Что нужно сделать чтобы проснуться утром в хорошем настроении 100 к 1: Чтобы утро было добрым: 9 способов проснуться счастливым

Чтобы утро было добрым: 9 способов проснуться счастливым

Утро — самое ресурсное время. От того, как мы начинаем его, зависит, как пройдет весь день. А из дней и складывается вся наша жизнь.

Начинать утро со звонка будильника, сигареты с кофе и телевизора (или компьютера) — прямой путь испортить себе свою единственную жизнь. Ведь так мы сразу получаем негативный заряд как на уровне сознания, так и на телесном уровне. Балуйте и любите себя по утрам, тогда жизнь ваша изменится.

Секрет 1. Готовьте утро с вечера

Хорошее утро надо готовить с вечера. Перед сном обязательно примите душ, а лучше ароматную расслабляющую ванну. Смойте с себя все проблемы и печали, настройтесь на то, что вы оставили их позади, в минувшем дне. Вспомните перед сном то хорошее, веселое и смешное, что произошло за день, что вы видели и запомнили.

Не сидите перед сном в компьютере и не смотрите телевизор! Так легко пропустить время сна и набраться негативных эмоций, которые не дадут вам уснуть.

Спите в хорошо проветриваемом помещении. Лучше возьмите одеяло потеплее, но окно не закрывайте: приток свежего воздуха должен быть обязательно!
Чтобы выспаться, ложитесь пораньше. Лучше между десятью и одиннадцатью, но уж точно не позже полуночи. Кстати, диетологи утверждают, что позднее укладывание часто является причиной избыточного веса. Организм просто не успевает провести ту работу по переработке и полному разложению пищи, которую он проводит именно во время ночного сна. Причем поздний подъем не помогает, поскольку этот процесс происходит только во время сна в полной темноте, когда организм вырабатывает гормон мелатонин.

Секрет 2. Сделайте пробуждение приятным

Чтобы утро радовало вас, откажитесь от омерзительного звонка будильника. Настройте на телефоне или компьютере мелодию, которая вызывает у вас улыбку. Она может быть связана с любимым фильмом, летним отпуском или с любым радостным событием в вашей жизни. Но пусть звуки, которые будят вас по утрам, уже сквозь сон несут с собой радость.

Причем очень важно просыпаться с первого раза. Люди, которые ставят будильник за час до подъема, чтобы он будил их каждые 10 минут, хотят проснуться постепенно, а добиваются обратного эффекта: к моменту подъема они уже раздражены и чувствуют себя разбитыми.

Психологи в один голос утверждают, что надо приучить себя вставать рано вне зависимости от того, сова вы или жаворонок. Ведь в соответствии с исследованиями даже среди сов те из них, кто просыпается раньше, в течение всего дня чаще чувствуют себя более активными и оптимистично настроенными, чем те, кто просыпается позже.

А британские психологи и вовсе выяснили, что среди взрослых людей, которые остаются в постели до 9-10 часов утра, гораздо чаще встречаются избыточный вес и склонность к депрессии, чем у тех, кто привык вставать в 7 утра.

Секрет 3. Улыбайтесь!

Проснувшись, не спешите вскакивать с постели. Всего минуту полежите, наслаждаясь покоем, и улыбаясь. Да, возможно, улыбаться и глупо, но это работает! Даже если сначала улыбка будет несколько искусственной, постепенно вы привыкните начинать утро именно так и хорошее настроение станет посещать вас все раньше и раньше.

Еще в постели вспомните 10 причин быть благодарными судьбе. Это не так трудно! Ведь у вас было, где спать, вы проснулись, живы и здоровы, сейчас вы отправитесь под душ и проведете еще десять минут, а то и полчаса там, где вам уютно и спокойно. Вот уже несколько причин для благодарности мирозданию. Остальные додумайте сами. Только не пускайте в себя мысли о проблемах и делах, о них вы успеете подумать позже. Ведь новый день принесет вам радость, если утром вы «закажете» свой день правильно. Думайте о хорошем!

Секрет 4. Волшебный стакан воды

Выпивайте стакан воды сразу, как только встали с постели. Лучше, чтобы он оказался рядом с постелью еще с вечера, иначе о нем легко забыть. Думаете, это ерунда? Но даже йоги делают то же самое, а уж они знают толк в работе с телом и духом.

Стакан воды натощак устраняет дефицит жидкости, очищает слизистые от шлаков и токсинов, скопившихся за ночь, подготавливается желудочно-кишечный тракт к будущей работе и обеспечивает очень мягкий слабительный эффект.

Есть некоторые очень простые правила, которые йоги назвали бы практиками. Их выполнение дает результат, непропорциональный затраченному времени и усилиям. Вот как раз стакан воды натощак — один из них. Только надо не забывать выпивать его каждое утро.

Секрет 5. Что нас разбудит

Включите любимую музыку, но не телевизор и не радио, иначе на вас с утра пораньше обрушится масса негативных новостей и те песни, которые выбрали не вы .

Если утром трудно проснуться до конца, есть несколько приемов, чтобы взбодриться. Вам поможет массаж ушей и рук. Интенсивно потрите мочки, помните все ухо, затем покатайте в ладонях ребристый карандаш, помассируйте пальцы от кончиков к ладони так, как будто вы надеваете тесные перчатки.

И, конечно, для успешного пробуждения нужен утренний душ! Психологи и врачи в один голос утверждают, что нет ничего лучше контрастного душа. Он активизирует кровообращение, ускоряет обменные процессы и помогает настроиться на позитивный лад. Но если вы не сторонник экстремальных методов и не любите холодную воду, то лучше обойтись без стресса. Тогда предпочтите мягкий вариант: сделайте воду сначала чуть потеплее, а потом прохладнее, и так несколько раз, заканчивая прохладной водой.

В качестве моющих средств используйте гели и пенки с цитрусовыми ароматами, они помогают проснуться и усиливают заряд бодрости.

Секрет 6. Объятия и прочие радости

Ученые установили, что необыкновенно полезно обниматься. Включайте ритуал обнимания в обязательный утренний план. Если вы просыпаетесь одновременно с любимым человеком, хорошо пообниматься еще в постели. Но и если кто-то из вас уходит раньше, чем встает второй, все равно договоритесь об обязательном нежном поцелуе на прощание. Тогда целый день вы будете ощущать шлейф счастья.

Целуйте и обнимайте утром детей и родителей, вам всем от этого будет лучше! Любовь — это такой ресурс, который только растет от того, что вы его расходуете. Вот увидите, насколько счастливее вы станете, если привыкнете обниматься и целовать близких каждое утро.

Секрет 7. Правильный завтрак

Обязательно вкусно позавтракайте! Тем более, что утром вы можете позволить себе съесть даже то, в чем обычно отказываете себе, если следите за фигурой. Так почему бы себя не побаловать всякими вкусностями? Завтрак, во-первых, оптимизирует обмен веществ, а во-вторых, то, что вы съедаете за завтраком, лучше усваивается организмом, чем то, что вы съедаете за обедом и ужином.

Правда, начинать со сладостей и булочек все же не надо. Их вы можете себе позволить в конце. А самый правильный выбор для обеспечения прекрасного самочувствия — это каши, мюсли, омлет, фрукты и овощи.

Если можете обойтись без кофе, то сделайте это! Хороший чай намного полезнее и отлично бодрит. Например, выберите черный пуэр, это идеальный утренний чай. В Китайской медицине он считается «чаем от ста болезней», ему приписываю более 20 целительных свойств, а еще это эффективное средство для похудания, и его не вредно пить натощак!

Секрет 8. Придумайте свой день

Остановитесь на минуточку и вообразите, каким вы хотите видеть ваш сегодняшний день. И не только сегодняшний. Представляйте в деталях более отдаленные планы и мечты. Например, как будет выглядеть ваша еще не купленная квартира, или как вы идете босиком по прибою, или как мчитесь в закат на новеньком мотоцикле. Вообразите свою мечту в деталях и … отпустите эту мысль во Вселенную. Воображайте свой день и свои мечты каждое утро, и вы увидите — пройдет не так много времени, и ваша жизнь измениться. Просите у Мироздания, чего хотите, и это обязательно будет вам дано.

Секрет 9. Делайте маленькие добрые дела!

Выходя из дома, улыбнитесь своему отражению и постарайтесь не потерять улыбку по пути на работу. Улыбайтесь незнакомым людям в транспорте, несите с собой заряд позитива весь день! Наша жизнь состоит из мгновений. Так позаботьтесь о том, чтобы эти мгновения были прекрасными.

Делайте маленькие добрые дела! Уступите кому-то место в общественном транспорте, придержите дверь, пожелайте доброго дня продавщице в ларьке, угостите бездомного пса сосиской. Окружающим будет приятно, а вы получите удовольствие от того, что сделали маленькое хорошее дело!

Даже если по пути на работу кто-то злобно на вас глянул, толкнул или наорал из соседнего автомобиля, просто мысленно покажите фигу в кармане и сохраните хорошее настроение!

Помните, что ваше настроение зависит только от того, как вы сами относитесь к окружающей вас обстановке. Делайте своё хорошее настроение сами. Хорошего вам утра и чудесного дня!

Татьяна Рублева

Как проснуться утром: 13 шагов, которые сделают из вас человека

10 мая 2021ЛикбезЖизнь

Инструкция для тех, кто приходит в себя только к обеду. О многих очевидных вещах вы просто забываете.

Поделиться

0

1. Поставьте правильную музыку

Выберите для будильника правильную мелодию. Она не должна раздражать. Утром мы особенно восприимчивы ко всему, в том числе и к звукам. Противный будильник захочется поскорее отключить и снова уснуть. Но и очень спокойную композицию ставить тоже не стоит. Под неё вы только крепче заснёте.

Как только встанете с кровати, включите радио или свой любимый плейлист с энергичной музыкой. Тело автоматически начнёт двигаться в такт, настроение поднимется, а значит, обратно в кровать точно не захочется.

2. Найдите причину проснуться

Мотивация заставит вас выбраться из-под тёплого одеяла и приступить к утренним ритуалам. Поставьте перед собой конкретную цель. Например, успеть сдать проект к сроку или закончить все дела до вечера. Пробудиться помогут и незначительные, но приятные мысли о новом наряде или вкусном завтраке.

3. Добавьте света

Проснуться утром поможет свет, в идеале солнечный. Но если встать пришлось до рассвета или в пасмурную погоду, призовите на помощь электричество.

Дело в том, что в темноте у нас активно вырабатывается гормон сна мелатонин. Поэтому после сигнала будильника включайте все возможные источники света.

4. Продержитесь на ногах минимум 9 минут

Есть теория, что именно за это время организм окончательно проснётся. Особенно если сделать эти минуты максимально приятными.

