терапии, не поможет никому из вас.
Если вы скажете другу, что вы по-прежнему заботитесь о нем, пока он справляется с депрессией, это может помочь.
Даже если вы не можете проводить с ними много времени на регулярной основе, регулярно отмечайтесь с помощью текстовых сообщений, телефонных звонков или быстрого посещения. Может помочь даже короткое сообщение: «Я думал о тебе, и я забочусь о тебе».
Люди, живущие в депрессии, могут стать более замкнутыми и избегать общения, поэтому вы можете обнаружить, что делаете больше работы, чтобы поддерживать дружбу.Но продолжение позитивного, поддерживающего присутствия в жизни друга может иметь для него большое значение, даже если он не может выразить это вам в данный момент.
Депрессия часто сопровождается грустью или плохим настроением, но также имеет другие, менее известные симптомы.
Например, многие люди не осознают, что депрессия может включать:
- гнев и раздражительность
- спутанность сознания, проблемы с памятью или трудности с фокусировкой
- чрезмерная усталость или проблемы со сном
- физические симптомы, такие как расстройство желудка, частые головные боли, или боли в спине и другие мышечные боли
Ваш друг может часто казаться в плохом настроении или постоянно чувствовать себя истощенным.Постарайтесь помнить, что их чувства по-прежнему являются частью депрессии, даже если они не укладываются в стереотипные версии депрессии.
Даже если вы не знаете, как помочь им почувствовать себя лучше, просто скажите: «Мне жаль, что вы так себя чувствуете. Я здесь, чтобы помочь, если я могу что-нибудь сделать », — может помочь.
1. Не принимайте вещи на свой счет
Депрессия вашего друга — не ваша вина, как и не его вина.
Постарайтесь не допустить, чтобы это до вас дошло, если кажется, что они набросились на вас в гневе или разочаровании, продолжают отменять планы (или забывают следить за ними) или вообще ничего не хотят делать.
В какой-то момент вам может понадобиться отдохнуть от друга. Если вы чувствуете эмоциональное истощение, это нормально, если вы чувствуете себя эмоционально истощенным, но также важно не обвинять друга и не говорить вещи, которые могут способствовать его негативным чувствам.
Вместо этого подумайте о том, чтобы поговорить с терапевтом или другим поддерживающим человеком о своих чувствах.
2. Не пытайтесь их исправить.
Депрессия — серьезное психическое заболевание, требующее профессионального лечения.
Может быть трудно понять, что такое депрессия, если вы никогда ее не испытывали.Но это не то, что можно вылечить несколькими благими намерениями, такими как: «Вы должны быть благодарны за хорошее в своей жизни» или «Просто перестаньте думать о грустном».
Если вы не хотите говорить что-то человеку, страдающему физическим заболеванием, например диабетом или раком, вам, вероятно, не стоит говорить это своему другу, страдающему депрессией.
Вы, , можете поощрять позитив (хотя ваш друг может не отвечать), напоминая ему о том, что вам в нем нравится, особенно когда кажется, что он может сказать только отрицательные вещи.
Позитивная поддержка позволит вашему другу понять, что он действительно важен для вас.
3. Не давайте советов
Хотя определенные изменения в образе жизни часто помогают улучшить симптомы депрессии, эти изменения могут быть затруднены в разгар депрессивного эпизода.
Возможно, вы захотите помочь, посоветовав, например, больше упражняйтесь или придерживайтесь здоровой диеты. Но даже если это хороший совет, ваш друг может не захотеть его слышать в данный момент.
Может наступить время, когда ваш друг захочет узнать, какие продукты могут помочь при депрессии или как упражнения могут облегчить симптомы.Однако до тех пор, возможно, будет лучше придерживаться сочувствия и избегать советов, пока их не спросят.
Поощряйте позитивные изменения, приглашая их на прогулку или вместе готовя питательную еду.
4. Не преуменьшайте и не сравнивайте их опыт
Если ваш друг говорит о своей депрессии, вы можете сказать что-то вроде «Я понимаю» или «Мы все были там». Но если вы никогда не боролись с депрессией самостоятельно, это может минимизировать их чувства.
