Больно, обидно, тяжело… Как пережить обиду? Рекомендации специалиста | Психология
Наша способность переживать обиды зависит от способа мышления и от тяжести травмы, которую нам нанесла ситуация. Причём на разных людей одно и то же событие производит разное действие, даже если они переживали его в одних и тех же внешних условиях и в одно и то же время.
Событие не имеет значения, важно только то, какую травму оно вам нанесло. Что бы это ни было — смерть близкого человека, разрыв отношений, предательство, оскорбление, унижение, непонимание, непризнание, игнорирование, — выход из каждой из этих ситуаций имеет единый алгоритм и общие законы «зависания».
Шок — первое, что мы испытываем, столкнувшись с травмирующим нас событием. Мы как будто замираем, каменеем и резко отказываемся что-либо понимать.
Отрицание — это второй этап прохождения травмы. «Нет. Этого не может быть!»
Умом мы, конечно, понимаем, что это произошло, но смириться с этим никак не можем. Мы живём, как если бы ничего не произошло. Как если мы утром проснёмся и всё это окажется сном. Мы ограждаем себя от любых напоминаний о произошедшем. Жизнь как будто остановилась и замерла в одном-единственном измерении «до».
В таком состоянии можно существовать долгие годы, живя в мире собственных иллюзий и страхов.
Принятие — очень важный этап выхода из травмы. Приняв сам факт произошедшего, без смягчения и прикрас, мы даём себе возможность двигаться дальше.
«Это произошло. Обратного пути нет. И как раньше, уже не будет никогда».
Из мягкого кокона иллюзий мы вываливаемся в реальный мир. Больно. Страшно, но необходимо.
Поиск виноватых
В зависимости от обычного пути обращения с миром, мы можем:
Обвинять во всём себя, бесконечно анализируя свои ошибки — в этом случае «отгребём» чувство вины, неполноценности, недостойности жить, потерю веры в себя и самоуважения.
Обвинять их, его, её, весь этот мир — получим агрессию, месть и злобу.
За всеми этими чувствами стоит обида — на себя ли, на них ли.
Есть техники, позволяющие быстрее выйти из состояния обиды.
Все они основаны на принципе — «вылей обиду».
Можно бесконечно выговаривать друзьям и близким, в сто двадцать пятый раз прокручивая одно и то же, каждый раз заново расчёсывая раны.
Хорошо, если в окружении есть кто-то очень терпеливый и умеющий слушать, который бы не подогревал ваши эмоции, но и давал бы высказать всё, что наболело.
Если этот кто-то не психотерапевт или персональный коуч, то быть долго вашей «жилеткой» для него будет совсем не экологично.
Так же стоит обратиться к профессионалам, чтобы период выговаривания прошёл быстрее и легче.
Можно не только выговорить обиду, но и выкричать её в никуда. Уехав куда-нибудь в поле, в горы. Можно выкричать её, включив воду на полный напор и смыть в канализацию.
Только не вздумайте выговаривать своему отражению в зеркале!
Есть целая техника выписывания обиды.
Она основана на написании послания своему обидчику. Само послание вручать не надо.
На листе бумаги напишите письмо, начиная со слов: «Я обижаюсь на тебя за…» Варианты: «Я злюсь на тебя за…», «Я ненавижу тебя за…»
Пишите до ощущения, что больше уже сказать нечего, вы сказали всё, что могли.
Далее сделайте с этим листком всё, что хотите. Кто-то рвёт на мельчайшие кусочки и развевает по ветру из окна машины на бешеной скорости, кто-то сжигает и смывает пепел в унитаз. Фантазии нет предела. Избавьтесь от своих обид самым желанным для вас способом.
И это ещё не всё.
Напишите второе послание, начинающиеся со слов: «Я виноват (а) перед тобой за…» Как правило, оно заканчивается словами «Прости меня за…»
Это послание даст вам возможность получить заочное прощение и отпущение грехов.
Участь его также определите сами.
А следующее письмо начните словами: «Я благодарен (а) тебе за…» Пишите, есть за что благодарить. Вот это и будет завершающий, исцеляющий этап принятия.
Благодарность ему, ей, им, себе, миру за тот ценный опыт и возможность вырасти и измениться, который вы получили, переживая свою обиду.
Маркером здорового завершения ситуации является чувство тихой грусти и благодарности, которое вы испытываете, вспоминая травмировавшее вас когда-то событие.
Но, к сожалению, мы устроены так, что нам очень сложно вырезать себе самостоятельно гланды и также сложно самостоятельно избавиться от психологических проблем.
Теперь вы знаете метод, видите, куда идти и как себе помочь.
Есть направление и понимание алгоритма решения проблемы.
Но всё же остаётся опасность зависания и ухода совсем не туда при решении проблем без помощи специалиста.
У вас всегда есть выбор — попробовать самим или довериться профессионалу. И есть возможность воспользоваться одной бесплатной сессией для решения любых ваших проблем.
Для этого надо зарегистрироваться на ШколеЖизни.
ру и оставить запрос с вашим адресом в Skype в комментариях к любой из моих тем.
Теги: психологическая помощь, решение проблем, обида, психологические проблемы, переживания
Что делать, если обида сердце гложет?
Все отлично понимают, что смысла в обиде нет никакого, но все же мы обижаемся, как это происходит и возможно ли научиться жить без обид?
Почему люди обижаются?
Самым важным после собственной жизни для человека является его значимость. Каждый считает себя очень важным на земле и требует внимания к своей персоне. Те люди, которые озабочены важностью, кроме нее ничего не замечают. Поэтому любая критика наносит сильнейший удар по их значимости, запускающий сложный механизм обиды.
Замечали ли вы, что нападающий на вас человек занимается только лишь защитой своей значимости? Если согласиться с ним, то он успокоится, поскольку добился своей цели. Если оскорбить или унизить, собеседник, не добившись своего, затаит обиду. Унижение – самое тяжелое повреждение, которое может получить человек. Даже если униженный вами товарищ промолчал, это не значит, что он смирился с ударом. Обида будет жить у него в подсознании и постепенно разъедать его физическое тело. Скрытая обида намного хуже обиды явной, человек наказывает самого себя постоянным недовольством. Поскольку большинство людей не приучено открыто демонстрировать свою значимость, обида чаще всего переносится ими молча.
А если изменить отношение к оскорблениям, обидам и унижениям? Обида – это всего лишь эмоция, реакция на отношение оппонента к тому или иному аспекту жизни. Поэтому надо сознательно изменить реакцию на негативные факторы. Пойти навстречу собеседнику и дать ему то, чего он добивается – признать его значимость.
Только тогда можно ненавязчиво говорить о своей точке зрения, в знак благодарности оппонент отнесется к вашим доводам с уважением. На самом деле, признавая значимость другого человека, вы утверждаетесь в своей еще больше. Поскольку истинную ценность представляет не то, кто кричит о собственной важности на каждом углу, а тот, кто осмысленно ею не злоупотребляет.
