Идем гулять! — статьи от специалистов клиники «Мать и дитя»
ЗАЧЕМ НАДО ГУЛЯТЬ?
Чисто теоретически все родители понимают, что прогулки – это свежий воздух и здоровье, но давайте разберем, что дает нам выход из теплой квартиры или дома. По большому счету, любая прогулка – это контакт с природой (если, конечно, гулять не по оживленным улицам, а хотя бы в парке) и попытка немного уйти от вредных факторов цивилизации. Что это значит? Каждая городская квартира (да и загородный дом тоже) накапливает огромное количество вредных веществ. Прежде всего это пыль и самые разные аллергены (частицы бытовой химии, лаков, красок), которые всегда есть в мебели, книгах, коврах и вообще в любых предметах нашего дома. Плюс вся та уличная дрянь, которая летит в окна, если это городская квартира. А вот свежего воздуха в наших домах нет или очень мало, ведь зимой трудно держать окна открытыми и постоянно проветривать помещение. Нет в наших домах и солнечного света – полезного УФ-излучения, которое нужно для роста всего живого.
Ну и, наконец, сидя дома, мы резко ограничиваем свою двигательную активность. Поэтому понятно, что выходить на свежий воздух и гулять надо всем, и детям в том числе. Конечно, гулять летом приятнее, чем зимой: тепло, птички поют, травка зеленеет, цветочки цветут, сразу как-то становится понятно, что прогулки и приятны, и полезны. А что зимой? Холод, снег, однообразный пейзаж – все это некомфортно, так где же толк от зимних прогулок?
ЧТО ДАСТ ЗИМНЯЯ ПРОГУЛКА РЕБЕНКУ:
1. Здоровье. В холодную погоду воздух становится более чистым и насыщенным кислородом, а вся пыль улавливается снегом. Свежий воздух очистит легкие от всего, что вдыхает младенец в квартире, слизистые оболочки дыхательных путей начнут работать лучше, а кровь и соответственно все органы обогатятся кислородом. Гуляя, ребенок будет лучше расти и физически развиваться.
2. Закаливание. Температура воздуха на прогулке зимой значительно отличается от температуры воздуха в комнате – все это закалит организм малыша.
3. Витамин D. Зимой солнца очень мало и прогулка – это единственная для ребенка возможность получить «порцию» ультрафиолета. А именно под его воздействием наш организм вырабатывает витамин D, нужный для профилактики рахита. Конечно, чтобы предотвратить рахит, нужно будет не только гулять, но все-таки воспользоваться этим простым и естественным «лекарством» стоит.
4. Физическую активность. Гуляя зимой, когда на нас надето много одежды, особенно если двигаться активно, мы тратим больше усилий и энергии. Тратит ее и малыш, даже если он просто перебирает ножками по дороге, копает снег, переваливается через сугроб или скатывается с родителями с горки. Так что зимняя прогулка волей-неволей дает нам физическую активность, а она в свою очередь стимулирует работу сердечно-сосудистой и иммунной систем. Получается, что опять есть польза для здоровья.
5. Развитие и социализацию. На улице мир совсем другой, чем в привычных для ребенка квартире или доме. Там полно всяких удивительных для детей вещей: идет снег или светит солнце, бежит собака, каркает ворона, проезжает машина.
Причем все это меняется очень быстро: малыш все время видит новую картинку и получает новую информацию, изучает свойства разных предметов. Гуляя, дети учатся устанавливать разные связи: собака – лает, птичка – летит, а снег – белый и красивый. Плюс общение с другими детьми и новые контакты. Ну да, в теплое время года уличных развлечений больше, но не сидеть же в квартире до тех пор, пока снег не растает!
Конечно, не все эти факторы сработают на каждой прогулке: солнце светит не всегда, а что касается грудных детей, так они вообще на улице часто спят и никакого движения и особого ознакомления с окружающим миром у них нет. Но вот здоровье и закаливание зимние прогулки дают точно, если конечно же гулять на свежем воздухе, а не по загазованным улицам или полным народа магазинам.