Депрессия — это не просто грусть или подавленность.Печаль обычно проходит довольно быстро, в то время как депрессия может сохраняться и влиять на настроение, отношения, работу, учебу и все другие аспекты жизни на месяцы или даже годы.
Сравнивать то, что они переживают, с чужими проблемами или говорить что-то вроде «Но все могло быть намного хуже», как правило, не помогает.
Боль вашего друга — это то, что для него реально сейчас, и подтверждение этой боли может помочь им больше всего.
Скажите что-нибудь вроде: «Я не могу представить, как сложно с этим справиться.Я знаю, что не могу помочь тебе почувствовать себя лучше, но помни, что ты не один.
5. Не занимайте твердую позицию в отношении лекарств
Лекарства могут быть очень полезными при депрессии, но не для всех.
Некоторым людям не нравятся его побочные эффекты, и они предпочитают лечить депрессию терапией или естественными средствами. Даже если вы считаете, что вашему другу следует принимать антидепрессант, помните, что решение принимать лекарства — это личное решение.
Точно так же, если вы лично не верите в лекарства, избегайте разговоров с ними.Для некоторых людей лечение является ключевым моментом в достижении того места, где они могут полностью погрузиться в терапию и начать делать шаги к выздоровлению.
В конце концов, принимать ли лекарства кто-то, страдающий депрессией, — это очень личное решение, которое, как правило, лучше оставить им и их врачу.
Депрессия может увеличить риск самоубийства или членовредительства, поэтому полезно знать, как распознать ее признаки.
Некоторые признаки, которые могут указывать на то, что у вашего друга серьезные суицидальные мысли, включают:
- частые перепады настроения или изменения личности
- разговоры о смерти или смерти
- покупка оружия
- повышенное употребление психоактивных веществ
- рискованное или опасное поведение
- избавление от вещей или раздача ценных вещей
- говорить о чувстве ловушки или желании выхода
- отталкивать людей или говорить, что они хотят, чтобы их оставили в покое
- прощаться с большим чувством, чем обычно
Если вы думаете, что ваш друг подумывает о самоубийстве, убедите его позвонить своему терапевту, пока вы с ним, или спросите друга, можете ли вы позвонить ему.
Служба поддержки в кризисных ситуацияхОни также могут отправить текстовое сообщение «ДОМ» на телефонную линию кризисных ситуаций по телефону 741741 или позвонить в Национальную линию по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255.
Не в США? Международная ассоциация предотвращения самоубийств может связать вас с горячими линиями и другими ресурсами в вашей стране.
Вы также можете отвезти друга в отделение неотложной помощи. Если возможно, оставайтесь с другом, пока он не перестанет думать о самоубийстве. Убедитесь, что у них нет доступа к оружию или наркотикам.
Если вы беспокоитесь о своем друге, вы можете беспокоиться, что упоминание о нем может вызвать суицидальные мысли. Но в целом об этом полезно поговорить.
Спросите друга, серьезно ли он задумывался о самоубийстве. Они могут захотеть поговорить с кем-нибудь об этом, но не знают, как поднять сложную тему.
Поощряйте их поговорить со своим терапевтом об этих мыслях, если они еще не сделали этого. Предложите помочь им составить план безопасности, если они думают, что могут действовать в соответствии с этими мыслями.
.21 Что делать и спрашивать, если ваш партнер в депрессии
Психическое заболевание, включая депрессию, — это то, с чем каждый человек должен сталкиваться и справляться по-своему. Но это также влияет на отношения с друзьями, семьей — и особенно с партнерами.
Самые близкие люди, живущие с депрессией, могут быть огромным источником любви, утешения и поддержки. Но они часто могут чувствовать огромное давление.
Вероятность развода у пар выше, если один или оба партнера имеют психическое заболевание.Многонациональное исследование 2011 года показало, что число разводов увеличилось на 12 процентов.
Но есть и хорошие новости. Это различие, как правило, не является результатом вины одного из партнеров. Скорее, это связано с тем, как они взаимодействуют и общаются, и как оба партнера подходят к симптомам болезни. Это означает, что вы можете многое сделать, чтобы помочь вашим отношениям превзойти шансы.
