Почему мы не помним наши сны (и еще несколько важных фактов о сновидениях)
Во сне нам удается преодолеть все мыслимые и немыслимые препятствия, побывать в неведомых странах и даже влюбиться, но, как правило, с пробуждением ночные приключения растворяются в сознании. Так как же возникают наши сны, и почему так бесследно стираются из памяти, и можно ли удержать в памяти сновидение со всеми подробностями? Специалисты провели множество исследований и теперь стали на шаг ближе к истине.
Почему мы засыпаем
Наверняка вы не раз замечали, что момент «засыпания», когда происходит отключение от реальности, отследить невозможно. Так как же мы все-таки засыпаем? Ученые из Швеции пришли к выводу, что засыпаем мы в тот момент, когда в работу вступают мозговые центры, находившиеся в состоянии покоя в дневное время. А американские специалисты заметили, что важную роль играет недостаток дневного света, который переводит наши биологические часы на ночное время за счет выработки мелатонина, гормона сна.
В любом случае, к единому мнению специалисты из разных точек мира так и не пришли. Существует даже мнение, будто человек засыпает из-за накопления в организме в течение дня некоторых продуктов обмена веществ.
Все спят одинаково
Все люди спят абсолютно одинаково, и абсолютно одинаково не могут обходиться без сна. Мы забываем сны, потому что наш мозг как компьютер, у которого возникает несовместимость с теми или иными файлами — проблема кодирования; скажем, тоже самое, когда мы не можем загрузить какое-то нестандартное по формату видео на YouTube.
По последним исследованиям, все наши сны, даже если мы ощущаем их как очень длинные или их несколько за ночь, — длятся очень короткий срок в реальности — несколько секунд до пробуждения (не обязательно утреннего, проснуться вы можете и посреди ночи). То есть все наши полеты во сне, невероятные путешествия и великие любови проносятся в настоящем времени с невероятной скоростью. Это обстоятельство мешает нам помнить наши сновидения во всех подробностях, а иногда и вовсе стирает картинку из памяти.
Наш мозг в состоянии запомнить максимум три сна в неделю и то — совсем нечетко.
Согласно исследованиям, те сны, которые нам запоминаются ярче всего, отображают наши реальные мечты. Что же такое сон, окончательного решения ученые так и не нашли, но по умолчанию сон можно назвать кодированием повседневной информации и грез в наше подсознание.
Две фазы сна
Во сне наш организм, как глобальная машина, начинает работать в совершенно ином режиме. Так, например, состояние сна делится на две фазы: медленная и быстрая. Медленная составляет от 75 до 80% от всего времени нашего отдыха, в этот период обычно активные во время бодрствования процессы замедляются, сердце бьется реже, становится более редким дыхание, уменьшается активность пищеварительной системы, снижается температура тела. Более того, предельно расслабляются и мышцы — этот процесс, кстати, можно заметить ещё перед погружением в сон — наверняка вы замечали, как время от времени подёргиваются наши конечности.
По большей части, рефлекторным движениям подвержены спортсмены и танцоры — их мышцы днём претерпевают гораздо большую нагрузку, нежели у других, «обычных» людей.
Что касается быстрой фазы, то здесь все происходит наоборот: биение сердца учащается, поднимается давление. Многие ученые уверены — именно в период быстрой фазы, в нашем мозгу происходит переработка информации, поступившей за минувший день. Сны, надо сказать, могут сниться нам и в быстрой и в медленной фазе, правда, они очень отличаются друг от друга. В быстрой мы видим яркие, эмоционально окрашенные сновидения, порой не поддающиеся расшифровке — иными словами, набор картинок. А вот в медленной фазе сны становятся куда более осмысленными, реалистичными, максимально приближенными по содержанию к периоду бодрствования, именно поэтому, в медленном сне порой бывает невозможно отличить сновидения от яви. Зато, если разбудить человека на стадии быстрого сна — он, вне всяких сомнений, в мельчайших подробностях запомнит свой сон.
А в медленной — нет.
Откуда берутся наши ночные кошмары
Ночной кошмар — это всегда плохо, иными словами, если вы слишком часто видите плохие сны, можете быть уверены, ваш организм подает вам тревожные сигналы. Как правило, систематические кошмары свидетельствуют о неврозе, повышенной эмоциональности и других расстройствах психики. «Случайные» кошмары — признак переутомления, стресса. Неприятные сны могут сниться как в быстрой, так и в медленной фазе. Дело лишь в том, что находясь в быстрой фазе, вы, как правило, можете отдавать себе отчёт в том, что вы спите, кошмар вам привиделся. Более того, осознаете вы это настолько, что усилием воли можете заставиться себя проснуться.
Что до медленной фазы, то здесь все гораздо сложнее. Поскольку сны наши в медленный период становятся более реалистичными, меняется и восприятие, а значит, уговорить себя проснуться не всегда получается.
Но условно хорошая новость заключается в том, что львиную долю своих ночных кошмаров вы уже отсмотрели.
Оказывается, дети подвержены страшным сновидениям куда сильнее, чем взрослые. Ученые доказали, что с 3 до 8 лет дети видят больше кошмаров, чем взрослые за всю свою жизнь. И это повод относиться к нашим детям и их ночным случайным слезам еще чуточку внимательнее.
Черно-белые сны
Оказывается, не все люди могут видеть цветные сны. Однако, счастливчиков, у которых сновидения всегда монохромны, совсем немного. Исследования, проведенные с 1915 года до пятидесятых годов 20-го века, говорят, что среди зрячих людей 12% видят исключительно чёрно-белые сны. С 60-х годов картина изменилась. Сегодня черно-белые сны видят 4,4% людей.
Несколько интересных фактов
Нам снится только то, что мы видели. Порой, в наших сновидениях возникают совсем незнакомые лица. На самом деле, как бы парадоксально это ни звучало — во сне мы видим исключительно то, что знаем. Только представьте — за день мимо нас проходят сотни людей, и каждое увиденное лицо отпечатывается в нашем подсознании — в реальности мы быстро забудем «ненужную» информацию, а вот во сне мозг вполне может услужливо подсунуть ее нам.