ПОЧЕМУ НЕ ГУЛЯЮТ
Правда, сколько ни говорят о пользе зимних прогулок, все равно в это время года многие мамы и папы со своими детьми не гуляют или гуляют редко или недолго. Взрослые понимают, что это неправильно, но причины для того, чтобы остаться дома, кажутся им убедительными.
В чем уверяют себя родители:
Ребенок заболеет на холоде. Это типичная страшилка, которую особенно любят мамы и бабушки: мол, ребенок вдохнет воздух на морозе и у него начнется кашель, насморк или заболит горло. Но холодный воздух болезни не вызывает – это миф.
На самом деле. Человек заболевает от бактерий или вирусов, а не от холода. Наоборот, на морозе многие вирусы гибнут, поэтому гулять при минусовой температуре безопаснее, чем при плюсовой. Другое дело, что переохлаждение (замерзшие ноги, например) может способствовать тому, что попавший в организм вирус или микроб начнет развиваться. Ну так его (переохлаждение) просто не надо допускать.
На улице одни инфекции. Сейчас, когда на нас обрушился поток самой разной негативной информации, в частности о всяких вирусах и болезнях, многие тревожные мамы вообще боятся лишний раз выходить с маленьким ребенком на улицу. Особенно в первые недели и даже месяцы после родов если ребенок родился осенью-зимой.
Считают, что на младенца могут чихнуть на улице, или в подъезде после больного человека останется вирус, и ребенок его подхватит. Бесконечные страшилки средств массовой информации про новые и ужасные штаммы гриппа, ежедневные новости о тяжелых осложнениях после болезней и другие ужастики только подливают масла в огонь. Вот и сидят мамы с ребенком всю зиму дома и гуляют только на балконе.
На самом деле. Квартира не защитит от болезней –- принести в дом вирус может папа, бабушка, сама мама: в полной изоляции от мира семья не живет. А вот прогулка на свежем воздухе, наоборот, укрепит здоровье и иммунитет.
Гулять зимой так сложно и скучно. Зимой надо долго одеваться: сначала самой, а потом еще облачить в несколько слоев одежды ребенка. Причем одеться надо по погоде, иначе быстро замерзнешь и придется возвращаться. Спрашивается: зачем тогда вообще выходили? А еще надо ничего не забыть (те же варежки), иначе, опять-таки, надо вернуться домой, а это с маленьким ребенком всегда неудобно.
Кроме того, многие младенцы процесс одевания переносят плохо: кричат так сильно, что проще плюнуть на прогулку и остаться дома. Зимой холодно, с коляской на лавочке не посидишь, книжку не почитаешь, надо все время ходить. Плюс многим родителям вообще скучно гулять с коляской или за ручку с ребенком, даже если погода хорошая и малыш спокоен.
На самом деле. Это все отговорки и банальная лень. Сегодня так много высокотехнологичной и удобной одежды (и взрослой, и детской), что одеться на прогулку можно легко и удобно. Дети очень быстро привыкают к процессу одевания или просто смиряются с ним. Если немного постараться, то даже в прогулке с коляской можно найти что-то интересное (слушать аудиокниги, музыку, общаться в компании таких же мам).
Ребенок замерзнет или, наоборот, перегреется. Зимой надо надеть на младенца большое количество одежды, а точно понять, не мерзнут ли ноги или, напротив, не спарился ли малыш, сложно.
На самом деле. Обычно родители одевают ребенка так тепло, что он точно не замерзает.
Даже если кроха лежит в коляске, всегда можно пощупать его ручки и ножки и определить, не холодные ли они. Гораздо чаще ребенку на прогулке жарко, и узнать об этом можно по его виду и поведению. Лицо младенца краснеет, он начинает беспокоиться (капризничает или плачет), просит пить. Тогда нужно засунуть руку за шиворот малыша и пощупать его спинку (не вспотела ли она).
Ребенок захочет есть, а зимой на улице грудь не дашь. Поэтому гулять лучше не выходить, тем более что если выйдешь, то все равно надолго не уйдешь.
На самом деле. Ребенка можно покормить перед прогулкой. Тогда гарантированно есть 1–1,5 часа, чтобы выйти на улицу и подышать свежим воздухом. И этого для зимней прогулки вполне достаточно. А вообще, на улице зимой дети быстро засыпают и спят потом очень долго. Так что времени для того, чтобы погулять между кормлениями, обычно хватает.