Карен Летофски более 40 лет проработала в сфере психического здоровья, специализируясь на предотвращении самоубийств. За свои усилия она даже удостоилась высшей гражданской награды Канады.Джули Фаст страдает биполярным расстройством, и всю свою жизнь она тренировала и писала в этой области, в том числе выпустила бестселлер «Биполярное расстройство на себя ответственно».
Мы взяли интервью у обоих, чтобы получить их советы по этой сложной и важной теме.
Оба согласны с тем, что общение, сочувствие и понимание являются ключами к любым успешным отношениям и особенно важны, когда один или оба партнера живут с психическим заболеванием.
Карен и Джули задали несколько отличных вопросов, которые помогут вам и вашему партнеру начать это долгое, трудное, но в конечном итоге радостное и полезное путешествие.Все вместе.
Эти вопросы не предназначены для того, чтобы «диагностировать», есть ли у вашего партнера депрессия, тревога, биполярное расстройство или связанные с ним расстройства. Вам обоим стоит узнать об этом с помощью специалиста по психическому здоровью.
Вместо этого эти вопросы разработаны, чтобы помочь вам определить, берут ли вы верх над симптомами вашего партнера:
- Спите ли вы больше или меньше, чем обычно?
- Вы едите больше или меньше, чем обычно?
- Пробуете ли вы еду во время еды?
- Вы чувствуете усталость независимо от того, сколько вы спите?
- Способны ли вы получать удовольствие прямо сейчас?
- Тяжело ли вам заниматься личным уходом?
- Думаете о собственной смерти?
Карен напоминает нам, что есть разница между простым «чувством подавленности» и симптомами клинической депрессии.Эти вопросы помогают определить, что происходит.
Джули говорит, что как партнер вы, вероятно, уже знаете ответы на эти вопросы, но , задав их , помогает вашему партнеру чувствовать себя уважаемым и дает ему свободу выбора.
Может возникнуть соблазн просто делать что-то для своего партнера, когда он находится в депрессивном состоянии, потому что одним из симптомов депрессии является отсутствие мотивации. Но Джули Фаст предупреждает, что это может быть ошибкой, которая вместо этого приводит к усилению их чувства беспомощности и зависимости.
Карен и Джули предлагают следующие вопросы, чтобы помочь вашему партнеру найти свой собственный путь преодоления симптомов, когда вы будете рядом с ним:
- Что помогло вам в последний раз, когда вы были в такой депрессии?
- Что нам нужно сделать в команде, чтобы пройти через этот гнилой даунсвинг?
- Как я могу вам лучше всего помочь?
- Как у вас дела с лекарствами? Вы чувствуете разницу?
- Кому мы можем позвонить, чтобы помочь нам пережить это трудное время?
- Что тебе от меня нужно?
- Какие изменения помогут вам почувствовать себя лучше прямо сейчас?
Оба эксперта также подчеркнули важность использования языка совместной работы, чтобы помочь партнеру почувствовать поддержку.Не перекладывайте вину или полную ответственность на своего партнера, но также избегайте брать на себя всю свободу воли или ответственности.
Самообразование и забота о себе жизненно важны для успешной помощи и укрепления здоровых отношений с партнером, живущим с депрессией.
Джули так сильно в это верит, что написала книгу «Любить кого-то с биполярным расстройством», полностью посвященную этой теме.
Национальный альянс по психическим заболеваниям напоминает опекунам, что прежде всего вы должны позаботиться о себе, чтобы иметь возможность позаботиться о людях, которых вы любите.Чтобы добиться успеха, задайте себе несколько вопросов наедине:
- Спите ли вы от 7 до 9 часов каждую ночь?
- Вы пьете или употребляете наркотики, чтобы справиться со стрессом?
- Вы ежедневно занимаетесь спортом?
- Вы хорошо кушаете?
- У вас есть физические симптомы, такие как головные боли, бессонница или проблемы с пищеварением?
- У вас есть люди, с которыми вы можете поговорить, которые понимают, через что вы проходите?
- Где вы можете найти ресурсы, которые могут вам помочь?
Карен сравнивает это с кислородной маской, которая упадет с потолка самолета в «маловероятном случае потери давления в салоне».«У любого родителя возникнет импульс сначала наложить это на своих детей, но обычно это приводит к тому, что родитель теряет сознание до того, как спасет ребенка. Оба человека страдают.