Сны видят все здоровые люди. Всем людям (кроме разве что людей с серьёзными изменениями психики) снятся сны, однако, согласно исследованиям, мужчины и женщины видят сны по-разному. Мужчинам в основном снятся представители своего пола, женщины же во снах видят представителей обоих полов в примерно одинаковой пропорции.
Слепым тоже снятся сны. Если человек потерял зрение уже после рождения, на протяжении всей жизни ему могут сниться картинки «из прошлой жизни», что же касается тех, кто страдает недугом с колыбели — то их сновидения наполнены звуками, запахами и тактильными ощущениями.
Сны предотвращают невроз. Сновидения являются отражением наших желаний — как сознательных, так и подсознательных. Именно сны помогают оберегать нашу нервную систему. Относительно недавно команда психологов провела эксперимент: группе добровольцев позволили спать по восемь часов в сутки, однако, будили их всякий раз, когда наступал период сновидений.
Спустя непродолжительное время волонтеры начали галлюцинировать в обычное время суток, нервничать без причины, проявлять агрессию.
Психические отклонения можно диагностировать с помощью снов. Несколько лет назад популярный журнал «Neurology» представил данные о том, что такие психические заболевания, как болезнь Паркинсона и шизофрения, ещё задолго до своего первого реального проявления дают о себе знать в снах. Дело в том, что больным с этими заболеваниями, причина которых кроется в нейродегенеративных расстройствах, постоянно снятся кошмары, для которых особенно характерны царящие в сновидении крики, удары, плач и стоны.
Фото: Getty images
Саша Баринова
10 сценариев снов, которые говорят о постоянной тревоге
2 декабря 2021Жизнь
Привидевшиеся ночью цунами, монстры, выпавшие зубы и неуправляемые машины могут прояснить природу вашего стресса.
Поделиться
0Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.
Когда мы спим, то не просто находимся в отключке. Сон — это один из механизмов, с помощью которых наш мозг обрабатываетBrain basics: Understanding sleep / U.S. National Institute of Neurological Disorders and Stroke эмоции, переживания, накопившиеся за день, неделю или другой срок. Поэтому по содержанию сновидений в некоторых случаях можно судить об общем психологическом состоянии человека.
Вот распространённые сценарии снов, которые свидетельствуют о том, что в данный момент на первом месте в вашей жизни находится стресс. И с этим надо что‑то делать.
1. Вас преследуют, и нет возможности сбежать
Обычно этот сон выглядит так. За вами кто‑то гонится, вы вовремя замечаете угрозу и бежите — но вдруг словно попадаете в кисель. Ноги и руки движутся как в замедленной видеосъёмке, хотя вы прикладываете огромные усилия, чтобы ускориться. А тем временем преследователь всё ближе и ближе.
У этого кошмара могут быть и другие варианты. К примеру, вы находите камень, за которым пытаетесь спрятаться от угрозы, но он оказывается слишком маленьким, чтобы скрыть вас.
Или вас окружают монстры и зомби: поначалу их не много и вам удаётся ускользать, но с каждым вашим рывком вперёд чудовищ становится всё больше, а их круг сжимается.
Такой сон в любой из вариаций означает одно: в реальной жизни на вас навалилось слишком много проблем.
Конни Л. Хабаш
Семейный психотерапевт и автор книги «Пробуждение от беспокойства».
Когда мы безуспешно пытаемся справиться со стрессовыми факторами и тревогами, они возникают во снах в виде преследователя, от которого никак не удаётся убежать.
Что делать
Прежде всего — честно признать проблему. Да, наверное, в реальной жизни вы взвалили на себя слишком много и теперь ваши ресурсы близки к нулю. Выход один: снизить нагрузку.
Откажитесь от тех дел и забот, от которых можете отказаться. По возможности делегируйте некоторые свои обязанности кому‑то ещё: родным, коллегам. Обратитесь за помощью к друзьям. Выделите среди забот ключевые и второстепенные — те, что могут подождать.
Например, если вам предстоит важный экзамен, стоит сосредоточиться именно на нём, временно отложив менее значимые задачи вроде уборки или необходимости помочь родственникам на даче.
Кстати, во сне избавиться от страха помогает честная встреча с тем, кто (или что) вас преследует. Если вам удастся вспомнить себя во время сновидения, остановитесь и повернитесь лицом к лицу к чудовищу. Морок рассеется.
Читайте также 🧐
- Сны, которые работают: как и зачем нужно вызывать осознанные сновидения
2. У вас выпадают зубы
Как утверждает исследованиеN. Rozen, N. Soffer-Dudek. Dreams of teeth falling out: An empirical investigation of physiological and psychological correlates / Frontiers in Psychology, потеря зубов — одна из самых распространённых тем сновидений. Предполагается, что такие образы связаны с переживаниями по поводу своего места в социальной иерархии, а также со страхом быть отвергнутым.
Конни Л. Хабаш
Теряя зубы, мы словно теряем возможность «откусить жизнь», отстоять себя.
Это опыт бессилия.
Что делать
Искать способы стать более сильным, вернуть себе контроль над собственной жизнью. Помните: «зубы» — те, иносказательные, которыми вы можете «откусить» кусочек жизни, — всегда при вас, в вашем сознании. А если вас волнует здоровье зубов обычных, обратитесь к стоматологу. Кстати, это тоже способ стать более уверенным.
3. Вы оказываетесь голым на публике
Вы стоите на сцене — свет софитов, тысячи глаз, смотрящих на вас, — и вдруг вспоминаете, что забыли надеть штаны. Или обнаруживаете себя идущим в толпе по центру города. В какой‑то момент прохожие вдруг начинают расступаться, недоумённо глядя на вас, а вы — голый!
Такие сны могут означатьN. Weinstein, R. Campbell, M. Vansteenkiste. Linking psychological need experiences to daily and recurring dreams / Motivation and Emotion, что вы испытываете стресс и беспокойство из‑за своих физических недостатков — неважно, реальных или воображаемых.
Другой вариант: вы чувствуете себя уязвимым.
Переживаете, что окружающие могут вас разоблачить — догадаться, что вы совсем не тот человек, которым пытаетесь казаться.
Что делать
Искать друга, которому вы можете довериться. Который выслушает вас, поддержит, обеспечит чувство безопасности. Разговоры по душам и дружеская поддержка помогут ощутить себя менее уязвимым.