Зимой плохая погода – если не метель, то гололед, если не мороз, то слякоть.
На самом деле. Плохая погода зимой, если человек не живет действительно в сложных климатических условиях, все-таки бывает нечасто.
Метели не метут всю зиму, а суровые холода сменяются легким и приятным морозцем, так что чаще всего под словами «плохая погода» скрыта та же родительская лень. Или отсутствие привычки к здоровому образу жизни и прогулкам в частности. Плюс дома нас якорем держат привычные блага: мягкий диван, телевизор, компьютер.
Получается, что никаких особо серьезных причин, чтобы не гулять зимой с ребенком, нет. Но здесь тоже надо соблюдать меру. Не надо совершать подвигов и во имя здоровья малыша гулять, если нет сил, не готова еда для себя или мужа, на улице плохая погода или просто сегодня что-то пошло не так. Ничего страшного не случится, если один или даже пару дней ребенок побудет дома. Но как только погода наладится и появятся силы, надо выходить на улицу. А как же балкон? Если говорить честно, то все понимают, что прогулка на балконе не равна прогулке в парке или лесу. Это выход для тех, кто живет в доме без лифта, у кого рядом нет хотя бы сквера, если на улице совсем уж сильный холод и непогода, мама плохо себя чувствует или очень занята домашними делами или работой.
ВЫХОДИМ НА УЛИЦУ
Когда начать. Если ребенок родился зимой или холодной весной или осенью, то в первые дни после рождения ему гулять не надо. И не только потому, что на улице холодно, просто малышу нужно сначала адаптироваться к внешнему миру, и ему, и маме надо войти в новый ритм жизни. Вообще, мнения педиатров о том, когда начинать гулять с новорожденным, расходятся. Одни врачи считают, что здорового ребенка можно выносить зимой на улицу уже через неделю после рождения, другие рекомендуют прогулки с 10–14-го дня жизни, третьи вообще советуют подождать до трех-четырех недель. Здесь надо будет смотреть на все: на вес ребенка (маловесным детям зимой советуют начинать гулять попозже), на его состояние, на погоду, на возможности семьи (у мамы может не быть сил, папа работает, а бабушек поблизости нет).
При какой температуре и как долго гулять. Здесь тоже надо ориентироваться на погоду. На первую прогулку врачи рекомендуют выносить новорожденного, если температура за окном не ниже минус 5 ºС.
Сначала можно даже не выходить на улицу, а «погулять» с одетым малышом в комнате с открытым настежь окном или посидеть на балконе. Потом выйти с малышом из дома держа его на руках, и затем уже гулять в коляске.
Каждый день прогулку увеличивают примерно на 5–10 минут, и получается, что выйдя на улицу в среднем в 10 дней, к месяцу ребенок может уже гулять час, а потом и 1,5–2 часа. Но здесь опять надо смотреть на климат. На улице может быть 0 ºС или даже плюс, но будет дуть сильный северный ветер – гулять при такой погоде неприятно и не нужно. А может быть мороз ниже минус 15 ºС, а день будет солнечным, погода мягкой – тогда цифры на градуснике не помешают погулять на свежем воздухе.
Как одеть ребенка. Как уже говорилось раньше, с одеждой сейчас все просто. Шерстяные рейтузы, которые еще надо натянуть, многочисленные платочки под шапочку, тяжелые детские шубки, одни носочки, а сверху вторые носочки, шарфики, чтобы не дуло, и прочие бабушкины хитрости для тепла остались в прошлом.
Все просто: гуляет ребенок в коляске – хлопковый комбинезон (слип) к телу, сверху – флисовый, а затем комбинезон или конверт с утеплителем. На голову хлопковый шлем, поверх него – шерстяной или тот же флисовый (а можно надеть шлем «2 в 1»). На ноги – носки, на руки – варежки. Кому очень страшно – берите плед (на всякий случай). Если ребенок уже ходит – все то же самое, но вместо конверта уже будет комбинезон и плюс зимняя детская обувь. И никаких лишних пуговичек, завязочек и всего того, что раздражает и маму, и ребенка. Слипы на удобных кнопках, комбинезоны (конверты) на молнии, вместо душного шарфика шею закроет шапка-шлем, колючая шерсть заменена мягким и приятным флисом – собраться на прогулку в такой удобной одежде можно, как в армии, за несколько минут! Перед тем как выйти на прогулку, надо сначала собрать все нужные вещи (салфетки, соски, игрушки), потом одеться самой, а уже в самую последнюю очередь одевать ребенка (иначе ему быстро станет жарко).