5. Улыбнитесь

Подойдите к зеркалу и улыбнитесь своему отражению, даже если совсем не хочется. Начните просто с механического движения губ. Это запустит процесс выработки серотонина, так называемого гормона радости.

Американский публицист Рон Гутман (Ron Gutman) уверен: улыбка может зарядить человека энергией на весь день. В своём выступлении на конференции TED Гутман сравнивает эффект улыбки с получением кучи денег.

6. Сделайте зарядку

Короткие утренние тренировки не только помогают проснуться за счёт притока кислорода к мозгу, но и улучшают фигуру и делают вас счастливее. Так что расстелите коврик и сделайте несколько упражнений.

Дмитрий Федин

ВИП-тренер, кандидат психологических наук

Каждое утро я начинаю с упражнений. Лучше предпочтение отдать не силовым тренировкам, а растяжке. Тянуть постепенно нужно все свои мышцы и, конечно, втягивать мышцы брюшного пресса. Эту зарядку можно начать прямо в постели: подтяните колено к животу. Сначала правое, затем левое, потом оба одновременно. Так ваше тело проснётся.

А ещё можно сосредоточиться на отжиманиях. Выполните три подхода с перерывами по 30 секунд. Главное — каждый раз отжимайтесь столько, сколько сможете. Такая несложная тренировка приведёт вас в тонус и зарядит энергией.

Если погода позволяет, наденьте спортивную одежду и обувь и отправьтесь на пробежку. Польза двойная: утреннее кардио и свежий воздух.

7. Умойтесь

Как только дойдёте до ванной комнаты, умойтесь холодной водой. Это стресс для организма, а значит, вы точно взбодритесь.

Ну и красивее станете. Косметологи говорят, что холодная вода защищает кожу от преждевременного старения. Если есть время и силы, заморозьте с вечера немного льда. А утром протрите лицо парой кубиков. Такая процедура поможет проснуться и избавит вас от мешков под глазами.

8. Почистите зубы

Взбодриться утром поможет даже такое привычное средство гигиены, как зубная паста. Только тут со вкусами лучше не экспериментировать. Как показывает практика, самая бодрящая паста — классическая, с мятой перечной. Вкус, запах и небольшое покалывание во рту помогут вам проснуться.

9. Примите контрастный душ

Это очень простой, доступный всем и в то же время действенный способ. Только не стоит сразу обливаться ледяной водой, а затем окатывать себя кипятком. Температура должна быть комфортной. Разницу увеличивайте постепенно.

И ещё одно важное правило: начинайте процедуру с тёплой воды, а заканчивайте холодной.

10. Выпейте стакан воды

После водных процедур выпейте стакан воды. Это настоящий будильник для вашего тела. Вода запустит пищеварительные процессы, и организм поймёт, что наступило время работать. Спортсмены и те, кто придерживается здорового образа жизни, регулярно начинают день именно с воды.

Юлия Глянцева

врач, фитнес-диетолог

Вода содержится в большинстве тканей тела человека. Поэтому утром без неё проснуться невозможно.

11. Понюхайте зёрна кофе или апельсин

Чтобы взбодриться, не обязательно пить кофе, достаточно понюхать его зёрна. Так считают^{A whiff of coffee can wake you up учёные из США. Дело в том, что насыщенный аромат хорошего кофе уменьшает активность генов, которые отвечают за сонливость. Бодрящим эффектом также обладает аромат цитрусовых.}

Не забудьте об этом, когда будете выбирать ароматизатор воздуха или гель для душа.

12. Приготовьте и съешьте завтрак

Вкусный завтрак и даже мысль о нём помогут вам проснуться. Не ограничивайтесь яичницей, экспериментируйте. Тем более что утром можно позволить себе и белки, и углеводы.

Главное — не переборщить. Переедание будет иметь обратный эффект, и вы захотите спать.

13. Выпейте кофе

Куда же без него? Только знайте меру. После первой утренней чашки кофе сомнологи рекомендуют сделать перерыв на 3–4 часа. Тогда в середине дня организм будет активным и без дополнительных доз кофеина. Если же за завтраком выпить слишком много кофе, к обеду вы почувствуете усталость.

И да, высыпайтесь

Большинство специалистов считают нормой^{Understanding Sleep 7–9 часов ночного отдыха. А сотрудники Аризонского университета пришли к выводуThe secret to happiness is getting EXACTLY seven hours and six minutes of sleep a night, что для счастья человеку нужно спать ровно 7 часов 6 минут.}

Если лечь вовремя не получается, специалисты рекомендуют рассчитать время сна так, чтобы оно было кратно полутора часам. Так даже после небольшого отдыха у вас будет шанс проснуться бодрым.

Читайте также 🥱😴

• Сон: всё о том, как, сколько и зачем спать
• Как заставить себя рано ложиться спать
• Что делать, если постоянно хочется спать

Что делать чтобы легко проснуться утром.

Как быстро проснуться утром, быть свежим и не хотеть спать. Как быть в хорошем настроении после сна

Трудовой день жителей больших городов чаще всего начинается с восьми-девяти утра. А учитывая дорогу, занимающую в среднем час, нетрудно сосчитать, во сколько нужно просыпаться, особенно медлительным людям. И человеку, который по своему хронотипу относится к сове, вдвойне тяжело. Не всегда удается найти работу в соответствии со своими биологическими часами. Вот и начинаются поиски ответов на вопрос, как легко вставать по утрам и быть бодрым и счастливым.

Если усталость и негативное настроение после ночного сна стали нормой, то можно выбрать для себя подходящий способ, как рано вставать по утрам. Приложить немного усилий, и жизнь наполнится энергией и красками. Но следует помнить, что основная мотивация изменения жизненного режима основывается на психологическом моменте.

1. Время подъема связано с тем, во сколько человек заснул. Вроде банально, но на практике заставить себя уснуть раньше двенадцати, непросто. Если ввести режим и прислушиваться к себе, тогда организму будет проще засыпать в один и тот же час. Чтобы к этому привыкнуть, можно воспользоваться следующими советами:

• погружаться в ночной сон в темноте. При ярком свете от люстры, бра и тусклого от ночников в организме медленнее вырабатываются гормоны, вызывающие сонливое состояние. Также мелатонина меньше, если человек перед сном длительное время смотрел телевизор или работал за компьютером. Отрицательные последствия того, что люди засиживаются в интернете по ночам, приводят к возбуждению головного мозга, поэтому уснуть, несмотря на то, что очень хочется, тяжело. Поэтому при любой возможности поспать, лучше этим пользоваться.
• наполнить пространство спальни ароматами масел лаванды, бергамота и других.
• избегать приемов пищи перед ночным сном.

После сигнала будильника не торопится вскакивать с кровати. А наоборот неторопливо в первые несколько минут после пробуждения настроиться на новый день.

• Лежа начать потягиваться, сначала медленно, а потом все быстрее и активнее, благодаря этой плавной зарядке растягиваются и разминаются застоявшиеся мышцы.
• Вдыхать глубоко и выдыхать долго и плавно для поступления в организм кислорода.
• Можно попробовать быстро потереть ладошки друг о друга и помассировать мочки ушей, шею, пальцы ног и рук для прилива крови к сонной голове.
• И самый важный пункт — психологический настрой. Если первая мысль нового дня будет о родных людях, о счастливых мгновениях и заветных мечтах, тогда бодрое настроение сложно будет испортить. Если человек, засыпая, думает только о своих проблемах и перенесенных днем стрессах, то сон будет некрепкий и тревожный и настроение с утра будет созвучно с вечерним настроем. А вот если перед ночным сном вспоминать положительные моменты дня и проснувшись настраиваться на позитив, тогда и хорошее настроение, как поется в песне, не покинет больше вас.

Чтобы поднять бодрость духа с утра и зарядиться позитивом возможно, следует помещение наполнить свежими запахами и украсить яркими элементами.

• На кухне такими акцентами могут быть шторы, посуда, фоторамки или мягкие подушечки на стулья.
• Для насыщения комнаты ароматом, подходящим для пробуждения после ночного сна, используют помандеры. Эти душистые и приятно пахнущие шарики часто изготавливают из цитрусовых плодов. Можно купить готовый помандер, но и сделать своими руками его несложно. Для этого берут лимон, мандарин и любой другой фрукт и зубочисткой его прокалывают. После этого в полученные дырочки втыкают семена пряной гвоздики и по желанию натирают порошком специфичной корицы. Подготовленный ароматный фрукт оставить на две недели в теплом месте и потом повесить его, украшенный ленточками, на кухне или комнате.

Если завтрак питательный и полезный, то и вопросов, как встать рано утром в радужном настроении и оставаться полным сил в течение дня, будет меньше. Выбирая сбалансированные блюда, в которых преобладают сложные углеводы и белки, утренняя трапеза придаст сил и зарядит энергией на весь день.

• Сделав выбор в пользу сыра, яиц, нежирного творога и каши, возможно насытить организм частью необходимых калорий.
• Традиционным утренним напитком, бодрящим и тонизирующим, является кофе. После выпитой ароматной чашки кофеиносодержащего напитка организму легче проснуться. Врачи рекомендуют наслаждаться кофе после еды, так как на голодный желудок прием напитка может повысить артериальное давление. Интересный факт установили японские ученые. Человек чувствует бодрость и остается здоровее тогда, когда он ощущает только запах перемолотых или свежеобжаренных зерен кофейного дерева. Японцы помещают в ящики кухонных шкафов тканевые мешочки с бобами и избавляются от сонливого состояния по утрам. Вместо кофейных бобов подходит и использование натуральной косметики с ароматами кофе.

От объема кислорода в спальне зависит то, как происходит подъем. Если утром в комнате душно и не хватает кислорода, то кажется, что голова после сна как чугунная. А в помещении, в котором постоянно проветривается и оставляется на ночь открытая форточка, дышится легче. Если, проснувшись, с удовольствием позевать перед приоткрытым окном, то можно насытить ценным кислородом головной мозг и взбодриться.

Мокрым будильником для организма станут оздоровительные водные процедуры.

• Выпитый натощак стакан чистой и теплой воды влияет положительно на пищеварительные процессы. Так как за ночь, несмотря на сон, организму также требуется жидкость. Поэтому нехватку воды необходимо компенсировать, так как во время сна происходят биохимические реакции, влияющие на состав крови и тканей.
• Утренний душ окончательно поможет прийти в себя после ночного сна. Особенно полезен контрастный душ, после которого улучшается кровообращение во всех частях тела, но если нет привычки чередовать холодную и теплую воду, то и прохладной воды будет достаточно.