Если близкого друга у вас нет, найдите психотерапевта. Специалист даст вам возможность выговориться и научит находить поддержку внутри себя.
4. Вы падаете в пропасть
Обстоятельства падения могут быть разными. Кому‑то снится крутая лестница, с которой он вдруг летит вниз, оступившись. Кто‑то балансирует на канате и не может удержать равновесие при порыве ветра. Кто‑то прыгает со скалы, надеясь взлететь, но вместо этого срывается в пропасть.
Согласно исследованиюDreams about falling: Meaning of falling dreams / Dream Dictionary, опубликованному на сайте Dream Dictionary, в течение жизни среднестатистический человек видит сон про падение с высоты и гибель более пяти раз.
Эта тема говорит о неуверенности, потере ориентиров и почвы под ногами.
Что делать
Возвращать себе чувство контроля над собственной жизнью. Помните, что только вы решаете, с кем общаться, где работать, чем заниматься, как жить в целом.
5. На вас надвигается цунами
Как поясняетThe meaning of water in a dream / The Dream Well сайт The Dream Well, специализирующийся на изучении сновидений, воду можно рассматривать как символ эмоций, чувств. В этом плане грёзы о надвигающемся цунами говорят о том, что чувства выходят из‑под контроля. Какие‑то перемены в жизни — случившиеся или только намечающиеся — являются для вас потрясением, и вы не можете справиться с переживаниями. Хотя, возможно, и очень стараетесь.
Что делать
Учитесь снимать психическое напряжение. Например, попробуйте помедитировать перед сном.
6. Вы видите конец света
Апокалиптические кошмары похожи на сны о цунами: они тоже говорят о том, что вы, видимо, столкнулись с переменами, которые грозят разрушить вашу жизнь.
Что делать
В данном случае нет простых универсальных рекомендаций. Только вы знаете, что за события заставили ваш мозг тревожиться о грядущих переменах. Кстати, может быть, в вашей жизни, на первый взгляд, ничего особенного не происходит, а потребность в переменах вызвана внутренней неудовлетворённостью.
Как бы то ни было, стоит разобраться в себе, прислушаться к своим чувствам и ожиданиям. Лучше всего делать это вместе с психотерапевтом.
7. Вы забываете что‑то важное
Классический пример: сон про экзамен, на котором вы обнаруживаете, что не помните правильный ответ. Или, например, образ со спектаклем, в котором у вас главная роль: вы стоите на сцене перед зрителями, должны что‑то сказать — но забыли все свои реплики.
Такие сновидения говорят о том, что вы перегружены внешней информацией. Возможно, это связано с тем, что на вас свалилось слишком много забот и ваш мозг теряется, не понимая, за что хвататься в первую очередь.
Что делать
Проанализируйте свою занятость.
Скорее всего, вы и правда перегружены. Если это так, попробуйте делегировать часть задач другим людям. По возможности возьмите отгул или мини‑отпуск хотя бы на пару дней. Это даст вам необходимую передышку и позволит разобраться, какие задачи первостепенны, а какие можно отложить.
8. Вы катастрофически опаздываете
Такое сновидение может означать, что в реальной жизни вы боитесь упустить некую важную возможность. Или просто понимаете, что у вас остаётся слишком мало времени, чтобы выполнить всё, что вы планировали.
Что делать
Помните, что это всего лишь сон. В реальной жизни вы вполне можете не допускать опозданий: пользуйтесь будильниками и органайзерами, выезжайте из дома заблаговременно и не планируйте несколько важных дел одновременно.
9. Вы теряете контроль над ситуацией
Вы ведёте машину, но в какой‑то момент она перестаёт реагировать на повороты руля и педали и начинает ехать по собственному, а не заданному вами маршруту. Или другой вариант: вы находитесь на пассажирском сиденье в автомобиле, который ведёт тень в чёрном плаще.
Как бы это ни выглядело, такой сон означает одно: вы позволяете кому‑то другому управлять вашей жизнью. Например, потому, что просто боитесь брать на себя ответственность.
Что делать
Расслабьтесь: это всего лишь сон. В реальности же вы, как взрослый человек, сами выбираете нужную вам дорогу и готовы отвечать за свой выбор. Если это не так и вам страшно «рулить» собственной жизнью, стоит обратиться к психотерапевту.
10. Над вами все смеются
Такое сновидение может быть признаком неуверенности в людях, которые вас окружают. Возможно, вам кажется, что они только и ждут, когда вы ошибётесь или сделаете неосторожный шаг. Отсутствие поддержки и постоянное ожидание удара в спину заставляют вас жить в постоянной изматывающей тревоге. Она и проявляется во сне.
Что делать
Проанализируйте свою реальную жизнь: вы действительно не доверяете людям, которые рядом? Если это не так и вокруг вас хватает надёжных близких, значит, сон — это всего лишь сон. Но если вы придёте к выводу, что и правда постоянно ожидаете от окружающих какой‑то подставы, надо разобраться, почему так сложилось.
Эффективнее всего сделать это на консультации у психотерапевта.
Читайте также 😴👹🙀
- 15 неожиданных факторов, которые могут спровоцировать тревожность
- Что нужно сделать, чтобы избавиться от тревожности
- Как стресс и переживания физически меняют наш мозг
- Как выбрать хорошего психотерапевта и не остаться на мели
- 12 признаков тревожного расстройства
Что скрывают повторяющиеся сны | PSYCHOLOGIES
51 100
Познать себя
Толкование снов — дело тонкое, но увлекательное.
Всегда интересно разгадывать, что они могут означать. Попробуем разобраться, какую роль играют повторяющиеся сновидения и кошмары. Каким образом сны влияют на жизнь? Может, в них есть какая-то подсказка и никто, кроме нас, не сможет ее понять? Или что-то другое?
За вами гонятся, но преследователя не удается разглядеть, чувствуете за спиной нечто жуткое, но лучше не оглядываться. Ноги становятся ватными, дыхание прерывается. Или вы ужасно опаздываете, но, похоже, до нужного места не добраться. Неважно, насколько быстро вы двигаетесь и как далеко до цели, вы не можете понять, что происходит, только знаете: останавливаться нельзя. Вы бежите изо всех сил, пока несут ноги. Вдруг вы резко просыпаетесь. К счастью, это только сон, но стряхнуть его удается не сразу.