Реакции на обиду
Но если вы уже обиделись, что делать? Однажды я решила понаблюдать за механизмом, запускающим мою собственную обиду. Мне сказали оскорбительные слова, я обиделась. Прожила со своей обидой ночь, но наутро – она не исчезла. Я стала наблюдать за своим состоянием. На душе – кошки скребут, в горле стоит ком, в груди – тяжесть. Хожу и думаю: что ты хочешь сейчас сделать? В ответ полились слезы, возникло желание пойти и кому-нибудь нажаловаться – какой мир несправедливый и какие люди бывают жестокие, ведь я такая хорошая, а никто этого не замечает. Так я делаю всегда. Стоп! Всегда… Не значит ли это, что одна и та же реакция на обиду будет повторяться снова и снова? Каждый раз мне дается одна и та же ситуация, а я никак не могу с ней справиться? Значит, надо сменить реакцию на обиду.
Осознав это, мне сразу так хорошо стало, ком в горле рассосался, тяжесть исчезла, обида словно испарилась. Я решила высмеять ситуацию, обидчика и себя любимую – вот глупая, разве слезы и жалобы помогут справиться с этой эмоцией?
На этом мой интерес не закончился. Проанализировав ситуацию, я поняла, что мы ведем себя, когда обижаемся, так, как вели себя в раннем детстве. Я всегда плакала и шла жаловаться, благо было кому – бабушке, которая все время пожалеет и подбодрит. Вот и во взрослой жизни я все время ищу такую бабушку, но не все люди охотно соглашаются на эту роль, а если и соглашаются, то вскоре им это надоедает.
Я опросила несколько своих знакомых, какова их реакция на обиду. У моей сестры оказалась такая же реакция, как у меня. Неудивительно, нам было позволено в детстве плакать и жаловаться, стиль воспитания был один и тот же. А вот у других людей реакции на обиду оказались иными. У одной знакомой в семье запрещено было жаловаться, поэтому, обидевшись, она тихо, без слов плакала.
У другой – нельзя было плакать и жаловаться, поэтому человек привык молча носить обиду внутри себя. У третьей – было принято кричать в ответ, до конца отстаивая свою правоту. Ребенок, выросший в семье алкоголиков и приученный постоять за себя сам (жаловаться было некому), во взрослой жизни реагировал на обиду мгновенно и однозначно – кулаком в глаз. Тем более, перед глазами был яркий пример для подражания. Разговор короткий, какие уж там слезы.
В итоге я пришла к выводу: чтобы обида не застряла глубоко внутри на долгие годы, надо сменить свою реакцию на нее на самой первой стадии ее появления. Для тех, кто привык плакать – начать смеяться, для скрытой обиды, наоборот, нужно поплакать, пожаловаться и выплеснуть обиду наружу. Для «бойцов» и любителей кулака лучше поискать какой-нибудь мирный путь. Возможно, даже поблагодарить обидчика. Дело в том, что обидчики предчувствуют реакцию на обиду и не стесняются обижать. Многие люди подпитываются негативными эмоциями других, поэтому вызывают их нарочно.
«Жертвы», поддавшись их влиянию, позволяют манипулировать собой. А если осознанно сменить реакцию на противоположную? Тогда застанете «врага» врасплох и предвосхитите обиду.
Улыбнись и отпусти!
Сегодня большинство людей живут в постоянном напряжении и страхе, что на них неожиданно нападут и обидят. На всякий случай каждый готовится к обороне. Окружающие люди рассматриваются как потенциальные противники, даже если они ведут себя дружелюбно. Мы привыкли к такому положению дел и живем в ожидании борьбы. А зачем? Зачем тратить энергию на бессмысленную борьбу? Полюбите себя, осознанно проработав каждую попытку обидеть. Если вас обижают, подумайте сначала, на самом ли деле оппонент хочет обидеть. Может, он лишь высказал свою точку зрения немного резким тоном или просто сказал правду в глаза, которую вы не хотите признать. Не надо торопиться эмоционально реагировать на ситуацию. Дайте себе время успокоиться, трезво оценить обстановку, можно ответить на нападки собеседника короткой фразой: «Мне надо подумать».
Это нейтральная позиция перед тем как принять окончательное решение, впускать в себя обиду или нет.
Если же оппонент задался четкой целью оскорбить и обидеть вас, то снова подумайте: по сути, это его проблема. Это ему зачем-то понадобилось слить на вас свой негатив. Почему он это делает? Возможно, он ведет себя так, как научили родители. Он – жертва воспитания. Или он несчастлив, и таким способом думает доставить себе удовольствие. В конечном счете, помощь нужна не вам, а ему. Это его заблуждения. Осознавая, что вы лично ничего плохого ему не желали, ситуацию нужно расценивать, примерно так: я – прав, он – не прав. Имеет ли смысл доказывать товарищу, что он не прав? Может, ему комфортно живется в своей неправоте, так и пусть живет в ней, пока не захочет сам во всем разобраться. Пусть сколько угодно обижает вас, вы просто не принимайте обиду, пусть оскорбительные слова отскакивают от вас, как камни от стены, возвращаясь хозяину. Обида – это всего лишь наше отношение к тому или иному явлению.
Один человек, услышав обидные слова, рассмеется, а другой затаит злобу.
В нашем теле непрерывно происходит движение энергии. Но не всегда энергия может пройти свободно, этому препятствуют мышечные зажимы, которые постоянно есть в теле. Мышечные зажимы формируются тогда, когда человек испытывает страх или дает силу негативным мыслям. Обида – это тот же страх. Страх оказаться непонятым, униженным и потерять свою значимость. Глубоко засевшие обиды ведут человека буквально к смерти. Поэтому надо срочно от них освобождаться. Самый лучший способ быстрого расслабления – медитация. Только в расслабленном состоянии вы можете почувствовать движение энергии по всему телу и обрести здоровье.
Очистившись от обид, главной задачей становится – никогда больше не впускать в себя новых. Как это сделать? Во-первых, осознать, что все люди равны и одинаково значимы на земле. Уделяйте людям максимум внимания, снижая собственную значимость. Если кто-то пытается в споре доказать свою важность, пусть победит, вы же автоматически становитесь для него нужным, удобным человеком и, возможно, даже другом.
Пусть победитель радуется своей победе, а вы относитесь к этому, как к игре, где победитель всегда тот, кто проиграл спор. Во-вторых, не нужно быть постоянно начеку – а вдруг обидят. Страх мешает свободной циркуляции энергии. Есть хорошая поговорка: «Никого не пугай, и сам не будешь бояться». В-третьих, если хочешь жить спокойно и радостно, обиды вообще должны перестать рассматриваться как обиды. Тебя оскорбили, а ты улыбнись и отпусти!
На эту тему есть одна хорошая притча.
Однажды Будда переоделся в бедняка и пошел на рынок. Выбрав товар, он начал торговаться с продавцом, который в ответ оскорбил его. Переодетый Будда молча удалился. А торговец, придя домой, рассказал эту историю жене, на что та воскликнула: «Как ты мог, это же был сам Будда! Ты обидел его!» Виноватый торговец отправился на рынок, отыскал Будду и стал просить у него прощения. Будда ответил ему:
– Представь, что ты пришел в гости и хозяин предложил тебе угощение, а ты отказался от него, кому достанется угощение?
– Оно останется у хозяина.