Зарядиться позитивом с утра и настроиться на рабочий день возможно благодаря музыке. Если поставить автоматическое и негромкое включение любимого канала на телевизоре или музыкальном центре, тогда радостное настроение после сна гарантировано. А несколько танцевальных па под ритмичную музыку творят чудеса. Но если человек постоянно не высыпается и не отдыхает, такой совет ему может не подойти: уставший организм не услышит никаких сигналов мелодии.

Тем, кто хочет знать, как легко вставать по утрам и оставаться в приподнятом настроении весь рабочий день, предлагается отличная рекомендация. Это утренний секс, после которого организм заряжается бодростью и тонусом. Если партнер настроен поспать еще, можно самому инициировать любовные приставания. И, наоборот, если одолевает желание досмотреть сон, а партнер предлагает секс, не стоит отказываться.

Чтобы с утра ощутить прилив сил и бодрости, стоит вспомнить о таком проверенном методе, как утренняя зарядка. В течение пяти минут можно успешно размять суставы и мышцы, которые затекли за время ночного сна. Небольшой комплекс упражнений для тех, у кого мало времени:

• сцепить руки в замок и плавно потянуться вверх;
• вывернуть носки ног от себя;
• представить, что к пальцам рук привязали ленточки, за которые тянут руки в стороны.
  Помахать вытянутыми и разведенными руками;
• сначала постепенно, а потом все активнее напрягать мышцы живота. После этого в этом же темпе вернуться к расслабленному состоянию;
• завершить гимнастику упражнением кошечка. Из позиции на четвереньках наклонить голову вниз и выгнуть спину.

Отмечено, что ночной сон становится крепче и пробуждение легче, если в течение дня человек часто был на свежем воздухе. Для тех, кто работает в офисе, можно рекомендовать использовать любую возможность выйти на улицу: гулять после обеда, устраивать пятиминутки на открытом воздухе.

Если каждое утро будильник все время переводится на пять минут попозже и в итоге остается критически мало времени на сборы на работу, то можно попробовать поступить кардинальным образом. Перед сном положить будильник в другой конец комнаты или за дверь. Это вынудит подняться и выключить аппарат. Но при этом способе не гарантируется хорошее настроение на весь день.

Если есть возможность прилечь днем хотя бы на полчаса, тогда это будет отличной возможностью восстановиться и взбодриться. А тем, кому ночью было не до сна, это необходимо.

Занятия йогой способны не только привести тело и мысли в гармонию с самим с собой, но и являются профилактикой бессонницы и плохого настроения по утрам. Вечерние упражнения помогут расслабить организм, испытывающий стрессы и напряжения в течение дня, и человек быстро засыпает. Утреннее пробуждение после йоги будет легким и приятным.

Последний совет ищущим способы, как вставать по утрам, необычный. О нем рассказывают практики аюверды. Очнувшись от ночного сна, следует открыть глаза и внимательно посмотреть на свои руки и ладони. Смысл этого действия заключается в том, что люди активно работают руками весь день, но очень редко смотрят на них и благодарят.

Чтобы позитивное утреннее настроение превращалось в плодотворное и радостное днем, то сначала для себя нужно решить, а зачем вообще нужно просыпаться рано. И тогда вопрос, как встать утром, исчезнет. Ведь тогда желание жить каждый день с пользой и в радости будет лучшей мотивацией. А если появилось ощущение, что случайные депрессивные мысли сбивают утренний настрой, тогда искренняя улыбка своему отражению в зеркале исправит ситуацию. Все в голове и все решаемо. Просто нужно начать менять свою жизнь, хотя бы с установления здорового режима.

Сначала я просыпаюсь на час раньше, чем необходимо и судорожно смотрю на часы, «слава богу, до работы еще есть время» и снова закрываю глаза. Мне хочется растянуть этот час до бесконечности, чтобы он никогда не заканчивался, и конечно, я засыпаю и когда звонит будильник, больше всего на свете мне хочется послать все куда подальше, завернуться в одеяло и спать дальше. Порой я ловлю себя на мысли, что не против летаргического сна, но как говорят умные психологи, это все от того, что я не люблю свою работу. Вот если бы я летела на нее как на праздник, то и утром бы просыпалась легко и с удовольствием. Не берусь спорить с умными людьми тем более, это правда, но как же все-таки легко просыпаться утром, если совершенно не хочется просыпаться? Советы все тех же продвинутых специалистов по нашим мозгам, читаем ниже.

Ложитесь спать на час раньше, чем обычно

Оказывается, если вот прямо с сегодняшнего дня завести себе такую , ложиться спать раньше всего на час, то и пробуждение будет гораздо легче, чем обычно. Тем более, знатоки говорят, что для женщины самый полезный сон до двенадцати часов ночи и называется он «сон красоты», а все остальное время просто отдыхает организм. В этих шестидесяти минутах кроется столько возможностей отдохнуть, расслабиться и отлично выспаться, что честное слово, не стоит пренебрегать этим советом.

Никогда не выясняйте отношения на ночь глядя

Перед сном нельзя ругаться, плакать, выяснять отношения и думать о плохом. Плакать в подушку уже давно не модно, кроме того, это очень плохо сказывается на внешности. Утром лицо выглядит помятым и опухшим, глаза как у китайца, и желание в таком виде просыпаться и тащиться на работу сводится к минимуму.

Возьмите себе за правило засыпать ни о чем не думая, потому что ночью, на уставшую голову все проблемы кажутся глобальными, а шансов их исправить прямо здесь и сейчас нет и в помине. Отложите все выяснения на следующий день и просто спокойно усните. Психологи советуют перед сном мечтать о том, чтобы вы хотели иметь в своей жизни.

О маленьком домике на берегу прозрачного озера, о добром муже и очаровательных двойняшках, о любимой работе и дружном коллективе. Я часто мечтаю о кругосветном путешествии длинною в оставшуюся жизнь и засыпаю где-то между Ватиканом и Провансом.

Позвольте себе утром роскошь

Я не говорю сейчас о том, как открыв в глаза, вы тянетесь за колокольчиком и лениво им трясете, вызывая Дуньку с чашечкой кофе и свежими булочками. Я имею ввиду самые . Например, если вы следите за фигурой, то на завтрак можно себе позволить любое калорийное блюдо без угрызения совести. Булочку с маслом, пирожное с чаем, бутерброд с кофе, варенье и мороженое – съеденное в начале дня не влияет на фигуру, этот факт доказан диетологами. А вот все, что запихано в себя после работы вечером, сразу же откладывается в бока и на попу. Именно поэтому на завтрак можно и нужно баловать себя лакомствами, так и просыпаться легче и веселее.

Психологи говорят, что утрами можно завести для себя особый ритуал, который позволяет почувствовать себя чуточку счастливее. Это может быть чашечка дорого ароматного кофе, который вы будете пить утром, наблюдая в открытое окно (с балкона) за лениво просыпающимся городом. Или прогулка с собакой в любимом парке или мелодия, под которую хочется проснуться и жить дальше.

Заведите себе мечту

Говорят, чтобы легко просыпаться каждое утро, необходимо иметь мечту. Самое страшное, что может ожидать каждого из нас, это серая, вязкая, мрачная рутина, которая подобно болоту высасывает всю энергию. Просыпаться не хочется, когда жизнь становится похожа на День сурка – беспросветная каторга на нелюбимой работе и вечные .

Психологи советуют начать с малого и мечтать маленьким порциями. Например, купить себе любимые духи или сходить в приличный салон красоты на стрижку. Обновить гардероб или слетать в Индонезию. Переехать жить в Париж или купить Мазерати. Похудеть на двадцать килограммов или перекраситься в блондинку. Написать книгу или придумать лекарство от вредности. Любая мечта достойна уважения, если она никому не вредит и подстегивает нас к самосовершенствованию.

Каждый наступивший день должен немного приближать нас к этой мечте и тогда утро уже не будет казаться катастрофой и каторгой. Даже мечта найти себе новую работу может дать нам заряд такой необходимой энергии, которая будет поддерживать нас в боевом расположении духа весь день.

Не можете утром проснуться? Значит, ваша жизнь стала рутиной, и пора ставить перед собой новые и желательно великие цели.

Каждый день, это шанс начать новую жизнь

Каждое утро мы можем начать и «обнулить» все ошибки, совершенные накануне. Если просыпаться с мыслью, что каждое утро мы можем изменить свою жизнь и сделать то, что вчера было нереальным, то просыпаться будет намного легче.

Да и вообще, как говорят умные люди, если вы проснулись утром, это уже счастье!

Большинство успешных людей объединяет одна хорошая привычка — ранний подъем . Вставать рано полезно для здоровья.

Но что делать, если успешным и здоровым быть хочется, а рано вставать — нет?

Каждый, кто просыпался рано утром, знает, что не так важно во сколько начнется день, как то, каким будет пробуждение.

Настроение , с которым человек встает с постели утром, определяет добрым ли будет оно (а также следующие за ним день и вечер) или нет.

Почему проблема невозможности проснуться так актуальна для многих современных людей всех возрастов? Как быстро проснуться утром и не хотеть спать? Как встать утром и быть бодрым целый день?

Хочется спать или не хочется вставать?

Список причин, по которым людям трудно просыпаться утром, внушительный. Но, если обобщить их все, то получится, что у этой проблемы всего два источника:

1. Недостаток сна ночью.
2. Недостаток жизни днем.

В первом случае все понятно: человек, который недостаточно спит, просто не может чувствовать себя здоровым поутру. Здоровый сон необходим не меньше, чем чистый воздух и вода, а также правильная пища. Наравне с ними, сон — способ оздоровиться и восстановить силы.

Вторая проблема — психологическая и часто скрытая от самой личности.

Когда не хочется вставать утром от того, что не выспался, проблема решается установлением нормального режима сна и бодрствования.

Когда же человек вроде бы и спит достаточно, но вставать утром все равно не хочется — не всегда сразу понятно почему это так.

Бывает сложно признаться себе, что не ждешь ничего хорошего от дня грядущего. А может быть ожидается что-то плохое?

Ожидание — пассивная позиция. Если человек только ожидает, значит, он ничего не планирует.

Когда в жизни есть цель, задачи, планы на будущее (на каждый из грядущих дней!), встать рано — не проблема.

А если цели и задачи сверхважные и архизначимые, можно вообще не спать всю ночь и утром все равно быть бодрым и радостным!

Тому, кто знает что днем его ждет запланированное радостное событие, не нужен будильник.

Тому, кто убежден, что день не принесет ничего нового и хорошего (потому что, не были приложены усилия, чтоб было хорошо и радостно) или ожидает одни беды и разочарования, будильник не поможет проснуться, даже если встать с кровати получится.

Глубинное решение проблемы

Проблема с трудным ранним подъемом не такая уж незначительная, как может показаться на первый взгляд. Тот, кто не может встать утром, отдыхая ночью, должен задуматься о самых глобальных вещах в своей жизни:

• Почему не хочется просыпаться?
• Почему сон лучше реальности?
• Бодрствую ли я, когда не сплю?