Сны, в которых за нами кто-то гонится или мы куда-то бежим, — очень распространенное явление, так же как и те, в которых падаем, занимаемся сексом, снова ходим в школу. Сцены с преследованием снятся большинству, это самый частый сюжет детских сновидений.
Образы и переживания из детства, глубоко спрятанные в разуме, продолжают влиять на жизнь
Один и тот же сценарий повторяется у людей, принадлежащих к разным культурам, проживающих в разных местах. Что скрывает эта загадка человеческого разума и есть ли для нее рациональное объяснение?
Нерешенные проблемы
Специалисты, изучающие сны, согласны, что у них психологическая природа. Сценарии — допустим, видеть себя обнаженным посреди класса или бегущим по коридорам — указывают на сильные эмоции или внутренние конфликты. Так, собственная нагота связана со стыдом и беспомощностью. Подсознание может выдать такую картинку, если в реальной жизни человек подавляет эти чувства. Версия имеет право на существование.
Например, часто снится, что вы стоите навытяжку в классе, завалили экзамен или пытаетесь выпутаться из неприятностей. Если задуматься, можно обнаружить для этого немало причин. Возможно, напоминает о себе застарелая школьная травма и детский страх наказания, которое последует, если вы с чем-то не справитесь.
Может быть, вы переживаете нелегкие времена, и подсознание связывает стресс с обстановкой класса, даже если вы давно окончили школу.
Образы и переживания из детства, глубоко спрятанные в разуме, продолжают влиять на жизнь и во сне, и наяву, когда мы становимся взрослыми. В психоанализе работают над этим несколько десятилетий. Попытки растолковать эти символы и стереть грань между тайным и явным часто бывают ошибочными.
Важен контекст
Надо понимать, что здесь не может быть однозначного ответа. Можно в общих словах раскрыть содержание определенного сюжета, но контекст определяется опытом и особенностями личности. Карл Юнг считал, что сновидения — это средство наладить связь между сознанием и подсознанием в процессе становления личности, который он назвал «индивидуацией». Соответственно, они просто выполняют свою функцию и незачем их расшифровывать.
Сон, который часто повторяется, может дать представление о травме или указать на физиологические и психологические проблемы.
Прежде чем приблизиться к разгадке символов из сна, надо учесть, что путь к глубинам подсознания преграждают препятствия.
Все гипотезы хороши
Феномен сонного паралича подтверждает, что загадочная природа сна не поддается исключительно научным объяснениям. То же самое можно сказать о картинках, которые нам снятся.
За все, что мы переживаем во сне, отвечают как психологические, так и физиологические механизмы. Однобокое восприятие необъективно. Например, почему многим снится, будто выпадают зубы? Это можно связать со страхом перед стоматологом, но чаще всего такое видение посещает тех, кто скрипит во сне зубами, чистая физиология.
Попытка развенчать теорию о мистическом и духовном происхождении снов с помощью знаний о физиологии может показаться слишком приземленной. Но если отмахнуться от такого банального объяснения, можно упустить интересные детали. Многое зависит от положения во сне, поскольку в это время давление на разные части тела и внутренние органы распределяется неравномерно.
Например, людей часто преследуют кошмары, когда они спят на левом боку: исследования указывают на связь между этой позой и страшными сновидениями.
Коллективный кошмар
Довольно часто не учитывается важный аспект — культурный фактор. Рассуждая о нем, нельзя не упомянуть популярный ночной ужас: человек в шляпе. Зловещий силуэт являлся многим людям, которые испытывали сонный паралич. Ужас, когда незнакомец в шляпе приходит вас погубить, а вы не можете пошевелиться. Видение настолько реальное и впечатляющее, что после такого случая один человек создал блог The Hat Man Project (пер. Проект «Человек в шляпе»): провел исследования и нашел людей, которые тоже описали похожую фигуру, возникшую при сонном параличе. Ресурс по-прежнему существует, любой может поделиться ощущениями и мыслями о жутком видении.
Как такое может быть — всем этим людям приснился один и тот же злобный персонаж? Если предположить, что состояние сонного паралича открывает портал в потусторонние миры, выходит, параллельная реальность чрезвычайно враждебна нашей?
Царство сновидений — малоизведанная территория, поэтому стоит держать разум открытым
Есть гипотеза, согласно которой те, кто столкнулся с неизведанным, стараются отыскать в подсознании культурно доступную разгадку.
Состояние ступора во сне из области непознанного. Когда человеку что-то угрожает, инстинкт заставляет паниковать.
Демоны, что сидят на груди спящего, изображенные на старинных рисунках, — одно из подтверждений тому, какие невероятные образы создает наша психика. Человек в шляпе, в свою очередь, напоминает Фредди Крюгера. Фильм «Кошмар на улице Вязов» основан на впечатлениях, вызванных сонным параличом, и Фредди создан как символическое воплощение зла. Впрочем, неважно, что было раньше, яйцо или курица. Главное, что человека в шляпе делает реальным воображение спящих.
К чему же мы пришли? Что скрывают ночные кошмары? Пожалуй, в них всего понемногу от вышесказанного и то, чего пока не дано понять. Царство сновидений — малоизведанная территория, поэтому стоит держать разум открытым для всех возможных гипотез. Чтобы понять себя и свои сны, придется проникнуть в них поглубже и собрать воедино все фрагменты и мелкие кусочки. Если решиться на это, неизвестное перестанет пугать. Кто знает, вдруг перед нами откроется дверь в новую реальность.
Текст:Елена АнисимоваИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Когда девочке пора носить бюстгальтер?»
Говорите о себе с иронией? Вот что может скрываться за этим
Почему мужья и жены хотят, чтобы их поймали на измене?
Почему в Москве болит голова? Объясняет врач-невролог
Как и что говорить на поминках: советы актрисы и психолога
Как управлять стрессом — своим и ребенка: советы родителям
Падение доходов и мобилизация: как изменится рождаемость в России после 2022 года?
«Я не люблю людей: как научиться сдерживать агрессию в их адрес?»