– Так и у нас с тобой: ты дал мне обиду, а я ее не взял.
Автор Юлия Савельева
Источник Сибирский медицинский портал
Серьезная обида — Психологос
01 октября 2022 г., 21:47
Кстати, а вы уверены, что у вас обида не мелкая, а именно серьезная?↑ Вы уверены, что вашему чувству и состоянию правильно уделять столько внимания? Иногда чрезмерное внимание к тому, чтобы снять обиду, ее только усиливает…↑
Если обида не мелкая, душу задело серьезно и душа болит, с обидой можно поработать в разных направлениях. Первые шаги: включите голову и прекратите себя накручивать, поймите правоту другой стороны и взгляните на человека позитивно, поищите причины обиды и подумайте, как можно разрядиться от внутреннего (душевного и физического) напряжения.
Эмоциональное накручивание
Люди часто распаляют свои эмоции, когда начинают раз за разом в красках и с придыханием рассказывать все самое обидное и обидное, что с ними приключилось или что им ужасного сделали.
Эмоциональная накрутка характерна для серьезной обиды и одновременно ее же и создает. См.→
Причины обиды
Если проранжировать причины обиды, то на первом месте стоит внутренняя выгода, на втором — шаблонное мышление и недалекость, на третьем — непроизвольное эмоциональное реагирование. См.→
Разрядка внутреннего напряжения
Серьезная обида рождает внутреннее напряжение — напряжение и душевное, и физическое. Это напряжение лучше снять, и полезная вещь в этом — физическая прокачка обиды. Обида хорошо снимается:
- физической нагрузкой с чередованием напряжения и расслабления,
- удивлением: «О?» (с удивленными глазами поворотом головы влево),
- долгой, максимальной задержкой дыхания.
Другие способы
- Проговорить обиду.
- Переключить внимание с обиды на другие важные дела.
- Преодоление обиды (стать сильнее обиды)
- Принятие обиды (научиться жить, дружа с обидой)
- Снятие обиды.
Выплеск и переключение обиды
«Мне было плохо (такое в принципе редко бывает). Я написал все причины «плохо» на листе бумаги. И сжёг его. Не очень понимаю в чём смысл, но сразу так хорошо стало!»
Как правило, чувство обиды стихает, если обиду проговорить. Смотри Вентиляция эмоций
Как исключение, у некоторых людей проговаривание обиды ведет к ее раскручиванию. Если чувство обида не проходит после ее вербальной экспрессии, значит, человек врал себе или вам, выражал «не то». Бывает, что настоящая обида часто совсем не та, которая самому человеку кажется настоящей.
В психотерапевтической практике для проговаривания обиды (а также гнева, грусти, разочарования и чувства вины) используется упражнение «Рондо» (автор Марик Хазин). Упражнение проводит фасилитатор (Ф) и клиент (К). Итак, если цель проработать обиду, Ф спрашивает К: «На что ты обиделся?» и ждет любого ответа. Нет «плохих» или «хороших» ответов. Есть ответ. На любой ответ у Ф припасено «Спасибо» и повторение того же вопроса: «На что ты обиделся?» и т.
д., пока К не опустошится. После опустошения, т. е. когда обида у К нейтрализована, исчезла, Ф задает следующий вопрос: «Что ты чувствуешь сейчас?» — и процесс продолжается в том же направлении.
Преодоление обиды
Сделай-то что-то доброе в отношении того, кто тебя обидел.
Если вы будете представлять, как вы мстите обидчику, вы себя только накручиваете. Если, немного успокоившись, представите, что вы дарите ему какой-то красивый подарок или делаете что-то другое — хорошее, вам станет легче. (см.→) Одно из таких хороших дел, которые вы можете сделать — это простить того, кто вас обидел. Легче от этого будет именно вам.
Придумай ритуал прощения.
Например, у детей есть такой ритуал со сплетенными мизинчиками: «Мирись, мирись, мирись, и больше не дерись. А если будешь драться, то я буду кусаться. А кусаться ни при чем, Буду драться кирпичом. А кирпич сломается, дружба начинается!».
Принятие обиды
Просмотр в воображении того, что тебе было обидно, на позитивном телесном фоне.
Также см.→
Снятие обиды
Повторящиеся слабые удары обидой (обидными словами и картинками) на позитивном телесном фоне (мышечное расслабление, ровное дыхание) снимают больные точки в душе, снижают переживание обиды. Чувство обиды уходит. Смотри Десенсибилизация
Итого, комплексный подход:
После обидного разговора, если душит обида, очень полезно свои чувства кому-то проговорить, а потом выбросить эмоции, занявшись энергичной разминкой по типу каратэ: с резкими выдохами и ударами. Мышечные зажимы обиды (в диафрагме и плечах) прокачиваются, обида выбрасывается, сменяется спокойствием. Потом хорошо погулять, аутогенная тренировка и поспать.
- Работа с обидами
- Обида
Максим, 30 июня 2014 г., 00:06
Бывает душевная боль у людей, которые тушат в себе, как огонь. Со стороны он веселый, общительный. Он ходит в кафе, отдыхает в зале для боулинга, но сам одинок. Смотря на окружающих пар у него сжимается сердце, хотя улыбаясь он желает им счастье.
На жизнь тот человек не жалуется и пытается найти радость от жизни в потоке дел и работы. Это обида, но не на кого.
6
ответов
Н.И. Козлов, 30 июня 2014 г., 08:29
Максим, любопытно: по моим наблюдениям, обиды «не на кого» — не бывает. Если покопаться, всегда можно найти адресата.
Гость, 09 августа 2017 г., 12:52
Как Вы точно изложили мое состояние , мои мысли и мой внутренний мир…
Гость, 18 мая 2019 г., 20:47
То чувство, когда я только что посмотрела и понимаю, что есть такие люди как и я. С одной стороны — это уже что-то, и моя точка зрения совпадает с чьей-либо.
Гость, 15 ноября 2019 г., 21:15
Я вас понимаю Максим, это обида не на кого, а на ситуации в своей жизни. Потому что желаемое не соответствует вашей жизнью.
Гость, 07 января 2020 г., 15:41
Может в этом случае тема больше про одиночество? Обижаются люди на близких людей, как правило, могут и разойтись, конечно.
Можно потом и помириться, или начать другие отношения.
Гость, 05 февраля 2020 г., 01:38
В точку.
1
ответ
Гость, 19 сентября 2021 г., 14:14
Это точно, обида на то, что вырастила детей, отдала им лучшие годы жизни, отказывала себе во всем и осталась на старости лет одна, больная и одинокая. Никто даже не оказывает поддержку, даже эмоциональную, очень тяжело, жить не хочу.
наталья, 24 ноября 2014 г., 22:01
Обиду прощать нужно и можно, но где гарантия, что это снова не повторится? И тогда, что ж до бесконечности прощать и терпеть?!
1
ответ
Гость, 27 ноября 2020 г., 17:49
Согласна абсолютно.
Елизавета, 04 апреля 2015 г., 07:30
Обида на мать не проходит, хотя умом я понимаю, что она права — это не поправить.