Тело может совершать движения, разум решать задачи, но если душа не дождалась пробуждения , можно ли сказать, что человек живет по-настоящему?

Людям, которым трудно вставать по утрам (если только дело не в недостатке сна), может приходить мысль: “Зачем в принципе вставать с постели? Почему нельзя провести в ней всю жизнь?”. Эти вопросы звучат как риторические, но на самом деле на них всерьез нужно найти ответы!

На первый взгляд может показаться, что нежелание вставать с кровати утром — элементарная лень. Но нет ! Это отсутствие мотивации и целей в жизни!

Нежелание вставать утром с постели — явная подсказка души через тело. Расшифровать ее несложно:

1. Ничего того, что будет способствовать счастью, на сегодняшний день не запланировано.
2. Предстоит то, что ведет к несчастью.

Вот почему многие люди чувствуют себя с утра:

• больными,
• разбитыми,
• подавленными,
• апатичными,
• раздраженными,
• депрессивными и так далее.

Это сигналы — пока не знаешь к чему стремиться, лучше ничего не делай вообще, иначе точно придешь не туда! Отсюда — немощность.

Любое болезненное состояние дается для того, чтобы иметь возможность разобраться в себе . Разбитость по утру — не исключение.

Есть масса техник, методик, лайфхаков “Как быстро проснуться”, но все они хороши только тогда, когда человек знает ради чего начинает свой день!

Важно:

1. Определиться со своим жизненным предназначением.
2. Ставить цели в жизни.
3. Планировать день, неделю, месяц, год.
4. Ставить конкретные задачи по саморазвитию.

Также важно отбросить все ненужное и мешающее счастью, убрать это из своей жизни.

Техники раннего подъема

После глубинной проработки вопроса “Как быстро проснуться?” техники могут и вовсе не пригодится. Однако в жизни бывают разные ситуации.

1. Засыпать до 12 ночи. Лучше всего в 22:00.
2. Не есть за 4 часа до сна и не пить чай, кофе, какао, алкоголь.
3. Отдыхать перед сном: читать, принимать ванну, слушать музыку, играть в “живые” игры, общаться с близкими.
4. Ложиться и вставать в одно и то же время (и в выходные!).
5. Размещать будильник (или мобильный, если он на нем) подальше от кровати, но ставить максимально приятный сигнал.
6. Не задергивать шторы на ночь. С солнцем вставать намного проще!
7. Не вскакивать сразу, а хорошо потянуться, растянуть мышцы и несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть.
8. Всегда завтракать. Перед завтраком выпивать стакан простой воды или с долькой лимона. Здоровый завтрак — полноценный: включает белки, медленные углеводы, немного полезных жиров, клетчатку. Пример: овсяная каша на молоке с медом, орехами, ягодами, сухофруктами и/или фруктами.
9. Принимать контрастный душ по утрам.
10. Делать утреннюю зарядку, проводить экспресс-тренировку или бегать.

Стоит ли говорить, что здоровье предполагает отказ от таких вредных привычек как:

• курение,
• алкоголь,
• переедание,
• просмотр телевизора,
• виртуальные игры на гаджетах,
• ссоры с родными на ночь глядя и так далее?

Не отказавшись от плохих привычек, хорошие трудно выработать.

Во время перехода на здоровый образ жизни и приобретения хорошей привычки легко просыпаться рано утром, помогают и быстрые техники и методики, разработанные в различных направлениях альтернативной медицины.

Познакомтесь с техниками и методиками российского целителя и мануального терапевта Алексея Маматова.

Подпишитесь на Школу Здоровья и Долголетия А.Маматова . И получите совершенно бесплатные обучающие видео о том, как всегда быть здоровым и бодрым.

Утро — самое мощное, радостное, заряжающее энергией время суток! Научившись вставать рано, Вы больше никогда не захотите тратить волшебное утреннее время на сон.

Мы уже давно разделили людей на сов и жаворонков по тому времени, когда они просыпаются и когда им лучше работается. Я больше сова, чем жаворонок, так как ночь для меня — это что-то особенное. Именно ночью в голову приходят замечательные мысли и идеи. Но вдохновение вдохновением, а жизнь диктует свои правила, и не всегда мы можем ложиться спать и вставать, когда нам будет угодно. Просыпаться рано утром всё равно приходится.

В сад ребёнка нужно отводить к 8:30, а заведующая смутно напоминает директора моей школы, поэтому я её немного побаиваюсь — лучше не опаздывать. Вставать всё равно приходится рано, и часто это превращается в целый квест: всех разбудить, накормить, умыть, а некоторых и одеть. Народная мудрость «Поднять — подняли, а разбудить забыли» — это про меня. И, как всегда, на помощь приходят интересные советы и взгляд на проблему раннего подъёма под немного другим углом.

10. Избегайте «ночных ловушек» . Это когда ваша рука тянется к интересному журналу или книге, а может быть, к пульту от телевизора или компьютеру, чтобы глянуть, не прокомментировал ли кто-то ваш пост. Последнее особенно опасно, так как все мы знакомы с «Дорогая, кто-то в интернете не прав!».

11. Ужин должен быть лёгким. И избегайте употребления на ночь алкоголя и напитков с кофеином.

12. Примите ванну перед сном . Можно с лавандовым маслом — очень расслабляет. Для детей хорошо заваривать успокоительный сбор и добавлять в воду. Хотя в особо сложные дни такая подойдёт и вам.

13. Старайтесь ложиться спать всегда в одно и то же время . И даже в выходные.

14. Полностью погасите все источники света. Лучше всего спать в полной темноте. Если горит ночник, ваш организм не сможет полностью расслабиться и будет всё время настороже. А какой же здесь здоровый и крепкий сон?!

15. Найдите правильную мелодию будильника . Она не должна быть слишком мягкой, иначе вы просто не проснётесь. Но и слишком резкую и громкую тоже лучше не выбирать. Она вполне может быть раздражающей. Также было бы хорошо поставить будильник куда-нибудь подальше, чтоб пришлось за ним вставать.

16. Проснулись? А потянуться? Хорошие и правильные потягивания очень полезны. Они не должны быть резкими, иначе вы рискуете потянуть себе ногу или спину или получить судорогу в подарок. Потягивайтесь аккуратно и сладко.

17. Зарядка . В детстве нас заставляли делать зарядку в садах и начальных классах в обязательном порядке. А кто может похвастаться ежедневной утренней сейчас?

18. Стакан воды . После того как проснулись, было бы неплохо выпить стакан воды. Вода поможет вашему организму проснуться и выведет вещества, накопившиеся за ночь.

19. Ненавязчивое напоминание. Всё ещё никак не можете проснуться? Попробуйте, например, повесить свой план на неделю или на день в ванной рядом с зеркалом. Пока будете умываться и узнавать себя в зеркале, заодно и прочтёте, что запланировали.

20. Удобная одежда для утреннего подъёма . Это может быть халат, тапочки или тёплые носочки (очень актуально зимой, когда из постели особенно не хочется вылезать).

21. Найдите друга по несчастью , то есть того, кто не позволит вам оставаться в кровати после сигнала будильника. А ещё лучше, если этот человек будет очень позитивный и энергичный. Тогда и пинок будет чем-то вроде заряда бодрости.

22. Будьте готовы к плохим сюрпризам. Когда вы сладко спите, вас может разбудить поздний звонок или плохой сон. И после того, как вы проснулись, заснуть быстро снова может не получиться. Поэтому было бы замечательно, если бы вы нашли свой способ заснуть.

23. Взбодритесь. Бодрая музыка любимого исполнителя утром — самый лучший саундтрек для сбора на работу. Плюс кофе, чай или любимый фреш — залог хорошего утра и приподнятого настроения.

24. И снова откройте окно. Только уже после того, как проснулись. Побольше свежего воздуха — выгоняем сон вон из квартиры!

Одна моя знакомая сказала, что нашла идеальный промежуток для сна — с 23:00 до 6:00. И она прекрасно себя чувствует, если ложится спать и просыпается в этих временных рамках. Возможно, у каждого есть такое комфортное время для сна, осталось только его найти.

Ложиться за 7-8 часов до момента, когда вам необходимо вставать. Именно столько времени необходимо здоровому взрослому человеку для того, чтобы полностью высыпаться. Желательно засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время, даже в выходные дни – так формируется тот самый режим, который не позволяет игнорировать звонки будильника. У вас нет времени, чтобы высыпаться? Вы спите по 4-5 часов и при этом хотите чувствовать себя бодрым и полным сил? Это возможно. ТОП секретов от врачей, психологов и коучей ждет вас далее.

Как научиться рано вставать? Формируем режим

Режим – не столько ограничение вашей свободы, сколько основа здоровой и продуктивной жизни.

Если вы хорошо спите, высыпаетесь, ложитесь и встаете в одно и то же время – вы чувствуете себя лучше, работаете и учитесь более продуктивно, исключаете риск возникновения кучи заболеваний. Сформировать режим не так просто, как может показаться на первый взгляд. Особенно в условиях тотального засилья Интернета. «Посмотрю еще одно видео и точно пойду спать», – думаете вы. Так от сна незаметно отрезается кусок в 1-2 часа. В результате вы поздно ложитесь, и проблема рано вставать образуется сама собой.

Что необходимо для формирования режима:

• Дисциплина.
• Желание.
• Время.

Режим формируется не за 1 день и даже не за 1 неделю. Многим требуется 2-3 месяца, чтобы поменять ритм жизни, приучить организм работать и отдыхать по графику. Не ждите быстрых результатов, но помните: потраченные усилия и время многократно окупятся отличным самочувствием, повышенной работоспособностью и стабильно хорошим настроением.

Как сформировать режим

Составьте график . Постройте его в голове, а лучше начертите на бумаге. Рассчитайте оптимальное время пробуждения. Допустим, на работе или учебе необходимо быть в 10-00. При этом вы хотите начать совершать утренние пробежки, занимающие примерно 20 минут. Чтобы все успеть и без спешки собраться, вам необходимо 2 часа. На сон должно уходить порядка 8 часов. Соответственно вам необходимо лечь спать не позже полуночи.

Начните следовать расписанию . Первая неделя будет самой сложной, особенно если до этого момента вы засыпали и просыпались совершенно в другое время. Потому будьте готовы к необходимости терпеть и не давать себе поблажек при пробуждении. Если в один из дней вы проспите – ничего страшного. Но если вы начнете разрешать себе нарушать график, то режим превратится в тот же хаос, который был у вас до этого. Зачем менять шило на мыло?