Осознанные сновидения: инструкции, преимущества и риски
Вы когда-нибудь начинали видеть сны и вдруг осознавали, что находитесь во сне? Вам когда-нибудь удавалось получить контроль над повествованием во сне? Если ваш ответ на любой из этих вопросов «да», вы испытали то, что называется осознанным сновидением.
Такие фильмы, как Начало , популяризировали осознанные сновидения.
В этом фильме представлены впечатляющие мастера сновидений, способные контролировать форму и содержание своих снов, а также сны других людей.
Такие трюки манипулирования сновидениями могут показаться невозможными в такой же степени в нашей реальной жизни, но они не отсутствуют совсем.
На самом деле, некоторые люди способны испытывать так называемые осознанные сновидения, а некоторые из них даже способны контролировать некоторые элементы своих ночных снов.
Согласно некоторым исследованиям, около половины всех людей хоть раз в жизни видели осознанные сновидения, а около 11% переживают один или два осознанных сна в месяц.
В своем часто цитируемом стихотворении « Сон во сне » Эдгар Аллан По написал: «Все, что мы видим или кажемся, — всего лишь сон во сне».
Прав ли он или нет — вопрос для философов, но граница между сном и реальностью — это то, что исследует осознанное сновидение.
В этом обзоре мы рассмотрим, что квалифицируется как осознанное сновидение, могут ли эти переживания иметь практическое применение и как человек может стать осознанным сновидцем.
Обычно, когда мы видим сон, мы не знаем, что сон ненастоящий. Как весьма метко выразился персонаж из фильма «Начало »: «Ну, сны, они кажутся реальными, пока мы в них, верно? Только проснувшись, мы понимаем, что на самом деле что-то было странным».
Однако некоторые люди могут войти в сон и полностью осознать тот факт, что они на самом деле спят.
«Осознанный сон определяется как сон, во время которого спящие осознают, что они спят», — поясняют специалисты.
Самое первое упоминание об осознанных сновидениях содержится в трактате О сновидениях древнегреческого философа Аристотеля. В нем он описывает случай самосознания во сне.
«[Если] спящий воспринимает, что он спит, и сознает состояние сна, во время которого это восприятие возникает перед его разумом, оно еще представляет себя, но что-то внутри него говорит об этом: «Образ Кориска представляет себя, но настоящего Корискоса нет», — написал он.
Неясно, сколько людей на самом деле испытывают осознанные сновидения, хотя некоторые исследования пытались собрать информацию о его распространенности — и кажется, что это явление может быть довольно распространенным.
Например, исследователи из Бразилии опросили 3427 участников со средним возрастом 25 лет. Результаты опроса показали, что 77% респондентов хотя бы раз видели осознанные сновидения.
Как и большинство сновидений, осознанные сновидения обычно происходят во время сна с быстрым движением глаз (БДГ). У некоторых людей это происходит спонтанно, но другие тренируются, чтобы начать видеть осознанные сны (или стать лучше).
Как сказал один опытный осознанный сновидец Medical News Today :
«[Мои] осознанные сновидения […] возникают, когда я просыпаюсь, или иногда, если я ненадолго проснулся и собираюсь вернуться спать. В настоящее время я могу делать это по прихоти, пока я нахожусь в процессе полусна-полубодрствования».
Степень, в которой человек может влиять на свой сон, также различается.
Некоторые люди могут просто проснуться сразу после того, как осознают, что видели сон. Однако другие люди могут влиять на свои действия во сне или на отдельные части самого сна.
Осознанная сновидица, которая говорила с MNT , рассказала нам, что она могла манипулировать повествованием во сне, чтобы создать себе приятное переживание.
«Обычно, — объяснила она, — я могу управлять повествованием во сне, например, если меня не устраивает то, как идут дела во сне, я могу изменить его».
Осознанное сновидение, безусловно, привлекательная и увлекательная перспектива; способность исследовать наш собственный внутренний мир с полным осознанием того, что мы находимся во сне, интригует и имеет почти волшебный оттенок.
Поделиться на PinterestОсознанные сновидения могут помочь людям избавиться от кошмаров и избавиться от страхов.
Однако могут ли осознанные сновидения иметь практическое применение?
Доктор Денхолм Аспи из Университета Аделаиды в Австралии — исследователь, специализирующийся на осознанных сновидениях.
Он объяснил MNT , что этот опыт действительно может быть терапевтическим. По словам доктора Аспи, его основное применение заключается в лечении ночных кошмаров, особенно повторяющихся ночных кошмаров, которые могут повлиять на качество жизни человека.
Практика обучения осознанным сновидениям, чтобы предотвратить появление или повторение кошмаров, объяснил он, называется «терапией осознанных сновидений».
«Если вы можете помочь человеку, которому снятся кошмары, обрести сознание во время этого кошмара, — сказал он, — тогда это дает ему возможность контролировать себя или сам кошмар».
«[L]Допустим, кто-то напал на вас в кошмарном сне. Вы можете попытаться поговорить с нападавшим. Вы можете спросить их: «Почему вы являетесь мне во сне?» или «Что вам нужно, чтобы разрешить этот конфликт со мной?»
Доктор Денхолм Аспи
«Некоторые люди, — добавил он, — приобретают сверхспособности или особые способности, [чтобы] они могли дать отпор нападавшему. И тогда вы также можете попытаться сбежать, например, улететь или даже использовать техники, чтобы намеренно проснуться от кошмара».
Осознанные сновидения также могут помочь людям с фобиями, например боязнью полета или боязнью пауков.
«Если у человека есть определенная фобия, то окружающая среда его осознанного сновидения […] предоставляет интересную возможность заниматься такими вещами, как экспозиционная терапия, когда вы постепенно подвергаете себя тому, чего боитесь, в попытке постепенно преодолеть этот страх», — сказал доктор Аспи.
Это возможно, добавил он, потому что окружение во сне может обеспечить достаточно реалистичный опыт, не чувствуя себя в безопасности. Во время осознанного сновидения человек знает, что он не в реальном мире, поэтому он может безопасно исследовать свои страхи, не чувствуя угрозы.
«Осознанные сновидения — это вид творческой деятельности»
В то же время осознанные сновидения привлекательны и как необычное средство развлечения — так же, как иммерсивный опыт виртуальной реальности.