Гость, 01 мая 2016 г., 17:24
Благодарю за великолепную статью. Есть над чем задуматься и работать!
1
ответ
Гость, 02 июня 2017 г.
, 17:50
Так все просто описано… а на самом деле как это больно!!! Я одна вырастила дочь. Она сейчас стала мамой и ее кавалер меня не любит. Мне не разрешено видеть внука и к ним заходить. Я одна, у меня больше никого нет. Как мне обидно!!!!
2
ответа
Гость, 10 января 2018 г., 11:20
Упражнение «Рондо». Что-то в этом определённо есть. В любой обиде главное — не накручивать себя. Это факт.
Гость, 20 января 2020 г., 21:21
Как я вам сочувствую!!!! Я одна рощу уже вторую дочь, не дай Бог, чтобы потом ещё такое отношение!!! Держитесь, хотя сама не знаю как!
Гость, 26 августа 2018 г., 16:06
Я сколько помню себя, обижаюсь на родителей. Мама родила меня в 17 лет, отцу было 20. Естественно, они не смогли дать мне любви и внимания, т.к сами были слишком молоды, да и в их семьях не было хорошего примера для подражания. Мой младший брат родился, когда мне было 12 лет. У нас один отец и разные мамы.
Тогда я увидела, что такое настоящая родительская забота. Его мама всё для него делала, я такого не видела в своем детстве. Но, к сожалению, как мне кажется, он воспринимает всё как должное и не ценит. А я, сравнивая, завидую ему, и обида распирает. Даже жаль себя. Головой понимаю, что это плохо, но в душе все равно обида живёт. Спасибо за статью, очень интересная.
Гость, 17 января 2019 г., 15:20
Добрый день, ой сложно все это.
1
ответ
Гость, 13 февраля 2020 г., 19:00
Близкие люди тебя не понимают, хотя вроде и любят. Так часто бывает и очень обидно.
Эмоционально расстроен? 20 способов победить негативные чувства. Но терять контроль над своими эмоциями никогда не бывает хорошо. Это делает практически невозможным эффективное реагирование на ситуацию. Поэтому очень важно развить набор навыков, который позволит вам ослабить хватку ваших эмоций.
Приведенные ниже 20 инструментов и советов, применяемые сразу после того, как вы огорчились, сведут к минимуму вероятность того, что ваша чрезмерная реакция побудит вас сказать или сделать что-то, о чем вы позже пожалеете, будь то оскорбление кого-то или избиение ближайшей вещи под рукой, или держать все свои сильные эмоции внутри и заканчиваться сильной головной болью.
То же самое и с отрицательными чувствами, направленными не на другого, а на себя . Если вы «бежите» с этими чувствами, они, скорее всего, настигнут вас.
Вот 20 советов, как «победить» свои плохие чувства:
1. Дышите — и расслабьтесь. Все ваше тело напрягается, когда какое-то предполагаемое «нападение» на ваши чувства катапультирует вас в режим «бей-беги». В частности, ваше дыхание учащается и становится суженным. Как только вы осознаете, что что-то негативное сильно резонирует внутри вас, сделайте несколько медленных глубоких вдохов — возможно, повторяя про себя слова «успокойтесь» или «расслабьтесь».
Когда что-то выводит вас из равновесия, очень важно «перецентрироваться». Эмоции лучше всего испытывать в умеренной степени, поэтому, когда ваше расстройство достигает 8, 9 или 10 баллов, необходимо срочно снизить его интенсивность. Замедление дыхания представляет собой идеальный первый шаг.
Очевидно, что еще все, что вы можете сделать, чтобы расслабиться, также поможет вам восстановить самообладание.
Попробуйте визуализировать спокойную сцену — мирно лежать на частном пляже, пока солнце и теплый ветерок успокаивают все ваше тело. Кроме того, в игру включаются все остальные ваши чувства. Представьте, что вы «просеиваете» мелкие песчинки, вдыхаете запах морской соли и свежего воздуха, слышите приятный ритмичный шум прибоя. Чем успешнее вы сможете фантазировать в такой идиллической обстановке, тем скорее вы сможете более позитивно переосмыслить ситуацию, которая сразу же вызвала у вас чувство ярости, беспомощности или уныния.
Одна форма релаксации не обязательно лучше другой. Подумайте о какой-нибудь форме медитации, самовнушении, йоге, тай-чи или даже просто загляните в аквариум.
2. Определите и оцените мысли, лежащие в основе вашего расстройства. Как правило, причиной чрезмерной эмоциональной реакции являются преувеличенные или искаженные убеждения. Спросите себя:
- Уменьшаю ли я этого человека, который меня так беспокоил, до двумерного метка ? Могу ли я заставить себя найти в них какие-то положительные черты, которые помогли бы мне рассматривать их в более благоприятном свете, смягчая мою неприязнь к ним?
- Я читаю мысли ? Приписываю ли я их поведению наихудшие из возможных мотивов — может быть, потому, что моя реакция на них кажется гораздо более праведной и оправданной?
- Я «гадал» ? Делать предсказание, что они будут всегда и навсегда разочаровывать меня, потому что они так разочаровывают меня сейчас? И действительно ли этот вывод разумен?
- Я преувеличиваю или катастрофизирую серьезность — или суровость — того, что только что произошло, или того, что мне только что сказали, что также делает мою столь горячую реакцию «чрезмерной»?
- Являются ли мои «должны» или «должны» вынуждать меня чрезмерно реагировать на другого человека способами, которые отрицают подлинность их собственных поведенческих стандартов — что для них «правильно» или «справедливо», а не моим собственным правилам и идеалам?
Поскольку ваши чувства напрямую связаны с вашими мыслями, когда ваши эмоции начинают преобладать над вашим здравым смыслом, вам нужно сделать шаг назад и исследовать рациональность этих мыслей, искренне пытаясь их «подстроить».
3. Ищите положительные стороны. Вы можете облегчить свой эмоциональный стресс, если перестанете фокусироваться на своем непосредственном опыте несправедливости, страха, боли или разочарования и заставите себя снова сосредоточиться на любых положительных моментах, которые могут возникнуть из того, что только что произошло. Крайне важно изучить то, что вы могли бы узнайте из этого опыта, который действительно может помочь вам в будущем.
4. Откажитесь от своей точки зрения и примите точку зрения другого человека. Опять же, в вашем чрезмерно возбужденном эмоциональном состоянии это вызовет у вас трудности. Но если вы приложите усилия, чтобы отождествить себя с точкой зрения другого человека — и особенно с его потребностями, желаниями, мыслями и чувствами, — ваше огорчение, скорее всего, уменьшится. Можете ли вы заставить себя быть менее самодовольным, менее эгоцентричным? Если вы рассматриваете возможную законность происхождения другого человека и их корысти, это может изменить ваше мышление таким образом, что смягчит ваши неприятные чувства.
Источник: Think/Flickr
5. Станьте более внимательным. По сути, осознанность заключается в том, чтобы не позволять своим чувствам взять верх. Что вам нужно сделать, так это стать более осведомленным о конкретном чувстве, которое было вызвано, сесть с ним и установить достаточное расстояние от него, чтобы обработать через его. Не отождествляйтесь с ним и не позволяйте себе погрузиться в него. Скорее представьте себя вне себя, с любопытством описывая себе «феномен», которым является эта эмоция, а затем переместите прошлое это, переориентируя ваше внимание на что-то другое.