Анализируйте свое состояние . Ваш организм индивидуален. Не каждому подходит 8-часовой сон, не каждому полезны пробежки по утрам. Дискомфорт в первую неделю естественен и вполне объясним. Но если вы чувствуете себя разбитым спустя 3-4 недели – стоит корректировать режим. Попробовать спать больше или меньше, перенести занятия спортом на вечер, изменить подготовку ко сну. Экспериментируйте, чтобы найти свое идеальное состояние – универсальных рецептов нет.

	Рейтинг ТОП-10 лучших онлайн школ
	Международная школа иностранных языков, включая японский, китайский, арабский. Так же доступны компьютерные курсы, искусство и дизайн, финансы и учёт, маркетинг, реклама, PR.
	Индивидуальные занятия с репетитором по подготовке к ЕГЭ, ОГЭ, олимпиадам, школьным предметам. Занятия с лучшими преподавателями России, более 23 000 интерактивных задач.
	Образовательный IT-портал, который помогает стать программистом с нуля и начать карьеру по специальности. Обучение с гарантированной стажировкой и бесплатные мастер-классы.
	Крупнейшая онлайн-школа английского языка, которая дает возможность индивидуально выучить английский с русскоязычным преподавателем или носителем языка.
	Школа английского языка по Skype. Сильные русскоязычные преподаватели и носители языка из Великобритании и США. Максимум разговорной практики.
	Онлайн школа английского языка нового поколения. Преподаватель общается со студентом по Скайпу, а урок проходит в цифровом учебнике. Персональная программа обучения.
	Дистанционная онлайн-школа. Уроки школьной программы с 1 по 11 класс: видео, конспекты, тесты, тренажеры. Для тех, кто часто пропускает школу или проживает вне России.
	Онлайн-университет современных профессий (веб-дизайн, интернет-маркетинг, программирование, менеджмент, бизнес). После обучения студенты могут пройти гарантированную стажировку у партнеров.
	Крупнейшая площадка онлайн образования. Позволяет получить востребованную интернет-профессию. Все упражнения размещены онлайн, доступ к ним не ограничен.
	Интерактивный онлайн-сервис для изучения и практики английского языка в увлекательной игровой форме. Эффективные тренировки, перевод слов, кроссворды, аудирование, словарные карточки.

Почему не получается вовремя уснуть и что делать

1. Вы поздно проснулись и не хотите спать . Если вы проснулись в 16-00, то уснуть в 22-00 будет проблематично. Здесь не помогут никакие ритуалы. Даже если вы сходите на очень тяжелую тренировку, то, скорее всего, захотите спать не раньше 2-3 часов ночи. Теоретически поможет снотворное, но применять их здоровому человеку не рекомендуется: вы можете не только не решить проблему, но и заработать расстройство сна, например бессонницу или хроническую усталость. Единственный выход – вставать рано.
2. Вы боитесь проспать . Допустим, вам нужно встать очень рано, чтобы успеть на самолет. Поездка давно планировалась, она очень важная и билеты стоят слишком дорого. Вы боитесь проспать, и этот страх мешает вам уснуть. В итоге вы засыпаете за час до того, как нужно вставать. Звонок будильника вы слышите, но выключаете его, чтобы полежать еще буквально 2 секунды. И погружаетесь в глубокий сон. Чтобы избежать этого – решайте реальную проблему. Вы боитесь не проспать, вы боитесь опоздать на самолет. Потому перед сном убедите себя: вы проснетесь вовремя, бодрым и полным сил. Представьте, как встаете точно в нужное время и чувствуете себя замечательно.
3. Вы не можете заснуть из-за сильного стресса . Если день был сложным и полным нервов, то стоит заранее подготовиться ко сну. Рекомендуется успокаиваться не таблетками (если они не назначены врачом), и не просмотром фильмов. Идеальное решение – рисование. Оно успокаивает и заставляет мозг сосредоточиться на слежении за грифелем карандаша, вытесняя негативные мысли. Очень важно, чтобы вы могли какое-то время ни о чем не думать. Не имеет значения, умеете вы рисовать или нет. Неважно, чем, на чём и как вы рисуете – ключевое в самом процессе.
4. Завтра сложный день . Если на следующий день запланировано много дел, какое-либо важное событие, ответственное мероприятие, сдача отчета или проекта – велик риск не уснуть из-за мыслей о выполнении своих обязательств. Вы можете опасаться, что не справитесь. Можете предвкушать какие-то приятные моменты. Здесь вам опять же поможет рисование. Очень важно избавиться от мыслей, которые мешают уснуть. И даже изображение простых геометрических фигур поможет какое-то время ни о чем не думать и отрешиться от происходящего.
5. У вас депрессия . Если вы лечитесь от депрессии или ощущаете ее присутствие, то проблемы со сном могут быть вызваны не психологическим состоянием, а биохимией организма. Лучший способ уснуть в этом случае – утомить себя. Возьмите школьный учебник по алгебре и физике, начните решать задачи. Старайтесь сделать так, чтобы решение оказалось верным. Интенсивная умственная деятельность способна утомлять. Подойдет и физический труд – уберитесь во всей квартире, совершите вечернюю пробежку, выполните какие-то упражнение дома. Главное, чтобы вы сильно устали.

Как заставить себя вставать раньше совам

Ученые полагают, что некоторые люди действительно работают эффективнее в вечернее и ночное время, нежели днем. Им комфортна ночная жизнь. Если это так, то необходимо предпринять серьезные усилия, чтобы изменить внутренние часы и перестроить свой организм. Но начать стоит с проверки: выясните, действительно ли вы «сова»? Дело в том, что почти 90% людей, считающих себя «совами» на самом деле таковыми не являются. Попробуйте ложиться и вставать как можно раньше в течение 2-3 недель. Если привычки не изменились, и вам по-прежнему комфортно ночью, то вы – «сова». Рекомендуем обратить внимание на советы, приведенные ниже. Если же вы чувствуете себя хорошо, то вы скорее жаворонок.

Как научиться рано вставать по утрам «совам»:

• Научитесь засыпать как можно раньше.
• Подключите дневной сон.
• Постарайтесь минимизировать стрессы.
• Готовьтесь ко сну – рисуйте, слушайте расслабляющую музыку.
• Отправляясь в кровать, не берите с собой телефон.

«Совам» сложнее всего подстроиться под необходимый режим. Но это возможно – достаточно подключить самодисциплину и исключить всевозможные раздражители. Ночью вы горите желанием чем-то заняться. Пусть это будут не переписки с друзьями в социальных сетях и не просмотр сериалов. Займитесь рисованием, выполняйте какую-то скучную монотонную работу. Главное погрузить себя в состояние утомления, при котором вам бы захотелось спать.

Как улучшить сон, изменив образ жизни

Питайтесь правильно . Правильное питание – один из ключевых элементов крепкого здоровья. Хорошее здоровье – залог хорошего сна. Ешьте то, что вам нравится и не запрещено врачами. Но сладостям предпочитайте фрукты, жареному – тушеное или вареное. Избегайте жирной и чрезмерно богатой «простыми» углеводами пищи. Употребляйте минимум алкоголя и трансжиров.

Занимайтесь спортом . Регулярное посещение спортзала поможет привести ваш организм в норму. Если у вас нет времени и желания посещать тренажерный зал – займитесь пробежками. Делайте комплексы подходящих вам упражнений дома. Играйте в командные спортивные игры. Делайте зарядку каждое утро. Физическое развитие помогает обеспечить здоровый сон.

Исключайте стрессы . Постарайтесь свести стрессы к абсолютному минимуму. Если ваша работа давно превратилась в ад – откажитесь от нее. Смените круг общения, если большинство ваших знакомых конфликтные и неуравновешенные люди. Не ищите конфликтов сами, не провоцируйте их. Делайте то, что вам действительно хочется, и не делайте того, чего не хочется совсем.

1. Найдите мотивацию. Как легко вставать рано, если вы совершенно не понимаете, зачем это делать? Осознайте необходимость раннего пробуждения и очевидные плюсы, которые вы получите в результате формирования режима.
2. Перестаньте воевать с будильником. Лучше всего научиться вставать без него. Однако на первых порах достаточно перестать отключать его в попытке полежать еще буквально несколько минут.
3. Вместо 5 минут – рывок. Как только вам в голову придет мысль полежать еще «5 минут» – резко вставайте и идите умываться. 10-15 минут и жуткое желание снова уснуть пройдет.
4. Высыпайтесь. Помните, что взрослый человек должен спать 7-8 часов. Никакие секреты не помогут, если вы постоянно будете спать по 1-2 часа.
5. Позаботьтесь о комфорте. Купите приятное телу постельное белье и удобный матрас, сделайте ремонт в спальне. Вам должно быть удобно и приятно засыпать
6. Обеспечьте доступ к кислороду. Перед сном рекомендуется проветривать комнату – чем больше кислорода, тем проще будет уснуть, и тем лучше вы будете чувствовать себя утром.
7. Подберите одежду для сна. Не спите в том, в чем ходите весь день. У вас должна быть удобная одежда, которая предназначена исключительно для сна.
8. Очищайте голову от мыслей. Рисуйте, собирайте мозаику – делайте все, чтобы любые навязчивые мысли не крутились в вашей голове перед сном.
9. Не попадайтесь в ловушке. Перестаньте слушать музыку, читать книги и смотреть фильмы на ночь. Часто это затягивает и крадет время у вашего же сна.
10. Не ешьте перед сном. Есть нужно не позднее, чем за 3 часа до сна. При этом ужин должен быть легким, иначе ночью ваш организм будет работать на 100%.
11. Принимайте успокаивающие ванны. Используйте ароматические масла, специальную пену и соли – это помогает расслабиться и лучше подготовиться ко сну.
12. Гасите свет. Как рано вставать и высыпаться, если всю ночь играла музыка, работал телевизор и горел свет? Обеспечьте полную темноту и абсолютную тишину.
13. Тщательно выбирайте мелодию для будильника. Желательно, чтобы она не была слишком спокойной и душераздирающей. Найдите что-то приятное слуху, но ритмичное и позитивное.
14. Делайте зарядку по утрам. Она поможет мобилизовать силы, сконцентрировать энергию и зарядит вас бодростью на весь день.
15. Пейте воду. Утром перед едой выпивайте стакан чистой воды. Это поможет нормализовать обменные процессы в организме, которые оказывают влияние на сон.
16. Соблюдайте режим. Не отсыпайтесь по выходным, не давайте себе поблажек в первый месяц формирования режима, чтобы стабилизировать свое состояние.
17. Не сдавайтесь. Первое время будет сложно и очень важно, чтобы вы были готовы идти до конца, расставлять приоритеты и выбирать верную мотивацию.
18. Бодрите себя. Слушайте бодрящую музыку, обязательно завтракайте, включите в программу дня утренние пробежки.
19. Анализируйте ситуацию. Осознавайте выгоды, которые вы получите при соблюдении режима дня. Будьте меркантильны, ищите плюсы во всем.
20. Больше двигайтесь. Занимайтесь спортом, развивайте все системы организмы. Важно чередовать умственную и физическую деятельность.