Опытный осознанный сновидец может «отправиться в приключение» и взаимодействовать с людьми и вещами так, как он не может в реальной жизни.
Осознанный сновидец, поговоривший с тугриков , сказал, что считает этот опыт чем-то вроде рассказывания историй, что делает ее счастливее после пробуждения:
исследовать то, что мои сны говорят мне немного по сравнению с тем, что хочет мой сознательный разум.
В этом мало пользы, кроме того, что это просто интересно, и это обычно делает меня счастливым […]. Обычно я просыпаюсь вполне довольным».
В этом мало пользы, кроме того, что это просто интересно, и это обычно делает меня счастливым […]. Обычно я просыпаюсь вполне довольным».«Я сплю в осознанных снах для развлечения», — продолжила она. «Мне это нравится, и как человек, который любит рассказывать истории, это похоже на написание истории или игру в видеоигру. Вы погружаетесь в повествование, которое каким-то образом вовлекает вас».
Существует множество техник, которые используют люди, желающие испытать осознанные сновидения или усовершенствовать свои осознанные сновидения.
Поделиться на PinterestТекст меняется во сне, поэтому вы можете понять, что спите, пытаясь перечитать его.
Исследование, проведенное в 2017 году доктором Аспи и его коллегами, проверило эффективность трех распространенных методов.
Первый называется «проверка реальности». Это может включать в себя проверку того, спите ли вы как в реальной жизни, так и во сне.
Например, в течение дня человек может захотеть спросить себя: «Сплю ли я сейчас?» когда они пытаются провести рукой сквозь сплошную стену.
Эта техника основана на намерении. В реальной жизни стена останется прочной и непробиваемой, а вот во сне рука легко пройдет сквозь нее.
Еще одна «проверка реальности» — перечитывание строки текста. В реальной жизни, если мы читаем текст на плакате, он останется таким же, когда мы его перечитаем. Однако во сне текст будет постоянно меняться.
Повторное проведение этих экспериментов в течение дня может облегчить запоминание их проведения во сне, что позволит спящему осознать сон.
Еще одна техника — «возвращение в постель». Для этого необходимо установить будильник, чтобы проснуться примерно через 5–6 часов после отхода ко сну.
Проснувшись, человек должен постараться бодрствовать некоторое время, прежде чем снова заснуть. Предполагается, что эта техника немедленно погружает спящего в БДГ, то есть в фазу сна, во время которой он, скорее всего, испытает осознанное сновидение.
Осознанные сновидения также могут возникать в результате «мнемонической индукции».
Это еще одна техника, которая требует намерения и много практики.
С помощью мнемонической индукции человек должен повторять про себя — непосредственно перед сном — такую фразу, как «Сегодня вечером я замечу, что сплю», чтобы «запрограммировать» себя на достижение осознанности во сне.
Журналы сновидений и медитация
Похоже также, что те, кому легко входить в осознанные сны, не испытывают особых проблем с повторением своих снов на регулярной основе.
«Когда дело доходит до осознанных сновидений, самым надежным предиктором того, есть у вас осознанные сновидения или нет, является то, насколько хорошо вы запоминаете свои обычные сны», — объяснил доктор Аспи.
Таким образом, некоторые люди, которые заинтересованы в изучении своих снов с полным осознанием, могут счесть полезным вести дневник сновидений, в котором они записывают сны, которые видят каждую ночь, как можно более подробно.
Осознанная сновидица, с которой мы беседовали, подтвердила эту идею, объяснив, что долгое время ей нравилось записывать свои сны после пробуждения.
Еще одна практика, которая может помочь осознанным сновидениям, — это медитация, или внимательность, поскольку она «обучает» людей лучше осознавать себя и свое окружение в целом.
«Многие люди интересуются медитацией и осознанностью как способом достижения осознанных снов, — сказал д-р Аспи, поясняя: — Идея состоит в том, что если вы более осознанны в течение дня, заметить, что вы спите, пока вы спите».
Одно опасение, которое некоторые люди выражают по поводу осознанных сновидений, если они в состоянии достичь этого, заключается в том, что они могут «застрять» во сне, и им будет труднее проснуться.
Однако доктор Аспи объяснил MNT , что это не должно вызывать беспокойства; обычно люди могут спать (и видеть сны) только определенное количество времени каждую ночь, поэтому маловероятно, что кто-то «застрянет» во сне.
Он сказал нам: «Основная причина этого в том, что практически независимо от того, что вы делаете, в среднем вы будете спать и видеть сны только определенное количество раз каждую ночь.
Есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы немного увеличить его, но вы не можете поддерживать его очень долго».
Некоторых людей также беспокоит то, что для участия в осознанных сновидениях требуется сосредоточенность и усилия, что может означать, что спящий не получает достаточного отдыха. Фактически, авторы статьи 2019 года выразили обеспокоенность тем, что частые осознанные сновидения могут привести к нарушению сна.
Однако д-р Аспи объяснил, что осознанные сновидцы, с которыми он работал в прошлом, не сообщали о большей усталости или ухудшении качества сна в результате осознанных сновидений.
Однако он предупредил стремящихся к осознанному сновидению:
«Обычно я рекомендую людям не заниматься осознанными сновидениями, если у них есть определенные проблемы с психическим здоровьем».
Одним из примеров этого является шизофрения. Это состояние может привести к тому, что людям будет трудно отличить галлюцинации от реальных событий.
В некоторых случаях, как сказал нам доктор Аспи, осознанные сновидения могут даже усугубить состояние.
Другие ученые задаются вопросом, может ли поощрение осознанных сновидений размыть грань между психологическими границами сна и бодрствования. Они призывают к дополнительным исследованиям того, как это может повлиять на некоторых уязвимых людей, включая тех, кто испытывает диссоциацию.
Осознанное сновидение может быть увлекательным, полезным или приятным опытом, но вы должны подумать, почему вы заинтересованы в его достижении и что вы ожидаете от него, прежде чем пытаться экспериментировать.
5 Странных вещей, которые происходят во сне
Вы можете испытывать странные вещи во время сна, но этому (почти) всегда есть научное объяснение.
Pierre-Alexandre Garneau/Flickr
Наука о сне может показаться довольно простой — это время, которое мы выделяем для перезарядки нашего тела, — но на самом деле наш мозг остается очень занятым, пока мы спим.