Печальным последствием того, что вы запутались в своих эмоциях, является то, что ваше здравое суждение или высшая неокортексальная функция больше не доступны. Это в автономном режиме, поэтому ваша способность разумно реагировать на то, что вас раздражает, серьезно скомпрометирована. Также важно напоминать себе, что независимо от силы вашего чувства вам не нужно действовать в соответствии с ним.
6. Не судите себя по своим чувствам. Вас вполне может и так преследовать слишком много негативных мыслей о себе. Повторялось столько раз, что стало трюизмом, сами по себе чувства ни правильны, ни неправильны, они просто есть . Если они действительно рефлексивны, они могут настигнуть вас в одно мгновение. Кроме того, они могут быть вызваны разного рода прошлым опытом и «программированием», заложенным в вас различными сообщениями, которые вы получали от других, особенно от вашей семьи. На самом деле сочетание вашего темперамента и всего, что с вами когда-либо случалось, определяет, какие эмоции вызовет в вас событие.
В какой-то момент важно лучше понять, что вас раздражает. Независимо от того, к каким эмоциям вы восприимчивы, их не следует рассматривать как говорящие о вас что-то особенно негативное. Наконец, вы хотите научить себя признавать все свои чувства искренними и, следовательно, оправданными.
7. При необходимости применяйте самосострадание.
Если вы имеете привычку корить себя, ваши самообвинения не лучше, чем выйти из себя на кого-то другого. Например, вам нужно сказать себе, что ошибка не делает вас плохим человеком — некомпетентным, недостойным или глупым. Отличный способ успокоиться — просто признает , что старые записи самоуничижения сработали, и что пришло время быть таким же внимательным, добрым и снисходительным к себе, как вы показали способность быть с другими.
8. «Приложите усилия», чтобы исцелить то, что вы чувствуете. Если вы чувствуете себя ненужным или недостойным, можете ли вы предложить себе какое-то обоснованное утешение? Пока вы не проработаете свои более глубокие вопросы, вы все еще можете быть уязвимы для ноющих чувств о том, что вы недостаточно хороши.
Тем не менее, если, например, вы не академический гений, можете ли вы спросить себя, действительно ли отсутствие превосходного интеллекта означает, что вы недостаточно умны? Вам вряд ли нужно быть «супер-умным», чтобы справляться с большинством вещей, которые возникают в жизни.
Когда всплывает «недостаточно хорошая» программа, вам нужно найти эффективные способы противодействия ей — сказать себе, что есть много конкретных доказательств. что правда о вас гораздо более благоприятна, чем любая трудная ситуация, заставившая вас усомниться в себе.0003
9. Примите соответствующие меры. Если тебе одиноко, можешь ли ты кому-нибудь позвонить? Если вы чувствуете вялость или апатию, сможете ли вы быстро выйти из этого состояния? Если вы чувствуете тревогу, можете ли вы исследовать и изменить лежащие в основе мысли или убеждения, связанные с вашим нервным состоянием? А если у вас есть неразрешенное разочарование или гнев на кого-то, можете ли вы позвонить или написать этому человеку или договориться о встрече? Можете ли вы настойчиво — не агрессивно — решить вопрос? Много раз можно было сделать относительно простые вещи, чтобы изменить чувство, которое вас расстроило.
10. Свяжитесь с другом или родственником. В дополнение к вышесказанному, ваши негативные эмоции или настроение могут рассеяться, если вы преодолеете любое немедленное сопротивление, которое у вас есть, чтобы связаться с кем-то? Может быть, человек, который был бы готов предложить вам понимание и эмоциональную поддержку, которых в настоящее время может не хватать.
Как правило, когда вас одолевают неприятные чувства, нет ничего лучше, чем друг, который поможет вам изменить пессимистическую или иным образом обреченную на провал точку зрения.
11. Не увлекайтесь чувством. В тот момент, когда вы осознаете, насколько сильной или расстраивающей является ваша эмоциональная реакция, проверьте реальность. Возможно, вы слишком остро реагируете, потому что — бессознательно — то, что только что произошло, напомнило вам о чем-то ранее, что до сих пор негативно для вас заряжено. Вернитесь в «здесь и сейчас» и оцените ситуацию как менее пугающую, вызывающую раздражение или безнадежную, чем это казалось изначально. Вы будете гораздо лучше справляться с настоящим, если сможете предотвратить подрыв прошлой чувствительности вашего более зрелого, рационального суждения.
12. Не замыкайтесь в чувстве. Если вы можете сказать себе, что это чувство пройдет, со временем оно утихнет. Конечно, это произойдет раньше, если вы предпримете сознательное усилие, чтобы изменить негативное мышление, которое подпитывает чувство.
Есть парадоксальное выражение: «Вы всегда получаете то, чему сопротивляетесь». Внимательно позвольте чувству стать , все больше отдаляясь от него. В конце концов, он уйдет сам по себе — будем надеяться, что его заменит что-то гораздо менее негативное.
13. Возьмите на себя полную ответственность за чувство. До тех пор, пока вы обвиняете других в том, что эмоционально происходит внутри вас, вы будете беспомощны, чтобы изменить свои чувства. Изменение этой позиции на самом деле не означает отказ от своей точки зрения на возможные проступки другого человека. Это просто о принятии того, что все, что они сказали или сделали, относится к ним так же, как и к вам. Нет необходимости «цепляться» за слова или поступки другого человека, когда они заставляют вас чувствовать себя плохо. Поскольку ваши чувства принадлежат исключительно вам, вы можете изменить их, просто переоценив означает , что вы дали тому, что изначально вас спровоцировало.
14.
Журнал Прочь чувства. Одним из действенных способов преодоления неприятных ощущений является ведение дневника, позволяющее свободно проветривать или «разряжать» их. Если вы обнаружите, что вас что-то беспокоит, может быть чрезвычайно полезно записать это — отчасти как способ прояснить и «объединить» чувство, а отчасти — чтобы утешить или утешить себя. Такой поступок может позволить вам, по крайней мере, временно закрыть вопрос и, возможно, даже расширить вашу точку зрения, чтобы он вас меньше беспокоил. Вы даже можете написать письмо специально тому человеку, который вызвал у вас неприязнь или заставил вас чувствовать себя обиженным или покинутым.
Отправка письма, однако, это нечто другое. Как только вам удалось восстановить некоторое подобие спокойствия, вы должны спросить себя, реально ли такое прямое общение поможет улучшить ситуацию. Если вы считаете, что это возможно, вы, несомненно, захотите отредактировать его — смягчить тон, который может быть властным, слишком обвинительным или мстительным.
Тем не менее, простое проявление уважения к своим чувствам, давая им «голос», может помочь вам примириться с ними. Наблюдение за своими мыслями и чувствами, «изложенными» на странице, может творить чудеса, помогая вам прийти к эмоциональному согласию с тем, что вас расстраивает. То, что не может быть решено с кем-то другим, может быть решено внутри вас самих.