Как видим, гулять зимой несложно и даже очень полезно.
Так что одевайтесь правильно и вперед – навстречу природе и здоровью!
традиции, гадание, что можно, а что нельзя делать до 18 января — ЯСИА
У православных христиан 7 января начались Рождественские святки. Так называются дни между Рождеством и Крещением. Праздничный период, в котором ужились языческие и христианские традиции, длится 12 дней. В это время принято веселиться и колядовать.
Что можно делать в Рождественские святкиВ первый день святок нужно обязательно навестить своих близких. Еще на Руси Святочный период начинали с поздравлений и походов в гости. Не забудьте поблагодарить своих близких за их любовь и доброту.
Как и в любой другой праздник, необходимым элементом Рождественских святок является трапеза. Несмотря на то, что святки официально начинаются 7 января, многие люди начинают праздновать уже с вечера, 6 числа. После того, как на небе появится первая звезда, вы можете позвать за стол своих близких и накормить их своими кулинарными шедеврами.
Блюд должно быть не менее 12.
Рождественский пост заканчивается 6 января, а значит, в Святки вы уже можете употребить небольшое количество алкоголя. Однако постарайтесь себя контролировать, ведь в это время проходит много увеселительных мероприятий — такая атмосфера может поднять вам настроение и без спиртных напитков.
В Святые дни каждый верующий просто обязан посетить церковь. Если у вас нет такой возможности, то помолитесь дома, ведь молитва принесет вам результат независимо от того, где и при каких обстоятельствах вы ее произносите. Главное, чтобы она исходила из вашего сердца.
Церковь не одобряет проведение обрядов и ритуалов, особенно если люди делают это в православные праздники. Несмотря на это, в Святочный период многие гадают на любовь, деньги и даже на имя будущего супруга. Подобное развлечение популярно среди представительниц прекрасного пола, ведь каждой девушке хочется узнать, кто же станет ее принцем.
В этот период обязательно дарите и принимайте подарки, чтобы в текущем году в вашем доме был достаток и изобилие.
Свои поздравления обязательно сопровождайте добрыми пожеланиями.
Поздравьте всех своих знакомых, даже если с некоторыми из них вы общаетесь очень редко. Не пренебрегайте этим правилом, и тогда у вас появится много новых знакомств, а друзья не покинут вас.
Что нельзя делать в Рождественские святкиДаже в обычные дни негативные мысли и чувства плохо сказываются на нашей жизни, а в Рождественские святки они могут и вовсе стать пагубными для вас. Не ругайтесь с окружающими и ни про кого не говорите гадости, иначе весь год вас будут одолевать болезни.
С наступления Рождества и до Крещения женщинам запрещено играть в азартные игры. Считается, что если представительница слабого пола нарушит это правило, то в будущем ни один мужчина не захочет связать с ней свою жизнь.
В этот период никому нельзя отказывать в помощи, особенно детям, бедным и больным людям. Не обязательно жертвовать в фонды баснословные суммы, вы можете просто накормить бездомных или дать им немного денег.
Конечно, в святки мы будем вынуждены посещать работу и заниматься повседневными делами, но помните, что тяжелый труд в это время не поощряется. На Руси считалось, что в этот период можно работать только половину дня, а оставшееся время желательно потратить на поход в церковь или на веселье.
В это время любители охоты должны ненадолго забыть о своем хобби, так как существует примета, что если в Рождественские святки охотник отправится в лес, то с ним может случиться несчастье.
ГаданияОдной из основных народных традиций в Святки считается гадание – обычай, сохранившийся с дохристианских языческих времен.
Гадание по кольцу
Золотое кольцо необходимо положить в стакан с водой и поставить на ночь на мороз (можно вынести на балкон). Если нет балкона или на улице оттепель, сгодится и морозильная камера холодильника. Уже утром появится результат. Замерзшая вода без бугорков означает бездетность. Если же на поверхности льда образовались бугорки, у вас будут сыновья.