Пока вы проводите около трети своей жизни во сне, ваш мозг бессознательно обрабатывает сложные стимулы, создает и организует воспоминания и даже вымывает токсичные молекулы.
Кроме того, есть менее распространенные явления – то, что делает наше тело, из-за чего мы теряем сон или даже можем стать причиной для беспокойства. Хотя некоторые из этих событий могут показаться потусторонними, их объяснения прочно основаны на науке.
1. Сонный паралич
Бывало ли у вас такое, что вы просыпаетесь и вдруг понимаете, что не можете двигаться, говорить или кричать? Ты не одинок. Примерно каждый пятый человек испытывает сонный паралич, который также может сопровождаться зрительными, физическими или слуховыми галлюцинациями. Во время эпизода вы можете увидеть тень в углу своей комнаты или почувствовать чьи-то руки на своем горле.
Эпизоды могут длиться от нескольких секунд до примерно 20 минут, а средняя продолжительность – от шести до семи минут. Все это испытание звучит как кошмар, но на самом деле бояться нечего.
Во время быстрого сна наш мозг видит яркие сны. Чтобы убедиться, что вы физически не воспроизводите события сна, ваш мозг временно парализует все ваше тело. Эта потеря мышечного контроля известна как атония.
Однако иногда мозг дает сбой и непреднамеренно будит вас, пока ваше тело все еще испытывает паралич. Просыпаться и быть не в состоянии двигаться страшно само по себе, но сны из REM могут повлиять на то, что вы видите или чувствуете, когда просыпаетесь, делая этот опыт еще более страшным.
2. Гипнические подергивания
Гипнические подергивания, также известные как засыпание, представляют собой непроизвольные движения мышц, которые происходят во время засыпания. Если вы когда-нибудь были на грани потери сознания, но вдруг почувствовали, что падаете, и проснулись, это гипнотический рывок.
Мышечные движения, называемые миоклонусом, могут быть достаточно сильными, чтобы разбудить человека, или достаточно мягкими, чтобы вообще не нарушать сон.
Наряду с гипнотическими подергиваниями люди могут испытывать и другие симптомы, такие как учащенное сердцебиение, учащенное дыхание и потливость.
Самый популярный
Нет единого мнения о том, что именно вызывает гипнотические подергивания, но они связаны со сменой циклов сна и бодрствования. Когда наступает сонный паралич, система, контролирующая бодрствование, иногда испытывает последний всплеск бодрствования, прежде чем система, контролирующая сон, полностью вступает во владение. Другими словами, гипнотические подергивания — это последние вздохи нормального дневного двигательного контроля. Тревога, кофеин, никотин, стресс и недосыпание могут сделать это более вероятным.
3. Лунатизм
Лунатизм — также известный как сомнамбулизм — включает в себя вставание и ходьбу в состоянии сна. Это чаще встречается у детей и обычно возникает через один-два часа после засыпания во время сна N3, самой глубокой стадии сна с небыстрым движением глаз (NREM).
Во время эпизодов лунатизма сенсорное восприятие практически отключено, что означает, что «ходячий» не в полной мере воспринимает образы, запахи, звуки и даже боль.
Эпизоды обычно длятся несколько минут и могут включать в себя прогулки по дому, выполнение рутинных действий, вождение автомобиля или даже насилие. Часто человек, страдающий лунатизмом, не помнит эпизод на следующее утро.
Итак, что делать, если вы столкнулись с лунатиком? Эксперты говорят, что просто направляйте их обратно в постель. Если они не будут следовать за вами, просто понаблюдайте за ними, чтобы убедиться, что они не причиняют вреда ни себе, ни другим.
4. Осознанные сновидения
Во время осознанных сновидений человек полностью осознает, что видит сон. Сновидец может использовать это осознание, чтобы получить контроль над сновидением, персонажами, окружением и повествованием.
Около 55 процентов людей естественным образом переживают осознанные сновидения один или несколько раз в жизни. Другие работают над тем, чтобы научиться видеть осознанные сны. Помимо того, что контролировать свои сны может быть просто весело, осознанные сновидения также имеют практическое применение, например, для борьбы с кошмарами.
Доктор Денхолм Аспи из Университета Аделаиды в Австралии — исследователь, специализирующийся на осознанных сновидениях. Он объяснил тугриков:
«Допустим, на вас кто-то напал в кошмаре. Вы можете попытаться поговорить с нападавшим. Вы можете спросить их: «Почему вы появляетесь в моих снах?» или «Что вам нужно, чтобы разрешить этот конфликт со мной?»
5. Ложное пробуждение
Представьте, что вам снится плохой сон. Вы, наконец, просыпаетесь, и монстры исчезли. Отдышавшись, вы идете в ванную, чтобы ополоснуть лицо холодной водой. Вы смотрите в зеркало и кричите — вы были неправы. Монстр прямо за вами. Ты думал, что не спишь, но на самом деле ты все еще спишь.
Ложное пробуждение — явление, которое может случиться с каждым. Иногда это может быть сон во сне, а может сон во сне во сне, как русская матрешка.
Подобно осознанным сновидениям и сонному параличу, ложные пробуждения считаются одним из гибридных состояний сна и бодрствования.
Это может быть вызвано апноэ во сне, бессонницей, беспокойством или смешанными состояниями мозга.
More Stories
инновации
Проблемы бытовых ветряных турбин: насколько они эффективны?
Лукия Пападопулос| 10.04.2022
наука
«Давайте построим кольцо»: как 360-градусное изображение, размещенное в Facebook, вдохновило на создание амбициозного научно-фантастического фильма
Пол Ратнер| 08.10.2022
diy
Вот как на заводе производятся стеклопакеты
Christopher McFadden| 06.03.2022
15 интересных фактов о снах
Сновидения — одно из самых загадочных и захватывающих переживаний в нашей жизни, поэтому вполне естественно, что мы хотим знать как можно больше о психологии сновидений.
Сны играли важную роль в жизни людей уже в 3100 г. до н.э., когда зародилась месопотамская цивилизация, и большинство руководящих решений этой культуры основывалось на значении снов.