Сначала наденьте кислородную маску, чтобы лучше всего помочь партнеру в этой сложной ситуации.
И Карен, и Джули настаивают на том, что партнеры должны избегать любых вопросов или комментариев, направленных на то, чтобы «поднять настроение» кому-то в депрессивном состоянии. Не менее важно никогда не задавать вопросы, в которых может показаться, что вы обвиняете своего партнера в болезни.
Например:
- Разве вы не видите, как вам повезло?
- Почему ты так много думаешь об этой мелочи?
- Тебе уже лучше?
- Что с тобой?
- Что вас должно расстраивать?
Хотя иногда это срабатывает с кем-то, кто просто «в панике» или «в стрессе», вам никогда не следует пытаться преувеличивать то, что переживает ваш депрессивный партнер.
Вместо этого используйте язык, подтверждающий их чувства.Если вы сделаете это, ваш партнер будет чувствовать поддержку и понимание, что само по себе может помочь ему выйти из депрессивного состояния.
Джейсон Брик — писатель-фрилансер и журналист, который пришел к этой карьере после более чем десятилетия работы в индустрии здоровья и благополучия. Когда он не пишет, он готовит, занимается боевыми искусствами и балует жену и двух прекрасных сыновей. Он живет в Орегоне.
.9 способов найти мотивацию в депрессии
Депрессия — распространенное психическое расстройство. По оценкам, 16,2 миллиона взрослых в Соединенных Штатах, или около 6,7 процента, испытали по крайней мере один серьезный депрессивный эпизод в 2016 году.
Симптомы депрессии могут варьироваться от легких до тяжелых. Они могут быть хроническими или возникать как разовые эпизоды, вызванные травмирующими жизненными событиями, такими как смерть или болезнь в семье, прекращение брака или финансовые трудности.
Симптомы депрессии включают:
Если вы испытываете суицидальные мысли, вам следует немедленно обратиться за помощью.Обратитесь к врачу или позвоните по телефону 911.
Ставьте перед собой небольшие, достижимые цели.
Если мысль о чем-либо кажется непосильной, начните с малого. Ставьте перед собой небольшие достижимые цели. По мере того, как вы достигнете этих целей, вы можете начать добавлять их, пока в конечном итоге не достигнете всех своих целей. Вот несколько советов, которые помогут вам начать.
1. Вставать с постели и снимать пижаму
Простое вставание — хорошая первая победа дня. Оставьте несколько стикеров с позитивными утверждениями, где вы можете их увидеть, например: «Да, ты справишься», «Каждое долгое путешествие начинается с одного шага» или «Никогда не сдавайся!» Ваш мозг переваривает любые мысли, которые вы создаете, поэтому подпитывайте его позитивными.
2. Прогуляйтесь
Упражнения помогают организму вырабатывать эндорфины, гормоны хорошего самочувствия. Выполнение упражнений не менее 35 минут в день пять дней в неделю может улучшить симптомы легкой и умеренной депрессии. Это также может помочь в лечении более тяжелых форм депрессии.
В другом исследовании было обнаружено, что четыре недели аэробных тренировок улучшили симптомы депрессии.
3. Пачкайте руки, чтобы улучшить настроение
Согласно исследованию на мышах, определенный тип бактерий, обнаруженных в грязи ( Mycobacterium vaccae), может усиливать производство серотонина.Серотонин, в свою очередь, помогает уменьшить симптомы депрессии.
Бактерии, содержащиеся в ферментированных продуктах, таких как йогурт, также могут улучшать настроение, уменьшая беспокойство и потенциально улучшая симптомы депрессии.
4. Не выходите за рамки графика
Поздравляйте себя с каждой выполненной задачей или целью, независимо от того, насколько они малы.
Если вы можете выполнить только одну или две задачи, это нормально. Поздравляйте себя с каждой выполненной задачей или каждой целью, даже самой маленькой.Это поможет повысить вашу уверенность и чувство мотивации.
5. Избегайте негатива
Ваш мозг переваривает любые мысли, которые вы создаете, поэтому подпитывайте его позитивными.