Ямки на замерзшей поверхности означают, что родятся девочки.
Гадание на воске
Воск растапливают в кружке, наливают молоко в блюдце и ставят у порога квартиры или дома. Со словами: «Домовой, хозяин мой, приди под порог попить молочка, поесть воска» выливают в молоко растопленный воск. Затем внимательно наблюдают за происходящим. Если видится застывший крест — ждут в новом году болезни. Если цветок — будет свадьба или встретится любимый. Если зверь — появится какой-то недруг. Если воск потечет полосками, предстоят дороги, переезды. Звездочки означают удачу на службе или в учебе. Человеческая фигурка — обретете друга.
Гадание на зеркале
Это самое «реальное» гадание совершается строго в лунные вечера во дворе или в помещении, куда проникает свет. Лучшее время для этого гадания полночь, когда максимальна сила луны. Большое зеркало ставят на столе, против него — маленькое, по краям — две свечи и начинают наводить зеркала. Когда отразятся 12 зеркал, смотрят образы в последнем из них.
Увидев символ или лицо, надо немедленно сказать: «Чур, сего места!» Стол обязательно должен быть накрыт чистой белой или абсолютно черной скатертью — эти цвета имеют защитную силу, выступая оберегом для гадающих. Также важно сохранять полное молчание.
Гадание на горящей бумаге
Нужно написать имя любимого человека, затем положить записку на блюдце и поджечь ее. Если бумага сгорит не до конца — желание, которое вы связываете с этим человеком, сбудется.
Гадание по тени
Нужно расположиться перед ровной светлой стеной. При необходимости ее можно завесить белой простыней. Начинать гадание по тени следует в полной сосредоточенности на вопросе, который может касаться любой сферы жизни. Нужно перевернуть тарелку и положить на ее дно скомканный бумажный лист. Горящую свечу ставят так, чтобы на стене образовывалась хорошо просматриваемая тень. Уже на этом этапе гадающий может увидеть первый образ, указывающий на первопричину проблемы. Бумагу следует поджечь.
Необходимо внимательно наблюдать за тенями, появляющимися на стене. Каждая из них содержит в себе ответ на вопрос.
Рекреационная деятельность | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Советы путешественникам: безопасность на открытом воздухе | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Общая безопасность | Советы по тропе | Советы по кемпингу | Молния | Если вы заблудились | Контрольный список | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Упакуйте воду или очистите ее с помощью химической обработки.
Не забудьте взять с собой ремонтные комплекты.
Примите во внимание следующие советы по безопасности:
В ненастную погоду найдите укрытие, пока не пройдет ухудшение. Оставайтесь сухими – мокрая одежда способствует потере тепла. Кроме того, всегда держите спальные мешки и важное снаряжение сухими.
Помните, что медведи потенциально опасны и непредсказуемы — никогда не кормите медведя и не приближайтесь к нему. Используйте фонарик ночью — многие животные кормятся ночью, и использование фонарика может их отпугнуть.
«Если кого-то ударило»).
Следующие предметы вы должны включить в свой набор:12 Мероприятия на свежем воздухе, чтобы выйти из дома во время пандемии коронавируса
Состояние здоровьяChevron
Инфекционные заболеванияChevron
COVID-19 (коронавирус)Chevron
Augustus Butera/Adobe Stock
2 .
Криста Сгобба, C.P.T.
Поскольку во многих частях страны сохраняются приказы оставаться дома, люди начинают нервничать, находясь взаперти внутри, что делает мероприятия на свежем воздухе отличным способом сменить обстановку. .
Но, поскольку мы находимся в разгаре пандемии коронавируса, не всем мероприятиям на свежем воздухе предоставляется общий зеленый свет. Есть безопасные занятия на свежем воздухе, а есть такие, которыми, к сожалению, сейчас особо заниматься нельзя.
Все сводится к социальному дистанцированию или поддержанию рекомендуемого минимума в шести футах от других людей, которые живут за пределами вашего дома. Это важный принцип профилактики COVID-19, поскольку, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, риск передачи коронавируса, по-видимому, является самым высоким, когда люди находятся в постоянном тесном контакте друг с другом.