15. Избегайте того, что обычно вас провоцирует. Если есть люди или вещи, которые обычно нажимают на ваши кнопки, тогда, если это возможно, действуйте и устраните их или, по крайней мере, «отдохните» от них. У всех нас достаточно стрессов, чтобы справиться с ними, не принимая на себя людей и вещи, которые не имеют отношения к нашему благополучию. Так что, возможно, пришло время переоценить то, что вы можете отпустить, что беспричинно способствует вашей эмоциональной уязвимости.
16. Да, проявляйте сострадание к себе, но будьте осторожны с чувством жалости к себе. Это немного сложно.
Действуя с состраданием к себе, вы сможете преодолеть такие чувства, как печаль, сожаление, вина или стыд. Но если вы «наслаждаетесь» или «барахтаетесь» в рассеянном чувстве жалости к себе, это может стать почти потаканием своим желаниям, мешая вам переварить и выйти за пределы своего страдания и перейти к более здоровому эмоциональному состоянию. Продолжая размышлять о своей ситуации, будь то неудача или отвержение, вы мешаете прийти к более сбалансированному ее пониманию, и тогда для твоего же блага , отпусти это.
17. Выйти из себя. Переориентация вашего внимания на чужие проблемы останавливает вашу поглощенность собой и может быть очень полезной, чтобы избавиться от эмоций, которые грызут вас. Помощь другому в проекте или просто перенаправление вашего внимания на сочувственное выслушивание их проблем почти всегда помогает вам почувствовать себя лучше. Именно поэтому настроение многих депрессивных людей поднимается, когда они «теряют» себя в волонтерской работе.
18. На помощь приходит юмор. Если вы сможете побудить себя посмотреть на ситуацию, которая вас так спровоцировала, в менее серьезном, более комическом ключе, тогда все, что вы могли принять слишком близко к сердцу, может уменьшиться в своей остроте. Заставьте себя признать его более смехотворные аспекты. Говорят, что «жизнь — комедия для тех, кто думает, и трагедия для тех, кто чувствует». Можете ли вы приложить усилия, чтобы культивировать своего рода «юмористическую отстраненность» от всего, что ставило под угрозу ваше самообладание?
19. Снижайте напряжение и повышайте уровень химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, с помощью упражнений. В лучшем случае упражнения приносят вам как минимум три вещи. Во-первых, это отвлекает вас от мыслей, удерживающих вас в своих чувствах; во-вторых, он изменяет химический состав вашего мозга — заставляет вырабатываться эндорфины, подобные опиатам; и в-третьих, это позволяет вам физически выпустить ядовитую, вызванную стрессом энергию, протекающую через вас.
Почти всегда хорошей идеей является энергичное движение, чтобы «расслабить себя», когда напряженные чувства оставили все ваше тело в напряжении. Если вы тренируетесь с другом, которому доверяете, шансы на то, что ваше унылое настроение утихнет, возрастут еще больше.
Источник: Acceptance/Pixabay Free Images
20. Заботьтесь о себе. Иногда лучший способ справиться с болезненными чувствами — это быть добрым к себе, сделать что-то, что подтвердит, что вы стоите того, чтобы к вам относились лучше, чем, возможно, заставила вас поверить роковая драма вашей жизни. Даже если кто-то заставил вас почувствовать себя покинутым, вам, конечно же, не нужно бросать себя. Это может быть идеальное время, чтобы прогуляться по лесу, сделать массаж или сделать что-то еще, что поможет убедить вас в том, что вы заслуживаете такой же нежной и любящей заботы, как и все остальные.
Вот и все. Когда какой-то человек или ситуация в вашей жизни вызывают у вас тревогу, депрессию или ярость, теперь вы вооружены несколькими методами борьбы с этими неприятными чувствами (и, несомненно, есть и другие).
Если вы не можете доверять своей памяти, чтобы получить доступ к этим советам, когда это необходимо, возьмите магнит и прикрепите его копию к боковой стороне холодильника.
Кто знает, когда это может пригодиться?
© 2016 Леон Ф. Зельцер, к.т.н. Все права защищены.
100 вещей, которые нужно делать, когда вы расстроены (Список грустных тромбонов)
Каждый день не всегда лучший день, но когда это происходит, у нас есть сила все изменить. Мы обязаны стряхнуть с себя плохое настроение и перейти на более зеленые пастбища! Вот несколько идей, которые помогут прогнать этот гнилой день, и пусть придет королевство…
Сделайте что-нибудь хорошее для кого-то, даже если вам этого не хочется. Сделайте одолжение, помогите им что-то найти, дайте им предмет, который им чем-то поможет. Запустите поток положительной энергии.
Ешьте лучший шоколад, который только сможете достать. В постели. Или в ванне.
Включите любимую музыку.
Играйте так громко, чтобы звук проникал сквозь кожу. Танцуй в пижаме. Почувствуйте облегчение боли.
Романтика в твоей голове.
Волонтер.
Купите пульт для своей камеры и окунитесь в бассейн нарциссизма.
Позвоните другу и спросите, не хочет ли он устроить пижамную вечеринку.
Погрузитесь с головой в творческий проект. Что-то, чем вы взволнованы, но что кажется вам слишком большим. Вы будете настолько поглощены им, что он будет подпитывать вас целую вечность.
Сесть на шпагат. Или хотя бы попытаться. (Однако будьте осторожны!)
Пойте. Громко. Плохо. Не ключ. Как хочешь. Оно работает. Последний раз, когда я ехал куда-то по-настоящему нервным, я был в такси. Радио играло, и я был так взволнован, что единственным способом отвлечься было подпевание. Громко. Водитель, вероятно, подумал, что я полный чокнутый, но мне было все равно, и это сработало!
Обмажьте все тело какао-маслом и засните.
Выпейте 2 литра газировки (газировки, вы знаете) и не ложитесь спать до восхода солнца.
Напишите список вещей, которые вы цените прямо сейчас, в настоящий момент. Сосредоточьтесь на каждом из них и позвольте любви проникнуть внутрь вас. Даже когда кажется, что дела идут очень, очень плохо, всегда есть чему порадоваться. (Это одна из причин, по которой мы проводим «Вещи, которые я люблю» по четвергам, — чтобы вернуть ваше внимание к позитиву.)
Побалуйте себя «порочными удовольствиями», какими бы они ни были. (Старые эпизоды «Топ-модели по-американски», имбирный эль, шоколадный торт, романтические комедии и т. д.)
Отправьте текстовое сообщение одному из самых интересных людей, которых вы знаете — возможно, кому-то, кого вы не так хорошо знаете, просто поздороваться.
Закажите еду с доставкой, просто чтобы погреться в лучах славы того, что если вы заплатите людям, они сами придут к вашей двери. С едой. Тепло, хорошая еда. В каком веке мы живем, а?
Просмотрите старые фотографии. Если можно, с другом. Если это старый друг, вы можете вспоминать («Боже мой, ты помнишь, когда мы делали и ?!»), а если это новый друг, ты можешь рассказывать грандиозные истории («Ну, позвольте мне рассказать вам о этот парень…»).