Резюме

Вам будет намного проще рано засыпать и просыпаться, если вы сформируете режим дня и сможете войти в этот темп. Не бросайте начатое – делайте все возможное, чтобы довести задуманное до логического завершения. Совсем скоро вы почувствуете, что труды не были напрасны – будете чувствовать себя в разы лучше, работоспособность повысится, уйдет постоянная сонливость, здоровье и иммунная система будут постоянно укрепляться.

ТОП-20 секретов как вставать рано утром и высыпаться

4.7 (93.33%) 6 votes

Как проснуться и чувствовать себя хорошо как можно скорее

Просыпаться рано утром не всем нравится, за исключением, может быть, жаворонков. Тем не менее, многие из нас, вероятно, могут относиться к тому, чтобы вздремнуть, а не вставать прямо с постели.

Но вставать и светить не обязательно должно быть началом ультрасонного утреннего ритуала. Хотя это правда, что мы не можем проснуться и сразу же почувствовать себя потрясающе, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы дать толчок своему телу и почувствовать себя человеком как можно скорее.

Ниже мы рассмотрим проверенные советы о том, как проснуться, а также два краеугольных камня хорошего пробуждения, хорошего самочувствия и бодрости в течение дня — дефицит сна и циркадный ритм.

Вводящая в заблуждение реклама игнорирует инерцию сна

Если вы слышали об инерции сна, то знаете, что невозможно проснуться утром и мгновенно почувствовать себя хорошо. В отличие от некоторых объявлений, мы не вскакиваем с кровати, переполненные энергией.

Вместо этого ваше тело испытывает инерцию сна в тот момент, когда вы просыпаетесь. Это неотъемлемый аспект вашего цикла сна благодаря длительному воздействию аденозина (химическое вещество в вашем мозгу, которое вызывает сонливость).

Инерция утреннего сна — это период сонливости и снижения когнитивных функций. В приложении RISE мы называем это вашей «зоной вялости».

Не выполняйте важную работу в первые 90 минут

Инерция утреннего сна неизменно связана с низким уровнем энергии, который может длиться до 90 минут, поэтому RISE предлагает проверку качества сна через 1,5 часа после того, как вы Вы проснулись. Это более точная оценка вашего самочувствия в этот день.

Поскольку инерция сна является синонимом плохого принятия решений, когнитивных функций и производительности, мы рекомендуем отложить самую важную работу до тех пор, пока вы не придете в себя. Старайтесь не планировать жизненно важные задачи, требующие пиковых когнитивных функций, в этот промежуток времени, например, собеседование при приеме на работу или важный разговор с любимым человеком.0003

Если вы не можете распланировать свой рабочий день, встаньте раньше обычного, чтобы у вашего мозга было достаточно времени, чтобы разогнаться. Ставьте будильник как минимум за 90 минут до задачи. Чтобы компенсировать новое время пробуждения и не накапливать дефицит сна, ложитесь спать раньше вечером или переносите режим сна на этот день вперед. Короткий дневной сон также помогает погасить долг сна и бороться с дневной сонливостью.

Каждый испытывает инерцию сна при пробуждении

Правда об инерции сна заключается в том, что это неотъемлемая часть человеческого цикла сна, и она случается со всеми.

Вы также должны знать, что инерция сна будет проявляться независимо от того, выспались вы или нет. Независимо от того, был ли прошлой ночью ваш лучший сон или вы несколько раз просыпались посреди ночи, вы, вероятно, все еще будете чувствовать себя разбитым утром.

Конечно, инерция сна не будет такой интенсивной, если у вас низкий дефицит сна, как при недосыпании.

Как проснуться и чувствовать себя хорошо, даже при инерции сна

Инерция утреннего сна может быть неизбежна, но есть способы свести ее к минимуму. Ниже вы узнаете, как проснуться так, чтобы настроиться на продуктивный день.

Не позволяйте себе слишком много спать

Позвольте сказать, что не нажать кнопку повтора, когда вы действительно этого хотите, — одна из самых сложных вещей в жизни. Тем не менее, этот акт самодисциплины окупается, когда вы хотите проснуться и чувствовать себя хорошо как можно быстрее.

Дроклинг — многократное нажатие кнопки будильника — способствует фрагментации сна и увеличивает дневную сонливость. Вместо того, чтобы сбрасывать с себя тяжелую оболочку инерции сна, вы можете усиливать и продлевать ее эффекты.

Вместо того, чтобы поддаваться желанию вздремнуть, мы рекомендуем расположить будильник подальше от кровати, желательно в другом конце комнаты. Это побуждает вас вставать с постели утром, когда он отключается.

Наука также показывает, что замена обычного звукового сигнала мелодичными звуками может помочь уменьшить инерцию сна, чтобы лучше проснуться.

Тем не менее, важно погасить свой долг сна, когда это возможно. RISE рассчитывает точное количество сна, необходимое вашему телу, которое варьируется от человека к человеку благодаря вашей уникальной биологии. Наверстать потерянный сон, ложась спать раньше. Если это невозможно, отсыпайтесь по выходным и выходным. Если вы просыпаетесь в течение часа после обычного времени пробуждения, вы все равно будете поддерживать стабильный циркадный ритм для лучшего сна в целом.

Вывод здесь заключается в том, чтобы руководствоваться здравым смыслом, основываясь на том, какой у вас дефицит сна в настоящее время и как вы себя чувствуете в течение дня.

Впустите яркий свет

Яркий свет — лучше всего естественный свет — сигнализирует вашим внутренним часам о том, что пора просыпаться утром. Воздействие солнечного света подавляет выработку мелатонина, делая вас менее сонным по утрам.

Кроме того, теплое солнце мягко повышает внутреннюю температуру тела, что является еще одним циркадным сигналом к ​​пробуждению.

Наконец, яркий свет повышает концентрацию в организме кортизола (гормона, стимулирующего бдительность) и серотонина (нейротрансмиттера, который регулирует настроение и позже преобразуется в мелатонин, когда необходим сон). Это вселяет в вас хорошее настроение, чтобы начать день с позитивной ноты.

P.S. — Если солнечный свет недоступен, когда вы просыпаетесь, исследования показывают, что искусственный утренний свет значительно уменьшает инерцию сна.

Пейте кофе в нужное время

Если вы загуглите «как проснуться», кофеин почти всегда всплывает в результатах поиска. Но есть ли в этом правда?

Согласно научным данным, кофеин блокирует аденозиновые рецепторы в вашем мозгу и защищает вас от наихудшей инерции сна. Так что да, чашка кофе (или две) помогает проснуться так быстро, как позволяет ваша биология.

К сожалению, кофеин также имеет долгосрочные последствия, так как остается в организме до 10 часов. Напоминание о лимите кофеина от RISE поможет вам отслеживать, как поздно вы должны прекратить пить кофе, чтобы он не нарушал ваш режим сна.

Work Out

Регулярные физические упражнения не только поддерживают ваше тело в форме и здоровье; это также уменьшает инерцию сна, чтобы вы могли быстрее проснуться. Фактически, исследования показывают, что упражнения являются важным циркадным сигналом для точной настройки ваших внутренних часов. Кроме того, потливость — лучший способ повысить температуру тела и избавиться от остатков вялости.

Совет для профессионалов: совместите тренировку с солнечным светом, чтобы получить лучшее от обоих циркадных сигналов. Выйдите на утреннюю прогулку на свежем воздухе или переместите коврик для упражнений на задний двор.

Душ с холодной водой

Еще один вариант, который поможет вам проснуться утром, — принять холодный душ.

Научная литература указывает на то, что холодная вода повышает частоту сердечных сокращений, кровяное давление и метаболизм, чтобы разбудить ваши клетки. Небольшое исследование также показало, что холодная вода обладает антидепрессивными свойствами, улучшая настроение.

Совет профессионала: если вы не готовы окунуть свое тело в ледяную воду первым делом с утра, вместо этого плесните немного на лицо.

Краеугольные камни пробуждения: дефицит сна и циркадные ритмы Приложение RISE покажет вам, сколько у вас дефицита сна.

Теперь давайте подробнее рассмотрим, как недостаток сна и циркадные ритмы независимо — и синергетически — влияют на процесс пробуждения и хорошего самочувствия.

Держите свой долг сна под контролем

Недостаток сна напрямую связан с инерцией сна и, в конечном счете, с вашей способностью просыпаться утром и чувствовать себя прекрасно как можно скорее.

Ваш дефицит сна представляет собой промежуточную сумму того, сколько часов сна вы пропустили относительно своей потребности во сне за последние 14 дней. Чтобы лучше объяснить влияние дефицита сна на ваш утренний распорядок, мы воспользуемся следующим сценарием того, что происходит во время дефицита сна.

Высокий дефицит сна усугубляет инерцию сна. Вам не только труднее просыпаться по утрам, но вы также можете дольше чувствовать себя разбитым. Негативные последствия высокого дефицита сна также распространяются на остальную часть дня — ваши энергетические провалы кажутся более глубокими, что способствует снижению производительности и повышению капризности.

Чтобы чувствовать себя как можно лучше по утрам (и в течение дня), старайтесь не высыпаться. RISE подскажет вам, что у вас есть недостаток сна, чтобы убедиться, что вы получаете нужное количество сна каждую ночь.

Помимо достаточного количества сна, последовательный график сна также является неотъемлемой частью минимизации дефицита сна. Именно здесь в центре внимания оказывается ваш циркадный ритм.

Суточный ритм – ключ к успеху

Ваш циркадный ритм влияет на ваш хронотип, привычки сна и энергетические колебания, и все это в значительной степени влияет на то, как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь.

Думайте о своем циркадном ритме как о внутренних часах, которые говорят вам, когда спать и когда просыпаться. Другими словами, он определяет ваш хронотип — жаворонок вы, сова или нечто среднее.

Работа, учеба и другие социальные потребности часто нарушают наш естественный циркадный ритм, что приводит к нарушению циркадного ритма. Позднее время сна и раннее время пробуждения неизбежно увеличивают дефицит сна до нездорового уровня.

Непостоянное время отхода ко сну и пробуждения — в сочетании с современными стрессорами и длительным воздействием света — выводят из равновесия начало выработки мелатонина при тусклом свете (DLMO). DLMO указывает на начало вашего мелатонинового окна, когда ваш мозг выделяет пиковые уровни гормона мелатонина для улучшения сна, что делает это лучшим временем для вас, чтобы лечь спать. Отсутствие или смещение DLMO означает, что у вас меньше мелатонина для работы, что увеличивает задержку сна и фрагментацию, затрудняя засыпание и сон. В результате вы накапливаете больше недосыпания. В конце концов, ваше физическое здоровье и психологическое благополучие также ухудшаются.