В римскую эпоху некоторые сны даже представлялись в римский сенат для анализа и толкования снов. Считалось, что это послания от богов. Толкователи снов также сопровождали военачальников в сражениях и походах! И даже по сей день мы ищем ответы о значении наших ярких снов, хотя большинство фактов о снах были демистифицированы и теперь основаны на психологии.
Кроме того, известно также, что многие художники и даже ученые черпали свои лучшие идеи из снов.
Но что мы на самом деле знаем о настроениях сновидений и их значениях?
Вот 15 интересных фактов о снах – наслаждайтесь! Возможно, ниже вы найдете ответ на извечный вопрос о том, почему мы видим сны.
1. Вы забываете 90% своих снов
Через 5 минут после пробуждения половина ваших снов забывается. В пределах 10, 90% пропало. Запоминать сны может быть сложно, но есть несколько способов сделать это. Один ведет дневник снов и пытается воспроизвести и записать все, что вы можете вспомнить, когда проснетесь.
Регулярное ведение журнала сновидений укрепит ваши когнитивные способности и научит ваш разум лучше запоминать сны в будущем.
2. Сон слепых
Люди, ослепшие после рождения, могут видеть образы в своих снах . Люди, слепые от рождения, не видят никаких зрительных образов, но имеют сны одинаково яркие, задействующие другие органы чувств: звук, обоняние, осязание и эмоции.
3. Все видят сны
Сны видит каждый человек (кроме случаев крайнего психического расстройства). Если вы думаете, что не спите, вы просто забываете свои сны.
jpg»>4. Во сне мы видим только те лица, которые уже знаем
Наш разум не изобретает лица – во сне мы видим настоящие лица реальных людей, которых видели в жизни, но, возможно, не знали или запомнить. Мы все видели сотни тысяч лиц на протяжении всей своей жизни, поэтому у нашего мозга есть бесконечный запас персонажей, которые мы можем использовать во сне.
5. Не все видят цветные сны
Хотя у всех разные представления о том, как выглядят сны, целых 12% зрячих видят сны исключительно в черно-белом цвете. Остальным снятся полноцветные сны. Исследования с 1915 по 1950-е годы утверждали, что большинство снов были черно-белыми, но эти результаты начали меняться в 1960-х годах. Сегодня только 4,4% снов людей моложе 25 лет черно-белые. Недавние исследования показали, что эти изменяющиеся результаты могут быть связаны с переходом от черно-белых фильмов и телевидения к цветным медиа.
6. Символизм сновидений
Если вам снится какой-то конкретный предмет, то не часто этот сон об этом. Сны говорят на глубоко символическом языке. Какой бы символ ни выбрала ваша мечта, вряд ли он будет символом сам по себе. Не существует окончательного руководства по символике снов, но люди все еще продолжают теоретизировать о том, что представляют собой образы снов. Например, сны о потере зубов могут означать чувство стыда за свою жизнь или страх потерять уверенность в себе.
(бамбук для х.коппделаней)
7. Эмоции
Самая распространенная эмоция, переживаемая во сне, это тревога. Отрицательные эмоции встречаются чаще, чем положительные. Ученые считают, что одна из причин, по которой мы видим сны, заключается в том, что наш разум обрабатывает наши мысли и эмоции.
Чаще всего это означает перенос нашего стресса и умственного напряжения в наши сны.
8. Вам может присниться от четырех до семи снов за одну ночь.
В среднем вы можете видеть сны от одного до двух часов каждую ночь. Мы часто видим несколько снов во сне, которые мы не можем вспомнить, и только последний сон перед пробуждением воспринимается нашим бодрствующим сознанием.
9. Животные тоже мечтают
Были проведены исследования на многих разных животных, и все они показывают те же мозговые волны во время сновидений, что и люди. Понаблюдайте за спящей собакой. Их лапы двигаются, как будто они бегут, и издают тявкающие звуки. А к чему снятся собаки? Никто точно не знает, но мы предполагаем, что они могли гоняться за кошками или наслаждаться сочной косточкой во сне.
10. Паралич тела
Сон с быстрыми движениями глаз (БДГ) — это нормальная стадия сна, характеризующаяся быстрыми движениями глаз. БДГ-сон у взрослых людей обычно занимает 20-25% всего сна, около 90-120 минут ночного сна.
Во время БДГ-сна тело парализовано механизмом в мозгу, чтобы движения, происходящие во сне, не приводили к движению физического тела. Однако этот механизм может быть запущен до, во время или после нормального сна, когда мозг пробуждается. Люди, которые страдают от более сильной формы этого состояния, известного как сонный паралич, часто сообщают о том, что не могут двигаться, находясь одновременно в полусонном состоянии и в состоянии сна.
11.
Включение сновиденийНаш разум интерпретирует внешние раздражители, которыми обрушиваются наши чувства, когда мы спим, и делает их частью наших снов. Это означает, что иногда в наших снах мы слышим звук из реальности и каким-то образом включаем его. Например, вам может присниться, что вы находитесь на концерте, а ваш брат играет на гитаре во сне.
12. Мужчины и женщины мечтают по-разному
Мужчины больше мечтают о других мужчинах. Около 70% персонажей мужского сна — другие мужчины. С другой стороны, женский сон содержит почти равное количество мужчин и женщин. Кроме того, у мужчин во сне обычно более агрессивные эмоции, чем у женщин.
13. Предвещающие сны
Результаты нескольких опросов среди больших групп населения показывают, что от 18% до 38% людей видели по крайней мере один вещий сон, а 70% испытывали дежавю.
Процент людей, которые верят, что вещие сны возможны, еще выше — от 63% до 98%.
*Предвидение, также называемое видением будущего, относится к восприятию, которое включает получение информации о будущем, которая не может быть выведена из доступных в настоящее время и обычно приобретаемых чувственных знаний.
14. Если вы храпите, то вы не можете видеть сон.
Этот факт повторяется по всему Интернету, но я немного сомневаюсь, правда ли это на самом деле, поскольку я не нашел никаких научных доказательств, подтверждающих это.
15. Вы можете испытать оргазм во сне
Вы можете не только заниматься сексом так же приятно, как и в реальной жизни, во сне, но и испытать оргазм, такой же сильный, как настоящий, без каких-либо мокрых результатов.