Это облегчает попадание капель из дыхательных путей от больного человека в рот или нос другого человека, что также может вызвать заболевание. (Конечно, это не единственный способ заразиться вирусом, поэтому мы очень тщательно относимся к дезинфекции поверхностей, к которым часто прикасаются.)
Безопасные мероприятия на свежем воздухе во время пандемии коронавируса — это те, которые позволяют соблюдать социальную дистанцию, и не нарушайте какие-либо постановления в вашем конкретном районе, чтобы выполнять их. Например, если вы живете в районе, где ненужные поездки не рекомендуются, было бы не очень хорошей идеей выезжать на улицу — не забудьте заранее съездить на заправку, чтобы заправиться, или остановиться в общественный туалет потом. (Считается также, что ограничения на передвижение помогают предотвратить распространение болезни из районов с высоким уровнем заболеваемости.) В некоторых городах или поселках также могут быть закрытые открытые пространства, такие как парки, пляжи или открытые площадки и спортивные площадки.
Таким образом, мероприятия на свежем воздухе, которые сейчас не проходят проверку, включают групповые пробежки или поездки, баскетбол или футбол, барбекю с друзьями в государственном парке или даже игры с вашими детьми на общественных качелях (если ваш город закрыл свои игровые площадки). .
Однако это не означает, что вы должны оставаться дома. В зависимости от вашего региона, вероятно, есть несколько мероприятий на свежем воздухе, в которых вы можете безопасно принять участие, что может помочь вам в столь необходимой психологической перезагрузке.
Нужны идеи? Взгляните на приведенный ниже список и помните об этих безопасных мероприятиях на свежем воздухе на следующий солнечный день (или на любой другой день, на самом деле — мы не особенно сейчас!). И помните, если вы живете в районе, где вы будете вступать в контакт с другими людьми за пределами вашей семьи, вы до нужно носить маску. Помните, даже если вы чувствуете себя здоровым, вы можете быть бессимптомным носителем, а ношение маски может предотвратить распространение болезни.
(Нет? Вот некоторые варианты, которые все еще доступны.)
1. Прогулка на природе.
Когда вам нужно сменить обстановку, но вы не чувствуете себя более интенсивной тренировкой, прогулка придет как нельзя кстати. Это не только выведет вас из дома, но и, если вы мудро выберете пункт назначения, может серьезно снять стресс.
Самый популярный
«Ежедневные прогулки вокруг озера и наслаждение пейзажем успокаивают меня», — говорит читатель SELF Мишель Смит Уокер.
Исследования поддерживают ее — и это может быть особенно полезной стратегией сейчас, когда наша повседневная жизнь уже полна стрессов. В исследовании 2020 года, опубликованном в Environment and Behavior, человек, испытывающих хронический жизненный стресс, которые провели 40 минут, гуляя на природе, испытали большее снижение гормона стресса кортизола, чем те, кто ходил либо в помещении на беговой дорожке, либо смотрел программы о природе по телевизору в течение столько же времени.
После этого они также почувствовали, что их настроение улучшилось.
2. Отправляйтесь в поход на заднем дворе.
Поскольку многие кемпинги закрыты, традиционные кемпинги приостанавливаются. Но вы можете получить подобную атмосферу в своем дворе (если он у вас есть). Это может означать устроить там пикник, построить настоящую палатку или крепость или собраться вокруг костра.
Читатель SELF Рэйчел Визер Хаггертон описывает место для костра своей семьи как их оазис — что-то, что помогает им чувствовать себя так, как будто они в отпуске, даже если путешествие не совсем в планах прямо сейчас.
«В нашей семье нас четверо, и когда нам нужно тихое место, чтобы уединиться или посидеть всей семьей и просто расслабиться, мы сидим у костра и говорим о прошедшем дне, о фильмах или о какой-нибудь забавный случай, и приготовьте сморы, и притворитесь, что находитесь в походе», — говорит она.
3. Шнуровка для бега.
Пока вы можете соблюдать социальную дистанцию, бег — хороший выбор, если вы хотите выйти из дома и одновременно заниматься кардиотренировкой.