Идя против своих биологических часов и врожденных предпочтений в отношении сна, вы в конечном итоге чувствуете себя более уставшим, чем если бы вы их придерживались. В конце концов, ваш циркадный ритм диктует, сколько энергии у вас есть и когда у вас есть энергия в течение дня.

Решение: работайте со своим циркадным ритмом и хронотипом, чтобы избежать смещения циркадных ритмов и снизить дефицит сна. Другими словами, старайтесь спать, когда ваше тело говорит вам. Последовательный график сна является ключом к циркадному выравниванию. Если вы новичок в концепции циркадных ритмов, вы можете не знать, как отслеживать оптимальное время сна и пробуждения. Вот где RISE пригодится.

Как лучше просыпаться с помощью RISE Приложение RISE сообщит вам время вашего мелатонинового окна каждый день, и вы даже можете получать напоминания.

RISE использует научные исследования, недавнее время сна и бодрствования и повседневную деятельность, чтобы оценить ваше личное окно мелатонина.

Как это работает:

• Найдите «Мелатониновое окно» на вкладке «Энергия». Он покажет вам окно времени, когда ваше тело вырабатывает оптимальный мелатонин, чтобы помочь вам заснуть и спать спокойно.
• Стремитесь попасть в мешок в начале этого окна, чтобы настроиться на циркадный ритм вашего тела. Поскольку это ваше мелатониновое окно, вы готовы быстрее засыпать и иметь более спокойный сон, чтобы уменьшить дефицит сна.
• Чтобы ваш вход в страну грез был более плавным, выполняйте успокаивающую процедуру за 1-2 часа до сна. Замедление вашего ума и расслабление тела настраивает вас на более успешный сон.
• Затем спланируйте время пробуждения в соответствии с мелатониновым окном и потребностью во сне с достаточным буфером от задержки сна и фрагментации (если возможно). Например, предположим, что RISE рассчитал вашу потребность во сне как 8 часов. Если ваше мелатониновое окно между 22:30 и и 23:30, и вы оцениваете, что вам понадобится буфер в 30-60 минут, добавьте к этому времени потребность во сне, чтобы ваш будильник звонил в 7:30 утра следующего дня.

Лучше спать, просыпаясь с правой стороны кровати

Как только вы научитесь просыпаться и чувствовать себя энергичное я. Все начинается с двух законов сна: управление дефицитом сна и игра по правилам циркадного выравнивания. Следуйте советам и рекомендациям, приведенным в этом руководстве, чтобы лучше спать сегодня вечером и больше энергии завтра.

Если вы сомневаетесь, RISE осветит каждый ваш шаг.

Как проснуться счастливым и вовремя

Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI — Аннет Макдермотт — Обновлено 21 августа 2020 г.

А, пора спать. Это прекрасное время суток, когда ты погружаешься в страну грез и забываешь о своих проблемах. По крайней мере, так должно происходить.

У многих людей ежедневная суровость заставляет мозг бурлить, а тело метаться до тех пор, пока на следующее утро не начнет звенеть будильник. И почему эта штука срабатывает так скоро после того, как вы засыпаете?

Если из-за недостатка сна и беспокойства о предстоящем дне вы слишком часто нажимаете кнопку повтора, вы не одиноки. Вот как вы можете отбросить ворчание на обочину и максимально использовать свою утреннюю рутину.

Знаете ли вы, что есть слово, обозначающее многократное нажатие кнопки повтора? И я нет. Но это называется дроклингом, и это нанесет ущерб вашей утренней рутине.

Дроклинг сбивает внутренние часы вашего тела, так что вам трудно проснуться отдохнувшим. Когда вы, наконец, встанете с постели, вы, скорее всего, будете вялым и капризным. И действительно ли вы хотите провести утро именно так?

Как бы заманчиво это ни было, потянуться за телефоном сразу после пробуждения может сорвать весь день. Проверка социальных сетей и электронной почты может отнимать много времени, оставляя вам меньше времени для утренней рутины и спешки, чтобы успеть на автобус.

Если вы обнаружите, что у вас есть дополнительное время утром, выберите что-то, что поможет вам оставаться на земле, например легкие упражнения, ведение дневника или медитацию.

Вам когда-нибудь приходилось вставать с постели в темный дождливый день? Это потому, что вашему телу нужен естественный свет, чтобы сбросить свои внутренние часы. Это означает, что если вы не включите свет, вы, скорее всего, закопаетесь еще глубже в свои укрытия и покончите с этим.

День начнется быстрее, если вы включите свет или откроете шторы сразу после пробуждения.

Давайте будем реалистами. Чтобы хотя бы поправить одеяла, требуется всего пара минут, а больничные уголки необязательны.

Заправление постели поможет вам двигаться по утрам и даст вам чувство выполненного долга. И подумайте, насколько спокойнее вы почувствуете себя перед сном, когда вместо груды спутанных простыней и одеял заберетесь в красиво заправленную кровать.

Если вы включаете свои любимые мелодии, поиск утреннего ритма неизбежен. Так что, если у вас нет спящих детей, которых вы не хотите будить, продолжайте и увеличивайте громкость. Бонус? Музыка вызывает у вас желание танцевать, так что вы также сожжете немного калорий.

Подумайте о покупке диффузора для ароматерапии в спальню. Вдыхание стимулирующего эфирного масла может пробудить ваши чувства и зарядить вас энергией.

Some invigorating scents to choose from include:

• peppermint
• spearmint
• orange
• lemon
• bergamot
• pink grapefruit
• clove
• patchouli

If you simply can’t roll out of bed despite приложи все усилия, дерни себя за волосы. Осторожно потянув за волосы, вы не только почувствуете острую боль; это также помогает стимулировать приток крови к коже головы.

Конечно, если вы примете этот совет близко к сердцу, не переусердствуйте. Таскание за волосы может вас завести, но если вы будете делать это слишком сильно, это также, вероятно, вызовет у вас раздражение — на самом себе.

Растяжка способствует притоку крови к мышцам, особенно если ваше тело напряжено из-за того, что ваш партнер — засранец, и вы буквально всю ночь спали в одном и том же положении на одном крошечном участке кровати. Да, они знают, кто они.

Растяжка также может помочь вам в течение дня:

• увеличение
  гибкости
• увеличение диапазона
  движения
• увеличение
  выносливости
• снижение риска
  травм

Не знаете, с чего начать? Одна из этих растяжек может быть именно тем, что вам нужно.

Если вы будете оставаться в пижаме весь день, вы упустите возможность надеть ее в конце трудного дня. Мы знаем, что всем время от времени нужен пижамный день, но приберегите его для снежного дня, когда вы застряли внутри с кружкой какао и ревущим огнем.

Не заходите так далеко, как Ice Bucket Challenge, но несколько брызг ледяной воды быстро вырвут вас из страны грез. Дополнительным преимуществом могут быть суженные поры, но эта теория не доказана.

Выпивая стакан воды перед чашкой кофе или чая, вы помогаете организму увлажниться и ускоряете обмен веществ. Если вы не пьете воду допоздна, у вас больше шансов обезвоживаться.

Обезвоживание может вызвать спутанность сознания, нечастое мочеиспускание, усталость и головокружение — симптомы, которые вы точно не должны испытывать в течение дня.

Белки — это строительные блоки каждой вашей клетки. Просто разумнее питать свой организм завтраком с высоким содержанием белка, например, сваренным вкрутую яйцом или протеиновым коктейлем, вместо сладких пончиков или кексов, которые испортят уровень сахара в крови и истощат вашу энергию. Нужно вдохновение? Ознакомьтесь с этими рецептами завтрака с высоким содержанием белка.

Кто контролирует вас, когда вы просыпаетесь — вы или ваша утренняя рутина? Много дней может показаться, что последнее, но вы можете изменить это. Заставьте утро работать на вас, правильно питаясь, избегая использования электроники, если нет чрезвычайной ситуации, и готовя одежду и еду заранее.

Если вы один из многих в вашем доме, не будьте утренним мучеником. Привлеките всю семью к совместной работе, чтобы сделать утреннюю суету менее напряженной.

Если ваши рутинные занятия перед сном, утром и в выходные дни рушатся, вы теряете шансы хорошо выспаться и проснуться отдохнувшим.

Чтобы поддерживать естественный цикл сна вашего тела, разработайте режим и придерживайтесь его. Это означает ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в одно и то же время каждое утро.

Поделиться на Pinterest

Есть бесчисленное множество вещей, которые вы можете сделать накануне вечером, чтобы активизировать утреннюю игру. Главное — быть последовательным, чтобы шаги, которые вы предпринимаете, вошли в привычку.

Кофеин — это стимулятор, который остается в организме на несколько часов. По данным Американской академии медицины сна, исследования показали, что употребление кофеина за шесть часов до сна сокращает общее время сна на один час.

Пропуск послеобеденной чашки может означать разницу между полным восьмичасовым сном и желанием вздремнуть около 15:00.

Бокал вина может помочь вам заснуть, когда ваши нервы на пределе, но вы не хотите полагаться на него каждую ночь. Алкоголь может нарушить ваш цикл сна и помешать вам достичь быстрого или глубокого сна.

А у тебя когда-нибудь было похмелье? Достаточно сказано.

Если вы потратите около 10 минут на то, чтобы выбрать одежду на следующий день, погладить ее и разложить, это избавит вас от утреннего стресса. Если у вас есть дети, научите их делать то же самое. Это простой лайфхак, который гарантированно облегчит вашу повседневную жизнь.

Кофе. Это темное, богатое топливо… э-э, напиток , который снова делает вас человеком. Зачем бороться в полусне с полуоткрытыми глазами, чтобы найти свои фильтры для кофе и кофе, если вы можете приготовить свое моджо накануне вечером?

А еще лучше купите программируемую кофеварку, которая будет готовить утреннюю чашку ароматного блаженства, когда вы проснетесь.

Потратив несколько минут вечером на то, чтобы решить, что вы будете есть на завтрак на следующее утро, вы сделаете выбор в пользу здорового завтрака и снизите риск съесть что-нибудь быстрое и нездоровое.

Вы можете нарезать овощи для полезного яичного омлета, приготовить овсяные хлопья на ночь и оставить их в холодильнике или приготовить чиа-пудинг с ягодами, который будет ждать вас первым делом с утра.