Послушайте старые хиты Motown. Придумайте танцевальные движения. Носите что-нибудь блестящее и работайте над этим. (Разрушение Motown DJ Z-Trip — тоже отличное время.)
Напишите изнурительную личную запись для своего блога, анализируя все аспекты ситуации, которая вас так расстроила. Публикуйте, не публикуйте, что угодно, просто уберите это из своей системы.
Спланируй отпуск.
Создайте смешной профиль на сайте знакомств и восхищайтесь людьми, которые появляются из дерева. («О, секс втроем с тобой и твоей женой в Нью-Джерси? Запиши меня!»)
Проведите час в любимом магазине, установите себе бюджет (20 долларов?) и купите какой-нибудь барахло. Уход за губами, конфеты, может быть, отшелушивающий скраб… Затем идите домой и поиграйте со своими новыми покупками. Вы знаете, есть причина, по которой это называется розничной терапией (хотя, конечно, это не длится долго).
Носить накладные усы весь день.
Придумайте прозвища для всех своих друзей, а затем отправьте каждому открытку, чтобы предупредить их.
Вспомните последний действительно хороший секс, который у вас был. Подумайте об этом в течение часа. Тогда сделайте что-нибудь еще.
Выпить молочного коктейля.
Оцените кости динозавров в своем любимом музее.
Бери друга, одевайся как туристы и отправляйся делать все действительно халтурные вещи, предлагаемые в твоем городе. Сделайте МНОГО фотографий и не забудьте поставить знак мира на 70% из них.
Наклейте маленькие кристаллы на то, что вы используете каждый день. (Кошелек, выключатель света, кольцо для ключей, ботинки?)
Купите новую пару солнцезащитных очков или безрецептурных оправ. Это очень простой (и часто относительно дешевый) способ изменить свой внешний вид. Солнцезащитные очки Plus идеально подходят для маскировки на лету.
Сходить на занятия йогой. Сдайтесь и дышите глубоко.
Наденьте свою любимую пару туфель на высоких каблуках и пройдитесь по спальне/прихожей, изображая из себя Мисс Джей. Имейте друга или соседа, который готов высмеять вашу критику.
«Девочка, ты ходишь, как разбитый товарняк».
Напишите несколько списков всего, что вы хотите. Материальные блага, отношения, работа, образ жизни, все. Прикрепите их к двери, чтобы они всегда были на виду.
Просмотрите словарь Urban Dictionary и найдите новые забавные/нелепые слова, которые можно добавить в свой словарный запас.
Приготовьте себе самое большое мороженое, которое вы когда-либо видели. Украсьте его острым соусом из помадки, взбитыми сливками, посыпкой, нонпарейлами и всем, что вам нравится. Сфотографировать. Дайте ему имя («Оргазматрон Джейн с мороженым при остановке сердца»). Поглотить. Может быть, без помощи рук. Сфотографируйте это тоже.
Придайте форму бровям.
Проведите час в универмаге, нюхая образцы духов. Когда вы найдете то, что вам нравится, распылите его на открытку и бросьте в сумочку.
Попробуйте танцевать брейк.
Смотрите видео ярких, успешных людей, таких как Элтон Джон или Майкл Джексон, и удивляйтесь.
Ешьте крекеры животных.
Пейте через соломинку весь день. Если вы возьмете в руки соломинку, которая подходит к вашему наряду, тем лучше.
Устройте вечеринку на тему, которая сделает вас по-настоящему счастливыми.
Напишите письмо самому себе в будущее. Тогда спрячьте его. Может быть, в кармане пальто, которое ты никогда-никогда не наденешь.
Выйти из дома в красивом нижнем белье под пальто. С каблуками. (Примечание: если вы мужчина, вас могут обвинить в мигалке, если вы сделаете это. Мир иногда бывает жестоким.)
Вытащите Малыша КуДи и объявите о своем уходе из мира чего-то. Например, приготовление пищи или голосовое общение. Объявите о своем уходе на пенсию, когда захотите.
Купите губную гармошку и всех раздражайте, пока учитесь на ней играть.
Сходить за париком.
Выберите фестиваль (SXSW? Burning Man? Coachella? Wave-Gotik-Treffen?), чтобы пойти, пригласите друзей и начните строить планы.
Украсьте свой маникюр стразами.
Обруч.
Купите действительно хорошие картины для стен. Плакаты, гравюры, оригинальные произведения искусства или другое. Если вы чувствуете себя бедным, сходите в библиотеку, посмотрите несколько книг по искусству, а затем сделайте огромные фотокопии отличного качества в копировальной мастерской.
Слушайте Never Better от P.O.S. от начала до конца и наслаждайтесь тем, какой это замечательный альбом.
Включите свой iPod и отправляйтесь на прогулку по любимому парку.
Посетите классный магазин игрушек и подарите своему другу подарок-сюрприз.
Обратитесь к людям, которые вдохновляют вас, но не знают о вашем существовании.
Запишите дни рождения своих героев в ежедневник и придумайте, как отметить их в этот день.
Пирог.
Раскрась волосы. (Вы всегда можете перекрасить его обратно.)
Обратите внимание на то, где вы держите напряжение в своем теле, и отпустите его.
Посетите какое-нибудь религиозное учреждение и понаблюдайте за службой.
Испечь печенье в форме сердца или кролика. Отдайте их.
Будьте грациозны.
Быть безжалостным.
Сделать видеодневник.
Отвечайте на вопросы вопросами.
Примерь пару очень-очень дорогих туфель и веди себя так, будто ты вернешься завтра, но ты просто собираешься пойти домой и подумать об этом. (Бонусные баллы: сфотографируйте себя в них. Часто вам нужно будет делать это скрытно, но это стоит сделать.)
Запишите, как вы пытаетесь повторять алфавит, энергично чистя зубы.
Флиртовать с совершенно неподходящими людьми.
Пойте на автоответчик вашего друга. (Если вы находитесь в США и используете Slydial, вы попадете прямо на их голосовую почту.)
Налейте блины в форме ваших инициалов. Ешьте их во время просмотра аэробики по телевизору.
Подружись с соседями.
Подумайте о том, как здорово было бы назвать лохматую собаку Тупи.
Сходите на прослушивание просто ради опыта.
Скажите кому-нибудь милому: «Ты милый».
Посидите в сауне со стопкой модных журналов и пропотейте.
Найдите секретное место с прекрасным видом. Как дерево, или крыша, или холм.
Сходить на мюзикл (или взять его напрокат).
Будь оптимистом.
Купить смешные тапочки.
Составьте список вещей, которые вы хотите сделать, чтобы отпраздновать предстоящий сезон.
Полежите на солнышке.
Притворись танцором в музыкальном клипе, выполняя рутинные задачи. Покачивайтесь из ванной на кухню, встряхивайте его, пока ждете, пока не лопнет ваш тост, тряситесь попой, пока выбираете наряд.
Сходите в аквариум и сфотографируйте медуз.
Посмотрите фильмы, которые вы любили в детстве.
Забронируйте караоке-зал с друзьями и пойте от души.
Составьте список практических и действенных способов улучшить свое положение.
Начните вести дневник снов и записывайте их предполагаемые значения.