«Я не большой любитель бега, но в последнее время я бегаю все чаще, просто чтобы быть на улице, и мне нравится делать это без музыки, без шума, без ничего», — говорит Дейн Миклаус, C.S.C.S., генеральный директор и владелец Work training. студии в Ирвине, Калифорния. «Это очень медитативно — просто сосредоточиться на своем дыхании».
Просто убедитесь, что вы вежливы с окружающими. Переходите улицу, если вы видите людей перед собой, а не проходите мимо них, надевайте маску, если есть шанс, что вы увидите других, и носите с собой салфетки на случай, если вам придется высморкаться (выпускание соплей недопустимо). сейчас явно нет). Вы также можете попробовать безрецептурный назальный спрей, чтобы заранее очистить носовые пазухи, чтобы снизить вероятность того, что вам придется сморкаться во время бега, как ранее сообщал SELF.
Вы также можете подумать о том, чтобы бегать в менее популярное время — например, рано утром или вечером, — когда другие люди не так часто находятся на улицах, что может быть особенно полезно, если вы живете в многолюдном городе.
(Если вы бегаете в темноте, эти продукты помогут вам оставаться на виду.)
4. Исследуйте свой город.
Когда вы спешите — скажем, вы спешите на вокзал или даже закончить тренировку за определенное время — у вас, вероятно, есть определенный маршрут, размеченный с точностью до минуты. В результате вы можете упустить некоторые интересные (и близкие!) места, которые может предложить ваш город.
Самые популярные
Вот почему исполнительный редактор SELF Кейси Герен во время своих регулярных прогулок старается пробовать менее популярные маршруты.
«По сути, я играю в игру Frogger, где я просто иду куда угодно, что выглядит интересно, и никто не мешает мне», — говорит она. «В конце концов, я увидел некоторые красивые, очаровательные части моего района, которые я никогда бы не увидел иначе, потому что я всегда придерживался парков прямо перед моей квартирой, которые в большинство выходных дней слишком многолюдны, чтобы я мог спокойно гулять.
там.»
Помощник продюсера SELF, Лиза Браун, применяет аналогичную тактику каждый раз, когда ей нужно бежать по делам, например, в продуктовый магазин.
«Это очень улучшает мое настроение, тем более, что я все время нахожусь дома, и превращает надоедливые дела в приятные», — говорит она. «И на всех боковых улицах есть самые живописные дома и здания, которые создают спокойную прогулку».
5. Разорвите скакалку.
Если у вас есть хоть немного места на улице, прыжки со скакалкой могут стать отличным вариантом для тренировки на свежем воздухе. Палубы из подвешенного дерева являются идеальными амортизирующими поверхностями, но вы также можете инвестировать в спортивный коврик, чтобы положить его на более жесткие поверхности, такие как бетон, как недавно сообщал SELF.
Когда вы прыгаете, обязательно инициируйте движение скакалки с запястий, а не с плеч, задействуйте корпус и приземляйтесь на носки, а не на пятки. Попробуйте подпрыгнуть всего на один-два дюйма от земли, чтобы улучшить устойчивость лодыжки.
Хотите попробовать? Попробуйте силовую тренировку со скакалкой, HIIT-тренировку со скакалкой и тренировку на выносливость со скакалкой здесь. Все эти забавные варианты занимают менее 20 минут.
6. Сделайте несколько фотографий.
Менеджер SELF по социальным сетям Фрэнсис Дюмлао использует время, проведенное на открытом воздухе, для развития своего творчества — она берет с собой камеру и ищет красивые цветы.
«Я живу в городе, и в большую часть года редко натыкаюсь на зелень. А весной город расцветает тюльпанами, нарциссами, магнолиями и цветущей вишней», — говорит она. «Это хорошее напоминание для меня «нюхать розы» — что есть еще мелочи, за которые можно быть благодарным в это странное время. Я также делюсь своими цветочными фотографиями в социальных сетях, чтобы другие тоже могли найти в них немного радости».
7. Вырастить немного еды.
Работа в саду может быть супер-расслабляющей, а в качестве приятного бонуса вы можете получить вкусные — и бесплатные — фрукты, овощи или травы для своих хлопот.