Приложение действительно есть для всего! Приложения для сна отслеживают ваши привычки сна, чтобы помочь вам определить оптимальное время сна и время пробуждения. Существуют также приложения для релаксации и приложения для белого шума, которые помогут вам заснуть. Хотите знать, какое приложение подходит именно вам? Вот несколько вариантов для начала.

Трудно вздремнуть, когда тебе некомфортно жарко и ты потеешь. Если вы не привыкли спать в жару, держите свою спальню прохладной ночью. Вы будете лучше спать, и вам придется стирать меньше грязных простыней.

Хотя обращение к телефону первым делом с утра может иметь катастрофические последствия, использование его перед сном может быть еще хуже. Это потому, что электроника подвергает вас воздействию синего света.

Считается, что синий свет стимулирует ваш мозг и блокирует выработку мелатонина — гормона, который сообщает вашему телу, что пора моргнуть 40 раз. Попробуйте сократить экранное время за час или два до того, как вы планируете ложиться спать.

Возможно, приятно просыпаться под шум тихого дождя или плеска волн, но действительно ли вам от этого хочется вставать с постели? Сомнительно.

Выберите будильник, который не настолько пронзительный, чтобы вы швыряли его через всю комнату, но достаточно раздражающий, чтобы вам захотелось убраться от него как можно дальше.

Само собой разумеется, но чтобы просыпаться вовремя, устанавливайте будильник каждую ночь. Разместите его на комоде в противоположной стороне комнаты или даже в соседней ванной комнате — там, где вы еще можете его слышать! Вы с меньшей вероятностью нажмете кнопку повтора и снова заснете, если вам придется встать с кровати и пройти через комнату, чтобы выключить его.

Сделайте еще один шаг и сделайте так, чтобы ваш будильник требовал от вас выполнения умственной задачи, чтобы он отключился. Например, в iPhone есть функция отключения будильника, которая требует от вас решения простой математической задачи. Если математика вызывает у вас мгновенную головную боль, используйте приложение, которое требует, чтобы вы сфотографировали что-то где-нибудь в вашем доме, прежде чем отключиться.

Люди — существа привычки. Установление вечернего ритуала помогает сигнализировать вашему телу, что пора спать. Подумайте о том, чтобы выпить чашку травяного чая — ромашка — отличный выбор — почитать книгу или принять расслабляющую ванну перед сном. Какой бы ни была ваша рутина, не отвлекайтесь от нее.

Если вы не переносите звуки тишины или просыпаетесь от каждого тихого звука, белый шум может стать для вас отличным вариантом перед сном. Это помогает поддерживать постоянный звук в комнате и блокирует внезапные шумы, которые могут вас разбудить.

Вы можете купить генератор белого шума, включить плейлист или просто включить вентилятор на ночь.

Если не можешь уснуть, не ложись в постель и не считай овец. Несмотря на шумиху, это редко работает.

Встаньте с постели и займитесь делом, например складыванием белья или сортировкой почты. Можно читать книгу или журнал, но не на планшете. Оставьте электронику выключенной. Когда вы почувствуете сонливость, вернитесь в постель.

Поделиться на Pinterest

Вы можете предпринять все вышеперечисленные шаги и все равно не заснуть, если ваша кровать представляет собой беспорядок из спутанных покрывал и грязных постельных принадлежностей. Ваша кровать — ваш оазис. Вот как создать комфортное пространство, которое способствует расслаблению и сну.

Неудобная подушка – залог плохого ночного сна. Найдите подушку, которая удерживает вашу голову в нейтральном положении. Подумайте о покупке так называемой умной подушки, которая соответствует форме вашей шеи и головы. Вы также должны регулярно стирать наволочки, чтобы вещи всегда пахли свежими.

Покупайте все подушки, проверенные экспертами, в нашем магазине для сна, чтобы обеспечить себе лучший сон.

Ваши студенческие дни, когда вы разбивались о любую ближайшую поверхность, закончились. Пришло время активизировать свою игру и инвестировать в матрас, который лучше всего соответствует вашим потребностям во сне.

По данным организации Better Sleep Foundation, каждые семь лет следует проводить оценку состояния матраса. Если он не поддерживает вас буквально, замените его. Существует множество вариантов матрасов, от внутренних пружин до пены с эффектом памяти. Если вы считаете, что пришло время обновить матрас, посетите магазин матрасов и протестируйте несколько типов, чтобы найти наиболее подходящий для вас.

Хотите предложения? Просмотрите наш рынок, наполненный проверенными редакторами и проверенными экспертами рекомендациями по матрасам.

Похоже на жестокую иронию судьбы, что во многих отношениях один человек любит навалиться на одеяла, а другой довольствуется спать только на простыне. Натяжение одеяла должно быть одной из основных причин, по которой пары спят в разных комнатах. Слишком мало или слишком много одеял может вызвать у вас дрожь или душ.

Если вы плохо спите, пересмотрите положение с одеялом и отрегулируйте его соответствующим образом. Если вы не можете заставить свою вторую половинку пойти на компромисс, возможно, пришло время купить диван-кровать…

Правильная лампочка важна, если вам трудно уснуть. И флуоресцентные, и светодиодные лампы излучают синий свет, блокирующий выработку мелатонина. Национальный фонд сна рекомендует использовать красные, розовые лампочки или лампы накаливания в светильниках вашей спальни, чтобы способствовать спокойному сну.

Для справки, нейтральный — это не красный, ярко-розовый или багряный цвет. Смотреть на неоновые стены — верный способ не заснуть. Если вы имеете дело с огненным оттенком, оставшимся от предыдущего ремонта, подумайте о переделке комнаты.

Переход на успокаивающий, нейтральный цвет, такой как светло-голубой, серый, белый или бежевый, может кардинально изменить ваш сон.

Пожалуйста, не отправляйте письма ненависти! Я любитель животных и понимаю, как приятно лежать в постели с любимым питомцем.

Но я также реалист, и если ваш питомец не понимает концепцию личного пространства, у вас больше шансов лучше выспаться, если он будет спать в своей кровати на полу. Таким образом, вы можете держать их рядом, не сталкиваясь с постоянной перетасовкой в ​​течение ночи.

8 способов расслабиться и поднять себе настроение по утрам

Я кошмар по утрам. Серьезно. Обычно я либо неохотно вылетаю из постели, либо выползаю — в голове уже крутятся негативные мысли. Еще даже не начав свой день, я уже напряжен и раздражен.

Возможно, вы чувствуете стресс или негатив еще до того, как покинете дом (или, в моем случае, сделаете несколько шагов в домашний офис). Неудивительно, что это не лучший тон для вашего дня. Вот список простых советов, которые помогут поднять настроение и снять напряжение каждое утро.

1. Примите горячий душ.

Вода известна своим успокаивающим действием. Душ может успокоить любую боль и помочь вам почувствовать себя свежим и готовым к новому дню. Это также отлично помогает смыть вашу сонливость. (И вы пахнете лучше! Это беспроигрышный вариант для всех.)

2. Съешьте энергетический и сытный завтрак.

Многие из нас выбегают за дверь с чашкой крепкого кофе и, возможно, скучным рогаликом, если не забывают поесть. Вместо этого найдите несколько минут, чтобы сесть и насладиться завтраком. Обратите внимание на вкус, текстуру и запах. Если у вас нет времени, все равно берите с собой продукты, которые вам действительно нравятся. Употребление чего-то питательного и вкусного питает как ваше тело, так и ваш разум.

3. Обратите внимание на красоту Матери Природы.

По дороге на работу обратите внимание на смену листьев и ароматных цветов, на солнечный свет или дождь, а также на форму, которую приобрели облака. Как пишут Джеффри Брантли, доктор медицинских наук, и Венди Миллстайн в своей книге «Пять хороших минут: 100 утренних практик, которые помогут вам сохранять спокойствие и сосредоточенность в течение всего дня»: «Природа щедра и обильна, и все же мы часто забываем обращать внимание на ее простые дары. радости и безмятежности… Когда вы используете это время, чтобы открыть свои чувства для удовольствий того, что находится прямо за вашей дверью, вы открываете свой разум и тело восстановительной силе природы, чтобы успокоить и исцелить вас».

4. Найдите пять минут, чтобы настроиться на свое дыхание.

Это действительно поможет снять напряжение. Брантли и Миллстайн пишут:

Сидя или лежа, положите руку на живот и глубоко и медленно вдохните и выдохните. Визуализируйте луг с небольшим ручьем, протекающим через него. Вы идете вброд по журчащему ручью и слышите ветер и пение птиц над головой. Течение мягко тянет вас за лодыжки. Распознавайте ритм своего дыхания. На вдохе произнесите вслух слово «тепло». Представьте тепло солнца и воды вокруг вашего тела. На выдохе произнесите про себя слово «тяжелый». Позвольте себе достичь удобного и успокаивающего места изнутри.

(Думаю, ключ в том, чтобы сделать это, не заснув снова!)

5. Совершите утреннюю прогулку.

Солнечный свет поднимает настроение. Как и физическая активность. Сложите их вместе, и у вас будет отличный способ начать свой день. Конечно, если ходьба не для вас, вы можете первым делом потянуться утром или принять участие в любой другой физической активности, которая вам нравится.

6. Обнимайте и целуйте своих близких.

Этот совет исходит от Дженнифер Э. Джонс, редактора Beliefnet Inspiration. Она пишет на Beliefnet:

Будьте щедры со своими привязанностями. Не позволяйте никому в вашей семье выходить за дверь, не зная, что они особенные.

Это относится не только к тем из вас, у кого в доме есть ближайшие родственники. Если вы живете один, найдите минутку, чтобы отправить короткое электронное письмо «думаю о вас». Позвоните другу на его рабочий телефон, чтобы он или она приехали в офис с приятной голосовой почтой.

Каждый день делайте что-нибудь, чтобы показать другим, что вы заботитесь о них. Вы будете частью их доброго утра и скрасите остаток дня.

7. Наблюдайте «необыкновенное в обычном».

Брантли и Миллстайн предлагают потратить пять минут на то, чтобы «понаблюдать за менее заметными вещами утром», такими как «щебетание птенцов прямо за окном» или «улыбка на лице ребенка». Это все о том, чтобы открыть глаза и оценить мир вокруг вас. И он действительно видит свое окружение, как ребенок. Все новое и интересное. Это также помогает культивировать чувство благодарности, что способствует хорошему настроению.

8. Делайте то, что делает вас счастливым.

Да, это очевидно, но подумайте о занятиях, которые улучшают ваше настроение, какими бы незначительными они ни казались. И постарайтесь включить их в свой утренний распорядок. Может быть, это несколько минут поиграть с детьми, зайти в Starbucks выпить кофе, прочитать отрывок из Библии или отрывок из любимой книги. Может быть, это рисование, прослушивание классической музыки, пение в машине, записи в дневнике, завтрак на крыльце или танцы перед сборами.