Посмотрите, сможете ли вы научиться ценить группу или стиль музыки, которые вам раньше никогда не нравились.
Написать пьесу.
Отправляйтесь в винтажные магазины в поисках сказочных старых пишущих машинок.
Напишите маркером то, что вам нравится в своем теле на своем теле.
Измените мелодию звонка на звук истерического смеха одного из ваших друзей.
Посмотрите видео с Робином Уильямсом или Эдди Мерфи.
Послушайте «Божественный урожай» Мэй Ши. Не волнуйся, все будет хорошо. Не волнуйся, друг, просто вложи свою руку в мою.
Вздремните, положив голову на другой конец кровати.
Прогуляйтесь по садовому центру и купите красочное растение. Дайте ему имя.
Отправляйтесь куда-нибудь, где люди выгуливают своих собак и подружатся с пушистыми существами.
Обнимите своих друзей.
Расскажите кому-нибудь все.
Верь, что все всегда к лучшему.
Что делать, когда вам грустно (для детей)
Когда у вас грустное настроение, может показаться, что оно будет длиться вечно. Но в большинстве случаев грустные чувства не длятся очень долго.
Всем иногда бывает грустно. Хорошо знать, как помочь себе чувствовать себя лучше, когда вы готовы. Вот некоторые вещи, которые должен знать каждый ребенок:
- Вы можете справиться с печальными вещами, когда они случаются.
- Позитивный настрой поможет вам понять, как почувствовать себя лучше.
- Когда тебе грустно, полезно рассказать кому-нибудь о своих чувствах.
- Вы можете сделать что-то, чтобы почувствовать себя лучше.
- Если вы чувствуете себя подавленным (вам очень грустно или грусть не проходит), вам следует поговорить со взрослым, чтобы он мог вам помочь.
Многие вещи могут расстроить детей. Это могут быть большие вещи или маленькие вещи. Иногда детям грустно из-за проблем дома, в школе или с другом. Может быть, у них были проблемы с родителями или кто-то обозвал их в школе. Иногда дети грустят и не могут понять, почему.
В большинстве случаев полезно:
Назовите, что вы чувствуете.
Просто скажите себе (или кому-то другому), что вам грустно. «Мне грустно». Просто, правда? Называние чувства может помочь вам понять, почему вы так себя чувствуете. Если можете, назовите и это: «Мне грустно , потому что моя команда проиграла». Но не зацикливайтесь на этом слишком долго.
Знайте, что вы не одиноки. Когда тебе грустно, постарайся не расстраиваться на себя. Есть причина, по которой вы так себя чувствуете. «Мы проиграли — и я очень хотел, чтобы мы выиграли. Теперь мы не можем выйти в плей-офф». Естественно грустить, когда что-то идет не так, как вы надеялись. «Думаю, другие дети расстраиваются, когда проигрывают важную игру. Моим товарищам по команде, наверное, тоже грустно. «Будьте добры и терпеливы к себе. Ваша грусть пройдет, и вы почувствуете себя лучше.
Сделайте несколько спокойных вдохов животом . Это может помочь позволить себе просто погрустить в течение нескольких минут.
При этом сделайте несколько легких, медленных, спокойных вдохов. Закрой глаза, если хочешь. Пусть ваш живот расширяется, когда вы вдыхаете. Пусть ваш живот становится плоским, когда вы выдыхаете весь воздух. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после трех-четырех таких спокойных медленных вдохов. Может быть, часть вашей печали уплыла.
Будьте готовы к действию . Когда что-то идет не по-твоему, не сдавайся. Скажите себе, «Ну что ж. На этот раз не получилось. Всегда есть следующий раз». Не вини себя. Отдайте себе должное за попытку. Затем сосредоточьтесь на том, над чем вам нужно поработать. Будьте готовы попробовать еще раз.
Что еще я могу сделать, чтобы чувствовать себя лучше?
Если вы попробовали эти штуки, возможно, вам уже стало лучше. Но вот еще несколько вещей, которые могут помочь, когда вам грустно:
Получить поддержку. Расскажите кому-нибудь о своих чувствах. Вы можете рассказать родителям, учителю или другу.
Они могут слушать, как вы себя чувствуете. Выслушав, они могут сказать: «Неудивительно, что ты так себя чувствуешь, я понимаю, почему тебе грустно». Это помогает знать, что они понимают.
Иногда этого достаточно, чтобы почувствовать себя лучше. В других случаях вы хотите больше говорить о своих чувствах. Разговор о том, что вы чувствуете, поможет вам подготовиться к тому, чтобы почувствовать себя лучше.
Думай о хорошем. Когда вы будете готовы почувствовать себя лучше, подумайте о нескольких хороших вещах. Было ли что-то хорошее в твой день? Кто-то был добр? Что-то прошло хорошо? Можно подумать и о других хороших вещах. Например, ваши любимые книги, игры или шоу. Подумайте о людях, местах или домашних животных, которых вы любите. Запишите несколько хороших вещей, произнесите их вслух или нарисуйте. Даже если вы не в настроении этим заниматься, все равно попробуйте. Трудно оставаться грустным, когда думаешь о хороших вещах.
Активизируйтесь или сделайте что-нибудь.
Стряхните с себя грустное настроение, занимаясь тем, что поднимает вам настроение. Играйте в игры или занимайтесь спортом, катайтесь на велосипеде, танцуйте или бегайте. Прогуляйтесь, займитесь искусством или музыкой. Проводите время с тем, кто вам нравится. Повеселитесь и почувствуйте себя лучше.
Чтобы научиться справляться с грустными чувствами, нужна практика. Но это поможет вам освободить место для более позитивных эмоций.
Что делать, если я чувствую себя подавленным?
Некоторые грустные чувства продолжаются слишком долго, причиняют слишком глубокую боль и мешают получать удовольствие от происходящего. Эта глубокая печаль называется депрессией. Люди любого возраста могут чувствовать депрессию, даже дети.
Дети могут испытывать депрессию, если они долгое время были грустными или одинокими, или если с ними случилось много тяжелых событий. Дети могут чувствовать депрессию, если они находятся вдали от людей, которых они любят. Или если их семья переживает тяжелые времена.
Или если умер близкий человек.
Детям, страдающим депрессией, может потребоваться дополнительная помощь, чтобы почувствовать себя лучше. Если вы чувствуете депрессию или у вас есть грустные чувства, которые не проходят, поговорите об этом со взрослым, которому вы доверяете . Вы можете рассказать об этом родителю, родственнику, врачу, учителю, консультанту или тренеру. Они могут убедиться, что вы получите необходимую помощь, чтобы чувствовать себя лучше.
Некоторые дети обращаются к психотерапевту, когда у них возникают грустные чувства, с которыми трудно справиться. Терапевт — это тот, кто слушает, как дети говорят о чувствах (а иногда и играет!). Терапевты могут помочь детям найти способы решения проблемы или дать им новые вещи, чтобы они могли почувствовать себя лучше. Многие взрослые и дети обращаются к терапевтам и считают, что это помогает.
Всегда есть с кем поговорить, когда тебе грустно или грустно. Большинство детей чувствуют себя лучше, когда кто-то другой знает, через что они проходят.