Читатель SELF Мелисса Альфано считает огородничество одним из своих любимых занятий на свежем воздухе для всей семьи.
«Мы учим нашего дошкольника растениям, так что это весело, расслабляюще и познавательно», — говорит она.
8. Бегите по лестнице.
Если вы не любите бегать, вы все равно можете заняться интенсивной кардиотренировкой на улице, особенно если вы живете рядом с лестницей.
Лорен Ливелл, сертифицированный NASM личный тренер и barre-инструктор, бегала вверх и вниз по лестнице на местном вокзале во время тренировки HIIT.
Самые популярные
«Так как поезда сейчас не ходят, там никого нет», — говорит она. «Я не люблю бегать-бегать, поэтому бег по лестнице больше в моем стиле».
9. Играйте на улице.
Помните радость от простой игры на улице, когда вы были ребенком? Сымитируйте это сейчас с некоторым неструктурированным временем снаружи.
Сиван Фэган, сертифицированный персональный тренер ACE, проводит время на улице со своим новым щенком Чай, чтобы помочь выпустить пар.
«Я люблю бегать и играть с ним в тасу, тем более что он щенок и у него много энергии», — говорит она. «В основном, когда я хочу успокоить свой разум, сосредоточиться и попрактиковаться в благодарности, я выхожу на улицу. Это как кнопка паузы, которую я могу нажать в течение дня, чтобы перезагрузиться и быть наедине с природой и в большей гармонии с собой».
10. Создайте свой собственный тренажерный зал.
Если у вас есть место на открытом воздухе, вы, безусловно, можете заниматься там без оборудования на свежем воздухе. Но один из моих любимых способов потренироваться на свежем воздухе — заставить вашу наружную конструкцию работать на вас.
Например, я выношу наружу большую петлю сопротивления и прикрепляю ее к своей стальной пожарной лестнице. (Подойдет и любая прочная опорная точка, например, шест или толстая ветка дерева). В зависимости от угла, вы можете выполнять такие упражнения, как тяга широчайших и тяга — движения, которые я чувствую немного настороженно, делая внутри с моими старыми, деревянными, не очень надежными дверными коробками.
Я также использую открытую лестницу для движений с собственным весом. Они идеальной высоты (и достаточно прочные) для подтягиваний, и они облегчают или усложняют отжимания, поднимая руки или ноги над ними. Я объединил эти упражнения в 15-минутный круг из четырех упражнений для верхней части тела (подтягивания, отжимания, тяги вниз и тяги), который честно соперничает с тяжелой тренировкой в тренажерном зале.
11. Катайтесь на велосипеде.
Для того, чтобы больше ездить на улицу, Миклаус также в последнее время стал больше кататься.
Независимо от того, едете ли вы на велосипеде или едете легко, помните, что здесь применяются те же правила для бега — убедитесь, что вы носите маску и обязательно соблюдайте социальную дистанцию во время езды.
12. Отправьтесь в поход.
Если вы живете рядом с пешеходными тропами, а они остаются открытыми, походы могут стать отличным выбором для расслабляющей кардиотренировки. (Опять же, обязательно наденьте маску.
)
«Пешие прогулки держат меня на земле», — говорит читатель SELF Бринди Тэлли. «Я получаю хорошие фотографии и тренируюсь».
Читательница SELF Мишель Боуэн выбирает походы из-за их физических преимуществ и пользы для снятия стресса.
«Мне нравится, как я себя чувствую, когда я с деревьями; звуки воды и временами тишина», — говорит она.
Связанный:
- Как безопасно возобновить работу спортивных залов? Вот что говорят эксперты в области здравоохранения
- Давайте поговорим о давлении и привилегии тренировок прямо сейчас
- Мне очень нравится спортзал. Но я не собираюсь спешить, когда он снова откроется
Криста Сгобба — писатель и редактор, присоединившаяся к SELF в ноябре 2019 года, а сейчас — директор SELF по фитнесу и питанию. Она является сертифицированным персональным тренером ACE и ранее занимала должности в печатных и цифровых изданиях Men’s Health, Runner’s World и Bicycling, где освещала вопросы здоровья, фитнеса, питания и профессионального спорта.