Чтение новостей или поиск в Интернете, общение с людьми, из-за которых вы чувствуете себя опустошенными и негативными, или возвращение к печальным темам — все это может повлиять на ваше настроение и мотивацию. Вместо этого сосредоточьтесь на чувстве благодарности. Читайте вдохновляющие материалы и окружайте себя позитивными людьми.
6. Придерживайтесь распорядка
Ощущение выполнения повседневных задач будет способствовать чувству благополучия.
Запишите свой распорядок, приклейте его на стену или где-нибудь, где вы его увидите, и ставьте галочки, когда выполняете задания. Ощущение того, что вы выполнили повседневные задачи, будет способствовать чувству благополучия и вдохновит вас на ежедневные цели.
Вы также можете вести дневник как часть своей повседневной жизни. Журналы — хорошее место, чтобы избавиться от негативных мыслей и освободить место для позитивных.
7. Общайтесь
Выбирайте позитивные отношения, поощряйте людей общаться с вами, когда вы этого чувствуете, и дайте волонтерской работе шанс. Помощь нуждающемуся улучшит ваше настроение и увеличит мотивацию встать с постели на следующий день.
8. Создайте сеть поддержки
Установите сеть поддержки в режиме ожидания на тот случай, когда ваша мотивация иссякнет и вы почувствуете себя подавленным. Выберите людей, с которыми вам комфортно разговаривать и которые могут помочь вам ободрить.
9. Высыпайтесь
Депрессия истощает физически. Слишком много или слишком мало сна влияет на ваше настроение. Стремитесь к восьми часам в день.
Отсутствие мотивации — симптом депрессии, но может быть вызвано чем-то другим. Например, вам может не хватать мотивации, если вы испытываете трудности с решением жизненных проблем или испытываете что-то, что влияет на вашу уверенность в себе.
Если депрессия является причиной вашего отсутствия мотивации, вы можете обнаружить, что ваш уровень мотивации напрямую связан с тем, насколько вы подавлены.Если вы или ваш любимый человек испытываете недостаток мотивации из-за депрессии, есть способы помочь улучшить ситуацию.
Поначалу это может показаться трудным, но настойчивость поможет подпитывать растущее чувство мотивации, и вы обнаружите, что со временем становится легче вставать и что-то делать.
Если ваше настроение и мотивация не улучшаются, обратитесь к врачу. Если вы уже принимаете лекарства, врач может пересмотреть ваше лечение.
Лечение депрессии может включать комбинацию психотерапии и лекарств.Лекарства могут включать:
Некоторые антидепрессанты могут повышать риск суицидальных мыслей. Если вы или кто-то из ваших знакомых испытываете суицидальные мысли , пожалуйста, немедленно позвоните по телефону National Suicide Prevention Lifeline по телефону 800-273-8255 и как можно скорее свяжитесь со своим врачом.
Предотвращение самоубийств
Если вы считаете, что кто-то подвергается непосредственному риску членовредительства или причинения вреда другому человеку:
- Позвоните 911 или по номеру местной службы экстренной помощи.
- Оставайтесь с человеком, пока не прибудет помощь.
- Уберите все пистолеты, ножи, лекарства и другие предметы, которые могут причинить вред.
- Слушайте, но не осуждайте, не спорите, не угрожайте и не кричите.
Если вы или кто-то из ваших знакомых подумываете о самоубийстве, обратитесь за помощью по горячей линии по предотвращению самоубийств или кризисным ситуациям. Воспользуйтесь услугами Национальной линии по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255.
Если вы или ваш любимый человек страдаете от депрессии, у вас могут возникнуть трудности с мотивацией.Могут помочь психотерапия и лекарства. Вы также можете попрактиковаться в некоторых техниках самопомощи:
- Празднуйте маленькие победы.
- Делайте все возможное, чтобы мыслить позитивно.
- Установите распорядок дня — он поможет вам почувствовать мотивацию.
- Делайте что-то шаг за шагом и не пытайтесь сделать больше, чем вы можете.
Если отсутствие мотивации влияет на вашу повседневную жизнь, а попытки повысить мотивацию не увенчались успехом, обратитесь к врачу. Они готовы помочь.
.